Kuinka pitää aivot ja verisuonet terveinä? Kuinka parantaa muistia ja henkistä suorituskykyä? Kuinka pitää aivosi nuorena ja terveenä.

Sairaat aivot eivät tiedä mitä ilo, rakkaus, maailmantunto on. Toisin sanoen, jos ihmisen aivot sairastuvat, hän menettää kaiken, minkä vuoksi hän ylipäätään elää.

Aivokudokset ovat 60 % monityydyttymättömiä rasvahapot(PUFA). Aiemmin lääkärit eivät nähneet mitään yhteyttä yhdessä syömiemme rasvojen ja aivot muodostavien rasvojen välillä. He uskoivat, että aivoilla on oma suojansa ruokamme ainesosia vastaan. Päinvastainen on jo todistettu. Kun ihminen kuluttaa ruoan kanssa paljon epäterveellisiä rasvoja, aivotoiminnan poikkeamat ovat mahdollisia. Kehon on saatava "oikeita" rasvoja, jotka edistävät aivojen normaalia toimintaa. Ihannetapauksessa tämä on monityydyttymättömien Omega-6- ja Omega-3-rasvahappojen saanti, joiden suhde on 1:1. Nykyään luonnossa on ollut tietty epätasapaino: 20-30 grammassa kulutettua Omega-6:ta on vain 1 gramma Omega-3:a. MUTTA vauva saa usein osoitteesta rintamaitoäideille ja täysin mahdotonta hyväksyä Omega-6-arvoa (jopa 45 grammaa).

Ihmisten ruokavaliossa on tapahtunut merkittäviä muutoksia, mikä on johtanut omega-3:n puutteeseen. Lisäksi tämä puute saavuttaa joskus 80 prosenttia. Olemme lisänneet omega-6-rikkaiden öljyjen (auringonkukka, maissi jne.) kulutusta ja vähentäneet tai jopa poistaneet pellavansiemen-, hamppu- ja soijaöljyjen (runsaasti omega-3-öljyjä) kulutuksen. Moderni mies pakko ostaa keinotekoisesti kasvatettua kalaa kaupoista, viljaa, josta riistettiin puimisen aikana runsasrasvainen ydin. Lähes kaikkiin tuotteisiin lisätään valtava määrä sokeria, ja se osallistuu rasvahappojen ohella entsyymien synteesiin.

Kaiken tämän seurauksena nämä kaksi happoa taistelevat keskenään samojen entsyymien hallussapidosta. Ja happo, joka tulee kehoon enemmän, voittaa.

Kehon rasvahappojen epätasapaino johtaa useisiin sairauksiin, kuten autismiin, migreeniin, muistiongelmiin, skitsofreniaan, masennukseen ja niin edelleen.

Siksi ravitsemusammattilaiset vaativat, että meidän tulisi lisätä ruokavalioomme omega-3:a sisältäviä ruokia ( merikala, äyriäiset, munat, pellavansiemenet, pähkinät, soijapavut, tofu, kurpitsa, pinaatti jne.). Ja jotta kehosi saisi laadukkaita Omega-6-rasvahappoja, on suositeltavaa ostaa korkealaatuisia kylmäpuristettuja kasviöljyjä, syödä myös munia, pähkinöitä, siipikarjan lihaa. Muista, että rasvan saanti on 1-1,3 grammaa painokiloa kohden! Jos et voi noudattaa kaikkia oikean ravinnon sääntöjä, niin terveiden rasvojen optimaalisen tasapainon ylläpitämiseksi ota vähintään kalan rasvaa kapseleissa.

Perusreseptit kansanmenetelmiä aivoverisuonten puhdistus

* Aivojen verisuonten tehokkaampaa puhdistamista varten on toivottavaa puhdistaa ensin suolet ja maksa.

Aivojen verisuonten puhdistaminen valkosipulilla

Tämä resepti auttaa sekä skleroosiin että vasospasmiin ja sydämen hengenahdistukseen.
Murskaa valkosipulin pää ja kaada 1 kuppi puhdistamatonta kasviöljy, vaaditaan päivä jääkaapissa ja aloitetaan aivojen verisuonten puhdistaminen.
1 tl sekoitettuna samaan määrään sitruunamehua, hyväksymme vastaanotetut parantava seos ennen ateriaa, mieluiten kolme kertaa päivässä 1-3 kuukauden ajan.

Valkosipulin ja sitruunan infuusio on toinen loistava tapa puhdistaa verisuonia.

Ota iso pää valkosipulia ja kaksi sitruunaa. Kuori ja murskaa valkosipuli, purista mehu sitruunasta. Kaada saatu seos 1 litralla lämmintä keitetty vesi ja anna vetäytyä pari päivää.
Jännittynyt infuusio otetaan kolme kertaa päivässä 1 rkl. lusikka kaksi viikkoa.

Apilan kukka tinktuura

Tinktuuran valmistamiseksi ota 1 kuppi apilan kukkia puolen litran purkkiin ja kaada vodkaa. Seuraavaksi anna seistä 2 viikkoa ja siivilöi.
Otamme 1 tl infuusiota 50 ml:aan teetä tai keitettyä vettä kahdesti päivässä kuukauden ajan.

Verisuonten puhdistaminen hunajalla ja saksanpähkinät

Jauha 5 kpl. saksanpähkinöitä, lisää 1 rkl. lusikallinen lehmushunajaa ja 1 ripaus hienonnettua inkivääriä ja kanelia ja päiväksi laita seos jääkaappiin. Ota ennen ateriaa 1 rkl. lusikka.

Ja lopuksi - yksi herkullisimmista puhdistusmenetelmistä!

Joka aamu tyhjään mahaan syömme 3 kpl. saksanpähkinöitä, 1 mandariini ja kourallinen rusinoita. Puolen tunnin kuluttua juomme 1 lasillisen vettä ja 15-20 minuutin kuluttua voit syödä aamiaista.

Voi hyvin!

Iän myötä jokaisen ihmisen aivotoiminta heikkenee vähitellen, joten monet isovanhemmat eivät muista, mihin he laittoivat lasinsa, tai unohtavat sammuttaa raudan ja siirtyvät toiseen tehtävään. Joskus aivojen heikkenemisen seuraukset ovat paljon pahempia - vanhemmilla ihmisillä kehittyy vakavia, kehittyy dementiaa ja muita rappeuttavia sairauksia. Mutta nämä rikkomukset eivät ole väistämättömiä. Voit yrittää estää niitä, jos huolehdit aivojen terveydestä etukäteen. Joten, mitä tapoja pitää aivot nuorena tiedämme?

Stimuloi henkistä toimintaa

Sinun täytyy harjoitella aivojasi joka päivä. Varsinkin jos harjoitat yksitoikkoista ja rutiinityö päivästä päivään. Aivot ovat kuin ihminen – ne tottuvat ratkaisemaan samoja tehtäviä ja lopettavat lopulta rasittamisesta tiettyjen tulosten saavuttamiseksi. Tämän seurauksena se lakkaa kehittymästä ja joko pysähtyy tai alkaa hajota. edustajat hyväntekeväisyysjärjestö Age UK, että uusien taitojen oppiminen voi pitää mielesi virkeänä tulevina vuosina. Miten tämä saavutetaan? On monia tapoja.

• Oletko koskaan haaveillut espanjan oppimisesta? Aloita heti. Internetissä on monia sivustoja, joilla voit oppia uusia kieliä itse. Jos rahat sallivat, etsi hyvä opettaja. Mutta mikä tärkeintä, harjoittele puhumista, lukemista, kuuntelemista ja kirjoittamista uudella kielellä joka päivä.
• Piirrä. Tämä on taito, jonka voi oppia itse. lyhyt aika. YouTubessa on monia opetusvideoita ihmisten, eläinten, maisemien ja paljon muuta piirtämisestä. Ja joskus sinun tarvitsee vain aseistaa itsesi kynällä ja paperilla ja päästää mielikuvituksesi irti.
• Ratkaise pulmia. Jos rakastat matematiikkaa, ratkaise ongelmia. Jos pidät pulmista, osta 1000 kappaleen sarja ja kerää ne. Jos olet liian laiska ratkaisemaan matemaattisia ongelmia tai välinpitämätön arvoituksille, lataa pulmia älypuhelimeesi ja harjoittele metrossa ajaessasi töihin.
• Opi neulomaan tai ompelemaan. Kuvittele, et opi vain neulomaan ja ompelemaan asioita itsellesi ja läheisillesi, vaan autat myös ylläpitämään optimaalista aivotoimintaa vanhemmalla iällä.

Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

Tutkimukset osoittavat, että lihasten vahvistaminen ja kestävyysharjoittelu voivat myös auttaa aivojasi. Säännöllisen liikunnan avulla pieni määrä verisuonet, jotka rikastavat aivoja hapella ja ylläpitävät siten niiden terveyttä. Lisäksi liikunta stimuloi uuden kehittymistä hermosolut ja lisää aivosolujen välisiä yhteyksiä (synapseja). Aivot muuttuvat plastisemmiksi, mikä on erittäin hyvä kaiken ikäiselle henkilölle. Ei olisi tarpeetonta mainita Yhteishyvä fyysinen aktiivisuus: ne alentavat verenpainetta, parantavat kolesterolitasoja, auttavat torjumaan diabetesta ja stressiä. Tämä tarkoittaa, että urheilu ei ole hyväksi vain aivoille, vaan myös sydämelle.

• Tutustu lähimpänä kotiasi tai työpaikkaasi oleviin kuntosaleihin, vertailla hintoja ja palveluita, valita saatavuuden, aukioloaikojen ja kustannusten suhteen sinulle sopiva. Voit kävellä kuntosali tai osallistu ryhmäohjelmiin - nyt on paljon enemmän tapoja harjoitella kuin syitä olla tekemättä sitä.
• Ilmoittaudu tanssikouluun. Tanssi on toimintaa, josta saat uskomatonta nautintoa ja etuja. Kehostasi tulee joustavampi, lihaksesi kiinteytyvät ja mieliala paranee.
• Jos ei ole mahdollista ilmoittautua kuntoklubille tai käydä tansseissa, etsi hyviä urheilukenttiä kotisi läheltä, mene aamu- tai iltalenkille puistoon, tee aamuharjoituksia. Ilmastossamme ei aina ole mahdollista harrastaa ulkoilua, mutta talvella meillä on lunta - sukset, lumilauta tai luistimet. Anna urheilun tulla päivittäiseksi miellyttäväksi tapasi.
• Toinen budjettiystävällinen tapa harjoitella säännöllisesti on YouTube-video-opetusohjelmat. Täältä löydät joogatunnit aloittelijoille, kotitreenit kehon painolla, käsipainot ja fitball, voimistelu.

Tärkeä: Yritä välttää urheilua, jossa sinua saatetaan iskeä päähän (esimerkiksi jalkapalloa tai nyrkkeilyä). Tämä voi johtaa aivotärähdykseen tai muuhun aivovammaan. Muista, että toistuvat iskut päähän voivat johtaa pugilistiseen dementiaan (sairaus, jonka aiheuttaa toistuva aivotärähdys tai traumaattinen isku päähän).

Pidä kirjaa ravinnostasi

Olemme jo kirjoittaneet useammin kuin kerran siitä, kuinka oikea terveellinen ruokavalio aivomme. Mutta ei ole tarpeetonta sanoa tätä uudelleen. Tutkimustulokset osoittavat hyötyjä kerta toisensa jälkeen oikea ruokavalio. Esimerkiksi Välimeren ruokavalio ja MIND-ruokavalio vähentävät riskiä sairastua kognitiivisiin häiriöihin ja hidastavat aivojen surkastumista vanhuudessa. Tietenkään sinun ei tarvitse rajoittua voimakkaasti suosikkiruokihisi, vaikka ne eivät olisikaan täysin terveellisiä. Noudata vain mittaa.

• Sisällytä ruokavalioosi niin paljon kuin mahdollista tuoreet vihannekset ja hedelmiä. Osta kauden vihanneksia, keitä niistä keittoja, salaatteja tai muhennoksia. Ota tapa syödä hedelmiä kerran päivässä.
• Sulje pois pikaruoka ja Doshiraki. Jos sinun on vaikea kieltäytyä tästä ruoasta, anna itsesi joskus syödä suosikki- ja haitallinen tuote. Mutta muista, että tämä hetkellinen nautinto ei tuo mitään konkreettista hyötyä kehollesi.
• Lopeta valmiin ruoan tilaaminen kotiin. Jos sinulla ei ole aikaa kokata, on parempi käyttää ruoan toimituspalveluita ruoanlaittoon. Niiden etuna on, että sinulle ei jää ylimääräisiä tuotteita, käytät mahdollisimman vähän aikaa ruoanlaittoon ja lisäksi syöt enemmän tai vähemmän tasapainoisesti. Se on paljon parempi kuin syödä pizzaa joka päivä.

Yritä noudattaa terveellisiä elämäntapoja

Jos tupakoit, käytä usein alkoholijuomat ja nuku huonosti, se ei tuo mitään hyvää aivoillesi. Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti sydämen, keuhkojen, verisuonijärjestelmä mukaan lukien aivosuonet. Alkoholi vaikuttaa ihmiskehoon eri tavoin: se kuivattaa, vaikuttaa veren hyytymiseen ja johtaa patologisiin muutoksiin aivosolurakenteiden kalvoissa.

• Yritä lopettaa tupakointi. Jos sinulla on ystäviä, jotka ovat päässeet eroon tästä riippuvuus kysy heiltä neuvoa. Yritä vähentää polttamiesi savukkeiden määrää, lue lopuksi Alain Carr (ehkä se auttaa). Jos et pysty lopettamaan tupakointia itse, yritä mennä lääkäriin. Tämä on tapa, joka vahingoittaa kehoasi, ja sinun on päästävä siitä eroon.
• Älä käytä alkoholia väärin. Rajoita itsesi lasilliseen hyvää punaviiniä perjantai-iltana. Jopa tutkijat Kalifornian lääketieteellisestä yliopistosta San Diegosta, että pieni viini ei vahingoita aivoja. Tärkeintä on tarkkailla mittaa.
• Saada tarpeeksi unta. Yritä mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin, nuku vähintään 7-8 tuntia. Viikon vaikeuksien jälkeen keho tottuu tähän hoitoon.

Muista mitata verenpaine, verensokeri ja kolesteroli

Jos noudatat yllä kuvattuja suosituksia, uskomme, että verenpaineen kanssa ei tule ongelmia. Älä kuitenkaan unohda tätä indikaattoria, ja mieti, missä tapauksessa, miten sitä voidaan muuten vähentää - ehkä et saa tarpeeksi unta tai tunnet jatkuvaa stressiä? Etsi syy ja käsittele se. Sama koskee verensokeri- ja kolesterolitasoja. Joskus jopa terveiden elämäntapojen elämä ei ole näiden indikaattoreiden normalisointia. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka määrää lääkkeen, joka auttaa vakauttamaan sokeri- ja kolesterolitasoja.

Tapaa ja juttele ystävien kanssa

Mene käymään, kutsu vieraita luoksesi, tavata kahvilassa, leikkiä ystävien ja sukulaisten kanssa lautapelit- kommunikointi muiden ihmisten kanssa stressin vähentämiseksi, verenpaine ja pidentää elinikää. Nautit kommunikoinnista ystävien ja perheen kanssa, ja aivosi vahvistuvat. Yritä olla välttelemättä ihmisiä, äläkä muutu eristäytyneeksi. Kommunikoi paitsi ikätovereidesi myös isovanhempasi kanssa. Tämä on kaksinkertainen etu - ei vain itsellesi, vaan myös muille.

Terveys

Jos et halua aivosi menettävän toimivuutta vanhuuteen mennessä, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä, joista tulet lukemaan alla koko elämäsi ajan.

Älä unohda fyysistä aktiivisuutta

Tiedemiehet ovat pitkään sanoneet, että säännöllinen aerobinen harjoittelu edistää yhtä tärkeimmistä asioista - aivojen terveyttä. Fyysinen harjoitus 30 minuuttia kolmesta neljään kertaa viikossa tuo terveyttä paitsi kehollesi ja auttaa sinua pitämään itsesi kunnossa fyysinen muoto, mutta niin oudolta kuin se saattaakin tuntua, ne kouluttavat aivoja.

Syö enemmän terveellistä ruokaa

Asianmukainen ravitsemus eli kuitupitoisten ja vähemmän rasvaa ja proteiinia sisältävien ruokien syöminen vahingoittaa kehoa vähemmän kuin makeiset ja tärkkelys. Nämä ruoat antavat enemmän energiaa aivoillesi, vähentävät elinten kulumista ja auttavat niitä toimimaan paremmin.

Tasapainota ruokavaliosi

Minkä tahansa ruoan väärinkäyttö hidastaa aivojen toimintaa ja johtaa ajan myötä häiriöiden kehittymiseen. Liian vähäinen kalorien syönti heikentää myös aivojen terveyttä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliot voivat heikentää tarkkaavaisuutta, muistia ja johtaa mielenterveysongelmiin.

Pidä huolta kehostasi

Vakavat, myös aivotoimintaan vaikuttavat sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, liikalihavuus ja verenpainetauti, ovat varsin vältettävissä, jos terveydestäsi huolehditaan etukäteen. Sairaudet, jotka vaikuttavat koko kehoon kokonaisuutena tuhoisa vaikutus kognitioon ja voi heikentää muistia.

Levätä

Kun lepäämme ja haaveilemme, muisti suodattaa tarpeettoman pois ja säilyttää ja vahvistaa sen, mitä todella tarvitsemme. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että kun emme nuku, proteiinit kerääntyvät synapseihimme, mikä vaikeuttaa ajattelua ja uuden tiedon hankkimista.

nauti kahvistasi

Tutkimusten perusteella tutkijat ehdottavat, että kofeiinitottumukset voivat suojata aivoja. Kahdesta neljään kupillista tuoretta kahvia päivässä riittää ehkäisemään kognitiivisia häiriöitä ja vähentämään riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin 30-60 prosenttia.

syödä kalaa

Joidenkin raporttien mukaan kalan kulutuksella on positiivinen vaikutus ajatteluprosesseihin. Välttämättömät rasvahapot, kuten omega-3, ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle ja voivat jopa pelastaa meidät epämiellyttäviltä sairauksilta, kuten masennukselta.

Rentoutua

Stressi vahingoittaa aivojamme ja edistää haitallisten aineiden vapautumista. kemialliset yhdisteet hippokampuksessa ja muissa muistista vastaavissa aivojen osissa. Jotkut tutkijat väittävät niin oikea kuva rentouttavat toiminnot, kuten jooga, seurustelu ja luovat harrastukset, voivat hidastaa muistin heikkenemistä ja vähentää stressiä.

Älä ota lisäravinteita

Lisäaineet mukana viime aikoina sai huonon maineen, jopa tällaiset meille tutut monivitamiinit paras tapaus osoittautuu vain tuuleen heitetyksi rahaksi. Vaikka niiden väitetään olevan "luonnollisia", ne antavat numeron sivuvaikutukset esimerkiksi nostaa verenpainetta, aiheuttaa ruoansulatusongelmia, vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen ja voi myös aiheuttaa masennusta.

Ratkaise älyllisiä ongelmia

Älykkäät haasteet, kuten ristisanatehtävät, palapelit, sudokut ja muut pitävät aivosi virkeänä. Tiedetään, että koulutuksen ja tiedon puute voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen kognitiivisiin kykyihin. Mitä enemmän yrität opiskella ja oppia uusia asioita, sitä enemmän vähemmän mahdollisuuksia että vanhemmalla iällä sinulla on dementian merkkejä!

Aivojen terveenä pitäminen ei ole vaikea tehtävä. Tätä varten sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja ja syötävä oikein. Aivot kuuluvat kehon keskushermostoon. Se on järjestetty niin, että se ohjaa ihmiskehoa, lähettää signaaleja elimille ja säätelee niiden toimintoja. Siten tärkein elin ihminen nauttii kaikista elämän väreistä, tuoksuu, maistuu, pystyy ajattelemaan ja tekemään mitä tahansa päätöksiä.

Koko hermostomme on monimutkainen mekanismi, joka suorittaa täydellisesti kaikki tehtävänsä eikä pysähdy hetkeksi. Aivot, kuten flash-kortti, tallentavat ja tallentavat kaiken saapuvan tiedon, mutta ne voivat myös lajitella ja käsitellä niitä tarpeellisiin tarkoituksiin.

Aivojen lisäksi keskushermostoon kuuluu selkäydin. Selkäydin hallitsee koko hermosto. Ääreishermosto on linkki keskushermoston, "sisääntulon" (reseptorit, aistielimet) ja "ulostulon" (rauhaset, lihakset) välillä. Aivoissa on säätelyosastoja, jotka säätelevät ruokahalua, unta, tunteita, ruumiinlämpöä, seksuaalista käyttäytymistä, janoa.

Vitamiinit aivojen toimintaan

Tehokkaaseen aivotoimintaan tarvitaan vitamiineja ja B-ryhmiä sekä runsaasti kivennäisaineita ja
antioksidantteja. B-ryhmän vitamiinit vaikuttavat aktiivisesti aivojen toimintaan. Näiden vitamiinien rooli energian vapautumisessa ruoasta. Tämä ryhmä toimii yhdessä. B12 ei kerry elimistöön, joten se on otettava päivittäin ruoan kanssa.

Pitääksesi aivot terveinä, sinun tulee syödä seuraavia ruokia: herneet, pavut, maksa, sianliha, ruskea riisi; aamiaismurot, maito, munat, juusto; perunat, siipikarja, kala, liha ( nikotiinihappoa); pähkinät, kukkakaali(biotiini); kuivatut hedelmät, täysjyväleipä (pantoteenihappo).

Älä myöskään unohda antioksidanttien merkittävää roolia. Ne pystyvät suojaamaan hermostoa vaurioilta, ts. estävät vapaita radikaaleja tuhoamasta hermosoluja.
Säilyttää kaikkien solurakenteiden eheys, normaali henkinen toiminta, muisti ja säilyminen terveet aivot Monityydyttymättömiä rasvoja tarvitaan myös auringonkukkaöljy, avokado, mysli, vihannekset, munankeltuaiset). E-vitamiini estää haitallisten radikaalien muodostumista, C-vitamiinilla ja omega-3-rasvahapoilla on samat ominaisuudet.

Aivojen todellinen polttoaine ja varaus on glukoosi, joka antaa niille energiaa. Rauta, sinkki, mangaani ja kalsium ovat välttämättömiä koko hermoston terveydelle. Sinkin puute, jolla on erityinen rooli aivolisäkkeen toiminnassa, voi johtaa masennukseen.

Noudattamalla oikeaa ruokavaliota nuku, lepää, noudata terveellisiä elämäntapoja ja samalla saa tarpeeksi vitamiineja laadukkaan ruoan kanssa, meillä ei ole koskaan kysymystä" Kuinka pitää aivot terveinä?", koska hän on aina terve ja hoitaa rauhallisesti sille asetetut tehtävät.

Mary Schulz, Kanadan Alzheimer-yhdistyksen koulutusjohtaja, antaa neuvoja aivosi pitämiseen virkeänä pitkään.

Aivoillamme on taipumus muuttua ajan myötä, mutta älä ajattele, että mitä vanhemmaksi tulet, sitä alhaisempi on henkinen aktiivisuus. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa useita tapoja pitää mieli terävänä ja selkeänä pitkään.

Dementia on sairaus, johon liittyy muistin heikkeneminen. tyypillisiä oireita ovat vähenemässä henkistä toimintaa, unohtaminen ja vaikeus hankkia uusia taitoja.

Tutkimukset löytävät yhä enemmän todisteita siitä, että tiettyjen rituaalien noudattaminen voi vähentää merkittävästi riskiä sairastua Alzheimerin tautiin tai mihin tahansa muuhun dementian muotoon.

Ennen kuin tutkijat löysivät todisteet, ihmiset luulivat olevansa avuttomia taudin edessä, sanoo Mary Schultz, Kanadan Alzheimerin seuran koulutusjohtaja.

Hän mainitsee myös viisi muutosta, jotka on toteutettava tavanomaisessa elämäntavassa aivojen tilan parantamiseksi ja sairastumisriskin vähentämiseksi. Ne ovat monin tavoin hyödyllisiä ihmisille, jotka jo kärsivät dementiasta, koska ne auttavat pysäyttämään taudin kehittymisen. Seuraavassa tarkastellaan lähemmin näitä viittä ehkäisevää toimenpidettä.

1. Haasta itsesi

oppia uutta kieltä, lopulta mestari shakki tai jopa pari pianotuntia. Henkisen toiminnan stimulointi elvyttää ja tukee aivojen toimintaa.

Kun opimme jotain uutta, se on aina eräänlainen shokki aivoillemme. Hän herää, aktivoituu ja innostuu. Ostamalla uusi kokemus, opetat aivot sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin, olemaan joustavia, koska vaadit niiltä sitä, mitä ne eivät ole tottuneet tekemään.

Mary Schultz, Kanadan Alzheimerin seuran koulutusjohtaja

Schultz ei ole ainoa, joka on varma uuden harrastuksen tarpeesta. Esimerkiksi, vieraat kielet- erittäin hyödyllinen harrastus. Kävi ilmi, että kyky puhua kahta kieltä auttoi viivästyttämään taudin alkamista kolme tyyppiä dementia: vaskulaarinen, frontotemporaalinen ja sekamuotoinen. Lisäksi tiedetään varmasti, että kaksikielisillä ihmisillä todettiin dementia 4,5 vuotta myöhemmin kuin vain yhtä kieltä puhuvilla.

Kun haastat itsesi, varmista, että selviät siitä. Jos vihaat Sudokua, älä sitoudu tekemään 10 ristisanatehtävää päivässä. Kaikki on hyvä kohtuudella, mutta harrastuksen valintaan tulee suhtautua viisaasti.

2. Ole sosiaalisesti aktiivinen

Läheinen yhteys perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa - hyvä tapa pelastaa aivot ennenaikaiselta vanhenemiselta. Voit viettää enemmän aikaa sukulaisten kanssa, liity keskusteluklubi tai vain käydä elokuvissa säännöllisesti ystävien kanssa.

Todettiin, että hyvin koordinoitu fyysisten, henkisten ja sosiaalisten harjoitusten kokonaisuus auttoi suuri numero ihmisiä lopettamaan dementian puhkeamisen. Schultz on varma, että läheisessä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa aivojen hermosolut aktivoituvat ja tämä vaikuttaa positiivisesti hänen työhönsä.

Ystävyys- ja perhesuhteiden ylläpitäminen on välttämätöntä omasi ylläpitämiseksi mielenterveys. Schultzin mukaan ei ole vielä tieteellisesti todistettu, aiheuttaako masennus dementiaa vai päinvastoin, dementia alkaa kehittyä liian pitkään yksinolosta. Tavalla tai toisella nämä kaksi sairautta kulkevat käsi kädessä ja jättävät usein kärsivät yksin ongelmansa kanssa. Yksinäisyys on vanhalle ihmiselle yhtä tuhoisaa kuin pahaa fyysinen terveys. Sen takia riski ennenaikainen kuolema voi nousta 14 prosenttia.

3. Syö terveellistä ruokavaliota

Vaatimustenmukaisuus tasapainoinen ruokavalio ei vain auta hallitsemaan painoasi, vaan myös ehkäisemään monia sydänsairauksia. Lisäksi syömäsi ruoka ruokkii aivojasi.

Aivot ovat vastuussa siitä, että sydän ja kaikki muut elimet tekevät sen työn, johon ne on tarkoitettu. Siksi sinun on yritettävä syödä ruokia, jotka ovat hyödyllisiä aivojen toiminnan ylläpitämisessä.

Mitä sinun pitäisi syödä? Kiinnitä huomiota "värisiin" tuotteisiin. Ne sisältävät lisääntynyt määrä antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymisprosessia.

• Sininen ja violetti hedelmiä ja kasviksia ( mustaherukka, mustikat, munakoisot, luumut, punakaali) sisältävät antosyaanipigmenttiä, mikä helpottaa stressin selviytymistä. Näiden väristen vihannesten ja hedelmien syöminen parantaa myös näköä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Vihreä vihannekset ja hedelmät (parsakaali, avokado, pinaatti, päärynät, lehtivihannekset, omenat, kiivi) vaikuttavat suotuisasti aivotoimintaan, normalisoivat hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
• Kannattaa kiinnittää huomiota punainen hedelmät ja vihannekset (juurikas, vadelma, paprika, retiisi, tomaatit, granaattiomena). Ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan ruoan imeytymistä ja lisäämään elinvoimaa.

Värikkäiden ruokien lisäksi sinun tulee sisältää enemmän kalaa korkea sisältö omega-3-rasvahapot. Niiden puute voi johtaa varhainen ikääntyminen aivot ja heikentynyt henkinen toiminta. Suurin osa omega-3-rasvahapoista löytyy tonnikalasta, lohesta ja silakasta.

4. Ole fyysisesti aktiivinen

Kukaan ei vaadi sinua juoksemaan maratoneja, mutta ainakin vähäinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Säännöllinen liikunta on hyvin tärkeä pitääkseen aivot hyvässä kunnossa.

Sinun Sydämenlyönti lisääntyy harjoituksen aikana, verenvirtauksen intensiteetti kasvaa, aivot vastaanottavat aktiivisesti ravinteita, sen solut ovat rikastettuja hapella. Näin ollen aivohalvauksen riski pienenee merkittävästi.

Sinun ei tarvitse edes ostaa kuntosalijäsenyyttä. Sen sijaan voit hakea vaihtoehtoisia menetelmiä stimulaatiota liikunta: kävele ruokaostoksille ajamisen sijaan, mene kotiisi portaita hissin sijaan, jää pois kaksi pysäkkiä ennen tarvitsemaasi.

Aivomme ovat täsmälleen sama lihas kuin sydämemme, ja molemmat tarvitsevat säännöllistä liikuntaa pysyäkseen hyvässä kunnossa.

5. Vähennä stressitasosi

On selitys, miksi värityskirjat ja palapelit ovat niin houkuttelevia aikuisille. Ne ovat erinomaisia ​​stressin lievittäjinä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppiset toiminnot voivat olla erittäin hyödyllisiä aikuisille rentoutumaan ja antamaan aivoille taukoa.

Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja unirytmiin, se lisää verenpaine ja kortisolitasoja. Tämä väsyttää kehoa ja voi johtaa masennukseen.

Jatkuva jännitys voi aiheuttaa kemiallisen epätasapainon, joka on vaarallinen aivoille ja muille kehon soluille. Yksi kaikista tehokkaita tapoja stressin ehkäisy on meditaatio.

Vaikka olisit nuori, täynnä energiaa eivätkä seniilin dementian ongelmat vielä vaivaa sinua, suosittelemme silti noudattamaan näitä viittä yksinkertaisia ​​suosituksia. Tässä on mitä tarvitset pitääksesi aivosi terveinä: harjoittele, seurustele säännöllisesti, syö terveellisesti, vähemmän stressiä ja terveellisiä harrastuksia.