איך ללמוד לעמוד בקצב ולהגביר את היעילות. איך אישה עובדת יכולה לעשות הכל

שלושה גורמים ליצירת הרגל

להתרגל להתמקד בדבר העיקרי מצריך תקיפות, משמעת והתמדה. ניתן לפתח את כל שלוש התכונות.

קוֹדֶם כֹּל, לקבל החלטה נחרצתפתח את ההרגל לראות דברים עד הסוף.

שנית, הכריח את עצמך תרגיל ממושמע, חזור על הטכניקות שאתה הולך לשלוט בהן שוב ושוב עד שתביא אותן לאוטומטיזם.

שְׁלִישִׁית, התמידי עד שההרגל ישתרש ויהפוך לחלק מהאישיות שלך.

שב, תירגע ודמיין את עצמך מהצד, כאילו מבעד לעדשת מצלמת וידאו. דמיינו את עצמכם בעתיד. מי אתה? איפה אתה נמצא ומה אתה עושה? מה אתה צריך לעשות בהווה כדי לקרב או לשנות את התמונה הזו? חשבו אילו תכונות יש לכם ומה אתם צריכים לשפר. כל שיפור בחיים מתחיל בשיפור עצמי. יש לך יכולת בלתי מוגבלת ללמוד ולפתח הרגלים וכישורים חדשים. ולאחר שלמדתי מיד לקחת על עצמו עבודה חשובהותביא את זה עד הסוף, תצטרך להגביר את הגז - כי עכשיו הקריירה שלך וכל חייך ימהרו לאורך הנתיב המהיר (צא מאזור הנוחות שלך. ב. טרייסי).

לאחר עריכת מחקר הגיעו פסיכולוגים מאוניברסיטת סטנפורד למסקנה שתפוקת העבודה (הן המקצועית והביתית) יורדת אם שבוע העבודה נמשך יותר מ-50 שעות. במילים אחרות, אם אתה עובד 70 שעות בשבוע, זה מעיד רק על דבר אחד: אתה מצליח לעשות בדיוק את אותו פרק זמן כמו שאנשים מצליחים ומאורגנים יותר מצליחים לעשות ב-50.

אבל איך אתה מארגן את הזמן שלך כך שאתה יכול לעשות הכל? שאלה זו נשאלת על ידי נשים רבות שממהרות להצליח בקריירה ובבית. ניתחנו מספר מחקרים פסיכולוגיים וזיהינו את ההרגלים המרכזיים הבאים שנצפים אצל אנשים מצליחים.

1. למד לתכנן את מטלות הבית שלך

אם אתם לא מכינים מצגות, דוחות שנתיים, אלא עושים עבודות בית, זה לא אומר שאתם לא עובדים. לעתים קרובות קורה שמטלות הבית מעסיקות את כולנו זמן חופשי. כדי להימנע מכך, אל תירגעו מבעוד מועד, למדו לגשת לשיעורי הבית באותה רצינות וממוקדת כאילו אתם הולכים לעבודה. פגישת עסקים. למד לתכנן את מטלות הבית באותו אופן שאתה מתכנן זמן עבודה. אל תבזבז את כל זמנך הפנוי בסוף השבוע בניקיון בבית, תן לו זמן מסוים ונסו לפגוש אותו. הביאו פעולות לאוטומטיזם, גם אם הן משעממות ולא נעימות. עשה אותם תחילה כדי שתוכל להקדיש את הזמן הנותר לדברים האהובים עליך.

אל תשכח גם את היקרים לך. הקדישו את סוף השבוע לבילוי הזמן הזה איתם (שוחחו עם ילדכם, לכו איתו לפארק ועם בעלכם למסעדה או לקולנוע). זה לא רק בשבילם, אלא גם בשבילך.

2. למד לתכנן את יום העבודה שלך

אנשים מצליחיםהם בונים תוכנית מולם ועוקבים אחריה בקפדנות, לא מאפשרים סטייה. למשל, לבצע העבודה הבאהלמשך שעתיים, ואז הפסקה קצרה ופריצת דרך חדשה. עליכם לעשות כל מאמץ להגשים את התכנית, אחרת "תישרפו" בעבודה. ברגע שאתה מפתח את ההרגל לעשות את העבודה שלך בדרך זו, לעולם לא תאפשר לעצמך לבזבז דקה נוספת בגלילה בעדכון המדיה החברתית שלך.

3. דעו כיצד להבין את העבודה שלכם

בהמולת העבודה אולי אין לך זמן להסתכל על המתרחש "ממעוף הציפור". הערך ונתח את המגמות העולמיות החשובות ביותר המשפיעות לא רק עליך באופן אישי, אלא גם על החברה שלך ועל כל התעשייה שלך. תן לזה כמה שעות בערב אחרי העבודה או ביום חופש. זה יעזור לך להבין את הפעולות שלך, אולי אפילו לשנות טקטיקה או לקבוע סדרי עדיפויות חדשים.

4. דאגו לבריאותכם הגופנית. מצא תשוקה יצירתית

אם אתה מרגיש רע, לא סביר שתרצה לכבוש פסגות. אנשים שאוהבים ריצה או שחייה יאשרו את העובדה שבזמן ספורט, מגיעים אליהם פתרונות, בעיות שלא נפתרו בעבר. זה נכון. מספיקות אפילו 10 דקות של פעילות גופנית כדי להתחיל את מנגנוני הייצור של הגוף חומצה גמא-אמינו-בוטירית, הנוירוטרנסמיטר החשוב ביותר, שפעולתו מפחיתה את עומסי הלחץ, ולכן מאפשרת לנו להסתכל על הדברים מזווית אחרת. מצא את סוג הפעילות הגופנית שתהיה נעימה לך, והפוך אותה לחלק חובה מסוף השבוע.

יצירתיות, בין אם זו גיטרה, גינון או ציור, מאפשרת לך להתנתק מהמולת היום יום. גם אם לא תתפרסם כאמן, תחזור לעבודה נח, מלא כוח ומרץ.

5. תכננו בגדול ובקטן

תכננו תוכניות ליום ולחיים. בניית תוכניות צמיחה מקצועיות ואישיות. עשה תוכניות מציאותיות. רשמו אותם וערכו התאמות. תן לתוכניות שלך להיום לכלול פריטים פשוטים כמו לאכול ארוחת צהריים, להתקלח, לעשות.

כשאתם מתכננים את העתיד, אל תסתפקו בפחות ממה שאתם רוצים. אנשים מצליחים תמיד יודעים מה הם רוצים. הם מציבים את הרף ולעולם לא מורידים אותו. ואפילו הסיכוי לחוסר כסף לא עוצר אותם בדרך למטרה המיועדת. איום העוני, להיפך, הופך עבורם למוטיבציה לממש במהירות את האידיאל שלהם.

תעשה תוכניות עבור שבוע עבודהובסוף השבוע הבא. זה גם יעזור למנוע עומסים מיותרים, מתח וניהול הרבה יותר במהלך ימי העבודה. הסיכוי שמשהו מרגש יגיע אליכם בסוף השבוע (טיול מחוץ לעיר, אגם, ארוחת ערב רומנטית, סקי, החלקה על הקרח, מסיבת תחפושות או אפילו קריוקי) ישאיר אתכם על הרגליים לאורך כל השבוע. הרבה מחקרים מראים שהציפייה להנאה חשובה לא פחות מאשר לקבל אותה. ואם ביום שני אתם יודעים שבשבת מחכה לכם משהו יוצא דופן ונעים, השבוע יעבור מהר יותר, האקטואליה יסתיימו מהר יותר.

6. תעדוף

התמקדו באיכות, לא בכמות. אל תבזבז יותר מדי זמן על זוטות. תעשה קודם את הדברים החשובים והקשים ביותר. כך שלא תהיה לך תחושת עומס, שממנה תרגיש יותר מאושרת ומסופקת.

7. שימו לב לדפוסי השינה שלכם. תעשה משהו נחמד בבוקר

הקפד לעקוב אחר המשטר שלך. קום וללכת לישון באותו זמן. על מנת להתעורר רענן ומנוחה, המוח צריך לעבור שלבים מסוימים של שינה. אם השגרה משתבשת, תרגישו עייפים, עייפים ועצבניים. במצב זה, אתה בהחלט לא רוצה לעבוד.

מצא משהו לעשות בבוקר שבשבילו היית מתעורר מהר יותר. התחל את היום עם הפעילות האהובה עליך ואז תיכנס במהירות לזרימת העבודה. זה יכול להיות תחביב יצירתי או פעילות גופנית.

8. למד להפשט

כאשר התווית את דרכך, קובעת סדרי עדיפויות, חשוב מאוד לא להיכנע לדעות השליליות של אחרים. סמוך על האינסטינקטים שלך. אלה החיים שלך ורק אתה בונה אותם. אף אחד אחר לא יכול לחיות את זה בשבילך. ואם מישהו חושב ש"עדיף ללכת למצוא עבודה", במקום "לפתוח עסק משלך בזמן כל כך לא יציב", הנהן בחיוב ועשה את שלך. אם אחרים מבקשים לזרוע חלק של ספק במה שאתה עושה, מופשט. אנשים בטוחים בעצמם יודעים מה לעשות ומתי לעשות את זה. מיותר לשכנע אחרים, יש להם דרך משלהם, לך יש את שלך.

איך לעשות הכל? תכנון זמן - 10 טיפים וניסיון אישי

אני יודעת בוודאות שיש הרבה נשים שיש להן ילדים והולכות לעבודה ועושות הכל בזמן.
איך אתה עושה את זה?
כמובן שאם כולם אוכלים צהריים בעבודה, או בגני הילדים, אז כמעט אין צורך לבשל. ואם הילד כמעט ולא בבית, אז הוא לא יוצר בלגן - אין לו זמן.
אבל אחרי הכל, יש כאלה שכמוני מבשלים ארוחת ערב לבעל בעבודה, לילדים שלא הולכים לגן או אחרי שעות הלימודים. למי יש מטפלת עם ילדים שדואגת רק לילדים, ובישול וניקיון אחרי יום שלם של הילד בבית זה על אמא.
עד עכשיו, כל החיים שלי ישבתי עם ילדים, לומד קצת, מרוויח קצת. זה קל. אבל ב בתקופה האחרונהיש עוד ועוד עבודה, מה שמשמח כמובן, ומתווסף מחקר נוסף.
מסתבר שאני לא בבית מהבוקר יום אחד עד 3 וחצי, כמעט מהבוקר עד 6 בערב השני, מאחד עד 7-8 בשלישי, שני ימי העבודה הנותרים אני בעיקר בבית, לפעמים אני גם לעבוד כמה שעות. אבל בשני סופי השבוע אני עובדת בבוקר כמה שעות, הילדים בזמן הזה הולכים עם אבא שלהם. בכלל, לפי שעה זה יוצא כמו עבודה רגילה של שעות עד 3. כמו כולם.
יש שני ילדים, אחד בן שנתיים, השני בת תשע, אבל היא בבית מאחת בצהריים. הצעיר יושב עם ההורים שלי כל הזמן כשאני לא, חוץ מסופי שבוע, אבא שם. מכיוון שלהורים כבר יש יותר מדי, במקרים אחרים כבר אי אפשר לגעת בהם. הבעל מגיע מאוחר מאוד, בסביבות 9 בממוצע. מסתבר שיש לי ארוחה מלאה למשפחה של 4 נפשות - כולם סועדים בבית או אוכל מהבית, כביסה - ולפחות במינימום גיהוץ, ניקיון אחרי ששני ילדים נשארים כל היום בבית - וכן, הרבה כלים, אנחנו עדיין לא יכולים לקנות מדיח כלים, גם שואב אבק רובוטי. וגם אנחנו לא יכולים לקבל עזרה, במצב כזה.
אבל הכי חשוב, יש את הילדים עצמם. מי שרוצה לשחק, לעזור לנקות, לבשל, ​​מה שמאריך את התהליך, צריך עזרה בשיעורים, קריאה, תשומת לב, הליכה. ועוד אינסוף דברים שמציפים את זיכרון העבודה שלי - 10 פתקים מבית הספר ו-15 ממעגלים, לקנות משהו, לחתום על משהו, להתקשר לאנשהו, לשלוח פקס לאנשהו. קניות, מוצרים. ביקורים נצחיים אצל רופאים, תלויים שעות בטלפון להזמין תור - לילדים יש אלרגיות, אסטמה ואפילו דברים קטנים, כלומר, זה לא מפחיד, אבל זה לוקח זמן. והעבודה שלי מורכבת מפגישות עם אנשים, כלומר לענות לכל השיחות, להסכים ולא לבלבל כלום. וגם ללמוד.... גם לכתוב דוחות.
באופן כללי, אני יודע בוודאות שאנשים חיים ככה. אבל כבר שברתי את הראש כשאני צריך לבשל את המרק האומלל הזה עכשיו. יש לי 4 בקרים בשבוע, אני יכול לעשות הכל בשעתיים האלה לפני הליכה או מסיבה - ארוחת צהריים, ערב, כביסה וגיהוץ. אבל אתה עדיין צריך לאכול ארוחת בוקר, להאכיל את הילד, לבעוט את הקשיש שלך לבית הספר, לדבר עם בעלך, להתלבש לעבודה. תתקלח... ואין לי זמן לתכנן. יש לי כבר הכל כתוב, מתוכנן, מחושב. ואין לי זמן, אין לי מספיק כוח, אני מפטפטת עם בעלי, עם הילדים... אמא אומרת שגם הם חיו ככה, היו גם תלמידי בית ספר שהיו צריכים ארוחת ערב מוכנה אז שהם פשוט יתחממו. מה אתה יכול לעשות, הם התכוננו בשעה 23:00.
אני לא יכול ב-23:00, אין לי כוח בערב, אני רוצה לעשות הכל בבוקר.
מי ישתף בחוויה?
עדכון: 4 השבועות הראשונים ללימודים חלפו. השטן לא היה מפחיד כמו שציירתי אותו. הזמן אכן נמתח ונלקח משום מקום. התברר, בעצם, שפשוט אין לי זמן לבשל באותם ימים שאני לומד, אני עובד, מה שאומר שבימים אחרים אני צריך לבשל יותר. גם מרקים זה לא כל יום עכשיו, אבל זו לא טרגדיה - עם זאת, עדיין לא מצאתי דרך אחרת להתמודד עם משקל עודף - אבל המשפחה לא גוועה ברעב. אני לא יכול לעשות את זה עם שיעורים בכיריםוקרא לה ספר, אבל זה לא בגלל שאני עסוק, אלא בגלל שהצעירה לא נותנת, זה יהיה בכל מקרה. והעיקר לשמור הרבה דברים בראש - האימה התברר שלא נשמרת, אלא לשכוח, למחוק כשזה כבר נעשה. אולי זה יבוא עם הזמן כשהמוח שלי יתרגל לזה. ואז בזמן שהראש שלי מזמזם וגם דברים מזמן. אולי שווה פוסט נפרד?

שלום, חברים! איך אמא, אישה עם ילד קטן, יכולה לעשות הכל? אחרי הכל, לאמא תמיד יש הרבה מה לעשות - את צריכה למצוא זמן למשפחה, לשים לב לבעלך, לשחק עם הילד שלך, לבשל ארוחת בוקר/צהריים/ערב, לנקות, לדאוג לעצמך ואל תשכחי עֲבוֹדָה.

לפעמים נראה שחייה של אמא הם ריצה מתמשכת במעגל. מעשים יומיומיים, מעשים, מעשים שלא נגמרים ופשוט מוותרים. "טוב, איך אישה יכולה לעשות הכל?" שואלות הרבה אמהות. איפה מוצאים זמן להכל? האם זה אפשרי?

אמא יכולה לעשות הכל אם היא משתמשת בכמה מהסודות שיידונו במאמר של היום. בנוסף, עדיין יהיה זמן פנוי שתוכלו להקדיש לטיפול בעצמכם או לקריאת ספר מעניין.

איך לעשות הכל בשביל אישה (אמא)

1. משטר יומי.אתה צריך ליצור שגרה יומית שאתה צריך לעקוב אחריה מדי יום. ידוע ששגרת יומיום מעוצבת עוזרת לאנשים להיות יותר מכונסים ולעשות הרבה יותר מאשר בהיעדר. אפילו מניסיוני אני יכול לומר שכשאני לא מקפיד על שגרת היום, אני מצליח להספיק הרבה פחות משימותמאשר עם לוח זמנים קפדני. אגב, גם הילדים שלי חיים על פי שגרת היום, מה שמקל עלי ועל הילדים (כתבתי על שגרת היום של הילדים שלי, אם את מעוניינת את יכולה לקרוא). מאוחר יותר אני מתכנן לכתוב מאמר על מהי שגרת היומיום שלי, אם אתה לא רוצה לפספס את זה, אז הירשמו לעדכוני הבלוג.
2. הפק את המרב ממכשירי חשמל ביתיים. ניתן להפקיד את שטיפת הבגדים בידי מכונת כביסה, שטיפת כלים - מדיח כלים, ובישול - ודוד כפול. תהיו בטוחים שהם יעשו את העבודה שלהם בדיוק כמוכם. אבל מצד שני, יהיה לך זמן פנוי נוסף שתוכל להקדיש לילדך, לבעלך או לעצמך.
3. רשימת מטלות.הכנת רשימת מטלות היא כבר ערובה שתעשו את רוב הדברים (זה עוזר לי מאוד). כאשר רשימת המטלות נמצאת לנגד עיניכם, תוכלו להעריך באופן אובייקטיבי את עומס העבודה ביום ולחלק משימות באופן שווה לאורך היום. העצה שלי היא לא לדחוס יותר מדי דברים ביום אחד. עד הערב, אם אתה לא יכול לעשות הכל (וזה בהחלט יהיה המקרה אם תנסה לדחוס מספר גדול שלמשימות שפשוט לא מציאותי להשלים ביום) יעצבנו אותך, ולא תהיה לך שמחה כי סיימת את רוב המקרים.
4. השתמש במערכת FlyLady לניקוי(כתבתי על זה קודם בדפי הבלוג). בזכותה, כל אישה יכולה לשמור על הדירה שלה בסדר, ולהשקיע בה רק 15 דקות ביום. ובמקביל, סוף השבוע יהיה פנוי לבילוי המשפחתי והמשפחתי. לא מאמין? תראה בעצמך! אם אתה לא יודע איפה להתחיל 0 השתתף בחינם.
5. הכינו אוכל מבעוד מועד.הכינו קציצות, קציצות, כופתאות, כיסונים - הכינו עוד והקפיאו מוצרים חצי מוגמרים במקפיא. מאוחר יותר, לא תצטרכו לפסל קציצות, זה יספיק להביא אותן ולטגן או לאדות אותן. אגב, קציצות מוכנות, תוספת של דגנים ולביבות אפשר להקפיא במקפיא, שם הם נשמרים בצורה מושלמת. נותר רק לקבל, להפשיר ולחמם. אני עושה כל כך הרבה.
6. עשה דברים בזמן שילדך ער.לאמהות רבות אין זמן לעשות דברים, כי שעות הערות של הילד מקדישות את עצמן לחלוטין לתינוק. מטלות הבית נעשות בזמן שהתינוק ישן. זה יהיה הכי טוב אם מטלות הבית ייעשו יחד עם הילד. היתרונות ברורים: הילד לומד לעבוד, ואם הופכים ניקיון, בישול וכביסה משחק כיפי- יהיה לך זמן מהנה ומעניין, שאחריו התינוק ילך שנת צהרייםבזמן שאתה מסתדר עם דברים אחרים. ניתן לדחות משימות הדורשות ריכוז (לדוגמה, חיבור דוח רבעוני או כתיבת מאמר) לשינה של הילד.
7. אל תדחה דברים עד מאוחר יותר. לעתים קרובות בבוקר, נשים דוחות דברים ל"מאוחר יותר", היום ארוך, עדיין יש לי זמן לעשות את זה. הזמן חולף בצורה בלתי מורגשת, הערב מגיע, ואמא נחרדת להבין שהבית מבולגן, האוכל לא מבושל והרבה משימות לא הושלמו. עדיף להתחיל לבצע משימות מיד לאחר ארוחת הבוקר, כך שעד ארוחת הצהריים תוכלו לסיים את רוב העבודה ולשבת לשתות תה בהנאה.
8. תנו עדיפות למנות המוכנות במהירות ובקלות.. עדיף לתת עדיפות למנות המבושלות בסיר איטי, בדוד כפול או בתנור. במהלך הכנת האוכל במכשירים אלו נדרשת מינימום השתתפותכם ומתפנה זמן לדברים אחרים, וזה מה שאנו מנסים להשיג.
9. האצלת אחריותבני משפחה אחרים - אפשר לבקש מהבעל להוציא את האשפה, לשאוב את הדירה, הילד יכול לנגב את האבק, להשקות את הפרחים ולאסוף צעצועים, הסבתא תטייל בשמחה עם הנכד.
10. קום מוקדם יותר.אם תפעילו שעון מעורר מוקדם (ב-5 או 6 בבוקר), אז תהיה עוד שעה-שעתיים פנויות שתוכלו להקדיש לעצמכם ולעבודה. בנוסף, עדיף לעבוד בבוקר. אבל עם עלייה מוקדמת כל כך, אתה צריך להעביר את זמן השינה שלך ל 22-23 שעות, אחרת, הגוף לא יוכל להירגע לחלוטין. על הניסיון שלי, איך למדתי לקום מוקדם (לפני זה תמיד הייתי ינשוף וישנתי עד ארוחת הצהריים) כתבתי בכתבה

אי אפשר להחזיר את הזמן לאחור, ולכן קשה להפריז בערכו. אתה לא יכול להחזיר את הזמן האבוד. לכל אדם מבוגר ועצמאי יש את הזכות לנהל את זמנו. אבל למה יש אנשים שיש להם זמן להכל, בעוד שלאחרים חסר עשרים וארבע שעות ביממה? איך לעשות הכל מבלי לפגוע בבריאות הפיזית והנפשית?

ניהול זמן במובן האמיתי של המילה הוא בלתי אפשרי. ניהול פירושו היכולת לנצל את הזמן בצורה רציונלית כך שתוכל לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות.

חשבונאות ותכנון תפעולי של זמן מוגדר כ(מתורגם מאנגלית כ"ניהול זמן").

ניהול זמן מאפשר לארגן עבודה וזמן אישי במסגרת של יום עד שבוע. כדי לקבוע את היכולת לייעל את החיים בכללותם, הוכנס המושג ניהול חיים (בתרגום מאנגלית כ"ניהול חיים").

יש דעה שידע בניהול זמן עוזר רק בעבודה, רק מנהיגים ומנהלים צריכים את זה. זה לא נכון. ניהול זמן שימושי לכל מי שרוצה לארגן את זמנו וללמוד כיצד להשתמש בו ביעילות. והמהנדס, ועקרת הבית, והתלמיד רוצים לדעת להגביר את היעילות ולחסוך זמן, כי כולם עובדים.

הכללים הבסיסיים של ניהול זמן יגידו לאדם עסוק איך לעשות הכל גם בעבודה וגם בבית, בלי לפגוע בבריאות.

העיקרון של ניהול זמן יעיל: זמן לא נמדד בדקות, אלא באירועים. אתה צריך למדוד זמן לפי אירועי חיים, פעולות. תפיסת זמן יוצאת דופן זו תיתן לאדם תחושה של מלאות חיים.

הרעיון המרכזי של ניהול זמן הוא שצריך להקדיש זמן לדברים החשובים ביותר בחיים.

איך לעמוד בקצב אם לא ברור מה בדיוק צריך לעשות בזמן? כדי לנהל את הזמן, אתה צריך ללמוד:

1. תעדוף;
2. להגדיר מטרות ניתנות להשגה, ספציפיות, ברורות;
3. לתכנן יום, שבוע, חיים.

לוח זמנים

ניהול זמן מתחיל בתכנון היום. זה טוב כשאדם יודע איך להכין לוח זמנים ליום, או יותר טוב, לרשום אותו ביומן. יעדים, משימות, תוכניות ולוח זמנים יומי כתוב על הנייר נוטים יותר להגיע להישגים מאשר אלו שאינם כתובים.

עושה שגרה יומיומית, אדם זוכר טוב יותר מה עליו לעשות. ואתה לא תוכל לשכוח שום דבר, כי הכל מוקלט!

היבט חיובי נוסף בשגרת היומיום הוא חלוקת המשימות לחשובות ופחות חשובות. על ידי כתיבת הזמן המדויק שבו אתה צריך להשלים את המשימה, אדם ממיין את כל המשימות לפי דחופות, עיקריות וכאלה שניתן לדחות לזמן מה.

שגרת היום מארגנת ומחייבת את הפרט להיות אחראי ודייקן. אתה צריך לנסות לעמוד בלוח הזמנים.

טיפים שיעזרו לך לדבוק בשגרת היומיום שלך מבלי לשבור את לוח הזמנים:

• להזמין

כדי לא לבזבז זמן בחיפוש אחר דברים, צריך לשמור עליהם בסדר. לכל דבר צריך להיות מקום משלו כדי לא לזכור היכן הוא הושאר.

אם לאדם יש הכל על המדפים על שולחן העבודה במובן המילולי, אז הכל נמצא גם על המדפים בראש ב בְּהַשׁאָלָה. למארחת טובה יש את כל כלי המטבח והבית, המצעים והאוכל במקומם, חתומים וממוינים.

• הסחות דעת

איך לשמור על קשר עם הכל כשיש כל כך הרבה הסחות דעת מסביב? טלוויזיה, טלפון, אינטרנט, ריחות מסיחים, צלילים - כל אלה מבזבזים זמן, שדעתו מוסחת על ידי אדם מחוץ ללוח הזמנים. צריך שיהיה זמן לתקשורת, רגיעה ובידור, אבל זה צריך להיכלל גם בלוח הזמנים.

אם יש יותר מדי הסחות דעת, עליך לנקוט בצעדים כדי לחסל אותן. כן, חברה שמתקשרת רק כדי לשוחח עלולה להיעלב אם ימנע ממנה זאת. אבל צריך חברה כזו שלא מבינה שעכשיו אין זמן לדבר איתה, וממשיכה להציק?

• אוטומטיזם

כמה נהלים יומיומיים יכולים להיות מובאים לאוטומטיזם. להגשים אותם, על הדרך, לעשות משהו אחר. לדוגמה, ילדה רוצה ללמוד שפה זרהבכוחות עצמה, אבל לא מוצאת זמן ללמוד, מכיוון שהיא עסוקה בעבודות הבית. היא קובעת את הפעילות הרגילה שהיא עושה באופן אוטומטי (לשטוף כלים) ובכך לומדת את השפה (מקשיבה להדרכה בפורמט שמע).

• הַרפָּיָה

אנשים מתמידים וחרוצים, עונים על השאלה: "איך לעשות הכל?", מחליטים להאריך את יום העבודה על ידי סירוב לנוח. הם פשוט לא נחים. כתוצאה מכך, יעילות העבודה יורדת, אדם מתעייף יתר על המידה, מאבד עניין בעבודה, ואיתה בריאות.

אתה צריך לנוח פיזית, נפשית ומוסרית. בילוי בחוץ ובילוי תרבותי הם הזדמנות מצוינת לא רק להירגע, אלא גם לטעון מצברים ולקבל השראה להישגים חדשים.

• להתחיל את היום ולסיים אותו בזמן

אנשים שמאפסים את האזעקה לאחר שהיא צלצלה עוד חמש דקות, גוזרים על עצמם איחור, מהומה, מהומה ודאגות במהלך היום שלמחרת.

עדיף לקום תמיד באותו זמן. גם ללכת לישון באותו זמן מועיל, הגוף מתרגל לכך ותהליך ההירדמות מהיר יותר. זוהי מניעת נדודי שינה.

איך לשמור על המוח שלך בכושר

לא תמיד הבעיה של חוסר זמן נעוצה בחוסר היכולת לנהל אותו. לפעמים לאדם אין מספיק כוח להשלים את כל הפעילויות המתוכננות. איך לשפר את ביצועי המוח? כשהמוח מסרב לחשוב?

החיים המודרניים רוויים מדי במידע, אירועים ו מצבים מלחיצים. כל זה מוביל לירידה ביעילות המוח.

יש אנשים שמגיעים באופן אינטואיטיבי להבנה כיצד להגדיל ביצועים מנטלייםהגוף אומר להם מה לעשות.

לדוגמה, תלמידים אוכלים שוקולד לפני בחינה. מתוק לא רק משפר את מצב הרוח, אלא גם משפר את תפקוד המוח. שוקולד מכיל סוכר, הדרוש לפעילות המוח, הוא "מטעין" את המוח.

בנוסף לשוקולד, ישנם אחרים, יעילים יותר ו דרכים מועילותלשפר את ביצועי המוח:

• הפסקות בעבודה

היכולת לקחת הפסקה מהעבודה לזמן מה ולנוח קצת משפיעה לטובה על הביצועים במהלך היום. אחרי העבודה, אתה צריך לקחת הפסקה מזה, לעשות מטלות בית, תחביבים, לתקשר עם יקיריהם.

מחשבות אובססיביות על עבודה אינן מאפשרות למוח להירגע. לעתים קרובות, לאחר שדעתו של אדם מוסחת מהבעיה, "השתחרר" ממנה, מגיעים אליו רעיונות כיצד לפתור אותה.

התודעה נחה במהלך השינה, והחלק הלא מודע של הנפש ממשיך לעבוד. עבור אנשים המודרכים על ידי העיקרון "הבוקר חכם מהערב", התשובה לשאלה כיצד להגביר את היעילות היא פשוטה - לישון טוב בלילה.

העומס האופטימלי לאדם בריא ויעיל הוא בין שלושים וחמש לארבעים שעות עבודה בשבוע. שני ימי חופש נועדו להחזיר כוח, לצבור אנרגיה ורצון לעבוד הלאה. כדי לא לבזבז שעות מנוחה, עדיף גם לתכנן סופי שבוע.

• מזון

טוב למוח לאכול מזונות המכילים עמילן וסוכר טבעיים: אגוזים, תפוחי אדמה, אורז, שעועית, לחם שחור וכדומה. הפחמימות האיטיות כביכול, בניגוד לאלו המהירות, מסוגלות לטעון את המוח באנרגיה לאורך זמן. התזונה צריכה לכלול את כל הדרוש לגוף האדם ומינרלים.

באמצעות I write, אתה צריך לדעת את המידה. אם, אם אתה רוצה להגביר את היעילות של המוח, אדם יאכל יותר מדי, ההשפעה תהיה הפוכה. שובע משפיע לרעה על ביצועי המוח, הגוף מוציא אנרגיה על הטמעה ועיבוד של מזון במקום לשלוח אותו למוח. אחרי ארוחת צהריים כבדה מדי, אדם לא יודע איך להכריח את עצמו לעבוד, שכן יש רצון לשכב ולהירגע.

• חימום, התעמלות ופעילות גופנית

במהלך יום העבודה כדאי לעשות תרגילים גופניים. מומחים העובדים ליד מחשב צריכים להיות מוסחים ממנו מעת לעת ולעשות התעמלות לעיניים. פעילות גופניתמשפר את זרימת הדם במוח, וגם עוזר לשחזר ישנים או ליצור קשרים עצביים חדשים.

עיסוי עצמי של הראש והצוואר. עיסוי של אזור הראש והצווארון משפר את זרימת הדם בקליפת המוח. אם אתה עושה עיסוי עצמי של הראש לפחות פעם אחת במשך עשר דקות בכל יום, השאלה איך להכריח את עצמך לעבוד בשעות אחר הצהריים המאוחרות תאבד רלוונטיות, היכולת לשמור על בהירות המחשבה תישאר עד סוף העבודה יְוֹם.

• טיפול בצבע

הוכח שצבע משפיע על המוח, משנה את מצבו ומצב הרוח של האדם. אתה יכול לטעון את המוח על ידי הסתכלות על הצבע הצהוב. זה צבע השמש, האנרגיה, האופטימיות. זה משפר את הביצועים המנטאליים, גוונים וממריץ.

אתה יכול למצוא או להדפיס תמונה שבה צבע צהוב שולט, להסתכל על רהיט צבע צהובאו להסתכל החוצה ביום שמש.

• ארומתרפיה

ארומתרפיה משתמשת בכל טבעי שמנים חיוניים. ניחוחות הדרים ועצים הם הטובים ביותר לגירוי המוח. ניתן להדליק מנורת ארומה (אם אדם עובד בבית), לזרוק שמן לתוך תליון ארומה ולתלות אותו לידך או למרוח מעט על העור (בהתחלה לבדוק תגובה אלרגית).

• קריאה

קריאה של לפחות שלושים דקות ביום היא תשובה אוניברסלית לשאלה כיצד להגביר את ביצועי המוח. שיטה זו מתאימה לילדים, ומבוגרים, ולאנשים בגיל מתקדם.

קריאה מגבירה ריכוז, מפתחת דמיון, פיגורטיבית ו חשיבה אנליטית, מרחיב אופקים, מפתח אישיות ומוח. כמובן, לא כל ספרות מועילה, יש לתת עדיפות ליצירות קלאסיות, פרסומים מדעיים וחינוכיים, ספרי לימוד.

• דחייה של הרגלים רעים

התפיסה שאלכוהול, ניקוטין, קפאין וכל שאר החומרים הממכרים מעוררים פעילות מוחית שגויה. אלו הם ממריצים שווא שיוצרים רק אשליה של שיפור תפקוד המוח.

למעשה, כולם מחמירים את זה, כמות העבודה המבוצעת מצטמצמת והאיכות נפגעת. התשובה לשאלה איך לעשות הכל ביום ברורה למעשן - להפסיק לעשן. עישון לוקח הרבה זמן ובריאות.

לעתים קרובות אדם לא יודע איך לגרום לעצמו לעבוד, כי הוא לא יודע איך להניע את עצמו. במקרה הזה שום דבר לא יעזור לו אם הוא לא רוצה לעזור לעצמו.

איך לעשות הכל כשממש לא בא לך לעשות את זה, אתה עצלן מכדי לעבוד, המחשבות שלך מתמקדות בכל דבר מלבד עבודה? צריך לקבל מוטיבציה!

המוטיבציה הטובה ביותר היא מטרות אישיות. אתה צריך להיות מודע ולהזכיר לעצמך מה אתה צריך לנסות ולפעול. כאשר העבודה מלאה במשמעות, היא הופכת לקלה ומהנה. על ידי עבודה מודעת, אדם מעורר את עצמו וממריץ את המוח להמשיך לעבוד על מנת להשיג מטרות.

קשה במיוחד לאישה להשתלב בקצב חיים מודרנים. צריך לחשוב על מראה חיצוני, עבודה, משפחה, השכלה והתפתחות עצמית. איך אישה יכולה לעשות הכל ולא להתעייף בו זמנית?

1. הדבר החשוב ביותר הוא לתעדף ולהבין שלא תוכל לעשות הכל בבת אחת. אם אתה רוצה לעשות קריירה, לא סביר שתצליח לרצות את בעלך וילדיך עם ארוחת צהריים יומית של בורשט, בשר ולפתן. ואם יש לכם שלושה ילדים, לא תוכלו להיראות כמו דיווה מעטיפת מגזין אופנה. אז החליטו מה הכי חשוב לכם והתמקדו ביעד שבחרת.

2. חלקו את היום שלכם למספר בלוקים חשובים והקדישו זמן מסוים לכל פעילות. לדוגמה, בבוקר אתה יכול לעשות מראה חיצוני, אז - ענייני עבודה, ולתת את הערב או לפגישות עם חברים, או ארוחת ערב משפחתית, או תחביב. נוח, למשל, לפגוש חברים בימי שני, לבלות בימי שלישי עם המשפחה וללכת לקורסים בימי רביעי.

3. נצלו את הזמן הפנוי שלכם בצורה מועילה. במהלך הפסקת הצהריים שלך, אתה יכול להספיק לגעת בציפורניים שלך או ללמוד כמה מילים זרות. אין צורך להקדיש את כל היום לניקיון - להשאיר לערב, או אפילו למתוח אותו על פני מספר ערבים.

4. שנה את המעגל החברתי שלך. צמצם את הזמן שאתה רגיל לבלות עם אנשים שאתה לא אוהב, צור חברים מוצלחים. תקשר יותר עם אנשי עסקים, מנהלים מבטיחים, אנשים שמתלהבים מהעבודה שלהם.

5. אם תחליט להתמקד בקריירה שלך, שכור מטפלת. אחרי הכל, מעסיקים מוטים כלפי נשים שצריכות לטפל בילדים קטנים. אם תחליט להתמסר למשפחה שלך, אז קח עבודה במשרה חלקית, או אל תלך לעבוד בכלל אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך. ודא שאורח החיים שלך תואם את המטרות שלך.

6. קונים מצרכים שבוע מראש, למעט מתכלים. ערכו רשימת מכולת מבעוד מועד כדי שלא תשכחו כלום. לדברים אחרים, כדאי להחזיק רשימת מטלות. נסו לעשות את הדברים הדרושים לפי הסדר, מבלי לדחות את המשימות "לאחר מכן". נסה לבקר במספר מקומות ביום אחד אם אתה צריך לנסוע למקום כלשהו.

7. פתרו מספר בעיות בבת אחת. לדוגמה, טיול עם כלב או ילדים, אתה יכול ללכת לחנות, או לבקר בה לאחר פגישה עם חבר. בזמן שהלכה מתייבשת, אפשר לבצע כמה שיחות טלפון או ללמוד כמה מילים לועזיות. בזמן הנסיעה לעבודה, אתה יכול לקרוא ספר לפיתוח עצמי.

הבא עצה פשוטה, לא רק שתצליח יותר, אלא גם תוכל להשיג את המטרה שלך.

לעשות את הצעד הראשון!

השלם את המשימה ולמד הכל על זמן ]]> ]]> . הפוך להיות המאסטר של הזמן והחיים שלך!