Pritong itlog magdamag. Posible bang kumain ng mga itlog sa gabi

Hindi lahat ay makakain ng scrambled egg sa gabi

Maraming tagasuporta malusog na pagkain, nagtatanong ang mga dieter: posible bang kumain ng scrambled egg sa gabi? Ito ay hindi kapani-paniwala masarap na ulam, madaling ihanda, at may pagdaragdag ng iba't ibang sangkap - mga gulay, ham o sausage, na maaaring palitan ang isang buong hapunan. Walang iisang sagot sa tanong, ngunit susubukan naming lumapit sa tamang solusyon.

Kapag hindi

Ang mga piniritong itlog ay niluto na may mantika, na nagpapataas ng calorie na nilalaman ng ulam, at ito ang pangunahing argumento laban sa pagkain nito, lalo na sa hapon. Mas gusto ng mga atleta at mga taong namumuno sa isang sports lifestyle na kumain ng carbohydrates sa umaga at kumain ng mga pagkaing gulay na may karne sa gabi. Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming protina, ngunit ang gulay, lalo na ang mantikilya, na ginagamit upang mag-lubricate sa kawali, tinatanggal ang lahat ng pagnanais na mapanatili ang pang-araw-araw na balanse ng mga calorie, carbohydrates, taba at protina. Mas mainam na mas gusto ang isang omelet.

Mahalaga na ang mga pritong pagkain ay kontraindikado sa isang bilang ng mga sakit. gastrointestinal tract at pancreas. maraming fans Wastong Nutrisyon kumbinsido: ang pagprito ay nagdaragdag ng panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological. Mayroong ilang katotohanan dito: mantikilya, pati na rin ang ilan mga langis ng gulay kapag nasunog, inilalabas ang aldehyde - isang sangkap na may kaugnayan sa mga carcinogens. Ito ay lumiliko na walang pagkakaiba sa kung anong oras ng araw upang magluto ng piniritong itlog - ito ay makakasama pa rin.

Argumento laban:

• Calorie na nilalaman;
• Isang malaking halaga ng carbohydrates;
• Pinsala ng pritong pagkain.

Kailan ito posible?

Ang tamang pagkalkula ng mga calorie ay makakatulong upang kumain ng piniritong itlog sa gabi

Kung hindi ka sumasalungat sa panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng anim", hindi ipinagbawal ng doktor ang paggamit ng mga itlog at mantikilya, kung gayon halos walang mga paghihigpit sa pagkain ng piniritong itlog sa gabi, maaari mo at dapat itong kainin.

Itlog - kapaki-pakinabang na produkto naglalaman ng mga bihirang bitamina, ang mga pinagmumulan nito ay mahirap hanapin sa ibang mga pagkain. Ngunit tandaan: hindi inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng higit sa 2-3 itlog araw-araw.

Gayundin, ang pagkain ng pritong itlog sa gabi ay pinapayagan para sa mga nagda-diet at marunong magbilang ng KBJU. Hindi, hindi kami nagkamali. Kung masigasig ka tungkol sa iyong figure at sa iyong kalusugan, hindi magiging mahirap para sa iyo na kalkulahin kung gaano karaming mga carbohydrates at taba ang iyong kinakain sa araw, at kung mayroong isang lugar sa pang-araw-araw na diyeta para sa isang simple at paboritong ulam. bilang piniritong itlog.

Calorie na nilalaman ng piniritong itlog bawat 100 g ng tapos na produkto:

Mga calorie - 186 kcal;
Mga protina - 12.5 g;
Mga taba - 14.19 g;
Carbohydrates - 1.35 g.

Mayroong isang medyo simpleng paraan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng piniritong itlog: upang gawin ito, sapat na upang lutuin ito sa isang non-stick na kawali nang hindi pinahiran ng taba ang ilalim ng ulam. Ngunit sa pamamaraang ito, kailangan mong lalo na maingat na subaybayan ang proseso ng pagluluto, magprito sa mababang init at i-on ang mga itlog nang mas madalas sa isang kawali.

Tayo ay mga buhay na tao. Minsan maaari kaming magkamali, ngunit gusto naming gawing mas mahusay ang aming site. Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter. Kami ay lubos na nagpapasalamat sa iyo!

Upang masagot ang tanong, posible bang kumain pinakuluang itlog sa isang diyeta, dapat mong maunawaan ang komposisyon ng produktong ito. Ang hindi mapag-aalinlanganang benepisyo ng katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nagmumula sa protina, na madaling natutunaw at nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ang puti ng itlog ay pinagmumulan ng mga protina, kung wala ito imposibleng bumuo ng magandang katawan. Sa balanseng diyeta nagsisimulang bumaba ang timbang, nawawala ang mga fat folds. Kung sapat ang katawan materyales sa gusali(protina), pagkatapos ay sa halip na taba ay magsisimulang tumubo kalamnan.

Mga bitamina at trace elements

Ang natatanging komposisyon ng bitamina at mineral ay isa pang dahilan upang gumamit ng isang kamangha-manghang produkto ng hayop sa diyeta. Ang mga protina at yolks ay nag-iimbak ng 12 bitamina, 95 mineral at amino acid na nagsisiguro sa normal na paggana ng katawan. Ang mga pinakuluang itlog sa panahon ng diyeta ay magbibigay sa mga selula ng niacin upang mapangalagaan ang utak, choline upang mapabuti ang memorya, monosaturated na taba para sa wastong paggana ng puso at iba pa. kapaki-pakinabang na mga sangkap.

mga calorie

Ang calorie na nilalaman ng produkto ay nag-iiba depende sa laki at uri nito. Kapag kinakalkula bawat 100 gramo, ang calorie na nilalaman ay magiging 159 kilocalories. Ang mga numero ay naiiba para sa mga puti at pula. Ang puting bahagi ay naglalaman ng hindi hihigit sa 50 kcal bawat 100 g, at ang dilaw na bahagi ay naglalaman ng hanggang 360. Ang nutritional value ay mataas. Para sa isang malambot na itlog, ang figure na ito ay 70 kcal, at para sa isang hard-boiled na itlog, ang figure na ito ay 50 kcal.

Posible bang kumain ng pinakuluang itlog sa isang diyeta

Ang produktong ito ay angkop para sa pagkain sa diyeta, pinapawi nito ang gutom sa loob ng mahabang panahon, pinapagana ang mga proseso ng metabolic, binibigyan ang katawan ng lahat ng kinakailangan sustansya. Para sa tagumpay magandang resulta, gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• kumain ng mga gulay na hilaw o pakuluan ang mga ito, huwag magdagdag ng mantika;
• mula sa paggamit ng inumin halamang paghahanda, berdeng tsaa;
• sausage, mayonesa, fast food, matamis na carbonated na inumin, iba pa nakakapinsalang produkto ibukod mula sa menu;
• uminom ng maraming tubig;
• para sa paninigas ng dumi, magdagdag ng mga sariwang prutas at gulay sa diyeta;
• gamitin matangkad na mga varieties karne, isda;
• iwanan ang pagkain sa itlog para sa mga sakit sa bato, puso at mga daluyan ng dugo.

Ano ang mas mahusay na protina o pula ng itlog

Karamihan (hanggang 90%) ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay puro sa pula ng itlog, at 10% lamang ng mga bitamina, mineral at acid ang natitira para sa protina. Ang bilang ng mga calorie sa mga protina ay mas mababa kaysa sa yolk, kaya ang puting bahagi ay ginagamit para sa pandiyeta na nutrisyon. Ang kakulangan sa bitamina at mineral ang dahilan kung bakit mas mabuting kainin ang dilaw na bahagi ng produkto. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng mga protina kasama ng mga yolks upang mabusog, makakuha ng mga sustansya mula sa pagkain at pumayat.

Gaano karaming mga itlog ang maaari mong kainin sa isang diyeta

Hanggang kamakailan lamang, mayroong isang opinyon na ang komposisyon ng produkto ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring makabuluhang taasan ang antas ng kolesterol sa dugo ng tao. Dahil dito, mahigpit ang paghihigpit sa kanilang paggamit - hanggang 3 piraso bawat linggo. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na mali ang pananaw na ito. Kailangan mong kumain ng higit pa para tumaas ang iyong kolesterol matatabang pagkain o makaranas ng patuloy na stress.

Sinasabi ng mga modernong doktor at nutrisyonista na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga protina at yolks ay hindi makakasama sa katawan. Pinahihintulutang rate- 3 piraso bawat araw para sa malusog na tao. Tulad ng para sa pandiyeta na nutrisyon, ang figure na ito ay maaaring mas mataas. Ang ganitong mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay angkop lamang para sa panandaliang paggamit. Huwag abusuhin ang mga paraan ng pagbaba ng timbang na gumagamit ng higit sa 3 piraso ng pangunahing bahagi bawat araw.

Mga pagpipilian sa diyeta sa itlog

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagkain ng itlog. Ang isang makabuluhang bahagi ng mga ito ay tumutukoy sa mga sistema ng pagkain ng protina na naglalaman ng mga produktong may mataas na nilalaman protina. Dumikit sa pagkain malaking halaga sa menu ng mga protina at yolks ay hindi dapat maging mga taong may mataas na kolesterol, pati na rin ang mga diabetic.

Sa pinakuluang itlog

Tatlong araw lang ang aabutin para maalis ang 3 kilo ng sobrang timbang gamit ang pinakuluang itlog para sa pagbaba ng timbang. Para sa normal na operasyon katawan, uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw at uminom ng mga kumplikadong bitamina. Sa loob ng 3 araw kailangan mong kainin ang mga sumusunod:

• almusal: oatmeal sa tubig, 3 pinakuluang itlog, berdeng tsaa;
• tanghalian: itlog - 5 piraso, berdeng tsaa;
• hapunan: 5 itlog, berdeng tsaa.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong ayusin ang 1 araw ng pag-aayuno batay sa kamangha-manghang produktong hayop na ito. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa nito. Halimbawa, maaari kang gumamit ng pagkain kung saan ang almusal, tanghalian at hapunan ay binubuo ng parehong hanay ng mga produkto: 1 pinakuluang pangunahing sangkap, 1 berdeng mansanas. Ang ganitong menu ay dapat na pupunan ng isang malaking halaga ng malinis na tubig.

Sa mga itlog at cottage cheese

Kung hindi ka pa sigurado kung posible bang kumain ng mga itlog sa panahon ng diyeta, tingnan ang mga pagsusuri sa cottage cheese at nutrisyon ng itlog para sa pagbaba ng timbang. Ang pagbabawas ng mga calorie sa diyeta at pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng ilang libra sa mas mababa sa isang linggo. Bilang karagdagan sa mga itlog at cottage cheese, na siyang pangunahing sangkap, maaari kang kumain ng mga gulay at pulot. Ang menu para sa buong panahon ay ang mga sumusunod:

Sa mga puti ng itlog at grapefruits

Makakamit mo ang mga kamangha-manghang resulta sa pagbaba ng timbang sa tulong ng diyeta na may protina-kahel. Sariwang prutas at ang mga puti ng itlog ay ginagawang posible na mapupuksa ang ilang kilo bawat linggo kung saan idinisenyo ang diyeta. Para sa pagbaba ng timbang, kakailanganin mo ng 35 itlog at 35 maliwanag na orange na grapefruits. Ang mga pagkaing ito ay ang kailangan mo lang para pakainin ang iyong sarili sa loob ng isang linggo. Bago ang bawat pagkain, kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay kumain ng protina, at isang oras mamaya - suha. Kailangan mong magpalit ng mga citrus at protina sa buong araw.

Mahirap na mapaglabanan ang pagpipilian sa diyeta ng protina-kahel, kakailanganin mo ng napakalaking paghahangad na huwag kumain ng dagdag sa loob ng 7 araw, kaya mayroong isang pinasimple na paraan ng pagbaba ng timbang - egg-grapefruit. Hindi ka makaramdam ng gutom, at ang mga paghihigpit sa pagpili ng mga produkto ay hindi masyadong mahigpit. nagpapahiwatig na menu tulad ng sumusunod:

• almusal: kalahating suha (kinakailangan), 2 itlog, low-fat cottage cheese, keso o keso na gusto mo;
• tanghalian: manok, isda o baka, salad ng gulay o nilagang;
• hapunan: inihurnong omelette ng 2 itlog, cottage cheese-grapefruit o egg-vegetable casserole.

Video

« Bigyan ng hapunan ang kalaban», « huwag kumain pagkatapos ng 6», « maaari kang magkaroon ng hapunan lamang sa isang baso ng kefir”- anong uri ng mga alamat ang hindi kasama sa huling pagkain. Ngayon ay titingnan natin pinakamahusay na mga pagpipilian hapunan para sa pagbaba ng timbang at hawakan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng hapunan.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na hapunan

Bago lumipat sa mga tiyak na pagpipilian sa hapunan sa pagbaba ng timbang, pag-isipan muna natin ang mga pangunahing prinsipyo ng paghubog malusog na hapunan. Kaya, ano ang mahalagang malaman tungkol sa huling pagkain?

1. Kailangan ang hapunan mga 3 oras bago matulog. Hindi bago, kung hindi, matutulog ka sa gutom. At hindi mamaya, kung hindi, ang pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang matunaw.

2. Upang hindi labis na kumain para sa hapunan, siguraduhing magkaroon ng isang buong almusal, tanghalian at meryenda sa hapon.

3. Kalimutan ang tungkol sa panuntunan: huwag kumain pagkatapos ng 18.00. Maliban kung, siyempre, matutulog ka sa 21.00.

4. Kalimutan din ang tungkol sa panuntunan: "kumain ka ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, at bigyan ng hapunan ang kalaban." Kailangan mong kumain ng hapunan, kung hindi, ang mga gutom na gabi ay tiyak na magdadala sa iyo sa isang pagkasira ng pagkain.

5. Ngunit hindi mo rin kailangang kumain nang labis sa gabi. Iwasan ang mga sitwasyon kung saan kumakain ka ng meryenda sa araw, at sa gabi ay nagpasya kang maghabol sa buong araw.

6. Sa pangkalahatan Ang hapunan ay dapat na 20-25% sa calories mula sa pang-araw-araw na diyeta.

7. Ang perpektong hapunan para sa pagbaba ng timbang ay dapat kasama mga produktong protina at mga pagkaing mayaman sa fiber. Ang protina ay isang tool para sa pagbuo ng ating mga kalamnan at buto, at ang hibla ay isang produkto na hindi pinoproseso sa mga fat cell.

8. Kung hindi mo pa rin mapigilan ang iyong sarili at kumain ng sobra para sa hapunan, huwag mag-hunger strike sa susunod na araw. Mas mahusay na ayusin ang iyong sarili ng karagdagang cardio workout.

9. Ikaw kaya mo limitahan ang iyong sarili sa kefir sa gabi (halimbawa, na may bran), ngunit lamang sa dami kung sa araw na kinakain mo ang iyong calorie intake. Hindi isang minimum na sahod na 1200 kcal, ngunit ang pamantayan.

10. Ang pinakamahalagang tuntunin para sa pagbaba ng timbang: kumain ng mas kaunti kaysa sa magagamit ng iyong katawan sa buong araw. Samakatuwid, oo, ang pagbibilang ng caloric na nilalaman ng diyeta at pagpapanatili ng balanse ng BJU ay ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa araw, anuman ang tamang "mga hapunan" at "almusal". PERO! Kung matutunan mo kung paano tama ang pagpaplano ng iyong menu sa araw, darating ka sa pagbaba ng timbang. garantisadong mas mabilis.

Hapunan para sa pagbaba ng timbang: mga dapat at hindi dapat gawin

Kung nais mong makakuha ng mahusay na hugis sa lalong madaling panahon, kung gayon ang pagpili ng hapunan ay dapat na lapitan nang napaka responsable. May mga tiyak mga ipinagbabawal na pagkain, ngunit mayroon din mahusay na mga alternatibo.

• baking, harina, confectionery;
• patatas, pasta, puting bigas;
• Pagkaing pinirito;
• matamis na prutas (saging, ubas, peach, pakwan, melon, mangga);
• pinatuyong prutas at mani (mas mahusay na ipagpaliban ang mga ito sa unang kalahati ng araw);
• mga produktong naglalaman ng pang-industriya na asukal (matamis na yoghurt at curds);

Mas mainam din na huwag kumain ng munggo para sa hapunan at puting repolyo dahil sa posibleng mga problema may pantunaw.

Hapunan para sa pagbaba ng timbang: 7 pinakamahusay na pagpipilian

Ano ang para sa hapunan, itatanong mo? Sa katunayan, maraming mga pagpipilian, maaari mo ring pagsamahin ilan sa mga produkto sa ibaba.

1. Payat na isda o pagkaing-dagat

Ang isda at pagkaing-dagat ay ang perpektong opsyon sa hapunan para sa pagbaba ng timbang. Una, ito ay purong protina. Pangalawa, ito ang pinagmulan mga kapaki-pakinabang na bitamina at micronutrients. Pangatlo, ito ay kasiya-siya at malasa. Tanging hindi mo kailangang iprito ang mga ito, mas mahusay na pakuluan, nilaga o maghurno. Maaari kang magdagdag ng isang bahagi ng sariwang gulay sa isda at pagkaing-dagat.

2. Lean na manok o pabo

Ang mga suso ng manok ay isang klasikong pagbabawas ng timbang na opsyon sa hapunan. Muli, iwasan ang pagpipiliang pinirito ng mantika, kung hindi, ang ulam ay titigil na maging kapaki-pakinabang nang walang kondisyon. Kung nais mong pag-iba-ibahin ang menu ng karne, maaari kang magluto ng fillet ng pabo.

3. Curd

Ang isa pang kailangang-kailangan na produkto para sa pagbaba ng timbang ay cottage cheese. Naglalaman ito ng "mahabang" protina na kasein, na kailangan lamang para sa pagbawi ng kalamnan. Ang cottage cheese ay maaaring kainin na may puting natural na yogurt. Ang tanging rekomendasyon: subukang iwasan hindi lamang ang mga mataba na produkto ng pagawaan ng gatas, kundi pati na rin ang mga ganap na walang taba.

4. Salad ng gulay na may mababang taba na keso

Ang mga gulay ay ang pangunahing pinagmumulan ng hibla, na tumutulong upang gawing normal ang panunaw. Samakatuwid, ang isang salad ng gulay sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang. Maaari mo itong idagdag sa mga hiwa ng low-fat cheese. Kapag pumipili ng keso, pumili ng isa na may mas maraming protina.

5. Nilaga o pinakuluang gulay

Kung hindi ka fan hilaw na gulay, pagkatapos ay maaaring lumabas ang nilaga at pinakuluang gulay mahusay na alternatibo. Maaari kang bumili ng mga yari na pinaghalong gulay (tingnan lamang kung natural ang komposisyon) o, halimbawa, broccoli. Maaari mo ring bayaran ang mga karot at beet, kahit na mas mahusay na huwag abusuhin ang mga ito.

6. Pinakuluang itlog

Ang hapunan para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding binubuo ng mga itlog, at mas mahusay na pakuluan ang mga ito. Ang parehong mga gulay ay maaaring idagdag sa mga itlog, hilaw o luto.

7. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga prutas

Well, gayunpaman, hindi namin lampasan ang kefir. Para sa mga mahilig kumain nagmamadali, inuming may fermented milk na may isang mansanas, ang iba pang unsweetened na prutas o berry ay magiging isang katanggap-tanggap na opsyon sa hapunan para sa pagbaba ng timbang. Siyempre, hindi ito isang ulam na protina o hibla, ngunit kung kumain ka ng balanseng diyeta sa araw, kung gayon ang gayong hapunan ay ang lugar na dapat.

Kung, pagkatapos ng hapunan, ang kamay ay kusang umabot sa refrigerator, kung gayon sa simpleng paraan ay mag-aalis ng gana sa katawan. nakagawiang paglilinis ng ngipin. Laging tandaan na ang pagpapabuti ng nutrisyon ay nangangahulugan ng 80% na paglutas sa isyu ng pagbaba ng timbang.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang korset ng kalamnan ay hindi nagdurusa

Ang puti ng itlog ay hindi direktang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pinakuluang lamang ay angkop. Hindi ito naglalaman ng isang minimum na taba at carbohydrates, naglalaman ito ng maraming protina, B bitamina at enzymes na nagpapasigla sa tamang panunaw. Ito ang pinakamadaling matunaw kumpara sa ibang mga pagkaing protina. Ang tiyan ay hindi labis na karga, kaya kung kumain ka ng 1-2 protina sa gabi, kung gayon labis na timbang tiyak na hindi tataas. Ngunit mayroong isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog.
Sa sobrang timbang, malinaw na hindi ito sapat para sa akin, kaya sa loob ng ilang linggo ay unti-unti kong tinuruan ang aking katawan na kumain ng mas kaunti sa gabi. Sa una ay kumain ako ng isang omelette para sa isang pares ng isang pares ng mga protina, pagkatapos ay lumipat ako sa isang baso ng kefir at isang pares ng pinakuluang protina. Nang bumaba ang timbang, 2 protina lang ang naiwan niya. Ang focus ay iyon huling appointment ang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. At sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang korset ng kalamnan ay hindi nagdurusa. Sa kabaligtaran, mayroong isang hindi direktang hanay masa ng kalamnan.
Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay kontraindikado para sa maraming mga kadahilanang pangkalusugan. Minsan itlog ng manok talagang bothered, pinalitan sila ng mga pugo. Hindi ka makakain ng mga protina tuwing gabi nang higit sa 7 araw, kailangan mo ng pahinga. Ang sobrang pagkain ay nagbabanta sa pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol.

Kumain ako ng protina 3 oras bago ang oras ng pagtulog na may isang bungkos ng mga gulay o sa dalisay nitong anyo. Sa sobrang daming pagkain, natulog ako ng gutom at hindi makatulog ng matagal. Sa umaga gusto kong kumain ng higit sa karaniwan, ngunit bago iyon, sapat na para sa akin ang isang tasa ng kape na may parehong pinakuluang itlog. Pagkatapos ng isang linggong pagdurusa, sumakay ako sa kaliskis at wala akong nakitang anumang pagbabago! Kahit na ang sentimetro tape ay nagpakita ng parehong mga volume. Hindi, walang naganap na pagbaba ng timbang at hindi lumitaw ang hormone ng kagalakan.

Minus 3 kg bawat linggo - ito ang aking resulta ng pagkain ng pinakuluang puti ng itlog sa gabi kasama ang isang baso ng 1% kefir. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod - kalahating oras bago ang oras ng pagtulog ay uminom ako ng isang baso ng kefir, at pagkatapos ng 10 minuto kumain ako ng protina. Minsan pinakuluan lang, minsan pinalo sa isang omelet at niluto sa microwave, hindi hihigit sa 30 segundo. Ilang beses sa halip na kefir kumain ako ng kalahating suha. Sa umaga gusto kong kumain ng mas kaunti kaysa dati, ang almusal ay hindi na napakarami.
Siyempre, hindi lamang ako umaasa sa isang diyeta sa protina, sinubukan kong bigyan ang aking katawan ng pisikal na aktibidad. Hindi ako nag-gym, ginawa ko lang ang minimum set ng stretching exercises at cardio sa bahay. Ang lahat ay magiging maayos, siyempre, ngunit ang diyeta na ito ay may mga kakulangan nito. Una, pagkatapos ng isang linggo ng pagkain ng protina sa gabi, ang mga pahinga ay kinakailangan upang maiwasan ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi, mayroon na akong ilang uri ng pantal sa ika-6 na araw. Pangalawa, nauuhaw ako sa lahat ng oras, kailangan kong uminom at, nang naaayon, pagkatapos ay tumakbo sa banyo tuwing kalahating oras. Pangatlo, sa oras na ito kailangan mong sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, kaya kung ano ang nagiging sanhi ng pagkawala ng kg - mula sa protina sa gabi o mula sa isang mahinang diyeta, ang malaking tanong ay.

Ginamit na protina na pinakuluan sa gabi. Bumili ako ng mga itlog ng alagang manok para magkaroon ng maraming beses na mas maraming benepisyo. Minsan umiinom din ako ng isang baso ng kefir. Laging uminom ng sapat na tubig sa buong araw. 1.5-2 liters sa isang araw ang karaniwan para sa akin. Kapag inirerekumenda na uminom ng diyeta sa itlog tama na tubig. Walang nakatulong. Pagkalipas ng isang buwan, tinimbang ko ang aking sarili, at ang arrow, dahil ito ay nasa 76 kg, ay nanatili sa parehong lugar.
Sa aking sarili puti ng itlog, sa pamamagitan ng komposisyon, ay hindi makakaapekto sa acceleration metabolic proseso sa organismo. Huwag umasa ng isang himala.

Protein ng manok - komposisyon at nutritional value

Sa lahat ng pagkaing protina protina ng manok ay itinuturing na pinakamadaling natutunaw at kapaki-pakinabang para sa katawan.

Ang puti ng itlog ay isang malinaw, walang amoy, malapot na likido. Binubuo ito ng 90% na tubig, ang natitira ay inookupahan ng ovoalbumin, ovomucin, lysozyme proteins. Gayundin sa komposisyon ay choline, glucose, bitamina A, B1, B2, B6,, mineral - kaltsyum, sink, mangganeso, bakal, enzymes - protease, dipepsidase, diastase.

Ang halaga ng nutrisyon puting itlog ng manok bawat 100 g:

• calories - 44;
• protina - 12.7 g;
• taba - 0.3 g;
• carbohydrates - 0.7 g.

Ang puti ng itlog ay itinuturing na pinakamahusay na protina, dahil naglalaman ito ng 8 mahahalagang amino acid.

Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang katangian ng puti ng itlog

Ang mga taong sumunod sa isang malusog na diyeta ay interesado sa tanong, posible bang kumain ng mga itlog sa gabi? Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng puti ng itlog sa gabi. Mayroong dalawang dahilan para dito. Ang una ay halos walang taba at carbohydrates sa mga puti ng itlog. Ang mga ito ay itinuturing na pinakamadali sa mga tuntunin ng pagsipsip ng katawan. Ang pangalawang dahilan ay ang presensya isang malaking bilang bitamina, mineral at iba pang mga sangkap sa komposisyon. Samakatuwid, ang mga protina ay inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ng matagal na mga sakit at upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Nabatid na ang mga puti ng itlog ng manok ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng utak, may mga katangian ng bactericidal, at isang prophylactic din laban sa katarata.

Mga kapaki-pakinabang na katangian puti ng itlog:

• mag-ambag mabilis na paglaki masa ng kalamnan;
• tulong sa gawain ng gastrointestinal tract;
• alisin ang mga lason at labis na likido mula sa katawan;
• mababad na mabuti;
• pamahalaan balanse ng acid-base sa organismo;
• babaan ang antas ng glucose at masamang kolesterol sa dugo;
• mapabuti ang metabolismo.

Kung inabuso mo ang mga puti ng itlog at kumain ng labis sa kanila, posible ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan - pagtaas ng antas ng masamang kolesterol at mga reaksiyong alerdyi. Ipinagbabawal din ang pagkonsumo ng maraming puti ng itlog sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas at mga may sakit diabetes.

Makakatulong ba ang Egg White na Mawalan Ka ng Timbang?

Posible bang kumain ng itlog sa gabi habang pumapayat? Maraming tao ang natatakot na kumain ng mga itlog dahil sa tingin nila ay nagpapataas sila ng kolesterol at naglalaman ng labis na taba. Ngunit nalalapat lamang ito sa mga yolks ng manok. Ang mga puti ng itlog ay hindi naglalaman ng taba at carbohydrates, madali silang natutunaw at, kung natupok bago ang oras ng pagtulog, nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkawala ng timbang ay inirerekomenda na gumamit ng pinakuluang mga puti ng itlog, dahil pagkatapos na ang protina ay pumasok sa tiyan, ang hormone serotonin ay nagsisimulang magawa, na nagtataguyod ng pag-renew ng cell at mabilis na paglaki ng mass ng kalamnan. Kung pinapalitan mo ang regular na pagkain ng mga puti ng itlog sa gabi, kung gayon ang isang tao ay unti-unting mawawalan ng timbang at mapapayaman ng mga bitamina, mineral, amino acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang isang taong tumitimbang ng higit sa 80 kg ay sapat na upang kumain ng dalawang puti ng itlog sa gabi.

Paano kumain ng mga itlog para sa pagbaba ng timbang

Upang matulungan ng mga itlog ang isang tao na mawalan ng timbang, kinakailangan na kumain lamang ng protina sa gabi. Ang katotohanan ay pagkatapos kumain ng protina na may kumbinasyon sa mga taba (yolk, mantika, mantikilya), starchy carbohydrates (tinapay, cereal) o starchy vegetables (karot, beets, patatas), ang katawan ay nagsisimulang aktibong mag-ipon ng insulin, na humaharang sa hormone serotonin. . Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi nawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng timbang. Inirerekomenda din na gumamit lamang ng pinakuluang itlog.

Paano kumain ng mga itlog ng manok upang mawalan ng timbang:

• Para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo ng pinakuluang protina. Ang proseso ng panunaw sa tiyan ay nagpapatuloy sa buong gabi nang hindi naaapektuhan ang pagtulog;
• ang mga taong tumitimbang ng mas mababa sa 80 kg para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay kailangang kumain ng isang protina bago ang oras ng pagtulog;
• ang mga taong tumitimbang ng higit sa 80 kg para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay kailangang kumain ng 2 puti ng itlog sa gabi;
• para sa pagbaba ng timbang sa gabi, 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng kefir at kumain ng isang pinakuluang protina (ang kurso ay 7 araw);
• ang mga taong sobra sa timbang ay pinapayuhan na kumain ng steamed omelet ng dalawang puti ng itlog sa gabi;
• para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng dalawang pinakuluang protina ng manok at kalahating suha sa gabi (kurso - 3-4 na araw);
• inirerekumenda na hatiin ang pinakuluang itlog - kumain ng pula ng itlog sa umaga, at iwanan ang protina sa gabi;
• ang pula ng itlog ay dapat kainin na may sariwang gulay, damo at, siyempre, nang walang tinapay;
• ang pinakuluang itlog ay mas malusog kaysa sa pinirito at hilaw;
• sapat na para sa isang tao na kumain ng 1 pinakuluang itlog ng manok o 2 itlog ng pugo kada araw.

ganyan nutrisyon ng protina tumutulong sa isang linggo na mawalan ng ilang kilo ng timbang.

Huwag kumain ng hilaw na puti ng itlog! Naglalaman ang mga ito ng isang nakakapinsalang enzyme na sumisira sa mga enzyme ng trypsin na kapaki-pakinabang para sa panunaw. Samakatuwid, ang mga hilaw na protina ay mahirap matunaw at labis na karga ang mga organ ng pagtunaw.

Kung kumain ka ng mga itlog sa gabi kapag nawalan ng timbang, o sa halip na puti ng itlog, pagkatapos ay mabilis mong makamit ang ninanais na resulta. Kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran. Ang pagkain ng mga protina ng manok tuwing gabi ay kinakailangan nang hindi hihigit sa 7 araw, kung hindi man ito ay puno backfire para sa katawan. Gayundin, kapag nagda-diet, mahalagang subaybayan kung ano ang iyong kinakain sa araw. Kailangan mong kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. protina diyeta pinagsama sa regular pisikal na Aktibidad garantiya ng mabilis at epektibong resulta.

Kung paano mawalan ng timbang nang mabilis gamit ang mga itlog ay makikita sa video sa ibaba.