Tervisliku eluviisi kujundamine: kuidas alustada tervislikku eluviisi? Kust alustada üleminekut tervislikule eluviisile.

Paljud inimesed peavad mõtlema oma elu muutmisele, loobudes halbadest harjumustest. Keegi on sunnitud halb tunne, samas kui teised lihtsalt mõistavad vajadust üle minna tervislik pilt elu, et säilitada noorust ja ilu. Igal juhul on see otsus õige, kuigi peate oma eesmärkide saavutamiseks kõvasti tööd tegema.

Kõigepealt tuleb märkida, et tervisliku eluviisi all mõistetakse meetmete kogumit ja inimeste erilist käitumist, mille eesmärk on haiguste ennetamine ja heaolu parandamine. See tähendab, et see pole eraldi meetod, vaid terve süsteem, mida tuleb alati järgida. Nüüd toetab ühiskond aktiivselt oma põhimõtete järgijaid, kuid lisaks välistele teguritele suur tähtsus on sisemine soov oma keha tugevdada. Üldiselt sõltub tõenäosus, et inimene juhib tervislikku eluviisi, järgmistest teguritest:

• haridus ja elamistingimused;
• alusel kujunevad isiklikud väärtusjuhised isiklik kogemus ja maailma tajumine;
• tingimuste olemasolu õige toitumise ja päevarežiimi hoidmiseks – antud juhul peame silmas seda, kas sul on piisavalt vaba aega ja ruumi treeninguteks, võimalust süüa mahetoitu jne;
• abi teistelt.

Enamiku tavainimeste arusaamades on tervisliku eluviisi mõiste väga ähmane: kõik on justkui selge, kuid konkreetne info ei tule meelde. Meie artikkel aitab teil mõista kõiki nüansse ja otsustada, kust alustada ja kuidas olla paljudeks aastateks täis energiat.

Tervisliku eluviisi väljavaated – pikk ja õnnelik tulevik

Iga inimene otsustab ise, kuidas oma elu korraldab, lähtudes oma sisemistest vajadustest ja eesmärkidest. Samal ajal on raske leida kedagi, kes ei unistaks elada palju aastaid ilma kohtumata mitmesugused haigused ja vaevused. Parim viis Suurepärase tervise tagamiseks nii 20- kui 100-aastaselt tuleb järgida teatud toitumis-, kehalise aktiivsuse jms reegleid. Kuid kas sellel on tõesti mõju või on mõtet loobuda meeldivatest, kuid äärmiselt halbadest harjumustest?

Parimat tõendit tervislikule eluviisile ülemineku asjakohasuse kasuks võib nimetada teadusuuringute tulemusteks. Nende sõnul ei sõltu enam kui 50% keha seisundist mitte geenidest, vaid sellest, kuidas inimene oma eksistentsi korraldab. Nii et isegi ideaalse pärilikkusega laps võib suureks kasvades silmitsi seista tõsiste haigustega, kui ta joob regulaarselt alkoholi või istub terve päeva arvutimonitori ees. Inimene omakorda, kellel on eelsoodumus diabeedi, onkoloogia jne. Päevarutiini järgides ja õigesti toitudes võite ilma arsti juurde minemata suurepärane välja näha aastaid.

Tegelikult saate tervislikku eluviisi järgides saavutada palju eesmärke, nimelt:

1. vähendada igasuguste haiguste tekke riski;
2. säilitada atraktiivne välimus;
3. olla aktiivne ja täis energiat;
4. vältida depressiooni ja meeleolumuutusi;
5. luua endast kuvand kui igas mõttes edukast inimesest;
6. saada tervete laste vanemaks.

Kust alustada

Ärge laske end petta arvata, et terve ja jõukaks saamiseks peate muutma vaid mõnda oma elu aspekti. Fakt on see, et tehnika "töötab" ainult siis, kui integreeritud lähenemine. Eeltingimuseks on keeldumine mitmesuguste psühhostimulantide, samuti alkoholi ja tubaka võtmisest, kuna need hävitavad närvisüsteemi ega võimalda adekvaatset hindamist. maailm. Lisaks peate arvestama järgmiste punktidega:

• turvalise elukoha leidmine;
• teie kehale optimaalse dieedi loomine;
• tingimuste loomine regulaarseks kehaliseks tegevuseks;
• isikliku ja avaliku hügieeni tagamine;
• kasulike oskuste ja harjumuste arendamine.

Tähelepanuväärne on see, et mõne inimese jaoks on õige elustiili juhtimine üsna lihtne, kuid teised on sunnitud tegema tohutuid pingutusi, et mitte naasta oma varasemate harjumuste juurde. See sõltub vanusest ja soost, sotsiaalsest kasvatusest, emotsionaalsest taustast, maailmavaatest ja iseloomuomadustest. Peamine selles olukorras on aga siiras soov paraneda ja valmisolek selle nimel midagi ära teha.

Tihtipeale tekib pärast muutmisotsuse tegemist segadustunne, sest mis pole selge, aga millest alustada? Tõepoolest, protsessi mitmetahulisus võib hirmutada, kuigi kui lähened probleemide lahendamisele järjekindlalt, saad kõigi ülesannetega hõlpsasti hakkama. Pakume mitmeid kasulikke näpunäiteid rahvusvahelistelt ekspertidelt:

1. Et olla enda ja eluga rahul, leia töö, mis sulle meeldib.
2. Oma intelligentsuse säilitamiseks lahendage ristsõnu ja muid loogikamõistatusi.
3. Väldi ülesöömist ja koosta oma menüü vanusest ja kehalisest aktiivsusest lähtuvalt.
4. Andke oma hinnang kõikidele olukordadele ja sündmustele, mis teie ümber juhtuvad – see aitab vältida depressiooni.
5. Armastatu aitab sul õnnelik olla – uuringud näitavad, et armunud inimesed elavad kauem kui vallalised.
6. Magage jahedates ruumides, et vältida vananemisprotsessi.
7. Treenige nii sageli kui võimalik.
8. Ärge suruge oma emotsioone alla - sisemine pinge põhjustab sageli erinevate organite ja süsteemide patoloogiate arengut.
9. Aeg-ajalt (mitte liiga sageli) tehke endale mööndusi, et mitte tunda end paljude reeglite "puuris".

Dünaamilisuse valguses kaasaegne elu, on täiesti arusaadav, miks paljudel inimestel päev ja öö kohta vahetavad ning nad peavad sööma ja magama killustatult. Aja jooksul võib selline "ebastabiilsus" põhjustada tõsiseid tagajärgi, mis muudab inimese ärrituvaks, masenduseks ja keskendumisvõimetuks. Ainus väljapääs– loo õige päevakava ja pea sellest kinni, sõltumata välistest asjaoludest. On selge, et ettenägematuid olukordi juhtub, kuid üldiselt, kui soovite olla terve, peate oma keha pakkuma:

• 8 tundi und;
• regulaarsed toidukorrad ja viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut;
• aega treenimiseks ja töölt puhkamiseks (piisab 1-2 tunnist päevas).

Ideaalis peate sööma, magama ja tõusma samal ajal ning tund enne magamaminekut täielikult loobuma igasugusest stressist (nii füüsilisest kui ka intellektuaalsest).

Kahtlemata, kui järgite tervislikku eluviisi, peate oma toidukordade korraldamisel olema eriti vastutustundlik. Heaolu ja seisund sõltuvad otseselt toidu kvaliteedist, sagedusest ja kogusest siseorganid, seega tasub optimaalse dieedi koostamiseks aega võtta. Sel juhul peate järgima järgmisi põhimõtteid:

• maksimaalne mitmekesisus - menüü peab sisaldama rasvu, valke ja süsivesikuid, et keha saaks normaalselt toimida;
• kalorite kontroll – päevane kogus on igal inimesel erinev (olenevalt pikkusest, kaalust jne), kuid üle süüa ei tohi. Pange tähele ka seda, et mida vanem olete, seda vähem kaloreid peaksite tarbima;
• mitu söögikorda - parem on süüa vähehaaval, kuid sageli, kui end öösel ahmida;
• põhjalikult närides kasulikud mikroelemendidõppinud, peate iga toidutükki närima 20 korda;
• piisav hulk kuumi roogasid;
• köögiviljade ja puuviljade rohkus;
• juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas;
• värske, kodus valmistatud toidu söömine;
• paastupäevade perioodiline korraldamine.

Samuti oleks hea mõte puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest, seda saab teha üsna lihtsalt ja kodus; lugege meie artiklit puhastavate dieetide kohta, mis toovad suurt kasu ja märgatavaid tulemusi juba tervisliku eluviisi juhtimise alguses .

Lõpuks Erilist tähelepanu peate pöörama tähelepanu füüsilisele tegevusele. Just igapäevase füüsilise tegevusega saate säilitada lihastoonust ning säilitada südame ja kopsude tööd. Pole vaja mitu tundi sees veeta Jõusaal– Piisab 20-minutilisest harjutusest või hommikusest sörkimisest. Lisaks on sellele väga kasulik aega veeta värske õhk, näiteks pargis ja spordiväljakul, kus saab mitte ainult trenni teha, vaid ka sõprade või pereliikmetega lõbusalt aega veeta.

Tervis üldiselt on sale figuur, ilus rüht, kerge kõnnak, tugev ja vastupidav keha, värske elastne nahk, paksud läikivad juuksed, selged silmad, siledad hea tuju, energiat ja sõbralikkust. Tervis sõltub suuresti elustiilist, mida me juhime: meie igapäevasest rutiinist, sellest, mida me sööme, joome, kuidas ja kui palju liigume ning isegi meie mõtteviisist. Kõik need tegurid on tööriistad, mis on inimese enda kätes. Tervisliku eluviisi roll on eriti suur tänapäeval, mil keskkonna-, psühholoogilised ja inimese loodud elutingimused on muutunud kriitiliselt keeruliseks.

KUIDAS ALUSTADA TERVISLIKU ELUSTIILI JUHTIMIST

Tervisliku eluviisi algus võib olla kasvõi üks kasulik ettevõtmine, mis toob kaasa muid muutusi ning pole üldse oluline, millises järjestuses tervislikud eluviisi harjumused sinu ellu sisenevad, peaasi, et need saaksid loomulikuks osaks oma elust.

Kust alustada tervislikku eluviisi? Teie isiklik programm peab olema realistlik. Kõige hullem on vaadata kiire tee parandada oma tervist, võttes vastu kõik ahvatlevad pakkumised. Teisisõnu, kui teile lubatakse kiireid ja kvaliteetseid tulemusi ilma eriline pingutus teie poolt on see tõenäoliselt pettus. Seadke endale realistlikud eesmärgid ja pärast nende saavutamist planeerige edasi. Nii kujunevadki kõige esimesed oskused.

Isegi teatud haigustele päriliku eelsoodumusega inimestel, kui nad järgivad tervislikku eluviisi ja jälgivad põhilisi tervisenäitajaid, väheneb päriliku programmi rakendamise tõenäosus märgatavalt.

Mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus (rulluisutamine, jalgrattasõit), rahulikud jalutuskäigud värskes õhus või - kõik see sobib tervisliku eluviisiga alustamiseks. Pidage vaid meeles, et isegi kõndimine peaks olema intensiivne – 90–113 sammu minutis, olenevalt pikkusest ja füüsilisest vormist (pool tundi kõndimist kiirusega 5 km/h kulutab kuni 200 kcal). Kui teile meeldivad aktiivsed treeningud, mis ajavad higistama, on see suurepärane. Siiski pole vaja end üldse kurnata: tegevused, mis ei ole liiga kurnavad, saavad suurema tõenäosusega regulaarseks.

Kui teil on unetus või kui ärkate puhata, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ja järgige mõnda lihtsad reeglid. Väldi kofeiini sisaldavaid jooke ja toite, mine magama ja tõuse üles samal ajal ning ära tööta enne magamaminekut arvutiga ega vaata televiisorit. Kõik see aitab teil und parandada. Unepuudus mõjub sooritusvõimele halvasti ning krooniline unepuudus viib tõsiseid probleeme tervisega. Arvatakse, et täiskasvanule piisab kaheksatunnisest unest. Lisaks on uni vajalik närvisüsteemi – juhtiva – tugevdamiseks ja toetamiseks füsioloogiline süsteem keha. See on närvisüsteem, mis kontrollib kõiki organeid ja protsesse. Ja ligikaudu 80% haigustest on tugevate negatiivsete kogemuste tagajärg.

KUST ALUSTADA TERVISLIKU ELUSTIILI PÄEVA

Üks tähtsamaid asju on toitumine. Õige toitumine on lihtsaim ja kiireim viis kehale ja selle seisundile positiivselt mõjuda. Lõppude lõpuks sööme me toitu 4-5 korda päevas ja iga kord on see väike manipuleerimine meie tervisega. Kui planeerite iga toidukorda järjepidevalt, märkate oma tervise paranemist väga kiiresti. Tee nädala menüü ette. Teie arsenal peaks sisaldama: teravilja, juur- ja puuvilju, täisteraleiba, piimatooteid, valget liha, kala, taimeõli.

Toidu kalorite arv ei sõltu mitte ainult toodete koostisest, vaid ka nende valmistamise meetodist.

ASENDA: Praadimine madalal kuumusel hautamiseks malmpannil KÜPETAMINE aurutamiseks, varrukas, fooliumis või pärgamendis küpsetamiseks PRADIMINE ahjus küpsetamiseks

Igal tootel on oma toiduvalmistamise reeglid, mille kohaselt see säilitab maksimumi kasulikud ained. Näiteks pastat või muud tüüpi makarone on parem küpsetada al dente (need peaksid jääma veidi kõvad). Tervislikum on küpsetada või keeta kartuleid “jopedes”. minimaalne kogus vesi – muidu jääb suurem osa vitamiine ja mineraalaineid puljongi sisse. Samuti ei tohiks enne küpsetamist mugulaid tükkideks lõigata ega pikalt vees leotada. Likvideerige sool ja suhkur vaid 3 päevaks ning pärast sellist katset tundub lisanditega jogurt teile udune ja tavaline salat üle soolatud. Lisaks omandate võime teravamalt tajuda toiduainete loomulikku maitset, isegi selliste "neutraalsete" nagu leib, kana, kala või köögiviljad. Sest normaalne töö Inimkeha vajab vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Selle koostis mõjutab soolte, südame, veresoonte tööd, endokriinsüsteem, ainevahetus, hammaste seisund. Seetõttu olge eriti ettevaatlik, milline neist.

KUIDAS ALUSTADA ÕIGESTI TERVIST ELU?

Tegelege ennetamisega, sest mis tahes haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Ja kui see ravile jõuab, on see tõhusam varajases staadiumis. Regulaarsed visiidid arstide juurde ja oma tervisele tähelepanu pööramine peaksid saama loomulikuks harjumuseks. Seega soovitatakse naistel külastada günekoloogi vähemalt kord aastas. Samuti peate seda igal aastal võtma kliinilised testid verd ja uriini, kontrollida veresuhkrut ja kolesterooli, teha iga kahe aasta tagant fluorograafiat ja elektrokardiogrammi, vaagnaelundite ultraheli jne.

Enamik eksperte nõustub, et peamised mõjud elustiilile on järgmised:

Tervisliku eluviisi tähtsust inimese elukvaliteedile ei saa ülehinnata, sest keegi peale meie endi ei saa kaitsta keha kahjulike mõjude ja harjumuste eest. See pole üldse raske, see on kõigile kättesaadav. Ja kõige tähtsam on see, et protsessi alustamiseks pole kunagi liiga hilja. Näiteks just täna.

Ükskõik kui üllatav see ka poleks kuulda, maailmas on palju inimesi, kes teavad, et nad peavad oma tervise eest hoolt kandma, teavad, mida selleks tuleb teha, kuid neil pole absoluutselt õrna aimugi, kuidas sellele küsimusele läheneda. .

Tervislik eluviis on nüüdseks trend, sellest saad hõlpsasti aru, kui lähed ajalehekioski juurde või lülitad nädalavahetuse hommikul teleri sisse. Teine asi on see, et suundumus jääb trendiks, kuid tegelikult populariseerivad vähesed inimesed praegu kehalist kasvatust, sporti ja õiget toitumist.

Ja inimene, kes soovib hakata tervislikku eluviisi juhtima, on lihtsalt eksinud: kust alustada? Ümberringi on nii palju tehnikaid, mis tõotavad anda teile viie minutiga päevas teraslihased, tugeva tagumiku või kuue kõhulihase. CrossFit, Zumba, tänavatreening, Pilates, callanetics, jooga, qigong, P90X, taibo – silmad lähevad hulluks.

Kõige lihtsam on muidugi osta (või torrentidest alla laadida) mingi õpetlik ketas või raamat, õnneks on seda kraami netis palju. Tehke trenni ja kui teile meeldib, tehke veel trenni. Seejärel lõpetage, sest olete sellest väsinud.

Veelgi lihtsam, kuid kallim viis on minna fitnessiklubisse, maksta treeneriga individuaaltundide eest ja teha kõike, mida ta ütleb. Kahjuks pole see ka parim viis.

Esiteks, väga sageli hakkavad treenerid klubides sind jõusaalis ringi trügima, andmata sulle pooltki keha “purustada” vajaminevatest koormustest.

Teiseks Tund aega jõusaalis treenimine, isegi iga päev, ei tee sind terveks, kui ülejäänud aja arvuti taga istud ja leiba ja küpsiseid krõbistad.

Mida on aga vaja tervisliku eluviisiga alustamiseks?

Minu arvates peate tervena püsimiseks järgima viit põhimõtet:

1. Liikuge aktiivselt
2. Söö tervislikult
3. Puhastage ja tugevdage oma keha
4. Kasvatage tervislikku mõtlemist ja arendage tahtejõudu
5. Püüdke saada uusi teadmisi oma tervise kohta

Nagu näha, vastab ülaltoodud näide treeneriga põhimõttele nr 1 vaid osaliselt, ega mõjuta üldse teisi põhimõtteid. Sellest tulenevalt ei muutu te sellisest treeningust tervislikumaks.

Samamoodi eksivad tüdrukud, kes peavad salenemise ja vähem haigeks jäämise nimel dieeti, kuid keelduvad treenimisest ja treenimisest, ehkki korraliku hoolsusega saavad nad oma figuuris positiivseid muudatusi teha.

Niisiis, olete otsustanud oma tervise eest hoolt kanda ja soovite alustada aktiivset ja tervislikku eluviisi. Ilma treeningsüsteemidesse süvenemata või parima meetodi valimise pärast muretsemata saate juba kindla aluse panna.

Selle vundamendiga ei kahtle te selles, mida teete õigesti või valesti, ja saate valida, mida teile meeldib teha, ja suunata oma jõupingutused sellele. Ma ei peatu kõigil neil punktidel üksikasjalikult, kuid luban neid üksikasjalikult uurida järgmised artiklid(Kui te pole neid eelmistes juba sorteerinud, uuendatakse linke artiklite avaldamisel!).

Aktiivne liikumine

Voltaire ütles kord fraasi, millest sai aastaid hiljem kõigi sportlaste ja sportlaste moto:

Liikumine on elu!

Tõepoolest, paljud filosoofid, teadlased ja arstid on juba antiikajast peale tunnistanud, et inimene on loodud liikumiseks ning mida rohkem ta liigub, seda kauem ja õnnelikum ta elab. Tänapäeval, kui Internetiga arvuti on muutunud parim sõber ja inimassistent, saate töötada, suhelda ja lõbutseda lauast või diivanilt lahkumata. Samal ajal, nagu viimases artiklis üksikasjalikult käsitletud, muudab tegevusetus meid nõrgaks ja haigeks. On loogiline, et peate rohkem liikuma, aga kuidas?

Alustage hommikuste harjutustega. Regulaarne harjutus, mis koosneb käte ja jalgade õõtsumisest, hüppamisest, painutamisest, kestab vaid kümme kuni viisteist minutit, annab energiat, sõtkub ja venitab lihaseid, mis on pärast magamist kanged ja loid, valmistades need ette päevaseks stressiks, kiirendab verd, mis võimaldab teil. kõigi keha organite ja kudede hapnikuga küllastamiseks. On väga oluline, et trenn pakuks rõõmu.

Avage kardinad, et ruum valgusega täita, lülitage sisse oma lemmikmuusika, üldiselt tehke kõik selleks, et teil oleks lõbus. Ja see on suurepärane, kui teete harjutusi mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul, lihtsalt ärge tehke seda enne magamaminekut - teil on unehäired.

Pühendage osa oma päevast treeningule. Need on just eelmainitud treeningud jõusaalis, kodused jõu- või kardiotreeningud, jooga, võimlemine jne. Olgu see teie päevase tegevuse põhiosa – peaksite seda aega maksimaalselt ära kasutama. Peaasi, et ärge unustage, et intensiivse treeningu ajal peate oma lihastele päeva või kaks puhkust andma. Kõik sõltub siiski teie kehast.

Päeva jooksul vältige lihtsaid istuvaid viise asjade tegemiseks, kui saate seda "aktiivselt" teha. Lifti asemel minge trepist. Kui sõidate ühistranspordiga, tulge peatuses varem maha ja kõndige osa teest jalgsi. Minge lõuna ajal või õhtul jalutama.

Kui sul on istuv töö, tõuse aeg-ajalt püsti ja jaluta ringi, tee paar kükki või kätekõverdust kohas, kus keegi sind ei näe. Kui saad midagi lohistada, tõsta seda, aita kanda, tee seda. Otsige kolimiseks põhjust. Ära imesta, aga kui kõnnid terve päeva ilma millegi muuga vaeva nägemata, saad aktiivsuse osas ikkagi suure plussi.

Veeda oma vaba aega aktiivselt. Leia aktiivne hobi, tegele spordiga. Rulluisutamine, jooksmine, ujumine. Julgusta oma sõpru ja sugulasi aktiivselt veetma – matkama, mängima jalgpalli, sulgpalli, lauatennist. Talvel - suusad ja uisud. Ärge istuge kodus arvuti või teleka ees, kui liikumiseks on nii palju võimalusi.

Mine jooksma. Lihtsalt jookske regulaarselt ja jookske maratone. Siin on üks piirang - kui teil on ülekaal või olete eakas inimene, siis tuleks sörkimisse suhtuda ettevaatlikult. Konsulteerige oma arstiga; teile võidakse soovitada mitte joosta, vaid kõndida või ujuda.

Õige toitumine

Teoreetiliselt on tervislik toitumine üsna lihtne ülesanne. Teadaolevalt on kehale kasulikud asjad, mida süüa ei soovita. On mitmeid vastuolulisi tooteid. Näib, et koostate menüü olemasolevate andmete põhjal konkreetse roa kasulikkuse kohta ja sööte oma maitse järgi.

Probleem on selles, et sageli ei jätku tahtejõudu, et sundida end muutma oma tavalist ebatervislikku (ja valdava enamuse venelaste jaoks just seda ongi) toitumist tervisliku vastu. See on aga omaette teema – kuidas sundida end kahjuliku asemel tervislikult toituma.

Kõik tervisliku toitumisega seonduva saab hõlpsasti kokku võtta ühe lihtsa reegliga:

Süüa võib looduslikku toitu, st asju, mis kas maapinnal kasvasid või maas liikusid.

Need on puuviljad, köögiviljad, marjad, pähklid, liha, kala, mereannid, piimatooted, munad ja nii edasi. Praegu on käimas mitmesugused uuringud, mis püüavad tõestada või ümber lükata mõne ülaltoodud toiduainete kasulikkust, kuid üldiselt on looduslikud toidud sinu kehale palju paremad kütused kui ebaloomulikud. Nii et hakake tervislikult toituma looduslik toit, ja edaspidi mõtled ise välja, kui kasulikud ja tervislikud on sulle leib, liha või piim.

Ja vastupidi, peate oma toidutarbimist minimeerima kunstlikud tooted ja looduslikud tooted mis sisaldavad kunstlikke keemilisi lisandeid.

Need on pooltooted, gaseeritud joogid, kõikvõimalikud keemilised kohupiimad ja jogurtid, sünteetilised mahlad, vorstid ja vorstid, majonees ja muud maitseained, puljongikuubikud, valmishommikusöögid, “kiirtoit”, magus jahu, lihtsalt maiustused ja palju rohkem.

99% kõikidest lisanditest kasutatakse toote säilivusaja pikendamiseks, maksumuse vähendamiseks ning maitse ja välimuse parandamiseks. See on kasulik tootetootjatele, kes püüavad müügist maksimaalset kasumit saada, kuid meie jaoks on see täiesti kahjumlik, kuna keha ei ole seda tüüpi kütusega kohandatud. Proovige täita oma auto bensiini asemel päevalilleõliga. Kas sa lähed kaugele? Ja me täidame regulaarselt kemikaale ja elame, kaotades vormi, jäädes haigeks ja suremas.

Mõned loodusliku toitumise entusiastid peavad kinni järgmisest reeglist: kui toode sisaldab rohkem kui viis komponenti, siis ei tohi seda süüa.

Tasub lisada, et alkoholi joomine, isegi kui mitte juua, vaid lõbutseda, on samuti vastuolus tervisliku eluviisiga, kuid te teate seda juba. See on aga järgmise jaotise jaoks asjakohasem.

Organismi puhastamine ja tugevdamine

Oluline samm tervisliku eluviisi suunas on hea hügieeni järgimine. Siinkohal ei pea ma hügieeni all silmas üldtunnustatud “enne söömist käsi pesema”, vaid oma keha eest hoolitsemist ja selle normaalse funktsioneerimise säilitamist. Mõelge sellele kui täiendusele kehalise aktiivsuse ja toitumise reeglitele.

Kõige olulisem ja ilmsem on halbadest harjumustest loobumine. Kõik teavad suitsetamise ja alkoholi (kangematest narkootikumidest rääkimata) ohtudest, inimestel on isegi sellised ütlused nagu "Eile võitlesin joobe vastu, aga purjus võitis" või "Kes ei suitseta ega joo, see sureb tervena."

Sigaretid, õlu ja viin ei ole enam lihtsalt narkootikumid, mis inimesi hävitavad ja endaga seovad, need on kahjuks juba osa meie rahvuskultuurist. Ja kui soovite juhtida tervislikku eluviisi, siis peate lihtsalt suitsetamisest loobuma ja alkoholi tarbimist miinimumini viima, näiteks ainult pühade ajal ja isegi siis ainult natuke. Kuid see on teie otsustada, minu ülesanne on teile lihtsalt meelde tuletada.

Kõvenemine toob teie tervisele suurt kasu. Enamus inimesi seostab kõvenemist udustamisega külm vesi, ujudes jääaugus ja kõndides paljajalu lumes. Sellisesse äärmusse pole aga üldse vaja kohe tormata, pealegi pole see mitte kasulik, vaid kahjulik ettevalmistamata kehale. Alustage oma hommikusöögiga kontrast dušš ja sellele järgnev kuivatamine rätikuga.

Külm ja kuum dušš- see on külma ja sooja vee ojade vaheldumine, näiteks seisate minuti soojade ojade all ja seejärel kümme sekundit külmade all. Tsüklit korratakse mitu korda ja seejärel pikeneb külma duši võtmise aeg.

Veel üks kasulik asi - See terapeutiline paastumine ja postitused. Arvatakse, et kristlikud paastud leiutati spetsiaalselt selleks, et inimesed saaksid end füüsilisest ebapuhtusest puhastada ja saada puhtamaks nii kehalt kui hingelt. Olenemata oma suhtumisest religiooni, võid ka paastumist harrastada ja usu mind, see võib anda su kehale puhkust ja võimaluse taastuda.

Korraldage ise kiired päevad, mille jooksul sööd kõige lihtsamat toitu – leiba ja juurvilju ning kui su keha on noor ja tugev, siis harjuta ühepäevane paast- see ei kahjusta teid ja toob ainult kasu.

Tervisliku mõtlemise ja tahtejõuliste omaduste arendamine

Tervislik mõtlemine on minu arusaamise järgi suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse, mis ei kahjusta tervist ning välistab destruktiivsete emotsioonide ja tingimuste tekkimist, nagu solvumine, viha, haletsus, stress jms.

Igal oma eluhetkel oleme kontaktis meid ümbritsevate inimestega ja see kontakt tekitab erinevaid emotsioone, nii positiivseid kui negatiivseid. Juhtub, et mõnes olukorras valdavad meid lihtsalt negatiivsed “mürgised” emotsioonid, mis toimivad mitu tundi ja isegi päevi. Iga selline tugev emotsioon mõjutab negatiivselt meie füüsilist ja vaimset seisundit, põhjustades meile valu ja õõnestades meie tervist.

Negatiivsete emotsioonide vabastamiseks on kaks võimalust on kasvatamine positiivseid emotsioone ja positiivne suhtumine maailma ja soov täielikult loobuda igasugustest emotsioonidest. Teisel meetodil on oma tõde, kuid jätkem see neile, kes otsivad tasakaalu ja harmooniat, keeldudes teadlikult meid ümbritseva elu rõõmudest. Kui olete just aktiivse ja tervisliku eluviisi teele asunud, siis valige esimene meetod.

Tahte tugevus on elus sama oluline abiline ja kõik teavad, et tahtejõulised ja visad inimesed saavutavad alati suurema edu kui nõrgad ja need, kes kalduvad oma meelt muutma. Tugev tahe võimaldab püsida tervislike eluviiside rajal ja leida jõudu kõigi ettetulevate takistuste ületamiseks.

Sellelt saidilt leiate palju artikleid selle kohta, kuidas sellega toime tulla negatiivseid emotsioone, pumbake üles tahtejõudu ja arendage tervislikku stressivastast mõtlemist.

Uute teadmiste saamine tervisest

Ükski praktiline pingutus ei anna sulle käegakatsutavaid tulemusi ei treeningutes, toitumises ega muus asjas, kui sa ei mõista, kuidas sinu keha töötab ja kuidas teatud reaktsioonid on õigustatud. Miks surumine lihaseid kasvama paneb? Miks rasv ladestub vööle ja puusadele? Miks suur kaal suurendab jõudu? suur number Kas kordamine treenib su südant? Miks on teil nii raske viiendale korrusele ronida? Miks mu külg pärast jooksmist valutab?

Tekkivatele küsimustele vastuste leidmiseks, aga ka ise tegevusplaanide koostamiseks ja valimiseks, mis on teile kasulik ja mis mitte, on teil vaja head teoreetilist baasi.

Muidugi ei suuda terviseteadused veel paljusid protsesse ja nähtusi seletada ja ometi on maailmas sadu tuhandeid raamatuid ja filme, tänu millele saad oma keha kohta palju teada ja mõistad selle toimimist.

Ostke ja laadige alla raamatuid, videoid, taskuhäälingusaateid, osalege seminaridel, arutage teatud küsimusi sõprade, kolleegide ja õpetajatega. Internetis on palju sotsiaalsed võrgustikud ja foorumid, kus saab jagada oma tulemusi ja arutada kõike tervisliku eluviisi teemaga seonduvat.

___________________________________________________________

Tervislik eluviis – millest alustada ja kuidas seda teha? See küsimus esineb paljudel inimestel. Siiski ei oska kõik sellele vastata. Väljendid, mis väidavad, et meil on kõik, kui meil on tervis, on muutunud banaalseteks. Keegi mitte ainult ei kakle nendega, vaid keegi isegi ei püüa vaielda. Peaaegu iga inimene mõistab, kui palju hüvitisi saavad need, kes juhivad õiget elustiili. Siiski on palju vabandusi, miks oma tervisele mitte mõelda. Seetõttu hakkavad paljud kaalu langetamiseks või tervenemiseks pidama dieeti ja külastama arste. Väga raske on kohata inimest, kelle jaoks tervise poole püüdlemine on muutunud elustiiliks.

Peate lihtsalt alustama

Teenused massimeedia on juba täis erinevaid artikleid ja raporteid, mille eesmärk on edastada inimestele ideed tervislikust eluviisist. Lugejad tajuvad kõiki neid katseid aga igavate ja tuntud õpetustena. Nad ei usu edusse. Kuid eksperdid nõuavad jätkuvalt, et õige elustiil on vajalik. Tänu sellele saate hoida oma tervist. Kõik, mida pead tegema, on hakata oma kehaga arvestama. Aga mul napib tahtejõudu.

Kas teil on soov alustada tervisliku eluviisiga? Te ei tohiks seda hilisemaks, esmaspäevaks või mõneks muuks kuupäevaks edasi lükata. Hakka kõike tegema täna ja kohe. Peaasi on ennast ületada ja hakata oma soovi ellu viima.

Milliseid tingimusi peaksin lugema?

Kust alustada tervislikku eluviisi? Kõigepealt tuleks end kurssi viia sellega käsikäes käivate põhitingimustega. Ei kaalulangus, kui selle poole püüdlete, ega ainult tervis ega energia – sellest ei saa midagi, kui te ei täida järgmisi tingimusi.

1. Vajalik vara tõusmiseks. Kuid selleks peame magama minema palju varem, kui oleme harjunud. Kõige korralik uni Arvesse võetakse ajavahemikku 22.00-2.00. Pärast seda on see ainult pealiskaudne.
2. Kust alustada tervislikku eluviisi? Liikumine on vajalik. Seda peab olema palju.
3. Igapäevaelus peate arvestama toitumisreeglitega:

• Söö kõike, mis sisaldab palju energiat (bataat, banaan, õunad, apelsinid, munad, mandlid, lõhe).
• Sa pead sööma vähe, õigel ajal ja õiges kombinatsioonis.
• Peate pidevalt jooma värsket vett. Päevas peaksite tarbima umbes 3 liitrit.
• Iga päev peate oma kehast toksiine eemaldama.
• Peaksite tegema midagi tõsist, mis teile kasu toob.

Mida teha hommikul?

Kust alustada päeva tervisliku eluviisi valimisega? Pärast hommikul üles tõusmist puhastage põhjalikult oma suu, samuti ninasõõrmed ja kõrvad. Kasutage teelusikatäit, et keel hästi puhastada. Nagu eksperdid soovitavad, peate murul kõndima paljajalu umbes 10 minutit. Kõigil õuedel pole aga muru ja seda reeglit ei saa talvel kasutada. Sellises olukorras peate lihtsalt umbes 10 minutit ringi trampima. külm vesi. Võite selle valada vanni või üsna suurde kraanikaussi. Vee temperatuuri tuleks järk-järgult alandada. Sellise ürituse eesmärk on keha karastada. Pärast protseduuri lõppu pühkige jalad kuivaks ja pange sokid jalga.

Lihtsad, kuid tõhusad sammud

Kust alustada tervislikku eluviisi? Pead saab masseerida ise sõrmede või nailonharjaga. Seda tuleb teha seni, kuni kogu kehas on tunda soojust. Kuivatage keha niiske rätikuga. Pärast seda tunnete energia, värskuse ja elujõu tõusu.

Pärast kõiki ülalkirjeldatud samme võite dušši võtta. Külma joa tuleb vahetada kuumaga: jaheda vee puhul umbes 15 sekundit ja üsna sooja vee puhul üks minut.

Liikumine on vajalik

Tööle jõudmiseks peate kõndima vähemalt pool teed tempokas tempos. Ja kõige parem on valida marsruut, kus on võimalikult vähe kohtumisi sõidukid. Loomulikult ei saa iga inimene kiidelda sellega, et tal on enne tööle asumist aega kõigi ülalkirjeldatud protseduuride läbiviimiseks. Tervislik eluviis aga eeldab seda. Kust alustada? Planeeri oma hommik selliselt, et saaksid vähemalt osa protseduuridest läbi teha. Ja kui võimlemiseks veel aega jääb, siis see on üldiselt hea. Kui ei, siis võib harjutuste komplekti viia õhtusse. Jälgige oma kehahoiakut kogu päeva jooksul.

Kust alustada tervislikku eluviisi? Peaksite loetlema peamised toimingud, mis teie ettevõtmistes kindlasti üleliigseks ei lähe.

Toiming nr 1. Loobuge harjumustest, millest pole kasu

Peate teadvustama oma halbu harjumusi. Neid võib olla päris palju. Nende hulka kuuluvad lisaks üldtuntutele pidev unepuudus, ja täiesti ebatervislik toitumine ning haruldane värskes õhus viibimine. Ülekanne tuleb üsna pikk. Tuleb tunnistada, et ka teil on sellised harjumused. Seetõttu pole vaja tervislikule eluviisile üleminekut hilisemaks lükata. Ilmub vanusega suur hulk piirangud, mis mõjutavad negatiivselt katseid muuta tavalisi aluseid.

Kuidas alustada tervisliku eluviisiga? Tehke nimekiri oma mitte nii tervislikest harjumustest. Selle pealkiri peaks näitama teie soovi vabaneda kõigist nendest tarbetutest kinnitustest. Samuti tuleks märkida põhjus. Peate mõistma, miks soovite halbadest harjumustest loobuda.

Tegevus nr 2. Kust ei tulnud täiesti tervislikud harjumused?

Peate kindlaks tegema, miks teil tekkisid halvad harjumused. On olukordi, kus need ilmuvad lihtsalt eikusagilt, asjaolude ebasoodsa kombinatsiooni tõttu. Sellistest harjumustest on lihtsam lahti saada. Kuid olukord võib muutuda märgatavalt keerulisemaks, kui nad on tihedalt seotud teie suhtlusringkonnaga. Lisaks võib inimene olla täiesti kindel, et ilma selle harjumuseta on tal üsna raske elada. Kuidas alustada tervisliku eluviisiga? Sa peaksid mõtlema sellele, mis on sinu jaoks olulisem, püüdes oma tavapärastest tegudest loobuda. Ära karda. Tegelikult pole kõik nii hirmutav, kui esmapilgul võib tunduda. Peame püüdma leida alternatiivseid lahendusi, püüdes loobuda halbadest harjumustest ja asendada need millegi kasulikumaga.

Tegevus nr 3. Olge oma eesmärgist täielikult teadlik

Peate selgelt aru saama, mida vajate. Samuti peate oma eesmärgi saavutamiseks välja töötama plaani. See peaks olema üsna üksikasjalik. Õige pilt elu peaks algama pideva isikliku planeerimisega. Väga oluline on oma elu eesmärgid hoolikalt läbi mõelda ja analüüsida, olenemata sellest, kas need on lühiajalised või mitte. Proovige välja töötada üksikasjalik plaan, mis kirjeldab täpselt, kuidas neid saavutada. Mõelge hoolikalt, mis võiks teie elu rõõmsamaks ja jõukamaks muuta. Samuti võib juhtuda, et mõned plaanid tuleks olulisemate tegude jaoks hilisemaks lükata.

Niisiis, tervisliku eluviisi algus peaks tulema eesmärkide ja nende saavutamise plaanide nimekirja kirjutamise protsessist. Saate luua tegevusalgoritmi, mis kestab mitu aastat. Samuti on vaja plaani, mis kirjeldab tervislikule eluviisile üleminekuks suunatud tegevusi.

Tegevus nr 4. Oma huvide laiendamine on oluline

Vajalik on laiendada oma huviringi ja suhtlust. Te ei tohiks eeldada, et tervislikule eluviisile üleminekul jäävad absoluutselt kõik teie sõbrad teie juurde. On ka neid, kes ühiste huvide puudumise tõttu lõpetavad teiega suhtlemise täielikult. Sellest olukorrast väljumiseks peate oma sõprade ringi laiendama. Esiteks peate olema tõeliselt kirglik millegi uue vastu. Järk-järgult hakkavad teie ellu tulema uued tuttavad, kes jagavad täielikult teie huve. Lõppkokkuvõttes muutub elu täielikult, muutudes elavamaks ja huvitavamaks.

Tegevus nr 5: millisest probleemist paljud arvustused räägivad?

Tervislik eluviis – millest alustada? Nende inimeste tagasiside, kes suutsid selle eesmärgi saavutada, viitab sellele, et peate olema teadlik sellest, et kõike ei saa kiirustades saavutada. Mõned asjad tuleks teha järk-järgult. Kõigist halbadest harjumustest ei saa korraga lahti. Peate lihtsalt hakkama oma ellu lisama midagi uut ja kasulikku. Elu ei saa ühe hoobiga kasulikuks teha. Kui teil pole jõudu loobuda vanadest harjumustest ja asendada need millegi kasulikuma ja uuega, peate mõtlema selle käitumise põhjustele. Peaksite püüdma leida kompromissi ilma ennast sundimata. Kõigepealt peate üle minema millelegi, mis pole käsitletava probleemiga seotud. Näiteks saab alati osta mugavad jalanõud kõndimiseks.

Tegevus nr 6. Areng peab olema regulaarne

Peate pidevalt arenema, jätkates samal ajal oma elu parandamist. Sa pead pidevalt analüüsima, kuidas sa iga päev käitud, oma harjumusi. Püüdke end parandada, leides esilekerkivatele probleemidele parimad lahendused. Sul võib olla võimalik avastada mõni halb harjumus, mille olemasolust sa kunagi ei uskunud. Proovige kohe olukorda analüüsida ja tuvastatud puudused kõrvaldada.

Õige toitumise ja hüdratsiooni tähtsus

Tervislik eluviis – millest alustada? Toitumine peab olema õige. Lõppude lõpuks olete see, mida sööte. Ja kui tahad olla terve ja tunda end energilisena ka vanemas eas, siis pead sööma ainult tervislikku toitu. Peaksite tutvuma järgmiste tervisliku toitumise komponentidega.

1. Toit peaks sisaldama 15% valku. Võite süüa veiseliha, kana, mereande jne.
2. Toit peaks sisaldama umbes 35% rasva. Seda elementi leidub kõiges, välja arvatud vedelikud, puuviljad ja üksikud köögiviljad. Päevane norm taimeõli ei tohiks ületada 20 grammi, loomsed rasvad - mitte rohkem kui 10 grammi.
3. Toit peaks sisaldama umbes 50% süsivesikuid. 40% neist peaks olema raske. Selleks peate sööma köögivilju, teravilju ja puuvilju. Ülejäänud 10% pärineb monosahhariididest. Nende all tuleks mõista mahlasid, magusaid gaseeritud jooke, maiustused, banaanid.

Mõned eksperdid ütlevad, et 1 kilogrammi eluskaalu kohta tuleks päevas anda umbes 40 milliliitrit vedelikku. Pool sellest annusest tuleb tahkest toidust, ülejäänu jookidest. Kui kastad end õigesti, võid värskem välja näha. Siiski ei tohiks te end ära lasta.

Sport on parim viis lisakalorite kaotamiseks

Kui tekib küsimus, kust alustada tervislike eluviiside ja kehakaalu langetamisega, siis tuleks mõelda spordile. Pidage meeles, et üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Ja selleks, et tulla toime saja grammi tarbetu ainega, peaksite kulutama vähemalt 900 kalorit.

Pool võitlust alles algab. Kui te pole veel sporditeele asunud, peaksite alustama väikesest. Hommikul saate teha võimlemist. Samuti tasub kaaluda astmete kasutamist, mitte lifti.

Oluline on oma emotsioone kontrollida

Õppige oma emotsionaalset seisundit juhtima. Pole vaja ärrituda ja igasuguste pisiasjade pärast plahvatada. Te peaksite püüdma läheneda esilekerkivatele probleemidele filosoofilise lähenemisega. Ole teiste vastu lahke. Ja see koos ülaltoodud toimingute ja soovitustega aitab teil leida maailmaga harmooniat. jah ja füüsiline seisund saab olema lihtsalt suurepärane.

Ilma õige motivatsioonita jääb unistus unistuseks.

Eelneva kokkuvõtteks tuleks märkida üks lihtne tegur, ilma milleta on ebatõenäoline, et saate ülesandega hakkama. Kas soovite siis rääkida oma sõpradele, lastele või lastelastele lugusid teemal “Kuidas hakkasin tervislikku eluviisi juhtima”? Seejärel õppige ennast õigesti motiveerima. Ilma soovita oma eesmärki saavutada, jääb tervislik eluviis vaid unistuseks.

Neid on kõige rohkem erinevatel viisidel motivatsiooni jaoks. Nende hulka kuuluvad teie jaoks ideaalse kujuga pildid ja mitu numbrit väiksema kleidi olemasolu. Või äkki on sul mõni kallim, kelle nimel saad oma eesmärgi saavutada? Väga oluline on valida hea stiimul, mis oleks tõhus ja ei lubaks sörkimise asemel diivanil lamades krõpse süüa. Kui teil on soovi, suudate oma eesmärgid saavutada, olenemata raskusest. Edu kavatsuste täitmisel!

Milleks see – tervislikuks eluviisiks? Miks kurnata end trenniga ja piirduda oma lemmiktoitudega? Kas pole parem nautida elu ja valida, mis on maitsev ja meeldiv?

Tervislik eluviis on siiski parim kingitus mida inimene saab endale teha. Keha reageerib hoolivale suhtumisele energiaga ja võimega jõuda üha uutesse kõrgustesse. Selle ressursid ei ole piiramatud, kuid neid saab tugevdada ja mitmekordistada järgmistel viisidel:

• õige toitumine;
• tervislikud harjumused;
• töö ja puhkuse tasakaal;
• rahulikkus ja optimism.

Inimkeha, nagu iga õrna ja täpset seadet, vajab hoolikat kohtlemist. Ja see reageerib nõuetekohasele hooldusele katkematu tööga. Niisiis, milline peaks olema elustiil, mis tagab suurepärase heaolu ja võime saavutada oma eesmärke?

Otsustades alustada tervislikku eluviisi, teevad inimesed sageli kaks viga: nad lähevad sellesse liiga madalate püüdlustega... või liiga kõrgete püüdlustega. Mõned inimesed plaanivad iga kord alustada “esmaspäeval” ja leida uusi põhjuseid, miks järgmise korrani edasi lükata. Teised asuvad energiliselt asja kallale, muudavad radikaalselt oma elustiili... aga nädala pärast naasevad krõpsude ja diivanil lebamise juurde.

Miks see juhtub ja kuidas õigesti liituda tervislik viis elu?

Keha ei tervita alati muutusi. Tal on mugavam elada väljakujunenud, tõestatud elu, ilma stressita. Toidu muutmine järsk muutus rutiin, ebatavaline füüsiline aktiivsus - peate selle kõigega harjuma.

Kuidas muuta tervishoid harjumuseks?

Alusta väikselt. Kui muudatused ei ole radikaalsed, vaid järkjärgulised, on seda palju lihtsam taastada. Kui lemmiktoidust, kuid ebatervislikust toidust on raske loobuda, ära piira end täielikult, vaid vähenda tavalisi portsjoneid. Kui tahad vara tõusma hakata, siis pane äratus mitte kolm tundi tavapärasest varasemaks, vaid viis minutit. Järgmisel päeval - veel viis. Vaid kahe nädala pärast ärkate tund varem üles – ja seda ilma oma keha koormamata.

Uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Veetke kolm nädalat kindlaksmääratud režiimis, kinnitage see veel ühe nädalaga ja siis on lihtsam - keha ise soovib seda uut rutiini järgida.

Toetage oma uut harjumust millegi meeldivaga. Kui teete harjutusi, valige selle jaoks oma lemmikmuusika. Mine üle tervislikule toitumisele – lisa oma kaerahelbedele puuvilju või aromaatseid vürtse. Tõuse vara üles – kiida ennast: kui hommik algab ilusad sõnad väikese, kuid olulise saavutuse jaoks, siis peaks päev kujunema parimal viisil.

Tugevdage harjumusi: siduge need igapäevaste tegevustega, ilma milleta te hakkama ei saa. Ja eemalduge sellest, mis sunnib teid halbu harjumusi arendama. Pöörake asjaolud nii, et need töötaksid teie heaks, mitte teie vastu.

Mõned halvad harjumused kujunevad välja mitte sellepärast, et need on väga meeldivad, vaid lihtsalt sellepärast, et inimene läheb kergema vastupanu teed. Ta ei suitseta mitte sellepärast, et talle see meeldiks, vaid lihtsalt seltskonna pärast, kolleegidega väljas puhkama minnes. Ta surfab Internetis mitte sellepärast, et see oleks huvitav, vaid selleks, et pärast lõõgastuda raske ülesanne. Arvestage oma tavapärast rutiini ja mõelge: millistel hetkedel saate ebatervisliku asendada tervislikuga?

Kui seate eesmärgi iga päev jalutamas käia, võite selle lihtsalt unustada. Aga kui lisate olemasolevale ajakavale uue harjumuse, on see lihtsam. Lõunapausilt naastes tehke ring lähedal asuvas pargis. Töölt koju minnes väljuge üks peatus varem ja kõndige osa teest jalgsi. Selle asemel, et teha drastilisi muudatusi, tehke muudatusi, mis voolavad teie ellu õrnalt ja valutult.

Tervislik eluviis ei ole sprint, vaid maraton. See on loodud kestma väga kaua. Seetõttu on oluline end selles elustiilis mugavalt tunda. Ole kannatlik. Olulised muutused toimuvad aeglaselt, kuid on püsivad.

Näpunäiteid tervisliku eluviisi säilitamiseks: õige toitumine

Tervena püsimisest rääkides mõeldakse peamiselt õiget toitumist. "Me oleme see, mida sööme," ütleb iidne tõde ja see on õigustatult. Tervislik toit annab energiat, head tuju ja head tervist.

Üks peamisi põhjusi, miks inimesed tervislikku eluviisi ei tervita, on aga see, et see tundub maitsva toiduga kokkusobimatu. Väikesed lapsed teevad selget vahet: on maitsev toit ja on tervislik toit. Ja paljud kasvavad üles teadmata, et tervislikud asjad võivad olla maitsvad.

Kui me räägime tervislikust toitumisest, siis tasub meeles pidada veel üht iidset tõde: "hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints, õhtusöök nagu vaeseke." See tähendab, et ei tohi olla hommikuti pahur ega ole enne magamaminekut valimatu, vaid varusta oma keha õigetel hetkedel kasuliku kütusega.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja annab energiat terveks päevaks. See peaks olema täidis. Kõik hommikusöögi ajal söödud töödeldakse ümber kasulikku energiat. Seetõttu on see magusaisulistele parim põhjus, miks end šokolaaditükiga lubada. Ja töönarkomaanidele – kuidas valmistuda eelolevaks päevaks.

Ka lõunasöök peaks olema rammus ja täielik. Ja õhtusöök on kerge ja mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Seedeelundkond vajab puhkust mitte vähem kui ülejäänud keha ja väga õige oleks seda mitte koormata öötööga.

Lisaks on soovitatav päeva jooksul süüa suupisteid: puuvilju, köögivilju, pähkleid, muid tervislik toit. Tänu sellele ei pea te enne magamaminekut liiga palju sööma.

Proovige süüa iga päev samal ajal. Ja loomulikult valige tooted, millest on kasu, mitte kahju.

Millised täpselt? Mis kasu tervisele on köögiviljad ja puuviljad, teravili ja täisteraleib, piimatooted, valk – munad, liha, kala. Kui räägime valmistusviisist, siis tasuks vältida sellega valmistatud toitu suur summa rasv, valides keedetud, küpsetatud või aurutatud.

Kõik teavad krõpsude, majoneesi, limonaadi ja muude liiga “keemiliste” toodete ohtudest. Nendel toitudel, mis on valmistatud suure hulga maitsetugevdajate, värvainete ja sarnaste lisanditega, pole tervislikus toitumises kohta. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, õppige valmistama omatehtud analooge - nii saate täpselt teada ja reguleerida, mis teie taldrikule läheb.

Samuti ära vali kiireid süsivesikuid – siia kuuluvad rullid, küpsised jms jahutooted, aga ka maiustused. Need on valitud vahepalaks, sest annavad kiire täiskõhutunde – aga see tunne läheb sama kiiresti üle. Et oma energiat pikaks ajaks laadida ja samal ajal tervist mitte kahjustada, vaid kasu tuua, valige aeglased süsivesikud – teraviljad, kaunviljad, juur- ja puuviljad.

Ja olenemata toidust ärge üle sööge. Tõuse laua tagant üles kerge näljatundega – aju ei tunne kohe ära, et kõht on piisavalt täis ja kui tundub, et toitu on juba piisavalt, tähendab see, et tegelikult on seda isegi liiga palju.

Sageli peetakse pühi ettekäändeks, et endale toekast einet lubada, kuid on palju viise, kuidas muuta oma puhkus meeldejäävaks ilma raske kõhuta. Kontrollige, mida sööte, valige, mis võimaldab teie kehal kauem ja paremini teenida.

Tervislik eluviis ja sport

Tervist on raske ette kujutada ilma füüsilise tegevuseta. Kui keha ei ole heas vormis, muutub inimene loiuks ja ärrituvaks. Kuid väike soojendus - ja on lihtsam töötada, probleemidega toime tulla ja elu nautida.

Kuidas aidata oma kehal läbi spordi energilisena püsida?

Oluline on meeles pidada, et kui seda tehakse valesti, võib treening olla kahjulik. Kuid ka nende puudumine pole valik. Kehaline passiivsus on ohtlik nähtus: liikumisvaegus ei too kaasa mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka probleeme südame-veresoonkonna, lihasluukonna ja närvidega.

• hommikune treening;
• 2 km kõndimine on umbes pool tundi vabas tempos;
• lifti asendamine astmetega;
• väikesed treeningud kodus.

Veelgi parem, eraldage vähemalt paar tundi nädalas intensiivseks treeninguks. Isegi kui need on lühikesed (20-30 minutit), säilita regulaarsus. Positiivseks edenemiseks piisab kahest treeningust nädalas, kuigi kui keha harjub koormustega, tekib sul endal soov neid suurendada.

Alustuseks valige midagi, mida on meeldiv teha. Kuna tervisest peaks saama elustiil, siis on oluline muuta sport sellest osaks. Seetõttu valige see, mis teile meeldib ja sobib teie iseloomuga. Ükskõik, kas sulle meeldib meeskonnasport või eelistad üksi sörkida, soovid ujuda või tantsida – kõik vahendid on head.

Kui teete trenni koos treeneriga, valige ta targalt. Enne programmi väljakirjutamist küsib hea treener kindlasti, kas sul on terviseprobleeme ja kui jah, siis koostab vastavalt sellele treeningugraafiku. Ta näitab, kuidas harjutust õigesti sooritada ning oskab selgitada, millised lihasgrupid selles töötavad ja miks on oluline seda teha just nii ja mitte teisiti. Hea treener jälgib teie õnnestumisi, sest need on ka tema õnnestumised.

Püüdke mitte teha pikki pause. Kui jääd mingil põhjusel tunnist vahele, harjuta kodus. Pärast pikka eemalolekut kaotavad lihased toonuse, omandatud oskused ja kaotatu tuleb uuesti taastada.

Tehke kindlasti soojendus. See aitab vältida vigastusi. Teie keha reageerib hea meelega võimalusele oma jõudu näidata, kuid selleks tuleb valmistuda – venitage ja soojendage liigeseid.

Pärast rasket treeningut andke endale päev või paar taastumiseks.

Ärge kartke kurguvalu. See on keha reaktsioon ebatavalistele pingutustele, kui kehas tekib piimhape. Lihastesse kogunedes põhjustab see kurguvalu – valu nendes kehaosades, mis olid stressi all. Kuid see pole ohtlik ja seda ravitakse tavaliselt "mõjutatud" lihaste kerge soojendamisega ja soe dušš või vannituba. Ärge kartke seda - regulaarse treenimise korral lakkab see kiiresti ilmumast ja siis asendub see rahulolutundega teie otsusekindluse pärast.

Pöörake tähelepanu venitamisele – olgu see eriklassid venitus või väike harjutuste komplekt treeningu lõpus. See tugevdab teie liigeseid ja aitab vältida nendega seotud probleeme vananedes.

Kuidas sundida end sportima? Paljude jaoks on see probleem.

Kui olete üks neist, proovige tulla teiselt poolt – ärge sundige seda. Sa ei sunni end tegema seda, mis tundub hea – kuulata muusikat või vaadata filmi. Alustage väikese soojendusharjutusega meeleoluka laulu saatel, eraldades selleks vaid viis kuni kümme minutit. Seadke ennast positiivselt: te ei kurna ennast, vaid liigute lihtsalt oma rõõmuks. Lõpetage see soojendus jõutundega – laske oma kehal meenutada, kui meeldiv see oli.

Harjuge käsitlema sporti kui kosutavat ja lõbusat tegevust. Järk-järgult hakkab keha ise nõudma koormuse suurendamist.

Seal on spetsiaalsed programmid, mis on mõeldud ühe kuu pidevate tundide jaoks. Teete lihtsa harjutuse, suurendades korduste arvu iga päev 10-20 võrra – olenevalt programmist. Kõik algab väga väikestest koormustest, kuid kuu aja pärast saavutab see muljetavaldava tulemuse. Sellised programmid tugevdavad nii lihaseid kui psühholoogilist seisundit ning tõstavad enesekindlust.

Hea tervis ja töögraafik: kuidas kombineerida?

Töö on sama elu lahutamatu osa kui tervis. Need osad võivad aga üksteisele vastuollu minna: kiired tööd, unepuudus, näksimine jooksu pealt... Kuidas ehitada oma elustiili nii, et töö tervist ei kahjustaks?

Need, kes teevad tööd, mida nad armastavad, on oma tervisele juba suure teene teinud. Tehes midagi, mida sa armastad, on panus tugevasse psüühikasse. Teha seda, mis meeldib ja hästi, leida lahendus keerulisele küsimusele, näha oma töö tulemust – see kõik toob rõõmu ja rahulolu, mis on tervisele ainult hea.

Need, kellel on töö, mis neile ei meeldi, võivad tunda, et see kurnab jõudu. Sel juhul on mõttekas kas muuta oma tööviisi või leida oma tööst midagi positiivset. Keskenduge võimalustele, mida see teile annab. Leidke selles eeliseid, mis kaaluvad üles puudused.

Areneda rohkem oma erialal ja sellega seotud valdkondades. See on oluline neile, kellele nende töö meeldib, ja veelgi enam neile, kes soovivad seda muuta. Pidev areng paneb aju tööle ja energilisena püsima ning lisaks lisab enesekindlust.

Töö ei pea teid iga detailiga rahuldama - mõnel veab meeskonnaga, kuid nad saavad igavate tundidega, teised aga tunnevad end asendamatuna, kuid on sunnitud töötama rasketes tingimustes. Tehke kõik endast oleneva, et puudused parandada, kuid ärge keskenduge neile, kui need jäävad teie vastutusalast välja.

Kuid isegi kõige armastatumad, meeldivad ja huvitav töö võib teie tervist kahjustada, kui te ei järgi mõningaid lihtsaid reegleid.

Tehke pause. Kui töötate kontoris, võtke iga tund paar minutit kõndimiseks või, kui töötate jalgadel, istuge maha. Tööohutusjuhend peab sisaldama lühikesi pause – muidu hakkab ühel hetkel tootlikkus langema. Kui lähed endasse ja sukeldud ülepeakaela suuresse ülesandesse, ära haara kohe pärast seda järgmisest, vaid lase oma kehal taastuda.

Ärge oodake viimase hetkeni. Mõnda ergutavad ja motiveerivad tähtajad, kuid ka sellistel juhtudel on pärast tabamatute tähtaegade tagaajamist vaja taastuda. Ja kui tähtaeg muutub elustiiliks, siis teeb inimene ülimalt palju tööd. Seega määra mõistlik tähtaeg, lisa sellele kümme protsenti ettenägematute juhtumite puhuks ja pea plaanist kinni.

Ärge viige tööd koju. Muidugi ei pruugi see kehtida nende kohta, kes töötavad terasetehases, kuid paljud ei tee kodu ja kontori vahel vahet. Isegi kui te ei saa ilma selleta hakkama, andke ennast töökoht Ja tööaeg ja ärge viige oma tööd neist väljapoole.

Ärge töötage toidu pärast. Ja ära söö töötamise ajal. Paljudes kohtades on see lihtsalt töö iseloomu tõttu võimatu, kuid isegi kui see on võimalik, ärge seda tehke. Ja mitte ainult sellepärast, et puru klaviatuuri vahele jääb, vaid ka seetõttu, et kahe nii erineva ülesande korraga täitmine on kehale lisapinge. Ta ei suuda keskenduda tööle ega seedimisprotsessile.

Järgige töökoha ohutuseeskirju. Isegi kui tegemist on vaid kontoritöötajate silmaharjutustega. Tööd on vaja selleks, et areneda ja oleks ressursse elurõõmuks – ära lase sellel enda tervist rikkuda.

Tervislik eluviis ja lõõgastus

Kuidas lõõgastuvad need, kes oma tervisest hoolivad? Nad ütlevad seda parim puhkus- See on tegevuse muutus. Ja ka uued muljed. Siin on mõned võimalused selle saavutamiseks.

Valige aktiivne puhkus. Mõned inimesed eelistavad suusakuurortides, keegi - purjetamine - igal juhul toob see tervisele rohkem kasu kui passiivne rannas lebamine. Ja kui olete tööl liiga väsinud, valige ekskursioonid algajatele - need võimaldavad teil nii lõõgastuda kui ka uusi asju õppida.

Reisige teise riiki ebatavalistesse kohtadesse. Näiteks Türgi ja Bulgaaria pole mitte ainult meri, vaid ka mäed, teine ​​kultuur ja kaunid linnad. Selline puhkus annab "mustri purustamise" efekti - laiendatud pildi maailmast ja unustamatuid muljeid. Reisige rohkem, avastage maailma – see annab teile energiat pikaks ajaks.

Mine matkama. Reisibürood pakuvad marsruute, mis ei lase energiast tühjaks saada ja pakuvad kehale intensiivset treeningut. Ja veel - kaunid vaated, huvitavad tutvused, värske õhk ja teema paljudele lugudele sõpradele.

Õppige oma riiki paremini tundma, minge linnadesse, kus te pole kunagi käinud. Pidev avatud olemine millelegi uuele on osa tervisest. Planeerige ringreis mitmes naaberlinnas või veetke paar päeva ühe kohaga tutvumiseks – mõlemal juhul tunnete, kuidas kodused toimetused taanduvad, ja avastate endas uue külje.

Renoveerige või korraldage oma kodu ümber. Võib-olla mitte kõige ahvatlevam variant, kuid tulemus on seda väärt. Keskkonnavahetus värskendab mõtteid ja sunnib aju uutmoodi tööle.

Võtke sanatooriumi pilet. Seda tüüpi puhkus ühendab meeldivad elamused heaoluga ning on eriti hea, kui valite kohti, mida olete ammu külastada tahtnud. Mäed, mets või meri – kõik see värskendab ülekoormatud psüühikat ja täidab tervisega.

Tegevused ja protseduurid tervisele kasulikuks saamiseks

Terve inimese elustiil ei hõlma ainult õiget toitumist ja liikumist, vaid ka palju erinevaid tegevusi. Oma tervise hoidmiseks ja parandamiseks leidke aega sellisteks protseduurideks.

Massaaž. Kasulik neile, kes saavad palju kehaline aktiivsus, ja kontoritöötajad – leevendab lihaspingeid, tugevdab selga ja aitab vältida paljusid probleeme lülisambaga. Paljud inimesed isegi ei tea kõiki massaaži võimalusi – see pole kasulik mitte ainult seljale, vaid selle abil saab kõrvaldada probleeme seede-, südame- või närvisüsteem. Ja ka - lihtsalt lõõgastu ja laadi end heas tujus.

Vann või saun. Iidne vahend tervise edendamiseks, tuntud paljudele rahvastele. Võib olla individuaalsed vastunäidustused, mida tuleks arstiga arutada. Kuid leiliruumi eelised on tohutud - see ravimeetod aitab eemaldada toksiine, kaitsta end neeru- ja liigesprobleemide eest ning ravida haigusi. hingamisteed ja lihtsalt tõsta tuju.

Kontrastdušš on leiliruumi kergem versioon, kuid see pole vähem kasulik. Temperatuuride vahe kosutab ja värskendab, võimaldades unustada külmetushaigused ja halva tuju.

Kõvenemine. Suurendades keha vastupidavust temperatuurimuutustele, teete talle tohutu kingituse. Alusta väikselt - õhuvannid, hõõrudes niiske rätikuga, alandades järk-järgult duši temperatuuri – ja aja jooksul märkad, kuidas su immuunsus ja vastupidavus on tugevnenud.

Esmaabi kursus. Punane Rist korraldab neid nädalavahetuse kursusi – need võtavad väga vähe aega, kuid annavad teadmisi, mis võivad olla hindamatud. Ja isegi kui te neid kunagi ei vaja, pole nende olemasolu kunagi valus. Lisaks annab selline kursus aimu keha toimimisest.

Arstlikud läbivaatused. Ärge unustage seda ka siis, kui soovite oma tervises kindel olla. Kord aastas leidke aega ja veenduge, et kõik teie jõupingutused toovad kehale kasu ja teie tervis ei vaja tõsiseid sekkumisi.

Ja pealegi pidage meeles selliseid lihtsaid igapäevaseid ülesandeid nagu värskes õhus jalutamine, toa õhutamine - nii kodus kui kontoris - ja kerge koristamine. Isiklik hügieen on ka osa tervislikust eluviisist ja haiguste ennetamise vahend.

Halvad harjumused: millel pole tervislikus elus kohta

Tervena püsimiseks peate loobuma halbadest harjumustest. Ja see ei hõlma ainult suitsetamist ja alkoholi kuritarvitamist – kõik teavad nende ohtudest –, vaid ka mõningaid harjumusi, mis on omased neile inimestele, kes hoolivad oma tervisest. Mis kahjustab tervist?

Pikk ja kasutu internetis surfamine. “Viis minutit” venib üle kahe tunni, mille jooksul saab teha palju kasulikku. See jätab rahulolematuse ja rahulolematuse tunde endaga, mis pole muidugi tervisele sugugi kasulik.

Kaebused ja rahulolematus. See hävitab nii teie tervise kui ka need, kes on sunnitud kuulama negatiivsuse voogu. Rahulolematust on mõttekas väljendada ainult seal, kus see on konstruktiivne – kui on vaja arutada vastuolulist olukorda, juhi tähelepanu millelegi, mis vajab lahendust.

Püüdes kõigile meeldida. Pikas perspektiivis ei ole teiste huvides enda huvide riivamine kasulik.

Püüdes kõike kontrollida. Võtke nii palju, kui saate kanda, ilma et see kahjustaks teie heaolu ja tuju.

Häire. See hõlmab rutiini puudumist, majja kogunenud prügi ja elueesmärkide puudumist. Kui inimene teab täpselt, milline on tema päev, kus on tema asjad ja mida ta elult soovib, siis see parandab tema tervist füüsilisel tasandil – ta tunneb end vormis ja kogutumana.

Nädalavahetusel pikk uni. Soov kogu töönädal maha magada on arusaadav, kuid te ei pea seda tegema, kui lähete nädala sees õigel ajal magama. Puhkused, puhkused, puhkused – kõik see viib pika jõudeolekuni, mis ei too mingit kasu. Pärast seda on töörütmi naasta keerulisem.

Ja probleemi teine ​​pool on töönarkomaan. Soov töötada ennast säästmata, öösiti, nädalavahetustel, kui keha on juba ammu armu palunud. Aeg-ajalt on oluline lihtsalt jalutada, pere või sõpradega filmi vaadata, basseinis käia või massaažis käia.

Kuidas hoida ja tugevdada psühho-emotsionaalset tervist

Tervis pole mitte ainult hea füüsiline vorm, aga ka emotsionaalne stabiilsus ja tugev psüühika. Ebameeldivad mõtted ja tunded mitte ainult ei riku su tuju ega võta sult elujõudu, vaid võivad ka mõjutada füüsiline tervis, mille tagajärjeks on psühhosomaatilised probleemid. Kuidas tugevdada ja hoida psühho-emotsionaalset tervist?

Tea, kuidas emotsioonidega toime tulla. Allasurutud rahulolematus ei kao jäljetult. Seetõttu õppige ütlema, mis teile muret valmistab, ja väljendama oma tundeid. See aitab teil negatiivseid kogemusi mitte koguda.

Koguge positiivseid muljeid. Reisid, uued tutvused, kohtumised vanade sõpradega, hobid – kõik see aitab säilitada head tuju ja pakub rõõmsaid mälestusi. Positiivne väljavaade on üks tervise põhikomponente.

Sea eesmärgid ja saavuta need. See annab sulle enesekindlust, täidab elujõu ja optimismiga.

Vältige negatiivseid mõtteid, õppige nägema positiivseid külgi ja rõõmusta selle üle, mis sul on.

Treenige oma mälu, lahendage mõttelisi mõistatusi, lahendage ristsõnu või mängige mõttemänge. Osale koolitustel ja meistriklassides, omanda uusi teadmisi. Aju vajab treenimist mitte vähem kui keha – see aitab säilitada tõhusust ja mõtte selgust.

Ole avatud ja sõbralik. Olge tolerantne nende suhtes, kes teist erinevad. Avastage maailma selle mitmekesisuses.

Ole rahulik. Arenda endas stressitaluvust. Mõned inimesed kulutavad liiga palju energiat, et võidelda millegagi, mis ei ole nende enda ega kellegi teise jaoks kriitiline.

Ja samal ajal on tervisliku eluviisi jaoks oluline aktiivne elustiil. Mõningaid probleeme me lahendada ei saa, kuid see, mida saame teha, tasub teha. Tundke huvi selle vastu, mis teie linnas, teie ümbruskonnas toimub. Ärge kartke võtta tööl või oma hobiga seotud väljakutseid.

Sellest punktist tuleneb loogiliselt järgmine punkt: hoidke oma isiklikke piire. Ärge võtke enda peale teiste ülesandeid ja ärge kartke abi küsida, kui te ei tule toime.

Tervis kui elus edu võti

Oma tervise eest hoolitsemine võib tunduda väga igava tegevusena. Eriti kui arvestada, et selline elustiil ei saa kesta paar nädalat – eest heaolu Ja hea tervis see peaks muutuma püsivaks paljudeks aastateks. Mõned võivad uskuda, et nendes kehtivad reeglid ja piirangud enda elu piirata vabadust. Kuid tõsiasi on see, et pikas perspektiivis juhtub vastupidi - terve keha ja psüühika avardavad võimalusi. Terve mees saavutab rohkem ja tema energiast jätkub paljudeks asjadeks.

Seetõttu olge oma kehaga sõber. Tea, kuidas tema soove kuulda – tal on hea meel olla rõõmsameelne, süüa hästi ja magada hästi. Te tunnete, kui tänulik ta on.