מינון יומי של סידן. ויטמינים לילדים Multi-Tabs

אחד המרכיבים ההכרחיים לבריאות ו בריאותהאדם הוא סידן. הוא קיים בכל הרקמות ונוזלי הגוף, מעורב ישירות ברבים תהליכים פיזיולוגיים. לכן חשוב מאוד לשמור על רמת הסידן הנדרשת ולמנוע גם מחסור וגם עודף באיברים.

מדוע סידן חשוב לגוף

סידן הוא החומר העיקרי של רקמת העצם, המשפיעה על היווצרות נכונה של שלד העצם ומשמשת כמניעה של שבירות העצם. הכרחי במיוחד לנשים הרות, מניקות וילדים במהלך הצמיחה הפעילה שלהם.
אפילו ילדים צעירים יודעים שהמינרל הזה חשוב מאוד לבריאות השיניים והעצמות. עם זאת, יש לו טווח הרבה יותר רחב פעולה שימושית:

1. לב ו מערכת השרירים . Macronutrient תומך בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם, מסדיר את פעימות הלב, מאפשר לשרירים לעבוד בקצב הנכון והחלק. המחסור בו יכול להוביל לדפיקות לב, אי ספיקת לחץ דם, הידרדרות בתפקוד השרירים, הופעת עוויתות.
2. מערכת עצבים. החומר המינרלי לוקח חלק בפעילות מערכת העצבים. זה ניזון תא עצב, מסייע בהולכה של דחפים. אם כמות הסידן אינה מספיקה, אז כדי לווסת את תפקוד מערכת העצבים, הגוף מתחיל לצרוך אותו מעצם או רקמת שיניים.
3. כולסטרול. גוף האדם מכיל כולסטרול "טוב" ו"רע". וסידן מאפשר להפחית את רמת הכולסטרול הרע, ובכך להגן מפני ההתרחשות בעיות שונות: השמנת יתר, קרישת דם נמוכה, שבץ מוחי והתקפי לב.

האם ידעת? מבחינת נפח, סידן תופס את המיקום החמישי מבין היסודות הקיימים בגוף האדם. כ-2% ממשקל הגוף של מבוגר אחראי על אלמנט זה.

למקרונוטריינט יש גם מאפיינים אנטי-אלרגיים, מפחית את הביטויים של אלרגיות, תורם למניעת מחלות כמו אסטמה, בצקת קווינקה, קדחת השחת. יש לו השפעה מועילה על השינה, מקל על נדודי שינה, נלחם בעייפות ו מתח עצבני, מסיר מלחים של מתכות כבדות, רדיונוקלידים וחומרים מזיקים אחרים מהגוף.

שיעור ההנחה

הכמות הנדרשת של Ca, שאדם צריך לצרוך מדי יום, מחושבת על סמך גילו ואורח חייו.

1. ל יְלָדִים. הנורמה היומית של המינרל תהיה תלויה בגיל הילד, פעילות החיים ומין. יילודים ותינוקות עד גיל חצי שנה צריכים לצרוך עד 400 מ"ג מדי יום, פירורים מגיל 6 עד 12 חודשים צריכים להעלות את המינון ל-600 מ"ג, ילדים מגיל שנה עד 10 - כ-800 מ"ג ומתבגרים מגיל 11 עד 16. - עד 1200 מ"ג.
2. ל בהריון ומניקה. נשים בהריון או מניקות חלב אםצריך ריכוז גבוה יותר של סידן. מינון המניות שלהם עולה מ-1500 מ"ג ל-2500 מ"ג, כאשר יש צורך ב-1500 מ"ג לנשים הרות בשני השליש הראשון ו-2500 מ"ג לנשים הרות בשליש השלישי ולאמהות מניקות. זאת בשל העובדה שבמהלך ההריון וההנקה אישה חייבת לצרוך כמות גדולה של מים רגילים, וכתוצאה מכך נשטפת מהגוף כמות מסוימת של מינרלים חיוניים.
3. ל נשים וגברים. למבוגר, לפי ארגון הבריאות העולמי, רצוי לצרוך 800-1200 מ"ג סידן ליום. יחד עם זאת, אצל גברים, הצורך בחומר מינרלי הוא 200 מ"ג יותר מאשר אצל נשים. בגיל מבוגר יותר, לאחר 50 שנה, כאשר הגוף מתחיל לאבד סידן באופן אינטנסיבי, מומלץ להשתמש בו לפחות 1200 מ"ג ליום. עבור אנשים העוסקים באופן פעיל בספורט, המינון היומי גדל ב-200 מ"ג.

האם ידעת? בנשים במהלך לידת ילד ומבוגרים לאחר 25 שנים, ספיגת המינרל פוחתת, כך שהגוף מתחיל להשתמש ברזרבות המצטברות - כ-1.5 ק"ג מהמשקל הכולל.

תסמיני מחסור

תסמינים של מחסור בסידן (היפוקלצמיה) אינם מופיעים מיד. ראשית, הגוף משלים על המחסור ממשאביו שלו, בעוד העצמות מתחילות לרדת במשקל, ולהופיע התסמינים הבאים:

• רעידות בגפיים ועוויתות שרירים. מחסור במקרונוטריינט מוביל לדלדול ושיבוש של המערכת העצבית-שרירית, וכתוצאה מכך עוויתות, חוסר תחושה של הגפיים, כאבי עצמות;
• עוויתות של זוויות העיניים, כנפי האף;
• חוסר תחושה קבוע של האצבעות והבהונות;
• עששת, התפתחות עששת;
• בעיות עם ציפורניים ושיער, בפרט, נשירת שיער פעילה, שבריריות של צלחת הציפורן;
• התרחשות של הפרעת קצב, שכן סידן נדרש להתכווצות תקינה של שריר הלב. במקרים מתקדמים עלולה להתחיל אי ספיקת לב, שלא ניתן לטפל בה;
• קילוף, דלקת ויובש של העור;
• דימום מוגבר עקב הפרה של קרישת הדם.

מחסור במינרל במהלך תקופת הצמיחה הפעילה של ילד יכול לעורר התפתחות של עקמת, הפרה כלליתיְצִיבָה. ל תסמינים ראשונייםניתן לייחס גם היפוקלצמיה חרדה מוגברת, עצבנות, עצבנות, הנוצרים כתוצאה מתפקוד לקוי של מערכת העצבים.

סימנים של עודף

עודף סידן נצפה בתדירות נמוכה הרבה יותר מאשר מחסור, וככלל, הוא קשור למנת יתר של תרופות המכילות סידן או מחלות מסוימות, למשל, סרטן, הפרעות הורמונליות.

הסיבות

תכולה מוגברת של המאקרו-אלמנט מצוינת בשימוש ממושך במוצרי חלב - חלב, שמנת חמוצה, גבינה קשה.

כמו כן, עודף של Ca יכול להתרחש:

• לאחר טיפול בקרינהבצוואר ובכתפיים;
• עם טיפול ממושך בכיבים בקיבה;
• עקב הפרעה במערכת האנדוקרינית;
• עם מנת יתר של ויטמין D.

בין היתר, המים שמספקת אספקת המים המרכזית קשים למדי ומכילים רמה מוגברת של סידן. לכן, אם אתה משתמש במים כאלה מדי יום, תוך שילובם עם תרופות אחרות המכילות סידן, אז אדם עלול לפתח היפרקלצמיה. כדי למנוע בעיה זו, מומלץ לסנן את המים לפני השתייה.

למרבה הפלא, היפרקלצמיה מתרחשת ברוב המקרים בקרב קשישים ונשים.

תסמינים

עד בהיר תסמינים חמוריםהיפרקלצמיה כוללים:

• חולשת גוף;
• תחושת צמא מוגברת;
• בחילה, לעתים קרובות מלווה בהקאות;
• עצירות, בעיות עיכול;
• חוסר תיאבון;
• הפרעות בתפקוד הכליות;
• הפרעת קצב, בעיות בעבודה של שריר הלב;
• הפרעות נפשיות, עד להתפתחות הזיות.

בְּ יַלדוּתביטוי של עודף חומר מינרלימלווה בסימפטומים דומים כמו אצל מבוגרים: עייפות, הסחת דעת, בחילות, הקאות, תיאבון ירוד, ירידה במשקל.

האם ידעת?בשל הפעילות הכימית הגבוהה של סידן בצורה החופשית בטבע לא נמצא.

מה לעשות

הסימנים של היפרקלצמיה דומים מאוד לאלו של היפוקלצמיה, ולכן הדרך המדויקת ביותר לקבוע את רמות הסידן היא רלוונטי מחקר קליניוניתוחים. בצורה טבעיתעודף Ca מופרש על ידי האיברים בצורה גרועה מאוד. בעצם, העודף מתרכז בכליות, מה שמוביל להתפתחות אורוליתיאזיס. בנוסף, המינרל מצטבר בתוך דפנות כלי הדם, מה שמעורר היצרות, כלומר היצרות שלהם.
כדי להסיר Sa יעזור הרגיל מים טהוריםו הכנות מיוחדותשנקבע על ידי הרופא. פנייה למומחה במקרה זה היא חובה, כי זה הוא אשר יוכל לרשום טיפול מוכשר, על סמך תוצאות הבדיקות של המטופל.

בין התרופות המשמשות להסרת המינרל, היעילות ביותר הן:

• משתנים, אשר יקדמו את הפרשת הסידן יחד עם שתן;
• תרופות הורמונליות.

כמו כן, הרופא יכול לבצע דיאליזה - הליך המאפשר להוציא מהגוף תוצרים מטבוליים ונוזלים שאינם מסוגלים לצאת. באופן טבעידרך הכליות.

וכמובן, עם עודף של המינרל, יש צורך להתאים את התזונה: להפחית את צריכת המזונות המכילים Ca בכמויות גדולות.

איזה מוצרים מכילים

ניתן לחדש מחסור בסידן בגוף בעזרת מזונות שונים.

בשר, דגים וביצים

סידן, הנספג בקלות בגוף, נמצא בנפחים גדולים, במיוחד בסלמון ובסרדינים, ביצים, עוף או בקר. בשביל לקבל תועלת מקסימליתממוצרים אלה, מומלץ לצרוך אותם מבושלים או אפויים.
סרדין וסלמון מקדימים את החלב ומוצרי החלב בהרכב הסידן. 100 גרם של פירות ים מכילים 325 מ"ג ו-595 מ"ג, בהתאמה. צריכת מוצרים אלו לא רק עוזרת לחיזוק העצמות והשיניים, אלא גם משפרת מצב כללישיער, עור, ציפורניים.

בשר עוף יכול להתפאר בתוכן Ca, שבו 15 מ"ג של החומר לכל 100 גרם, בשר בקר - 18 מ"ג, כבש - 17 מ"ג וברווז - 11 מ"ג.
ביצים נחשבות למקור אידיאלי לסידן, במיוחד קליפות ביצה, שהן 90% סידן פחמתי. זה כמעט 100% נספג בגוף, מאפשר לך לחזק עצמות ושיניים, לנרמל את תפקוד מערכת העצבים. מומחים מייעצים להשתמש מיובשים, קצוצים קליפת ביצהמעורבב עם מזונות אחרים. לגבי ביצים, הן נחותות מהקליפה מבחינת תכולת המינרלים, ולכן 100 גרם מכילים 50 מ"ג מהחומר.

אגוזים וזרעים, קטניות

מינים רבים עשירים ב- Ca - וקטניות, במיוחד שעועית. בנוסף לעובדה שאגוזים נבדלים על ידי תכולה מספקת של מינרל זה, הם מכילים את הדרוש גוף האדם חומצת שומן, המסייעים לספיגת הסידן, וכן מגנזיום המחזק רקמת עצם. מומחים ממליצים בכל יום להשתמש ב-3-4 אגוזים חיים ומטוגנים קלות.
סויה וכל הקטניות עוזרות להרוות את הגוף, לחזק את העצמות ולהשפיע לטובה על הצמיחה היציבה של השלד והשיניים. הקטניות המבושלות השימושיות ביותר.

Ca במזונות אלה (ל-100 גרם) כלול בנפחים הבאים:

• סויה - 257 מ"ג;
• שעועית - 194 מ"ג;
• אפונה - 50 מ"ג;
• שקדים - 250 מ"ג;
• אגוזי לוז - 175 מ"ג;
• בוטנים - 70 מ"ג;
• אגוזי מלך - 90 מ"ג.

באופן מוזר, אבל אחד המובילים שבהם אלמנט זה קיים הם זרעי פרג - 1667 מ"ג ל-100 גרם, - 1474 מ"ג, לפתית - 455 מ"ג, חמניות - 367 מ"ג.

דגנים, ירקות, פירות, ירקות, פירות יער

ניתן להשיג סידן נספג בקלות על ידי הכללה שלך דיאטה יומית:

• : כל מיני כרוב, גזר, דלעת, כרישה, צנון, סלק, שום;
• ירקות: בזיליקום, חסה, תרד, פטרוזיליה, סלרי;
• : תפוחים, תאנים, אפרסקים, משמשים, תמרים;
• : דובדבן, מלון, פטל, ענבים, דומדמניות, ורד בר;
• : תפוזים, קלמנטינות.

תומכים אכילה בריאהאנו משוכנעים כי למבוגר שתיית כמות גדולה של חלב, המכיל Ca, מזיקה, ולכן עדיף להחליפו בירקות, פירות ועשבי תיבול.
התוכן של חומר מינרלי זה ב-100 גרם של מוצרים שונים הוא (מ"ג):

ירקות	כרוב עלים	212
	כרוב ירוק	210
		51
		40
		100
		39
		37
		60
		370
	סלט	77
		87
		190
		70
		16
		54
		20
		28
		100
פירות יער		37
		170
		40
		22
		30
		250
פרי הדר		33
		34

class="table-bordered">
דגנים מכילים הרבה סידן, בפרט, ו. מומלץ לצרוך אותם בצורה של דגנים עם חלב, דבש או. 100 גרם שיבולת שועל מכילים 50 מ"ג של המינרל, קורנפלקס- 43 מ"ג, כוסמת - 21 מ"ג, אורז - 33 מ"ג. בְּ במספרים גדוליםהחומר נמצא בקמח חיטה מלא. אפילו יותר, כ-900 מ"ג ל-100 גרם - בסובין חיטה. אבל בקמח מהדרגה הגבוהה ביותר או טחינה עדינה, חסר סידן כלל.

מגוון מוצרי חלב נחשבים למקור מסורתי של Ca: חלב,. כדי שהילדים יקבלו מנה יומיתחומר מינרלי, זה מספיק כדי לשתות כמה כוסות חלב או יוגורט.

עובדה מעניינת היא שמוצרי חלב לא רק מכילים הרבה מהמינרל, הם נמצאים בצורה הכי קלה לעיכול לגוף, מה שתורם סוכר חלב- לקטוז, המומר לחומצה לקטית על ידי פעולת חיידקי הקיבה. מומחים ממליצים לאכול מזונות עם רמה בינונית של תכולת שומן. אנשים עם רמה מוגברתכולסטרול והשמנה, עדיף לבחור נטולי שומן, אך יחד עם זאת זכרו שהחומר נספג בהם גרוע יותר.
אחוז הסידן הגבוה ביותר בגבינות קשות: 1100 מ"ג סידן ל-100 גרם. במוצרים אחרים, תכולת החומר היא ל-100 גרם:

• אבקת חלב- 920 מ"ג;
• גבינה מעובדת - 300 מ"ג;
• חלב מרוכז - 243 מ"ג;
• - 125 מ"ג;
• חלב 1% ו-3% - 120 מ"ג ו-100 מ"ג, בהתאמה;
• יוגורט - 120 מ"ג;
• שמנת חמוצה - 100 מ"ג;
• גבינת קוטג ' - 95 מ"ג.

האם ידעת? כמה שיותר שומן מוצר חלבככל שהוא מכיל פחות סידן.

תכשירים המכילים סידן

תכשירים המכילים סידן עוזרים למלא את המחסור בחומר המינרלי.

תרופות חד-תרופות בהן הסידן מוצג בצורתו הטהורה, ללא תוספים:

תכשירים משולבים, שבהם, בנוסף למרכיב העיקרי, מוסיפים ויטמין D ומינרלים אחרים:

מוצרי מולטי ויטמין, כאשר החומר הוא בשילוב עם מינרלים וויטמינים אחרים:

כל התרופות נלקחות על פי ההנחיות רק לאחר התייעצות מוקדמת עם רופא שיקבע את חומרת המחלה ואת הצורך היומיומי בתרופה. במהלך הטיפול, מומלץ לעקוב באופן קבוע אחר כמות הסידן בשתן ובדם.

אינטראקציה עם אלמנטים אחרים

ספיגה מהירה ויעילה של סידן קודמת ל תנאים שונים: נוכחות של ויטמינים מסוימים, חומצות אמינו, רוויה של תאים עם חמצן, תזונה. קבלת מינרל דרך המזון אינה קשה, אבל על מנת לגרום לזה "לעבוד", נחוץ:

מזונות שעוזרים לספוג Ca

ספיגת סידן טובה נעזרת במזונות מסוימים, בפרט כאלה המכילים את המינרל בצורה של לקטט - כל מוצרי החלב. בצורה זו הוא נספג לחלוטין ומגיע ליעדו. קצת יותר גרוע, ב-70-80%, החומר נספג מירקות, עשבי תיבול, אגוזים ודגים.

הספיגה של מינרל זה מתבצעת ב מעי דק, לכן חשוב מאוד שתאי האפיתל שלו יתפקדו בצורה נכונה. תהליך ההטמעה מושפע גם מכמה הורמונים של בלוטת התריס ובלוטות המין, ויטמינים, חלבון. מומחים ממליצים, קודם כל, להחזיר את איזון הויטמינים ולשפר את תפקוד הבלוטות. העברת הסידן דרך דפנות הקיבה מלווה בהוצאה משמעותית של אנרגיה, לכן, על מנת להקל ככל האפשר. התהליך הזה, יש להשתמש מזונות עם כמות מתונה של פחמימות קלות לעיכול:

• גבינת סויה - . חצי כוס גבינה תשווה את הגוף כמעט במנת הסידן הנדרשת היומית - כ-800 מ"ג. בנוסף, המוצר מכיל חלבון הנחוץ להיווצרות רקמת שריר, בניית שרירים, חיזוק עצמות;
• דג שמן. טונה, סלמון, סרדין נחשבים למקורות מצוינים לחומר מינרלי, אשר בנוסף ל-Ca, עשירים בויטמין D, חומצות אמינו אומגה 3 וחיוניים לספיגה מלאה של החומר;
• דַיסָה. חצי כוס פתיתי שיבולת שועל, תירס או כוסמת מספקת לגוף מנה של סידן וסיבים, משפרת את תפקוד מערכת העיכול, מנרמל את רמות הכולסטרול, מקדם חילוף חומרים מהיר;

חָשׁוּב!שיבולת שועל, אם נלקחת בו זמנית עם קומפלקס ויטמין-מינרלים, קושרת את כל המינרלים המופרשים פשוט מהמעיים ללא השפעה. במקרים כאלה, מומלץ לעמוד שעתיים בין נטילת ויטמינים ודגנים.

• אגוזים וזרעים. המובילים בתכולת הסידן הם שומשום, פרג ושקדים. מספיק לאכול חופן אגוזים ביום או לשתות כפית אחת ביום על בטן ריקה. או ;
• מַחלָבָה. מבין מוצרי החלב, גבינות קשות, יוגורטים, חלב מרוכז, שמנת חמוצה, גבינת קוטג' הם בעלי הערך הגדול ביותר מבחינת ספיגת Ca. כוס חלב אחת יכולה לכסות 1/3 דרישה יומיתבמינרל. למבוגר עדיף להחליף כוס חלב בכמות זהה של יוגורט או 30 גרם גבינה קשה;
• ירקות ירוקים ועשבי תיבול. בהחלט מומלץ לכלול בתפריט כרוב עלים או, פטרוזיליה, בזיליקום, כרישה, לפת. הם מכילים בהרכבם סידן קל לעיכול וכן מספר אלמנטים התורמים לספיגתו הטובה.

מוצרים ששוטפים החוצה Ca

בניגוד למזונות המסייעים לספיגת סידן, ישנם מספר אחרים ששוטפים אותו מהגוף.

אלה כוללים בעיקר:

• ובאמצעות תוכן רמה גבוההקָפֵאִין;
• מלח. שצ'י, בשרים מעושנים וחמוצים אינם משולבים ברכיבים מינרליים ותורמים לסילוקם;
• כּוֹהֶל. זה מעורר התייבשות, סילוק נוזלים מהאיברים וכתוצאה מכך שטיפת מינרלים;
• משקאות מוגזים. הם מכילים חומצה זרחתית בהרכבם - האויב העיקרי של סידן;
• בָּשָׂר. אם מדי יום ב כמויות גדולותלאכול כל בשר, אז מחסור בסידן יכול להיות מורגש מהר מאוד. העובדה היא שזרחן משבש איזון חומצה-בסיסבכיוון של חמצון, והגוף, על מנת להחזיר את הנורמה, מתחיל להסיר באופן פעיל סידן מהעתודות - עצמות. בנוסף, השילוב של חלבונים ושומנים בבשר מפחית משמעותית את ספיגת המינרל;
• מוצרים עם תוכן גבוהסהרה. מזונות המכילים סוכר מעוררים אובדן של אבץ, כרום, סלניום וסידן.

חָשׁוּב!כדי להבטיח את אספקת הסידן הדרושה בגוף, תזונאים ממליצים לפעול לפי כלל זה: כמות המזונות הנאכלים המסייעים לספיגת החומר צריכה לעלות על כמות המזונות הנאכלים ששוטפים אותו.

כמו כן, צריך לשים לב שהשימוש בסידן בו זמנית תורם לכך שהעיכול של שניהם יורד בצורה משמעותית.

וידאו: 10 המזונות העשירים בסידן המובילים

סידן הוא המקרונוטריינט החשוב ביותר שלוקח חלק ביצירת רקמת העצם האנושית. עם הגיל, מאגרי המינרלים מותשים, והמשימה העיקרית של אדם היא לשמור על רמתו הנדרשת מדי יום. אם אתה מבחין בהפרה של מצב העצמות או השיניים, שימו לב לתזונה שלכם ונסו לתקן אותה על ידי הסרה מוצרים רצוייםוהחלפתם בשימושים.

על פי נתונים ממוצעים, תושב אוקראינה משתמש סִידָןבתזונה היומית שלהם הוא פי כמה פחות מהנורמה הנדרשת. אינדיקטורים אלו מושפעים מהרגלי תזונה, כמו גם מאי ייצור אינדיבידואלי של האנזים לקטוז, הקושר סידן מהמזון.

תכשירי מזון המכילים סידן.

בעת בניית רקמת עצם, על מנת לתכנן את השלד הבריא העתידי של צעירים, יש צורך לשלוט בצריכה תעריף יומיסִידָן. תשומת - לב מיוחדתיש לתת מדי יום תרגיללחיזוק השרירים התומכים בשלד. יש לעקוב בקפידה אחר הטיפול באוסטיאופורוזיס. ואכן, עם אוסטיאופורוזיס, לעתים קרובות אין די באכילה מלאה וליטול תוספי סידן. יש צורך לחבר את התיקון המורכב המסורתי של תהליכים מטבוליים בגוף. עם גיל המעבר, כאשר מופחת רקע הורמונלי, אולי ירידה חדה בכמות הסידן ברקמות השלד.

ועידת קונצנזוס המכון הלאומיבריאות קבעה סטנדרטים סִידָןלקבוצות הגיל העיקריות.

• 700 - 800 מ"ג ליום לגילאי שנה עד עשר
• 900 - 1000 מ"ג ליום לנשים ו גוף גברילתקופה של ייצור פעיל של הורמונים ולנשים הנוטלות את הורמון האסטרוגן לאחר גיל המעבר
• 1100 - 1200 מ"ג ליום בגיל ההתבגרות ולנוער עד 23 -24 שנים.
• 1400 - 1500 מ"ג ליום לנשים שלא נוטלות אסטרוגן לאחר גיל המעבר.
• 1100 מ"ג - 1500 מ"ג ליום לנשים הרות ומניקות.
• 2000 מ"ג - מקסימום שיעור מותרצריכת סידן ליום.

כמות הסידן היומית מחושבת על סמך הנתונים הבאים:

1. 90 מ"ג סידן נמצאים בחצי מנת גלידה.
2. 200 מ"ג סידן בכריך גבינה.
3. 300 מ"ג סידן נמצאים בכוס חלב.
4. 450 מ"ג של סידן מצויים ב-200 גרם חלב מכורבל.
5. 1300 מ"ג של סידן נמצא בכוס 1 גבינת קוטג'.

כשהדיאטה הייתה במעקב נשים אוקראיניות, אז חישובים הראו שאישה מקבלת פחות מ-500 מ"ל סידן ליום, כלומר פי שלושה פחות מהנורמה. כדי להגדיל את כמות הסידן המסופקת לגוף, יש צורך לגוון את התזונה בחלב, גבינת קוטג' ויוגורט, כמו גם שימוש תוספים תזונתייםעם סידן, אתה יכול להשיג צריכה נוספת שלו בגוף. מזונות מועשרים בסידן הוכיחו את עצמם היטב.

התגליות האחרונות של מדענים בתחום חקר ספיגת הסידן מעידות על כך התרופה הטובה ביותרבשם סידן מפניני ים טבעיות. בנוסף ל-40 אחוז סידן, פנינים מכילות אבץ, מגנזיום, ברזל, מוליבדן ועוד הרבה יסודות קורט שימושיים.

הודות לביוטכנולוגיות חדשות, תרופה מהדור החדש המבוססת על טבעי

פנינים, סידן ג'ל מערכתי עם לציטין ושמן זית - "GOLDEN PEARL". קפסולות ג'ל רכות GOLDEN PEARL עשויות על בסיס פנינים טבעיות, שהערך העיקרי שלהן טמון בתכולת הסידן הגבוהה. סידן - אלמנט חשובליצירת עצמות ושיניים. בנוסף, סידן מווסת את החדירות ממברנות תאיםואחראי לחדירה חומרים מזיניםבתוך התא. הוא מעורב בוויסות ההתרגשות של רקמת העצבים והתכווצות השרירים, נחוץ לקרישת דם, מפעיל מספר אנזימים והורמונים. לסידן חשיבות מיוחדת עבור קשישים, עבור נשים במהלך ההריון, הנקה וגיל המעבר, וכן עבור מעשנים. יְלָדִים סִידָןהכרחי לצמיחה והתפתחות אינטנסיבית של רקמת העצם. לייצור כמוסות אלו נעשה שימוש בטכנולוגיית הידרוליזה אנזימטית מוגנת בפטנט - היא מאפשרת להפוך את התרכובות האנאורגניות של פנינים לקומפלקס זמין ביולוגי. שימו לב שהרכב הכמוסות כולל שמן זית המכיל ויטמין D הדרוש לספיגה מלאה של סידן בגוף. המלצות להקדמה: ממלא את המחסור בסידן, מומלץ במיוחד לילדים, קשישים ונשים במהלך ההריון וההנקה.

מחזק את רקמת העצם, השיניים והציפורניים, משפר את מצב השיער.

מאיץ את היווצרות מבנה העצם לאחר שברים ופציעות אחרות, יעיל למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס.

משתתף בוויסות קרישת הדם, מונע התפתחות של פקקת כלי דם.

מקדם את הפרשת מלחים של מתכות כבדות ורדיונוקלידים מהגוף, מפחית את הסיכון לאבנים בכליות.

דרוש לוויסות חומצה איזון אלקלייןבגוף, נוגד חמצון.

השפעה מועילה על המרכז מערכת עצבים, מגביר את ההתנגדות ללחץ.

על פי מסקנת מכון המחקר לפרמקולוגיה, כמוסות GOLDEN PEARL הן תכשיר הסידן הטוב ביותר באוקראינה, ואחת הטובות בשוק העולמי. הודות לטכנולוגיה המוגנת בפטנט של הידרוליזה אנזימטית, סידן ג'ל מערכתי מפנינים טבעיות המבוסס על חמצן פעיל נספג ב-98 אחוז. למבנה מעטפת הג'ל יש צורה תאית, המאפשרת חומר פעילנספג במנה במשך שלוש וחצי שעות במעי הדק. הקליפה מכילה גם קולגן צמחי. יצרן: בשליטת TM McASTER, חברה לפיתוח וייצור מוצרי בריאות RHONGZHEN BAIHE, RHONGZHEN, סין

כמוסה אחת מכילה 1100 מ"ג, 100 כמוסות בחפיסה.

מהי הנורמה של סידן בגוף של אישה מעל גיל 50? איך למלא אותו בכדורים ולאכול את המאכלים הנכונים? נדבר על זה עכשיו.

איזו רמת סידן נורמלית בגוף של אישה מעל גיל 50?

קודם כל, נציין כי סידן באמת נדרש בהתאם לגיל. זה נובע מהצורך בגדילה ושינויים במבנה העצם.

הטבלה הבאה מציגה את כמות הסידן בהתאם לגיל האישה.

איך להבין שאתה צריך סידן, ויש לך מחסור בו בגוף? אם יש לך את התסמינים הבאים:

• התקפי חרדה
• לעתים קרובות דיכאון מתרחש, לעתים קרובות מאפס
• הזיכרון מחמיר
• יש לך בעיות בלוגיקה
• אתה סובל מנדודי שינה, מתעורר בלילה
• לפעמים יש סחרחורת

לפעמים אחרי 50 מחסור בסידן מתבטא בבעיות לב, נפיחות ותסמינים דומים אחרים.

אתה יכול להבין זאת לפי מצב העור, השיער, הציפורניים.

למשל, אילו תסמינים נוגעים לעור? גירוד, אלרגיות, יובש.

אם חלק מהתסמינים הללו או כולם מטרידים אותך, אל תעשה זאת הרגשה רעהגיר אותו עד גיל. והרגעי את עצמך שנשים הן יפות בכל גיל. אולי כדאי פשוט לחדש את המחסור בסידן, וכל הבעיות יחלפו מעצמן.

אילו מזונות יכולים וצריכים נשים מעל גיל 50 לאכול?

קודם כל, מדובר במוצרי חלב. צריך לאכול אותם בכמות מספקת. אבל יש "אבל" אחד - מוצרים אלה אינם כוללים חלב מלא. זה כמעט לא נספג בגוף הנשי.

• במקום זאת, אכלו יותר יוגורט, גבינת קוטג' ומוצרי חלב אחרים.

• הוא נמצא גם בירקות הבאים: דלעת, תרד, שעועית, ירקות.

• פרי. רובו נמצא בדמדמניות, משמשים, דובדבנים ודומדמניות.

• פירות ים. במיוחד הרבה ממנו בסלמון, סרדינים, מקרל.

• אֱגוֹזִים. במיוחד בשקדים ובאגוזי מלך.

• בזרעים. אבל לא בסך הכל. מכיל שומשום ופרג.

אילו ויטמינים עתירי סידן עלי לקחת?

אנחנו לא יכולים לומר אילו ויטמינים יעזרו לך, אבל אנחנו יכולים לפרט כמה מהיעילים והפופולריים ביותר.

1. סידן D3 Nycomed. התרופה הזו ראויה לפרסום שעולה בטלוויזיה. הוא באמת עזר מאוד. בקצרה: זה זמין בצורה של טבליות גדולות. אפשר גם להיספג וגם ללעוס. לא משנה. אתה יכול לשתות מים, אבל רק אם יש צורך.

כל השפעות מזיקות, תופעות לוואילא רשום.

1. קלצמין. זֶה קומפלקס ויטמיניםתוכנן במיוחד למטרה זו.

הוא מכיל סידן ציטראט, ויטמין D ורכיבים נוספים.

קלסמין ניתן ליטול במהלך ההריון וההנקה, ולנשים לאחר 50 - אלוהים עצמו הורה. זה לא משנה אם אתה לוקח את זה עם או אחרי הארוחות.

רק היזהר, הקפד לעקוב אחר המינון. אם נלקחת יותר מדי, זה יכול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות.

1. קלצפן. תרופה זו יכולה להיקרא "בטהורה גלולות נשיות". הם זמינים בצורה של גלולה קטנה. הם מכוסים במעטפת דקה.

בנוסף לסידן, תכשיר זה מכיל תמציות של צמחי מרפא.

1. Complivit סידן D3. תרופה זו זמינה בצורה של טבליות שניתן לבלוע או ללעוס בזמן הנטילה. אין ליטול תרופה זו לאותן נשים שאלרגיות למרכיבי התרופה ו/או שיש להן בעיות במערכת העיכול.

מסקנות

אם אתה חש באחד מהתסמינים לעיל, אל תרשום בעצמך ויטמין שרק אוהב את השם או הפרסומת.

נא להתייעץ עם רופא. כך שסביר יותר שתקבל את קומפלקס הוויטמין המתאים לך. במובן מסוים, ייקבע לך הקומפלקס המתאים ספציפית למצב הבריאות שלך.

כדי למנוע את זה, הקפידו על התזונה שלכם לפני גיל 50 .

את העובדה שהמינרל הזה חשוב לשיניים ולעצמות ואתה יכול להשיג אותו בשתיית כוס חלב, סביר להניח שאתה כבר יודע. אבל, האם הכל כל כך ברור? האם ידעת שסידן נספג טוב יותר בלילה, וזה שימוש יתרמוביל לאבנים בכליות?

בואו נסתכל מקרוב ובסדר: אילו מזונות מכילים הכי הרבה, למה מוביל המחסור ומהי הקצבה היומית בהתאם לגיל.

סידן מעורב בתהליכים רבים:

בצמיחה, התפתחות ושיקום רקמת העצם בגוף. בלעדיו, צמיחה תקינה של עצמות, שיניים, ציפורניים ושיער בלתי אפשרית.

יותר מ-99% מהסידן נמצא בעצמות ובשיניים.

כמות מספקת של מינרל זה מספקת שלד עצם חזק, המהווה מחסום מגן לכולם איברים פנימייםותמיכה אמינה לאדם.

שיניים חזקות בריאות ציפורניים יפותשלא נשברים, חזקים שיער יפה- הכשרון של סידן.

היעדרו משפיע לרעה על הגוף.

נחוץ כדי להעביר חומרים מזינים על פני ממברנות. משתתף ב תהליכים מטבוליים, אחראית על אספקת חומרים מזינים (ויטמינים, מינרלים וכו') לאיברים יחד עם הדם.

הכרחי לתפקוד תקין של תהליכי עיכול, עצבים והפרשה.

ללא כמות מספקת של סידן, פעילות מוחית תקינה ותפקוד איברים בלתי אפשריים.

המוח שולח אותות לכל התאים, הרקמות והאיברים, וסידן מעביר את האותות הללו דרך סיבי העצב.

מפעיל הורמונים ואנזימים.

זה הכרחי לעבודה של כל השרירים. משפיע עבודה רגילהוכיווץ נכון של שריר הלב. זה מסמן מתי השרירים צריכים להתכווץ ולהירגע.

משפיע על שחרור אינסולין. מחסור בהורמון זה עלול להוביל לסוכרת.

מחקר הראה זאת מספיקסידן בגוף עוזר לשרוף עודפי שומן.

מזון הוא המקור העיקרי לסידן. הוא נמצא במזון מהצומח והן מהחי.

בעלי שיא תוכן:

שומשום ופרג. רובם מאמינים בטעות שמוצרי חלב הם מחסן של סידן וחומרי תזונה אחרים, אך זוהי תפיסה מוטעית. רוב המינרל הזה נמצא בזרעים, במיוחד בשומשום ובזרעי פרג (כ-1600 ו-1400 מ"ג ל-100 גרם מוצר, בהתאמה). הצריכה היומית הממוצעת של סידן היא 900 - 1200 מ"ג. אכילה של רק 60 - 80 גרם זרעים יכולה לספק דמי כיס יומייםבמינרל זה.

ירקות וירקות.עשבי תיבול וירקות ירוקים מכילים הרבה סידן: מ-200 עד 600 מ"ג, תלוי במוצר הנבחר.

אגוזים ודגיםמכילים 100 עד 500 מ"ג סידן. בְּ דג שמנוני(ים) ואגוזים, כמות זו מגיעה ל-400 - 500 מ"ג, ב דגים רזים- 200 מ"ג ל-100 גרם.

גבינה קשה ומוצרי חלבגם ברשימה זו. מוצרי חלב מרוכזים (גבינה, חלב מרוכז, אבקת חלב) מכילים סידן בין 500 ל-1000 מ"ג.

אבל בדגנים ובקטניותהכמות שלו נעה בין 60 ל-200 מ"ג ל-100 גרם של מוצר.

כמות וצריכה יומית

הטבלה מראה כמה סידן כלול במזונות ואחוז הדרישה היומית.

שֵׁם	כמות, מ"ג ל-100 גרם	% DV
שׂוּמשׂוּם	1500	125
פָּרָג	1400	116
שקד	250	21
בֹּטֶן	80	7
אגוז מלך	100	8
זרעי חמניות	130	11
חלבה	100 - 300	8 - 25
גבינה	400 - 900	33 - 75
חלב	70 - 120	6 - 10
קפיר	95	7,8
שמנת חמוצה	80	7
תרד	120	10
	85	7
שָׁמִיר	180	15
פטרוזיליה	220	18,5
סִרְפָּד	650	54
סַרדִין	350	29
מָקָרֶל	70	6
סלמון	80	7
	65	5,5
	40 - 50	3,5 - 4,1
	30	2,5
דלעת	20 - 30	1,5 - 2,5
תפוח אדמה	15	1,25
משמשים מיובשים	100	8
דומדמניות	25	2,1
צימוק	70	6
אפרסקים	18	1,5
	15	1,3
	20	1,5
שעועית	85	7,1
אפונה	75	6,1
שעועית	70	6
כוסמת	20	1,5
אורז	35	3
קְוֵקֶר	40	3,4
שוקולד	190 - 250	15,9 - 20,0
ביצים	40	3,4
פטריות	30 - 100	8

*ערך יומי מבוסס על 1200 מ"ג סידן.

מוצרים הם סינרגיסטים או עם מה להשתמש בסידן

בטבע ישנם מוצרים סינרגטיים - כאלה שעוזרים להטמיע אחד את השני. סינרגיסטים של סידן הם זרחן, ו. ללא מוליכים אלה, הסידן יתפס בצורה גרועה על ידי הגוף. גם בצריכת הנורמה היומית של סידן ללא מגנזיום, זרחן וויטמין D, הוא ייספג ב-70% לכל היותר.

יש לעצב את התפריט כך שיחד עם סידן יגיעו גם מזונות עשירים בחומרים מוליכים, כלומר זרחן עם מגנזיום וויטמין D.

מגנזיום וזרחן מצויים בשפע בדגנים, שום, ירקות ירוקים, כמה זרעים, פירות יבשים, ביצים ודלעת. ויטמין D נמצא בדגים, ביצים ומוצרי חלב. אפשרויות נהדרות:

• דגים עם ירקות;
• סלט ביצים וירקות;
• דייסת חלב;
• סלטי ירקות עם אגוזים וביצים;
• תבשילי ירקות עם כבד או בשר;
• קינוחים חלביים;
• מרק שמנת עם ירקות, עשבי תיבול ושמנת;
• כריכי גבינה, חמאהופרוסה מכל פרי או ירק.

מחסור בגוף: השלכות

צריכת סידן לא מספקת או ספיגה לקויה של סידן משפיעה לרעה על הבריאות.הבעיות יכולות להיות גם קלות וגם גדולות. סימנים למחסור בסידן:

• חולשה, עייפות;
• עששת ומחלות שיניים אחרות;
• התכווצויות ובעיות בפעילות השרירים;
• בעיות לב;
• אוסטאופורוזיס;
• כשל בכבד;
• רַכֶּכֶת;
• עוויתות עצבים;
• בעיות בעור, ציפורניים ושיער;
• חניכיים מדממים;
• אלרגיות.

ההשלכות של מחסור הן מצערות, אפילו עייפות סרק וחולשה עלולים להתפתח להתכווצויות שרירים, התכווצויות ואפילו ניוון, אם לא מתחדשים בסידן. כמעט תמיד יש מחלות של האיברים הפנימיים והשיניים. מחסור בסידן הוא הגורם לאוסטאופורוזיס.

הצריכה היומית של סידן שונה עבור קבוצות גיל שונות:

ילדים מתחת לגיל 8 צריכים עד 900 מ"ג.

בני נוער צריכים יותר - עד 1400 מ"ג, זה נובע מצמיחה והתפתחות של רקמת העצם.

מבוגר צריך עד 1200 מ"ג סידן ליום.

אצל קשישים הצורך במינרל זה עולה, עקב שטיפתו מהגוף, הנורמה היומית עולה ל-1400-1600 מ"ג.

ואמהות מניקות צריכות להגדיל את הקצבה היומית (עד 1700 מ"ג), מכיוון שהן צריכות לספק לא רק לעצמן, אלא גם לתינוק סידן.

יש לזכור שמאכלים מתוקים ומלוחים, מים מוגזים, אלכוהול, אוכל שמןלעורר את שטיפת הסידן מהגוף.

שימו לב לתזונה שלכם, הגוף יודה לכם על כך.

- מינרל בעל חשיבות יתרה. ככל שגיל המעבר מתקרב, הוא בהתחלה שביר יותר מאשר אצל גברים, מערכת השלדהופך לפגיע במיוחד.הסימנים הראשונים של דה-מינרליזציה סמויה הם שיניים מתפוררות, שיער שביר ודליל. המלצה סטנדרטיתרופאים - לקחת למניעה ופתולוגית. מה זה צריכה יומית של סידן לנשים, וכמה עולה לקחת בצורה של תוספי מזון, כדי לא להזיק?

סידן לנשים - ערך יומי במיליגרם

צוֹרֶך גוף נשיבסידן במהלך החיים אינו זהה. על פי תקני ארגון הבריאות העולמי, גוף גדל וצעיר (מגיל 13 עד 25 שנים) צריך 1200 מ"ג ליום, מגיל 25 מספיק 1000 מ"ג, מומלץ 1500-2000 מ"ג לנשים הרות ומניקות ובגיל המעבר סידן לנשיםצורך בכמות של 1400 מ"ג.

צוין על ידי WHO אין לבלבל בין צריכה יומית של סידן לבין מינונים של סידן בתכשירים! החלפה כזו של מושגים מוטלת על ידי יצרנים רבים של תוספי תזונה, המציעים לצרוך 1000-1500 מ"ג Ca מדי יום. יחד עם זאת, מתעלמים לחלוטין מהעובדה הידועה שסידן הוא נפוץ בטבע. מאקרונוטריינט. וכמותו במים ובמזון עם רציונלי ו מצב שתייהבעצם מכסה את הצרכים האנושיים.

תכשירי סידן : לשתות או לא לשתות?

אז האם אתה צריך תוספת סידן לנשיםאחרי 40? כאשר מחליטה אם ליטול תוספי מזון המכילים סידן, אישה בתקופת גיל המעבר מוצאת את עצמה בין Scylla ו-Charybdis. מצד אחד, היא מאוימת מירידה בצפיפות המינרלים בעצם, ומצד שני, לא פחות. מדינות מסוכנותמעוררים או מחמירים על ידי סידן נוסף.

לפני שאתה מעמיס על הגוף שלך מנת יתר של טבליות סידן, עליך להבין:

1. מדוע הפסיקו העצמות לקחת Ca ממקורות תזונתיים טבעיים?
2. האם העצמות יכולות לספוג Ca מהתרופה אם היא לא נלקחת ממזון ומים?
3. לאן ילך הסידן שנספג בגוף אם לא ייכנס לעצמות?

תחילת גיל המעבר קשורה להכחדת הפעילות ההורמונלית. עקב המחסור בהורמוני מין, יצירת העצם מחמירה - לידתם של תאי עצם אוסטיאוציטים, שלמעשה מושכים סידן לעצם לצורך מינרליזציה של מטריקס. זה פשוט: יש מעט אוסטאוציטים צעירים - מה שאומר שלסידן בעצמות אין מה לעשות. ולא משנה כמה חלב, גבינת קוטג', דגים או תוספי מזון המכילים סידן תאכלו - המינרל לא נכנס לעצם בגלל אוסטאוגנזה לקויה!

יתר על כן, סידן לנשיםעם זאת, יכול להיות מסוכן ביותר, כמו לגברים. רוויה יתר של הגוף בסידן כאשר אי אפשר להטמיע את העצמות היא מסוכנת ביותר. עבור תאים, עם עלייה בריכוז המותר בדם, זה הופך לרעל אמיתי. לכן, הדם נוטה להיפטר ממנו בהקדם האפשרי, ומשאיר אותו בצורה של משקעים על דפנות כלי הדם, ב רקמות רכותואיברים.

על פי תוצאות מחקר אנגלי של 24,000 אנשים, נטילת יותר מ-1000 מ"ג של Ca ליום מגדילה את הסיכוי ללקות בשבץ מוחי או קטלני אחר ב-20% סיבוך מסוכן. מדענים אירופאים רבים, המצביעים על נזק, מכחישים את היעילות של תוספי סידן במאבק באוסטיאופורוזיס.

עם זאת, כאשר הבדיקה מגלה ירידה קריטית במסת העצם או כאשר אישה מתמודדת עם השאלה "לשתות או לא לשתות תוספי סידן?" הופך להיות קטלני באמת, כי הבריאות, החיים והמוות עומדים על כף המאזניים.

תכשירים המעבירים סידן לכתובת המדויקת

למרבה המזל, ניתן להימנע מעודף סידן בדם וממחסור שלו בעצמות, הודות לגילוי של המדענים הרוסים V. I. ו-V. N. Trifonov. הכנסת רכיב בעל השפעה גונדוטרופית ואנאבולית לתכשיר המכיל סידן הבטיחה את אספקת הסידן לעצם.

הורמונים אנטומולוגיים (בשבילנו - פרוהורמונים), שתוצר זה עשיר בהם, ממריצים את המנגנונים המרכזיים לייצור ההורמון האנאבולי העיקרי טסטוסטרון, ולכן האוסטאוגנזה מוגברת. אוסטאוציטים צעירים מושכים סידן המפוזר בדם אל רקמת העצם וממינרלים אותה.

אוסטאומדמכיל רק 40 מ"ג Ca אלמנטרי לטבליה אחת, שזה לא מעט בהשוואה לתוספי סידן אחרים. יוצרי התרופה לקחו בחשבון את הסיכון להיפרקלצמיה. עם זאת, סידן קיים ב אוסטאומדצורתו המתעכלת והבטוחה ביותר - וכל זה, הודות להפעלת אוסטאוגנזה, יעבור למינרליזציה של עצמות, ולא לכלי דם או לכליות.

אוסטאומד- זה בטוח סידן לנשיםבמהלך גיל המעבר, כאשר מערכת השלד זקוקה במיוחד לתמיכה.