Talamak na kakulangan ng pagtulog - paglalarawan, sanhi, sintomas, posibleng kahihinatnan. Hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog: mga sanhi ng kakulangan sa tulog

Makabagong buhay nagbibigay sa atin ng mga gawain na kung minsan ay wala tayong sapat na oras upang malutas. Sa paghahanap ng mga nawawalang minuto at oras, araw-araw na sinusubukang lutasin ang lahat ng mga problema at gawing muli ang lahat ng mga kaso, sa kalaunan ay makakatagpo tayo ng ganitong kababalaghan bilang talamak na kawalan ng tulog. Ang epekto nito sa katawan ay hindi mahahalata sa una, ngunit, naipon, sa kalaunan ay nagiging seryosong problema. Tingnan natin ang mga sanhi, sintomas, at paraan upang harapin ang talamak na kawalan ng tulog.

Ano ang talamak na kawalan ng tulog

Ang rate ng pagtulog para sa bawat tao ay indibidwal. Sa karaniwan, ito ay nag-iiba mula 6 hanggang 8 oras sa isang araw. Ang mga bata at buntis ay nangangailangan ng mas maraming tulog. Kung ang katawan ay nanghina dahil sa sakit o karagdagang stress, maaaring kailanganin din ng mas mahabang pahinga. Karaniwan ang isang tao mismo ay nakakaalam kung gaano karaming oras ang kailangan niya para matulog at maging maganda ang pakiramdam. Ang bilang ng mga oras na natutulog ka kapag hindi mo kailangang magmadali kahit saan ay sa iyo. pisyolohikal na pamantayan.

Kung ang isang tao ay nabigo sa pagtulog para sa bilang ng mga oras na kailangan niya sa loob ng ilang araw o linggo, nakakakuha siya ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog, ngunit hindi ito talamak na kakulangan sa tulog. Kapag ang isang tao ay kakaunti at mahina ang tulog sa loob ng ilang buwan, maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa talamak na kakulangan sa tulog.

Mga uri ng pagtulog

Ang pagtulog ay isang hanay ng mga kumplikadong proseso ng psychophysiological, ang mga pagkakaiba kung saan nagpapahintulot sa amin na hatiin ito sa mga yugto: hindi REM na pagtulog at REM na pagtulog. Sa mga yugtong ito, nagbabago ang aktibidad ng utak, nangyayari ang pagbabagong-buhay iba't ibang sistema organismo. Paghahalili at tagal ng mabilis at mabagal na pagtulog sumunod sa ilang mga tuntunin. Karaniwan, mula 4 hanggang 5 cycle ay pinapalitan bawat gabi, kabilang ang parehong mga yugto ng pagtulog, ang tagal ng bawat isa ay humigit-kumulang 1.5 oras.

mabagal na pagtulog

Ang proseso ng pagkakatulog ay nagsisimula sa mabagal na pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng tatlong quarter ng lahat ng oras ng pagtulog. Kasabay nito, kapag natutulog, ito ay may pinakamaraming tagal at nababawasan sa mga kasunod na cycle.

Ang yugto ng mabagal na pagtulog, sa turn, ay nahahati sa mga bahagi:

• idlip;
• mga spindle ng pagtulog;
• delta pagtulog;
• malalim na pagtulog sa delta.

Sa unang yugto, mabagal na paggalaw ng mata, isang pagbaba sa temperatura ng katawan, isang mabagal na pulso, aktibidad sistema ng nerbiyos na-level out at nagpapatatag.

Sa pangalawa - mayroong isang unti-unting pagsara ng kamalayan, ang estado ng pag-aantok ay nagiging mas malalim, ang katawan ay ganap na nakakarelaks, ang pulso rate ay ang pinakamababa.

Ang ikatlong panahon ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng puso at madalas na mababaw na paghinga. Ang dugo ay aktibong nagpapalipat-lipat, ang paggalaw ng mata ay napakabagal.

Sa ikaapat na yugto, nangyayari ang pinakamalalim na paglulubog sa pagtulog. Ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ay pinakamabagal.

Sa panahong ito, ang isang tao ay gumising nang napakahirap, nararamdaman niyang hindi siya nagpapahinga, halos hindi niya itinuon ang kanyang sarili sa nakapaligid na katotohanan.

REM tulog

Ang susunod na yugto ng cycle pagkatapos ng mabagal na yugto ay tinatawag na REM sleep dahil sa pinaka-katangian nitong hindi pangkaraniwang bagay - ang mabilis na paggalaw ng mga mata na nakapikit. Ang aktibidad ng utak ay mataas (halos tulad ng pagpupuyat), kasabay nito, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang katawan ay hindi gumagalaw.

Sa REM sleep, ang isang tao ay nakakakita ng mga panaginip. Ito ay tumatagal ng mga 10 minuto, at kadalasang nagpapakita ng sarili sa simula ng buhay. Sa mga matatanda, ito ay nangyayari nang hindi gaanong madalas.

Mga palatandaan ng pagtulog ng REM:

• mabilis na paggalaw ng mga mag-aaral sa ilalim ng mga talukap ng mata;
• paulit-ulit na paghinga;
• maliit na contraction ng mga kalamnan ng mukha;
• pagkibot ng mga braso at binti.

Mahalaga! Ang ilang mga gamot ay nakakaapekto sa katawan ng tao sa paraang nawawalan ng REM sleep. Sa kasong ito, kahit na may sapat na tagal ng pagtulog, ang talamak na kakulangan sa tulog ay bubuo din, at ang tao ay nakakaramdam ng pagod sa buong araw.

Ano ang nangyayari sa katawan sa gabi

Sa panahon ng pagtulog, maraming mahahalagang proseso ng psychophysiological ang nangyayari sa katawan:

• synthesis ng growth hormone (ito ay lalong mahalaga para sa isang buong pisikal pag-unlad ng bata);
• pagbabagong-buhay lamang loob;
• sa yugto ng pagtulog ng REM, ang gawain ng sistema ng nerbiyos ay isinaaktibo, ang karanasan na nakuha ay nasuri at nagtrabaho. Ang serotonin ay synthesize. Ang mga bata ay nagkakaroon ng mga pangunahing pag-andar sa pag-iisip.

Mga sanhi ng patuloy na kakulangan ng tulog

Ang mga dahilan kung bakit hindi sapat ang tulog ng isang tao at mahina ang kalidad ay maaaring ang mga sumusunod na salik:

• Ang estado ng stress. Ang mga problema ng isang tao sa estado ng paggising ay nagdudulot ng mga problema sa pagtulog. Binabawasan ng stress ang produksyon ng sleep hormone melatonin, habang ang adrenaline, sa kabaligtaran, ay nagsisimulang gawin sa higit pa. Ang nervous system ng isang tao ay overexcited, na humahantong sa insomnia.
• Iba't ibang estado ng sakit, mga exacerbations na kadalasang nangyayari sa gabi o sa gabi. Ang tao ay nahihirapang makatulog o magising sa gabi. Ito ay mga sakit tulad ng enuresis, angina pectoris, arthritis at arthrosis, malfunctions ng hormonal system, atbp.
• Mga karamdaman sa pag-iisip. Ang mga paglihis ng estado ng psyche mula sa pamantayan (depression, neuroses, psychoses, atbp.) Ay maaari ding sinamahan ng mga karamdaman sa pagtulog.
• Paglabag sa biological rhythms. Karamihan natural na oras para sa pagtulog ay ang panahon mula 21 hanggang 22 oras. Ang lahat ng mga functional na proseso ay bumagal, ang isang tao ay nararamdaman tulad ng pagpunta sa kama. Kung, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, sistematikong hindi niya ito pinapansin, natutulog sa ibang pagkakataon, may pagkabigo sa biorhythms, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog at mahinang kalidad ng pagtulog.
• kawalan komportableng kondisyon para matulog. Ang maingay na kapitbahay, mga bata at mga alagang hayop na nangangailangan ng madalas na atensyon gabi-gabi, humihilik na mga miyembro ng pamilya, isang mainit at masikip na silid - lahat ng ito ay nakakasagabal din sa pagtulog ng mahimbing na gabi.

Mga sintomas

• nalulumbay na kalooban, pagkamayamutin;
• kawalang-tatag ng mga damdamin, ang kanilang madalas at walang dahilan na pagbabago;
• mababang konsentrasyon ng atensyon, pagkasira ng memorya, pagsasalita, mga kasanayan sa pagsusuri;
• madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, pamamaga ng mga talukap ng mata, pamumula;
• pagkahilo at sakit ng ulo;
• mababang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• mga karamdaman ng gastrointestinal tract.

Ano ang banta nito

Ang talamak na kawalan ng tulog mismo ay mapanganib na estado. Ang isang tao ay hindi ganap na maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain na kinakailangan para sa suporta sa buhay. Maaaring makatulog siya sa maling sandali, halimbawa, habang nagmamaneho. Ngunit ang talamak na kakulangan ng tulog ay nagdudulot ng pangunahing pinsala, na nagiging sanhi ng mga sistematikong kaguluhan sa gawain ng buong organismo at nagdudulot ng mga sumusunod na problema:

• depresyon
• sobra sa timbang;
• mga sakit ng cardio-vascular system;
• diabetes;
• mababang kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, mga sakit sa oncological;
• mababang pagtutol sa mga impeksyon;
• hypertension;
• kapansanan sa memorya, guni-guni.

Paano haharapin ang talamak na kawalan ng tulog

Kung ang lahat ng mga palatandaan ay tumutukoy sa pagkakaroon ng naturang problema bilang talamak na kakulangan sa tulog, tumulong na makayanan ito ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Una sa lahat, kailangan mong ayusin tamang mode araw - ang pagtulog ay dapat na hindi lalampas sa 22-23 na oras, upang ang tagal nito ay hindi bababa sa 7-8 na oras;
2. Taasan pisikal na Aktibidad sa araw. Gayundin, bago matulog, ang isang maikling paglalakad ay lubhang kapaki-pakinabang upang makalanghap ng sariwang hangin at magdala ng mga saloobin at damdamin sa isang pantay, kalmado na estado;
3. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog - huwag kumain, huwag uminom ng alkohol at iba pang mga pampasigla na inumin, huwag manood ng TV, huwag maglaro. mga laro sa Kompyuter, huwag mag-surf sa Internet, huwag makipag-away, huwag talakayin ang mahahalagang isyu, huwag isipin ang mga negatibo at nakakagambalang nakaraan at hinaharap na mga kaganapan. Magbasa ng libro.
4. Bago matulog, maaari kang maligo ng maligamgam, magpahinga sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.
5. Pahangin ang silid na natutulog.
6. Sa kama, subukang matulog lamang, huwag gamitin ito sa iba pang aktibidad. Pagkatapos, kapag natutulog, ang nabuong nakakondisyon na reflex ay mag-aambag sa pagkakatulog.

Kung ang sanhi ng insomnia ay isang physiological o psychological na kondisyon ng sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Sa ilang mga kaso, ang talamak na kawalan ng tulog ay ginagamot sa paggamit ng mga gamot- pampakalma at pampatulog.

Mga katutubong remedyo

Kasama ang pangunahing paggamot para sa talamak na kawalan ng tulog, maaari mong gamitin ang mga siglong gulang na karanasan ng mga tao at ilapat ang ilan katutubong remedyong:

• Ang mga decoction at pagbubuhos ng mga damo - mint, oregano, hawthorn, wild rose ay angkop para dito. Inihanda mula sa isang kutsara ng pinatuyong damo, ibinuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo.
• Herbal decoctions para sa paghahanda ng isang nakakarelaks na paliguan - oregano, linden, rosemary o wormwood. Ang tuyong damo sa halagang humigit-kumulang 100 gramo ay ibinuhos na may 3 litro ng tubig na kumukulo at ibinuhos sa loob ng isang oras, pagkatapos ay ibinuhos sa paliguan.
• Alcoholic 10% peony infusion.
• Honey na sinamahan ng mainit na gatas o green tea.

Ang nakakarelaks na masahe sa bahagi ng mukha at leeg ay nakakatulong din sa mabilis na pagpapahinga at pagkakatulog.

Konklusyon

Mga isang ikatlo buhay ng tao pumasa sa isang panaginip. Ang pagtulog ay isang mahalagang pangangailangan ng katawan, kasama ng pagkain at tubig. Ngunit kung ang isang tao ay nabubuhay nang walang pagkain hanggang sa 60 araw, walang tubig - tumatagal ng 5-6 na araw, pagkatapos ay walang tulog pagkatapos ng 3-4 na araw ang kanyang kondisyon ay magiging kritikal. Ang isang malusog na kasiya-siyang buhay ay imposible nang walang magandang kalidad ng pagtulog.

Mga kaugnay na video

Para sa ilang kadahilanan, ang mga tao mismo ay nakakagambala sa kanilang buong pagtulog. Maaaring nauugnay ito sa isang mabagyo na personal na buhay, disco, komunikasyon sa sa mga social network atbp. Minsan para sa iba pang mga kadahilanan: nakaka-stress na sitwasyon, trabaho sa gabi, paghahanda sa pagpasa at pagsusulit, maliit na bata.

Ang pagtulog ay isang pang-araw-araw na pangangailangan ng sangkatauhan, na nagpapahintulot sa kanya na magpahinga at gumaling. Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Ang mga sintomas nito ay magkakaiba, na nagpapalubha sa estado ng kalusugan, nakakagambala sa biorhythm. Sa pangkalahatan, ang isang tao ay dapat matulog ng 7-8 na oras, sa panahong iyon ay makakakuha siya ng lakas at enerhiya.

Posibleng harapin ang insomnia. Ito ay sapat na upang sumailalim sa isang kurso ng therapy at mga pamamaraan, at sila ay magliligtas sa iyo mula sa kakulangan ng tulog. Ngunit para sa bawat pasyente mayroong isang indibidwal na diskarte at paraan ng paggamot. Ano ang mga sanhi at kahihinatnan ng insomnia, malalaman pa natin.

Ano ang ibig sabihin ng "insomnia"?

Ang kakulangan sa tulog ay isang kondisyon ng isang tao kung saan hindi maaaring ganap na makapagpahinga. Maaari itong maging maikling pagtulog, pagkabalisa, bangungot. Makatulog nang mabilis, ngunit hindi nang matagal at mababaw.

Ang insomnia ay kadalasang nauugnay sa mga kondisyong medikal na maaaring maranasan ng isang tao. Mas maraming babae kaysa lalaki ang nagdurusa dito. Ang paggamot at mga sanhi ay magkakaiba, ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang paraan ng pamumuhay ng isang tao at ang kanyang kalagayan ng katawan. Gayunpaman, ang mga tao ay ginagamit upang tumutok sa iba, sa pag-aakalang mayroon silang eksaktong pareho.

Bago magpatuloy sa paggamot, kinakailangan upang matukoy ang nakakapukaw na kadahilanan. Ang totoong dahilan ay napakahirap alamin, ngunit sa sandaling ito ay natagpuan, ang problema ay nalutas.
Huwag kalimutan na ang kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan. Habang tumatagal hindi mo pinapansin ang problema, lalo mong pinapalala ang sarili mo.

Mga uri ng pagtulog at kawalan ng tulog

Napansin ng mga siyentipiko na maraming mga cycle ang nagaganap sa panahon ng pagtulog. Mayroong REM at non-REM na pagtulog. Isang panaginip kung saan kapansin-pansing gumagalaw sila nakapikit ang mga mata, habang ang katawan ay nakakarelaks ay tinatawag na mabilis. Ito ay tumatagal mula 1 hanggang 1.5 oras pagkatapos makatulog. Sa panahong ito nakakakita tayo ng mga panaginip. Kadalasan, ang gayong panaginip ay katanggap-tanggap para sa mga sanggol. Sa kawalan ng agwat ng pagtulog na ito, ang tao ay matamlay, pagod, magagalitin.

Ang mabagal na alon na pagtulog ay tumatagal ng mas matagal. Mula sa yugto ng pagkakatulog hanggang sa pagtulog, ito ay tumatagal ng mga 1.5 oras. Kasabay nito, ang isang mabagal na rate ng puso ay sinusunod, bumababa ang presyon, ang paghinga ay pantay at makinis. Sa puntong ito, napakahirap na gisingin ang isang tao, at tulad ng napatunayan ng mga siyentipiko, ang sleepwalking at enuresis ay sinusunod. Ang mga gastos sa enerhiya ay naibalik, pinoproseso ng utak ang data na natatanggap bawat araw.

Sa gabi, ang katawan ay hindi lamang nagpapahinga, ngunit ang ilang mga proseso ay nagaganap dito:

• ang somatotropin (growth hormone) ay ginawa;
• nadagdagan ang hydrochloric acid sa tiyan;
• ang isang enzyme ay inilabas na nagtataguyod ng pagtatago ng gatas sa mga ina ng pag-aalaga;
• palpitations pagtaas sa gabi;
• ang mga organo at sistema ng katawan ay nakakakuha ng bagong lakas.

Ano ang dapat maging isang magandang pagtulog?

Ayon sa istatistikal na pag-aaral, bawat isa sa atin ay kailangang matulog ng 7-8 oras. Ang mga babae ay may kalamangan, dahil kailangan nila ng higit pang 60 minuto kumpara sa mga lalaki. Ngunit kung tutuusin, lahat tayo ay magkakaibang mga personalidad, kaya ang 5 oras ay sapat para sa isang tao, at ang 9 na oras ng pagtulog ay hindi sapat para sa isang tao.

Tinutukoy ng isang tao ang oras para sa pagtulog nang nakapag-iisa ayon sa kanyang kalagayan. Kung gumising siya na masayahin, masayahin, nagpahinga, pagkatapos ay nagkaroon siya ng magandang pagtulog sa gabi. Ngunit kung "wala sa espiritu", pagod, nangangahulugan ito na ang panaginip ay mas mababa. Responsable para sa kalidad ng pagtulog thyroid. Pagkatapos ng lahat, maaari itong maging sanhi ng parehong pag-aantok at kawalan ng tulog.

Sintomas ng insomnia

Ang mga nagdurusa sa kakulangan ng tulog ay patuloy na nalulumbay. Sa isang pagtatangka na makatulog, ang isang tao ay naghahanap ng isang komportableng posisyon, umiikot, hindi maaaring magsinungaling sa isang posisyon. Sa gabi, ang pagtulog ay huminto, mayroong isang maikling tagal ng pagtulog, lumalabas na nakatulog nang hindi hihigit sa 30 minuto. Ang nagdurusa ay nagreklamo ng pag-aantok sa araw, ngunit hindi makatulog sa gabi. Nararamdaman niya ang kawalan ng panaginip, hindi napapansin ang oras ng kanyang pagtulog.

Ang mga pangunahing sintomas ng kawalan ng tulog ay:

1. Pagkagambala, depresyon.
2. Malungkot na kalooban, inis.
3. Nawalan ng pag-iisip, guni-guni.
4. Panay antok.
5. Sakit ng ulo, pagkahilo.
6. Madalas na sakit, mahinang kaligtasan sa sakit.
7. Ang pagkawala ng mga nangyayari.
8. Sobra sa timbang.
9. Kawalan ng lakas, hindi pagkakatulog.
10. Puffiness sa ilalim ng mata.
11. "Retarding", masama ang pakiramdam.
12. Namumutla, nasusuka.
13. Walang gana kumain.
14. Altapresyon.
15. Mabagal na tugon.

Ito ang mga sintomas ng kawalan ng tulog. Kung bigla mong makita ang mga ito sa iyong sarili, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang espesyalista nang walang pagkabigo. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kapabayaan ay maaaring humantong sa isang mas malubhang sakit.

Mga sanhi ng kawalan ng tulog

Ang tao ang dapat sisihin sa kakulangan ng tulog. Minsan nangyayari na mahirap para sa atin na ayusin ang ating araw, at hindi rin tayo makapagplano ng pahinga at trabaho. Mga hindi napapanood na pelikula, mga late night chat sa mga kaibigan, mga gawaing bahay - lahat ito ang mga sanhi ng insomnia. At sa umaga kailangan mong bumangon at pumasok sa trabaho.

Unti-unti, ang kakulangan sa tulog ay nagiging isang ugali at tila karaniwan na. Dahan-dahan, nasasanay ang katawan sa ganitong ritmo, at pansamantalang tumataas ang pagkapagod. Ang limitadong pahinga at hindi sapat na pagtulog ay nagdudulot ng malfunction ng biorhythm ng tao.

Ang pangunahing pinagmumulan ng pagkagambala sa pagtulog:

• stress;
• estado ng nerbiyos;
• mahabang trabaho sa computer;
• panlabas na kadahilanan;
• huli na hapunan;
• pagkapuno ng silid;
• pagkuha ng ilang mga gamot.

Upang makilala ang sanhi ng kakulangan ng tulog, ang unang hakbang ay upang matukoy ang uri ng personalidad ayon sa bio-stereotype. Suriin ang mode ng pagtatrabaho, gawi, pag-uugali at pamumuhay. Maingat na sinusuri ng doktor ang reklamo ng pasyente. Ang isang pagsusuri ng isang neurologist ay isinasagawa, ang iba't ibang mga sikolohikal na pagsusulit ay isinasagawa. Pagkatapos lamang nito ay tinutukoy ang paraan ng paggamot.

Sa ibaba ay isasaalang-alang din natin ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa isang mahusay na pagtulog, katulad ng mga nangyayari nang direkta sa ating katawan.

Hindi nakatulog ng maayos

Dito kailangan mong isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan. Upang makatulog nang maayos, kailangan mo ng katahimikan, komportableng kama, pinakamainam na temperatura sa kwarto, sariwang hangin. Maaari tayong magising mula sa maliwanag na buwan o sikat ng araw. Naaabala ang pagtulog dahil sa matinding pagkapagod, paggising, maiksing panahon mga pangarap.

Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nakakaapekto rin sa pantal. Kadalasan, bago matulog, ang mga tao ay nag-iisip, nararanasan kung ano ang nangyayari, nangangarap, gumawa ng mga plano. Ang mga sanhi na ito ay nakakasagabal sa wastong paggana mga selula ng nerbiyos. Ito ay nangyayari na ang bahagi ng utak na responsable para sa pahinga ay nawawala sa track. Samakatuwid, ang nervous overexcitation ay maaaring mangyari.

Sakit ng nervous system

Ang pagkabalisa ay humahantong sa negatibong kahihinatnan. Maaari silang maipakita sa anyo ng depression at neurosis. Ang sistema ng nerbiyos ay hindi gumagana nang maayos, ang isang mabagal na reaksyon ng utak ay sinusunod, at ang paggulo ay nagsisimula sa ibang mga bahagi nito.

Ang mga sintomas ng naturang insomnia ay ang mga sumusunod na dahilan:

• biglaang paggising sa kalagitnaan ng gabi;
• matagal na natutulog;
• aktibidad sa hatinggabi;
• mabilis na pagtulog;
• kumpletong kawalan ng mga pangarap.

Hindi makatwiran na nutrisyon

Alam ng lahat na ang labis na pagkain sa gabi ay lubhang nakakapinsala. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa oras na ito ang proseso ng pagtunaw ay mas mabagal. May bigat sa tiyan. Ang overnight eating ay maaari ding maging sanhi ng insomnia.

Mga Tampok ng Kondisyon:

• hindi mapakali na pagtulog;
• paghahanap ng komportableng posisyon;
• bigat sa ibabang bahagi ng tiyan.

Takot sa panaginip

Ang isang tao kung minsan ay may takot sa gabi. Mayroong negatibong saloobin sa pagtulog. Madalas magkaroon ng bangungot nakakagambalang mga panaginip. Sa takot na baka may mangyaring masama, natatakot siyang makatulog. Sa halip na magpahinga, huminahon, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nasa isang pagkabalisa.

Ano ang ibig sabihin nito:

• pagkapagod sa umaga;
• pagkabalisa;
• mahabang insomnya;
• maikling tulog.

Pagkabigo ng "biological alarm clock"

Nangyayari ang abala sa pagtulog dahil sa mga pagbabago sa time zone at trabaho sa gabi. Ang isang tao ay mahirap umangkop at umangkop sa mahabang panahon. Nakakaabala ito sa biorhythm, na humahantong sa pagbaba ng in biyolohikal na orasan. Aktibong buhay inaalis ang inilaang oras para sa pagtulog, sa gayon ay ibinabagsak ang "biological na orasan".

Mga katangian ng pagkabigo:

• pagkaantok sa araw;
• pagkawala ng memorya;
• mababang pagganap;
• kasayahan sa gabi.

Malakas na hilik

Ito ay lumiliko na ang isa sa mga pinaka-problemadong sanhi ay hilik. Sa katunayan, sa isang panaginip, ang larynx ay nakakarelaks, at sa ilang oras ay pinipigilan ang pagtagos ng oxygen sa mga baga. Ang kakayahang ito ay kinokontrol ng utak. Ang seksyon ng nerve, na responsable para sa pagpapatupad ng paglanghap at pagbuga, ay hindi gumagana nang sapat. Ang proseso ng paghinga ay maaaring maantala sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang malakas na hilik ay sanhi ng mga polyp, adenoids, isang paglabag sa nasal septum, at tonsil. Karamihan sa mga lalaki ay nagdurusa sa gayong hindi kasiya-siyang sandali ng pagtulog. Ang kakulangan ng hangin ay maaaring makagambala sa pagtulog ng ilang beses sa isang gabi.

Ito ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• kakulangan ng pagtulog;
• nakakaabala sa pagtulog;
• pagkawala ng memorya;
• mababang pagbabantay.

Mga gamot at sangkap

inuming may alkohol, mga produktong tabako, matapang na kape - lahat ng ito ay nakakaapekto sa malusog na pagtulog. Sa kanilang paggamit, ang aktibidad ng nervous system ay tumataas, ang tagal ng panaginip ay bumababa.

Ang isa pang sanhi ng hindi pagkakatulog ay maaaring medikal na gamot. Ang paggamit ng amphetamines, antidepressants provokes kakulangan ng pagtulog.

Sakit sa binti

Maaaring mangyari ang pagkabalisa sa panahon ng pagtulog mas mababang paa't kamay. Ito ay nauugnay sa pagbubuntis, arthritis, diabetes, anemia. Dahil sa madalas na paggalaw, ang isang tao ay napipilitang gumising.

Mga pagpapakita ng katangian:

• hindi komportable na pakiramdam;
• pagkapagod;
• kawalan ng kakayahan sa pagtulog;
• Masama ang timpla.

Pagsasaayos ng hormonal

Ang mga pagbabago ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis hormonal background. Ang katawan ay sumasailalim sa isang pisyolohikal na pagbabago, kaya maaaring mawalan ng tulog. Bilang karagdagan, sa simula ng menopause, ang kaguluhan sa pagtulog ay sinusunod din.

Estilo ng buhay

Sa kasalukuyan, maraming mga propesyon ang nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer. Ang empleyado ay gumugugol ng maraming oras sa gadget, gumagalaw nang kaunti, ang utak at mga mata ay nasa patuloy na pag-igting.

Ang mga reserbang enerhiya ay naubos, ang isang tao ay nagsisimulang mapagod sa pag-iisip. Dumarating ang pagnanais na matulog, ngunit ang pagganap ng katawan ay patuloy pa rin. Kulang sa ehersisyo, paglalakad sariwang hangin nagdudulot din ng insomnia.

talamak na yugto

Ang pagkagambala sa pagtulog ay isang sakit na kailangang gamutin. Sa form na ito, ang isang tao ay hindi makatulog nang higit sa isang buwan. Kung siya sa mahabang panahon ay hindi nagpapahinga, kung gayon ang gayong kababalaghan ay mapanganib para sa kanya. Ang talamak na kawalan ng tulog ay maaaring ma-trigger ng ilang mga kadahilanan nang sabay-sabay, at depende sa kanila, ang mga kahihinatnan ay iba-iba.

Hindi lamang mental, kundi pati na rin ang pisikal na pagkapagod ay sinusunod, unti-unting lumilitaw ang mga guni-guni, mental disorder, mga sakit sa puso at paghinga.

Mga paggamot para sa insomnia

1. Kung may mga palatandaan ng pagkagambala sa pagtulog o kakulangan nito, dapat kang humingi ng tulong sa isang espesyalista. Magsasagawa siya ng pagsusuri, subukang itatag ang pinagmulan ng kaguluhan sa pagtulog at magreseta ng kinakailangang paggamot.
2. Ang hipnosis ay itinuturing na isang popular na pamamaraan. Sa ganitong estado, isinasaalang-alang ng isang tao ang isang sitwasyon na maaaring magdulot ng kakulangan sa tulog. Walang gamot na ginagamit dito.
3. Maaari mo ring subukang uminom koleksyon ng halamang gamot mint, thyme, St. John's wort, daanan. Bago ang paggamot, kumunsulta sa isang doktor, basahin nang mabuti ang mga tagubilin para sa gamot, ang mga kontraindikasyon nito.
4. Kinakailangang sundin ang "dream hygiene". Sabay tulog at paggising sa umaga. Hindi inirerekumenda na makatulog nang labis, hindi manood ng nakakatakot na pelikula, mga horror. Huwag uminom ng matapang na kape, alkohol, huwag kumain ng nakabubusog sa gabi. Bago matulog, mas mabuting maligo, uminom ng kefir o herbal tea.
5. Nakakatulong ang psychotherapy na labanan ang insomnia. Ang mga konsultasyon ng isang psychotherapist ay nakakatulong sa tamang pag-unawa at pagtanggap sa isang sitwasyon na maaaring hindi kilalang dahilan ng pagkagambala sa pagtulog.
6. Ang therapy sa pagtulog ay isa pang prinsipyo ng pagpapagaling. Salamat sa pamamaraan, ang pagtulog ay tumatagal ng eksaktong oras. Isang oras-oras na limitasyon ang inilalapat upang kontrolin ito. Kung matulog ka ng 6 na oras, hindi ka maaaring humiga sa kama nang mas mahaba kaysa sa oras na ito. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa pagtulog, nagpapabilis sa pagtulog, at nakakatulong upang mas madaling magising sa umaga. Ang tagal ng pagtulog ay nagiging pare-pareho at tama.
7. Ginagamit ang paggamot sa droga para sa matinding kapansanan sa pagtulog. Mga pampatulog ligtas, at ibigay ang nais na epekto. Bago mo simulan ang paggamit ng mga ito, kailangan mong bisitahin ang isang doktor, kumuha ng payo at mahigpit na sundin ang kanyang mga tagubilin sa ilalim ng pangangasiwa.

Mga pangunahing patakaran para sa magandang pagtulog

1. Kailangan mong matulog bago ang hatinggabi, at matulog ng 7 oras.
2. Subukang gumalaw nang higit pa sa buong araw.
3. Huwag gamitin sa gabi mga inuming nakalalasing pati na rin ang kape.
4. Tumigil sa paninigarilyo.
5. Maglakad sa labas bago matulog.
6. Inirerekomenda na makinig sa mahinahong musika sa gabi.
7. Sa pagtatapos ng araw ng trabaho, maglakad pauwi.
8. Maligo kasama mabangong mga langis sa oras ng pagtulog na may mga espesyal na suplemento.
9. Buksan ang isang bintana upang ma-ventilate ang silid.
10. inumin Herb tea may luya, mint, honey at lemon.
11. Maaari kang gumawa ng losyon na may mga buto ng dill.
12. Banayad na lavender scented candles sa iyong kwarto.
13. Matulog ka na, bitawan ang lahat ng negatibiti, masamang kalooban at karanasan.

Ang hindi pagkakatulog ay nagiging isang tunay na nagpapahirap na pagdurusa. Ginagawang mas mahirap gumising sa umaga para sa trabaho. At para maging kahit konting active, umiinom kami ng kape. Ngunit hindi ito nakakatulong na maalis ang problema, sa halip ay nagpapalala nito. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagiging magagalitin, hindi nasisiyahan, pagod, ay nasa masama ang timpla, nawawala ang pagiging masayahin at pagpapatawa. Para sa mga kadahilanang ito, posible ang mga sitwasyong salungatan sa ibang tao. Upang maiwasang mangyari ito, lutasin ang problema ng insomnia sa oras at ito ay magliligtas sa iyo mula sa maraming hindi kasiya-siyang sitwasyon, pati na rin ang mga karamdaman sa kalusugan.

Ano ang gagawin sa matagal na mga karamdaman sa pagtulog, tingnan ang video na ito:

Ang modernong ritmo ng buhay ay umiikot sa marami sa isang whirlpool ng mga kaganapan, gawa at alalahanin. Upang mapanatili ang mataas na kompetisyon, ang isang tao ay napipilitang magtrabaho nang husto, patuloy na matuto at mapabuti. Bilang karagdagan, sinusubukan naming maglaan ng oras para sa mga bata, matatandang magulang, mga alagang hayop. Sinusubaybayan namin ang kalagayan ng bahay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga gawaing bahay sa anyo ng paglalaba, pagluluto, pamamalantsa at paglilinis. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, araw-araw ay mayroon kaming isang buong bungkos ng mga alalahanin, mga gawain at mga takdang-aralin na dapat tapusin sa oras. Sa mga mala-impiyernong kondisyon na ito, sinusubukan naming gawin ang lahat at maglaan ng oras mula sa pagtulog. Tila sa amin na kung hindi kami matulog sa loob ng isang oras o dalawa, walang kakila-kilabot na mangyayari. Gayunpaman, ang talamak na kawalan ng tulog ay napakaseryoso. At kahit na ang mga kahihinatnan nito ay hindi lilitaw kaagad, ang epekto ng akumulasyon ay naramdaman ang sarili at sa loob ng ilang linggo ang katawan ay magbibigay ng unang kabiguan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kakulangan ng pagtulog - kung paano ito nagpapakita ng sarili, kung bakit ito nangyayari, ano ang mga kahihinatnan nito at kung paano haharapin ito.

Mga sintomas ng talamak na kawalan ng tulog

Alam ng lahat ang pamilyar na salita - ang isang tao ay dapat matulog ng 8 oras sa isang araw. Ngunit sino ang gumawa ng mga patakarang ito? Lahat tayo ay indibidwal at magkakaiba sa mga katangian ng ating katawan. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng sapat na tulog sa mas maikling panahon (malamang naaalala mo ang apat na oras na pagtulog ni Napoleon). Ang iba ay nangangailangan ng hindi bababa sa 9-10 oras para sa magaling na pwersa. Ang mga bata, may sakit at mga buntis ay nangangailangan ng higit na tulog. Ibig sabihin, alam mismo ng bawat tao kung gaano niya kailangan matulog. Una, tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Gaano ka karaniwang natutulog kung mayroon kang sapat na oras? Ang bilang ng mga oras na ito ay ang physiological norm. Kung kailangan mo ng 9 na oras para maka-recover, matutulog ka ng ganyan at hindi ka makakatulog ng 10 oras kahit anong pilit mo. Samakatuwid, ang 8 oras na gabi maaga o huli ay maaaring humantong sa kakulangan ng tulog. Paano makilala ang kakulangan ng pagtulog at makilala ito mula sa, halimbawa, mga sakit sa endocrine, pagkatapos ng lahat sa parehong mga kaso ang mga palatandaan ay halos magkapareho? Subukan nating harapin ang mga palatandaan ng kakulangan ng tulog.

1. Patuloy na pagnanais na humiga at matulog. Bukod dito, mula sa labis na trabaho, hindi ka kaagad makatulog, kahit na may nakamamatay na antok.
2. Kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng kahusayan at konsentrasyon, kawalan ng kakayahan na gampanan ang mga pang-araw-araw na tungkulin.
3. kawalan positibong emosyon, Magkaroon ng magandang kalooban sa mahabang panahon, kawalang-interes, pagkamayamutin, kaba.
4. Sa ilang mga kaso, na may matinding kakulangan sa tulog, maaaring lumitaw ang mga guni-guni, pag-ulap ng kamalayan, at kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw.
5. Ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay kadalasang humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, paglala malalang sakit, madalas na mga sakit atbp.
6. Ang hindi sapat na pagtulog ay nagpapabagal metabolic proseso, ito ay maaaring humantong sa sobrang timbang, kahit na may parehong diyeta.
7. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagbaba ng gana.
8. Sa ilang mga kaso, maaaring may pamamaga ng mga limbs at mukha, lumilitaw ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, ang balat ay nagiging maputla.
9. Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay humahantong sa madalas na pagkahilo at pananakit ng ulo.
10. Sa matinding kakulangan sa tulog, maaaring lumitaw ang mga gastrointestinal disorder - paninigas ng dumi o pagtatae, pagduduwal, sakit ng tiyan.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay hindi lamang pinagmumulan ng mga sintomas sa itaas, kundi pati na rin ang ganap na pagbabago sa ating buhay para sa mas masahol pa. Nanganganib tayong mawalan ng trabaho dahil sa hindi pagsunod opisyal na tungkulin, masira ang mga mahal sa buhay, madalas magkasakit, magmukhang masama, parang malungkot at mapoot ang buhay. Ngunit bakit nangyayari ang kakulangan sa tulog na ito at palaging nauugnay sa patuloy na trabaho?

1. Kadalasan, pinuputol namin ang tagal ng pagtulog dahil sa malaking bilang ng mga kaso at trabaho. Mahalagang maunawaan na hindi mo kikitain ang lahat ng pera, at sa pagitan ng malinis na pinggan at isang malusog, buong pagtulog, kung minsan ay mas mahusay na piliin ang huli.
2. Ang isa pang dahilan para sa kakulangan ng tulog ay ang banal na insomnia, kapag hindi tayo makatulog sa oras, at sa umaga ay nakakaramdam tayo ng pagkapagod. Ang insomnia ay maaaring may kaugnayan sa edad o sanhi ng iba pang mga sakit.
3. Sa ilang mga kaso, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring dahil sa mga sakit sa neurological. Kung ikaw ay madalas at walang dahilan na gumising sa kalagitnaan ng gabi, hindi ka nasisiyahan sa umaga, nangangahulugan ito na sa gabi ang utak ay hindi ganap na naka-off at naiiba sa mga zone hyperexcitability. Ang ganitong mga problema sa neurological ay maaaring sanhi ng stress, labis na trabaho, concussion, atbp.
4. Kadalasan hindi tayo makatulog sa oras dahil sa sobrang pagkain natin sa gabi.
5. Nangyayari na dahil sa iba't ibang mga pangyayari ang isang tao ay maaaring malito ang araw sa gabi. Maaaring mangyari ito kung kailangan mong magtrabaho sa gabi. Sa kasong ito, hindi posible na matulog nang normal, araw o gabi.
6. Ang paggulo ng nervous system ay maaaring mangyari pagkatapos uminom ng alak, itim na tsaa, kakaw, tsokolate. Ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan, lalo na sa oras ng pagtulog.
7. Minsan ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring resulta ng elementarya na kakulangan ng mga kondisyon para sa isang mahaba at matagal na pagtulog. Ang pag-aayos mula sa mga kapitbahay, isang masikip na silid, hindi mapakali na mga alagang hayop, maliliit na bata, isang hilik na asawa - lahat ng ito ay maaaring maging dahilan ng iyong kakulangan sa pagtulog.

Kung kabilang sa mga dahilan sa itaas ay nakakita ka ng isang bagay na pumipigil sa iyo sa pagtulog, kailangan mong lutasin ang problema. Kung mayroon kang maliliit na bata, subukang makakuha ng sapat na tulog sa araw kasama nila, humingi ng tulong sa iyong mga lola, umarkila ng isang yaya sa kalahating araw, sa huli. Subukang planuhin ang iyong pahinga at trabaho upang magkaroon ka ng oras para sa pagtulog nang hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw. Kung hindi man, ang talamak na kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Mga kahihinatnan ng talamak na kakulangan sa tulog

Mukhang ano ang mangyayari kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa oras? Sa katunayan, sa una malakas at malusog na katawan walang mararamdaman at hindi magbabago sa mode ng trabaho nito. Gayunpaman, kung ang kakulangan ng tulog ay tumatagal ng mahabang panahon, araw-araw, kung hindi ka makakabawi para sa "nakakatulog" na mga reserba kahit na sa katapusan ng linggo, maaari itong humantong sa malubhang kahihinatnan. Una sa lahat, ang iyong kagalingan at kalusugan ay naghihirap. Makakaramdam ka ng labis, matamlay, malungkot. Walang magdadala sa iyo ng kagalakan. Ito ay puno ng pag-unlad ng depresyon.

Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsisimulang magsara, nagiging sarado. Ang nerbiyos at pagkamayamutin ay humahantong sa mga problema sa pakikipag-ugnayan sa iba. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng mga salungatan sa mga kasamahan, kaibigan, anak, kamag-anak. Ang kahusayan ay kapansin-pansin din na nabawasan - ang isang tao ay hindi makapag-concentrate sa pangunahing bagay, ay bastos sa mga kliyente, ay hindi makapagtrabaho alinman sa pisikal o mental.

Ang hitsura ay naghihirap din nang husto. Sa talamak na kakulangan sa tulog ang tao ay mukhang pagod, inaapi, pagod. Mapupungay na talukap, bilog sa ilalim ng mata, kulay abo mukha, fine wrinkles - lahat ng ito ay hindi maiiwasan sa kakulangan ng tulog. Bukod dito, lumalala ang iyong kalusugan, madalas kang magkasakit, malalang sakit. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa pag-unlad diabetes, labis na katabaan, kawalan ng lakas at sakit sa puso. Kung hindi mo nais ang gayong mga kahihinatnan, kailangan mong matutunan kung paano magpahinga nang maayos.

1. For starters, matulog ka lang. Lutasin ang lahat ng problema, iwan ang mga bata sa lola, ipagpaliban ang mga proyekto, i-off ang telepono at matulog lang. Isara ang mga kurtina para hindi ka magising ng sikat ng araw. Matulog hangga't gusto mo. Masasabi nating ito ang unang tulong sa rehabilitasyon sa paglaban sa talamak na kawalan ng tulog.
2. Susunod, dapat mong itakda ang mode - humiga at bumangon sa parehong oras. Subukang matulog bago ang hatinggabi - ang oras na ito ay napakahalaga para sa pagbawi ng katawan.
3. Sa hapon, subukang huwag kumain ng mataba at mabibigat na pagkain, lalo na sa gabi. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng enerhiya na inumin - kape, tsaa, atbp.
4. Palakihin pisikal na Aktibidad, gumalaw pa upang ikalat ang dugo sa buong katawan at mawala ang insomnia.
5. Dalawang oras bago matulog, mas mabuting huwag manood ng TV, huwag mag-internet, huwag maglaro sa computer. Ang lahat ng ito ay may nakapagpapasigla na epekto sa katawan.
6. Ang magandang sex at orgasm ay magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga bago matulog - huwag sayangin ang pagkakataong ito.
7. Bago matulog, mas mainam na maglakad-lakad sa parke, magsagawa ng mga magaan na ehersisyo, maligo kasama ang nakakarelaks mga koniperong langis magsindi ng kandila, makinig sa nakapapawing pagod na musika.
8. Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog, ang silid ay dapat na malamig na hangin na hindi mas mataas sa 25 degrees. Pumili ng komportableng orthopedic mattress, malambot na unan. Ang kama at pajama ay dapat na malambot, komportable, gawa sa natural na tela.
9. Bago matulog, alisin ang mga orasan, kumikislap na mga elektronikong aparato mula sa silid - lahat ng bagay na makakainis sa iyo.
10. Ang mga buntis na kababaihan, kababaihan at mga may sakit ay nangangailangan din ng pagtulog sa araw - tandaan ito.
11. Isa pang kinakailangang kondisyon para sa isang malusog at mahimbing na pagtulog Ito ay emosyonal na kasiyahan at kapayapaan. Huwag manumpa sa sinuman bago matulog, patawarin ang lahat, huwag lutasin ang mga mahahalagang isyu. Subukang protektahan ang iyong sarili mula sa hindi mapakali na pag-iisip.

At higit pa. Gamitin lamang ang kama para sa pagtulog. Hindi na kailangang magbasa dito, makipaglaro sa bata, humiga ka lang. At pagkatapos ay maiuugnay ito sa pagtulog, at agad kang matutulog sa sandaling mahiga ka sa isang maaliwalas na kama.

Ang malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa sistema ng nerbiyos ng tao. Kung walang pagkain, ang isang tao ay maaaring tumagal ng 2-3 buwan. Hindi mabubuhay ng 10 araw na walang tubig. Ngunit kung walang tulog, ang buhay ng isang tao ay titigil pagkatapos ng 3-4 na araw. Ito ay nagsasalita sa tunay na halaga ng pagtulog. Kumuha ng sapat na tulog upang mapanatili ang kalusugan at kagandahan sa mga darating na taon!

Video: kakulangan ng tulog - pinsala at kahihinatnan

Alalahanin kung paano namin kinasusuklaman ang tahimik na oras kindergarten at paano ngayon, bilang mga nasa hustong gulang, nangangarap tayong bumalik sa panahong iyon para makatulog nang mapayapa sa ating kama. At ito ay makatuwiran, dahil ang mga taong may mga anak at napipilitang mag-oversleep tuwing umaga para sa trabaho ay kadalasang nagdurusa sa kakulangan ng tulog.
Sa katunayan, ang kakulangan sa tulog ay isang seryosong bagay na maaaring humantong sa napaka hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan kung hindi matugunan sa oras. Sa ibaba ay makikita mo ang 15 epekto sa kawalan ng tulog na magpapatulog sa iyo nang mas maaga.
Pagbabago sa hitsura
Parang kakila-kilabot, hindi ba? Gayunpaman, kinumpirma ng mga siyentipiko mula sa Karolinska Institute sa Stockholm sa pamamagitan ng pananaliksik na ang kakulangan sa tulog ay may negatibong epekto sa hitsura. Maaaring ito ay maputlang balat, nakabitin na mga sulok ng bibig, namamagang talukap at iba pang mga palatandaan ng pagkasira sa hitsura. Kasama sa pag-aaral ang sampung tao na gising sa loob ng 31 oras. Pagkatapos nito, ang kanilang mga larawan ay maingat na sinuri ng 40 na tagamasid. Ang konklusyon ay lubos na nagkakaisa: lahat ng mga kalahok ay mukhang hindi malusog, hindi masaya at pagod pagkatapos nito mahabang panahon hindi pagkakatulog.
lasing


Hindi literal na lasing ang iyong kalagayan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Napag-alaman na ang 17 oras ng patuloy na pagpupuyat ay tumutugma sa pag-uugali ng isang tao na ang dugo ay naglalaman ng 0.05% na alkohol. Sa madaling salita, ang pag-aantok ay maaaring maging katulad ng pagkalasing sa alkohol at humantong sa pagbaba ng konsentrasyon, pagkasira sa pag-iisip at isang mabagal na reaksyon.
Pagkawala ng pagkamalikhain

Ipagpalagay na pinlano mong lumikha ng isang napakagandang proyekto sa Internet tulad ng Facebook o VKontakte, ngunit sa parehong oras ay palagi kang kulang sa tulog. Sinasabi ng mga siyentipiko na mayroon kang maliit na pagkakataon sa kasong ito. Ang batayan ay ang pananaliksik na isinagawa sa mga tauhan ng militar. Hindi sila natulog sa loob ng dalawang araw, pagkatapos nito ang kakayahan ng mga tao na mag-isip nang malikhain at makabuo ng isang bagong bagay ay makabuluhang nabawasan. Ang pananaliksik ay inilathala ng British Journal of Psychology noong 1987.
Itaas presyon ng dugo


Mayroong lumalagong ebidensya na ang kawalan ng tulog ay humahantong sa isang makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo, at, dahil dito, sa isang pagkasira sa kagalingan. Bukod dito, sa mga pasyente ng hypertensive, ang hindi pagsunod sa pamantayan ng pagtulog ay maaaring makapukaw ng isang matalim na pagtalon sa presyon.
Pagbaba ng intelektwal na kakayahan


Hindi lamang bumababa ang mga kakayahan sa intelektwal mula sa kakulangan ng tulog, ngunit bilang karagdagan, ang kapansanan sa memorya ay sinusunod din, na maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng buhay sa pangkalahatan at propesyonal na aktibidad sa partikular.
Tumaas na panganib ng sakit


Sa panahon ng pagtulog ang immune system gumagawa ng mga cytokine-protina, na pagkatapos ay "lumalaban" sa iba't ibang uri mga virus. Ang mga cytokine ng protina ay tumataas kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng proteksyon mula sa bakterya. Sa pamamagitan ng pag-alis sa ating sarili ng pagtulog, nagiging mas madaling kapitan tayo ng sakit at pag-atake ng viral dahil bumababa ang mga antas ng cytokine.
Napaagang pag-edad


Maaari kang gumastos ng maraming pera sa mga mahiwagang produktong kosmetiko at mga pamamaraan upang ihinto ang proseso ng pagtanda ng katawan, ngunit hindi ito makakatulong kung ikaw ay pinagkaitan ng normal na tulog. Ang stress na nararanasan ng isang tao dahil sa kakulangan ng tulog ay nagpapataas ng produksyon ng hormone na tinatawag na cortisol. Ang hormon na ito ay nagdaragdag ng pagtatago sebum at itaguyod ang pagtanda ng balat. Kaya naman naglalaro ang panaginip pangunahing tungkulin sa proseso ng pagbabagong-buhay ng balat. Habang natutulog ka, bumabalik sa normal ang mga antas ng cortisol at binibigyan ng oras ang mga selula upang muling buuin. Ayon sa resulta ng isang pag-aaral kung saan ang mga kababaihan mula 30 hanggang 49 taong gulang na walang tama na pagtulog, ang mga tisyu ng balat ay dalawang beses na mas mabilis, lumilitaw ang mga wrinkles at iba pang mga pathologies.
Labis na timbang


Ang taong wala magandang tulog, ay may posibilidad na maging sobra sa timbang, na kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ipinakita ng mga pagsusuring ito na ang mga taong natutulog nang wala pang apat na oras sa isang araw ay 73% na mas malamang na maging napakataba. Tungkol na naman sa hormones. Ang gutom sa ating utak ay kontrolado ng ghrelin at leptin. Nagpapadala si Ghrelin ng signal sa utak kapag kailangan ng katawan ng pampalakas. At ang leptin, sa kabaligtaran, ay ginawa sa mga adipose tissue, binabawasan ang gana at nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog. Kapag pagod ka, tumataas ang level ng ghrelin sa dugo at bumababa ang level ng leptin.
Nagyeyelo


Ang kawalan ng tulog ay nagpapabagal sa metabolismo (metabolismo), na nagpapababa naman ng temperatura ng katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay mabilis na nag-freeze.
Mga karamdaman sa pag-iisip


Ayon sa istatistika, ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng malawak na hanay ng mga sakit sa pag-iisip kaysa sa mga taong may normal na pahinga. Kung ang panahon ng insomnia ay tumatagal nang sapat, maaari pa itong humantong sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
Pagkasira ng buto


Ang teorya ng pinsala sa buto dahil sa kakulangan ng tulog ay hindi pa ganap na napatunayan. Ngunit kinumpirma ng mga eksperimento sa mga daga ang sakit na ito. Natuklasan ng mga siyentipiko noong 2012 ang mga pagbabago sa density ng mineral tissue ng buto At utak ng buto ang maliliit na nilalang na ito matapos mapanatiling gising sa loob ng 72 oras. Ang mungkahi na ang kawalan ng tulog ay maaaring makasama sistema ng kalansay, ay maaaring magkaroon ng kahulugan hindi lamang sa mga daga, kundi pati na rin sa mga tao.
Kakulitan


Ang kakulangan sa tulog ay nagpapahina sa ating pang-unawa sa katotohanan at nakakapagpapahina rin sa ating mga reflexes, ayon kay Stanford University Director Clete Kushida, MD, PhD. Sa madaling salita, nagiging clumsy ang tao.
Kawalang-tatag ng damdamin


Kung ayaw mong maging emosyonal na hindi matatag, pinakamahusay na matulog ng mahimbing. Kinumpirma ito ng isang pag-aaral na isinagawa sa 26 na tao na may talamak na kakulangan sa tulog tumaas na pakiramdam takot at pagkabalisa.
Nabawasan ang pag-asa sa buhay


Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na kahit na ang hindi regular na kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagtaas ng dami ng namamatay, dahil ito ay nagiging sanhi ng hindi maibabalik na mga proseso sa katawan. Kung idaragdag natin sa kakulangan ng tamang pagtulog ang impluwensya ng mga karamdaman tulad ng labis na katabaan, alkohol at depresyon, kung gayon ang resulta ay magiging nakapipinsala. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2010 na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa anim na oras sa isang gabi ay apat na beses na mas malamang na mamatay sa susunod na 14 na taon.

Ang malusog na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng kagandahan, kalusugan at mahabang buhay. Kung walang tamang kalidad na pahinga, ang isang tao ay mabilis na napapagod at nawawalan ng kakayahang magtrabaho nang produktibo. Gayunpaman, ang stress, isang malaking halaga ng papasok na impormasyon, ang pangangailangan para sa patuloy na kagyat na paggawa ng desisyon ay pumipilit sa isang tao na mamuhay ayon sa isang iskedyul na sumasalungat sa kanyang biyolohikal na orasan. Ang mga ito at iba pang mga sanhi ng kawalan ng tulog ay humantong sa mahinang kalusugan. Dahil sa pagkagambala ng mga biyolohikal na ritmo, maraming tao na kulang sa tulog o nagtatrabaho sa night shift ay mas malamang na makakuha ng nakakahawa at iba pang malubhang sakit, na kinabibilangan ng mga patolohiya ng cardiovascular, diabetes at ilang uri ng kanser.

Ang tagal ng pagtulog ayon sa WHO modernong tao bumaba ng 20% ​​kumpara noong ika-19 na siglo, bagaman ang mga pamantayan malusog na pagtulog ay hindi nabawasan at pareho 6-9 na oras sa isang araw. Humigit-kumulang 60% ng populasyon ang nagdurusa talamak na kawalan ng tulog, sa lahat ng posibleng paraan na binabalewala ang katotohanan na ang kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat sa pag-unlad pinaka-mapanganib na sakit.

Paano matukoy na ikaw ay nasa isang inaantok na estado:

• nahihirapan kang bumangon sa umaga;
• pakiramdam ng isang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod sa hapon;
• madalas na inaantok;
• madalas na pananakit ng ulo;
• pagkahilo;
• pagkamayamutin at mapanglaw.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng ganoon panlabas na mga palatandaan tulad ng pamumutla, maitim na bilog sa ilalim ng mata, mapurol na buhok, malutong na mga kuko.

Ang pinsala ng kakulangan sa tulog

Obesity

Ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay naghihikayat sa pag-unlad ng labis na katabaan. Sa loob ng labing-anim na taon, sinusubaybayan ng mga siyentipiko ng US ang 70,000 kababaihang Amerikano. Ang mga babaeng natutulog nang mas mababa kaysa sa normal ay 32% na mas malamang na makakuha ng labis na timbang. Ang pagtaas ng timbang na may kakulangan sa pagtulog ay dahil sa isang hormonal failure sa produksyon ng ghrelin, leptin at cortisol - mga hormone na responsable para sa pakiramdam na busog.

Oncology

Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay naghihikayat sa pag-unlad ng colon at breast cancer. Ang Case Western Research University sa Cleveland ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 1,240 na paksa ang lumahok. 338 katao ang nasuri na may precancerous na kondisyon - colorectal adenoma, kasabay nito ay natutulog sila ng mas mababa sa 7 oras sa isang araw, hindi tulad ng malusog na mga kasama. Kaya, napagpasyahan na ang kakulangan ng tulog ng 50% ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon mga sakit sa oncological.

Iniuugnay ng mga siyentipiko ang paglitaw ng kanser sa kawalan ng tulog na may kakulangan ng hormone na melatonin na nabuo sa gabi, na may kakayahang pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser. Pinipigilan ng Melatonin ang pag-unlad ng mga uri ng kanser sa katawan tulad ng kanser sa suso, kanser sa ovarian, kanser sa prostate.

Napaagang pag-edad

Melatonin ay isang malakas na antioxidant at neutralisahin ang mga epekto ng oxidative na proseso sa buong katawan sa pamamagitan ng pagbubuklod ng mga libreng radical. Nabatid na mas pinalalapit nila ang pagtanda ng isang tao. Ang hormone ay synthesized lamang sa gabi - sa kawalan ng liwanag, na may peak ng produksyon nito na nagaganap sa 2 am. Ang pagbaba sa oras ng pagtulog sa gabi ay humahantong sa pagkagambala sa produksyon ng hormone at, bilang resulta, sa napaaga na pagtanda.

Nakataas na presyon ng dugo

Ang talamak na kawalan ng tulog ay humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinisiyasat ng mga siyentipiko mula sa pribadong pananaliksik na Unibersidad ng Chicago. Ang pagbabawas ng rate ng pagtulog sa pamamagitan lamang ng 1 oras sa isang araw ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng hypertension sa loob ng 5 taon ng 37%.

Nabawasan ang pag-asa sa buhay

Ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag ng panganib ng maagang pagkamatay. Sinuri ng isang pangkat ng mga Amerikanong mananaliksik sa loob ng ilang taon ang data ng higit sa isang milyong pasyente. Ang mga taong natutulog ng 7 oras sa isang araw ay nabuhay nang pinakamatagal. Kasabay nito, napag-alaman na ang mga pasyente na umiinom ng sleeping pills ay mas marami napakadelekado ang simula ng kamatayan kaysa sa mga pasyenteng dumaranas lamang ng insomnia.

Diabetes

Ang mas mataas na panganib na magkaroon ng type 2 diabetes ay sinusunod sa mga taong matagal nang kulang sa tulog. Ito ay itinatag ng mga siyentipiko mula sa University of Warwick (UK). Sa paglipas ng 6 na taon ng pagmamasid sa halos isa at kalahating libong mga paksa, sila ay dumating sa konklusyon na ang pagtulog ng mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng diabetes ng 3 beses. Ang hindi sapat na pagtulog ay nakakagambala sa produksyon ng glycemic, na humahantong sa kapansanan sa regulasyon ng glucose.

mga problema sa paningin

Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring makapukaw ng pagsisimula ng pag-unlad ng mga sakit sa mata. Ang ilang mga pag-aaral ay isinagawa sa paksang ito ng mga Amerikanong ophthalmologist sa Mayo Clinic. Ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng glaucoma, isa sa mga pangunahing sanhi ng permanenteng pagkabulag. Ang isang taong kulang sa tulog ay nasa panganib ng pagtaas ng pag-unlad ng mga sakit tulad ng optical obstruction, edema optic nerve dahil sa mataas na intracranial pressure.

Mga sakit na viral at sipon

Ang regular na kakulangan ng tulog, tulad ng insomnia, ay maaaring magdulot ng pagbaba ng immunity. Ang pananaliksik sa paksang ito ay isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Carnegie Mallon University. Ipinakita ng mga istatistika na ang mga taong regular na kulang sa tulog ay may mga sipon at mga sakit na viral nang 3 beses na mas madalas kaysa sa mga malusog. Sa pagkamaramdamin sipon ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto rin: ang mga dumaranas ng insomnia ay 5 at kalahating beses na mas malamang na magkaroon ng sipon at mga sakit na viral.

Ang pagkasira ng kalusugan ng mga lalaki

Ang isang linggo ng hindi sapat na pagtulog (iyon ay, mga 5-6 na oras) ay humahantong sa mga kahihinatnan na katulad ng pagtanda ng katawan sa pamamagitan ng 10 taon. Sinubukan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Chicago ang 10 malulusog na lalaki mga boluntaryo sa ilalim ng edad na 24. Sa isang linggo ng hindi sapat na tulog, ang kanilang mga antas ng testosterone sa kanilang dugo ay bumaba ng 10-15%, na katumbas ng mga 10-15 taong gulang. Kinokontrol ng hormone na testosterone ang sekswal na pag-uugali sa mga lalaki. reproductive function, density ng buto at katayuan ng mass ng kalamnan.

Ano pa ang nakakaapekto sa kawalan ng tulog?

Bilang karagdagan sa itaas, ang pinsala ng kakulangan sa pagtulog ay nakasalalay sa negatibong epekto sa kaisipan at emosyonal na kalagayan tao, pagkasira kakayahan sa pag-iisip at memorization, pagkasira ng kondisyon ng balat dahil sa pagbaba ng collagen synthesis, pagbaba sa rate ng reaksyon, ang paglitaw ng kawalang-interes at depresyon. Ang kapansanan sa suplay ng dugo sa utak ay naghihikayat ng pagkahilo, sakit ng ulo at ang panganib ng stroke.

Hiwalay, dapat pansinin ang isang negatibong kadahilanan ng kakulangan ng tulog bilang pag-aantok, na mas mapanganib kung ang isang tao ay gumugugol ng bahagi ng oras sa likod ng gulong. Ayon sa istatistika ng mundo, ang pag-aantok habang nagmamaneho ang pinakakaraniwang sanhi ng mga aksidente sa sasakyan. Ang estado na kulang sa tulog ay katulad ng estado pagkalasing sa alak. Ang isang taong matagal nang kulang sa tulog ay may kakayahan, sa anumang estado, na biglang bumulusok sa isang hindi sinasadyang panandaliang pagtulog na tumatagal ng ilang segundo, kung saan siya ay ganap na nawalan ng kontrol sa nakapalibot na sitwasyon. Walang mas mahusay at pagkahilo mula sa hindi pagkakatulog, na maaaring magsimula sa anumang oras.

Paano mabayaran ang kakulangan sa pagtulog

Sa maraming mga bansa sa Mediterranean mayroong isang tradisyon ng siesta - pahinga sa hapon. Ito ay isang kaugalian, ang pagiging epektibo at mga benepisyo nito ay napatunayang siyentipiko. Sa panahon ng hapon mula 13-00 hanggang 15-00 na oras, ang aktibidad sa trabaho ng isang tao ay bumaba nang husto at lumalala ang kanyang kalooban. Ang pagiging produktibo sa panahong ito ay napakababa, kaya sa Espanya at Italya sa oras na ito ay nagpapahinga sila ng isa hanggang dalawang oras. Ang parehong kasanayan ay umiiral sa ilang mga bansa sa Asya - Japan at China, at sa malalaking alalahanin sa America at Europe tulad ng Google at Microsoft. Ang diskarte na ito ay may positibong epekto sa paggana ng utak at sa pangkalahatang kondisyon kalusugan. tumutulong upang mapabuti ang konsentrasyon at memorya, maiwasan ang emosyonal na labis na karga.

Para maging kapaki-pakinabang ang pahinga sa araw, kailangan mong obserbahan ang mga tamang agwat: alinman sa 20-30 minuto o isang oras at kalahati. Ang 20-30 minuto ay isang pagtulog na nagpapanumbalik ng lakas, pagkatapos na dumating ang yugto malalim na pagtulog. Madali ang paggising sa ganitong oras. Ang isang oras at kalahating pagtulog ay isang buong ikot ng pagtulog, pagkatapos nito ay nararamdaman ng isang tao ang isang malakas na pag-akyat ng lakas. Ito ay pinaniniwalaan na isa at kalahating oras pagtulog sa araw ganap na mabayaran ang kakulangan ng tulog sa gabi.

Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa mahabang buhay

Lahat ay nangangarap ng isang produktibong araw. Ano ang dapat gawin upang mabilis na makatulog sa gabi, at gumising kaagad na masayahin at masigla sa umaga? Ang pinakamahalagang bagay ay maingat na planuhin ang iyong araw, huwag umupo sa harap ng TV sa gabi at i-off ang computer ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Magsanay ng mabuting kalinisan sa pagtulog at makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't kailangan ng iyong katawan.

Listahan ng ginamit na panitikan:

• Neurology. Handbook ng praktikal na doktor. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012. (Ingles)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Wayne at Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 na pahina