בין המוצרים הגורמים לרעד הם קפה, אלכוהול, תה חזק. השימוש בתרופות נרקוטיות יכול גם לגרום לפתולוגיה.

לטיפול, המומחה רושם תרופות נוגדות פרכוסים. זה טוב לקחת קורס של טיפול ויטמין. במידת הצורך, בוצע התערבות כירורגית. בין תרופות עממיותשממליצים על מרתחים של צמחי מרפא מרגיעים לרעידות. אלה הם מנטה, אמא, ולריאן, פלנטיין.

זה שימושי בתקופה זו להשתמש בחומרי חיזוק כלליים.ג'ינג'ר, לימון, סנט ג'ון וורט יהיו השפעה מועילהעל מערכת החיסוןאורגניזם.

יש צורך במהלך תקופת הטיפול לבצע תרגילים המפתחים מוטוריקה עדינה של הידיים.

בְּ גן ילדיםזה לא מקרי שילדים מעצבים מלאכות שונות מפלסטלינה, חותכים פרטים קטנים ומדביקים יישומי דבק. תרגילים כאלה מפתחים היטב את האצבעות והידיים, מפעילים את המוח.

במידת הצורך, הרופא ירשום מספר הליכים לא מסורתיים שיעזרו להיפטר מלחיצת ידיים.זה יכול להיות דיקור סיני, צמחי מרפא, צום טיפולי. שיטות אלה צריכות להיקבע על ידי הרופא המטפל ולהתבצע תחת פיקוח מתמיד של מומחה.

מקסים בולוטוב, נוירופתולוג, סנט פטרבורג. "הטיפול ברעד הוא תהליך די ארוך אך מתגמל. חשוב שבתקופה כזו המטופל יהיה מוגן מחוויות, שנוצרו תנאים נוחים. במאמץ משותף של הרופאים והמטופל, המחלה נסוגה.

נוירולוגים, פסיכותרפיסטים, פסיכונוירולוגים תמיד מוכנים לעזור לחולים בפתולוגיה זו. הטיפול במחלה צריך להיות מערכתי, במידת הצורך בבית חולים.

זה יאפשר לעקוב באופן קבוע אחר השפעת התרופות שנקבעו. מכיוון שהפרעות בתפקוד המוח מובילות לרעד, אתה צריך לגשת לבעיה באחריות.

רעד לא נחקר מספיק, עם זאת, תצפיות הרופאים מאפשרות להתמודד בהצלחה עם המחלה.. המאמצים המשותפים של המטופל והרופא יכולים לחסל בעיה לא נעימה. זה דורש יישום שיטתי של כל המרשמים, אורח חיים בריא, תמיכה של קרובי משפחה וחברים.

כאשר הידיים רועדות, לא רק טיפול נקבע, אלא גם נהלי התקשות, כמו גם דחיית הרגלים רעים, תזונה מתחשבת, אם לא בטוחה לחלוטין, אז לפחות לדחות את הסיכון למחלה.

סרטון שימושי

בסרטון זה, הגורמים לרעד מנותחים בפירוט:

רעד בידיים- אלו תנועות מהירות, אחידות, לא רצוניות של הגפיים העליונות הנגרמות כתוצאה מהתכווצות השרירים. הם קשורים לעיכוב באותות עצביים מתקינים, וכתוצאה מכך תוצר התנועה ושימור המיקום מתרחש כתוצאה מהתאמה מתמדת של תנוחת הגוף לערך ממוצע כלשהו. אדם רגשי מדי נוטה יותר לרעד בידיים. רעד בידיים מהתרגשות, עייפות, רגשות חזקים, פתולוגיה מערכת עצביםהוא משופר מאוד. רעד בידיים יכול להתרחש גם במצב של רגיעה, כאשר הזרועות מושטות או מוזזות לעבר המטרה. תדירות ועוצמת הרעד עשויים לרדת או לעלות.

גורמים לרעד ביד

מחלה זו יכולה להופיע בכל הגוף והיא רעד או תנודה בלתי רצונית של חלק מסוים בגוף, הנגרם על ידי התכווצויות שרירים סינכרוניות או מתחלפות.

להלן מספר סוגים של מחלה זו.

רעד פיזיולוגי הוא רעד יציבה המתרחש בצוואר, בזרועות או באזור אחר בגוף ולרוב אינו מורגש על ידי הנבדק.

רעד ביד מודגש מתרחש על רקע עייפות, חרדה, תירוטוקסיקוזיס, היפותרמיה, גמילה מאלכוהול, היפוגליקמיה, הרעלה עם ארסן, מלחי כספית, עופרת, חד תחמוצת הפחמן. זה יכול להתרחש גם עם תרופות מסוימות.

רעד חיוני הוא תנודה קינטית ויציבה. רעד חיוני דו צדדי של הידיים שכיח יותר, אם כי רעד א-סימטרי יכול להתרחש גם. הפתולוגיה הזוהוא תורשתי. יחד עם הגפיים העליונות מעורבים לעתים קרובות גפיים תחתונות, ראש, פלג גוף עליון, שפתיים, מיתרי קול. ב-25% מהמקרים עלולות להצטרף לרעד הפרעות כתיבה (עווית כתיבה), עלייה קלה בטונוס שרירי הידיים ומידה קלה של טורטיקוליס.

רעד פרקינסוני הוא רעד במנוחה המופחת עם תנועה ומתגבר עם חוסר פעילות, הליכה והסחת דעת. סימפטום זהמאפיין בעיקר את מחלת פרקינסון, בעוד שניתן להבחין בה גם במחלות אחרות, למשל ניוון מערכתי ריבוי. לעתים קרובות יותר, הסימפטום מתרחש בידיים, לעתים רחוקות יותר מעורבים הגפיים התחתונות, השפתיים, הסנטר והראש.

רעד מוחין הוא בעיקר רעד מכוון, אך במצבים מסוימים, כגון טרשת נפוצה, יש גם רעד יציבה איטי המערב חלקים פרוקסימלייםגפיים וגזע, לעתים רחוקות - הראש.

רעד רוברלי (Holmes tremor) הוא שילוב של רעד קינטי ויציבתי עם רעד במנוחה. סוג זה של רעד נצפה לעתים קרובות יותר עם נזק למוח התיכון.

רעד דיסטוני מתרחש לרוב בחולים עם דיסטוניה מוקדית או כללית. זהו רעד מוקדי, א-סימטרי. זה מופיע לעתים קרובות על רקע התכווצויות שרירים (יציבה דיסטונית) ועלול לעלות עם ההתנגדות של הפרט להיפרקינזיס טוניק, בהשפעת מחוות מתקנות היא פוחתת.

רעד נוירופתי ביד הוא תנודות יציבה-קינטיות, הקשורות לעתים קרובות לפולינוירופתיה, פוליאנריוותיה כרונית דה-מיילינציה.

רעד היא פתולוגיה שמשפיעה מספר גדולשל אנשים.

רעד באצבעות ובידיים אופייני יותר לקשישים. עם זאת, ניתן להבחין בתופעה זו גם אצל אנשים צעירים, בריאים למדי. בגיל צעיר, רעד ביד נצפה לרוב במהלך התרגשות או עקב עייפות פיזית.

איך להיפטר מרעד בידיים?קודם כל, יש צורך לברר את הסיבות לרעד ביד. ישנן מספר סיבות הגורמות לרעד של הגפיים העליונות. לדוגמה, לעתים קרובות גדל התרגשות עצבניתהוא גורם הגורם לרעד של הגפיים העליונות. אדם רגשי מדי שלא יכול להתמודד עם הכעס שלו, ולעתים קרובות יותר מאחרים, מרגיש "רעד" לא נעים של ידיו. רעד בגפיים העליונות מתרחש בדרך כלל מיד לאחר "התזת" הרגשות ונעלמת מיד לאחר שהאדם מצליח לחזור לשקט.

רעד בידיים של הגורם, הטיפול בתסמונת זו, אשר גורם אי נוחות בולטת למדי לאנשים, יכול להיות קשה ולהימתח לאורך זמן. לעתים קרובות קשה לידיים רועדות לבצע פעולות מסוימות, למשל, מניפולציות איתן פריטים קטניםכמו הורדת האסימון לקרוסלת הרכבת התחתית, השחלת עין של מחט.

רעד של הגפיים העליונות יכול להיגרם גם על ידי מספר בעיות פסיכולוגיות אחרות, כלומר התרגשות לפני אירוע משמעותי, מתח רגשי, מצב מנוסה ודיכאוני.

לעיתים קרובות ניתן לראות רועד בגפיים עליונות לאחר מאמץ גופני חזק, עקב היפותרמיה או מכת חום. סוג זה של רעד מאופיין בזרם חולף. במילים אחרות, הרעד של הגפיים נעלם לאחר ביטול הגורם שעורר את התרחשות התפקוד המתואר.

רעד בידיים הוא לעתים קרובות בן לוויה קבוע של אדם. במקרה זה, רעד יכול להיגרם על ידי מספר גורמים פיזיולוגיים: תפקוד לקוי של בלוטת התריס, רמה מופחתתהמוגלובין, סוכרת, פתולוגיה של כבד או כליות, מיקרו שבץ.

לעתים קרובות התסמונת של "טלטול" ידיים מתרחשת לאחר מנת יתר של תרופות, הרעלה רעילה פחמן חד חמצניאו סמים, עקב תסמונת הנגאובר או שיכרון אלכוהול.

ישנם סוגים של המחלה המדוברת, אשר הגורמים לה אינם מובנים במלואם. זנים אלה כוללים רעד חיוני ביד. הוא האמין כי בכחמישים אחוז מהמקרים זה נגרם על ידי מוטציה גנטיתכלומר מחלה תורשתית. מספר הסובלים מהמחלה המתוארת עולה לרוב על חמישים אחוז בדור אחד. אם נצפתה רעד בגפיים העליונות אצל שני ההורים, אזי הסבירות לתינוק עולה לשבעים וחמישה אחוזים. בנוסף, ישנם מקרים בודדים של צורה זו של רעד בידיים, שהאטיולוגיה שלו אינה ברורה. זה יכול להתרחש ללא קשר לשלב הגיל שבו נמצא האדם. במקרה זה, סביר להניח, יש נטייה גנטית לצורה זו של המחלה.

רעד חיוני, הנקרא גם מחלת מינור, הוא שכיח פתולוגיה תורשתיתמערכת עצבים.

רעד חיוני של הידיים הוא מחלה, שהתסמין היחיד שלה הוא רעד, המאופיינת בגיוון בחומרת התסמינים, המאפיינים, המיקום, השכיחות. המאפיין ביותר לצורה זו נחשב לרעד של משרעת קטנה או בינונית של הידיים. בכל פעולה מכוונת, הרעד מורגש ומתגבר מעט כאשר מתקרבים למטרה.

ברעידת ידיים חיונית, רעד במנוחה הוא נדיר. עם התקדמות צורה זו של המחלה, החולים הופכים לנכים. לחלק מהמטופלים אפילו קשה לשרת את עצמם - הם לא מסוגלים להדק כפתורים, להשתמש בסכו"ם, הם כמעט לא שותים נוזל מכוס וכו'. הפרעות רגשיות, המונחת על ביטוי הרעד, גורמים להפרעה של הסתגלות יומיומית וחברתית בדרגות חומרה שונות.

רעד בידיים בילד

מחלה זו אצל ילד עד גיל שנה יכולה להיגרם מחוסר בשלות חלקית של מרכזי קצות העצבים האחראים על פעולות הגוף. ריכוז הנוראפינפרין בדם עולה עם התגובות הרגשיות של התינוק, מה שמוביל למתח סיבי השריר ולתנודות עצביות. חלקים שוניםשרירים. הגורמים להתפתחות לקויה של מרכזי קצות העצבים הם לרוב: מועברים מחלות מדבקותאישה, חלשה פעילות גנרית, מצבי לחץ או רגשות שליליים תכופים במהלך ההריון, איום של הפלה, היפוקסיה עוברית, הסתבכות בחבל, פגים, לידה מהירה, היפרדות שליה, טראומת לידה.

במקרים מסוימים ניתן להבחין גם ברעד פתולוגי או פיזיולוגי של הידיים אצל ילד מעל שנה. רעד פיזיולוגי מופיע לרוב כאשר התינוק נסער, רגשות עזים או פחד. פרקים של רעד פיזיולוגי, ככלל, קשורים תמיד מתח עצבניתינוק והם לטווח קצר. הצורה הפתולוגית של רעד מלווה פתולוגיות שונותמערכת עצבים.

ניתן להבחין בפרקים של רעד בידיים בילדים כאשר מנסים לבצע תנועות רגילות שאינן קשורות למתח עצבי, ובמנוחה. בנוסף לעוויתות בשרירים, ייתכנו ביטויים של פתולוגיות אחרות של תפקוד מערכת העצבים: הפרעות שינה, כאבי ראש, עצבנות יתר.

חוסר הבשלות של מערכת העצבים היא הגורם לרעד פיזיולוגי ב יַלדוּת. לעתים קרובות, לאחר היווצרותו המלאה, פרקים של "טלטול" נעלמים בלי השלכות שליליות. רעד פתולוגי אצל ילדים יכול לגרום הפרות שונותתפקוד מערכות הגוף, למשל, במהלך הריון, היפוקסיה חמורה של העובר, מחלות זיהומיות מהן סובלת האם, פתולוגיות הריון, אלח דם, תפקוד לקוי של בלוטת התריס, פתולוגיות של כליות וכבד, פציעות לידה, נטייה גנטית, פתולוגיות ניווניות של מערכת העצבים.

טיפול ברעד בידיים

רעד, רועד ידיים הם סימנים נפוצים מחלות שונותכגון מחלת פרקינסון, ניוון הפטולנטיקולרי, דיסטוניה פיתול, טרשת נפוצה, שחמת כבד, תירוטוקסיקוזיס, שיכרון תרופות, מתכות, תרופות וכו'.

כיצד מטפלים ברעד בידיים, כיצד להיפטר מרעד בידיים אם הרעד נגרם מאחת מהמחלות הנ"ל? קודם כל, טיפול תרופתי נועד להיפטר מהפתולוגיה שגרמה להפרעה זו.

התרופה לרעידות ידיים כוללת נוגדי פרכוסים, למשל, Primidon, חוסמי בטא לא סלקטיביים (Inderal), מעכבי פחמן אנהידרז (Diacarb). במיוחד רפואה יעילהלרעד בידיים - זה Nadolol (חוסם בטא).

בנוסף, יש להבדיל בין מחלות אלו לבין רעידות ידיים אלכוהוליות וחיוניות, שכן הטיפול בהן חייב להתבצע בשיטות אחרות.

רעד חיוני נחשב לרעד משפחתי מכיוון שהוא פתולוגיה תורשתית של מערכת העצבים. התסמין היחיד של מחלה זו הוא רעד, אשר לרוב משפיע על הידיים, אך יכול להשפיע גם על הגפיים התחתונות, הראש, תא המטען, הסרעפת.

איך מטפלים ברעד חיוני ביד? ברוב המקרים, הטיפול בסוג זה של המחלה מוגבל טיפול תרופתי. יש לו אפקט טיפולי טוב חוסם בטא Propranolol. הוא מסוגל להפחית באופן משמעותי רעד, אך בשל מספר התוויות נגד, אסור לרשום אותו לקבוצות מסוימות של חולים. במקרה זה, ניתן לייעץ למטופלים נוגד פרכוסיםקלונאזפאם. בְּ השנים האחרונותלטיפול בצורת רעד זו החלו לשמש בהצלחה הזרקה תוך שריריתבוטוקס, שמשפיע קצות עצבים. על מנת להשיג אפקט מטבולי, ויטמין B6 נקבע.

במקרים בהם טיפול שמרני אינו יעיל, מומלצת התערבות כירורגית. הוכח שהשתלה של נוירוסטימולטור מגרה מבנים עמוקים. בנוסף, ניתוח סטריאוטקסי מבוצע לעיתים קרובות בגרעין הוונטרולטרלי של התלמוס.

עקב שתייה מופרזת כרונית והרעלת אלכוהול חריפה, עלול להתרחש רעד אלכוהול בידיים. רעד, לחיצת ידיים היא מלווה אינטגרלי של תסמונת הנגאובר וגמילה, הנצפית אצל אנשים עם אלכוהוליזם, עקב הפסקת צריכת נוזלים המכילים אלכוהול.

רעד נחשב לאחת ההשלכות הלא נעימות שימוש יתרכּוֹהֶל. כדי להיפטר ממנו לצמיתות, אתה צריך להוציא טיפול מורכבמאלכוהוליזם. מתן עצמי של תרופות שיכולות להפחית את רעד הידיים אינו מומלץ, מכיוון שתרופות שמטרתן להקל על רעד השפעה חזקהעבור המכלול מערכת לב וכלי דם. לכן, לפני נטילת תרופה כלשהי, מומלץ להתייעץ עם מומחה.

טיפול ברעדה הנגרמת על ידי שימוש במשקאות המכילים אלכוהול מתחיל בהעלמת תסמינים של שיכרון כללי של גוף המטופל. לשם כך, נקבע טפטוף תוך ורידי. התרופות הבאות: תמיסה איזוטונית (מי מלח), מגיני כבד, גלוקוז, ויטמינים, אנטיהיסטמינים, תרופות הרגעה וכדורי שינה. נקבעו אמצעים להחזרת מאזן המלחים, תהליכים מטבוליים, איזון חומצה-בסיס.

לאחר הסרת הסימפטומים של שיכרון, המטופל מוצג מינוי תרופות שמטרתן לנרמל את לחץ הדם, תרופות הרגעה ונוגדי פרכוסים, תרופות נוגדות דיכאון. חוץ מזה, טיפול מורכבצריך לכלול שימוש באנזימים המסייעים לנרמל את תפקוד מערכת העיכול.

לפיכך, רעד ביד שנגרם על ידי שיכרון אלכוהוליש לטפל בשילוב עם ביטויים אחרים של אלכוהוליזם. מינון שנקבע תרופותמחושב בנפרד עבור כל נושא.

טיפול רעד ביד אלכוהולי בבית אפשרי בעזרת תרופות עממיות. עם זאת, ישנן מספר סיבות מדוע טיפול עצמי אינו מומלץ. טלטול אלכוהולי הוא אחד הסימנים העיקריים לחוסר תפקוד חמור של מערכת העצבים. לכן יש צורך בטיפול מיידי. אם החולה מתעלם מהבעיה הקיימת במשך זמן רב, אז זה יכול לעורר השלכות עצובות, כגון אוטם שריר הלב, שבץ, שיתוק וכו' כאשר יש רעד בלתי נשלט של כל הגו והגפיים, יש צורך בעזרה מומחים. עם גילויים קטנים של רעד, אתה יכול להשתמש באמצעים רפואה מסורתית. כך, למשל, עירוי של מרווה עוזר להיפטר מרעד בגפיים העליונות. כדי להכין אותו, אתה צריך לשפוך עשרה גרם של עלי דשא עם כוס מים חמים ולתת לו להתבשל במשך תשע שעות. מומלץ להשתמש בחליטה זו בכמות של 5 מיליליטר (כפית אחת) לאחר הארוחות. אתה יכול לשתות את זה עם תה, לפתן, ג'לי. כמו כן, העירוי הבא מאוסף הצמחים יעזור להקל על תסמיני רעד הידיים ולהרגיע. כדי להכין אותו, תזדקק לעשרה גרם ולריאן רפואי, שלושים גרם של עשב קאדוויד, עשב אימה ואברש. יש לערבב היטב את כל המרכיבים הנ"ל, לשפוך ליטר נוזל מבושל חם ולהחדיר בתרמוס כ-8-10 שעות. מומלץ להשתמש ב-50 מ"ל. ליום.

רעד אלכוהול יכול להיות מטופל גם באמצעות טיפול הרפיה. במקרה הזה דרכים יעילותבמטרה להרגיע ולהרגיע את מערכת העצבים, יהיו אמבטיות עם שמנים ארומטיים, מרווה או קמומיל. הליך זה יכול להתבצע רק אם האדם נמצא במצב פיכח. הנגאובר או תסמיני גמילה התהליך הזהאסור בתכלית האיסור.

רעד ביד טיפול ביתי.בפעם הראשונה מול תופעה כמו רעד ביד, אדם מתחיל לדאוג ולהתעצבן. התנהגות כזו יכולה רק להגביר את הרעד. אתה צריך להבין שרעד לא תמיד מצביע על נוכחות של מחלה קשה, זה יכול להיות לעתים קרובות תוצאה של היפותרמיה, עבודה יתר, התחממות יתר, מתח רגשי. לכן, כששמים לב שהידיים רועדות, מלכתחילה, יש צורך להישאר רגועים. לעתים קרובות, פשוט כיווץ ידיים לאגרוף במשך כמה שניות יכול לעזור להקל על ביטויים של רעד בידיים.

בנוסף, מומלץ להפסיק זמנית את שתיית משקאות המכילים קפאין, להפחית את כמות השוקולד הנצרכת ולהגדיל את כמות הנוזלים שאתם שותים ולבטל לחלוטין את השימוש במשקאות המכילים אלכוהול ועישון.

כדאי לשים לב גם לחינוך הגופני שלך. מומלץ להתחיל כל בוקר בפעילות גופנית קלה, להגדיל את הזמן המושקע בו אוויר צחולהשתתף טיול רגלי. צפייה בתוכניות טלוויזיה שיכולות למלא רגשות שליליים, עדיף להחליף קריאה קלה ומהנה ספרות בדיונית. יש צורך ללמוד להירגע ולנסות לשמור על מצב רוח רגוע בכל המצבים.

אם רעד תקופתי של הגפיים העליונות הוא רגיל עבור אדם, אז אתה יכול לנסות להתגבר על סימפטום לא נעים זה בשיטות עממיות. ניתן להשתמש ברפואה מסורתית רק אם אין מחלות הגורמות לרעד. שיטות עממיותעזרה עם רעד תורשתי וקשור לגיל שנגרם על ידי רגשנות יתר.

כרפואה מסורתית שמטרתה לחסל את הרעד, משתמשים בדרך כלל במרתח וחליטות מרגיעות שונות מצמחים מיובשים כמו שורש מריין, תועלת, מנטה, שורש ולריאן, קליפת ערבה לבנה, קמומיל.

כמו כן, עם רעד פיזיולוגי של הידיים, מוצגים שיעורי יוגה רגילים, שחייה, טכניקות מדיטציה שונות, תחביבים המפתחים מוטוריקה עדינה, כמו חרוזים, רקמה, סריגה וכדומה.

מה לעשות אם הידיים שלך רועדות

שני גורמים לרעד, או, יותר פשוט, לחיצת ידיים, ידועים לכל אחד מאתנו: מתח חמור או עודף אלכוהול בדם. אבל לפעמים מסתתרת מחלה קשה מאחורי רעד הידיים.

שיכרון גוף
רעד מתרחש על רקע הלם עצבי והשפעות של רעלים על המוח, אשר משבשים את התיאום התקין של התנועות.

אופי רועד.ידיים רועדות בעדינות, קלות, כאילו רוטטות. לפעמים זה אפילו לא נראה לעין. עם הרעלה על ידי כימיקלים רעילים (לדוגמה, ברביטורטים), רעד ברור, עם הרעלת מזון - כמעט בלתי מורגש. עם רעד חזק של הידיים, אדם מרגיש גם רעד וחולשה ברגליים, מאבד אוריינטציה במרחב.

סימפטומים נלווים. כל מה שאדם מרגיש בדרך כלל כשהוא מורעל הוא בחילות, הקאות, כְּאֵב רֹאשׁ, סחרחורת, חיוורון, הזעה מוגברת

"רטט" תורשתי

מה שנקרא רעד חיוני הוא הפרעה שעוברת בתורשה. עם כמה מחלה נפרדתזה לא קשור, מתבטא בבגרות או בזקנה.

אופי הרעד. הרעד הקטן הרגיל שנצפה בכל ניסיון להדק את האצבעות או לשמור על היד על המשקל.

סימפטומים נלווים. עם רעד תורשתי, רעד מכסה לא רק את הידיים, אלא גם את הלסת התחתונה, הראש והשרירים של הגרון, וזו הסיבה שגם קולו של הדובר יכול לרעוד בצורה די בולטת.

בדרך - פרקינסון
ידיים רועדות הן אחד הסימנים הנפוצים ביותר של מחלת פרקינסון, המופיעים כבר בגישותיה הראשונות.

אופי הרעד. רעד גדול למדי מכסה לא רק את האצבעות, אלא את כל המברשת. רעד ברור מתרחש בזמן מנוחה, ואם אתה מתחיל לעשות משהו, נראה שהידיים שלך מפסיקות לרעוד. בהתרגשות הקטנה ביותר, הרעד מתעצם – לפעמים עד כדי כך שהכל ממש נופל משליטה. סימן אופייני הוא רעד א-סימטרי, כאשר יד אחת רועדת יותר מהשנייה.

סימפטומים נלווים. בנוסף לידיים, הם יכולים לרעוד לסת תחתונה, אמות הידיים, הלשון, השפתיים והרגליים.

בעיות ב"מרכז הבקרה"
יש רעד במוח הקטן, שהוא סימן לשינויים פתולוגיים בחלק זה של המוח. שינויים אלו אינם מתרחשים מאפס, בדרך כלל קודמת להם פגיעה מוחית טראומטית. סיבה נוספת היא טרשת נפוצה.

אופי הרעד. רעד יכול להיות חלש או חזק. זה בא לידי ביטוי כאשר הזרוע מתאמצת או נעשה ניסיון לשמור אותה במצב אחד. כמה שיותר מתח, יותר רועד. זה עובר במנוחה.

סימפטומים נלווים. טונוס השרירים יורד, הגוף הופך לרדום ואינו מציית לפקודות מהמוח. מ עיניים עצומותלא מצליח להגיע ספציפית נקודה נתונהעל גוף משלו. העייפות גוברת, עד הערב המאמצים הפיזיים הפשוטים ביותר נראים מוגזמים.

גָדוֹל
עם מחלת וילסון, שונות הפרעות כלי דם, טרשת נפוצה וכמה פתולוגיות של גזע המוח, עלול להתרחש רעד מיוחד - קצבי וגס.

אופי הרעד. הרעד אחיד ועם משרעת של תנודות עד 1-2 ס"מ. מופיע בזמן תנועה, נעלם עם הרפיה מוחלטת. אולם, דווקא עם רעד כזה לא קל להגיע למידת הרפיית השרירים הרצויה. לפעמים, כדי להרגיע ידיים מתפצלות, אתה רק צריך לשבת על כפות הידיים שלך.

סימפטומים נלווים. לא רק הידיים רועדות, כל חלק אחר בגוף ואפילו הגוף עצמו יכול להיות מעורב. אדם, כביכול, אינו יודע שלום ונאלץ להתעוות כל הזמן.

שלום מבלוטת התריס
ידיים רועדות עם יתר של בלוטת התריס - חוסר תפקוד של בלוטת התריס, הגורם המעורר הוא ייצור יתר של הורמונים.

אופי הרעד. רעד קטן, כמעט שלא נעצר במנוחה.

סימפטומים נלווים . הופר עבודה רגילה איברים פנימיים- הכליות, הכבד, הלבלב פועלים, צמרמורות, פעימות לב חזקות מתרחשות כל הזמן, קפיצות מצב הרוח. והכי חשוב - גם הלשון הבולטת רועדת דק.

לסוכרת
ידיים רועדות אם ריכוז הסוכר בדם ירד משמעותית. אותו דבר יכול לקרות במהלך אפיזודה של היפוגליקמיה באדם בריא יחסית.

אופי רועד. ידיים רועדות כאילו הן עייפות מאוד, ללא קשר למצב - מנוחה או תנועה.

סימפטומים נלווים. רעד מלווה בחולשה ובהזעה, וכל התסמינים הללו נעלמים כאשר מנה של גלוקוז נכנסת לגוף.

האשים את הקרציה!
דלקת המוח היא אחת המחלות שבהן הידיים רועדות.

אופי הרעד. רועד עווית, התקפות.

סימפטומים נלווים. יחד עם רעד ידיים, מתרחשים התכווצויות שרירים, כאבים, חוסר תחושה ואפילו שיתוק.

נופל לתוך עצב
ידיים יכולות גם לרעוד עם דיכאון. תכונהרעד דיכאוני - המשכיות.

אופי הרעד. רעד הוא חלש, אבל מתמשך, מתבטא בכל מצב - ממנוחה ועד מתח חזק.

סימפטומים נלווים . כל הסימנים לדיכאון הם אובדן עניין בסביבה, הפרעות בתיאבון ובשינה, עייפות, עייפות. בנוסף לידיים רועדות, כל התנועות הופכות לקטועות ולא נשלטות בצורה גרועה.

זכור!אם הידיים רועדות לעתים רחוקות מאוד, לא יותר מפעם בחודש, וזה קשור לשינויים פיזיולוגיים קצרי טווח (עייפות חמורה, הרמת כבדות, התרגשות, צורך להישאר במצב אחד יותר מדי זמן), אז אין מה לעשות. לדאוג. קשישים חווים לעתים קרובות רעד עוויתי של הידיים במנוחה, אשר קשור לנטילת תרופות כלשהן או חריגה ממינון הקפאין.

גם לצעירים יש הרבה. לפיכך, הטיפוסי הפרעות עצביםסימפטום או תגובה של הגוף למאמץ גופני מופרז, או צורך לשמור על הגוף ללא תנועה לאורך זמן וכו'.

בכל מקרה, ישנם שני סוגים עיקריים של רעד בידיים:

• נורמלי (פיזיולוגי);
• פתולוגי.

רעד רגילנמצא ברוב אנשים בריאים, הנובע בתנאים מסוימים, זה בדרך כלל חולף במהירות. למשל, במצב מלחיץ המגביר את התרגשות מערכת העצבים, ומתבטא בהיסטריה, התרגשות חזקה ודיכאון. אבל בהדרגה הכל חוזר לקדמותו.

רעד רגיל מתרחש כאשר פעילות גופניתאו הצורך להישאר ללא תנועה במשך זמן רב, ואז הידיים רועדות מעייפות, עם היפותרמיה הן עלולות לרעוד מצמרמורות.

רעד פתולוגימתפתח על רקע מחלה קשה כאחד התסמינים ולעולם לא חולף מעצמו.

רעד פתולוגי אצל צעירים:

• רעד אלכוהולי.מתרחש בדרך כלל כאשר טופס ריצהמחלה, הנגאובר בבוקר. לאחר נטילת אלכוהול, ככלל, הוא נעלם לחלוטין או פוחת. כך גם נצפה בתיק התמכרות לסמיםעם תסמונת גמילה;
• פעולת הסמים.רעידות יכולות להיגרם מתרופות המכילות קפאין, חלקן תרופות פסיכוטרופיותאו השפעה רעילה חומרים כימיים, לדוגמה, . רעד בקנה מידה קטן מופיע באצבעות, בתדירות נמוכה ולא סדירה. עם הפסקת התרופה ולאחריה טיפול סימפטומטיהרעד חולף;
• סיבות הורמונליות.ידיים עלולות לרעוד עקב ייצור עודף של הורמון בלוטת התריס. זה מאופיין בירידה חדה במשקל, חרדה, עצבנות, הזעה, דפיקות לב, ו תכונה נוספתהיא לשון רועדת דק כשהיא בולטת;
• לסוכרתהידיים רועדות רמה נמוכהסוכר בדם על רקע הזעה וחולשה. אבל אחרי שלוקחים את המתוק, הכל נעלם;
• רעד מוחין.זוהי תוצאה של שינויים פתולוגיים במוח הקטן הקשורים להרעלה, פגיעה מוחית טראומטית, טרשת נפוצה. זה נצפה כאשר מחזיקים ידיים במצב סטטי או שלהם תנועה אקטיבית. המשרעת גדלה עם פעולה מכוונת ויורדת עם הרפיה של הגפיים;
• אסטריקסיס.סוג זה של רעד גורם לדאגה הגדולה ביותר. הגורמים לה הם מחלת וילסון-קונובלוב, אי ספיקת כליות או כבד, נזק למוח האמצעי. יחד עם זאת, התנועות דומות לניפוף כנפיים - הרחבה איטית וכיפוף לא קצביים שלהן עקב חוסר האפשרות לשמור על יציבה מסוימת.

במאמר זה תלמדו על המנגנונים הפסיכולוגיים של רעד וכיצד להתמודד איתה.

רעד חרדה הוא תגובה פיזיולוגית נורמלית של הגוף ללחץ. כמעט כולם חוו רעד לפחות פעם אחת במצבי לחץ: במבחנים, בבית ספר לנהיגה או במהלך דיבור בפני קהל.

אבל יש אנשים שחווים רעידות בתדירות גבוהה יותר וחמורה יותר מאחרים. כשהרעד בידיים הופך להיות מורגש, זה מתחיל לגרום לאי נוחות: אי אפשר לאכול את המרק בשלווה, קשה לכתוב בצורה קריא, והשינוי בקופה שואף ליפול על הרצפה. רעד הופך לאסון עבור מי שעבודתם כרוכה בתנועות קטנות ומדויקות: עבור יורי ספורט, מנתחים ורופאי שיניים. כמה אישי ציבור, מורים ושחקנים נאבקים עם הרעד שמופיע מול הקהל.

קורה שצוואר וראש רועדים מצטרפים לרעד בידיים. רגליים רועדות הן בעיה עבור נהגים מתחילים רבים, וקול רועד למרצים.

בשנה הראשונה שלי בקולג', פגשתי את ורוניקה. היא הייתה ילדה רזה, יפה, מעט ביישנית. בכל פעם שהיא ענתה ליד הלוח, ידיה רעדו בעליל מהתרגשות. ובמהלך הבחינות הרעד התגבר וכיסה את כל הגוף.

באחד הנושאים, קיבלנו את המשימה לגשת לאדם זר ברחוב ולשאול אותו את השאלה "איך מגיעים לקרמלין?" כך קרה שהלכנו לבצע את המשימה יחד עם ורוניקה. ורוניקה כבר יצאה לרחוב החלה לרעוד. וכאשר בחרנו את "המועמד" אליו נשאל את שאלתנו, ראשנו החל לרעוד בצורה ניכרת. למרות זאת, ורוניקה השלימה את המשימה.

כשחזרתי, ורוניקה ואני התחלנו לדבר. היא סיפרה לי על עצמה.

"רעידות ידיים מהתרגשות הופיעו בסוף הלימודים. בהתחלה, רעד הידיים כמעט ולא מורגש. אבל פעם חבר "חביב" לכיתה צחק על ידיו הרועדות. מאז, השתדלתי להרחיק את הרעד. וככל שניסיתי לשלוט בגוף שלי, הרעד חזק יותר. עכשיו כשאני עצבני, הידיים שלי רועדות".

התיידדנו עם ורוניקה. כשהיא הלכה לטיפול פסיכולוגי, היא שיתפה אותי בתגליותיה. מה שלמדתי מוורוניקה על רעד עזר לרבים מהלקוחות שלי.

הגורמים העיקריים לרעד

אם מורגש רעד קשור ישירות ללחץ- זה מדבר על הטבע הפסיכולוגי הטהור שלו. זה אומר שיש שתי דרכים להתמודד עם רעידות. אחד מהם נותן אפקט זמני - זה שימוש בתרופות פסיכוטרופיות, השני נותן השפעה מתמשכת - זו עבודה עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט.

לעתים קרובות מאוד, רעד במהלך התרגשות קשור חרדה חברתית(פוביה חברתית).

לפעמים הרעד נגרם מיד כמה סיבות, למשל, גם הגנטיקה שלך וגם התגובה הפסיכולוגית שלך ללחץ.

אם אתה מטיל ספק בגורם הפסיכולוגי לרעד ביד או שאתה בטוח בכך, בדומה ל סיבה פסיכולוגיתיש סיבה אחרת, כדאי ללכת לנוירולוג.

הרופא ישלול מספר מחלות ותגובות שבהן מתרחשת רעד. הנה כמה מהם:

1. תגובה ללחץ פיזי;
2. ההשלכות של נטילת אלכוהול וסמים;
3. תגובה לתרופות;
4. נטייה גנטית;
5. מחלת פרקינסון;
6. השלכות של פגיעה מוחית טראומטית, שבץ או גידול במוח;
7. יתר פעילות בלוטת התריס;
8. אי ספיקת כבד או כליות;
9. דיסטוניה;
10. פולינוירופתיות.

אולם אם הרעד מתבטא דווקא בזמן תקשורת, אז כדאי לפנות לפסיכולוג, גם אם גיליתם שהגורם לרעד הוא מחלה, תגובה ללחץ או חומרים פסיכואקטיביים.

מה לעשות אם הידיים רועדות מהתרגשות?

1. פני לפסיכולוג או פסיכותרפיסט

פסיכותרפיה היא הדרך הבטוחה להתמודד עם רעידות שנגרמו מחרדה. פסיכותרפיה עשויה לדרוש השקעה מסוימת של זמן וכסף, אך השפעתה יציבה.

1. התייעץ עם פסיכיאטר

פסיכותרפיה אינה נותנת תוצאות מיידיות. לכן, אם אתה צריך להתמודד במהירות עם רעד, אז אתה צריך להתייעץ עם פסיכיאטר לעזרה. תרופות. בעת נטילת תרופות, רעד הידיים בזמן התרגשות פוחת או נעלם, אך רק למשך התרופה.

1. פני לנוירולוג

אם אינך בטוח באופי הפסיכולוגי הטהור של רעד, עליך לקבוע תור לנוירולוג כדי לשלול סיבות אחרות לרעד בידיים בזמן התרגשות.

1. לאסוף שיטות מתאימותעזרה עצמית

רעד הוא אמצעי תקשורת עתיק יומין

קיימת דעה בקרב פסיכולוגים שרעד הוא מנגנון הסתגלות עתיק יומין.

תארו לעצמכם שבט של אנשים עתיקים. כדי לשרוד בתנאים קשים, הם צריכים להיצמד זה לזה. ואכן, לבד יש סיכוי קטן לבנות מקלט אמין, להשיג מזון לעצמך ולגרש טורפים גדולים. כדי שקבוצת אנשים תיצמד יחד, יש להכיל התרגשות ותוקפנות. אנחנו צריכים אותות ברורים שיבהירו מה קורה עם חבר בקהילה.

לדוגמה, שני גברים עומדים זה מול זה, וכל אחד רוצה להיות מנהיג. העובדה שהידיים שלהם רועדות מהתרגשות מודיעה לכל הסובבים שגברים נרגשים מאוד, הם בקושי יכולים לרסן את עצמם והאנרגיה שלהם מוכנה להתיז החוצה. זהו איתות לאחרים "תתרחקו!"

כל אדם מעריך מנטלית את כוחו ואת כוחו של יריבו. אחד מהם מרגיש שהוא חזק יותר. מכאן, הוא תופס את הרעד שלו כמוכן להפגין תוקפנות, הוא מפחיד את היריב בשאגתו, הוא מתכונן להילחם. הגבר השני לא בטוח בניצחון, ולכן הוא תופס את הרעד שלו כסימן לפחד, הוא יעדיף לא להסתבך בקטטה ולהתרחק. הודות לרעד ניתן היה להימנע מהתנגשויות ישירות ושפיכות דמים.

גם לבעלי חיים יש אותות גופניים דומים, למשל, לחתולים יש עווית זנב במצבי לחץ.

למה ידיים רועדות כשהן מתרגשות?

קרוב יותר לסוף המכון, ורוניקה הלכה לטיפול פסיכולוגי. והיא סיפרה לי על הגילויים שלה לגבי הגורמים לרעד.

1. בלימה

בעבודה עם פסיכולוג, ורוניקה גילתה שרעד קשור ישירות לאיפוק שלה. התברר שבלי לשים לב היא ריסנה את זעמה, גילויי הפחד, הכעס והזעם, ההנאה וההתרגשות. הרמז היחיד לרגש מודחק היה רעד. עם הזמן, ורוניקה הבינה שאין צורך גדול לשמור את כל התגובות שלה לעצמה. הפסיכותרפיה לימדה אותה להיות יותר ספונטנית, פתוחה. זה הפחית חרדה כלליתורוניקה, הפחתה את המתח הגופני ושחררה כמות עצומה של אנרגיה מוורוניקה, שהושקעה בעבר בדיכוי תגובות טבעיות. ורוניקה החלה להיראות נינוחה ורגועה יותר.

גוף האדם מגיב בצורה מסוימת לאירועים מלחיצים. ראשית, המוח ובלוטות האדרנל מייצרות הורמוני לחץ. ההורמונים מכינים את האדם לפעולות גופניות אקטיביות, ולשם כך הדופק מואץ, השרירים נכנסים לטונוס, הלחץ עולה וקצב הנשימה עולה. זוהי התגובה המכונה "הילחם או ברח", אשר נהגה לעזור לאדם הקדמון להיות חזק יותר, מהיר יותר וזריז יותר, ולכן סייעה לו לשרוד.

אם אדם נאלץ להישאר בשקט במהלך שחרור ההורמונים, מתח גדל בתוכו. המתח הפנימי הזה הוא שמתבטא בצורה של רעד. דיכוי דורש כמות עצומה של אנרגיה. ריסון הרעד מוביל למתח מוגבר, כלומר מגביר את הרעד.

רעד בולט יותר אצל אותם אנשים שגופם מגיב בצורה בהירה יותר ללחץ. וגם למי שלא רגיל להיות רגשי, אבל שואף להיות מאופק ורציונלי.

1. התמקדות

ורוניקה גם אמרה שאם היא שמה לב לידיים שלה, היא שואלת את עצמה את השאלה "האם הידיים שלי רועדות?" - זה מוביל לרעד.

מסתבר שיש כלל כזה: אם אתה ממקד את תשומת הלב שלך בכל חלק של הגוף, זה מוביל לשינויים בעבודתו. אתה יכול לבצע ניסוי כזה בעצמך.

לך למקום שקט. שב בנוחות. כוון את המבט הפנימי שלך אל הבוהן הגדולה של רגל שמאל. הרגישו כיצד האגודל שלכם נוגע באצבע המורה כשהוא נוגע ברצפה. אם אתה נועל נעליים, אז תרגיש את זה עם האצבע שלך. הקשיבו לתחושות באצבע - האם זה חם או קר, האם זה נינוח או מתוח, האם זה נוח בנעליים. מקד את תשומת הלב שלך אֲגוּדָלרגל שמאל למשך 3 דקות, נסה לשמור את תשומת הלב שלך על התחושות שבה. לאחר 3 דקות, תאר כיצד התחושות שלך באצבע השתנו מאז תחילת הניסוי. רוב האנשים מרגישים את ההבדל.

התמקדות בתחושות בידיים, במחשבות על רעד, מובילה לעלייה ברעד. לכן, במצבי לחץ, העבר את תשומת הלב שלך לדברים אחרים.

1. פחד לעשות רושם רע

ורוניקה סיפרה לי שבמהלך הטיפול היא הבינה כמה היא רוצה למצוא חן בעיני אנשים אחרים. הייתה לה תמונה של מה הבחורה המושלמת צריכה להיות. במעמקי נשמתה ידעה שהיא לא מתאימה לדימוי הזה. נדמה היה לה שאם היא תירגע, אז כולם יצחקו עליה, יגינו או ידחו אותה. בתהליך העבודה עם פסיכולוג, ורוניקה החליטה שהיא לא 100 דולר כדי למצוא חן בעיני כולם. עכשיו היא לא מפחדת מלעג זרים. וככל שהפחד שלה פחת, כך גם הרעד.

עם הפחד שלא יאהבו אותו, אדם מרגיש כמו ילד קטן. נראה שרק אחרים יודעים מה טוב ומה רע. כאילו יש שופטים ותובעים מוצקים בסביבה. למעשה, המאשים הקשה ביותר נמצא בפנים. כפי שמראה בפועל, אנשים חושבים רק על עצמם ולעתים רחוקות מבחינים באחרים. המחשבה די לא נעימה: "לאף אחד לא באמת אכפת ממני, חוץ מאנשים שקרובים אלי". בנוסף לעובדה שמחשבה זו משקפת את המציאות בצורה מדויקת למדי, היא עוזרת להיות אדם בטוח בעצמו.

1. מעגל קסמים

המחשבה שאנשים אחרים ישימו לב לרעד מובילה להתעצמותה. נוצר מעגל קסמים בו מחשבה זו גורמת לפחד ליצור רושם רע, מה שמוביל לשחרור הורמוני לחץ. הורמונים מעוררים את תגובת הגוף ללחץ. כאשר תגובת הילחם או ברח מדוכאת, מתרחשת רעד.

1. שקר "אני"

בזמן שעבדה עם פסיכולוג, ורוניקה גילתה שהיא מתנהגת כמו שאנשים אחרים רוצים. היא ראתה את עצמה חברותית ולא סכסוך. בהדרגה, היא התחילה להבין שלמעשה היא לא אותו דבר כפי שחשבה קודם. ורוניקה הבינה שלא כל האנשים אוהבים אותה. הבנתי שאני אוהב בדידות וטיולים בטבע. מה מעדיף לקרוא ספר טוב מסיבה כיפית. היא הבינה שלפעמים היא כועסת ורוצה להגן על האינטרסים שלה.

ככלל, רעד אופייני לאותם אנשים שהוריהם והמטפלים שלהם השיגו ציות אידיאלי (ריסון מוחלט של תגובות טבעיות) ביותר דרכים שונות. חלקם ננזפו בילדותם, אחרים הוכו, אחרים גונו או ספגו בוז, ועם הרביעי הפסיקו לדבר כעונש. כתוצאה מכך, הם החביאו את החלק הטבעי והספונטני שלהם עמוק בתוך עצמם. בלי לשים לב, הם התחילו להראות את העצמי הכוזב, והעצמי הטבעי הוכנס לכלא פנימי.

רעד חזק במיוחד אופייני לאנשים עם מזג סוער כשהם מסתירים את כוחם ופעילותם. האנרגיה הבלתי ניתנת לדחיה שלהם פורצת ברעד.

פסיכותרפיה עוזרת לזהות ולנטרל מנגנונים פסיכולוגייםלרעוד.

איך להתמודד עם רעד בעצמך?

עדיף לפנות לטיפול פסיכולוגי כדי להיפטר מרעידות ידיים בעת נסערות. אבל, אם אתה עדיין לא מוצא הזדמנות כזו, נסה לעקוב אחר העצות הבאות.

1. הפחת את הלחץ הכללי

עיסוי, יוגה או פילאטיס, טיולים בחוץ ושחייה יכולים להקל על מתח. כדאי לישון מספיק, לנוח הרבה ולפנק את עצמך.

מלא קפה, מספר גדול שלעבודה, צפייה ב"אימה" ובסרטי מתח בדרך כלל מגבירים את המתח. השתדלו לפתור קונפליקטים כרוניים ואל תיקחו על עצמכם התחייבויות מוגברות.

תרופות הרגעה ללא מרשם יכולות לעזור להפחית את הלחץ הכללי.

1. למד טכניקות הרפיה

ניתן ללמוד טכניקות נשימה: נשימה סרעפתית, נשימות הרפיה.

למד את הטכניקה של הרפיית שרירים מתקדמת.

תרגל אימון אוטוגני.

למד טכניקות הדמיה ומדיטציה.

1. לשרוף את האדרנלין

רעד מתרחש כאשר הורמוני לחץ משתחררים. הם נחוצים כדי שאדם יקבל הרבה אנרגיה - הוא יכול לרוץ מהר, להילחם חזק יותר. אתה יכול "להתאמן" על אדרנלין על ידי הליכה מהירה, עלייה במדרגות, כפיפות.

או שאתה יכול לסבול, לחכות לסוף פעולת ההורמונים. אם אתה לא מסתבך עם פחדים, אדרנלין מיוצר תוך 2-3 דקות.

1. מים חמים

השרו את הידיים במים חמים בינוניים למשך 2-3 דקות כדי להקל על רעד.

1. תרגילי ידיים

פעילות גופנית לידיים מפחיתה את המתח בהן. זה נעשה ב-4 שלבים. חזק מאוד, עד למצב טרום פרכוסים, צמצמו את הידיים לאגרוף למשך 5 שניות. שחררו מתח והתבוננו כיצד התחושה בידיים שלכם משתנה, כיצד הן נרגעות. לאחר מכן פרש את האצבעות עד לקצה גבול היכולת למשך 5 שניות. לאחר מכן שחררו את המתח ושוב ראו כיצד התחושות משתנות. בצע את המחזור הזה שלוש עד חמש פעמים.

1. תרגיל "מטריה"

תרגיל זה עוזר לך להישאר רגוע כשאתה במרכז תשומת הלב, כמו למשל בדיבור בפני קהל.

תאר לעצמך שאתה מחזיק מטריה ענקית בידיים שלך. המטריה הזו מכסה את כל הנוכחים. החזק את המטריה הזו בחוזקה ובבטחה לאורך ההופעה שלך.

1. לא אכפת מרעד

אם אתה מפחד שאנשים ישימו לב לרעד, זה מחמיר את זה. אז תן לידיים שלך לרעוד. למעשה, לא בכל המקרים אנשים רואים איך הידיים שלך רועדות, גם אם הרעד נראה לך ברור. זכור! אנשים בדרך כלל עסוקים בעצמם. ולהשלים עם זה שהם יכולים לראות את הרעד.

1. להעצים צמרמורת

נסו לגרום לרעד בידיים בנוכחות משקיפים. מלכתחילה, בחר אנשים שבטוחים עבורך, כגון חברים. תגיד להם, "תראו איך הידיים שלי רועדות!" שמע מה הם אומרים. לאחר מכן בצע את התרגיל הזה עם אנשים רחוקים יותר ממך, כגון עמיתים. תקשיב להם.

אם שיטות עזרה עצמית לא עוזרות לך להתמודד לחלוטין עם הרעד, פנה לפסיכולוג לפסיכותרפיה.