Masarap na pagkain sa diyeta. Masarap na mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng mga recipe para sa ilang mga pagkaing pandiyeta na madaling ihanda, at ang lasa ay napakahusay. Bilang karagdagan, ang ipinakita na mga recipe ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang iyong diyeta nang hindi nakakagambala sa diyeta.

Ang pinakasimpleng mga recipe ng diyeta para sa bawat araw

Upang dalhin ang iyong figure "sa pagkakasunud-sunod", dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkaing mababa ang calorie, hindi kasama ang mataba at starchy na pagkain. Ang diyeta ay dapat na dominado ng pinakuluang at nilagang mga pinggan, steamed o oven-luto na pagkain, iba't ibang gulay at prutas na salad.

masarap na salad

Ang mga salad ng repolyo ay nakikilala hindi lamang sa pamamagitan ng mahusay na lasa, kundi pati na rin mababang nilalaman mga calorie.

salad ng pulang repolyo

• 0.5 kg. Pulang repolyo;
• 2 medium sized na karot;
• suka na diluted sa tubig;
• kalahating kutsarita ng asin;
• 1 kutsarita ng butil na asukal;
• kalahating sariwang limon;
• 1 kutsarita ng langis ng mirasol.

Susunod na pagluluto

1. Upang magsimula, dapat mong i-chop ang repolyo nang pino hangga't maaari.
2. Pagkatapos ay asin ito at durugin ito ng mabuti.
3. I-chop ang mga karot sa isang kudkuran, magdagdag ng asukal.
4. Panahon na upang maghanda ng isang espesyal na sarsa. Upang gawin ito, paghaluin lamang ang suka na may lemon juice. Ang timpla na ito ay may matamis at maasim na lasa, na ginagawang mas maanghang ang salad.

Intsik na salad ng dahon ng repolyo

Kakailanganin namin ang:

• Beijing repolyo (6-7 dahon);
• berdeng olibo (10 piraso);
• malambot na keso (Feta, keso) - 300 gr.;
• 2 kutsara ng langis ng oliba;
• 1 kutsarita ng lemon juice.

Pagtuturo sa pagluluto:

1. Iproseso ang mga dahon ng Chinese cabbage sa pamamagitan ng pag-alis sa gitnang bahagi.
2. Banlawan ng mabuti ang mga dahon, pagkatapos ay gupitin ito sa maliliit na cubes. Ang mga olibo ay pinong tinadtad din.
3. Paghaluin ang repolyo at olibo sa isang malalim na mangkok. Ibuhos ang salad na may langis ng oliba at lemon juice, ihalo nang lubusan.
4. Grate ang keso sa mga mumo, at pagkatapos ay ilagay sa repolyo.
5. Maaari mong palamutihan ang salad na may mga tinadtad na olibo at mga hiwa ng lemon.

Mga recipe sa oven na may mga larawan

Hindi ito magtatagal upang lutuin ang mga pinggan sa ibaba sa oven. pangunahing tampok ang mga naturang recipe ay mababa sa calories, ngunit sa parehong oras masustansya.

Canned bean patties

Mga sangkap sa pagluluto:

• itlog ng manok - 1 pc;
• kampanilya paminta - 1 pc .;
• sibuyas - 1 pc .;
• de-latang beans - 450 gr.;
• 2 cloves ng bawang;
• 0.5 tasa ng breadcrumbs;
• pampalasa sa panlasa.

Nagluluto:

1. Buksan ang isang lata ng beans, alisan ng tubig ang likido mula dito at i-mash gamit ang isang tinidor. Dapat itong katas.
2. Gilingin ang bell pepper, bawang at sibuyas sa isang gilingan ng karne. Ang mga bean ay idinagdag sa mga tinadtad na sangkap.
3. Sa isang hiwalay na mangkok, kailangan mong talunin ang isang itlog na may isang whisk o isang tinidor, at pagkatapos ay magdagdag ng mga pampalasa dito.
4. Ang lahat ng mga sangkap ay pinagsama at pinaghalo kasama ng mga breadcrumb.
5. Bumuo ng ilang mga cutlet sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa isang pre-greased baking sheet.
6. Ang huling yugto ay pagluluto sa loob ng 10 minuto sa temperatura na 180 degrees Celsius, una sa isang panig, at pagkatapos ay isa pang 10 sa kabilang panig.

Mga sangkap sa pagluluto:

• 1 kutsara ng semolina at harina;
• cottage cheese na walang taba - 500 gr.;
• 2 itlog ng manok;
• minatamis na prutas at sugar essence sa panlasa.

Mga hakbang sa pagluluto:

1. Ang mga itlog ay hinihimok sa masa ng curd, idinagdag ang harina, semolina at asukal.
2. Ang masa ay halo-halong, at pagkatapos ay idinagdag ang vanilla sugar dito at paunang ibabad mainit na tubig pinatuyong prutas.
3. Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na halo-halong, at ang mga cheesecake ay nabuo sa pamamagitan ng kamay.
4. Pagkatapos ang ulam ay inilatag sa isang baking sheet na natatakpan ng parchment paper.
5. Maghurno ay dapat na sa isang temperatura ng 180 degrees Celsius hanggang ginintuang kayumanggi.

Ang pinakasimpleng mga recipe

Ang isang ulam tulad ng pancake ng patatas ay maaaring maging pandiyeta kung niluto nang walang paggamit ng harina at mantikilya.

Mga sangkap sa pagluluto:

• patatas - 3 piraso;
• sibuyas - 1 medium ulo;
• isang itlog
• pampalasa at asin sa panlasa.

Nagluluto:

1. Una, alisan ng balat ang mga patatas, hugasan ang mga ito, at pagkatapos ay kuskusin ang mga ito sa isang medium grater.
2. Susunod, linisin ang sibuyas, at kuskusin din ito sa isang kudkuran.
3. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas sa patatas.
4. Idagdag ang itlog sa nagresultang masa at ihalo. Dapat kang makakuha ng pare-parehong pagkakapare-pareho. Kakailanganin mo ang isang non-stick na kawali upang ang mga pancake ng patatas ay maaaring iprito nang walang pagdaragdag ng mantika.
5. Init ang kawali at sandok ang pinaghalong sangkap dito. Magprito sa magkabilang panig. Inihahain ng mainit ang Draniki.

Sa mga paborito

mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay darating sa madaling gamiting kapag gusto mong kumain ng masarap at sa parehong oras ay hindi magdagdag ng dagdag na pounds sa iyong sarili. Maaari silang magamit hindi lamang ng mga naghahanap na hindi makapinsala sa pigura, kundi pati na rin ng mga namumuno lamang malusog na Pamumuhay buhay.

Kung ikaw ay pumapayat o ang pagkain ay ipinapakita sa iyo, ito ay hindi isang dahilan upang malungkot. Ang mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa pagpapabata at pagpapabuti ng katawan.

Upang maalis ang mito tungkol sa monotony ng dietary nutrition, ang iyong atensyon ay binibigyan ng isang buong seleksyon ng iba't ibang mga pinggan na may isang karaniwan at napaka makabuluhang tampok - mababang calorie na nilalaman.

Mga Recipe sa Pagpapayat ng Diyeta: Almusal

SA iba't-ibang bansa maaaring mag-iba ang mga world breakfast. Ngunit dapat silang maging magaan, mabilis at kabilang sa kategoryang "pagluluto sa bahay".

Ang mga diet shake ay mainam para sa meryenda sa umaga. Bilang karagdagan, ang mga ito ay isang mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang.

Uminom ng kefir 20 minuto bago kumain. Ito mahusay na tool para sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Ayon sa isa pang bersyon, ang isang inumin na may mga pampalasa ay pinapayuhan na uminom pagkatapos ng pagkain, dahil pinapabilis nito ang metabolismo.

Gamit ang panuntunan ng ginintuang ibig sabihin, maaari kang uminom ng bahagi bago kumain, at ang natitira pagkatapos. Ihanda ang cocktail bago uminom.

Mga sangkap:

• 200 gr. mababang-taba kefir;
• 4 g cinnamon powder;
• 6 g gadgad na luya;
• 1 g pulang paminta.

Paano gumawa ng cocktail na may kefir at cinnamon:

1. Pagsamahin ang lahat ng pampalasa at idagdag ang mga ito sa kefir.
2. Haluing mabuti ang inumin gamit ang isang kutsara.

Cocktail na "Orange"

Ang mga slimming smoothies ay hindi mga dessert, ngunit maaari itong maging napakasarap at kaakit-akit. Ang cocktail na "Orange" ay angkop kahit para sa mga bata. Ang inumin ay gawa sa kulay kahel na mga gulay at prutas.

Kaya ang mga sangkap ay:

• 1 kampanilya paminta;
• 1 karot;
• 1 persimmon;
• 100 g ng yogurt o kefir.

Proseso ng pagluluto:

1. Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender. Kung hindi, gumamit ng pinong kudkuran.
2. Ibuhos ang durog na masa sa kefir. Ang cocktail ay handa na!

Maaari mo itong gawin gamit ang kalabasa, pinatuyong mga aprikot at mani. Mayroong maraming mga pagpipilian.

Cocktail "Pipino"

Ito ay isang mataas na pinatibay na inumin. Samakatuwid, ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga tinedyer. At, siyempre, hindi mo kailangang labanan ang mga calorie sa kefir - ito ay 31 kcal lamang bawat 100 gramo ng produkto.

Mga sangkap:

• 1 sariwang pipino;
• 100 g berdeng mga gisantes;
• 5 broccoli florets;
• 3 hiwa ng luya;
• 100 g ng kefir o mineral na tubig.

Paano gumawa ng cucumber cocktail:

1. Gupitin ang pipino at broccoli.
2. Ilagay ang mga ito at iba pang mga bahagi sa isang blender at punuin ng kefir.
3. Iling ang cocktail upang ito ay maging homogenous.
4. Kung ang cocktail ay masyadong makapal, magdagdag ng mas maraming likido.

Mga salad ng diyeta: mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang unang lugar sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ay inookupahan ng mga salad na ginawa mula sa repolyo. Gayunpaman, ang pangangatwiran na ang gayong mga pagkaing hindi kaakit-akit ay mali. Pagkatapos ng lahat, para sa pagluluto maaari mong ilagay sa aksyon iba't ibang uri repolyo.

salad ng pulang repolyo

Mga sangkap:

• 0.5 tinidor ng pulang repolyo;
• 2 medium na karot;
• suka sa ilalim ng isang baso, diluted na may tubig;
• 0.5 tsp asin;
• 1 tsp butil na asukal;
• 0.5 sariwang limon;
• 1 tsp langis ng mirasol.

Sa panahon ng pagluluto, isaalang-alang ang kakaibang uri ng pulang repolyo: ito ay higit na mataas sa tigas sa puting repolyo. Upang gawing makatas ang salad, kailangan itong masahin nang napakalakas.

Paano maghanda ng salad:

1. I-chop ang repolyo nang napaka-pino.
2. Pigilan ito ng asin. Maaari kang gumamit ng blender o food processor.
3. I-chop ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran.
4. Paghaluin ang lahat nang lubusan at magdagdag ng asukal.
5. Ngayon gawin ang gravy: pagsamahin ang suka sa lemon juice. Ang dressing na ito ay may matamis at maasim na lasa, kaya ang salad ay magiging napaka-piquant. Maaari mong gawin nang walang lemon. Ito ay magiging sobrang katakam-takam.

Intsik na repolyo salad

Ang repolyo ng Beijing ay kadalasang ginagamit sa mga salad ng pandiyeta. Sa kanyang sarili, ito ay mas malambot at mas malambot kaysa sa puti. Ang magaan at masarap na ulam na ito ay kabilang sa lutuing Mediterranean.

Mga sangkap:

• 6-7 dahon ng repolyo ng Beijing;
• 10 berdeng olibo;
• 300 g ng anumang malambot na keso (Feta, Adyghe, brynza);
• 2 tbsp. l. mga langis ng oliba;
• 1 tsp lemon juice.

Paano maghanda ng salad:

1. Alisin ang magaspang na gitna mula sa mga dahon ng kale.
2. Banlawan nang mabuti ang mga sheet at gupitin sa mga cube.
3. Pinong tumaga ang mga olibo.
4. Pagsamahin ang repolyo at olibo sa isang mangkok.
5. Ibuhos ang mga gulay na may lemon juice at langis ng oliba.
6. Kung ang keso ay hindi maalat, ilagay ang asin sa repolyo.
7. Grate ang keso sa isang pinong kudkuran sa mga mumo. Ilagay ito sa ibabaw ng repolyo.
8. Palamutihan ang salad na may mga olive at lemon wedges.

Diet salad na "Salute" na may repolyo

Salut para sa pagbaba ng timbang "Salute" ay napakababang-calorie, at ang recipe nito ay simple at abot-kayang. Ang ulam ay inihanda nang napakabilis, dahil ang mga produkto ay hindi nangangailangan paggamot sa init.

Mga sangkap:

• 1 mansanas;
• 1 pipino;
• 1 peras;
• 1 karot;
• 200 g puting repolyo;
• 1 kamatis;
• 0.5 limon;
• 1 tsp asin;
• 3 tbsp mga langis ng oliba.

Paano maghanda ng salad:

1. Gupitin ang lahat ng mga elemento o i-chop lang.
2. Haluing mabuti.
3. Ibuhos ang langis ng oliba.

Ito ay isang pang-araw-araw na pagpipilian sa salad. Kung nais mong palamutihan ang isang maligaya na mesa na may isang ulam, gumamit ng isang kutsilyo ng keso upang i-cut ang mga karot, peras, mansanas, mga pipino. Ilatag ang mga kulot na particle sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod upang sila ay maging katulad ng isang saludo.

Diet salad na may isda at beans

Mga sangkap:

• 1 beet;
• 2 karot;
• 2 patatas;
• 100 g puting beans;
• 1 pipino;
• 100 g ng herring;
• 1 sibuyas;
• 75 ml langis ng oliba;
• 30 ML ng red wine suka;
• 20 g mustasa;
• 5 g itim na paminta sa lupa;
• 5 g asin sa dagat;
• 2 babad na mansanas.

Paano gumawa ng vinaigrette:

1. Ibabad ang white beans sa tubig ng yelo at iwanan magdamag.
2. Pakuluan ang beans sa isang malaking lalagyan hanggang lumambot.
3. Hugasan ang mga patatas, beets at karot.
4. Ibuhos ang mga gulay na may langis ng oliba, paminta, asin, iwiwisik ng mga damo at balutin sa foil.
5. Inihaw na mga gulay sa isang preheated oven. Maaari rin silang lutuin sa isang bapor. Kaya, panatilihin nila ang kanilang mga bitamina.
6. Palamigin ang mga gulay, alisan ng balat at makinis na tumaga.
7. Gawin ang dressing tulad ng sumusunod: pagsamahin ang langis ng oliba, suka, mustasa, paminta sa lupa at ihalo nang lubusan.
8. Gupitin ang herring sa manipis na mga piraso. Mga mansanas, pipino at sibuyas - cubed.
9. Magdagdag ng puting beans at ihalo nang maigi.

Salad na may manok at pipino

Ang salad na ito na may calorie na nilalaman na 100 kcal bawat 100 gramo ay perpekto para sa hapunan kung magdagdag ka ng higit pang mga gulay dito.

Kaya, kakailanganin mo:

• 1 pinakuluang dibdib ng manok;
• 1 mansanas;
• 1 pipino;
• juice ng kalahating lemon;
• 3 sining. l. mga langis ng oliba;
• bungkos ng sariwang damo.

Paano magluto:

1. Gupitin sa mga parisukat dibdib ng manok, mansanas at pipino.
2. Pinong tumaga ang mga gulay.
3. Pagsamahin ang lemon juice, olive oil, paminta at asin.
4. Bihisan ang salad ng inihandang dressing.

Ang calorie na nilalaman ng mga salad ay napakababa: ang repolyo na may langis ng oliba ay 32-38 kcal lamang bawat 100 gramo. Vegetable vinaigrette na may mantikilya - 61 kcal bawat 100 gramo. Salamat sa gayong caloric na nilalaman, ang mga pinggan ay maaaring kainin sa halos walang limitasyong dami.

Kasama ang mga sariwang salad sa menu ng diyeta mula sa Svetlana Fus. Ang nutrisyunista ay bumuo ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon, na, sa pangkalahatan, ay isang hanay ng mga patakaran para sa isang malusog na diyeta.

Ang kalamangan ay ang diyeta ay hindi naglalaman ng kakaiba at mamahaling produkto. Personal na karanasan Ang pagbaba ng timbang ni Ms. Fus ay nagbibigay inspirasyon sa tiwala sa libu-libong mga tagasunod.

Diet na sopas para sa pagbaba ng timbang: mga recipe

Diet na sopas na may kintsay

Ang sabaw na ito ay angkop para sa pagkain at para sa almusal din, ito ay napakagaan at malambot.

Mga sangkap:

• 1 litro ng makapal na tomato juice;
• 2 cloves;
• 1 dahon ng bay OK;
• 0.5 tsp buto ng dill;
• 0.5 tsp pinatuyong basil;
• 0.5 tsp oregano;
• 4 itim na paminta;
• 0.5 tsp tuyo o sariwang dill;
• 2 tangkay ng kintsay;
• 0.5 tsp asukal at asin;
• 0.5 tsp lemon juice.

Paano gumawa ng sopas ng kintsay:

1. Paghaluin ang lahat ng herbs na may tomato juice.
2. Isara ang palayok na may takip at palamigin sa loob ng 12 oras.
3. Pagkatapos ay ilagay ang sopas sa kalan at pakuluan ng 10 minuto.
4. Alisin sa apoy, pilitin.
5. Magdagdag ng diced celery sa sopas. Kumain ng handa na sopas na mainit.

Brokuli na sopas para sa pagbaba ng timbang

Mga sangkap:

• 300 g brokuli;
• 1 sibuyas;
• 500 ML ng sabaw ng gulay;
• 200 ML ng gatas (o cream);
• 1 st. l. puting harina;
• 50 g mantikilya.

Paano gumawa ng broccoli na sopas:

1. Pinong tumaga ang sibuyas at iprito ito mantikilya bago iprito.
2. Gupitin ang broccoli sa mga florets at isawsaw sa kumukulong sabaw.
3. Lutuin hanggang matapos.
4. Ngayon ilagay ang broccoli sa isang blender at i-chop.
5. Ibalik ang sabaw sa mababang init at idagdag ang tinadtad na broccoli, harina, gatas, asin at paminta dito.
6. Pakuluan ang sabaw.

Sa parehong paraan, maaari kang magluto ng sopas mula sa zucchini, patatas, cauliflower, kalabasa at iba pang mga gulay.

ganyan mga sopas ng gulay naglalaman ng average na 41 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Sa pagkalkula ng mga calorie, nagiging malinaw na salamat sa naturang pagkain, maaari kang mawalan ng timbang nang napakabilis.

Pea sopas

Tradisyonal sabaw ng gisantes ay hindi maaaring mauri bilang pandiyeta, dahil ang kumbinasyon ng sabaw ng karne at mga gisantes ay nagbibigay ng mataas na calorie na nilalaman. Gayunpaman, mayroong isang simpleng recipe kung saan hindi ka maaaring gumamit ng karne.

Mga sangkap:

• 1 tasa ng tuyong mga gisantes;
• 4 na patatas;
• 1 karot;
• 2 ulo ng mga sibuyas;
• 50 g langis ng oliba;
• 1 dahon ng bay.

Paano gumawa ng pea soup:

1. Ibuhos ang sabaw ng gulay sa mga gisantes at kumulo.
2. I-chop ang mga sibuyas at karot. At pagkatapos ay iprito ang mga ito sa langis ng oliba.
3. Gupitin ang mga patatas sa mga cube at ilagay sa mga gisantes.
4. Kapag kumulo ang tubig, magdagdag ng mga karot at sibuyas sa sopas. Asin at paminta. Mangyaring tandaan na ang mga gisantes ay niluto ng 1 oras hanggang sa ganap na maluto.

Sopas na may isda

Mga sangkap:

• 100 g fillet ng isda;
• 1 patatas;
• 0.5 karot;
• 0.5 ugat ng perehil;
• 1.5 litro ng tubig;
• isang bungkos ng mga gulay, asin sa panlasa.

Paano magluto ng sopas ng isda:

1. Pakuluan ang fillet ng isda.
2. Ibuhos ang mga tinadtad na gulay tubig ng yelo at pakuluan.
3. Palamigin ang sabaw na may mga gulay at idagdag ang fillet ng isda.
4. Pinong tumaga ang mga gulay at ilagay sa sopas.

Pagkain sa diyeta: mga recipe para sa pagbaba ng timbang

Turkey na may mga gulay

Maaaring ihanda ang hapunan mula sa pabo sa loob ng 50 minuto.

Mga sangkap:

1. 800 g turkey fillet (pinakamahusay na kunin ang pulp, halimbawa, mula sa isang binti ng pabo);
2. 1 sibuyas;
3. 1 karot;
4. 2 tbsp. l. mga langis ng mirasol;
5. 1 paprika;
6. 1 garapon ng mga de-latang champignons (maaari kang gumamit ng 300 g ng mga sariwa);
7. isang sprig ng mga gulay (dill, perehil);
8. 1.5 tsp asin.

Paano magluto ng pabo hakbang-hakbang:

1. Gupitin ang pabo sa mga hiwa na 4cm x 4cm.
2. Ang sibuyas ay pinutol sa maliliit na cubes. Mga kabute - mga plato, at mga karot at paprika - mga dayami. Kung ang mga mushroom ay masyadong maliit, iwanan ang mga ito nang buo.
3. Mag-init ng mantika sa isang kawali at bahagyang kayumanggi ang karne.
4. Ilipat ang karne sa isang hindi masusunog na lalagyan at timplahan ng asin.
5. Pakuluan ang mga gulay sa kawali kasama ang natitirang mantika.
6. Ilipat ang mga gulay sa karne at ikalat nang pantay-pantay sa ibabaw.
7. Asin at paminta isang layer ng mga gulay.
8. Painitin ang hurno sa 150°C.
9. I-wrap ang lalagyan na may karne sa foil at ilagay sa oven. Maghurno ng halos 30 minuto.
10. Alisin ang lalagyan mula sa oven, iwisik ang karne na may makinis na tinadtad na mga damo. Ihain ang ulam na may puting kanin.

Sinigang na Hercules

Ang mga cereal sa diyeta ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga ito ay pinagmumulan ng carbohydrates at sinisingil ang katawan ng enerhiya para sa buong araw.

Kabilang sa mga cereal para sa pagbaba ng timbang, ang mga unang lugar ay inookupahan ng: oatmeal, bakwit, dawa, barley, oatmeal at lentil na sinigang.

Mga sangkap:

• 1 baso ng hercules;
• 3 baso ng tubig;
• asin sa panlasa.

Paano magluto ng sinigang na oatmeal:

1. Ayusin ang cereal mula sa basura. Pagkatapos ay banlawan ng maraming beses sa malamig na tubig. At pagkatapos ay ibuhos sa cereal malamig na tubig upang masakop nito ang cereal para sa 2 daliri (o kung sino ang mas madali - 3 baso ng tubig). Pagkatapos asin.
2. Pakuluan ang mga grits sa likido hanggang sa lumapot ito. Aabutin ito ng mga 7-10 minuto.
3. Hayaang maluto ang sinigang.

Ang iba pang mga cereal ay dapat lutuin ayon sa parehong paraan: para sa 1 baso ng cereal, gumastos ng 2-3 baso ng tubig. Ang bentahe ng mga pagkaing ito ay maaari silang ihanda kaagad sa isang mabagal na kusinilya. Nakaugalian na kumain ng lugaw para sa almusal, tanghalian o hapunan.

Talong na may cilantro recipe ni Pierre Ducane

Kung fan ka ng Pierre Dukan diet, magluto ng talong na may cilantro. Nutrisyon ayon kay Dukan ay protina diyeta. Ngunit upang mapunan muli ang mga karbohidrat, ang katawan sa paanuman ay nangangailangan ng mga pagkaing mula sa mga gulay.

Mga sangkap:

• 5 talong;
• 5 kamatis;
• 0.5 bombilya;
• 2.5 tsp tinadtad na cilantro;
• 5 g pulang paminta sa lupa;
• itim na paminta at asin sa panlasa.

Paano magluto ng talong:

1. Painitin ang hurno sa 200°C.
2. Gupitin ang 3 eggplants, balutin ang mga ito sa foil at singaw sa loob ng 20 minuto.
3. Hiwain ang natitirang 2 eggplants. Pakuluan ang mga ito sa bahagyang inasnan na tubig.
4. Gupitin ang mga inihurnong gulay sa maliliit na hiwa at ihalo sa mga sibuyas, cilantro at pinong tinadtad na mga kamatis.
5. Ilagay ang mga gulay sa isang kasirola at kumulo sa mababang init.
6. Balatan ang pinakuluang talong, gupitin at ilagay sa nilagang gulay.
7. Pagkatapos ng 10 minuto, alisin ang ulam mula sa apoy. Ihain ito nang mainit o pinalamig. Masarap na side dish ang kanin.

Diyeta hapunan para sa pagbaba ng timbang: mga recipe

karot na kaserol

Mga sangkap:

• 6 hanggang 8 karot;
• 1.5 tasa ng cream;
• 4 tbsp. l. mantikilya;
• 1 st. mga mumo ng tinapay;
• 4 na itlog;
• asin sa panlasa.

Paano magluto ng carrot casserole:

1. Alisin ang balat at gupitin ang karot sa manipis na piraso.
2. Igisa ang mga karot ng halos 20 minuto.
3. Ipasa ang gulay sa pamamagitan ng isang salaan o i-chop sa isang blender.
4. Isawsaw ang mga crackers sa cream at panatilihin ang mga ito doon sa loob ng 40 minuto.
5. Paghaluin ang mga karot, crouton at 1 tbsp. l. mantikilya, na dati nang pinukpok ng mga yolks.
6. Talunin ang mga puti nang hiwalay, idagdag ang mga ito sa masa ng karot at asin ng kaunti.
7. Grasa ang isang baking dish ng mantikilya at pagkatapos ay budburan ng mga breadcrumb.
8. Ilagay ang casserole doon.
9. I-spray sa itaas mantika.
10. Painitin muna ang oven at ihurno ang dessert sa loob ng 20 minuto.
11. Ihain ang natapos na kaserol para sa hapunan na may kulay-gatas.

Sa parehong mga patakaran, maaari kang gumawa ng isang kaserol mula sa isda, manok, cottage cheese, karne. Ang ilalim na linya ay upang maghanda ng tinadtad na karne mula sa mga produkto at ihalo ito sa pinalo na mga itlog.

Ito ay maginhawa upang maghurno ng gayong halo sa isang oven. Maaari kang magluto ng kaserol ng gulay. Halimbawa, mula sa kalabasa, zucchini, mansanas.

Diet Easter

Mga sangkap:

• 1 kg mababang-taba cottage cheese;
• 0.5 tasa ng kulay-gatas;
• 150 g mantikilya;
• 100 g ng asukal sa pulbos;
• iba't ibang pinatuyong prutas at minatamis na prutas.

Paano magluto ng Pasko ng Pagkabuhay:

1. Ilagay ang cottage cheese sa ilalim ng pang-aapi sa loob ng 4 na oras. Aalisin nito ang labis na likido.
2. Kuskusin ang cottage cheese sa pamamagitan ng isang salaan.
3. Kuskusin ang powdered sugar sa mantikilya at idagdag sa curd.
4. Maglagay ng kulay-gatas, pinatuyong prutas at minatamis na prutas doon.
5. Paghaluin ang lahat ng mabuti at ilagay sa isang espesyal na inihandang hulma.

Ang ulam na ito ay malutong at may pantay na crust. Dahil ang manok ay hindi pinirito sa taba, ang karne nito ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian.

Para sa pagluluto, kakailanganin mo ng isang bote, ngunit hindi isang plastic na bote ng beer, ngunit isang baso. Nilalaman ng calorie: 241 kcal bawat 100 gramo ng produkto.

Mga sangkap:

• 1 kg na bangkay ng manok;
• 1 limon;
• 3 tsp mga damo mula sa Provence;
• 1 tsp asin, paminta.

Paano magluto ng de-boteng manok:

1. Ihanda ang ibon: alisin ang labis subcutaneous na taba, balutin ang bangkay ng mga damo, paminta, asin sa loob at labas. Gumawa ng mga hiwa sa dibdib at itago ang mga pakpak doon upang hindi masunog.
2. Kumuha ng isang basong bote at punan ito ng dalawang-katlo ng tubig. Maglagay ng lemon wedges at isang dakot ng Provence herbs sa loob. Naimpluwensyahan mataas na temperatura ang tubig ay sumingaw, ito ay magbibigay ng masarap na aroma.
3. Ilagay ang bangkay sa bote at ilagay sa isang mainit na oven sa loob ng 1 oras. Ang oven ay dapat na nasa 200°C.

• Paano maiintindihan na ang karne ay handa na? Kapag tinusok ng kahoy na toothpick, lalabas ang malinaw na katas.
• Pagkatapos mong alisin ang manok sa oven, hayaan itong magpahinga ng 10 minuto. Pagkatapos ay maaari mong i-cut ito sa pantay na piraso.
• Bilang isang side dish, ang manok ay angkop para sa kanin, inihurnong patatas o gulay.

pandiyeta na isda

Mga sangkap:

• isda;
• 1 limon;
• 2 tbsp. l. toyo;
• 3 sining. l. mga langis ng oliba;
• linga;
• 1 garapon ng olibo;
• 8 dahon ng litsugas;
• 1 dahon ng bay;
• itim na peppercorns;
• 1 sibuyas;
• asin.

Paano magluto ng isda:

1. Ilaga o lutuin ang isda, magdagdag ng dahon ng bay, sibuyas at itim na paminta.
2. Hatiin ang natapos na bangkay sa mga bahagi at alisin ang mga buto.
3. Ayusin ang mga dahon ng litsugas sa isang pinggan at mga piraso ng isda sa ibabaw.
4. Ibuhos ang ulam na may langis ng oliba, toyo, lemon juice at budburan ng linga.

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi nangangahulugang kumakain lamang ng repolyo o ngumunguya sa nakakainip na pinakuluang suso. Mayroong maraming mga kagiliw-giliw na mga pagkaing pandiyeta na makakatulong sa pag-iba-ibahin ang diyeta, gawin itong malasa at malusog. Ang pinakakawili-wili, ngunit madaling ihanda na mga recipe para sa mga sopas, inumin, salad at dessert ay gagawing kawili-wili ang pagbaba ng timbang at hindi ka makaramdam ng gutom. Sa kanila, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas madali, ang diyeta ay maayos na lumipat mula sa isang pagsubok patungo sa isang pamumuhay.

Nilalaman:

Pangkalahatang mga prinsipyo para sa paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta

pandiyeta mababang calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang higit sa lahat ay binubuo ng mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne, manok, isda. Para sa pagluluto, ginagamit ang mga matipid na paraan ng paggamot sa init: pag-ihaw, pagpapakulo, pag-stewing, pagluluto sa hurno. Ang isang multicooker na pinagsasama ang ilang mga function ay magiging isang magandang tulong sa sakahan. Ang mga baking bag, plain foil, iba't ibang molde, non-stick pan ay hindi magiging kalabisan.

Mga pangunahing prinsipyo:

1. Pinakamababang taba. Ang isang kutsara ng langis ay naglalaman ng mga 120 kcal, na 12-15% ng average na pang-araw-araw. halaga ng enerhiya pampapayat na babae. Ang mga taba ay dapat idagdag nang mahigpit sa pamamagitan ng mga kaliskis.
2. Pinakamababang asukal. Ang mga matamis ay hindi lamang may mataas na calorie na nilalaman, ngunit nakakaapekto rin sa pagbabagu-bago sa mga antas ng glucose sa dugo, na pumukaw ng malakas at biglaang kagutuman. Bilang mga sweetener sa mga pagkaing pandiyeta, mas mainam na gumamit ng sariwa at pinatuyong prutas, berry o natural na mga kapalit ng asukal.
3. Ang isang minimum na harina ng trigo, almirol. Sa diyeta para sa pagbaba ng timbang, pinapayagan ang pagkakaroon ng baking mula sa buong butil, harina ng rye, bran, oatmeal. Ngunit mas mahusay na magluto ng iba pang mga pagkain sa diyeta.

Mahalagang tanggihan ang mga biniling sarsa. Kahit na ang low-calorie na mayonesa ay naglalaman ng maraming taba, ang mga ketchup ay puno ng asukal at almirol. At ang mga enhancer ng lasa na kasama sa komposisyon ay gumising sa pakiramdam ng kagutuman, bawasan ang mga benepisyo ng mga pagkaing pandiyeta. Ang isang tao na sumusunod sa figure ay dapat na walang kondisyon na alisin ito mula sa kanilang diyeta.

Mga recipe para sa mga unang pagkaing pandiyeta

Ang unang mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na naroroon sa diyeta, pinupuno nila ang tiyan, lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ng ilang mga calorie. Mayroong kahit na mga espesyal na diyeta sa mga sopas. Ang mga malalamig na pagkain ay nakakapresko sa mainit na tag-araw, na sinisingil ng mga bitamina. Ang mga maiinit na sopas ay tutulong sa iyo na magpainit sa taglamig, magpasaya sa iyo ng iba't ibang uri, at gawing iba-iba ang menu.

Sa mga slimming dish, hindi kanais-nais na pagsamahin ang mga patatas na may mga cereal, pasta o legumes. Kung ang sopas ay may vermicelli o beans, pagkatapos ay mas mahusay na huwag magdagdag ng starchy tuber. Sa mga recipe para sa sopas ng gulay, borscht, patatas ay maaaring ligtas na magamit.

Sibuyas na sopas na may repolyo

Tambalan:
Sibuyas - 6 na mga PC.
Repolyo - 800 g
Paminta - 2 mga PC.
Mga tangkay ng kintsay - 4 na mga PC.
Mga kamatis - 2 mga PC.
Mga gulay, pampalasa sa panlasa

Nagluluto:
Sukatin ang 2.5 litro ng tubig, ibuhos sa isang kasirola, pakuluan. Hiwain sibuyas cubes, idagdag sa kawali, pakuluan ng 5 minuto. I-chop ang repolyo, gupitin ang paminta, mga tangkay ng kintsay at idagdag ang lahat sa sibuyas, gaanong asin ang sopas. Pakuluan ng 5 minuto, magdagdag ng tinadtad na mga kamatis. Pakuluan sa mahinang apoy hanggang maluto ang lahat ng gulay. Sa dulo, magdagdag ng paminta, sariwang damo, laurel at iba pang pampalasa ayon sa gusto mo.

Diet okroshka

Tambalan:
Mga sariwang pipino - 3 mga PC.
Pinakuluang itlog - 2 mga PC.
Mga labanos - 10 mga PC.
Pinakuluang manok - 200 g
berdeng sibuyas - 1 bungkos
Dill - 1 bungkos
Ang walang taba na kefir - 600 ML
Plain o mineral na tubig - 400 ML
Lemon - 0.5 mga PC.

Nagluluto:
Balatan ang mga itlog, gupitin sa mga cube, ibuhos sa isang kasirola. Gupitin ang manok o gupitin din. Maipapayo na alisin ang balat at mataba na piraso. I-chop ang lahat ng mga gulay at herbs, pagsamahin. Paghaluin ang kefir at tubig, maaari kang kumuha ng mineral na tubig na may gas, magdagdag ng asin, paminta, pisilin ang lemon juice, pukawin. Magdagdag ng pagpuno sa mga pangunahing produkto ng isang ulam sa diyeta. Ihain nang pinalamig, itabi sa refrigerator hanggang sa isang araw.

Green borsch "Tag-init"

Tambalan:
Manok (fillet) - 250 g
Patatas - 2 mga PC.
Karot - 1 pc.
Sibuyas - 1 pc.
Sorrel - 2 bungkos
Dill - 0.5 bungkos
Mga itlog - 3 mga PC.

Nagluluto:
Hugasan, gupitin sa mga piraso fillet ng manok, ilagay sa isang kasirola, magdagdag ng 1.5 litro ng tubig, dalhin sa isang pigsa. Alisin ang nagresultang bula, bawasan ang init, pakuluan ang sabaw sa loob ng 15 minuto. Balatan ang mga sibuyas at karot, gupitin sa mga cube, ibuhos sa isang kasirola. Magdagdag ng asin. Peel patatas, gupitin sa mga hiwa, idagdag pagkatapos kumukulo ang mga unang gulay. Lutuin hanggang malambot ang patatas. Banlawan ang kastanyo at dill, gupitin, ibuhos sa halos handa na sopas. Tikman ng asin, idagdag kung kinakailangan, panahon na may paminta, laurel, dalhin sa isang pigsa, patayin. Takpan ang kawali, igiit ang isang ulam sa diyeta sa loob ng 10 minuto. Kapag naghahain, magdagdag ng tinadtad na pinakuluang itlog sa plato.

Mga recipe ng pangalawang kurso

Ang mga pangunahing kurso sa pandiyeta ay hindi inihanda mula sa patatas, mataba na karne, pasta mula sa malambot na varieties ng trigo. Karamihan ay binubuo ng mga gulay, mababang-taba varieties karne o manok, ang mga munggo ay tinatanggap.

Chicken diet cutlets

Tambalan:
Fillet - 500 g
Itlog - 1 pc.
Bulgarian paminta - 1 pc.
Karot - 1 pc.
Sibuyas - 1 pc.
Bawang - 2 cloves
Salt pepper

Nagluluto:
Alisin ang mga buto mula sa mga pod ng paminta, gupitin ang gulay sa mga cube, ibuhos sa isang mangkok. I-twist ang bawang, sibuyas, fillet ng manok sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne. Magdagdag ng diced carrots at isa isang hilaw na itlog. Timplahan ang tinadtad na karne na may pampalasa, ihalo. Blind maliit na round cutlets ng 50-70 g, ilagay sa isang baking dish, lutuin ang ulam sa oven para sa 25 minuto sa 180 degrees. O ilagay sa isang double boiler tray, magluto ng 20-25 minuto pagkatapos kumukulo ng tubig.

Diet nilagang repolyo na may atay

Tambalan:
Atay - 300 g
Repolyo - 800 g
Sibuyas - 100 g
Karot - 100 g
Langis 1 tbsp. l.
Mga pampalasa, damo, bawang sa panlasa

Nagluluto:
Ibuhos ang isang kutsarang puno ng mantika sa isang malaking kawali, sa isang kaldero o sa isang kawali, upang bahagyang mag-lubricate ito sa ibabaw, ilagay sa kalan. I-chop ang sibuyas, lagyan ng rehas ang carrot, iprito nang bahagya. Banlawan ang atay. Kung ang produkto ay karne ng baka, pagkatapos ay i-cut sa mga piraso. Kung ang atay ay manok, pagkatapos ay sa mga piraso lamang, bilang ito ay lumiliko. Idagdag sa mga gulay, magprito ng 1-2 minuto. tumaga puting repolyo. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na kudkuran o kutsilyo, bahagyang asin at mash gamit ang iyong mga kamay. Ilipat ang gulay sa kabuuang masa, pukawin, takpan at kumulo sa katas nito hanggang malambot. Dalawang minuto bago ang katapusan, panahon ng ulam na may paminta, bawang, damo, magdagdag ng asin.

Sa isang tala: Mas mainam na magprito ng pagkain para sa mga pagkaing pandiyeta sa langis ng niyog. Ito ay mas kapaki-pakinabang at mas kaunti ang naglalabas mga nakakapinsalang sangkap kapag pinainit.

Ratatouille (oven recipe)

Tambalan:
Talong - 250 g
Zucchini (zucchini) - 250 g
Sibuyas - 170 g
Langis ng oliba - 10 g
Bulgarian paminta - 100 g
Mga kamatis - 800 g
Parsley, pampalasa, suka sa panlasa

Nagluluto:
Gupitin ang sibuyas sa mga cube, ibuhos sa isang kawali na may de-resetang langis. Magprito nang bahagya. Palayain ang kampanilya mula sa mga buto. Gupitin sa mga cube, idagdag sa sibuyas. Gupitin ang dalawang kamatis sa kalahati, lagyan ng rehas ang pulp, alisin ang balat. Idagdag ang masa ng kamatis sa kawali, takpan at kumulo ang mga gulay hanggang malambot ang mga sili. Ang talong, zucchini at ang natitirang mga kamatis ay pinutol sa mga bilog. Magdagdag ng mga pampalasa sa mga gulay sa kawali, asin. Kung nais, pisilin ang bawang, timplahan ng suka para sa piquancy. Ilagay ang kalahati sa isang baking dish, pakinisin ang layer. Ilatag ang mga piraso ng gulay, alternating talong na may mga kamatis, zucchini, ilagay sa gilid. Ikalat ang natitirang pinaghalong gulay sa itaas. kampanilya paminta, patagin. Maghurno ng ulam sa loob ng 35-40 minuto sa 180 ° C.

Mga panghimagas sa diyeta

Upang magdagdag ng tamis at upang mapabuti ang lasa ng mga pagkaing panghimagas sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang, ang mga prutas, mga berry ay ginagamit, maaaring idagdag ang mga kapalit ng asukal. Ang mga ito ay natural at sintetiko. Mula sa natural na species ang pinakakaraniwang produkto batay sa stevia. Mahalagang maingat na gumamit ng pulot. Siyempre, ito ay mas malusog kaysa sa puting pinong asukal, ngunit mayroon din itong mataas na calorie na nilalaman.

Mahalaga! Anuman ang mababang-calorie na dessert ng prutas, inirerekumenda na ubusin ito sa umaga o hindi bababa sa hanggang 16.00. Kung hindi, ang ulam ay magpapabagal sa pagbaba ng timbang.

Inihurnong mansanas na may kanela

Tambalan:
Mga mansanas - 3 mga PC.
Cinnamon - 1 tsp
Honey - 1.5 tsp.

Nagluluto:
Hugasan ang mga mansanas, ipinapayong pumili ng mga siksik na prutas ng parehong laki. Gamit ang isang kutsilyo, gupitin ang isang usbong gamit ang likurang bahagi gumagawa ng funnel, ngunit huwag tumagos. Ilagay sa bawat mansanas 0.5 tsp. honey, iwisik ang mga hiwa na may ground cinnamon. Kung ninanais, maaari mong gawing mas malaki ang mga butas, punuin ng cottage cheese o low-fat cream cheese. Maglagay ng isang piraso ng foil sa ilalim ng amag, ilagay ang mga mansanas, maghurno ng dessert dish hanggang malambot sa oven. Temperatura 200°C.

berry ice cream

Tambalan:
Yogurt - 100 g
Anumang berries - 100 g
Honey - 1 tsp

Nagluluto:
Ilagay ang mga hugasan na berry sa isang mangkok ng blender. Kung sila ay may mga hukay, halimbawa, mga seresa, pagkatapos ay alisin ang mga hukay. Haluin hanggang makinis na katas. Magdagdag ng yogurt, pulot, talunin muli. Ilagay sa freezer sa loob ng 40 minuto. Alisin, haluin nang mabilis, ilagay sa ice cream molds, i-freeze.

Curd dessert na may saging

Tambalan:
Curd - 300 g
Saging - 2 mga PC.
Lemon juice - 10 ml
Gatas - 100 ML
Gelatin - 8 g

Nagluluto:
Pagsamahin ang gatas na may gulaman, pukawin. Mag-iwan upang mamaga, ang oras ay ipinahiwatig sa pakete. Mayroong instant gelatin, sapat na ito upang tumayo sa likido sa loob ng 5-10 minuto. Kung ang produkto ay karaniwan, ang oras ay tataas sa kalahating oras. Balatan ang saging, putol-putol, budburan ng lemon juice para hindi umitim ang prutas. Mash na mabuti gamit ang isang tinidor o matalo gamit ang isang blender. Pagsamahin sa cottage cheese, ihalo nang lubusan. Matunaw ang gelatin sa gatas hanggang estado ng likido, magagawa mo ito sa Microwave oven o sa isang paliguan ng tubig. Pagsamahin sa cottage cheese, talunin ng mabuti para sa ningning, ikalat ang masa sa maliliit na hulma, baso o mangkok. Palamigin sa loob ng 2.5-3 oras hanggang itakda.

Mga Recipe ng Diet Salad

Para sa ilang kadahilanan, kapag nawalan ng timbang, kaugalian na kumain sa hindi kapani-paniwalang dami sariwang salad. Ang mga gulay ay hindi maikakaila na malusog, ngunit mas mahusay na pagsamahin ang mga ito sa mga pagkaing protina. Ito ay ang tanging paraan na sila ay mababad, hindi mag-inat ng tiyan at ganap na papalitan ang buong pagkain para sa tanghalian o hapunan. Pinakamahusay na Opsyon additives - itlog, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Diyeta Caesar salad recipe

Tambalan:
Pinakuluang manok o pabo - 100 g
Cherry - 6 na mga PC.
Mga dahon ng litsugas - 80 g
Pinakuluang itlog ng pugo - 4 na mga PC.
Pinakuluang pula ng itlog - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Lemon juice - 1 tsp
Mustasa - 1 tsp
Natural na yogurt - 30 g

Nagluluto:
Ikalat ang hinugasang dahon ng litsugas sa isang patag na plato. Gupitin ang fillet ng manok o pabo, ilagay sa itaas. Magdagdag ng cherry at iltlog ng pugo, gupitin sa quarters, magandang inilatag. Para sa sarsa, gilingin ang mustasa na may lemon juice, tinadtad na bawang at pula ng itlog, palabnawin ang lahat ng ito ng natural na yogurt, asin sa panlasa. Punan ang isang diyeta salad, ihain kaagad.

Recipe ng salad na "Lady"

Tambalan:
Pinakuluang fillet ng manok - 200 g
Mga sariwang pipino - 250 g
Mga gulay - 1 bungkos
Mga de-latang berdeng gisantes - 150 g
Maasim na cream 10% - 100 g

Nagluluto:
Gupitin ang pinakuluang fillet, mga pipino at mga gulay, ibuhos sa isang mangkok. Idagdag berdeng gisantes, asin, panahon na may kulay-gatas. Maaaring mapalitan ng natural na yogurt, pukawin.

Salad "Cipollino" (simpleng recipe)

Tambalan:
Pinakuluang itlog - 4 na mga PC.
berdeng sibuyas - 1 bungkos
kulay-gatas - 70 g
Salt pepper

Nagluluto:
Hiwain berdeng sibuyas at pinakuluang itlog, ibuhos sa isang mangkok, maaari kang magdagdag ng dill o perehil. Salt, paminta, panahon na may kulay-gatas, pukawin.

Video: Diet salad sa loob ng 15 minuto

Mga inuming pang-diyeta

Ang tubig ay isa sa mga pangunahing bahagi ng karampatang pagbaba ng timbang. Ngunit hindi mo gustong gamitin ito palagi. Ang daan palabas ay ang mga inuming mababa ang calorie, malasa at masususunog na taba. Karaniwan ang mga ito ay inihanda kasama ang pagdaragdag ng mga bunga ng sitrus, damo, iba't ibang uri tsaa o low-fat fermented milk drink.

Tubig "Sassi"

Tambalan:
Pipino - 1 pc.
Tubig - 1.5 l
Lemon - 0.5 mga PC.
Mint - 5-10 dahon
luya - 10 g

Nagluluto:
Banlawan ang pipino at limon, gupitin sa mga hiwa, ibuhos sa isang 2-litro na garapon o decanter. Magdagdag ng gadgad na sariwang ugat ng luya. Banlawan ang mint, pilasin ito, ilagay ito sa isang garapon. Ibuhos ang malamig na purified o spring water, isara at palamigin sa loob ng 10-12 oras. Mas mainam na maghanda ng tubig ng Sassi sa gabi, upang mainom mo ito buong araw sa pagitan ng mga pagkain.

Ginger green tea

Tambalan:
Luya - 15 g
Lemon - 2 hiwa
berdeng tsaa- 1 tsp
Tubig na kumukulo - 500 ML

Nagluluto:
Brew tsaa ng luya maaari ka sa isang thermos, isang French press (na para sa kape) o sa isang garapon lamang. Grate ang luya, gupitin ang dalawang hiwa ng lemon na may alisan ng balat, ilagay sa isang ginamit na lalagyan, ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Takpan, mag-iwan ng 5 minuto. Magdagdag ng mga dahon ng berdeng tsaa, ihalo. Mag-iwan ng isa pang 20-30 minuto. Ang green tea ay hindi dapat brewed na may tubig na kumukulo, ito ay sumisira kapaki-pakinabang na materyal at nagbibigay ng kapaitan. Uminom ng malamig o mainit mga oras ng umaga Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot.

Kefir fat burning cocktail

Tambalan:
Kefir - 200 ML
kanela - 0.3 tsp
Dry ground luya - 0.3 tsp.
Kurot ng pulang paminta

Nagluluto:
Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap ng kefir cocktail, pukawin, mag-iwan ng 10-15 minuto upang ang mga pampalasa ay naglalabas ng mga ester at aroma. Muling haluin, uminom sa halip na meryenda o upang masiyahan ang biglaang pakiramdam ng gutom. Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng fat-burning cocktail sa gabi.

Siya nga pala! Hindi palaging nasa binili na mga bag ng kanela. Kadalasan ang tagagawa ay tuso at gumagamit ng higit pa murang analogue- cassia. Hindi ito nakakapinsala, nagbibigay din ng kaaya-ayang aroma, ngunit walang masa. kapaki-pakinabang na mga katangian at pagkilos na nagsusunog ng taba, tulad ng natural na bark ng cinnamon.

Video: Fat Burning Smoothie

Mga sarsa ng pandiyeta para sa iba't ibang pagkain

Ang mga ketchup, mayonesa, mantikilya ang pangunahing mga kaaway slim figure. Napakahalaga na makahanap ng isang karapat-dapat na kapalit para sa kanila. Tamang paglalagay ng gasolina para sa mga salad, pasta, karne ay gagawing mas masarap kahit na ang pinaka-katamtamang ulam, hindi tataas ang calorie na nilalaman, ay maiiwasan ang pagkasira.

Yogurt dressing para sa mga salad, karne, manok, mga pagkaing isda

Tambalan:
Natural na yogurt - 100 g
Lemon juice - 10 ml
Mustasa - 5-10 g
Asin, paminta, bawang sa panlasa

Nagluluto:
Para sa isang diet sauce, ipinapayong gumamit ng natural na Greek yogurt. Magdagdag ng lemon juice at mustasa dito, pukawin. Asin, paminta sa panlasa, maaari kang magdagdag ng mga gulay at tinadtad na bawang, depende sa komposisyon ng ulam, kung saan idaragdag ang dressing.

recipe ng tomato sauce

Tambalan:
Mga kamatis - 400 g
Bulgarian paminta - 100 g
Sibuyas - 50 g
Mansanas - 100 g
Langis ng oliba - 1 tsp.
Asin, paminta sa panlasa

Nagluluto:
I-chop ang sibuyas, iprito sa isang kutsarita ng langis ng oliba. Painitin ang mga kamatis, alisin ang balat, gupitin sa mga hiwa, idagdag sa sibuyas. Hiwain din ang mansanas at paminta, ibuhos ang mga gulay, pakuluan at lutuin sa pinaghiwalay na katas hanggang malambot. Gilingin ang mga gulay gamit ang isang blender, dalhin sa isang pigsa muli. Timplahan ng asin, lagyan ng paminta para maanghang.

Low-calorie pesto sauce para sa anumang pagkain

Tambalan:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Bawang - 3 cloves
Pine nuts - 1 tbsp. l.
Langis ng oliba - 3 tbsp. l.

Nagluluto:
Ang dami ng langis ay nabawasan sa Pesto Diet Sauce. Samakatuwid, mahalaga na maingat na i-chop ang makatas na basil greens at bawang. Ilagay ang lahat sa isang mangkok ng blender, talunin hanggang makuha ang isang homogenous na slurry. Magdagdag ng parmesan, mantikilya at pine nuts. Iling ng 10-15 segundo. Ihain ang "Pesto" na may mga pagkaing pandiyeta mula sa mga cereal, karne, manok, isda.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya na mawalan ng dagdag na pounds, ang isang batang babae ay maaaring hindi maubos ang kanyang sarili sa mga diyeta. Para sa mabilis na pagkawala timbang, sapat na upang lumipat sa isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong makontrol ang dami ng katawan. Ngayon mayroong maraming mga recipe para sa mga pinggan na maaaring masiyahan ang pinaka-hinihingi na lasa. magluto pagkain ng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay hindi magiging mahirap. Sa mga naninirahan, ang opinyon ay nag-ugat na ang mababang-calorie na pagkain ay walang espesyal na panlasa. Ang pagkain ng pagkain sa menu ay mahirap. Bilang karagdagan, ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng isang pakiramdam ng gutom. Mali ang opinyon.

Ang diyeta ay batay sa mga pagkaing mababa ang calorie. Ang mga ito ay magkakaiba at hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit naghahatid din ng gastronomic na kasiyahan. Ang pandiyeta na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang baywang dahil sa ang katunayan na, kapag ito ay natupok, mas maraming enerhiya ang ginugol kaysa sa pagpasok nito sa katawan. Upang mapabilis ang pag-alis ng labis na pounds, ang isang batang babae ay kailangang gumawa ng matematika habang kumakain at magsimulang magbilang ng mga calorie.

Ang aplikasyon ng pamamaraan ay magpapahintulot sa isang babae na makapag-iisa na mag-compose balanseng diyeta. Tungkol sa mga recipe na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang, at pagbuo ng iyong sariling menu para sa Wastong Nutrisyon usap pa tayo.

Mga recipe para sa una

Ang pagkain ng mga sopas sa diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga item sa menu ay halos walang calorie. Ang mga sopas ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na mga produkto, nag-aambag sa pagpapabuti ng katawan at pagpapabuti ng metabolismo pagkatapos kumain. Ang mga recipe ng mga pagkaing pandiyeta para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw ay makakatulong sa fashionista na kumain ng masarap at mabilis na mapupuksa ang labis na timbang.

Kapag naghahanda ng mga unang kurso mula sa isang mababang-calorie na menu, ang isang bilang ng mga patakaran ay dapat sundin:

• ang mga produkto ay dapat na sariwa,
• Ang mga panimpla na idinagdag upang mapahusay ang lasa ay dapat na binubuo ng mga natural na sangkap,
• ang minimum na asin ay dapat idagdag sa ulam,
• gamitin ang sopas kaagad pagkatapos ng paghahanda nito,
• ang mga pinggan ay dapat na lutuin sa mga sabaw ng gulay.

Ang pagsunod sa mga patakaran para sa paghahanda ng mga pinggan mula sa menu ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha masarap na produkto para sa nutrisyon na walang pagtaas ng timbang.

Zucchini sopas-puree

Simula sa paghahanda ng isang mababang-calorie na ulam, dapat kang kumuha ng isang baso ng tubig at ibuhos ito sa isang kasirola. Dalhin ang likido sa isang pigsa. Pagkatapos ay kailangan mong i-cut ang balat mula sa zucchini at hatiin ang kuliplor sa mga inflorescences. Ang mga gulay ay dapat gupitin sa mga cube, ilagay sa tubig na kumukulo at pakuluan hanggang lumambot. Sa kahanay, kailangan mong makinis na tumaga ang sibuyas at iprito ito sa langis ng oliba. I-chop ang mga kamatis at idagdag ang mga ito sa kawali.

Ang mga gulay na dati nang pinakuluan ay dapat alisin sa kawali at ilipat sa isang lalagyan. Kailangan mo ring maglagay ng mga sibuyas at kamatis doon. Ang masa ay dapat na durog sa isang katas na estado. Ilipat sa isang plato at budburan ng mga damo. Ang sopas ay handa na.

Diyeta borscht

Busy sa pagluluto magaan na pagkain mula sa low-calorie na menu ng hapunan, dapat pakuluan ng isang babae ang beans, repolyo at patatas. Kapag kumulo ang likido sa kawali, ayon sa recipe, dapat mabawasan ang apoy at hayaang kumulo ang ulam.

Sa panahon ng pagluluto, ilagay sa kawali:

• beets,
• karot,
• paminta,
• bawang.

Ang mga gulay ay dapat na makinis na tinadtad at magsimulang magprito sa mababang init.

Tandaan! Hindi dapat gumamit ng mantika sa panahon ng proseso ng pagprito. Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng ilang tubig sa kawali.

Kapag ang timpla ay umabot sa pagiging handa, dapat itong idagdag sa kawali kung saan niluto ang mga gulay. Ang isang pandiyeta na ulam ay kailangang maitim ng kaunti, magdagdag ng kaunting halaman dito at maglingkod.

Sopas na may basil

Ang Basil na sopas ay isang simple at murang ulam. Dapat itong nasa menu ng bawat fashionista. Upang ihanda ang ulam, kailangan mong kumuha ng sibuyas, makinis na tumaga at iprito ito sa isang kawali sa mantikilya. Magdagdag ng berdeng mga gisantes at isang maliit na sabaw ng gulay sa gulay. Ang ulam ay dapat na lutuin sa mababang init sa loob ng 20 minuto. Kapag natapos na ang oras, kailangan mong gilingin ang berdeng mga gisantes at ilipat ang mga ito sa isang lalagyan na may sabaw. Ang nagresultang masa ay dapat dalhin sa isang pigsa. Pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng basil at cream sa ulam.

Ang pangalawang pandiyeta na pagkain mula sa menu para sa pagbaba ng timbang

Ang pangalawang pagkain na pagkain ay madaling ihanda. Ito ay simple at masarap na mga recipe para sa tamang nutrisyon. Dapat isama ang pagkain sa karaniwang menu. Maaari kang magluto ng pagkaing pangdiyeta para sa tanghalian at hapunan mula sa isang low-calorie na menu sa isang slow cooker. Ang mga pagkaing gulay mula sa low-calorie na menu ay dapat magkasya nang mahigpit sa menu ng fashionista. Ang sistematikong paggamit ng pandiyeta na pagkain ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pigura ng batang babae at sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Zucchini na may mga gulay

Upang maghanda ng isang pandiyeta na ulam, kailangan mong kumuha ng zucchini, alisan ng balat at core at gupitin. Pagkatapos ay dapat kang kumuha ng mga karot at paminta at i-chop din ang mga ito.

Tandaan! Ang mga gulay ay pinakamahusay na gupitin sa mga cube.

Ang mga gulay na inihanda para sa isang pandiyeta ay dapat ilagay sa isang kawali at bahagyang pinirito sa mababang init. Maaari kang magdagdag ng asin at pampalasa sa panlasa. Ilagay ang inihandang pagpuno sa core ng zucchini, at ipadala ang gulay mismo sa isang baking sheet. Ilagay ang pagkain sa pagkain sa oven at lutuin ng 20 minuto.

Beans na may mushroom

Ang babaing punong-abala ay kailangang gumugol ng hindi hihigit sa 30 minuto sa pagluluto. Upang mabuhay nang tama ang recipe, dapat pag-aralan ng batang babae ang larawan ng tapos na ulam. Kailangan mong kumuha ng isang sibuyas, makinis na tumaga at iprito ito.

Tandaan! Upang pagandahin ang ulam, magdagdag ng kaunting bawang sa gulay.

Pagkatapos, ayon sa recipe, ang mga mushroom ay dapat idagdag sa pandiyeta mass at green beans. Budburan ng asin at paminta ayon sa panlasa. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng pulang beans, alisan ng tubig ang likido mula dito at idagdag sa ulam. Magluto ng pagkain sa diyeta sa loob ng 5-7 minuto sa mahinang apoy. Sa dulo, kailangan mong magdagdag ng perehil sa mga gulay. Maaaring ihain sa mesa. Ang pagkain sa diyeta ay nag-iba-iba sa karaniwang menu ng isang fashionista at makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.

Mga cutlet na may pabo at sibuyas

Kung nais ng isang batang babae na magluto ng isang nakabubusog na pagkain na pagkain, kung gayon ang mga light turkey cutlet ay ang pinakamadaling opsyon. Kasunod ng recipe, dapat i-cut ng babaing punong-abala ang karne sa malalaking piraso. Pagkatapos ay dapat mong i-chop ang mga gulay at hatiin ang sibuyas sa 2 halves. Sa parallel, dapat kang kumuha ng isang slice ng tinapay at ibabad sa gatas. Gilingin ang mga sangkap at ihalo sa isa't isa.

Tandaan! Upang maisagawa ang pamamaraan, maaari kang gumamit ng isang blender o gilingan ng karne.

Upang magpatuloy sa pagluluto ng isang pandiyeta na ulam, init ang kawali at ilatag ang mga pre-made na cutlet. Kapag sila ay browned sa magkabilang panig, ang mga cutlet ay dapat na nilaga para sa 5 minuto hanggang maluto.

Diet sweets mula sa menu

Kung ang isang batang babae ay nais na mapupuksa ang labis na pounds, hindi ito nangangahulugan na hindi niya maaaring ituring ang kanyang sarili sa mga goodies. Mayroong maraming mga pagkaing pandiyeta na magdadala ng gastronomic na kasiyahan at hindi makatutulong sa hitsura ng labis na timbang. Kasunod ng recipe, ang batang babae ay makakapaghanda ng isang magaan na dessert.

Curd dessert na may mga prutas

Upang bigyang-buhay ang masarap na recipe ng diyeta, kakailanganin mong kumuha ng 2 uri ng cottage cheese at paghaluin sa isa't isa hanggang sa makakuha ng air mass. Kumuha ng karagdagang lalagyan, ibuhos ang gelatin dito, ibuhos ito mainit na tubig at umalis ng 10 minuto. Ang tubig ay dapat ibuhos sa curd at ihalo nang mabuti ang nagresultang masa.

Tandaan! Kung ang produkto ay masyadong makapal, dapat itong lasawin ng diet yogurt.

Gupitin ang prutas sa mga hiwa, na dati nang binalatan, at ilagay sa ilalim ng ulam. Ibuhos sa pinaghalong curd at palamigin magdamag. Palamutihan ang isang diet dessert na may mga berry at prutas. Maaaring ihain ang ulam sa mesa.

Pafre

Upang ihanda ang ulam, kakailanganin mong kumuha ng ilang uri ng anumang prutas. Balatan ang balat at gupitin ng pino. I-chop ang pistachios. Ang muesli ay dapat ilagay sa ilalim ng baso, at ibuhos ang yogurt sa itaas.

Pagkatapos ay kailangan mong mag-post:

• layer ng prutas,
• muesli layer,
• layer ng yogurt
• layer ng berries.

Ibuhos ang pandiyeta na dessert na may pulot at budburan ng pistachios.

Curd ice cream

Upang maghanda ng isang pandiyeta na ulam, kakailanganin mong kumuha ng cottage cheese at magdagdag ng yogurt dito. Ang produkto ay gagawing mas malambot at malambot ang masa. Paghaluin ang mga sangkap at dalhin sa isang i-paste. Gupitin ang inihandang prutas. Idagdag ang mga ito sa masa kasama ng isang kutsarang puno ng kakaw. Ang produkto ay dapat na halo-halong mabuti muli at latigo, at pagkatapos ay ilagay sa refrigerator.

Tandaan! Palamigin ang masa ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras. Upang gawing maluwag ang dessert, kailangan itong haluin tuwing 30 minuto hanggang handa.

Matapos ang petsa ng pag-expire, ang produktong pandiyeta ay maaaring alisin sa refrigerator at, pre-decorated na may prutas, ihain sa mesa.

Mga salad para sa pagbaba ng timbang

Ang mga salad ay isang klasikong ulam na nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan ng mga bitamina at mapupuksa ang labis na pounds. Kasama sa mga recipe ng diyeta ang paggamit ng pinakamababang pampalasa at pampalasa. Sa kabila nito, ang mga ulam ay makatas at masustansya.

sariwang zucchini salad

Hugasan ang mga gulay at pagkatapos ay i-cut ang zucchini at peppers sa maliliit na piraso. Ang mga karot at repolyo ay dapat ding tinadtad. Ang mga produktong ito ay dapat na gupitin sa mga piraso. Ang mga kamatis ay dapat nahahati sa quarters, at tinadtad na mga gulay. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na halo-halong sa bawat isa, at pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na paminta at asin sa panlasa.

Tandaan! Bilang isang dressing, maaari mong gamitin ang langis ng oliba na may bawang.

Ang natapos na ulam sa diyeta ay dapat iwanang 10 minuto. Sa panahong ito, ang salad ay magkakaroon ng oras upang mahawahan. Maaaring ihain sa mesa.

Salad na may kohlrabi at Korean carrots

Para sa pagluluto, kailangan mong paghaluin ang suka ng alak na may isang kutsarang puno ng purified na tubig at pampalasa. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng repolyo ng Beijing at makinis na i-chop ito. Ang kohlrabi ay dapat na peeled at tinadtad sa isang dayami estado. Ang mga karot ay dapat na tinadtad sa isang kudkuran, at pagkatapos ay idagdag sa natitirang mga gulay. Kapag ang mga produkto ay sama-sama, dapat silang ibuhos sa isang pre-prepared dressing, ihalo ang mga sangkap at ihain.

batang repolyo salad

batang repolyo salad pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Upang buhayin ang recipe, kailangan mong kumuha ng batang repolyo at i-chop ito ng makinis.

Tandaan! Upang gawing mas malambot ang produkto, dapat kang kumuha ng kaunting asin at i-mash ang gulay kasama nito.

Pagkatapos ay kailangan mong i-chop ang mga petsa at iprito ang mga buto ng linga. Ang langis ay hindi dapat gamitin sa panahon ng proseso. Susunod, kailangan mong maghintay hanggang ang produkto ay lumamig at ihalo ang lahat ng mga sangkap. Itaas ang diet dish na may feta. Bilang isang dressing, kailangan mong gumamit ng pinaghalong langis ng oliba at lemon juice. Upang palamutihan ang ulam, maaari mong iwisik ang mga buto ng linga. Ang salad ng diyeta ay maaaring ihain sa mesa.

Mga inuming pang-diyeta

Ang mga inuming pangdiyeta nang maayos ay maaaring maging alternatibo sa meryenda. Mayaman sa mga sustansya, mabisa nilang masisiyahan ang pakiramdam ng kagutuman nang hindi nakakakuha ng dagdag na libra. Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda ng inumin.

Green tea na may lemon at luya

Upang maghanda ng isang recipe ng inumin sa diyeta, kailangan mong magdagdag ng luya at balat ng lemon sa isang lalagyan ng tubig. Ilagay ang hinaharap na inumin sa apoy at pakuluan. Matapos makumpleto ang pamamaraan, ang inumin ay dapat na pinakuluan nang walang takip para sa isa pang 10 minuto.

Tandaan! Kung ang isang batang babae ay hindi maaaring uminom ng isang inuming pang-diet na walang asukal, maaari niyang gamitin ang kapalit nito.

Pagkatapos ay dapat mong ilagay ang mga bag na may berdeng tsaa sa takure at ibuhos ito kasama ang nagresultang sabaw. Bago gamitin, kinakailangang hayaang magluto ang pinaghalong 1-3 minuto.

Compote

Para sa 2 litro ng tubig, magdagdag ng anumang prutas o berry. Maaaring gamitin ang pulot bilang pampatamis. Ilagay ang inumin sa apoy at lutuin hanggang malambot.

Tubig na may lemon

Upang maghanda ng inumin, kailangan mong kumuha ng isang pitsel ng tubig at idagdag ang juice ng 1-2 lemon dito. Hindi dapat magdagdag ng asukal.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Nutrisyonista, Nizhny Novgorod

Ang diskarte sa pagbaba ng timbang na inilarawan sa artikulo, itinuturing kong isa sa mga pinakamainam. Una, hindi ito nangangailangan ng pag-aayuno, na lubhang nakakapinsala kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Pangalawa, sa isang mahusay na dinisenyo na menu, nakukuha ng katawan ang lahat mahahalagang bitamina, mineral at sustansya. Nangangahulugan ito na hindi niya nararanasan ang stress na kailangan niyang harapin sa kaso ng mga mahigpit na diyeta.

Kung iniisip mo ang tungkol sa mga pagkain sa diyeta, siguraduhing matutunan ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Alamin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming calorie at may pinakamataas glycemic index. Pinipigilan nila ang pagbaba ng timbang at nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Tanggalin ang gayong mga pagkain mula sa diyeta, at sa halip ay kumain ng higit pang mga pagkain sa diyeta.

Ngunit huwag kalimutan na ang pagkain na natupok ay dapat maglaman ng lahat ng biologically aktibong sangkap kailangan ng katawan. Sa karamihan ng mga pagkaing pandiyeta, ang mga ito ay hindi sapat o hindi lahat. Samakatuwid, bilang karagdagan, kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrients, bitamina at mineral. Mas mabuti pa, pumunta sa isang nutrisyunista upang kunin para sa iyo indibidwal na programa pagbaba ng timbang. Ang doktor ay gagawa ng isang menu, at sasabihin din sa iyo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo. Maniwala ka sa akin, ito ang magiging pinaka-epektibo.

Ang mga resulta ng pagkain ng mga pagkain sa diyeta

Ang pagpapalit ng mga karaniwang pinggan sa mga pandiyeta, malapit nang mapansin iyon ng batang babae labis na timbang magsisimula nang umalis. Ang metabolismo ay na-normalize pagkatapos kumain, at lilitaw ang kagaanan sa katawan. Upang mas mabilis na mawalan ng timbang, maaari mong pagsamahin ang isang diyeta na mababa ang calorie pisikal na Aktibidad. Ito ay magpapataas ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya at mapabilis ang pagkawala ng dagdag na pounds.

Tandaan! Huwag kumonsumo ng higit sa 1100 calories araw-araw. Natuklasan ng mga siyentipiko na ito ay kung magkano ang ginugol sa paggana ng katawan. Ang paglampas sa markang ito, kahit na may dietary nutrition, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Pagkain sa diyeta dapat maging karaniwang diyeta ng isang fashionista. Hindi lamang ito magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng figure, ngunit mapabuti din pangkalahatang estado organismo. Ang kalusugan ng isang babae ay normalized, ang karamihan sa mga problema sa bituka ay mawawala. Nutrisyon mga produktong pandiyeta hindi ka pinipilit na isuko ang mga matamis o magutom. Ang isang fashionista ay madaling makakain ng masarap masustansyang pagkain nang walang pinsala sa katawan.

Sa likod Kamakailan lamang ang hanay ng mga therapeutic at prophylactic, pati na rin ang mga pagkaing pandiyeta, ay makabuluhang pinalawak. Ito ang mga unang pandiyeta na pagkain, pandiyeta pangalawang kurso at kahit na panghimagas, pandiyeta pastry. Sa kategoryang ito, nakolekta mo ang isang malaking bilang ng mga pinaka masarap at malusog na mga recipe kung paano magluto ng masarap na mga pangunahing kurso sa pandiyeta. Dito lahat ay maaaring pumili ng ulam ayon sa panlasa at pangangailangan. Ang pangalawang mga pagkaing pandiyeta ay maaaring ihanda alinman para sa tanghalian o hapunan, o sa festive table. Sa katunayan, sa kategoryang ito mayroong mga recipe para sa gayong mga pinggan na karapat-dapat sa anumang talahanayan ng holiday. Mayroon ding mga recipe para sa nagmamadali, para sa paghahanda kung saan gugugol ka ng pinakamababa sa iyong oras at pagsisikap. Kung bago ka sa negosyong culinary, mayroon ding mga recipe para sa iyo sa kategoryang ito. Kaya, ang mga recipe para sa mga pangunahing kurso sa pandiyeta na may mga larawan ay makakatulong sa iyo na maghanda ng masarap at masustansyang pagkain. Sa ganyan mga simpleng recipe Madali mong hindi lamang maghanda ng isang ulam, ngunit maihain din ito nang maganda at palamutihan ito. Ito ay lalong mahalaga kapag naghahanda ng mga pinggan para sa festive table. Kaya, halimbawa, ang isang pandiyeta side dish ay magiging maganda sa hitsura mesang maligaya at pasayahin ang lahat sa kanyang hindi nagkakamali na lasa. Sa gayong seleksyon ng iba't ibang mga recipe, hindi ka na mag-aalala tungkol sa kung ano ang lutuin na mababa ang calorie para sa pangalawa. Kailangan mo lang tingnan masarap na recipe at direktang magpatuloy sa proseso ng pagluluto. At maniwala ka sa akin, sa gayong mga recipe, ang pagluluto ay magdadala sa iyo ng maraming. positibong emosyon. Piliin ang recipe na gusto mo at palayawin ang iyong sarili, pati na rin ang iyong mga mahal sa buhay, hindi lamang sa hindi kapani-paniwalang masarap, maganda at pampagana na pagkain, kundi pati na rin sa malusog na pagkain, at ito ang pangunahing bagay. Hindi ba? At maging malusog!

24.12.2018

Ratatouille sa isang mabagal na kusinilya

Mga sangkap: talong, zucchini, kamatis, sibuyas, kampanilya, bawang, basil, mantika, asin, paminta

Ang Ratatouille ay ang pambansang pagkain ng France. Ngayon naghanda ako ng isang recipe para sa kamangha-manghang ulam na ito sa isang mabagal na kusinilya.

Mga sangkap:

- 1 talong;
- 1 zucchini;
- 3-4 kamatis;
- 1 sibuyas;
- 1 matamis na kampanilya paminta;
- 3 cloves ng bawang;
- 2-3 sprigs ng basil;
- 70 ML. gulay, langis ng oliba;
- kalahating tsp asin;
- isang kurot ng ground black pepper.

19.07.2018

Ang Pollock ay inatsara ng mga karot at sibuyas

Mga sangkap: pollock, karot, sibuyas, tomato paste, suka, lemon juice, asin, paminta, bay leaf

Recipe para sa mga mahilig mga pagkaing isda. Naghahanda kami ng masarap na mainit na pampagana - pollock sa ilalim ng atsara ng gulay. Simple, affordable, malasa at healthy para sa buong pamilya.

Mga sangkap:
- 1 kg ng pollock,
- 4 na sibuyas,
- 4 na karot,
- 3 kutsara ng tomato paste,
- 2 tablespoons ng table vinegar (lemon juice),
- paminta sa panlasa
- asin sa panlasa,
- dahon ng bay.

14.05.2018

Scrub para sa mga bituka mula sa bakwit at kefir

Mga sangkap: bakwit, kefir na walang taba, tubig na kumukulo, asin, perehil, cranberry

Ang Buckwheat at kefir ay gumagawa ng isang mahusay na almusal, na, bukod dito, ay gumaganap bilang isang scrub para sa mga bituka. Kaya ang recipe na ito ay mula sa kategorya ng "dalawa sa isa": parehong masarap at malusog. Subukan ito, magugustuhan mo ito!
Mga sangkap:
- 100 gr ng bakwit;
- 500 ML ng walang taba na kefir;
- 200 ML ng tubig na kumukulo;
- asin sa panlasa;
- perehil o cranberry - para sa paghahatid.

24.04.2018

Manok sa tomato sauce sa isang kawali

Mga sangkap: dibdib, sibuyas, mantika, bawang, kamatis, paminta, asin, laurel

Para sa tanghalian o hapunan, iminumungkahi kong magluto ka ng masarap na dibdib ng manok Tomato sauce. na iluluto natin sa kawali. Ang ulam ay masarap at madaling ihanda.

Mga sangkap:

- 1 kg. dibdib,
- 2 sibuyas,
- 3 kutsara mantika,
- 2 clove ng bawang,
- 3 kamatis,
- 6-7 mga PC. itim na paminta,
- ground black pepper,
- isang kurot ng asin,
- 3 dahon ng bay.

19.03.2018

Manok sa oven na may mga gulay

Mga sangkap: pakpak ng manok, fillet, paminta, karot, sibuyas, gulay, kabute, sarsa, mustasa, asin, paminta, mantika

Kung gusto mong alagaan ang iyong mga mahal sa buhay masarap na ulam, magluto pakpak ng manok sa oven na may mga gulay. Ang ulam ay inihanda nang mabilis at simple.

Mga sangkap:

- 3-4 pakpak ng manok,
- 200 gramo ng fillet ng manok,
- 1 matamis na paminta,
- 1 karot,
- 1 sibuyas,
- 100 gramo ng frozen na gulay,
- 80-100 gramo ng mga champignons,
- 1.5-2 kutsara adjika o tomato sauce,
- 50 ML. toyo,
- 1 tsp mustasa,
- 1 tsp tuyong bawang,
- asin,
- itim na paminta,
- 30 ml. mantika.

12.03.2018

Vegetarian pilaf na may chickpeas

Mga sangkap: chickpeas, kanin, karot, sibuyas, pilaf spices, bawang, langis ng gulay, asin

Ang pangunahing lihim ng masarap na pilaf na walang karne ay nasa chickpeas lamang. Tinatawag din itong Turkish peas, ito ay dalawang beses na mas malaki kaysa sa dati at kapansin-pansing naiiba sa lasa. Huwag palampasin ang recipe na ito, siguraduhing suriin ito!

Mga produkto para sa recipe:
- kalahating baso ng chickpeas,
- bigas - 300 g,
- isang karot,
- dalawang ulo ng sibuyas,
- 1 tbsp. kutsara ng pampalasa,
- bawang - isang buong ulo,
- mantika,
- asin sa panlasa.

11.03.2018

Chickpeas na may mushroom

Mga sangkap: chickpeas, mushroom, sibuyas, asin, paminta, mantika, dill

Maraming nag-aayuno bago ang Pasko ng Pagkabuhay, kaya naman iba't iba ang inilarawan ko sa inyo mga recipe na walang karne. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano magluto ng masarap na chickpeas na may mushroom.

Mga sangkap:

- kalahating baso ng chickpeas,
- 200 gramo ng oyster mushroom,
- 100 gramo ng mga champignons,
- 80 gramo ng sibuyas,
- asin,
- itim na paminta,
- 30 ml. mantika,
- 5-7 sprigs ng dill.

05.03.2018

Mga cutlet ng beet tulad ng sa kindergarten

Mga sangkap: beets, itlog, semolina, bawang, asin, paminta, mantika

Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano magluto ng masarap na mga cutlet ng beetroot, na halos bawat isa sa iyo ay naaalala mula sa kindergarten.

Mga sangkap:

- 2-3 beets,
- 1 itlog,
- 100 gramo ng semolina,
- 3 clove ng bawang,
- kalahating tsp asin,
- ground black pepper,
- 30 ml. langis ng mirasol.

27.02.2018

Katawan na gawa sa isda

Mga sangkap: isda, tinapay, gatas, sibuyas, damo, asin, paminta, mantika

Kung magpasya kang pumunta sa isang diyeta, pagkatapos ay kailangan mo lamang na makipagkaibigan sa isang double boiler. Ang mga pagkaing nasa double boiler ay napakasarap at itinuturing na malusog. Ngayon, halimbawa, dinadala ko sa iyong pansin simpleng recipe katawan ng isda.

Mga sangkap:

- 450 gramo ng isda;
- 100 gramo ng puting tinapay;
- 30 ml. gatas;
- 80 gramo ng sibuyas;
- 1 tsp perehil;
- asin;
- itim na paminta;
- mantika.

24.02.2018

Lean potato pancakes

Mga sangkap: patatas, asin, paminta sa lupa, harina, langis ng gulay

Dumating na ang pag-aayuno at ngayon lang ako nagluluto para sa aking pamilya mga pagkaing walang karne. Ngayon ay inilarawan ko nang detalyado para sa iyo ang aking paboritong recipe para sa masarap na lean potato pancake.

Mga sangkap:

- patatas - 3 mga PC.,
- asin,
- paminta sa lupa,
- harina - 1 kutsara,
- langis ng gulay - 2 tbsp.

21.02.2018

Lean pancake mula sa zucchini

Mga sangkap: zucchini, sibuyas, karot, tinapay, harina, mantikilya, asin

Madali at mabilis mong maihanda ang masasarap na lean zucchini pancake na ito. Idinetalye ko ang recipe para sa iyo.

Mga sangkap:

- 350 gramo ng zucchini;
- 50 gramo ng leeks;
- 2 kutsara pinatuyong karot;
- 35 gramo ng bread crumbs o breadcrumbs;
- 30 gramo ng harina;
- 15 ml. langis ng oliba;
- asin;
- langis ng mirasol para sa pagprito.

17.02.2018

Lean dumplings na may patatas

Mga sangkap: tubig, asin, mantika, harina, patatas, paminta

Magsisimula ang post sa lalong madaling panahon, kaya naman inilarawan ko para sa iyo ngayon ang isang detalyadong recipe para sa masarap na masaganang lean dumplings na may patatas.

Mga sangkap:

- 250 ML. tubig,
- 1 tsp asin,
- 2 kutsara langis ng mirasol,
- 450-500 gramo ng harina ng trigo,
- 600-700 gramo ng patatas,
- asin,
- ground black pepper.

15.02.2018

Diet carrot cutlets

Mga sangkap: karot, bawang, semolina, oat bran, mantika, sibuyas, itlog, asin, paminta, pampalasa, cornmeal

Ngayon ay maghahanda kami ng pangalawang kurso sa pandiyeta - mga cutlet ng karot. Ang recipe ay napaka-simple at mabilis.

Mga sangkap:

- 300 gramo ng karot,
- 1-2 cloves ng bawang,
- 1 tbsp semolina,
- 1 tbsp oat bran,
- kalahating st.l. langis ng mirasol,
- 180 gramo ng sibuyas,
- 1 itlog ng pugo,
- asin,
- ground black pepper,
- hops-suneli,
- harinang mais,
- 3-4 black peppercorns.

11.02.2018

Inihurnong gulay sa oven

Mga sangkap: kuliplor, karot, sibuyas, kabute, kamatis, gisantes, tuyong kabute, asin, paminta, bawang, paprika

Gustung-gusto ko ang mga inihaw na gulay sa oven. Ngayon inihanda ko para sa iyo ang aking paboritong recipe para sa isang inihurnong assortment ng mga pinakasikat na gulay.

Mga sangkap:

- 200 gramo ng cauliflower,
- 1 karot,
- 1 sibuyas,
- 100 gramo ng mga champignons,
- 2 matamis na paminta,
- 2-3 kamatis,
- 2 dakot ng berdeng mga gisantes,
- kalahating st.l. tuyong lupa na kabute,
- asin,
- ground black pepper,
- 50 ML. mantika,
- 1 tsp tuyong bawang,
- 1 tsp paprika.

11.02.2018

Mga cutlet ng bigas

Mga sangkap: kanin, tubig, sibuyas, karot, mantikilya, itlog, harina, asin, dill, paminta, oatmeal

Sa pag-aayuno, maaari mong lutuin ang napakasarap at madaling lutuin na rice patties. Idinetalye ko ang recipe para sa iyo.

Mga sangkap:

- 200 gramo ng bigas,
- 500-600 ml. tubig,
- 1 sibuyas,
- 1 karot,
- 3 kutsara langis ng mirasol,
- 1 itlog,
- 1 tbsp harina,
- asin,
- kalahating bungkos ng dill,
- ground black pepper,
- hops-suneli,
- para sa breading oatmeal.