Mga oras ng aktibong gawain ng mga panloob na organo ng tao. Paano gumagana ang biological na orasan ng tao

Mayroong panloob na biological clock na nakakaapekto rin sa estado ng katawan. Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang surge ng enerhiya, ang mga panloob na organo ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Hihinto ang paggulo pagkatapos ng 24 na oras. Sa mahabang panahon na ito, ang isang tao ay nasa isang estado ng buong aktibidad sa loob lamang ng dalawang oras. Ang maikling yugto na ito ay sinamahan ng masa sa katawan, pati na rin ang pagsabog ng enerhiya.

Nakikilala ng mga eksperto ang tatlong grupo ng biorhythms, depende sa kanilang dalas.

1. Mga high-frequency na ritmo na may panahon na hindi hihigit sa 30 minuto. Kabilang dito ang mga biorhythms ng paghinga, utak, bituka;
2. Mga ritmo ng katamtamang dalas na may panahon na 40 minuto hanggang 7 araw. Kasama sa pangkat na ito ang mga pagbabago sa temperatura, presyon, sirkulasyon ng dugo;
3. Mga ritmong mababa ang dalas na may panahon na 10 araw hanggang ilang buwan.

Ang aktibidad ng mga organo ng tao

Ang bawat organ sa isang tao ay isang hiwalay na ganap na yunit, ang estado ay nakasalalay sa pagbabago ng araw at gabi. Ang lahat ng mga organo ay aktibo sa iba't ibang oras:

1. atay - mula 1 hanggang 3 ng umaga;
2. sistema ng sirkulasyon - mula 19 hanggang 21 pm;
3. tiyan - mula 7 hanggang 9 ng umaga;
4. puso - mula 11 a.m. hanggang 1 p.m.;
5. bato - mula 17 hanggang 19 ng gabi;
6. maselang bahagi ng katawan - mula 19 hanggang 21 na oras;
7. pantog- mula 15:00 hanggang 17:00.

Ang gawain ng lahat ng circulatory organ ay nagbabago sa araw. Sa mga 1 pm at 9 pm, ang kanilang trabaho ay bumagal nang husto. Sa oras na ito, mas mahusay na huwag magsanay ehersisyo. Ang parehong ritmo ay umiiral sa sistema ng pagtunaw. AT mga oras ng umaga ang tiyan ay malinis at nangangailangan ng maraming. Sa gabi, ang aktibidad ng tiyan at bato ay tumataas. Sa slow mode, gumagana ang mga digestive organ mula 2 hanggang 5 am. Upang hindi makagambala sa mga ritmo ng sistema ng pagtunaw, dapat mong sundin ang diyeta at obserbahan ang oras ng pagkain at ang dami nito. Ang unang bahagi ng araw ay dapat matanggap tama na protina at matatabang pagkain. Sa gabi, kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates.

Sa araw, nagbabago rin ang mga indicator gaya ng temperatura ng katawan, timbang, presyon at paghinga. Karamihan init at ang presyon ay sinusunod mula 6 hanggang 7 ng gabi. Ang maximum na timbang ng katawan ay karaniwang sa 8 pm, at ang dami ng paghinga ay sa 1 pm. Mababang temperatura ng katawan ay nakakaapekto sa pagbagal ng lahat ng mga proseso sa katawan, at ang buhay ng isang tao sa panahong ito ay pinalawig. Kapag ang isang tao ay may sakit, ang kanyang temperatura ay tumataas, ang orasan ay tumatakbo nang mas mabilis.

Ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo ay sa pagitan ng 10:00 at 12:00 o 16:00 hanggang 18:00. Sa oras na ito, ang katawan ay puno ng lakas at lakas. Ang aktibidad ng pag-iisip sa oras na ito ay pareho. Ang creative upsurge ay sinusunod mula 12 hanggang 1 am. Ang pinakamataas na antas ng aktibidad sa katawan ng tao ay nangyayari sa 5-6 ng umaga. Marami sa oras na ito ay bumabangon para sa trabaho at tama nga. Sa mga institusyong medikal, sinasabi nila na ang kapanganakan ng isang babae sa oras na ito ay walang sakit at kalmado.

Biorhythms sa panahon ng pagtulog

Mula pagkabata, palaging tinuturuan ng mga magulang ang kanilang mga anak na matulog mula 21 hanggang 23 oras. Sa oras na ito, bumagal ang lahat ng mahahalagang proseso, at may pagkasira. Kung sa oras na ito ay hindi posible na makatulog, kung gayon ito ay magiging mas problema na gawin ito nang higit pa, dahil ang mas malapit sa 24 na oras, mas maraming aktibidad ang tumataas. Ang mga taong may insomnia ay lalong nakakatulong na malaman ang tungkol dito. Kung hindi ka makatulog sa alas-9 ng gabi, subukang gawin ito nang sabay-sabay. Ang malusog na pagtulog ay dapat tumagal ng 8 oras. kritikal na panahon Ang pagtulog ay 4-5 na oras, ito ay mahalaga para sa anumang organismo. Normal malusog na tao dapat makatulog sa loob ng 10-15 minuto.

Mahirap makatulog sa walang laman na tiyan, kaya maaari kang mag-ayos ng isang maliit na pangalawang hapunan, halimbawa, kumain ng mansanas, yogurt o uminom ng isang baso ng kefir. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis. Alam ng maraming tao na ang mga bangungot ay direktang nauugnay sa kondisyon at kalusugan ng isang tao. Dahilan masamang tulog kaya ko mga sakit sa cardiovascular. Bago matulog, dapat mong lubusan na maaliwalas ang silid, dahil sa karamihan ng mga kaso ang isang tao ay humihilik dahil sa kakulangan ng oxygen. Maraming hindi naaalala ang kanilang mga pangarap, ito ay isang positibong katangian, dahil ang katawan ay ganap na nakakarelaks at ang memorya ay hindi gumana.

Upang gumana nang tama ang lahat ng proseso sa katawan, sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamagandang simula ng araw ay 6 am. Ang contrast shower at kaunting warm-up ay magpapasigla at tutulong sa iyo na magising. Sa 7-8 ng umaga, ang dami ng mga aktibong sangkap ay tumataas. Ang mga may allergy ay dapat mag-ingat sa oras na ito. Sa anumang kaso dapat kang uminom ng alak, sa panahong ito ang katawan ay hindi pa handa para dito. ng karamihan malusog na almusal ay mula 7 am hanggang 9 am.

Maaari kang mag-almusal, at sa trabaho, ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay hindi masyadong mabigat. Ang mga anti-cellulite na pamamaraan ay pinakamahusay na gawin mula 10 am hanggang 1 pm. Sa oras na ito, makakamit mo ang pinakamalaking epekto at resulta. Minimal na skin sensitivity sa 9 a.m., kaya hindi gaanong magagamit ang pangangalaga sa balat ng mukha at katawan.

Mula 9 hanggang 10 ng gabi ang isang tao ay pinaka-aktibo, madali niyang nalulutas ang lahat ng uri ng mga gawain sa pag-iisip. Ang tanghalian ay dapat mula 13 hanggang 14 ng hapon, dahil sa oras na ito ang pinaka malaking bilang ng gastric juice. Ang katawan ay mahina mula 13:00 hanggang 17:00. Ang araw ng trabaho ay dapat magtapos sa pagitan ng 18:00 at 19:00.

Sinasabi nila nang tama na hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm, dahil sa oras na ito ang mga proseso ng panunaw ay bumagal nang malaki. Hindi ka makakain sa ibang pagkakataon, dahil ang katawan ay dapat magpahinga at hindi matunaw ang pagkain, bukod pa, hindi pa rin ito ganap na natutunaw. Kapaki-pakinabang na katotohanan para sa mga mag-aaral at mga mag-aaral, ito ay ang memorya ay pinakamahusay na gumagana mula 9 hanggang 10 ng gabi.

Ang biological na orasan

Ang isang tao mismo ay maaaring bumuo ng kanyang biological na orasan, sapat na upang iwanan ang masasamang gawi at subaybayan ang kanyang aktibidad sa buhay. Ang trabaho, tulog, pahinga at pagkain ay dapat sa parehong oras araw-araw. Masamang ugali at hindi sapat na pagtulog itumba ang lahat ng biorhythms, na nakakagambala sa mahahalagang aktibidad ng katawan. Laging magtrabaho sa magandang liwanag, mas mabuti sa liwanag ng araw. Sa araw, ang isang tao ay dapat palaging makatanggap ng sapat na dami ng thermal radiation.

Napatunayan ng mga eksperto na ang antas ng kalusugan ng tao ay mas mataas kung siya ay nagmamasid sa mga biological rhythms.

Ano ang biological rhythms? Ito ay isang regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biological na proseso, isang panaka-nakang paghahalili ng mga siklo ng aktibidad at iba pang mga biosystem nang walang pagbubukod: mula sa isang cell hanggang sa isang populasyon ng species. Sa madaling salita, ang biorhythms ay napapailalim sa mahahalagang aktibidad ng lahat ng nabubuhay na organismo sa lahat ng antas ng kanilang pag-iral. Alinsunod sa kanila, ang mga cell ay nahahati, ang mga bulaklak ay namumulaklak, ang mga hayop ay hibernate, ang mga ibon ay lumipat ... Sa isang kumplikadong sistema ng biorhythms - mula sa maikli, na may isang panahon ng isang bahagi ng isang segundo, sa antas ng molekular, hanggang sa pandaigdigan, na nauugnay sa taunang pagbabago sa aktibidad ng araw - nabubuhay din ang isang tao.

CHRONOMETER NG BUHAY

Alam ng modernong agham ang higit sa 300 biorhythms na sinusunod ng katawan ng tao. Mayroong pang-araw-araw, buwanan, pana-panahon, taunang biorhythms - lahat ng mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghahalili ng functional na aktibidad at natitirang bahagi ng mga organo at sistema, na nagsisiguro ng buong pagpapanumbalik ng mga reserbang physiological ng katawan. Ang isang espesyal na lugar sa hierarchy na ito ay inookupahan ng circadian (araw-araw) na mga ritmo na nauugnay sa paikot na pagbabago ng araw at gabi, i.e. sa pag-ikot ng mundo sa paligid ng axis nito.

Ang lahat ng mga physiological indicator ng katawan ay nagbabago sa pang-araw-araw na ritmo (nagsisimula sa temperatura ng katawan at nagtatapos sa dami mga selula ng dugo), ang konsentrasyon at aktibidad ng maraming mga sangkap sa iba't ibang mga tisyu, organo at likidong media ay nagbabago. Ang mga ritmo ng circadian ay napapailalim sa intensity ng mga metabolic na proseso, enerhiya at plastic na supply ng mga cell, pagiging sensitibo sa mga kadahilanan sa kapaligiran at pagpapaubaya sa mga functional load. Ayon sa mga siyentipiko, humigit-kumulang 500 proseso sa katawan ng tao ang nangyayari araw-araw.

AT araw nangingibabaw sa ating katawan metabolic proseso naglalayong kumuha ng enerhiya mula sa naipon sustansya. Sa gabi, ang reserbang enerhiya na ginugol sa araw ay muling pinupunan, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay isinaaktibo, ang mga tisyu ay naibalik at ang mga panloob na organo ay "naayos".

Ang control center para sa circadian rhythms ay matatagpuan sa utak. Mas tiyak, sa suprachiasmatic nucleus ng hypothalamus, sa mga selula kung saan gumagana ang mga gene ng orasan. Ang suprachiasmatic nucleus ay tumatanggap ng magaan na impormasyon mula sa mga photoreceptor ng retina, at pagkatapos ay nagpapadala ng mga signal sa mga sentro ng utak na responsable para sa paikot na produksyon ng mga hormone - mga regulator ng pang-araw-araw na aktibidad ng katawan. Ang pagbabago sa haba ng liwanag ng araw ay nakakaapekto sa aktibidad ng "control center" at humahantong sa "circadian stress", na maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng maraming sakit at mapabilis ang proseso ng pagtanda.

BAKIT MAHALAGA ANG TULOG SA GABI

Ang isang tao ay gumugugol ng ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa isang panaginip - ganito ang nilalayon ng kalikasan: ang katawan ay regular na nangangailangan ng pahinga at "pag-aayos at pagpapanatili ng trabaho". Ang patuloy na nagtitipid sa tulog sa huli ay nagbabayad para sa kanyang kakulangan sa paningin mga karamdaman sa pag-iisip, endocrine, cardiovascular, gastrointestinal at kahit na mga sakit sa oncological. Kaya "hindi nakakapinsala" sa unang sulyap, ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang bunga ng isang sirang "panloob na orasan", kundi isa rin sa mga sanhi ng isang bilang ng mga pathologies na hindi maiiwasang humantong sa katawan sa napaaga na katandaan. Bakit?

Sa pagsisimula ng gabi, mula sa itaas na appendage ng utak, ang pineal gland, ang "sleep hormone" - melatonin - ay inilabas sa dugo. Ito ay isang derivative ng isa pang hormone - serotonin, na na-synthesize sa katawan sa oras ng liwanag ng araw. Ang melatonin ay ginawa ng pineal gland ng eksklusibo sa gabi, samakatuwid, bilang ang aktibidad ng mga enzyme na kasangkot sa prosesong ito, ito ay pinipigilan ng liwanag ng araw.

Sa ilalim ng pagkilos ng melatonin, bumababa ang temperatura ng katawan at ang presyon ng dugo, ayon sa pagkakabanggit, ay bumabagal mga prosesong pisyolohikal. Sa lahat ng mga panloob na organo, ang atay lamang ang aktibong gumagana sa gabi: nililinis nito ang dugo ng mga naipon na lason. Ito ay sa oras na ito na ang isa pang hormone ay isinaaktibo - paglago hormone (somatotropin). Pinasisigla nito ang mga proseso ng anabolic (synthesis mahahalagang sangkap mula sa pagkain na pumasok sa katawan), pagpaparami ng cell at pagpapanumbalik ng mga koneksyon.

Ang Melatonin ay mayroon ding isa pa natatanging ari-arian- walang kapantay na aktibidad ng antioxidant. Sa pagsasaalang-alang sa mga libreng radical, ito ay kumikilos nang mas malakas kaysa sa maraming mga antioxidant na kilala sa agham, kabilang ang bitamina E. At kung ang pagkilos ng liwanag ay maaaring mapahusay ang lipid peroxidation - ang pangunahing dahilan para sa pagbuo ng isang labis na halaga ng mga libreng radical, pagkatapos ay ang gabi-gabi Ang "pagiingat" ng melatonin ay naglalayong pigilan ang prosesong ito sa pamamagitan ng pag-activate ng espesyal na proteksyon ng enzymatic at neutralisasyon ng pagsalakay ng mga hydroxyl radical.

Ang Melatonin ay nagpapasakop sa produksyon ng mga sex hormone - androgens, estrogens at progesterone sa mahigpit na circadian rhythms. Kakulangan ng melatonin, pangunahin para sa katawan ng babae, ay puno ng mga sakit na oncological: ang magulong pagbuo ng mga sex hormone ay nakakagambala sa natural na cycle ng obulasyon at nagiging sanhi ng cell hyperplasia sa mga tisyu ng mammary glands at parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata. Kasabay nito, bumababa ang tolerance ng katawan sa glucose at insulin sensitivity. Kaya't ang pagpapabaya sa pagtulog sa gabi ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hindi lamang tipikal na "babae" na mga problema, kundi pati na rin ang diyabetis. Ang sitwasyon ay pinalala ng isa pang kadahilanan: dahil sa matagal na pag-iilaw, ang pangunahing konduktor ng endocrine "orchestra" - ang hypothalamus - ay nawawalan ng sensitivity sa estrogen, at pinabilis nito ang pagtanda ng buong organismo.

MAGANDA DAPAT ANG UMAGA

Sa simula ng isang bagong araw, ang mga mahahalagang proseso ay isinaaktibo sa katawan. Ang adrenal cortex ang unang "nagising": mula 4 ng umaga ay nagsisimula itong gumawa ng kapana-panabik sistema ng nerbiyos mga hormone. Ang pinaka-aktibo sa kanila, ang cortisol, ay nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo, gayundin presyon ng dugo, na humahantong sa tono ng mga sisidlan, ay nagpapataas ng ritmo ng tibok ng puso - ganito ang paghahanda ng katawan para sa paparating na pang-araw-araw na stress. Magsisimula sa 5:00 colon- dumating ang oras para sa pagpapalaya mula sa slag at basura. Sa 7:00, ang tiyan ay aktibo: ang katawan ay agad na nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga reserbang nutrisyon upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila ...

Puso, atay, baga, bato - lahat ng mga organo ay nabubuhay at gumagana ayon sa orasan, bawat isa ay may sariling peak ng aktibidad at panahon ng pagbawi. At kung, halimbawa, ang tiyan ay napipilitang magtrabaho sa 21:00, kapag ang "araw na regimen" ay ibinigay para sa pahinga, ang kaasiman ng gastric juice ay tumaas ng isang ikatlo sa itaas ng pamantayan, na humahantong sa pagbuo ng mga gastrointestinal pathologies at paglala ng mga peptic ulcer. Ang pag-load ng gabi ay kontraindikado din para sa puso: ang isang pagkabigo sa pang-araw-araw na aktibidad ng mga selula ng kalamnan ng puso ay puno ng hypertrophy na may kasunod na pag-unlad ng pagpalya ng puso.

Kahit na ang isang pana-panahong pagbaba sa haba ng mga oras ng liwanag ng araw ay maaaring seryosong makapinsala sa kalusugan: ang labis na melatonin ay pumipigil sa gawain ng pituitary gland at inaalis ang hormonal na aktibidad ng adrenal glands sa labas ng kontrol nito at thyroid gland- bilang isang resulta, ang metabolismo ay nabalisa, pagkamaramdamin sa Nakakahawang sakit pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga sakit na autoimmune. Kilala rin ang kakayahan ng melatonin na sugpuin ang pagtatago ng "saturation hormone" - leptin, na kumokontrol sa metabolismo ng enerhiya at pinipigilan ang akumulasyon ng taba. Samakatuwid, hindi nakakagulat na sa hindi sapat na aktibidad sa mga maikling araw ng taglamig, sa pagtatapos ng panahon ay nakakakuha tayo ng ilang dagdag na pounds.

Ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago ng iba't ibang mga function ng katawan ay bumubuo ng isang solong grupo, kung saan ang isang mahigpit na pagkakasunud-sunod ay maaaring masubaybayan sa pag-activate ng physiological at metabolic proseso. Ang pagsira sa pagkakaisa ay kasingdali ng paghihimay ng peras - ilipat lamang ang oras ng pagpupuyat at pagtulog o baguhin ang diyeta, simulang kumain sa gabi. Ang kawalan ng timbang sa gawain ng katawan dahil sa isang pagkabigo ng natural na biorhythms ay pinaka-malinaw na ipinakikita sa mga paglalakbay sa malayuan: ang paglipad ng eroplano sa pamamagitan ng 2-3 time zone ay humahantong hindi lamang sa insomnia sa gabi at, nang naaayon, pagkahilo sa araw, ngunit gayundin sa pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, pananakit ng ulo at mga karamdaman sa gastrointestinal tract. Hindi gaanong mapanganib sa gawaing pangkalusugan panggabi, lalo na sa "day in three" mode. Para sa katawan, ang ganitong mga "swings" ay malubhang stress, na nagpapataas ng pagkakataong makuha ang lahat ng mga sakit na nakalista sa itaas sa pinakamaikling posibleng panahon.

PAGPAPABALIK NG KALUSUGAN - AYON SA ORAS

Napatunayang siyentipiko na alinsunod sa biorhythms sa araw, ang pagkamaramdamin ng katawan sa iba't ibang mga gamot at biologically active substances. At nangangahulugan ito na ang parehong gamot, na kinuha sa iba't ibang oras, ay gagana nang iba: ang pagiging epektibo nito ay direktang nakasalalay sa ritmo ng paggawa ng mga sangkap ng transportasyon na kinakailangan para sa paghahatid nito, na kinakailangan para sa pagproseso ng mga enzyme, pati na rin ang aktibidad ng mga receptor ng mga selula ng mga organo at tela kung saan ito nilayon. Nagtatalo ang mga siyentipiko na ang pag-inom ng mga gamot at prophylactic na gamot ay dapat isagawa nang eksakto sa oras kung kailan ang katawan ay pinaka-sensitibo sa kanilang pagkilos.

Sa gitna ng chronotherapy - inilapat na direksyon makabagong gamot, nakikibahagi sa pagbuo ng mga scheme para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang mga sakit, na isinasaalang-alang ang biorhythms, mayroong dalawang mga prinsipyo. Ang una ay maagap: ito ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta para sa isang tiyak na oras bago ang inaasahang paglala (na, sa pamamagitan ng paraan, ay nangyayari din alinsunod sa mga biorhythms). Ang pangalawa ay isang imitasyon ng natural na ritmo ng paggawa ng mga aktibong sangkap sa katawan. Ito ang prinsipyong ito na dapat gamitin ng lahat na umiinom ng mga pandagdag sa pandiyeta at naglalayong protektahan ang kanilang sarili mula sa mga sakit.

Ang pinakamainam na oras upang uminom ng mga gamot na idinisenyo upang suportahan ang gawain ng ating katawan ay ang pinakamataas na aktibidad ng mga organo at sistema, na inayos para sa bioavailability: aktibong sangkap sa anyo ng likido, mabilis silang pumapasok sa daloy ng dugo, ang mga kapsula at tablet ay tumatagal ng oras upang matunaw. Kapag gumuhit ng iskedyul na "Mga panahon ng pang-araw-araw na aktibidad ng mga pangunahing organo at sistema" (tingnan sa ibaba), umasa kami sa mga publikasyon ni Propesor R.M. Zaslavskaya, ang nagtatag ng Russian chronopharmacology. Isinasaalang-alang ang data ng graph, posible na makabuluhang taasan ang pagiging epektibo ng mga paghahanda ng NNPTSTO. Halimbawa, ang Endotirol ay dapat kunin, na nakatuon sa pagtaas ng aktibidad ng thyroid (sa umaga, sa 7:00), Meyonk - alinsunod sa panahon ng aktibidad ng atay (nababagay para sa paglusaw - bago ang oras ng pagtulog), at Danko + - sa ang simula Araw ng mga Manggagawa kapag ang puso ay aktibo.

Subukang ihanay ang iyong panloob na biological na orasan at pang-araw-araw na gawain: kumain nang sabay, gumising ng 6:00, matulog nang hindi lalampas sa 22:00. Siya nga pala, ito mismo ang ginawa ng ating mga ninuno: bumangon sila ng madaling araw at natulog sa gabi - marahil hindi lamang dahil sa kawalan ng kuryente!

Kung ang iyong "clockwork" ay nangangailangan ng seryosong pagkukumpuni, huwag palampasin ang pagkakataong makibahagi sa bagong proyekto ng VITA-REVIT Group of Companies at bigyang pansin ang una sa tatlong pangunahing produkto - ang metabolic corrector Metacor. Salamat sa kontrol ng pagtatago ng melatonin, gagawing normal ng Metacor ang circadian rhythms ng iyong katawan, itatama ang intracellular metabolism at palakasin ang signaling system ng intercellular interaction, na nagbibigay ng mga kinakailangang kondisyon para sa isang ganap na pagpapalitan ng impormasyon sa pagitan ng mga cell ng iba't ibang mga tisyu at organo.

Mga panahon ng pang-araw-araw na aktibidad ng mga pangunahing organo at sistema

23:00 - 01:00 - Gallbladder
01:00 - 03:00 - Atay
01:00 - 02:00 - Ang maximum na aktibidad ng skin cell division, samakatuwid, bago matulog, ipinapayong mag-apply ng pampalusog na night cream sa balat.
03:00 – 05:00 – Madali
04:00 - 11:00 - Mga adrenal
05:00 - 07:00 - Malaking bituka
06:00 – 08:00 – Mag-upgrade presyon ng dugo(sa pamamagitan ng 20-30 puntos), ang panganib ng hypertensive crises, stroke, atake sa puso.
07:00 - 12:00 - Thyroid gland
07:00 - 09:00 - Tiyan
07:00 - Ang pagkamaramdamin ng katawan sa aspirin at antihistamine ay tumataas: kapag kinuha sa oras na ito, nananatili sila sa dugo nang mas mahaba at kumikilos nang mas mahusay.
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Utak
09:00 - 11:00 - Pali at pancreas
08:00 – 12:00 – Hypersensitivity sa allergens, exacerbation ng bronchial hika.
11:00 – 13:00 – Puso
13:00 - 15:00 - Maliit na bituka
15:00 - 17:00 - Pantog
15:00 - Minimum sensitivity sa allergens, ngunit maximum - sa anesthetics: paborableng oras para sa mga interbensyon sa kirurhiko at paggamot sa ngipin.
17:00 - 19:00 - Mga bato
17:00 - Pinakamataas na aktibidad ng kalamnan, paglala ng amoy, pandinig, panlasa.
19:00 - 21:00 - Pericardium (shell of the heart)
19:00 - 21:00 - Reproductive system
19:00 - Ito ay sa oras na ito na bilang tugon sa mga allergens, ang pagpapalabas ng histamine ay tumataas, ang isang exacerbation ng mga reaksyon sa balat ay nangyayari.
20:00 - Lumalala ang mga nagpapaalab na proseso (oras para uminom ng antibiotics).
21:00 - 23:00 - Immune system

Konstantin Malyshkin,
Direktor sa Marketing ng Grupo,
immunologist, Ph.D.

Pinagmulan: Journal "Laboratory of novelties", Abril 2012, No. 2 (7)

Ang pagtulog sa dilim ay pumipigil sa pagtaas ng timbang

6 a.m ay ang perpektong oras upang lumipat mula sa pagtulog patungo sa pagpupuyat. Sa oras na ito, mahusay na tumutugon ang katawan sa isang contrast o cool na shower. Pagkatapos nito, ang balat ay mananatiling sariwa sa loob ng mahabang panahon. Huwag kalimutang maghugas din ng iyong mukha. malamig na tubig o kuskusin ng ice cubes.
Ang daming panlinis. Para sa lahat ng panlasa: banayad na mga sabon (luxury o espesyal na kosmetiko), gels, foams enriched na may moisturizing ingredients. Mas mainam na gumamit ng tubig hindi mula sa gripo, ngunit pinakuluang, dumaan sa isang filter. Tamang-tama kung magdagdag ka ng ilang patak dito lemon juice o suka ng apple cider. Ang ganitong pag-iingat ay hindi makakasira sa natural na balanse ng acid-base ng epidermis. Ang iyong balat ay hindi maaaring tumayo kahit na tulad ng isang banayad na paghuhugas - ito ay nagiging pula at mga natuklap? Mayroon lamang isang paraan out - isang cleansing cosmetic milk o lotion (tonic), ngunit palaging non-alcoholic. Magbabad ng mapagbigay dito. cotton swab at lubusan punasan ang mukha at leeg, pag-iwas sa sensitibong lugar sa paligid ng mga mata. Sa pamamagitan ng paraan, gatas sa parehong oras moisturizes pa rin at soothes ang balat. Siguraduhing ilapat ang naturang produkto (mahigpit na alinsunod sa uri ng balat) pagkatapos maghugas ng tubig. Mula 8 am hanggang 1 pm- isang panahon kung saan ang mga babae ay lalong maganda. Sa oras na ito, ang metabolismo sa katawan ay nasa tuktok nito, ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo sa balat ay pinahusay. Upang masulit ang oras na ito para sa masinsinang pangangalaga sa balat, kung maaari, pumunta sa isang beauty salon. Walang ganoong posibilidad, huwag mawalan ng pag-asa. pangangalaga sa tahanan sa isang araw na walang pasok, oras ito hanggang ngayon. Gayunpaman, mayroong ilang mga pitfalls din dito. Pansamantala MULA SA 10 hanggang 12 oras, ang aktibidad ng mga sebaceous gland ay tumataas, at ang balat ay nagsisimulang lumiwanag. Maaari mong itama ang sitwasyon sa oras na ito kung maglalagay ka ng mga matting agent sa balat. Kinokontrol nila ang pagtatago ng taba at inaalis ang labis nito. Ngunit ang ordinaryong compact powder o anumang foundation ay makakatulong. Sa pagitan ng 19 at 21 na oras ang mga selula ay nagsisimulang aktibong hatiin at sumipsip ng oxygen. Bilang isang resulta, ang pagkamaramdamin sa iba't ibang mga kosmetikong pamamaraan ay tumataas.
Kung mayroon kang pagkakataon at pagnanais, pumunta sa isang beautician o ayusin ang isang "home beauty salon". Gayunpaman, siguraduhing tanggalin muna ang iyong makeup. Kahit na hindi mo ito ginagamit, ang paglilinis ng balat sa gabi ay kinakailangan. Hindi mo nakakalimutang hubarin ang iyong mga damit sa kalye kapag pumasok ka sa isang bahay, di ba? Ang madulas at normal na balat ay maaaring hugasan ng sabon, gel o foam. Maingat na gamutin ang may problema at tuyong balat na may cosmetic milk o tonic. Ngayon ay oras na upang simulan ang pampalusog sa balat gamit ang tinatawag na night cream, na nagpapalusog, nagpapalusog sa balat, at pinipigilan din ang paglitaw ng mga wrinkles. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mainit na gatas bago matulog, makakatulong ito upang alisin ang mga lason mula sa katawan. Mula 20 hanggang 22 oras ang katawan ay handa na upang mapupuksa ang naipon sa araw mga nakakapinsalang sangkap, ito ay sa oras na ito na ang tubig nakakarelaks na mga pamamaraan ay lubhang kapaki-pakinabang: Ang pagbisita sa sauna ay magkakaroon ng isang kahanga-hangang epekto, ngunit huwag kalimutan pagkatapos nito upang maiwasan ang pagbabalat, moisturize ang balat na may cream o gatas, Ngunit uminom ng mas kaunting likido. Maaari itong magkaroon ng masamang epekto hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Maaari ka ring maligo. Pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan: gumamit ng exfoliating at anti-cellulite na mga produkto. Sa pamamagitan ng paraan, isang paliguan na may karagdagan asin sa dagat nagpapabuti ng kulay ng balat at nag-hydrate nito. Pagkatapos ng 23 oras, mas mahusay na matulog. Hindi kataka-takang sinabi ng mga doktor na ang isang oras na pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng dalawang oras na pagtulog pagkatapos ng hatinggabi. Sa oras na ito (mas malapit sa hatinggabi, nagaganap ang aktibong paghahati ng cell at pagpapanumbalik), ang night cream ay magsisimulang gumana nang aktibo upang sa umaga ang balat ay magiging

Ang gawain ng mga panloob na organo ng isang tao sa pamamagitan ng oras

Alam ng ating mga ninuno na lahat ng tao, hayop at halaman ay may kakayahang makadama ng oras o, gaya ng sinasabi nila ngayon, naramdaman ang kanilang biyolohikal na orasan at namuhay ayon sa kanilang biyolohikal na ritmo. Ang pagbabago ng mga panahon ng taon, lunar cycle, araw at gabi ay direktang nauugnay sa mga oras na ito.
Sa araw, ang ating katawan ay pinangungunahan ng mga metabolic process na naglalayong kumuha ng enerhiya mula sa mga naipon na nutrients. Sa gabi, ang reserbang enerhiya na ginugol sa araw ay muling pinupunan, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay isinaaktibo, ang mga tisyu ay naibalik at ang mga panloob na organo ay "naayos".

BAKIT MAS MABUTI NA MAGSIMULA NG IYONG ARAW NG 6 AM?

o Paano ibalik ang biological na orasan ng ARAW?

Puso, atay, baga, bato - lahat ng mga organo ay nabubuhay at gumagana ayon sa orasan, bawat isa ay may sariling peak ng aktibidad at panahon ng pagbawi. At kung, halimbawa, ang tiyan ay napipilitang magtrabaho sa 21:00, kapag ang "araw na regimen" ay ibinigay para sa pahinga, ang kaasiman ng gastric juice ay tumaas ng isang ikatlo sa itaas ng pamantayan, na humahantong sa pagbuo ng mga gastrointestinal pathologies at paglala ng mga peptic ulcer. Ang pag-load ng gabi ay kontraindikado din para sa puso: ang isang pagkabigo sa pang-araw-araw na aktibidad ng mga selula ng kalamnan ng puso ay puno ng hypertrophy na may kasunod na pag-unlad ng pagpalya ng puso.

Iskedyul ng katawan ayon sa oras mula 4:00 hanggang 22:00

04:00 - Ang adrenal cortex ay unang "nagising": mula 4 ng umaga ay nagsisimula itong gumawa ng mga hormone na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Ang pinaka-aktibo, cortisol, ay nagdaragdag ng antas ng glucose sa dugo, pati na rin ang presyon ng dugo, na humahantong sa vascular tone, pinatataas ang ritmo ng tibok ng puso - ito ay kung paano naghahanda ang katawan para sa paparating na pang-araw-araw na stress. Mayroong isang paglala ng pandinig: ang pinakamaliit na ingay - at kami ay nagising. Sa oras na ito, madalas itong nagpapaalala sa sarili peptic ulcer nangyayari ang mga pag-atake sa mga pasyenteng may hika. Ang presyon sa panahong ito ay mababa, ang utak ay hindi gaanong ibinibigay ng dugo - ang oras na ito ay tinatawag ding nakamamatay, ang mga may sakit ay madalas na namamatay mula 4 hanggang 5 ng umaga.
Mayroong isang dibisyon at ang pinaka-aktibong pag-renew pinakamalaking bilang mga selula. Ang mga cell growth hormone ay aktibong ginawa. Ang balat ay aktibong na-renew.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 3 hanggang 5 o'clock
ang meridian ng baga ay nagsisimulang gumana nang aktibo. Sa mga oras ng aktibidad nito, ang enerhiya at dugo ay lumipat mula sa isang estado ng kalmado hanggang sa paggalaw, nagsisimulang kumalat sa buong katawan. Sa oras na ito, ang lahat ng mga organo katawan ng tao dapat magpahinga. Sa ganitong paraan lamang ang mga baga ay makatuwirang namamahagi ng enerhiya at dugo.

05:00 - Nabago na namin ang ilang mga yugto ng pagtulog: ang yugto ng mahinang pagtulog, pangangarap at ang yugto ng malalim na pagtulog na walang panaginip. Ang pagsikat sa oras na ito ay mabilis na dumating sa isang masayang estado. Ang malaking bituka ay nagsisimulang gumana - dumating ang oras para sa pagpapalaya mula sa mga lason at basura. Nagsisimulang mag-activate ang katawan, tumataas ang presyon, tumataas ang antas ng mga hormone sa dugo, mga puwersang nagtatanggol.
06:00 - Nagsisimulang tumaas ang presyon at temperatura, bumibilis ang pulso. Nagigising na kami. Isang pagtaas sa presyon ng dugo (sa pamamagitan ng 20-30 puntos), ang panganib ng hypertensive crises, stroke, atake sa puso. Pinapataas ang antas ng adrenaline sa dugo. Ito ang pinakamagandang oras para maligo.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 5 am hanggang 7 am
ang gawain ng meridian ng malaking bituka ay isinaaktibo, na responsable para sa pangwakas na pag-aalis mula sa katawan dumi ng tao may lason at dumi.
Paggising, ipinapayong agad na uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, lasing sa walang laman na tiyan, nakakatulong ito sa moisturize bituka ng bituka pinasisigla ang pagdumi at pag-aalis ng mga lason. Ito ay totoo lalo na para sa mga dumaranas ng madalas na tibi.

07:00 - Ang tiyan ay isinaaktibo: ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga reserbang nutrisyon upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila. Ang mga karbohidrat na pumapasok sa katawan ay aktibong nabubulok, sa panahong ito ay walang aktibong pag-aalis ng taba. Tumataas ang immune defense ng katawan. Ang posibilidad ng impeksyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga virus ay minimal. Tumaas na lagkit ng dugo, tumaas na antas ng adrenaline sa dugo. Para sa mga core at hypertensive na pasyente, ito ang pinakamapanganib na oras ng araw. Hindi inirerekomenda pisikal na ehersisyo. Ang pagkamaramdamin ng katawan sa aspirin at antihistamines ay tumataas: kinuha sa oras na ito, nananatili sila sa dugo nang mas mahaba at kumikilos nang mas mahusay.
08:00 - Ganap na pinalaya ng atay ang ating katawan mula sa mga nakakalason na sangkap. Sa oras na ito, hindi ka maaaring uminom ng alkohol - ang atay ay makakaranas ng mas mataas na stress. Ang sekswal na aktibidad ay isinaaktibo. Ang tao ay sexually aroused.
09:00 - Tumataas ang aktibidad ng pag-iisip, bumababa ang sensitivity sa sakit. Ang puso ay gumagana nang mas masigla. Hindi inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay sa palakasan sa oras na ito. Ang antas ng cortisol sa dugo ay napakataas.

Pana-panahong ritmo ng mga organo ng tao

Sa mga tuntunin ng enerhiya:mula 7 hanggang 9 ng umaga
Ang meridian ng tiyan ay aktibong gumagana. Ang oras na ito ay itinuturing na mainam para sa almusal, ang gawain ng pali at tiyan ay isinaaktibo, upang ang pagkain ay madaling matunaw. At kung wala kang almusal sa oras na ito, pagkatapos ay sa mga oras ng pinakadakilang aktibidad ng meridian ng tiyan, ang walang laman na tiyan ay magkakaroon ng "walang gagawin". Sa pinakamataas na aktibidad ng meridian ng tiyan, ang antas ng mga acid sa gastric juice ay tumataas, at ang labis na acid ay nakakapinsala sa tiyan at nagbabanta na maging sanhi mga sakit sa tiyan at paglabag balanse ng acid-base sa katawan.

10:00 Ang aming aktibidad ay tumataas. Tayo ay nasa pinakamahusay na anyo. Ang gayong sigasig ay magpapatuloy hanggang sa tanghalian. Huwag i-spray ang iyong kahusayan, kung gayon hindi ito magpapakita mismo sa form na ito.
11:00 - Ang puso ay patuloy na gumagana nang may ritmo na naaayon sa aktibidad ng pag-iisip. Hindi pagod ang tao. Mayroong aktibong paglaki ng mga kuko at buhok. Nadagdagang sensitivity sa mga allergens.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 9 a.m. hanggang 11 a.m.
Aktibo ang spleen meridian. Ang pali ay kasangkot sa panunaw, pag-asimilasyon at pamamahagi ng mga sustansya at likido na nakuha mula sa pagkain sa buong katawan.
Ang utak ay aktibo. Samakatuwid, ang mga oras na ito ay tinatawag na "gintong panahon", i.e. ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng trabaho at pag-aaral. Huwag kalimutang mag-almusal. Pagkatapos ng almusal, sinisipsip ng pali ang pagkain na nagmumula sa tiyan, at ang mga kalamnan, na nakatanggap ng mga sustansya, ay nagiging mas aktibo. Ang isang tao ay may pagnanais na buhayin ang mga kalamnan. Kapag ang enerhiya ng mga kalamnan at kalamnan ay ginugol, ang gawain ng pali ay mas aktibo, at samakatuwid ay lumalabas na ang organ na ito ay "abala" sa lahat ng oras, puno ng trabaho.

12:00 — Dumating ang unang pag-urong ng aktibidad. Ang pisikal at pagganap ng kaisipan. Pagod ka, kailangan mo ng pahinga. Sa mga oras na ito, ang atay ay "nagpapahinga", isang maliit na glycogen ang pumapasok sa daluyan ng dugo.
13:00 - Bumababa ang enerhiya. Bumagal ang mga reaksyon. Ang atay ay nagpapahinga. May kaunting pakiramdam ng pagkapagod, kailangan mong magpahinga. Kung manananghalian ka sa oras na ito, mas mabilis na maa-absorb ang pagkain.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 11 hanggang 13 araw
ang meridian ng puso ay aktibo. Sa mga oras na ito, ang enerhiya ay umabot sa rurok nito, na maaaring humantong sa labis na "apoy" ng puso. Ang pinakamadaling paraan upang maalis ang labis na "sunog" na ito ay ang kumuha ng kaunting pahinga sa tanghalian. Makakatulong ito sa muling pagdadagdag ng enerhiya at dagdagan ang kahusayan ng trabaho sa hapon. Ang pahinga ng tanghalian ay nagsisilbi upang maiwasan ang sakit sa puso.

14:00 - Nawala ang pagod. May paparating na improvement. Tumataas ang kahusayan.
15:00 - Ang mga pandama ay nahahasa, lalo na ang pang-amoy at panlasa. Papasok na kami rate ng trabaho. Ito ang oras ng bahagyang o kumpletong kaligtasan sa sakit ng katawan sa mga gamot. Ang mga organo ng katawan ay nagiging napakasensitibo. Nagpapataas ng gana.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 13 hanggang 15 oras
aktibong meridian maliit na bituka. Ang mga sustansya ay pumapasok sa maliit na bituka, kung saan sila ay pinoproseso at pinaghiwa-hiwalay, at pagkatapos ay dinadala sa iba't ibang organo katawan ng tao sa pamamagitan ng dugo at lymphatic capillaries. Inirerekomenda na uminom mas madaming tubig upang manipis ang dugo at protektahan ang mga daluyan ng dugo.
Ang pagpapahina ng pag-andar ng maliit na bituka ay hindi lamang nagdudulot ng pagbawas sa mga antas ng enerhiya at dugo, ngunit binabawasan din ang antas ng paglabas ng basura.

16:00 - Tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na post-prandial diabetes. Gayunpaman, ang gayong paglihis mula sa pamantayan ay hindi nagpapahiwatig ng isang sakit. Ang pangalawang pagtaas sa aktibidad. Ang dugo ay muling pinayaman ng oxygen, ang gawain ng puso at baga ay isinaaktibo. Ang kanais-nais na oras para sa pisikal na aktibidad at ehersisyo.
17:00 - Panatilihin ang mataas na pagganap. Oras ng klase para sa sariwang hangin. Ang kahusayan at tibay ng katawan ay humigit-kumulang nadoble. Mayroong pag-activate ng endocrine system, lalo na ang pancreas. Sa oras na ito, maaari kang kumuha ng mas maraming pagkain. Dahil sa aktibong panunaw at kumpletong pagkasira ng mga produkto, hindi idedeposito ang taba.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 15 hanggang 17 oras
Sa mga oras na ito, ang meridian ng pantog ay aktibo, at ang pantog ay ang pangunahing channel para sa pag-alis ng mga lason. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng mas maraming tubig sa panahong ito. Sa oras na ito, ang isang tao ay puno ng lakas at lakas. Ang metabolismo sa katawan ay umabot sa isang rurok, natanggap ng utak ang kinakailangang bahagi ng mga sustansya pagkatapos ng tanghalian. Samakatuwid, ang panahong ito ay tinatawag na pangalawang "gintong panahon" para sa trabaho at pag-aaral. Umabot sa isang peak - metabolismo.

18:00 "Ang mga tao ay nagiging mas sensitibo sa sakit. Nadagdagang pagnanais na lumipat pa. Ang sigla ng kaisipan ay unti-unting nababawasan.
19:00 - Tumataas ang presyon ng dugo. Zero mental stability. Kinakabahan kami, handang makipag-away sa mga walang kabuluhang bagay. Bumababa ang daloy ng dugo ng tserebral, nagsisimula ang pananakit ng ulo.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 17 hanggang 19 na oras
Sa oras na ito, ang kidney meridian ay aktibo. Ito ang peak period para sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan, kaya dapat mong dagdagan ang dami ng pag-inom upang mapabilis ang hitsura ng ihi at pasiglahin ang pag-aalis ng hindi kailangan at nakakapinsalang mga sangkap mula sa katawan. Kasabay nito, ang mga bato ay nagsisimulang mag-save ng karamihan mahahalagang sangkap. Kung ang isang basong tubig sa mga oras na ito ay naging iyong ugali, pagbutihin mo ang iyong mga bato.

20:00 Nasa pinakamataas na ang ating timbang sa oras na ito. Ang mga reaksyon sa panlabas na stimuli ay malinaw at mabilis.
21:00 - Ang aktibidad ng nervous system ay normalized. Sikolohikal na kondisyon nagpapatatag, nagpapatalas ng memorya. Ang panahong ito ay lalong mabuti para sa mga kailangang magsaulo ng malaking halaga ng impormasyon, tulad ng mga teksto o mga salitang banyaga.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 19 hanggang 21 oras
ay itinuturing na ikatlong "gintong panahon" para sa trabaho at pag-aaral. Sa oras na ito, kapag ang pericardial meridian ay aktibo, ang buong katawan ay payapa. Pagkatapos magaan na hapunan pwede kang mamasyal. Hanggang 21:00 ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig o mahinang tsaa. Sa oras na ito, dapat i-massage ang pericardial meridian. Ang masahe ng pericardial meridian ay nagpapabuti sa pag-andar ng puso, bilang isang resulta kung saan ang aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo ay nagpapabuti at ang sirkulasyon ng enerhiya at dugo ay isinaaktibo.
Ang Pericardial Meridian ay isa sa 12 pangunahing aktibong channel. Dumadaan siya sa loob mga kamay Maaari mong, halimbawa, nakaupo sa harap ng TV, masahin ang iyong kaliwang braso mula sa kilikili pababa kanang kamay- kasama ang meridian ng pericardium, at pagkatapos ay gawin ang parehong sa kanang kamay. Masahe ang bawat kamay sa loob ng 10 minuto.

BAKIT KAILANGAN NG ATING KATAWAN NG pahinga SA GABI?

o Paano ibalik ang biological na orasan ng pagtulog?

Paano ibalik ang biological na orasan ng pagtulog

Natukoy ng kalikasan na tatlumpung porsyento ng ating buhay ang natutulog natin: ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at pagbabagong-buhay. Ngunit madalas kaming nagtitipid sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbabayad para sa psycho na ito - emosyonal na karamdaman, mga pagkagambala sa endocrine, mga sakit ng gastrointestinal tract at puso, at kung minsan ay oncology. At kung ang inosenteng insomnia ay tumingin sa iyong liwanag, ito ay hindi lamang ang mga kahihinatnan ng isang pagkabigo ng mga ritmo ng orasan, ngunit din ng isang okasyon upang isipin ang tungkol sa mga DAHILAN para sa isang buong listahan ng mga pathologies na hindi maaaring hindi humantong sa amin sa sakit at katandaan.

Sa gabi, ang pineal gland (ang pineal gland sa uka ng midbrain) ay gumagawa ng melatonin - ang peak ng aktibidad ay nangyayari sa mga 2 a.m., at sa pamamagitan ng 9 a.m. ang nilalaman nito sa dugo ay bumaba sa pinakamababa. Ito ay ginawa ng pineal gland sa gabi lamang dahil ang mga aktibong enzyme na kasangkot sa paggawa nito ay pinipigilan ng DAYLIGHT. Salamat sa melatonin, mayroong isang komportableng pagbaba sa temperatura at presyon ng dugo, nagpapabagal sa kanilang aktibidad at mga proseso ng physiological. Sa gabi, ang atay lamang ang aktibong gumagana - nililinis nito ang dugo ng pathogenic flora ng mga lason at lason. Ang isa pang mahalagang hormone, somatotropin (growth hormone), ay aktibong nagsisimulang gumana, pinasisigla ang pagpaparami ng cell, pagbabagong-buhay, pagbabagong-lakas at mga proseso ng anabolic (ang pagpapalabas ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan mula sa pagkain). Ang pagkabigong sumunod sa regimen sa pagtulog ay humahantong hindi lamang sa insomnia, oncology at diabetes, ngunit pati na rin ang maagang pagtanda ng katawan ...

Iskedyul ng katawan mula 22:00 hanggang 4:00

22:00 - Bumaba ang temperatura ng katawan. Ang bilang ng mga leukocytes - mga puting selula ng dugo - ay tumataas. Sa katawan ng mga natutulog sa oras na ito, gumagawa ng melatonin, ang hormone ng kabataan, na may paghihiganti.
23:00 - Kung natutulog tayo, ibabalik ng mga cell ang kanilang mga function. Ang presyon ng dugo ay bumababa, ang pulso ay nagiging mas madalas. Bumagal ang metabolismo. Sa oras na ito, ang katawan ay pinaka-predisposed sa pangyayari nagpapasiklab na proseso, sipon, impeksyon. Ang huli na pagkain ay lubhang nakakapinsala.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 21 hanggang 23 oras
Sa oras na ito, tinatapos ng mga tao ang kanilang pang-araw-araw na gawain at naghahanda para matulog. Samakatuwid, sa mga oras na ito kailangan mong huminahon at bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na pahinga. Kung lalabag ka sa natural na batas na ito, maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan.
Kung ang isang tao ay natutulog nang mahina o hindi sapat, siya ay nagsisimulang makaramdam ng masama, siya ay dinaig ng pagkahilo at kawalang-interes.
Upang magkaroon ng de-kalidad na pagtulog, kailangan mong matulog bago mag-23:00.

24:00 - Ito huling oras araw. Kung natulog tayo sa alas-22, oras na para sa mga panaginip. Ang aming katawan, ang aming utak ay nagbubuod ng mga resulta ng nakaraang araw, iniiwan ang kapaki-pakinabang, tinatanggihan ang lahat ng hindi kailangan.
01:00 Mga tatlong oras na kaming natutulog ngayon, na dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog. Ala-una ng umaga, magsisimula ang isang magaan na yugto ng pagtulog, maaari tayong magising. Sa oras na ito, lalo tayong sensitibo sa sakit.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 23 hanggang 1 o'clock
aktibong gallbladder meridian. Sa oras na ito, ang enerhiya ng yin ay unti-unting nawawala at nawawala, ngunit ang enerhiyang yang ay ipinanganak - ang pinakamalakas na produktibong puwersa ng buhay. Kung susundin natin ang rehimen at matulog bago ang 23:00, ang enerhiya ng yang ay mabilis na bumangon at tumataas, na mabuti para sa ating buong katawan. Kung sa ibang pagkakataon, ang "yang"-enerhiya ay nagsisimulang masayang. Ngunit siya ang batayan ng buhay.

02:00 – Karamihan sa ating mga katawan ay gumagana sa isang matipid na mode. Ang atay lang ang gumagana. Masinsinang pinoproseso nito ang mga sangkap na kailangan natin. At higit sa lahat ang nag-aalis ng lahat ng lason sa katawan. Ang katawan ay sumasailalim sa isang uri ng “big wash.
03:00 - Ang katawan ay nagpapahinga. Malalim ang tulog. Ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Bumababa ang rate ng pulso at paghinga, bumababa ang aktibidad ng radiation brain waves, bumabagal ang tibok ng puso, bumababa ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo. Sa alas-tres ng umaga, ang pagkonsumo ng enerhiya sa katawan ay napupuno.

Sa enerhiya plano ng eskom: mula 1 hanggang 3 o'clock
Sa oras na ito, ang gawain ng meridian ng atay ay isinaaktibo. Mayroong pag-alis ng mga lason at slags, pati na rin ang regulasyon at pag-renew ng dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang atay ay ang kalidad ng pagtulog. Kung mas malalim ito, mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo at mas aktibong nililinis ang atay.

Subukang sundin ang pang-araw-araw na gawain: kumain sa parehong oras, gumising sa 6:00, matulog - hindi lalampas sa 22:00 at pagkatapos ay mananatili kang bata, malusog at puno ng enerhiya sa mahabang panahon! Siyanga pala, ito mismo ang ginawa ng ating mga ninuno: bumangon sila ng madaling araw at natulog sa gabi - marahil hindi lamang dahil sa kawalan ng kuryente.

Nais namin sa iyo ng kalusugan at kasaganaan!

Ang biological na orasan ang isang tao o biorhythms ay isang panloob na sistema ng isang buhay na organismo na tumutukoy sa ritmo ng aktibidad ng buhay nito. Ang mga botanista ay sigurado na ang mga halaman ay nabubuhay din ayon sa kanilang biyolohikal na orasan, na "nagsasabi" kung kailan mamumulaklak ang mga putot, tiklop o pamumulaklak ng mga talulot, maging berde o tuyong mga dahon, at iba pa. Ang lahat ng mga organo ng tao ay gumagana ayon sa biological na orasan, at ang mekanismong ito ay awtomatikong nagsisimula, anuman ang panlabas na mga kadahilanan. At tumatagal ng mahabang panahon para muling mabuo ang katawan.

Biological na orasan ng katawan sa umaga

Ang panloob na biological na orasan ng isang tao ay nakaayos sa paraang ang bawat oras ng araw sa sarili nitong paraan ay nakakaapekto sa mga tao sa pisikal at mental. Halimbawa, walang nakakaramdam ng kasing saya sa gabi gaya ng sa umaga. Para sa ritmo ng biological na orasan, hindi mahalaga kung ikaw ay isang "lark" o isang "kuwago".

4 na oras. Ang ating katawan ay tumatanggap ng isang dosis ng stress hormone na cortisone, na parang habang natutulog ay "naubos nito ang mga baterya", at ang bahaging ito ay kinakailangan para tayo ay maging mahusay kapag tayo ay nagising. Gayunpaman, ang "iniksyon" ng aktibidad na ito ay puno ng ilang mga sakit. Ang panganib ng atake sa puso ay lalong mataas sa mga oras ng umaga. Nararamdaman din ito ng mga pasyente na may hika - sa oras na ito ang bronchi ay mapanganib na makitid.

5 o'clock. Ang konsentrasyon ng cortisone na ginawa ng adrenal cortex ay anim na beses na mas mataas kaysa sa araw. Ang mga gamot ay kumikilos nang iba sa ilang mga oras, kaya ang mga doktor, na isinasaalang-alang ang chronobiology ng katawan, natural na pagtatago ng hormone, ay nagrereseta ng malalaking dosis ng gamot sa mga unang oras ng araw. Ang karaniwang formula na "tatlong beses sa isang araw" ay luma na.

6 na oras. Ang cortisone sa katawan ng tao dahil sa biological na orasan sa oras na ito ay nagsisilbing panloob na alarm clock. Ang pangkalahatang metabolismo ay nagsisimulang gumalaw. Tumataas ang antas ng asukal at amino acid sa dugo. Kaya, ang enerhiya na kinakailangan para sa araw ng trabaho ay inihanda.

7 o'clock. Sa oras na ito, gumagana ang biological na orasan upang magising. Pagkatapos ng pagligo sa umaga, sumunod ang almusal. Ang nakalimutang panuntunang "kumain ng almusal" ay bumalik sa uso. Pansinin ng mga eksperto sa nutrisyon na ang isang tao ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 2,000 kilocalories sa almusal upang pumayat. At ang parehong bahagi sa gabi ay humahantong sa labis na katabaan. Ang susi sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa kronolohiya ng mga organ ng pagtunaw, kapag bago ang tanghalian ay binago nila ang mga karbohidrat sa enerhiya, at sa gabi - sa mga taba.

8 oc. Ang mga glandula ay gumagawa ng isang malaking bilang ng mga hormone. Karamihan sa mga tao ay papunta sa trabaho. Ngunit hindi pa sila ganap na nahuhulog sa pang-araw-araw na alalahanin. Interesado mula noon medikal na punto Ito ay isang katotohanan na ang mga dumaranas ng rayuma ay lalo na nakakaramdam ng sakit sa buto, dahil ang pakiramdam ng sakit sa umaga ay lumalala hanggang sa limitasyon. Ang masamang balita para sa mga naninigarilyo, masyadong: ang mga sigarilyo sa umaga ay sumikip sa mga daluyan ng dugo sa mas malaking lawak.

9 na. Para sa mga nakatakdang magpa-iniksyon, mainam na pumunta sa treatment room upang maiwasan ang lagnat at pamamaga. Ang mga organo sa biological na orasan na ito ay lubos na lumalaban sa pagkakalantad sa X-ray. Ang mga eksperimento sa mga daga ay nagpakita na ang mga hayop na nalantad sa mataas na dosis ng radiation sa oras na ito ay nabuhay ng higit sa 120 araw. Ang mga nakatanggap ng parehong dosis, ngunit sa alas-nuwebe ng gabi, ay namatay sa loob ng 13 oras.

10 oras. Ang temperatura ng katawan ay umabot na sa pinakamataas nito, pati na rin ang pagganap na nauugnay dito. Ang panandaliang memorya ay gumagana nang mahusay (habang ang pangmatagalang memorya ay pinasigla ng mga oras ng hapon). Halimbawa, ang isang tekstong binasa nang humigit-kumulang 9:00 ay mas natatandaan kaysa isang binasa sa alas-3 ng hapon. Gayunpaman, mabilis itong nabura sa memorya pagkatapos ng isang linggo, na hindi masasabi tungkol sa tekstong binasa sa hapon. Naniniwala ang mga Chinese scientist na sa panahon ng biological clock na ito ang katawan ay sinisingil malaking dami enerhiya. Ang pakikipagkamay bago ang hapunan ay mukhang mas masigla kaysa mamaya.

11 o'clock. Bago ang tanghalian, kami ay napakahusay, lalo na sa account. Para sa mga mag-aaral, mukhang madali ang matematika sa pagitan ng 9 at 12 am at 4.30 at 6 pm. Lahat ng internal organs dito biyolohikal na oras, kabilang ang puso, ay nasa mahusay na hugis, at kung ang pagsasaliksik ay isinasagawa sa oras na ito, kung gayon ang ilang mga sakit sa puso ay hindi mapapansin. Kasabay nito, ito ay nagiging sobrang sensitibo na sa nakababahalang mga sitwasyon bago ang tanghalian, bumibilis ang tibok ng puso sa mas malaking lawak kaysa sa gabi.

Ano ang sinasabi ng biological clock sa araw?

12 oras. Mayroong patuloy na pagtaas ng acid content sa tiyan. Pagkatapos ng aktibidad sa umaga, alinsunod sa biological na ritmo sa oras na ito, ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga. Ang mga hindi sumunod sa panuntunang ito ay nasa panganib. Ayon sa istatistika, ang mga may kakayahang matulog sa hapon ay 30% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng atake sa puso kumpara sa mga patuloy na nagtatrabaho. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay sanhi ng paghina ng suplay ng dugo sa utak. Ang tiyan ay nangangailangan ng dugo upang suportahan ang panunaw ng pagkain.

13 oras. Ang kahusayan kumpara sa average bawat araw ay nabawasan ng 20%. Ang atay ay gumagawa ng maraming apdo.

14 na oras. presyon ng dugo at antas ng hormonal bumaba. Ang pagkapagod ay lalong kapansin-pansin. Ang isang sampung minutong pahinga ay sapat na upang malampasan ang yugto ng pagkapagod. Dahil sa biological clock ng katawan, pinapayuhan ang mga driver na umidlip ng ilang minuto sa halip na malakas na tsaa o kape sa oras na ito. Para sa masakit na mga medikal na pamamaraan lokal na kawalan ng pakiramdam mas tumatagal at mas madaling dalhin. Pinabulaanan ng bagong kaalaman ang opinyon na nagpapatuloy sa operasyon mas maganda sa umaga. Ang parehong naaangkop sa mga manipulasyon ng ngipin: sa 14:00 ang aming mga ngipin ay hindi sensitibo sa sakit. Ang medikal na kawalan ng pakiramdam ay tumatagal ng kalahating oras. Sa gabi, ang epekto nito ay bumababa hanggang 19 minuto, at bago ang hapunan ay tumatagal lamang ito ng 12 minuto. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang mga gamot ay may pinakamahinang epekto sa sakit ng ngipin sa gabi.

15 oras. Ang pagnanais na magtrabaho ay nagmumula bagong puwersa nagpapahinga ka man o hindi. Magsisimula ang ikalawang peak ng performance.

16 na oras. Tumataas ang presyon ng dugo at sirkulasyon. Sa oras na ito, gumagana nang mahusay ang biological na orasan ng tao, halimbawa, ang mga runner ay nakakamit ng mahusay na mga resulta. Ang epekto ng pagsasanay ay lalong mahusay, habang sa umaga ito ay mas mababa. Ang mga gamot na nagpapataas ng kaasiman ay epektibo.

17 oras. Nakataas ang pakiramdam sigla, huminga, gaya ng sinasabi nila, buong dibdib. "Sa buong bilis" gumagana ang mga bato at pantog. Sa pagitan ng 4 at 6 pm, ang buhok at mga kuko ay pinakamabilis na tumubo.

Ang gawain ng biological na orasan sa gabi at sa gabi

18 oras. Sa gabi, ang pancreas ay aktibo. Ang atay ay mapagparaya sa alkohol.

19 na oras. Ang panloob na biological na orasan sa oras na ito ng araw ay nagpapababa ng presyon ng dugo at pulso sa isang lawak na ang mga doktor ay nagbabala sa mga panganib ng pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. At ang mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system ay may mas mataas na epekto.

20 oras. Ang nilalaman ng mga taba sa atay ay bumababa, ang dugo sa mga ugat ay mabilis na pumuputok. Kahit na ang pinakamababang dosis ng antibiotics ay may epekto sa pagpapalakas sa katawan (hanggang 4 am). Ang pinakamainam na oras para sa pag-inom ng antibiotic ay 20 oras 32 minuto!

21 o'clock Isinasaisip ang iskedyul ng biological clock ng isang tao, hindi mo dapat punuin ang iyong tiyan ng pagkain, lalo na ang mataba na pagkain, sa oras na ito. Ito ay mananatiling hindi natutunaw hanggang sa susunod na umaga.

22 oras. Ang pagganap ay bumaba nang husto. Ang bilang ng mga leukocytes sa dugo ay tumataas - higit sa 12 libong mga puting selula ng dugo bawat 1 mm, habang sa umaga ang kanilang bilang ay halos 5 libo. Ang mga gamot ay hindi dapat gamitin upang maiwasan ang mga epekto. Mula ngayon, hindi dapat humithit kahit isang sigarilyo hanggang umaga! Napakahirap para sa katawan na linisin ang sarili sa mga lason ng nikotina sa gabi.

23 oras. Ang metabolismo ay nabawasan sa isang minimum. At kasama nito, bumababa ang presyon ng dugo, pulso at temperatura ng katawan. Huminto ang produksyon ng cortisone. Para sa kadahilanang ito, dalawang beses na mas maraming mga bata ang ipinanganak sa gabi kaysa sa araw.

24 na oras. Mas mabilis na muling nabubuo ang balat sa gabi dahil mas mabilis ang paghahati ng mga selula kaysa sa araw.

1 am. pabulusok sa malalim na panaginip, gumagana pa rin ang biolohikal na orasan ng tao (gumugugol tayo ng anim na taon sa hibernation habang nabubuhay tayo).

2 oras. Ang mga driver sa likod ng gulong ay mabagal na tumutugon sa optical stimuli. Ang bilang ng mga aksidente ay tumataas nang husto. Karamihan sa mga tao ay nilalagnat. Ang katawan ay sobrang sensitibo sa lamig.

3 oras. Ang estado ng pag-iisip ay umabot sa pinakamababang punto nito. Ito ay sinusuportahan ng hormone na melatonin, na nagpapaantok at matamlay sa mga tao. (Ang liwanag ng araw ay nagpapahina sa paggawa ng melatonin, kaya sa araw na tayo ay aktibo, sa isang magandang kalagayan.) Sa oras na ito, ang curve ng pagpapakamatay ay tumataas: ang mga taong nalulumbay ay madalas na gumising sa oras na ito, ang kanilang kalooban ay lumalala nang husto, sa ilalim ng impluwensya ng madilim. mga kaisipan. Nabubulok ng atay ang alak na iniinom sa gabi.

Paaralan ng Yuri Okunev

Kamusta kayong lahat! Kasama mo si Yuri Okunev.

Alam mo ba na maaari mong i-save ang isang third ng iyong buhay kung mag-adjust ka sa biorhythms ng isang tao sa orasan? Kadalasan, ang labis na karga sa trabaho at personal na mga alalahanin ay humahantong sa kakulangan ng oras, stress at kahit na depresyon. Gayunpaman, ang dahilan para sa pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi ang bilang ng mga kaso, ngunit ang kanilang pagpaplano.

Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, maaari mong mapansin na nakakagawa ka ng higit pa o mas kaunti depende sa oras ng araw. Samakatuwid, may mga pattern na tumutukoy sa iyong pagiging produktibo sa buong araw. Intindihin natin sila.

Sa loob ng higit sa dalawang daang taon, pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang biorhythms ng tao. Marami pa ring tanong kaysa sagot. Ang pinaka-pinag-aralan ay ang pang-araw-araw na ritmo ng aktibidad. Ito ay kilala kung paano nagbabago ang metabolismo ng mga selula, ang paggana ng mga panloob na organo, at ang aktibidad ng utak.

Pag-alam sa mode ng operasyon panloob na mga sistema, maaari kang magplano ng mga iskedyul para sa nutrisyon, pisikal at mental na stress, pahinga. Samakatuwid, tingnan natin ang biorhythms ng mga organo ng tao sa pamamagitan ng orasan.
Maaari mong makita ang average na iskedyul para sa pag-activate ng mga panloob na system sa figure:

Batay sa diagram, mayroong 12 panahon ng araw-araw na peak energy. Dahil sa mga tuktok na ito, maaari mong i-optimize ang pamamahagi ng iba't ibang mga kaso at gawain.

Matulog ka ng maayos.

• Mula 23.00 hanggang 1.00 oras upang matulog. Mayroong isang produksyon ng hormone ng kasiyahan - serotonin, salamat sa kung saan ka gumising magandang kalooban, na tinatawag na "bumangon sa paa." Gumagana ang kaligtasan sa sakit at depensa ng katawan upang matiyak ang mabuting kalusugan. Napansin mo ba na ang katawan ay ginagamot sa isang panaginip?
• Mula 1.00 hanggang 3.00 pinakamataas na aktibidad ng atay. Ito ang pangunahing manggagawa sa paglilinis ng dugo ng mga lason, lason at iba pang mga labi.
• Mula 3.00 hanggang 5.00 pinakamataas na aktibidad ng baga. Ang pinakamahusay na oras para sa espirituwal na pagsasanay at pranayama. Pagsapit ng 5 am, bumibilis ang pulso, tumataas ang produksyon ng mga hormone na cortisol at adrenaline. Pagkatapos ay isinaaktibo ang gawain ng malaking bituka, upang ang mga proseso ng paglilinis at pagpapanumbalik na naganap sa buong gabi ay matagumpay na natapos sa pag-alis ng "basura sa produksyon".

Oras na para gumising.

Ang halaga ng pagbangon ng maaga, at kung paano sanayin ang iyong sarili dito, inilarawan ko nang detalyado sa aking aklat na "Paano bumuo ng ugali ng pagbangon ng maaga sa umaga." Nakuha mo na ito nang libre kung nag-sign up ka para sa mga update sa blog.

Sa pamamagitan ng paraan, sa loob nito ay tinitingnan ko ang pang-araw-araw na ritmo mula sa punto ng view ng Ayurveda, na medyo naiiba mula sa inilarawan sa artikulong ito. Ngunit sa isang paraan o iba pa, isang dagdag na oras o dalawa sa umaga ang magiging seryoso mong kalamangan sa kompetisyon sa larong tinatawag na "Buhay".

• Mula 7.00 hanggang 9.00 oras ng almusal, dahil ang tiyan ay aktibo at handa na para sa mahusay na trabaho. Karamihan sa iyong kinakain sa oras na ito ay matutunaw nang walang taba. Sa panahong ito, lalong mainam na planuhin ang araw, tukuyin ang mga mahalaga at apurahang gawain, at pag-iskedyul.
• Mula 9.00 hanggang 11.00 ang pali at pancreas ay nagiging handa sa labanan. Ikaw ay kasalukuyang nasa mas bagay at pinakamataas na pagganap para sa buong araw, kaya gawin ang lahat ng mahahalagang gawain, gawin ang pinakamahalagang tawag at pagpupulong, makipag-ayos sa iyong mga nakatataas. Sa pangkalahatan, sumabak sa trabaho at intelektwal na gawain.
• Mula 11.00 hanggang 13.00 tumataas ang presyon ng dugo, tumataas ang aktibidad ng puso. Subukang maiwasan ang stress at pisikal na labis na karga. Kung ang paggawa ay nauugnay sa pisikal na pagsisikap, pagkatapos ay sa tanghali bawasan ang kanilang intensity. Hindi ang pinaka pinakamahusay na oras para sa pagbisita gym. Gayundin, sa pamamagitan ng 12 o'clock, ang biorhythmic na aktibidad ng utak ay bumababa. Simulan ang paghahanda para sa iyong pahinga sa tanghalian, maglaan ng oras sa pagkumpleto ng maliliit, kagyat na gawain.

Ang isang araw ay isang maliit na buhay

• Mula 13.00 hanggang 15.00 Magtrabaho ng maigi maliit na bituka, kaya kailangan mong kumain ng tanghalian bago mag-14.00. Mula 14.00 ang katawan ay abala sa aktibong panunaw. Samakatuwid, magplano ng hindi gaanong responsableng trabaho para sa panahong ito.
• Sa pagitan mula 15.00 hanggang 17.00. Ang excretory system ay isinaaktibo, pati na rin ang mga posibilidad ng pangmatagalang memorya. Maaari mong gawin muli ang mga intelektwal na gawain. Pagkatapos ng 16.00 mayroong pagtaas sa kapasidad ng pagtatrabaho. Habang nagsisimulang makipagtalo ang gawain, bumalik sa malalim na pagsisid sa opisyal na tungkulin, o sa mga aktibong gawaing bahay.
• Mula 17.00 hanggang 19.00 ang mga bato ay gumagana nang husto, kaya maaari kang uminom ng maraming tubig nang hindi sinasaktan ang iyong sarili. Magandang oras para sa sports, pagbisita sa gym, paggawa pisikal na trabaho sa paligid ng bahay, pagbisita sa pool, sauna. Pumili ng anumang load, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng edad.
• Hanggang 19.00 lagyang muli ang iyong mga reserbang enerhiya magaan na hapunan. Dahil ang mga digestive enzyme ay halos hindi ginawa, at ang gallbladder at atay ay nasa passive phase, samakatuwid, huling appointment ang pagkain ay dapat na magaan at hindi mamantika.

Ang gabi ay panahon ng pahinga at komunikasyon.

• Mula 19.00 hanggang 21.00 tumataas ang temperatura ng katawan, gumagana ang sirkulasyon ng dugo sa limitasyon nito. Kung sa nakaraang panahon ay hindi mo napuno ang iyong tiyan ng isang siksik, mataba na hapunan, ngayon ay nararamdaman mo ang isang pagtaas sa aktibidad ng utak, isang pagpapabuti sa mga reaksyon. Handa ka na ba para sa isang kapana-panabik na gabi ng paglilibang. Kapaki-pakinabang hiking, mga paglalakbay sa labas ng bayan, magaang pisikal na aktibidad: larong pampalakasan kasama ang mga bata at kaibigan, swimming, bowling, atbp.
• Pagkatapos ng 20.00 ang pinakamahusay kalagayang pangkaisipan, italaga ang oras na ito sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay at miyembro ng sambahayan, pagtalakay ng mahahalagang isyu sa pamilya. Tulad ng isinulat ni Vladimir Vysotsky: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi, ngunit mayroong isang bagay sa gabi."
• Mula 21.00 hanggang 23.00 bumababa ang temperatura ng katawan. Ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog. Ang dami ng enerhiya ay bumababa, ang reaktibiti ng utak, ngunit ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ay napanatili. Maaari kang muling magsanay ng yoga, pag-stretch, o iba pang nakakarelaks at nakakapagpakalmang aktibidad.

Humanda sa pagtulog. Kung may bumabagabag sa iyo, isaalang-alang ang mga solusyon, sumulat magaspang na plano bukas, magnilay o makinig sa nakapapawing pagod na musika. Linisin ang iyong isip upang walang makahadlang sa iyong pagkakatulog.

Upang mailapat ang kaalaman sa mga ritmo ng araw sa pagsasanay, obserbahan ang iyong sarili sa loob ng isang linggo o dalawa. Tukuyin ang sarili mong mga taluktok at lambak ng pagganap at planuhin ang iyong araw sa mga resulta. Kaya hindi mo lamang madaragdagan ang iyong kahusayan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.