Mis on salatilehtedes? Lehtsalat: kasulikud omadused, retseptid

Täna räägime muidugi rohelise salati eelistest ja kahjudest, nagu me juba eelmises artiklis ütlesime, on selle sorte palju ja veelgi rohkem. Asjatundmatul on kogu selles salativalikus isegi raske orienteeruda.

Kuid ühte võib kindlalt väita, et iga selle suure "pere" liige on heldelt täidetud terviseks vajalike elementidega ja on sellest tulenevalt äärmiselt kasulik.

Rohelise salati koostis

Roheline salat on väga rikkaliku vitamiinide ja mineraalide koostisega. Salati söömine aitab vähendada kortsude teket, parandada juuste seisundit ja tugevdada veresooni tänu selle lehtedes sisalduvale E-vitamiinile, mida tuntakse antioksüdandina..

Kohalolek selles kaltsiumil on kasulik mõju hammaste ja luude seisundile. Rohelistes salatilehtedes sisalduv suur kogus karoteeni on hea nägemisele ja naha seisundile.

Noh, täpsemalt on rohelise salati koostis järgmine:

• vitamiinid: A, B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (PP nikotinomiid, niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6, B9 (foolhape), C, K ja E
• Mineraalid: kaalium, kaltsium, magneesium, naatrium, fosfor, mangaan, raud, jood, vask, seleen, tsinkmolübdeen, boor, luteiin ja zeaksantiin.

Kuid me peame mõistma, et selline kasulike ainete täielik "pagas" sisaldub ainult värskes taimes. Kui rohelise salati lehti kuumtöödeldakse, läheb osa toitaineid kahjuks kaotsi.

Rohelise salati kasulikud omadused

Tänu oma rikkalikule koostisele, roheline salat – üks tervislikumaid köögivilju. Näiteks, kaltsiumisisalduse poolest on see kõigi olemasolevate köögiviljade seas esikohal ning üldiselt vitamiinide ja mineraalide koostiselt teisel kohal, kohe spinati järel. Salatil on kasulik mõju paljudele keha funktsioonidele, näiteks:

Salati raviomadused

• suur kogus K-vitamiini salatis aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele;
• raua olemasolu parandab vere koostist;
• kaaliumi olemasolu salatilehtedes aitab normaliseerida vererõhku;
• magneesium aitab hoida küüsi ja juukseid tervena;
• jood ja fosfor toetavad ajutegevust;
• salatil on närvisüsteemi rahustav toime ja see normaliseerib und, kuna selle taime mahlas on laktutsiinglükosiidi;
• kasulik mõju vereringe- ja immuunsüsteemile tänu kõrgele foolhappe sisaldusele;
• Salatiseemnete infusioon suurendab laktatsiooni;
• Luteiin ja zeaksantiin salatis on nägemise jaoks väärtuslikud;
• Salati madala kalorsusega sisaldus, samuti seedimist ja ainevahetust parandav võime võimaldab seda aktiivselt kasutada diabeedi, rasvumise ja lihtsalt kaalu langetamise soovijate dieedis.

Salat on kasulik ka ateroskleroosi, kõrgvererõhutõve korral, mõjub soodsalt maksale, neerudele, kõhunäärmele ning reguleerib vee ainevahetust organismis.

Koos kulinaarspetsialistide ja arstidega hindasid selle taime kasulikke omadusi ka kosmeetikud.

Rohelise salati kasutamine kosmetoloogias

Kosmetoloogias kasutatakse aktiivselt ka rohelise salati raviomadusi. Näiteks erinevad rohelisel salatil põhinevad maskid aitavad kuivale nahale kaasa, toites, toniseerides ja värskendades seda. Salatilehtede keetmine leevendab põletikulise naha seisundit.

Näiteks võib selline tervisliku lehtsalati keetmine vähendada koorumist ja leevendada nahapõletikku pärast päikesepõletust. Ja kortsulised salatilehed võivad saada päikesekaitsekreemi aseaineks, kui hoiad neid paar minutit näol.

Juuste eest hoolitsemisel aitavad tavalised kressimahlaga maskid vabaneda kõõmast ja vähendada juuste väljalangemist.

Kuidas säilitada rohelise salati kasulikke omadusi toiduvalmistamisel

Teades, kui palju toitaineid roheline salat sisaldab, oleks kahju toiduvalmistamise käigus osa neist kaotada. Salati kasulike omaduste maksimaalseks säilitamiseks küpsetamise ajal peaksite järgima mõnda lihtsat põhimõtet:

• Hoidke rohelist salatit külmkapis, pestakse ja kuivatatakse niiskuse eest. Saate selle panna kilekotti. Kuid samas tuleb arvestada, et kui lehtedele jääb niiskust, siis hakkab salat kiiresti mädanema. See köögivili säilib kauem, kui asetada see avatud anumasse ja katta niiske rätikuga. Salatit ei saa sügavkülma panna, kuna see ei talu miinuskraadi.
• Et salatilehed paremini krõmpsuks, võib need korraks külma veega üle valada. Kui lisate veele veidi soola või äädikat, saate samal ajal vähendada kahjulike ainete sisaldust salatilehtedes. Ainult neid tuleb leotada väga lühikest aega, muidu läheb koos kahjulikega minema ka osa kasulikke aineid.
• Arvatakse, et rohelise salati väärtusliku koostise maksimeerimiseks on parem värskeks tarbimiseks lehed rebida kätega ja väikesed lehed kasutada tervena. Kuid on ka teine ​​arvamus, et see on lihtsalt müüt ja vahet pole - noaga lehti lõigata või kätega rebida - see ei mõjuta kuidagi vitamiinide koostist. Tõepoolest, me lõikasime noaga ka muid köögivilju ja rohelisi ja selles pole kahtlust ... Ainus erinevus on see, et käsitsi rebitud salatilehed lisavad roale, millele see on lisatud, rohkem mahtu ja rabedust. Mõlemal teoorial on õigus eksisteerida ja teie valida, millist rohelise salati lõikamise meetodit kasutada.
• Täitke värskeid salatilehti sisaldav roog vahetult enne serveerimist. Kui teete seda ette, närtsib salat kiiresti, kaotab välimuse ja maitse.
• Ja viimane näpunäide: ära kasuta ühes roas korraga mitut sorti rohelist salatit. Kui soovite ikkagi tõesti kõike korraga, on parem piirduda maksimaalselt kolme tüübiga korraga.

Kahju salat

Kui salatit on dieedis mõõdukalt, siis on see täiesti kahjutu ja rohelise salati eelised on teie jaoks ilmsed, kuid rohelisest salatist pole kahju. Kui kasutate seda köögivilja aktiivsemalt, siis tuleb meeles pidada, et salat, nagu kõik kiudainerikkad toidud, võib põhjustada selliseid ebameeldivaid kehareaktsioone nagu kõhugaasid (liigne gaaside moodustumine) ja soolestiku häired.

Ettevaatlik tuleb selle toote kasutamisel olla inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi: mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, gastriit, soolehaigused. Eriti ei soovitata salatit kasutada nende haiguste ägenemise perioodidel.

Roheline salat on halb happe-aluse tasakaalu rikkumine organismis (fosfatuuria) ja urolitiaas (oksalatuuria), kuna selles on kõrge leeliseliste ainete sisaldus.

inimesed astma ja tuberkuloosi põdejad peaksid samuti olema salati söömisega ettevaatlikud. Suurenenud gaasi moodustumine, mis võib tekkida selle köögivilja aktiivsel kasutamisel toiduks, võib nende haiguste sümptomeid tõsiselt süvendada.

Rohelise salati kahju või kasu?

Kuid kõik salati söömise negatiivsed ja eriti kahjulikud tagajärjed on pigem erand reeglist ja need võivad tõesti olla põhjustatud ainult teie eelmise ebatervisliku elu ja ebatervisliku toitumise tagajärgedest.

Ja kuna roheline salat on äärmiselt kasulik, võib see lihtsalt põhjustada teie keha toksiinidest ja mürkidest puhastamise liiga kiire protsessi, mis loomulikult, nagu iga operatsioon, võib põhjustada teie heaolu ajutist halvenemist.

Aga teisest küljest, kui sa täna oma keha tervendama ei hakka, siis pole teada, millistesse haigustesse võid haigestuda ebatervislikku toitu kuritarvitades. Seetõttu soovitan isiklikult lisada oma dieeti võimalikult palju erinevaid rohelisi ja salateid, sest see on tõesti maitsev ja odav ning mis peamine – aitab vältida neid tervisehädasid, mida kogeb 95% meie riigi vähemteadlikest elanikest. .

Igas asjas tuleks siiski püüda vältida äärmusi (näiteks puhtalt salatitoidule üleminek, et kaalust alla võtta ja keha vitamiinidega rikastada). Kordan veel kord, et tervisliku rohelise salati mõõduka lisamisega dieedile toob see ainult kasu ja naudingut.

Igasuguse salati olemasolu toidus tugevdab teie keha ja selle taime värsked lehed on iga roa särav kaunistus. Noh, siinkohal me lõpetame loo rohelise salati kasulikest ja kahjulikest omadustest, soovime teile head tervist ja kui soovite juurviljade ja köögiviljade kasulike omadustega lähemalt tutvuda, soovitan teil seda lugeda. võib lisada ka salatitesse, üldiselt või

Regulaarne salatilehtede tarbimine on organismile kasulik. Need küllastuvad vajalike elementidega ja aitavad lahendada mõningaid konkreetseid terviseprobleeme.

Selle taime maksimaalsete kasulike omaduste kasutamiseks peaksite mõistma selle tüüpe, koostist ja toimevahemikku.

Maailmas on umbes 1000 selle taime sorti. Kuid ainult mõnda neist kasutatakse toiduvalmistamisel laialdaselt. Kõige populaarsemad sordid on:

• Spinat – kasutatakse kastmete, eelroogade, salatite ja kondiitritoodete täidiste valmistamisel. Eriti populaarne Prantsusmaal. Sellel on kõrge A- ja E-vitamiini sisaldus, mis säilivad kuumtöötlemisel;
• Rukola - on vürtsika aroomi ja ebatavalise pähkli-sinepi maitsega. Sobib hästi liha-, kala- ja mereandidega. See on looduslik afrodisiaakum, mida tasub süüa nii meestel kui naistel;
• Witloof on siguri perekonna köögivili. Sellel on kergelt mõrkjas maitse, mille saab eemaldada, kui lehed esmalt vees leotada.
• Salat - on burgundirohelise värviga, mis eristab seda teistest sortidest. Kompositsioonis sisalduva kaaliumisisalduse poolest on see esikohal. Näidustatud kilpnäärmehaiguste ja hüpertensiooni korral;
• Batavia - karge ja magus, on võitnud kõige levinumad. Seda kasutatakse toorelt valmisroogade kaunistamiseks.

Kõigil salatilehtedel on kasulikke omadusi, mis parandavad tervist.

Keemiline koostis

Salatilehtede keemiline koostis on mitmekesine. Taim kuulub kasulike komponentide arvu poolest köögiviljade esikümnesse. See sisaldab foolhapet, vitamiine, beetakaroteeni. See on suurepärane mineraalide ja orgaaniliste hapete allikas.

Kui vaatame kompositsiooni üksikasjalikumalt, saame järgmise pildi:

• rühma B, A, C, E, K ja PP vitamiinid;
• mineraalid - mangaan, magneesium, alumiinium, vask, boor, kaalium, kaltsium. Väikestes kogustes - berüllium, jood, naatrium, räni, raud, fosfor ja kloor;
• lahustuvad ja lahustumatud kiudained;
• beeta karoteen;
• alkaloidid;
• orgaanilised happed.

Salatit (välja arvatud spinat) ei tohi kuumtöödelda, sest see hävitab kõik väärtuslikud elemendid.

Mis on kasulik salatileht

Sellel tootel on väga lai toimespekter. See mõjutab enamikku elundeid ja süsteeme. Regulaarne 3-4 lehe tarbimine päevas võib oluliselt parandada tervist ja üldist heaolu.

Mis kasu on salatilehtedest inimkehale:

1. Neil on kasulik mõju ajutegevusele, need on rakkude funktsiooni loomulikud stimulaatorid. Neid kasutatakse sageli šokolaadi asemel suurenenud vaimse stressi korral;
2. Neil on rahustav toime, regulaarsel kasutamisel leevendavad unetust;
3. Parandada südame ja veresoonte tööd – vähendada kolesterooli taset veres, vähendada südameinfarkti, insuldi ja muude haiguste riski;
4. Tänu antioksüdantsetele omadustele on rohelise salati regulaarne lisamine toidusedelisse suurepärane vähivastane ennetus ja kaitse vabade radikaalide kahjustava toime eest;
5. Rohelisi kasutatakse rahvameditsiinis gastriidi, pankreatiidi, kõrvetiste korral. See parandab seedimist ja aitab toitaineid omastada;
6. Vitamiinide kompleks avaldab positiivset mõju organismi kaitsevõimele ja parandab immuunsust. Salatit soovitatakse kasutada külmetuse korral abivahendina;
7. Salat aitab säilitada terve naha ja juuste. A-vitamiinil ja kaaliumil on selline toime;
8. Kõrge magneesiumisisalduse tõttu tugevdavad rohelised närvisüsteemi ja takistavad närvisüsteemi häirete teket;
9. Taime rögalahtistavad ja haavu parandavad omadused aitavad eemaldada röga bronhidest ja leevendada köha;
10. Selle taime värske mahl parandab vere koostist ja stabiliseerib suhkrutaset. Kasulik on seda kasutada aneemia korral;
11. Suure füüsilise koormuse korral aitavad rohelised säilitada lihaste toonust ja suurendada vastupidavust;
12. Salati lisamine tulevaste emade toitumisse aitab kaasa loote õigele moodustumisele. Tänu B9-vitamiinile väheneb enneaegse sünnituse ja raseduse katkemise tõenäosus ning laps areneb ilma defektideta;
13. Imetamise ajal joomine suurendab ema piima hulka ja parandab selle kvaliteeti;
14. Vitamiinidel ja mineraalidel on kasulik mõju meeste tervisele. Tugevama soo esindajad suurendavad testosterooni tootmist. Selle tulemusena paraneb sperma kogus ja kvaliteet ning impotentsuse tõenäosus väheneb märgatavalt;
15. Lehtsalati kasutamine on kasulik ka naistele. See stabiliseerib hormonaalset tausta, mis on menopausi ajal eriti oluline.

Salatirohelised sisalduvad paljudes kaalulangetusdieetides. See on väga madala kalorsusega (15-25 kcal 100 g kohta) ja annab pikaks ajaks küllastustunde. Seda lisatakse teistele roogadele.

Lehestik suurendab toote üldist mahtu, mis võimaldab süüa palju kiiremini ja mitte ületada päevaraha. Lisaks on sellel kerge lahtistav toime, see parandab soolestiku motoorikat ja puhastab organismi.

Salatileht on leidnud rakendust kosmetoloogias. Kasutades seda koostisosana, saate valmistada suurepäraseid näo- ja juuksehooldustooteid.

Kõige tavalisemad retseptid:

• Mask vananeva naha toonimiseks – aitab taastada endise elastsuse ja pinguldab näoovaali. Selle valmistamiseks sõtku ja lihvige mitu lehte, et saada 3-5 spl. lusikad toorainest. Seejärel segatakse see 2 spl. supilusikatäit õli (maisi või oliiviõli) ja 2 tl sidrunimahla. Saadud suspensioon kantakse eelnevalt puhastatud näole umbes 20 minutiks.
• Koorimist leevendab segu 5-7 purustatud lehest ja 3 spl. lusikad koort. Protseduur peaks kestma 15 minutit.
• Kõõma vastu kasutatakse salatirohelise ja takjaõli maski. Seda kantakse juurtele, isoleeritakse ja seatakse 30 minutiks.

Sellised kompositsioonid toidavad nahka suurepäraselt, muudavad selle pehmeks ja sametiseks. Ja juuksed saavad elujõudu ja sära.

Võimalikud kahjustused ja vastunäidustused

Salati lehed võivad tuua mitte ainult kasu, vaid ka kahju. Nende kasutamine peaks piirduma järgmiste inimeste kategooriatega:

• hepatiidi, podagra, koliidi, enterokoliidi ja muude seedetrakti tööga seotud haigustega;
• individuaalse talumatusega taimede komponentide suhtes;
• neeru- ja põiehaigustega - oblikhape mõjutab nende vaevuste tervislikku seisundit negatiivselt.

Kui inimene põeb astmat või tuberkuloosi, tuleks salatilehtede tarbimine kokku leppida raviarstiga.

Lehtsalat on ainulaadne kultuur, millel on lai valik väärtuslikke komponente. Selle lisamine dieeti parandab tervist ja aitab vabaneda paljudest haigustest.

Spetsialistide seisukohalt on tegu ühe iidseima, sageli söödava ja kasulikuma taimega maailmas. See toode pole mitte ainult toitev, vaid sellel on ka tervendavad omadused. Kõigi madala kalorsusega toitude hulgas on salat esikohal. Lehtsalat, peasalat, jäämägi, rukola, Peking - lehtsalati nimetusi ja liike on palju, kuid ükski neist ei anna vähese kalorikoguse ja suure toitainete sisalduse poolest teed teistele toiduainetele.

Täna tahaksime rääkida teemal: “Salat: kasu ja kahju”, arutada olulisi küsimusi, mis on seotud toote omaduste, koostise, kalorisisalduse, raviomaduste, vastunäidustuste jne.

Salatilehed on mitmekülgne toode. Selle kasulikud omadused

Tahaksin alustada teemast "Salati lehed: kasu ja kahju, kasulikud omadused". Salatilehti võib julgelt nimetada universaalseks toidutooteks. Selle eripära on see, et see on saadaval igal ajal aastas. Salatit võib tarbida varakevadest hilissügiseni. Seda kasvatatakse iseseisvalt maal peenardes, ostetud toidupoodidest. Juurdepääs tootele on avatud aastaringselt ning hind ei muutu väga olenevalt hooajast, mis säästab oluliselt raha rahakotis ja on suureks plussiks.

Salatilehti kasutatakse mitte ainult salatite kujul, vaid ka omamoodi kerge lisandina kala- ja liharoogade juurde. Ja kui kaunid salatilehed taldrikul välja näevad, täiendades ja lahjendades aktiivselt põhiroa värvilahendust!

Salatilehtedel on mitmeid kasulikke omadusi ja omadusi. Need sisaldavad tohutul hulgal mikroelemente, millel on inimkehale kasulik mõju. Salatilehtede söömine normaliseerib immuunsüsteemi tööd, alandab vererõhku.

Jätkates teemat: "Salat: kasu ja kahju, omadused" Tahaksin märkida, et seda toodet peetakse unetuse all kannatavatele inimestele hädavajalikuks. Lehed sisaldavad sellist ainet nagu glükoosoid laktutsiin, millel on kasulik mõju närvisüsteemile, millel on rahustavad ja lõõgastavad omadused.

Kõrge kaaliumisisaldus aitab kaasa vererõhu normaliseerumisele. Reeglina hüppab rõhk nendes, kes soovivad need lisakilod jagu saada. Mõned dieettoidud mõjutavad negatiivselt kogu organismi ja eriti südame-veresoonkonna süsteemi toimimist. Kuid salatilehti, mille eeliseid ja kahjusid on toitumisspetsialistid juba pikka aega arutanud, peetakse südamele ja arteritele ohutuks tooteks. Lisaks on tänu madalale suurepärased neile, kes otsustavad kaalust alla võtta. Neid võib tarbida suurtes kogustes, saada kiire täiskõhutunde, lisada oma kehale mikroelemente ja vitamiine. Samas ära lisa kilosid üldse juurde.

Salat ja külmetushaigused

Järgmine teema, mida tahaksin puudutada, on "Salat: kasu ja kahju kehale, abi võitluses haigustega". Vähesed teavad, kuid lehtsalat on suurepärane vahend, mis tugevdab immuunsüsteemi ja aitab toime tulla külmetushaigustega. Selle toote söömine aitab kaasa kiiremale taastumisele, haiguse kergemale kulgemisele, setete nähtuste vähenemisele bronhides, köha vähenemisele jne.

Kui salatilehti, mille eeliseid ja kahjusid täna arutame, segada sidrunimahlaga, saate suurepärase vahendi immuunsuse tugevdamiseks. Muide, need sisaldavad juba üsna suures koguses C-vitamiini. Süües salatilehti sidrunimahlaga vähemalt kord päevas, võidate gripist ja SARS-ist palju kiiremini.

Salatilehed ja ohtralt vitamiine

Nüüd puudutame teemat: "Salati lehed - kasu ja kahju - koostis." Lehtsalatis sisalduv vitamiinikomplekt on üsna kõrge. Näiteks C-vitamiin, nagu me juba ütlesime, aitab võidelda viirushaiguste vastu. K-vitamiin osaleb aktiivselt vereringesüsteemi töös. See aitab reguleerida vere hüübimist. Tootes sisalduval A-vitamiinil on kasulik mõju nägemisorganitele. Muide, eksperdid soovitavad sagedamini kombineerida rohelisi salati lehti ja porgandit või peeti. See kombinatsioon mitte ainult ei normaliseeri nägemisnärvi tööd, taastab nägemist, rahustab päeva jooksul väsinud silmi, vaid aitab ka vältida ateroskleroosi.

Eksperdid soovitavad lastel süüa ka salatilehti. Need sisaldavad suures koguses fluori, kaltsiumi ja kaaliumi ning rauda. Kõik need ained, nagu teate, on lihtsalt vajalikud lapse luu-lihaskonna normaalseks kasvuks ja arenguks.

Mõju maksale ja seedeorganitele

Väga sageli ei soovita arstid maksa- ja seedetraktihaiguste all kannatavatele patsientidele salatilehti süüa. Niisiis, järgmine aruteluteema: "Salat: kasu ja kahju maksale ja seedeorganitele." Kahtlemata on sellel tootel mitmeid kasulikke omadusi ja omadusi. Samas ei soovitata salatilehti kasutada inimestel, kes põevad maksahaigusi, põevad gastriiti, duodeniiti, koliiti või kaksteistsõrmiksoole haavandit.

Salatilehtede tarbimise piiramine on vajalik ka inimestel, kellel on kõhuhaigused, urolitiaas või podagra.

Pidage meeles, et kõiki toite tuleks süüa mõõdukalt. Kui soovite (hoolimata haiguse olemasolust) salatit proovida, proovige neid süüa väikeses koguses. Ärge kasutage neid üksi, kombineerige lisandite, kala- ja liharoogadega.

Salendav ja lehtköögivili

Kindlasti seostab enamik teist salatilehti noorte daamide kehakaalu langetamisega. Kui jah, siis on aeg rääkida teemal: "Salati lehed: kaalulangetamise eelised ja kahjud tervisele." Kahtlemata on see toode väga madala kalorsusega, seda saab süüa suurtes kogustes. Kuid tasub meeles pidada tervisliku seisundiga seotud vastunäidustusi ja piiranguid. Kui neid pole, siis jookse julgelt salatist salatit tegema.

Tegid õigesti, kui pärast dieedi pidamist otsustasid salatilehti suurtes kogustes süüa. Kasu ja kahju tervisele on erinevad. Kuid positiivseid omadusi ja omadusi on siiski rohkem kui negatiivseid. Kui sööte sageli salatit, ei ole teie keha kalduvus rasvade ladestumise, kolesterooli kogunemise ja kolesterooli naastude tekkele. Selles sisalduv foolhape ja B-vitamiinid takistavad seda.

Samuti normaliseerib see seedetrakti tööd. Ja nagu teate, pole kõigi dieedipidajate jaoks ebaõnnestumised selles valdkonnas haruldased.

Muide, salatilehed, kasulikud ained ja omadused, mille kasulikke aineid ja omadusi täna arutame, on kaalulangetajate kehale tõelised abilised. Need aitavad kaasa teistes toiduainetes sisalduvate toitainete kiirele küllastumisele ja kiirendatud imendumisele.

Salatis sisalduvate vitamiinide loetelu

Niisiis, me oleme juba eraldi rääkinud nendest kasulikest ainetest, mida salatilehed sisaldavad. Nüüd võtame teema kokku: "Salat: kasu ja kahju, vitamiinide sisaldus", loetledes peamised. Samuti anname lühikirjelduse ainete tööst.

• A-vitamiin (positiivne mõju nägemisorganitele).
• B-vitamiinid (võit kolesterooli üle, immuunsüsteemi tugevdamine, seedesüsteemi normaliseerimine).
• C-vitamiin (laste immuunsuse tugevdamine, abi külmetushaiguste ja viirushaiguste vastu).
• E-vitamiin (abi aneemia ravis, vereloomeorganite normaliseerimine).
• Vitamiinid PP, K, H (normaliseerivad lipiidide-rasvade ainevahetust, soodustavad kaalulangust, vähendavad sooleprobleemide, kõhulahtisuse riski).

Lehtsalatis sisalduvad mikroelemendid:

• Kaalium ja magneesium.
• Fosfor ja kaltsium.
• Kloor ja naatrium.
• Vask ja seleen.
• Tsink ja mangaan.
• Beeta karoteen.
• Alkaloidne laktutsiin.
• luteiin.

Eksperdid ütlevad, et salatilehed on üks väheseid toite, millel on "tähe" koostis. Need sisaldavad nii palju inimese tervisele kasulikke aineid, et nende kasulikkus organismile on lõputu.

Kasu ja kahju rasedatele

Olles rääkinud eelistest üldiselt, tahaksin puudutada konkreetselt meeste ja naiste tervist. Alustame õiglasest soost. Arutame väga olulist teemat: "Salati lehed raseduse ajal: kasu ja kahju."

Nagu teate, peavad rasedad naised väga rangelt jälgima oma toitumist ja valima õiged toidud. Eksperdid soovitavad lapseootel emadel lisada oma dieeti salatilehed. Need tooted avaldavad positiivset mõju raseda naise emotsionaalse seisundi normaliseerumisele, aitavad kaasa loote täielikule ja õigele emakasisesele arengule. Salati koostisesse kuuluv foolhape aitab vältida enneaegset sünnitust, nurisünnitust ja loote defektide ilmnemist. Salatis sisalduv kaltsium aitab moodustada tugeva luustiku ja valk on suurepärane lihaste ehitusmaterjal.

Reeglina on rasedatel naistel hormonaalse tausta seisund väga häiritud. Niisiis aitab salatilehtede sagedane kasutamine seda normaliseerida ja stabiliseerida. Rasedate naiste hormoonide märatsemise ajal on küüned, juuksed ja nahk rikutud. Lehtsalatis sisalduvad ained aitavad normaliseerida rasunäärmete tööd, kõrvaldada akne väljanägemise, kõrvaldada naha kuivuse, tugevdada küüneplaati, vähendada juuste väljalangemist jne.

Naised, kes on juba õnnelikuks emaks saanud, ei tohiks unustada ka salatit oma dieedis. Nende pidev kasutamine soodustab laktatsiooni, piimakoguse suurenemist.

Lisaks aitavad salatilehed võidelda günekoloogiliste haigustega, ennetavad rinnavähkide teket.

Salat ja meeste tervis

Nagu me juba ütlesime, aitab toote rikkalik vitamiinide koostis paljude haiguste ravis. Mehed, kes kannatavad sageli väsimuse ja vähenenud immuunsuse all, on lihtsalt kohustatud oma dieeti lisama lehtsalatit.

Lisaks aitavad vitamiinid ja mineraalained testosterooni tootmist, vähendavad urogenitaalsüsteemi probleemide riski, tagavad piisava koguse sperma tootmise ja verevoolu mehe suguelundisse. Salati sage tarbimine aitab normaliseerida hormonaalset taset ja kõrvaldab potentsiprobleemid.

Mehed, kes tegelevad aktiivselt spordiga, tõstavad suuri raskusi ja jooksevad hommikuti, peavad lihtsalt sööma Selle koostisesse kuuluv vitamiinide komplekt aitab säilitada vee ainevahetust, lihasmassi kasvu ja tugevdamist ning kaalulangust.

Noh, roheline lehtköögivili on kiilanevatele meestele lihtsalt asendamatu. Salatilehtede ja seemnete infusioon aitab vabaneda kiilaspäisusest, omandada paksud luksuslikud juuksed. Tinktuura tungib sügavale peanahasse, normaliseerib rasunäärmete talitlust, toidab juuksejuuri ning on suurepärane vahend kiilaspäisuse ennetamiseks.

Päevaraha, kalorid

Niisiis, oleme juba arutanud kõiki olulisi teemasid, mõelnud välja, millised on salati söömise eelised ja kahjud. Jääb üle rääkida selle toote päevamäärast ja kalorisisaldusest.

Kui me räägime laste toitumisest, siis alla 12-aastastel lastel soovitatakse süüa 50 grammi salatit päevas. Täiskasvanud peaksid seda arvu kahekordistama. Kui teil pole kodus köögikaalu, mida peaksite tegema? Mõõda peeneks rebitud salat tassidesse või ringidesse. Sada grammi lehtsalatit on väike kauss või kaks tavalist klaasi, millest hommikul teed juua.

Salati lehed on madala kalorsusega toiduained. Keskmiselt sisaldab sada grammi toodet kaksteist kalorit. See näitaja võib olenevalt salati tüübist mõne punkti võrra edasi-tagasi erineda. Sada grammi salatilehte sisaldab ka umbes 1,5 grammi valku, 0,12 grammi rasva, 2,9 grammi süsivesikuid, 1,5 grammi kiudaineid ja toidukiudaineid, 0,7 grammi suhkrut. Nagu näeme, sisaldab köögivili väga väikeses koguses süsivesikuid ja rasvu. Kõik selle kalorid koosnevad suhkrust ja valkudest.

Näib, kuidas saab väike roheline leht sisaldada nii palju kasulikke aineid, vitamiine, mikroelemente? See aitab võidelda haigustega, muudab saledaks, aitab rasedaid naisi sünnituse ajal ja aitab noortel emadel imikuid toita. Looduse müsteerium... Aga fakt jääb faktiks. Lehtsalat on kõige kasulikum toidutoode, mida peavad kasutama nii lapsed kui ka täiskasvanud mehed ja naised.

Salat - üheaastane taim on köögiviljakultuur, selle lõhnavaid lehti saab lõigata mitu korda hooajal. Enamasti lisatakse salatit toidule värskelt, õli või äädikaga maitsestatud. Tänu rikkalikule vitamiinide ja mikroelementide sisaldusele aitab salat organismil omastada liha- ja kalaroogasid.

Salati populaarsus on võitnud oma varaküpsuse. Kevadel, pärast pikka ja pakaselist talve, on salat tarbijate toidulaual üks esimesi. Sel ajal vajab inimkeha värskeid vitamiinide ja mineraalaineterikkaid köögivilju. Aednikud istutavad peamisi salatitüüpe sõltuvalt nende küpsusperioodist:

Peasalat on varavalmiv ega karda külma ilma, seda korjatakse kevadel avamaalt, sügisel ja talvel kasvatatakse kasvu- ja kasvuhoonetes. Oma toiteomaduste ja varajase kasvu tõttu on see aednike seas kõige populaarsem.

Lehtsalat – selle köögiviljataime eeliseks on võime kasvada varakevadest kuni keskmiste külmadeni. Tavaliselt kasvatatakse seda väikestes suvilates, transporditalumatuse tõttu tööstuslikus mastaabis ei kasutata. Salat tuleks korjata varases kasvufaasis, kui on ilmunud 5-6 lehte.

Spargli salat on viimasel ajal populaarsust kogunud lehtede ja varte söömisega. Seda tüüpi salati eeliseks on pikk säilivusaeg. See salat võib kasvada kuni 1 meetri kõrguseks. Kasvatusmeetod: maapind ja seemikud. Mis on salati söömise eelised, selle võimalik kahju ja vastunäidustused, saate sellest artiklist teada.

USA-sse tõi salati Christopher Columbus ja sellest ajast alates on selle tervisliku köögivilja kasvatamist alustatud.

Salati koostis

vitamiinid
Vitamiin B9	38 mcg	9.5%
Vitamiin B3	0,375 mg	2%
Vitamiin B5	0,134 mg	2.5%
Vitamiin B6	0,090 mg	7%
Vitamiin B2	0,080 mg	6%
Vitamiin B1	0,070 mg	6%
A-vitamiin	7405 RÜ	247%
C-vitamiin	9,2 mg	15%
E-vitamiin-	0,29 mg	2%
K-vitamiin	126,3 mcg	105%

Kiudaineid leidub salati ribides ning vitamiine ja mineraalaineid lehtede alumises osas.

10 salati kasulikku mõju tervisele

Selline väike taim nagu salat peidab endas oma koostises olulisi komponente: mineraalsoolasid - kaaliumi, magneesiumi, vaske ja rauda, ​​aga ka vitamiine K, E, C, B, D ja A. Kõik need koosmõjus toovad inimorganismile kasu.

1. Vähivastane tegevus

   Arvukate uuringute põhjal on teadlased tõestanud salatiekstrakti tõhusust võitluses teatud tüüpi vähiga. Katse käigus suurenes vereleukeemiat ja rinnavähki põdevatel inimestel pärast salatiekstraktiga töötlemist organismi vastupanuvõime nendele haigustele.

2. Ajurakkude kaitsmine

   Neuronid on ajurakud, millest sõltub mälufunktsiooni jaoks vajalike keemiliste ühendite moodustumine. Mõne haiguse korral ajurakud surevad, mistõttu võib inimene kaotada mälu ja suurendada veelgi Alzheimeri tõve tekkeriski. Salati omaduste uurimine viis veendumuseni, et selle ekstrakt on võimeline kontrollima närvirakkude surma ja kaitsma ajurakke.

3. Kolesterooli vähendamine

   Kolesteroolitaseme tõus veres võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, südameinfarkti ja insulti. Teadlased testisid rohelise salati mõju hiirtel, paljastades keha võime omastada rasvu ja kolesterooli. Seetõttu oli rohelise salatiga toidetud hiirtel oluliselt madalam vere kolesteroolitase.

4. Antioksüdantne toime

   Salat sisaldab palju antioksüdante, mis toimivad vabadele radikaalidele, neelavad need osakesed märkimisväärselt. Rakkude ainevahetus tekitab vabu radikaale, mis kahjustavad terveid rakke. Seejärel muteeruvad terved rakud vähkkasvajateks. Antioksüdandid suudavad neutraliseerida vabade radikaalide rünnakuid ja kaitsta terveid rakke.

5. Antimikroobne toime

   Meditsiinilistel eesmärkidel kasutatava salati varredest saadakse aine lactucarium, see on see, kes toimib erinevatele mikroobidele. Kokkupuutel laktukaariumiga hävitatakse Candida albicans ja teised pärmseened. Laktukaria koostis sisaldab biokeemilisi aineid, mis vastutavad antimikroobse toime eest.

6. Une normaliseerimine

   Salat sisaldab opiaatide ja alkaloididega sarnaseid kemikaale. Nendel ainetel on spasmolüütiline ja rahustav toime, samuti diureetiline toime. Tänu võimele looduslikult blokeerida patogeene lihas- ja närvikudedes, soovitatakse salatit kasutada une normaliseerimiseks.

7. terve nahk

   A-vitamiini (suurendab rakkude uuenemisvõimet) kogus salatis katab organismi igapäevase vajaduse. Kaaliumisisaldus, mis parandab vereringet ja toidab rakke hapnikuga, võimaldab saavutada särava ja terve naha. Selles köögiviljas sisalduvad C- ja E-vitamiinid aitavad eakatel inimestel säilitada naha normaalset seisundit.

8. Madal glükeemiline indeks

   Glükeemiline indeks on peamine näitaja, mis näitab toote mõju veresuhkru tasemele. Kuna salat on madala kalorsusega, on selle glükeemiline indeks võrdne nulliga. Sellest järeldub, et salati söömine aitab normaliseerida veresuhkru taset.

Salat on koostises mitmekülgne kaalulangusköögivili, millel on suur hulk toitaineid. Kuid samal ajal on salatilehed kalorivaesed ja neis pole grammigi rasva. Ja tänu positiivsele mõjule seedetraktile on toit hästi seeditav ja ei jää kehasse. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks lisatakse lehtsalatit eelistatavalt igapäevasesse dieeti.

9. Terved juuksed.

   Tervete ja ilusate juuste jaoks on oluline toitainete, mineraalide ja vitamiinide omastamine. Salati kasutamine võimaldab toita juukseid kõige vajalikuga, mis stimuleerib juuste kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise. Selle efekti saavutamiseks on hea kasutada salatilehemahla, mis sisaldab 8% räni, 9% fosforit ja suures koguses väävlit.

Salat tähendab itaalia keeles "soolast".

Salati vastunäidustused

Mõõduka kasutamise korral on salat täiesti kahjutu ja selle eelised on ilmsed. Kuid kiudainesisalduse tõttu ei soovitata salatit toidule suurtes kogustes lisada.

1. Seedetrakti haigused. Mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite, gastriidi ja soolehaiguste ägenemise perioodil ei soovitata süüa salatilehti.
2. soolehaigus, millega kaasneb kõhulahtisus, mõjutab salat lisaks toitainete eritumist.
3. Patsiendid, kellel on fosfatuuria (urolitiaas) ja oksalatuuria (oksaalhappe soolade eritumine). Selliste haiguste korral kahjustab salat leeliseliste ainete suure sisalduse tõttu keha.
4. Inimesed, kellel on astma ja tuberkuloos. Salatis sisalduvad kemikaalid põhjustavad gaasi moodustumise suurenemist, mis tekib selle köögivilja aktiivsel kasutamisel. Seisund süveneb ja nende haiguste sümptomid süvenevad.

Tumedas salati lehtedes on rohkem toitaineid kui heledates.

Salat on ainuke köögivili, mis ei aktsepteeri mingit konserveerimist. Seda ei saa külmutada, kuivatada ega konserveerida.

Salat alustas oma ajalugu Vahemere basseinis kasvava umbrohuna. Salatit hakati Kreekas sööma 4500 aastat tagasi.

Pärsia kuningate valitsusajal peeti salatit väärtuslikuks tooteks.

Salati süstemaatiline tarbimine küllastab inimkeha oluliste orgaaniliste hapete, vitamiinide ja mineraalsete ühenditega. Taime kasulikkust on põhjalikult uuritud, kuid kas salati võtmisest on kahju? Mõelge põhiaspektidele järjekorras.

Salati koostis

Mahlase salati eelised määratakse kemikaalide loetelus sisalduvate ainete kogunemise järgi.
Salat sisaldab palju tiamiini, askorbiinhapet, alfa-tokoferooli, püridoksiini. Taim sisaldab ka riboflaviini, pantoteenhapet, vitamiine K, PP, B9.

Väärtus seisneb makro- ja mikroelementide olemasolus. Nende hulgas on naatrium, kaalium, boor, vask, kaltsium, räni, fosfor. Taim ei ole ilma alumiiniumist, berülliumist, mangaanist, rauast, joodist, kloorist.

Kultuur sisaldab lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, alkaloidühendeid, beetakaroteeni, luteiini. Need ained hoiavad ära kudede enneaegse vananemise ja toetavad südame tööd.

Salati koostises olev foolhape avaldab soodsat mõju viljakusele ja inimese reproduktiivsüsteemile. Metallisoolad, mida salat sisaldab annustena, soodustavad seedesüsteemi tegevust, osalevad mineraalide ainevahetuses.

Räni koos väävli ja fosforiga tugevdab epiteeli, parandab juuste ilu ja küüneplaatide tervist. Karotenoidid koos joodiga ennetavad Alzheimeri tõbe, taastavad nägemist ja parandavad mälu.

Sellise rikkaliku keemilise koostisega on kalorisisaldus 100 gr. salat on väike. See on ainult 14 kcal. See võimaldab teil lisada rohelisi rasvunud inimeste ja nende figuuri järgivate inimeste dieeti.

Lehtsalati eelised

1. Toode kaitseb ajurakke kemikaalide eest, mis võivad põhjustada vähki. Samal ajal stimuleerib salat neuroneid, parandades mälu, haistmismeelt, teabe töötlemise kiirust ja selle seeduvust. Seega Alzheimeri tõve ennetamine.
2. Madal kalorsus ja glükeemiline indeks vähendavad vere kolesteroolitaset. See funktsioon peatab südamehaigused nende arengujärgus, hoiab ära insuldi ja müokardiinfarkti. Salat laiendab õrnalt verekanaleid, vähendab tromboosi ja veenilaiendite riski.
3. Lehekultuuril on vähivastased omadused. Maailma teadlaste uuringud on näidanud, et salatit kasutatakse sageli teatud vähikategooriate vastu võitlemisel. Kultuur on võimeline blokeerima vere juurdepääsu neoplasmidele, käivitades kasvaja enesehävitamise.
4. Salat sisaldab tohutul hulgal antioksüdante, mis kaitsevad maksa toksiinide eest ja puhastavad kogu organismi. Salati koostisest pärinevad elemendid imavad vabu radikaale ja eemaldavad need kiiresti. Kultuur taastab kudesid rakutasandil ja taastab siseorganite talitluse.
5. Antimikroobsed omadused võimaldavad salatit kasutada keha kaitsmiseks viiruste eest, hävitades baktereid. Arstid soovitavad salatit süüa hooaegade vahel ja viirusnakkuste leviku ajal. Tugevdate immuunsüsteemi ja kiirendate ainevahetusprotsesse. Lisaks on salat võimeline hävitama erinevat tüüpi seeni, pärmibaktereid, eriti Candida.
6. Salati keemilised komponendid meenutavad alkaloide ja opiaate. Need ained normaliseerivad und ja inimese psühho-emotsionaalset tausta. Süstemaatilise vastuvõtuga kaob ärevustunne, väheneb ärrituvus. Sedatsioon võimaldab inimesel ületada stressi ja depressiooni mõju.
7. Sissetulev retinool suurtes kogustes mõjutab naha seisundit. A-vitamiin kiirendab epidermise rakkude taastumist, säilitab veetasakaalu, suurendab elastiini ja kollageeni vabanemist. Selle tulemusena välditakse ja silutakse kortsude teket.
8. Kaalium parandab vereringet, küllastab kudesid hapnikuga ja hoiab ära keha enneaegse vananemise. Tokoferool koos askorbiinhappega tugevdab immuunsüsteemi, eemaldab soolad ja liigse vee, võideldes kudede turse vastu.
9. Lehtsalatit lisatakse sageli nende patsientide toidulauale, kellel on diagnoositud rasvumine. Salat on näidustatud ka ülekaalulistele inimestele ja neile, kes soovivad lihtsalt oma figuuri vormis hoida. See kõik puudutab madala kalorsusega salatit.
10. Curly kultuuril on kasulik mõju seedesüsteemile. Salatit tuleks kasutada kõhukinnisuse, eriti kroonilise, kõrvaldamiseks, samuti seedetrakti üldise aktiivsuse parandamiseks. Salat seeditakse kiiresti ja ei koorma kõhtu.
11. Madal glükeemiline indeks näitab, et salat sobib diabeetikutele. Salat kontrollib veresuhkru taset, hoiab ära glükoosi ja vererõhu hüppeid. Madala kalorsusega sisaldus võimaldab teil kasutada rohelisi piiranguteta, kartmata tervist.
12. Salati toitainetel on positiivne mõju juuste ja näonaha seisundile. Kõige enam peegeldub see rasunäärmete tegevuses. Nahk ja juuksed lakkavad lõpuks kiiresti määrdumast, kuna rasva tootmine normaliseerub. Tasub järeldada, et salat sobib ideaalselt kombineeritud (sega-) ja rasuse naha ja juustega inimestele.

1. Foolhape vastutab hormonaalse taseme reguleerimise, tasakaalustamatuse kõrvaldamise eest. Salat leevendab valu menstruaaltsükli ajal, kompenseerib toitainete ja vitamiinide puudust ning normaliseerib hemoglobiini.
2. Kui tarbite süstemaatiliselt salatit, ei pruugi teil karta munasarjade ja piimanäärmete onkoloogiliste haiguste teket. Samuti vähendab salat menopausi ajal kuumahoogude arvu, muutes naisele lihtsamaks.
3. Lapseootel tüdruku igapäevamenüüsse peab kuuluma salat, et tagada lapse närvisüsteemi ja luu- ja lihaskonna õige kujunemine. Imetamise ajal parandavad lehtköögiviljad rinnapiima kvaliteeti ja kõrvaldavad kibeduse.
4. Tüdrukutele on kasulik teada, et lehtsalatit kasutatakse paljudes kosmeetilistes näomaskides. Piisab paari lehe lihvimisest ja nahale kandmisest. Epidermis muutub pehmeks, lööbed ja mädane akne kaovad.
5. Kahjustatud juuste parandamiseks pigista mahla hunnikust värskest salatist. Segage see riitsinus-, takjas- või maisiõliga, soojendage ja hõõruge oma lokkidesse. Poole tunni pärast pesta maha. Mask kiirendab ka juuste kasvu.

Lehtsalati eelised meestele

1. Salatielementide keemiline loetelu suurendab testosterooni tootmist. Mehed peaksid salatit sööma libiido, sperma kvaliteedi ja selle “põlemise” tõstmiseks.
2. Eksperdid soovitavad paaridel, kellel on raskusi rasestumisega, tarbida salatit. Rohelised normaliseerivad reproduktiivfunktsiooni, suurendades viljakust.
3. Tsingi kogunemine kaitseb meessoost poole esindajaid potentsiprobleemide eest. Kui salat süstemaatiliselt võtta, muudab see inimese vastassoo silmis atraktiivseks ja seksikaks.
4. B-rühma vitamiinide kogunemine normaliseerib mehe vaimset seisundit. Seetõttu on salat soovitatav inimestele, kes oma töö iseloomu tõttu on sageli silmitsi stressiga. Salat teeb une korda, leevendab kroonilist väsimust, eemaldab ärrituvuse ja apaatia.
5. Paljud on kuulnud, et mehed, kelle vanuselävi on 40+, seisavad sageli silmitsi südamehaigustega. Lehtsalat suurendab vereringet ja selle uuenemist, vähendades südameinfarkti ja insuldi riski.
6. Salatit hindasid aktiivset eluviisi harrastavad ja palju sporti tegevad mehed. Rohelised täidavad kiiresti energiapuuduse, soodustavad lihaskoe kasvu, leevendavad valulikkust ja raskustunnet lihastes pärast treeningut. Selle taustal suureneb elujõud ja füüsiline vastupidavus.
7. Lehtsalat hoiab ära meeste alopeetsia – massilise juuste väljalangemise. Regulaarsel kasutamisel hoiate ära kiilakate laikude ja kiilaspäisuse tekkimise.

1. Kui tarbite oma igapäevaelus regulaarselt krõbedat salatit, võite lühikese ajaga kaalust alla võtta. Taime saladus seisneb selles, et see on rikas kiudainete poolest.
2. Ensüüm avaldab positiivset mõju organismile, parandades seedeprotsesse, aidates kaasa loomulikule kaalulangusele. Aja jooksul toimub õrn soolepuhastus, salat tuleb hästi toime kõhukinnisusega.
3. Krõmpsuvate maiuste süstemaatiline tarbimine parandab soolestiku motoorikat suurusjärgus ja vabastab organismi kahjuliku kolesterooli mõjust. Lehtsalat lisab roogadele volüümi, tänu sellele püsib küllastustunne kaua.
4. Lehtsalatit peetakse suurepäraseks tooteks keha puhastamiseks liigsest vedelikust, mürgistest ainetest ja räbudest. Sellised näitajad on olulised ülekaalulistele inimestele.
5. Vere täielikuks puhastamiseks ja küllastamiseks kasulike mikroelementidega peate jooma värskelt pressitud mahla. Jook valmistatakse võrdsetes osades, porgandist, salatist ja peedist. Rukola ja salat sobivad kaalulangetusdieediks.

Lehtsalati eelised kosmetoloogias

1. Salatiekstrakti väärtusliku koostise tõttu toodetakse mõningaid ravimeid. Põhimõtteliselt on need ravimid suunatud küüneplaadi tugevdamisele ja naha parandamisele. Lehti kasutatakse sageli välispidiselt.
2. Lehtsalatil põhinevad näonaha puhastamise vahendid puhastavad hästi epidermise ülemisi kihte. Mitteagressiivsete hapete leebe toime tõttu püsib pärisnahk pikka aega niisutatuna.
3. Taastav toime saavutatakse tänu laktutsiinile, suur kontsentratsioon on salatisordis. Sellisel salatil põhinevate maskide kasutamine leevendab tõhusalt ärritust, ravib aknega näonaha väiksemaid kahjustusi.

Kahju salat

1. Salatis domineerib oblikhape, ensüüm, mis on eriti kahjulik neeru- ja põieprobleemidega inimestele.
2. Tasub teada, et salatit on keelatud kasutada urolitiaasi, hepatiidi, enterokoliidi, podagra, koliidi ja sarnaste seedetraktiga seotud vaevuste korral.
3. Kokkuleppel raviarstiga on astma või tuberkuloosi diagnoosiga inimestel lubatud väike salati tarbimine. Samuti peaksite olema ettevaatlik suurenenud gaasi moodustumisega.

Kulinaariamaailmas on populaarsust kogunud lehtsalat. See sisaldub paljude roogade aluses, seda kasutatakse dieettoitumise valdkonnas ja seda kasutatakse iseseisva suupistena.

Video: lehtsalati kasulikud omadused