Sakit sa tuhod pagkatapos tumakbo: isang pansamantalang kababalaghan o isang senyas ng isang malubhang sakit. Bakit masakit ang tuhod ko pagkatapos tumakbo? Bakit masakit ang tuhod ko pagkatapos tumakbo?

sakit sa tuhod laging dahilan para isipin ang pagpunta sa doktor. At higit pa rito, hindi mo maaaring balewalain ang sakit kapag tumatakbo.

Palaging maraming dahilan
— Minisk- bilugan na kartilago sa kasukasuan ng tuhod. Napakadaling masaktan. Ang dahilan, halimbawa, ay maaaring maging isang mahinang warm-up bago ang pagsasanay. Sa isang hindi matagumpay na pagtalon o isang matalim na pagliko, ang mga ligament na nagse-secure ng meniskus ay napunit, at lumilitaw ang isang matalim na sakit. Nang maglaon, ang joint swells dahil sa akumulasyon ng interarticular fluid. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay ay ang isang punit na minisk ay mahirap gamutin, kadalasan ang isang surgical intervention lamang ang makakalutas sa problema, bagaman ito ay magiging mahirap na makamit ang dating kuta.
— lumalawak o pagkapunit ng iba pang ligaments ay maaari ding mangyari sa isang hindi matagumpay na landing. Ang mga sintomas ay malapit sa mga senyales ng isang pinsala sa miniscus - matalim na sakit, pamamaga. Ito ay mas madaling gamutin, ngunit hindi pa rin ito nagkakahalaga ng pagsisikap para dito.
— Paglinsad ng patella karaniwang pinsala para sa mga runner. Madalas na nangyayari, at, sa prinsipyo, sa sarili nito ay ligtas. Ngunit ang patuloy na pagbabalik ay humantong sa mga sprains, ang joint ay humihina, unti-unting kumukuha ng isang talamak na anyo. Nagsisimula na sinamahan ng masakit na mga sensasyon.
— Mga patolohiya sa anyo arthritis, arthrosis, tendinitis, perianitis, seniavit, rheumatic disorder, pati na rin ang pagkakaroon ng mga kolesterol plaque sa mga sisidlan.
— Sa mga kabataan ang mga pagbabagong nauugnay sa pag-unlad ng katawan ay nagdudulot ng sakit dahil sa hindi pantay na pag-unlad ng mga daluyan ng dugo. Mga buto at kalamnan. Ang ganitong mga sakit ay kadalasang lumilipas sa lalong madaling panahon.
- Ang isang hiwalay na kontribusyon sa pagkasira ng kasukasuan ng tuhod ay ginawa ng mga kadahilanan na lumitaw bilang isang resulta ng maling landing ng paa sa lupa habang tumatakbo. Ang pagtakbo ay isang paikot na ehersisyo. Hakbang-hakbang, ang isang maling inilagay na paa sa lupa ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagkasira ng kasukasuan ng tuhod (at maging ang gulugod, dahil kailangan din itong i-amortize).
Ang paa ay hindi sumisipsip ng timbang ng katawan kapag:
A) Maling diskarte sa pagtakbo, kapag ang paa ay inilapat sa lupa hindi sa daliri ng paa, ngunit sa sakong. Ang pagtuturo ng running technique ay malulutas ang problemang ito.
B), salamat sa kung saan ang epekto sa lupa ay binabayaran ng buong gulugod, at lalo na ng tuhod
C) Mahinang sapatos na nag-aalis sa paa ng tagsibol na tumatama sa lupa.
Pangunang lunas: kung maaari, huwag abalahin ang nasira na kasukasuan sa paggalaw, mag-apply ng malamig (sa pamamagitan ng tissue, upang hindi ma-frostbite) sa loob ng 15 minuto 3-4 beses na may 30 minutong pahinga. Upang mabawasan ang panganib ng pamamaga, itaas ang kasukasuan nang mas mataas at hayaan itong magpahinga. Kahit na nawala ang sakit, kinakailangan na magpatingin sa doktor.

Ang aking kwento ay hindi dapat matakot sa iyo at huminto (o tumanggi) sa pagsasanay. Ang tamang saloobin sa pagtakbo ay magdadala sa iyo ng kalusugan at kagandahan. Ngunit bago ka magsimula ng pagsasanay, dapat kang maghanda nang maayos.

Piliin ang tamang sapatos. Hindi nito dapat pigilan ang paa mula sa baluktot, ito ay dapat na magaan, ang mga maliliit na bumps sa kalsada ay hindi dapat lamutak sa talampakan.

- . Maaari kang tumakbo na may flat feet. Halimbawa, tumakbo ako. Ngunit ito ay mas mahirap gawin. Kapag tumatakbo, patuloy kong kinokontrol ang landing sa aking daliri. Ang mabilis na pagtakbo ay nagbibigay-daan sa iyo na mapunta sa iyong mga daliri sa paa, dahil ito ay nagsasangkot ng isang malakas na pasulong na sandalan. Ngunit sa malalayong distansya, ang landing ng paa ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon.

Ang mga malalayong distansya ay napuputol ang kasukasuan, at ang tuhod ay nangangailangan ng oras upang mabawi, kahit na ang mga kalamnan ay hindi nangangailangan ng pahinga gaya ng kinakailangan ng mga kasukasuan. Ang pagbabagong-buhay ng mga kabataan sa ilalim ng 25 ay nagpapahintulot sa kanila na tumakbo araw-araw, ngunit para sa mga matatanda, ang pagpapatakbo ng pagsasanay nang higit sa 3-4 beses sa isang linggo ay kontraindikado. Palitan ito ng gymnastics o, sa pinakamasama, yoga.

Para sa pagtakbo, patag, ngunit malambot na lupa ay mas mahusay. mainam na pagpipilian - basang buhangin sa baybayin. Pero baka damo. Ang aspalto ay matitiis lamang ng mga tuhod na nakasanayan na mula pagkabata.

Magpainit ng maigi. Ang kalahating hakbang na pagtakbo, nang walang presensya ng isang aktibong yugto ng paglipad, ay hindi mapanganib para sa pagdikit at pag-load ng shock sa mga tuhod. Ang ganitong half-run ay tama lang para sa warming up. Huwag simulan ang pagtaas ng bilis hanggang sa maramdaman mo na ang katawan ay uminit. Sa kaso ng hamog na nagyelo, hilahin ang mga pad ng tuhod, mag-apply ng warming ointment.

Buweno, kung ang sakit ay lumitaw, at kahit na pare-pareho, at kahit na ang mga binti ay nagbibigay daan, maghanap ng mga paraan, umigtad hangga't gusto mo, ngunit kailangan mong ipakita ang iyong mga tuhod sa doktor. ang maling pagtakbo ay sumisira hindi lamang sa mga tuhod, kundi pati na rin sa gulugod, at mayroon nang puwang para sa mga sugat. Ang isang karampatang saloobin sa iyong sarili at sa iyong kalusugan ay magliligtas sa iyo mula sa mga doktor. Na-verify ko. Ingatan ang iyong mga tuhod at ang iyong sarili!)

Ang mga pagsasanay sa pagpapatakbo ay isang mahalagang bahagi ng CrossFit. Binubuo nila ang cardiovascular system, pinatataas ang mahahalagang kapasidad ng mga baga at sa parehong oras perpektong pasiglahin ang pagtitiis. Ngunit hindi lahat ng atleta ay kapaki-pakinabang para sa pagtakbo. Maraming tao ang nakakaranas ng matinding sakit sa kanilang mga binti, na halos imposibleng huminto habang tumatakbo. Bakit sumasakit ang tuhod habang tumatakbo at pagkatapos at ano ang gagawin dito? Makakatanggap ka ng isang detalyadong sagot sa tanong na ito sa aming artikulo.

Mga sanhi ng sakit

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang sakit sa tuhod ay naiiba kapwa sa mga sensasyon nito at sa foci ng pamamaga. may mga:

• sakit sa kasukasuan ng tuhod;
• sakit na dulot ng sprain o pinsala sa ligaments;
• mga sakit na nauugnay sa pinsala sa mga tendon;
• mga sistematikong sakit.

At hindi ito kumpletong listahan ng mga dahilan kung bakit sumasakit ang tuhod kapag tumatakbo.

Una sa lahat, isaalang-alang kung ano ang nangyayari sa mga tuhod kapag tumatakbo. Ang pag-unawa sa mga prosesong ito, mas madaling maunawaan ang sanhi ng sakit na sindrom. Sa pagtakbo, ang mga tuhod ay napapailalim sa malubhang stress. Nararamdaman nila ang isang seryosong compression overload ng isang impulsive na kalikasan. Ang bawat hakbang na gagawin mo habang tumatakbo ay isang "bump" na nakukuha mula sa bukung-bukong hanggang sa tuhod at papunta sa gulugod.

Tandaan: Higit sa lahat dahil dito, ang mga taong sobra sa timbang ay labis na hindi hinihikayat na mag-jogging para sa pagbaba ng timbang. Sa halip, mas mainam na palitan ang mga ito ng mga pagsasanay na kung saan ang mga binti ay hindi maaapektuhan ng buong bigat ng katawan.

Kung ang iyong timbang ay maliit, kung gayon ang lahat ng labis na karga na ito ay hindi magiging sanhi ng malubhang komplikasyon. Samakatuwid, ang mga batang atleta ay bihirang magdusa mula sa sakit sa mga kasukasuan ng tuhod.

Ngunit bakit eksakto ang tuhod, dahil ang kasukasuan ng bukung-bukong ay tumatanggap ng pinakamalaking pagkarga? Ito ay tungkol sa punto ng pagkakabit ng mga buto. Habang ang kasukasuan ng bukung-bukong ay tumatanggap ng isang pare-parehong patayong pagkarga sa buong kasukasuan, ang punto ng pagkakadikit ng mga buto sa lugar ng tuhod ay nagdudulot ng hindi likas na anggulo ng presyon. Sa katunayan, ang bawat hakbang na iyong gagawin ay sinusubukang mabali ang iyong tuhod. Siyempre, ang salpok na ito ay hindi sapat upang maging sanhi ng isang talagang malubhang pinsala, gayunpaman, ang pangmatagalang pagkakalantad sa isang pare-parehong anyo ng salpok ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon.



Bilang karagdagan, ang pananakit ng tuhod ay maaaring sanhi ng mga pinsala. Halimbawa, bumagsak. Huwag kalimutan na ang sakit sa tuhod mismo ay maaaring sanhi hindi ng pagtakbo mismo, ngunit, halimbawa, sa pamamagitan ng malubhang labis na karga na nararanasan ng atleta sa panahon ng isang mabigat na squat, atbp.

Kailan ito maaaring mangyari?

Kailan masakit ang tuhod sa pagtakbo? Una sa lahat, sa panahon ng running exercise mismo. Pangalawa, ang ganitong sakit ay maaaring mangyari kung mayroong isang mabigat na pag-upo sa iyong ulo bago tumakbo ang mga ehersisyo, o kahit isang deadlift.

Minsan ang mga tuhod ay hindi masakit sa panahon ng pagtakbo, ngunit pagkatapos nito. Bakit ito nangyayari? Napakasimple ng lahat. Ang ating katawan ay nasa ilalim ng stress sa panahon ng ehersisyo. Anumang stress ay nag-iinject ng mga hormone ng adrenaline group sa ating dugo. At ang adrenaline ay hindi lamang isang malakas na stimulant, kundi isang medyo epektibong pain reliever.

Bilang karagdagan, pagkatapos tumakbo, ang katawan ay nagsisimula sa mga proseso ng pagbawi, na maaaring humantong sa mga sakit na sindrom. Huwag kalimutan na kahit na huminto ka sa pagtakbo, habang naglalakad o naglalakad, ang iyong mga binti ay nakakakuha pa rin ng malaking bahagi ng pasan. Ibig sabihin, walang tiyak na sagot sa tanong kung bakit masakit ang mga tuhod pagkatapos tumakbo. Ngunit malamang, ito ay labis na karga o pinsala.

Kung malalaman mo kung bakit masakit ang iyong mga tuhod habang tumatakbo, maaari mong ihinto ang sakit na sindrom sa oras. Ngunit paano kung ang sakit ay lumitaw na? Una sa lahat, alisin ang pangunahing pinagmumulan ng sakit - ang tumatakbong ehersisyo mismo. Sa hinaharap, gamitin ang tamang sapatos at tuhod brace. Ang isang tuhod brace na may kumbinasyon sa mga pangpawala ng sakit ay magpapaginhawa sa iyo ng sakit sa kasukasuan ng tuhod sa maikling panahon. Gayunpaman, tandaan na lubos na nililimitahan ng device ang hanay ng paggalaw: malamang na hindi mo makakamit ang maximum na bilis habang tumatakbo.

Mahalaga: kung dumaranas ka ng sakit habang tumatakbo, mahigpit naming hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga pangpawala ng sakit. Ang pagbubukod ay ang sitwasyon kung saan naramdaman ka ng pananakit ng tuhod sa panahon ng kumpetisyon.



Ano ang gagawin sa chronic pain syndrome?

Tandaan Tandaan: Ang seksyong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Kung dumaranas ka ng malalang pananakit habang tumatakbo, lubos naming inirerekomenda na magpatingin ka sa doktor at sumailalim sa isang buong pagsusuri sa diagnostic upang matukoy ang tunay na sanhi ng sakit na sindrom.

Sa kaganapan ng patuloy na sakit sa mga kasukasuan ng tuhod pagkatapos tumakbo, inirerekomenda na unang matukoy ang uri ng pinsala. Kung ito ay dahil sa pagkahulog, pagkatapos ay huminto sa pagtakbo nang ilang sandali. Kung ito ay sanhi ng sobrang karga, maaaring makatulong ang paggamit ng knee brace.

Kadalasan, ang isang tuhod brace ay tumutulong hindi lamang upang ihinto ang mga sintomas, ngunit din upang ibalik ang mga nasirang lugar sa paglipas ng panahon. Bilang karagdagan, kung ang patuloy na sakit ay nangyayari, ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng isang kurso ng mga mineral, sa partikular na kaltsyum. Kung gumagamit ka ng mga gamot na nagpapatuyo ng iyong ligaments at joint fluid sa ilang paraan, inirerekomenda na ihinto mo ang paggamit nito.

Kasama sa mga gamot na ito ang:

• diuretics;
• thermogenics;
• ilang uri ng AAS.

Sa anumang kaso, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng sakit ng tuhod bago magpatuloy sa mga radikal na pamamaraan. Minsan ang sakit ng tuhod ay nagpapahiwatig ng malubhang pinsala sa mga tendon at ligaments. Ito ay isang karaniwang problema na napapabayaan ng karamihan sa mga propesyonal na atleta ng CrossFit sa panahon ng kompetisyon.



Pag-iwas

Ang pinakamahusay na pag-iwas sa pananakit ng tuhod mula sa pagtakbo ay hindi pagtakbo. Gayunpaman, kung ang iyong programa ay nagbibigay ng patuloy na pagkarga, mag-ingat.

Mga hakbang para makaiwas	Paano ito nakakatulong?
brace sa tuhod	Inirerekomenda na isuot ito hindi lamang habang tumatakbo, kundi pati na rin sa anumang ehersisyo na may patayong pagkarga. Binabawasan nito ang alitan sa joint ng tuhod, pinapanatili ang ligaments at tendons.
Mga cushioning na sapatos	Binabawasan ng mga cushioning na sapatos ang momentum na dulot ng pagtakbo. Sa katunayan, ang buong shock impulse ay kinukuha ng solong, na, springy, ay nagpapadala ng mas malambot na salpok sa buong katawan. Ang ganitong mga sapatos ay nagpoprotekta hindi lamang sa mga tuhod, kundi pati na rin sa gulugod.
Pag-inom ng bitamina at mineral	Kadalasan sa panahon ng pagpapatayo at pagkuha ng mga espesyal na gamot, ang katawan ay kulang sa mga bitamina at mineral, lalo na ang calcium, na nakakaapekto sa kondisyon ng mga buto. Ang pagkuha ng bitamina-mineral complex ay malulutas ang problemang ito.
Pagbabawas ng intensity ng running exercises	Kadalasan ang pagtakbo ay ginagamit bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang intensity at tagal ng pagpapatakbo ng mga pagsasanay ay lumampas sa mga pinahihintulutang pamantayan. Kung ang iyong pangunahing espesyalidad ay hindi nauugnay sa pagkamit ng pinakamataas na bilis at tibay sa mga ehersisyo sa pagtakbo, inirerekomenda na bawasan ang intensity ng pagtakbo.
Pag-inom ng mga espesyal na gamot	May mga espesyal na medikal na pamamaraan at mga gamot na nagpapataas ng lakas ng mga joints at ligaments. Makipag-usap sa iyong doktor bago uminom ng mga gamot na ito.
Pansamantalang paghinto ng mga pagsasanay sa pagtakbo	Huwag gamitin ang pagtakbo bilang isang tool sa pagbaba ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, madaling makuha ang sapat na cardio sa iba pang mga ehersisyo, ito man ay isang elliptical trainer o pagbibisikleta.
Pagbawas ng iyong sariling timbang	Kung ikaw ay sobra sa timbang, ibalik ang iyong pagganap sa normal - mababawasan nito ang pagkarga sa kasukasuan ng tuhod, ligaments at tendons.

Mga resulta

Kaya, ang mga sapatos na sumisipsip ng shock at isang compression bandage ay:

• pag-iwas sa sakit ng tuhod;
• paggamot ng mga sanhi ng mga sintomas ng sakit;
• emergency na paraan upang maibsan ang sakit.

Laging gumamit ng mga pad ng tuhod at mga espesyal na sapatos na pantakbo, kaya tiyak na masisiguro mo ang iyong sarili mula sa epekto ng salpok na nangyayari habang tumatakbo.

Imposibleng malinaw na sagutin ang tanong kung bakit masakit ang mga tuhod mula sa pagtakbo. Kung ito ay isang panandaliang sakit, kung gayon ito ay ang sapatos o ang labis na karga. Kung talamak, maaaring nakakaranas ka ng mas malalang problema. Tandaan: kung nagsimula ka lang magdusa mula sa sakit ng tuhod habang tumatakbo, mas madaling alisin ang dahilan, sa halip na simulan ang patolohiya hanggang sa huli na.

Maraming mga atleta ang nagrereklamo ng pare-pareho o paulit-ulit na pananakit ng tuhod.

Ang mga mananakbo ay kadalasang nahaharap sa problemang ito.

Batay sa katotohanan na ang kasukasuan ng tuhod ay ang pinakamalaki at pinaka-functional na kumplikado sa katawan, bukod sa napapailalim sa malalaking pagkarga araw-araw, ang likas na katangian ng hitsura ng sakit dito ay maaaring magkakaiba, at maraming mga kadahilanan para sa pag-unlad ng iba't ibang sakit.

paggamot sa tuhod

Ang isyu ng paggamot sa tuhod ay dapat harapin nang seryoso, sa isang napapanahong paraan, ng mga nakaranasang espesyalista. Kung hindi, pagkatapos ng panandaliang ginhawa, maaaring bumalik ang sakit, lalo na kung ang tao ay patuloy na naglalaro ng sports.

Pinapayuhan ng mga doktor na tumakbo nang ilang sandali pagkatapos ng paggamot sa tuhod upang mabawasan ang stress at payagan ang mga kasukasuan na ganap na mabawi.

Ang mga espesyalista ng kumpanya ng Sport-TEK, na tumutulong sa mga batang atleta na makayanan ang iba't ibang mga pinsala sa loob ng maraming taon, ay nagsasabi na ang sakit ng tuhod ay hindi babalik pagkatapos tumakbo kung ang paggamot ay inireseta at isinasagawa ng mga nakaranasang doktor sa sports. Tanging ang mga ito ay magagawang tumpak na matukoy ang sanhi ng pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo at magbigay ng pinakamainam na paggamot at pagbawi.

Mga sanhi ng pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo

Kung ang tuhod ay hindi nakakaabala sa iyo sa pamamahinga, ngunit ang mga masakit na sensasyon ay lilitaw kapag tumatakbo, maaaring ito ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• 1) Pinsala sa meniskus. Ang bilugan na kartilago na ito ay isang napakahalagang elemento ng kasukasuan ng tuhod at nakakabit sa iba pang kartilago sa pamamagitan ng ligaments. Ang mga ligament na ito ay maaaring mabali kapag ang buong binti at / o kasukasuan ng tuhod ay awkwardly rotated. Sa kasong ito, mayroong isang matalim na sakit, at ang tuhod ay nagsisimula nang mabilis na namamaga. Sa kasong ito, mahalagang maunawaan: kung masakit ang iyong mga tuhod, dapat mong ihinto ang pagtakbo at tratuhin ang mga ito nang mabilis at mahusay hangga't maaari.
• 2) Paglinsad ng patella. Ang pinsalang ito ay kadalasang nangyayari sa mga atleta na kasangkot sa pagtakbo. Kadalasan hindi ito nagdudulot ng mga komplikasyon, ngunit dapat itong alalahanin na sa madalas na mga pinsala, ang mga ligament ay unti-unting umaabot, ang kasukasuan ng tuhod ay nawawalan ng katatagan, at ang dislokasyon ng patella ay nagiging isang palaging problema.
• 3) Sprain sa joint. Kapag ang katawan ng isang atleta ay napapailalim sa malubhang stress sa loob ng mahabang panahon, ang mga ligaments sa joint ng tuhod ay nagsisimulang mag-inat. Ang sakit na may tulad na pinsala ay medyo talamak, halos kaagad ay may pamamaga ng kasukasuan ng tuhod. Sa kasong ito, kung masakit ang mga tuhod pagkatapos tumakbo, kung ano ang gagamutin, at kung gaano katagal ang rehabilitasyon, ang dumadating na manggagamot ay nagpasiya pagkatapos ng mga diagnostic procedure. Kasabay nito, ang mga therapeutic na hakbang ay dapat na maging epektibo hangga't maaari, dahil ang pinsalang ito ay makabuluhang nililimitahan ang kadaliang mapakilos ng tuhod.

Ano ang gagawin kung masakit ang tuhod ng runner, at kung paano ito gagamutin, ay mga tanong na dapat itanong kaagad sa doktor pagkatapos ng pinsala upang maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon.

Una sa lahat, kailangan mong i-save ang tuhod mula sa maraming pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pag-aayos ng joint na may nababanat na bendahe. Ang paggamot sa tuhod ng runner ay maaaring isagawa kaagad pagkatapos ng pinsala, ngunit pagkatapos lamang maitaguyod ang sanhi ng paglitaw nito at isang tumpak na diagnosis, na kinumpirma ng diagnostic na pagsusuri.

Kung ang sakit pagkatapos ng pinsala ay napakalubha, ang isang malamig na compress ay dapat ilapat sa tuhod.

Ang mga painkiller ay maaari ding gamitin upang mapawi ang sakit. Inirerekomenda na ilagay ang nasugatan na binti nang kumportable sa itaas ng antas ng katawan upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo dito.

Sa anumang kaso, kahit na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay nakatulong sa pag-alis ng sakit, dapat kang humingi ng payo ng isang espesyalista.

Ang pinakamahusay na mga sports clinic at mga doktor!

1. Manual therapy clinic ni Dr. Chechil

Chechil Sergey Vyacheslavovich- Ang punong manggagamot ng klinika. Ang pangunahing direksyon ay ang musculoskeletal system. Siya ay may 24 na taon ng medikal na karanasan sa likod niya: pamamahala ng serbisyong medikal ng isang nuclear submarine, pamamahala sa espesyal na departamento ng pagsasanay ng Paratunka military sanatorium sa Kamchatka.

Kovtun Yury Vadimovich– Neurologo, chiropractor, espesyalista sa pagpili at pag-install ng mga indibidwal na orthopaedic insoles. Sertipikadong kinestotaping specialist.

Mga video sa klinika

Website ng klinika - www.chechil.com

2. Moscow Scientific and Practical Center para sa Sports Medicine

— Traumatologist-orthopedist ng departamento ng traumatology.

Pagkatapos tumakbo, ang mga tuhod ay maaaring masaktan kapwa para sa natural at pathological na mga dahilan. Ang hitsura ng hindi komportable na mga sensasyon sa mga kasukasuan ay pinukaw ng hindi komportable na mga sneaker, hindi tamang pamamaraan ng paggalaw, at isang hindi matagumpay na pagpili ng lupain para sa pagsasanay sa palakasan. Ngunit ang sakit pagkatapos tumakbo ay madalas na nagpapahiwatig ng pagbuo:,. Samakatuwid, ang isang masusing pagsusuri ay kailangan, at, kung kinakailangan, isang pag-uugali.

Mga sanhi ng sakit

Ang mga hindi komportable na sensasyon sa tuhod ay lumilitaw para sa iba't ibang dahilan. Ang sakit ay maaaring mapukaw ng pinsala hindi lamang sa kartilago o mga istruktura ng buto, kundi pati na rin sa mga kalamnan, ligamentous tendon apparatus. Kung ang sakit ay sinamahan ng isang bahagyang nasusunog na pandamdam, mabilis na nawala pagkatapos ng isang maikling pahinga, pagkatapos ay may mataas na antas ng posibilidad na ang mga naturang sintomas ay sanhi ng akumulasyon ng lactic acid sa mga fibers ng kalamnan. Ngunit ang hitsura kahit na pagkatapos ng pagbaba ng pag-load, at lalo na ang pagtaas sa kanilang intensity, ay nagpapahiwatig ng isang patuloy o mapanirang-degenerative na proseso sa joint.

Maling napiling lupain

Tumatakbo sa magaspang na lupain na may mga burol, ang graba ay karaniwang sanhi ng pananakit ng tuhod. Sa panahon ng pagtakbo, ang pagkarga sa mga binti ay ibinahagi nang hindi tama. Ang isang tao ay kailangang gumawa ng mga hakbang sa iba't ibang lapad, baluktot sa paligid ng mga bumps. Hindi siya nagko-concentrate sa tamang paghinga, mabilis na mapagod, masyadong pinipilit ang kanyang mga kalamnan, kaya walang benepisyo sa kalusugan mula sa naturang pagtakbo.

Ngunit ang pinsala sa mga articular na istruktura ay malubha. Mayroong patuloy na microtrauma ng cartilaginous layer, ang karagdagang pagkawasak na humahantong sa pag-unlad ng malubhang patolohiya -.

patag na paa

Ito ang pangalan ng pagbabago sa hugis ng mga arko ng paa, na sinamahan ng pagkawala ng mga function na sumisipsip ng shock. Sa 45% ng mga nasa hustong gulang, ang iba't ibang antas ng kalubhaan ay nakita. Kung ang isang tao na may tulad na patolohiya ay nakikibahagi sa pagtakbo, pagkatapos ay dahil sa concussions, mayroong isang pare-pareho ang labis na karga ng tuhod, bukung-bukong joint, pati na rin ang lumbosacral spine. Pagkalipas ng ilang taon, maaari siyang masuri na may mga karamdaman sa postura.

Hampas ng takong habang tumatakbo

Sa maling diskarte sa pagtakbo, ang mga pangunahing load ay nahuhulog sa takong na may sabay-sabay na pag-eversion ng mga lateral surface ng paa. Ito ay makabuluhang pinatataas ang posibilidad ng pinsala sa mga ligament, kalamnan, tendon, napaaga na pagkasira ng mga cartilaginous na tisyu ng bukung-bukong at kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos ng pagtakbo, ang pananakit sa mga binti ay nararamdaman sa mahabang panahon dahil sa matinding pagkapagod ng kalamnan. Kung ang pamamaraan ay hindi naitama, ang pagtakbo ay magiging imposible sa lalong madaling panahon dahil sa hindi maibabalik na pinsala sa lining ng kartilago ng bukung-bukong at tuhod.

Pagpili ng sapatos

Ang pananakit ng tuhod ay kadalasang sanhi ng maling pagpili ng running shoes. Hindi ito dapat magkasya nang husto sa binti o dumulas sa paa. Sa ganitong mga kaso, ang isang tao ay hindi tumutok sa malalim na paghinga at ang ritmo ng mga paggalaw, ngunit patuloy na pinipigilan ang mga kalamnan ng mga paa upang maalis ang abala na lumitaw. Tamang-tama para sa jogging - mga sneaker na may hindi matibay na suporta sa arko at isang magaan, shock-absorbing sole na may lacing o Velcro fasteners.

tumatakbong ibabaw

Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor sa sports na huwag tumakbo sa aspalto dahil sa malubhang pag-load ng shock sa mga joints ng mga binti at gulugod. Upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nangyayari sa mga paa, kailangang higpitan ng isang tao ang mga kalamnan ng balakang, tuhod, at bukung-bukong nang mas malakas. Nangyayari rin ito kapag ang talampakan ay itinaas mula sa isang matigas na ibabaw at pagkatapos ay ibinaba. Ang panganib ng microtrauma ng cartilaginous tissues ay tumataas din habang nag-jogging sa damo, buhangin, graba.

Mga kaugnay na sintomas

Dapat kang maging maingat kung ang pananakit sa kasukasuan ng tuhod ay nangyayari pagkatapos ng halos bawat pagtakbo, at ang kanilang kalubhaan ay dahan-dahan ngunit patuloy na tumataas. Ang ganitong mga sintomas ay katangian ng halos lahat ng mga nagpapaalab na sakit -,. Ang mahinang pananakit ay maaaring maging tanda ng parehong menor de edad na microtrauma ng kartilago at buto, at talamak na tamad na patolohiya.

Kahit na ang maliit na pinsala sa mga kalamnan, ligament o tendon ay hindi maaaring palampasin. May matinding sakit, nagniningning,. Pagkalipas ng ilang oras, nabuo ang edema, at pagkatapos ng 5 araw ay nabuo ang malawak na hematoma. Kung ang biktima ay hindi humingi ng medikal na tulong, kung gayon ang mga ligaments at tendon ay hindi wastong pinagsama. Habang tumatakbo, hindi nila pinatatag ng mabuti ang tuhod, na nagiging sanhi ng sakit.

Mga pamamaraan ng diagnostic

Ang batayan para sa paunang pagsusuri ay ang mga resulta ng isang panlabas na pagsusuri ng pasyente, ang kanyang mga reklamo, at data ng anamnesis. Ang doktor ay nagsasagawa ng isang serye ng mga functional na pagsusuri upang masuri ang lakas ng kalamnan, mga tendon reflexes. Dahil ang mga klinikal na pagpapakita ng iba't ibang mga sakit ng kasukasuan ng tuhod ay magkatulad, ang isa o higit pang mga instrumental na pag-aaral ay inireseta:

• radiography. Pinapayagan kang makakita ng mga bali, mga bitak sa buto, pagpapapangit ng mga istruktura ng buto. Ang X-ray ay lalong nagbibigay kaalaman para sa gonarthrosis at kalubhaan. Sa mga larawang nakuha sa 2 projection, ang paglaki ng buto, isang makitid na magkasanib na espasyo ay nakikita;
• , CT. Ang mga pag-aaral ay isinasagawa upang masuri ang kondisyon ng kartilago at mga tisyu ng buto, ligaments, kalamnan, tendon, mga daluyan ng dugo, mga ugat ng nerbiyos;
• . Ginagamit ito ayon sa mga indikasyon para sa pagsusuri ng panloob na ibabaw ng kasukasuan. Sa panahon ng arthroscopy, ang doktor ay maaaring magsagawa ng mga kinakailangang medikal na manipulasyon, kumuha ng mga materyales para sa biochemical na pag-aaral.

Sa larawan sa kanan, makikita ang pagsasanib ng magkasanib na espasyo.

Upang masuri ang mga pinsala o gonarthrosis, ang mga resulta ng mga instrumental na pag-aaral ay karaniwang sapat. Ngunit madalas na posible na itatag ang uri ng nagpapaalab na sakit sa pagpapasiya ng mga antas ng ESR, C-reactive na protina, sialic acid, at uric acid.

Pangunang lunas

Ang matinding pananakit habang tumatakbo o pagkatapos ay kadalasang nangyayari bilang tugon sa pinsala sa mga kalamnan, patella, ligaments, tendons,. Ang mas maagang pagbibigay ng paunang lunas sa biktima, mas maagang darating ang paggaling. Anong gagawin:

• ilagay ang tao sa isang matigas, patag na ibabaw, ayusin ang kasukasuan gamit ang isang nababanat na bendahe o medikal na splint;
• itaas ang nasugatan na binti gamit ang isang roller o isang makapal na unan upang ito ay bahagyang mas mataas sa antas ng katawan;
• ikabit sa tuhod - isang plastic bag na may yelo na nakabalot sa makapal na tela. Ulitin ang pamamaraan sa loob ng 10 minuto bawat oras. Kung ang pinsala ay natanggap sa isang bukas na lugar, maaari kang gumamit ng isang tela na binasa ng malamig na tubig;
• bigyan ang biktima ng isang tableta - Ibuprofen, Nise, Ketorol,. Inirerekomenda din ng mga traumatologist ang pag-inom ng antihistamine, tulad ng Loratadine o Suprastin.

Kadalasan ang biktima ay hindi napagtanto ang kalubhaan ng pinsala at tumanggi. Ito ay maaaring humantong sa pagkasira sa paggana ng kasukasuan ng tuhod sa hinaharap.

Paano gamutin ang pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo

Kung ang sakit pagkatapos ng pag-jogging ay hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon, at walang mga pathology na natagpuan sa panahon ng pagsusuri, pagkatapos ay maaaring gamitin ang mga paghahanda sa pharmacological. Karaniwan ang mga panlabas na ahente ay ginagamit - mga cream, balms, gels,:

• NSAIDs - Artrozilen, Ketoprofen, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartron, Viprosal, Kapsikam.

Ang mga gamot ay hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit dahil sa malubhang epekto. Samakatuwid, mas mahusay na gumamit ng mga bioactive supplement kung saan ang mga pangunahing sangkap ay nasa mababang konsentrasyon. Ito, Sophia, gels

Epekto

Ang sakit ng tuhod pagkatapos tumakbo ay isang nangungunang sintomas ng nagpapasiklab at degenerative na mga pathology. Sa kawalan ng interbensyong medikal, sumusulong sila sa paglahok ng malusog na mga tisyu. Sa huling yugto ng pag-unlad ng gonarthrosis o arthritis, ang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga istruktura ng buto at ang kumpletong pagkawasak ng layer ng kartilago ay nangyayari. Ang mga paglaki ng buto ay nabuo (), kapag inilipat, traumatikong malambot na mga tisyu. Ang magkasanib na espasyo ay pinagsama, na humahantong sa - bahagyang o kumpletong immobilization. Sa ganitong mga kaso, ang konserbatibong therapy ay hindi epektibo, samakatuwid, ito ay ginaganap.

Pag-iwas sa sakit

Upang maiwasan ang sakit pagkatapos ng isang run, kailangan mong alisin ang lahat ng mga kadahilanan na pumukaw sa kanilang hitsura. Kinakailangan para sa pagsasanay sa sports na pumili ng tamang sapatos, itama ang pamamaraan, pagsasanay sa istadyum o sa iba pang mga lugar na nilayon para sa pagtakbo. Inirerekomenda na gumamit ng mga orthopedic na aparato - nababanat. Hindi nila pinipigilan ang paggalaw, ngunit sa parehong oras ay mapagkakatiwalaan na nagpapatatag ng kasukasuan. Ang pagsusuot ng mga pad ng tuhod ay isang mahusay na pag-iwas sa pinsala sa panahon ng pagkahulog.

Inirerekomenda ng mga doktor sa sports na huwag tumakbo nang maaga sa umaga, kapag ang katawan ay hindi pa handa para sa paparating na stress. Kung walang ibang oras para sa pagsasanay, dapat mo munang magsagawa ng warm-up. Ang mga ito ay paglalakad na may mataas na tuhod, squats, jumps, turns at tilts ng katawan.

Ang magkasanib na pinsala ay madalas na nangyayari sa isang labis na matalim na pagsisimula dahil sa tumaas na pagkarga. Samakatuwid, ang pagtakbo ay dapat na mauna sa mabilis na paglalakad. Ang hitsura ng kahit banayad na kakulangan sa ginhawa ay dapat na isang senyales upang ihinto ang pagsasanay.

Ngayon nag-aalok kami ng isang artikulo sa paksa: "Sakit sa tuhod pagkatapos tumakbo: sanhi, paggamot at pag-iwas." Sinubukan naming ilarawan ang lahat nang malinaw at detalyado. Kung mayroon kang mga katanungan, magtanong sa dulo ng artikulo.

• Anong gagawin? Paggamot
• Pag-iwas

Ang pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo ay isang pangkaraniwang pangyayari, lalo na para sa mga hindi pa nakikibahagi sa masiglang pisikal na aktibidad. Ang istraktura ng joint ng tuhod ay napaka-kumplikado, at araw-araw ay may malaking pagkarga, na tumataas nang maraming beses kapag tumatakbo.

Ang sakit pagkatapos ng pagtakbo ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa mga pathology sa joint mismo, kundi pati na rin dahil sa pinsala sa ligamentous apparatus. Gayundin, sa ilalim ng pag-load, ang mga exacerbations ng mga nagpapaalab na proseso sa tuhod ay posible, na hindi mo pinaghihinalaan. Samakatuwid, ang "babala" na ito mula sa katawan ay dapat na seryosohin.

Marahil, marami sa inyo ang interesado sa tanong kung bakit ang mga tuhod ay hindi nasaktan sa pamamahinga, ngunit nagsisimula lamang na mag-abala pagkatapos tumakbo? Ang ganitong kakulangan sa ginhawa ay maaaring mangyari para sa mga sumusunod na dahilan:

• Traumatic na pinsala sa meniskus. Ang meniscus ay isang bilugan na kartilago sa kasukasuan ng tuhod. Ito ay nakakabit sa katabing kartilago ng ligaments. Bilang resulta ng isang matalim na pagliko ng binti o isang hindi matagumpay na squat, ang bahagi ng ligamentous fibers ay maaaring masira - at pagkatapos ay magkakaroon ng matinding sakit. Pagkaraan ng ilang oras, ang lugar ng tuhod ay namamaga, at ang pasyente ay hindi maaaring sumandal sa nasugatan na paa.
• Paglinsad ng patella (patella). Ito ay isang karaniwang pinsala sa mga runner at hindi nangangailangan ng mga mapanganib na komplikasyon. Ngunit sa paulit-ulit na mga dislokasyon, ang mga articular ligaments ay nakaunat, ang tuhod ay nawawalan ng katatagan, at ang pinsala ay magaganap nang paulit-ulit. Pagkatapos ang sakit pagkatapos tumakbo ay magiging "karaniwan". Kadalasan mayroong tinatawag na "tuhod ng runner" (pagkasira ng mga tisyu ng patella - chondromalacia), na ipinakita ng mapurol na sakit sa patella at isang pagbawas sa magkasanib na kadaliang kumilos.
• Pag-unat o pagpunit ng articular ligaments. Ang ganitong mga kahihinatnan ay kadalasang dahil sa pinsala o pagtaas ng stress. Ang sakit na sindrom ay talamak, mayroong pamamaga ng lugar ng tuhod, limitadong kadaliang kumilos at sakit kapag hinawakan.
• Mga patolohiya na maaaring magdulot ng sakit pagkatapos ng pagtaas ng stress: arthritis, arthrosis, rayuma, periarthritis (at iba pang mga sugat sa tuhod ng rayuma), bursitis, synovitis, tendinitis. Napag-usapan na namin ang tungkol sa mga sakit na ito nang detalyado sa artikulong "Mga sakit ng kasukasuan ng tuhod".
• Mga vascular disorder sa circulatory network na nagpapakain sa rehiyon ng tuhod. Ang ganitong mga sakit ay pasulput-sulpot, nang walang malinaw na lokalisasyon at nawawala sa kanilang sarili nang hindi umiinom ng mga pangpawala ng sakit. Ang mga ito ay tipikal para sa mga kabataan, kapag sa panahon ng aktibong paglaki, ang mga daluyan ng dugo ay mas mababa sa bilis sa paglaki ng buto. Posible rin ang paglitaw ng sakit sa vascular sa pagkakaroon ng mga plake ng kolesterol sa mga arterya na nagbibigay ng mga tuhod, na nagpapaliit sa lumen ng daluyan at nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa mga tisyu.

Ang pananakit ay maaari ding mangyari dahil sa hindi tamang paggalaw ng kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pamamaga, sprains, at talamak na pinsala sa meniscal. Ano ang maaaring maging sanhi ng hindi tamang paggalaw ng mga binti kapag tumatakbo?

• Tumatakbo sa malubak na mabangis na lupain. Dahil sa hindi pagkakapantay-pantay ng lupa, ang pag-load sa mga articular na istruktura ay ipinamamahagi nang hindi pantay, bilang isang resulta, ang mga permanenteng microtrauma ay nangyayari, na humahantong sa mga talamak na nagpapaalab na proseso sa mga tuhod at sakit.
• Maling diskarte sa pagtakbo. Ang sakit ay maaaring mangyari pagkatapos tumakbo na may diin sa takong, kapag tumatakbo ang mga paa, at din kapag ang katawan ay nasa maling posisyon sa panahon ng pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na walang sapat na cushioning sa tuhod, ang vertical load ay tumataas at mayroong patuloy na compression ng articular tissues at structures.
• Sa maling posisyon ng mga paa (halimbawa, sa flat feet), ang atleta ay makakaranas din ng sakit sa paglipas ng panahon. Ang patag na arko ng paa ay hindi nagpapahintulot sa binti na sumibol at sa gayon ay higit pang pinapataas ang pagkarga sa mga tuhod.
• Ang hindi tamang pag-akma sa mga sapatos na pang-sports (masyadong maluwag at hindi maayos ang paa, o kabaliktaran ng mahigpit) ay pumipilit sa joint na gumana nang hindi tama at maaaring magdulot ng pinsala at pananakit ng magkasanib na bahagi.
• Kulang sa wastong warm-up bago tumakbo. Ang mga kalamnan na hindi handa para sa pagkarga ay nabuo nang hindi pantay, sa gayon ay pinipigilan ang magkasanib na gumalaw nang tama.

Napakahalaga na piliin ang tamang sapatos para sa pagsasanay

Ano ang gagawin sa talamak at talamak na sakit?

Para sa acute pain syndrome:

Ang pinagsamang ay inilabas mula sa pagkarga. Dapat itong maayos na maayos na may bendahe o nababanat na bendahe.

Ang paglalagay ng malamig na compress ay mapapawi ang sakit. Ang pinagmumulan ng lamig (pampainit o ice pack) ay dapat na nakabalot sa isang tela upang maiwasan ang frostbite. Panatilihing malamig nang hindi hihigit sa 15 minuto na may isang oras na pahinga. Kung kinakailangan, ulitin ang pamamaraan ng 3-4 beses.

Ilagay ang binti sa itaas ng antas ng katawan, na nagbibigay ng komportableng posisyon.

Kung ang mga hakbang sa itaas ay hindi nakatulong, gumamit ng mga pangpawala ng sakit mula sa pangkat ng mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot.

Kahit na ang mga sintomas ay humupa pagkatapos ng ilang sandali, kinakailangan pa rin na agad na kumunsulta sa isang doktor para sa payo.

Una sa lahat, kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang mga posibleng sanhi ng pananakit at makatanggap ng mga rekomendasyon sa posibilidad ng pagpapatuloy at pagwawasto ng pagsasanay. Marahil ay dapat mong simulan ang pagkuha ng chondroprotectors - mga produktong naglalaman ng glucosamine at chondroitin - upang maibalik ang magkasanib na mga tisyu at ligamentous fibers.

Patuloy na paggamit ng benda o nababanat na benda upang i-immobilize ang kasukasuan.

Ang paggamit ng warm compresses o warming ointments ay magpapabilis sa metabolic process sa apektadong lugar.

Gumawa ng masusing warm-up bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

Sa pagpalala ng sakit sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan upang ihinto ang pagkarga. Ngunit sa parehong oras, hindi ka maaaring tumigil nang biglaan, dahil maaari itong makapukaw ng karagdagang pinsala. Dapat mo munang pumunta sa hakbang, at pagkatapos lamang ng ilang sandali ay ganap na huminto.

Pag-iwas

Upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit pagkatapos tumakbo, dapat mong sundin ang isang bilang ng mga simpleng patakaran:

• Ang pagtakbo sa patag na lupa ay mas mainam kaysa sa pagtakbo sa aspalto o sementadong mga bato.
• Sundin ang tamang diskarte sa pagtakbo: ang paa ay nakalagay nang mahigpit na tuwid, ang isang makinis na roll ay ginawa mula sa sakong hanggang paa.
• Piliin ang tamang sapatos na tama sa laki at idinisenyo para sa pagtakbo (flexible toe box, stiff heel counter, arch support). Ang mga sapatos na may lace up ay hindi dapat masikip.
• Planuhin ang intensity at volume ng iyong run para unti-unting tumaas ang load. Kung ang panuntunang ito ay hindi sinusunod, kung gayon ang masinsinang pagsasanay ay hahantong sa pagkapagod ng kalamnan, at ang pagtaas ng dami ng pagpapatakbo ay maglalagay ng labis na pilay sa kasukasuan.
• Gumawa ng masusing warm-up bago at pagkatapos ng pagsasanay upang mabatak at mabatak ang iyong mga kalamnan.

Dapat alalahanin na ang tumaas na pag-load sa pagtakbo ay hahantong sa pinsala sa tuhod, kahit na ang lahat ng mga patakaran ng pagtakbo ay sinusunod. Kung nakakaranas ka ng sakit, anuman ang sanhi nito, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Ang isang espesyalista lamang ang makakaalam kung bakit nangyayari ang sintomas na ito at magreseta ng sapat na paggamot.

Maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo. Maaaring may maraming mga kadahilanan para sa kondisyong ito, at kung hindi mo ito binibigyang pansin, kung gayon ang mga kahihinatnan ay lubhang malubha.

Mga sanhi ng pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo

Ang mga pangunahing sanhi ng pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo ay:

1. pinsala sa meniskus, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay may matinding sakit, pamamaga at, bilang isang resulta, ang kawalan ng kakayahan na tapakan ang nasugatan na binti. Ang mga pinsalang ito ay kadalasang nangyayari:

• na may matalim na squat;
• na may hindi matagumpay na pagliko ng binti.

1. dislokasyon, kung saan kadalasang naghihirap ang kneecap. Ang sakit ay kadalasang mapurol at masakit, kadalasan ay may bahagyang pamamaga.

Kung ang mga dislokasyon ay nangyayari nang regular, kung gayon sa hinaharap ay maaaring magkaroon ng malubhang problema sa mga ligaments, ang tuhod ay patuloy na mag-abala.

1. Pilay, na nangyayari bilang isang resulta ng hindi mabata na pagkarga. Kadalasan, ang mga puwang ay maaari ding obserbahan. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• Ito ay isang mapurol na sakit;
• pamamaga ng tuhod;
• kawalan ng kakayahang hawakan ang lugar ng pinsala.

1. Mga problema sa vascular. Sa karamihan ng mga kaso mayroong:

• sa pagbibinata;
• na may mataas na antas ng kolesterol.

1. Maraming iba pang mga sakit:

• sakit sa buto;
• rayuma;
• arthrosis at iba pa.

Gayundin, ang mga dahilan ay maaaring:

• paglabag sa pamamaraan ng pagpapatakbo;
• iba't ibang microtraumas ng joint ng tuhod (lalo na kung ang pagtakbo ay nagaganap sa hindi pantay na lupain);
• patag na paa;
• kakulangan ng tamang warm-up;
• kakulangan ng pisikal na fitness;
• hindi komportable na sapatos.

Para sa anumang sakit sa lugar ng tuhod, kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista. Kung wala kang pagkakataon na agad na bisitahin ang isang doktor, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyalista sa aming website sa pamamagitan ng paghiling ng libreng konsultasyon sa iyong problema.

Tamang diskarte sa pagtakbo

Upang mabawasan ang anumang pinsala at pinsala, kinakailangan na sundin ang isang tiyak na pamamaraan ng pagtakbo.

Mga pangunahing patakaran ng pamamaraan ng pagpapatakbo:

1. Kailangan mong tumakbo ng maayos at malumanay. Ang matatalim na sipa sa aspalto o iba pang ibabaw ay humahantong sa isang mabigat na karga sa gulugod, kadalasan sa pinsala.
2. Ang pagkarga ay dapat na ipamahagi nang pantay-pantay sa buong paa.
3. Ang mga takong at daliri ng paa ay dapat panatilihing parallel sa isa't isa.
4. Ang haba ng hakbang ay dapat na katamtaman (ang napakahabang hakbang ay humahantong sa mga pinsala at sprains, at ang isang maikli ay negatibong nakakaapekto sa mga kalamnan ng mga binti).
5. Kailangan mong magsimulang tumakbo nang may katamtamang bilis (sa loob ng 3-5 minuto).
6. Ang ulo ay dapat panatilihing tuwid.

Hindi ka dapat tumingin sa iyong mga paa habang tumatakbo, itapon ang iyong ulo pabalik o i-twist sa iba't ibang direksyon, ang posibilidad ng pagkatisod at pagkahulog ay napakataas.

1. Patuloy na kontrolin ang paghinga:

• huminga sa ilong at huminga sa bibig;
• siguraduhing huminga gamit ang iyong tiyan;
• ang mga paglanghap at pagbuga ay dapat gawin nang malalim;
• sa malamig na panahon, huminga nang eksklusibo sa pamamagitan ng ilong;
• upang pigilin ang sarili mula sa telepono at iba pang mga pag-uusap (kaya ang paghinga ay mabilis na naliligaw).

Ano ang nararapat ding bigyang pansin:

• ang mga sapatos ay dapat maging komportable hangga't maaari. Para sa mga klase, ang mga sneaker o sneaker ay perpekto, na hindi pinipigilan ang mga paggalaw at hindi kuskusin ang paa;
• ang damit ay dapat na sportswear (gawa sa light breathable material);
• pinapayagan na makinig sa musika sa mga headphone sa panahon ng mga klase, ang pangunahing bagay ay ang bilis ng pagtakbo ay hindi naliligaw;
• maging lubhang maingat, lalo na kung ang jogging ay isinasagawa malapit sa kalsada;
• hindi ka maaaring magambala ng iba't ibang mga dayuhang bagay.

Mga paraan para maibsan at mawala ang sakit

Kung sakaling pagkatapos tumakbo ay may mga masakit na sensasyon sa tuhod, pagkatapos ay upang maibsan at mapupuksa ang lahat ng hindi kasiya-siyang sintomas, inirerekomenda ito:

1. Bigyan ng pahinga ang mga binti. Kinakailangang ihinto ang lahat ng pagsasanay, humiga at umupo nang higit pa hanggang sa mapabuti ang sitwasyon.
2. Gumawa ng malamig na compress, ang yelo ay mahusay. Gawin ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw para sa 10-15 minuto. Sa ikatlong araw, dapat gawin ang isang mainit na compress.

Tandaan! Hindi mo maaaring painitin ang nasugatan na tuhod sa unang 2 araw pagkatapos ng pinsala.

1. Maglagay ng bendahe, habang tinitiyak na ang bendahe ay hindi masyadong masikip o, sa kabaligtaran, mahina. Mas mainam na gumamit ng nababanat na bendahe.
2. Magsagawa (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang maliit na pasa) ng mga simpleng ehersisyo upang hilahin ang tuhod sa dibdib.
3. Magpahid ng espesyal na gel o pamahid na nagpapagaan ng pamamaga at pananakit.
4. Lumiko sa tradisyunal na gamot, halimbawa, gumawa ng isang compress mula sa propolis o elecampane.

Para sa mga paraan upang maibsan at maalis ang pananakit ng tuhod pagkatapos tumakbo, maaari kang kumunsulta sa mga doktor sa aming website.

Sino ang hindi makakatakbo sa lahat?

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga tao ay hindi maaaring tumakbo:

• may sakit sa puso;
• may mga karamdaman sa sirkulasyon;
• na may thrombophlebitis;
• may glaucoma at myopia;
• na may exacerbation ng mga malalang sakit;
• sa panahon ng sipon at trangkaso;
• kung ang temperatura ng katawan ay higit sa 37.5 degrees;
• na may kahinaan at pagkahilo.

1. huwag kalimutang gumawa ng warm-up bago magsimula ng mga klase;
2. sa unang hindi kasiya-siya o masakit na sensasyon sa tuhod, itigil ang pagsasanay at bumalik sa bahay;
3. kumunsulta sa isang doktor kung ang sakit ay lumala o hindi bumuti pagkatapos ng higit sa isang araw;
4. huwag magpagamot sa sarili.

Upang ang pag-jogging ay magdala ng mga benepisyo, at hindi kakulangan sa ginhawa, at higit pa sa mga pinsala, dapat mong maayos na ayusin ang mga ito.

Ang dahilan kung bakit masakit ang mga tuhod pagkatapos tumakbo ay maaaring hindi lamang isang pinsala sa tuhod mismo o sa sakit nito. Maaaring mangyari ang pananakit kapag nasira ang ligaments o, dahil sa pagkarga, maaaring lumala ang pamamaga sa joint ng tuhod.

pinsala sa meniskus

Ang meniscus ay isang kartilago na matatagpuan sa tuhod. Ito ay konektado sa iba pang mga cartilage sa pamamagitan ng ligaments. Sa isang matalim o hindi matagumpay na paggalaw ng binti, ang ligament rupture ay maaaring mangyari, na nag-aambag sa hitsura ng matalim na sakit. Pagkatapos ay lumilitaw ang pamamaga, ang pagkahilig sa binti ay nagiging napakasakit.

Paglinsad ng patella

Ang ganitong pinsala ay isang pinsala sa trabaho ng mga runner, pagkatapos nito ay walang mga komplikasyon. Gayunpaman, sa paulit-ulit na mga dislokasyon, ang mga ligaments ng joint ay nakaunat, na hahantong sa mga permanenteng dislokasyon. Sa kasong ito, ang sakit pagkatapos tumakbo ay palaging naroroon.

Gayundin, ang isang karaniwang sanhi ng sakit ay ang pagkasira ng mga tisyu ng takupis. Mayroong isang mapurol na sakit sa lugar ng tuhod, ang kadaliang mapakilos ng kasukasuan ay bumababa.

Pinsala ng ligament

Ang pinsala o mabibigat na kargada ay maaaring maging sanhi ng pilay o pagkalagot ng mga ligaments. Lumilitaw ang mga sumusunod na sintomas:

• matinding sakit;
• puffiness;
• nabawasan ang kadaliang mapakilos;
• ang paghipo ay nagdudulot ng sakit.

Mga magkasanib na sakit

Bakit ang pag-unlad ng arthrosis, arthritis, periarthritis, rayuma, bursitis, synovitis at iba pang mga pathologies ng joint ng tuhod ay nagdudulot ng sakit? Ito ay dahil sa mga pathological na pagbabago sa kasukasuan ng tuhod at pinsala sa mga tisyu nito. Ang pagkakaroon ng mga sakit na ito ay tiyak na magdudulot ng sakit.

Mga karamdaman sa vascular

Sa mga paglabag sa mga sisidlan na nagpapakain sa magkasanib na lugar, lumilitaw ang pasulput-sulpot na sakit. Wala silang malinaw na lugar ng pagkatalo, sila ay pumasa sa kanilang sarili. Ang sakit na ito ay pangunahing nakakaapekto sa mga bata sa panahon ng pagdadalaga. Ang paglaki ng buto ay mas mabilis kaysa sa paglaki ng daluyan ng dugo. Gayundin, ang sanhi ng mga karamdaman sa sirkulasyon ay maaaring ang hitsura ng mga plake ng kolesterol, na nagpapaliit sa lumen sa daluyan ng dugo.

May mga kadahilanan na humahantong sa hindi tamang paggalaw ng magkasanib na bahagi, na sa paglipas ng panahon ay hahantong sa pamamaga. Ang ligamentous sprains ay maaari ding mangyari, ang pinsala sa meniskus ay nagiging talamak. Ito ay maaaring sanhi ng:

1. Tumatakbo sa hindi pantay na lupa. Mayroong hindi pantay na pagkarga sa mga kasukasuan, patuloy na lumilitaw ang microtraumas, na nag-aambag sa pag-unlad ng talamak na pamamaga at ang hitsura ng sakit;
2. Maling diskarte sa pagtakbo. Ito ay dahil sa mahinang posisyon ng binti o katawan habang tumatakbo. Ang vertical load sa joint ay nagiging mas malaki, na nagiging sanhi ng compression ng mga istraktura at mga tisyu ng joint;
3. Mga patag na paa, kung saan mayroong isang hindi pantay na arko ng paa, kaya't ang binti ay hindi maaaring mag-spring ng maayos kapag tumatakbo, na nagiging sanhi ng stress sa tuhod;
4. Mga sapatos na magkasya sa maling paraan. Huwag pumili ng masyadong maluwag o masikip na sapatos;
5. Kulang sa pag-eehersisyo. Bago tumakbo, siguraduhing magpainit, dahil ang mga hindi sanay na kalamnan sa pagtakbo ay magpapainit nang hindi pantay, na magiging sanhi ng hindi tamang paggalaw ng kasukasuan.

Paggamot sa problema

Hindi ka maaaring magsimula ng paggamot nang hindi nakikilala ang sanhi ng sakit. Bakit? Ang sakit ay maaaring sanhi ng isang sakit, pagkatapos ay isang kumpletong pagsusuri at pagsusuri ng sakit ay kinakailangan. Ngunit maaari mong alisin ang sakit na sindrom sa pamamagitan ng mga sumusunod na paraan.

1. Ang may sakit na kasukasuan ay dapat na maayos sa isang bendahe o nababanat na bendahe. Ang pag-aayos ay dapat na ligtas.
2. Ang isang malamig na compress ay makakatulong na mapurol ang sakit. Ang ganitong mga compress ay dapat ilapat sa pamamagitan ng tela. Baguhin ang malamig na pinagmulan isang oras pagkatapos ng 15 minutong compress. Maaari mong ulitin 3-4 beses.
3. Maaaring maibsan ang pananakit sa pamamagitan ng pagtaas ng binti sa itaas ng antas ng katawan. Upang gawin ito, kailangan mong humiga nang kumportable, at maglagay ng isang bagay sa ilalim ng iyong binti, para sa kaginhawahan.

Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi epektibo, ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay makakatulong. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kailangan mo pa ring magpatingin sa doktor. Siya ay makakatulong upang matukoy ang eksaktong dahilan ng sakit at magbigay ng mga rekomendasyon para sa pagwawasto ng pag-eehersisyo. Maaari kang magreseta ng mga gamot na naglalaman ng glucosamine at chondroitin. Tumutulong sila sa pagpapanumbalik ng mga joint tissue at ligamentous fibers.

Para sa malalang sakit, dapat mong:

1. Permanenteng ayusin ang tuhod gamit ang isang brace o bendahe.
2. Gumamit ng mga warm compress o pampainit na pamahid. Nag-aambag ito sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa mga tisyu na apektado.
3. Kailangan mong simulan ang mga klase sa isang warm-up.
4. Kung ang sakit ay lumala habang tumatakbo, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo, ngunit hindi kaagad huminto, ngunit patuloy na tumakbo nang mas mabagal, pagkatapos ay hakbang-hakbang, pagkatapos ay maaari mong ganap na huminto.

Mga hakbang sa pag-iwas

Upang maiwasan ang sakit, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Kailangan mong tumakbo sa lupa. Hindi inirerekomenda na pumili ng aspalto o cobbled na ibabaw para sa pagtakbo.
2. Kapag tumatakbo, kailangan mong sumunod sa tamang pamamaraan. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong paa nang tuwid, maayos na lumiligid mula sa sakong hanggang paa.
3. Ang mga sapatos ay dapat na nababaluktot sa harap at matibay sa likod. Ang lacing ay hindi dapat masikip;
4. Ang pagtaas ng load ay dapat na unti-unti.
5. Kailangan mong lubusan na iunat ang iyong mga binti bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Ang nadagdagang pagkarga ay maaaring magdulot ng sakit kahit na sinusunod ang mga patakaran. Kapag nangyari ang sakit, kinakailangan ang isang ipinag-uutos na pagbisita sa doktor.

Ang pagtakbo ay nakakatulong upang palakasin ang cardiovascular system, palakasin ang mga kalamnan, immune system at bubuo ang katawan sa kabuuan. Ngunit marami ang nahaharap sa isang problema: masakit ang mga tuhod pagkatapos tumakbo. Bakit nangyayari ang discomfort na ito?

Sa hindi tamang paghahanda para sa aralin mismo, madalas na nangyayari ang pananakit ng tuhod kapag tumatakbo. Ang maling napiling sapatos, ang mga kalamnan na hindi nakahanda para sa mahabang panahon ay humahantong sa paglitaw ng isang sintomas ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga binti. Ngunit kung may regular na pananakit sa tuhod pagkatapos tumakbo, tiyak na kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga sanhi ng pananakit ng tuhod

Bakit ang sakit ng tuhod ko? Anatomically, ang tuhod ay may isang kumplikadong istraktura at binubuo ng isang joint ng tuhod na nauugnay sa mga kalamnan ng mga binti at ang kanilang mga tendon. Maaaring may maraming dahilan para sa sakit pagkatapos tumakbo.

Dahil ang tuhod ay may isang napaka-komplikadong istraktura, ang hitsura ng sakit pagkatapos tumakbo ay maaaring sanhi ng mga pathology ng ligaments, tendons, joint ng tuhod, pati na rin ang iba pang mga sanhi na hindi direktang nauugnay sa tuhod.

Pag-iwas sa sakit habang tumatakbo

Ang wastong paghahanda ay mababawasan ang panganib ng pagtakbo ng sakit.

1. Kapag naglalakad, tumatakbo, tumatalon, ang pagkarga sa mga binti ay tumataas. Ang paggamit ng mga espesyal na sapatos ay magbabawas sa posibilidad ng pinsala kapag naglalaro ng sports. Ang mga sapatos ay dapat magkasya nang maayos sa paa at maingat na ayusin ang takong.
2. Ang kasukasuan ng tuhod ay nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na kadaliang kumilos, ngunit dapat itong maingat na ihanda bago tumakbo: ang mga kalamnan ng mga binti ay dapat na maayos na pinainit. Ang isang malaking kargada habang tumatakbo ay nahuhulog sa gulugod, kaya ang warm-up ay dapat isagawa nang nasa isip ito: painitin din ang mga kalamnan sa likod.
3. Maipapayo na magsanay sa mga espesyal na itinalagang lugar. Ang mga hindi pantay na ibabaw ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala habang tumatakbo. Ang mga landas ng aspalto ay hindi kanais-nais para sa pagtakbo, tulad ng sa siksik na saklaw, ang pagkarga sa mga tuhod at gulugod ay tumataas.

Sa panahon ng pagsasanay, ipamahagi ang timbang ng katawan nang pantay-pantay sa buong paa. Kapag nakatutok lamang sa mga medyas o takong, mayroong karagdagang pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti at gulugod.

Sa panahon ng aralin, kinakailangang obserbahan ang tamang pamamaraan ng paghinga. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkarga sa cardiovascular system, pati na rin dagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo. Habang tumatakbo, ang katawan ay nangangailangan ng maraming beses na mas maraming oxygen kaysa sa pahinga. Ang mabilis na paulit-ulit na paghinga ay hindi napupunan ang suplay ng oxygen sa mga baga. Kahit na ang paghinga na may diin sa pagbuga ay nakakatulong upang mapataas ang bentilasyon ng mga baga. Ang paghinga sa pamamagitan ng bibig ay itinuturing na mali, pinatataas nito ang posibilidad ng pagpasok ng mga mikrobyo at alikabok sa lalamunan, na nag-aambag sa paglitaw ng iba't ibang mga impeksiyon. Inirerekomenda ng mga espesyalista ang halo-halong paghinga, kung saan ang oxygen ay pumapasok sa ilong at lumalabas sa bibig.

Mga paraan upang maibsan ang sakit

Ano ang dapat kong gawin kung masakit ang tuhod ko habang tumatakbo? Ang pangunahing bagay ay upang ihinto ang overstraining sa namamagang joint. Ito ay kinakailangan upang mamahinga ang gulugod, ito ay kanais-nais na ilagay ang binti sa isang dais.

Ano ang dapat gawin kapag may sakit:

• maaari kang maglagay ng brace sa tuhod, na makakatulong na mapawi ang pagkarga sa apektadong joint;
• ang malamig at mainit na mga compress ay makakatulong upang mabilis na palamig at anesthetize ang inflamed area, maaari kang gumamit ng mga warming ointment;
• huwag ganap na iwanan ang mga klase, maaari itong humantong sa mas malaking pinsala;
• Ang mga anti-inflammatory at analgesic na gamot ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang sintomas ng sakit.

Ang patuloy na pagkarga ay humahantong sa pinsala sa tuhod, kahit na may tamang organisasyon ng pagtakbo. Ang mga load ay dapat na ipamahagi nang pantay-pantay, unti-unting tumataas sa paglipas ng panahon. Sa kaganapan ng isang pinsala, ito ay kinakailangan upang kumunsulta sa isang traumatologist.

Dati, ang patuloy na pag-jogging ay nagkakaroon ng osteochondrosis ng mga kasukasuan ng tuhod. Ngunit sa isa sa mga kumperensya ng mga rheumatologist sa Amerika, ito ay pinabulaanan. Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas sa gulugod, binabawasan ang index ng mass ng katawan, na tumutulong upang mabawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan.