Keinot vahvistaa hermostoa. Alkoholi ja tupakointi ovat hermoston vihollisia

Emme pääse eroon stressistä. Mutta voit oppia vahvistamaan hermoja ja normalisoimaan psyyken nopeasti. Tämä auttaa välttämään vakavia komplikaatioita ja krooniset sairaudet. Nykyaikaiset tekniikat, lääketieteelliset valmisteet ja kansanlääkkeet tasapainottavat mielentilaa.

Professori Katsuzo Nishi pitää hermovoimaa innostuksen lähteenä ja onnellisuus. Hän kehitti 7 "sääntöä vahva mies", joka auttaa palauttamaan, kerääntymään ja ylläpitämään hermojen terveyttä:

1. Älä pelkää kohdata pelkosi. Paljastettuina he lähtevät ikuisesti.
2. Erota päättäväisesti menneiden epäonnistumisten taakka. Tämä auttaa palauttamaan mielenrauhan nopeasti.
3. Voit säästää energiaasi oppimalla pääsemään eroon kaunasta.
4. Ajattele vain hyviä asioita. Hermosto ei kestä negatiivisten ajatusten hyökkäystä.
5. Nauti päivittäisistä nautinnoista. Mene teatteriin, tapaa ystäviä, mielenkiintoinen kirja- kaikki tämä palauttaa henkisen harmonian.
6. Auttaa ihmisiä. Näin voit parantaa suhdettasi heihin. Muista: rakkaus ja ystävyys ovat paras ehkäisy psyykelle.
7. Jatka sanomista itsellesi, että olet kunnossa. Tämä on tärkeää sisäisen tasapainon palauttamiseksi ja hermojen vahvistamiseksi.

Näitä sääntöjä noudattamalla voit nopeasti korjata menetettyä henkistä tasapainoa ja vahvistaa keskushermostoa.

Kuinka parantaa aivojen toimintaa vitamiineilla

Keskushermostosolut tarvitsevat asianmukainen ravitsemus. Tärkein rooli siinä on seuraavien ryhmien vitamiinit:

1. A - pidentää kehon nuoruutta, vahvistaa neuronien kalvoja; sen lähteitä ovat munankeltuainen, kuivatut aprikoosit, porkkanat, punainen liha.
2. B1, B6, B12 - vitamiinit, jotka palauttavat aineenvaihduntaa, vahvistavat stressinsietokykyä, parantavat unta ja mielialaa; löytyy viljoista merikaali, pähkinät, pavut, banaanit, maksa, perunat, luumut, äyriäiset, naudanliha.
3. C - antaa voimaa, auttaa lisäämään vastustuskykyä sairauksille, vahvistaa hermosoluja; sitrushedelmiä, meloneja, pinaattia ja tomaatteja pidetään tämän vitamiinin varastoina;
4. D - on vastuussa positiivisesta asenteesta, edistää poistumista; sisältyvät keltuainen, voita, kalaöljy.
5. E - kyllästää aivot hapella, antaa sinun toipua nopeasti stressistä; tätä vitamiinia sisältävät ruoat: auringonkukkaöljy, pähkinät, munat.

Hermoston vahvistaminen mineraaleilla

Aivojen normaali toiminta vaatii vitamiinien lisäksi mikroelementtikompleksin. Se sisältää:

• fosfori - neuronigeneraattori, jota löytyy kurkuista, papuista, munista, kalasta, sienistä, vehnän jyvistä;
• rikki on hapen lähde, joka sisältyy kurkkuihin, manteleihin, retiiseihin, valkosipuliin, mansikoihin, sipuliin;
• sinkki - luonnollinen masennuslääke, hermosolujen erottama idätystä vehnästä, leseistä;
• kalsium on mineraali, jolla lihasten hermosolut palautetaan; maitotuotteet, monet hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kalsiumia;
• rauta on aine, joka varmistaa energiatasapainon palauttamisen; löytyy sienistä, kalasta, omenoista, vihreistä vihanneksista;
• magnesium on hermoja rauhoittava aine, jota löytyy manteleista, suklaasta ja sikurista.

Kuinka parantaa neuroosia lääkkeillä

Nykyaikaisella farmakologialla on suuri arsenaali työkaluja, jotka ovat valmiita auttamaan hermostoa palautumaan normaaliksi. On tärkeää olla hoitamatta itsehoitoa.

Lääkkeet, jotka on määrätty neuroosille:

• Barbovalum - tehokas taistelija hermoston jännitystä ja korkeaa verenpainetta vastaan
• Valocordin - lääke, joka säästää peloista ja lievittää ahdistusta
• Adaptol - ahdistusta ja ärtyneisyyttä ehkäisevä lääke, jolla on hypnoottinen vaikutus
• Afobazol on aikuisille tarkoitettu lääke, joka parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia, ehkäisee huimausta ja lievittää ylikuormitusta.

Onko mahdollista hoitaa hermoja kansanlääkkeillä?

Jälkeen on vaikea päivä on täysin mahdollista toipua kansanlääkkeiden avulla. Voit tehdä tämän suorittamalla seuraavat toimet:

• ota kylpy eteeristen öljyjen ja merisuolan kanssa;
• juo teetä sitruunamelissan tai mintun kanssa;
• ehkäise unettomuutta humalantähkien tinktuuralla hunajalla.

Kuinka lieventää lapsen hermostoa

Viisaiden vanhempien tehtävä on kouluttaa vauvan vastustuskykyä erilaisille stressitekijöille. Lapsen hermosto on edelleen heikko: se tarvitsee luotettavaa suojaa. On mahdotonta suojata lasta kaikilta ongelmilta, mutta on mahdollista ja välttämätöntä opettaa häntä sopeutumaan epäsuotuisiin olosuhteisiin.

Tässä ovat taidot, jotka lapsen tulee hankkia ennen koulua:

• itsehypnoosin taito, karkottaa "pahoja" ajatuksia ja pakkomielteisiä lapsuuden pelkoja;
• rentoutumistekniikka, jonka avulla voit rentoutua stressin jälkeen;
• taideterapia, joka auttaa roiskumaan negatiivista paperille piirtämisen aikana.

Kerran meistä tuntui, että meillä ei ollut hermoja, vaan köysiä, emmekä välittäneet ollenkaan. Emme nukkuneet paljoa, koska työskentelimme paremmin yöllä, poltimme paljon, muistamme harvoin loput ja kertynyt jännitys poistettiin alkoholilla.

Ajan myötä kaikki muuttui: uni katosi, huononi, meistä tuli ärtyneitä ja aggressiivisia. "Hermoja helvettiin", perustelemme itseämme.

Aivan kuten vitsissä: mies istuu baarissa ja juo olutta, kun yhtäkkiä joku kaveri juoksee sisään ja huutaa sydäntä särkevällä äänellä: "Lyokha, vaimosi laukku varastettiin kun istut täällä!". Mies lähtee liikkeelle, juoksee kadulle - ja jää heti auton alle. Hän heräsi tehohoidossa, valehtelee ja ajattelee: ”Hermot ovat aivan helvetissä! En ole Lech, vaan Vasya, eikä minulla ole koskaan ollut vaimoa."

Ympäröivätkin näyttivät olevan samaa mieltä: meistä näyttää siltä, ​​että he etsivät syytä ärsyttää meitä. Pienten ongelmien lisäksi koemme silloin tällöin vakaviakin, mutta emme tiedä miten niitä vastustaa. Ja nyt entisistä teräshermoistamme on tullut kuin paljaita sähköjohtoja, räjähdymme, huudamme ja kiukuttelemme syystä tai ilman. Sukulaiset katsovat meitä peloissaan ja yrittävät olla häiritsemättä meitä jälleen kerran, jotteivät joutuisi jakelun alle. Mutta ennen kaikkea kärsimme itsemme. Loppujen lopuksi, kuten lääkärit sanovat, "kaikki sairaudet ovat hermoista".

"Minun ei tarvitse tehdä hermojani, joku hemmottelee ne", sanovat Odessans.

Uusiutuvatko hermosolut?

Ensimmäistä kertaa vuonna 1928 arvovaltainen espanjalainen tiedemies Santiago Ramón y Cajal julisti, että hermosolut eivät uusiudu. Ja mielipide, että neuronit muodostuvat yksinomaan ihmisen kehityksen alkiokaudella ja syntymän jälkeen niitä vain kulutetaan, oli olemassa viime vuosisadan 60-luvulle asti. Ilmaus "hermosolut eivät toipu" oli erittäin suosittu viime aikoihin asti. Monet ihmiset sanovat tämän vanhanaikaisesti vielä nytkin.

Usko neuronien tuhoutumisesta ja pelko niiden saatavuuden loppumisesta palveli myös: ihmiset yrittivät olla hermostumatta jälleen kerran, koska kukaan ei halunnut lähitulevaisuudessa tulla neuroottiksi.

Ja vuonna 1962 todistettiin kokeellisesti, että neurogeneesi on uuden muodostumista hermosolut esiintyy menestyksekkäästi aikuisten eläinten aivoissa. Ja vuonna 1998 tutkijat havaitsivat, että ihmisen aivojen hermosoluilla on myös kyky uusiutua.

Toinen hyvä uutinen: moderni saksalainen neurobiologi G. Hüter väittää, että hermosolujen palautuminen tapahtuu missä tahansa iässä, sekä nuorena että vanhempana. Uusien hermosolujen syntynopeus voi olla 700 hermosolua päivässä. Vain 70-vuotiaalla tämä tapahtuu 4 kertaa hitaammin kuin 20-vuotiaalla.

Yksi tärkeimmistä vihollisista, jotka tuhoavat hermosoluja,. Stressi ei ainoastaan ​​tuhoa olemassa olevia soluja - ne tukahduttavat kykyä uusiutua. Jotkut samat kemialliset aineet ja suuria annoksia säteilyä.

G. Hüterin kanadalaiset kollegat tutkivat pitkäikäisiä nunnia magneettikuvauksella ja havaitsivat, että heidän aivonsa toimivat täydellisesti, eikä heillä ole mitään seniilin ilmentymiä. Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että uusien hermosolujen muodostuminen ja johtavuuden paraneminen hermoimpulssit edistänyt elämäntapaa ja positiivinen ajattelu nunnat: heidän aktiivinen asemansa ja halunsa muuttaa maailmaa parempaan suuntaan.

G. Hueter itse päätteli, että hyväntahtoinen asenne ihmisiä kohtaan, ymmärrys - ainakin oman, kyky järjestää elämänsä, kyky, elämänmaku, jatkuva halu oppia ja oppia uusia asioita vaikuttavat suotuisasti neurogeneesiin. Ja hänen mielestään mikään ei stimuloi hermosolujen muodostumista niin paljon kuin ongelmaan löydetty ratkaisu.

Kuinka vahvistaa hermoja

1. Nuku tarpeeksi

varten hermosto välttämätön vahva. Se on helppo sanoa, mutta entä jos se ei ole suloinen ja rauhallinen, kuten lapsuudessa, vaan raskas ja ajoittainen? Ja mikä tärkeintä, nukahtaminen tulee ongelmaksi. Tämä ei saa aiheuttaa levottomuutta, kuten päähän asettunut sirpale. Keho ei ole rento, vaan jännittynyt, kuin naru. Ja vasta aamulla onnistut vihdoin nukahtamaan, mutta on aika nousta. Ja niin joka päivä.

Nukahtaakseen jotkut ihmiset alkavat ottaa melatoniini- unihormoni Mutta hän joko ei auta heitä ollenkaan tai auttaa heitä heikosti. Tosiasia on, että ihmiskehon tuottaa sitä tarpeeksi. Melatoniini alkaa tuottaa iltahämärässä, saavuttaa maksiminsa 12:sta yöllä neljään aamulla, ja aamunkoitteessa sen taso veressä laskee. Melatoniinin puutetta voivat kokea pohjoisten alueiden asukkaat valkoisina öinä, yötyössä työskentelevät "pöllöt" tai ne, jotka nukkuvat valossa tai television päällä. Heille lisävastaanotto melatoniini - kyky päästä eroon unettomuudesta. Melatoniini on vaaraton ja ei aiheuta riippuvuutta.

Monille ihmisille unihäiriöt eivät johdu melatoniinin puutteesta, vaan siitä. Psykologinen stressi, liiallinen fyysinen aktiivisuus, suuri määrä kofeiinipitoisten juomien juominen, uutisten katsominen ennen nukkumaanmenoa, Internetissä istuminen keskiyöhön asti ylikuormittaa hermostoa, joka lopulta "löystyy".

Asiantuntijat sanovat, että jyrkkä lisäys tai päinvastoin kalorien lisääntyminen vaikuttaa negatiivisesti myös henkiseen itsesäätelyyn.

Voit yrittää rentoutua automaattinen koulutus. Sen ydin on siinä, että lausumme tiettyjä lauseita, joiden pitäisi rauhoittaa häiritseviä ajatuksia, rentouttaa lihaksia, lievittää hermostunut jännitys. Lauseet ovat seuraavat (tai vastaavat):

• Tunnen oloni mukavaksi ja hyvin, tunnen oloni kevyeksi, kehoni on rento.
• Minun oikea käsi vähitellen täynnä lämpöä.
• Nyt vasen käteni on täynnä lämpöä.
• Molemmat kädet ovat raskaita.
• Oikea jalkani täyttyy lämmöstä.
• Nyt vasen jalkani on täynnä lämpöä.
• Jaloistani tulee raskaat.
• Miellyttävä lämpö leviää keholleni, kehosta tulee raskas.
• Minulla on hyvä ja rauhallinen olo.

Jos näyttöjen oikea-aikainen sammuttaminen, päivittäiset rutiinit tai automaattiharjoittelu eivät auta (monien on edelleen vaikea keskittyä ja vakuuttaa itsensä), voit kääntyä vielä kahteen tapaan nukahtaa.

Ensimmäinen on rauhoittavia yrttejä: valeriaana ja emäjuuri, jotka otetaan juuri ennen nukkumaanmenoa. (On olemassa mielipide, että miesten ei pitäisi ottaa emojuurta, koska se heikentää tehoa.)

Toinen - Nämä ovat magnesiumlisäaineita.. Esimerkiksi Magne B6. Magnesium rentouttaa lihaskuituja, vähentää keskushermoston kiihtyneisyyttä, se on stressiä estävä mineraali. Valmisteen sisältämä B6-vitamiini on välttämätön hermoston normaalille toiminnalle ja unettomuuden ehkäisyyn. On tärkeää muistaa ottaa Magne B6 ennen nukkumaanmenoa. Ja mikä vielä parempi - juo rauhoittava yrttikokoelma puoli tuntia ennen magnesiumvalmisteen ottamista.

Helpottaa nukahtamista ja glysiini- aminohappo, jolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Glysiini vähentää psykoemotionaalista stressiä, normalisoi unta, parantaa mielialaa ja lisää henkistä suorituskykyä.

2. Ruoki mieltä

Hermosto tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta emme saa niitä riittävästi ravinnosta. Ensinnäkin siksi, että useimpien ihmisten ravintoa tuskin voidaan kutsua tasapainoiseksi. Toiseksi ongelmien vuoksi Ruoansulatuskanava, jota useimmilla aikuisilla on, vitamiinit ja kivennäisaineet eivät imeydy ruoasta oikeaan määrään. Siksi, jotta keho, mukaan lukien hermosto, toimisi normaalisti, kannattaa ottaa niitä lisäksi. apteekki vitamiinivalmisteet sisältävät profylaktisia annoksia.

Mitkä ruoka-aineet lisäävät neurogeneesiä?

Kaakao. Se sisältää teobromiinia, joka aktivoi. Hänen ansiostaan ​​muisti paranee, tiedonkäsittelyn nopeus kasvaa.

Pinaatti ja marjat, erityisesti kirsikat, mustaherukat, tummat viinirypäleet. ihmisaivot läpäisevät kapillaareja, ajan myötä ne kuluvat, aivojen verenkierto häiriintyy ja peruuttamattomia muutoksia. Myös hermoston toiminta häiriintyy. Marjat ja pinaatti sisältävät flavonoideja, jotka lisäävät elastisuutta verisuonet ja vähentää kapillaarien haurautta, mikä estää niiden skleroottisia vaurioita.

Kurkuma. Tämän mausteen sisältämä kurkumiini estää dopamiinin, ilohormonin, tuhoutumisen, jonka puute johtaa masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.

Vihreä tee. Sen sisältämä katekiini neutraloi myrkkyjä, joilla on tuhoisa vaikutus hermosoluihin.

Kalan rasvaa. Hidastaa hermosolujen tuhoutumista ja parantaa aivojen toimintaa.

Punainen liha ja siipikarja. Vähärasvaisessa lihassa oleva karnosiini toimii antioksidanttina: vähentää vapaiden radikaalien negatiivisia vaikutuksia, vahvistaa solukalvot, parantaa henkistä suorituskykyä ja parantaa muistia. Karnosiinia käytetään Alzheimerin taudin hoidossa.

neidonhiuspuu. Tämän puun hedelmistä ja lehdistä saatua uutetta käytetään sairauksien hoitoon aivoverenkiertoa, sillä on verisuonia laajentava vaikutus ja se parantaa aivojen hapen saantia.

Aivomme ja siten hermosolumme rakastavat ruokia, jotka sisältävät fosforia, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, rautaa, jodia. Siksi ruokavaliomme tulisi sisältää kalaa, kananmunia, banaaneja, mansikoita, tomaatteja, pähkinöitä, maitotuotteita ja vihanneksia.

3. Pakene neuroosia

Kävi ilmi, että juokseminen ja liikunta yleensä vaikuttavat positiivisesti uusien hermosolujen muodostumiseen. Lukuisten tutkimusten mukaan ne ovat tehokkain ja luotettavin tapa nopeuttaa neurogeneesiä ja parantaa henkisiä kykyjä.

Tätä asiaa tutkivat amerikkalaiset tutkijat tulivat siihen tulokseen, että juokseminen stimuloi neurogeneesin lisäksi myös angiogeneesiä - uusien verisuonten muodostumisprosessia aivokudoksessa, minkä ansiosta aivokudoksen tilavuus säilyy, mikä vähenee iän myötä ihmisillä jotka viettävät istumista elämäntapaa..

Juokseminen on siis loistava tapa parantaa aivojen toimintaa. Tutkijat uskovat, että neuroosin ja masennuksen hoidossa fyysiset harjoitukset päälle raikas ilma, mukaan lukien lenkkeily, eivät ole yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet.

4. Ota rauhoittavia yrtti- ja suolakylvyjä

Niitä suositellaan otettavaksi kaksi tai kolme kertaa viikossa 15-25 minuuttia tuntia ennen ateriaa tai 2 tuntia sen jälkeen. Ota 300 g suolaa rauhoittavaan kylpyyn ja liuota se sekaan kuuma vesi ja kaadettiin sitten lämpimään veteen. Täällä voit lisätä myös rauhoittavien yrttien keitteen. Niiden maksut myydään apteekissa. Jos et halua sotkea keittämistä, lisää muutama tippa kylpyyn aromaattiset öljyt rauhoittaa hermostoa. Tämä öljy on greippiä, jasmiinia, neilikkaa, bergamottia, santelipuuta, patsulia.

(Ennen kuin teet suolakylvyn, sinun tulee kysyä, onko sinulla vasta-aiheita.)

5. Suhtaudu elämään filosofisesti

Hermostomme ei ole pohjaton kaivo, josta voimme loputtomasti ammentaa energiaa antamatta itsellemme tilaisuutta täydentää sitä, toipua. Ajattelemattomalla asenteella häntä kohtaan hän on uupunut ja oireyhtymä alkaa. emotionaalinen loppuunpalaminen. Itävaltalainen psykoterapeutti Alfried Pangle kutsui burnoutia "tuhkaksi ilotulitteiden jälkeen". Sen seurauksena on ärtyneisyys, unihäiriöt, lisääntynyt ahdistus, neuroosi, masennus.

Burout-oireyhtymän ehkäisy koostuu hermoston purkamisesta: asetamme, emme aseta itsellemme liiallisia vaatimuksia, emme ota täyttä vastuuta, vaan yritämme jakaa voimia muiden kanssa. Älä unohda rentoutua fyysisesti: sammutamme puhelimen, lähdemme luontoon ja ainakin viikonlopuksi unohdamme kiireiset työt ja ajanhukkaa.

Neuroosit vaikuttavat myös ihmisiin, joiden huomio on keskittynyt yksinomaan. He, kuten sieni, imevät huonoja uutisia, ja elämä näyttää heille sarjalta ongelmia ja vaaroja. He elävät jatkuvassa onnettomuuden odotuksessa. Ei ihme, että heidän hermonsa ovat rikki.

Sinun on ymmärrettävä: suurin osa oletetuista ongelmista ei tapahdu. "Kuolemme" sata kertaa ongelmiin, joita ei ehkä koskaan tapahdu. Ja jos jokin niistä tapahtuu, koemme ne vain kerran. Toistuvan kärsimyksen kautta osallistumme masokismiin. Siksi ratkaisemme ongelmat sitä mukaa kun niitä tulee.

Elämä merkitsee jokaisen ihmisen törmäystä ongelmien, ongelmien ja vaikeiden tilanteiden kanssa. Kun tähän lisätään nopea elämänrytmi, suuri automaattisten mekanismien keskittyminen ja vastuuntunto läheisistä, saamme ihanteellisen maaperän stressin kehittymiselle - tämä on jo hermoston rikkomus. Ja jos harvat ihmiset voivat vaikuttaa stressin ulkonäköön ja voimakkuuteen, jokainen pystyy vahvistamaan hermostoa.

Keinot vahvistaa hermostoa

Suosittelemme lukemaan: - - -

Lääketiede väittää, että hermostoa on mahdollista vahvistaa aivan tavallisilla tavoilla - tätä varten sinun ei ehdottomasti tarvitse käyttää rauhoittavia lääkkeitä. lääkkeet. Yleensä suositukset tähän suuntaan ovat seuraavat:

merkintä:joissakin tapauksissa hermoston vahvistumista helpottaa rauhoittavien lääkkeiden käyttö ja kansanlääkkeiden käyttö. Mutta jos kaikkia muita menetelmiä voidaan käyttää itsenäisesti, kuulematta lääkäriä, ota mitä tahansa lääkeaineita tulee sopia asiantuntijan kanssa.

Hermoston vahvistaminen kovettumalla

Mitä kehon kovettumisen käsite sisältää? Lääkärit sanovat, että tämä on kylmän, lämmön ja kehon vaikutusten vaihtelu ultraviolettisäteilyltä. Tällaisten toimien seurauksena kehon refleksireaktiot muuttuvat - se lakkaa reagoimasta ollenkaan näihin ulkoisiin ärsykkeisiin. Mutta kovettumalla on myös epäspesifinen vaikutus - työkyky nousee, henkilö kehittää tahdonvoimaa ja reaktio ulkoiseen aggressioon vähenee.

Saadaksesi halutun tuloksen harkitusta hermoston vahvistamismenetelmästä, sinun on suoritettava toimet oikein. Lääkärit antavat seuraavat suositukset:

1. Ärsytyksen voimakkuutta tulee lisätä asteittain. Esimerkiksi, jos puhumme kaatamisesta kylmä vesi, sinun on aloitettava menettelyt lämpimällä vedellä alentamalla sen lämpötilaa joka päivä.
2. Kovetus tulee suorittaa säännöllisesti. Jos toimenpide suoritetaan satunnaisesti, vain viikonloppuisin tai pyhäpäivinä, et saa mitään vaikutusta - kovettuminen suoritetaan päivittäin ilman lomia ja viikonloppuja.
3. Opi laskemaan ärsyttävän aineen annos oikein. Sinun on ymmärrettävä, että hermoston vahvistamiseksi ei ole tärkeää yhden toimenpiteen kesto, vaan laatu. Eli ei pidä kaataa kylmää vettä kahdensadan litran tynnyrin määrässä, puoli ämpäri riittää, mutta joka päivä.

Kovettamisesta on paljon kirjallisuutta, tarvittavat tiedot löytyvät Internetistä - voit valita toimenpiteiden aikataulun yksilöllisesti.

Fyysinen koulutus keinona päästä eroon hermostohäiriöistä

Monimuotoisuus Harjoittele voit valita joukon luokkia yksilöllisen maun mukaan. Perinteisesti kaikki fyysiset harjoitukset voidaan jakaa 4 ryhmään - urheilu, vaellus, pelit ja voimistelu. On tieteellisesti todistettu, että säännöllinen liikunta lisää tehokkuutta, ehkäisee kroonisen väsymyksen kehittymistä, ehkäisee psyykkisten ja neurologisten ongelmien kehittymistä sekä vaikuttaa myönteisesti terveyteen.

Erityisen tärkeää on osallistua fyysisiin harjoituksiin henkistä työtä tekeville ihmisille - tämä auttaa lievittämään psyko-neurologista stressiä, vapauttamaan aivot ja palauttamaan energiatasapainon.

Lääkärit korostavat, että erityisesti hermoston vahvistamiseksi paras valinta olisi kävely raittiissa ilmassa - erinomainen yhdistelmä liikunta ja karkaisu, mahdollisuus valita kuljettujen metrien tai kilometrien määrä yksilöllisesti (kirkas annostus) ja täydellinen poissaolo mitään taloudellisia kuluja.

Alkoholi ja tupakointi ovat hermoston vihollisia

Jotta hermosto toimisi täysillä ja kestäisi stressaavia tilanteita, sinun on kyllästettävä keho vitamiineilla. Tätä varten on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

• lese leipä;
• herneet ja pavut;
• munuaiset;
• keltuainen;
• lintujen ja eläinten maksa;
• kaura rouheet;
• liha.

Lisäksi ruokalistalla tulee olla raejuustoa, juustoa ja kalasäilykkeitä.

Tämä ruokavalion säätö auttaa vahvistamaan hermostoa merkittävästi.

valveillaolo- ja unijaksojen jakautuminen

Lääkärit sanovat, että pätevä päivärutiini on puoli tietä hermoston vahvistamisongelman ratkaisemiseen. On pidettävä mielessä, että jokaisen henkilön päivittäinen rutiini on yksilöllinen, joten sitä laadittaessa on otettava huomioon toiminnallisia ominaisuuksia oppia vähentämään tai lisäämään kuormaa.

Suosittelemme lukemaan: - -

On erittäin tärkeää vakauttaa yöunet- Sen tulee kestää vähintään 7 tuntia. Lisäksi mitä nuorempi henkilö, sitä pidempi sen pitäisi olla. Jos henkilöllä ei ole järjestelmällisesti unta tai hänellä ei ole syvä unelma, tämä voi johtaa ärtyneisyyteen, väsymykseen ja ruokahaluttomuuteen.

eniten hyödyllinen uni otetaan huomioon se, joka alkaa klo 23-24 ja päättyy klo 7-8 aamulla. Vanhukset ja lapsuus On erittäin suositeltavaa varata 1-2 tuntia päiväaikaa ylimääräiseen uneen. Jotta uni todella tuo lepoa ja on täydellistä, lääkärit neuvovat hengittämään lyhyesti ennen nukkumaanmenoa. kävelykierros ulkona, anna raitista ilmaa makuuhuoneeseen ja huolehdi lämpötilajärjestelmä sisätiloissa 18-20 astetta.

Perinteinen lääketiede ja lääkkeet

Tehokkuuden lisäämiseksi ja hermoston vahvistamiseksi voidaan käyttää kansanlääkkeitä. Se on noin keittimistä lääkekasvit joilla on kiinteyttävä ja rauhoittava vaikutus - esimerkiksi sitruunamelissa, ruusunmarja, viburnum, emojuuri, valeriaani, lääkekamomilla ja muut. Jo olemassa olevan apatian, masennuksen ja heikkouden tapauksessa sitruunaruoho, eleutherococcus ja echinacea auttavat.

Herätyksen ja eston välisen tasapainon palauttamiseksi henkilölle voidaan määrätä tiettyjä lääkkeitä - esimerkiksi Novopassit tai Persen, jotka on valmistettu lääkekasvien perusteella.

Suosittelemme lukemaan:

merkintä:edellä mainituista lääkekasveista valmistettuja keitteitä voidaan käyttää itsenäisesti sairauksien puuttuessa sydän- ja verisuonijärjestelmästä, munuaiset, aivot ja hengityselimiä. Mutta lääkkeitä, jopa ensi silmäyksellä turvallisin, lääkärin tulee määrätä.

Mitä tulee joogaan ja meditaatioon, tällaisia ​​psykofyysisiä kuormia todella on hyödyllinen vaikutus hermostoon, vahvistaen sitä. Mutta tällainen tulos saavutetaan vain, jos jooga ja meditaatio suoritetaan asiantuntijoiden valvonnassa.

merkintä:usein hermoston helpotuksena ja hermoston vakauttamiseksi ihmisiä kutsutaan seminaareihin, konferensseihin ja valmennukseen/koulutukseen - tällaiset "tunnit" eivät parane millään tavalla psykoemotionaalinen tila mutta se vain pahentaa ongelmaa. Jos etsit jo apua, niin todellisille, päteville ja sertifioiduille psykoterapeuteille.

Tsygankova Yana Alexandrovna, lääketieteellinen tarkkailija, korkeimman pätevyysluokan terapeutti

Moderni maailma on liikkuva, jokainen ihminen kohtaa päivittäin valtavan määrän ihmisiä, kasvot välkkyvät julkinen liikenne, töissä, kaupoissa, puistoissa. Lisäksi jokainen ihminen tässä elämässä odottaa ongelmia ja huolia. Tällaisessa tilanteessa on ehkä vaikea selviytyä ilman stressiä. Hermosto on "vastuussa" ihmisen psyyken vakaudesta. Ja jos stressiä on lähes mahdotonta välttää, hermojen hoitaminen on mahdollista.

Kuinka vahvistaa hermostoa? Puhumme tästä tässä artikkelissa.

Yleistä tietoa

aktiivinen kuva elämä, säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa auttavat vahvistamaan hermostoa.

Tehokkuuden lisäämiseksi, väsymyksen vähentämiseksi, stressin vastustamiseksi on tarpeen vahvistaa hermostoa. Seuraavat menetelmät auttavat sinua tässä:

• kovettuminen;
• fyysiset harjoitukset;
• hylkääminen liikakäyttö alkoholi, tupakointi, psykoaktiivisten aineiden käyttö;
• hermostolle hyödyllisten tuotteiden käyttö ravinnossa;
• rationaalinen työn ja levon järjestäminen, hyvä uni;
• tarvittaessa lääkekasvien ja tiettyjen lääkkeiden käyttö;
• psykofyysiset harjoitukset, kuten jooga, meditaatio.

kovettuminen

Kovettuminen koostuu järjestelmällisestä, toistuvasta altistumisesta keholle tietyille ulkoiset tekijät: kylmä, lämpö, ​​ultraviolettisäteet. Tässä tapauksessa kehon refleksivasteet näihin ärsykkeisiin muuttuvat. Tämän seurauksena ei vain lisää vastustuskykyä kylmää, lämpöä ja niin edelleen. Karkaisulla on selvä epäspesifinen vaikutus, joka ilmenee suorituskyvyn parantamisessa, tahdon kasvattamisessa ja muissa hyödyllisissä psykofysiologisissa ominaisuuksissa.

Kovettaminen voi onnistua vain, jos se levitetään oikein. Tätä varten seuraavat ehdot on täytettävä:
1. Aloita esimerkiksi ärsykkeen voimakkuuden asteittainen lisääminen vesimenettelyt huoneenlämpöisellä vedellä.
2. Kovetustoimenpiteiden systemaattisuus, eli niiden päivittäinen käyttö, ei tapauskohtaisesti.
3. Oikea annostusärsyke, koska ärsykkeen voimakkuus on ratkaiseva, ei sen toiminnan kesto.

Kovettumisesta on paljon kirjallisuutta, jonka avulla voit kehittää omaa henkilökohtaista harjoitusohjelmaasi. Samalla ei pidä unohtaa sääntöä "kaikki on hyvä kohtuudella".

Fyysiset harjoitukset

Fyysiset harjoitukset ovat monipuolisia. Perinteisesti ne voidaan jakaa voimisteluun, urheiluun, peleihin ja matkailuun. Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään henkistä ja fyysistä suorituskykyä, hidastamaan väsymyksen kehittymistä, ehkäisemään monia hermoston sairauksia ja sisäelimet sekä tuki- ja liikuntaelimistöön.

Liikunta lievittää henkistä stressiä. Tämä on erityisen tärkeää henkistä työtä tekeville ihmisille. Henkisen työn vuorottelu fyysisen työn kanssa siirtää kuormitusta aivosolusta toiseen, mikä auttaa palauttamaan väsyneiden solujen energiapotentiaalin.
Hyvin tärkeä hermoston vahvistamiseksi on säännöllinen kävely raittiissa ilmassa. Siinä yhdistyvät fyysinen harjoitus ja kovettuminen, se on helppo annostella eikä vaadi taloudellisia kustannuksia.

Huonojen tapojen hylkääminen

Kuten tiedät, alkoholi on myrkkyä, joka vaikuttaa ensisijaisesti hermostoon. Se aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä ja häiritsee estoprosesseja. Pitkäaikainen käyttö Alkoholi, jopa pieninä annoksina, johtaa alkoholisen enkefalopatian, aivosairauden, kehittymiseen, johon liittyy muun muassa muistin heikkenemistä, ajattelun ja oppimiskyvyn heikkenemistä.

Tupakointi johtaa muistin ja huomiokyvyn heikkenemiseen henkistä suorituskykyä. Tämä johtuu aivosuonten kapenemisesta tupakoinnin aikana ja sen hapen nälästä sekä nikotiinin ja muiden aineiden suorasta myrkyllisestä vaikutuksesta. haitallisia aineita tupakansavun sisältämä.

Päihteiden käyttö johtaa nopea herääminen hermosto, joka korvataan hermostunut uupumus. Tämä pätee myös kofeiiniin, joka suurina annoksina johtaa usein henkisen suorituskyvyn heikkenemiseen.

Asianmukainen ravitsemus

B1-vitamiini on erittäin tärkeä hermostolle. Pitäisi kuluttaa tarpeeksi sitä sisältävät tuotteet.

Ruoan normaali proteiinipitoisuus on erittäin tärkeä korkeamman hermoston tilan kannalta. Se lisää keskushermoston sävyä ja nopeuttaa refleksien kehittymistä, parantaa muistia ja oppimiskykyä. Kananlihan, soijan ja kalan proteiinit ovat hyödyllisiä hermostolle. Lisäksi on suositeltavaa kuluttaa enemmän fosforipitoisia proteiineja. Niitä löytyy munankeltuaisista, maidosta, kaviaarista.

Rasvoja ei voi sulkea pois ruokavaliosta, sillä niillä on hermostoa tonisoiva vaikutus, joka parantaa suorituskykyä ja emotionaalista vakautta.

Hiilihydraatit ovat energianlähde aivoille. Viljojen sisältämät hiilihydraatit ovat erityisen arvokkaita tässä suhteessa. Hiilihydraattipitoisuuden väheneminen kehossa aiheuttaa yleinen heikkous, uneliaisuus, muistin menetys, päänsärky.

Vitamiinit ovat erittäin tärkeitä hermoston toiminnalle. B1-vitamiinin puute ilmenee muistin, huomion, ärtyneisyyden, päänsäryn, unettomuuden, väsymys. Sitä löytyy leseleivästä, herneistä, papuista, tattarista, kaurapuurosta, maksasta, munuaisista, munankeltuaisesta.
Hypovitaminoosi B6 - harvinainen tapahtuma johon liittyy heikkous, ärtyneisyys, heikentynyt kävely. B6-vitamiini syntetisoituu suolistossa, sitä löytyy maksasta, munuaisista, täysjyväleivästä ja lihasta.

Mikroelementeistä fosfori auttaa vahvistamaan hermostoa. AT suurimmat määrät sitä löytyy juustosta, raejuustosta, munista, kaviaarista, tattarista ja kaurapuuroista, palkokasveista, kalasta ja kalasäilykkeistä.
Näiden aineiden sisällyttäminen ruokavalioon auttaa vahvistamaan hermostoa.

Päivittäinen ohjelma

Päivittäinen rutiini - jakautuminen ajassa monenlaisia aktiviteetit ja lepo, syöminen, ulkona oleminen, nukkuminen. Oikea tila päivä lisää tehokkuutta, muodostaa emotionaalista vakautta. Päivittäinen rutiini on jokaiselle yksilöllinen ja riippuu iästä, ammatista, terveydentilasta, ilmasto- ja muista olosuhteista. On toivottavaa, että se on pysyvä. Harkitse vuorokausirytmiä fysiologiset toiminnot sopeutua siihen, lisätä tai vähentää kuormitusta tiettyinä vuorokaudenaikoina.

Yöunen tulisi kestää vähintään 7 tuntia. Miten nuorempi mies, mitä pidempään unen tulisi olla, sitä aikaisemmin sen pitäisi alkaa. Systemaattinen unen puute ja riittämättömästi syvä uni johtavat hermoston uupumukseen: ilmaantuu ärtyneisyyttä, väsymystä, ruokahalu huononee ja sisäelinten toiminta kärsii.

Hyödyllisin uni alkaa viimeistään klo 23-24 ja päättyy 7-8 tunnin kuluttua.Lapsille ja vanhuksille suositellaan iltäpäivänokoset kestää 1 - 2 tuntia. On tärkeää, että nukkumaanmenoon ja ylösnousemukseen on jatkuvasti aikaa. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa kävellä raittiissa ilmassa, illallisen tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen luoda suotuisa ympäristö: hiljaisuus, pimeys tai hämärä, ilman lämpötila enintään 18 - 20 ° C, puhdas ilma ja mukava sänky.

Lääkekasvit ja lääkkeet

Joissakin tapauksissa hyvän suorituskyvyn, hermoston kohonneen sävyn, parantuneen muistin, huomion saaminen voidaan osoittaa farmakologiset aineet(kasvit ja lääkkeet). Keitteet ja infuusiot sitruunamelissalla, viburnumilla, villiruusulla, emäjuurella, kamomillalla, valerianilla ja muilla kasveilla auttavat vahvistamaan hermostoa. Masennus, apatia, heikkous, sitruunaruoho, eleutherococcus, echinacea voivat auttaa.

Herätyksen ja eston tasapainon palauttamiseksi määrätään joskus lääkkeitä, kuten Persen, Novo-Passit ja muut. Useimmilla heistä on kasviperäinen. Vakavampia lääkkeitä saa ottaa vain lääkärin määräämällä tavalla.

Psykofyysiset harjoitukset

eniten yksinkertainen menetelmä hermostoa vahvistaa hieronta ja itsehieronta. On olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä, joiden ydin on tietyn fyysisen ja henkisen stressin vaikutuksessa hermoston toimintaan. Näitä ovat pääasiassa jooga sekä jotkin kamppailulajit. Meditaation ja liikunnan yhdistelmällä on myönteinen vaikutus hermoston toimintaan.
Älä hurahdu eri seminaareissa tarjottuihin kyseenalaisiin käytäntöihin. Useimmiten ne eivät vahvista hermostoa, mutta johtavat päinvastaiseen tulokseen.

Siihen aikaan, jossa asumme hermoston häiriöt niistä on tullut useimpien ihmisten jatkuvia kumppaneita. Voimakas elämänrytmi, jatkuva stressi eivät juurikaan vaikuta asiaan hermoston vahvistaminen vaan päinvastoin sitä sorretaan ja ravistetaan.

Aluksi se kerääntyy vähitellen ärtyneisyys, jälkeen hermostuneisuus ja sitten antautua hermoja. Vaikka ulkoisesti ihminen on rauhallinen, sisäinen jännitys on silti valtava. Ja todiste tästä on ihmisen hermoston häiriö ja ärtyneisyys, ja in Erikoistilanteet- viha ja kiihtyneisyys mistä tahansa syystä tai ilman sitä.

Mutta hermostohäiriöt eivät rajoitu vain neuroosiin, melkein mitä tahansa ihmisen sairauksia voidaan pitää tavalla tai toisella hermoston toimintahäiriöiden aiheuttamina. Vaikka perinteisesti hermoston sairaudet pidetään usein päänsärky, unettomuus, änkytys, huimaus, ärtyneisyys, kaiken asteiset neuroosit (hysteria, neurasthenia, pakkomielteisiä tiloja), meteorologinen riippuvuus, masennus, krooninen väsymys epilepsia, tulehdus tai hermojen puristaminen (kolmihermojen, kasvojen) ja jotkut muut sairaudet, on muitakin hermostoon liittyviä sairauksia. Tietysti on ihmisiä, jotka ovat ärtyneitä syntymästä lähtien, mutta suurin osa ärtyneisyydestä on lähestyvän neuroosin ennakkoedustaja.

Hermostunut tila eri tavoin näkyy päällä ihmisen käyttäytyminen Toiset purevat kynsiään tai lyijykyniä, toiset repivät paperinpalat pieniksi paloiksi, toiset eivät tiedä mihin laittaa kätensä, toiset tamppaavat jalkojaan tai juoksevat ympäri huonetta. Ilmiöitä on monia, ja syy on yksi - hermoston sairaus.

Hermoston vahvistaminen kansanhoidot Kotona se on nykyään välttämätöntä melkein koko kaupunkiväestölle ja suurimmalle osalle maaseutuväestöä. Hermoston häiriöitä on mahdollista hoitaa paitsi itsenäisinä terveyshäiriöinä, myös lisänä monimutkainen hoito muut sairaudet.

Tällä lähestymistavalla toipuminen tapahtuu paljon nopeammin. Jos palautat säännöllisesti hermostosi työkykyä perinteinen lääke terveytesi paranee huomattavasti.

Reseptejä hermoston vahvistamiseen

Hermostoa vahvistavia yrttejä: centaury, viburnum, sitruunamelissa, makea apila, St. katsella, kanerva, helokki, kamomilla, nurmenkurkku, humala, kissanminttu.

Centaury-infuusio vahvistaa hermostoa

Centaury-kasvin lääkeyrtti sisältää limaa, eteerinen öljy, alkaloidit, glykosoidit, oleanoli- ja askorbiinihapot. AT lääketieteellisiin tarkoituksiin hermoston vahvistamiseksi sitä käytetään yhdessä basaaliruusukkeiden kanssa. Ruoho korjataan kukinnan alussa, kuivataan kuivausrummuissa 40-50 asteen lämpötilassa tai varjossa ulkona. Vasta-aiheinen maha-suolikanavan sairauksissa.

On tarpeen ottaa 2 ruokalusikallista tätä yrttiä ja hautua termospullossa, kaatamalla kaksi kupillista kiehuvaa vettä. Anna hautua aamuun asti. Aamulla saatu infuusio on suodatettava. Jaa sitten 4 annokseen. On otettava 30 minuuttia ennen ateriaa.

Viburnumin ja yrttien infuusio hermoston vahvistamiseksi

Viburnum-hedelmät ovat diabeettinen tuote. Ne sisältävät sokereita, tanniineja ja pektiiniaineita, eteeristä öljyä, sisältävät runsaasti askorbiini-, etikka-, valeriaanahappoa, A-, P-, K-vitamiineja sekä patogeenisiä mikrobeja tappavia aineita. Ei suositella hypotensiolle liikahappoisuus mahaneste, niveltulehdus, kihti, virtsakivitauti, raskaus. Mehua ei saa käyttää sepelvaltimotauti sydän sydänkohtauksen ja aivohalvauksen jälkeen. Kalinalla on alemmat verenpaine, on kouristuksia estävä vaikutus, parantaa kohdun lihasten sävyä.

Pullo 1. Sekoita 1 tl viburnum-kuorta, emojuuriyrtti, kumina, fenkoli, valeriaanin juuri. Kaada 200 ml kiehuvaa vettä 1 ruokalusikalliseen tätä seosta ja anna hautua 1 tunti. Siivilöi ja juo 2-3 kertaa päivässä 1 lasillinen. Tämä infuusio ei ainoastaan ​​vahvista hermostoa, vaan myös rauhoittaa suolistoa, parantaa peräpukamia ja on erinomainen. universaali lääke kansanlääketiede.

Infuusio 2. Tee mehu viburnum-marjoista (5 tl). Sekoita yrttejä erikseen: 4 tl tuoksuvaa metsäruohoa, 3 tl cudweed, 4 tl emojuurta, 2 tl timjamia ja 5 tl karhunvatukkalehtiä. Tämä maksu on 4 rkl. kaada lusikat kiehuvalla vedellä (1 l). Anna vaikuttaa 2-3 tuntia. Siivilöi ja jäähdytä infuusio ja lisää sitten viburnum mehu. Ota puoli lasia 3-4 kertaa päivässä 1 tunti aterian jälkeen.

Kylpy käsille viburnumin kuoresta hermoromahduksen kanssa

Jos kätesi ovat hikoilevat, käytä tätä reseptiä: 1 rkl. keitä lusikallinen kuorta lasillisessa vettä 15 minuuttia. Kun liemi on hieman jäähtynyt, pidä kädet siinä. Hermot vahvistuvat, ja joka päivä kämmenet hikoilevat vähemmän.

Melissa vahvistaa hermostoa

Melissa officinalis on yksi yleisimmistä hermostoa vahvistavista yrteistä. Se sisältää tanniinit, tanniinit, eteerinen öljy, katkeruus, hartsit, askorbiinihappo, limaa. Sitruunamelissan lehtien kerääminen (teetä varten) suoritetaan kasvin kukinnan aikana, jolloin lehdet ovat erityisesti kiva haju ja maistaa. Huolellinen kuivaus (lämpötila enintään +40C) mahdollistaa eteerisen öljyn pitämisen raaka-aineessa mahdollisimman paljon. Tuoreiden raaka-aineiden tuoksu on sitruuna. Melissan eteerinen öljy saadaan tuoreesta kasvista höyrytislaamalla.

Melissan eteerinen öljy on vähän myrkyllistä ja sillä on rauhoittava (rauhoittava) vaikutus. Sitruunamelissavalmisteiden hyödyllisestä vaikutuksesta sydänsairauspotilailla on näyttöä: hengenahdistus häviää, takykardiakohtaukset loppuvat, sydämen alueen kipu lievittyy. Suun kautta otettuna hengitys hidastuu, sydämen supistumisrytmi hidastuu ja verenpaine laskee.

Suositellaan hermoston heikkouteen, migreeniin, unettomuuteen, lisääntyneeseen seksuaaliseen kiihottumiseen, kipeät kuukautiset, ihottumia. Ranskalaisten asiantuntijoiden mukaan sitruunamelissalla on antispasmodisia, rauhoittavia, sydänlihasta vahvistavia, haavoja parantavia, keskushermostoa stimuloivia ominaisuuksia.

Melissa on vasta-aiheinen matalapaineen ja yksilöllisen intoleranssin vuoksi.

Melissa kylpy. Kaada 50-60 g sitruunamelissalehteä 1 litraan vettä, kuumenna kiehuvaksi, laita sivuun ja siivilöi 10 minuutin kuluttua. Kaada tämä infuusio vedellä täytettyyn kylpyyn. Toimenpiteen kesto on 10-15 minuuttia.

Melissa teetä. 3 tl hienonnettuja sitruunamelissan lehtiä kuppia kohden, kaada 1/4 litraa kiehuvaa vettä ja anna hautua kannen alla 10 minuuttia. Vaikuttaa siltä, ​​​​että tämä on liian suuri annos, mutta sekä sitruunamelissan että valerianteen on oltava tummempaa kuin tavallinen tee, jotta rauhoittava (rauhoittava) vaikutus ilmenisi täysin. Juo 3 kupillista teetä päivässä. Jos lisäät hunajaa, teen vaikutus unilääkenä tehostuu.

Rauhoittava melissa- ja sarviapilatee. Sekoita nämä kaksi yrttiä ja 1-2 tl. sekoita 1 kupilliseen kiehuvaa vettä. Peitä ja anna hautua 10 minuuttia, sitten siivilöi. juo 2 kupillista lämmintä teetä päivässä.

Piparminttutee hermoston terveydelle

Minttu korjataan ennen kukintaa ja kuivataan nopeasti enintään 35 asteen lämpötilassa. Säilytä minttu hyvin suljetuissa astioissa, kosteus pilaa mintun. Hermoston vahvistamiseksi kuivattuja mintunlehtiä voidaan lisätä mihin tahansa teehen. Terveydelle on myös hyvä kaata 1 ruokalusikallinen lehtiä lasillisella kiehuvaa vettä ja pitää kannen alla 10 minuuttia. Juo kylmää teetä ilman sokeria.

Hermostoa vahvistavia yrttejä

Kokoelma, joka vahvistaa hermostoa, auttaa palauttamaan hermoston, rauhoittava.
Valmista yrttiseos: appelsiinin kukka, valeriaanin juuri, sitruunamelissan lehdet, basilikayrtti, piparminttu. 2 tl kaada seoksen päälle 1 kuppi kiehuvaa vettä, peitä ja anna hautua 10-15 minuuttia, siivilöi sitten. Juo 3 kupillista lämmintä teetä päivittäin tarpeen mukaan.

Tee, joka rauhoittaa hermoja, auttaa palautumaan, vahvistaa kehoa.
Sinun on sekoitettava 20 g sitruunamelissalehtiä, 20 g mäkikuismaa, 10 g appelsiinin kukkia, 5 g ruusunmarjoja. Kaada 1-2 teelusikallista yrttiseosta 1 kupilliseen kiehuvaa vettä, peitä ja anna hautua 5 minuuttia, siivilöi sitten. Hermoston vahvistamiseksi juo 1 lasillinen teetä 3 kertaa päivässä. Huomaa, että mäkikuismaa ei suositella raskaana oleville ja imettäville äideille. Sitä ei myöskään voi käyttää yhdessä anestesia-aineiden kanssa.

Toinen rauhoittava tee.
Voidaan kerätä 30 g mäkikuismaa, 20 g lehtiä piparminttu ja 15 g sitruunamelissan lehtiä. Kaada seos (1-2 tl) 1 lasiin ja anna olla kannen alla 15 minuuttia. Siivilöi ja juo 2 kupillista päivässä koko päivän ajan.

Keitto, joka rauhoittaa hermostoa ja normalisoi unta.
Ota kymmenen grammaa piparminttua, 15 grammaa kuivattua valeriaanin juuria, 20 grammaa orapihlajaa, 25 grammaa makeaa apilaa ja 30 grammaa oreganoa. Hienonna ja sekoita kaikki ainekset. Kolme Art. Lusikat valmistettua seosta kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja juo useita kertoja ennen ateriaa päivässä.