כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים בבית. כיצד רמות הטסטוסטרון משפיעות על בריאות הגברים

המחצית החזקה של האנושות מתמודדת יותר ויותר עם חוסר בהורמון חיוני כמו טסטוסטרון. חוסר איזון כזה טומן בחובו ירידה בחשק המיני, ירידה ב מסת שריר; עצבנות מופיעה, והמצב הכללי של הגוף מחמיר. לתקן את זה הבעיה הזו, זה בכלל לא הכרחי להיעזר בתרופות, כי ישנן דרכים רבות להגדיל את הטסטוסטרון אצל גברים תרופות עממיות.

טסטוסטרון - ההורמון האחראי על הכוח הגברי

מזונות מגבירי טסטוסטרון

מצב בריאות האדם תלוי במידה רבה בתזונה. לכן, כאשר מתעוררות בעיות, כדאי לבחון מקרוב את התזונה שלך.

הערה. שיטות עממיותלפעול בצורה רכה וחלקה. לכן, ניתן יהיה להבחין במגמה חיובית רק לאחר 20-30 יום מתחילת השימוש בהם.

תזונה נכונה היא הבסיס לבריאות גברית טובה

אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון בבית אם אתה כולל את המזונות הבאים בתזונה של גבר:

1. בָּשָׂר. הוא אחראי על הרוויה בחלבונים, כמו גם על צמיחת מסת השריר. מ זנים שומנייםעדיף לסרב לטובת בשר בקר, בשר חזיר רזה מותר.
2. ביצים. הם מנרמלים את ייצור הכולסטרול "הטוב". עם זאת, אסור להתעלל בהם: שתי חתיכות בשבוע יספיקו.
3. פירות ים. שרימפס, צדפות ותושבים אחרים של הים העמוק יעזרו להגביר את העוצמה. התוכן הגבוה של אבץ טרי דגי יםעושה את זה הכרחי כאשר מחליטים כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בבית.
4. אֱגוֹזִים. מוכר על ידי כל המדענים ומוכח יותר מפעם אחת: אגוזים משפרים את הכוח הגברי.
5. פירות וירקות. בעיקר כתום, צהוב וירוק. הם מכילים כמות גדולה של גלוטן, הממריץ את ייצור הטסטוסטרון. משמשים, אבוקדו, בננות, גזר, דלעות ומנגו הם המתאימים ביותר למטרה זו.

ישנם מוצרים שלהפך, משפיעים לרעה על הייצור הורמון גברי.

חָשׁוּב! המשקה האלכוהולי המסוכן ביותר לגבר הוא בירה. הוא מכיל ב במספרים גדוליםפיטואסטרוגנים המדכאים את ייצור הטסטוסטרון.

כדי להעלות טסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות, עליך לנטוש מזונות מסוימים או להגביל אותם בתזונה למינימום:

1. סוכר (למעט זה הכלול ב פירות טרייםופירות יער). הגוף זקוק לאנרגיה רבה כדי לעבד את החומר הזה, לכן, כתוצאה מכך שימוש יתרגבר ממתקים מבחין בהידרדרות מצב כללי, עייפות, הרצון לזוז נעלם.
2. מלח. הסכנות של נתרן כלורי ידועות זה מכבר, אך מעטים האנשים שמוצאים את הכוח לסרב לו.
3. קָפֵאִין. זה נותן לגוף דחיפה מזויפת של מרץ ובו בזמן מפחית משמעותית את ייצור הטסטוסטרון.
4. כּוֹהֶל. שתיית אלכוהול הופכת טסטוסטרון לאסטרוגן.
5. מוצרים מעושנים. תעשיית המזון המודרנית משתמשת לעתים קרובות יותר לא בעישון טבעי, אלא בעיבוד מזון בעזרת ריאגנטים כימיים שיש להם השפעה שלילית על רקמת האשכים.

להפחית השפעה רעהמוצרים אלה, כדאי להפחית את צריכתם למינימום ולנסות להחליף את הרכיבים ברכיבים שימושיים אחרים.

הערה. תפקיד חשוב בשיקום בריאותם של גברים ממלא צריכת הנוזלים הדרושה, לפחות 2 ליטר ליום.

המתכונים היעילים ביותר להגברת הטסטוסטרון

גברים רבים לאחר גיל 35 מתחילים לחשוב כיצד להעלות טסטוסטרון בבית. בשביל זה יש הרבה מתכונים פשוטיםמהמוצרים הנפוצים ביותר שמובטחת להם השפעה חיובית.

מתכון מספר 1: אגוזים עם דבש

לבישול יש לנקות חצי קילוגרם אֱגוזי מלךולטחון, הכי טוב עם בלנדר. לאחר מכן מוסיפים את אותה כמות דבש. לערבב היטב ולצרוך 1 כף. ל. שלוש פעמים ביום. למרוח לאחר הארוחות.

מתכון מספר 2: סנט ג'ון wort

דרך זולה נהדרת להעלות את רמות הטסטוסטרון בבית. זמין בכל בית מרקחת, גראס עשיר בחומצה אסקורבית, טאנינים, פלבנואידים וקרוטן. כדי לנצל את מתנות הטבע כדאי להכין חליטה. בשביל זה, 2 כפות. ל. צמח יבש לשפוך כוס מים רותחים ולהשאיר למשך 3 שעות. לאחר מכן מסננים את ההרכב המוכן וניתן ליטול דרך הפה 50 מ"ל 4 פעמים ביום.

מתכון מס' 3: ג'ינג'ר

דרך נוספת להגדיל טסטוסטרון תרופות עממיות. יש צורך לחלוט 2 כפות. l שורש כתוש ב-300 מ"ל מים רותחיםומתעקשים על תרמוס למשך 4 שעות. אתה יכול לקחת במקום תה או פשוט לשתות לאחר הארוחות 50 מ"ל 4 פעמים ביום.

מתכון מס' 4: כשות

אם בירה משפיעה לרעה על רמות הטסטוסטרון, אז קונוסי כשות עוזרים להגביר את ייצורו. בשביל זה, 1 כף. קונוסים יוצקים כוס מים רותחים. עוטפים ומניחים במקום חמים למשך 15 דקות. קח 100 מ"ל צונן פעמיים ביום.

לפעמים עלולה להתעורר השאלה כיצד להוריד טסטוסטרון אצל נשים עם תרופות עממיות. למטרות אלה מתאימות חליטות של מנטה, זרעי פשתן, כמו גם תה עם שורש ליקוריץ.

1. סקור את אורח החיים שלך. הקפידו לישון מספיק ולנוח.
2. זז יותר. ספורט ותנועה צריכים להפוך לבני לוויה בלתי ניתנים לביטול של החיים. פעילות גופנית מספקת תביא את הגוף לטונוס.
3. דחייה של הרגלים רעים. לא משנה כמה קשה זה יהיה בהתחלה, בעתיד הגוף בוודאי יודה על כך. בריאות טובהומצב רוח.
4. נורמליזציה של תזונה. מה שאדם אוכל כאוכל משפיע מאוד על מצבו הפנימי והחיצוני. לכן כדאי לנסות לאכול נכון ולבחור רק במוצרים איכותיים.

מספר האימונים המינימלי - 3 פעמים בשבוע למשך 45 דקות

הערה. משקל עודף הוא אויב נוסף לבריאותו של כל גבר. לכן, אחד מהעדיפויות בחיזוק כוח גבריצריכה להיות בקרת משקל קפדנית.

דבקות באלה כללים פשוטים, אתה יכול להימנע לא רק מבעיות בבריאות הגברים, אלא גם לשפר משמעותית את המצב הכללי.

(6 דירוגים, ממוצע: 5,00 מתוך 5)

"תורת הזוכים", "אל זכר" - זה מה שהם מכנים טסטוסטרון, שהופך זכר לגבר עם אות גדולה.

"זכר טסטוסטרון" - עם הגדרה זו אנו מאפיינים גבר אדיר, מצליח, מיני, עם תכונות מנהיגותנציג של המין החזק. הורמון זה הוא שמשפיע על התחום הפיזי, הפסיכולוגי, הרגשי, המיני.

ההשפעה העיקרית שלו היא תוקפנות, שהופכת ליכולת לשחק את התפקיד של ספק, מגן, מנהיג. להשיג תהילה, לכבוש את כל סוגי האולימפוס, להרוויח פרסים, לדחוף את המתחרים הצידה - זה מה ש"פרובוקטור ההורמונים" דוחק אליו אם בלוטות יותרת הכליה מייצרות את זה מספיק.

מדוע רמות הטסטוסטרון יורדות

הגוף מכיל את הכמות המקסימלית שלו בגיל 25, ועד גיל 60 רמתו יורדת (ב-1-1.5% בשנה). ישנן סיבות רבות: חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר, מחלות, מתח, הרגלים רעים, נטילת תרופות.

מחקרים מצביעים על כך שגוררת ירידה משמעותית במדד לאורך זמן מחלות לב וכלי דם, מעורר את התרחשותם של התקפי לב, הפרעות אנדוקריניות.

כיצד להגביר טסטוסטרון בגוף של גבר

הסיבות רמה נמוכהטסטוסטרון

בריאות הגבר מורכבת מהעקרונות הבאים:

1. שינוי התמונה, קצב החיים;
2. ביטול הרגלים רעים;
3. פעילויות ספורט;
4. עדכון של התזונה;
5. השימוש בתרופות עממיות;
6. עזרה של רפואה רשמית.

אורח חיים: פנה לבריאות

זה מספק:

• חיסול היפודינמיה. התוצאה של אורח חיים בישיבה היא השמנת יתר, התורמת לייצור מנות סוסים של אסטרוגן - ה"אנטיפוד" של הטסטוסטרון, החוסם את ההורמון המועיל.
• חילוף סביר של שינה וערות. השינה צריכה להיות 7-8 שעות, כי ללא מנוחה איכותית, הגוף מייצר שיבושים בסינתזה הורמונלית.
• סְדִירוּת חיי מין. שימושי במיוחד עבור הטון של סקס בוקר, כאשר יש ייצור מקסימלי של ההורמון.
• להיפטר מהלחץ. קורטיזול, המיוצר בזמן לחץ, הורס את המערכת האנדוקרינית.
• לְמַתֵן הִשׁתַזְפוּת. הקשר בין ה-D שנוצר לרמת הטסטוסטרון נוצר: הוא היה הגדול ביותר בקיץ, וירד בחורף. בחולים משתזפים באופן קבוע, בעיות הורמונליות נעלמו.

הרגלים רעים - תפסיקו

אורח החיים של המנצח מנוגד ביותר למשקאות חריפים, לעישון. הם הורגים לאט אבל בטוח את המערכת האנדוקרינית.

ספורט הוא התחביב העיקרי

פעיל ו אורח חיים בריאחַיִים

פעילות גופנית או ספורטיבית צריכה להפוך לנורמה. שמירה על צורה טובה משפיעה על האינטראקציה ההרמונית של כל מערכות הגוף. תרגילים בסיסיים מומלצים: סקוואט, לחיצת ספסל, מוטות, משיכות. כוח - לא יותר מ-3 פעמים בשבוע.

תזונה חשובה במיוחד

דִיאֵטָה

קרא מאמרים אחרים בבלוג.

הטסטוסטרון הוא חלק מקבוצת האנדרוגנים ונחשב להורמון גברי. הרמה שלו ב גוף גבריגבוה פי 40-60 מאשר אצל נשים. הטסטוסטרון אחראי להיווצרות איברי המין בגבר לעתיד, כאשר הוא עדיין בצורת עובר ברחם. הודות לטסטוסטרון, לגברים יש שיער במקום שבו הם נעדרים אצל נשים, והורמון זה הוא שאחראי לשרירים גבריים מפותחים יותר. לפיכך, זה הוגן לומר שטסטוסטרון הופך גבר לגבר. רמה מופחתתטסטוסטרון מוביל לתוצאות עצובות: עלייה במשקל, דיכאון, מחלות לב ושלד, הפרעות זיקפה וירידה בחשק המיני.

כל הגברים מעל גיל 30 נמצאים בסיכון. החל מתקופה זו, גורמים נלווים עלולים להוביל לירידה חדה ברמות הטסטוסטרון: פציעות באשכים, הפרעות בבלוטת יותרת המוח, ואפילו סוגים מסוימים של תרופות. לאחר גיל 40 מתחיל תהליך הירידה ברמות הטסטוסטרון הקשורות לגיל. בממוצע, ייצורו יורד ב-1 אחוז בשנה. ירידה לא מזיקה במבט ראשון, אך ניתן להגביר אותה פי כמה גורמים שונים: עודף משקל, היפודינמיה, מתח, תת תזונהו"יתרונות" אחרים של הציוויליזציה.

תסמינים של טסטוסטרון נמוך
הכל בגוף קשור זה בזה ואין בו שום דבר מיותר ואקראי. יש צורך לחשוב על רמת ההורמון הגברי ולבדוק אותה בהזדמנות הראשונה אם אתה מבחין בעצמך בסימנים הבאים:

• דחף מיני מופחת;
  
• תפקוד לקוי של זיקפה;
  
• תחושת עייפות פיזית או נפשית ממושכת;
  
• דיכאון ממושך;
  
• הֶעְדֵר חיוניותואנרגיה;
  
• עצבנות מוגברת;
  
• עלייה בכמות רקמת השומן.
  

באופן אירוני, ההורמון הגברי העיקרי הוא גחמני בצורה נשית. ברגע שאתה מתעצבן, חווה לחץ משמעותי, מתאמץ יתר על המידה, חולה או משבש את לוח הזמנים של העבודה והמנוחה שלך, עלול להופיע מחסור זמני בטסטוסטרון בגוף. אבל המילה זמנית לא אומרת שהתופעה הזו לא מזיקה, לא צריך לשים לב אליה והיא תעבור.

מחקרים אחרונים הראו שאחד הגורמים העיקריים להתקפי לב מוקדמים אצל גברים צעירים הוא ירידה זמנית ברמות הטסטוסטרון בגוף. כן, אתה בעצמך יכול בקלות לזכור הרבה אנשים מפורסמיםשהלכו מוקדם מדי בשנים האחרונות.

לכן, תוך התבוננות בעצמך בסימנים לעיל, הקפד לבצע ניתוח עבור טסטוסטרון חופשי, ואם רמתו מופחתת, לנקוט באמצעים להעלאת רמות הטסטוסטרון.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף

בדקנו דרכים טבעיותלהעלות את רמות הטסטוסטרון ולהמליץ ​​כבטוח ביותר ובוודאי שימושי. ייתכן שלא תוכל ליישם את כולם יחד, מכיוון שהדבר ידרוש שינויים משמעותיים באורח החיים הרגיל שלך. אבל הקפידו להתחיל בקטן ואל תפסיקו שם. אנו מאחלים לכם להישאר תמיד גברים במלוא מובן המילה.

ישנן דרכים רבות להגביר את הטסטוסטרון בגברים. כוח פיזי, סיבולת, אטרקטיביות חזותית, פעילות מינית ובריאות של המין החזק תלויים ברמת הורמון המין הגברי העיקרי. לאחר גיל 35, ייצור הטסטוסטרון יורד בכ-1-2% בשנה.

כדי להאיץ את התהליך הטבעי יכול:

• מחלה;
• לחץ;
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
• הרגלים רעים;
• אורח חיים לא בריא.

אצל גברים שיש להם מחלות כרוניות, רמות הטסטוסטרון נמוכות ב-10-15% מאלו של בני גילם הבריאים. לשמור בריאותו של האדםאתה צריך לעשות שינויים בחיים שלך.

ירידה במשקל

רמות נמוכות של טסטוסטרון נמצאות לרוב אצל גברים שמנים. רקמת שומןמייצר את ההורמון לפטין, המפחית את פעילות תאי ליידיג. תאי ליידיג הם חלק מרקמת האשך. הם אחראים על ייצור הטסטוסטרון. רקמת השומן יכולה לא רק לדכא את ייצור הטסטוסטרון על ידי האשכים, אלא גם להפחית את ריכוזו, תוך העלאת רמת האנטגוניסטים הטבעיים שלו - אסטרוגנים. לשומן יש את היכולת להמיר אנדרוגנים (הורמוני מין זכריים) לאסטרוגנים (הורמוני מין נשיים). הטרנספורמציה מתרחשת תחת פעולת האנזים ארומטאז.

ירידה במשקל תורמת להפחתת רקמת השומן. ככל שהופך פחות שומן, כך מיוצר פחות לפטין בגוף ופחות טסטוסטרון הופך לאסטרוגן.

כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, עליך לשמור על מאזן אנרגיה שלילי בתזונה. ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא צורך במזון. לכן, מי שרוצה לרדת במשקל צריך להעלות פעילות גופניתולהפחית את צריכת הקלוריות היומית.

כדי להגביר את הטסטוסטרון בגוף, אינך צריך לגווע ברעב ולהקפיד על דיאטה קפדנית. גבר בריא זקוק לתזונה מלאה. הפחת קלוריות על ידי אכילת מזונות עשירים בפחמימות ושומנים.

הגוף מוציא פי 3 פחות אנרגיה על העיכול שלהם מאשר על הטמעה של מזונות חלבוניים מאותה תכולת קלוריות. מומלץ להגביל את צריכת הפחמימות העשירות מַמתָקִים, מאפים עשירים, מזון מהיר, צ'יפס, מאכלי נוחות וסודה.

כדי לרדת במשקל ולהעלות טסטוסטרון, אתה צריך לכלול מזון שלילי (מינוס) קלוריות בתפריט לעתים קרובות יותר. הגוף מוציא יותר אנרגיה על הטמעתם מאשר הוא מקבל מהם. מוצרים אלה כוללים:

• עלי חסה;
• רִבָּס;
• צְנוֹן;
• עגבניות;
• אַצָה;
• מלפפונים;
• קישוא;
• סלרי;
• פרי הדר;
• אננסים;
• משמשים;
• שזיפים;
• אוכמנית;
• אבטיח;
• תּוּת;
• תה ירוקומים נקיים.

תכופים ו תזונה חלקיתעוזר לך לרדת במשקל ולהעלות את רמות הטסטוסטרון. אתה צריך לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. רוב אוכל יומייש לצרוך בבוקר.

חלבונים, שומנים ופחמימות

כדי לסנתז טסטוסטרון ולבנות מסת שריר, עליך לצרוך כמות מספקת של חלבונים, שומנים ופחמימות. חלבונים הם חומר בנייןעבור בדים. שומנים מספקים לגוף כולסטרול, המשמש ליצירת מולקולת הטסטוסטרון. פחמימות מספקות אנרגיה לכל התהליכים.

התזונה חייבת לכלול מזונות המכילים חלבונים צמחיים ובעלי חיים. יש לצרוך שעועית, בשר בקר רזה, חזיר, עוף, הודו, דגים וביצים. כדי לשמור על בריאות הגברים, יש צורך לאכול מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים לעתים קרובות ככל האפשר. חומצת שומןאומגה 3 ואומגה 6. הם חיוניים לביוסינתזה של טסטוסטרון.

כדי לספק לגוף חומצות שומן בלתי רוויות, אתה צריך לאכול דגים מהים הצפוני הקר (הרינג, מקרל, טונה, סרדינים, הליבוט, פלנדר, בקלה), בנוסף, פירות ים (שרימפס, צדפות, קלמארי, סרטנים). חומצות שומן חיוניות נמצאות בזית, לפתית, זרעי פשתן, תירס ו שמן חמניות. בנוסף לשומנים בלתי רוויים, יש לספק לגוף גם שומנים רוויים. הוסף לתפריט חמאה, ביצים, שומן חזיר, גבינה, בשר ודגים.

ברוקולי, כמו גם צבעוני ו כרוב לבןלעזור להפחית את רמת האסטרוגן בגוף של גבר. עם ירידה בהורמוני המין הנשיים, רמות הטסטוסטרון עולות. רצוי לאכול בו כרוב טָרִיכדי לקבל את האפקט המקסימלי.

ויטמינים לבריאות הגבר

כדי להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם, עליך לאכול יותר מזונות המכילים ויטמין C. חומצה אסקורבית היא נוגד חמצון רב עוצמה. הוא מנטרל רדיקלים חופשיים המשפיעים לרעה על תפקודם של האיברים, כולל האשכים. ויטמין C מדכא את ייצור הורמון הסטרס קורטיזול, שהוא אנטגוניסט לטסטוסטרון.

לחידוש מלאי חומצה אסקורבית, אשר מגביר את הסינתזה של טסטוסטרון, אתה צריך לאכול באופן קבוע אשחר ים, דומדמניות שחורות, פירות הדר, פטרוזיליה, שמיר, פלפל אדום, נבטי בריסל ו כרובית, קיווי, בצל ירוקוברוקולי.

חובה להוסיף לארוחות מזונות המכילים ויטמיני B. הדבר יגביר את הסינתזה של טסטוסטרון. מקורות לויטמינים מקבוצת B הם: ביצים, דגים, בשר כבד, דגנים, אפונה ירוקה, אספרגוס, שום, כרוב לבן, גמבה, קטניות, תה ירוק, פטריות, עגבניות, אגוזים, בננות, תפוחי אדמה, סלק, אצות.

הגדלת שיעור המזונות העשירים בוויטמין D בתזונה יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף.

ויטמין D נמצא בכבד בקלה והליבוט, ביצים, מוצרי חלב ודגנים. זה מסונתז בגוף בהשפעת אור השמש. כדי לספק לעצמך ויטמין D, עליך להשאיר את עור הידיים והרגליים חשוף. גברים בעלי עור בהיר צריכים לצאת לשמש לפחות 2 פעמים בשבוע בין השעות 10:00-15:00 למשך 5 דקות. אנשים עם עור כההכמו גם אלה שיש להם עודף משקל, יש צורך להגדיל את השהות בשמש לחצי שעה.

יסודות קורט סלניום, אבץ ומגנזיום

מזונות המכילים סלניום יסייעו להעלות את רמות הטסטוסטרון. יסוד הקורט מעורב בסינתזה של טסטוסטרון. עם פעילות נוגדת חמצון, סלניום מנטרל רדיקלים חופשיים המפריעים לייצור ההורמונים הזכריים. זה משפר את זרימת הדם ב אזור מפשעתיומגן על תאי ליידיג מפני דלדול מוקדם.

סלניום נמצא בכמויות גדולות בסובין חיטה ושיבולת שועל, גרעיני חמניות, ביצי תרנגולת, סלמון ורוד וגבינת קוטג'. המקור ליסודות הקורט הם: חיטה, שיפון, שעועית, שיבולת שועל, אורז, עדשים, פיסטוקים, שום ובוטנים.

אבץ חשוב לא פחות לבריאות הגברים. זהו אבן הבניין של מולקולת הטסטוסטרון. יסוד הקורט נחוץ במיוחד לגברים שמנים. הוא מסוגל לחסום את פעילות האנזים ארומטאז, אשר הופך את הורמון המין הגברי לאסטרוגן. אבץ מכיל קולטנים הרגישים לטסטוסטרון. מחסור ביסודות קורט עלול להוביל לירידה ברגישותם להורמון המין הגברי ולירידה בסינתזה שלו.

מקורות האבץ הם: שומשום, שמרים, גרעיני דלעת וחמניות, לבבות עוף, בקר, אגוזים (בעיקר בוטנים), אבקת קקאו, לשון בקר, חלמון, בשר הודו, שעועית, אפונה ירוקה. יסוד הקורט נמצא ב כמות קטנהבמשמשים מיובשים, דייסת שיבולת שועל ודייסת חיטה, אבוקדו, פטריות, גזר, תרד, בצל ירוק וכרובית. כדי לשמור על רמות תקינות של אבץ בגוף, יש להגביל את צריכת מוצרי החלב. הסידן שהם מכילים מפריע לספיגה של יסוד הקורט. רצוי לוותר על קפה, תה חזק ואלכוהול. משקאות אלו מסירים אבץ מהגוף.

כדי להגדיל את הטסטוסטרון שלך, אתה צריך לאכול מזונות המכילים מגנזיום לעתים קרובות יותר. יסוד הקורט חוסם את הפעילות של גלובולין קושר הורמוני מין (SHBG). SHBG קושר טסטוסטרון חופשי, מה שהופך אותו ללא זמין לקולטנים. להורמון הנלווה אין השפעה חיובית על בריאות הגברים. הודות לריכוז המגנזיום טסטוסטרון חופשיעולה. מגנזיום נמצא בשומשום סובין חיטה, אבקת קקאו, גרעיני חמניות, קשיו, צנוברים, כוסמת, שקדים, בוטנים, כרוב ים, שוקולד מריר.

פעילות גופנית

מחקרים הראו שרמות הטסטוסטרון עולות לאחר אימוני התנגדות מתונים. דִיאֵטָה, עשיר בויטמיניםויסודות קורט, יעיל במיוחד אם גבר מבקר באופן קבוע בחדר הכושר.

עלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון נגרמת מאימון קבוצות שרירים גדולות. לכן, במהלך השיעורים, אתה צריך להקדיש תשומת לב מוגברת לשרירי החזה, הרגליים והגב. חובה לכלול תרגילי כוח בסיסיים בתוכנית האימונים - כפיפות בטן, לחיצת ספסל ועמידה, דדליפט.

אתה צריך להתאמן לא יותר מ 3 פעמים בשבוע. לאחר תרגילי כוח, הגוף זקוק למנוחה של יום כדי להחזיר את הכוח ואת סיבי השריר.

משך השיעורים לא יעלה על שעה. 10-15 דקות של אימון מוקדשות לחימום. אתה צריך להשקיע את 45-50 הדקות הנותרות על תרגילי כוח. אם תאריכו את השיעורים, ריכוז הקורטיזול בגוף יעלה. מדריכים מנוסים יודעים להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים. הם יעזרו לך לבחור סט של תרגילים.

דוגמה לאימון להגברת הטסטוסטרון:

1. משיכת מוט T.
2. דחף לראש הבלוק העליון בישיבה.
3. משקולת או משקולת בלחיצת ספסל במצב שכיבה.
4. להתגרש משקולות לצדדים על ספסל או לקרב את הידיים בסימולטור פרפר.
5. לחיצת ספסל צרפתית במצב שכיבה.

כדי להצליח להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם, אתה לא יכול לאכול יותר מדי. עיכול כמויות גדולות של מזון דורש הרבה אנרגיה. הגוף מרכז את מאמציו בעיכול, מאט תהליכים אחרים.

רצוי להפסיק לעבוד בלילה. במהלך שנת לילה, מיוצר עד 70% מהורמון המלטונין. שמירה על מלטונין רמה נורמליתעוזר להאט את תהליך הירידה הקשורה לגיל בטסטוסטרון.

אלכוהול ועישון משפיעים לרעה על בריאות הגברים. כדי שהשיטות להגברת הטסטוסטרון יהיו יעילות, צריך לוותר על הרגלים רעים.

יש להימנע מצבים מלחיצים. רמה גבוהההורמוני לחץ משפיעים לרעה על סינתזת הטסטוסטרון. אם מתח קשור ל פעילות מקצועיתאתה צריך לחשוב על חיפוש עבודה חדשה.

הורמוני לחץ מיוצרים לא רק כתוצאה מ מתח עצבני. עבודה יתר פיזית ונפשית היא גם סיבה לעלייה בקורטיזול. לכן, אתה צריך להירגע לעתים קרובות יותר ולנוח לחלוטין.

הפעלת ייצור ההורמון הגברי מתרחשת במהלך השגת התוצאה הרצויה. כדי להבטיח שחרור קבוע של טסטוסטרון, עליך להגדיר מטרות ולשאוף להשיגן. אפילו ניצחונות קטנים עוזרים לשפר את בריאות הגברים.

הגוף רגיש לצרכי האדם. פעילות מינית חלשה של גבר עלולה לגרום להכחדת התפקוד המיני. עם חיי מין רגילים, רמות הטסטוסטרון יישארו גבוהות.

חשוב להימנע מחימום יתר של האשכים. כדי שהם יתפקדו באופן מלא, אתה לא יכול לעשות אמבטיות חמות, ללבוש תחתונים צמודים ולעבוד עם מחשב נייד על הברכיים.

סוכר גבוה בדם משפיע לרעה על סינתזה של טסטוסטרון. כדי להעלות את ריכוז הורמון המין הגברי, יש צורך להפחית את צריכת המזונות המכילים סוכר.

טסטוסטרון הוא הורמון גברי המשפיע על צמיחת השרירים ועוד. עם רמת טסטוסטרון תקינה, אדם מרגיש אנרגטי ומלא אנרגיה, יש לו חשק מיני מוגבר וביצועים אתלטיים מצוינים באימונים. לכן, כל בחור צריך לשמור על רמת הטסטוסטרון שלו, גם אם בניית מסת שריר היא לא המטרה העיקרית שלו. ובכן, במקרה המטרה העיקריתהספורט שלך הוא רק בצמיחה של מסת שריר, ואז כדי להשיג את התוצאה הצפויה, הטסטוסטרון בגוף שלך חייב להיות ברמה המקסימלית.

רלוונטית במיוחד הבעיה של רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים בבגרות.

ניתן להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעימבלי להזדקק לתרופות אנבוליות. למשל, פעילות גופנית, תזונה ועוד דרכים קלות, שעליהן נספר לכם כעת.

1) אימון עם משקלים כבדים

ביצוע אימוני כוח עם משקל כבד ממריץ צמיחה רקמת שריר, אשר בתורו קשור זה לזה עם עלייה בהורמון הגברי בגוף. רמת הטסטוסטרון המקסימלית מושגת בתקופה מיד לאחר מכן פעילות גופניתונמשך לאורך כל היום.

כדי להעלות את רמת הטסטוסטרון בגוף, צריך להתאמן 4-5 פעמים בשבוע במשך 60-75 דקות. תרגילים יעילים במיוחד עם מספר קטן של חזרות (5-8 פעמים), אך עם המשקל המקסימלי האפשרי. זמן המנוחה צריך להיות לא יותר מ-2 דקות בין סט לסט.

2) אירובי מתון

תרגילי אירובי חיוניים לביצועי לב טובים. אבל אל תבזבז זמן רב על פעילות אירובית, כי הם יכולים להשפיע על הורדת רמות הטסטוסטרון. זה לא אומר שצריך לוותר עליהם לגמרי. משך הזמן האופטימלי של אימון אירובי הוא 30-45 דקות, לא יותר מ-4 פעמים בשבוע.

3) מזון חלבון

כדי להעלות את רמת הטסטוסטרון בגוף, אכלו אוכל עם תוכן גבוהחלבון, כגון מוצרי חלב, ביצים, בשר (חזיר, בשר בקר רזה, עופות), אשר גם ישפיעו לטובה על צמיחת מסת השריר. לִצְרוֹך מזון חלבוןלפי היחס של 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.

4) ירקות

כולם יודעים שלאכילת ירקות יש חֲשִׁיבוּתלבריאות ולצמיחת שרירים, אך כפי שגילו מדענים לאחרונה, ישנם מספר ירקות שיכולים להשפיע על רמת ההורמון הגברי בגוף. אלה כוללים את כל סוגי הכרוב - אלו הם ברוקולי, קולרבי, סיני ו כרוב ניצניםוגם גרגיר הנחלים. מוצרים אלו מכילים אנזימים כגון אינדולים ופיטונוטריינטים המורידים את רמות האסטרוגן, תוך הגברת כמות הטסטוסטרון בגוף.

5) שומנים

להעלאת רמות הטסטוסטרון בגוף, מומלץ לצרוך מזונות המכילים שומני אומגה 3. אלה הם בעיקר דג שמנוני(מקרל, סלמון, אבנית, הרינג, פורל, סרדינים) ו שמני ירקותכגון זית ולפתית.

6) הסר אלכוהול

רופאים ממליצים לפעמים לקחת כוס יין אדום לפני הארוחות כדי להגביר את החסינות. אבל שימוש תכוףאלכוהול במינונים גדולים משפיע לרעה על ההורמון הגברי, תורם לירידה שלו.

7) צמחי מרפא הממריצים את ייצור הטסטוסטרון

לדשא חילבה יש השפעה חיובית על רמות הטסטוסטרון בגוף האדם, בנוסף, החילבה עוזרת להורדת רמת הסוכר בדם, מה שבתורו תורם לעלייה במסת השריר לאחר אימוני כוח. כלול עשב חילבה בתזונה שלך, למשל, ניתן לחלוט אותו בתור תה.

שורש ג'ינסנג הוא אחד האמצעים החזקים ביותר לעורר רבים פונקציות פיזיולוגיותבגוף ובעיקר בעל יכולת להגביר את העוצמה ואת רמות הטסטוסטרון בגופו של גבר.

8) שינה מלאה

שֶׁלְךָ שנת לילהאמור להימשך 8-10 שעות. במהלך פרק זמן זה, הגוף והשרירים יכולים להירגע ולהתאושש לחלוטין לאחר אימון. חופשה טובהגורם לך להרגיש ערני ואנרגטי, מה שחשוב לפרודוקטיביות ולתוצאות של האימונים שלך, כמו גם לכמות הטסטוסטרון בגוף.

9) מנוחה מהאימונים

כדי להפיק את המרב תוצאה יעילהממשחק ספורט, אימוני כוח צריכים להתרחש 4-5 פעמים בשבוע, אך לא כמות גדולהפַּעַם. לוח אימון זה לא רק מספק לך את הצמיחה המקסימלית של מסת השריר, אלא גם עוזר להגדיל את ההורמון הגברי ברמה הגבוהה ביותר.

10) סקס קבוע

יחסי מין קבועים קשורים קשר הדוק לעלייה בכמות ההורמון הלוטייניזציה. אצל גברים, הורמון זה מפעיל את תאי ה-Leydig האינטרסטיציאליים, המייצרים ישירות את הורמון הטסטוסטרון.

אבל התנזרות ממושכת, להיפך, מפחית את רמת הטסטוסטרון בגוף הגברי.