Nishi katsuzo כללי הזהב של בריאות. כללים לריפוי גוף האדם על פי שיטת הנישה של katsuzo

קצוזו נישי הוא אחד המרפאים המפורסמים ביותר ביפן, שיצר את ששת כללי הבריאות מניסיון אישי. נישי האמין שרק הוא עצמו יכול לרפא אדם אם ירצה בכך. ויש לכך הוכחה בלתי ניתנת להפרכה.

בגיל ההתבגרות קיבל נישי אבחנה לפיה הוא לא אמור לחיות עד גיל 20. בניגוד לכל התחזיות המדעיות, קצוזו נישי לא רק חי הרבה יותר ממה שנחזה, אלא גם הפתיע את כולם בבריאותו כבר בגיל מבוגר.

גורם בסיסי במערכת הנישה הוא הבנה טובה של המאפיינים של הפיזיולוגיה האנושית. המסקנות שהוא הסיק ממש הפכו את העולם ואת הרעיונות שלו לגבי מהי מחלה וכיצד להשיג בריאות באמצעות כמה מניפולציות פשוטות עם הגוף שלך ביום.
אגב, ששת כללי הבריאות של נישה זכו לפרסום נרחב לפני כ-80 שנה. בתקופתנו נצפו אלפי דוגמאות ברחבי העולם, בהן חולים קשים נרפאים ממחלות, כאשר אפילו רופאים אפילו מושכים את ידיהם באין-אונות.

מה שאתה צריך לדעת לפני שמתחילים להתאמן.

כידוע, לרובנו יש בעיות בעמוד השדרה. עקמת ועקומות שונות שכיחות. כל זה נובע מיציבה לא טובה. כאשר אדם מתכופף, הרצועות והשרירים שלו נחלשים, הם אינם מחזיקים את החוליות בחוזקה כפי שהם צריכים, וכתוצאה מכך הם זזים ביחס לעצמם.

כללי הזהב לבריאותו של קצוזו נישי מכוונים ליצירת יציבה נכונה בעזרת תרגילים פשוטים, שחייה, תזונה נכונה לחיזוק מערכות עמוד השדרה, ערות מתחלפת ושינה במצב מסוים וכו'.

1. כלל הזהב הראשון לבריאות הוא מיטה מוצקה.

אדם מבלה שליש מחייו בחלום, כך שהזמן הזה יכול לשמש לא רק למנוחה, אלא גם לתיקון יציבה. מיטה שטוחה ומוצקה חשובה מכיוון שבמקרה זה המשקל מתחלק באופן שווה בכל הגוף והשרירים יכולים להירגע לחלוטין. יחד עם זאת, רק על מיטה כזו ניתן לתקן את עמוד השדרה, שנמצא במצב מעוקל במהלך היום במהלך העבודה.

מיטה יציבה ממריצה את פעילות העור, מפעילה את עבודת כלי הוורידים בעור, מונעת צניחת הכבד ומאיצה את אספקת הדם לעור. כל זה מבטיח שינה תקינה ומצב נמרץ לאחריה.
כמובן שאפשר לישון גם על הרצפה וגם על פיסת דיקט, אבל מה שחשוב לזכור הוא שאחד התפקידים החשובים של המיטה הוא היכולת שלה לחמם את גוף האדם מלמטה, ולכן בעת ​​ציוד המיטה, לדאוג למיקום נכון של מבנים קשיחים.

על מנת לישון טוב יותר, זה יהיה שימושי בערב, כשעה לפני השינה, לבלות 20 דקות באוויר הצח. זה מאוד נוח לדאוג לבריאות שלך יחד עם אהובך או חברך.

2. כלל הזהב השני לבריאות הוא כרית קשה.

סביר להניח שזו אפילו לא כרית, אלא בטנה בצורת רולר מתחת לראש. למטרות אלו עדיף להשתמש בפיסת עץ המותאמת בקפידה לפרמטרים שלך.
גלגלת הכרית צריכה להיות בגדלים מסוימים, השונים עבור כל אדם. במילים פשוטות, הכרית החדשה שלך צריכה למלא את החלל שבין החלק האחורי של הראש לאזור עצם השכמה, בעוד שחוליית הצוואר השלישית והרביעית ישכבו שטוח על משטח קשיח מבלי להתכופף. דוגמה למיטה נכונה עם כרית קשה ומיטה לא נכונה מוצגות באיור.

כמובן שמיד מתברר שכרית כזו, מתוך הרגל תגרום להרבה אי נוחות ואפילו לתחושות כואבות, אבל כל זה נובע מכך שאנו במשך זמן רבהתרגלנו לדרך שינה אחרת ועכשיו הדרך הנכונה נראית לנו לא נוחה ופראית. על מנת לרכך את אי הנוחות, בהתחלה ניתן לעטוף רולר קשיח בבד רך, אך זכרו, מדי פעם יש להסיר את הבד וכך להיפטר ממנו בהדרגה. צריך להתרגל לישון על הכרית הנכונה - זה המפתח לבריאות.

3. כלל הזהב השלישי לבריאות - תרגיל "דג זהב".

תרגיל זה משפיע על עצבי החוליות, מרגיע אותם ומקל על עומס יתר. זה מנרמל את זרימת הדם, משפיע לטובה על עבודת הלב, מייצב את העבודה של המערכות העיקריות של הגוף, כולל מערכת העצבים. מקדם תפקוד תקין של המעיים.

עמדת מוצא: נשכבים על הגב, באופן טבעי על משטח שטוח וקשיח, זה יכול להיות מיטה או רצפה, אנחנו זורקים את הידיים לאחור מאחורי הראש, הרגליים נמתחות קדימה, אנחנו עומדים על העקבים, ואנחנו מושכים בהונות שלנו לפנים.

טכניקת פעילות גופנית: ראשית עליך למתוח את הגוף. אנו נמתחים עם העקב הימני קדימה, ועם הידיים בכיוון ההפוך, ואז נעשה את אותו הדבר עם העקב השמאלי. לאחר מכן שמים את הידיים מתחת לראש, ובלי להרים את הגוף מהרצפה (אנחנו מוודאים שהעקבים, הירכיים ועמוד השדרה נלחצים לרצפה), אנחנו עושים תנועות כמו גלים כמו דג משמאל לימין (אבל לא למעלה ולמטה - זה תנאי חשוב) למשך 1-2 דקות.
תרגיל זה ואחריו מומלץ לבצע פעמיים ביום, בבוקר ובערב.

4. כלל הזהב הרביעי לבריאות - תרגיל לנימים.

מטרת התרגיל היא לעורר את הנימים באיברים, לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, תנועה וחידוש הלימפה. התרגיל הזה הוא תחליף טובריצה, כי היא מאפשרת להסיר את העומס על המפרקים והלב, שלפעמים חשוב מאוד. אם ניתן לבצע זאת בעירום, אז בנוסף להשפעות הנ"ל, תקבל גם עלייה בנשימה העורית, וזה יוביל לניקוי הגוף מרעלים דרך העור.

עמדת מוצא: שכבו על בסיס יציב על הגב, שימו רולר שכבר מוכר לנו מתחת לצוואר.

טכניקה: הרימו את הרגליים למעלה, כוונו את כפות הרגליים כך שהן מקבילות לרצפה, הרם גם את הידיים למעלה. במצב זה של הידיים והרגליים, בצע אותם טלטול אקטיבי במשך 1-3 דקות.

5. כלל הזהב החמישי לבריאות - תרגיל "סגירת ידיים ורגליים".

תרגיל זה עוזר לכוחות הנפש והגוף להגיע לאיזון, מתאם את תפקודי השרירים, העצבים וכלי הדם. בכך אנו עוזרים לסרעפת לעבוד, מה שמשפר באופן טבעי את זרימת הדם ומפחית את העומס על הלב. התועלת המיוחדת של תרגיל זה היא גם באינטראקציה של השרירים בצד ימין ושמאל של הגוף שלנו, אשר, על ידי תיאום, מסייעים לעבודה של כל האיברים הפנימיים. תרגיל זה שימושי במיוחד במהלך ההריון, מכיוון שהוא תורם להתפתחות חיובית של העובר ברחם.

תרגיל זה מורכב משני שלבים, הכנה וחלקים עיקריים.

חלק הכנה של התרגיל.

עמדת מוצא: שכבו על הגב על משטח קשה, שימו רולר מתחת לצוואר, ואז עליכם לסגור את כפות הרגליים וכפות הידיים, לפרוש את הברכיים לצדדים כפי שמוצג באיור.

טכניקת ביצוע. במצב זה, נבצע מספר מניפולציות או תנועות שונות, על כל אחת מהן יש לחזור 10 פעמים.
1. מבלי לשנות את תנוחת הידיים, הרגליים והגו, אנחנו פשוט לוחצים אחד על השני בקצות האצבעות.
2. מתחילים ללחוץ אחד על השני בקצות האצבעות וממשיכים ללחוץ עם כל כף היד.
3. סוחטים היטב את כל משטח כפות הידיים
4. הושיטו את הידיים הסגורות ככל האפשר מאחורי הראש ושרטטו קו מהעמדה מאחורי הראש ועד המותניים, בזמן שהאצבעות אינן משנות תנוחה ו"מסתכלות" מאחורי הראש, שמרו את כפות הידיים קרוב ל- גוף ככל האפשר.
5. הרחיבו את אצבעות שתי הידיים כך שיסתכלו על כפות הרגליים ויעבירו אותן מהמפשעה אל הבטן.
6. אנחנו עושים תנועות דומות לסעיף 4, אבל עכשיו אנחנו לא מחזיקים את הידיים שלנו קרוב לגוף, אלא אנחנו עושים את זה במרחק המקסימלי מהגוף, כאילו חותכים את האוויר.
7. מתחו את הידיים למעלה, חזרו אחורה, נסו לבצע את התנועה לאורך המקסימלי.
8. הידיים נשארות סגורות מקלעת השמש, והרגליים נעות קדימה ואחורה מבלי לפתוח את המעצור.
9. אנו משלבים תנועות, מזיזים את הרגליים כמצוין בסעיף 8, מוסיפים תנועות עם כפות הידיים באותו סדר.

החלק העיקרי של התרגיל.

עמדת מוצא: נשכב על הגב, לאחר השלמת נקודה 9 של חלק ההכנה, כפות הידיים סגורות מעל מקלעת השמש, כפות הרגליים סגורות, הברכיים פרושות.

טכניקה: לעצום עיניים ובלי לשנות את תנוחת הרגליים והידיים, לשכב 10-15 דקות

6. כלל הזהב השישי לבריאות - תרגילים לעמוד השדרה והבטן.

אחד המרכיבים העיקריים להצלחת החיים על פי שיטה זו הוא ביטחון עצמי. כמו שנאמר, אנחנו מה שאנחנו חושבים עליו. אם תגדיר את עצמך לתוצאה חיובית ותאמין בתוקף בתוצאה, אז זה לא ישאיר אותך לחכות.

פעילות גופנית לגב ולבטן מיועדת במיוחד לאותם אזורים בגופנו בהם מתרכזות האנרגיות החיוניות העיקריות, ואף לאיברים חשובים. זה שימושי לשיקום איזון חומצה-בסיס בגוף, תורם להשפעות המיטיבות של אנרגיה נפשית. הוא מחולק לחלק ההכנה ולחלק העיקרי.

תנוחת ההתחלה של חלק ההכנה: אנו יושבים על הרצפה על הברכיים, תוך כדי הורדת האגן על העקבים, אם רוצים או נוחים יותר, ניתן לשבת "בטורקית", אל תשכח לשמור על גב ישר, ידיים נחות על הברכיים. כל מרכיבי התרגיל מבוצעים 10 פעמים לכל כיוון.

טֶכנִיקָה:
1. חימום כזה - הרם והורד את הכתפיים.
לאחר האלמנט הראשון, בצעו שלבי ביניים, אגב, תצטרכו לבצע אותם לאחר כל אחד מהמרכיבים של חלק ההכנה המתוארים להלן.
- מתחו את הידיים קדימה לפניכם, ואז הסתכלו אחורה בחדות, כאילו מנסים לראות את עצם הזנב, ואז לאט לאט הסתכלו מעצם הזנב לצוואר, כמובן שלא תצליחו לראות את הגב - אז עשו זאת נפשית. החזר את הראש למקומו המקורי ובצע את אותן מניפולציות רק בצד ימין.
- אנו מבצעים את אותן פעולות, רק כעת הזרועות מושטות כלפי מעלה.
2. הטה את הראש ימינה ושמאלה (לא לשכוח לעשות תרגיל ביניים)
3. הטה את הראש קדימה ואחורה (שוב תרגיל ביניים)
4. אנו משלבים את נקודות 3 ו-4: הטה את הראש ימינה ואחורה, ואז שמאלה ואחורה (תרגיל ביניים)
5. אל תשכח כי התרגילים תקופת הכנהאנחנו עושים 10 פעמים בכל כיוון. הטה את הראש לכתף, ואז הפוך אותו לאט, נוגע בחלק האחורי של הראש עם הגב (אנחנו עושים ביניים).
6. הרימו את הידיים מהברכיים, כופפו אותן במפרקי המרפק, יוצרים זווית ישרה וסוחטים בחוזקה את כפות הידיים, זרוק את הראש לאחור, הסתכל על התקרה ופרש את המרפקים לצדדים, מנסה לקשר אותם מאחור. הגב שלך, בזמן הזה הסנטר נמתח למעלה (בפעם האחרונה בצע תרגיל ביניים)

עמדת מוצא של החלק העיקרי: זהה לחלק ההכנה.

טכניקה: להירגע לפרק זמן קצר, לאחר מכן להדק שוב את הבטן, ליישר את הגב ולבצע תנודות מטוטלת ימינה ושמאלה, תוך הזזת הבטן קדימה ואחורה. אנו מבצעים תנועות כאלה במשך 10 דקות. זה ייראה קשה בהתחלה, אבל אתה תתרגל לזה מהר מאוד.

כל ששת כללי הבריאות של Nisha הם די יעילים וקלים מאוד לביצוע, אתה רק צריך להתגבר על עצלות ולהתחיל להתאמן.

מי זה קצוזו נישי

מערכת ריפוי זו נוצרה על ידי יפני קצוזו נישי. הוא לא היה רופא, אבל הוא "הכיר" מקרוב את הרפואה: מילדותו המוקדמת הוא טופל כל הזמן במחלה כזו או אחרת. מאוחר יותר כתב על ילדותו כדלקמן:

"בין בני גילי, הייתי הכי שברירית וחולנית. אחד רופא מפורסםגזר עלי גזר דין מוות, ואמר שאני לא אחיה עד גיל 20. ובאמת סבלתי הרבה מבחינה רוחנית ופיזית ונהייתי רזה יותר ויותר. ונכסף בלהט לבריאות.

הרצון הזה עזר לו לא רק לשרוד, אלא גם להיות בריא.בלי לוותר, ללכת לספורט ולהיות כל הזמן בחיפוש עצמאי אחר מתכון לבריאות, הוא התוודע למערכות בריאות ופילוסופיות מדינות שונותותרבויות. כתוצאה מחיפושים וניסויים, הוא הבין שאין מחלות של איברים בודדים - כולן תוצאה של שינויים פתולוגיים במערכות שונות, והתשישות המוסרית הופכת לאחד הגורמים להופעתם. בהתבסס על רעיונות אלה, הוא יצר מערכת בריאות המכונה מערכת הבריאות Nishi. נישי מחשיב ארבעה יסודות כבסיס לבריאות: עור (כולל ריריות), תזונה, גפיים ונפש.

עוֹר- זהו כיסוי המגן שלנו, ולכל השאר - גם מנגנון לניקוי הדם מרעלים.

מזוןמספק לגוף את כל המינרלים הדרושים. וחשוב מאוד שהם יגיעו בכמות ובהרכב הנכון. אוכל יכול להמלט, להרעיל את הגוף, או שאתה יכול לרפא. אגב, נישי לא מזהה תרופות וויטמינים, למעט חומרים הכלולים במזון.

רגליים- התמיכה שלנו, דרכם יש חילופי אנרגיה עם כדור הארץ: אנרגיה טרייה נכנסת, בילה, פתוגנית - עלים.

פּסִיכָה: מהן המחשבות, הרגשות, מצבי הרוח שלנו, כך הם החיים שלנו. אתה יכול ליהנות מבריאות טובה רק כאשר כל ארבעת האלמנטים הללו תקינים. תקלות בכל אחד מהן גורמות למחלות. על מנת לשמור על תקינות כל ארבע המערכות, נישי הציע לפעול לפי "ששת כללי הבריאות".

יש לבצע תרגילים של מערכת Nishi בחדר מאוורר. יש להסיר בגדים במידת האפשר - גוף עירום מאפשר להפוך את חילוף החומרים לאינטנסיבי יותר, שכן העור על פני כל פני הגוף "נושם" חמצן ומסיר רעלים בצורה יעילה יותר.

מתיחת שרירי הגב

חיזוק שרירי הבטן

חיזוק שרירי הרגליים

חיזוק שרירי הידיים

תרגיל "טווין"

אלטרנטיבה ל-"Twine"

תרגילים לגב ולבטן

איך לעשות הרפיה

סדר הרפיית השרירים

יציאה ממצב הרפיה

חלופה: מקלחת ניגודיות

בלי מה לא להתגבר על המחלה

מוגדר להתאוששות

נוסחאות קידוד עצמי

קומפרסים קרים וחמים להקלה על כאבים במפרקים ובעמוד השדרה

• תופעות לוואי אפשריות של שליטה במערכת הנישה
• כללי בריאות נישה

אבחון עצמי לפי מערכת נישי

לפני שתתחיל ללמוד את ששת כללי הבריאות, אבחן את מצב הגוף שלך. אנו ממליצים לך לבצע אבחון זה וזמן מה לאחר תחילת השיעורים על מערכת הנישה. אנו מקווים שהתוצאות מעוררות בך השראה!

אז, ניתן להעריך את מצב הבריאות שלך באמצעות שש שיטות של אבחון עצמי.

1. מעמידה, רכון קדימה ונסו לגעת ברצפה עם האצבעות מבלי לכופף את הברכיים. אם אתה יכול לעשות זאת מבלי לחוות אי נוחות רבה, אז עמוד השדרה והבטן שלך בסדר.

2. עמוד מול הקיר, נשען עליו בידיים ומתוח את הגוף מבלי להרים את העקבים מהרצפה. הזווית בין הגוף לרצפה צריכה להיות 30 מעלות. אם אתה מצליח בלי הרבה מאמץ, אז אין לך בעיות רציניות באיברי המין ובעצב הסיאטי.

3. הניחו את הידיים על השולחן, עומדים עם הגב אליו, מרימים את הפנים למעלה כך שהזווית בין הגוף לרצפה תהיה 30 מעלות. במקרה זה, הגוף צריך להישאר ישר לחלוטין, והאגודלים צריכים לשכב על השולחן. אם הצלחת לנקוט בעמדה זו מבלי לחוות אי נוחות חמורה, אז הכליות שלך פועלות כרגיל.

4. כורעים, שבו עם הישבן על העקבים. ממצב זה, נסה לשכב על הגב מבלי להרים את הברכיים מהרצפה. אם תצליח, אז המעיים והשופכנים שלך תקינים.

5. שכבו על הגב עם הידיים מושטות לאורך הגו. הרם את הרגליים הישרות למעלה והנח אותן מאחורי הראש כך שאצבעותיך יגעו ברצפה. אם אתה מצליח לעשות זאת מבלי לחוות אי נוחות רבה, אז הכבד שלך תקין.

6. בעמידה, הרם את הרגל כך שהירך תהיה פנימה מיקום אופקי. נסו להישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר מבלי לזוז. ואז להחליף רגליים. בעמידה על רגל אחת, אתה מאלץ 312 שרירי הגוף שלך לעבוד. אם גבר מצליח לעמוד על רגל אחת במשך 40 דקות, ואישה במשך 25 דקות, אז כל האיברים והמערכות בגוף פועלים כרגיל. אלה שיש להם כאבים ברגליים, לפני ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לעשות אותם בסדר בעזרת התעמלות נימי.

שישה כללי בריאות

מערכת הבריאות של נישה מבוססת על "ששת כללי הבריאות", המורכבים מהקפדה על תנאים מסוימים וביצוע תרגילים מיוחדים פעמיים ביום. חיים על פי כללי נישה עוזרים לא רק לחזק, אלא גם להחזיר את הבריאות.

הכלל הראשון לבריאות: מיטה יציבה ורמה

יציבה זקופה, שהאדם שלט בתהליך האבולוציה, הגדילה משמעותית את הפגיעות של עמוד השדרה. כעת subluxation של אחת החוליות יכולה לגרום אפילו לא אחת, אלא למספר מחלות. לכן, עמוד השדרה דורש טיפול מיוחד. באופן טבעי, אי אפשר להסתובב על ארבע כל היום, אבל אתה יכול לעזור לעמוד השדרה שלך להירגע כמו שצריך במהלך השינה.

חוליות עם subluxation (ולמרבה הצער, אין כל כך מעט מהן) אינן נרגעות מספיק על מזרון רך, ולכן תפקודן מוגבל, וכתוצאה מכך גם מערכת העצבים סובלת (ניוון עצבים ומשותקים) וגם כלי דם. הדיסקים הבין חולייתיים חמים על מזרון רך ולכן נעים בקלות, וזרימת הדם מופרעת.

תת-לוקסציות בחוליות (תמונה משמאל)

ל שנת לילההביא את התועלת הגדולה ביותר, יש צורך בתנאים הבאים:

מקום השינה צריך להיות יציב ואחיד - אפשר לישון על הרצפה, על לוח או יריעת דיקט. העיקר לא להשתמש במזרן קפיצים;

השמיכה צריכה להיות קלה מאוד, היא לא צריכה להיות חמה מתחתיה;

הגוף צריך לשכב שטוח, במצב זה משקל הגוף מתחלק באופן שווה: זה מאפשר לשרירים להירגע ולהחזיר את עמוד השדרה למצבו המקורי, תוך מזעור השפעה שליליתמיקום אנכי ועומסים של יום העבודה.

ככל שהחוליות מעוותות יותר, כך גדל הסיכוי לחוות כאב במפרקי הירך ובעצם העצה משימוש במיטה קשה. במקרה זה, יש צורך לבצע את תרגיל השכיבה " דג זהב"(למידע נוסף על זה, ראה" ") או, כופף את הברכיים, הזיז את הרגליים בצד אחד או בצד השני של הגוף. זה עוזר להתגבר על כאב ולהתרגל מהר יותר למיטה קשה.

היתרונות של מיטה קשה

זה משמש כתמיכה הטובה ביותר לעמוד השדרה.

· משמר את הפעילות התפקודית של העור.

מונע התפתחות של עייפות של הכבד.

מאפשר לדם להסתובב בחופשיות מהגפיים אל הלב והכבד, מה שהופך את חילוף החומרים ובהתאם לטיהור הדם וכלי הדם לאינטנסיביים יותר.

נותן לך את ההזדמנות להימנע מהמתח של העצבים המוטוריים.

· עוזר לנרמל את תפקוד המעיים (עוויתות לעבור, עצירות).

תורם לשיקום תפקוד תקין של מערכת העצבים.

מביא שינה טובה, מנוחה טובה.

מונע צניחת איברים פנימיים, ריאות, כליות.

· מפתחת יציבה טובה.

מיטה יציבה מאפשרת לך לתקן subluxations קטנות של החוליות שנרכשו במהלך היום, שכן עליה החוליות נמשכות לקו ולכן חוזרות למצב הנכון. מיטה יציבה מאפשרת לא רק כדי למנוע הפרעות מסוימות, אבל גם כדי לרפא מחלות קשות של עמוד השדרה.

הכלל השני לבריאות: כרית יציבה

כדי ליצור תנאים אופטימליים להירגע עמוד השדרה, עליך לבחור את הכרית הנכונה. נישי אומר שהכרית צריכה להיות יציבה. רולר הכרית המתאים ביותר נחשב, הוא יכול לשמש תמיכה אידיאלית לחוליות הצוואר ה-3 וה-4.

כדי לבחור את הכרית הנכונה ולהתרגל במהירות, השתמש בהמלצות הבאות.

בשכיבה על הגב הנח כרית מתחת לצווארך כך שהחוליות השלישית והרביעית ישכבו עליה. מצא תנוחה נוחה.

ייתכן שבמהלך הימים הראשונים, אך לא יותר מ-3 שבועות, כאבים מפריעים לך, החלק האחורי של ראשך ירגיש קהה וחלומות יתחילו לעתים קרובות יותר. אל תמהרו להחליף את המיטה והכרית לרכות הרגילות, המתינו עד שהמיטה והכרית הקשות לא יגרמו לכם יותר לאי נוחות. כדי להתגבר במהירות על תחושות אלה, אתה יכול בנוסף לבצע את התרגיל "דג זהב" (ראה "").

אם אתה עדיין לא יכול לישון, שים מגבת על הכרית שלך. אבל זה אמצעי זמני. בהדרגה כדאי לוותר על המגבת ולהרגיל את עצמך לישון רק על הכרית.

בהתחלה, אתה יכול לשכב על כרית קשה במשך 15-20 דקות, ולאחר מכן להגדיל את הזמן הזה בהדרגה עד שלבסוף אתה מצליח לישון בשקט כל הלילה.

כרית יציבה היא במידה מסוימת ברומטר בריאות. כאב הקשור אליו הוא סימן לנוכחות של צואה עומדת במעיים או בעיות בעמוד השדרה. אבל על ידי התרגלות לכרית יציבה והתגברות על אי הנוחות הכרוכה בה, תיפטרו בהדרגה מהבעיות הללו.

גובה הכרית נקבע בנפרד - הוא נבחר בצורה כזו שהחלל בין החלק האחורי של הראש לשכמות מתמלא, ועמוד השדרה נשאר ישר.

רולר הכריות יכול להיות עשוי מחומרים שונים: עץ, צמר מכוסה שיער סוס או חלוקי נחל.

שינה על הגב היא אופציונלית: אתה יכול לישון על הבטן או על הצד. עם זאת, אתה חייב להירדם על הגב.

היתרונות של כרית קשיחה

זה שומר על המצב האופטימלי של מחיצת האף, מונע התרחשות של מחלות רבות.

מאפשר לך לתקן subluxation של חוליות צוואר הרחם, בשילוב עם כאב לא רק בצוואר, אלא גם בחלק האחורי של הראש. אם מתרחש כאב בעת שימוש בכרית קשה, אז החוליות זזו. זה אמור לעודד אותך לחפש מיקום טוב יותר. היעדר כאב מצביע על כך שהחוליות ממוקמות נכון.

· ממריץ את מחזור הדם המוחי.

הכלל השלישי לבריאות: התרגיל "דג זהב"

נישי ממליץ לעשות סט מיוחד של תרגילים כל יום. תרגילים אלו, בכפוף לשני כללי הבריאות הראשונים - מיטה קשה וכרית קשה, מונעים כל פיזי ו מחלת נפשוהפרעות. פעילות גופנית מועילה הן לאנשים בריאים והן לאנשים חולים. בריא הם מבטיחים בריאות טובהוחיים ארוכים, ועבור המטופל יהיה הצעד הראשון להחלמה.

במהלך הלימודים (וגם בשאר הזמן), כדאי לחשוב על החלמה, להתפלל להיות חזק בגוף, טוב בנפש וחזק ברוח, ולמרות הכל להאמין שאושר ושמחה מחכים לך קדימה. הדרך שבה אדם חושב, מה הוא רוצה ומה הוא מאמין, משפיעה על התודעה שלו, על מערכת העצבים המרכזית, ומשפיעה גם על האוטונומית. כאשר מערכת העצבים ונוזלי הגוף נמצאים באיזון, אשר מושגת בעזרת תרגילי נישי, מחשבותיו, רצונותיו ואמונותיו של האדם מתגלמות במישור הפיזי לכדי תוצאה ספציפית, היוצרות את אותם אירועים שאדם שואף אליהם, אשר הוא רצונות.

בצע את כל התרגילים בצורה חלקה, מבלי למהר. אם אתה לא מצליח באף אחד מהם, אתה צריך להתאמן עד הסוף המר. אחרי הכל, זה לא רק אבחון עצמי: תרגילים אלה מטפלים באיברים המתאימים. תרגילים יהיו קלים יותר עבורך אם תשלים אותם עם התעמלות נימיות המתבצעת לפני ואחרי הטעינה.

מה נותן לתרגיל "דג זהב"

"דג זהב" הוא תרגיל שמסדר את עמוד השדרה. מאורח החיים בישיבה שהרוב המכריע של האנשים מנהל כיום, עמוד השדרה הופך לנוקשה ומעוות. ומכיוון שלעמוד השדרה יש קשרים עצביים עם כל האיברים הפנימיים, העיוות שלו משפיע מיד על האיברים הפנימיים ועל המצב הפסיכו-רגשי. כן כן, מצב פסיכו-רגשיתלוי גם בעמוד השדרה, מכיוון שחוליות פרוקות צובטות לעתים קרובות את העורק המספק דם למוח, הוא מקבל חוסר חמצן, ומתחילות שינויים במצב הרוח, מופיעים פחד וחרדה, עצבנות, כעס ללא סיבה. בשל היעדר פעילות גופנית, הסחוס והדיסקים בין החוליות נהרסים, ועמוד השדרה, כביכול, "מתייבש". לכן אנשים עד גיל 60-70 חולים בדרך כלל בהמון מחלות, וחלקם אפילו יורדים בכמה סנטימטרים או אפילו מתכופפים. כל זה קורה רק בגלל שאנחנו לא דואגים לעמוד השדרה שלנו בצעירותנו!

נישי מעלה פתרון גאוני - "דג זהב". תרגיל זה מיישר את כל העקמומיות של החוליות, ובכך מקל על עומס יתר של עצבי החוליות וממריץ את פעימות הוורידים המובילים דם מהאיברים הפנימיים בחזרה ללב, תוך הסרת תוצרי ריקבון דרך נקבוביות העור. כך, "דג זהב" משפר את תפקוד הלב ומאיץ את סילוק הרעלים. הרטט המיושם בתרגיל זה מסייע גם לשיפור תנועתיות המעיים, מה שאומר שהוא נלחם בסטגנציה של צואה - הגורם העיקרי להרעלת הגוף ולרוב המחלות.

תרגיל זה חשוב מאוד גם לעמוד השדרה. זה מבטל ומונע עקמת (עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה). ביצוע זה, אתה יכול לתקן את העיוות של התהליכים של החוליות, להיפטר מהתסמונת עייפות כרונית, לשפר משמעותית את מצב מערכת העצבים, את זרימת הדם, את עבודת המעיים ואיברי האגן, להימנע מחסימת מעיים. פעילות גופנית מאפשרת לך להגיע לאיזון בין גוף לנפש, אשר בתורו, יהפוך את חייך בעולם הקדחתני הזה לנוחים יותר מבחינה פסיכולוגית, תחדד את האינטואיציה שלך, יקל על הבנת הגוף שלך - אתה תרגיש מה הוא צריך ברגע זה .

חלק מקדים של התרגיל

א' עמ' 1: על הרצפה או על מיטה קשה שוכבת על הגב עם הפנים כלפי מעלה, הידיים מושלכות מאחורי הראש ומורחבות, הרגליים מורחבות גם הן, כפות הרגליים בזווית ישרה לגוף (מאונך לגוף), בהונות הרגליים נמשכות כל הזמן לעבר עצמן. הירכיים והעקבים נלחצים בחוזקה לרצפה.

ביצועים: במצב זה, מתיחה מספר פעמים על חשבון "7", מתיחה בזהירות את עמוד השדרה לצדדים: עם עקב כף הרגל הימנית, "זחול" קדימה לאורך הרצפה ובו זמנית מתמתח עם שתי הזרועות המושטות פנימה. הכיוון ההפוך. לאחר מכן בצע את אותה מתיחה עם רגל שמאל. חזור לסירוגין 5-7 פעמים.

חלק ראשי

א' עמ' 2: נשארים ב-I. עמ' 1, כופפו את המרפקים, הניחו את כפות הידיים מתחת לחוליות הצוואר, הרגליים יחד, תוך כדי משיכה של אצבעות הרגליים של שתי הרגליים אליכם, החלק האחורי של הראש, הכתפיים, האגן, השוקיים, העקבים נלחצים אל קוֹמָה.

ביצועים: התחל תנודות מהירות (רעידות) עם הגוף שלך מימין לשמאל, בדיוק כמו שדג קטן עושה.

הַנהָלָה: במהלך תנודות, עמוד השדרה מורחב, לחוץ לרצפה, צריך לשכב ללא תנועה, תנודות מימין לשמאל מבוצעות רק על ידי כפות הרגליים והחלק האחורי של הראש. יש צורך לבצע את התרגיל מדי יום, בבוקר ובערב במשך 1-2 דקות (אם אתה מתקשה לעקוב אחר הזמן, אתה יכול להשתמש בחשבון לעצמך, לסיים את התרגיל בספירה עד 120 או 240 ).

את התרגיל אפשר לעשות עם עוזר שמחזיק את הקרסוליים שלך, מטלטל אותם מצד לצד. העוזר יכול להצמיד אליו את כפות הרגליים ולהזיז אותן מצד לצד. הילד צריך להיות מוחזק על ידי הירכיים, להזיז אותם ימינה ושמאלה.

הכלל הרביעי לבריאות: פעילות גופנית לנימים

נישי דבק בתיאוריה חדשה של זרימת הדם, לפיה הדם אינו מזריף את הלב, כפי שנהוג להאמין, אלא נימים - הכלים המחברים בין עורקים וורידים. ועל הנימים הללו, על מנת להבטיח את פעולתם התקינה, יש צורך לאמן. לשם כך, לרפואת נישי יש התעמלות רטט מיוחדת לגפיים: יש בהן כ-4 מיליארד נימים. תנודות ריפוי אלו מאפשרות לך להתאים את השסתומים הוורידים המבטיחים את החזרת הדם, משחזרים את זרימת הלימפה, מאיצים את זרימת הדם, מרפאים מחלות שונות הקשורות לזרימת דם לקויה, משפרים את מצב העור ומחזקים את תכונותיו המגן, הימנעות מהזדקנות מוקדמת ושומרים על רגליים בריאות (רגליים הן עמוד השדרה של הגוף). , כך שבעיות בהן עלולות לגרום למחלות אחרות).

תרגיל מספר 1 - בסיסי

שכבו על הגב עם כרית יציבה מתחת לראש - בול עץ או רולר. הרם את הידיים והרגליים למעלה כך שיצרו זווית ישרה עם גופך. כפות הרגליים צריכות להיות מקבילות לרצפה. במצב זה, בצע ניעור קל עם הרגליים והידיים למשך 1-2 דקות.

המרחק בין הרגליים צריך להיות שווה בערך לרוחב הכתפיים. כדי להפיק את המרב מתרגיל זה, נסה לשמור על הרגליים זקופות ולסובב את הרגליים פנימה והחוצה. מי שמתקשה להרים את רגליו אנכית יכול לפזר אותן בזווית של כ-100° וממצב זה להרים את רגליו כפופות בברכיים גבוה ככל האפשר. יש להגדיל בהדרגה את גובה הרגליים כך שניתן יהיה להאריך אותן בסופו של דבר אנכית.

פעילות גופנית לנימים, כמו "דג הזהב", נעשית פעמיים ביום, בבוקר ובערב.

כפי שכבר הוזכר, יש מספר עצום של נימים בגפיים העליונות והתחתונות. כאשר רועדים ידיים ורגליים, הנימים נתונים לרטט נוסף, הגורם להם להתכווץ לעתים קרובות יותר ולדחוף דם באופן פעיל יותר. ומאחר שכל כלי הדם של הגוף מאוחדים ב מערכת בודדתזרימת הדם, שיפור מקומי במחזור הדם מוביל לשיפור בזרימת הדם בכל הגוף.

תרגיל מספר 2 - למי שיש לו ידיים ורגליים קרות כל הזמן

יש אנשים שמתלוננים שהגפיים שלהם קרות כל הזמן. לפעמים תופעות אלו מלוות בכאב בלב. אלו הם סימנים לכך שהנימים מכווצים על ידי עוויתות: המשמעות היא שכל מערכת הדם פועלת בצורה לא טובה, ואיברים ורקמות לא מקבלים מספיק תזונה. לאנשים כאלה מומלץ, בנוסף להתעמלות לנימים, שני תרגילים נוספים.

תרגיל ראשון לובש שם יפהברוח המזרח - "קנה ברוח". זה משפר באופן משמעותי את זרימת הדם לכל אורך הגפיים התחתונות, מקל על עייפות הרגליים ומשפר את תזונת הרקמות והשרירים.

שכבו על הבטן על משטח קשיח ושטוח, הניחו את הידיים לאורך הגוף, כופפו את הברכיים והרפו אותן, מדמיינים שהן הפכו מברכיים לסוליות לקנה, נכנעו לרצון הרוח. תן לרגליים שלך חופש תנועה מלא. תנו להם את ההזדמנות, מתכופפים ולא מתכופפים, לפגוע בישבן. ייתכן שלא תוכל להגיע מיד לישבן. עזור לעצמך בכך שתדמיין שהרוח פוגעת ברגליים שלך - בקנים - ביתר ויותר כוח, והן יחד או לסירוגין מתכופפות למטה למטה, מתקרבות אל הישבן. תרגיל זה צריך להיעשות במשך 2-3 דקות פעמיים ביום, תוך ניסיון להבטיח שהעקבים עדיין יגיעו לישבן.

תרגיל שני לשיפור אספקת הדם לגפיים - לעסות עם אגוזים. זה יכול לשמש גם כדי להפיג מתח עצבי.

קח שני אגוזי מלך, הניחו בין כפות הידיים וסובב 2-3 דקות. יחד עם זאת, חשוב לעשות מאמצים כדי שהאגוזים יידחקו כמה שיותר חזק לתוך כפות הידיים.

לאחר מכן הניחו אגוז מתחת לכל כף רגל וגלגלו אותם עם כפות הרגליים על משטח ישר וקשיח, אך שוב לא בלי מאמץ, כך שהאגוזים יילחצו בחוזקה לתוך הרגליים. משך עיסוי כף הרגל זהה לזה של עיסוי הידיים.

תרגיל מספר 3 - התעמלות עם התפתחות לא שווה של החלק הימני והשמאלי של הגוף

אנשים שחלקים ימין ושמאלי בגוף מפותחים בצורה לא אחידה (שרירים, עצבים וכו') צריכים לבצע התעמלות נימים בצורה מעט שונה: לשכב על הצד, להרים את הידיים והרגליים בכ-30 מעלות ביחס לגוף. ולעשות אותם בתנועות תנודות קלות במשך 2-3 דקות. עם התפתחות לא שווה של החלק הימני והשמאלי של הגוף, תפקודיהם אינם מאוזנים, מה שמוביל לעתים קרובות למחלות שונות. לכן כל כך חשוב ששני חצאי הגוף יהיו מאוזנים.

הכלל החמישי לבריאות: התרגיל "חיבור הרגליים וכפות הידיים"

הכלל החמישי לבריאות, כמו שני הקודמים, הוא לבצע באופן קבוע פעילות גופנית מסוימת. כאן, התרגיל כולל גם לא רק את עמוד השדרה, אלא גם את האיברים הפנימיים, וקודם כל, את השריר החזק ביותר של הגוף שלנו - הסרעפת. הוא יורד בקצב הנשימה כמו משאבת לחץ, דוחס את הכבד, המעיים, הטחול, הדם, כלי הלימפה ובכך ממריץ את אספקת הדם לאיברי הבטן, מבצע לפחות עבודה חשובהמאשר הלב עצמו - דוחף את הדם.

תרגיל זה מאזן את כל השרירים והעצבים, יוצר הרמוניה בין כל חלקי הגוף, האיברים הפנימיים והמערכות. "חיבור רגליים וידיים" הוא תרגול חובה לכל הנשים, ללא קשר לגיל, במיוחד לעוסקות בספורט, בעבודה בעמידה ובהריון. לאישה שמבצעת את התרגיל הזה כל בוקר וערב, לעולם לא תהיה בעיות בגינקולוגיה. הוא יעיל מאוד במחלות גינקולוגיות - אי פוריות, כיפוף של הרחם, ציסטה בשחלה, שרירנים ברחם, רירית הרחם, דלקת נרתיק, אמנוריאה, מחזור כואב. תרגול יומיומי של תרגיל זה מונע מחלות של איברי המין אצל גברים ונשים ומרפא מחלות אלו.

נשים בהריון צריכות לעשות את התרגיל הזה במשך דקה וחצי בבוקר ובערב כדי להקל על הלידה. האפקטיביות של התרגיל מאושרת פה אחד על ידי כל המתרגלים אותו. גם אותן נשים שהלידה הראשונה שלהן הייתה קשה יכולות להקל מאוד על הלידה הבאה שלהן אם הן יבצעו באופן שיטתי את "חיבור הרגליים והידיים". יתרה מכך, לאחר 3-5 ימים לאחר הלידה, ניתן לחדש את השיעורים.

מה עושה התרגיל הזה

תנוחת הגוף הסימטרית שאתה מקבל:

עוזר ליצור איזון של כוחות הנשמה והגוף;

משחזר את האיזון בין תהליכים בונים והרסניים בתוך הגוף, כמו גם חלקים שונים של מערכת העצבים, ומאפשר לך להשיג הרמוניה בגוף ולתאם את תפקודי העצבים, כלי הדם, השרירים, החצאים הימניים והשמאליים של הגוף, גפיים;

משפר את תפקוד בלוטות יותרת הכליה, איברי המין, המעי הגס;

מספק התפתחות תקינהעובר אצל נשים בהריון.

חלק מקדים

התרגיל מורכב משני חלקים, כאשר הראשון שבהם (החלק המקדים) מאפשר להעצים את פעילות הסרעפת, וכן לשפר את הנשימה התאית. יש לבצע את התרגיל בעירום. עברו לחלק העיקרי של התרגיל, רק הכינו את גופכם אליו.

כל אחת מהמשימות של החלק המקדים (נקודות 1-9) מתבצעת 10 פעמים.

I. p.: שוכב על גבו על משטח קשה, הצוואר והראש מונחים על גלגלת קשיחה, כפות הרגליים סגורות, הרגליים פרושות בברכיים, כפות הידיים מחוברות, שוכבות על החזה.

ביצועים:

1. הצמידו את קצות האצבעות של שתי כפות הידיים זו לזו.

2. לוחצים תחילה בקצות האצבעות של יד אחת על קצות האצבעות של השנייה, ולאחר מכן עם כולה כף יד ימיןמשמאל, יד שמאל מימין.

3. לוחצים בכפות ידיים סגורות זו לזו.

4. מתיחת ידיים עם כפות ידיים משולבות לכל האורך והשלכתן מאחורי הראש, משוך אותן באיטיות על פניך אל המותניים, כאילו חותכים את הגוף לשניים, - אצבעות כפות הידיים מופנות תמיד לראש. הזיזו את כפות הידיים קדימה ואחורה.

5. הפוך את האצבעות, כעת לכיוון כפות הרגליים, והזיז אותן לאורך מרכז הגוף, אך כעת מלמטה למעלה.

6. להעביר את כפות הידיים הסגורות על הגוף, לחתוך את האוויר עם "גרזן", למתוח את הידיים ככל האפשר.

7. מתחו את הידיים עד הסוף למעלה ולמטה, תוך שמירה על כפות הידיים יחד.

8. הניחו את כפות הידיים הסגורות בכוח על אזור מקלעת השמש, הזיזו את כפות הרגליים הסגורות קדימה ואחורה לאורך של 1-1.5 רגל, תוך השארת כפות הידיים מחוברות.

9. הזיזו את כפות הידיים והרגליים הסגורות בו-זמנית קדימה ואחורה, תוך ניסיון למתוח את החוליות (מספר החזרות יכול להיות עד 61 פעמים).

חלק ראשי

ביצועים: הניחו את כפות הידיים הסגורות על החזה בניצב לגוף (כמו אנטנה) והישארו במצב "לוטוס שוכב" (בדומה לתנוחת "לוטוס" ביוגה, רק שכאן זה מתבצע לא בישיבה, אלא בשכיבה ). לאחר מכן עצמו את העיניים והישאר במצב זה למשך 5-10 דקות. כפות הרגליים סגורות כל הזמן, הברכיים מופרדות רחב ככל האפשר.

בצע את התרגיל הזה בבוקר ובערב, ולאורך כל היום אם יש לך זמן חופשי. לפני ואחרי חיבור כפות הרגליים וכפות הידיים, מומלץ לבצע.

הכלל השישי לבריאות: פעילות גופנית לגב ולבטן

הכלל האחרון והשישי לבריאות נועד ללמד את הגוף שלך להזיז במודע את עמוד השדרה והבטן בו זמנית. זה הכרחי לאינטראקציה מתואמת והרמונית של חלקים שונים של מערכת העצבים המרכזית, כמו גם להרמוניה וייצוב של גישה נפשית.

תרגיל זה מורכב משני חלקים: אחד עשר תרגילי הכנה ואחד עיקרי.

מטרת ההתעמלות הזו:להזיז את המעיים, להסדיר את זרימת הדם בחלל הבטן ובכך למנוע עצירות וקיפאון של צואה, כלומר גורמים שהם הגורמים כמעט לכל המחלות, כולל הקוטלים העיקריים - סרטן ומחלות לב. אפילו מחלות נפש, דמנציה ושבץ מוחי קשורים לעצירות – זו אחת התגליות החשובות ביותר של נישה.

ידוע שבריאות הגוף תלויה במידה רבה במצב הדם: הוא יכול גם להזין אותו וגם להרוס אותו. עם עצירות הדם עולה על גדותיו בתוצרים מטבוליים הנספגים לתוכו מהמעיים, והופך למקור לשיכרון עצמי. לכן אנשים הסובלים מעצירות יכולים ליפול טרף כמעט לכל מחלה. המעי הגס, סתום כל הזמן בצואה, הופך לשקית מוצקה ללא תנועה, עוקר את הכבד, הכליות, מפחית את הניידות של המעי הדק, גורם לתקלות במערכת גניטורינארית, דחיסת הסרעפת, אשר יש חשיבות רבהלמחזור רגיל. כל זה מכין את הקרקע למחלות קשות, כולל סרטן.

לאחר שהתעמלות הגב והבטן מנרמלת את עבודת המעיים, אתה יכול בקלות לסרב לארוחת הבוקר ולגווע מעת לעת. זכרו: רוב המחלות נובעות מאכילה רבה מדי; אלה שמנקים באופן קבוע את המעיים, מונעים סטגנציה של צואה בו, חיים זמן רב.

מה עושה התרגיל הזה

התרגיל הזה:

יש לו השפעה מועילה על מצב הבריאות, הן הפיזי והן הנפשי;

מנרמל את איזון החומצה-בסיס בגוף (עקב תנועות הגב והבטן);

מחזיר את האיזון בעבודה של מערכת העצבים;

מאפשר לאיברים הפנימיים "לנשום", לקבל תזונה טובה ולעבד אותה.

תרגילים מקדימים

I. p.: יושבים על הרצפה על הברכיים, האגן מונח על העקבים, או יושב "בטורקית". עמוד השדרה ישר (זכור את הביטוי "כקנה מידה נבלע"), לא צריך לסטות מציר מאונך לרצפה. האוזניים ישירות מעל הכתפיים, העיניים פקוחות לרווחה, הלשון מורמת לשמיים, השפתיים דחוסות בחוזקה, הנשימה אחידה. כל הגוף נשען על הרגליים.

א. בזמן ה-I.p., מתח את הידיים לפני החזה שלך במקביל זו לזו והסתכל במהירות מעבר לכתף השמאלית, מנסה לראות את עצם הזנב. לאחר מכן הסתכלו מנטלית מעצם הזנב במעלה עמוד השדרה עד לחוליות הצוואר ואז החזרו את הראש ל-I. p. לאחר מכן הסתכלו במהירות לאחור מעבר לכתף הימנית ואז עקבו אחר כך. פעולות דומות. גם אם אינך יכול לראות את עצם הזנב, דמיין שאתה יכול לראות אותו.

ב. הרימו את הידיים למעלה במקביל זו לזו והתמתחו למעלה. בצע במהירות את אותו הדבר כמו בנקודה A, תוך הסתכלות לאחור על עצם הזנב שלך פעם אחת מעל כל כתף.

תרגילי ביניים לבנות את החוליות, להגן עליהן מפני subluxations והשלכותיהן בצורה של מחלות של האיברים הפנימיים. יש לבצע אותם לאחר כל אחד מששת התרגילים של החלק המקדים (עמ' 1-6) פעם אחת לצד ימין ושמאל.

1. קחו נשימה עמוקה, הרימו את הכתפיים גבוה ככל האפשר ואז הורידו אותן (10 פעמים).

2. הטה את הראש ימינה ( אוזן ימניתלכתף ימין), חזור ל-I. p. - הראש ישר - (10 פעמים), ואז הטה אותו שמאלה (10 פעמים).

3. הטה את ראשך קודם כל קדימה, ואז אחורה, ככל שאתה יכול. לאחר כל הטיה, החזר את הראש ל-I. p. בצע הטיות לכל כיוון 10 פעמים.

4. סובב את הראש ימינה ואחורה, ואז שמאלה ואחורה, לכל כיוון 10 פעמים.

5. הטה את הראש ימינה (נסה לגעת בכתף ​​ימין עם אוזן ימין), ואז לאט למתוח את הצוואר עד לכישלון ולגלגל את הראש בחזרה לעמוד השדרה (יש לזרוק את הראש לאחור "לכשל"). בצע את התרגיל 10 פעמים משני הצדדים.

6. הרם את הידיים שלך במקביל זו לזו, ואז כופף אותן במרפקים בזווית ישרה, כופף את הידיים לאגרופים, הטה את הראש לאחור, מנסה לגרום לסנטר שלך להביט בתקרה. בספירה של "7" במצב זה, קח את המרפקים לאחור, אוחז בזרועות כפופות בגובה הכתפיים, כאילו אתה רוצה להביא אותן מאחורי הגב (כמו כנפי פרפר), בו זמנית משוך את הסנטר לכיוון התקרה, מנסה להגיע אליו. חזור ל-I. p. ביצוע 10 פעמים.

החלק העיקרי של התרגיל

בין החלק המקדים לחלק העיקרי, קחו הפסקה קצרה, במהלכה נסו להירגע. לפני שתמשיך, בדוק את היציבה שלך - היא צריכה להיות ישרה.

ביצועים: מיישרים את הגוף, מאזנים את משקלו על עצם הזנב ומתחילים להתנדנד ימינה ושמאלה, תוך כדי הזזת הבטן קדימה ואחורה. אמור בקול רם במהלך התרגיל:

"אני מרגיש טוב, כל יום אהיה טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר ויותר טוב. כל תא בגופי מתחדש; הדם הופך רענן, נקי, בריא; בלוטות אנדוקריניות עובדות נהדר; השרירים, העור, כלי הדם הופכים אלסטיים, אלסטיים, בריאים, נקיים, מתחדשים; עצמות - חזקות, מפרקים - גמישות, ניידות; כל האיברים והמערכות כפופים לעבודת המוח; המוח מתפקד בצורה מושלמת - המוח שולט בצורה מושלמת בעבודה של כל האיברים והמערכות: כל האיברים והמערכות פועלים בצורה נפלאה. אני הופך בריא יותר, חכם יותר, חביב יותר, חכם יותר, בעל יכולת למעשים יצירתיים גדולים, שימושי לאנשים ולעצמי. אני מרגיש טוב, וכל יום אהיה טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר ויותר.

בצע את התנועות הללו תוך כדי דקלום נוסחאות להיפנוזה עצמית במשך 10 דקות בכל בוקר וכל ערב.

כנראה שכבר נפגשת עם ההצעה לומר עמדות מסוימות יותר מפעם אחת, אבל, ככלל, זה היה על לעשות את זה במצב של רגיעה. אכן, התוכנית שאתם שואלים את עצמכם במצב זה סביר מאוד להגיע אל תת המודע. עם זאת, התנועות הקצביות שתשלבו עם היפנוזה עצמית תורמות אף יותר פעולה יעילה. לאחר הגעת התת מודע, תוכנית הריפוי תתפשט לכל אחד מהתאים שלך שיבוא בעקבותיה.

למה חשוב לעשות תרגילי גב ובטן במקביל?

תרגיל זה נותן את האפקט של מה שנקרא נשימה סרעפתית - נשימה עם הבטן התחתונה (נשימה יוגית מלאה). אבל לבצע נשימה כזו ללא תרגילים לגב זה מזיק: אתה עלול לפתח אנטרופטוזיס - מתיחה של החלק התחתון של חלל הבטן עם סיבוכים הנובעים מכך. מהם הסיבוכים האלה? ירידה בחומציות של מיץ הקיבה, אשר בתורה מובילה להיצרות של חלק המוצא של הקיבה ואף עלולה לגרום לסרטן הקיבה. יתרה מכך, תרגיל לבטן ללא תרגיל לגב משפיע לרעה על מערכת העצבים וגורם לתחושת חרדה ופחד.

פעילות גופנית לגב, אם לא מתבצעות במקביל תנועות בטן (מהלטינית "בטן" - בטן), גם היא מועילה מעט. למה? הגוף שלנו נוטה למחלות שונות מסיבה אחת בלבד: לאחר שהתרחקנו מהטבע לתחום הציוויליזציה, נטשנו תמונה טבעיתחַיִים. עקב עבודה בישיבה וחוסר פעילות גופנית, מתרחשים עיוותים בעמוד השדרה, וזה, בתורו, משבש תהליכים מטבוליים. נדנוד ימינה ושמאלה מביא אותו למצב בריא. בהיעדר פעילות גופנית בבטן, נוזלי הגוף יהפכו לחומציים מדי, והדבר עלול לגרום למחלות אגירת חומצות כמו אפופלקסיה וסוכרת ולגרום לנו להיות רגישים להצטננות.

אז, תרגילים לגב ולבטן יעילים רק אם הם מבוצעים בו זמנית. לאחר מכן נאזן את החומציות של נוזלי הגוף ומערכת העצבים. מערכת עצבים בריאה מאפשרת לעמוד בהצלחה בכל מצוקה. "מתנדנדים מצד לצד, אנחנו עומדים איתן על הקרקע", אומר חיבור פוקנזזנגי, המנחה את תורת הזן.

תרגילים נוספים לגמישות והרמוניה

למי שרוצה לא רק להיות בריא, אלא גם רזה, גמיש, חזק, חזק, לחזק את עמוד השדרה, נישי מייעץ להוסיף שמונה תרגילים ל"כללי הזהב של הבריאות" לעיל.

מתיחת שרירי הגב

תרגיל זה "מחייה" את שרירי עמוד השדרה, מחזק את שרירי השוק ושרירי הבטן ובאמצעות גירוי קצות העצבים מנרמל את העבודה של כל הבלוטות האנדוקריניות, כולל בלוטת התריס.

עמדת מוצא - שוכב על הגב, רגליים ישרות, ידיים מושטות מאחורי הראש, כל הגוף רגוע. הרם לאט חלק עליוןהגוף למצב ישיבה. ואז, לאט לאט, רכן קדימה, מנסה להצמיד את החזה אל הירכיים, גע בברכיים עם הפנים והגיע לעקבים עם הידיים. משוך את אצבעות הרגליים אליך כדי למתוח את שרירי הרגליים האחוריים.

התמתחו קדימה למשך 1-2 דקות. ואז לאט לאט לחזור לעמדת ההתחלה.

פעילות גופנית מתבצעת פעמיים ביום: בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, ובערב, לפני השינה.

חיזוק שרירי הבטן

תרגיל זה מקל על מתח השרירים בכל הגוף ומחזק את שרירי הבטן, מונע עצירות והופך את הרגליים לרזות.

שכבו על הגב, הניחו את הידיים לאורך הגוף, הירגעו. ממצב זה, הרם את הרגליים בזווית של כ-30 מעלות לרצפה. החזק את התנוחה הזו למשך 10 שניות, ואז שחרר את המתח והורד את הרגליים למטה בחדות.

נחו מספר שניות וחזרו על התרגיל שוב (לא מומלץ לעשות זאת יותר מפעמיים ברציפות, כי זה יכול להיות מעייף). רצוי להניח משהו רך מתחת לרגליים כדי לא לפגוע בעקבים בעת פגיעה ברצפה.

בצע את התרגיל פעמיים ביום: בבוקר, ברגע שאתה קם, ובערב לפני השינה.

אם אתה מרגיש צמרמורת או זיעה במשך 10 שניות בזמן הרמת הרגליים, אז שרירי הבטן נחלשים. במקרה זה, נישי ממליץ לשים קומפרס חם על הבטן. ישנן שלוש אפשרויות דחיסה:

תערובת של תרחיף מימי של מגנזיה עם שמן צמחי או שומשום ביחס של 50:50;

תערובת של כוסמת (150 גרם) עם מלח (1 כפית);

· 150 מ"ל משחת סויה (מיסו) מדולל ב-75 מ"ל מים חמים.

גם שרירי הבטן מתחזקים בהליכה יחפה על החול. זוהי שיטה עקיפה להשפעה על שרירי הבטן, שניתן להמליץ ​​עליה בעיקר לילדים. בין היתר הוא מרפא את הכליות ומחזק את שריר הלב. עדיף ללכת על החול בבוקר, עם עלות השחר, אבל אם זה לא אפשרי, ללכת בשעה נוחה ביום. אתה צריך להתחיל עם 5 דקות ולהביא בהדרגה את הזמן הזה לחצי שעה. אם אין אדמה חולית בקרבת מקום, אפשר ללכת על דשא.

חיזוק שרירי הרגליים

תרגיל זה מחזק את שרירי הרגליים, הירכיים והרגליים התחתונות. היות והרגליים מהוות את התמיכה של הגוף כולו, בזכותה, חוזק הגוף עולה, העייפות הכרונית נעלמת ותקופת הפוריות מתארכת. אימון שרירי הרגליים מווסת גם את תפקוד המעיים.

כדי לבצע תרגיל זה, עליך לתלות חפץ כבד מהתקרה או מארון גבוה, לשכב עם כרית קשיחה (בול עץ או רולר) מתחת לראשך ולהניח את הרגליים על חפץ זה. הרם והורד את העומס על ידי כיפוף מלא והארכת הברכיים כ-60 פעמים בדקה.

משקל המטען תלוי במצב הגופני שלך. עדיף להתחיל עם 2 ק"ג. כאשר אתה יכול בקלות להרים משקל זה בקצב המצוין, אתה יכול להגדיל אותו ב-400-500 גרם. באופן אידיאלי, אדם צריך להיות מסוגל לבצע תרגיל זה עם עומס השווה ל-3/4 ממשקל גופו.

כמטען, אתה יכול להשתמש בשקית או בקופסת עץ עם חול, חצץ, דגנים או ספרים. נוח להחזיק ארבע שקיות של 400-500 גרם וכמה שקיות של 2 ק"ג על מנת להעלות את המשקל בהדרגה.

התנאי החשוב ביותר לאפקטיביות של תרגיל זה הוא צריכה יומית של 120 גרם של ירקות חיים, כולל צמרות. אנשים בריאים צריכים שלושה סוגים של ירקות (ירקות נבחרים כרצונם), אנשים חולים צריכים להגדיל את המספר הזה לחמישה.

תשומת הלב! לא ניתן לבצע תרגיל זה בטמפרטורות גבוהות.

חיזוק שרירי הידיים

התוצאה של תרגיל זה היא חיזוק מפרקי הכתפיים, שרירי הדלתא של הכתפיים ואיברי הנשימה (חמצן זה חיים; ככל שמנגנון הנשימה חזק ומפותח יותר, כך האדם מאריך ימים). בשילוב עם שינה על מיטה קשה באמצעות כרית קשה וחמשת התרגילים שניתנו קודם לכן, , , , ) זה מרפא אפילו אנשים עם חללים שחפתים.

שכב על משטח קשיח שטוח עם בול עץ או רולר מתחת לראשך. תפסו מטען התלוי מהתקרה או מהארון בשתי הידיים והרימו והורידו אותו במהירות של 60 פעמים בדקה. הכיפוף והארכה של הידיים צריכים להיות מלאים.

מה עושה התרגיל

תרגיל זה שימושי מאוד עבור אנשים הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה - שחפת, אסטמה, ברונכיטיס, פלאוריטיס, דלקת ריאות. אבל אי אפשר להעמיס אותם ולטפל בהם טמפרטורה גבוהה. בנוסף לתרגיל זה, על המטופל לבצע חמישה תרגילי חובה, , , , ), לישון על מיטה קשה עם בול עץ או רולר מתחת לראשו.

אם לאדם יש אסטמה, ברונכיטיס כרוניתאו מחלה דומה אחרת, שיעול עלול לעלות באופן זמני לאחר פעילות גופנית. זו תופעה נורמלית לחלוטין, שלא צריכה להיות מביכה. סבלו תקופה קשה, ותיפטרו לחלוטין מהמחלה שלכם.

תרגיל "טווין"

תרגיל זה מחזק את הרגליים, מחזיר את הכוח ומצעיר את הגוף.

מתחו את הרגליים לצדדים. המאמצים צריכים להיות מרוכזים באזור המותני, ומשקל הגוף צריך ליפול על הרגליים המושטות. המטרה הסופית של מתיחת הרגליים לצדדים היא לבצע פיצול צלב מלא.

כדי לא לפצוע את שרירי הירכיים, עקבו אחרי כמה אתם מפזרים את הרגליים. ליתר ביטחון, הנח רגל אחת על רהיט כבד כלשהו כדי למנוע ממנו להחליק על הרצפה. מטעמי נוחות, אתה יכול לשים כרית עבה מתחת לירכיים.

ההשפעה של תרגיל זה תהיה טובה יותר אם תאכלו לפחות 120 גרם ירקות חיים ליום ותעשו התעמלות לנימים לפני ואחרי חוט.

אלטרנטיבה ל-"Twine"

אם ה-Split קשה לכם מדי, או שאתם חוששים מפגיעה בשרירי הפרינאום, נסו במקום זאת תרגיל אחר: הוא קל יותר.

בחרו רהיט בגובה המותניים והניחו עליו רגל ישרה. כף הרגל צריכה לנוח על פני השטח של חפץ זה עם העקב. כטרי nirovok יש להגדיל את הגובה של האובייקט, אבל אתה לא צריך להתחיל מגובה גבוה.

רכן קדימה, מנסה לגעת בברך שלך עם החזה. במקביל, נסו לשמור על גב ישר, והתחילו להטות מהבטן אל הירך. השיפוע צריך להימשך 2-3 דקות. במהלך הזמן הזה, נסה להישען כמה שיותר קרוב לרגל, אבל לא כל כך כאב חזק. אם קשה לך, שלח נפשית זרמים חמים של אנרגיה במהלך הנשיפה לאותם אזורים ברגל המתוחה הזקוקים להרפיה. הנשימה במהלך התרגיל היא שרירותית.

לאחר הזמן שצוין, התיישר לאט ובלי להוריד את הרגליים, פנה הצידה אל המשטח התומך. במקביל, גם כף הרגל שלך תסתובב, ולא תנוח עוד על העקב, אלא על הקצה הפנימי. ממצב זה, כופפו שוב את פלג הגוף העליון לכיוון הרגל. ודא שכף הרגל נשארת על הקצה. אם תמשוך את הבוהן אליך, ולהיפך, תדחף את העקב ממך, יעילות המתיחה תגדל. סובב מעט את הבוהן של הרגל התומכת מהמשטח עליו שוכבת הרגל השנייה. לאחר הטיה חלקה של 2-3 דקות, חזרו לעמדת ההתחלה ובצעו את התרגיל עם הרגל השנייה.

תרגילים לגב ולבטן

זה ושני התרגילים הבאים מיועדים למי שרוצה להיות בעל בטן שטוחה ויפה, עמוד שדרה בריא ו מפרקים בריאים. אבל כדי לסדר את עמוד השדרה והמפרקים, יש להשלים את התרגילים הללו עם דיאטת ירקות חיים. לא משנה איזה ירקות אתם אוכלים, העיקר הוא לאכול לפחות 300 גרם ירקות חיים מדי יום.

הערה! אסור לעשות פעילות גופנית על בטן מלאה. יש לחלוף לפחות שעתיים מהאכילה לשיעור.

"קשת גב"

שכבו עם הפנים כלפי מעלה על משטח שטוח וקשיח עם כרית קטנה ורכה מתחת לראש. התמקדו בראש ובעקבים, קמרו את הגב והרימו את הבטן. במקרה זה, הגוף שלך (רגליים, ירכיים, חזה, צוואר ובטן) צריך לקבל צורה של קשת. הישאר במצב זה למשך 30-60 שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך לאט לרצפה. בעת ביצוע התרגיל, אל תתאמץ יותר מדי. הגדל את העומס בהדרגה.

"קשת הבטן"

כעת בצע את אותו תרגיל תוך שימוש בבטן כתמיכה. יש להאריך את הידיים, הראש והצוואר. הישאר בתנוחה זו למשך 30-60 שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך לרצפה ונוח לזמן מה. אם במהלך התרגיל אתה מרגיש כאב בבטן, זה אומר שיש לך איזושהי פתולוגיה באזור זה. כדי לחסל אותו, השתמשו בקומפרס בטטה, בקומפרסים בניגוד ובתרגיל דג הזהב.

"לְהִתְפַּלֵשׁ"

עטפו את עצמכם בבד כבד, כמו שמיכה, ושכבו עם הפנים כלפי מעלה על משטח שטוח וקשיח. מותחים את הידיים מאחורי הראש, מתחילים להתגלגל מצד אחד לצד השני. התגלגל על ​​הצד שלך - והישאר במצב זה למשך כמה שניות, ואז התגלגל על ​​הגב, על הצד השני, ולבסוף על הבטן. בכל אחת מהעמדות אתה צריך להתעכב זמן מה. משך הליבוד - מ-2 עד 5 דקות.

הרפיה לפי מערכת נישי לשיפור עמוד השדרה והגוף כולו

אם יש תרופה לכל המחלות, זו בהחלט הרפיה. הרפיית שרירים מלאה, אם היא מתבצעת באופן שיטתי, מרפאת מחלות רבות של עמוד השדרה, שיגרון ונוירלגיה, וגם מגינה מפני סרטן, מקלה על עייפות, מחזקת את המערכת החיסונית, משפרת את השינה, מסירה רגשות שליליים דחוסים, מייצבת את מערכת הלב וכלי הדם - זה לא רשימה מלאה של השפעות מועילות של הרפיה. אבל התכונה המדהימה ביותר שלו היא שהוא מפעיל מנגנון ריפוי עצמי טבעי בגוף.

למה חשוב להיות מסוגל להירגע

במהלך אלפי השנים האחרונות, אורח החיים של האדם השתנה באופן קיצוני, אך תגובות הגוף נותרו זהות: מבחינה פיזיולוגית, אדם מותאם לשרוד ביער צפוף, ולא בנוחות של הציוויליזציה. בימי קדם, כאשר אבותינו חיו בתנאים טבעיים, הכל היה פשוט: להגיע למצב מלחיץ, אדם הגיב או בטיסה או בתוקפנות. שניהם דורשים משמעותי פעילות גופניתוכרוך בשחרור נפשי של אנרגיה, כולל שלילית.

לנו, אנשים מודרניים, ככלל, אין הזדמנות להקל על מתח באמצעות הרפיה פיזית. אין זה סביר שהבוס שהרגע נתן לך הלבשה ירשה לך לשחק כדורגל או להתאמן בחדר הכושר כדי להפיג מתח. בְּ המקרה הטוב ביותרבערב תפספסו כמה בקבוקי בירה בין חברים ותבכו להם "באפוד". והאנרגיה השלילית לא נעלמה לשום מקום, היא נשארה בנפשך.

מתח נפשי, בתורו, יוצר מתח שרירים, הנמשך גם לאחר שהמצב המלחיץ שגרם לו חדל להתקיים. לכן, כתוצאה מחוויות רגשיות שליליות, נוצרים בגופנו מלחצי שרירים. עם הזמן, הם מתפתחים ומתפתחים למבנים מסוימים. מבנים אלו של מתח שרירים מקשים על הגוף לווסת את עצמו ומובילים למחלות, היווצרות של רפלקסים פתולוגייםוסטריאוטיפים. כאן יש לך את הגורם הראשון לכל מחלות עמוד השדרה - מתח.

יש רק שתי דרכים יעילות באמת להקלה על מתח: פעילות גופנית סדירה ומלאה הרפיית שרירים. השלישי לא קיים. לא אלכוהול, לא כדורי הרגעה, וגם לא, יתר על כן, סמים אינם פותרים את הבעיה. האפשרות האידיאלית היא לעסוק הן בהרפיה והן תרגיל, שלמעשה מייעץ לנישי. הרפיה מבטלת את כל מה שגורם תגובות לא מספקות, רגשות שליליים, עייפות כרונית, מצב רוח רע, מביא אותך לרמה שבה ניתן לרפא הכל, אפילו מה שהרפואה הרשמית מסרבת.

תנאים להתרגעות

הקפד לרוקן את שלפוחית ​​השתן שלך לפני הרפיה! אחרת, הוא לא ייתן לך מנוחה במהלך התרגיל. יתרה מכך, אתה עלול לחוות רפלקס לא נוח ומתמשך לתרגול הרפיה.

בגדים צריכים להיות נוחים ומשוחררים, עשויים מבדים טבעיים. יש להסיר חגורה, משקפיים, חרוזים, טבעות ותכשיטים אחרים לפני הרפיה.

לעולם אל תלך יחף! כאשר אנו נרגעים לחלוטין, כל תהליכי החיים בגוף מואטים, הטמפרטורה ולחץ הדם יורדים, וכפות רגליים יחפות עלולות לקפוא. ללבוש גרבי כותנה או צמר דקות. מצד שני, לעטוף גם לא שווה את זה. אם אתה מפחד מקפיא, התכסה בשמיכה קלה: זה יספיק.

ניתן לתרגל הרפיה הן בבית והן בחוץ (אם מזג האוויר מאפשר זאת), במקום שקט מוגן מרוח, חום וטיוטות. זה טוב מאוד לתרגל את זה בין אורנים, ליבנה וברושים: עצים אלה ניזונים מאנרגיה. אבל עצי אשוח ואספונים, להיפך, לוקחים אנרגיה, ולכן השכונה איתם במהלך הרפיה אינה רצויה.

אם אתם לומדים בבית, בקשו מאהוביכם לא להסיח את דעתכם, סגרו את דלת החדר עם בריח, או בחרו זמן להירגעות שבה, באופן עקרוני, אף אחד לא יכול להפריע לכם, למשל, עם עלות השחר, ב-5. -השעה 6.

איך לעשות הרפיה

קח תנוחה נוחה, עצמו עיניים והירגע לחלוטין למשך 40 דקות מבלי לחשוב על שום דבר או לזוז. זה לא משנה אם אתה יושב או שוכב, היציבה לא משנה, העיקר להישאר בשקט. הנשימה בזמן הרפיה צריכה להיות בקושי מורגשת - עד כדי כך שנוצה שמונחת מול הנחיריים שלך לא תזוז.

זכור: אם אתה זז, התרגיל לא יעבוד. תן בהתחלה להחזיק במצב זה למשך 5-10 דקות. הגדל בהדרגה את משך ההרפיה, והביא אותו ל-40 דקות. השתדלו לא להירדם: אחד מ תנאים חיונייםהרפיה היא תודעה פעילה.

סדר הרפיית השרירים

זה די קשה להרפות באופן מיידי לחלוטין את כל שרירי הגוף. עדיף להרגיע אותם אחד אחד ברצף הבא: רגליים, ידיים, גב, בטן, כתפיים, צוואר, פנים.

סימן לכך שאתה רגוע לחלוטין יהיה תחושת חוסר משקל של הגוף, כאילו אתה מרחף באוויר.

יציאה ממצב הרפיה

נישי לא אומר כלום על איך לצאת ממצב של רגיעה. אבל זה גם חשוב. במהלך הרפיה, אדם בדרך כלל נכנס למצב היפנוטי, דמוי שינה. לכן, בסוף התרגיל, אתה צריך לצאת ממנו בצורה חלקה. בשום מקרה אל תקומו בפתאומיות, אחרת תרגישו סחרחורת או שתרגישו שהגג "נוסע". ממשיכה לשכב עיניים עצומותקח 2-3 נשימות עמוקות ונשוף. משוך את הבוהן של רגל שמאל לכיוונך, ואז את הבוהן של רגל ימין, ואז את שתי הגרביים בו זמנית, דוחף את העקבים קדימה. קח נשימה עמוקה ופקח את העיניים. לִנְשׁוֹף. חברו את הידיים בטירה, הרם אותן לאט למעלה, מאחורי הראש, מתחו את כל הגוף אחרי הידיים והתיישבו. לאחר מספר דקות, אתה יכול לקום וללכת לעסק שלך.

טיפולי מים במערכת נישי

המים הם המרפא החשוב ביותר שלנו, הרופא שלנו, שיכול לספק עזרה שאין דומה לה. אחרי הכל, זה, כמו שום חומר אחר, מחבר אותנו עם הטבע. מים נוצרו על ידי אלוהים לטיהור, התחדשות, יצירה ותחזוקה של חיים. זה מרפא, מנקה ומחדש. הידרותרפיה הייתה פופולרית בכל עת. בעזרת שימוש נכון במים, ניתן לרפא לחלוטין הפרעות תפקודיות רבות, להילחם בהצלחה במחלות ולהישאר ערני עד גיל מבוגר.

נישי ממליצה על שלושה טיפולי מים: אמבטיות קונטרסט, קרות וחמות. בחר כל אחד, לכל אחד מהם יש יתרונות משלו. אבל מנוגדים אלה נחשבים היעילים ביותר. אמבטיה חמה רגילה גורמת להזעה מרובה: הגוף מאבד הרבה נוזלים וויטמין C, עקב כך מופר איזון החומצה-בסיס בגוף. עם הליך ניגוד, זה לא קורה, וזו הסיבה שהוא כל כך שימושי.

על היתרונות של נהלי מים מנוגדים

לשטוף ניגודיות יש תכונות התקשות ומרגיעות חזקות. הם מחזקים את השרירים, מאמנים כלי דם, מקלים על עומס יתר, ולכן יש להם אפקט ריפוי רב עוצמה על עמוד השדרה. בנוסף, שטיפות ניגוד משפרות את מצב העור ומגבירות את אספקת האנרגיה החיונית בגוף. אנרגיית חיים היא חומר שאנו מקבלים מהאוויר, המזון והחלל. היא זו שגורמת לנו לחיות, מקימה אותנו על הרגליים אחרי מחלות, פציעות ותהפוכות נפשיות. תהליך המוות והלידה מחדש מתרחש כל הזמן באדם. כל עוד יש הרבה אנרגיה חיונית, הלידה מחדש גוברת על המוות: אדם בריא ומחלים אפילו מהמחלות הקשות ביותר. כאשר רמת האנרגיה יורדת מתחת לרמה מסוימת, המוות מקבל עדיפות על פני לידה מחדש, מה שמוביל להיחלשות כללית של הגוף, עייפות כרונית, מחלות ובסופו של דבר למוות.

לכן מכל נהלי המים עדיף לבחור מנוגדים. גם אם אתה עושה אמבטיה חמה או קרה, תמיד השלם אותה עם דוש מנוגד: אז תקבל אפקט כפול.

הליכי ניגודיות לריפוי הגוף כולו והארכת חיים

הליך זה מיועד למי שרוצה לשמר את הנעורים ולחזק את הגוף ולהפוך אותו לעמיד בפני הצטננות ופתוגנים. שטיפות ניגודיות מרפאות נוירלגיה, שיגרון, כאבי ראש, סוכרת, נזלת, אנמיה, הפרעות במחזור הדם ועייפות כללית. ואנשים עם טמפרטורה נמוכההם פשוט נחוצים.

הפרש הטמפרטורה האופטימלי הוא בערך 30 מעלות צלזיוס: מים חמים - 42-43 מעלות צלזיוס, קרים - 14-15 מעלות צלזיוס. אבל אתה צריך להתרגל להבדל כזה בהדרגה, תוך 7-10 ימים.

מים חמים (°C)	מים קרים (C)	כמות ימים

חלופה: מקלחת ניגודיות

נישי מייעץ לעשות אמבטיות קונטרסט. ברור שביפן אנשים נמשכים לאמבטיות, ובתקופתו של נישי, מקלחות היו בדרך כלל קוריוז. עם זאת, סביר להניח שגם ביפן אפשר לעשות אמבטיות ניגודיות, לעבור במהירות ממים קרים למים חמים ולהיפך, רק בבית חולים המצויד במיוחד עבור ההליכים המקבילים. אחרת, צריך להודות שהיפנים נוטים להחזיק שתי אמבטיות בחדר האמבטיה בבת אחת. לרובם המכריע של הרוסים בהחלט אין הזדמנות לצלול מאמבטיה קרה לאמבטיה חמה ובחזרה. לכן, ניתן להחליף אמבטיות ניגודיות של נישינסקי (כיוון שהן אינן עונות כלל למציאות ארצנו). חיי היום - יום) על מקלחת ניגודיות, תוך שמירה על משטר הטמפרטורה המומלץ ועל ערכת הנהלים.

ההליך צריך להתחיל במים קרים ולהסתיים במים קרים: זהו תנאי מוקדם. אתה צריך לעשות לפחות 4 שטיפות ניגודיות, לא לספור את החמישית, קר:

דוש קר - דקה, דוש חם - דקה.

דוש קר - דקה, דוש חם - דקה.

דוש קר - דקה, דוש חם - דקה.

באופן אידיאלי, כדאי להתמקד ב-11 דוחות, אם כי זה גם לא הגבול. אם תרצה, ניתן להשלים את ההליך עם השטיפה הקרה ה-61.

אתה יכול לשפוך את עצמך או מהמקלחת או מהאגן. עומדים מתחת למקלחת, יוצקים על כל הגוף, לא מתעכבים זמן רב במקום אחד. עדיף להתחיל מכפות הרגליים ולהתקדם בהדרגה. מתיחה במהלך השטיפה כדי להרחיב את תאי הריאה (אלוואלי): זה מנקה את הריאות מליחה.

אם אתה מוזג מאגן, עליך לשפוך אגנית מלאה של מים על כל רגל, ברכיים ובטן ושלושה אגנים על כל כתף, החל משמאל.

Nishi לא ממליץ להשתמש בסבון במהלך הליכי ניגוד. יוצאי הדופן הם הידיים, הרגליים, הפנים והפרינאום.

לאחר השטיפה הקרה האחרונה, יש לשטוף את הגוף במגבת, לא לשפשף ולהישאר עירום עד שהעור מתייבש לחלוטין - בין 6 ל-20 דקות, תלוי בטמפרטורת הסביבה ובמצב הבריאותי.

התוויות נגד ואזהרות

אתה לא יכול לעשות אמבטיות ניגוד ללא התייעצות תחילה עם רופא והכנה חובה עבור אנשים הסובלים מנזק כבד עגבת ושחמת אטרופית.

חולים עם טרשת עורקים צריכים להתרגל להליכי ניגוד בהדרגה. התחל בהורדת הזרועות והרגליים ברציפות לקור ו מים חמיםלאחר הכביסה הרגילה (תחילה עליך לנגב את הגוף יבש). לאחר שבוע או שבועיים (תלוי איך אתה מרגיש), אתה יכול לנסות שטיפות מנוגדות של כל הגוף לפי התוכנית המוצעת לעיל.

אמבטיה קרה לפי מערכת נישי: ריפוי, התקשות וניקוי

רחצה קרה מקשה ומנקה את הגוף, מסירה מוצרים מטבוליים המשתחררים דרך הנקבוביות מפני השטח של העור.

משך האמבט הקרה הוא 25 דקות. טמפרטורת המים - 14-15 מעלות צלזיוס. אתה יכול להתחיל עם מים חמים יותר, אבל הם לא צריכים להיות חמים יותר מ-18 מעלות צלזיוס. נישי ממליצה לשבת בשקט במים במשך 20 הדקות הראשונות, ולהניע את הרגליים במרץ במשך 5 הדקות האחרונות.

אם אתה רוצה לשפר את מצב העור, להפוך אותו חלק, יפה, להסיר נקודות כהותונמשים, הוסיפו למים שלושה זני ירקות - כרוב, חסה, ירק שלישי לבחירתכם - 150 גר' כל אחד, מגורר או קצוץ דק.

לאחר אמבטיה קרה כדי להתחמם, בצע כמה שטיפות ניגודיות. משך הקורס - חודש. הקורס מתקיים אחת לשנה.

אמבטיה חמה לפי מערכת נישי: ירידה במשקל וקידום בריאות

הליך מים חמים מחזק את הבריאות, שורף עודף סוכר ואלכוהול, מנרמל את ריכוז המלח בגוף. זה שימושי במיוחד עבור אלו הסובלים משקיעת מלח, אוסטאוכונדרוזיס, סוכרת, קטרקט, גלאוקומה ועודף משקל, כמו גם עבור אלו שלעתים קרובות סובלים מכאבי רגליים עקב עייפות. ואם רוצים לשפר את מצב העור, הוסיפו למים 30 גרם שיבולת שועל טחונה, 5 גרם חומצת חלב ו-2 גרם בורקס מומס במים חמימים.

באופן אידיאלי, משך האמבטיה החמה צריך להיות 20 דקות. אבל קשה לעשות מיד אמבטיה בטמפרטורה של 41-42 מעלות צלזיוס למשך 20 דקות. יש להגדיל את זמן ההליך בהדרגה, בהתאם להמלצות הניתנות בטבלה שלהלן.

שימו לב לדופק בזמן האמבטיה. אותה טבלה מציגה את האינדיקטורים של קצב לב מוגבר, שהם אופטימליים לגוף. ניתן להגדיל את משך ההליך רק אם האינדיקטורים של קצב לב מוגבר הם נורמליים ולא תחווה אי נוחות. בדרך זו תביאו בהדרגה את זמן האמבטיה ל-20 דקות. העלייה המקסימלית המותרת בדופק באמבטיה של 20 דקות היא 40%, אבל הנתון האידיאלי הוא 20% - זה מה שאתה צריך לשאוף אליו.

לאחר אמבטיה חמה, לא משנה כמה זמן, התקלח קרה למשך דקה, ואז התייבש והתלבש. לאחר שעה, תתפשט שוב ​​והישאר עירום למשך הזמן המצוין בטבלה: זה הכרחי כדי להפסיק להזיע. אבל לא משנה מה משך האמבטיה החמה, אסור להישאר עירום יותר מ-25 דקות.

תוך שעתיים לאחר ההליך, עליך להחזיר את מאזן המים-מלח ואת מאזן ויטמין C. יש לצרוך מלח רק יחד עם ירקות טריים(הירקות נבחרים לפי הטעם). כדי לשחזר ויטמין C שאבד בהזעה, שתו חליטה של ​​עלי פטל, דומדמניות או אפרסמון, או אכלו מזונות המכילים ויטמין זה. יש לשתות מים טהורים לא רותחים 30-40 דקות לפני החזרת מאזן המלחים ו-30-40 דקות לאחר האמבטיה.

משך אמבטיה חמה (41-42T), דקות	כמות המים לשתייה, מ"ל	כמות המלח שיש לשחזר תוך 2 כפיות	כמות העירוי מעלי פטל, דומדמניות או אפרסמון להחזרת האיזון של ויטמין C, מ"ל	זמן בילוי עירום לאחר אמבטיה (בטמפרטורת אוויר 16 מעלות צלזיוס), דקות	עלייה בקצב הלב,

לאחר שתביא את זמן ההליך ל-20 דקות, אתה צריך לקחת את זה עוד קצת זמן. המספר המדויק של אמבטיות תלוי בהרגשה שלך. ניתן לבדוק אם האמבטיות נתנו תוצאה כדלקמן. נסה ללכת עד לקומה הרביעית, לכסות את המרחק בין שתי קומות ב-40 שניות. אם אין קוצר נשימה ועייפות חמורים ברגליים, הרי שהאמבטיות עשו את העבודה שלהן: את בכושר גופני טוב.

התוויות נגד

נישות מומלצות אמבטיות קרות, חמות וניגודיות אינן מתאימות לכל אחד. הוא לא הזכיר שאמבטיות חמות הן התווית נגד לאנשים עם הפרעות קרדיווסקולריות. כן, ודושים מנוגדים, גם הם צריכים להיעשות בזהירות רבה.

פועל על מערכת Nishi

ריצה הכרחית לחיזוק עמוד השדרה, שריפת עודפי סוכר ואלכוהול בדם. בשל כך, ריצה משפרת את הבריאות, מאריכה חיים ומאיצה את תהליך התחדשות התאים.

הריצה המומלצת על ידי נישי היא שילוב של הליכה וקפיצה. ראשית, מהדק בחוזקה את האצבעות לאגרופים כך אֲגוּדָלהיה מתחת לארבעה אחרים. לאחר מכן כופפו את המרפקים: האמות צריכות להיות במצב אופקי. התחל לקפוץ לסירוגין על שמאל, ואז על רגל ימין, להישאר במקום אחד. הסנכרון של תנועות הידיים עם תנועות הרגליים צריך להיות הפוך ממה שקורה בריצה רגילה: כאשר רגל ימין עולה בקפיצה, אגרוף ימין נזרק קדימה, וכאשר רגל שמאל עולה אגרוף שמאל נזרק קדימה. בקפיצה, כל הסוליה, ובעיקר העקב, אמורה לגעת ברצפה.

רוץ במקום פעמיים ביום - בבוקר ובערב. בהתחלה, משך הריצה לא יעלה על 2.5 דקות. ככל שמתרגלים לתרגיל, הגדילו את הזמן הזה בהדרגה. כאשר אינכם חשים עייפות לאחר 2.5 דקות ריצה, האריכו את התרגיל ב-2.5 דקות נוספות וכו' זמן הריצה המקסימלי במקום הוא 25 דקות, אך הוא מושג לאורך זמן, לפי התרשים המופיע בטבלה.

ביגוד לריצה צריך להיות קל, כי יש הבדל טמפרטורות גדול בין החלק העליון ל חלקים תחתוניםהגוף יכול לגרום להתכווצויות ברגליים. כאבי מפרקים לאחר ריצה הם סימן לכך שאמנת יתר על המידה.

אם ריצה גרמה להזעה, אז בסיומה אתה צריך לעשות אמבטיה או מקלחת קרה כדי לנקות את הגוף מהמוצרים המטבוליים המופרשים, ותוך שעתיים לאחר טיפול במיםלהחזיר את מאזן המים למלח ואת איזון ויטמין C על ידי שתיית מים טהורים לא רתוחים, אכילת כמה ירקות עם מלח ונטילת ויטמין C. ראה את הטבלה לכל הפרטים.

זמן ריצה, דקות	כמות המים שיש לשתות לאחר הריצה, מ"ל	כמות מלח	כמות מרתח עלי פטל, דומדמניות או אפרסמון להחזרת האיזון של ויטמין C, מ"ל
			4. החזר את האיזון של ויטמין C על ידי שתיית 20-30 גרם תה מעלי פטל, דומדמניות או אפרסמון מדי יום (לאחר הזעה כבדהמספר זה אמור לעלות). 5. אכלו לפחות 10 גרם מדי יום אַצָה: אצות מכילות חומרים שימושיים רבים שפשוט נחוצים לגוף, במיוחד למערכת הדם. 6. לוקחים תערובת של שומשום קלוי עם מלח. תעריף יומי: 6 גרם למבוגרים ו-3 גרם לילדים (לאחר הזעה מרובה, יש להגדיל כמות זו). 7. אחת ל-2-3 שבועות, הקפידו על דיאטה ללא מלחים למשך יום אחד. 8. אכלו 70-110 גרם ירקות חיים חתוכים מדי יום. צריכים להיות לפחות שלושה סוגים של ירקות (עבור אנשים חולים, יש להגדיל את המספר הזה ל-5-7). 9. אכלו פעמיים ביום ללא ארוחת בוקר. על חוסר התזונה ניתן לפצות במרק אורז דק. 10. קח טיפולי מי ניגוד. 11. לישון עירום. 12. להשתזף. 13. מנקים את הגוף מעת לעת. 14. קבל טיפול אנטלמיננטי. יש ליטול חומר אנטילמיננטי למשך 3-4 ימים בתחילת ובאמצע החודש. בסך הכל משך הקורס הוא 3 חודשים. לאחר מכן נעשה הפסקה של שלושה חודשים, והקורס חוזר על עצמו. 15. האמינו שהבריאות שלכם משתפרת כל הזמן! שמירה על כללים אלה תבטיח בריאות וחיים מאושרים. לא תזדקק יותר לעזרת רופאים, ותוכל ליהנות מהחיים ולעשות מה שאתה אוהב.

קצוזו נישי 6 כללי בריאות

נישי קצוזו, מרפא יפני, טען שרק החוזקות של האדם עצמו יהפכו אותו לבריא, הוא היה משוכנע בכך מניסיונו. כילד, הרופאים נתנו לו אבחנה מאכזבת. הרופאים אמרו שהוא יחיה עד 20 שנה לכל היותר. אבל נישי חי הרבה יותר ופיתח מערכת ריפוי משלו. מערכת הקאטסוזו של נישי בפעם הראשונה שמערכת הריפוי של נישי הוצגה לציבור בשנת 1927. הפרסומים המדעיים של נישי גרמו לו להכרה נרחבת עם כניסתו לעיסוק ברפואה. בשנת 1936, ספרו הראשון מופיע על שפה אנגלית, לאירוע הזה קדם סיור בארצות הברית של אמריקה, שערך לבקשת מעריצים רבים. מערכת הריפוי של נישי זכתה לפופולריות רחבה בזכות הפשטות, האפקטיביות והחוכמה המזרחית העמוקה, שהיוו את הבסיס שלה והעניקו לה זוהר. מבוא לתרגילים ילדים ובני נוער רבים מאובחנים עם עקמת, הגורמת לכפיפה בגב כאשר הרצועות והשרירים שלהם נחלשים. אצל מבוגרים שיושבים כל היום בעבודה מופיעים עייפות וכאבים בגב. זה גורם לתזוזה של החוליות זו ביחס לזו. מערכת הריפוי של קצוזו נישי עוזרת ליצור יציבה נכונה בעזרת תרגילים מיוחדים, יש צורך בתזונה נכונה לחיזוק עמוד השדרה, לשחות, לישון ולנוח על מיטה קשה. פעילות גופנית מאפשרת לעמוד השדרה לקבל גמישות, והתזונה מספקת את אבני הבניין הנחוצות לעיצוב וחיזוק היציבה. תזונה כוללת בהכרח מזונות מועשרים בסידן, מגנזיום וזרחן. ביחד עם חומר אורגניהגוף זקוק לוויטמינים במספרים גדולים. החשובים ביותר עבור עמוד השדרה הם ויטמינים A, C ו-D.

מערכת התזונה הנכונה של פרופסור נישי הבסיס לתזונתו של נישי הוא דיאטת raw food. לדעתו, רק מזון גולמי יאפשר לאדם להגיע לבריאות מושלמת. נישי מטיף לאכילת ירקות חיים, פירות, זרעים, אגוזים. כל טיפול בחום הופך מזון לרעל. אבל אתה צריך לעבור לתזונה כזו בזהירות ובהדרגה. אם אדם אינו יכול לאכול רק מזון גולמי, עליו לשלב מזון מבושל עם פירות וירקות גולמיים (מזון גולמי צריך להיות פי 3 ממזון מבושל), או עם שתיית מיצים טריים, תה מעלי פטל, דומדמניות שחורות, שושנים, אפרסמון או מים עם חומץ תפוחים ודבש. בנוסף, חשוב שהמזון שלכם יכיל חלבונים, שומנים ופחמימות ביחס של 1:1:4. במקום סוכר תעשייתי עדיף להשתמש בפירות וירקות יבשים, דבש, פירות מתוקים. הכללים הבסיסיים של תזונה נכונה על פי מערכת הבריאות נישה:

1. שתו מים טריים באיכות טובה עד 2.5-3 ליטר ביום.

2. אכלו בעיקר מזונות טבעיים: פירות, אגוזים, ירקות, עשבי תיבול, זרעים – עד 75% מהתזונה היומית שלכם.

3. שלבו אוכל מבושל עם ירקות חיים, שאמורים להיות פי 3 יותר.

4. ללעוס מזון היטב. זכור, לעוס היטב הוא חצי מעוכל.

5. אכלו רק כשאתם רעבים. עדיף לדלג על ארוחות ולהחליף אותן במים. מים זה מזון.

6. תנו למערכות שלכם מנוחה שבועית של 24-36 שעות. לפני הצום, הקפידו לנקות את המעיים עם עירוי של עשבי תיבול או חוקן.

7. אין לאכול לפני הצהריים ולסיים את הארוחה בשעה 18:00: ארוחת בוקר מאוחרת וארוחת ערב מוקדמת.

כמו כן, יש צורך לשלב מוצרים בצורה נכונה. יישום כלל זה יכול להפחית באופן משמעותי את העומס על איברי ההפרשה. ערכת שילוב המוצרים לפי מערכת הנישה: - חלבונים - בשר, דגים, עופות, גבינות, מוצרי חלב, ביצים, פולי סויה, שעועית, עדשים, זרעי שמן (אגוזים, זרעים, זיתים, לחם, זרעים, דגנים) - משולבים רק עם ירקות, בשילוב גרוע עם שומנים, פחמימות, פירות; - שומנים (ירקות, בעלי חיים, מרגרינה, חמאה, זיתים) משולבים רק עם ירקות, לפעמים אפשר לשלב אותם עם פחמימות, ירקות עמילניים, פקעות (גזר, תפוחי אדמה, לפת, אגוזי, סלק וכו') ודגנים ( אורז, קמח, לחם, דגני בוקר), אבל שומנים לא משתלבים היטב עם חלבונים; - פירות משולבים רק אחד עם השני (חמוץ, חצי חמוץ, מתוק). פירות חמוצים משולבים עם ירקות. אבל מערכת אורח החיים הבריא של Nishi כוללת לא רק תזונה נכונה, אלא גם עמידה בששת כללי הבריאות הבסיסיים. מערכת Katsuzo Nishi מבוססת על 6 כללים:

1. מיטה קשה

עמוד השדרה הוא עמוד השדרה של החיים. עקמומיות מינורית מובילה להפרעה בתפקודם של איברים שונים, ולכן יציבה נכונה חשובה מאוד. נסה תמיד למשוך את הכתר למעלה. על ידי ביצוע כלל פשוט זה, עמוד השדרה שלך יהיה ישר. אם אתה יושב, שפוף, וכשאתה עומד - התכופף, אז אתה מזיק מאוד לאיברים הפנימיים. ואם הגב שלך ישר ואתה מסתכל כל הזמן קדימה, אז:

- עמוד השדרה לא יחווה עומס יתר;

- הגובה שלך יגדל בכמה סנטימטרים;

- איברים פנימיים יתפסו את מקומם;

- ישוחזר הפונקציות של איברי העיכול וההפרשה;

- עבודת בלוטת התריס ומחזור הדם יחזרו לקדמותם.

כל השינויים הללו לא יהיו יעילים באותה מידה אם אתה ישן על מיטה רכה. כמובן שנעים ליפול למיטה רכה, אבל עמוד השדרה שלך סובל מזה מאוד. עמוד השדרה במתח כל הלילה וזה תורם לעקמומיות שלו.

2. כרית קשה או כרית

כדי לישון, אתה צריך כרית או כרית יציבה. זה הכרחי כדי שחוליות צוואר הרחם יהיו במצבן הטבעי במהלך השינה. ציות לכלל זה משפיע מחיצת האף, המצב הירוד של מחיצת האף גורם למחלות שונות, גורם לעצבנות וסחרחורת. נישי מציע להשתמש בגלגלת כרית יציבה, לשכב כך שחוליות הצוואר ה-3 וה-4 יהיו בדיוק על הכרית.

3. תרגיל "דג זהב"

תרגיל זה צריך להתבצע באופן הבא: אתה צריך לשכב על מיטה שטוחה למעלה או למטה עם הפנים כלפי מטה, למשוך את אצבעות הרגליים לכיוון הגוף, לשים את שתי הידיים שלובות מתחת לצוואר, בחוליות הצוואר הרביעי או החמישי. במצב זה, רטט, מתפתל עם כל הגוף, חוזר על תנועות הדגים במים. בצע את התרגיל הזה במשך דקה עד שתיים פעמיים ביום. תרגיל זה ירפא עקמת, יקל על עקמומיות של עמוד השדרה ויקל על עומס יתר של עצבי החוליות, ינרמל את זרימת הדם, יקדם תנועתיות מעיים, יתאם את מערכת העצבים הפאראסימפטטית והסימפתטית.

4. פעילות גופנית לנימים.

שוכב ישר על הגב, ראש מונח על כרית קשה, רגליים וידיים נמתחות אנכית כלפי מעלה ביחס לגוף ומרטיטות אותן בקלות. פעילות גופנית מעניקה עומס על הנימים באיברים ובכך משפרת את זרימת הדם בכל הגוף, מגבירה את התנועה והתחדשות של נוזל הלימפה. התעמלות לביצוע כל יום בבוקר ובערב, במשך דקה עד שתיים.

5. תרגיל "סגירת כפות הידיים והרגליים".

התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב, הראש על כרית קשה. החלק הראשון של התרגיל. הניחו את הידיים על החזה. פתח את כפות הידיים שלך, חבר את קצות האצבעות של שתי הידיים, לחץ אותן אחת על השנייה והירגע, חזור על זה מספר פעמים. לאחר מכן הזיזו את הידיים בקצות אצבעות סגורות קדימה ואחורה. לאחר מכן, סגור את כפות הידיים על החזה. החלק השני - ממשיכים לשכב על הגב, מרימים את הרגליים למעלה מעל הגוף, תוך כדי חיבור הברכיים, סוגרים את הרגליים. הרם והורד בו זמנית את הרגליים והידיים 10-60 פעמים. לאחר השלמת התרגיל יש לנוח בעמדת ההתחלה ולעשות מדיטציה כל יום למשך דקה עד שתיים בבוקר ובערב.

תרגיל זה מתאם את העבודה של השרירים והעצבים בצד שמאל וימין של הגוף, במיוחד הגפיים. לפעילות גופנית חשיבות רבה, גם משום שהיא מתאמת את עבודת השרירים, כלי הדם, העצבים בבטן, במפשעה ובירכיים. במהלך ההריון, פעילות גופנית עוזרת ברחם. תרגיל זה שימושי לאם לעתיד, לצמיחה תקינה של הילד ולמעבר קל של הלידה. מקצבים של כוח חיים. תוכנית בריאות שנתית הספר מציג את מערכת הבריאות הייחודית של החוקר היפני קצוזו נישי, המופצת לפי עונה, בשילוב עם מקצבים טבעיים. תלמדו על המוזרויות של תזונה בחורף, בקיץ, באביב ובסתיו, בערך שיטות יעילות... אתה יכול לטפל עם הידיים שלך. זה זמן רב הוכח שכפות הידיים מסוגלות לפלוט קרניים מסתוריות. במגע עם כפות הידיים, הטיפול מבוסס על פעולת הקרניים הללו. בתחילת השימוש בקרניים יש צורך להחיות את הפוטנציאל האנרגטי של כפות הידיים באופן הבא: לשבת, להרים את הידיים למעלה, לחבר את המרפקים בגובה החזה, לסגור את כפות הידיים, אצבעות נוגעות קלות זו בזו. . במשך 40 דקות מרוכז ברציפות את האנרגיה המנטלית שלך בכף היד.

יש צורך לעשות זאת פעם אחת, לא משנה כמה קשה זה עשוי להיות, זה יאפשר לך להפעיל באופן מלא את האנרגיה בכפות הידיים. עצם הטכניקה של טיפול בכפות הידיים היא מרוצה, פשוטה: אתה צריך לגעת בנקודה הכואבת עם כף היד שלך לזמן קצר. כדי להשיג תוצאות משמעותיות יותר, תחילה עליך לבצע את התרגיל עבור הנימים בעצמך, ולאחר מכן לעזור למטופל לעשות זאת.

6. פעילות גופנית לבטן ועמוד השדרה.

החלק הראשון הוא הכנה:

יש צורך לשבת על כיסא, להרים ולהוריד את הכתפיים 10 פעמים;

הטה את הראש ימינה ושמאלה לכל כיוון 10 פעמים;

ואז הטה את הראש שמאלה - אחורה וימינה - אחורה 10 פעמים;

למתוח את הידיים אופקית קדימה ולסובב את הראש שמאלה וימינה (פעם אחת);

שתי הידיים מתרוממות במקביל ומסובבים את הראש שמאלה וימינה פעם אחת;

הורידו את הידיים לגובה הכתפיים, כופפו אותן במרפקים;

מחזיק את הידיים במצב זה, זרוק אותן לאחור ככל האפשר, מותח את הסנטר למעלה.

החלק השני הוא העיקרי:

לאחר השלמת חלק ההכנה, אתה צריך להירגע, לשים את כפות הידיים על הברכיים לזמן מה ולהמשיך לחלק העיקרי של התרגיל: ליישר את הגוף, לנסות לשמור על איזון על עצם הזנב. אתה מתחיל להניף את הגוף ימינה ושמאלה, תוך ביצוע תנועות בו-זמנית עם הבטן, במשך 10 דקות מדי יום בבוקר ובערב.

במהלך תנועות אלו, אמור לעצמך: "כל יום אני מרגיש טוב יותר מכל הבחינות". פעילות גופנית טובה לעמוד השדרה והבטן, היא מתאמת את תפקוד מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית, ומווסתת את תפקוד המעיים. התרגילים של המרפא היפני קצוזו נישי יכולים להתבצע על ידי כולם, ללא קשר לגיל.

וכך אמורה להיראות שגרת היומיום של נישי:

6-7 בבוקר - קימה, תרגילים על מערכת הבריאות נישה, מקלחת ניגודיות.

7-8 בבוקר - ארוחת בוקר: "דייסה חיה" משיבולת שועל או שיבולת שועל, תפוח מגורר או 2 שזיפים מיובשים, כוס תה צמחים או מיץ חם, כל פרי, חתיכת לחם.

11-12 בצהריים - ארוחת בוקר שנייה: פירות, ירקות, אגוזים או חתיכת גבינה (גבינה ספוגה), או ביצה, או 2 כפות קוטג', 1-2 פרוסות לחם.

15-16 שעות - ארוחת צהריים: אתה יכול לאכול הכל, אבל הקפד על 100-150 גרם של מזון חלבון (בשר או דגים מבושל, או אגוזים, או גבינה) ו-450 גרם של ירקות (סלט או ויניגרט).

18.30-19 שעות - ארוחת ערב: קפיר, סלט או פירות, זרעים. 21-22 שעות - תרגילים על מערכת הבריאות של נישה. מקלחת קרה וחמה.

בין השעות 23:00-18:00 - שינה (מיטה שטוחה קשה, רולר כריות).

שימוש במערכת הבריאות של פרופסור נישה יאפשר לך לא רק להחזיר את ההרמוניה הקודמת שלך, אלא גם לעולם לא לחלות.

מערכת הבריאות המפורסמת Katsuzo Nishi היא לא רק מערכת של כללים ותרגילים, היא פילוסופיה שלמה. אלמנטים של שיטות רפואה יווניות עתיקות ומצריים עתיקים, שיטות של רפואה טיבטית, סינית, פיליפינית ויוגה שולבו על ידי מדען יפני למערכת אינטגרלית, שלמה, עצמאית, שעיקרה חיים על פי חוקי הטבע. המערכת הזו היא באמת מופלאה, אבל כל אחד יכול לשלוט בה.

סדרה:מערכת בריאות נישי

* * *

על ידי חברת ליטר.

ריפוי בתנועה

כללי זהב של בריאות

הכלל הראשון לבריאות מיטה קשה.

לא במקרה אומרים: אם יש לך הרבה מחלות, טפל בעמוד השדרה שלך. כדי לסדר את עמוד השדרה, תחילה צריך מיטה מוצקה.

עמוד השדרה האנושי מורכב מ-33 חוליות, היוצרות 5 חלקים: צוואר הרחם (7 חוליות), בית החזה (12 חוליות), המותני (5 חוליות), עצם העצה (5 חוליות התמזגו לעצם אחת - עצם העצה) ועצם הזנב (לרוב - עצם אחת). מ-3-4 חוליות). בין החוליות יש סחוס ורצועות. עקב חיבור כל כך נע של החוליות ביניהן, עמוד השדרה יכול להתכופף בצורה אלסטית בעת הנעת הגוף, מתאפשרים בו כיפוף ומתיחה, הטיה לצדדים וסיבוב. אזורי צוואר הרחם והמותניים הם הניידים ביותר, אזור החזה פחות נייד. בחיבור אחד עם השני, החוליות יוצרות תעלה שבה נמצא חוט השדרה. לפיכך, אחד מתפקידיו העיקריים של עמוד השדרה הוא להגן על חוט השדרה - מרכז הבקרה החשוב ביותר, שבלעדיו לא יוכלו לעבוד מערכות השלד והשרירים, כמו גם האיברים החיוניים העיקריים. באמצע כל חוליה יש תהליך חולייתי, שממנו, בתורו, יש תהליכים רוחביים. הם מגנים על עמוד השדרה מפני פגיעות חיצוניות. מחוט השדרה דרך החורים בקשתות החוליות יוצאים סיבי עצב המשרתים חלקים שונים בגוף.

מבנה עמוד השדרה

אני - צוואר הרחם; II - בית החזה; III - מותני; IV - sacrum; V - עצם הזנב

במקרה של הפרה של המנגנון המפרקי והרצועה - הכי הרבה פתולוגיה תכופה, הנקרא subluxation, - החוליות נעות מעט ממקומן, זזות הצידה, דוחסות את העצבים וכלי הדם היוצאים מהן ומונעות מהם לפעול כרגיל. זה מוביל להפרעות במחזור הדם, חוסר תחושה של עצבים צבועים, וכתוצאה מכך להפרעות שונות באותם איברים שאליהם עצבים צבועים"מְחוּבָּר". זה מה שגורם למחלות שונות.

עמוד השדרה הצווארי נוטה במיוחד לסובלוקסציות, מכיוון שהוא הנייד ביותר. והעיניים, הפנים, הצוואר, הריאות, הסרעפת, הבטן, הכליות, בלוטות האדרנל, הלב, הטחול והמעיים סובלים מתת-לוקסציות של עמוד השדרה הצווארי. לכן, אם תת-לוקסציה מתרחשת בחוליה הרביעית, סביר להניח שהעיניים, הפנים, הצוואר, הריאות, הסרעפת, הכבד, הלב, הטחול, בלוטות האדרנל, השיניים, הגרון, האף, האוזניים יושפעו.

אם אתה לא בסדר עם הראייה שלך, הגרון או הבטן שלך כואבים לעתים קרובות, אתה לא מתפקד טוב תְרִיס- ככל הנראה, זה נובע מ-subluxation של החוליה החמישית של החזה. הלב, המעיים, האף, הראייה שלך עלולים לסבול עקב תת-לוקסציה של חוליות החזה ה-10. מעטים יודעים שדלקת שלפוחית ​​השתן (דלקת שלפוחית ​​השתן), דלקת התוספתן, אימפוטנציה, שינויים פתולוגיים בבלוטת הערמונית אצל גברים ומחלות גינקולוגיות אצל נשים מתרחשות כתוצאה מתת-סבוב של החוליה המותנית השנייה. אם החוליה המותנית החמישית נתונה ל-subluxation, מחלות כמו טחורים, סדקים אנאליים, סרטן פי הטבעת אפשריות.

סובלוקסציות שאינן מתקנות תומכות בשינויים פתולוגיים בגוף ומובילות למחלות.

בנוסף, עמוד שדרה חולה אינו יכול בדרך כלל לבצע את תפקידיו העיקריים - להיות הציר של הגוף, שעבורו הוא צריך להיות אלסטי ובו זמנית חזק; לספק תנועה של הראש, הצוואר, הגפיים העליונות והתחתונות, כל הגוף; לתמוך במנגנון העצבי-שרירי; להגן על מערכת העצבים המרכזית (חוט השדרה), ממנה יוצאים העצבים אל השרירים והאיברים הפנימיים. אפילו ההפרה הקלה ביותר בעמוד השדרה יכולה להשפיע לרעה על מצבם של חלקים אחרים בגוף, כמו גם להוביל לחוסר הרמוניה בין הפיזי לגוף. מצב נפשי. לכן, כדי לשפר את הבריאות הכללית של הגוף, יש צורך לרפא את עמוד השדרה.

כמובן, התרגיל הטוב ביותר עבור עמוד השדרה הוא לשמור על יציבה טובה. אדם שרגיל להתכופף צריך לשלוט בעצמו כל הזמן כדי לשמור על גב וכתפיים ישרים, בטנו מתוחה. כדי לקבל תחושה של מה זה אומר לעמוד זקוף, הישען לאחור על הקיר כשהרגליים שלך פשוקות מעט והידיים שלך רפויות לצדדים. החלק האחורי של הראש, הכתפיים, השוקיים והעקבים נוגעים בקיר. לאחר מכן נסו להתקרב לקיר כך שהמרחק בינו לבין הגב התחתון אינו עולה על רוחב אצבע. תכניסי את הבטן, מתחי מעט את הצוואר ויישרים את הכתפיים. כעת התרחק מהקיר ונסו לשמור על עצמכם במצב זה זמן רב ככל האפשר. קָשֶׁה? אם אתם רגילים להשתכשך, כמו שרוב האנשים עושים, יציבה רגילה תיראה לכם לא נוחה, מכיוון שהשרירים והרצועות הופכים לחלשים מדי ומתוחים מדי מלהחזיק את הגוף במצב לא נכון. ככל שקשה לך יותר לשמור על גב ישר, כך היציבה שלך נשברת יותר.

מיקום נכון של עמוד השדרה

במהלך היום אנו מבצעים הרבה תנועות שונות. אנשים רבים מבלים זמן רב בתנוחת ישיבה, שאינה אידיאלית עבור עמוד השדרה. לעתים קרובות אנשים מתיישרים בצורה לא נכונה או רוכנים רחוק מדי, מרחיקים את הגו רחוק מדי ממרכז הכובד, ומאלצים את שרירי עמוד השדרה להחזיק משקל גדול. בדרך כלל, שרירי הגב עדיין מתמודדים עם עומס כזה, אך במקביל הם פועלים על גבול היכולות שלהם. זו הסיבה שבסופו של יום הגב שלנו מתעייף וקשה לנו יותר ויותר לשמור על יציבה נכונה.

עם זאת, אנו מבלים שליש מחיינו בשינה בלילה, וניתן לנצל את הזמן הזה לא רק למנוחה, אלא גם לתיקון היציבה שלנו. לכן המיטה עליה אנו ישנים צריכה להיות שטוחה ומוצקה. כדי לשמור על ההרגל של יציבה מושלמת, אין תרופה טובה יותר מאשר לתקן כל הזמן את ההפרות המתרחשות בעמוד השדרה על ידי שינה על מיטה קשה ואחידה.

מיטה יציבה ואחידה מקדמת חלוקה שווה של משקל הגוף, הרפיית שרירים מקסימלית ותיקון תת-לוקסציות ועקמומיות של עמוד השדרה.

זה טוב לישון על הרצפה, אבל אתה יכול להכין מיטה קשה על ידי הנחת קרש או פיסת דיקט על המיטה שלך; אתה יכול גם להמליץ ​​על מזרן ממולא בצמר גפן, שיער או גומי ספוג. האפשרויות עשויות להיות שונות, העיקר להימנע ממזרון קפיצים.

במיטה קשה ומפולסת תתוקנו בקלות תת-לוקסציות ועקמומיות של עמוד השדרה, שכן עמוד השדרה נמצא במצב הנכון במהלך שנת הלילה. במיטה רכה נשמרות כל ההפרעות שעלו במהלך היום. בנוסף, מיטה רכה מחממת את הדיסקים הבין חולייתיים, גורמת להזזה בקלות, ובכך מניחה את הבסיס להפרעות חדשות. ישן במיטה רכה מאפשר לעצביו להתנוון, ולכן מחלות מגיעות אליו ללא הזמנה.

למיטה יציבה ואחידה יש ​​השפעה מועילה על עבודתם של כל האיברים, כולל כאלה איבר חשובכמו כבד. כאשר קבוצת החוליות מה-3 עד ה-10 ממוקמת באופן שווה במצב אופקי, עבודת הכבד אינה מופרעת. אבל צריך רק לשכב על מיטה רכה, שכן החוליות יוצרות כיפוף קל, מה שמוביל לשיבוש הכבד. העצבים של חוליות החזה ה-4 וה-8, "מחוברות" לכבד, צבועים, הפרשת הכבד מופרעת, מה שמשפיע על איכות טיהור הדם. יתר על כן, קל להתחקות אחר השרשרת: דם מטוהר בצורה גרועה מתחיל להסתובב בכל הגוף, וגורם למחלות של איברים שונים. אדם, שאינו יודע את הסיבה השורשית, מתחיל לטפל באיברים חולים בעזרת תרופות שהופכות לרעלים לכבד שכבר חולה. לא קשה לנחש את ההשלכות...

לכן, מיטה שטוחה ומוצקה מסייעת לשקם ולשמור על יציבה נכונה, לתקן הפרעות בעמוד השדרה, לשחזר את תפקוד מערכת העצבים ולשפר את תפקוד האיברים הפנימיים.

הכלל השני של הבריאות כרית קשה.

אתה צריך לישון לא רק על מיטה קשה ואחידה, אלא גם על כרית קשה, והכי טוב על כרית-רולר. אתה שוכב שטוח ומניח את הצוואר שלך על הכרית כך שחוליות הצוואר ה-3 וה-4 ממש מונחות עליו. הממדים שלו צריכים להיות כאלה שהוא יכול למלא את החלל בין העורף והשכמות שלך. העניין הוא שעמוד השדרה מחוליה צווארית 3 מיושר ונמצא על משטח ישר וקשיח. גדול ו כריות רכותשנראים כל כך נוחים למעשה מעוותים את הצוואר שלנו. ביפן אומרים: "צוואר עקום הוא סימן לחיים קצרים".

ראשית, אתה יכול לשים מגבת או פיסת בד רך על גלגלת כרית קשיחה. עם זאת, עליך לזכור: אתה צריך להסיר את הבד הזה מדי פעם ולנסות בהדרגה להתרגל לכרית קשה. כך, לאחר זמן מה תתרגלו ותישנו בנוחות ללא כל מרכך.

מיקום עמוד השדרה בזמן שינה:

א- נכון; ב- שגוי

כלל זה קשור בעיקר לתפקוד של מחיצת האף. ידוע כי על ידי פעולה על נקודות מסוימות שלו, ניתן לעורר את פעילות האיברים הפנימיים. לדוגמה, כאשר אתה מתעלף, הם נותנים לך ריח של אמוניה. במקרה זה, הקצוות ההיקפיים של העצבים הטריגמינליים והסימפתטיים מקבלים את הדחף הדרוש, והאדם חוזר להכרה. הוכח שמצב מחיצת האף יכול להשפיע על התרחשותן של מחלות כמו קדחת השחת, אסטמה, שרירנים, מתח בעורק הלב, מחלות של איברי המין, המערכת האנדוקרינית, בלוטות הפאראתירואיד והתימוס, בריחת שתן, כאבים. במהלך הווסת, דלקת מעיים, עצירות, היחלשות של הסרעפת, מחלות כליות, כבד, קיבה, אוזניים, כמו גם עצבנות, חרדה, סחרחורת.

Subluxations של חוליות צוואר הרחם גורמות לדלקת במפרקים שלהן, וניידות הצוואר סובלת מכך, חריפה ו כאב עמוםלא רק בצוואר עצמו, אלא גם בחלק האחורי של הראש. בנוסף, תת-לוקסציות של חוליות צוואר הרחם 3 ו-4 הן הגורם למחלות שיניים - החותכות העליונות והתחתונות.

אז, כרית קשה מחליפה את הגירוי של מרכזי הרפלקס בחלל האף, ומרפאת כל דלקת של מחיצת האף; השפעה מועילה על עמוד השדרה הצווארי; התאמת החוליות זו לזו, ממריצה את זרימת המוח ובכך מונעת התפתחות של טרשת עורקים.

הכלל השלישי של הבריאות תרגיל "דג זהב".

הבעיה של אוסטאוכונדרוזיס מעולם לא הייתה חריפה כמו עכשיו. בנוסף, ארוך מיקום שגוישל עמוד השדרה יכול לגרום לעקמת לא רק בילדים אלא גם אצל מבוגרים. תיקון היציבה, כפי שכבר גילינו, עוזר לכללי הבריאות הראשונים והשניים. הכלל השלישי מכוון גם לביטול הפרעות בעמוד השדרה. ביצוע יומיומי של תרגיל "דג זהב" נותן את ההשפעה הגדולה ביותר בתיקון היציבה, ולכן בביסוס האיזון בגוף: איזון תזונה, ניקוי ואיזון עצבי.

תרגיל "דג זהב"

עמדת מוצא: שכבו על הגב על מיטה שטוחה או על הרצפה. זרקו את הידיים מאחורי הראש, מתחו אותן לכל האורך, מתחו גם את הרגליים לכל האורך; שים את הרגליים על העקב בניצב לגוף, משוך את הגרביים לפנים. לחץ על עמוד השדרה, הירכיים והעקבים לרצפה.

התמתחו מספר פעמים בתורו על חשבון "7", כאילו מותחים את עמוד השדרה לכיוונים שונים: עם העקב של כף רגל ימין, זחלו קדימה לאורך הרצפה, ועם שתי הזרועות המושטות בו זמנית נמתח בכיוון ההפוך. לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם העקב של כף רגל שמאל (כשהעקב נמתח קדימה, כששתי הידיים נמתחות בכיוון ההפוך).

תרגיל "דג זהב"

כעת הנח את כפות הידיים מתחת לחוליות הצוואר, חבר את הרגליים, משוך את אצבעות שתי הרגליים לפנים. במצב זה, התחל לרטוט עם כל הגוף שלך כמו דג שמתפתל במים. בצע רעידות מימין לשמאל למשך 1-2 דקות. הגוף רוטט ימינה ושמאלה, אבל לא למעלה ולמטה. אתה יכול רק להרים את כפות הרגליים ואת החלק האחורי של הראש (עמדה אעל התמונה). למתחילים, רטט יכול להיווצר על ידי בן זוג, להגדיר את הקצב הנדרש ולהרגיל את הגוף לתחושות ותנועות חדשות (תנוחה בעל התמונה).

תרגיל זה צריך להיעשות כל יום בבוקר ובערב.

תיקון מצב החוליות, תרגיל זה מבטל בכך את עומס יתר של עצבי החוליות, מנרמל את זרימת הדם ומתאם את מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפטטית. תרגיל דג הזהב מסדר את סיבי העצבים היוצאים מכל צד של עמוד השדרה, מה שמקל עליהם את הלחץ.

תרגיל "דג הזהב" לא רק מתקן הפרעות בעמוד השדרה, אלא גם מקדם פעימות של הוורידים המחזירים דם ללב מאיברים מסוימים, ומשחררים תוצרי ריקבון (סיגים ואוריאה) דרך העור לאורך הדרך. כך, תרגיל זה משפר את תפקוד הלב ומנקה את העור. בנוסף, תרגיל זה משפר את תנועתיות המעיים, מה שאומר שהוא כלי מצוין במאבק נגד עצירות - אחד הגורמים העיקריים ל מחלות שונות. אז, הגורם העיקרי להפרעות נפשיות הוא חסימה ופיתול של המעי עקב עצירות. הרעלים הנוצרים בזמן עצירות נספגים בדם ומשתתפים במחזור הדם הכללי מגיעים למוח, מרעילים את תאיו, מה שגורם להתרחבות או דלקת של הנימים ומביא לפגיעה בתפקודים נפשיים. תרגיל "דג זהב", הפועל על תנועתיות המעיים, עוזר להתמודד עם בעיה זו.

אז, הכלל השלישי של הבריאות מכוון לתיקון היציבה, שיפור זרימת הדם, תיאום העבודה של מערכת העצבים הפנימית והחיצונית, שיפור תפקודי המעיים, הכבד, הכליות, העור, המוח והלב.

אגב, אם מסתכלים מקרוב על החיות, אפשר לראות שהם פועלים לפי שלושת כללי הבריאות לעיל: הם ישנים על רצפה קשה, מניחים את ראשיהם על כפותיהם, מתעוררים בבוקר - קודם כל הם " למתוח”, מסתובבים, מנערים את ראשיהם, מנערים את כל הגוף.

הכלל הרביעי של בריאות פעילות גופנית לנימים.

כל תא בגוף מקבל את ההזנה שלו מהדם. דם מחבר ומזין את כל איברי ומערכות הגוף. איזה סוג של כוח צריך, איזו משאבה חזקה דרושה כדי להעביר דם, יחד עם חמצן וחומרי מזון, לכל תא?

מאז ומתמיד האמינו שכוח זה הוא הלב, מנוע רב עוצמה המאיץ את הדם בכל הגוף. אבל מחקר מודרניהוכיח שכוח הלב אינו כה גדול. זה מספיק רק כדי לדחוף דם דרך העורקים ולהביא אותו לנימים. כוח הלב אינו מספיק כדי להעביר דם דרך רשת ענקית של נימים! עם זאת, הדם עובר דרך הנימים, ולאחר מכן חוזר בחזרה ונכנס לוורידים.

זה מה שקורה: הדם מהלב נכנס לעורקים, שהם משהו כמו מתיחה, עם יכולת להרחיב את צינורות היניקה - נראה שהם "שונקים" את הדם מהלב. לאחר מכן העורקים נושאים את הדם אל הנימים, ולאחר שעבר דרך הנימים, הדם נזרק לוורידים כדי לחזור חזרה ללב. וריד הוא משהו כמו צינור שאיבה שדוחף דם ללב ולא מאפשר לו לחזור חזרה - יש שסתום מיוחד בוורידים בשביל זה. כוחו של הלב מספיק רק כדי להזרים דם דרך העורקים אל הנימים. ואז באילו כוחות עולה הדם מהנימים לוורידים? איפה המשאבה הזו שגורמת לדם להיכנס לווריד? יכולה להיות רק תשובה אחת: משאבה זו ממוקמת בנימים עצמם.

תפקידם של הנימים אינו מוערך על ידי המדע הרפואי והאנטומי. המשמעות של רשת כלי הדם הענקית הזו עדיין לא מובנת, וזהו מספר עצום של מיקרו לבבות מוזרים! נימים מתכווצים, פועמים ומתפקדים כמנוע דם - לא רק שאינם משניים ללב, אלא, אולי, העיקריים שבהם!

מחלות נימיות עומדות בבסיס כמעט כל מחלה בגוף האדם. זו מסקנה שאין עליה עוררין. להיות בריא פירושו לגרום לנימים להתכווץ. הבריאות שלנו תלויה בבריאותו של כל תא בגוף. ובריאות התא תלויה במצב הנימים הנושאים את התאים תזונה, חיוניות ומנקים אותו ממוצרי ריקבון.

נימים דקים, ולכן שבירים ופגיעים מאוד. הם הראשונים להזדהם, להישבר, למות ולהיפגע. כאשר נימים נפגעים ומפסיקים להתכווץ, הדם לא יכול להגיע לכל תא בגוף. תאים חסרי תזונה מתחילים למות. כאשר תאים מתים, הם יוצרים מחלות של האיברים. תפקוד לקוי של הנימים מוביל לסטגנציה של הדם, הפרעה בתנועה הרגילה שלו דרך הכלים. פסולת וחומרים מזיקים, הנוצרים באופן בלתי נמנע במהלך חייו של כל אורגניזם, מפסיקים להיות מופרשים בזמן ומתחילים להצטבר בכמויות מאיימות. חומרים שימושיים אינם מועברים לאיברים ולרקמות בנפחים הנדרשים. איברים מתחילים לכאוב מחוסר תזונה, מהיווצרות תאים מתים, מהצטברויות של רעלים שלא הוסרו. הגוף מתחיל להרעיל את עצמו, הופך למשהו כמו מזבלה של ביוב. זה גורם למחלות רבות. זיהומים משפיעים על העור, כלי הדם, מערכת העצבים. דכדוך, קדרות רוח ומלנכוליה נובעים מזיהומים. השמנת יתר והפרעות שינה, עצירות ומחלות ריאה נובעות מהביוב. אין מחלות שלא יהיו קשורות להפרעות במחזור הדם ולחוסר הרמוניה בין חומרים המוכנסים לגוף ומופרשים מהגוף.

לכן ללא פעולה תקינה של נימים, החיים של תאים, רקמות, איברים, מערכות של הגוף שלנו בלתי אפשריים. לכן רצוי להתחיל בעבודה על שיפור הגוף עם שיפור של דם וכלי דם.

פעילות גופנית עבור נימים היא כמעט תחליף מלא לריצה. באמצעותו כל אחד יכול "לרוץ", ויש לעשות זאת פעמיים ביום, גם עבור אנשים מרותקים למיטה, תשושים, קשישים, כמו גם אלו הסובלים מכל סוג של מחלת לב. פעילות גופנית עבור נימים מחליפה לחלוטין את הריצה, אך במקביל מבטלת את העומס על הלב והמפרקים. ביצוע תרגיל זה בעירום יביא יתרונות כפולים, שכן הוא יגביר את נשימת העור, ומכאן את ניקוי הגוף מרעלים דרך העור.

תרגיל "רטט"

עמדת מוצא: שכבו על הגב על משטח קשיח ושטוח, שימו כרית או רולר קשיח מתחת לחוליות הצוואר. לאחר מכן הרם את שתי הידיים והרגליים למעלה כך שכפות הרגליים יהיו מקבילות לרצפה.

ביצוע התרגיל: במצב זה, נער את שתי הידיים והרגליים. בצע את התרגיל במשך 1-3 דקות.

אם הרגליים כפופות מעט בברכיים בעת ביצוע תרגיל זה, אל תשים לב: אין לכך חשיבות עקרונית עבור רטט.

תרגיל "רטט"

תרגיל לנימים ותרגיל "דג זהב" בנויים על רטט. זה חשוב מהיסוד. גוף האדם אף פעם לא נמצא במנוחה מלאה - השרירים, דפנות הקיבה מתכווצים מעת לעת, תנועות גליות טבועות במעיים. והלב? זה לא מפסיק לדקה, דופק, רוטט – ואנחנו חיים. דפנות כלי הדם מתכווצות. כאשר אנו מדברים, מיתרי הקול רוטטים.

נסו להשאיר את הידיים פרושות קדימה. עד מהרה תבחינו שקצות האצבעות שלכם רועדות דק. ככל הנראה, הגוף זקוק למיקרו-תנועות כאלה מסיבה כלשהי, אם הוא מייצר אותן. מיקרווויברציה טבעית ממלאת תפקיד מסוים בתהליכי הסינון ברקמות, היא נחוצה ליישום העברת חום, שבזכותה זרימת הדם של איברי העבודה משופרת.

אנו יודעים שהחוליות בעמוד השדרה מחוברות זו בזו על ידי רצועות וסחוס. על ידי רטט עם כל הגוף, ביצוע תרגיל "דג זהב", אנו מאמנים את מנגנון הרצועות של עמוד השדרה, מחזקים אותו, הופכים אותו אלסטי ועמיד יותר. התרגילים המוצעים זמינים לכולם, הם אינם דורשים מכשירים מיוחדים, הם יכולים להתבצע אפילו על ידי אדם מרותק למיטה. אז, רטט תורם לפעימה אנרגטית יותר של הוורידים, מה שאומר שהוא מגביר את החיוניות הכוללת של האורגניזם כולו.

כלל בריאות חמישי ביצוע התרגיל "סגירת הרגליים והידיים".

בנוסף לנימים, ללב יש עוד עוזר חיוני נוסף - הסרעפת. מספר התנועות של הסרעפת בדקה אחת הוא כרבע ממספר התנועות של הלב. אבל הלחץ ההמודינמי שלו חזק הרבה יותר מהתכווצות הלב, והוא דוחף את הדם חזק יותר מהלב. עבודת הסרעפת תסייע לתרגיל "סגירת הרגליים והידיים".

החלק הראשון של התרגיל משפר את זרימת הדם בגוף, כלומר משפר את התזונה והניקוי שלו. פעילות גופנית שימושית גם בכך שהיא מתאמת את הפונקציות של השרירים והעצבים בצד ימין ושמאל של הגוף, במיוחד האיברים הפנימיים.

תרגיל "סגירת רגליים וידיים"

החלק הראשון, ההכנה.

עמדת מוצא: שכבו על הגב (על משטח קשיח ושטוח, שימו רולר מתחת לצוואר).

סגרו את כפות הרגליים והידיים ופזרו את הברכיים.

לחץ את קצות האצבעות של שתי הידיים זו כנגד זו (10 פעמים).

לחץ תחילה עם קצות האצבעות, ולאחר מכן עם כפות הידיים אחת על השנייה (10 פעמים).

לוחצים את שתי כפות הידיים הסגורות (10 פעמים).

מתחו את הזרועות הסגורות לכל האורך, זרקו אותן מאחורי הראש ומשכו אותן באיטיות על פניכם אל המותניים, כאילו חותכים את הגוף לשניים, בעוד אצבעות כפות הידיים מופנות לראש (פי 10).

הפניית אצבעות שתי הידיים לכיוון הרגליים, העבר אותן מהמפשעה לטבור (10 פעמים).

מתחו את הידיים ככל האפשר בכפות ידיים סגורות ונשאו אותן על הגוף, כאילו חותכים את האוויר עם גרזן (10 פעמים).

מתחו את הידיים בכפות ידיים סגורות למעלה ולמטה עד לכישלון (10 פעמים).

תרגיל "סגירת רגליים וידיים"

הניחו את ידיכם בכפות ידיים סגורות מעל מקלעת השמש והזיזו את כפות הרגליים הסגורות (באורך של כ-1-1.5 רגל) קדימה ואחורה, תוך השתדלות לא לפתוח אותן (10 פעמים).

במקביל, הזיזו את כפות הידיים והרגליים הסגורות קדימה ואחורה, כאילו מנסים למתוח את החוליות (10-60 פעמים).

החלק השני, העיקרי, של התרגיל.

עם כפות הרגליים וכפות הידיים יחד, עצמו את העיניים והישאר במצב זה למשך 10-15 דקות. יש להניח ידיים עם כפות ידיים סגורות בניצב לגוף.

תרגיל זה, כמו כל שאר מערכת הבריאות, רצוי לבצע, במידת האפשר, בעירום. אחרי הכל, כל התרגילים מכוונים לחיזוק הנשימה התאית העמוקה, הם גורמים לכל תא לנשום, והבגדים שאנו לובשים מונעים זאת כמעט כל הזמן.

תרגיל זה מתאם את תפקודי השרירים, העצבים וכלי הדם במפשעה, בבטן ובירכיים, דבר שימושי במיוחד במהלך ההריון, שכן הוא עוזר לתינוק לגדול כרגיל ברחם ואף מתקן את מיקומו השגוי.

ביצוע התרגיל "סגירת רגליים וידיים" במשך 40 דקות מוביל לביסוס האיזון הדרוש בין מערכת העצבים הפאראסימפטטית והסימפתטית וכן להרמוניה של המים הכלליים בגוף. לא במקרה כמעט בכל הדתות יש מחווה אחת נפוצה: כפות הידיים מקופלות לפני החזה. למחווה כזו יש הצדקה פיזיולוגית נסתרת. במקרה הזה מים משותפיםבגוף - דם, לימפה וכו' - מנוטרלים ומאוזנים. תנסה לבדוק. מדוד את הלחץ שלך, רשום את ההבדל בין הלחץ העליון והתחתון. לאחר מכן חברו את כפות הידיים יחד למשך 3-4 דקות ואז מדדו שוב את הלחץ. תופתעו לגלות לחץ הרבה יותר מאוזן מבעבר. בנוסף, קיפול כפות הידיים יחד מחזיר את איזון החומצה-בסיס בגוף, ולכן כדאי מאוד לפני כל ארוחה לשמור את כפות הידיים ביחד מול החזה למשך 1.5 דקות או יותר. אבל אם אתה עושה את התרגיל הזה כל יום, אז אתה לא יכול לקפל את כפות הידיים שלך לפני האכילה.

כך, הכלל החמישי של בריאות עוזר לכוחות הנפש והגוף להגיע לאיזון.

הכלל השישי של בריאות ביצוע תרגילים לגב ולבטן.

היישום של כלל בריאות זה מוקדש למספר משימות חשובות. ראשית, הוא מתאם את הפונקציות של מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית. מה זה אומר?

את כל האיברים הפנימיים שלנו ניתן לחלק באופן מותנה לבעלי חיים וצמחים. איברים פנימיים של בעלי חיים כוללים שרירים ומערכת העצבים החיצונית, בעוד שאיברים צמחיים כוללים את מערכת הנשימה, העיכול והעצבים הפנימיים. עצבים של בעלי חיים ממוקמים בשרירי הזרועות, הפנים, הרגליים, הצוואר, החזה, חלל הבטן, כלומר באותם שרירים שאנו יכולים לכווץ כרצוננו, למשל, להרים את היד.

עצבי הצמח ממוקמים בשרירי האיברים הפנימיים ובכלי הדם, ואיננו יכולים לכווץ את השרירים הללו כרצוננו, למשל למתוח את הקיבה. הם מווסתים את פעילות האיברים של זרימת הדם, הנשימה, העיכול, ההפרשה, הרבייה ומטבוליזם.

עצבי הצמח (במילים אחרות, מערכת העצבים האוטונומית), בתורם, מחולקים לשתי מערכות: פאראסימפטטית וסימפתטית. העצבים הפאראסימפטיים הגולגולתיים שולטים בפעילות איברי העיכול, הכליות, המעי הדק, הטחול, הלבלב, הלב ואיברי הנשימה. העצבים הפאראסימפטיים של האגן שולטים בתפקוד המעי הגס, שלפוחית ​​השתן ואיברי המין. למערכת העצבים הסימפתטית שלוש מקלעות גדולות: לב, המחבר בין ענפי עצבי הוואגוס לענפי הגנגליון; שמש, שנמצאת בין הקיבה, הסרעפת ואבי העורקים; אגן, ממוקם בעצם העצה ונפוץ בכל האיברים הפנימיים.

עם תנועות בו-זמנית של עמוד השדרה והבטן, מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית מתחילה לפעול בשיתוף פעולה, מה שמוביל לחיזוק וריפוי של מערכת העצבים כולה. מערכת עצבים בריאה מאפשרת לעמוד בכל מצוקה.

פעילות גופנית "תנועת עמוד השדרה והבטן" עוזרת לבסס את איזון החומצה-בסיס בגוף.

ענפי ספורט קונבנציונליים לחיזוק שרירים שומרים על חומציות, בעוד נשימה עמוקה וריפוי מדיטציה מרווים את הדם ונוזלי הגוף האחרים באלקליות. הודות לתרגיל זה, נשימות בטן ומדיטציה מתבצעות במקביל לתנועות עמוד השדרה, מה שמבסס איזון חומצי-בסיס בגוף. ושמירה על איזון חומצה-בסיס היא הדרך הראשונה לטיפול נכון.

בנוסף לתיאום פעילות מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפטטית, שיקום ושמירה על איזון חומצה-בסיס בגוף, תרגיל תנועת עמוד השדרה והבטן מסייע בוויסות פעילות המעיים.

לבסוף, שמירה על הכלל השישי של בריאות יוצרת את הכוח הרוחני להיות בריא. "אני מרגיש איך אני חושב על עצמי" - האמת הזו היא הבסיס לטיפול בסוגסטיה. לכן בתרגיל משולבות תנועות עמוד השדרה והבטן עם היפנוזה עצמית. על ידי אמירת הצהרות חיוביות, נראה שאנו מתכוננים לגל של בריאות ושמחה. האוזניים שלך, הקול שלך, התודעה ותת ההכרה שלך מכוונים לגל הזה. אם אתם מאמינים שתהיו בריאים, שתתגברו על מחלתכם ותחיו באושר ועושר עד עצם היום הזה, אז שיהיה.

מכיוון שהצלחנו ליצור את כל המחלות שלנו עם המחשבות השליליות הקודמות שלנו, אז על ידי שימוש באמונות הפוכות וחיוביות, נוכל להיפטר מהן. אם כל יום בבוקר ובערב, תוך כדי ביצוע התרגיל, אתה מכוון את עצמך לבריאות ולניצחון על מחלות, תת המודע שלך יתפוס את המידע הזה ויעבוד בשבילך, גם כשאתה ישן. והתאים שלך, לאחר שקיבלו מידע כזה, יתחילו לתפקד טוב יותר, ובכך יובילו לתהליכים חיוביים שבסופו של דבר יובילו לשיפור של האורגניזם כולו בכללותו.

תרגיל "תנועת עמוד השדרה והבטן"

עמדת מוצא: כריעה על הרצפה, אגן על העקבים (ניתן לשבת גם בסגנון טורקי).

ישרו את עמוד השדרה במלואו, תוך שמירה על האיזון על עצם הזנב.

תרגיל ביניים

יש צורך לבצע לאחר כל אחת משש הפעולות שלהלן, פעם אחת לכל כיוון.

I. מתחו את זרועותיכם מול החזה במקביל זו לזו.

סובב את ראשך שמאלה, הסתכל מעבר לכתף השמאלית, מנסה לראות את עצם הזנב שלך.

כעת דמיינו כדור שמש מוזהב בגודל של תפוז, הממוקם בעצם הזנב, והעבירו אותו נפשית במעלה עמוד השדרה אל חוליות הצוואר, תוך ניסיון לחוש את נגיעות הריפוי העדינות שלו של החוליות. קצות עצבים, החל מהחוליות והולך לכל האיברים הפנימיים.

החזר את הראש לעמדת ההתחלה.

סובב את הראש ימינה, הסתכל מעבר לכתף ימין, חזור על הפעולה באותו רצף.

זה לא משנה שבהתחלה אתה לא יכול לראות את עצם הזנב או את כל עמוד השדרה - עשה את זה בדמיונך.

II. הרם את הידיים שלך במקביל זו לזו, יישר את עמוד השדרה שלך ועשה במהירות כמו בנקודה I.

תרגיל ביניים זה בונה את החוליות, מגן עליהן מפני subluxations, מה שאומר שהוא מרפא ומבטיח מפני כל מיני מחלות של הדם והאיברים השונים.

תרגיל הכנה

1. הרם והורד את הכתפיים (10 פעמים). עשה תרגיל ביניים.

2. הטה את הראש ימינה ושמאלה (10 פעמים לכל כתף). עשה תרגיל ביניים.

3. הטה את הראש קדימה ואחורה (10 פעמים). עשה תרגיל ביניים.

4. הטה את הראש לגב הימני ולגב השמאלי (10 פעמים לכל כתף). עשה תרגיל ביניים.

5. הטה את הראש ימינה (אוזן ימין לכתף ימין), ואז לאט, מתיחה את הצוואר, גלגל את הראש לעמוד השדרה (10 פעמים לכל כתף). עשה תרגיל ביניים.

6. הרם את הזרועות שלך במקביל זו לזו, ואז כופף אותן במרפקים בזווית ישרה, הצמד את הידיים לאגרוף, הטה את הראש לאחור כך שהסנטר יביט בתקרה. במצב זה, על חשבון "7", קח את המרפקים לאחור, כאילו אתה רוצה להביא אותם מאחורי הגב, משוך את הסנטר לתקרה (10 פעמים). עשה תרגיל ביניים.

תרגיל בסיסי

לאחר שנרגעו זמן מה לאחר סיום חלק ההכנה יש ליישר שוב את עמוד השדרה תוך איזון משקל הגוף על עצם הזנב, ולהתחיל להתנדנד ימינה ושמאלה, תוך כדי הזזת הבטן קדימה ואחורה. יש לעשות זאת תוך 10 דקות.

תרגיל בסיסי לגב ולבטן

במקביל לתרגיל, רצוי לומר בתקיפות ובביטחון, כאילו משכנעים את עצמכם: “אני מרגיש טוב, וכל יום אהיה טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר. כל תא בגופי מתחדש; הדם הופך רענן, נקי, בריא; בלוטות אנדוקריניות עובדות נהדר; השרירים, העור, כלי הדם הופכים אלסטיים, אלסטיים, בריאים, נקיים, מתחדשים; עצמות - חזקות, מפרקים - גמישות, ניידות; כל האיברים והמערכות כפופים לעבודת המוח; המוח מתפקד בצורה מושלמת, המוח שולט בצורה מושלמת על העבודה של כל האיברים והמערכות; כל האיברים והמערכות עובדים נפלא. אני הופך בריא יותר, חכם יותר, חביב יותר, חכם יותר, מסוגל למעשים יצירתיים גדולים יותר, שימושי יותר לאנשים ולעצמי. אני מרגיש טוב, וכל יום אהיה טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר.

אז, יישום הכלל השישי של הבריאות יביא לתהליכים חיוביים שיובילו בסופו של דבר לשיפור האורגניזם כולו.

עכשיו אתה יודע את ששת כללי הבריאות. כולם יעילים וקלים לביצוע, אתה רק צריך להתחיל, להתגבר על המחסום הראשון ולעשות את המאמצים הראשונים. אם אתה עצלן, זה אומר שאתה לא רוצה להיות בריא ומאושר מספיק. כללים אלה הם מערכת המאפשרת לך לנרמל את העבודה של כל תא וכל איבר. הם כפופים למשימה אחת - התעוררות של כוחות הריפוי של האורגניזם כולו. עם זאת, מערכת הבריאות אינה מוגבלת לששת הכללים הללו.

תנועה ובריאות הלב וכלי הדם

ככל שאתה שולט בכללי הזהב של הבריאות, בפרט תרגילים לנימים, אתה יכול, בהתאם למצב הבריאות שלך, לעבור לתרגילים אחרים שיש להם גם השפעה מרפאת על מערכת דםולכל האורגניזם.

תרגילים מיוחדים שמטרתם לגרום לנימים להתכווץ, כלומר לגרום לדם לזרום כרגיל, הם הצעד הראשון לקראת משיכת הגוף שלך מתהום של חוסר תנועה, מתהום של מחלה. להתחיל לזוז פירושו להתחיל להתאושש!

רץ במקום

אנשים רבים מכירים את סגולות הריפוי המרפאות של ריצה, אבל כדי להיות בריאים, אנחנו לא צריכים לרוץ כמו ספורטאים וספורטאים. ריצת פנאי שונה לחלוטין. בשביל הבריאות, אנחנו לא צריכים עומסים מוגזמים על השרירים והלב, אנחנו לא צריכים מצב של תשישות ועייפות, שאליו מגיע כל ספורטאי בהכרח בתום התחרות. אנחנו לא צריכים ריצה כספורט וכתחרות. אנחנו צריכים ריצה כדרך להחזיר את הרטט שנותן החיים לגוף ולאלץ את הנימים להתכווץ. ובשביל זה, עומסים המובילים לתשישות הם חסרי תועלת. עומסים כאלה הם לא רק שאינם שימושיים, אלא מזיקים.

ריצה קלה ורגועה במקום היא דרך מצוינת לגרום לגוף שלך "לרטוט", כלומר כיצד להמריץ את זרימת הדם ולגרום לנימים לעבוד. ריצה זה מושלם תופעת טבעומצב לכל יצור חי עלי אדמות, כולל האדם. ריצה במקום אינה מטרתה להתגבר על כל מרחק, ולכן מבצעת תפקיד טיפולי גרידא. קשה לדמיין שיטה שימושית יותר להתאוששות. ריצה כזו, מבלי להתיש אותנו שלא לצורך, מחממת באופן אידיאלי את הגוף לכל אחד מתאיו, ולכן תוצרי הריקבון מומסים באופן אינטנסיבי ומוסרים דרך הנקבוביות. זה אומר שלא רק זרימת הדם מעוררת, אלא גם הדם מתנקה!

ריצה במקום עובדת בצורה מושלמת על נשימה, ויחד עם זאת אינה דורשת נשימה אינטנסיבית ועמוקה מדי - ולכן, בעת ריצה, הדם מועשר בצורה מושלמת בחמצן.

אבל כדי שהריצה תועיל, ולא תזיק, צריך לדעת כמה כללים.

הגוף צריך להיות רגוע לחלוטין, כך שהזרועות משתלשלות כמו שוטים, הרגליים כפופות בחופשיות בברכיים ולא מתוחות. כפות הרגליים צריכות להתרומם רק מעט מהקרקע, לבצע קפיצות קלות - אינך צריך להרים את הרגליים גבוה ולקפוץ. התנאי לריצה כזו צריך להיות נעים, לא מתוח, לא מעייף. עלינו להשתדל שמריצה כזו כל האורגניזם ירטוט רק מעט ונעים, ובשום מקרה הוא לא יקבל ניעור גס.

בריצה כזו, העיקר עבורנו הוא עצם ההשפעה של קפיצה קלה, שמרעידה את כל השרירים. יש להימנע מכל מתח שרירים. תן לקפיצה הזו בקושי מורגש בהתחלה. בפעם הראשונה, העיקר להכריח את עצמך לעשות לפחות כמה מתנועות הקפצה נינוחות אלה. עם הזמן, הריצה במקום תהפוך לקלה וקלה יותר, אבל תתאפקו, אל תעשו תנועות פתאומיות וחזקות, הישארו במצב נינוח ורגוע, רק מעט קופצים ברכות, בקושי מרימים את הרגליים מהקרקע.

תרגיל מיוחד

בנוסף לתרגילי רטט וריצה, לטיפול ומניעה מחלות לב וכלי דםתרגילים מיוחדים לרגליים עוזרים.

תרגיל "קנה ברוח"

עמדת מוצא: שכבו על הבטן על משטח קשה.

כופפו את הברכיים והסירו כל מתח מרגליכם, ודמיינו שהרגליים שלכם מברך עד אצבעות הפכו לקנים, נכנעים בחופשיות לרצון הרוח.

לאחר שנתן לחלוטין חופש תנועה לרגליים, תן להן את ההזדמנות, בכיפוף ובלי כיפוף, לנסות להכות את הישבן. לא ניתן יהיה להגיע מיד לישבן ולא לכולם. אבל תארו לעצמכם שהרגליים שלכם הן קנה, שהרוח תוקפת אותו יותר ויותר בכוח, והרגליים ביחד או לסירוגין מתכופפות למטה למטה, ומתקרבות אל הישבן. בכל מקרה, אתה צריך לנסות לעשות תנועות כאלה כאילו אתה רוצה להכות את עצמך על הישבן, גם אם אתה לא יכול להגיע אליהם.

בצע את התרגיל מדי יום, מנסה להבטיח שהעקבים עדיין יתחילו להגיע אל הישבן.

תרגיל "קנה ברוח"

תרגיל זה מגביר משמעותית את זרימת הדם לכל אורך הרגליים, משפר את תזונת השרירים והרקמות, מקל על עייפות מהרגליים מהמותן ועד לרגליים.

עיסוי עם אגוזים

אנשים רבים מכירים את עיסוי הגפיים בעזרת אגוזים. עיסוי זה משפר את אספקת הדם לגפיים, מקל מתח עצבניומשפר את הרווחה הכללית.

קח שני אגוזי מלך, שים אותם בין כפות הידיים שלך, לחץ חזק יותר, והתחל לבצע תנועות סיבוביות. חשוב להתאמץ כדי שהאגוזים יידחקו חזק יותר לתוך כפות הידיים.

לאחר מכן שימו אגוז מתחת לכל כף הרגל והתחילו לגלגל אותם עם הרגליים על משטח קשה, תוך מאמץ ללחוץ את האגוזים חזק יותר לתוך כף הרגל.

תנועה ובריאות עמוד השדרה

בנוסף לתרגילים של כללי הזהב לבריאות, התרגילים הבאים יעזרו לך לעצב את עמוד השדרה שלך.

תרגיל "עלון"

עמדת מוצא: שכבו על הגב עם הפנים כלפי מעלה על מיטה קשה ושטוחה או על הרצפה.

הרפי את גופך ודמיינו שהוא ריק לחלוטין מבפנים, ולכן קל וחסר משקל.

כופפו את הברכיים מבלי להרים את העקבים מהמשטח עליו אתם שוכבים. כדי לעשות זאת, משוך לאט את העקבים אל הישבן קרוב ככל האפשר. לאחר מכן, מבלי להרים את עמוד השדרה מהמשטח עליו אתם שוכבים, הרימו לאט את הראש קדימה ובמקביל מתחו את כפות הידיים עד הברכיים. הושיטו את הברכיים הכפופות עם כפות הידיים והרם את הראש כשעמוד השדרה אופקי, הישאר במצב זה כל עוד אתה יכול. תארו לעצמכם שזרם של אנרגיה, אנרגיית החיים המרפאת, זורם לתוך הגוף שלכם דרך החלק העליון של ראשכם. לאחר מכן חזור לאט לעמדת ההתחלה והירגע.

יש לבצע פעילות גופנית כל בוקר וכל ערב למשך 1-2 דקות.

תרגיל "עלון"

תרגיל מיוחד זה יאפשר לך ליישר את היציבה, לשים את החוליות במקום ולשחרר את כלי הדם המהודקים, ובכך לחזק ולתקן את זרימת הדם בכלי הדם. פעילות גופנית ממריצה את זרימת הדם במוח.

תרגיל "ענף ערבה"

עמדת מוצא: לעמוד ישר, לשים את הרגליים רחב ככל האפשר, כפות הרגליים מקבילות זו לזו.

התמקדו בגוף שלכם, דמיינו שהוא הפך להיות קל, חסר משקל, כאילו ריק.

תפוס את אזור הכליות עם כפות הידיים, מחבר את האצבעות אל עצם העצה, ומתחיל להתכופף לאט לאחור. כופפו את עמוד השדרה לאט, לאט ובזהירות הטה את הראש לאחור. כאשר עמוד השדרה מתכופף עד קצה גבול היכולת, הפיל את הידיים בחופשיות לאחור. כעת הגוף מתחיל להתנדנד קלות, כמו ענף ערבה ירוק שמתכופף מעל נהר. כאשר מופיעה עייפות קלה, אחזו שוב באזור הכליות ויישרו את עמוד השדרה למצב אנכי.

תרגיל "ענף ערבה"

תרגיל זה נותן אפקט ריפוי רב עוצמה לכאבי גב, כמו גם עייפות של פעילות הלב.

תרגיל "מיתר קשת"

עמדת מוצא: כריעה.

כופפו את הגב אחורה, ותפוס את הקרסוליים של שתי הרגליים עם הידיים. הישאר במצב זה לפחות 5 שניות, ואז הזדקף. עשה זאת 3 עד 10 פעמים בהתאם לגיל ואיך אתה מרגיש. זרימת הדם תגבר, מה שלא יאפשר לחומרים מזיקים לקפוא באזור המותני ובגב ולא יאפשר השקעת מלחים בעמוד השדרה.

בצע את התרגיל כל יום.

תרגיל "מיתר קשת"

תרגיל זה עוזר לחזק ולנרמל את זרימת הדם בגב.

תרגיל "גפן גמיש"

עמדת מוצא: לעמוד זקוף.

בעזרת האגודלים, עסו באיטיות את אזורי הגב באזור המותני משני הצדדים לאורך עמוד השדרה, ודמיינו כיצד הגוף, מתרכך, הופך גמיש יותר. ואז במרץ, אבל בצורה חלקה, ולא בפתאומיות, רכון קדימה, מנסה להגיע לרצפה עם הידיים.

התיישרו והתכופפו כמה שיותר נמוך - גם בתנועות חלקות ורכות, ולא בטלטלה. התיישר שוב ובצע הטיות נמרצות אך עדינות ימינה ושמאלה.

בצע את התרגיל כל יום.

תרגיל "גפן גמיש"

תרגיל זה משפר את זרימת הדם לא רק בגב, אלא גם ברגליים. כתוצאה מכך, מחלות הגב והרגליים נעלמות.

תנועה ואיזון של הרוח

בגוף האדם פועלים כל הזמן כוחות מנוגדים. זה מה שקורה בעורקים ובוורידים - הראשונים שואבים דם, השניים שואבים אותו פנימה. כך פועלים גומלין בין חומצות ואלקליות, המנטרלות זו את זו. זהו חום וקור, שאיפה ונשיפה, זו העבודה של ההמיספרה הימנית והשמאלית של המוח.

איך הפכים מאזנים זה את זה קובע את בריאותו של אדם. מסוכנת במיוחד היא הפרה של איזון חומצה-בסיס והאיזון בין הזנת חומרים מזינים לגוף לבין סילוק תוצרי ריקבון. ברגע שאחד התהליכים מתחיל לשלוט על השני (דומיננטיות של חומצה על אלקלי ולהיפך, דומיננטיות של תשומות על תפוקות ולהיפך), מתחילה המחלה.

בינתיים, הגוף עצמו שואף ללא הרף לאיזון הרמוני של כל מרכיביו. אנחנו רק צריכים לעזור לו עם זה. בנוסף לתרגיל העיקרי - "סגירת כפות הרגליים וכפות הידיים", התרגיל הבא יעזור בכך.

תרגיל "שמיים ליד הנהר"

עמדת מוצא: שכבו על הגב על משטח קשה. כל הגוף רגוע, הרגליים מורחבות.

זרקו את הידיים מאחורי הראש וסגרו מנעול בחלק העליון של הראש. כעת התחל להרים לאט את פלג הגוף העליון שלך כך שאתה נמצא בישיבה. המשך לכופף את פלג הגוף העליון שלך קרוב ככל האפשר לרגליים מבלי לעצור. כאשר פלג הגוף העליון מתכופף לרגליים נמוך ככל האפשר (נסו לגעת בברכיים במצח), קפאו ודמיינו שאתם ליד הנהר. נטייתך היא הנטייה לכיוון הנהר; אתה מסתכל לתוך מי הנהר ונראה שאתה מתמוסס בתוכם. התחילו להתיישר, שחררו בהדרגה את עמוד השדרה וחזרו תחילה לישיבה, אחר כך לשכיבה. יחד עם זאת, אל תאבד את תחושת הפירוק בנהר, ותרים עיניים ותדמיין שאתה רואה את השמים. פונים לשמיים, מרגישים גם את ההתמוססות בשמיים.

בצע את התרגיל כל בוקר וכל ערב.

תרגיל "שמיים ליד הנהר"

מי שרוצה להיות בריא צריך גם לעשות את התרגיל הזה פעמיים ביום כל יום. זה גם מאפשר לך לבסס את האיזון הדרוש של גוף ורוח, לא רק משפיע לטובה על מערכת הדם ועמוד השדרה, אלא גם מאפשר לך לפתח דמיון ואינטואיציה.

בזמן שאתה עושה את כל התרגילים האלה, אמור לעצמך נפשית שאתה מרגיש יותר ויותר טוב מדי יום. אם אתה עושה את התרגילים בלי להאמין בהצלחה ולהיות פסימי, אז אין לצפות להצלחה. אתה חייב להאמין שהבריאות תגיע. אם אתה מאמין שתהיה בריא, שתתגבר על המחלה, אז זה יהיה כך.

* * *

הקטע הבא מתוך הספר מערכת בריאות נישי: מתודולוגיה. תרגילים. מדיטציה (Katsuzo Nishi, 2009)מסופק על ידי שותף הספר שלנו -

תַקצִיר

מערכת הבריאות המפורסמת Katsuzo Nishi היא לא רק מערכת של כללים ותרגילים, היא פילוסופיה שלמה. אלמנטים של שיטות רפואה יווניות עתיקות ומצריים עתיקים, שיטות של רפואה טיבטית, סינית, פיליפינית ויוגה שולבו על ידי מדען יפני למערכת אינטגרלית, שלמה, עצמאית, שעיקרה חיים על פי חוקי הטבע. המערכת הזו היא באמת מופלאה, אבל כל אחד יכול לשלוט בה.

ריפוי אפשרי

עקרונות של ריפוי טבעי

מהי בריאות ומהי מחלה

כוחות ריפוי בתוכנו

מהו אורח חיים בריא

ריפוי בתנועה

כללי זהב של בריאות

תנועה ובריאות הלב וכלי הדם

רץ במקום

תרגיל מיוחד

עיסוי עם אגוזים

תנועה ובריאות עמוד השדרה

תנועה ואיזון של הרוח

ריפוי תזונתי

"אוכל שמשפר את כושר השיפוט"

קי של הגוף שלנו: יין ויאנג

חמשת יסודות הגוף

אנרגיית מזון

כללי תזונה

אורז מופלא

תכונות ריפוישיפון

גרגירי דוחן מרפאים ומנקים

גרגירי כוסמת

האנרגיה של חמשת היסודות במזון

ריפוי מחלות בעזרת כתיבה

אוכל מיוחד יעזור לך

סרטן ניתן לריפוי

איזון הנשמה הנובע מתזונה נכונה

נשימה מרפאה

נשימה היא אנרגיית החיים

מה מונע מאיתנו לחיות, מה מונע מאיתנו לנשום

איך אנחנו נושמים

מה זה אומר לנשום כמו שצריך

נשימה מלאה

נשימה מכל המחלות

להיפטר מתחושות מזיקות בעזרת נשימה

נשימת הגוף

ריפוי אנרגטי

אביב של נעורים נצחיים ובריאות

שליטה באנרגיה

מצב רוח מרפא: אינטראקציה עם האנרגיות של היסודות

אנרגיה של שמש

אנרגיית מים

עטיפה מלאה

גישה לבריאות: צבירת חיוניות

שלושה רופאים נפלאים

מרפא כף היד

איך להפנות אנרגיה לכיוון הנכון

תנודות אנרגיית ריפוי

ריפוי עם התחממות אנרגטית

ניקוי אנרגיית ריפוי

ריפוי באנרגיה של תחושות

ריפוי עם אנרגיית מחשבה

שיפור של עמוד השדרה

שיפור של הגפיים העליונות והתחתונות

בריאות המעי הגס

שיפור של המעי הדק

בריאות הכבד

שיפור של הקיבה

בריאות הכליות

עיסוי מחייה בכוח המחשבה

ריפוי נפש

כללים גברתן

כוח הריפוי של מדיטציה

כללי מדיטציה

איך להיכנס למדיטציה

איך לצאת ממדיטציה

תרגול מדיטציה

מרגיע את הנפש

טעויות מדיטציה

טיפול מדיטטיבי

הרמוניה של אושר ובריאות

תחזור לטבע

ריפוי אפשרי

דוגמה לחייו של מדען יפני, פרופסור, קלאסי לריפוי טבעי Katsuzo Nishi היא באמת ייחודית. לגלות שהיה לו רציני מחלות חשוכות מרפאעוד בילדותו, הרופאים חזו את מותו לפני גיל 20. הרפואה למעשה נטשה את זה. נישי לא רק הצליח לרפא את עצמו, לאחר שחי, בניגוד לכל התחזיות הרפואיות, חיים פוריים ארוכים - חיים בריאים אדם שלם, וכלל לא אדם נכה - אבל הוא גם עזר לאנשים רבים אחרים על ידי פיתוח מערכת הבריאות המפורסמת שלו.

קצוזו נישי עצמו הודה שהמערכת שיצר לא הייתה המצאה שלו. הוא למד ובדק הלכה למעשה מספר עצום של שיטות ומערכות ריפוי, ביניהן שיטות רפואה יווניות עתיקות ומצריות עתיקות, שיטות רפואה טיבטית, סינית, פיליפינית, יוגה, וכן מחקרים של מומחים בני זמננו בתחום הטבעי. הילינג, דיאטה, ביו-אנרגטיקה, הידרותרפיה ועוד. מתוך מאות מקורות, נישי בחר את כל היעילים ביותר, היעילים ביותר ושילב אותם למערכת שלמה אינטגרלית, שהצילה גם את עצמו וגם אנשים רבים אחרים, שכמוהו נחשבו לסופניים. חולה.

קצוזו נישי הותיר אחריו כמות עצומה של יצירות וחומרים שאינם ידועים לקהל הרחב. תלמידיו ועוקביו עושים עבודה נהדרת בשיטת עיבוד ועיבוד החומרים הללו. בהתבסס על השיטות של נישי, פועל מכון שלם בטוקיו.

מערכת הבריאות של נישה היא לא רק מערכת של כללים ותרגילים – אלא פילוסופיה שלמה של אורח חיים מיוחד – חיים לפי חוקי הטבע. מערכת נישה אינה מכוונת לריפוי מחלות, אלא להחזיר את הבריאות לגוף האדם, להחזיר לאדם את המהות האמיתית שלו - ישות הוליסטית אחת, הקשורה באופן בלתי נפרד עם כל העולם הסובב, עם הטבע, עם היקום, שאינו יודע. מחלות, אבל יודע רק בריאות.

קידום בריאות היה עבור קצוזו נישי עניין של חיים ומוות, פשוטו כמשמעו. והוא ניצח בכבוד את המחלה ואת המוות המוקדם, והותיר כמורשת לאנושות את הניסיון הייחודי שלו ואת מערכת הבריאות שלו - באמת מופלא, אך בו זמנית נגיש לשליטה על ידי כל אדם שרוצה להיפרד ממחלות וללכת בדרך של ריפוי ובריאות.

עקרונות של ריפוי טבעי

מהי בריאות ומהי מחלה

האדם הוא חלק מהטבע, הוא נוצר ומתקיים על פי חוקיו – זו עובדה שאין עליה עוררין. אולם, אדם לא רק חורג מהחוקים הללו, עובר עליהם – הוא לפעמים אפילו לא יודע דבר על קיומם של חוקים שיש לנהוג לפיהם כדי להיות בריא. מחלה אינה אלא הפרה של חוקי הטבע. אבל בטבע הכל פרופורציונלי, הכל יפה והרמוני. מחלה היא פגיעה בהרמוניה.

העולם שלנו היום הוא, כך נראה, העולם מספיק אנשים מלומדים. אבל הידע המתקבל כתוצאה מחינוך, לרוב אינו קשור לטבע העולם והאדם. הידע הזה לא גורם לאנשים להיות מאושרים יותר, לא נותן להם בריאות והרמוניה. אנשים שלטו בטכניקה המסובכת ביותר, אך היא אינה פוטרת אותם מבעיות עיכול, מחלות רבות אחרות ומחלות קשות. עם כל ההשכלה הענקית שלו, עם כמות עצומה של ידע מצטבר, אדם לא הבין את עצמו, וכשהוא חולה, לוקח כדור כדי להטביע את הכאב, במקום להבין את הסיבות הבסיסיות לאי הנוחות הזו. למעשה, האדם מתנהג כאילו אין סיבה למחלותיו כלל, או שאינו רוצה לדעת דבר על הסיבות הללו.

בינתיים, כל מחלה אינה אלא תוצאה של ההפרה החמורה ביותר של החוקים היסודיים של חיי גוף האדם, חוקי הטבע. לכן אי אפשר לרפא מחלה עם תרופות, כי בשביל טיפול אמיתי צריך קודם כל להחזיר את פעולת החוקים הביולוגיים של הגוף, ולשם כך צריך לדעת מה הם החוקים האלה - החוקים של בריאות. אבל הרפואה, למרבה הצער, לא חוקרת את חוקי הבריאות. היא חוקרת רק מחלות. הרפואה נלחמת במחלות ולא דואגת כלל איך להביא את הגוף למצב בריא, לשקם ולשמור על הבריאות. רופאים יוצאים ממחלה, לא מבריאות; המחלה הופכת עבורם לנקודת משען בתהליך הריפוי, לא לבריאות! סימני בריאות אינם נלמדים בבתי ספר לרפואה; סטודנטים לרפואה אינם נדרשים ללמוד אנשים בריאים. פרופסורים לרפואה אף פעם לא נותנים הרצאות על מהי בריאות – אבל הם כל הזמן מדברים על מחלות. מסתבר שהרפואה פשוט לא יודעת מהי בריאות. אבל איך אפשר לרפא אדם, כלומר להביא אותו לבריאות, בלי לדעת מהי - בריאות?

מבלי לחשוב מהי בריאות, הרפואה מטפלת לעתים קרובות באחד ומשתקת את השני. היא מנסה להתמודד עם מחלות בנפרד, אבל הגוף בכללותו אינו מובא למצב בריא. הרפואה ניגשת לאדם בצורה מאוד מכנית, מחשיבה אותו כקבוצה של גופים בודדים, ולא כיחיד, אינטגרלי, התמזג עם הטבע.

תרופה מודרנית"מפרק" אדם בקפדנות לחלקים, כל מומחה לומד את מה שהוא רואה רק בקטע שתחת סמכותו גוף האדםאבל לא בגוף בכללותו. אכן, הגיע הזמן שמטופליו של רופא מומחה יקראו: "דוקטור, אני לא אטלס אנטומי, אני אדם!" בחן רק שברים בודדים של הגוף, הרופא אינו רואה את התמונה כמכלול. אבל עדיין עתיק רופא יפניקאן פונאיאמה הורה במאמריו על רפואה: "אם אינך מחשיב שאדם הוא שלם בלתי ניתן לחלוקה, הדרך להצלחה סגורה בפניך."

במזרח, הרפואה מעולם לא הייתה ענף ידע נפרד, חוקרת רק את הגוף במנותק מכל שאר המרכיבים של "המכשיר" המורכב שהוא אדם. המרפאים העתיקים של המזרח תמיד ידעו שאי אפשר לרפא את הגוף בלי לשנות את אורח החיים של האדם, בלי לבנות מחדש את תפיסת העולם בצורה הרמונית יותר, בלי להחליף מחשבות שחורות קודרות בטובות ובהירות. יחידות. לכן, הרפואה המזרחית המסורתית אינה ניתנת להפרדה מהפילוסופיה המזרחית, המטיפה לאורח חיים מיוחד – דרך חיים בשלום, בהרמוניה, באחדות עם הטבע. על בסיס הפילוסופיה הזו נבנית האמנות הסינית של הרמוניה של החלל - הפנג שואי, שאפשרויותיה הבלתי מוגבלות עדיין אינן ידועות לציוויליזציה המערבית. זה הבסיס למערכת התזונה היפנית - מקרוביוטיקה, וכל מיני אומנויות לחימה, מימי קדם שהגיעו עד ...