מה מעלה טסטוסטרון בגוף של גבר. כיצד להגביר טסטוסטרון בגוף של גבר עם תרופות טבעיות ועממיות

מומחים מכנים את הטסטוסטרון ההורמון שיצר גבר מגבר. רמת הטסטוסטרון קובעת במידה רבה את הנטייה המינית וההתנהגות של גברים. מודלים פיסוליים של שרירים על כתפיים רחבות, חילוף חומרים פעיל יותר מנשים, יכולת להתרבות? זה רחוק מלהיות רשימה מלאהפונקציות של טסטוסטרון בגוף הגברי. גברים עם רמה נמוכה ב-10-12% של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי הזה, הם נשיים, רכים, רגישים. לעומת זאת, מי שיש לו תכולת טסטוסטרון בדם גבוהה ב-10-12% מהרגיל מתאפיין באגרסיביות, תחושת שימור עצמי מופחתת.

פונקציות של טסטוסטרון

1. עלייה במסת השריר
2. שריפת שומנים
3. הפעלת חילוף החומרים
4. חיזוק רקמת עצם
5. הגנה מפני מחלות לב וכלי דם ואחרות
6. מתן מאפיינים מיניים משניים וזקפה
7. שליטה על ייצור זרעונים ויכולת ההפריה שלהם
8. לשמור על עניין מוגבר ב מגדר נשי
9. הארכת הנעורים ועלייה בתוחלת החיים
10. נטען מחדש עם חיוניות ואופטימיות
11. עיצוב דמות גבריתפוגעני, פעיל, יוזם, חסר עכבות, חסר פחד, פזיז, נוטה להרפתקאות ולאלתור.

תסמינים של רמות נמוכות של טסטוסטרון

1. ירידה בחשק המיני
2. תפקוד לקוי של זיקפה
3. הפחת את עוצמת האורגזמה
4. הפחתת שיער מיני
5. הפחתת נפח וצפיפות האשכים
6. עצבנות מוגברת
7. ירידה ביכולת הריכוז
8. ירידה בתפקודים קוגניטיביים, זיכרון
9. דיכאון
10. נדודי שינה
11. ירידה" אנרגיה חיונית"
12. ירידה במסת שריר ובכוח
13. הגדלת כמות רקמת השומן
14. אוסטאופורוזיס
15. ירידה בגוון ועובי העור ("רפיפות" של העור)

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון מבלי לפגוע בבריאות

חוקים כלליים

1. הדרך הראשונה היא יותר בעלת אופי פסיכולוגי. העניין הוא לשחזר את המצב שנשמר בדרך כלל על ידי רמות תקינות של הורמון הטסטוסטרון. זה על הצורך לנצח. אפשרות זו היא הדרך המהירה ביותר להגביר את ייצור ההורמונים בגוף. לשם כך, די להגדיר יעדים ריאליים ולהשיג אותם. בקרוב תראה שכמות ההורמון הגברי באמת גדלה.

2. לחשוב כמו גבר. כדי להרגיש כמו גבר, אתה חייב לחשוב כמו גבר! מה המטרה שלנו, לשם מה נולדנו? היו בטוחים בעצמכם ובמערכות יחסים עם המין השני!

3.שמור על עצמך סקסיה. צפו בסרטים עם תוכן אירוטי, קנו מגזינים לגברים. בקר ברחבות ריקודים באופן קבוע, תכיר בנות. ככל שיש לך יותר חברים, כך ייטב. אל תרדוף אחרי מספר המגעים המיניים. אפילו תקשורת יומיומית פשוטה עם בנות מגבירה את הפרשת הטסטוסטרון.

4. תחשוב על סקס. זה אולי נראה קצת מוזר, אבל כשאתה חושב על מין, אתה ממריץ את ייצור הטסטוסטרון.

5. לאמץ ביוריתמים. קבע שיאים מיניים, אתלטיים ועבודה כאשר האשכים משחררים קבוצות גדולות של טסטוסטרון לדם: ב-6-8 ו-10-14 שעות. מ-15 עד 24 שעות, השתדלו לא להתאמץ - בתקופה זו, "המפעל" ההורמונלי פועל במהירויות נמוכות. הכמות המקסימלית של ההורמון מיוצרת בשעה 7 בבוקר, רמת הטסטוסטרון מגיעה לרמתה הנמוכה ביותר בשעה 20:00.

6. סקס בוקר. בנוסף לשריפת כמה קלוריות נוספות בכל בוקר, אתה מקבל דחיפה בטסטוסטרון. אז לנו הגברים יש עוד סיבה אחת לעורר את החברה שלך בבוקר.

7. צחוק ומנוחה. קורטיזול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון. קורטיזול חוסם את ייצור הטסטוסטרון ומגביר את רמות האסטרוגן. צחקו, היפטרו מהמתח, ותוכלו להיות בטוחים שרמות הטסטוסטרון שלכם יעלו בקרוב.

8. חלום טוב.שינה של פחות מ-7-8 שעות עלולה לשבש את הקצב הצירקדי שלך. אז אל תתפלאו אם אחרי שעות רבות של עבודה, ביקור באתרים מלוכלכים ומועדונים עד הבוקר, החשק המיני שלכם מתחיל להתקלקל. נסו לישון טוב 7-8 שעות בלילה. לך לישון לא יאוחר מ-11.

9. לשרוף עודפי שומן. שומן מעודד הפרשת אסטרוגן. לכן לגברים עם "בטן בירה" יש תכונות נשיות (אגן רחב, כתפיים צרות, הגדלת חזה). אם המשקל שלך הוא 30% יותר משקל אידיאלי, אתה יכול לשכוח מייצור תקין של טסטוסטרון.

10. אל תפחד להשתזף. השמש חשובה מאוד להגברת רמות הטסטוסטרון. ולא מדובר רק בוויטמין D, לשמש תפקיד חשוב מאוד בתפקוד והתחדשות גוף האדם. זה לא אומר שאתה צריך להיראות כמו "מוקלומן" =) רק זכור שלפחות מדי פעם השמש צריכה לפרוץ את הטי-שירט שלך! על פי מחקר שנערך על ידי מדענים מהאוניברסיטה הרפואית של גראץ, אוסטריה, שפורסם בכתב העת Clinical Endocrinology, הודות לוויטמין D, שיזוף מגביר את הטסטוסטרון בגברים. מאחר ויטמין D מיוצר על ידי הגוף כאשר הוא נחשף לאור השמש, מדענים ממליצים לאנשים בהירי עור לקבל לפחות 15 דקות של צריכת ויטמין D יומית. הִשׁתַזְפוּתעל הפנים והידיים, בעוד אנשים עם עור כההעשוי לקחת פי שלושה זמן. החוקרים בדקו את הקשר בין ויטמין D וטסטוסטרון על 2,299 גברים במשך מספר חודשים. הם גילו שרמות ויטמין D ורמות הטסטוסטרון הגיעו לשיא במהלך חודשי הקיץ וירדו במהלך תקופת החורף. הם גם גילו שגברים שהיו להם לפחות 30 ננוגרם של ויטמין D בכל מיליליטר של דם היו בעלי הכי הרבה רמה גבוההטסטוסטרון במחזור.

11. עודף אסטרוגנים וקסנוסטרוגנים.כדי להיפטר מעודפי האסטרוגן שמפחית את ייצור הטסטוסטרון בגופך, אתה יכול לאכול יותר ירקות חיים ממשפחת המצליבים כמו כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, ברוקולי, בוק צ'וי, צנון, לפת. ירקות אלו מכילים חומר הנקרא diindolylmethane, המסייע לגוף להיפטר מעודף ההורמון הנשי. אתה יכול גם לאכול יותר סיבים באופן טבעילנקות את הגוף ולהיפטר מרעלנים הגורמים לעודף אסטרוגן. רוב הפירות והירקות, האגוזים והקטניות עשירים בסיבים. קסנוסטרוגנים הם אסטרוגנים מלאכותיים המצויים בחומרי הדברה, הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים, מטהרי אוויר ומיכלי פלסטיק. קסנוסטרוגנים מעלים את רמות ההורמונים הנשיים, מורידים את רמות הטסטוסטרון. לכן, השתדלו להימנע מצריכת פירות וירקות המכילים חומרי הדברה, מוצרים מהחי (בשר ומוצרי חלב) הגדלים עם הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים. השתמש בכלי זכוכית במקום בפלסטיק לאחסון מזון ומים, מכיוון שפריטי פלסטיק נוטים להכיל קסנוסטרוגנים. אין להשתמש בבשמים או במטהרי אוויר המכילים פרבן כאחד המרכיבים, מדובר בקסנוסטרוגן.

12. תגיד להתראות אלכוהול. כדי לשמור על רמות טסטוסטרון בריאות, וזקפה טובה, אתה צריך להיפטר מאלכוהול. אלכוהול משפיע על המערכת האנדוקרינית, וגורם לאשכים שלך להפסיק לייצר את ההורמון הגברי. שתיית אלכוהול גם מפעילה את שחרור הורמון הסטרס קורטיזול. אשר מפרק את סיבי השריר. כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול לגוף של ספורטאי. בנוסף להשפעה השלילית על האיברים הפנימיים, הוא מכיל גם אסטרוגן, אשר מדכא עוד יותר את הטסטוסטרון שלך. בנוסף, אלכוהול דולף אבץ מהגוף. במידה רבה יותר, כל זה חל על המשקה האהוב על גברים - בירה. אם כבר בחרתם בין בירה, וודקה או קוניאק, העדיפו משקאות חזקים יותר (וודקה, קוניאק).

13. לעשן.הוכח מדעית שניקוטין וקוטינין בסיגריות גם מעכבים ומפחיתים את ייצור הטסטוסטרון.

14. התחממות יתר של האשכים.האשכים שלך צריכים להיות כמה מעלות מתחת לטמפרטורת הגוף על מנת לתפקד טוב יותר ולהגביר את ייצור הטסטוסטרון. בין אם אתה לובש תחתונים צמודים, ג'ינס צמודים, עושה אמבטיות חמות ארוכות, שומר את המחשב הנייד שלך על הברכיים או עושה דברים אחרים שגורמים לאשכים שלך להתחמם יתר על המידה, אתה תפריע לייצור הטסטוסטרון.

תזונה, ויטמינים ומינרלים

15. לאכול לעתים קרובות יותר בכמויות קטנות. ב"תכופות יותר" הכוונה היא 5-6 פעמים ביום. מטרה: להאיץ את חילוף החומרים. אתה יודע שככל שחילוף החומרים טוב יותר, תהליך שריפת השומן מהיר יותר, כלומר ייצור הטסטוסטרון משתפר. חשוב שהגוף שלך יעלה באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון על ידי מתן זרימה איטית ויציבה של תזונה. השגת מטרה זו היא כוח חלקי. וארוחת הבוקר צריכה להיות המזינה ביותר.

16. השתמש בכל מה שנוצר על ידי הטבע.אינו צורך מעובד מוצרי מזוןומשקאות המכילים כימיקלים ותוספים. זהו הגורם העיקרי לטסטוסטרון נמוך. כימיקלים ומזון מעובד הורסים את ההורמונים שלנו וגורמים להשמנה, חרדה ודיכאון. לאכול מזון מלא, לא מעובד.

17. לאכול פחמימות. תזונה דלה בפחמימות הורסת את רמות הטסטוסטרון שלך מכיוון שפחמימות הן המקור העיקרי לדלק בכל תא בגופנו. אם חלבונים הנצרכים עם מזון הם אבני בניין לבניית רקמות של האורגניזם כולו, אז פחמימות הן בונים.

18. זה הוכח מדעית שומנים בריאיםלהעלות את רמת הטסטוסטרון בדם. לאכול שומנים בריאים. אכלו הרבה שומנים בריאים במהלך היום. זוהי דרך מצוינת להגביר את רמות הטסטוסטרון והחשק המיני.

אילו שומנים שימושיים:

בננות, סלמון, שמן פשתן, חמאת בוטנים
- אגוזים, חלב, שמן זית
- חלמונים

19. לצרוך יותר אבץ. התכונות המועילות של האבץ התגלו לאחרונה יחסית, אבל השפעתם על גופו של הספורטאי התבררה כחשובה באמת. אבץ הוכח כמונע המרת טסטוסטרון לאסטרוגן. בנוסף, הוא ממריץ את ההמרה של אסטרוגן לטסטוסטרון. זה מצביע על כך שאבץ ממלא תפקיד קריטי בשמירה על רמות גבוהות של טסטוסטרון בדם. לצד תוספי תזונה קיימים גם מזונות עשירים בחומר זה.

20. סלניום - מינון של 200 מ"ג. סלניום מעורב בביוסינתזה של טסטוסטרון. יש לה השפעה ישירה על תפקוד ההורמון ועל הלידה. אבץ וסלניום לכל גבר לאחר גיל 40 חייבים להילקח על בסיס קבוע. יש הרבה סלניום בשום. זרע ללא סלניום אינו נייד. זה כולל ניקוי רעלים מרעלים של כבד גבריים כמו בנזין וכל מה שקשור למכוניות.

21. דרך נוספת להעלות טסטוסטרון היא לצרוך מזונות עשירים בחומצת האמינו החיונית ארגינין. מחקר שנערך לאחרונה מצא שגברים שנטלו כשני גרם L-arginine ליום במשך שבועיים חוו שיפור בייצור הטסטוסטרון. מחקר אחר שבו גברים נטלו חמישה גרם L-arginine ליום הראה תוצאות דומות.

22.בָּשָׂר- מזון לטורפים. אף מוצר צמחוני אחד לא ייתן לגוף כולסטרול - הבסיס לייצור הטסטוסטרון. כמו כן, חילוף החומרים של גבר אמיתי זקוק לאבץ. סטייק, בקר טחון, בקר סטרוגנוף צריכים להיות בתפריט כל יום - זה יפתור את הבעיה של איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. אבל הבשר חייב להיות רזה. 2 חזה עוף או 200 גרם שימורים של טונה הם מנת חלבון מהחי מספיקה ליום. עדיף לשכוח מבשר חזיר, כבש ובשר בקר.

23. תן תשומת לב לפירות ים: צדפות, שרימפס, קלמארי, צדפות וסרטנים. מאז ימי קדם, השפעתם על החשק המיני והעוצמה של הגבר ידועה.

25. שימוש שמן זית. שמן זית יעזור לך להעלות את הטסטוסטרון. עובדה ידועה- שמן זית מסייע בתיקון רקמות גוף האדםומעלה את רמות ההורמונים.

26. תשכח מסויהומוצרים ממנו. סויה הוכחה כמורידה את רמות הטסטוסטרון. אז בקניית מוצרים בחנויות, שימו לב לתכולת המרכיבים בנקניקים, נקניקים, נקניקים ומוצרי "בשר" אחרים.

27. מלח מפחית באופן דרמטי את ייצור הטסטוסטרון. גברים אוהבים מלוח בגלל החומציות של הגוף. העובדה היא שנתרן, שהוא חלק מהמלח, מוריד את החומציות הכללית של הגוף. אבל לנתרן יש תכונה לא נעימה: עם צריכת כמות גדולה של מלח, הוא מפחית את רמות הטסטוסטרון.

28. סוכר. אם גבר רוצה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלו, הוא צריך לוותר כמעט לחלוטין על השימוש בסוכר ומלח. גברים אוכלים בממוצע 12 כפות סוכר ביום. במשקאות תוססים כמו ספרייט וקוקה קולה, יש 55 כפות סוכר לליטר משקה, למרות העובדה ש-6 כפיות סוכר הן הגבול העליון המותר ליום לגבר. לנשים, בניגוד לגברים, יש יותר מזל: הן לא יכולות להגביל את עצמן בכמות הממתקים.

29. קָפֵאִין. בזמן שהוא קיים בגוף, הוא מפסיק למעשה את ייצור הטסטוסטרון והזרע. למעשה, קפאין הנכנס לזרם הדם הורס מולקולות טסטוסטרון. מותר לגבר לשתות לא יותר מכוס קפה אחת ביום, וזה קפה טבעי. אגב, אסור בהחלט לגבר לשתות קפה נמס, שכן השפעתו של קפה זה היא כזו שהטסטוסטרון הכלול בגופו של גבר, בהשפעת קפה נמס, הופך מיידית לאסטרוגן (המין הנשי). הוֹרמוֹן). אם את לא רוצה שהחזה שלך (אני מתכוון לגברים) יגדל, הפנים שלך יהפכו לנשיות יותר ושיער הפנים שלך יפסיק לצמוח, אל תשתה קפה נמס. תה, בניגוד לקפה, אינו משפיע על הטסטוסטרון ואתה יכול לשתות אותו כמה שאתה רוצה.

30. בשר עם הורמונים. כל הבשר המיובא (בקר, חזיר, עופות) מיוצר כיום עם הורמונים. כדי שהבקר יגדיל את המסה ואת כמות השומן שלהם מהר יותר, הם ממש ממולאים בהורמונים. 80% מההורמונים שניתנים לחזירים כדי להעלות שומן מהר יותר הם הורמונים "נשיים". בשר רגיל בתקופתנו אפשר למצוא כנראה רק בשוק או בכפר. ככלל, אין אסטרוגנים בכבש ובדגים.

31. אוכל מהיר. אם גבר רוצה להיות גבר, הוא לא צריך לאכול מזון מהיר. מזון מהיר מכיל בעיקר את המוצרים שהוזכרו בפסקאות הקודמות של מאמר זה ומרכיבים מזיקים נוספים. יש סרט נפלא כזה שנקרא "מנה כפולה". תראה, וכבר לא תרצה לבקר באוכל מהיר.

32. שמן צמחי ומיונז. ניתן לצרוך גם שמן חמניות, אך עלינו לזכור שהוא מפחית מעט את רמות הטסטוסטרון. הכל תלוי בשילוב של חומצות רב בלתי רוויות המרכיבות את השמן. לגברים לא מומלץ לאכול הרבה מיונז, מכיוון שהוא מורכב בעיקר משמן צמחי.

33. משקאות תוססים(עם פחמן דו חמצני) החל ממים מינרלים ועד קוקה קולה ומשקאות אנרגיה. הם מכילים חומרים ש"מחומצים" את הגוף, סוכר, משפרי צמא (משקאות כאלה, באופן מוזר, מייבשים את הגוף!!!), קפאין.

34. בשרים מעושניםדרך עשן נוזלי. בשר מעושן משפיע ישירות על רקמות האשכים, אשר למעשה מייצרות טסטוסטרון. העישון צריך להיות טבעי, עדיף אם הוא חם.

35. יין אדום יבש. זהו יין אדום ענבים, ולא אלכוהול צבעוני, שנמכר לרוב במסווה של יין. יין אדום מעכב ארומטאז, אשר הופך טסטוסטרון לאסטרוגן. הנורמה של יין ליום היא לא יותר מכוס. זה לא חל על וודקה, או שמפניה, או קוניאק, או moonshine, או יין לבן. משקאות אלו משפיעים לרעה על ייצור הטסטוסטרון.

36.תבליניםלדכא xenoesterone חיצוני (phytohormones). הל, פלפל אדום, קארי, שום, בצל, כורכום. תבלינים הם הבסיס של המטבח ההודי. מחקרים מראים שרמת ה-spermatogenesis (התפתחות spermatozoa) בהודים גבוהה בסדרי גודל מאשר באירופים. לתבלינים יש תפקיד עצום בזה.

37. קבל ויטמין סי. לצד חיזוק המערכת החיסונית, ויטמין זה, כמו אבץ, מעכב את הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן. לא כדאי לקנות ויטמין C בנפרד, עדיף לקנות מיד קומפלקס מולטי ויטמין, שמלבד ויטמין C מכיל גם יסודות קורט חשובים נוספים.

38. קבל ויטמינים A,B,E. ויטמינים אלו מסייעים גם לייצור טסטוסטרון בגוף. תזונה מאוזנת תעזור לשמור על רמתם, אבל גם קומפלקס מולטי ויטמין לא מזיק.

39. ויטמין E. יש לו פונקציה מאוד מיוחדת. יש מרחק מסוים בין אינסולין לטסטוסטרון. אינסולין לא אמור להתקרב לטסטוסטרון, אחרת הוא ישבית אותו, כלומר ישמיד אותו. ויטמין E הוא בסיס תחבורה שנבנה ביניהם אם הם הולכים להתכנסות. ויטמין E הוא פלא נוגד חמצון של הטבע. ויטמין E - הגנה על תפקוד הטסטוסטרון. הורמונים נשייםמאוד מתמשך, הם עצמם יכולים לכבות כל תוקפנות, אבל ההורמון הגברי, להיפך, צריך הגנה, וההגנה הטובה ביותר היא ויטמין E. ויטמין E אינו מאפשר לעודף מימן להיצמד. לוויטמין E יש טיפול נגד קורוזיה.

40. תרגול תרגילי כוחעם משקולות, משקולות או ציוד כושר, אך לא יותר מ-3 פעמים בשבוע.

41. הכי טוב תרגיליםלהעלות את רמת הטסטוסטרון - בסיסי, כלומר: כפיפות בטן, דדליפט, לחיצת ספסל או שכיבה על משקולת, לחיצת ספסל מעל הראש, משיכות, מוטות לא אחידים.

42. הימנע מאימון יתר. אימון תכוף מדי יכול להשפיע לרעה לא רק מצב פסיכולוגי(תשישות קשה), אבל גם על רמה הורמונלית. קח הפסקות בין נסיעות לחדר הכושר כדי להחזיר את הכוח שלך. הכמות האופטימלית היא 3-4 אימונים בשבוע.

43. אירובי מיועד לנשים. פעילות אירובית, פעילות גופנית על אופניים נייחים מובילות לעייפות שרירים, שמביאה בתורה לעלייה בריכוז הקורטיזול בגוף ולירידה בטסטוסטרון. במקרה זה, עומסי אירובי אינם שימושיים, אלא פועלים נגד גבר.

44. אימון בחברת נשים יפות. באופן כללי, המין הנשי מעלה טוב את הטסטוסטרון. כאשר מתקשרים עם בחורה יפה, הפרשת ההורמון הגברי עולה ב-40%! וזה לא הגבול. קח איתך חבר לחדר כושר. זה טוב לה וטוב לך.

תוספי תזונה מבית מרקחת (בטוחים, אבל לא כדאי ליטול את כולם בבת אחת, בחרו לעצמכם את ה-2-3 שאתם הכי אוהבים)

45. טריבולוס terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus זוחל)

46. אפימדיום, גוריאנקה (עשב עז חרמן)

47. קוריאנית ג'ינסנג(ג'ינסנג פנקס)

48. דמיאנה(Turnera aphrodisiaca)

49. פָּרָגבאג פרואני או מיינה (Lepidium meyenii)

50. מוירה puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. יוהימבה(קוריננתה יוהימבה)

52. פרחוני אֲבָקָה(אבקת דבורים)

53. ל-קרניטין

54. BCAA(חומצות אמינו: לאוצין, איזולאוצין, ולין)

55. אומגה 3 ואומגה 6 חומצת שומן

אם אתה רוצה לקרוא את כל המעניין ביותר על יופי ובריאות, הירשם לניוזלטר!

טסטוסטרון אצל גברים הוא ההורמון העיקרי הממלא תפקיד חשוב בחייהם של נציגי המחצית החזקה של האנושות. על רקע כשל של המערכת האנדוקרינית, נצפית הפרה של חומרים פעילים ביולוגית. ישנם סימנים למחסור הורמונלי. לכן, נשאלת השאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות.

מידע כללי

הטסטוסטרון מווסת את זרע התפקוד ואחראי על תפקודים מיניים. הודות לו, יש גירוי של פעילות גופנית ומערכת של מסת שריר. ההורמון הזה הוא שמגן על הגוף מפני מתח. ירידה בטסטוסטרון משפיעה לרעה על הבריאות הפיזית והרגשית של אדם.

הריכוז המרבי של אינדיקטורים של הורמון זה נצפה בגיל 18 שנים. קרוב יותר לגיל 30, ייצור הטסטוסטרון אצל גברים מתחיל לרדת. לאחר מעבר לסף של ארבעים שנה, האינדיקטורים יורדים ב-1-2% מדי שנה. זו הנורמה לגברים. טיפול ספציפיתהליך טבעי זה אינו דורש.

ביצועים רגילים

לאחר 50 שנה, כמות הטסטוסטרון יכולה לרדת ב-50%. הסטייה משתנה בין 5-15%.

הנורמה של טסטוסטרון אצל גברים מוצגת בטבלה.

חריגה מהנורמה

אם רמת הטסטוסטרון בגברים חורגת מהנורמה, הדבר עשוי להצביע על מהלך המחלה. אם האינדיקטורים גבוהים מדי, זה מסמן ירידה בייצור של גלובולינים או התפתחות של תסמונת קושינג-איטנקו.

לפעמים טסטוסטרון גבוה מאוד מצביע על צמיחה של ניאופלזמה שפירה או אונקולוגית. זה גם מסמן היפרפלזיה של קליפת האדרנל.

טסטוסטרון נמוך בגברים יכול להצביע על:

• כְּרוֹנִי;
• תפקוד לא מספק של האשכים.

ביצוע ניתוח

אם יש חשד לגידול של בלוטת יותרת המוח או האשכים, ניתוח עבור טסטוסטרון אצל גברים נקבע. אינדיקציות אחרות כוללות:

• אִי פּוּרִיוּת;
• צורה כרונית ;
• שֶׁל גִיל הָעֶשׂרֵה;
• הַשׁמָנָה;
• ירידה בחשק המיני.

מנתחים דגימת דם. כדי לקבל את התמונה הנכונה, גבר צריך לדעת איך לצלם אותה. ההליך מתבצע עד השעה 11:00. 48-72 שעות לפני הניתוח, עליך להפסיק לקחת תרופות, לשתות אלכוהול ולהתעמל. אין לאכול ארוחת בוקר לפני הדגימה.

הערה! מתח משפיע על רמות הטסטוסטרון. לכן, לפני המחקר, יש צורך לשמור על מצב רוח רגשי אחיד. ניתן לקבל תוצאות למחרת או כמה שעות לאחר הבדיקה.

הסיבות העיקריות להורדת הדירוג

ירידה בטסטוסטרון אצל גברים נובעת מהסיבות הבאות:

1. תכונות גיל.
2. שימוש באלכוהול.
3. עישון טבק.
4. תזונה לא נכונה.
5. אורח חיים פסיבי.
6. חוסר השינה.

הערה! רצוי להפחית את השימוש בכימיקלים ביתיים ובתחליבי גוף מיוחדים. הם מכילים ביספנול. חומר זה מוריד את רמות ההורמון.

אפילו כמות קטנה של אלכוהול יוצרת קשיים בכבד - הוא מתחיל לעבוד לאט יותר. במקביל, ייצור האסטרוגן עולה וייצור הטסטוסטרון יורד, מה שיכול לגרום לגבר להיראות נשי - כמות שיער הפנים והערווה תפחת.

תסמינים של מחסור בהורמונים

הסימנים הבאים מצביעים על ירידה ברמות הטסטוסטרון:

• מצבורי שומן ניכרים;
• ירידה במסת השריר;
• התפתחות של דיכאון;
• נִרגָנוּת;
• עייפות לאחר מאמץ קל;
• ירידה בריכוז;
• פגיעה בזיכרון;
• האטה של ​​תהליכים מטבוליים;
• הפרעה ביצירת זרע;
• ירידה בחשק המיני.

אצל מתבגרים בגילאי 13-15, סימפטום בולט של סטייה כלפי מטה הוא היעדר 2 מאפיינים מיניים.

איך אתה יכול לעזור

לא כולם מוכנים לקבל תכשירים פרמצבטיים. רבים מתעניינים בתשובה לשאלה כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות. קודם כל, אתה צריך לשנות את התזונה שלך. לאחר מכן, כדאי לשים לב לרמת הפעילות הגופנית.

איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים? רופאים ממליצים לבצע את העצות הבאות:

1. נרמל משקל.
2. תעשה יותר ספורט.
3. לוותר על אלכוהול.
4. לישון לפחות 8 שעות.
5. חיה מינית.

הערה! משקאות אלכוהוליים הופכים מולקולות של הורמון זה לאסטרוגן.

נורמליזציה של תזונה

רוב הדרך הכי טובהלהגדיל את הטסטוסטרון זה לשקול מחדש את התזונה שלך. הארוחות צריכות להכיל:

• ויטמינים;
• מינרלים;
• שומנים;
• חלבונים;
• מים.

לגבר, יסוד האבץ חשוב מאוד, המקדם את שחרור הטסטוסטרון בגוף, ובעקבות כך מונע את הפיכתו לאסטרוגן. אתה יכול למצוא אותו בשפע במוצרים כאלה: בשר בקר רזה וכבד בקר, דגי ים ונהרות, צדפות, מולים, סרטנים

מוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים מוצגים בטבלה.

כמו כן, רשימת המוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים כוללת. כדי לשפר את האפקט, עדיף לאכול אותו עם אגוזים.

תנועה היא החיים

לעיתים קרובות נצפות רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים על רקע חוסר פעילות גופנית. מגביר את ביצועי הספורט.

1. משך האימון 60 דקות.
2. מספר השיעורים הוא לפחות 3/7 ימים.
3. יש לבצע פעילות גופנית 8-10 פעמים.

עלייה בטסטוסטרון מושגת על ידי שאיבת שרירי החזה, הרגל ועמוד השדרה.

עֵצָה. את התרגיל האחרון יש לבצע במאמץ.

מפתחי גוף שימו לב

לעתים קרובות, אוהדי פיתוח גוף מתעניינים בשאלה כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות. זה מושג באמצעות עוצמת הפעילות הגופנית והציות דיאטה מיוחדת. משך שיעור אחד צריך לנוע בין 5 ל-30 דקות. המרווח בין הסטים הוא 1 דקה.

מותר להשתמש בגיינרים של חלבונים ובחלבונים קלים לעיכול אחרים. יש לצרוך חלבוני חלב כאשר "החלון" נפתח. לא מומלץ לקחת תכשירים מיוחדים. זה עשוי לתרום לפיתוח של פתולוגיות חמורותכמו אדנומה.

נרמל את השינה שלך

בתשובה לשאלה כיצד להגדיל טסטוסטרון בגוף של גבר, הרופאים ממליצים לנרמל את השינה שלך. שחרור רוב הורמוני המין נצפה בשלב שינה עמוקה. אם אדם לא ישנה מספיק, אזי רמות הטסטוסטרון הנורמליות יורדות, והשפעת המניפולציות שמגבירות אותן תאבד. מֶשֶׁך שינה בריאהמשתנה בין 7 ל-9 שעות.במקרה זה יש חשיבות רבה לבריאות תקינה ולחיות בעת הרמה. אם אדם מתעורר בלי שעון מעורר ובו בזמן מרגיש מצוין, אז שלו בריאותו של האדםהוא בנורמה.

עֵצָה. רצוי לישון בשקט מוחלט. אתה לא צריך להירדם מתחת לטלוויזיה, כי השאר לא יהיה שלם.

התרחק מלחץ

איך להעלות את רמת הטסטוסטרון? לעתים קרובות האינדיקטורים חורגים מהנורמה אצל אנשים העוסקים בעסקים או מועסקים בעבודה אחראית. על רקע זה, הגוף משחרר הורמוני סטרס. זה מוביל להפעלה של קורטיזול, המנטרל טסטוסטרון.

להתחמק מצבים מלחיציםבלתי אפשרי. לכן, חשוב ללמוד שליטה עצמית. רצוי לבצע תרגילי התעמלות בבית, ללכת לעתים קרובות יותר. זה יעלה לא רק את ההורמון הזה, אלא גם את מצב הרוח שלך. אתה צריך גם ללמוד תרגילי נשימה. אם מופיעים תסמינים של דיכאון, עליך לפנות בדחיפות לפסיכותרפיסט.

נורמליזציה של חיי המין

תרופה טבעית נהדרת המגבירה את ההורמון הזה היא מין. פָּעִיל חיי מיןמשפיע לטובה על מצב הבריאות. בהיעדר שותף קבוע, יש צורך לדאוג לאבטחה בזמן. אחרת, הגבר יצטרך להיות מטופל גם במחלות מין.

החוכמה של סבתא

תרופות עממיות יכולות לעזור להחזיר את האינדיקטורים לקדמותם. אחד מ המוצרים היעילים ביותרהוא כורכום. התבלין הזה עוזר:

• עצירת הסיכון להתפתחות;
• עלייה בחשק המיני;
• שיפור איכות הזרע;
• נורמליזציה של הרקע ההורמונלי.

אתה יכול גם להשתמש ג'לי מלכותי. זה מספיק לקחת 20-30 מ"ג ליום. על העלאת המינון יש משא ומתן עם הרופא.

תרופה זו נמכרת בבית מרקחת. זה זמין בצורה של טבליות, כמוסות וגרגירים.

עלייה בהורמונים

טסטוסטרון מוגבר אצל גברים יכול גם להוביל לתופעות שליליות. IN המקרה הטוב ביותרניסיונות להרות ילד יהיו לשווא. במקרה הגרוע יתפתח סרטן האשכים. רמה משופרתלטסטוסטרון אצל גברים יש את התסמינים הבאים:

1. שרירים מפותחים.
2. נוכחות של קרחת.
3. תוֹקפָּנוּת.
4. הגברת החשק המיני.
5. הרבה שיער על החזה והגפיים.

ניתן להפחית את רמת ההורמון הזה בעזרת דיאטה. חייבים לנטוש מוצרי בשרוממתקים. תַחַת איסור חמורמכיל עמילן תפוחי אדמה.

חשוב לעקוב אחר מצב הבריאות שלך, לטפל במחלות בזמן. עליך לעבור בדיקה מקיפה לפחות פעם בשנה.

גוף האדם יוצר את ההורמונים הדרושים לתפקוד מלא. מספרם משפיע על הרווחה, המראה והיכולות הפיזיות שלנו. אחד הזכרים העיקריים הוא טסטוסטרון. עם הגיל, ייצורו עלול להיות מופרע, מה שיגרור השלכות מסוימות. ישנן אפשרויות כיצד להגדיל את הטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות, הייצור בגוף מוגבר בעזרת תרופות עממיות, תרגילים מיוחדים ותזונה.

מהו טסטוסטרון

אצל נציגי המין החזק, רמת החומר הזה משתנה בתקופות שונות של החיים. הטסטוסטרון עצמו הוא סטרואיד שעשוי מכולסטרול. בצורתו המקורית, הוא אינו פעיל, נקשר מעט לקולטני אנדרוגנים, מכיוון שהוא קשור לחלבון המבטיח את תנועתו בדם. להמרה לדיהידרוטסטוסטרון (צורה פעילה), יש צורך באנזים 5-אלפא רדוקטאז.

אלמנט זה בגוף אחראי על התפתחות הגונדות (ערמונית, אשכים), הופעת תשוקה מינית, מאפיינים מיניים משניים, spermatogenesis. הוא ממלא תפקיד בתהליך המטבולי שעוזר לבחורים לבנות מסת שריר, לנהל משקל, להגביר את תפקוד המוח (יכולת למידה, חשיבה, זיכרון) ולווסת את מצב הרוח. אנדרוגן זה פועל כמנגנון מניעה להתפתחות פתולוגיות קרדיווסקולריות, אוסטאופורוזיס, סוכרת, סוגים מסוימים של גידולים ממאירים.

איך מייצרים אותו

האשכים מייצרים 12 מ"ג ליום של טסטוסטרון טהור וכמות קטנה של אסטרוגן, אנדרוסנדיון, דהידדרואפיאנדרוסטרון (DHA). היצרן העיקרי באשכים הם תאי ליידיג. משתתף בייצור ואפיתל צינורי של השחלה, בלוטות יותרת הכליה. הם מייצרים DHA, אשר, כאשר עוברים בשרשרת של תגובות, יוצר אנדרוגן, אך מדובר בחלק קטן מאוד.

כל אנזים, הורמון בגוף של גבר מסונתז מחומר ספציפי שמגיע עם האוכל. עבור אנדרוגן זה, הבסיס הוא כולסטרול, אשר נכנס לתאי ליידיג יחד עם הדם. בשלב זה, החומר פועל כמו ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה או אצטט. לאחר מכן, יש אלגוריתם רצף שהופך את הכולסטרול לאנדרוגן הדרוש:

• כולסטרול הופך לפרגננולון;
• אז נוצר 17-hydroxypregnenolone;
• השלב הבא הוא אנדרוסנדיון;
• מולקולות של החומר האחרון, בשילוב, יוצרות אנדרוגן.

הגוף מסוגל לשלוח אותות אזעקהאם רמת ההורמון מופחתת מאוד. אי אפשר להתעלם מהם, כי המצב רק יחמיר ויהיה קשה יותר ויותר להחזיר את האינדיקטורים הקודמים. נציג של המחצית הגברית של האנושות צריך לדעת אילו סימנים מצביעים על ירידה במדד זה בדם:

• עצבנות, לפעמים התפרצויות זעם;
• ירידה בכוח, ירידה במסת השריר;
• ירידה בחשק המיני, אובדן חשק המיני, הפרעות זיקפה;
• קָרַחַת;
• הַשׁמָנָה;
• גניקומסטיה (הגדלת חזה).

כיצד להעלות טסטוסטרון

עם חוסר בחומר הזה, החבר'ה מרגישים מיד בירידה. חיוניות. אדם מרגיש אובדן עניין בחיים, אנרגיה, תחושת עייפות מתמדת, ירידה בעוצמה, חשק המיני. עם מחסור באנדרוגן זה, מציינים בעיות זיכרון, היעדר מוח, מצבי רוח דיכאוניים ועצבנות. מצב זה מחייב נקיטת אמצעים להגברת הייצור בדרכים טבעיות.

ראשית, כדאי להתייעץ עם רופא שיקבע את אופי התופעה. אם זה לא מצב פתולוגי, אבל אפשר להגדיל את התפוקה מבלי להשתמש תרופות. ישנן מספר דרכים טבעיות שישפרו את סינתזת הטסטוסטרון:

• התאמת התזונה, עמידה בכללי התזונה;
• מניעת מתח, התמוטטויות עצבים;
• בָּרִיא, תמונה פעילהחַיִים;
• חיזוק חסינות;
• ויתור על אלכוהול, עישון;
• להתבונן בשינה ובערות;
• יש צורך לטפל במחלות בזמן ולמנוע את המעבר לצורה כרונית;
• סקס רגיל.

כיצד להעלות טסטוסטרון באופן טבעי

הסיבות לירידה בייצור עשויות להיות פתולוגיות איברים או גורמים חיצוניים. את הראשון צריך לפתור בעזרת התערבות רפואית או אפילו כירורגית, אבל עם השני ניתן להתמודד. תרופות עממיותוהתאמת אורח חיים. העלייה בטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות מבוססת על גירוי ועלייה בייצור הורמוני יותרת המוח, כוחות הגוף עצמו.

לעתים קרובות אדם עצמו הופך להיות האשם בירידה ברמת האינדיקטור החשוב הזה. עם אורח חיים פסיבי, עבודה בישיבה וחוסר פעילות גופנית, יכולת האשכים לייצר אנדרוגן פוחתת משמעותית. שחזור הייצור העצמי של החומר הזה תלוי לחלוטין ביכולתו של גבר לאכול פעילות גופנית נכונה. למטרות אלה, אתה יכול להשתמש בכל הדרכים להגברת הטסטוסטרון בבת אחת.

ויטמינים

אפשר להשיג אותם ממקורות שונים, חלקם מגיעים עם אוכל, אחרים יכולים להיכנס לגוף רק בצורה של סמים. גבר חייב לחדש רכיבים חשובים בכל הדרכים הזמינות: זרחן, סידן, נחושת, ברזל, אבץ. חשוב להקפיד על רמה גבוהה של ויטמינים מקבוצות D, C, B. יש להם את ההשפעה הבאה על הגוף:

1. ויטמין B. משפיע על כמות האבץ, אם זה לא מספיק, אז סטיות פנימה מערכת רבייה. ויטמין זה מעורב בתהליכים ביוכימיים רבים, משפיע על הסינתזה של הורמוני המין. מקורות עשירים הם: פירות יער, ירוקים, ירקות טריים, שמן דגים, פירות הדר.
2. ויטמין C. זהו נוגד חמצון רב עוצמה המשפיע על ייצור האינסולין, המשפיע עבודה רגילהרב מערכות פנימיותאורגניזם. מרכיב זה מעורב בחיזוק רקמת העצם והשריר, מאיץ את צמיחת מסת השריר, מגביר את הסיבולת. ככל שהאספקה ​​של ויטמין C גדולה יותר בגוף, כך היעילות גבוהה יותר תרגיל. יש הרבה מהחומר הזה בפלפל, דומדמניות, אשחר ים, פירות הדר, ורדים.
3. ויטמין D. מרכיב זה משפיע על קצב ספיגת הסידן בגוף, אך הוא גם מדכא אסטרוגן, שיכול להפחית את רמות האנדרוגנים. ויטמין משפיע על הרקע ההורמונלי, תפקוד רבייה. אדם יכול לקבל אותו בכמויות גדולות יחד עם קרני השמש. ויטמין D ניתן לקבל ממזון דרך חלמון, מוסר ים, כבד, שמן דגים, חמאה.

תְזוּנָה

זוהי אחת הדרכים להגדיל באופן טבעי את ההורמון הגברי, אם הירידה שלו אינה קשורה לפתולוגיות חמורות. שינוי התזונה, התאמת הזמן וכמות צריכת המזון יסייעו בתיקון המצב. אתה יכול להגדיל טסטוסטרון אצל גבר בבית, בכפוף לכללים הבאים:

1. הימנע מצום ואכילת יתר.
2. אכלו פחות מוצרי סויה, כי החלבון שלהם מכיל אסטרוגן, שמדכא את הייצור.
3. אכלו יותר מזונות חלבונים, בשר חייב להיות בתזונה. אכלו פחות ממתקים, וותרו על לחמניות, לחם לבן, מאפים, שוקולד, עוגיות ו מַמתָקִים.
4. הפחיתו ככל האפשר את צריכת האלכוהול, שתו בירה בזהירות, אשר הופכת טסטוסטרון לאסטרוגן. משקה דל אלכוהול זה מכיל הורמוני מין נשיים, ולכן השימוש בו על ידי גברים הוא מאוד לא רצוי.
5. הימנע ממשקאות תוססים ומוגזים מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר.
6. תאכל יותר חיות שומנים צמחיים.
7. הוסף לתפריט מזונות עשירים באבץ, למשל: דלעת, זרעי חמניות, פיסטוקים, אגוזי מלך, בוטנים, שקדים, פירות ים, כרוביתוברוקולי, דגים (סלמון, פורל, סורי).
8. התזונה חייבת לכלול מזונות עם חומצת האמינו החיונית ארגינין. זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את רמות ההורמונים שלך. באופן טבעי. לשם כך, התפריט צריך להיות: בוטנים, טונה, גבינת קוטג', שומשום, שקדים, עוף, חזיר, ביצים, בקר, כרובית, חלב, אגוזי מלך.
9. במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים, לא כולל קפה, תה, משקאות.

תזונת ספורט

דרכים להגברת ההורמון באופן טבעי חשובות במיוחד עבור ספורטאים שמטרתם לבנות שריר. גברים משתמשים בסמים או בוסטרים בשביל זה. ככלל, הם קונים את האפשרויות הבאות:

1. טמוקסיפן. בקורס של 10 ימים הוא מסוגל להעלות את הרמה ב-140%.
2. מעכבי ארומטאז. אלו מוצרים יעילים ובטוחים לבני אדם. בְּ שימוש חודשיאפילו המינון המינימלי יכול להפחית את כמות האסטרוגן, מה שיעזור להגדיל את כמות האנדרוגן ב-50% מהערך ההתחלתי.
3. 6-OKHO. זהו מוצר סינטטי המונע המרה לאסטרוגן.
4. אגמטין, חומצה D-אספרטית, פורסקולין. רכיבים אלה נכללים לעתים קרובות במאיצים, פעולתם משפיעה על ייצור הורמוני המין שלהם.
5. זמ"א. זהו קומפלקס שלם של תוספי מזון שאין לו תופעות לוואי, אבל עובד היטב.

התוספים הטובים ביותר להעלאת טסטוסטרון בדם

דרכים טבעיות הן אוכל ו מתכונים עממייםעם תוספת של רכיבים מסוימים. היעילות של תרופות אלו תלויה בגורם שעורר ירידה בריכוז ההורמונים. אם זו פתולוגיה של הגונדות, אז אתה צריך להשתמש אפשרויות סמיםתֶרַפּיָה. במקרים של ירידה בייצור ההורמונים בגוף על רקע הפרעות הפרשה, ניתן להשתמש בתרופות טבעיות לשיקום הרגשנות, החשק המיני וכמות הטסטוסטרון בדם.

כּוּרכּוּם

מוצר זה עוזר להגביר את הקצב בצורה טבעית. כורכום הוא תבלין השייך למשפחת הג'ינג'ר. למתכונים משתמשים בשורש של צמח זה, יש לו צבע צהוב-כתום. משתמשים באבקה, בעלת טעם חד, היא פופולרית בקולאי ולעתים קרובות מוסיפה לתבשילים כדי ליצור צבע וארומה. לגברים, החומר כורכומין מועיל, שיש לו את ההשפעות החיוביות הבאות:

• מפעיל את החשק המיני (אפרודיזיאק טבעי);
• מפחית את הסיכון לדלקת הערמונית;
• מנרמל את הרקע ההורמונלי.

טריבולוס

כלי זה נמכר כבר בצורה מוגמרת וממוקם כאמצעי להגברת הטסטוסטרון במהירות בצורה טבעית. למרות זאת מחקר מדעילא מאשרים את צמיחת ההורמון בגוף, בוצעו 4 ניסויים בקנה מידה גדול. אף אחד מהם לא הראה השפעה חיובית ניתנת למדידה של Tribulus על רמות האנדרוגן. יש רק השפעה חיובית על החשק המיני ( יצר מיני), איכות הזקפה של גבר, שעלולה להגביר בעקיפין את ייצור החומר במהלך יחסי מין רגילים.

ג'לי מלכותי

ברפואה העממית, מוצרי דבורים נחשבו מאז ומתמיד לאפרודיזיאקים טבעיים. חלב מלכותי הוא אפשרות יעילה המספקת עלייה בטסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות, משפרת את מצב הרקע ההורמונלי. מוצר זה עוזר לשפר את איכות נוזל הזרע, להגביר את פעילות הזרע, להגביר את ייצור ההורמונים. ככלל, הם מוכרים ג'לי מלכות לכוורן, אתה יכול למצוא אותו בבית מרקחת בצורה של תערובת דבש, גרגירים, כמוסות. קח 20 גרם ליום, משך הקורס צריך להיקבע על ידי הרופא.

אימון גופני

מחקר רפואי, ביקורות של גברים מצביעות על כך שעיסוק בספורט עוזר להעלות את רמת ההורמון בגוף בצורה טבעית. לשם כך יש צורך לקיים 2 שיעורים של 40-60 דקות מדי שבוע. התוכנית עשויה לכלול אימוני כוח, אירובי וקרוספיט. הם יכולים להתבצע גם בבית וגם בפנים חדר כושר.

את היעילות המקסימלית מאימון ניתן להשיג בעבודה עם משקולות, שיספקו רמה גבוהה של טסטוסטרון. בשביל זה, תרגילים עם משקולות הרמת, קטלבלס מתאימים היטב. עדיף לאמן קבוצות שרירים גדולות (רגליים, גב, חזה), כי התבוננות ומשוב מצביעים על השפעה חיובית של תרגילים כאלה. אפשרויות מתאימות למטרות אלו יהיו סקוואט, דדליפט.

נורמליזציה של שינה

ייצור הורמוני המין מתרחש במהלך שינה עמוקה, אם כן חוסר שינה כרונימפחית באופן משמעותי את ריכוז האנדרוגן וכל האמצעים שינקטו כדי להגדיל אותו לא יהיו יעילים. נורמליזציה של שינה תעזור לגבר לשחזר את הכוח במלואו, ולגוף לייצר את כל ההורמונים הדרושים. מומלץ ללכת לישון לא יאוחר משעה 22.00, שינה מלאה 8 שעות בשקט ובחושך מוחלטים.

נורמליזציה של משקל

השמנת יתר הופכת תמיד לאינדיקטור מסוכן לבריאותו של גבר, אז אתה צריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים בהופעה הראשונה. זה לא רק יעזור לך לשמור על אטרקטיבי מראה חיצוני, אבל גם לא להיתקל בבעיות עם הרקע ההורמונלי. ברגע שמתחילה השמנת יתר, מתרחשת מיד הפרה של הייצור וירידה ברמת הורמוני המין. זה משפיע לרעה על איכות החיים של גבר.

מבנה רקמת השומן מוביל לכך שהורמוני המין הופכים בהדרגה מזכר לנקבה (אסטרוגן). הצמיחה של יסוד זה מובילה לדיכוי ייצור הטסטוסטרון. לכן, ככל שמרבצי שומן בגוף, כך קשה יותר לגוף לייצר את ההורמון הגברי. שמירה על המשקל שלך תחת שליטה היא הקלה ביותר אם אתה עוקב תזונה נכונהולעשות פעילות גופנית סדירה. מושלם למטרות אלה:

• שחייה;
• כדורגל;
• כדורסל;
• כושר.

הדרה של הרגלים רעים

זהו עוד צעד חשוב מאוד להעלאת רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. לשתיית אלכוהול, לעישון יש השפעה שלילית כללית על גוף האדם והורמוני המין אינם יוצאי דופן. אלכוהול תמיד מפר את הרקע ההורמונלי וחוזקו אינו משנה. בעת אינטראקציה עם טסטוסטרון, הוא הופך לאסטרוגן.

מוצרי טבקלהשפיע על תנועתיות הזרע, יש השפעה שלילית על תפקוד הרבייה של גברים. על מנת שגבר יגדיל באופן טבעי את ייצור הטסטוסטרון, אינך צריך לקנות תרופות יקרות, תוך שימוש בטכניקות מורכבות. התחל עם צעדים פשוטים: לוותר על עישון ואלכוהול, לנרמל את המשקל ואת השינה, איזון התזונה שלך.

וִידֵאוֹ

כיום המצב מתפתח בצורה כזו שגברים רבים, לרוב צעירים, הטסטוסטרון נמצא ברמה נמוכה למדי. זה קשור בעיקר ל הרגלים רעיםודרך חיים שגויה. שתיית אלכוהול, שינה לא מספקת, עישון, תזונה לא מאוזנת, מינימלית פעילות גופנית- כל זה מוביל לירידה בייצור הורמוני המין ולבעיות בריאותיות. כיצד להגדיל טסטוסטרון תרופות עממיות בגברים יידונו במאמר זה. נדבר על כל הדרכים הטבעיות להגדיל את כמות ההורמון הזה בגוף.

כיצד רמות הטסטוסטרון משפיעות על בריאות הגברים

עם חוסר אנדרוגן זה אצל גבר, החשק המיני פוחת, כוח ו מסת שריר, אין מאפיינים מיניים משניים, עצבנות ועייפות מופיעים. בנוסף, אם לא נעשה שימוש בחומרים מגבירי טסטוסטרון במצבים של מחסור בהורמונים, תופעות כמו דיכאון, אובדן זיכרון, יכולת נפשית, ריכוז קשב, ירידה באנרגיה ובטונוס החיוניים, האטה בחילוף החומרים, שתוביל לעלייה בשומן הגוף. עכשיו אין לך ספק שחשוב מאוד לדעת איך להעלות טסטוסטרון אצל גברים?

תכונות תזונה

ללא תזונה נכונה באופן כללי, אתה יכול לשכוח מהאנדרוגן הזה. ייצור ההורמונים הוא תהליך מורכב מאוד, הדורש עבודה של איברים רבים, וכדי להתחיל אותו, יש צורך ברכיבים מסוימים. כפי שאי אפשר להדליק מדורה ללא עצי הסקה, כך ללא ויטמינים ומינרלים לא ניתן יהיה להעלות את הטסטוסטרון בגוף.

מוצרים נדרשים

אז, לסינתזה של אנדרוגן זה, יש לשלוט בצריכת החומרים השימושיים הבאים:

חומרי פסולת

גברים רבים אינם יודעים כיצד להעלות טסטוסטרון, וכתוצאה מכך הם משתמשים בהכל. עם זאת, לא כל מזון שימושי בהקשר זה. יש צורך לסרב לספיגה:

• פחמימות מהירות (לחם לבן, מאפים, ממתקים, שוקולד ומוצרים מתוקים נוספים). השימוש בהם מעורר עלייה חדה באינסולין בדם, וכפי שאתה יודע, זה פועל כאנטגוניסט של טסטוסטרון, ולכן מפחית את רמתו.
• אוכל שמן. משקל עודף הוא האויב של האנדרוגנים, ואכילה עם עודף שומן גורמת לאגירתו בגוף ברזרבה.
• משקאות מוגזים ותוססים. הם מכילים הרבה סוכר, ובדרך כלל לא בריאים.

כיצד להגדיל טסטוסטרון תרופות עממיות אצל גברים

אנשים בזמננו שכחו מתרופות טבעיות ומשתמשים יותר ויותר אמצעים סינתטיים. גברים נוטלים תרופות שמגבירות טסטוסטרון, למרות שהטבע עצמו נותן לנו מספר צמחי מרפא שיכולים להשפיע על רמת האנדרוגן הזה. למשל, הצמח Tribulus terrestris. שֶׁלוֹ תכונות מועילותשמו לב בעת העתיקה. הדשא גדל באקלים טרופי וממוזג, הוא מגביר את תכולת ההורמון הגברי על ידי הגברת הייצור של לוטאוטרופין (LH), המאותת על סינתזה של טסטוסטרון. מבוסס הצמח הזהשונה תרופות, למשל, פירושו "טריבסטן". הם משמשים לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי לשפר את הביצועים.

תרופות טבעיות אחרות

אבל השימוש בצמח Tribulus terrestris הוא לא הדרך היחידה להגביר את הטסטוסטרון אצל גברים עם תרופות עממיות. ג'ינסנג גם מגביר את ייצור ההורמון, הוא גם מגביר את מספר הזרעונים ומשפיע לטובה על העוצמה. צמח זה שימושי עבור אי פוריות גברית, כמו גם להגביר את האנרגיה והחיוניות של הגוף. השפעה חשובה נוספת של הג'ינסנג היא הגברת שחרור אנדורפינים ושליטה בסינתזה של הורמוני לחץ. זה חשוב מאוד כי מתח מייצר קורטיזול, האויב של הטסטוסטרון. יש לקחת את העשב כטינקטורה, במיוחד בסתיו ובחורף.

לג'ינסנג סגולות רפואיותזה נראה כמו צמח אחר - Eleutherococcus. זה מגביר את תפקוד הגונדות, ביצועים נפשיים ופיזיים, מנרמל את תכולת הסוכר והכולסטרול בדם, מחזק את המערכת החיסונית, מגביר את חילוף החומרים. ניתן להשתמש ב-Eleutherococcus בצורה.גם בבתי מרקחת, הוא נמכר בצורה של טבליות.

נורמליזציה של משקל

זה לא מספיק לדעת איך להגדיל טסטוסטרון עם תרופות עממיות אצל גברים. השימוש בתמיסות צמחים, ככל הנראה, לא יביא את התוצאה הרצויה אם לאדם יש משקל גוף מרשים. לאנשים הסובלים מעודף משקל יש אחוז נמוך של אנדרוגנים, וזו עובדה, אתה אפילו לא צריך לעבור בדיקות. הנקודה היא שהצטבר רקמת שומןסיבובים הורמונים גברייםבנשים (אסטרוגן), וככל שרמת האסטרוגן גבוהה יותר, כך רמת הטסטוסטרון נמוכה יותר. זו הסיבה שפעילות גופנית כל כך חשובה. תרגילים מתונים שמטרתם אימון שרירים גדולים יתנו עלייה באנדרוגנים. ולא תזדקק לשום תרופות שמגבירות טסטוסטרון. עם זאת, העיקר בכל דבר הוא לבחון את המידה, אתה לא יכול להגזים, אחרת אתה יכול לקבל את ההשפעה ההפוכה.

תכונות של אימון משקולות

האימון לא צריך לקחת יותר משעה: חימום - 10-15 דקות, אימון משקולות - 45-50 דקות. בסך הכל כדאי להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, בין אימונים צריך הפסקה של יום אחד לפחות כדי להחזיר את הכוח והשרירים לגוף. לחיצת ספסל בעמידה ושכיבה, סקוואט, דדליפט - אלו תרגילי הכוח הבסיסיים המאפשרים להעלות את הטסטוסטרון. משקל הקליפות צריך להיות כזה שאפשר לעשות 8-10 חזרות מקסימום. שוב, אנו מפנים את תשומת הלב לעובדה שיש לאמן קבוצות שרירים גדולות: רגליים, גב, חזה. זה ייתן עלייה ניכרת ברקע ההורמונלי. תרגילים פעילים המכוונים לשוקיים, תלת ראשי, שרירי בטן, דו-ראשיים, אמות וכדומה לא יביאו לכם את רמת האנדרוגנים הרצויה.

תרופות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים

כמובן, מומלץ להגדיל את התוכן של הורמון המין בדרכים טבעיות: באמצעות תרופות עממיות, תזונה נכונה, פעילות גופנית. אם כל הפעולות הללו לא מביאות לתוצאות, אתה יכול להשתמש בתרופות המייצרות אפקט אנדרוגני. עם זאת, יש לזכור ששיטה זו רחוקה מהטובה ביותר. נטילת תרופות כאלה טומנת בחובה השלכות שליליות.

אז, בין האמצעים להגדיל את הפופולרי ביותר הם "טסטוסטרון enanthate" ו "אנדריול" (טסטוסטרון undecanoate). התרופה הראשונה מיוצרת במדינות שונות ועשויה להיות לה שמות פרמצבטיים שונים: Testo Enant (איטליה), Testoviron Depot (ספרד), Testosterone Depot (יוגוסלביה) וכו'. היא מציגה תכונות אנדרוגניות ואנבוליות כאחד (מגביר כוח ומסת שריר), לכן הוא משמש מרימי משקולות, מפתחי גוף וספורטאים אחרים המעורבים באימוני כוח. טיפול תרופתי עשוי להיות מלווה תופעות לוואי: צמיחת חזה, מראה אקנה, ירידה בזרע, ניוון אשכים. בשל העובדה שהטסטוסטרון חודר לגוף באופן מלאכותי, הסינתזה הטבעית שלו מופרעת, כלומר, העבודה של בלוטת יותרת המוח נפגעת.

לתרופה "אנדריול" יש מספר קטן בהרבה של השפעות שליליות, היא מאופיינת בפעילות אנדרוגנית קלה וכמעט אינה מעכבת את ייצור הטסטוסטרון שלה. אבל יחד עם זאת, תרופה זו אינה מביאה לעלייה כזו בהורמון כמו, למשל, טסטוסטרון אננתאט.

כל אדם הוא אדם בעל מאפיינים אישיים. ותכונות אלה נוצרות לא רק בגלל השכלה ומידת הלימוד, אלא גם בגלל ריכוז ההורמונים. להיווצרותו של גבר כאינדיבידואל, הזכר הוא שאחראי - ההורמון הגברי-אנדרוגן. אילו תפקידים מבצע הטסטוסטרון בגופו של גבר, מהן הסיבות לירידה שלו וכיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי?

ייצור ההורמון הזה בגוף של מחצית חזקה מהאנושות מתבצע על ידי האשכים - החשוב ביותר איבר זכר, כמו גם קליפת האדרנל. כמות קטנה מסונתזת על ידי בלוטת יותרת המוח.

לטסטוסטרון יש השפעה רב כיוונית על הגוף הגברי.

• פעולה אנדרוגנית שמטרתה לווסת את תהליכי ההתפתחות המינית. בגיל ההתבגרות, הורמון הטסטוסטרון אחראי על התפתחות איברי המין אצל בנים.
• פעולה אנבולית. עקב פעילות הטסטוסטרון, חלבונים וגלוקוז מומרים לרקמת שריר. לפיכך, הורמון זה תורם להיווצרות השרירים ולהתפתחות הפיזית של הגוף בכללותו.

טסטוסטרון בדם מבצע גם מספר פונקציות אחרות חשובות לא פחות:

• משתתף ב תהליכים מטבולייםגוּף:
• מונע את הצמיחה של רקמת שומן, ויוצר את הצורה האנטומית של הגוף;
• שולט ברמת הסוכר בדם;
• מגביר את עמידות הלחץ;
• משפיע על העוצמה;
• מגביר את החשק המיני, מגביר את הפעילות המינית.

העלייה בריכוז ההורמון נמשכת עד גיל 18, כאשר רמתו מגיעה למקסימום. ואחרי שגבר מגיע לגיל 30, הוא מתחיל לרדת מדי שנה בממוצע של 1-2%.

הדם מכיל שתי צורות של אנדרוגן:

• טסטוסטרון חופשי מהווה 2% מהכמות הכוללת של ההורמון והוא צורתו הפעילה, שאינה קשורה לחומרים הכלולים בדם;
• טסטוסטרון קשור הוא 98% ואינו מסוגל לפעול באופן עצמאי על תאי רקמה, כמו טסטוסטרון חופשי.

מדוע רמות הטסטוסטרון יורדות

גורמים שונים תורמים לירידה ברמת ההורמון. יכול להיות שזה נובע ממחלה איברים פנימיים, כולל מין. ובמקרה זה, יש צורך להעלות את ייצור הטסטוסטרון בעזרת התערבות רפואית.

אך כיום היא מאובחנת אצל גברים רבים, כולל גברים צעירים שאין להם פתולוגיות כלשהן. ובמקרה זה, הגורמים הבאים אחראים לירידה בהורמון המין הגברי העיקרי:

• מתח תכוף;
• שימוש במוצרים באיכות נמוכה המכילים כמות גדולה של סויה;
• שימוש תכוף באלכוהול;
• נטילת תרופות הורמונליות;
• עבודה בישיבה;
• אקולוגיה גרועה;
• יחסי מין לא סדירים והחלפת בני זוג תכופה.

כיצד להגביר את ייצור הטסטוסטרון הטבעי

כיצד לנרמל את רמת הורמוני המין בדרכים טבעיות, מבלי להזדקק לשימוש בתרופות הורמונליות? ישנן שיטות יעילות שמגבירות טסטוסטרון אצל גברים על ידי החזרת איזון ההורמונים בגוף.

מחקרים שנערכו על ידי מומחים הראו שבדמם של גברים הסובלים מעודף משקל הוא נמוך בהרבה. גורם זה בהחלט ניתן להסבר על ידי העובדה שרקמת השומן מסוגלת לייצר באופן עצמאי - הורמוני מין נשיים, שהם אויבי הטסטוסטרון. בנוסף, הטסטוסטרון שלך, בעת אינטראקציה עם רקמת שומן, הופך גם לאסטרוגן.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים הסובלים עודף משקל? יש רק מוצא אחד, והוא מורכב מהיפטרות מעול כבד. עם זאת, דיאטה דלת קלוריות קפדנית יכולה להוביל לתוצאה הפוכה בדיוק.

כל המזון הנצרך צריך להיות מורכב ממזונות עשירים בחלבונים וויטמינים. זה גם עדיף להשתמש פחמימות מורכבותמאשר מוצרי קמח, כולל פסטה. ל פחמימות בריאותכוללים דגנים, דבש ופירות.

חשוב מאוד להקפיד על תזונה מסוימת, הימנעות מאכילת יתר ואכילת מזון ממש לפני השינה.

אלכוהול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון

כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול. יש לו השפעה שלילית על הכבד, הכליות ואיברי העיכול. עם זאת, לא כל הגברים מודעים לכך שברגע שהוא בגוף, אלכוהול תורם להפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן. במקרה זה, חוזק המשקאות אינו משנה.

לדוגמה, בירה מכילה אנלוגי של הורמון המין הנשי. ואם עבור נשים המשקה הזה בכמויות קטנות יכול להיות שימושי, גוף גבריזה גורם נזק בלתי הפיך. לא בכדי גברים שמעדיפים לבלות עם חברים על בקבוק בירה רוכשים עם הזמן בטן אופיינית ובלוטות חלב מוגדלות.

המשקה היחיד שמעלה את רמות הטסטוסטרון הוא יין אדום. עם זאת, היין חייב להיות טבעי ויבש.

עמידה בשינה וערות

איך להעלות טסטוסטרון בזמן שינה? מסתבר שייצור רוב הורמוני המין מיוצר בשלב השינה העמוקה. מסיבה זו גברים שנאלצים להיעדר שינה נתונים לרוב ללחץ והחמצות פנימה יחסי אהבה. נציגי המחצית החזקה של האנושות, שלוקח להם פחות מ-7 שעות לישון, מתעניינים מעט במין השני והם אדישים לחלוטין למין.

כמובן, עבור כל אדם משך השינה הדרוש הוא אינדיבידואלי. וכאן הקריטריון החשוב ביותר הוא בריאות טובהותחושת עליזות בעת הרמה. לחלקם 5 שעות מספיקות למנוחה ולחלקן 10 שעות לא מספיקות.

אוכל ראוי

בהופעת התסמינים הראשונים המצביעים על חוסר איזון הורמונלי, אתה לא צריך להיעזר באנלוגים סינתטיים של אנדרוגן. לתזונה יש תפקיד חשוב בהקשר זה. לכן, עדיף לחשוב על איך להגדיל טסטוסטרון אצל גברים בעזרת. אז אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון?

מוצרי חלבון

רופאים רבים ממליצים להחליף בשר בדגים, מכיוון שלדעתם חלבון זה שימושי יותר מחלבון מן החי, בשל היעדר כולסטרול. לא ניתן להכחיש את היתרונות של דגים, עם זאת, רק חלבון ממקור מן החי יכול לגרום לייצור טסטוסטרון. אחרי הכל, כפי שאתה יודע, טסטוסטרון מסונתז מכולסטרול. ולמרות שכולסטרול גבוה אינו מביא יתרונות לגוף, גברים צריכים לאכול יותר בשר וביצים. בנוסף, בשר הוא מאכל גברי אהוב. עם זאת, למטרות אלו מומלץ לרכוש בשר כפר, שכן בגידול בעלי חיים בקנה מידה תעשייתי משתמשים בהורמונים המעצימים את גדילתם.

מוצרים המכילים אבץ וסלניום

אבץ וסלניום הם המינרלים העיקריים המקדמים סינתזה של טסטוסטרון. המקור שלהם הוא פירות ים, שהרשימה שלהם היא כדלקמן:

• דגי ים, כולל סלמון ופורל, מקרל, פלנדר ואנשובי;
• שרימפס;
• צדפות;
• סרטנים.

כל פירות הים מכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, שהן מרכיבים של הורמוני המין הגבריים. אבץ וסלניום מגדילים את כמות נוזל הזרע תוך הגברת פעילות הזרע. בנוסף, חומרים אלו חוסמים את הסינתזה של אסטרוגנים, ומגבירים את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות כמקור לאנדרוסטרון

אנדרוסטרון מקדם היווצרות של מאפיינים מיניים משניים. והוא נמצא במאכלים הבאים:

• כרוב;
• סלרי;
• עגבניות;
• גזר;
• חציל;
• קישוא;
• אבוקדו.

כל המזונות הללו הם מקור לויטמינים A, B, C ו-E והם עשירים במאקרו ומיקרו-נוטריינטים.

לא כל הדגנים נוצרים שווים, שכן רבים מהם עשירים בעמילן, החוסם את ייצור הטסטוסטרון. אבל יש גם כאלה שתורמים לזרימת הדם לאיברי האגן, וממריצים את עבודת האשכים, שם מתרחש ייצור אנדרוגנים. הדגנים הבאים עוזרים להגביר את הטסטוסטרון בגוף:

• כוסמת;
• דוֹחַן;
• גריסי פנינה;

הרכב הפירות, הגרגרים והירקות מכיל לוטאין, המגביר את ייצור הטסטוסטרון. אלו כוללים:

• אֲפַרסְמוֹן;
• תאריכים;
• אפרסקים;
• משמשים מיובשים;
• בננות;
• תאנים;
• ענבים אדומים;
• פטל;
• אבטיח;
• ג'ינסנג;
• שום;
• פטרוזיליה;
• כוסברה;
• תרד.

מצד אחד, אולי נראה שבצל, שום וטסטוסטרון אינם מתאימים זה לזה. איזה סוג של גבר ירצה לפרסם "אומבר" מדהים כשהוא מגיע לעבודה או לפגוש חברה. לכן, בצל ושום הם, במקום זאת, הזכות של גברים שרוצים להיות אמיצים יותר בעיני אשתו שלהם.

בבחירת פירות יש להעדיף פירות בצבעים צהוב, כתום ואדום, שכן הם אלו שגורמים לייצור טסטוסטרון. בננות הן מקור לברומלן, חומר המגביר את החשק המיני. ותאנים מונעות שפיכה מוקדמת.

תבלינים הם אויבו של האסטרוגן

כדי למנוע ייצור עודף של אסטרוגן, גברים צריכים לכלול תבלינים בתזונה שלהם. אלו כוללים:

• הל;
• קָארִי;
• כּוּרכּוּם.

זרעים ואגוזים הם אפרודיזיאקים טבעיים

מוצרים אלו מכילים כמות גדולה של שומנים צמחיים, וכן ויטמינים E ו-D. ויטמין E הוא נוגד חמצון טבעי המונע היווצרות גידולים באשכים. ויטמין D מקדם את ספיגת הסידן ומחזק את רקמת העצם. בנוסף, חומר זה מנטרל את השפעות האסטרוגן. בנוסף, זרעים ואגוזים הם מזונות מאוד מזינים המסייעים בשיקום הפירוק והקלה על תחושת העייפות. לאכילה, עליך לבחור את המוצרים הבאים:

• אורן ואגוזי מלך;
• אֱגוֹזֵי לוּז;
• פיסטוקים;
• בֹּטֶן;
• שקד;
• גרעיני חמניות ודלעת.

מינימום מצבי לחץ

אנשים מודרניים חווים מתח מתמיד, אשר נגרם ממצבי חיים שונים. למשל, נהיגה במכונית היא בהחלט תענוג. אבל המצב בכבישים והתנהגותם של נהגים רבים משאירים הרבה מה לרצות.

כתוצאה מכך, כל טיול מלווה בלחץ. וכאשר הוא מגיע הביתה, גבר יכול לקבוע שהטסטוסטרון שלו ירד, על סמך עצבנותו שלו. ויש הרבה מצבים כאלה.

בינתיים מתח ממושך מוביל לייצור הורמון הסטרס החוסם את פעולת הטסטוסטרון. לעזור להעלות את רמות הטסטוסטרון תרגילי נשימהושיעורי יוגה.

שמש, אוויר ומים הם המרפאים הטובים ביותר

אור השמש תורם ליצירת ויטמין D בגוף, שכאמור לעיל, מסייע בספיגת סידן, ולייצור הורמון השמחה, שעוזר להיפטר מתופעות הסטרס.

הליכה באוויר הצח תחת קרני השמש, שחייה בים, בנהר או בבריכה מביאים הנאה ומרגיעים את מערכת העצבים, אשר משפיעה בצורה החיובית ביותר על בריאות הגברים.

כאשר הסוכר חודר לגוף, הלבלב נכנס לקרב, משתחרר. ואם כמות גדולה של סוכר נכנסת לגוף, הלבלב חווה מתח אדיר. אבל זה לא הכי גרוע.

חלק מהמומחים סבורים כי אינסולין, המשפיע על רמות הסוכר, עוזר להפחית את רמות הטסטוסטרון. יחד עם זאת, לא רק הסוכר עצמו מעלה את רמת הסוכר בדם, אלא גם כל מזונות הפחמימות, לרבות פסטה, מזון מהיר, קמח וממתקים.

גם אם ההנחות של המומחים יתבררו כשגויות, אכילה מרובה של פחמימות גורמת ליותר נזק מתועלת, שכן נוצר שומן שמעלה את משקל הגוף. ושומן, כידוע, תורם להפיכת הורמון המין הגברי לנקבה.

אולי המילה "הרעבה" עצמה מסוגלת לדכא את רוב הגברים. עם זאת, במקרה זה אנחנו מדבריםעל צום לסירוגין, המורכב מהתנזרות תקופתית מאכילה ושתייה, למעט מים.

משך התנזרות כזו יכול להיות בין 16 שעות ל-2-3 ימים. בשלב זה, הגוף מתנקה ומתחדש. ובתוך 2-3 חודשים מהצום הקבוע לסירוגין, המצב משתפר, מכיוון שבזמן זה מאזן ההורמונים בגופו של גבר משוחזר לחלוטין, ורמת הטסטוסטרון עולה פי 2-3, בהתאם לצעירים בריאים. גוּף.

אורח חיים בישיבה לאורך זמן הופך אדם לדמותו בלבד, מה שהופך את גופו לרופף. בינתיים, האיש כל הזמן סימל כוח וסיבולת. לכן, הכי הרבה דרך יעילה, המאפשר לך להגדיל את כמות הורמון המין, תהיה הפעילות הגופנית הקבועה לייצור טסטוסטרון.

את ההשפעה הגדולה ביותר ניתן להשיג על ידי תרגילי כוח, שבמהלכם מתפתחים השרירים הגדולים של הגב, הרגליים והידיים. האימונים צריכים להיות אינטנסיביים אך קצרים. משך הזמן שלהם לא צריך להיות יותר משעה, אחרת הגוף יחווה לחץ שאינו משפר את המצב, אך מחמיר אותו. ולחץ, בתורו, מוביל לייצור של קורטיזול, אנטגוניסט של טסטוסטרון, שמזיק מאוד לעוצמה.

סקס רגיל

טסטוסטרון ועוצמה הם בני לוויה בלתי נפרדים. ולמרות שהמגע המיני עצמו אינו משפיע על ייצור הטסטוסטרון, הוכח שכמות ההורמון יכולה לרדת משמעותית לאחר שישה ימי התנזרות. מכאן נוכל להסיק שסקס מאפשר לך לשמור רמה נורמליתאנדרוגן.

אבל גברים מסוימים עשויים להתמודד עם שאלה נוספת לגבי איך להגביר את החשק המיני בהיעדרו. אתה יכול לנסות לקחת תוספי תזונה להגברת הטסטוסטרון. הם בהחלט לא מתאימים לטיפול הורמונלי חלופי, אבל הם יכולים לשפר את טונוס כלי הדם, להגביר את זרימת הדם באיברי האגן ולהגביר משיכה מיניתגורם לגוף לייצר טסטוסטרון משלו.

⚕️ אולגה אלכסנדרובנה מליקובה - אנדוקרינולוגית, ניסיון של שנתיים.

עוסק בנושאי מניעה, אבחון וטיפול במחלות של המערכת האנדוקרינית: בלוטת התריס, לבלב, בלוטות יותרת הכליה, בלוטת יותרת המוח, בלוטות בלוטות בלוטת התריס, בלוטות התריס, בלוטת התימוס ועוד.