Pagtulog sa araw para sa mga matatanda: mga kalamangan at kahinaan. Ang pag-idlip ba ay mabuti para sa mga matatanda?

SA Kamakailan lamang parami nang parami ang nagsimulang magsalita tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang pagtulog sa araw. Kinumpirma ng mga medikal na siyentipiko na ang isang maikling pahinga ay may positibong epekto sa mental at pisikal na mga kakayahan, nagpapanumbalik ng lakas ng katawan, pagkatapos nito ang isang tao ay muling makayanan ang mga pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, may mga naniniwala na ito lamang ay hindi nagpapatunay sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw. sa maghapon, para hindi mapagod mamaya? At sulit bang matulog sa kalagitnaan ng araw?

Ang tagal ng tulog

Upang matukoy kung ang mga daytime naps ay nagdaragdag ng enerhiya, nakakapinsala o nakikinabang mula sa karagdagang pahinga araw araw, nagsagawa ng mga pagsubok ang mga siyentipiko. Kasangkot ang mga tao iba't ibang propesyon naninirahan sa iba't ibang bansa. Ang mga resulta ay lubhang kawili-wili. Bagama't sa karamihan ng mga kaso nakumpirma na mabuti para sa kalusugan ang pagtulog sa hapon, may mga eksepsiyon. Halimbawa, mga piloto pampasaherong sasakyang panghimpapawid pagkatapos ng apatnapu't limang minuto ng pagtulog, naramdaman nila na para silang regular na kulang sa tulog.

Salamat sa eksperimentong ito, posible na maitatag na ang tagal ng pagtulog sa araw ay may mahalagang papel. Kaya, upang maging maganda ang pakiramdam at kailangan mong matulog alinman sa dalawampung minuto o higit sa animnapung minuto. Pagkatapos ay alinman sa yugto malalim na pagtulog o tapos na. Ang pangunahing bagay ay hindi pahintulutan ang pagtulog na tumagal ng mas mahaba kaysa sa dalawang oras sa araw. Magkakaroon ba ng anumang benepisyo o pinsala mula sa gayong panaginip? Ang mga natulog ng higit sa dalawang oras sa araw ay sasang-ayon sa mga konklusyon ng mga manggagamot: emosyonal at pisikal na estado lumalala ang tao, bumabagal ang kanyang mga reaksyon, at kakayahan ng pag-iisip ay bumababa.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw

Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo sa katawan ng tao? Tulad ng nabanggit na, ang lahat ay nakasalalay sa tagal nito. Kung ang araw ay dalawampung minuto, ito ay nag-aambag sa isang uri ng pag-reboot ng utak. Matapos ang gayong panaginip, ang mga kakayahan sa pag-iisip ay pinabilis, ang katawan ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas. Samakatuwid, kung may pagkakataon na makapagpahinga nang kaunti sa araw, dapat mong gamitin ito. Ano nga ba ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw?

• pinapawi ang stress;
• pinatataas ang pagiging produktibo at atensyon;
• nagpapabuti ng pang-unawa at memorya;
• ay ang pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system;
• pinapawi ang antok;
• pinatataas ang pagnanais na magtrabaho nang pisikal;
• binabayaran ang kakulangan ng pagtulog sa gabi;
• nagpapataas ng pagkamalikhain.

Pagtulog sa araw at pagbaba ng timbang

Ang mga nanonood ng kanilang pigura ay labis na pinahahalagahan ang pagtulog sa araw. Pakinabang o pinsala para sa pagbaba ng timbang mula sa pagtulog sa araw? Siyempre, makikinabang lang. Pagkatapos ng lahat, isang panaginip sa hapon tama na nagpapahintulot sa katawan na gumana ng maayos. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang mga hormonal disruptions ay nagsisimula sa katawan, ang mga carbohydrates ay hindi na hinihigop. At ito ay maaaring humantong sa isang set labis na timbang at kahit diabetes. Ang pagtulog sa araw ay maaaring makabawi sa maikling pahinga sa gabi at makatutulong sa tamang metabolismo.

Mainam din na malaman na ang maikling pag-idlip sa araw ay makakatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol. Pero responsable siya sa set subcutaneous na taba. Oo, at ang paglakas ng lakas pagkatapos magising ay makakatulong sa aktibong palakasan. Ang lahat ng ito ay nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.

Pinsala ng pagtulog sa araw

Maaari bang Masama ang Pagtulog sa Araw? Oo, kung, tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay natutulog nang higit sa dalawang oras o kung siya ay nagising kapag ang katawan ay pumasok sa isang malalim na yugto ng pagtulog. Sa kasong ito, ang lahat ng kakayahan ng tao ay mababawasan, ang mga reaksyon ay babagal, at ang oras ay masasayang. Kung, nakatulog, ang isang tao ay hindi nagising pagkatapos ng dalawampung minuto, mas mahusay na gisingin siya pagkatapos ng isa pang limampung minuto, kapag ang yugto ng malalim na pagtulog at ang huling yugto nito, mga panaginip, ay lumipas. Pagkatapos ay walang pinsala mula sa pagtulog sa araw.

Gayundin, ang isang magandang buong araw na pahinga ay maaaring makapigil sa iyo na makatulog sa gabi. Kung ito ay nangyayari nang regular, masanay ang katawan na manatiling gising sa gabi at magkakaroon ng insomnia.

Labanan ang antok

Madalas nilang iniisip ang tanong na: "Pagtulog sa araw: pinsala o benepisyo?" - mga taong nahihirapan sa antok oras ng pagtatrabaho. Ang dahilan ng kondisyong ito ay regular na kawalan ng tulog sa gabi. Ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na humiga ng ilang minuto sa araw. Samakatuwid, ang mga pagpapakita ng hypersomnia ay dapat labanan. Paano? Una, makakuha ng sapat na tulog sa gabi. Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa isang may sapat na gulang ay sapat na - nangangahulugang pito hanggang siyam na oras. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring makatulog sa panonood ng TV, makipagtalo bago matulog, maglaro ng mga aktibong laro o magtrabaho nang husto sa pag-iisip.

Hindi malalampasan ang antok sa araw kung susubukan mong gumising at matulog nang sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ito ay nagkakahalaga din na matulog nang hindi lalampas sa alas-diyes o alas-onse, ngunit hindi sa unang bahagi ng gabi. Kung hindi, hindi magiging kasing epektibo ang pagtulog sa gabi at hindi mawawala ang antok sa araw.

Ano pa ang kailangan mo para sa isang malusog na pagtulog sa gabi?

Kaya, kung nakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi, hindi mo kakailanganin ang pagtulog sa araw. Makapinsala o benepisyo sa pagtulog Wastong Nutrisyon At ehersisyo? Siyempre, para sa anumang organismo, regular at balanseng diyeta At pisikal na ehersisyo- para lamang sa kapakinabangan. Ang mga karaniwang ganap na pagkain ay nagdadala ng pang-araw-araw na ritmo sa pagkakasunud-sunod. Samakatuwid, ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mahinahon at mabilis na pagtulog ay makakatulong din sa pisikal na edukasyon sa loob ng kalahating oras sa isang araw. Ang mga aerobic exercise ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan. SA malusog na Pamumuhay Kasama sa buhay ang pagtanggi na uminom ng alak bago matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang alkohol ay hindi nagpapahintulot sa pagtulog na maabot ang isang malalim na yugto, at ang katawan ay hindi maaaring ganap na makapagpahinga.

Mahalagang maunawaan na ang pagtulog sa araw ay hindi isang kapritso ng mga tamad na tao, ngunit isang pangangailangan para sa katawan. Gumaganda ito pangkalahatang kagalingan, nagpapabuti sa pagganap at nagpapalakas ng immune system.

Gaya ng sinasabi ng tanyag na interpretasyon ng batas ni Archimedes, pagkatapos ng isang masaganang hapunan, dapat matulog ang isa. Napagpasyahan naming alalahanin ang mga umiiral na tradisyon ng pagtulog sa araw sa buong mundo, pati na rin pag-isipan ang mga benepisyo at pinsala nito.

antok na kaharian

idlip sa hapon ay matagal nang malawakang ginagawa sa Rus'. Sa "Mga Turo ni Vladimir Monomakh" mahahanap ng isa ang pangungusap na "hindi lamang sa tao, kundi pati na rin sa mga hayop at ibon, hinatulan ng Diyos na magpahinga sa oras ng tanghali." Parehong ang mga magsasaka, na nagtrabaho nang husto sa bukid, at ang mga maselan na tindero, ay sinubukang umidlip pagkatapos ng abalang umaga, at kasalanan para sa ginoo na hindi umidlip pagkatapos ng masaganang hapunan.

batas Pambahay

Ang konsepto ng siesta ay kilala mula noon sinaunang Roma, na ang mga mamamayan sa eksaktong tanghali ay huminto sa anumang negosyo at nagpahinga ng tatlong oras. Ang tradisyon ng pagtulog sa araw ay laganap sa maraming mga bansa, kung saan sa kalagitnaan ng araw ay pinapayagan ka lamang ng araw na uminom ng may sukat. berdeng tsaa. Gayunpaman, mayroong isang bagay na katulad ng Spanish siesta, halimbawa, sa mga Serbs at Slovenes. Ang hindi sinasabing "house rule" ay nagsasabi: mula alas-dos hanggang alas-singko ng hapon walang tawag o pagbisita, pahinga lamang. Kung walang afternoon nap, na tumatagal ng average na 30 minuto, hindi naiintindihan ng mga Indian, Chinese, Japanese at Taiwanese ang buhay.

Ang trabaho ay hindi isang lobo!

Ang isang pag-aaral ng kumpanyang nagre-recruit ng Beagle ay nagpakita na 21% ng mga manggagawa sa opisina ay hindi tumanggi na umidlip pagkatapos ng tanghalian, habang halos kalahati ng mga na-survey ang umamin na sila ay nakatulog kahit isang beses sa mismong lugar ng trabaho. Narito lamang ang mga tagapag-empleyo mula sa inisyatiba ng Russian "Association for Daytime Sleep and Rest of Workers" upang ipakilala ang isang "Russian siesta" - 71% ng mga manager ay naniniwala na ang isa ay dapat magtrabaho sa trabaho.

Mga Sleep Capsules

Gayunpaman, hindi lahat ng nangungunang tagapamahala ay isinasaalang-alang ang pagtulog sa araw bilang isa sa mga opsyon para sa sabotahe. Sa maraming malalaking korporasyon, may mga hiwalay na silid (at kung minsan ay buong sahig) na may tinatawag na "sleep pods". Ang Google, halimbawa, ay nagbibigay sa kanila ng kanilang punong-tanggapan sa mga pangunahing kabisera ng mundo, kabilang ang Moscow.

Ang mga empleyado ng Nike, Siemens at British Airways Continental ay maaaring magpagaling nang hindi umaalis sa opisina. Enerhiya matulog mga nakaraang taon ay nagiging mas at mas sikat hindi lamang sa Amerika at Europa, kundi pati na rin sa Russia. Halimbawa, ang pamunuan ng RIA Novosti ay nag-install ng "sleep capsules" para sa mga mamamahayag nito, na napipilitang gumugol ng 24 na oras sa isang araw sa kanilang lugar ng trabaho. Mga airport sa Vancouver at Heathrow, fitness center, maraming co-working space at anti-cafe sa buong mundo - kung gusto modernong tao madaling makahanap ng isang liblib na lugar upang magpagaling.

Petsa sa kalendaryo

Lumalabas na ang Marso 14 ay tradisyonal na ipinagdiriwang bilang National Nap Day. At noong 2010, isang Siesta Championship ang ginanap sa isa sa mga shopping center sa Madrid, kung saan 360 katao ang nakibahagi. Ang mga aplikante para sa pamagat ng pinakamahusay ay sinuri ng mga propesyonal na doktor, na isinasaalang-alang ang maraming pamantayan: kung gaano kabilis nakatulog ang kalahok, ang pagkamalikhain ng kanyang pustura, gaano katagal makatulog ang isang tao sa isang maingay na kapaligiran, at kung ang humihilik si sleeper at kung gaano niya ito kahusay.

panaginip - ang pinakamahusay na gamot

Ang 10 minutong pag-idlip sa araw ay katumbas ng 30 minutong pag-idlip sa gabi. Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang pagtulog sa araw ay nagpapabuti ng mood sa pamamagitan ng 11% at sa huli ay nagpapagaan ng depresyon, sa parehong 11% na ito ay nagdaragdag ng pagkaasikaso at pagiging produktibo, at sa pamamagitan ng 10% ay nagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang tatlumpung minutong pahinga sa araw ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak ng 9%, pinapayagan nito, nang kakatwa, na makatulog nang mas mabilis sa gabi, na ginagarantiyahan ang isang kalidad na pahinga sa gabi. Ang mga eksperto sa NASA, halimbawa, ay nagtala na ang 26-minutong tulog sa araw ay ginagawang 34% na mas mahusay ang mga piloto at 54% na mas matulungin. Ayon sa psychologist na si Cesar Escalante, na namumuno sa pananaliksik sa pagtulog sa araw sa University of Córdoba Clinic, ang siesta ay nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, at din "ni-clear ang vestibule ng kamalayan at pinapayagan ang mga bagong yugto ng aktibidad ng utak na magsimula para sa isang mas gising na estado. ”

Para sa mga…

Ngunit ang mga Belgian na siyentipiko ay hindi sumasang-ayon sa pangkalahatang tinatanggap na opinyon tungkol sa mga benepisyo ng pagtulog sa araw. Totoo, ang kanilang pananaliksik ay pangunahing nakatuon sa mga taong may edad na 40 taong gulang at mas matanda. Sa panahon ng mga eksperimento, napag-alaman na ang mga nagpapahintulot sa kanilang sarili na magpahinga sa hapon sa pagtanda ay may mas mataas na panganib ng mga atake sa puso at talamak na kakulangan sa coronary.

Ito ay pinaniniwalaan na ang maikling pagtulog sa araw ay mabisa at tunay na kapaki-pakinabang. Karaniwan ang 30 minuto ay sapat na upang maibalik ang lakas. Kung hindi, kailangan mong maging handa na mag-upgrade. presyon ng dugo, pananakit ng ulo, jet lag at nocturnal insomnia. Ngunit ang pangunahing payo na ibinibigay ng mga eksperto ay makinig sa iyong katawan: kung gusto mong matulog, matulog!

Sa buhay ng isang tao, ang isang sitwasyon ay madalas na lumitaw kapag ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi at sa araw ay nakakaramdam ng antok na may pagkapagod. Sa bagay na ito, marami sa atin ang nag-iisip kung posible bang matulog sa araw, at kailan makikinabang ang pagtulog sa araw sa isang may sapat na gulang o isang bata? Ang pag-unawa sa mga isyung ito ay napakahalaga, dahil maraming tao ang napipilitang magpahinga sa araw pagkatapos ng night shift. Hiwalay, sulit na pag-usapan ang tungkol sa pagtulog sa araw sa mga bata, dahil mariing inirerekomenda ng mga pediatrician ang pag-aayos ng isang katulad na panahon ng pahinga para sa mga sanggol.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay hindi maikakaila

Mga sanhi ng pagkapagod sa araw

Ang paglitaw ng antok at nadagdagang pagkapagod sa araw ay nauugnay sa ilang mga kadahilanan, ang susi sa kung saan ay dalawa: pagkain at gutom ng utak. Ito ay nagkakahalaga ng paninirahan sa dalawang kadahilanang ito nang mas detalyado.

Karamihan sa mga tao ay napapansin ang katotohanan na ang pagtulog sa araw ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng tanghalian. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang proseso ng panunaw mismo ay nagiging sanhi ng pamamahagi ng daloy ng dugo sa katawan upang malaking bilang ng dumadaloy ang dugo sa mga organo lukab ng tiyan at hindi sa utak. Ang ganitong muling pamamahagi ng dugo ay humahantong sa katotohanan na kahit na ang isang malusog na tao ay nakakaramdam ng pagnanais na humiga at magpahinga nang kaunti pagkatapos kumain. Samakatuwid, ang pagtulog pagkatapos kumain ay medyo natural, dahil pinapayagan ka nitong maibalik ang mga reserbang enerhiya nang napakabilis. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis bago ang gayong pahinga.

Masama bang matulog sa araw? Ang sagot ay higit na hindi kaysa oo. Ang ganitong pahinga ay kontraindikado lamang para sa mga taong may hindi pagkakatulog at mga sakit endocrine system.

Ang pangalawang dahilan pagkapagod sa araw maaaring nauugnay sa pagkahapo sustansya sa dugo, na humahantong sa gutom ng utak, at ipinakita sa pamamagitan ng pagbawas sa atensyon, mga kakayahan sa paggawa ng desisyon at memorya. Sa kasong ito, ang pagtulog sa araw ay hindi mapanganib, ngunit sa kabaligtaran ay makakatulong nang malaki.

Batay sa mga kadahilanang ito, posibleng matukoy ang mga kapaki-pakinabang na aspeto ng pagtulog sa araw na nagbibigay-daan sa isang tao na bumuti ang pakiramdam.

Ano ang pakinabang ng pagtulog sa araw?

Ang pagkakatulog sa araw ay isang malubhang pagsubok para sa bawat tao, habang iniisip ng maraming tao na ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala at sinisikap na maiwasan ang gayong pahinga. Gayunpaman, kung minsan ang pag-idlip sa araw ay kinakailangan, dahil pinapayagan nito ang utak na mabawi at mapabuti ang kakayahang mag-isip. Nakumpirma ang mga benepisyo ng naps malaking halaga siyentipikong pananaliksik. May mga sumusunod positibong panig gayong bakasyon.

• Kapag pinahintulutan ng isang tao ang kanyang sarili na matulog sa araw, ito ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng stress at emosyonal na pag-igting. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga taong gumugugol ng araw na may ganoong pahinga ay mas mahusay na protektado mula sa talamak na stress at nagpapakita ng higit pa mataas na lebel sapat na buhay.
• Sa araw, ang antas ng mga kasanayan sa pag-iisip ay tumataas: ang atensyon at konsentrasyon ay bumubuti, ang bilis ng pag-iisip ay bumalik din sa normal. normal na antas. Maraming mga tao ang tumangging matulog sa araw na bahagi ng araw dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng ganoong pahinga, sila ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at sa mga unang minuto ay labis na kasangkot sa trabaho. Gayunpaman, ito ay isang panandaliang kababalaghan, pagkatapos nito ang antas ng enerhiya ay tumaas nang malaki.
• Ang pinakamalaking epekto ay natatanggap ng mga mag-aaral at mag-aaral na natutulog pagkatapos ng pahinga sa tanghalian. Ang ganitong paghinto sa mga gawaing intelektwal ay maaaring makabuluhang mapataas ang konsentrasyon ng atensyon at ang kakayahang mag-isip.

Ang pagtulog sa araw ay may positibong epekto sa aktibidad ng utak

• Sa pang-agham na gamot, mayroong isang bilang ng mga pag-aaral na nagsasabi na ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa cardiovascular system, at ang gayong pahinga ay humahantong sa pag-iwas sa mga sakit nito.
• Kung ginagawa ng isang tao malikhaing aktibidad matulog nang maayos sa araw, pinapabuti nito ang mga koneksyon sa pagitan ng parehong hemispheres at pinatataas ang kakayahang makahanap ng mga malikhaing solusyon, na napakahalaga sa pagpipinta, pagsulat, atbp.
• Maraming tao ang kailangan lang matulog binigay na oras araw, dahil sa gabi ay hindi maaaring humiga, na may kaugnayan sa trabaho, magpahinga sa nightlife, habang nag-aalaga ng isang may sakit na bata. Kung hindi ito nagawa, ang kakayahang mag-isip ay makabuluhang nabawasan, na maaaring humantong sa isang bilang ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan(aksidente sa trapiko, kasal sa trabaho, atbp.).

Tulad ng nakikita mo, ang sagot sa tanong kung ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang para sa mga tao ay halata. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. May mga sitwasyon kung saan pinakamahusay na tanggihan ang gayong bakasyon.

• Kung ang isang tao ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog, kung gayon ang karagdagang pahinga sa oras ng liwanag ng araw ay maaaring humantong sa pagtimbang nito, dahil sa kawalan ng kakayahang mabilis na makatulog sa susunod na gabi.
• Mayroong katibayan na ang mga pasyente na may mga sakit ng endocrine system ay dapat matulog nang hindi bababa sa araw, dahil ang gayong pahinga ay nagbabago sa antas ng pagtatago ng ilang mga hormone at maaaring humantong sa mga komplikasyon.

Ang pag-unawa sa mga benepisyo at pinsala ng "tahimik na oras", mahalagang tandaan na ang pagbawi sa araw ay dapat na maayos na nakaayos.

Ang bawat bata ay dapat magkaroon ng "tahimik na oras" kapag ang kanyang sistema ng nerbiyos ay naibalik at ang lahat ng impormasyong natanggap ay naaalala.

Ano ang pinakamagandang paraan ng pagtulog sa araw?

Ang mga benepisyo o pinsala ng pagtulog sa araw ay kadalasang tinutukoy ng kung paano eksaktong nagpahinga ang natutulog. May numero simpleng rekomendasyon, na nagpapahintulot sa iyo na makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pahinga kung matulog ka sa araw.

1. Pangunahing pangako magaling na pwersa - ang paglalaan ng malinaw na mga hangganan para sa araling ito sa mga oras ng liwanag ng araw na may pag-aayos ng isang tiyak na tagal ng "tahimik na oras". Ang pinakamagandang oras para matulog ay sa pagitan ng 13:00 at 15:00.
2. Kung ang isang tao ay natulog sa araw at nagising sa pamamagitan ng isang telepono o anumang iba pang panlabas na impluwensya, kung gayon ito ay hahantong din sa paglitaw ng inilarawan na mga negatibong sintomas. Kaugnay nito, bago magpahinga, kinakailangan na ibukod ang mga naturang kadahilanan.
3. Pinakamainam na huwag kumain nang labis, dahil ang bigat sa tiyan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang mabilis at madaling magising.

Organisasyon ng pagbawi sa araw, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalidad nito at maiwasan hindi kanais-nais na mga sintomas na nagmumula sa biglaang paggising.

Ang pagsunod sa mga tip na ito ay magpapahusay sa kalidad ng iyong pagbawi at matiyak na ang iyong mga antas ng enerhiya ay mapupunan upang magpatuloy sa trabaho o pag-aaral.

Maaari bang matulog ang mga bata?

Kapag pinag-uusapan ng mga pediatrician ang tungkol sa mga daytime naps para sa mga bata, lahat sila ay sumusunod sa parehong punto ng view - hindi lamang hindi nakakapinsala ang pagtulog sa araw, ngunit kinakailangan din. Ano ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw para sa mga bata? Ang "tahimik na oras" na ito ay nagbibigay-daan sa mga bata na i-reset ang kanilang sarili sistema ng nerbiyos at tandaan ang lahat ng impormasyong natanggap, dahil ang dami ng data na natanggap mula sa panlabas na kapaligiran ay maraming beses na mas malaki kaysa sa dami ng data na natanggap ng mga nasa hustong gulang.

Ang mga bata ay nangangailangan ng pagtulog sa araw

Gayundin, ang mga bata ay madaling kapitan ng mabilis na pagkapagod sa panahon ng masiglang aktibidad, at samakatuwid ay nangangailangan ng karagdagang oras para sa kanilang paggaling. Bilang karagdagan, ito ay sa panahon ng mga panaginip na ang mga hormone na responsable para sa paglaki ay nagsisimulang ilabas sa katawan, samakatuwid, kapag ang isang bata ay natutulog, siya ay tiyak na lalago, at ang kanyang lamang loob ay ibinabalik.

Kapag narinig natin na may nagtatanong kung bakit hindi tayo dapat matulog sa araw, dapat nating sabihin sa taong ito na ang ganitong pahinga ay hindi lamang hindi nakakapinsala, ngunit mayroon ding malaking benepisyo para sa katawan ng bawat matanda o bata. Gayunpaman, napakahalaga na lapitan ang organisasyon ng libangan nang may pananagutan, dahil ang anumang panlabas na nakakainis o labis mahabang tulog ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng kahinaan o iba pang mga negatibong pagpapakita.

Sinasabi nila na ang pagtulog sa araw ay nagbibigay ng pagkakataon sa utak ng isang tao na mag-overload, upang sabihing tingnan ang lahat mula sa kabilang panig, upang makagawa ng mga tamang desisyon. Ang katotohanan na ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang ay matagal nang kinikilala ng mga espesyalista sa larangang ito. Ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa cardiovascular system tao. Halimbawa, nakatulog nang halos isang oras pagkatapos ng matinding stress, babalik sa normal ang presyon. Ang katawan ay gagaling, at ang tao ay maaaring gumana muli. Ang artikulo ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa pagtulog sa araw, ang isyung ito ay tinalakay nang detalyado.

Maraming tao ang nag-iisip na dapat silang umidlip sa hapon pagkatapos ng mahirap na unang kalahati ng araw. Halimbawa, sinabi ni Churchill na ang pag-idlip pagkatapos ng hapunan ay nakakatulong na maibalik ang malinaw na pag-iisip na kinakailangan para sa pagtanggap. mga tamang desisyon. Siya ang nagbuo ng terminong "restorative sleep". At sinabi niya na sa pagitan ng tanghalian at hapunan, kailangan mong laging matulog.

Tingnan natin ang mga epekto ng pagtulog sa araw sa katawan. Nagpapanumbalik ng sigla. Pagkatapos lamang ng 30 minutong pagtulog, bumalik ang atensyon at kahusayan sa tao. Iyon ay sinabi, ang maikling pag-idlip ay hindi hahantong sa isang masamang pagtulog sa gabi.

Pinipigilan ang burnout. Ang isang tao ay patuloy na nakalantad sa stress, pagkahapo ng mental at emosyonal na puwersa. Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay ng pagkakataong pag-isipang muli ang mga sitwasyon, bawasan ang stress at ibalik ang katawan.

Pinahuhusay ang pandama na pang-unawa. Pagkatapos ng pagtulog, ang talas ng mga organo ng pandama (panlasa, pandinig, paningin) ay tumataas sa isang tao. Pagtataas nito malikhaing aktibidad, nakapag-relax ang utak at nakaisip ng mga bagong ideya. Binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Kung natutulog ka sa araw ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, ang panganib ng sakit sa puso ay bababa ng 40%. Ayon sa mga siyentipiko, ang pagtulog sa araw ay ang pinakamalakas na sandata laban sa myocardial infarction. Nagpapataas ng pagganap. bilang palabas medikal na pananaliksik, para sa karamihan ng mga manggagawa, ang ikalawang kalahati ng araw ay hindi gaanong produktibo. Gayunpaman, ang pagtulog pagkatapos ng tanghalian sa loob lamang ng 30 minuto, ang pagiging produktibo ng isang tao ay naibalik na katulad ng sa simula ng araw ng trabaho.

Maaari ka bang matulog sa trabaho? Para sa karamihan ng mga tao, ang pagpapahinga sa kama pagkatapos ng hapunan ay hindi isang opsyon. Maraming mga employer ngayon ang nagbago ng kanilang saloobin sa pagtulog sa araw ng kanilang mga empleyado. Upang makatulog, kailangan mong makahanap ng isang komportable at tahimik na lugar. Gayunpaman, ito ay pinakamadaling gawin para sa mga naglalakbay sa pamamagitan ng kotse. Maaari mong itakda ang upuan sa isang komportableng posisyon para sa iyong sarili at makatulog. Mahusay para dito Personal na Lugar lalo na kung may komportableng upuan.

Kailangan mong matulog nang regular. Dapat mong subukang regular na maglaan ng oras para sa pang-araw-araw na pagtulog. Magtatatag ito ng pang-araw-araw na biorhythm at magpapataas ng produktibidad. Kailangan mong matulog ng kaunti. Kung ang isang tao ay natutulog nang mahimbing at sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay lilitaw ang isang pakiramdam ng disorientation at isang estado ng pagkalasing. Ang pinakamainam na oras para sa pagtulog ay 15-30 minuto. Samakatuwid, dapat kang palaging magtakda ng alarma upang hindi makatulog nang labis. Bilang karagdagan, ang mahabang pagtulog sa araw ay makakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa gabi. Subukang matulog nang walang ilaw. Ang liwanag ay palaging nakakaapekto sa isang tao, nagbibigay sa kanya ng senyales upang kumilos. Kasabay nito, ang kadiliman ay nagsasabi sa katawan na oras na upang maghanda para sa kama. Kung hindi posible na patayin ang ilaw, maaari kang gumamit ng isang espesyal na bendahe sa pagtulog.

Plaid. Tulad ng alam mo, sa panahon ng pagtulog sa katawan ng tao slows down metabolismo at paghinga rate. Ang temperatura ay bumaba ng kaunti. Para sa isang komportableng pagtulog, kailangan mong gumamit ng kumot o isang magaan na bedspread. Ang pagtulog sa araw ay nakakatulong upang mapanatili ang kagandahan. Magiging interesado ito sa mga kababaihan. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang maliit na idlip, ang isang tao ay ginagawang mas maganda ang kanyang sarili. Tulad ng alam mo, ang kondisyon ng balat ay direktang nakasalalay sa kung paano nagpapahinga ang katawan. Upang gawin ito, mas mahusay na pumili ng isang panaginip sa pagitan ng 12 hanggang 15 na oras. Kahit na mas mabuti kung pinamamahalaan mong matulog sa bukas na hangin, o hindi bababa sa isang bukas na bintana. Habang nagpapahinga, dapat mong isipin ang isang bagay na mabuti.

Contraindications para sa pagtulog sa araw. Totoo, sa ilang mga kaso ang pagtulog sa araw ay walang silbi. At kung minsan maaari itong makapinsala. Halimbawa, pinakamainam para sa isang taong may hindi pagkakatulog na huwag matulog sa buong araw. Kung hindi, kailangan mong manatiling gising buong gabi. Ang pagtulog sa araw ay nakakapinsala sa mga taong madaling kapitan iba't ibang uri depression, ang kalagayan ng gayong tao ay maaari lamang lumala. Hindi ka dapat matulog nang higit sa 90 minuto sa araw, kung hindi man ay nabalisa ang biorhythms ng katawan, na napakasama. At higit sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa mga mahilig matulog sa araw. Ito ay hindi isang tanda ng katamaran, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, sila ay isa sa mga pinaka-produktibo at matalinong tao.

Kaya, buod natin. Aalisin ng pagtulog ang pagkaantok sa araw, na hahantong sa mas kaunting mga aksidente at mabawasan ang pagkakataong magkamali habang gumaganap ng mga gawain na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon ng atensyon. Pinapataas ang reaksyon ng tao ng halos 16%. Perpektong nagpapabuti ng pangmatagalang memorya. Mabuti para sa pag-asimilasyon ng impormasyon. Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ang pagtulog sa araw ay makikinabang sa isang tao at mapabuti ang kanyang kalusugan at kagalingan. Ngunit pagkatapos pag-aralan ang impormasyong ito, magpasya para sa iyong sarili kung ang pagtulog sa araw ay magdudulot sa iyo ng benepisyo o, sa kabaligtaran, pinsala lamang.

Maraming tao ang nagtataka kung ang pagtulog sa araw ay mabuti para sa iyo. Napatunayan ng mga siyentipiko na kung umidlip ka pagkatapos ng hapunan, ang mga sikolohikal at pisikal na tagapagpahiwatig ay bumubuti. Ang lahat ng mga uri ng mga pagsubok at eksperimento ay isinagawa ng mga espesyalista mula sa iba't ibang mga bansa, kung saan nagawa nilang malaman kung gaano karaming oras ang pagtulog sa araw, kung kailan mag-aayos ng siesta, at kung anong mga pagpapabuti ang maidudulot nito.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung ano ang eksaktong nagbibigay sa atin ng pagtulog sa araw: benepisyo o pinsala. Matututunan din natin kung paano maayos na bumuo ng iskedyul ng bakasyon sa iba't ibang sitwasyon upang maibalik ang iyong lakas sa maximum.

Matutulog o hindi matulog?

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagtulog sa araw ay masama. Gayunpaman, ito ang opinyon ng mga taong hindi alam kung paano maayos na ayusin ang kanilang bakasyon. Sa katunayan, ang isang malusog na tao ay maaaring matulog nang mapayapa sa araw kung nararamdaman niya ang isang kagyat na pangangailangan para dito. Ang mga pag-idlip sa hapon ay hindi makakaabala sa jet lag kung planado nang maayos, at hindi rin makakaapekto ang mga ito sa pahinga sa gabi.

Gayunpaman, tandaan na may ilang mga patakaran na kailangan mong sundin kung ang mga benepisyo ng pagtulog sa araw ay mahalaga sa iyo. Ito ay nagkakahalaga ng regular na pahinga, kaya natututo ang iyong katawan na mabilis na "i-off" kahit na sa isang maingay na kapaligiran at sa maliwanag na liwanag ng araw.

Kailangan mong unti-unting sanayin ang iyong sarili sa panandaliang siesta, marahil ay aabutin ito ng higit sa isang linggo.

Nagpahinga kami ng maayos

Ang mga naps sa tanghali ay mas makakabuti sa iyo kung maayos mong ayusin ang mga ito. Una sa lahat, alamin kung gaano karaming tulog ang kailangan mo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamainam na oras para sa isang daytime nap ay 20-30 minuto. Sa panahong ito, ang isang tao ay hindi natutulog nang mahimbing, wala siyang oras upang bumulusok sa yugto mabagal na pagtulog at mawalan ng ugnayan sa katotohanan. Gayunpaman, ang kanyang lakas ay naibalik nang napakahusay.

Pagkatapos ng siesta, ang anumang negosyo ay magiging simple at magagawa, ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo ay ganap na mawawala. Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo, inaayos namin ang pagtulog sa araw ayon sa mga sumusunod na panuntunan:

Mga benepisyo ng pahinga

Ang ilang mga tao ay nagdududa kung posible bang matulog sa araw, at ganap na walang kabuluhan. Ang pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran ng organisasyon nito.

Pananaliksik na isinagawa sa iba't-ibang bansa Sa mga boluntaryo, napatunayan nila na ang mga taong natulog nang ilang araw nang sunud-sunod pagkatapos ng hapunan ay nakadarama ng higit na kagalakan, ang kanilang kalooban ay bumubuti at ang kanilang kakayahang magtrabaho ay tumataas.

Ang mga naps sa araw ay kapaki-pakinabang din para sa mga sumusunod na dahilan:

• sa panahon ng pahinga, ang pag-igting ay hinalinhan mula sa mga kalamnan at nervous system;
• ang mga taong natutulog araw-araw sa loob ng 20-30 minuto ay may mas mataas na konsentrasyon ng atensyon;
• Ang pahinga ay mabuti para sa memorya at pang-unawa, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay tumaas nang malaki sa mga mahilig sa isang tanghalian siesta;
• ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan ng 37-40%;
• kung matulog ka sa hapon, pagkatapos ay ang pag-aantok sa hapon ay inalis;
• nadagdagan ang pagnanais na makisali sa pisikal na paggawa;
• tumataas ang pagkamalikhain;
• makikita ng mga tao sa konteksto ng kanilang mga panaginip ang mga sagot sa mahirap na mga tanong, dahil ang utak ay aktibong gumagana sa panahon ng pahinga, ang solusyon sa mga mahiwagang imahe ay makikita sa pangarap na libro;
• ang kakulangan ng pahinga ay napupunan kung hindi ka makakuha ng sapat na tulog sa gabi.

Masakit mula sa pahinga sa araw

Ang tanong kung bakit hindi ka makatulog sa araw ay may kaugnayan lamang para sa isang limitadong lupon ng mga tao. Talagang malusog na tao ang ugali ng pagpapahinga pagkatapos ng hapunan ay hindi magiging sanhi ng anuman negatibong kahihinatnan. Ngunit sa kaso ng hindi pagsunod sa mga patakaran para sa pag-aayos ng pagtulog o sa pagkakaroon ng ilang mga sakit, pinakamahusay na magpahinga nang isang beses lamang sa isang araw - sa gabi.

Isaalang-alang ang mga kaso kung saan nakakapinsala ang pagtulog pagkatapos ng hapunan:

Matulog sa trabaho

Ngayon sa mundo ay wala nang maraming kumpanya na handang payagan ang kanilang mga empleyado na matulog sa tanghalian. Gayunpaman, ang mga pinaka-progresibong internasyonal na higante, tulad ng Google, Apple at iba pa, ay kumbinsido pa rin na ang isang maikling araw na walang pasok ay makabuluhang nagpapataas ng produktibidad ng mga empleyado at ang kanilang pagnanais na magtrabaho.

Ang pinaka-tapat sa siesta sa lugar ng trabaho ay sa China, ito ay itinuturing na normal dito, kahit na ang isang tao ay nakatulog sa isang mahalagang pulong. Ito ay nagpapahiwatig na ang empleyado ay napakasipag, naglalaan ng maraming oras sa kanyang trabaho at napapagod.

Sa Russia, ang pagsasagawa ng pagtulog sa araw sa lugar ng trabaho ay hindi pangkaraniwan. Gayunpaman, mayroon nang mga malalaking kumpanya na nilagyan ng mga espesyal na silid-pahingahan para sa kanilang mga empleyado. Sinasanay din na matulog ang mga empleyado sa kanilang sariling mga kotse sa paradahan, at ang pinakamatapang na pagtulog sa mga espesyal na kapsula sa pagtulog na magagamit kahit sa opisina.

Summing up

Ang wastong pagsasaayos ng pagtulog sa araw ay ang susi sa magagandang benepisyo nito para sa katawan. Kung wala kang mga problema sa kalusugan, at may pagkakataon na magsanay ng isang maikling araw na pahinga, huwag palampasin ito sa anumang kaso.

Napatunayan ng mga siyentipiko na, sa pag-idlip sa araw sa loob ng 20-30 minuto, ang isang tao ay hindi lalabag sa kanyang pagtulog sa gabi sa kabaligtaran, pagbutihin ito. Tratuhin nang responsable ang iyong bakasyon at subukang gawin itong kumpleto.