Mida ei tohi õhtul süüa. Kas saate öösel köögivilju süüa? Tass sooja piima väikeste kaerahelbeküpsistega

Öine söömine on kahjulik – me kõik teame seda, ka need, kes ei taha kaalust alla võtta. Tegelikult on kahjulikkuse mõiste antud juhul, nagu ka paljudes teistes, suhteline. Mitte igaüks ei saa keelduda hilistest õhtusöökidest, eriti kui päev oli väga aktiivne ja kui aktiivne treening toimus pärastlõunal. Noh, siis ei tasu end näljutada, vaid toitude valikusse, mida õhtul süüa võiks, tuleks suhtuda vastutustundlikult, sest keha armastab kõike sel ajal söödud rasva laduda. Siiski saate endale korraldada hilise õhtusöögi, mis võimaldab teil näljatundest lahti saada ja samal ajal ei kahjusta figuuri ja hea uni. Selleks peate teadma, mida võite öösel kaalu langetamise ajal süüa.

Esiteks kõige lihtsamate kohta. Meie keha kipub sageli nälja ja janu segi ajama. Kui tunned, et tahad süüa, kui oleks parem mitte, siis proovi joomisega oma kõhtu petta klaas vett. See valik, mida võite öösel kaalu langetamiseks juua, ei sisalda kaloreid ja on figuurile täiesti ohutu. Kui vesi ei aidanud ja soovite ikkagi süüa, pöörake tähelepanu järgmistele toodetele.

Valgutooted

Valk on parim valik, mida süüa õhtul, et kaalust alla võtta. Need tooted küllastuvad hästi, võimaldavad teil nälja pikaks ajaks unustada, lisaks ladestuvad need kõik lihasmassi, mitte rasva, ja põhjustavad keha rohkem kalorite põletamist, mis aitab kaasa kaalulangusele. vali valgutooted madala rasvaprotsendiga. Näiteks ei saa te karta süüa tükk keedetud kana rinnatükk, aurutatud kala, keedetud muna või valgu omlett. Üldiselt arvatakse, et õhtul tasub valgutoodetele toetuda.

Kodujuust

Valkude teemat jätkates ei saa mainimata jätta madala rasvasisaldusega kodujuustu, mida võib tarbida ka õhtuti. Lisage see julgelt nende toodete loetellu, mida võite kaalu langetamise ajal süüa öösel. Selles sisalduv valk imendub organismis kergesti ja kiiresti – 1,5 tunni jooksul. Kodujuust on kasulik sportlastele ja neile, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta. Parem on valida madala rasvasisaldusega toode. Ärge lisage sellele suhkrut - parem on kasutada kaneeli või mitte. suur hulk marju, et roog maitsvam oleks.

Keefir

Öine keefir kehakaalu langetamiseks on kaalulangetamise seas kõige populaarsem variant. See toode ei provotseeri mingil juhul kaalutõusu ja lisaks aitab see parandada und ja normaliseerida soolestiku tööd. Kääritatud piimajook rahuldab hästi söögiisu ja ei suuda küllastuda mitte halvemini kui täis õhtusöök. Kaalu langetamiseks on parem juua keefirit öösel madala rasvasisaldusega ilma suhkru ja igasuguste kunstlike lisanditeta.

Hiliseks õhtusöögiks võite valmistada madala kalorsusega keefirisuppi. Võtke liiter keefirit, tükeldage 1-2 kurki, paar küüslauguküünt ja hunnik tilli, valage kõik peale fermenteeritud piimajook. Hankige maitsev ja turvaline õhtusöök. Samuti võid keefiri asendada kalgendatud piima või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

Piim

Piimasõbrad võivad end enne magamaminekut ühe klaasikese selle joogiga lubada. Öine piim kehakaalu langetamiseks on samuti kasulik, sest see aitab võidelda unetusega. Kui sul on unehäired, siis joo sooja jooki, millele võid lisada teelusikatäie mett.

Puuviljad

Puu ei ole nii lihtne. Vaatamata asjaolule, et need sisaldavad tervislikke kiudaineid ja palju vitamiine, sisaldavad mõned neist suures koguses suhkrut, mis võib kaalulangetamise protsessi tõsiselt aeglustada. Oluline on valida õiged puuviljad. Õhtuseks vahepalaks sobivad magustamata ja madala kalorsusega puuviljad.

Õunadöösel kehakaalu langetamisel - ideaalne võimalus nälja kustutamiseks. Parem on valida vähese suhkrusisaldusega rohelised puuviljad. Et õun oleks organismil kergem omastada, koori see ära. Siiski pidage meeles, et õunad kipuvad mõnel inimesel isu äratama. Selle vältimiseks võite neid küpsetada ja süüa kaneeliga. Viimasel, muide, on tugevad rasvapõletusomadused.

Hea variant on tsitruselised. Kaalulangetamiseks mõeldud öine apelsin on näiteks madala kalorsusega, sisaldab palju kiudaineid ja C-vitamiini, seega sobib see hiliseks maiuspalaks. Teine hea variant- öösel kaalulangetamiseks mõeldud greip, mille kalorisisaldus on tühine ja sisaldab samal ajal ensüüme, mis aktiveerivad rasvapõletusprotsessi. Puuviljadest võib süüa ka kiivi, pirne, ananassi, arbuusi, erinevaid marju ja muid madala kalorsusega toite.

Kuid banaanidega on parem oodata hommikuni. Lisaks on neil üsna kõrge kalorsusega keemiline koostis need aitavad kaasa sellele, et keha on laetud särtsakuse ja energiaga, mida me õhtul ilmselgelt ei vaja. Sama kehtib ka viinamarjade ja muude väga magusate puuviljade kohta.

Köögiviljad

Enamik köögivilju on toiduained, mida võid julgelt süüa öösel, kui kaalust alla võtta. Peaaegu kõik need on figuurile ohutud, välja arvatud võib-olla kartul ja muud tärkliserikkad. Erilist tähelepanu Võite pöörduda nn negatiivse kalorisisaldusega toodete poole, mille omastamiseks kulutab keha vähem energiat, kui ta lõpuks saab. Võite süüa kurke, tomateid, rohelisi, rediseid, porgandeid, kapsast ja nii edasi. Võite kasutada ka omatehtud köögiviljamahlu.

Tooteid võib süüa sisse puhas vesi või küpseta neist lihtsad toidud näiteks erinevad salatid. Lisada võib ka erinevaid vürtse - kaneeli, köömneid, ingverit, karrit, kurkumit. Need aitavad parandada ainevahetust ja kiirendada rasvapõletusprotsesse ka õhtuti.

Mida ei saa öösel kaalust alla võtta?

Me mõtlesime välja, mida saate öösel süüa, et kaalust alla võtta. Enamasti valgud ja taimne toit. Lisaks on ulatuslik nimekiri toodetest, millest tasuks õhtuti hoiduda. Enamik neist, sattudes kehasse enne magamaminekut, jäävad sinna hommikuni, mürgitades keha. Sel juhul tunneb inimene hommikul ärgates nõrkust, loid ja väsimust, sest ta ei puhka täielikult välja. See toob kaasa ka lisakilode komplekti. Seega ei ole öösel kategooriliselt soovitatav kasutada järgmisi toidugruppe:

• Ükskõik milline kiirtoit ja suupisted: krõpsud, kreekerid, burgerid, popkorn – nendes toodetes on palju kaloreid, rasvu ja lihtsaid süsivesikuid, samas kui need tavaliselt ei küllastu, seega on parem neid õhtul mitte süüa. Ja põhimõtteliselt on neil, kes figuuri järgivad, parem need oma dieedist välja kriipsutada.
• Rasvane liha. Selle seedimine võtab väga kaua aega, nii et see ei lase sul hästi magada ja võib kaasa tuua hulga liigseid kilosid. Ärge sööge öösel rasvast liha.
• jahutooted, küpsetamine, pasta. Need tooted on hästi energiseeritud, seega sobivad tarbimiseks päeva esimesel poolel. Õhtul soovitatakse neid vältida. Neid saab kiiresti seedida, kuid tõenäoliselt ladestuvad need soovimatu rasvana.
• Šokolaad ja teised maiustusi. Õhtuti on neid täiesti võimatu süüa – lihtsad süsivesikud enne magamaminekut on otsene tee massi kasvule.
• Kuivatatud puuviljad. Kuigi need on iseenesest tervislikud, on neis palju fruktoosi, mistõttu ei tohiks neid õhtul süüa. Kui teile meeldivad kuivatatud puuviljad, hoidke need hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.
• Avokaado. Kasulik toode, kuid kõrge kalorsusega ja sisaldab üsna palju rasva, seetõttu on jällegi parem seda päeva jooksul süüa.
• Magusad jogurtid. Kuigi hapendatud piimatooted on tervislikud, sisaldavad poejogurtid tohutul hulgal suhkrut ja kõikvõimalikke säilitusaineid. Parem on võtta sama keefir ja lisada sellele mõned marjad ja mett. Gaseeritud härgadest on parem keelduda. Alkohol öösel – samuti mitte parim idee. See võib esile kutsuda uneprobleeme ja isegi ebameeldivaid. peavalu hommikust saati.

Nagu näete, on palju maitsvaid ja tervislikke toite, mida saate süüa hilja õhtul, isegi kui olete kaalust alla võtmas. Ärge näljutage end, sest see võib põhjustada rikkeid. Parem on valida lubatud toodete hulgast midagi, mis mitte ainult ei too kaasa kaalutõusu, vaid aitab kaasa ka kaalulangusele.

Videol 10 toitu, mida saate öösel süüa

Peaaegu kõik, kes algavad öö, hakkavad kogema kohutavat nälga. See kehtib eriti nende kohta, kes järgivad oma figuuri ja peavad dieeti. Terve päeva kinni hoides õige toitumine, õhtul hakkate kogema näljahädasid, mis sõna otseses mõttes ei lase sul uinuda. Mida sel juhul teha ja mida saab öösel süüa, et mitte oma figuuri kahjustada?

Söömine või nälgimine?

Õhtusöögi osas lähevad toitumisspetsialistide arvamused lahku. Ühed ütlevad, et õhtusöögi aeg peaks sõltuma ajast, mil inimene magama läheb, teised usuvad, et igal juhul viimane kohtumine toit peaks olema hiljemalt kell 18.00. Igal juhul on soovitatav õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut, sest öösel peab keha magama.

Kõik, mis esineb kehas füsioloogilised protsessidöösel aeglustub ja seetõttu lamab öösel söödud toit surnud raskusena maos. Tooted hakkavad mädanema ja vaene kõht on sunnitud neid hommikul seedima. Tal on sellega raske toime tulla, nii et toksiinid hakkavad meie kehasse sisenema. Selle tulemusena väheneb immuunsus, ilmneb ebatervislik jume, juuksed muutuvad tuhmiks ja rabedaks. Lisaks ei põletata toodetud kaloreid, vaid ladestatakse reservi rasva kujul rinnale ja kõhule.

Õhtu siiski Samuti on kehal võimatu korraldada tõsist näljastreiki. Kui süüakse viimast korda kell 18, siis umbes kella 7-ni jääb keha toiduta. Suured pausid toidus on stress, mille puhul keha hakkab looma keharasva kujul varusid. Sel ajal aktiveerub ensüüm lipoproteiini lipaas, mis saadab rasvhapped nahaalusesse rasvkoesse.

Et keha ei nõuaks kell 2 öösel energiavarude täiendamist, on soovitatav kolm tundi enne magamaminekut näksida. Kui soovite süüa vahetult enne magamaminekut, peaksite valima negatiivse kalorsusega toidud. See tähendab, et need, mis vajavad seedimiseks rohkem energiat, kui nad ise toodavad.

Negatiivse kalorsusega toidud

Nende toodete hulka kuuluvad peamiselt köögiviljad ja puuviljad, samuti madala rasvasisaldusega keefir ja lest.

Peet. Salat sellest köögiviljast, riietatud taimeõli, sisaldab minimaalselt kaloreid. Lisaks sisaldab peet kurakamiini ja betaiini, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele. Köögiviljas sisalduv pektiin puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest, reguleerib soolefloora, mille tõttu soolestiku töö normaliseerub.

Seller. Figuuri kahjustamata võite süüa sellerijuurt, mis sisaldab vaid tosinat kalorit. Seda saab valmistada värske või kerge salat porgandiga. Seller on rikas kiudainete poolest ja on diureetikum, mis eemaldab kehast liigne vedelik. Seetõttu ei soovitata seda öösel palju süüa. Lisaks on see vastunäidustatud raseduse ja imetamise ajal, veenilaiendite ja mõnede maohaiguste korral.

Tsitrusviljad. Üks apelsini või mandariini vili ei sisalda rohkem kui 40 kcal. Tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini ja kiudainete poolest, need on võimelised normaliseerima seedimist, mistõttu on neil lubatud süüa enne magamaminekut. Kuid maohaiguste korral on parem mandariinidest ja apelsinidest keelduda.

Õunad. Need puuviljad mängivad olulist rolli kehakaalu langetamisel, alandavad kolesterooli, normaliseerivad seedetrakti, sisaldavad ligikaudu 10% päevaraha kiudaineid. Kelly Osbourne, kes sööb iga päev enne magamaminekut pool õuna, usub, et koos dieediga aitasid tal kaalu langetada just õunad. Kuid kui teil on probleeme kõhuga, on see puuvili teile vastunäidustatud, kuna see aitab suurendada gaaside moodustumist.

Banaanid. 100 g banaani sisaldab umbes 90 kcal, kuid üks puuvili enne magamaminekut figuuri kindlasti ei kahjusta. Austraalia teadlased on tõestanud, et banaanid aitavad parandada und ja nende kokteil võib norskamisest vabaneda. Need sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis toodab rõõmuhormooni, mõjub soodsalt närvisüsteemile ja aitab uinuda.

Keefir. Kaltsiumirikas jook on looduslik rahusti, seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid seda juua profülaktika unetuse korral. Lõõgastav toime ilmneb tänu väikesele protsendile alkoholist, mis on osa keefirist. Lisaks avaldab jook soodsat mõju soolte talitlusele, kuna tegemist on kergesti seeditava tootega. Kuid ärge kuritarvitage keefirit, kui teil on ülihappesus kõht.

Lest. 100 g selle kala kohta on ainult 83 kcal ja väga vähe rasva. Kuid selle aminohappeline koostis on hästi tasakaalustatud ja rikas valkude, E- ja A-vitamiinide, fosfori, raua, naatriumi, nikotiinhappe, kaaliumi, tiamiini, riboflaviini poolest. Nii et väike lest öösel mitte ainult ei tee haiget, vaid ka küllastab keha kasulike komponentidega.

Kõik need madala kalorsusega toidud väike kogus võib tarbida enne magamaminekut. Aga mis siis, kui soovite süüa midagi sisukamat?

Mida saab süüa enne magamaminekut?

Mõnel juhul piisab nälja kustutamiseks lihtsalt klaasi sooja vee, rohelise tee või kummelitee joomisest. Söögiisu pärsib kindlasti kibuvitsamarjade infusioon, mis on samuti kasulik. Öösel toidust saate kasutada:

Mida ei saa enne magamaminekut süüa?

Peaaegu kõik teavad tervisliku toitumise aluspõhimõtteid, nii et öösel keelatud toitudest ei saa pikka aega rääkida. Enne magamaminekut ei ole soovitatav süüa:

1. Friteeritud, suitsutatud ja praetud toidud. Sa ei saa öösel süüa, isegi praetud köögivilju ja puuvilju. Selline toit on maole liiga raske, mistõttu ei pruugi see enne hommikut seedida.
2. Rasvane liha ja kala on ka kõhule raske toit, mistõttu toitumisspetsialistid keelavad nende söömise kategooriliselt enne magamaminekut.
3. Igasugune kiiresti küpsetatud toit, sealhulgas pelmeenid, hamburgerid, vorstid, on öösel vastunäidustatud.
4. Seened ja kodujuust on rikkad valgu poolest, mis seeditakse väga aeglaselt. Seetõttu peetakse neid raskeks toiduks.
5. Igasugused vürtside ja küüslauguga toidud tekitavad söögiisu. Selle tulemusena sööte rohkem, kui tahtsite. Seetõttu on suupisteid kõige parem teha lahja toiduga.
6. Üleöö konserveeritud, marineeritud ja soolatud toidud on keelatud.
7. lihtsad süsivesikud moosi, kondenspiima, maiustuste, kookide, jäätise ja saiakeste kujul ei saa te enne magamaminekut kategooriliselt süüa. Te ei saa neist pikka aega küllalt, kuid võite järsult tõsta veresuhkru taset. Need küllastumiseks kasutud toidud kajastuvad joonisel halvasti ja võivad põhjustada diabeedi teket.

Lisaks sellele, et te ei saa öösel süüa, peate seda meeles pidama enne magamaminekut Mõnede jookide joomine on ebasoovitav:

• magusad puuviljajoogid, kissellid, teed, limonaadid;
• gaseeritud joogid;
• tugev kohv ja tee;
• alkohol;
• kõrge suhkrusisaldusega mahlad.

Et öine söömissoov kaoks, tuleb enne magamaminekut aru saada põhjustest, miks sa tõesti tahad süüa.

Seedetrakti haigused

Mõnda piinab selline tugev nälg, millest valu isegi kõhuõõnde ilmub. Pärast söömist valu lakkab. Selle põhjuseks võib olla gastriit või peptiline haavand.

Teadmata, et inimesed rahuldavad oma nälga madala happesusega toodetega, mille hulka kuuluvad putru, piim, Valge leib, keefir. Pärast söömist jääb inimene rahulikult magama, kuid põhiprobleem ei lahene. Sel juhul peate konsulteerima arstiga.

stressirohked tingimused

Üsna sageli söövad stressis inimesed palju, eemaldades selle närvipinge. Sest elus stressirohked olukorrad palju, kaalutõus on garanteeritud.

Ebameeldiv olukord võib tekkida igal kellaajal, sealhulgas vahetult enne magamaminekut. Kõige sagedamini haaravad stressi tugevalt väljendunud maitsega toidud. See võib olla kook või suitsuvorst. Et mõista, kas öine näksimine on teie jaoks antidepressant, vaadake, kas soovite öösel süüa, kui stressirohke olukordi pole.

Päevane alatoitumus

Kõige tavalisem öise näljahäda põhjus on päeva jooksul ebapiisav söömine. Paljud inimesed arvavad nii väike võileib ja hommikukohv on tavaline hommikusöök. Lõuna ajal pole sageli üldse aega süüa või tuleb toitu süüa käigu pealt. Seetõttu tuleb õhtul tugev nälg, kuid ühest söögikorrast õhtusöögiks ei piisa. Enne magamaminekut võib tekkida soov uuesti süüa.

Seetõttu on vaja terve päeva hästi süüa. Siis õhtul näljatunne ei süvene ja teie ära söö öösel üle. Kõige hullem, kui valest toitumisest saab harjumus. Näljatunnet saate kontrollida ainult siis, kui te ei jäta toidukordi vahele.

Öine ahnus ei põhjusta mitte ainult rasva ladestumist ja liigset kaalu, vaid ka veenilaiendid veenid, hüpertensioon, diabeet. Seega, kui soovite olla terve, sale ja hea välja näha, järgige ülalkirjeldatud soovitusi.

Arvamused selle kohta, mitu tundi enne magamaminekut võib süüa, et mitte juurde võtta ülekaal, jagatud. "Postsovetlikud" toitumisspetsialistid pooldavad kolmetunnist intervalli õhtusöögi ja magamamineku vahel. Naisteajakirjad ütlevad, et pärast kuut on parem mitte proovida. Peaaegu kõik kulturismi ja fitnessi allikad nõuavad, et sööksime midagi nagu kanarind kurgiga või pakk kodujuustu ilma magusaineteta. Ütle, nii et rasv ei ladestu ja me kaotame liigsed kiiremini. Ja Iisraeli teadlased väidavad, et me võime süüa süsivesikuid viimasel söögikorral ja kaalust alla võtta. Kuidas asjad tegelikkuses on?

Süsivesikud öösel ja hormonaalne tase

Jeruusalemma Herbew ülikooli teadlased "toitsid" rühma inimesi üleöö süsivesikute toiduga. Uuringus osalenud testrühm sai öösel klassikalise "fitnessmenüü" kalast või rinnast ja köögiviljadest. Samas erines vaid makrotoitainete jaotus päeva jooksul, kuid mitte nende kogus.

Mis oli teadlaste üllatus, kui kuue kuu möödudes näitasid peaaegu kõik süsivesikute õhtusöögiga katses osalejad rasvasisalduse vähenemist. Lisaks tasakaalustusid hormoonide leptiini ja greliini tase, paranes vastajate uni ja elukvaliteet.

Uuringus osalenud testgrupp sai samuti 1500-1700 kcal dieeti, kuid süsivesikud jaotusid ühtlaselt päeva peale. Kontrollrühmal, kes tarbis öösel süsivesikuid, oli glükoositase stabiilsem ja söögiisu kõikumine päeva jooksul puudus. Seetõttu oli dieedi taluvus neile kasulik.

"Öösööjate" rühmas oli insuliinitase terve päeva suhteliselt stabiilne ega provotseerinud neid ülesööma.

Miks me õhtuti üle sööme

Ligikaudu veerand rasvunud patsientidest kannatab nn "öömagaja" all. Nad ärkavad hilisõhtul näljast ja lähevad otse külmkappi. Teadlased on leidnud, et selline käitumine pole nii halb harjumus ja mitte liiderlikkus. Süüdistage "raevukat" hormoone, nimelt kortisooli ja insuliini. Pärast tagasihoidlikku õhtusööki, mis koosneb tükist valgurikkast toidust ja portsjonist köögiviljadest, tõuseb stressihormooni kortisooli tase hüppeliselt. See äratab õnnetuid ja ajab nad külmkappi. Öine söömine häirib unemehhanisme, aitab kaasa väsimusele närvisüsteem, ja ei võimalda pärast füüsilist pingutust täielikult taastuda

"Toiduga unes kõndimine" ei aita kaasa kaalulangusele, kuna inimene tarbib suurema osa oma kaloritest poolteadvuses. Selge on see, et kanarindadest ta kapsaga üle ei söö, vaid midagi huvitavamat ja kaloririkkamat. Samal ajal ei mäleta paljud inimesed isegi õhtuseid suupisteid ega saa aru, miks "kanoonilise" dieediga liigne kaal ainult suureneb.

Ilmselgelt, mida rohkem me õhtusöögiks kuivi kanarindu kurkidega närime, seda rohkem riskime sattuda “toiduhullude” hulka. Pealegi ei tohiks järgida levinud nõuandeid – pärast kella 16.00 sööge peale valgu ja juurvilju või hoiduge isegi söömisest. toitu terve õhtu.

Ideaalne õhtusöök teadlaste seisukohast on:

• umbes 25 g puhast valku. Nii palju saame näiteks 130 g keedetud või grillitud kanarinda;
• umbes 50-75 g süsivesikuid. Mõtle näiteks 100 g keedetud pasta või tatra peale, võid süüa ka kaunvilju, täisteraleiba, pruuni riisi või isegi pitaleiba;
• umbes 15-20 g rasva. Õhtusööki täiendab salat lusikatäie taimeõli või avokaadoviiludega

Kas teile ei meeldi makrotoitainete loendamine? Võtke lihtne 20 cm taldrik, jagage see pooleks, täitke pool köögiviljadega. Olgu selleks siis taimeõliga hautatud köögiviljad või mingi salat. Järgmisena tõsta neljandikule taldrikule tükk liha või grillitud linnuliha ning võta veel üks neljandik teraviljapudru või kõva nisu pastaga. Ärge lisage rasvaseid juustu ega hapukoorekastmeid ja saate peaaegu sama makrotoitainete komplekti, mis skeemil.

Õhtusöögil võib juua vett või taimetee, kuid ergutavaid jooke ja alkoholi on kõige parem õhtusöögi ajal vältida. Joogikogus peaks olema mõõdukas, piisava kaloraažiga (umbes 400-500 kcal) pole mõtet “nälga maha pesta”.

Ilmselgelt on see üsna mahukas ja “raske” eine, mida me paari tunniga seedida ei suuda. Sellist õhtusööki on soovitatav süüa 3-4 tundi enne magamaminekut, et hormonaalsüsteem “rahuneks” ning uni oleks sügav ja rahulik. Sööge regulaarselt ja korralikult, ärge unustage kehaline aktiivsus ja saavutate kindlasti kõik oma treeningueesmärgid.

Kas pärast treeningut saab süüa süsivesikuid? Mida süüa enne ja pärast treeningut kehakaalu langetamiseks

"Öine zhor" on kohutav vaenlane peaaegu kõigile, kes püüavad kinni pidada tervislik eluviis toitumine. Ta ei lase magama jääda ja sõidab pimedas külmkappi. Paraku on talle raske vastu seista, paljude jaoks on see võimatu. Kuid võite alla anda ja süüa midagi, mis pole eriti kahjulik.

Õhtuks töödeldakse toitu kehas palju halvemini kui päeva esimesel poolel, kuna kõik protsessid meie kehas aeglustuvad, valmistutakse magamaminekuks. Ja lähedki sinna – kotlet, rasvane, särisev. Milline kingitus! Ja teda ei seedita korralikult ja ta ladestub peaaegu täielikult reitele.

Aga naljad on naljad ja õhtuti tahavad inimesed ka süüa. Ja kui sa tulid koju umbes kell 22, pärast kiiret päeva, siis kuidas siin mitte süüa. Muidugi peate õhtust sööma. Kuid mitte iga õhtusöök pole hea vahetult enne magamaminekut.

On mõned reeglid: esiteks ei tohiks õhtusöök olla päeva põhitoidukord. Kui te ei saa tavalist lõunat süüa, pöörake tähelepanu hommikusöögile. Ja õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, kuid samal ajal märgatav.

Teiseks on soovitatav pärast söömist veidi oodata ja mitte kohe voodisse kukkuda. Ja kolmandaks mõelge sellele, et te ei söö magamise vahetus läheduses. parim aegõhtusöögiks - 3-4 tundi enne magamaminekut ja tund enne magamaminekut - võite juua klaasi keefirit või piima.

Kuid samal ajal pidage meeles, et järsult külmkapist lahti rebimine pole valik. Sa ikka laguned. Saate teha oma õhtusöögi võimalikult lihtsaks ja tervislikuks. Selleks tulevad kasuks meie 9 ideed hiliseks suupisteks.

Mida saab enne magamaminekut süüa:

1. Võileib

Aga mitte lihtsalt, vaid täisterajahust valmistatud kreekeril. Selline eelroog mitte ainult ei rahulda teie nälga, vaid ei mõjuta ka teie figuuri.

2. Keefir

Joo keefirit. See mitte ainult ei aita seedimist, vaid on ka valgu- ja kaltsiumiallikas ning on suhkruvaba.

3. Puder

Tee endale putru. Kui arvate, et see on hea ainult hommikul, siis eksite. Pidage meeles, et teravili peaks olema täisteratooteid ja piim peaks olema madala rasvasisaldusega. Piim sisaldab ka aineid, mis aitavad sul magada.

4. Küpsetatud õun

Kui soovite enne magamaminekut midagi magusat, proovige kookide ja maiustuste asemel süüa küpsetatud õuna. Pane 3 minutiks mikrolaineahju, puista peale kaneeli ja vala peale meega. Õunad sisaldavad palju C-vitamiini ja kiudaineid ning on madala kalorsusega.

5. Kalkuniliha

Teine võimalus rahulikult süüa ja magada on küpsetatud kalkuniliha. Valmista kalkunilihavõileib, mille aluseks on kiudainerikkad nisukreekerid.

6. Külmutatud mahl või puuvili

Kui soovid väga jäätist, siis soovitame mahl eelnevalt vormis külmutada. Nii saate puuviljase värskendava magustoidu, kuid ilma suhkru ja rasvata. Teine alternatiiv jäätisele on külmutatud banaanid, mida võib enne külmutamist kasta jogurtisse. Need on kalorivaesemad ja neis sisalduv kaalium on suurepärane unerohi.

7. Mandel

Pähklid on väga kaloririkkad ja tervislikud, nii et need aitavad ööussil igati külmutada. Oluline on end tagasi hoida ja mitte liiga palju süüa 10 mandlit ei aita mitte ainult näljahäda kustutada, vaid varustavad keha ka B-vitamiinide ja magneesiumiga.

8. Kookospiim maasikatega

Kookospiim on suurepärane kaltsiumi, valgu, raua, E- ja C-vitamiini allikas ning… nikotiinhape- Jah Jah! Parkinsoni ja Alzheimeri tõve esimene tunnus on ju just selle puudus! No ja kasulikud omadused maasikad on kõigile teada: need sisaldavad ka C-vitamiini, foolhape ja magneesium ning lisaks on kõik selles sisalduv madala kalorsusega.

9. Sojatooted

Tahad krõpse näksida? Võtke soja. Nad on ka soolased ja krõmpsuvad, kuid neis on palju vähem rasva ja kaloreid kui kartulis.

Sageli kuulete toitumisspetsialistidelt, et tõhus kaalulangusöösel on parem mitte midagi süüa. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada õhtusest suupistest keeldumist. Seetõttu ei tohiks näksimisest loobuda, tuleb lihtsalt valida toidud, mida on kasulik süüa enne magamaminekut. Milliseid toite saate öösel süüa, et näljatunnet kustutada, kuid kaalulangus siiski jätkub?

Kõigepealt mõtle hoolega – kas sa tõesti tunned nälga? Võite juua klaasi vett - see leevendab näljatunnet. Kui see teid ei aidanud, siis pead mõtlema, mida süüa, et kaalust alla võtta. Muidugi pole lubatud toitude nimekiri nii pikk, kuid siiski toob selline suupiste rohkem kasu kui kahju.

Kahjuks töötavad paljud hilja, neil pole võimalust kolm tundi enne magamaminekut süüa. Ära jäta õhtusööki vahele? Sa pead öösel sööma. Siin tasub õhtusöök teha põhitoiduks, kuigi see peaks olema kerge. . Väikese portsjoni saate ise valmistada:

Nii saate vältida paljusid seedeprobleeme toitainerikkast õhtusöögist loobumata. Lõppude lõpuks ei saa te oma keha kurnata.

Kodujuust on tervislik ja ohutu toode. See imendub üsna kiiresti. Keha kulutab seedimisele keskmiselt poolteist tundi. Õhtusteks suupisteteks vali toote hulgast vähendatud määr rasvasisaldus. Sportlastele on väga kasulik kasutada kodujuustu, sest see sisaldab palju valku. Valk omakorda toetab lihaseid kaks tundi.

On arvamus, et pähklid peaksid alati olema dieedis. Miks, mis kasu neist on? Väikeses koguses täidavad need keha energia ja vitamiinidega. Kuid pidage meeles, et toode on kõrge kalorsusega. Kui otsustate hilisõhtul terve koti ära süüa, võite kaalu kaotamise unustada. Optimaalne vahepala on väike peotäis maapähkleid, india pähkleid või mandleid. Aga alates kreeka pähklid parem keelduda, neid on raske seedida.

Kapsas on "negatiivse kalorsusega" köögivili. Keha kulutab sellise toote seedimiseks rohkem kaloreid kui tootest saab. Seetõttu saate tänu kapsale suurendada lihaste vastupidavust, aktiveerida kehakaalu langetamise protsessi. Võib juua enne magamaminekut kapsa mahl - see aitab ka mahla paremaks muuta.

Porgand, mis võitleb liigsete kilode vastu, aitab samuti nälga leevendada. Te ei väsi sellest kindlasti! Kuid see peab olema värske või värskelt pressitud mahla kujul. Võite juua porgandit koos klaasi keefiriga. Selline tandem on kasulik kogu organismile.

Kui me räägime keefirist, siis tuleks see lisada oma dieeti nii sageli kui võimalik. See parandab und ja soolestiku tööd. See katkestab suurepäraselt söögiisu. Kui teil on hiline õhtusöök, küpseta keefiril põhinevat suppi. Selleks on vaja liitrit hapendatud piimatoodet, kahte kurki, hunnikut tilli ja maitse järgi värsket küüslauku. Piisab kõigi koostisosade peenestamiseks ja keefiriga segamiseks - ja seedimine on normaalne ja piisav südamlik söök Selgub. Piim, madala rasvasisaldusega jogurt või jogurt- alternatiiv sellele joogile. Ühega neist koostisosadest saate kreeka roa tzatziki.

Juustu enne magamaminekut võib tarbida, kuid madala rasvasisaldusega. Selles tootes ei ole süsivesikuid, seega ei ole see kaalulangusele ohtlik. Kuid vali minimaalse rasvasisaldusega sordid. Kombineeri juustu köögiviljadega (kurgid, spargelkapsas, seller) – see vähendab selle kalorisisaldust veelgi.

Milliseid puuvilju saab öösel süüa

Paljud inimesed usuvad, et puuviljad sisaldavad ainult kiudaineid ja rasvad puuduvad täielikult. Ja see on tõsi, kuid ainult enamikul juhtudel. Mõnikord võivad öösel puuviljad teie figuuri oluliselt mõjutada. Kõik puuviljad ei ole võrdselt kasulikud.

Ka öösel võid julgelt tarbida tsitrusvilju – greipe, apelsine, mandariine. Ärge loobuge õuntest, pirnidest, kiividest, ananassidest, mangodest. Kuid banaanidest ja viinamarjadest tuleb loobuda – need pole lubatud toodete nimekirjas.

Kui te ei saa nälja tõttu magada, võite võtta õunasuupiste. Vali selleks roheline vili, kollane ja punane sisaldavad rohkem suhkrut. Soovitav on see koorest koorida – nii seedib keha seda rooga kiiremini. Kui õunad tekitavad isu, siis võid neid ahjus küpsetada ilma muid tooteid lisamata.

Miks sa ei saa öösel banaani süüa? Need on nii maitsvad! See on lihtsalt banaanide kalorisisaldus väga kõrge. Selle keemiline koostis on võimeline leevendama väsimust, tekitama rõõmsameelsust - ja see pole see efekt, mida tuleks enne magamaminekut saavutada. Kui teil pole ülekaaluga probleeme, võite öösel banaani süüa, kuid tea mõõtu. Sellest maitsev puuvili parem kokteili teha. Selleks sega banaan koos porgandimahl ja piim. Võid maiustada lusikatäie meega. Kuid sellist jooki saate juua ainult kaks tundi enne magamaminekut - mitte hiljem!

Kuid apelsinidel on vähe kaloreid ja koostises on palju kiudaineid. Seetõttu võib need liigitada magamaminekuks. Ainult mõnes tekitavad nad isu, kui olete üks neist inimestest, siis on parem asendada tsitrusviljad millegi muuga.

Mida ei tohi õhtul süüa

Kahjuks on keelatud toodete nimekiri pikem. Paljud tooted jäävad makku sattudes sinna hommikuni. Seetõttu tunnete end hommikul loiduna, väsinuna. Immuunsus nõrgeneb sellest ja liigsete kilode ilmumine ei võta kaua aega.

Enne magamaminekut ei tohiks süüa järgmisi toite:

Parem on kõigi loetletud toodetega ettevaatlik olla, kui te ei soovi koguda liigseid kilosid, millest hiljem pole nii lihtne vabaneda. Jälgi oma toitumist, vali värske ja tervislikud toidud et teie figuur ei muutuks ja keha püsiks terve.

Tähelepanu, ainult TÄNA!