Artikli sisu:

Krooniline unepuudus on seisund, mis tekib siis, kui inimene magab pikka aega vähe või halvasti. Sellega kaasneb aktiivsuse langus, pidev väsimus ja närvilisus ning muud ebameeldivad sümptomid. Samas tuleb tõdeda, et unepuuduse põhjused ei peitu alati liiga intensiivses elurütmis, milles magamiseks on väga vähe aega. Sageli seisneb probleem teatud füsioloogilistes ja/või psühholoogilistes kõrvalekalletes. Seetõttu on kroonilise unepuuduse sümptomite ilmnemisel nii oluline põhjus õigeaegselt välja selgitada ja see kõrvaldada. tervislik režiim, sest pideva unepuuduse tagajärjed võivad organismile suurt kahju tekitada.

Kroonilise unepuuduse ja väsimuse peamised põhjused

Enamasti on kroonilise unepuuduse põhjuseks loomulikult vale režiim. Suur hulk tööd, majapidamiskohustused, vajadus pühendada aega arengule, vaba aja veetmisele ja isiklikule elule viivad selleni, et magamiseks jääb väga vähe aega. See unepuuduse põhjus pole aga kaugeltki ainus ega ka kõige ohtlikum.

Vaatame teisi kroonilise unepuuduse põhjuseid:

• Haigused närvisüsteem . Füsioloogilistest ja/või psühholoogilistest häiretest põhjustatud närvisüsteemi probleemide korral aju kui terviku aktiivsus aeglustub, kuid mitmed keskused, vastupidi, iseloomustavad. suurenenud aktiivsus. See seisund toob muuhulgas kaasa halva unekvaliteedi, on väga rahutu ning sellega kaasneb sage ja järsk ärkamine. Sel juhul, isegi kui inimene eraldab magamiseks 8-10 tundi, tunneb ta end ikkagi väsinuna ja unisena.
• Ebaõige toitumine. Õige õhtusöök määrab mitte ainult seedesüsteemi tervise, vaid ka une kvaliteedi. Esiteks ei saa muidugi lihtsalt üle süüa, muidu segab raskustunne maos und. Teiseks tuleb enne magamaminekut vältida kofeiini sisaldavaid toite, mille hulka ei kuulu mitte ainult joogid nagu tee, kohv ja kakao, vaid ka näiteks šokolaad ja paljud teised.
• beebi sündroom. See on unehäire, mis on põhjustatud bioloogilise kella talitlushäiretest. Sel juhul tunneb inimene end päeval väga unisena, kuid öösel on tal raske uinuda.
• Halbade harjumuste olemasolu. Kui te suitsetate ja/või joote enne magamaminekut, võib see, nagu ka õhtusöögi kvaliteet, mõjutada teie võimet uinuda ja sügavalt magada.
• Ebamugavustunne. Teine põhjus, mis sageli unepuudust põhjustab, on ühest või teisest põhjusest põhjustatud ebamugavustunne. Võib-olla norskab teie abikaasa või kannatate mõne haiguse all, millega kaasneb sügelus ja/või valu. Muidugi on sellistes tingimustes uinumine väga raske ja kannatab ka unekvaliteet.

Siin on võib-olla peamised põhjused, miks pidev unepuudus on. Enne nende kõrvaldamise meetodite analüüsimist aga käsitleme kroonilise unepuuduse tunnuseid, mis selle seisundiga paratamatult kaasnevad.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

Seega, kui teie keha kogeb regulaarselt unepuudust, hakkate varsti endas avastama järgmised sümptomid:

1. Halb tuju, depressioon. Esiteks mõjutab unepuudus teie emotsionaalset seisundit. Veelgi enam, mida pikema aja jooksul te piisavalt ei maga, seda hullemad on tema häired. Esialgu võib halb tuju kannatada vaid hommikuti, siis venib see kogu päevaks, voolates sujuvalt püsivaks ärrituvuseks, närvilisuseks ja depressiooniks.
2. tähelepanu kõrvalejuhtimine. Tähelepanuhäire on veel üks oluline unepuuduse sümptom. Jällegi algab kõik süütutest vigadest ja haakumistest ning lõpeb täieliku keskendumisvõimetusega. Esineb pidev hajameelsus, reaktsiooni ja ajutegevuse aeglustumine. Kriitilistes olukordades võivad tekkida segadus, ruumi- ja ajakaotus ning isegi hallutsinatsioonid.
3. Peavalu. Kroonilise unepuuduse teine ​​tüüpiline tunnus on kroonilised peavalud ja migreen, mida on väga raske kontrollida isegi tugevate ravimitega.
4. Väsimus. Loomulikult tunnete ka pidevat füüsiline väsimus- unisus, igavene soov istuda ja veel parem pikali heita - unepuuduse ustavad kaaslased.
5. Tervise halvenemine. Esimesed, kellel on pidev unepuudus, kannatavad südame-veresoonkonna süsteemi ja immuunne. Sellepärast võib unepuuduse korral rõhk tõusta ja külmetus muutub sagedasemaks "külaliseks". Lisaks kannatab ka nahk: ringid silmade all, tursed, naha kahvatus - tüüpilised sümptomid unepuudus.

Samuti väärib märkimist, et sageli kroonilise unepuuduse korral on komplekt ülekaal, hoolimata sellest, et söögiisu tervikuna väheneb samamoodi, muide, nagu libiido.

Nagu näete, inimesed, kes kogevad pidevalt unepuudust, sõna otseses mõttes "varisevad", mis muudab krooniline unepuudus väga salakaval probleem. Inimene näeb halb välja ja tunneb end halvasti nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, on pidevalt hajameelne, töötab kehvemini ja tuleb muude kohustustega kehvemini toime. Sellepärast on nii oluline unepuuduse põhjus õigeaegselt tuvastada ja režiim kehtestada. Kõik need sümptomid on ju alles algus, pikas perspektiivis toob krooniline unepuudus kaasa palju ohtlikumaid häireid organismi tegevuses.

Kuidas tulla toime kroonilise unepuudusega

Kroonilise unepuuduse vastu võitlemise meetmed, nagu ka kõigi teiste haiguste puhul, jagunevad erinevatesse kategooriatesse: unepuudust saab kõrvaldada traditsiooniliste ja traditsiooniline meditsiin, aitab paika panna ka õige päeva unerutiini ja luua eritingimused öiseks puhkamiseks.

Ravimite kasutamine

Spetsiaalsed ravimid unepuuduse raviks määratakse ainult siis, kui inimene ei saa ühe või teise olemasolu tõttu rahulikult magada närvivapustus, samuti olukorras, kus uinumatus on põhjustatud tugevast valust ja/või sügelusest, seotud probleem tervisega, kui valuvaigistid ja sügelusevastased ravimid ei aita.

Sellistes olukordades tavaliselt unerohud rahustava toimega ja siin on kõige populaarsemad:

• Melaxen. Ravim reguleerib une ja ärkveloleku tsükleid, on omamoodi unehormoon. Selle vastuvõtt põhjustab uimasust ja sellel on kerge rahustav toime. Parandusvahendi peamine eelis on see, et seda peetakse terapeutiliseks, st edasi Hea unistus saab arvutada ka pärast selle vastuvõtu lõppemist. Samuti on oluline märkida, et ravim ei põhjusta uimasust päeval, ei mõjuta keskendumisvõimet ja tähelepanelikkust. Vastunäidustuste hulka kuuluvad: kõrge hind, individuaalne sallimatus Võimalik on ka perifeersete hüpostaaside teke.
• Donormil. Sisuliselt see antihistamiin, aga seda ei kasutata mitte allergia, vaid unetuse raviks. Eelised: põhjustab tugevat uimasust, toimib kiiresti. Puudused: päevane unisus, suukuivus, ärkamisraskused. Lisaks on see keelatud inimestele, kes põevad haigusi. hingamissüsteem ja neerud.
• Novopassit. laialt tuntud depressant, mis rahustab närvisüsteemi suuremal määral kui stimuleerib uimasust. See on välja kirjutatud juhul, kui uinumisprobleem on põhjustatud just häirivatest mõtetest. Ravimi eelised on kiire toime ja pikaajalise kasutamise vajaduse puudumine, isegi üks annus on äärmiselt tõhus kasulik mõju närvisüsteemile. Puudused: unisus päevasel ajal, depressiooni tunne üleannustamise korral.
• Fitosedan. Kerge rahusti, ürdikollektsioon parimatest rahustavatest ürtidest - emajuur, tüümian, pune, magus ristik jne. Ravim mitte ainult ei aita võidelda unetusega, vaid sellel on ka kasulik mõju seedeelundkond. Kuid raseduse ja imetamise ajal on selle kasutamine keelatud.
• Persen-forte. Kompleksne ettevalmistus- rahustab ja on hüpnootilise toimega. Sellel pole tõsiseid vastunäidustusi, kuid see ei erine kiire mõju. Arvestada tuleks sellega, et millal pikaajaline kasutamine see võib põhjustada kõhukinnisust.

Märge! Kuigi enamik neist ravimitest on saadaval ilma retseptita, ärge kunagi määrake neid endale. Pidage meeles: kandideerige õige ravi, mis mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ka ei kahjusta, saab ainult pädev arst.

Rahvapärased abinõud kroonilise unepuuduse korral

Samas olukorras, kui unepuudus on põhjustatud muudest põhjustest, aitavad need enamasti rahvapärased abinõud. Vaatame mõnda tõhusat retsepti:

1. Taimsed infusioonid. Õhtul rahustavate teede joomine on suurepärane viis kiiremini magama jääda. Ideaalsed piparmündi, pune, viirpuu ja metsroosi tõmmised. Võite kasutada ühte tööriista, võite kasutada nende kombinatsiooni. Puljong valmistatakse ligikaudu järgmistes vahekordades - supilusikatäis ürte klaasi keeva vee kohta, neid tuleb tõmmata 5-10 minutit.
2. Fitovanny. ravimtaimede keetmine võite võtta mitte ainult sees, vaid ka sellega vanni võtta. Selleks sobivad kõige paremini pune, rosmariin, koirohi, pärn. Sel juhul on skeem ja proportsioonid järgmised: 100 grammi ürte valatakse 3 liitri veega, infundeeritakse 30–40 minutit, puljong valatakse sooja vanni. Soovitatav on seda võtta mitte rohkem kui 20 minutit.
3. taimne padi. Kui tunnete öö läbi rahustavate ürtide lõhna, magate rahulikult. Sel juhul on parem kasutada spetsiaalseid lõhnavaid patju. Seda saab muidugi ka omal käel teha, aga peaasi, et sellega üle ei pingutataks, lõhn ei tohiks olla liiga tugev, seda tuleb vaid veidi kinni püüda.

Massaaž ja harjutused kroonilise unepuuduse vastu

Aitab magada hästi ja eriliselt lõõgastav massaaž. Saate seda teha nii professionaalse abiga kui ka iseseisvalt. Kõige paremini "töötab" näo- ja kaelamassaaž.

Näo masseerimiseks soojendage näonahka kergete silitavate liigutustega nagu pesemise ajal, seejärel hõõruge ninasilla kohal olevat punkti ning seejärel minge kulmude ja oimukohtadeni - masseerige õrnalt kõiki piirkondi alt üles.

Nüüd liigume edasi kaela juurde – õrnade liigutustega ülalt alla masseerige seda kõrvanibu taguse piirkonna tasapinnast rangluudeni.

On ka erilisi lõõgastusharjutused mida on suurepärane kombineerida massaažiga. Siin on üks neist: hingake sisse ja suruge käed tugevalt rusikasse, pingutades neid, kuni õla liigesed hingake välja ja lõdvestage lihaseid. Korda harjutust 15-20 korda – jälgi oma sisse- ja väljahingamisi, need peaksid olema võimalikult sügavad.

Need rutiinid toimivad suurepäraselt ja aitavad teil kindlasti uinuda, eriti kombineerituna, kuid unepuuduse probleemist lõplikult vabanemiseks peate paika panema ka tervisliku režiimi.

Õige igapäevane rutiin

Igal inimesel on erinev unevajadus, kuid keskmine unevajadus jääb vahemikku 7-9 tundi. Kahjuks meeletu rütm kaasaegne elu kõigile ei anta võimalust sellele figuurile isegi ligilähedalegi jõuda – püüdes olla kõigil rindel võimalikult tõhusad, varastame une pealt aega.

Siiski tuleb mõista, et selline lähenemine näitab väga kiiresti oma vastuolu. Iga päevaga muutute vähem tõhusaks ja ärrituvamaks inimeseks. Ja varem või hiljem saad aru, et und tuleb käsitleda samasuguse vastutusrikka kohustusena kui töö tegemist. Ainus häda on selles, et see teadlikkus tuleb reeglina siis, kui selle puudumine on juba viinud ühe või teise negatiivse ja isegi pöördumatud tagajärjed. Teeme ettepaneku kehtestada režiim, ootamata sündmuste nii kurba arengut.

Milliseid samme tuleks astuda? Vähemalt järgmised:

• Planeerige oma päev. Võtke reegliks, et lähete iga päev samal kellaajal magama ja jõuate kõik oma asjaajamised enne X tundi lõpule viia. Üsna pea saate aru, mis röövib teilt väärtuslikke minuteid ja millest peate loobuma, et olla võimalikult produktiivseks ja siiski piisavalt magada.
• Ärge minge magama pärast kella 00:00. On olemas selline asi nagu une väärtus. Mida lähemal on kellaosutid "null" märgile, seda väiksem see on. Sestap uinute õhtul kell kaheksa ja ärkate hommikul kell neli, puhkab keha palju paremini, kui südaööl magama jäädes ja hommikul kell kaheksa ärgates.
• Tuulutage magamistuba. Jahedas ruumis on parem uni. Parem katta end soojema tekiga, aga "aju" hoida külmas. Ideaalne temperatuur magamiseks on 18 kraadi.
• Söö õigesti. Vältige kofeiini sisaldavaid tooteid, aga ka ülesöömist üldiselt. Samuti vältige alkoholi enne magamaminekut. Mõned inimesed väidavad, et kui nad joovad, jäävad nad paremini magama - see on tõsi, kuid puhkuse kvaliteet langeb.
• Loo rahu keskkond. Enne magamaminekut ärge unustage ruuterit välja lülitada ja telefoni lennukirežiimi panna (või üldse välja lülitada). Mida iganes võib öelda, tehnoloogia kiirgus avaldab meile teatud mõju ja kuigi teadlased pole veel jõudnud järeldusele, mis see on, on ebatõenäoline, et see avaldab kasulikku mõju unele.
• Magada pimedas. Mida vähem valgust, seda parem uni - veel üks huvitav reegel, mille järgimine aitab teil paremini magada.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Krooniline unepuudus on meie põlvkonna tõsine probleem. Ja põhihäda on selles, et inimesed ei taha rutiini kehtestada, arvestades väsimust ja ärrituvust normaalne reaktsioon kiireks eluks. Siiski ei möödu palju aega ja ilmnevad kõige tõsisemad tagajärjed, mida lihtsalt ei saa ignoreerida.

Mis ähvardab kroonilist unepuudust? Vähemalt järgmised tagajärjed:

1. Kardiovaskulaarsüsteem muutub ebastabiilseks - kujutage ette, regulaarse unepuuduse korral suureneb insuldi tõenäosus 4 korda ja see on tõestatud fakt;
2. Seedetrakti töö on häiritud;
3. Suureneb diabeedi tekke tõenäosus;
4. Immuunsus väheneb;
5. Tekib hormonaalne tasakaalutus, mis viib libiido languseni;
6. Liigesed kannatavad – on suur risk haigestuda liigesehaprushaigustesse, sealhulgas osteoporoosi.
7. Onkoloogiliste protsesside tekkimise tõenäosus kahekordistub.

Tegelikult võib kroonilise unepuuduse tagajärgi loetleda väga pikalt, kuid olemus jääb samaks: jättes end korrapäraselt ilma õigest unest, tapad järk-järgult keha.

Kuidas kroonilise unepuudusega toime tulla - vaadake videot:

Krooniline unepuudus on salakaval probleem. Paljud inimesed kogevad unepuudust, kuid nad on harjunud seda olukorda pilguga vaatama. Tulemus ei lase end kaua oodata, avaldudes närvisüsteemi häiretes ja füsioloogilistes probleemides. Need võivad omakorda areneda tõsisteks haigusteks, kui te ei taipa õigel ajal, kui oluline on uni organismile, ega paranda seda.

Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. See on aeg, mis kulub kehal täielik taastumine. Aga kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Tulemuseks on krooniline unepuudus. Mis ohustab sellise seisundi tervist?

Mis on krooniline unepuudus

Esialgu mõelgem välja, millist seisundit võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes mitu päeva ja isegi nädalat iga päev piisavalt ei maga, kannatab unepuuduse käes. Kuid kroonilisest patoloogiast on veel vara rääkida. Loomulikult seisab ta silmitsi selle nähtuse esimeste negatiivsete märkidega. Kuid krooniline unepuudus avaldub kogu oma hiilguses, kui inimene piirab oma puhkust mitu kuud.

Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikel, kes ei saanud 7 järjestikusel ööl vajalikku und, olid geneetilised muutused. Sellised rikkumised põhjustavad tõsiste terviseprobleemide tekkimist. See haigus on mälukaotus.

Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi päevas ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.

Pideva unepuuduse põhjused

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui välised tegurid. TO sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid psühholoogilisi või füsioloogilisi probleeme. Ja välised on erinevad asjaolud, mis ei võimalda õigel ajal magama minna ega täielikult lõõgastuda.

Mõelge kõige põhilisematele teguritele, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.

Halva une põhjused:

1. Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemuses võivad peituda ebameeldivad mälestused, probleemid tööl või eraelus, rahalised või muud probleemid.Need tegurid toovad kaasa melatoniini tootmise vähenemise organismis.Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. Just tema viib närvisüsteemi üleerutamiseni ja tekitab probleeme uinumisega.
2. Vaimsed haigused. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalne häire, pikaleveninud depressioon.
3. Füsioloogilised vaevused. Väga sageli põhjustavad need eakatel unetust. Kuigi pole selliste patoloogiate eest kaitstud, isegi lapsed. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See jääb teele kiire magama jäämine. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus selle taustal järgmised haigused: diatees, enurees, stenokardia, sündroom rahutud jalad, hormonaalne rike, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne uneapnoe.
4. Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Kõik inimese süsteemid on paigutatud nii, et ajavahemikul umbes kella 22-22 hakkavad kehas toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja uinumise. Kui kaua aega hetke eiratakse ja inimene ei lähe määratud ajal magama, siis tekib bioloogilise rütmi rikkumine. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa uinuda.

Peamised sümptomid

Kroonilise unepuuduse korral on inimese seisund veidi sarnane alkoholimürgistus. Sellist inimest iseloomustab unisus, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segasus.

Arstid kaaluvad antud olek kui unehäire. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks mõjutab see välimust, üldine seisund ja kroonilise unepuudusega inimese olemus.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:

• tähelepanematus;
• depressioon ja apaatia;
• ärrituvus;
• suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või sobimatu naer);
• võimetus keskenduda;
• kognitiivsed häired (mõtlemine, kõne, mälu).

Unepuuduse märgid, mis kajastuvad välimuses:

• silmalaugude turse;
• silmavalgete punetus;
• kahvatu või mullane nahavärv;
• tumedate ringide moodustumine silmade all;
• üsna korrastamata välimus.

Sümptomid, mis mõjutavad kehasüsteeme:

• pearinglus, peavalu;
• toimimise halvenemine seedetrakt(kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• iiveldus, kõhupuhitus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vähenenud immuunsus;
• vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Mis põhjustab unepuudust

See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Ehk siis inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autot juhib.

See pole aga ainus negatiivne tegur, mida krooniline unepuudus kaasa tuua võib. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.

Seda seisundit hoolikalt uurides väidavad arstid, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:

• insult;
• ülekaalulisus;
• diabeet;
• tõsine mäluhäire (kuni ajukoe kadumiseni);
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• südamehaiguste esinemine;
• rindade või soolte onkoloogia;
• hüpertensiivne kriis;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• depressiooni esinemine.

Nüüd, teades, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.

1. Valige keskmise jäikusega madrats.
2. Kasutage madalat patja.
3. Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
4. Kõrvaldage häirivad tegurid (kella tiksumine, tuuletõmbus, vilkuva elektrooniline andur).
5. Vältige enne magamaminekut filmide vaatamist või negatiivsete raamatute lugemist.
6. 3-4 tundi enne ülejäänud loobumist kofeiini sisaldavatest toodetest (energia, tee, kohv).
7. Ärge sööge rasket ja rasvast toitu 2 tundi enne magamaminekut.
8. Mine magama hiljemalt kell 10-23.

Põhilised ravimeetodid

Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on välja kujunenud krooniline unepuudus, mida sellises olukorras teha? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.

Enamikul juhtudel piisab järgmised sammud unekvaliteedi parandamiseks:

1. Täielikult välistage päevane uni.
2. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda (kõndige, treenige).
3. Enne puhkamist tehke protseduure, mis võivad kõrvaldada närvipinge(huumorifilmide vaatamine, rahulik muusika,
4. Enne magamaminekut tuleb magamistuba kindlasti tuulutada.
5. Proovige samal ajal magama minna.
6. Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.

Kui kroonilise unepuuduse taga on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Need inimesed, kellel ei ole ilmseid halva kvaliteediga une põhjuseid, peaksid läbima täieliku läbivaatuse.

Rahvapärased abinõud

Ärge ignoreerige iidseid retsepte.

Magama jäämine ja korralik puhkus võivad pakkuda järgmisi vahendeid:

1. Pojengi tinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
2. Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatavalt enne magamaminekut.
3. Soe piim meega. See on veel üks suurepärane vahend, mis normaliseerib öist und. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita teil lõõgastuda, võite vajada spetsiaalset meditsiinilist ravi. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.

Meditsiiniline statistika on halastamatu - krooniline unepuudus leidub kõikjal - umbes 1/3 Venemaa elanikkonnast kannatab selle haiguse all. Kõige hullem on see, et vähesed inimesed omistavad sellele tähtsust, kuigi kõik teavad, et hea tervis on võimatu ilma kvaliteetse puhkuseta.

Inimkeha lõdvestub une ajal, lülitub välja kõigist päeva jooksul kogunenud probleemidest. Perioodiline unepuudus põhjustab peagi väsimust,. Seda ei tohiks lubada, kuna sagedane unepuudus põhjustab ärrituvust ja nii füüsilise kui ka intellektuaalse jõudluse langust.

Me kõik teame, et inimene peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. See reegel ei pruugi aga kõigile kehtida. Mõne jaoks piisab isegi seitsmest tunnist, teisele ei piisa kaotatud jõu taastamiseks 9-10 tunnist.

Eakad, rasedad, lapsed, haiged peavad kauem magama. Ühesõnaga, iga inimene saab ise määrata, mitu tundi ta puhkama peab.

1. Ägedat unepuudust öösel väljendavad mõnikord seedetrakti häired - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus.
2. Äge soov pikali heita ja magada. Tõsise ületöötamise tõttu on aga võimatu kiiresti uinuda isegi tugeva unisuse korral.
3. Krooniline unepuudus tekitab peavalu, .
4. Tähelepanu puudumine, keskendumisvõime puudumine, vähene efektiivsus, igapäevaste ülesannete täitmine muutub võimatuks.
5. Aeg-ajalt nägu, käed, jalad, tumedad ringid silmade all muutub nahk kahvatuks.
6. Puuduvad positiivsed emotsioonid, hea tuju pikka aega, kuid esineb närvilisust, ärrituvust.
7. Unepuudus vähendab söögiisu.
8. Rasked unepuuduse juhtumid väljenduvad hallutsinatsioonides, teadvuse hägususes, liigutuste halvas koordinatsioonis.
9. Unepuuduse korral aeglustuvad ainevahetusprotsessid, mis aga viib õige toitumine toitumine.
10. Immuunsuse vähenemine kroonilise unepuuduse tõttu. See kutsub esile ägenemise kroonilised haigused ja teiste esilekerkimine.

Pideva unepuuduse peamiseks põhjuseks on vaba aja ebaõige jaotus kodus või tööl.

See on täiesti mõistetav õpilaste unepuudus tavapärastel seanssidel.

Vaesed naised ei märka, kuidas aeg lendab majapidamistööde massi või sõbrannadega suhtlemise tõttu.

Unepuudus võib olla näiteks mõne tõsise haiguse tagajärg, kuid selliste patsientide protsent on palju väiksem.

Mehed annavad end täielikult tööle, õhtul saavad nad aidata oma naisel beebide eest hoolitseda - asju triikida või pesta. Siis on nad hiliste õhtutundideni kirglikud tele- või arvutimängude vastu.

Võime ümber sõnastada tuttava vanasõna "nagu inimene töötab, nii ta sööb" seoses unega: "Nagu inimene magab, nii ta töötab." Seda, kui õige see ütlus on, võib igaüks omast kogemusest tunda.

Kui eelmisel õhtul ei õnnestunud korralikult magada, kukub tööl kõik käest, mõtted peas häbenevad kuhugi, ei lase keskenduda. Piisavalt maganud inimesega juhtub hoopis teisiti - ta on täis energiat ja jõudu, elupotentsiaal ja tuju on tipus. Tema jaoks pole ühegi probleemi lahendamisel takistusi.

Öine unepuudus nüristab meele. Mõelge ise, millest võib unine patsient mõelda? Lihtsalt sellest, kuidas magada. Tähelepanu kontsentratsioon langeb järsult, tavaliste toimingute tegemiseks tuleb rohkem pingutada.

Sel juhul tehakse palju mõnikord parandamatuid vigu. Selles olekus on peaaegu võimatu keerulisi probleeme lahendada või planeerida. Krooniline unepuudus nõrgestab mälu. Selle tulemusel meenub üha vähem möödunud päeva sündmusi ja need, mis meelde jäävad, ei jää kauaks mällu.

Unepuudus, mis põhjustab kroonilist väsimust, moodustab fataalse meeleolu, mis soodustab vastandumist ja kujuteldavate takistuste ületamist. keskkond. Selles seisundis on võimatu pikka aega püsida - psüühika ei pea vastu, see juhtub varsti emotsionaalne häire Või tuleb depressioon. Unepuudus on otsene tee neuroosi. Unetus põhjustab sageli nn.

Mõned inimesed arvavad nii parim maadlus unepuudusega - tavapärasest varem magama minek. Nagu praktika on näidanud, pole sellest tehnikast alati kasu, kuna ülekoormatud psüühika ei suuda koheselt lõõgastuda ja enne uinumist tuleb voodis pikalt-pika aja jooksul ringi heita.

Teised pärast raske töönädal kipuvad nädalavahetustel magama. Ja sisse hommikutunnid argipäeviti juuakse kanget kohvi, et rõõmsat olekut leida. Selline meede ei too head puhkust.

Tegelikult saate kroonilise unepuuduse peatada, kui järgite hoolikalt igapäevast rutiini järgmiselt:

peatu igal õhtul Arvutimängud või pikki tunde telerivaatamist.

Lõpetage õhtuti tööprobleemidele mõtlemine, et aju lõdvestada ja vaikselt puhata.

Proovige korralikult magada. Unustage probleemid, usaldage lapsed vanaema hooleks, lükake kõik projektid hilisemaks, lülitage välja kõik telefonid, monitor, teler.

Pea kinni rutiinist – mine magama ja ärka samal kellaajal. Parem minna magama enne südaööd.

Iga päev pärast õhtusööki ärge ummistage kõhtu rasvase, raske toiduga, eriti enne magamaminekut. Unustage energiajoogid – tee, kohv jne.

Suurendage iga päev kehaline aktiivsus- rohkem aktiivsed liigutused, mis parandavad elundite verevarustust ja leevendavad unetust.

On tõestatud, et hea seks ja elav orgasm lõdvestavad enne magamaminekut. Sellest võimalusest tuleb kinni haarata.

Eemalda magamistoast vilkuv elektroonika, tiksuvad kellad, mis on väga tüütud.

Arstid soovitavad päevast und kõigile haigetele, rasedatele naistele.

Muud meetmed kiiremaks magama jäämiseks ja unepuuduse kõrvaldamiseks

Joo õhtuti sooja täispiima, millele on lisatud naturaalset mett.

Enne magamaminekut tehke aeglaseid jalutuskäike.

Õhutage magamistuba sageli, magage avatud aknaga.

Ükskõik milline füüsiline harjutus võib läbi viia vähemalt kaks tundi enne öist und.

Kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed kurdavad sageli.

Järeldused: Täna saime teada, mis on krooniline unepuudus, sümptomid ja ravi. Pidage meeles, et õige uni on kesknärvisüsteemi toimimiseks äärmiselt oluline. Kui inimene suudab eksisteerida ilma toiduta 2-3 kuud, ilma veeta - kuni 10 päeva, siis ilma tervisliku uneta võib inimese elu lõppeda 3-4 päevaga. Võitle unepuudusega, hoia oma ilu ja tervist pikki aastaid!

Teadlaste sõnul taastada Inimkeha Nõuab 7-8 tundi öösel magada. See kestus võib olenevalt erineda individuaalsed omadused keha, kuid pikaajaline normaalse une puudumine on tulvil tõsiseid tagajärgi tervisele. Kroonilise unepuuduse sümptomite äratundmine võimaldab arstil välja töötada õige ravistrateegia.

Kroonilise unepuuduse mõiste

Kui sa ei saa mitu päeva või nädalat piisavalt magada, on veel vara öelda, et tegemist on kroonilise unepuudusega. Muidugi mõjutab unepuudus inimese seisundit, tema välimust, kuid katastroofilisi rikkumisi ei toimu.

Unepuuduse tagajärgi tunnete täielikult kuue kuu pärast, kui kogu selle perioodi vältel kannatate unetuse all, puhkeaega piiravad välised ja sisemised tegurid. Uuringud on näidanud, et pidev öine unepuudus põhjustab tervise halvenemist.

Kuidas krooniline puhkepuudus avaldub

Keha taastumisvõime süstemaatiline puudumine on täis negatiivseid häireid. Kahju tekitatakse kõikidele süsteemidele ja organitele. Sõna otseses mõttes mõne päeva pärast kajastub see välimuses ja siis on see täielikult tunda nii endal kui ka kogu kehal.

Närvisüsteemi sümptomid

Aju on meie keha juhtiv organ. Igal õhtul, kui ta unest jagu saab, hakkab ta aktiivselt töötlema päeva jooksul saadud teavet. Öise une perioodil toimuvad närvisüsteemis aktiivsed taastumisprotsessid, kui see sellest ilma jääb, ei pea tagajärjed kaua ootama.

Mõne päeva pärast ilmneb unepuudus järgmistes märkides:

• Letargia. See sümptom ei võimalda inimesel teha kiireid ja adekvaatseid otsuseid.
• Impulsiivsus. See on mündi teine ​​pool, kui inimene reageerib täpselt vastupidiselt. Teeb tormakaid otsuseid, mille tulemusena on tõsised negatiivsed tagajärjed.
• Ärrituvus. Raske on omal nahal tunnistada, et kõik ümberringi häirib, aga teised märkavad seda kohe.
• Suutmatus keskenduda. Pidev unepuudus vähendab sooritusvõimet, sageli hajutavad inimese tähelepanu kõrvalised asjad. Tõsiste projektidega töötades ähvardab see vigade ja probleemidega.
• Mälu halveneb. Tekib arusaam, et elementaarseid asju pole võimalik meeles pidada.
• Unisus põhjustab liigutuste kohmakust. Seda põhjustab aju väsimus, liigutuste koordineerimise eest vastutav väikeaju ei suuda oma funktsioone adekvaatselt täita.
• Kui te ei anna kehale pikka aega vajalikku puhkust, hakkab see kindlasti seda puudujääki korvama. Aju lülitub lihtsalt perioodiliselt välja, see on nn mikrouni.

Tähelepanu! Unepuuduse oht on autojuhtimise või töötamise ajal noogutamine keerulised mehhanismid võib inimesele ja teistele halvasti lõppeda.

• Depressioon. Krooniline unepuudus kurnab närvisüsteemi. See toob kaasa agressiivsuse ja ärrituvuse. Depressioon asendub viha ja raevuhoogudega. Noorukieas selles suhtes kõige haavatavamad. Sel perioodil on psüühika ebastabiilne. unepuudus pidev väsimus põhjustada emotsionaalset depressiooni, mis on täis enesetapumõtete ilmnemist.

Statistika ütleb, et krooniline unepuudus võib põhjustada mitte ainult depressiooni, vaid ka tõsiseid vaimseid kahjustusi, kuni hullumeelsuseni.

Need sümptomid on tõsine põhjus mõelda kehale kvaliteetse puhkuse pakkumisele.

Unepuuduse peegeldus välimusele

Tuleb vaid üks öö mitte magada ja kõik peegeldub su näol. Nad ütlevad, et inimese välimus võib olla petlik, kuid mitte sel juhul. Unise inimese tunnete ära järgmiste märkide järgi:

• Punased silmad. See on magamata öö esimene tagajärg.
• Naha kahvatus.
• Silmade alla ilmuvad tumedad ringid.
• Silmalaugud muutuvad turseks.
• Valulik välimus.
• Kroonilisest unepuudusest tingitud ületöötamine muudab inimese lohakaks.

Kui pärast halba öist puhkust magate päeval vähemalt pool tundi, siis hakkab inimene värskem ja puhanum välja nägema.

Teiste organsüsteemide reaktsioon unepuudusele

Unepuuduse sümptomid muutuvad mõne aja pärast märgatavaks ka kõigi teiste organsüsteemide töös. See mõjutab inimese heaolu. Kui täheldatakse järgmisi sümptomeid, saate ohutult diagnoosida kroonilise unepuuduse, mida tuleb kiiresti ravida:

• Vähese puhkuse tagajärjel nõrgeneb immuunsus, kaob võime võidelda patogeensete viiruste ja bakteritega ning inimene hakkab sageli haigestuma.
• Unepuuduse negatiivne mõju mõjutab ka nägemist. Üsna tavaline on pärast mitut magamata ööd märgata, et tähed on udused, pildi selgus väheneb.
• tõuseb arteriaalne rõhk. Selline ilming on tavaliselt inimestele, kes põevad hüpertensiooni, vegetovaskulaarset düstooniat. VVD-ga töötab veresoonkond vigadega ja kui kogu aeg ei maga piisavalt, siis olukord halveneb veelgi.
• Inimene hakkab paksuks minema. Näib, et magate vähem, kulutate rohkem energiat, kõik peaks olema vastupidi. Kuid unepuudus ei aita kaalust alla võtta, rikub puhkuse puudumine hormonaalne tasakaal, tahavad pidevalt süüa, mis toob kaasa kaalutõusu.
• Unepuuduse sündroom on täis keha varast vananemist. Imepärased vananemisvastased vahendid, maskid ei aita, kui sul regulaarselt und napib. Krooniline unetus suurendab kortisooli tootmist, mis põhjustab suur hulk rasu. Tema süül nahka näidata palju varasemad märgid vananemine.
• Pärast mõnda magamata ööd häirib teid kindlasti peavalu.
• Pearinglus näitab veresoonte häireid.
• Seedetrakti töö halveneb, mis väljendub iivelduses, häiritud väljaheites.
• Pideva unepuuduse korral kannatavad termoregulatsiooni mehhanismid, mis põhjustab külmavärinaid. Kehatemperatuur võib ilma põhjuseta järsult tõusta või langeda.

Keha ilma jätta hea uni- see on mõttetu. Tõsised haigused ei pane sind kaua ootama. Mitte õigel ajal Võetud meetmed viivad vajaduseni pikaajalise ravi järele.

Kroonilise unepuuduse põhjused

Et otsustada, mida teha püsiva unetusega, on vaja välja selgitada öörahu rikkumise põhjused. Need võivad olenevalt soost olla täiesti erinevad.

Kuid tuleb märkida, et mitte ainult välised tegurid, vaid ka sisemised probleemid võivad häirida head ja tervislikku und.

Naiste unepuuduse põhjused

On märgatud, et naissugu kannatab palju tõenäolisemalt unetuse all. Selle põhjuseks on suurenenud emotsionaalsus ja vastuvõtlikkus. Seetõttu on esikohal naised psühholoogilised põhjusedöised unehäired, mitte lühiajalised, vaid pikaajalised häired.

Arstid viitavad sellistele provotseerivatele teguritele:

• Pikaajaline stress. Esiteks võivad need une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
• Konfliktid perekonnas või tööl.
• Tüli kallimaga.
• Ettevalmistused pulmadeks.
• Lapse kandmine ja tulevase sünnituse ootamine.
• Beebi välimus.
• Lähedaste kaotus.
• Töökoha või elukoha vahetus.

Haavatav naispsüühika ei suuda kõiki neid olukordi rahulikult tajuda, mis viib kroonilise unetuse väljakujunemiseni.

Mis takistab meestel sügavat und

Mehi võivad häirida nii välised kui sisemised tegurid. Kõige sagedamini esinevate hulgas on:

• Probleemid tööl. Arvestades, et enamiku meeste jaoks on oluline end ühiskonnas realiseerida, tajutakse kõiki tõrkeid ja tõrkeid teravalt ja valusalt. Kus ma sellega hakkama saan ja hästi magada.

• Töönarkomaan või tavaline ületöötamine. Sageli tulevad mehed, eriti kontoritöötajad, juristid koju ja jätkavad tööd. Terve õhtu möödub töölaua ja arvuti taga. Kas pärast sellist aju ülepinget on võimalik nimetada täisväärtuslikku und.
• Perekonnaseisu muutmine. Mehed on oma elus toimuvate muutuste suhtes väga tundlikud. Nende jaoks on ühtviisi stressirohke nii lapse sünd, abiellumine kui ka lahutus.
• Äri. Isiklike projektidega hõivatud, oma äri ajavad inimesed on pidevalt mures oma tuleviku pärast. Isegi magamistuppa minnes jätkab aju mõtlemist õigeid otsuseid ja mõistlikud liigutused.
• Kõik teavad, et joomine ja suitsetamine on kahjulikud, kuid nad ei kahtlusta seda halvad harjumused mõjutada une kvaliteeti. Vahel piisab nendest vabanemisest, et öörahu märgatavalt paraneks.

Võite proovida loetletud põhjused eemaldada, siis hommikul ei kaasne sellega mitte väsimus- ja nõrkustunne, vaid rõõmsameelsus ja hea tuju.

Unehäirete levinumad põhjused

On mõned tegurid, mis häirivad und kõigil, nii täiskasvanutel kui ka lastel. Need sisaldavad:

• Kinnisus toas. Enne magamaminekut ventileerige ruumi alati, et suurendada hapniku kontsentratsiooni ja vähendada süsihappegaasi. Une ajal tagatakse täisväärtuslik rakuhingamine, mis parandab une kvaliteeti.

• Ebamugav voodi on esimene asi, mis võib häirida magusad unenäod. Voodi valikule tuleks läheneda põhjalikult. Selgroo õige asendi säilitamiseks magamise ajal on parem osta ortopeedilisi mudeleid.
• Paljud märgivad, et nad ei saa magada ebatavalises kohas, näiteks peol. Isegi vaikuse ja mugava voodi olemasolu ei aita sügavalt uinuda.
• Kõrvalised helid. Soovitav on magada täielikus vaikuses. Kui leibkond vaatab kõrvaltoas telekat, võib kasutada kõrvatroppe.
• Valgustus. Magamistoas on parem riputada akendele tumedad ja paksud kardinad, et suve varane koit, päikesekiired enne tähtaega ei ärkaks.
• Banaalne on und häirida kohvi, kange tee või rikkaliku õhtusöögi joomisega. Pärast öist sööki võite järgmisel hommikul tunda iiveldust, nõrkust.

Kui pärast kõigi nende tegurite kõrvaldamist uni ei parane, siis peitub põhjus mujal.

Unehäirete füsioloogilised põhjused

Kui kõik välistegurid on kõrvaldatud ja uni ei parane, tuleks põhjust otsida haigustest siseorganid ja füsioloogilised tingimused. Unetust võivad vallandada:

• Apnoe. Öine norskamine ei häiri mitte ainult majapidamise, vaid ka norskaja enda und. Sellise rikkumise oht on lühiajaline hingamisseiskus. Hommikul tunneb inimene rõõmsameelsuse asemel nõrkust, väsimust.
• Voodimärgamine, mis sageli mõjutab lapsi. Probleemi korral on vaja külastada neuroloogi, et selgitada välja põhjused ja määrata adekvaatne ravi.
• Liigesehaigused võivad inimese une ära võtta. Ööd muutuvad eriti rahutuks, kui ilm muutub.
• Suurenenud vererõhk. Kui inimene kannatab hüpertensiooni all, võivad indikaatorid keset ööd hüpata, näiteks ruumi umbsuse, ülekaalulisuse tõttu.

• Kroonilise unepuuduse süüdlane võib olla hormonaalne tasakaalutus, mida sageli täheldatakse naise keha lapse kandmise ja menopausi ajal.
• Rahutute jalgade sündroom. Võib häirida öösel diabeedi, aneemia, liigesehaiguste korral. Unes teeb inimene jalgadega rahutuid liigutusi ja ärkab sageli üles.
• Keha elab oma bioloogiliste rütmide järgi, kui neid sunniviisiliselt rikutakse, siis vastuseks tekib öösiti unetus ning hommikul paistame unised ja halvas tujus. Võib häirida biorütme: töötage sisse öövahetus, jet lag, ööklubi meelelahutus.
• Eakad inimesed ja südamepatoloogiate esinemisel võivad ärgata stenokardiahoo.

Meditsiiniringkondades on krooniline unepuudus tõsist ravi vajav haigus.

Unepuuduse tagajärjed

Keha on kõva korrastatud süsteem kus kõik on omavahel seotud. Rikkumised ühes kohas toovad kindlasti kaasa negatiivseid tagajärgi teistes süsteemides. Öine uni taastumiseks vajalik, kui keha pikka aega ilma jätta, siis hakkab see sunniviisiliselt puhkust nõudma. See viib magama jäämiseni otse töökohal või, mis veelgi hullem, autoga sõites.

• insult
• ülekaalulisus
• mõistliku mõtlemise võime kaotus;
• südame ja veresoonte patoloogiad;
• onkoloogilised haigused;
• krooniline depressioon;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Filmis esitatakse huvitavat teavet unepuuduse ohtude kohta. Ekraanil olevad videofilmi pildid panevad mõtlema täisväärtusliku ja tervisliku une tähtsusele.

Rahvapärased retseptid une tugevdamiseks

Alati ei tasu unetusega apteeki joosta ja ööune parandavaid ravimeid osta. Võite kasutada rahvapäraseid abinõusid, mis sageli osutuvad üsna tõhusaks:

• Enne magamaminekut on kasulik teha rahustav vann, millele on lisatud männiekstrakti. See aitab teil vabaneda peavaludest ja leevendada stressi.
• Rahustavalt mõjuvad taimeteed, näiteks jook piparmündi, melissi, pune, kummeliga. Tass meeldivat jooki võib tekitada sügava une.
• Kell kroonilised probleemid hea võtta vitamiinipreparaadid. Need mõjutavad positiivselt aju, aktiveerivad rakkude taastumist ja parandavad naha seisundit.
• Võtke klaas õhtul sooja piima lusikatäie meega.

Kui rahvapärased abinõud olid juba jõuetud, peate une parandamiseks võtma pille. Kuid ravimi valikut tuleks arstiga arutada, et mitte olukorda halvendada.

1. Kui soovite päeva jooksul pikali heita, ei tohiks te seda teha.
2. Unega võitlemine kell 21.00 võib pärast magamaminekut muutuda unetuseks, nii et ära pinguta endast üle ja vaata filmi vägisi silmi avades.
3. Pärastlõunal anna kehale füüsilist aktiivsust.
4. Kõrvaldage rasked õhtusöögid ja kohv enne magamaminekut.
5. Enne magamaminekut võta päevariided seljast ja pane selga mugav pidžaama.
6. Soovitav on magama minna samal ajal.
7. Magamistoas ei tohiks õhutemperatuur ületada 18-20 kraadi.
8. Enne magamaminekut on kasulik teha väike jalutuskäik.

1. Võtke harjumus enne magamaminekut lugeda, kuid kirjandus peaks olema sobiv.
2. Magama tuleb minna enne kella 12, märgatakse, et enne südaööd on parem uni.

Puhkuse puudumine, kui see juhtub aeg-ajalt, negatiivsed tagajärjed sest keha ei too. Kuid süstemaatiline unepuudus on täis tõsiseid tüsistusi, nii et kui te ei saa probleemiga ise toime tulla, ei tohiks te arsti visiiti edasi lükata. Pidage meeles, et täisväärtuslik ja tervislik uni on keha ja nooruse heaolu võti.

Ükskõik, kuidas te endale kinnitate: "Ma magan nädalavahetusel terve nädala jooksul", on seda paraku võimatu teha, sest unepuudust ei saa täita. Kui öise une puudumist 24 tunni jooksul saab veel kompenseerida, siis nädala normi mitte. See tähendab, et kaotatud und on peaaegu võimatu korvata. Aga asjata – näiteks unepuuduses loomad surevad. Eksperdid viitavad, et sarnane tulemus on inimeste jaoks vältimatu.

Unepuuduse sümptomid

Uni on eluliselt vajalik. Selle puudumine põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Muidugi ilmnevad unepuuduse sümptomid iga inimese jaoks omal moel, kuid on teatud ristmikke, mis on iseloomulikud kõigile.

Unepuuduse välised sümptomid

Unepuuduse välisteks sümptomiteks on ennekõike tuntud tumedad ringid silmade all. Need tekivad liigse ületöötamise tagajärjel, mitte ainult pikaajalisest arvuti taga istumisest, vaid ka paljudest muudest eluoludest, mis põhjustavad silmaümbruse verevarustuse suurenemist. Pikaajalisest silmalaugude sulgemata jätmisest ja pupillide sunnitud tööst tingitud ülekoormus põhjustab selles piirkonnas veresoonte ülevoolu ning õhuke nahk ja peaga rasvakihi puudumine annavad unetult veedetud öö. Unepuudus avaldub ka väliselt näo kerge turse ja nahatooni kaotusena kogu kehas. Muuhulgas tekib põhjendamatu ärrituvus, väheneb keskendumisvõime, valitseb hajameelsus.

Unepuuduse sisemised sümptomid

Unepuudusest tingitud sümptomite sisemist ilmingut seostatakse kogu organismi stressitasemega.: see on ennekõike hobuste võiduajamine vererõhk, südamepekslemine, isutus, probleemid seedetraktiga (mao- ja sooletraktid). Lisaks kaob ratsionaalne mõtlemine, mistõttu hakkab valitsema irratsionaalsus, mis toob kaasa veelgi suurema ärrituvuse ja rahulolematuse olukorraga. Inimene kaotab täielikult adekvaatse reaktsiooni ümbritsevale. Nõrgeneb kaitsefunktsioon organism reageerib välistele teguritele viivitusega, mis kutsub esile madala jõudluse. Gastriit, maohaavandid ja hüpertensioon on nende kaaslased, kes on sunnitud pikalt ärkvel olema.

Unepuuduse tagajärjed

Unepuuduse kõige olulisem ja tuntuim tagajärg on halvenemine. Kokku – ja tervis, ja heaolu, ja aju töö ja töö kvaliteet. Hakka ka üle saama depressiivsed seisundid, põhjendamatu viha ja järsult muutlik meeleolu. Lisaks ülaltoodule tähendab unepuudus südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja rasvumine. Sagedased pearinglus (pearinglus), krooniline väsimus, mistõttu tunneb unine end nagu pigistatud sidrun – ilma igasugusest elujõust ja energiast. Nagu näitasid California ülikooli (USA) unelaboris tehtud katsete tulemused, hakkab inimene pärast 35-tunnist sunnitud ärkvelolekut liigselt ja ägedalt reageerima keskkonnale – ka kõige tühisematele stiimulitele.

Teine ebameeldiv tagajärg unepuudus - ülekaalulisus. Statistika järgi kõik, kes magavad vähem

• 4 tundi öösel on 74 protsenti suurem tõenäosus rasvuda kui inimestel, kes magavad normaalselt 7- või 9-tunnist und;
• 5 tundi – oht kaalus juurde võtta 50 protsenti;
• 6 tundi – 23 protsenti rohkem kui kõik need, kes täidavad unevajaduse täielikult üleöö.

Krooniline unepuudus

Krooniline unepuudus on täis tõsiasja, et aja jooksul kaob soov magada täielikult. Kroonilise unepuuduse põhjus peitub NS (närvisüsteemi) iseparanemise mehhanismi täielikus tasakaalutuses. Tõsised raskused algavad uinumisega, une kvaliteet on häiritud – muutub katkendlikuks ja pinnapealseks. Sellest hommikul on täielik nõrkustunne ja peavalud, kuid värskusest ja jõulisusest pole jälgegi. Lisaks on krooniline unepuudus ohtlike protsesside põhjuseks mehe keha- nende jaoks kõige olulisema hormooni (testosterooni) tase on oluliselt langenud. Ja sellega kaasnevad ka muud haigused – kalduvusest luumurdudele kuni impotentsuseni.

Kuidas tulla toime unepuudusega

Teatavasti on individuaalne unevajadus, mis on inimestel erinev. Statistiliselt siiski normaalne uni peaks kestma 7-9 tundi. Kuid lisaks sellele on oluline ka see, kuidas inimene end magamaminekuks valmistub ja milline õhkkond sel ajal enda ümber loob.

Rahulik keskkond. Isegi enne tähtaega, enne magamaminekut, peate valgust veidi hämardama, muutes selle vähem eredaks - see häälestab keha unise keskkonnaga. Abiks on ka vaikne meeldiv meloodia.

Vähem tehnoloogiat. Pole vaja istuda südaööl teleri või arvuti ees. Üldiselt eelistatakse välja lülitada kõik elektriseadmed, sealhulgas arvuti ja sülearvuti, mille paljud inimesed jätavad nüüd oote- või puhkerežiimile – isegi kõrgsageduslikud helid segavad normaalset tervislikku und. Sama kehtib ka mobiiltelefoni kohta – telefoni tuleb viia teise tuppa, mitte enda kõrvale panna.

Mugav voodi. Eelkõige kehtib see padja ja madratsi kohta – need tuleb valida eraldi. Õige valik tagab tervisliku une ja erksuse laengu hommikul.

Värske õhk. Enne magamaminekut tuulutada ja edasi kõndida värske õhk aitab teil saada kosutava ja rahuliku une. See on hakitud tõde, kuid sellel on üks peamisi rolle unepuuduse kõrvaldamisel.

Mees ei taha last

Olen 21-aastane, olen abielus. Hiljuti hakkasin oma mehega lapsest rääkima, hakkasin märkamatult huvi tundma tema arvamuse vastu selles küsimuses. Enne seda jõin aasta aega OK, pärast seda oli vaja paus teha ja otsustasime ...