Mida teha, kui te ei saa hommikul üles tõusta. Kuidas õppida hommikul rõõmsalt varem üles tõusma?

1. Ära lama voodis, tõuse üles niipea, kui ärkad!

Ayurveda järgi on hommikune harjumus teki all peesitada täis unisust, apaatsust ja halba tuju kogu päeva jooksul. Veelgi enam, mida kauem me pärast ärkamist üles ei tõuse, seda vähem on meil toonust ja energiat. Kiire tõusu vajadusega nõustuvad ka dermatokosmeetikud: mida kauem meie keha sees püsib horisontaalne asend– mida aeglasemalt “ärkab” lümfiringe ja seda märgatavam on hommikune turse.

2. Mida varem tõused, seda lihtsam on kehal ärkvelolekuga kohaneda.

Sama Ayurveda järgi arvatakse, et ärkama tuleb hiljemalt kell 6 hommikul, see on lihtsaim viis end heas vormis tunda ja vältida paljude krooniliste haiguste teket, mis on tingitud ebaõigest režiimist ja elustiilist. Kaasaegsed kronobioloogid omavad sarnast seisukohta: meie siseorganid"ärgata" kell 5-7 hommikul. Kuid loomulikult sobib see nõuanne ainult siis, kui läksite magama tavaline aeg: une pealt kokkuhoid ei lisa ei särtsu ega tervist.

3. Vahetult pärast ärkamist joo klaas sooja vett sidruniga.(välja arvatud juhul, kui teil on madal maohape).

Seda tuleks teha 25-30 minutit enne hommikusööki. See laeb sind energiaga, aitab kehal kiiresti ärgata ja. Kui teil tekib harjumus seda igal hommikul teha, aitab see säilitada normaalset kehakaalu. Lisaks on olemas terve rida arstide ja toitumisspetsialistide uuringud, mis tõestavad selle hommikuse energiajoogi vaieldamatut kasu tervisele: see normaliseerib vererõhk, tugevdab immuunsüsteemi, stimuleerib õrnalt tööd seedeelundkond, takistab kusihappe kogunemist organismi...

4. Ärge unustage seda lihtsal viisilärkama hommikul kiiremini külm ja kuum dušš.

See ei pea olema külm: sooja vett võib vahetada jaheda veega, oluline on temperatuuri kontrast: see soodustab endorfiinide tootmist. Lisaks on selline dušš suurepärane veresoonte võimlemine (seetõttu paraneb jume) ja isegi aitab. Ja ärge unustage aroomiteraapiat: naturaalseid dušitooteid eeterlikud õlid Tsitrusviljad kosutavad sama hästi kui kange kohv.

5. Kohvist rääkides. Sa ei pea seda hommikul jooma – võid lihtsalt... nuusutada.

Nagu teadlased alates Souli riiklik ülikool, Jaapan värskelt röstitud kohviubade või lihtsalt jahvatatud kohvi lõhn on veelgi kosutavam, põhjustamata närvipinge keha, erinevalt joogi seespidisest joomisest. Nad soovitavad isegi hoida kohviubade kotti oma lauasahtlis, et uimasust ära hoida. Ärge ignoreerige ja kosmeetikavahendid kohvi aroomidega(kõige parem – looduslike lõhnadega): need on lihtsalt hommikuks loodud!

6. Kui magamistoas töötab pidevalt konditsioneer, siis aseta õhuniisutaja voodi kõrvale.

Vastasel juhul kulutavad naharakud kogu oma energia dehüdratsiooni vastu võitlemisele, selle asemel, et end öösel taastada. Pealegi, optimaalne taseõhuniiskus (umbes 30%) muudab peened kortsud vähem märgatavaks.

7. Kui vajate energiat pikka aega- Joo tass värskelt keedetud rohelist teed.

Kohvi kosutav toime kestab umbes neli tundi, rohelise tee kaks korda kauem: theiin ehk teekofeiin, nagu seda ka nimetatakse, mõjub leebemalt ja kauem kui tema lähim sugulane kohvikofeiin. Lisaks on see suurepärane vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide allikas, mis parandavad meie naharakkude tööd ja kaitsevad neid vananemise eest.

9. Kõige lihtsam ja kiire tee toime tulla hommikuste "kottidega" silmade all - kofeiini abil.

Sind aitab kofeiini või kohviekstraktiga rull-silmakreem (parim ka jahutava toimega, mis saavutatakse näiteks tänu mentoolile) või lihtsalt vatipadjakesed, mida tuleks leotada kange, värskelt keedetud kohviga. ja asetatakse silmalaugudele 5-7 minutiks.

10. Et hommikul alati hea välja näha, maga siidist või satiinist padjapüüril.

Hollywoodi staarid on seda tehnikat alati aktiivselt kasutanud tagamaks, et nende juuksed ei muutuks vähem särisema ning nahale ei tekiks kortse ega kortse. Ja ärge unustage, et kui teie probleemiks on hommikune näoturse, peaks padi olema piisavalt kõrge. Magada saab isegi kahel padjal, et tagada vere ja lümfi äravool peast.

Esimene september on päev, mil miljonid inimesed mõistavad õudusega, et neid ootab terve aasta valusaid varajasi tõuse. Kuidas ärgata hommikul ilma mõtteta "ma soovin, et oleksin surnud"? Arriva on kogunud mitu praktilisi nõuandeid mis aitab teil hommikul üles tõusta ja mitte tunda end maailma kõige õnnetuma inimesena.

Kasutage psühholoogiat

Enne magamaminekut seadke endale selge eesmärk, mille saavutamiseks peate vara ärkama ja valvel olema (see võib olla lihtsalt kiireloomuline asi, mida te õhtul ei teinud ja kui te ei tee seda hommikul õigesti , on tagajärjed kohutavad). Andke endale tasu kiire püsti tõusmise eest ja ärge unustage seda endalt saada. Rääkige kõigile oma sõpradele, et otsustasite vara ja õigel ajal ärgata, ja kes seda teha ei saa, on nõme ja luuser (see tekitab teile vähemalt äratavaid südametunnistuse piinasid). Õnnitlege ennast valjult ärkamise puhul: soovitatav on hüüda: "Hurraa, ma tegin seda!" ja tõstke käed üles, võite isegi laulma hakata (kui te ei ela üksi, aitavad üllatunud sugulased teil püsti tõusta, kuid üldiselt tunnete end lihtsalt naljakalt ja hõlpsalt püsti tõusta).

Kontrolli oma e-maili

Paljud inimesed lähevad magama telefoni või tahvelarvutiga ja sirvivad magamise asemel pikka aega “sõbravoogu”. Jätke see rõõm hommikuks. Ärgates avad Twitteri, VKontakte ja meili, kohkud maailmauudistest, loed rahulolematu kliendi kirja, kadestad mõnest eksootilisest riigist pärit kolleegi fotosid – ja nüüd su aju juba töötab, peavalu on kadunud, sa võid tõusta. Muide, arvuti taga istumine või teleka vaatamine enne magamaminekut on samuti halb mõte. Isegi kui ekraanil midagi põnevat ei juhtu, on teie närvisüsteem on endiselt elevil, mis teeb uinumise palju raskemaks. Kuid hommikul on sama mõju teile kasulik.

Seadke äratuskell kaugele

Kui te ei maga täielikult surnud magama ja äratuskell sunnib vähemalt natukene ärkama, aseta voodist nii kaugele, et pead püsti tõusma ja selle põrguliku piiksu välja lülitama. Hea, kui oled seadistanud kordama: esimesel korral võid helirünnaku üle elada, kuid teisel korral pead kindlasti püsti tõusma ja nuppu vajutama. Siin on peamine asi mitte voodisse tagasi minna. Kui oled juba üleval, liigu duši poole, see päästab sind. Teel saate sisse lülitada ka energilise muusika hea viis tuju tõsta.

"Nutikas äratuskell"

Paljud kasutajad ei suuda oma elu ilma nende seadmeteta ette kujutada ainult tänu "nutikale äratuskellale". Jawbone Up käevõru pakub äratuse jaoks ajaintervalli seadmist ning seejärel unefaaside analüüsimisel leiab optimaalse hetke ärkamiseks. Pange tähele, et käevõru ei suuda kohe teie keha omadusi ära tunda ja peate mõnda aega üksteisega harjuma. Kuid siis lihtsalt ei saa ilma selleta hakkama: ideaalsel ajal ärkamine ja isegi kergest, kuid püsivast vibratsioonist helisignaali asemel on tõeline läbimurre humaansete tehnoloogiate vallas.

"Sotsiaalne äratuskell"

Paljud inimesed leiavad abi sellistest teenustest nagu Budista, kuhu saate anonüümselt jätta oma telefoninumbri ja paluda neil teid teatud kellaajal üles äratada. Kui võõras sulle helistab ja head hommikut soovib, ärkad sa vähemalt üllatusest üles ning hellus ja tänulikkus tõstavad sind üles. hommikune tuju. Teenus garanteerib, et teid igal juhul äratatakse: isegi kui lahket võõrast teile vajalikul ajal ei leita, täidab tema rolli robot. Muidugi võid kannatlikke sõpru kasutada sotsiaalse äratuskellana, kuid siis jääd ilma meeldivast ettearvamatusest.

Öösel ei mingit alkoholi, kohvi ega toitu

Tavaline põhjus, miks hommikul on raske üles tõusta, on halb öö. Kui pead koiduni töötama, siis ilmselt ei kohku sa tagasi pidevast näksimisest, rikkalikust hilisest einest ja paarist tassist kohvist, et vältida enneaegset uinumist. Kuid valel ajal võetud kofeiin toimib endiselt, kui teil on aeg magama minna, kuid kui on aeg üles tõusta, kaob see nagu polekski. A kõht täisöösel on 100% garantii raskele unele, mida varjutab aktiivne seedimine. Teine levinud viga on otsus juua midagi alkohoolset "uinumise hõlbustamiseks". Võite uinuda kergemini, kuid tõenäoliselt ärkate tunni jooksul ja hommikul on teil raske end lahti rebida. raske pea padjast. Nii et pidage meeles: kerge õhtusöök paar tundi enne magamaminekut ja ilma stimulantideta. Kohv ootab hommikuni.

Ava aken

Avage enne magamaminekut aken laiemalt, isegi kui väljas on talv (selleks puhuks on leiutatud soojad tekid). Värske õhk toas teeb kahte asja korraga kasulikud funktsioonid: Sul on kergem uinuda, kuna toas on piisavalt hapnikku, ja kergem ärgata, kuna tuba on värske. Ilma äratuskellata aken paraku ei tööta, kuid lubab ülesannet lihtsustada. Ärge proovige seda nippi, kui kõrval on ehitustööd või raudteejaam.

Alusta närimist

See naljakas näpunäide töötab tegelikult. Asetage õun oma voodi lähedale ja kui kuulete äratussignaali, hakake seda sööma. Teie keha võib olla kergelt üllatunud, kuid ta ärkab kohusetundlikult ja hakkab täitma oma loomulikke funktsioone. Mõne sekundi pärast on sul palju kergem silmi avada ja sa tahad siiralt püstiasendit võtta.

Hangi koer

Koer pole mitte ainult mehe sõber, vaid ka suurepärane äratuskell. Kui teie lemmikloom kõnnib teile selga, lakub teie nägu ja viriseb jalutuskäigu ootuses, ei saa te lihtsalt enam magada. Selle meetodi tõhususe saladus on lihtne: koer äratab teid mingil põhjusel ja kui te teda esimesel võimalusel korterist välja ei vii, süüdistage ennast. Aga kui pead üles tõusma, riidesse panema, õue minema ja seal vähemalt viis minutit veetma, on “duši” ja “hommikusöögi” etapile liikumine palju lihtsam ja mõnusam.

Ela graafiku järgi

See on kõige raskem, kuid kõige rohkem tõhus viis. Kõik poliitikud ja edukad ärimehed järgivad rutiini, ükskõik kui igavalt see ka ei kõlaks. Mine magama ja ärka samal ajal, isegi nädalavahetustel. Inimkeha harjub kõigega ja kui ta harjub režiimiga, siis ärkad ja tõused vara ilma asjatute kannatusteta, nagu see oleks midagi loomulikku.

Varakult magama minna

Naljakas, eks? "Jah, kui mul oleks vaja selliseid elementaarseid nõuandeid, poleks ma seda artiklit lugenud!" Vabandage: kõik geniaalne on lihtne. Kui vajate teatud arvu unetunde, võtke need pigem õhtul kui hommikul. Lisaks on teada, et enne südaööd algav uni on kvaliteetsem ja tõhusam kui koidueelsetel tundidel. Nii et unustage nipid, retseptid ja elustiilid ning andke oma kehale lihtsalt õige kogus und. See tõesti toimib.

Fraas “Hommikul on lihtne üles tõusta” kõlab paljude linnaelanike jaoks fantaasiana. Varajase ärkamise ülesanne on üsna raske ja igaüks peab selle ise lahendama. Öökulli jaoks muutub see ülesanne igapäevaseks piinamiseks ja iga päev algab valel jalal. Sellegipoolest on mõned saladused ja kas saate tööle reipalt kõndida?
Kutsun teid Subscribe.ru gruppi: Rahvatarkused, meditsiin ja kogemused

Looge tuju millekski meeldivaks

Hea psühholoogiline hoiak võib teha imesid. Rahulik mees tavaliselt magab sügavat und ning ärkab kergesti ja mõnuga. Halb tuju, probleemid peres ei lase kiiresti uinuda, uni on rahutu ning inimene ärkab katkine olekus ja vaevaliselt. Seetõttu peate õppima, kuidas ennast õigesti motiveerida ja saada päeva jooksul saadud tulemusi.

Head mõtted aitavad kergesti ja kiiresti ärgata. Psühholoogid kinnitavad, et vastumeelsus hommikul üles tõusta on tingitud soovist end meeldivas unenäos reaalsuse eest peita.

Kõik mäletavad, kuidas lapsepõlves ärkasid varakult ilma äratuskella või täiskasvanu sekkumiseta mõne imelise seikluse ootuses. Seega, selleks, et hommikul kiiresti ärgata ja hea tujuga, tuleb õhtul end järgmise päeva jooksul mõnele meeldivale sündmusele häälestada.

Võib olla, sina Ees ootab huvitav kohtumine või tutvus, põnev projekt, reis kinno, teatrisse, jõusaali või lõpuks lihtsalt maitsev hommikusöök. Hea hommikusöök aitab teil tunda nälga, kui sõite õhtusööki kaua enne magamaminekut. Siis aitab nägemus tassist aromaatsest kohvist koos maitsva kukli, võileiva või röstsaiaga kiirelt tegevusele häälestuda.

Värske õhu hingamine

Tihti on hommikune tõusmine tingitud hapnikupuudusest magamistoas. Isegi õhtul hästi ventileeritavas ruumis jääb hommikuks veidi hapnikku alles. Seetõttu on lahtise aknaga magamistoas magamine parim viis hommikul värskena ärgata. Kui see pole võimalik, peate selle kohe hommikul avama. Sõõm värsket hommikust õhku aitab sul kiiremini ärgata ja aju maksimaalse hapnikuga küllastada, kui avatud akna ees mõnuga mitu korda haigutad.

Veeprotseduurid

Vesi osaleb kõigis organismi reaktsioonides ja elutähtsates protsessides ning toimib ka hea äratuskellana. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt alustada päeva klaasiga puhas vesi. See stimuleerib seedeprotsesse. Ja siis saab hommikust süüa ja juua roheline tee, aga kohvi võib lubada hommikusöögi lõpus, et mitte tõsta arteriaalne rõhk.

Hommikune vesi ei tohiks olla külm ja seda tuleks juua väikeste lonksudena. Ja siis võid duši alla minna.

Kontrastdušš aitab ärgata, saada elujõudu ja parandada vereringet kogu kehas. Kui aga suhtud sellesse negatiivselt, siis piisab jaheda duši all käimisest.

Kui lihtne on ärgata

Niisiis, äratuskell helises, aga mu silmad ei avanenud. Alustage aeglaselt ja seejärel sirutage aktiivselt voodis, hingates sügavalt ja aeglaselt välja. Venitamine venitab ja soojendab lihaseid, stimuleerides ainevahetusreaktsioone. Peopesade kiire ja aktiivne hõõrumine üksteise vastu aitab ka kergesti ärgata. Kõrvamassaaž parandab aju vereringet. Kaela, näo, sõrmede ja varvaste trapetslihase massaaž aitab samuti suuresti.

Arenda oma rütmi

Paljud meist ei kuula üldse oma keha: läheme hilja magama, tõuseme valel ajal, kui keha seda vajab. Ja siis oleme üllatunud, kui kehas algavad ja tekivad talitlushäired. Kust sa hommikul energiat ammutad?

Enne magamaminekut pole vaja arvutis mängida ega telekast filme vaadata. See ergastab aju ja põhjustab uinumisraskusi või isegi unetust. Magamiseks tuleb iga hetke ära kasutada.

Parem on koostada oma unegraafik ja kuulata rohkem oma keha. Proovige igal nädalapäeval uinuda ja ärgata alati samal ajal ja siis pole teil hommikul probleeme, ärkate kergesti.

Pane tuli põlema

Talvel on ärkamine raskem, sest magamistuba on pime. Seetõttu peate kohe avama kardinad, valgus ere valgus. Magamistoas saate panna mandariine, apelsine, heledaid õunu, nende särav värv aitab ärgata.

On märgatud, et hommikul on kergem tõusta, kui teed trenni 3-4 tundi enne magamaminekut.

Meeldiv muusika

Proovige oma muusikakeskust äratuskella seadmiseks seada ja meeldiv muusika aitab teil kogu päevaks positiivse meeleolu saada. Saate seadistada teleri automaatselt sisse lülituma, et te ei saaks uuesti magama jääda. Muidugi, kui magasite alla 6-8 tunni, ei aita teid meeldiv muusika ja valgus. Piinatud, rahutu keha peab ärkamisele vastu kogu oma jõuga.

Alusta päeva endale peeglis naeratades. Kummalisel kombel, aga see töötab. Proovige seda ja te tunnete seda maagiline jõud seda meetodit täielikult.

Loodame, et meie väikesed näpunäited aitavad teil probleemi lahendada. Ilusat ärkamist.

TÄHELEPANU:

Retseptid traditsiooniline meditsiin kasutatakse kõige sagedamini koos tavapärase raviga või traditsioonilise ravi lisandina. Iga retsept on hea pärast konsulteerimist spetsialistiga.

Ärge ise ravige!

Jagage oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes!

Sait on mittetulunduslik ja seda arendatakse autori isiklike vahendite ja teie annetuste abil. Saate aidata!

(Isegi väikese summa saate sisestada mis tahes summa)
(kaardiga, mobiiltelefonist, Yandexi rahast - valige see, mida vajate)

Suurlinnade elanike tööpäev algab enamasti kell kaheksa-üheksa hommikul. Ja arvestades, et teekond kestab keskmiselt tund, pole eriti aeglastel inimestel raske välja arvutada, mis kell ärkamiseks on vaja. Ja inimesel, kelle kronotüüp on öökull, on see topelt raske. Alati ei ole võimalik leida endale sobivat tööd bioloogiline kell. Nii algabki vastuste otsimine küsimusele, kui lihtne on hommikul üles tõusta ning olla rõõmsameelne ja rõõmus.

Kui väsimus ja negatiivne meeleolu pärast öist und on muutunud normiks, siis saate ise valida sobiv viis kuidas hommikul vara üles tõusta. Tehke veidi pingutusi ja elu täitub energia ja värvidega. Kuid tuleb meeles pidada, et elustiili muutmise peamine motivatsioon põhineb psühholoogilisel momendil.

1. Tõusmise aeg on seotud sellega, mis kell inimene magama jääb. Tundub triviaalne, kuid praktikas pole lihtne enne kahtteist magama sundida. Kui juurutada rutiini ja kuulata ennast, siis on kehal lihtsam samal tunnil uinuda. Sellega harjumiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid:

• sisse sukelduda ööuni Pimedas. Lühtri, lambi ja öölampide ereda valgusega toodab keha aeglasemalt hormoone, mis põhjustavad uimasust. Samuti on melatoniini vähem, kui inimene on enne magamaminekut kaua aega vaatas televiisorit või töötas arvutiga. Öösel Internetis üleval viibimise negatiivsed tagajärjed viivad aju stimulatsioonini, mistõttu on raske uinuda, hoolimata sellest, et sa seda väga tahad. Seetõttu, kui teil on võimalus magada, on parem seda ära kasutada.
• täitke magamistoa ruum lavendli, bergamoti ja teiste õlide aroomidega.
• Vältige söömist enne magamaminekut.

Pärast äratuskella helisemist ei kiirusta ta voodist välja hüppama. Vastupidi, esimestel minutitel pärast ärkamist seadke end aeglaselt uueks päevaks valmis.

• Lamades alustage venitamist, kõigepealt aeglaselt ja seejärel kiiremini ja aktiivsemalt, tänu sellele sujuvale harjutusele venitatakse ja soojendatakse seisma jäänud lihaseid.
• Hingake sügavalt sisse ning hingake pikalt ja sujuvalt välja, et tuua hapnik kehasse.
• Võid proovida kiiresti peopesaid kokku hõõruda ning kõrvanibu, kaela, varbaid ja käsi masseerida, et unisesse pähe veri tuua.
• Ja kõige tähtsam on psühholoogiline suhtumine. Kui esimene mõte uuest päevast on lähedastest, rõõmsatest hetkedest ja hellitatud unistustest, siis on rõõmsat tuju raske rikkuda. Kui inimene mõtleb magama jäädes ainult oma probleemidele ja päeva jooksul kogetud pingetele, siis on uni nõrk ja ärev ning hommikune tuju on õhtuse meeleoluga kooskõlas. Aga kui enne õhtust magamaminekut meenuvad päeva positiivsed hetked ja ärgates häälestad end positiivsele, siis hea tuju, nagu laul ütleb, ei jäta sind enam kunagi.

Hommikuseks tuju tõstmiseks ja positiivsusega laadimiseks tuleks ruum täita värskete lõhnadega ja kaunistada erksate elementidega.

• Köögis võivad sellised aktsendid olla kardinad, nõud, pildiraamid või pehmed padjad toolidele.
• Ruumi küllastamiseks pärast öist und ärkamiseks sobiva aroomiga kasutatakse pomandreid. Need lõhnavad ja meeldiva lõhnaga pallid on sageli valmistatud tsitrusviljadest. Võite osta valmis pomandri, kuid seda on lihtne ka ise valmistada. Selleks võtke sidrun, mandariin või mõni muu puuvili ja torgake see hambaorkuga läbi. Pärast seda torgatakse tekkinud aukudesse vürtsikad nelgiseemned ja hõõrutakse neid soovi korral spetsiifilise kaneelipulbriga. Valmis aromaatsed puuviljad jäta kaheks nädalaks sooja kohta seisma ja riputa siis paeltega kaunistatult kööki või tuppa.

Kui hommikusöök on toitev ja tervislik, siis tekib vähem küsimusi selle kohta, kuidas ärgata varahommikul rõõmsa tujuga ja püsida kogu päeva täis energiat. Valides tasakaalustatud roogasid, milles domineerivad komplekssed süsivesikud ja valke, annab hommikune söök jõudu ja energiat terveks päevaks.

• Tehes valiku juustu, munade, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja pudru kasuks, on võimalik keha küllastada mõne vajaliku kaloriga.
• Traditsiooniline hommikujook, kosutav ja toniseeriv, on kohv. Pärast lõhnava tassi kofeiiniga jooki joomist on kehal kergem ärgata. Arstid soovitavad pärast sööki kohvi nautida, kuna tühja kõhuga joogi joomine võib tõsta vererõhku. Huvitav fakt asutasid Jaapani teadlased. Inimene tunneb end rõõmsana ja püsib tervem, kui tunneb ainult jahvatatud või värskelt röstitud kohviubade lõhna. Jaapanlased panevad riidest ubade kotid köögikapi sahtlitesse ja vabanevad hommikusest uimasusest. Kohviubade asemel sobib kasutada ka kohvilõhnadega looduskosmeetikat.

Hapniku maht magamistoas määrab, kuidas tõus toimub. Kui hommikul on toas umbne ja hapnikku napib, siis pärast und tundub pea nagu malm. Ja ruumis, kus akent pidevalt ventileeritakse ja ööseks lahti jäetakse, on kergem hingata. Kui ärgates kergelt avatud akna ees rõõmsalt haigutad, saad oma aju väärtusliku hapnikuga küllastada ja tuju tõsta.

Terviseveeprotseduurid on kehale märjaks äratuskellaks.

• Klaasi puhta ja sooja vee joomine tühja kõhuga avaldab positiivset mõju seedeprotsessidele. Kuna öösel vajab organism hoolimata unest ka vedelikku. Seetõttu tuleb veepuudus kompenseerida, kuna une ajal toimuvad biokeemilised reaktsioonid, mis mõjutavad vere ja kudede koostist.
• Hommikune dušš aitab lõpuks pärast öist und mõistusele tulla. Eriti kasulik on kontrastdušš, mille järel paraneb vereringe kõikides kehaosades, kuid kui pole kombeks külma ja sooja vett vaheldumisi ajada, siis piisab ka jahedast veest.

Tänu muusikale on võimalik end hommikul positiivsusega laadida ja tööpäevaks tuju saada. Kui seate oma lemmikkanali teleris või muusikakeskuses automaatselt ja vaikselt sisse lülituma, on rõõmus meeleolu pärast und garanteeritud. Mõned tantsusammud rütmilise muusika saatel teevad imesid. Aga kui inimene pidevalt ei maga piisavalt ega puhka, ei pruugi selline nõuanne talle sobida: väsinud keha ei kuule ühtegi meloodiasignaali.

Neile, kes tahavad teada, kuidas hommikul hõlpsalt üles tõusta ja terve päeva hea tuju püsida, on siin suurepärane soovitus. See on hommikune seks, mille järel keha laetakse elujõu ja toonusega. Kui teie partner on otsustanud kauem magada, saate ise seksuaalse arengu algatada. Ja vastupidi, kui teid valdab soov unistus lõpule viia ja teie partner pakub seksi, ei tohiks te keelduda.

Selleks, et tunda hommikuti jõu- ja jõuhoogu, tasub meeles pidada sellist end tõestanud meetodit nagu hommikuvõimlemine. Viie minutiga saad edukalt venitada ööune ajal kangeks muutunud liigesed ja lihased. Väike harjutuste komplekt neile, kellel aega napib:

• pange käed kinni ja sirutage sujuvalt ülespoole;
• pöörake oma varbad endast eemale;
• kujutage ette, et teie sõrmede külge on seotud paelad, millega tõmbate käed külgedele. Lainetage väljasirutatud ja laiali sirutatud kätega;
• kõigepealt järk-järgult ja seejärel üha aktiivsemalt pingutama oma kõhulihaseid. Pärast seda pöörduge samas tempos tagasi pingevabasse olekusse;
• lõpetage võimlemine kassiharjutusega. Neljakäpukil asendist kallutage pea alla ja kumerage selg.

On täheldatud, et öine uni muutub tugevamaks ja ärkamine on kergem, kui päeval oli inimene sageli peal värske õhk. Neil, kes töötavad kontoris, võib soovitada kasutada iga võimalust õue minekuks: pärast lõunasööki jalutada, leppida kokku viis minutit vabas õhus.

Kui igal hommikul sätitakse äratuskell alati viis minutit hiljem ja selle tulemusena jääb tööks valmistumiseks kriitiliselt vähe aega, siis võib proovida midagi drastilist ette võtta. Enne magamaminekut aseta äratuskell toa teise otsa või ukse taha. See sunnib teid üles tõusma ja seadme välja lülitama. Kuid see meetod ei taga head tuju terveks päevaks.

Kui saate päeva jooksul vähemalt pool tundi pikali heita, on see suurepärane võimalus taastuda ja turgutada. Ja neile, kes öösel magada ei saanud, on see vajalik.

Joogatunnid ei saa mitte ainult viia keha ja mõtted harmooniasse iseendaga, vaid ka ennetada unetust ja halb tuju hommikul. Õhtused harjutused aitavad päeva jooksul stressi ja pingeid kogeval kehal lõõgastuda ning inimene jääb kiiresti magama. Hommikul pärast joogat ärkamine on lihtne ja meeldiv.

Viimane nõuanne neile, kes otsivad võimalusi hommikul üles tõusta, on ebatavaline. Ayurveda praktikud räägivad sellest. Öisest unest ärgates peaksite silmad avama ja hoolikalt oma käsi ja käsivarsi vaatama. Selle toimingu tähendus on see, et inimesed töötavad kogu päeva aktiivselt kätega, kuid vaatavad neid väga harva ja tänavad neid.

Selleks, et hommikune positiivne meeleolu muutuks pärastlõunal mahlakaks ja rõõmsaks, tuleb esmalt ise otsustada, miks on vaja üldse vara ärgata. Ja siis kaob küsimus, kuidas hommikul üles tõusta. Lõppude lõpuks on soov elada iga päev kasu ja rõõmuga parim motivatsioon. Ja kui teile tundub, et juhuslikud depressiivsed mõtted ajavad teid segadusse? hommikune tuju, siis siiras naeratus oma peegelpildile peeglist parandab olukorra. Kõik on peas ja kõike saab otsustada. Peate lihtsalt hakkama oma elu muutma, vähemalt tervisliku rutiini kehtestamisega.

Enamus edukad inimesed mida ühendab üks hea harjumus - varajane tõus. Varane ärkamine on tervisele kasulik.

Mida aga teha, kui tahad olla edukas ja terve, aga ei taha vara tõusta?

Igaüks, kes on hommikul vara ärganud, teab, et see, mis kell päev algab, pole nii oluline, kui see, milline on ärkamine.

Meeleolu Tunne, millega inimene hommikul voodist tõuseb, määrab, kas see on hea (nagu ka järgmisel päeval ja õhtul) või mitte.

Miks on ärkamisvõimetuse probleem paljude jaoks nii aktuaalne? kaasaegsed inimesed kõik vanused? Kuidas hommikul kiiresti ärgata ega taha magada? Kuidas hommikul üles tõusta ja terve päev rõõmsameelne olla?

Kas sa tahad magada või ei taha üles tõusta?

Loetelu põhjustest, miks inimestel on raskusi hommikul ärgata, on muljetavaldav. Kuid kui me need kõik kokku võtame, selgub, et sellel probleemil on ainult kaks allikat:

1. Unepuudus öösel.
2. Elupuudus päevasel ajal.

Esimesel juhul on kõik selge: inimene, kes ei maga piisavalt, lihtsalt ei saa end hommikul tervena tunda. Tervislik uni vaja on mitte vähem kui puhast õhku ja vett, samuti korralik toit. Koos nendega unistus- viis oma tervise parandamiseks ja jõu taastamiseks.

Teine probleem - psühholoogiline ja sageli varjatud üksikisiku enda eest.

Kui te ei taha hommikul ärgata, kuna te ei maganud piisavalt, lahendab probleem tavaline mood uni ja ärkvelolek.

Kui tundub, et inimene magab piisavalt, kuid ei taha ikkagi hommikul üles tõusta, pole alati kohe selge, miks see nii on.

Võib olla raske endale tunnistada, et te ei oota eelolevalt päevalt midagi head. Või äkki on oodata midagi halba?

Ootus - passiivne positsiooni. Kui inimene ainult ootab, siis pole ta midagi ei plaani.

Kui elus Seal on eesmärk, ülesanded, tulevikuplaanid (iga järgmise päeva jaoks!), ärka varakult - Mitte probleem.

Ja kui eesmärgid ja eesmärgid on ülitähtsad ja ülimalt olulised, võite olla terve öö üleval ja olla hommikul siiski rõõmsameelne ja rõõmus!

Igaüks, kes teab, et päeval ootab teda ees planeeritud rõõmus sündmus, ei vaja äratuskella.

Inimesel, kes on veendunud, et päev ei too midagi uut ja head (sest ei pingutatud selle nimel, et see oleks hea ja rõõmus) või ootab ainult muresid ja pettumusi, ei aita äratuskell ärgata, isegi kui see on võimalik. voodist tõusma.

Sügav probleemide lahendamine

Raske varajase tõusmise probleem ei ole nii väike, kui esmapilgul võib tunduda. Kes ei saa hommikul üles tõusta, olles öösel puhanud, peaks mõtle selle üle kõige globaalsemate asjade kohta teie elus:

• Miks sa ei taha ärgata?
• Miks on unistus parem kui reaalsus?
• Kas ma olen ärkvel, kui olen ärkvel?

Keha saab teha liigutusi, mõistus saab probleeme lahendada, aga kui hing ei oota ärkamine, kas võib öelda, et inimene elusid päriselt?

Inimestel, kellel on raske hommikul üles tõusta (kui see ei ole unepuudus), võib tekkida mõte: „Miks üldse voodist tõusta? Miks sa ei või terve oma elu selles veeta?” Need küsimused kõlavad retooriliselt, kuid tegelikult vajavad nad tõsiselt vastust!

Esmapilgul võib tunduda, et vastumeelsus hommikul voodist tõusta on lihtne laiskus. Aga Ei! See on motivatsiooni ja eesmärkide puudumine elus!

Soovimatus hommikul voodist tõusta – ilmselge vihje hinged läbi keha. Seda on lihtne dešifreerida:

1. Tänaseks pole plaanis midagi, mis õnnele kaasa aitaks.
2. Midagi on tulemas, mis toob kaasa ebaõnne.

Sellepärast paljud inimesed tunda hommikust saati:

• haige,
• katki,
• masendunud,
• apaatne
• ärritunud,
• depressioon ja nii edasi.

Need on signaalid - kuni sa ei tea, mille poole püüelda, on parem mitte midagi teha, muidu satute kindlasti valesse kohta! Sellest ka nõrkus.

Iga valulik seisund antakse selleks, et saaks mõistavad ennast. Hommikune uimane tunne pole erand.

Tehnikaid, meetodeid ja eluhäkke “Kuidas kiiresti ärgata” on palju, kuid kõik need on head ainult siis, kui inimene teab milleks alustab teie päeva!

Tähtis:

1. Otsustage oma elu eesmärk.
2. Seadke elus eesmärgid.
3. Planeerige oma päev, nädal, kuu, aasta.
4. Seadke enesearenguks konkreetsed eesmärgid.

Samuti on oluline visata kõrvale kõik ebavajalik ja õnnetunnet segav, see oma elust eemaldada.

Varajase tõusmise tehnikad

Pärast küsimuse "Kuidas kiiresti ärgata" põhjalikku uurimist? tehnoloogia ei pruugi üldse kasulik olla. Elus on aga erinevaid olukordi.

1. Mine enne kella 12 magama. Parim aeg on 22:00.
2. Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut ja ärge jooge teed, kohvi, kakaod ega alkoholi.
3. Lõdvestu enne magamaminekut: lugege, käige vannis, kuulake muusikat, mängige otsemänge, suhtlege lähedastega.
4. Mine magama ja ärka samal ajal (isegi nädalavahetustel!).
5. Aseta äratuskell (või mobiiltelefon, kui sul on) voodist eemale, kuid säti äratus nii meeldivaks kui võimalik.
6. Ärge sulgege kardinaid öösel. Päikese käes on palju lihtsam üles tõusta!
7. Ära hüppa kohe püsti, vaid venita hästi, venita lihaseid ja hinga sügavalt mitu korda välja.
8. Söö alati hommikusööki. Enne hommikusööki joo klaas tavalist vett või sidruniviiluga. Tervislik hommikusöök on täielik: sisaldab valke, aeglaseid süsivesikuid, mõningaid tervislikke rasvu, kiudaineid. Näide: kaerahelbed piimal mee, pähklite, marjade, kuivatatud puuviljade ja/või puuviljadega.
9. Võtke hommikul kontrastdušš.
10. Tee hommikused harjutused, tee kiirtreeningut või jookse.

Ütlematagi selge, et tervis eeldab sellisest hoidumist halvad harjumused Kuidas:

• suitsetamine,
• alkohol,
• liigsöömine,
• telekat vaatama,
• virtuaalsed mängud vidinatel,
• tülid sugulastega öösel ja nii edasi?

Halbadest harjumustest loobumata on häid raske välja kujundada.

Ülemineku ajal tervislik pilt elu ja hea harjumuse omandamine kergesti varahommikul ärgata aitab ja kiire alternatiivmeditsiini erinevates valdkondades välja töötatud tehnikad ja meetodid.

Tutvuda vene ravitseja võtete ja meetoditega ning kiropraktik Aleksei Mamatov.

Telli A. Mamatovi tervise ja pikaealisuse kool. Ja sa saad täiesti tasutaõppevideod selle kohta, kuidas olla alati terve ja jõuline.

Hommik- kõige võimsam, rõõmsam, energiat andev aeg päevast! Kui olete õppinud vara ärkama, ei taha te enam kunagi seda maagilist hommikuaega magada raisata.