Paano palakasin ang iyong mga buto: mga gamot at pamamaraan. Mga epektibong paraan upang palakasin ang mga buto: payo ng eksperto

Ang isang tao ay kailangang mag-isip tungkol sa pagpapalakas ng mga kasukasuan at buto kahit sa loob murang edad kapag ang arthritis, o osteoporosis, o pisikal na aktibidad, ay hindi nagpapalabo sa kalidad ng buhay. Samakatuwid, ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan na nagmamalasakit sa kalusugan ay dapat malaman na ang pagpapalakas ng buto at joint apparatus ay nangangahulugan ng tamang nutrisyon kasama ang pisikal na aktibidad.

Maikling tungkol sa mga buto at kasukasuan ng katawan

Ang ating katawan ay binubuo ng 206 buto at 230 joints. Ang masa ng buto ay nagsisimulang mabuo sa sinapupunan, at ang prosesong ito ay nagtatapos sa 25-30 taon. Sa mga taong ito na ang mga lalaki ay dapat magpatuloy sa mga aktibong hakbang upang palakasin ang mga kasukasuan at buto. Habang bumababa ang density sa edad tissue ng buto, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng osteoporosis - isang sakit ng kamakailang mga dekada, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkawala ng kaltsyum at pagtaas ng hina ng buto.

Ang mga joints ay bahagi ng aming bone apparatus at mga movable joints na natatakpan ng joint bag. Sa tulong ng mga joints, flexion at extension, nangyayari ang pag-ikot at paggalaw. Sa paligid ng mga joints ay ligaments, tendons, muscles, nerves, blood vessels na nagsisiguro sa kanilang aktibong pagganap.

Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga siyentipiko, ang mga kasukasuan ng mga daliri ay yumuko ng 25 milyong beses sa buong buhay.

Nutrisyon

Sa edad, kahit na ang pinaka malulusog na lalaki ang calcium ay nahuhugas sa labas ng katawan, ang kadaliang mapakilos ng parehong mga kasukasuan at buto ay nabawasan. Upang maiwasan ito at mapanatili ang kanilang kalusugan, ang pagkakaroon ng mga naturang produkto sa diyeta ay kinakailangan:

1. Dila, itlog, pulang karne. Ang lahat ng tatlong mga produkto ay puspos ng bakal, tumutulong upang alisin ang labis na posporus mula sa katawan.
2. Mga aprikot at pasas, datiles at prun, berdeng gulay at buckwheat honey. Ang magnesiyo ay nasa mataas na dosis sa mga produktong ito, na sumusuporta sa mga nerve fibers na nagsisilbi sa mga kasukasuan.
3. pagkaing dagat, isda sa dagat. Naglalaman ang mga ito ng posporus, na kinakailangan para sa pagkalastiko ng magkasanib na tisyu.
4. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng calcium - ang pundasyon ng malakas na buto.
5. Sea kale, mga produktong gelatin. Ang mga ito ay mayaman sa mucopolysaccharides, na nagbibigay ng kadaliang mapakilos ng osteoarticular apparatus.
6. Mantikilya at atay ng isda. Ang mga produkto ay naglalaman ng maraming bitamina D, na nagpapanatili ng calcium sa mga buto.
7. Herring at langis ng oliba. Ang parehong mga produkto ay mayaman sa bitamina F, na pumipigil sa magkasanib na pamamaga.
8. Currant, rosehip at citrus. Ang mga pagkain ay mayamang pinagmumulan ng bitamina C, na responsable para sa nutrisyon ng mga kasukasuan.

Kasama ni kapaki-pakinabang na mga produkto, mayroong isang bilang ng mga nakakapinsala sa mga buto at kasukasuan. Dapat silang hindi kasama sa menu. Kaya ito ay carbonated na inumin at Puting tinapay, crab sticks at mga naprosesong keso, na naglalaman ng marami nakakapinsalang mga additives na nagpapalabas ng calcium mula sa katawan at bumabara dito.

Ang mga pinausukang karne at adobo na pagkain ay naglalaman ng maraming asin, na nakakairita sa magkasanib na bag, na nagiging sanhi ng pamamaga.

Ang tsaa at kape, tsokolate at mataba na baboy ay naglalaman ng maraming purine na nagdudulot ng mga pathological na pagbabago sa mga kasukasuan. Isa na rito ang gout.

Ang kastanyo, labanos at spinach ay naglalaman ng maraming oxalic acid, na nakakairita sa periarticular nerves.

Pisikal na Aktibidad

Ang karampatang at balanseng nutrisyon ang batayan ng pagpapanatili ng kalusugan. Ngunit wala pisikal na Aktibidad kahit na may patuloy na kontrol sa diyeta, imposibleng maiwasan mga pagbabagong nauugnay sa edad sa musculoskeletal system. Pagkatapos ng lahat, ito ang bahagi ng katawan na siyang batayan ng paggalaw. Ngayon, sa edad ng pisikal na kawalan ng aktibidad at teknolohiya ng computer, ang musculoskeletal system ng isang tao ay nakakasira, dahil ang mga buto at kalamnan ay nagiging mas malakas sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, at sa kanilang kawalan sila ay atrophy lamang.

Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa akumulasyon ng phosphorus at calcium salts sa mga buto. At hindi mo kailangang gumawa ng mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang mga buto. Kailangan lang regular na pagkarga sa anyo ng mga ehersisyo sa umaga, na nagsisimula sa isang magaan na pag-init at kung saan mayroong mga pagsasanay para sa pagyuko ng mga binti at braso, mga squats. Ito ay maaaring isang umaga na 20 minutong pagtakbo na kinabibilangan ng mga buto at kasukasuan ng mga braso at binti.

Tennis at pagbibisikleta, volleyball at sa fitness room, paglangoy at football - mayroong maraming mga pagpipilian para sa pisikal na aktibidad para sa isang lalaki sa ating panahon. Kinakailangan lamang na ang mga load ay regular at tumataas.

At maaari kang magsimula sa elementarya: kalimutan ang tungkol sa kotse at makapagtrabaho nang maglakad.

Mahigit isang taong gulang

Hanggang sa edad na 30, marami sa atin ang hindi nag-iisip tungkol sa estado ng bone tissue. Ngunit walang kabuluhan! Pagkatapos ng lahat, ang napapanahong pag-iwas ay makakatulong na palakasin ang mga buto, protektahan ang iyong sarili mula sa mga bali, at bawasan ang panganib ng osteoporosis!

Sa kabila ng maliwanag na lakas, ang balangkas ng tao ay medyo marupok: isang laging nakaupo na pamumuhay, masamang ugali, kakulangan ng mga bitamina at hindi balanseng nutrisyon, ang patuloy na stress ay nagdudulot ng pagbaba sa density ng buto, na maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan.

Kadalasan, binibigyang-pansin natin ang kalusugan kapag ang "kulog" at ang katawan ay nagpapakita ng hindi kasiyahan nito sa karamdaman sa talamak na anyo o matinding sakit. Upang hindi maging katulad ng isang magsasaka mula sa salawikain, na tumawid sa kanyang sarili pagkatapos ng mga kulog, dapat kang mag-ingat nang maaga kung paano palakasin ang tissue ng buto.

Ang katawan ng tao ay binubuo ng 230 joints at 206 bones. Ang pagbuo ng mass ng buto ay nagtatapos sa edad na 25-30 taon. Sa edad na ito na dapat isipin ng isa ang tungkol sa pagpapalakas ng mga buto at mga paraan ng pag-iwas.

Osteoporosis: nasa panganib!

Sa edad na 50, ang mga tao ay nasa panganib na magkaroon ng osteoporosis:
- may manipis, maputlang balat;
- patuloy na "nakaupo" sa iba't ibang mga diyeta;
- sa diyeta kung saan walang sapat na mga produkto ng pagawaan ng gatas at sour-gatas;
- mga umaabuso sa alkohol;
- mga naninigarilyo;
- nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay;
- may namamana na "manipis na buto" (kung ang ina o lola ay dumanas ng madalas na bali).

Talaga, osteoporosis- ay ganap likas na kababalaghan, isa sa mga proseso ng pagtanda ng katawan. Ngunit paano mo gustong magsimula sa lalong madaling panahon! Gayunpaman, ang bagay ay maliit: upang palakasin ang mga buto at tingga malusog na Pamumuhay buhay. Ang mga pangunahing katulong balanseng diyeta Pagkain at pisikal na ehersisyo.

Pagbaba sa sopa

Ang mga buto, tulad ng mga kalamnan, ay may posibilidad na maging mas malakas sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, at pagkasayang sa kanilang kawalan. Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo, kahit na ang regular na pag-inom ng calcium ay hindi makakapagligtas sa iyo mula sa pagbawas ng bone mass.

Ang kapal ng mga buto ay depende sa mga layer ng bone tissue na ginagawa ng periosteum. At ang pagiging epektibo ng gawain nito ay direktang nauugnay sa pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa akumulasyon sa mga buto ng kinakailangang sustansya mga asin ng calcium at phosphorus.

Upang palakasin ang tissue ng buto, hindi kinakailangan na magkaroon ng mga kumplikadong hanay ng mga pagsasanay. Ang kalahating oras ng anumang moderate-intensity cardio ay sapat na: pagtakbo, paglalakad, tennis, pagbibisikleta. Ang tanging kinakailangan: ang pagkarga ay dapat araw-araw.

Ang ganitong mga ehersisyo ay epektibo para sa pagpapalakas ng gulugod at tubular bones tulungan ang katawan na malampasan ang puwersa ng grabidad. Tandaan: Ang isang aktibong pamumuhay ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa buto. Ang mga dislokasyon at mga pasa ay ang pinakakaraniwang pinsala dahil sa labis na pisikal na pagsusumikap o hindi pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Ang pinakamahusay na sandata laban sa posibleng pinsala ay ang pag-uunat.

Ang karaniwang 5 minutong warm-up bago ang mga ehersisyo ng lakas ay hindi sapat. Upang palakasin ang mga ligament, kasukasuan at buto, kinakailangan ang isang kurso ng buong pagsasanay, kung saan ang katawan ay nagpainit hanggang sa pagtaas ng temperatura (sa karaniwan, ng 1 degree).

Pagbuo ng sarili mong balangkas: mga pagkaing nagpapalakas ng buto

Ang isang diyeta na mayaman sa microelements at bitamina ay makakatulong sa parehong mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at epektibong ibalik ang tissue ng buto.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo na ang buong gatas) ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng calcium. Kung wala ang pang-araw-araw na paggamit ng mga produktong ito, imposibleng punan ang pangangailangan ng katawan para sa calcium. Ang mga gulay (perehil, dill) ay, sa katunayan, isang buong kumplikadong mga bitamina at mineral.

Ang mga gulay ay naglalaman ng mahahalagang elemento ng bakas (calcium salts, iron, potassium, phosphorus) at mga bitamina na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto (C, B1, K, B2, E). Ang bitamina D, na nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium at nagpapahusay sa mga panlaban ng katawan, ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, atay, iltlog ng pugo. Ang posporus, kung wala ito ay imposible na maayos na palakasin at bumuo ng bagong tissue ng buto, ay naglalaman ng isda, karne, gatas, at mga cereal sa maraming dami.

Ang mga black currant, citrus fruits, rose hips ay isang kamalig ng bitamina C, ang kakulangan nito ay humahantong sa isang pagkagambala sa paggawa ng collagen sa tissue ng buto. Ang mga pagkaing tulad ng halaya, toyo, isda ay mga pagkaing mayaman sa mga amino acid na kasangkot sa pagbuo ng buto at pagpapanumbalik ng mga nasirang tissue.

Mas mahirap kaysa sa granite: calcium

Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay problema ng halos lahat. modernong babae. Pang araw-araw na sahod calcium para sa mga kababaihan mula 19 hanggang 49 taong gulang ay 1000 mg, at ang aktwal na paggamit ay humigit-kumulang 400 mg. Ito ay malinaw na hindi sapat hindi lamang para sa pagbuo ng bagong tissue ng buto, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng density ng umiiral na isa sa tamang antas. Ang pangunahing "materyal na gusali" para sa mga buto ay posporus at calcium, na mas mahusay na hinihigop sa kumbinasyon ng mga bitamina D, A at C.

kaya lang, balanseng diyeta- isang kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto, lalo na sa panahon ng malubhang pisikal na pagsusumikap. Subukang kunin ang lahat ng kailangan mo mula sa tamang komposisyon na diyeta, at uminom ng mga suplementong mineral at bitamina complex lamang kapag talagang kinakailangan.

Ito ay mas madali para sa mga mahilig sa gatas - kahit na ang isang mababang-taba na produkto ay naglalaman ng maraming calcium. Kung ang gatas ay hindi ayon sa gusto mo, bigyan ng kagustuhan ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga produktong fermented na gatas (kefir, yogurt, milkshake, cottage cheese). Huwag lang madala mantikilya at cream - ang dami ng taba ng hayop na taglay ng mga pagkaing ito ay mas malaki kaysa sa benepisyo ng calcium.

Kung ikaw ay lactose intolerant, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong calcium intake ng mga mineral supplement. Maaari mong subukang "linlangin" ang sakit sa pamamagitan ng pagkuha ng enzyme lactose, na tumutulong sa pagtunaw ng gatas, o pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mas mababang lactose content. Tandaan: Ang mga acid, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga munggo, butil, at madahong gulay, ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium. At ang mga pagkaing naglalaman ng dietary fiber ay masinsinang nag-aalis ng calcium.

Samakatuwid, kahit na ikaw ay isang kumbinsido na vegetarian, huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, o kumuha ng mga bitamina at mineral complex.

Mahusay na pagkalkula May mga pagdududa tungkol sa lakas ng iyong sariling mga buto? Gumamit ng formula sa pagkalkula posibleng panganib ang paglitaw ng osteoporosis: (Timbang (sa kilo) - edad (sa mga taon)): 5 \u003d X Halimbawa (50 kg - 30 taong gulang): 5 \u003d 4 Kung ang nagresultang halaga ng X ay higit sa 4, pagkatapos ay mayroong ay hindi na kailangan para sa mga espesyal na hakbang sa pag-iwas, ito ay sapat na upang manguna sa Pamumuhay. Mas mababa sa 4 - ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang espesyalista at sumasailalim sa isang pagsusuri. Mas mababa sa 1 - agad na simulan ang pag-inom ng mga suplementong calcium! Kinokontrol namin ang mga hilig ng kababaihan Ang kakulangan ng hormone estrogen ay maaari ding maging sanhi ng pagkawala ng buto. Ang estrogen ay hindi lamang nagpapasigla sa produksyon ng periosteum, ngunit responsable din para sa pagsipsip ng calcium at density ng mineral ng buto. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormon na ito ay binabawasan ang paggawa ng parathyroid gland, ang mga aktibong sangkap na naghuhugas ng calcium mula sa tissue ng buto. Ang produksyon ng estrogen ay bumababa sa edad, at ang mga buto ay nawawala ang dating lakas. Ngunit kung ang mga bali ay hindi karaniwan para sa iyo sa edad na 20-30, dumaan sa isang hormonal study. Sa edad na ito, ang nilalaman ng estrogen ay dapat sapat upang maprotektahan ang masa ng buto mula sa malaking pagkawala. Tandaan: humigit-kumulang 200 milyong tao ang dumaranas ng osteoporosis, at 2.5 milyon. na kung saan ay mga bali. Iwasan ang pinsala Minsan ang sanhi ng mga pinsala sa buto ay hindi lamang kakulangan ng calcium at iba pang mineral, at mga awkward na paggalaw, na nagreresulta sa dislokasyon o sprain. Ang dahilan ay maaaring nasa sikolohikal na estado ang biktima. Halimbawa, sa ganitong paraan hindi namin sinasadya na sinusubukang maakit ang atensyon ng mga kamag-anak o panatilihin ang isang mahal sa buhay. Sa isang salita, kung ang lahat ay maayos sa nutrisyon at sports load, at ang mga pinsala at bali ay patuloy na palaging kasama sa buhay, isipin ang mga posibleng nakatagong dahilan. Marahil ay may dahilan upang bisitahin ang isang psychotherapist. Note: meron iba't ibang pamamaraan sikolohikal na proteksyon. Halimbawa, upang "makatakas" mula sa mga problema patungo sa makulay na mundo ng iyong sariling mga pantasya.

Ang kakulangan ng calcium sa katawan ay ipinakikita ng mabilis na pagkapagod at pagkamayamutin ng isang tao. Kung paano palakasin ang mga buto at kasukasuan sa kasong ito, dapat malaman ng lahat na naabutan ng isang katulad na karamdaman. Kung hindi ka gumawa ng mga pagtatangka upang iwasto ang sitwasyon, ang mga sakit tulad ng arthrosis at osteochondrosis ay maaaring umunlad.

Nutrisyon na nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang sakit ng kasukasuan at buto ay nagbibigay sa isang tao ng maraming abala. Ito ay dahil sa kakulangan ng calcium sa katawan at kakulangan ng mahahalagang sustansya. Maaari mong makayanan ang problema sa pamamagitan ng paggamit ng mga gamot at pagsasagawa ng mga pamamaraan ng physiotherapy. Supplement kumplikadong paggamot Pwede Wastong Nutrisyon.
Upang maibalik ang mga kasukasuan at buto, kinakailangan na gumamit ng tulong ng mucopolysaccharides. Ang mga sangkap na ito ay ang batayan ng intercellular na komposisyon ng connective tissue. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga buto, kartilago at ligaments. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay edukasyon synovial fluid. Ang mga mucopolysaccharides ay hyaluronic acid. Itinataguyod nito ang pagpapanatili ng libreng likido at gumagawa nag-uugnay na tisyu nababanat. Ang isang mahalagang bahagi ay chondroitin sulfate. Karamihan biological additives isama ang mga sangkap na ito. Makukuha mo ang mga ito hindi lamang sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot, kundi pati na rin sa wastong nutrisyon.
Sa proseso ng pagluluto, dapat sundin ang isang panuntunan: huwag alisin ang mga buto, tendon at kartilago mula sa mga produkto ng karne at isda. Ang mga bahaging ito ay mayaman sa mucopolysaccharides. Ang mga ito ay naroroon sa sapat na dami sa halaya at halaya ng prutas batay sa gulaman.
Dagdagan ang pagkain ng mga pagkain mataas na nilalaman kaltsyum at posporus. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagkain ng tahong, hipon, herring at mackerel. Ang mga hilaw na gulay ay mayaman sa bitamina. Kung wala ang kanilang sapat na nilalaman sa katawan, synthesis tissue ng kartilago imposible. Sa panahon ng paghahanda ng mga salad, dapat silang tinimplahan ng mga langis ng gulay.
Upang maiwasan ang akumulasyon ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, kinakailangan na ubusin ang purified at mineral na tubig. Para sa kapakinabangan ng iyong sariling kalusugan, kailangan mong isuko ang karne, pinausukang karne at pinatuyong isda. Mahalagang singaw ang lahat ng pagkain at huwag iprito ang mga ito.
Summing up, nararapat na tandaan muli ang mga sangkap, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay imposible:

• mucopolysaccharides;
• hyaluronic acid;
• chondroitin sulfate;
• kaltsyum;
• posporus.

Pagsunod sa mga pangunahing tuntunin sa paghahanda pang-araw-araw na kinakain- pangako malusog na buhay. Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang magpapalakas sa katawan, ngunit maiwasan din ang pagtaas ng timbang.

Mga bitamina na tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang mga bitamina complex ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Gayunpaman, mayroong ilang mga bahagi, ang paggamit nito ay kinakailangan lamang. Pinipigilan ng bitamina D ang paghuhugas ng calcium mula sa mga buto. Sa sapat na dami, ito ay matatagpuan sa mantikilya, mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso.

Ang mga bitamina na kasama sa pangkat B, pati na rin ang mga bitamina C, E, A, K, ay kinakailangan para sa katawan upang maibalik ito.

Sila ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga hilaw na gulay. Ang bitamina F ay isang kumplikadong polyunsaturated mga fatty acid. Nagagawa nilang mapawi ang pamamaga. Upang punan ang kakulangan ng mga sangkap na ito, maaari mong gamitin malusog na pagkain. Bigyang-pansin ang mga salad hilaw na gulay na may olive dressing. Ang daming mga kapaki-pakinabang na acid matatagpuan sa isda mababang-taba varieties. Kailangan mong masusing tingnan ang herring. Ito ay partikular na pakinabang sa bahagyang inasnan o frozen na anyo. Maaari mong hugasan ang isda sa gatas, pagkatapos nito ay magiging kapaki-pakinabang kahit para sa mga bata.

Mahalagang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Ito ay sapat na kumain ng ordinaryong prutas at gulay, ngunit walang labis na paggamot sa init. Ang mga compotes mula sa mga berry ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, mas mahusay na i-freeze ang mga berry mismo at gamitin ang mga ito na "sariwa" sa malamig na panahon.
Ang pag-marinate ng mga gulay ay pumapatay sa lahat ng kinakailangang sangkap sa kanila, mas mahusay na i-ferment ang mga ito. Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha bilang batayan mahalagang tuntunin: ang pagkain ay dapat lutuin sa enamelware. Ang bitamina C ay hindi gaanong nasisira sa ilalim ng gayong mga kondisyon. Sa wastong nutrisyon, ang pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan ay magiging karaniwan.

Pagbawi ng katawan sa tulong ng mga katutubong remedyo

Ang isang ordinaryong mummy ay makakatulong na palakasin ang mga kasukasuan. Napatunayan nito ang pagiging epektibo nito hindi lamang sa muling pagdadagdag ng mga kinakailangang sangkap, kundi pati na rin sa paggamot ng mga bali at mga pasa. Ang komposisyon ng mummy ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na biologically aktibong sangkap. Ang suplemento ay maaaring gamitin sa loob at pangkasalukuyan. Ang iba't ibang mga ointment at cream ay inihanda mula dito. Si Shilajit ay nagpakita ng mahusay na pagiging epektibo sa Panloob na gamit. Kinakailangang kunin ang lunas mga oras ng umaga. Para dito, ang gamot ay binili sa parmasya sa anyo ng mga tablet. Bago gamitin, ang kapsula ay dapat na matunaw sa isang kutsara ng tubig o kailangan mong inumin ito ng gatas. Para sa panlabas na paggamit, sapat na upang matunaw ang 5 g ng sangkap sa isang likido at palabnawin ang lahat ng 10 g ng pulot. Ang nagresultang timpla ay inilapat sa apektadong lugar. Ang tagal ng therapy ay 5 araw.

Ang sprouted wheat ay may natatanging katangian. Madalas itong ginagamit sa mga recipe ng tradisyonal na gamot. Para sa pagluluto mabisang lunas kinakailangang hugasan ang trigo, ilagay ito sa gasa at ibuhos ang tubig. Pagkaraan ng isang araw, ang halaman ay dapat na umusbong. Ang sprouted wheat ay hinuhugasan at kinukuha ng 3 kutsara bawat araw.
Mahusay at nakakatulong na gamit maaaring ihanda sa batayan ng labanos, vodka at pulot. Ang halo na ito ay may mahusay na epekto sa katawan, pagpapalakas nito, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pag-alis ng pamamaga. Ang tool ay ginagamit parehong panlabas at panloob. Sa lokal na gamit ang timpla ay may analgesic, warming at distracting effect. Ginagamit ito sa loob upang palakasin ang mga buto at kasukasuan - sapat na ang 1 kutsarita ng produkto sa umaga at gabi. Ang paghahanda ng timpla ay simple: kailangan mong kumuha ng isang baso ng pulot, dalawang beses na mas maraming gadgad na labanos at 150 ML ng vodka.
Ang propolis ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga buto at kasukasuan. Upang maghanda ng isang epektibong lunas, kinakailangan na paghaluin ang solusyon ng pangunahing sangkap na may mantikilya. Ito ay kanais-nais na obserbahan ang iba't ibang mga proporsyon. Ang resultang produkto ay ginagamit sa isang kutsarita 3 beses sa isang araw. Maaaring gamitin ang propolis sa dalisay nitong anyo, gamit ito ng 20 patak 3 beses sa isang araw.

Ang sakit sa buto ay kadalasang nabubuo nang malikot. Ngunit pagkatapos ay malinaw nilang ipinakita ang kanilang mga sarili, na nagdadala ng sakit at kawalan ng kakayahan na gawin ang gusto nila: sports, pagsasayaw, paghahardin, at pamumuhay nang normal. Osteoporosis, arthritis at arthrosis - ang mga sakit na ito ay naging isang tunay na sakuna para sa mga tao sa ika-21 siglo.

Sila ay nagdurusa hindi lamang sa mga pensiyonado, kundi pati na rin sa mga kabataan. Paano palakasin ang mga buto, maiwasan ang pagnipis at pag-iwas malubhang sakit sasabihin ng artikulong ito.

Mga produkto para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang skeletal apparatus ay ang pundasyon ng ating katawan. Ang isang malakas na musculoskeletal frame ay nagbibigay-daan sa isang tao na mabuhay buong buhay: maglakad, tumakbo, mag-ehersisyo at iba pa. Ang mga may sakit, marupok na buto ay madalas na nabali, ang isang tao ay nawawalan ng kadaliang kumilos at ang kakayahang mamuhay ng buong buhay sa mahabang panahon.

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong pangalagaan ang kalusugan ng mga tisyu at kasukasuan mula sa murang edad, tamang imahe buhay.

At higit sa lahat, bigyan ang iyong katawan ng sapat na bitamina at mineral. At bigyan din ang mga buto at kasukasuan ng sapat, ngunit hindi labis pisikal na Aktibidad upang tulungan silang sanayin at palakasin.

Kinakailangang pangalagaan ang kalusugan ng mga skeletal tissue mula pagkabata. Ito ay palakasan aktibong larawan buhay, tamang diyeta nutrisyon.

Kaltsyum. Ang calcium ay madalas na tinatawag materyales sa gusali buto. At tama iyan. Mayroong mga proseso sa katawan kung saan ang elementong ito sa mga tisyu ay dapat na palaging na-update. Kung hindi ito mangyayari, ang mga buto ay magiging malutong at malutong. Ang mga pagkaing mayaman sa mineral na ito ay dapat na regular na kainin mula sa murang edad. Pagkatapos, sa mas matanda na edad, bibigyan mo ang katawan ng sapat na nilalaman ng elementong ito.

Ang pinakamalaking halaga ng mineral na ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

• gatas. Gayunpaman, upang ang katawan ay makatanggap ng pang-araw-araw na supply ng calcium, ang isang tao ay kailangang uminom ng isang litro ng gatas bawat araw. Hindi lahat ay kayang gawin ito. Samakatuwid, kailangan mong makuha ang pang-araw-araw na pamantayan ng elemento sa tulong ng iba pang mga produkto;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kefir, fermented baked milk, natural na yogurt. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang sa katandaan, dahil hindi lamang nila pinapalakas ang mga buto, ngunit pinapa-normalize din ang panunaw;
• keso at cottage cheese. Mga may hawak ng record para sa nilalaman ng calcium. Ang 50 gramo ng matapang na keso ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng kalahati araw-araw na allowance mineral.
• halamanan. Kumain ng maraming gulay hangga't maaari sa anumang edad. Parsley, kintsay, dill, spinach, maanghang na halaman, pati na rin ang mga madahong gulay: ang mga salad, arugula, mga batang dahon ng beet ay napakayaman sa calcium. Bilang karagdagan, mayroon silang gayong kumbinasyon kapaki-pakinabang na mga bahagi, kung saan ang elemento ay madaling hinihigop. Ang mga gulay at madahong gulay ay mayaman sa potassium at magnesium, phosphorus at zinc, iron at sodium, pati na rin ang bitamina B at E. Upang maging malakas ang iyong mga buto, kailangan mong kumain ng sariwang gulay at madahong gulay araw-araw;
• isda. Ang isda ng pamilya ng salmon, pati na rin ang mga sardinas at tuna, ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap kabilang ang calcium. Sapat na kumain ng 400 gramo ng isda kada linggo. Pinapayuhan ng mga doktor ang ipinag-uutos na paggamit ng isda upang maiwasan ang pagkasira ng mga skeletal tissue sa osteoporosis at pagkatapos ng bali.

Upang ang kaltsyum na nakapaloob sa pagkain ay mahusay na hinihigop, ang mga pagkain ay dapat kainin na may pagdaragdag ng mantika. Pinakamainam ang natural, hindi nilinis na mirasol o langis ng oliba.

Bitamina D. Kung wala ang bitamina na ito, imposibleng bumuo ng isang malusog na musculoskeletal system. Ang pangunahing gawain nito ay tulungan ang katawan na sumipsip ng calcium. Samakatuwid, napakahalaga na makakuha ng sapat na bitamina na ito mula sa pagkain. Ang kakulangan nito sa mga kababaihan, lalo na sa mga matatanda, ay humahantong sa pagbuo ng osteoporosis at mga bali ng buto.

Ang bitamina D ay matatagpuan sa:

• sa sardinas at isda ng salmon;
• atay ng karne ng baka, manok at isda;
• mushroom;
• mantikilya.

Ang bitamina na ito ay synthesized sa katawan lamang sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maging sa araw nang mas madalas, lalo na umaga. Sa oras na ito, ang araw ay hindi nagdadala ng nakakapinsalang ultraviolet radiation.

Ito ay lalong mahalaga para sa maliliit na bata. Availability tama na ang bitamina D sa katawan ng bata ay magpoprotekta sa kanya mula sa mga sakit tulad ng rickets.

Posporus. Kung wala ito, imposible rin ang pagsipsip ng calcium. Malaking bilang ng Ang posporus ay matatagpuan sa isda. Mayaman sila sa saury at sardinas, tuna, capelin, pollock, mackerel, pati na rin ang iba't ibang seafood.

Pagpapalakas at malusog na estado Ang mga buto at kasukasuan ay imposible nang walang bitamina C. Itinataguyod nito ang pagpapagaling ng mga microcracks sa mga buto, mabilis na pagdami at pagpapalakas ng mga buto pagkatapos ng bali, pinatataas ang pagkalastiko ng ligaments at joints.

Ito ay lubhang mahahalagang bitamina matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

• prutas ng aso-rosas. Ang isang decoction ng sariwa o pinatuyong prutas ng halaman na ito ay isang mahusay na prophylactic para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan sa katandaan. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa mga bata, umuunlad na mga organismo.
• kampanilya paminta. Isang napaka-malusog na produkto, na kung saan ay pinadali ng isang mataas na nilalaman ng mga bitamina, kabilang ang bitamina C. Tandaan na mayroong higit pa nito sa mga pulang prutas kaysa sa mga berde.
• berries. Kabilang sa hardin at ligaw na berry ang pinakadakilang nilalaman Ang bitamina C ay nakikilala sa pamamagitan ng sea buckthorn at black currant.
• halamanan. Lalo na ang perehil at ligaw na bawang.

Mayaman din sa bitamina na ito iba't ibang uri repolyo, sorrel, spinach, strawberry, citrus fruits.

Mga katutubong remedyo para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ang lahat ng mga katutubong remedyo para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan ng mga buto at kasukasuan ay lumitaw hindi sa pamamagitan ng pagkakataon. Ang mga ito ay batay sa maraming taon ng karanasan at obserbasyon ng mga tao. At bilang isang resulta, nakita nila ang kanilang kumpirmasyon mula sa mga kinatawan ng opisyal na gamot.

Kabilang sa mga pinakasikat at mabisang paraan ang mga sumusunod:

1. kabibi. Ito ay ginagamit upang palakasin ang tissue ng buto pagkatapos ng bali. At nagbibigay magandang resulta. Ang katotohanan ay ang shell ay makatarungan likas na pinagmumulan purong calcium. Mula dito, mas mabilis itong nasisipsip kaysa sa pagkain.

Mag-apply kabibi gaya ng sumusunod: nilinis, hinugasan at giniling sa pulbos, hinahalo ito lemon juice o pulot at uminom ng kalahating kutsarita 2-3 beses sa isang araw.

tanggapin mo katutubong lunas sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga.

1. decoction ng perehil at dill. Ang perehil at dill ay tradisyonal na ginagamit upang palakasin ang mga buto sa osteoporosis. Ang isang decoction ng mga ito ay inirerekomenda sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system, pati na rin para sa kanilang pag-iwas. Upang maghanda ng isang decoction, kumuha ng pantay na halaga ng mga gulay (mga 200 gramo) at ibuhos ang tubig, ang temperatura kung saan ay 90 degrees, igiit ng ilang oras at ubusin ang kalahating tasa ng tatlong beses sa isang araw.

1. buto ng kalabasa. buto ng kalabasa sinaunang lunas upang palakasin ang mga buto at kasukasuan. Inirerekomenda na kumagat lang sa isang dakot ng mga buto araw-araw.

1. sabaw ng St. John's wort na may pulot. Kapag ginagamot ang osteoporosis sa mga gamot o sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga bali etnoscience Inirerekomenda ang paggamit ng isang decoction ng St. John's wort na may pulot. Ang lunas na ito ay lasing sa halip na tsaa. Pinapalakas nito ang katawan at pinapaliit ang mga negatibong epekto ng mga gamot.

Ang pagpapalakas ng mga buto ay dapat magsimula sa pagkabata. Sa pagkain, dapat matanggap ng bata ang lahat ng kinakailangang mineral at bitamina para sa pagtatayo ng isang malusog na musculoskeletal system. Ang nawawalang pamantayan mahahalagang sangkap maabot ng mga bitamina complex para sa mga bata.

Tuklasin ang hindi kapani-paniwalang masarap, at higit sa lahat, ganap natural na recipe upang palakasin ang mga buto at kasukasuan.

Kapag tungkol sa kalusugan ng buto at kasukasuan, ito ay isang pagkakamali na maniwala na ito ay magagawa lamang sa tulong ng gamot. Sa katunayan, maaari mo ring gamitin natural na mga alternatibo ibinigay sa atin ng kalikasan mismo. Maaari silang maging pandagdag sa paggamot o maging ang pangunahing kasangkapan para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan (depende sa kaso). Dahil pinag-uusapan natin ang suporta at "suporta" ng ating buong katawan, kung gayon mahalagang bigyang-pansin ang anumang kakulangan sa ginhawa at karamdaman. Hindi dapat limitahan ng mga estadong ito ang ating pang-araw-araw na gawain at hindi dapat masyadong mahaba.

Sa pamamagitan lamang ng pagsasagawa ng mga napapanahong hakbang maiiwasan mo ang mga komplikasyon at bawasan ang kalidad ng buhay.

Dapat itong isaalang-alang ang katotohanan na sa paglipas ng mga taon ang ating katawan ay hindi maiiwasang "mapagod". Kadalasan, lumilitaw ang pananakit sa mga buto at kasukasuan bilang resulta ng nagpapasiklab na proseso, impeksyon, pinsala at iba't ibang malalang sakit.

Kahit na ang mga sintomas ay maaaring mag-iba, lahat ay makakaranas ng mga katulad na problema sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at ito ay normal. Kapag nangyari ito, pagkatapos kumonsulta sa doktor, pipiliin ng mga tao iba't ibang paraan upang palakasin ang mga buto at kasukasuan.

Ang ilan ay may napakalinaw na mga reseta ng doktor na dapat sundin, at ang mga wala nito ay maaaring gumamit mga alternatibong pamamaraan: upang ibuod, ito ay malusog na pamumuhay at mga gamot na natural na pinanggalingan.

Sa kabutihang palad, ang kalikasan ay nagbigay sa atin ng hindi mabilang mabisang gamot. No wonder ang dami medikal na paghahanda ay ginawa mula sa mga likas na sangkap, o hindi bababa sa mayroon ang mga ito sa kanilang komposisyon. Ito ay iba't ibang halaman, buto, langis, atbp.

Mga natural na remedyo para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Ibibigay namin sa iyo ang isang recipe para sa isang natural na lunas na naglalaman ng mga anti-inflammatory at antioxidant na sangkap.

Ang pagiging hinihigop ng katawan, pinapalakas nila ang mga buto at pinapaliit ang panganib na magkaroon ng magkasanib na sakit. Upang gawin ito, pinagsama namin ang ilang buto na may bee honey, pasas at gulaman . At ito ay naging isang mahusay na mapagkukunan ng mga sustansya na maaaring mabawasan ang pamamaga at kakulangan sa ginhawa.

Bilang karagdagan, ang pagpipiliang ito natural na paggamot ay may mataas na nilalaman ng natural na mga enzyme, pandiyeta hibla at amino acids, ang pagsipsip nito ay nagpapalakas sa mga buto at kasukasuan natural, na, siyempre, binabawasan ang posibilidad ng pag-ulit ng mga sakit.

Maaari mo ring tandaan ang mga sumusunod na pakinabang:

• kaltsyum at magnesiyo Naglalaman ito ng mahahalagang mineral na nakakatulong na mapanatili ang density ng buto, lalo na kapag may trend na "wear and tear".
• Ang gamot ay naglalaman ng isang maliit na halaga ngpotasa, na kilala bilang isa sa mga nutrients na maaaring balansehin ang mga antas ng sodium at makatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan.
• Naglalaman ng malaking halaga mga omega-3 fatty acid, na tumutulong na bawasan ang pamamaga ng tissue at lutasin ang mga problema sa sirkulasyon.
• Mga ardilya na may mataas na biological value, bilang karagdagan sa mga bitamina at antioxidant, ay tumutulong sa pagsuporta sa produksyon ng collagen upang maprotektahan ang mga joints.
• Sa wakas, kapag regular na ginagamit, ang natural na lunas na ito ay nagbibigay ng karagdagang dagdag na pagpapalakas ng enerhiya. Kaya, maaari mong pagbutihin ang iyong pisikal at pagganap ng kaisipan sa araw.

Recipe para sa isang natural na lunas para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Mga sangkap:

• 2 kutsara buto ng kalabasa
• 2 kutsarang linga
• 2 tablespoons unseasoned gelatin
• 5 kutsarang buto ng flax
• 3 kutsarang pasas
• 1 tasang pulot

Paraan ng pagluluto:

• Una, ilagay mo ang mga buto, gulaman, at mga pasas sa isang blender, ibinuhos ang lahat ng may isang tasa ng pulot.
• Pagkatapos ay i-on mo ang blender pinakamataas na bilis at ihalo ang lahat sa loob ng 2 o 3 minuto hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa na walang mga bugal.
• Pagkatapos nito, ibuhos mo lamang ang nagresultang produkto sa napiling lalagyan na may takip at ilagay ito sa refrigerator.

Paraan ng pagkonsumo:

• Tanggapin gamot na ito dapat inumin sa umaga kapag walang laman ang tiyan.
• Maaari mong ulitin ang pagtanggap bago ang tanghalian at, kung nais, bago ang hapunan.
• Upang makamit ang ninanais na epekto, pagkuha nito natural na gamot dapat regular at tuluy-tuloy.
• Kung nahihirapan kang kainin ito ng ganito, maaari mo itong palabnawin sa isang basong tubig, halimbawa.
• Mag-imbak sa refrigerator (hanggang 2 buwan).

Upang ma-optimize ang mga resulta ng natural na paggamot na ito, ang isang wasto at balanseng diyeta ay dapat isaalang-alang. At samakatuwid lubos naming inirerekomenda:

• Limitahan ang pagkonsumo ng mga carbonated na inumin, sodium, asukal at fast food.
• Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas, gulay, karne na walang taba, at buong butil.
• Uminom ng plant-based na gatas (mas mainam na pinatibay ng calcium at magnesium) upang palakasin ang mga buto at kasukasuan.
• Kung dumaranas ka ng pamamaga at pagpapanatili ng likido sa katawan, siguraduhing uminom ng maraming tubig at iba't ibang diuretics (ng natural na pinagmulan).
• Panghuli ngunit hindi bababa sa, huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na kagustuhan at kakayahan.

Minsan ba ay nakakaramdam ka rin ng pananakit o paninigas ng iyong mga kasukasuan? Nag-aalala ka ba sa kalusugan ng iyong mga buto? Pagkatapos ay subukang ihanda ang natural na lunas na ito, maniwala ka sa akin, ito ay magiging iyong tapat na kaalyado sa pakikibaka upang mapanatili ang kalusugan at lakas. inilathala .

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin sila

Ang mga materyales ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Tandaan, ang self-medication ay nagbabanta sa buhay, para sa payo sa paggamit ng anuman mga gamot at mga paraan ng paggamot, kumunsulta sa doktor.

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong pagkonsumo, sabay nating binabago ang mundo! © econet