Krooniline unepuudus - kirjeldus, põhjused, sümptomid, võimalikud tagajärjed. Ma ei maga piisavalt: unepuuduse põhjused

Kaasaegne elu annab meile ülesandeid, mille lahendamiseks meil mõnikord aega ei jätku. Leides puuduvaid minuteid ja tunde, püüdes päevast päeva kõiki probleeme lahendada ja kõiki juhtumeid uuesti teha, puutume lõpuks kokku sellise nähtusega nagu krooniline unepuudus. Selle mõju kehale on alguses märkamatu, kuid kuhjudes muutub see lõpuks üle tõsine probleem. Vaatame kroonilise unepuuduse põhjuseid, sümptomeid ja viise, kuidas sellega toime tulla.

Mis on krooniline unepuudus

Iga inimese une määr on individuaalne. Keskmiselt varieerub see 6-8 tundi päevas. Lapsed ja rasedad vajavad rohkem und. Kui keha on haigusest või lisapingest nõrgenenud, võib vaja minna ka pikemat puhkust. Tavaliselt teab inimene ise, kui palju aega ta magamiseks ja hea enesetunde jaoks vajab. Unetundide arv, kui sa ei pea kuhugi kiirustama, on sinu. füsioloogiline norm.

Kui inimene ei maga mitu päeva või nädalat vajalikul hulgal tunde, saavad ta unepuuduse ebameeldivad tagajärjed, kuid see pole krooniline unepuudus. Kui inimene magab mitu kuud vähe ja halvasti, võib juba rääkida kroonilisest unepuudusest.

Une sordid

Uni on komplekssete psühhofüsioloogiliste protsesside kogum, mille erinevused võimaldavad meil selle jagada faasideks: mitte-REM-uni ja REM-uni. Nendel faasidel muutub aju aktiivsus, toimub regeneratsioon erinevad süsteemid organism. Vaheldumine ja kestus kiire ja aeglane uni järgima teatud reegleid. Tavaliselt asendatakse öösel 4–5 tsüklit, sealhulgas mõlemad unefaasid, kummagi kestus on umbes 1,5 tundi.

aeglane uni

Uinumisprotsess algab aeglase unega. See moodustab kolm neljandikku kogu uneajast. Samal ajal on see uinumisel kõige kestvam ja väheneb järgmistes tsüklites.

Aeglase une faas jaguneb omakorda komponentideks:

• uinak;
• unevõllid;
• delta uni;
• sügav delta uni.

Esimesel etapil aeglane silmade liikumine, kehatemperatuuri langus, aeglane pulss, aktiivsus närvisüsteem tasandatud ja stabiliseerunud.

Teises - toimub teadvuse järkjärguline väljalülitamine, unisuse seisund muutub sügavamaks, keha lõdvestub täielikult, pulsisagedus on madalaim.

Kolmandat perioodi iseloomustab südame löögisageduse tõus ja sagedane pinnapealne hingamine. Veri ringleb aktiivselt, silmade liikumine on väga aeglane.

Neljandas etapis toimub sügavaim sukeldumine unes. Kõigi kehasüsteemide toimimine on kõige aeglustunud.

Sel perioodil ärkab inimene väga raskelt, ta ei tunne end puhanuna, ei orienteeru peaaegu ümbritsevas reaalsuses.

REM uni

Tsükli järgmist faasi pärast aeglast faasi nimetatakse REM-uneks selle kõige iseloomulikuma nähtuse – suletud silmade kiire liikumise – tõttu. Aju aktiivsus on kõrge (peaaegu nagu ärkveloleku ajal), samal ajal on lihased lõdvestunud, keha on liikumatu.

REM-unes näeb inimene unenägusid. See kestab umbes 10 minutit ja avaldub kõige sagedamini elu alguses. Täiskasvanutel esineb seda palju harvemini.

REM-une tunnused:

• õpilaste kiire liikumine silmalaugude all;
• katkendlik hingamine;
• näo lihaste väikesed kokkutõmbed;
• käte ja jalgade tõmblemine.

Tähtis! Mõned ravimid mõjutavad inimkeha nii, et see kaotab REM-une. Sel juhul tekib ka piisava une kestusega ka krooniline unepuudus ning inimene tunneb end terve päeva väsinuna.

Mis juhtub kehaga öösel

Une ajal toimub kehas mitmeid olulisi psühhofüsioloogilisi protsesse:

• kasvuhormooni süntees (see on eriti oluline täieliku kehalise lapse areng);
• regenereerimine siseorganid;
• REM-une staadiumis aktiveerub närvisüsteemi töö, saadud kogemusi analüüsitakse ja töötatakse välja. Serotoniini sünteesitakse. Lapsed arendavad põhilisi vaimseid funktsioone.

Pideva unepuuduse põhjused

Põhjused, miks inimene magab ebapiisavalt ja halvasti, võivad olla järgmised tegurid:

• Stressiseisund. Inimese probleemid ärkvelolekus põhjustavad unehäireid. Stress vähendab unehormooni melatoniini tootmist, adrenaliini, vastupidi, hakkab tootma rohkem. Inimese närvisüsteem on üle erutatud, mis viib unetuseni.
• Erinevad haigusseisundid, mille ägenemised esinevad sageli õhtul või öösel. Inimesel on raskusi uinumisega või öösel ärkamisega. Need on sellised haigused nagu enurees, stenokardia, artriit ja artroos, hormonaalsüsteemi talitlushäired jne.
• Vaimsed häired. Psüühika seisundi kõrvalekalletega normist (depressioon, neuroosid, psühhoosid jne) võivad kaasneda ka unehäired.
• Bioloogiliste rütmide rikkumine. Enamik loomulik aeg uinumiseks on ajavahemik 21 kuni 22 tundi. Kõik funktsionaalsed protsessid aeglustuvad, inimene tunneb, et tahaks magama minna. Kui ta erinevatel asjaoludel seda süstemaatiliselt ignoreerib, minnes hilisemal ajal magama, tekib biorütmide rike, mille tagajärjeks on unetus ja ebakvaliteetne uni.
• Puudumine mugavad tingimused magamiseks. Lärmakad naabrid, lapsed ja sagedast öist tähelepanu nõudvad lemmikloomad, norskavad pereliikmed, palav ja lämbe tuba – kõik see segab ka head und.

Sümptomid

• depressiivne meeleolu, ärrituvus;
• emotsioonide ebastabiilsus, nende sagedane ja põhjuseta muutumine;
• vähene tähelepanu kontsentratsioon, mälu, kõne halvenemine, analüütilised oskused;
• tumedad ringid silmade all, silmalaugude turse, punetus;
• pearinglus ja peavalu;
• madal immuunsus, sagedased külmetushaigused;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• seedetrakti häired.

Mida see ähvardab

Krooniline unepuudus ise on ohtlik seisund. Inimene ei suuda elu toetamiseks vajalikke igapäevatoiminguid täiel määral sooritada. Ta võib näiteks autoroolis valel hetkel magama jääda. Kuid krooniline unepuudus põhjustab peamise kahju, põhjustades süsteemseid häireid kogu organismi töös ja provotseerides järgmisi probleeme:

• depressioon
• ülekaal;
• haigused südame-veresoonkonna süsteemist;
• diabeet;
• madal immuunsus ja selle tulemusena onkoloogilised haigused;
• madal resistentsus infektsioonide suhtes;
• hüpertensioon;
• mäluhäired, hallutsinatsioonid.

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega

Kui kõik märgid viitavad sellise probleemi olemasolule nagu krooniline unepuudus, aidake sellega toime tulla järgmisi soovitusi:

1. Kõigepealt peate korraldama õige režiim päevad - magamaminek peaks olema hiljemalt 22-23 tundi, nii et selle kestus oleks vähemalt 7-8 tundi;
2. Suurendama kehaline aktiivsus päeva jooksul. Samuti on enne magamaminekut väga kasulik väike jalutuskäik, et hingata värsket õhku ning viia mõtted ja emotsioonid ühtlasesse rahulikku olekusse;
3. Kaks tundi enne magamaminekut – ära söö, ära joo alkohoolseid ja muid ergutavaid jooke, ära vaata televiisorit, ära mängi mänge. Arvutimängud, ära surfa internetis, ära tülitse, ära arutle elulistel teemadel, ära mõtle negatiivsetele ja häirivatele mineviku- ja tulevikusündmustele. Raamatut lugema.
4. Enne magamaminekut võite võtta sooja vanni, lõõgastuda meditatsiooni harjutades.
5. Tuulutage magamistuba.
6. Voodis proovige ainult magada, ärge kasutage seda muudeks tegevusteks. Seejärel aitab magama minnes välja arenenud konditsioneeritud refleks uinuda.

Kui unetuse põhjuseks on füsioloogiline või psühholoogiline haigusseisund, tuleb pöörduda arsti poole. Mõnel juhul ravitakse kroonilist unepuudust kasutades ravimid- rahustav ja hüpnootiline.

Rahvapärased abinõud

Kroonilise unepuuduse peamise ravi kõrval saate kasutada sajanditepikkust rahvakogemust ja rakendada mõningaid rahvapärased abinõud:

• Selleks sobivad ürtide - piparmündi, pune, viirpuu, metsroosi - keetmised ja leotised. Valmistatakse ühest supilusikatäiest kuivatatud maitsetaimedest, valatakse klaasi keeva veega.
• Taimsed keetmised lõõgastava vanni valmistamiseks - pune, pärn, rosmariin või koirohi. Kuiv rohi koguses umbes 100 grammi valatakse 3 liitri keeva veega ja infundeeritakse tund, seejärel valatakse vanni.
• Alkohoolne 10% pojengitõmmis.
• Mesi kombineerituna sooja piima või rohelise teega.

Kiirele lõõgastumisele ja uinumisele aitab kaasa ka näo- ja kaelapiirkonna lõõgastav massaaž.

Järeldus

Umbes kolmandik inimelu möödub unes. Uni on keha hädavajalik vajadus koos toidu ja veega. Aga kui inimene elab ilma toiduta kuni 60 päeva, ilma veeta - kestab 5-6 päeva, siis ilma magamata muutub tema seisund 3-4 päeva pärast kriitiliseks. Tervislik täisväärtuslik elu on võimatu ilma kvaliteetse uneta.

Seotud videod

Millegipärast katkestavad inimesed ise oma täisväärtusliku une. Seda võib seostada tormilise isikliku elu, diskoteekide, suhtlusega sotsiaalvõrgustikes jne. Mõnikord muudel põhjustel: stressirohke olukord, öötöö, läbimine ja eksamiks valmistumine, väike laps.

Uni on inimkonna igapäevane vajadus, mis võimaldab tal puhata ja taastuda. Unepuudus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Selle sümptomid on mitmekesised, mis halvendavad tervislikku seisundit, häirivad biorütmi. Üldiselt peaks inimene magama 7-8 tundi, selle aja jooksul saab ta jõudu ja energiat juurde.

Unetusega on võimalik toime tulla. Piisab teraapiakuuri ja protseduuride läbimisest ning need päästavad teid unepuudusest. Kuid iga patsiendi jaoks on individuaalne lähenemine ja ravimeetod. Mis on unetuse põhjused ja tagajärjed, õpime edasi.

Mida tähendab "unetus"?

Unepuudus on inimese seisund, mille puhul ei ole võimalik täielikult lõõgastuda. See võib olla lühike uni, ärevus, õudusunenäod. Magama kiiresti, kuid mitte kauaks ja pealiskaudselt.

Unetus on sageli seotud haigusseisunditega, mille all inimene võib kannatada. Naised kannatavad selle all rohkem kui mehed. Ravi ja põhjused on erinevad, kõik sõltub sellest, millist eluviisi inimene juhib ja tema keha seisundist. Inimesed on aga harjunud keskenduma teistele, eeldades, et neil on täpselt sama.

Enne ravi jätkamist on vaja kindlaks teha provotseeriv tegur. Tegelikku põhjust on nii raske välja selgitada, kuid niipea, kui see leitakse, on probleem lahendatud.
Ärge unustage, et unepuudus mõjutab teie tervist negatiivselt. Mida kauem te probleemi ignoreerite, seda hullemaks te end teete.

Une ja unepuuduse tüübid

Teadlased on märganud, et une ajal toimub mitu tsüklit. On REM ja mitte-REM uni. Unistus, milles nad märgatavalt liiguvad suletud silmad, samas kui keha on lõdvestunud, nimetatakse kiireks. See kestab 1–1,5 tundi pärast uinumist. Just sel perioodil võime näha unenägusid. Enamasti on selline unistus imikute jaoks vastuvõetav. Selle uneintervalli puudumisel on inimene loid, väsinud, ärrituv.

Aeglase laine uni võtab palju kauem aega. Uinumise staadiumist und kestab umbes 1,5 tundi. Samal ajal täheldatakse aeglast südame löögisagedust, rõhk väheneb, hingamine on ühtlane ja sujuv. Sel hetkel on inimest väga raske äratada ja nagu teadlased on tõestanud, täheldatakse uneskõndimist ja enureesi. Energiakulud taastuvad, aju töötleb päevas saadud andmeid.

Öösel keha mitte ainult ei puhka, vaid selles toimuvad teatud protsessid:

• toodetakse somatotropiini (kasvuhormooni);
• suurenenud vesinikkloriidhappe sisaldus maos;
• vabaneb ensüüm, mis soodustab imetavatel emadel piima eritumist;
• südamepekslemine suureneb öösel;
• keha organid ja süsteemid saavad uut jõudu.

Milline peaks olema hea uni?

Statistiliste uuringute kohaselt peab igaüks meist magama 7-8 tundi. Naistel on eelis, kuna nad vajavad meestega võrreldes 60 minutit rohkem. Aga lõppude lõpuks oleme me kõik erinevad isiksused, nii et kellelegi piisab 5 tunnist ja kellelegi ei piisa 9 tunnist unest.

Uneaja määrab inimene iseseisvalt vastavalt oma seisundile. Kui ta ärkas rõõmsana, rõõmsana, puhanuna, siis oli tal hea uni. Aga kui "ei ole vaimus", väsinud, tähendab see, et unistus oli halvem. Vastutab kvaliteetse une eest kilpnääre. Lõppude lõpuks võib see põhjustada nii uimasust kui ka unepuudust.

Unetuse sümptomid

Need, kes kannatavad unepuuduse käes, tunnevad end pidevalt depressioonis. Püüdes magama jääda, otsib inimene mugavat asendit, pöörleb, ei saa lamada ühes asendis. Öösel uni katkeb, une kestus on lühike, magama jääb mitte rohkem kui 30 minutit. Haige kaebab päeval uimasust, kuid öösel ei saa magada. Ta tunneb unenägu puudumist, märkamata magamise aega.

Unepuuduse peamised sümptomid on:

1. Hajameelne, depressioon.
2. Sünge meeleolu, ärrituvus.
3. Kaotatud mõtlemine, hallutsinatsioonid.
4. Pidev unisus.
5. Peavalu, pearinglus.
6. Sagedased haigused, nõrk immuunsus.
7. Toimuva kaotus.
8. Ülekaaluline.
9. Impotentsus, unetus.
10. Turse silmade all.
11. "Aeglane", halb enesetunne.
12. Kahvatus, iiveldus.
13. Söögiisu kaotus.
14. Kõrge vererõhk.
15. Aeglane reageerimine.

Need on unepuuduse sümptomid. Kui avastate need endas ootamatult, võtke kindlasti ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks võib teie hooletus põhjustada tõsisemat haigust.

Unepuuduse põhjused

Unepuuduses on süüdi inimene. Mõnikord juhtub, et meil on raske oma päeva korraldada, samuti ei oska me puhkamist ja tööd planeerida. Vaatamata filmid, hilisõhtused vestlused sõpradega, majapidamistööd – kõik need on unetuse põhjused. Ja hommikul tuleb üles tõusta ja tööle minna.

Järk-järgult muutub unepuudus harjumuseks ja tundub olevat norm. Aeglaselt harjub keha selle rütmiga ja väsimus kasvab vahepeal. Piiratud puhkus ja ebapiisav uni põhjustavad inimese biorütmi talitlushäireid.

Peamised unehäirete allikad:

• stress;
• närviline seisund;
• pikk töö arvutiga;
• väline tegur;
• hiline õhtusöök;
• ruumi kinnisus;
• teatud ravimite võtmine.

Unepuuduse põhjuse äratundmiseks tuleb kõigepealt kindlaks teha isiksuse tüüp vastavalt biostereotüübile. Uurige töörežiimi, harjumusi, käitumist ja elustiili. Arst uurib hoolikalt patsiendi kaebust. Viiakse läbi neuroloogi läbivaatus, tehakse erinevaid psühholoogilisi teste. Alles pärast seda määratakse ravimeetod.

Allpool käsitleme ka muid põhjuseid, mis võivad head und mõjutada, nimelt neid, mis esinevad otse meie kehas.

Unehäired

Siin peate arvestama erinevate teguritega. Hästi magamiseks vajate vaikust, mugavat voodit, optimaalne temperatuur toas, värske õhk. Me võime ärgata eredast kuust või päikesevalgusest. Uni on häiritud tugeva väsimuse, ärkamise, lühike kestus unistused.

Löövet mõjutab ka stressirohke olukord. Üsna sageli mõeldakse enne magamaminekut üle, kogetakse toimuvat, unistatakse, tehakse plaane. Need põhjused häirivad nõuetekohast toimimist närvirakud. Juhtub, et puhkamise eest vastutav ajuosa läheb rajalt kõrvale. Seetõttu võib tekkida närviline üleerutus.

Närvisüsteemi haigus

Ärevus viib negatiivsed tagajärjed. Need võivad avalduda depressiooni ja neuroosi kujul. Närvisüsteem ei tööta tõrgeteta, täheldatakse aju aeglast reaktsiooni ja selle teistes osades algab erutus.

Sellise unetuse sümptomid on järgmised:

• äkiline ärkamine keset ööd;
• pikalt magama jäämine;
• kesköine tegevus;
• kiire uni;
• unistuste täielik puudumine.

Irratsionaalne toitumine

Kõik teavad, et öine ülesöömine on väga kahjulik. Tasub meeles pidada, et sel ajal on seedimisprotsess aeglasem. Kõhus on raskustunne. Üleöö söömine võib samuti põhjustada unetust.

Seisundi omadused:

• rahutu uni;
• mugava asendi leidmine;
• raskustunne alakõhus.

Hirm unenägude ees

Inimesel on mõnikord õhtu saabudes hirm. Une suhtes on negatiivne suhtumine. Näeb sageli õudusunenägusid häirivad unenäod. Kartes, et midagi halba võib juhtuda, kardab ta magama jääda. Selle asemel, et lõõgastuda, rahuneda, on inimene, vastupidi, ärevas olekus.

Mida see tähendab:

• väsimus hommikul;
• ärevus;
• pikk unetus;
• lühike uni.

"Bioloogilise äratuskella" rike

Unehäired tekivad ajavööndi muutuste ja öötöö. Inimesel on raske kohaneda ja ta kohaneb pikka aega. See häirib biorütmi, mis viib selle vähenemiseni bioloogiline kell. Aktiivne elu võtab ära magamiseks määratud aja, lööb sellega "bioloogilise kella" maha.

Rikke omadused:

• unisus päeva jooksul;
• mälukaotused;
• madal jõudlus;
• rõõmsameelsus öösel.

Tugev norskamine

Selgub, et üks probleemsemaid põhjusi on norskamine. Tõepoolest, unenäos on kõri lõdvestunud ja takistab mõnda aega hapniku tungimist kopsudesse. Seda võimet kontrollib aju. Närviosa, mis vastutab sisse- ja väljahingamise eest, ei tööta piisavalt. Hingamisprotsess võib teatud aja jooksul edasi lükata.

Tugevat norskamist põhjustavad polüübid, adenoidid, nina vaheseina kahjustus ja mandlid. Enamik mehi kannatab sellise ebameeldiva unehetke käes. Õhupuudus võib mitu korda öö jooksul une katkestada.

See väljendub järgmiselt:

• unepuudus;
• une katkestamine;
• mälukaotus;
• madal valvsus.

Ravimid ja ained

alkohoolsed joogid, tubakatooted, kange kohv – kõik see mõjutab tervislikku und. Nende kasutamisel suureneb närvisüsteemi aktiivsus, unenäo kestus väheneb.

Teine unetuse põhjus võib olla meditsiinilised ravimid. Amfetamiinide, antidepressantide kasutamine kutsub esile unepuuduse.

Valu jalgades

Une ajal võib tekkida ärevus alajäsemed. Seda seostatakse raseduse, artriidi, diabeedi, aneemiaga. Sagedaste liigutuste tõttu on inimene sunnitud ärkama.

Iseloomulikud ilmingud:

• ebamugav tunne;
• väsimus;
• võimetus magada;
• Halb tuju.

Hormonaalne reguleerimine

Muutused toimuvad raseduse ajal hormonaalne taust. Kehas toimuvad füsioloogilised muutused, mistõttu võib uni kaduda. Lisaks täheldatakse menopausi alguses ka unehäireid.

Elustiil

Tänapäeval on paljud ametid seotud arvutiga töötamisega. Töötaja veedab palju aega vidina peal, liigub vähe, aju ja silmad on pidevas pinges.

Energiavarud kuluvad ära, inimene hakkab vaimselt väsima. Magamissoov tuleb, kuid keha jõudlus on veel pooleli. Vähene liikumine, kõndimine värske õhk põhjustada ka unetust.

krooniline faas

Unehäired on haigus, mida tuleb ravida. Sellisel kujul ei saa inimene magada kauem kui kuu. Kui ta pikka aega ei puhka, siis on selline nähtus talle ohtlik. Kroonilise unepuuduse võivad vallandada mitu tegurit korraga ja olenevalt neist on tagajärjed erinevad.

Täheldatakse mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist väsimust, järk-järgult tekivad hallutsinatsioonid, psüühikahäire, südame- ja hingamishäired.

Ravid unetuse vastu

1. Une katkemise või selle puudumise tunnuste ilmnemisel tuleks pöörduda spetsialistide poole. Ta viib läbi uuringu, püüab tuvastada unehäirete allika ja määrab vajaliku ravi.
2. Hüpnoosi peetakse populaarseks meetodiks. Selles seisundis mõtleb inimene olukorrale, mis võib põhjustada unepuudust. Siin ei kasutata ravimeid.
3. Võite proovida ka juua ravimtaimede kollektsioon piparmünt, tüümian, naistepuna, sõidutee. Enne ravi konsulteerige arstiga, lugege hoolikalt ravimi juhiseid, selle vastunäidustusi.
4. On vaja järgida "unistuste hügieeni". Mine magama samal ajal ja ärka hommikul. Ei ole soovitatav üle magada, mitte vaadata murettekitavat filmi, õudusi. Ärge jooge kanget kohvi, alkoholi, ärge sööge rikkalikult öösel. Enne magamaminekut on parem minna vanni, juua keefirit või taimeteed.
5. Psühhoteraapia aitab võidelda unetusega. Psühhoterapeudi konsultatsioonid aitavad õigesti mõista ja aktsepteerida olukorda, mis võib olla une katkemise teadmata põhjus.
6. Uneteraapia on veel üks tervenemise põhimõte. Tänu protseduurile kestab uni täpselt nii kaua. Selle kontrollimiseks rakendatakse tunnipiirangut. Kui magate 6 tundi, ei saa te voodis kauem kui see aeg lamada. Teadlaste sõnul parandab see tehnika und, kiirendab uinumist ja aitab hommikul kergemini ärgata. Une kestus muutub püsivaks ja õigeks.
7. Raske unehäirete korral kasutatakse uimastiravi. Unerohud ohutu ja annavad soovitud efekti. Enne nende kasutamise alustamist peate külastama arsti, saama nõu ja järgima rangelt tema juhiseid järelevalve all.

Hea une põhireeglid

1. Peate magama minema enne südaööd ja magama 7 tundi.
2. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda.
3. Mitte kasutada õhtul alkohoolsed joogid samuti kohvi.
4. Suitsetamisest loobuda.
5. Jalutage enne magamaminekut väljas.
6. Õhtul on soovitatav kuulata rahulikku muusikat.
7. Tööpäeva lõpus kõndige koju.
8. Võtke vanni koos lõhnavad õlid enne magamaminekut spetsiaalsete toidulisanditega.
9. Ruumi ventileerimiseks avage aken.
10. Joo taimetee ingveri, piparmündi, mee ja sidruniga.
11. Võite teha tilliseemnetega losjooni.
12. Süüta oma magamistoas lavendlilõhnalised küünlad.
13. Mine magama, lastes lahti kogu negatiivsusest, halvast tujust ja kogemustest.

Unetus muutub tõeliseks piinavaks piinaks. Raskem on hommikul tööle ärgata. Ja selleks, et olla vähemalt natukenegi aktiivne, joome kohvi. Kuid see ei aita probleemi kõrvaldada, vaid pigem süvendab seda. Aja jooksul muutub inimene ärrituvaks, rahulolematuks, väsinud, on sees halb tuju, kaotab rõõmsameelsuse ja huumorimeele. Nendel põhjustel on võimalikud konfliktsituatsioonid teiste inimestega. Et seda ei juhtuks, lahenda õigeaegselt unetuse probleem ja see säästab sind paljudest ebameeldivatest olukordadest, aga ka tervisehäiretest.

Mida teha pikaajaliste unehäiretega, vaata seda videot:

Kaasaegne elurütm keerutab paljusid sündmuste, tegude ja murede keerises. Kõrge konkurentsivõime säilitamiseks on inimene sunnitud pingutama, pidevalt õppima ja end täiendama. Lisaks püüame varuda aega lastele, eakatele vanematele, lemmikloomadele. Jälgime maja seisukorda tehes majapidamistöid pesemise, toiduvalmistamise, triikimise ja koristamise näol. Lisaks kõigele sellele on meil iga päev terve hunnik muresid, ülesandeid ja ülesandeid, mis tuleks õigeks ajaks ära teha. Nendes põrgulikes tingimustes püüame teha kõike ja võtta unest aega. Meile tundub, et kui me tund või paar ei maga, ei juhtu midagi kohutavat. Krooniline unepuudus on aga väga tõsine. Ja kuigi selle tagajärjed ei ilmne kohe, annab akumulatsiooniefekt tunda ja paari nädala pärast annab keha esimese ebaõnnestumise. Täna räägime unepuudusest – kuidas see avaldub, miks see tekib, millised on selle tagajärjed ja kuidas sellega toime tulla.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

Kõik teavad tuttavat sõnastust – inimene peaks magama 8 tundi ööpäevas. Aga kes need reeglid koostas? Me kõik oleme individuaalsed ja erinevad oma keha omaduste poolest. Mõned inimesed magavad piisavalt palju lühema aja jooksul (tõenäoliselt mäletate Napoleoni neljatunnist und). Teised vajavad vähemalt 9-10 tundi täielik taastumine jõud. Lapsed, haiged ja rasedad vajavad rohkem und. See tähendab, et iga inimene teab ise, kui palju ta magama vajab. Kõigepealt vaadake oma igapäevast rutiini. Kui palju te tavaliselt magad, kui teil on piisavalt aega? See tundide arv on füsioloogiline norm. Kui teil on taastumiseks vaja 9 tundi, magate nii palju ja te ei saa 10 tundi magada, hoolimata sellest, kui palju pingutate. Seetõttu võivad 8-tunnised ööd varem või hiljem põhjustada unepuudust. Kuidas ära tunda unepuudust ja eristada seda näiteks endokriinsed haigused, on ju mõlemal juhul märgid väga sarnased? Proovime unepuuduse tunnustega toime tulla.

1. Pidev soov pikali heita ja magada. Veelgi enam, ületöötamisest ei saa te kohe magama jääda isegi surmava unisuse korral.
2. Hajameelne meel, efektiivsuse ja keskendumisvõime kaotus, suutmatus täita igapäevaseid ülesandeid.
3. Puudumine positiivseid emotsioone, Head tuju pikka aega, apaatia, ärrituvus, närvilisus.
4. Mõnel juhul võivad tõsise unepuuduse korral tekkida hallutsinatsioonid, teadvuse hägustumine ja liigutuste koordineerimise häired.
5. Krooniline unepuudus põhjustab sageli immuunsuse vähenemist ja selle tulemusena ägenemist kroonilised haigused, sagedased haigused jne.
6. Ebapiisav uni aeglustub metaboolsed protsessid, võib see isegi sama dieedi korral põhjustada ülekaalu.
7. Unepuudus viib söögiisu vähenemiseni.
8. Mõnel juhul võib esineda jäsemete ja näo turset, silmade alla tekivad tumedad ringid, nahk muutub kahvatuks.
9. Pidev unepuudus põhjustab sagedast pearinglust ja peavalu.
10. Ägeda unepuuduse korral võivad ilmneda seedetrakti häired - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu.

Krooniline unepuudus ei ole mitte ainult ülaltoodud sümptomite allikas, vaid muudab ka meie elu täielikult halvemaks. Riskime mittevastavuse tõttu töö kaotada ametlikud kohustused, murduvad lähedastele, jäävad sageli haigeks, näevad halvad välja, elu tundub kurb ja vihkav. Aga miks see unepuudus tekib ja kas see on alati seotud pideva töötamisega?

1. Kõige sagedamini lühendame une kestust juhtumite ja töö suure arvu tõttu. Oluline on mõista, et te ei teeni kogu raha ning puhaste nõude ja tervisliku, täisväärtusliku une vahel on mõnikord parem valida viimane.
2. Teine unepuuduse põhjus on banaalne unetus, kui me ei saa õigel ajal uinuda ja hommikul tunneme end ülekoormatuna. Unetus võib olla vanusega seotud või põhjustatud muudest haigustest.
3. Mõnel juhul võivad unehäired olla tingitud neuroloogilised häired. Kui ärkate sageli ja ilma põhjuseta keset ööd, ei tunne end hommikul rahulolevana, tähendab see, et öösel ei lülitu aju täielikult välja ja erineb tsoonide lõikes ülierutuvus. Selliseid neuroloogilisi probleeme võivad põhjustada stress, ületöötamine, põrutus jne.
4. Sageli ei saa me õigel ajal uinuda, kuna sööme öösel üles.
5. Juhtub, et erinevate asjaolude tõttu võib inimene päeva ööga segamini ajada. See võib juhtuda, kui peate öösel töötama. Sel juhul ei ole võimalik normaalselt magada ei päeval ega öösel.
6. Närvisüsteemi erutus võib tekkida pärast alkoholi, musta tee, kakao, šokolaadi joomist. Neid toite tuleks vältida, eriti enne magamaminekut.
7. Mõnikord võib kroonilise unepuuduse põhjuseks olla elementaarne tingimuste puudumine pikaks ja pikaajaliseks uneks. Naabrite remont, umbne tuba, rahutud lemmikloomad, väikesed lapsed, norskav abikaasa – kõik see võib olla teie unepuuduse põhjuseks.

Kui leiate ülaltoodud põhjuste hulgast midagi, mis ei lase teil magada, peate probleemi lahendama. Kui teil on väikesed lapsed, proovige nendega päeval piisavalt magada, küsige abi vanaemadelt, palkage lõpuks pooleks päevaks lapsehoidja. Püüdke oma puhkust ja tööd planeerida nii, et teil oleks aega hea une jaoks vähemalt 8-9 tundi päevas. Vastasel juhul võib krooniline unepuudus põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Näib, et mis juhtub, kui te ei maga õigel ajal piisavalt? Tõepoolest, alguses tugev ja terve keha ei tunne midagi ega muuda oma töörežiimi. Kui aga unepuudus kestab pikka aega, päevast päeva, kui te ei tee "uniseid" varusid tasa ka nädalavahetustel, võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Esiteks kannatab teie heaolu ja tervis. Te tunnete end ülekoormatuna, loiduna, kurvana. Miski ei paku teile rõõmu. See on täis depressiooni arengut.

Aja jooksul hakkab inimene sulguma, muutub suletuks. Närvilisus ja ärrituvus põhjustavad probleeme suhetes teistega. Unepuudus võib tekitada konflikte kolleegide, sõprade, laste, sugulastega. Samuti väheneb märgatavalt efektiivsus - inimene ei suuda keskenduda peamisele, on klientide suhtes ebaviisakas, ei suuda töötada ei füüsiliselt ega vaimselt.

Väga kannatab ka välimus. Kell krooniline unepuudus inimene näeb välja väsinud, allasurutud, kurnatud. Pundunud silmalaud, ringid silmade all, halli värvi näod, peened kortsud - seda kõike ei saa unepuudusega vältida. Veelgi enam, teie tervis halveneb, hakkate sageli haigeks jääma, kroonilised haigused. Unepuudus võib põhjustada arengut diabeet, ülekaalulisus, impotentsus ja südamehaigused. Kui te selliseid tagajärgi ei soovi, peate õppima, kuidas õigesti puhata.

1. Alustuseks magage veidi. Lahendage kõik probleemid, jätke lapsed vanaema juurde, lükake projekte edasi, lülitage telefon välja ja magage lihtsalt. Sulgege kardinad, et päikesevalgus teid üles ei ärataks. Maga nii palju kui tahad. Võime öelda, et see on esimene taastusravi abivahend võitluses kroonilise unepuudusega.
2. Järgmisena peaksite määrama režiimi - lamage ja tõuske samal ajal. Proovige enne südaööd magama minna – see aeg on organismi taastumiseks väga oluline.
3. Pärastlõunal proovige mitte süüa rasvaseid ja raskeid toite, eriti öösel. Samuti tasub loobuda energiajookidest – kohvist, teest jne.
4. Suurenda kehaline aktiivsus, liigutage rohkem, et veri kogu kehas hajutada ja unetusest vabaneda.
5. Kaks tundi enne magamaminekut on parem mitte vaadata televiisorit, mitte surfata Internetis ega mängida arvutis. Kõik see mõjub kehale ergutavalt.
6. Hea seks ja orgasm võimaldavad teil enne magamaminekut lõõgastuda - ärge raisake seda võimalust.
7. Enne magamaminekut on parem jalutada pargis, teha kergeid harjutusi, võtta koos lõõgastav vann okaspuuõlid süüta küünlad, kuula rahustavat muusikat.
8. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti, ruumis peaks olema jahe õhk mitte üle 25 kraadi. Valige mugav ortopeediline madrats, pehme padi. Voodipesu ja pidžaamad peaksid olema pehmed, mugavad, valmistatud naturaalsest kangast.
9. Enne magamaminekut eemalda toast tiksuvad kellad, vilkuvad elektroonikaseadmed – kõik, mis sind häirida võib.
10. Ka rasedad, naised ja haiged vajavad päevast und – pea seda meeles.
11. Teine vajalik tingimus terve ja kosutav uni See on emotsionaalne rahulolu ja rahu. Ära vandu kellegagi enne magamaminekut, anna kõigile andeks, ära lahenda olulisi küsimusi. Püüdke end rahutute mõtete eest kaitsta.

Ja edasi. Kasutage voodit ainult magamiseks. Selles pole vaja lugeda, lapsega mängida, lihtsalt pikali heita. Ja siis seostatakse seda unega ja te jääte kohe magama, kui heidate hubases voodis pikali.

Tervislik uni on inimese närvisüsteemi jaoks väga oluline. Ilma toiduta võib inimene vastu pidada 2-3 kuud. Ilma veeta ei saa elada 10 päeva. Kuid ilma magamata peatub inimese elu 3-4 päeva pärast. See räägib une tõelisest väärtusest. Maga piisavalt, et säilitada tervist ja ilu veel aastaid!

Video: unepuudus - kahju ja tagajärjed

Pidage meeles, kuidas me vihkasime vaikset aega lasteaed ja kuidas me nüüd, täiskasvanud, unistame naasmisest sellesse muretusse aega, et rahulikult oma voodis magada. Ja see on loogiline, sest inimesed, kellel on lapsed ja kes on sunnitud igal hommikul tööle magama, kannatavad sageli unepuuduse all.
Tegelikult on unepuudus tõsine asi, mis võib viia väga ebameeldivate tagajärgedeni, kui sellega õigeaegselt ei tegeleta. Altpoolt leiate 15 unepuuduse mõju, mis panevad teid varem magama minema.
Välimuse muutus
Kõlab kohutavalt, kas pole? Stockholmi Karolinska Instituudi teadlased on aga uuringute abil kinnitanud, et unepuudus mõjutab välimust negatiivselt. See võib olla kahvatu nahk, rippuvad suunurgad, paistes silmalaugud ja muud välimuse halvenemise tunnused. Uuringus osales kümme inimest, kes olid ärkvel 31 tundi. Pärast seda uurisid nende fotosid hoolikalt 40 vaatlejat. Järeldus oli üksmeelne: kõik osalejad nägid pärast sellist välja ebaterved, õnnetud ja väsinud pikk periood unetus.
Purjus


Teie seisund ei ole sõna otseses mõttes purjus, kui te ei maga piisavalt. Selgus, et 17 tundi pidevat ärkvelolekut vastab inimese käitumisele, kelle veres on 0,05% alkoholi. Lihtsamalt öeldes võib unisus sarnaneda alkoholimürgistusega ja põhjustada keskendumisvõime langust, mõtlemise halvenemist ja aeglast reaktsiooni.
Loovuse kaotus

Oletame, et olete plaaninud luua suurejoonelise Interneti-projekti nagu Facebook või VKontakte, kuid samal ajal tunnete kroonilist unepuudust. Teadlased ütlevad, et sel juhul on teil vähe võimalusi. Aluseks olid sõjaväelaste kohta tehtud uuringud. Nad ei maganud kaks päeva, misjärel vähenes oluliselt inimeste võime loovalt mõelda ja midagi uut välja mõelda. Uurimistöö avaldas British Journal of Psychology 1987. aastal.
Tõsta vererõhk


Üha enam on tõendeid selle kohta, et unepuudus põhjustab vererõhu märkimisväärset tõusu ja sellest tulenevalt ka heaolu halvenemist. Veelgi enam, hüpertensiivsetel patsientidel võib unenormi mittejärgimine esile kutsuda järsu rõhu hüppe.
Intellektuaalsete võimete vähenemine


Unepuudusest ei vähene mitte ainult intellektuaalsed võimed, vaid lisaks täheldatakse ka mäluhäireid, mis võivad negatiivselt mõjutada elukvaliteeti üldiselt ja ametialane tegevus eriti.
Suurenenud risk haigestuda


Une ajal immuunsüsteem toodab tsütokiine-valke, millega siis “võitlevad”. erinevat tüüpi viirused. Valgu tsütokiinid suurenevad, kui teie keha vajab kaitset bakterite eest. Unest ilma jättes muutume haigustele ja viirusrünnakutele vastuvõtlikumaks, kuna tsütokiinide tase langeb.
Enneaegne vananemine


Võite kulutada palju raha maagilistele kosmeetikatoodetele ja protseduuridele, et peatada keha vananemisprotsess, kuid see ei aita, kui teil puudub normaalne uni. Stress, mida inimene kogeb unepuuduse tõttu, suurendab hormooni kortisooli tootmist. See hormoon suurendab sekretsiooni rasu ja soodustab naha vananemist. Sellepärast unistus mängibki võtmeroll Magamise ajal taastub kortisooli tase normaalseks ja annab rakkudele aega taastuda. Uuringu tulemuste kohaselt, milles osalesid 30–49-aastased naised, kellel ei ole piisav magada, nahakoed vananevad kaks korda kiiremini, tekivad kortsud ja muud patoloogiad.
Liigne kaal


Inimene, kellel ei ole hea uni, kipub olema ülekaaluline, mida kinnitavad arvukad uuringud. Need testid näitasid, et inimesed, kes magavad vähem kui neli tundi päevas, on 73% suurema tõenäosusega rasvunud. Asi on jällegi hormoonides. Näljatunnet meie ajus kontrollivad greliin ja leptiin. Ghrelin saadab ajule signaali, kui keha vajab tugevdamist. Ja leptiin, vastupidi, toodetakse rasvkoes, vähendab söögiisu ja põhjustab küllastustunnet. Kui oled väsinud, tõuseb greliini tase veres ja leptiini tase langeb.
Külmutamine


Unepuudus aeglustab ainevahetust (ainevahetust), mis omakorda alandab kehatemperatuuri. Selle tulemusena külmub inimene kiiresti.
Vaimsed häired


Statistika kohaselt on unehäiretega patsientidel neli korda suurem tõenäosus erinevate psüühikahäirete tekkeks kui normaalselt puhkavatel inimestel. Kui unetuse periood kestab piisavalt kaua, võib see viia isegi enesetapumõteteni.
Luu kahjustus


Unepuudusest tingitud luukahjustuste teooria pole veel täielikult tõestatud. Kuid katsed rottidega kinnitasid seda haigust. 2012. aastal avastasid teadlased mineraalse tiheduse muutused luukoe ja luuüdi need väikesed olendid pärast 72-tunnist ärkvel hoidmist. Vihje, et unepuudus võib olla kahjulik luustik, võib olla mõttekas mitte ainult rottide, vaid ka inimeste puhul.
Kohmakus


Stanfordi ülikooli direktori doktor Clete Kushida sõnul õõnestab unepuudus meie ettekujutust reaalsusest ja nüristab ka meie reflekse. Teisisõnu, inimene muutub kohmakaks.
Emotsionaalne ebastabiilsus


Kui te ei soovi muutuda emotsionaalselt ebastabiilseks, on kõige parem magada korralikult. Seda kinnitas uuring, mis viidi läbi 26 kroonilise unepuuduse all kannatava inimesega kõrgendatud tunne hirm ja ärevus.
Vähenenud oodatav eluiga


Arvukad uuringud näitavad, et ka ebaregulaarne unepuudus põhjustab suremuse tõusu, sest põhjustab organismis pöördumatuid protsesse. Kui une puudumisele lisada veel selliste vaevuste mõju nagu rasvumine, alkohol ja depressioon, siis osutub tulemus hukatuslikuks. 2010. aasta uuring näitas, et inimesed, kes magasid vähem kui kuus tundi öösel, surevad järgmise 14 aasta jooksul neli korda suurema tõenäosusega.

Tervislik uni on ilu, tervise ja pikaealisuse oluline komponent. Ilma korraliku kvaliteetse puhkuseta väsib inimene kiiresti ja kaotab võime produktiivselt töötada. Stress, tohutul hulgal sissetulevat teavet, vajadus pideva kiireloomulise otsustamise järele sunnivad inimest aga elama graafiku järgi, mis on temaga vastuolus. bioloogiline kell. Need ja muud unepuuduse põhjused põhjustavad kehva tervise. Bioloogiliste rütmide katkemise tõttu haigestuvad paljud unepuuduses või öises vahetuses töötavad inimesed palju tõenäolisemalt nakkus- ja muudesse rasketesse haigustesse, sealhulgas kardiovaskulaarsed patoloogiad, diabeet ja mõned vähivormid.

Une kestus vastavalt WHO andmetele kaasaegne inimene langes võrreldes 19. sajandiga 20%, kuigi normid tervislik uni ei ole vähenenud ja on samad 6-9 tundi päevas. Umbes 60% elanikkonnast kannatab krooniline unepuudus jättes igal võimalikul viisil tähelepanuta asjaolu, et unepuudus provotseerib arengut kõige ohtlikumad haigused.

Kuidas teha kindlaks, kas olete unises olekus:

• teil on hommikul raske üles tõusta;
• pärastlõunal tunnete nõrkust ja väsimust;
• tunnete end sageli unisena;
• sagedased peavalud;
• pearinglus;
• ärrituvus ja melanhoolia.

Lisaks võib sellisele viidata unepuudus väliseid märke nagu kahvatus, tumedad ringid silmade all, tuhmid juuksed, rabedad küüned.

Unepuuduse kahju

Rasvumine

Krooniline unepuudus provotseerib rasvumise teket. Kuueteistkümne aasta jooksul on USA teadlased jälginud 70 000 ameeriklannat. Naistel, kes magasid tavapärasest vähem, oli 32% suurem tõenäosus saada ülekaalust. Unepuudusega kaasnev kaalutõus on tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest greliini, leptiini ja kortisooli – täiskõhutunde eest vastutavate hormoonide – tootmisel.

Onkoloogia

Pidev unepuudus provotseerib käärsoole- ja rinnavähi arengut. Case Western Research University Clevelandis viis läbi uuringu, milles osales 1240 katsealust. 338 inimesel diagnoositi vähieelne seisund - kolorektaalne adenoom, samas selgus, et nad magavad erinevalt tervetest kamraadidest alla 7 tunni ööpäevas. Nii jõuti järeldusele, et unepuudus 50% suurendab haigestumise tõenäosust onkoloogilised haigused.

Teadlased seostavad vähi esinemist unepuudusega öösel moodustuva hormooni melatoniini puudumisega, millel on võime pidurdada vähirakkude kasvu. Melatoniin pärsib selliste vähiliikide teket organismis nagu rinnavähk, munasarjavähk, eesnäärmevähk.

Enneaegne vananemine

Melatoniin on võimas antioksüdant ja neutraliseerib oksüdatiivsete protsesside mõju kogu kehas, sidudes vabu radikaale. Teatavasti lähendavad need inimese vananemist. Hormooni sünteesitakse ainult öösel - valguse puudumisel, selle tootmise tipphetk toimub kell 2 öösel. Öine unetundide vähenemine põhjustab hormoonide tootmise häireid ja selle tulemusena enneaegset vananemist.

Kõrgenenud vererõhk

Krooniline unepuudus viib kõrge vererõhuni. Seda nähtust uurisid Chicago erauuringute ülikooli teadlased. Unesageduse vähendamine vaid 1 tunni võrra päevas suurendab 5 aasta jooksul hüpertensiooni tekkeriski 37%.

Vähenenud oodatav eluiga

Unepuudus suurendab enneaegse surma riski. Ameerika teadlaste rühm uuris mitme aasta jooksul enam kui miljoni patsiendi andmeid. Kõige kauem elasid inimesed, kes magasid 7 tundi päevas. Samas selgus, et unerohtu võtnud patsientidel oli seda rohkem kõrge riskiga rohkem kui lihtsalt unetuse all kannatavad patsiendid.

Diabeet

Kroonilise unepuuduse all kannatavatel inimestel on suurenenud risk II tüüpi diabeedi tekkeks. Selle tegid kindlaks Warwicki ülikooli (Ühendkuningriik) teadlased. Ligi pooleteise tuhande katsealuse 6-aastase vaatluse käigus jõudsid nad järeldusele, et vähem kui 6 tunni magamine päevas suurendab diabeedi tekke tõenäosust 3 korda. Ebapiisav uni häirib glükeemilist tootmist, mis põhjustab glükoosiregulatsiooni halvenemist.

nägemishäired

Unepuudus võib provotseerida oftalmoloogiliste haiguste arengut. Ameerika oftalmoloogid on Mayo kliinikus sel teemal läbi viinud mitmeid uuringuid. Unepuudus suurendab riski haigestuda glaukoomi, mis on üks püsiva pimeduse peamisi põhjuseid. Unepuuduses inimesel on oht selliste haiguste, nagu optiline obstruktsioon, tursed, sagedamaks arenguks silmanärv kõrge intrakraniaalse rõhu tõttu.

Viirus- ja külmetushaigused

Regulaarne unepuudus, nagu unetus, võib põhjustada immuunsuse langust. Selleteemalisi uuringuid viisid läbi Carnegie Malloni ülikooli teadlased. Statistika on näidanud, et regulaarselt unepuudusega inimesed haigestuvad külmetus- ja viirushaigustesse 3 korda sagedamini kui terved. Vastuvõtlikkuse kohta külmetushaigused mõjutab ka une kvaliteet: unetuse all kannatajatel on 5 ja pool korda suurem tõenäosus haigestuda külmetus- ja viirushaigustesse.

Meeste tervise halvenemine

Nädal ebapiisava une (st umbes 5-6 tundi) tagajärjed on sarnased keha vananemisega 10 aasta võrra. Chicago ülikooli teadlased testisid 10 terved mehed alla 24-aastased vabatahtlikud. Nädala ebapiisava une ajal langes nende testosterooni tase veres 10-15%, mis vastab umbes 10-15 eluaastale. Hormoon testosteroon reguleerib meeste seksuaalset käitumist. reproduktiivfunktsioon, luutihedus ja lihasmassi staatus.

Mis veel mõjutab unepuudust?

Lisaks eeltoodule seisneb unepuuduse kahju negatiivne mõju vaimsele ja emotsionaalne seisund inimene, halvenemine vaimne võimekus ja meeldejätmine, naha seisundi halvenemine kollageeni sünteesi vähenemise tõttu, reaktsioonikiiruse vähenemine, apaatia ja depressiooni esinemine. Aju verevarustuse häire põhjustab pearinglust, peavalu ja insuldi risk.

Eraldi tuleb märkida unepuuduse negatiivset tegurit nagu unisus, mis on veelgi ohtlikum, kui inimene veedab osa ajast rooli taga. Maailma statistika järgi on unisus sõidu ajal kõige levinum autoõnnetuste põhjus. Unepuudus olek on sarnane olekuga alkoholimürgistus. Kroonilise unepuudusega inimene on igas seisundis võimeline järsult vajuma tahtmatusse lühiajalisse unne, mis kestab mitu sekundit, mille käigus ta kaotab täielikult kontrolli ümbritseva olukorra üle. Pole parem ja pearinglus unetusest, mis võib alata igal ajal.

Kuidas kompenseerida unepuudust

Paljudes Vahemere maades on traditsioon siesta - puhka pärastlõunal. See on komme, mille tõhusus ja kasulikkus on teaduslikult tõestatud. Pärastlõunasel perioodil kella 13-00-15-00 langeb inimese tööaktiivsus järsult ja tema tuju halveneb. Tootlikkus sel perioodil on äärmiselt madal, nii et Hispaanias ja Itaalias tehakse sel ajal ühe-kahetunnine paus. Sama tava kehtib ka mõnes Aasia riigis – Jaapanis ja Hiinas ning suurtes Ameerika ja Euroopa ettevõtetes, nagu Google ja Microsoft. Sellel lähenemisel on positiivne mõju aju toimimisele ja edasi üldine seisund tervist. aitab parandada keskendumisvõimet ja mälu, vältida emotsionaalset ülekoormust.

Et päevane puhkus oleks kasulik, peate järgima õigeid intervalle: kas 20-30 minutit või poolteist tundi. 20-30 minutit on jõudu taastav uni, pärast seda tuleb faas sügav uni. Sel ajal ärkamine on lihtne. Poolteist tundi und on täielik unetsükkel, mille järel tunneb inimene võimsat jõulisa. Arvatakse, et poolteist tundi päevane uni täielikult kompenseerida unepuudust öösel.

Tervislik uni on pika eluea võti

Kõik unistavad produktiivsest päevast. Mida teha, et õhtul kiiresti magama jääda ning hommikul kohe rõõmsa ja energilisena ärgata? Kõige tähtsam on oma päeva hoolikalt planeerida, ära istu õhtul teleka ees ja lülita paar tundi enne magamaminekut arvuti välja. Järgige head unehügieeni ja magage nii palju, kui teie keha vajab.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Neuroloogia. Praktilise arsti käsiraamat. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Riiklikud tervishoiuinstituudid. NINDSi hüpersomnia teabeleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012. (Inglise)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 lehekülge