Millised toidud suurendavad jõudu. Kasulikud tooted energia ja elujõu saamiseks

Magasid terve öö hästi, aga pärastlõunal ukerdab sind vastupandamatu unisus. Kohv ka ei aita! Aga kohe pärast tööd tuleb ikka kõvasti trenni teha Jõusaal! Kus on väljapääs? Selgub, et peate seda oma köögist otsima!

Jõutreening aktiveerib hormonaalset sekretsiooni. Eelkõige insuliini ja teiste seedimisega seotud hormoonide tootmine. Selle tulemusena läheb seedimisprotsess täie jõuga, kuid samal ajal on sellel solvav "kõrvalmõju" - see võtab ajust energiat. Lisaks väljub glükoos liigse insuliini korral verest liiga kiiresti. Selle tulemusena aju ja närvisüsteem ei saa oma põhilist "kütust". Tulemuseks on vastupandamatu soov magama jääda ... Et olla alati vormis, tuleks hoolikalt valida oma toidulauale tooted. Mõned neist on "ohtlikud". Nad "võtvad ära" energia. Tahad vastupidist efekti. Tooted peaksid teid "tasuma"!

ÕUNAD

Need tavalised puuviljad on kvertsetiini poolest väga rikkad. Sellel on vitamiinide, antioksüdantide, dekongestandi, põletikuvastase ja spasmolüütikumi omadused. Üldiselt on sportlane palju olulisem kui kvertsetiini teine, tõeliselt imeline toime. See segab lihasrakkude tööd ja paneb need rohkem energiat tootma! Teadlased andsid üliõpilastele nädala jooksul õunu ja nad kõik märkasid pärast treeningut märgatavat väsimuse vähenemist. Taastumise kiirus on samuti suurenenud.

» Näpunäide: söö enne treeningut paar õuna ja oled üllatunud, kui palju lihtsamaks sul treenimine muutub. Lihtsalt ärge proovige õunu koorida! Koor sisaldab kõige rohkem kvertsetiini!

banaanid

Banaanid on head, kuna need sisaldavad korraga kahte tüüpi süsivesikuid - "kiire" ja "aeglane". Seetõttu on banaane kasulik süüa enne ja pärast treeningut. Lisaks on selles puuviljas palju kaaliumi, millest sõltub lihaste kokkutõmbumise tugevus. Kuid see pole üldse kaalium, millest valmistatakse "surnud" farmaatsiatablette. Banaanid sisaldavad bioaktiivsel kujul kaaliumi, mis imendub palju paremini ja on teretulnud kõikidele keharakkudele.

» Näpunäide: ärge unustage banaani blenderis jahvatada ning lisada seda enne ja pärast treeningut valgukokteile.

VEISELIHA

Üldtunnustatud seisukoht on, et veiseliha on raske toit, kuid vastupidiselt ootustele annab see selgelt jõudu juurde. Toitumisspetsialistid selgitavad seda bioaktiivse raua olemasoluga veiselihas. Raud mõjutab positiivselt vere võimet akumuleerida hapnikku. Ülejäänu on selge ilma täiendavate selgitusteta: mida rohkem hapnikku kehas on, seda kõrgem on selle toon. Lisaks sisaldab veiseliha looduslikku "energiat", nagu kreatiini, B-vitamiine ja tsinki.

» Näpunäide: ostke värsket rohumaa veiseliha. CLA rasvu on kaks korda rohkem. Ärge ostke külmutatud liha. Külmkapis kaotab selline liha kuni 50% niiskust ja seetõttu näeb sellisest veiselihast valmistatud praad välja nagu sõduri tald.

KESTID

Austrid, kaheksajalad ja kalmaar, aga ka kahepoolmeliste karpide, mere- ja mageveekogude asukad on olnud inimeste menüüs sajandeid. Sellise toiduarmastuse võti, mis mõnikord tundub väga isuäratav, on lihtne: karbid lisavad märgatavalt jõudu. Seda nähtust uurinud teadlased jõudsid järeldusele, et põhjus peitub "energia"-vitamiinis B12, mida karpides leidub väga palju. Veelgi enam, bioaktiivsel kujul, mis imendub ebatavaliselt paremini. See vitamiin stimuleerib ajukoore tööd. Lisaks sisaldavad karbid palju türosiini. Türosiin suurendab hormooni norepinefriini tootmist, mis on sarnane adrenaliini toimega kehas.

» Näpunäide: sügavkülmutamine ei kahjusta merekarpe, seega ärge kartke osta külmutatud "meresegu". Keeda vastavalt juhistele ja lisa pastale või riisile. Kasulik on aeg-ajalt süüa üks ports krevette öösel. Need sisaldavad palju tsinki, mis aitab kaasa igaõhtusele testosterooni sekretsioonile.

KOHV

Kofeiin on populaarne stimulant, kuid arvestage, et tass kohvi sisaldab ka aineid, millel on lihastele lõõgastav toime. See seletab kohviga harjumuse juhtumeid. Paljud närvilised ja tundlikud natuurid tunnevad kosutavast joogist paradoksaalset lõõgastust. Enne treeningut on see vastunäidustatud, seega peate kohvi asendama paari puhta kofeiini tabletiga. Ta mitte ainult ei käivita psüühikat, vaid suurendab ka jõudu. Veelgi enam, viimast on tõestanud arvukad teaduslikud katsed. Isegi kofeiini mõju all olevad küpsed jõusportlased suurendavad oma jõudlust 1-2 lisakorduse võrra.

» Näpunäide: kui jood kohvi, siis ei tohiks tassi lisada koort ja suhkrut, välja arvatud ehk väherasvane piim. Võtke 200-400 mg kofeiini tablette tund enne treeningut.

KANAMUNAD

Need sisaldavad leutsiini, mis ei ole mitte ainult valgusünteesi võtmeelement, vaid vastutab ka energiatootmise eest resistentsuse treeningu ajal. Lisaks sisaldab muna palju B-vitamiine, mis stimuleerivad energia tootmist keharakkudes. Hea, et valk kana munad, segunedes maos süsivesikutega, aeglustab nende imendumist. Tänu sellele tagab omletti või munaputru sisaldav eine stabiilse veresuhkru taseme.

» Näpunäide: söö hommikusöögiks 2–4 tervet muna. See aitab teil hoida kõrge tase energiat.

MESI

Treeningujärgsele valgukokteile tuleks lisada mett. See sisaldab seda tüüpi suhkrut, mille maks kõige paremini glükogeeniks muudab. Tasub meenutada, et meie veres leiduvast 24 mikroelemendist leidub mett 22. Nende hulgas on neid, mis vastutavad otseselt energia eest, eelkõige raua, kaltsiumi ja fosfori eest.

» Näpunäide: pärast treeningut lisa valgukokteilile supilusikatäis mett või lahusta klaasis jahedas vees ja joo.

KAERAHELBED

Hommikusöögiks soovitatakse kaerahelbeid, kuid see ei sobi kõigile. Mõned inimesed ja sageli ka lapsed nn. maksa "kaasasündinud nõrkus", hommikune kaerahelbed võivad isegi tsirroosi esile kutsuda. Eriti neile, kes elavad kehvades keskkonnatingimustes. Kaerahelbe kasulik omadus häirida aktiivselt maksa tööd ja stimuleerida maksaensüümide tootmist mängib sel juhul halba rolli. Olgu mis oli, aga kaerahelbeportsjon tuleks ära süüa ka 3 tundi enne trenni. Teaduse järgi suurendab see vastupidavust ja rasvade oksüdatsiooni jõu- ja aeroobse treeningu ajal.

» Näpunäide: lisage hommikusele kaerahelbele lusikas kaseiini, samuti õuna- ja banaaniviile. See mitte ainult ei muuda rooga maitsvamaks, vaid tagab ka hommikuse suure aktiivsuse.

kõrvitsaseemned

Need seemned sisaldavad väga palju magneesiumi. See mikroelement osaleb aktiivselt ainevahetuses, eriti suurendab valkude sünteesi ja energia tootmist rakkudes. Nagu teadlased on kindlaks teinud, vähendab magneesiumipuudus kindlasti lihasjõudu ja vastupidavust. Tundub, et magneesiumitablette saab osta apteegist. Kuid pille ei saa võrrelda "elusa" magneesiumiga. Lisaks sisaldavad seemned palju teisi looduslikke ühendeid, mis aitavad magneesiumil imenduda.

» Näpunäide: seemned peaksid olema hästi röstitud. Seejärel saab need purustada kaerahelbed ja lisa köögiviljasalatitele.

METSIK RIIS

Ei parim lisand liha ja kala jaoks kui riis. Valge riis aga sportlasele ei sobi. See on puhastatud teravilja kestadest, mis sisaldavad lahustumatuid kiudaineid. Sellise riisi asemel tuleks tarbida koorimata metsikut (või pruuni) riisi. Kiudained pärsivad tärklise seedimist ja aitavad pärast söömist kauem vastu pidada.

» Näpunäide: ärge leotage riisi liiga kaua. Riisi leotamise käigus algavad negatiivsed ensümaatilised protsessid, mis muudavad selle toote tervisele ohtlikuks.

PÄHKLID

Need pähklid sisaldavad oomega 3 rasvu, mida meie keha kasutab koheselt energiavajaduseks ja seetõttu ei ladestu need naha alla. Pähklid annavad tõelise jõudu juurde, sest lisaks pärsivad nad süsivesikute imendumist. Kreeka pähklid Kasulik on süüa öösel, et aeglustada seedimist ja vältida lihaste nälgimist pika ööune ajal. Kreeka pähkleid tuleks võtta kogu päeva jooksul. See suurendab märgatavalt igapäevast tooni. » Näpunäide: haki kreeka pähklid piiranguteta kaerahelbe- ja köögiviljasalatitesse.

MATE

Argentiina mate tee kosutav toime on väiksem kui kohvil, kuna tass mate sisaldab 85 mg kofeiini ja 135 mg tassis kohvi. Küll aga sisaldab matt teobromiini ja teofülliini, mis on tuntud psüühika stimulandid. Need toimivad ajule erinevalt kofeiinist, kuid suhtlevad sellega sünergiliselt. Selle tulemusena suurendab mate tõesti energiat. » Näpunäide: mate ebatavalist maitset saab hõlpsasti maskeerida, lisades sellele viilu värsket sidrunit.

Tooted, mis annavad ja võtavad energiat.

On tooteid, mille järel on lihtne: kõndida, äri ajada, mõelda... Ja on neid, mis justkui võtavad energia ära... Valik on sinu!

Energiat tarbivaid toite nimetatakse Ayurvedas "tamasic" toitudeks. Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud on kas raskesti seeditavad või sisaldavad väsimust tekitavaid toksiine.

Punane liha (veiseliha, sealiha, vasikaliha). Proovige punane liha oma dieedist täielikult välja jätta. Alustage sealiha, veiseliha, vasikaliha sisaldavate roogade arvu vähendamisest, asendades need kala, linnuliha ja köögiviljadega.

Vanad ja kääritatud toidud (laagerdunud ja hapud juustud, marineeritud ja suitsutatud toidud). Need tooted on läbinud pika töötluse, mille käigus suri neis elu; need omakorda suruvad alla, tapavad meie kehas elutähtsat energiat. Proovige neid vältida või vähemalt kärpida – eriti laagerdunud juustu nagu Šveitsi juust ja cheddar.

Kartul ja muud juurviljad
(erandiks on porgand ja peet). Ayurvedas arvatakse, et maapinnast kõrgemal kasvavad ja päikesele avatud viljad kannavad endaga palju rohkem energiat kui need, mis valmivad maa all. Tamasic toiduainete hulka kuuluvad ka sibul, küüslauk ja seened.

Rafineeritud suhkur, alkohol, kohv.
Loetletud tooted tõstavad kiiresti energiat, mis annab kindlasti teed väsimusele. Kui tahad suhkrut süüa, vali toorsuhkur – see on suurepärane looduslik delikatess. Parem on alkoholist täielikult loobuda ja kohvi tarbimine viia miinimumini: mitte rohkem kui üks tass päevas. Kuid palju kasulikum on juua taimeteesid.

Keemilised lisandid ja geneetiliselt muundatud toidud.
Nende kasutamine toob kaasa pöördumatud tagajärjed V immuunsussüsteem, rõhumine reproduktiivfunktsioonid, samuti inimmõistuse täielikku degradeerumist.

Tooted, mis toovad energiat
Ayurvedas nimetatakse toite, mis annavad inimesele energiat "sattvic". Need peavad sisalduma igapäevane dieet iga inimene – ainult selline toit teeb meid terveks.

Värsked puuviljad, köögiviljad, marjad. Kuid "värske" ei tähenda "toores". Toores köögivili raske seedida: kasulikud mineraalid ja neis olevad vitamiinid ei imendu kõige paremini. Toit peaks sisaldama nii tooreid kui ka termiliselt töödeldud (keedetud või küpsetatud) köögivilju.

Piimatooted. Täispiima (keedetud) peetakse Ayurveda üheks väärtuslikuks tooteks: suurendades organismi võimet piima omastada, avastad uue energia- ja vastupidavuse allika. Teine energiaallikas on ghee (võid ise teha või poest osta).
Nisu ja nisutooted, nende hulka ei kuulu mitte ainult täistera teraviljad, vaid ka kõvast nisust valmistatud leivad ja pastad.

Mesi annab meile energiat pikk periood. Päikesekiirte kõige väärtuslikum "kontsentraat"! Üks või kaks supilusikatäit mett, võetuna koos veega või ilma varjatud näljatunde ajal, aitavad kaasa selle kohesele kõrvaldamisele ja säilitamisele. normaalne tase jõudlust kogu päeva jooksul.

Viinamarjad, datlid, viigimarjad, mandlid. Need tooted asendavad meie jaoks suurepäraselt kooke ja maiustusi.

Oliiviõli. Valige rafineerimata külmpressitud õlid: ainult need säilitavad kasulikud ained.

Kaunviljad (oad, herned, läätsed). Väga kasulikud on spargliubade rohelised kaunad. Nendest saate valmistada palju maitsvaid ja tervislikke roogasid.
Allikas: http://stroiniashka.ru/publ...

7 toitu, mis annavad meile energiat Sööme seda, mida sööme, ning meie edu ja meeleolu eest vastutab suuresti meie toitumine. Kui väsimus saab võitu, siis on aeg päevamenüü üle vaadata.

Musta nimekirja kantud Ayurveda toodete eksperdid terve elu) ja kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad need toidud vähemalt kaheks nädalaks oma dieedist välja jätta.

Üks energiat tarbivatest toiduainetest on kartul.
Lahti saama krooniline väsimus- piirata kartulitoidud igapäevases menüüs miinimumini.

* Toit külmkapist.
4-5 tunni pärast kaotab keedetud toit oma kasulikud omadused ja hakkab juba aitama kaasa toksiinide tekkele kehas. Näiteks juba tükeldatud salati säilivusaeg on ligikaudu 30-40 minutit.

* Ülesoojendatud toit.
Samuti vähendab see keha energiataset ja aitab kaasa ka teie kroonilisele väsimusele.

* Kaua läbi elanud tooted kuumtöötlus(need on kastmed, poepiim, mahlad), ka fermenteeritud toidud, suitsuliha, konservid, laagerdunud juustud. Pikaajalise töötlemise käigus kaovad need järk-järgult Eluline energia ja meie seedimise käigus võtavad nad meilt energiat.

Energiat andvad toidud, mida me kodus sööme.Alati on arvatud, et toiduga meieni jõudev energiaallikas on päike, antud juhul

Selgub, et teraviljad, puu- ja juurviljad saavad energiat päikeseenergiast. Söömine värsked köögiviljad- saame päikeseenergiat, unustades samas väsimuse. Energiat andvamate toiduainete hulgas: pähklid (seemned), jogurt, oad, kaerahelbed, spinat, porgand, banaan.

* Pähklid (või seemned) aitavad kaasa magneesiumi omastamisele, mis aitab toime tulla lihaste väsimusega. Ka pähklites ja seemnetes on palju valku – see on rakkude peamine energiatarnija. Kuid ärge unustage ka seda, et pähklid (seemned) on väga kaloririkkad.

* Jogurt (looduslik) – bifidobakterite allikas, mis on immuunsuse ja hea tuju peamised alustalad. Lisaks on jogurt suurepärane. dieettoode mis käivitab seedesüsteemi.

* Oad (läätsed, herned, oad) – need sisaldavad terve ladu kasulikud ained: raud, valk, tiamiin, mangaan, fosfor. Oatoidud aitavad unustada tavapärase letargia ja unisuse.

* Spinat on suurepärane C-vitamiini ja raua allikas, mis mängivad ülitähtsat rolli väsimuse vastu võitlemisel.

* Porgand sisaldab B-, PP-, K-, C-, E-rühma vitamiine, samuti on see rikas karoteeni poolest – see on aine, mis Inimkeha muundatud energiat täitvaks A-vitamiiniks. Söö tühja kõhu peale supilusikatäis porgandit koos ühe lusikatäie idandatud seemnete ja paari tilgaga oliiviõli või jogurt.

* Kaerahelbed on rikkalik tiamiini allikas, mille puudumine toob kaasa väsimustunde ja isutus.

* Banaan on vaid energiavaru. Mitte keegi taimne toode selliste jaoks pikka aega ei suuda anda kehale energiat (45-60 minutit), nagu banaan. Samal ajal on selles sisalduvad kalorid kergesti seeditavad süsivesikud - fruktoos, sahharoos ja glükoos.

Aktiivne eluviis, kehaline kasvatus ja sport aitavad hoida keha heas vormis. Kuid mõnikord, pärast selliseid tunde, võtab vastupandamatu unisus üle. Kohv ka ei aita! Selgub, et pead oma köögist väljapääsu otsima!

Sporditegevus kiirendab ainevahetust ja aktiveerib hormonaalset sekretsiooni. Eelkõige insuliini ja teiste seedimisega seotud hormoonide tootmine. Selle tulemusena läheb seedimisprotsess täie jõuga, kuid samal ajal võtab see ajust energiat. Tulemuseks on vastupandamatu soov magada. Et olla alati vormis, peate oma dieeti sisaldama piisavas koguses.

• Õunad. Söö paar õuna enne trenni ja oled üllatunud, kui palju lihtsamaks sul treenimine muutub. Lihtsalt ärge proovige õunu koorida! Koor sisaldab kõige rohkem vitamiine, antioksüdante, dekongestante, põletikuvastaseid ja spasmolüütikume!
• Banaanid. Banaanid on head, kuna need sisaldavad korraga kahte tüüpi süsivesikuid - "kiire" ja "aeglane". Seetõttu on kasulik süüa banaane enne ja pärast aktiivset tegevust, eriti kui neid hoida värske õhk. Lisaks on selles puuviljas palju kaaliumi, millest sõltub lihaste kokkutõmbumise tugevus. Kuid see pole üldse kaalium, millest valmistatakse "surnud" farmaatsiatablette. Banaanid sisaldavad bioaktiivsel kujul kaaliumi, mis imendub palju paremini ja on teretulnud kõikidele keharakkudele.
• Liha (veiseliha).Üldtunnustatud seisukoht on, et veiseliha on raske toit, kuid vastupidiselt ootustele annab see selgelt jõudu juurde. Toitumisspetsialistid selgitavad seda bioaktiivse raua olemasoluga veiselihas. Raud mõjutab positiivselt vere võimet akumuleerida hapnikku ja sisaldab looduslikku "energiat" nagu kreatiini, B-vitamiine ja tsinki.
• karbid. Austrid, kaheksajalad ja, aga ka kahepoolmeliste karpide, mere- ja mageveekogude asukad, on olnud inimeste menüüs sajandeid. Need annavad palju jõudu juurde. Seda nähtust uurinud teadlased jõudsid järeldusele, et põhjus peitub "energias" vitamiinis B12, mida on karpides väga palju bioaktiivsel kujul, mis imendub suurepäraselt ja stimuleerib ajukoore tööd.
• Kana munad. Need sisaldavad leutsiini, mis pole mitte ainult valgusünteesi võtmeelement, vaid vastutab ka energia tootmise eest. Lisaks sisaldab muna palju B-vitamiine, mis stimuleerivad energia tootmist keharakkudes. Hea on ka see, et kanamunade valk, segunedes maos süsivesikutega, aeglustab nende imendumist. Tänu sellele tagab omletti või munaputru sisaldav eine stabiilse veresuhkru taseme.
• Kallis. Mesi sisaldab seda tüüpi suhkrut, mille maks kõige paremini glükogeeniks muundab. Tasub meenutada, et meie veres sisalduvast 24 mikroelemendist on selles 22. Nende hulgas on neid, mis vastutavad otseselt energia eest, eelkõige raua, kaltsiumi ja fosfori eest.
• Kõrvitsaseemned. Neis on palju magneesiumi, mis osaleb aktiivselt ainevahetuses, eelkõige suurendab valkude sünteesi ja energia tootmist rakkudes. Nagu teadlased on kindlaks teinud, vähendab magneesiumipuudus kindlasti lihasjõudu ja vastupidavust.
• Metsik riis. Lihale ja kalale pole paremat lisandit kui riis. Kuid valge on puhastatud teravilja kestadest, mis sisaldavad lahustumatuid kiudaineid. Sellise riisi asemel tuleks tarbida koorimata metsikut (või pruuni) riisi. Kiudained pärsivad tärklise seedimist ja aitavad pärast söömist kauem vastu pidada.
• Kreeka pähklid. Need pähklid sisaldavad oomega 3 rasvu, mida meie keha kasutab koheselt energiavajaduseks ja seetõttu ei ladestu need naha alla.

Kas teil on kunagi olnud olukordi, kus teie keha ei kuuletu üldse? Siis nagu ikka, kiirustame tassi kohvi jooma, võta külm ja kuum dušš. Aga mis siis, kui see ei aita? Seejärel kasutage suurepärast ja ennekõike kasulikku alternatiivi - tooteid, mida saab laadida.

Suurema osa energiast saab inimene süsivesikute, valkude ja rasvade abil.

Energiatooted aitavad tänu kvaliteetsetele liitsüsivesikutele kaasa kiirele energiakasvule. Kuid erinevalt "halbadest" süsivesikutest imendub nendest saadav suhkur kauem ja keha töötleb saadud kalorid sihtotstarbeliselt - energiaks.

Valgurikkad toidud annavad omakorda kehale püsivat energiat. Inimene tunneb end täis kaua aega nii et see ei söö üle.

Jäme kiudaine on ka energiaprotsessides üsna oluline. Tänu puu- ja juurviljadele ning nende sisaldusele eemaldatakse kehast toksiinid ja paraneb seedimine. Kasulikud ained imenduvad palju paremini.

Milliseid toite võib nimetada energiajookideks?

Kodujuust

Kergesti seeditav kohupiimavalk seeditakse kiiresti ning soodustab lihaste liikumist ja ülekandeprotsesse. närviimpulsid. Meie jõudlus sõltub sellest.

Munad

Kõrvitsaseemned

See allikas taimsed rasvad sisaldab mangaani, tsinki, fosforit, mille olemasolu tõttu tunneb inimene end rõõmsana ja tervena, tuleb toime igasuguse koormusega. Kõrvitsaseemned sisaldavad palju magneesiumi, mis suurendab valkude sünteesi ja energia tootmist rakkudes. Söö 15-20 seemet – ja laadi oma keha uuesti täis.

Kuivatatud puuviljad

Nad on rikkad nii keeruliste süsivesikute kui ka jämedate süsivesikute poolest toidukiud, tänu millele ainevahetus kiireneb, energia vabaneb järk-järgult. Kuivatatud puuvilju süües tunneb inimene end pikka aega aktiivse ja tervena.

Värsked köögiviljad ja ürdid

Need sisaldavad märkimisväärses koguses valku, antioksüdante ja muid kasulikke aineid, mis muudavad keha toonuses. Jäme kiud stimuleerib seedetrakt ja kiirendab ainevahetust. Nii et teie keha pole kunagi unistanud.

Kreeka pähklid

See sisaldab makro- ja mikroelemente, magneesiumi, rauda, ​​kaltsiumi, vaske, mangaani, tsinki, E-vitamiini, foolhapet ja teisi B-vitamiine.Seetõttu on need pähklid võimsad energiajoogid. Omega-3 rasvu, mis on rikkad kreeka pähklites, kasutab keha oma energiavajaduste rahuldamiseks. Seetõttu ei ladestu sellised rasvad naha alla varudesse, mis nii kardavad inimest, kes oma figuuri jälgib. Kreeka pähklid lisavad jõudu, sest viivitavad süsivesikute imendumist.

Kaunviljad

Valgu ja raua olemasolu tõttu annavad kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad jt) inimesele rasvavaba energiat. Samuti suudavad nad hoida veres stabiilset glükoosi taset, vabastades inimese väsimusest.

Metsik (pruun) riis

Valmis uhkustada nii raua- ja valgusisalduse kui ka vähese rasvasisaldusega. Annab kehale piisavalt suur annus energiat.

Õunad, banaanid

Täistera teravili

Nisu, kaer, hirss, tatar on allikad komplekssed süsivesikud, mis rikastavad keha energiaga ning neis sisalduvad jämedad kiudained võivad ainevahetust kiirendada. Selle tulemusena ei ole kehal aega lõõgastuda ja see töötab nagu haavamehhanism.

Leib

Rikkalik energiaallikas ja vitamiin B. Ja täisteraleib on ka kasulike ainete ladu, see on sinu mure oma figuuri ja tervise pärast.

Vesi

Üllataval kombel kaotab inimkeha ebapiisava veetarbimise korral jõudu üsna kiiresti. See on vesi, mis tarnib verre toitaineid (energiaallikaid). Samuti puhastab see keha kogunenud toksiinidest, mis põhjustavad väsimust. 8 klaasi puhas vesi päevas – tagatakse optimaalne tasakaal.

Küüslauk

Raua imendumise eest vastutava inuliinikiu allikas pikendab rõõmsameelsustunnet ja hoiab ära väsimuse.

Tänu sellistele toodetele tunnete end enesekindlana, rõõmsamana ja!

Kas toit võib mõjutada meie tuju ja energiat tõsta?
Minu arvates on väljavaade üsna intrigeeriv.

Siiski on vara öelda, et õun iga päev kaitseb depressiooni ja depressiivse meeleolu eest. Teadlased uurivad praegu seost selle vahel, mida me sööme ja kuidas me end tunneme. On tõendeid selle kohta, et toitumiskava muutmine võib mõjutada ainevahetust ja ajukeemiat, suurendades lõpuks energiat ja meeleolu.

Kust alustada?
Toiduga energia suurendamiseks on 3 võimalust: keha varustamine vajalik kogus kaloreid, stimulantide, nagu kofeiini, tarbimist või ainevahetusprotsesside stimuleerimist kaloreid tõhusamalt põletades. Mis puutub meeleolu, siis siin saab eristada veresuhkru taset normaliseerivaid ja aju aktiveerivaid aineid, näiteks serotoniini. Seega tuleb ennekõike hoolikalt uurida, millised toidud ja joogid võivad olla tõeliselt kasulikud.

"Head" süsivesikud
Mõned dieedid jätavad süsivesikud teie dieedist välja, kuid need on hädavajalikud kehale energia andmiseks ja meeleolu parandamiseks. Süsivesikud on keha peamine kütuseallikas, lisaks tõstavad nad serotoniini taset. Peamine reegel on vältida maiustusi, mis põhjustavad suhkru hüppeid ja põhjustavad väsimus ja meeleolu kõikumised. Vahetage maiustused täisteratoodete vastu, nagu pruun riis, täisteraleib või teraviljad. Täisteratooted imenduvad kehasse kauem, normaliseerivad suhkrusisaldust ja hoiavad energiat teatud tasemel.

India pähklid, mandli sarapuupähkel
Need pähklid ei ole mitte ainult valgurikkad, vaid sisaldavad ka magneesiumi – mineraali, mis mängib üliolulist rolli suhkru energiaks muutmisel. Mõnede uuringute kohaselt võib magneesiumi puudus viia energia ammendumiseni. Magneesiumi leidub ka täisteratoodetes, eriti kliides, ja teatud tüüpi kalades, sealhulgas hiidlestas.

Brasiilia pähkel
Mitmekesistades ülaltoodud pähklismuutit vähese brasiilia pähklitega, saad seleeniannuse, mis loomulikult tõstab su tuju ja annab jõudu. Uuringud on tuvastanud otsese seose vähese seleenikoguse ja halb tuju. Seda mineraali leidub väikestes kogustes lihas, mereandides, kaunviljades või täisteratoodetes.

Tailiha
lahja sealiha, veiseliha, kanafilee ja kalkun on tervislikud valguallikad, sealhulgas türosiini (aminohape, mis osaleb meeleolu reguleerimises). Türosiin suurendab kontsentratsiooni suurendavate ajukemikaalide, norepinefriini ja dopamiini taset.

lõhe
Lõhe - kala koos kõrge sisaldus oomega-3 rasvhapete rikas rasv. Teadlased väidavad, et see toitaine aitab võidelda depressiooniga. Selle seose kehtivust uuritakse endiselt, kuid on hästi teada, et oomega-3 rasvadel on mitmeid muid kasulikud omadused südame tervise eest. Peale kalade Omega-3 rasvhape leidub ka pähklites ja lehtköögiviljades.

leherohelised
Foolhape on teine toitaine mis võib vähendada depressiooni riski. Nii nagu oomega-3 rasvhapped, foolhape leidub lehtköögiviljades, sealhulgas spinatis ja rooma salatis. Kaunviljad, pähklid ja tsitrusviljad on suurepärased foolhappe allikad.

Tselluloos
Kiud on energia stabilisaator. See aeglustab seedimist, hoides teid kogu päeva erksana ja energilisena. Oad, köögiviljad ja puuviljad, täisteratooted ja leib on põhitoidud, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid.

Vesi
Dehüdratsioon ja keha väsimus on lahutamatud mõisted. Mõnede uuringute kohaselt võib isegi mõõdukas dehüdratsioon aeglustada ainevahetust ja viia energia ammendumiseni. Väljund: tarbi nii palju kui võimalik rohkem vett või muid magustamata jooke kogu päeva jooksul.

Värske toit
Teine võimalus oma keha vedelikuvajaduse täielikuks rahuldamiseks on tarbida kõrge veesisaldusega toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Kuivsnäkkidest (kuklitest ja muudest rikkalikest toodetest) on soovitatav loobuda õunte või selleri kasuks. Kaerahelbed ja pasta on muud toidud, mis aitavad teil vedelikku säilitada, kuna need imavad toiduvalmistamise ajal vedelikku.

Kohv
Kohvi peetakse õigustatult üheks levinumaks energiajoogiks, isegi kui mitte pikka aega. Kofeiin kiirendab ainevahetust, parandab ajutiselt aju keskendumist ja annab energiat. Sage kohvi tarbimine väike kogus aitab säilitada pikemat keskendumisvõimet kui üks suur portsjon. Siiski ei ole soovitatav seda jooki kuritarvitada, vastasel juhul võivad tekkida unehäired. Nagu teate, on unepuudus üks kurnatuse põhjusi.

Tee
Alternatiivne kofeiiniallikas on, nagu te arvasite, tee. Teadlased usuvad, et tees sisalduvad kofeiin ja L-teaniin suurendavad keskendumisvõimet, kiirendavad reaktsiooniaega ja parandavad mälu. Mustal teel on ka võime stressi juhtida.

Tume šokolaad
Tõelised "šokohoolikud" ilmselt juba teavad, et paar tükki tumedat šokolaadi annavad energiat ja teevad tuju heaks. See on tingitud kofeiini toimest koos teise stimulandiga, mida nimetatakse teobromiiniks.

Hommikusöök
Kui sa tõesti tahad olla alati heas vormis, kiirga jõudu ja energiat ning anna ümbritsevatele energiat hea tuju See tähendab, et hommikusöögi ignoreerimine ei ole teie huvides. Arvukad uuringud kinnitavad, et hommikune hommikusöök annab energiat ja tuju terveks päevaks. Õige hommikusöök peaks olema toitev (süsivesikud, tervislikud rasvad ja valgud) ning hõlmavad piisav kiudaineid.

Sagedased toidukorrad
Suhkrutaseme, energia ja meeleolu säilitamiseks on soovitatav süüa väikseid eineid iga 3-4 tunni järel. Energiat varustavateks suupisteteks on maapähklivõi näkileiva/kreekeritega või täisterahelbed piimaga.

Täiendavad energiaallikad
Enamik täiendavaid energiaallikaid on alternatiivid kohvile või muudele stimulantidele. Veelgi enam, paljud neist sisaldavad kofeiini või muud keemilised ained. Erksad näited sellised tooted on koolapähkel, Paraguay tee (mate), rohelise tee infusioon või guaraana. Need võivad kehale ajutiselt anda võimsa energialaengu, kuigi mõnede teadlaste sõnul on tavalisel kohvil peaaegu identne toime.

Energiajoogid ja geelid
Enamik energiajooke ja geele küllastavad keha lihtsad süsivesikud– teisisõnu suhkur, mille organism kiiresti energiaks muudab. Neid tooteid kasutavad professionaalsed sportlased laialdaselt, kui nad vajavad kiiresti energiat ja jõudu, kuigi nende eelised tavainimestele on väga mitmetähenduslikud. Energiajoogid sisaldavad suur hulk kaloreid ja vähe toitaineid.

Lisaks toitumiskava muutmisele on treenimine tõestatud viis energia tõstmiseks ja meeleolu tõstmiseks. Lühike 15-minutiline jalutuskäik võib anda jõudu. Lisaks on kasu kehaline aktiivsus suureneb proportsionaalselt nende täitmise sagedusega. Süstemaatiline treening aitab võidelda depressiooniga ja põhjustada füsioloogilisi muutusi, mis aitavad kaasa päeva jooksul energiakulude täiendamisele.