Mitä tehdä, kun ahdistuneisuustila. Ryhmä ahdistuneisuushäiriöitä

Raskauden merkit alkion istutuksen jälkeen

Hei! Nimeni on Vjatšeslav, olen 21-vuotias. Asun isäni kanssa. Äiti asuu erillään toisen henkilön kanssa erottuaan isästään noin seitsemän vuotta sitten, ehkä enemmänkin. Valmistunut koulusta, korkeakoulusta. Nyt en ole töissä, en opiskele. Sairaudeni takia. Kärsin lähes jatkuvasta ahdistuksen tunteesta, vakavista paniikkikohtauksista. Minulla on myös sydämen rytmihäiriö, joka tapahtui noin neljä vuotta sitten.

En muista kuinka kauan sitten se alkoi, se näyttää olleen kanssani koko elämäni. Oireet paniikkikohtaukset kuten: se yhtäkkiä tukkoinen, hikoilee kämmenet, huimausta, käsien vapina, hengenahdistus, vaikea liikkua, epäselvä puhe. Se tapahtuu joka kerta kun menen ulos. Joskus, vaikka minun pitäisi vain soittaa jollekin. Muutama vuosi sitten aloin käydä ulkona yhä harvemmin tämän takia. Sitten se pysähtyi melkein kokonaan. Ulos menemisen pelko seuraa jatkuvasti ja pakottaa pysymään kotona.

Kävin äskettäin psykoterapeutin luona, hän määräsi minulle lievää rauhoittavaa lääkettä - Adaptol-tabletteja. Juo sanoi yksi tabletti kolme kertaa päivässä. Juon Adaptolia kaksi tai kolme tablettia kaksi tai kolme kertaa päivässä, pienempi määrä ei auta. Pillereillä on parempi, mutta jopa niitä käytettäessä kohtaukset muistuttavat joskus hieman itseään. Minulla on itse asiassa muutama kysymys sinulle.

1. Kuinka kauan rauhoittavia lääkkeitä voi ottaa? Loppujen lopuksi pelkään, että jos lopetan niiden juomisen, oireet palaavat.

2. Kuinka haitallisia ne ovat ja mihin ne vaikuttavat?

3. Parantavatko tai lievittävätkö ne oireita tilapäisesti?

4. Onko olemassa tekniikoita, itsenäisiä psykologisia tutkimuksia ahdistuksen tunteita ja kohtauksia vastaan?

Olisin erittäin kiitollinen jos vastaisit.

Vastaus kysymykseen:

Kuinka lievittää ahdistusta.

Erittäin hyvin, nopeasti ja luotettavasti, voit poistaa ahdistuksen ja paniikin tunteen rauhoittavien lääkkeiden avulla. Mutta samaan aikaan ei pidä unohtaa, että ahdistus katoaa vasta lääkkeen ottamisen yhteydessä. Siksi on välttämätöntä hyväksyä pelkosi onnistunut hoito sellainen tila.

1. Rauhoittavien lääkkeiden ohjeissa sanotaan, että voit ottaa niitä 2-6 viikkoa, jonka jälkeen annosta pienennetään vähitellen päästäksesi eroon niistä. Adaptol on eniten heikko lääke rauhoittavien lääkkeiden ryhmästä. Se ei voi aiheuttaa huumeriippuvuutta. Mutta silti, olet oikeassa pelätä. Jos se auttaa sinua, adaptolin poistaminen johtaa VVD-oireiden palautumiseen. Mutta käy niin, että kun VSD ihmiset he juovat rauhoittavia lääkkeitä vuosia pieninä vakioannoksina tilan vakauttamiseksi ja huumeriippuvuus ei tapahdu.

2. Rauhoittavat aineet ovat tehokkaimpia, vahvimpia ja nopeimmin vaikuttavia psykotrooppisista lääkkeistä. klo pitkäaikaiseen käyttöön voi aiheuttaa huumeriippuvuuden. Ne aiheuttavat myös uneliaisuutta ja heikentynyttä valppautta. Siinä kaikki sivuvaikutus. Lääke Adaptol ei aiheuta uneliaisuutta, mutta voi aiheuttaa ruoansulatushäiriön oireita (närästystä). Kukaan ei tiedä, kuinka tarkasti rauhoittavat aineet vaikuttavat kehossa, mutta tämä on paljon pienempi paha kuin masennuslääkkeet. Masennuslääkkeisiin verrattuna niiden haitat ovat mitättömät.

3. Rauhoittavat aineet poistavat kuolemanpelon ja paniikin tunteen, jotka vain laukaisevat paniikkikohtauksen. Tämä auttaa pysäyttämään hyökkäyksen. Ne eivät paranna, vaan antavat kehon palata normaalitilaansa ja muistaa sen. Pääperiaate rauhoittavien lääkkeiden hoidossa on tämä: sinun on valittava lääke ja annos, joka poistaisi kokonaan pelon, paniikkikohtaukset ja paniikkikohtaukset.

Mielestäni sinun tapauksessasi, ei anna tarpeellista terapeuttinen vaikutus adaptol, jonka käyttö on tarkoitettu erittäin lieviin ja vähäisiin sairauksiin hermosto. Tarvitsetko lisää vahva huume Vjatšeslavin kuvailemien oireiden perusteella. Kerro tästä lääkärillesi ja ota hieman vahvempi lääke, jonka avulla keho voi normalisoida tilan.

4. On olemassa valtava määrä menetelmiä ja psykologisia harjoituksia: autokoulutus, meditaatio, rukoukset, positiivinen asenne, kylmä ja kuuma suihku, kaatamalla kylmä vesi jne. Mutta ensinnäkin, ne on suoritettava vakiintuneen taustalla henkinen tila, ja toiseksi, ne eivät myöskään auta radikaalisti, vaan antavat vain väliaikaista helpotusta. Ymmärrä, että kukaan ei tee tätä puolestasi, täällä sinun on työskenneltävä itse. Tärkein hoito on selittää aivoille ja alitajuntaan pelon ja paniikin merkityksettömyyttä. Tämä voidaan tehdä vain kestämällä yksi hyökkäys ilman hengenpelkoa ja ilman paniikkia, henkilökohtaista ja muita, ja ilman lääkitystä. Täysin itsenäisesti hallita mitä tapahtuu ja ymmärtää, että se ei voi tappaa sinua. Loppujen lopuksi keho on erittäin terve sellaisina vuosina, ja rytmihäiriöt ja kaikki muu antaa toiminnallinen häiriö hermosto. Ja tällainen pieni voitto johtaa menestykseen. Tässä tapauksessa et voi aiheuttaa säälin tunnetta itsellesi.

Ahdistuksen ja pelon tunteet ovat tuttuja kaikille. Yleensä niitä esiintyy, kun siihen on syy. Heti kun ne aiheuttaneet olosuhteet katoavat, se tasaantuu ja psykoemotionaalinen tila. On kuitenkin aikoja, jolloin jatkuva pelko ja ahdistuksesta tulee arkipäivää, nämä tunteet alkavat kummitella ja niistä tulee tuttu tila.

Pelko ja ahdistus taudin oireina

Jatkuvan pelon ja ahdistuksen tunteet voivat olla oireita eniten erilaisia ​​sairauksia. Suurin osa niistä on psykoterapeutin työskentelyaluetta. Joka tapauksessa sinun on kuunneltava omia tunteitasi ja päätettävä, otatko yhteyttä asiantuntijaan vai voit yrittää ratkaista ongelman itse.

Yleisin diagnoosi, jonka oireita ovat pelko ja ahdistus, on ahdistuneisuus tai pelkoneuroosi. Voit kuitenkin viimein vahvistaa tämän tai kumota sen vasta, kun haet pätevää apua.

Pelon ja ahdistuksen syyt

Jos ei ole ilmeisiä syitä pelkoon ja huoleen, sinun tulee selvittää, miksi henkilö kokee jatkuvaa stressiä. Itse asiassa syyt ovat fysiologisten ja psykologisten tekijöiden yhdistelmä. Suuri merkitys ongelman ratkaisemisessa on sukupolvien yhteys eli perinnöllisyys. Siksi ennen diagnoosia ahdistuneisuusoireyhtymä tai muu lapsen sairaus, sinun on selvitettävä, kärsivätkö vanhemmat ja lähisukulaiset samanlaisista ongelmista.

Jatkuvan pelon ja ahdistuksen psykologiset syyt

Joukossa psykologisista syistä jotka aiheuttavat jatkuvaa pelkoa ja ahdistusta, voimme erottaa:

  1. vahvat tunnekokemukset, stressi. Esimerkiksi, kun vaihdat asuinpaikkaasi, sinulla on muutoksen pelko, huoli tulevaisuudesta, huoli tulevaisuudesta.
  2. heidän syvimpien halujensa ja tarpeidensa tukahduttaminen, tunteiden hillitseminen.

Jatkuvan pelon ja ahdistuksen fyysiset syyt

Kaikkien hermostuneiden mielenterveyshäiriöiden pääsyy on yleensä väärää työtä kilpirauhanen. Rikkomukset sisällä endokriiniset järjestelmät aiheuttaa kolari hormonaalinen tausta, mikä johtaa siihen, että pelkohormoneja alkaa muodostua aktiivisesti. He hallitsevat ihmisen mielialaa pakottamalla pelkoa, ahdistusta ja huolta ilman näkyvää syytä.

Sitä paitsi, hyvin tärkeä Sillä on:

  1. voimakas fyysinen aktiivisuus;
  2. perussairauden vakava kulku;
  3. abstinenssin oireyhtymän esiintyminen.

Jatkuva pelko ja ahdistus raskaana olevilla naisilla

Raskaana olevat naiset sekä äskettäin äidiksi tulleet naiset kokevat voimakkaimmat hormonaaliset muutokset. Tähän liittyvät epämukavuutta ahdistusta ja pelkoa henkensä, vauvan elämän ja terveyden puolesta. Tähän lisätään joukko lääketieteellisestä kirjallisuudesta poimittua uutta tietoa ja sen läpi jo käyneiden tarinoita. Tämän seurauksena pelko ja ahdistus muuttuvat kestäväksi ja hermostunut stressi odottava äiti ei yhtään mitään.

Jos näin tapahtuu swamille, pyydä rakkaiden tukea sekä kokenut lääkäri, joka on valmis neuvomaan sinua kaikissa asioissa.

tällaiset oireet ovat häiritseviä mielenterveyshäiriöt tai fyysistä stressiä

Jatkuvan pelon ja ahdistuksen hoito

Ahdistuneisuuden ja pelkojen itsehoito

Jos olet vasta äskettäin alkanut tuntea, että sinua ahdistaa jatkuva pelko ja ahdistus, mutta muita oireita ei havaita etkä ole kokenut voimakasta emotionaalista shokkia, voit ryhtyä toimenpiteisiin itsehoito. Sana "hoito" on tässä ehdollinen. Yritä soveltaa seuraavia vinkkejä:

  1. harkitse vaihtamista terveiden elämäntapojen elämä ja oikeus hyvää ravintoa. Tämä ei vain säilytä hyvää fyysinen muoto mutta myös hormonaalisen taustan vakauttamiseksi;
  2. nukkua ja levätä enemmän;
  3. yhdistä henkinen ja fyysinen kuormitus, vain tällaisen tasapainon olosuhteissa tunnet olosi hyvässä kunnossa;
  4. Löydä toiminta, joka antaa sinulle suurimman emotionaalisen tyydytyksen. Se voi olla mikä tahansa harrastus;
  5. kommunikoida ihmisten kanssa, joista pidät ja rajoittaa ei-toivottuja kontakteja;
  6. yritä olla ajattelematta sitä, mikä sinua vaivaa, varsinkin jos nämä tapahtumat ovat menneisyydessä. Ei kannata edes kuvitella huonoa tulevaisuutta, tarkoituksella liioittelemalla;
  7. löydä itsellesi sopiva rentoutusmenetelmä. Se voi olla autokoulutusta, rentouttavaa kylpyä, hierontaa ja paljon muuta.

Asiantuntijan käynti pelon ja ahdistuksen vuoksi

Jos sinusta tuntuu, että sinun on vaikea elää jatkuvan pelon ja ahdistuksen tunteen kanssa, että nämä tunteet häiritsevät ja muuttavat tavallista elämäntapaasi, hae apua psykoterapeutilta. Argumentti asiantuntijan kuulemisen puolesta on samanaikainen raskauden tunne rinnassa, paine sydämen alueella, hengenahdistus.

Hoito voi tapahtua yhdessä psykoterapiaistuntojen ja lääkehoito. Vain oikea-aikainen valitus tulee perustaksi tehokas hävittäminen peloista ja ahdistuksista. Psykiatri tai psykoterapeutti määrittää, kuinka vakava sairauden tai häiriön vaihe on saatujen tietojen perusteella, hän määrää sopivan lähestymistavan.

Kaikki, joita ahdistaa jatkuva pelko ja ahdistus, eivät tarvitse pillereitä. Vastaanottaja lääketieteellinen menetelmä turvautui vain, jos sinun on nopeasti poistettava oireet ja saavutettava tuloksia. Tällaisissa tilanteissa määrätään rauhoittavia ja masennuslääkkeitä.

Psykoterapeuttinen hoito voidaan yhdistää koko kehon tutkimuksiin, erityisesti kilpirauhasen toimintahäiriöiden tunnistamiseksi.

Avain onnistuneeseen hoitoon on tarkkaavainen asenne itseesi ja lääkärin suositusten noudattaminen.

Hyvä uutinen niille, jotka kamppailevat selviytymään päivittäisestä stressistä kotona ja töissä, on, että niitä on käytettävissä olevia tapoja päästä eroon jatkuvasta ahdistuksesta ja ahdistuksesta. Ensiapuna uuden stressikirjan kirjoittaja neuvoo käyttämään yksinkertaisia ​​harjoituksia akupainanta. Voimassamme on myös muuttaa reaktiota stressiin, tätä varten meidän on ymmärrettävä lisämunuaisten toiminta.

Mikä tahansa stressi, jonka me omistamme tunnetila- esimerkiksi ahdistuneisuus, huono itsetunto tai väkivaltainen reaktio - liittyvät itse asiassa fysiologiamme. Nämä niin kutsutut "väärät tunteet" johtuvat aivojen puutteesta kemiallinen reaktio pystyy ylläpitämään vastustuskykyä stressiä vastaan. Tällaiset olosuhteet voidaan kuitenkin korjata nopeasti muuttamalla fysiologiaa.

Kysyin Harvardin yliopiston integroivan lääketieteen asiantuntijalta Sarah Gottfriediltä, ​​MD, kuinka lopettaa tunteminen epäonnistuneeksi, kun et voi elää jokaista elämäsi hetkeä kuin olisit supersankari. Hän ehdotti uutta mantraa: "Nämä ovat lisämunuaiseni, en minä." Gottfriedin mukaan meidän pitäisi lopettaa itsemme syyttäminen ja yrittäminen hypätä päämme yläpuolelle, vaan meidän pitäisi "ajatella biologiaamme".

Stressi ja lisämunuaiset: miten se toimii?

Jopa 70 % stressiä ilmoittavista ihmisistä kärsii tosiasiallisesti jonkinasteisesta lisämunuaisen epätasapainosta (eli elimet, jotka tuottavat hormoneja, jotka vastaavat stressireaktiosta). Kroonisen stressin olosuhteissa kehomme käy läpi kolme vaihetta, joille on ominaista vaihtelevassa määrin lisämunuaisten epätasapaino ja lopulta niiden ehtyminen.

Ensimmäisessä vaiheessa keräämme lisää energiaa selviytyäksemme stressitekijöistä. Ensimmäisen adrenaliinin vapautumisen jälkeen lisämunuaiset alkavat erittää kortisolia, joka aluksi - ja pieniä määriä on meille voiman ja kestävyyden lähde. Oikea määrä kortisolia auttaa metaboloimaan ruokaa, torjumaan allergioita ja vähentämään tulehdusta.

Mutta jos liiallinen kiihtyvyys ei lopu, lisämunuaiset alkavat vapauttaa liikaa adrenaliinia ja kortisolia korvaten hyvästä mielialasta vastuussa olevat välittäjäaineemme, nimittäin serotoniinin (itseluottamuksen ja optimismin lähde) ja dopamiinin (miellytyksen lähde) . Kun kortisoli kiertää kroonisesti kehossa, se alkaa stimuloida tulehdusvasteita ja voi aiheuttaa sairauksia, joilta sen alun perin oli tarkoitus suojata. Näin ollen taudin tai infektion merkkejä ilmaantuu.

Emme enää koe "euforiaa", joka liittyy adrenaliinin vapautumiseen; tämän sijaan tulee näkyviin Huono tuuli tai jopa masennusta. Liian paljon tai liian vähän kortisolia voi johtaa keskittymisen puutteeseen ja ylikuormituksen tunteeseen. Turvaudumme ulkoisten stimulanttien - kofeiinin, suolan tai - apuun makeaa ruokaa. Urheilemalla kulutamme itseämme vielä enemmän tai päinvastoin lopetamme kaiken liikunnan. Alamme tuntea krooninen väsymys ja ärsytystä.

Käytössä viimeinen vaihe lisämunuaisen epätasapaino, nämä elimet ovat niin vaurioituneet, että ne eivät enää pysty tuottamaan tarpeeksi stressihormonit. Jokainen pieni ongelma näyttää nyt globaali katastrofi. Tästä eteenpäin esimerkiksi kun poikasi kaataa maitoa tai pää näyttää sinuun paheksuttavan katseen, se on todellakin sinulle maailmanloppu.

Lisämunuaisten väsymys: kuinka välttää?

Me kaikki koemme tämän tilan aika ajoin. Mutta jos tämä on sinulle tavanomainen elämäntapa, kehosi saattaa olla vaarassa saada lisämunuaisen uupumusta. "Laitio korkea sisältö sokeri ja alhainen sisältö proteiini laukaisee stressireaktioita meidän huomaamattamme sitä”, sanoo bestseller-kirjailija ja ravitsemusasiantuntija Julia Ross. Ironista kyllä, yli 70 % ihmisistä syö eniten roskaruoka vain päästä eroon henkisestä stressistä. Meidän kaikkien pitäisi tarkistaa stressihormonimme, jotta tiedämme tarkalleen, missä lisämunuaisen ehtymisen spektrissä jokainen meistä on juuri nyt.

Sen sijaan, että taistelisit stressin tai ahdistuksen piikkien läpi (ja sitten hakkaisit itseäsi sen vuoksi), kannattaa oppia mahdollisimman paljon fysiologiastasi. Voit tehdä sylkitestin apteekissa myytävällä testillä tai verikokeen missä tahansa sairaanhoitolaitos apua tulosten tulkinnassa. Sitten voit palauttaa sinulle määrättyjä lääkkeitä käyttämällä normaali taso hormonit lisämunuaisissa.

Monet asiantuntijat suosittelevat aloittamista ravinnosta - tarvittavien muutosten tekemistä ruokavalioon ja parannusten seuraamista. Aloita pienillä mutta johdonmukaisilla ruokavaliomuutoksilla (esim. runsaasti proteiinia ja gluteenittomia kasviksia sisältävä ruokavalio), ota luonnollisia vitamiineja ja lisäravinteet ( lisää vitamiineja ryhmä B ja kalaöljy, joka sisältää runsaasti omega-3-happoja, esimerkiksi), ja kokeile myös luonnollisia yrttejä(esim. Rhodiola keskittymiseen ja tasapainoon; kamomilla tai passionkukka stimuloi aivojen "rauhoittavia" osia).

Ja nyt haluan paljastaa sinulle muutamia salaisia ​​temppuja, joilla voit välittömästi lisätä itseluottamustasi ja vähentää ahdistusta.

4 nopeaa tapaa päästä eroon ahdistuksesta

Yksi korkean stressinkestävyyden komponenteista on kyky vetää itseäsi yhteen ja pysyä rauhallisena ja itsevarmana riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit tehdä tämän seuraavilla harjoituksilla.

Mitä hyötyä on akupainantaharjoituksista, eli paineista käsien biologisesti aktiivisiin pisteisiin? Monet hermopäätteet ovat keskittyneet sormenpäihin. Sormien taittaminen erilaisiin yhdistelmiin ja niiden pitäminen tässä asennossa tietyn ajan on onnistunut parantavaa painetta Varmasti hermopäätteet. Nämä käsien ja sormien asennot voivat stimuloida erilaisia ​​ominaisuuksia (kuten pelottomuutta, itseluottamusta, voiman ja rauhan tunnetta) harjoituksessa, ja niillä voi olla parantava vaikutus, jos erilaisia ​​ongelmia terveyden kanssa.

Itse asiassa sinulla on avain sisäiseen ensiapulaukkuun.

Harjoitus 1: Paniikkikatkaisupiste

Jos olet monien muiden ihmisten tavoin hermostunut julkinen puhuminen, käytä seuraavaa akupainantapistettä, jota kutsun "paniikkipisteeksi".

Käden asento: peukalo kädet koskettavat keskisormen (kolmannen) "rystytystä". Siirrä sitten peukaloasi kämmenelle, kunnes tunnet "pehmeän" painauman tai pienen kuopan. Paineen tulee olla kohtalainen. Painamalla tätä kohtaa autat säätelemään painetta ja vähentämään ahdistusta.


Harjoitus 2: Luottamuspiste

Voit stimuloida luottamusta napauttamalla "luottamuspistettä". Painamalla tätä pistettä lähetät signaalin, joka vähentää sisäistä emotionaalista stressiä ja stimuloi rauhallisen tilan. Aseta kätesi sopivaan asentoon vähintään 30 sekunniksi ennen puhetta, esitystä tai milloin tahansa, kun tarvitset itseluottamusta.

Käden asento: aseta jommankumman käden peukalo etusormen puolelle ensimmäisen ja toisen rystysten väliin. Käytä kevyttä tai kohtalaista painetta.

Harjoitus 3: Hengitystekniikka pelon vapauttamiseksi

Voit opettaa kehosi päästämään irti pelosta. Energiset uloshengitykset stimuloivat PNS:tä ja edistävät rauhallisuutta. Käytin tätä klaustrofobista hengitystekniikkaa helpottaakseni elämääni New Yorkissa, missä tungosta metrot ja hissit ovat olennainen osa elämää.

Hengitystekniikka: hengitä voimakkaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, keskittyen jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen. Kun hengität ulos, heitä kätesi voimakkaasti eteenpäin, ikään kuin työntäisit jotain pois itsestäsi, josta et pidä. Kun hengität sisään, palauta kätesi rintakehään suorassa linjassa kyynärpäät painettuina sivuillesi. Hengitä ulos jyrkästi suun kautta ja ojenna kädet uudelleen ulos. Toista vielä kerran.

Käden asento: yhdistä suuren ja etusormi ja nosta kätesi rintasi eteen, kämmenet poispäin sinusta.

Kesto: Aloita tekemällä tämä harjoitus minuutin ajan, jatka vähitellen kolmeen minuuttiin. Kun suoritat harjoituksen ensimmäistä kertaa, saatat tuntea lievää huimausta - lopeta vain, jos tunnet epämukavuutta.

Harjoitus 4: Käsien asettelu innostaa etsimään ratkaisuja

varten tehokas ratkaisu ongelmia, sinun tulee luottaa kykyihisi ja kuunnella intuitiota. Seuraavaa käden asentoa voidaan käyttää aivokeskuksen aktivoimiseen ongelmanratkaisua varten. Tämä asento auttaa keskittymään otsassa olevaan pisteeseen, joka vastaa epifyysisi likimääräistä sijaintia ja sijaitsee vasemman ja oikean pallonpuoliskon leikkauskohdassa. Tämä kohta on pääsy "yleiseen aivoajatteluun". Joissakin joogan henkisissä ja fyysisissä perinteissä sitä pidetään "kolmannena silmänä" - intuition ja viisauden leikkauspisteenä.

Käden asento: liitä kärki peukalo oikea käsi toisen (etusormen) ja kolmannen (keskisormen) kärjillä. Aseta tämän kolmion "yläosa" noin 2,5 cm otsan pisteestä, joka on noin 2,5 cm suoraan silmien välisen pisteen yläpuolelle. Samanaikaisesti, samalla tavalla, yhdistä vasemman käden peukalon kärki toisen (indeksi) ja kolmannen (keskisormen) kärkiin. Aseta tämän kolmion "yläosa" noin 2,5 cm:n etäisyydelle otsassa olevasta pisteestä, joka vastaa "intuitiotasi".

Osta tämä kirja

Keskustelu

Tytär vaihtoi koulua teini-iässä- Tämä on iso ongelma. Uusi joukkue, uudet opettajat. Oli jännitystä paha uni, häiriötekijä. He alkoivat juoda glysiini fortea yöllä, 1 tabletti. Tulos ei odottanut kauaa. Sain uusia ystäviä ja opintojeni paranivat.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Olen aina hyvällä tuulella :)

Toivottavasti se auttaa minua

Kommentoi artikkelia "Stressi, ahdistus, paniikki: kuinka päästä eroon siitä? 4 nopea tapa"

Stressi, ahdistus, paniikki: miten päästä eroon? Stressistä tai kuinka sanoa, että anna minun mennä ainakin vähän, huolimatta siitä, että hän tuli mieheni luo " Ambulanssi ja jätti tämän reseptin siltä varalta paniikkikohtaukset ja suurta jännitystä...

Keskustelu

Hyvää iltapäivää! Ensin sinun on selkeytettävä diagnoosi, onko se todella paniikkikohtaus. Tätä asiaa, kuten myös paniikkikohtausten hoitoa, käsittelee psykoterapeutti (lääkäri).

05/05/2018 21:28:27, Palindrom

MITEN HALLITTAA LISÄNTYÄ AHDISTUSTA
1. Häiriö. Vahvan ahdistuksen, pelon tai paniikin hetkellä sinun on siirrettävä huomiosi johonkin miellyttävään tai hauskaan. Muista jotain elämästäsi tai - jotain, jonka luit tai näit elokuvassa, televisiossa... Jos pelko sai sinut kotiin, voit istua alas katsomaan komediaa. Voit alkaa laskea kaikkia esineitä (ne, jotka näet edessäsi, tai kuvitteellisia) ja yrittää keskittää huomiosi partituuriin. Yritä siirtyä kommunikointiin sukulaisten ja ystävien kanssa: soita heille, jos ketään ei ole lähellä. Voit myös ohjata huomion mekaanisella toiminnalla ihoa kohtaan: levitä esimerkiksi kylmää ranteeseen, vatsaan, oloihin. Tai voit nipistää itseäsi, eli soittaa kipu tunne. Paniikkitilanteessa on tärkeää olla tietoinen omasta kehostaan ​​ja siinä nousevista tuntemuksista.
2. Hengitysharjoitukset. Pelon hetkellä sinun tulee hidastaa hengitystäsi 8-10 hengitykseen minuutissa. Jos haluat oppia hidastamaan hengitystäsi, opi ensin keskittämään kaikki huomiosi hengitykseesi ja hylkäämään pelon ajatukset. Seuraavaksi harjoittele hengitystä pallealla. Voit tehdä tämän asettamalla kätesi vatsan alueelle ja katsomalla, kuinka tämän alueen lihakset venyvät, samalla kun yrität pitää rintakehän ja hartiat liikkumattomina. Kun onnistut, yritä pidätellä hengitystäsi ja laskea hitaasti itsellesi 8-10:een. Hengitä sitten hitaasti ulos 3:een. Toista 1-3 kertaa tai tarvittaessa useammin, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi. Jatka sitten hengittämistä seuraavassa rytmissä: hengitä sisään ja ulos - laskemalla "3". Tällainen hengitys on suositeltavaa oppia etukäteen, jotta voimakas ahdistus, pelko tai paniikki eivät yllätä sinua.
3. Tunnetuin menetelmä on "paperipussimenetelmä". Kun tunnet pelon lähestyvän, ota paperipussi, laita se kasvoillesi niin, että se peittää suusi ja nenäsi, ja ala hengittää siihen hitaasti ja tasaisesti. Hengitä siihen, kunnes rauhoittuu ja paniikki laantuu. Jos pelko yllättää, eikä paperipussia ole käsillä, voit laittaa kätesi yhteen veneeseen ja hengittää niihin - aivan samoin. Paniikki häviää veren kaasunvaihdon palautuessa: happipitoisuus vähenee, mikä aiheuttaa paniikkia ja hiilidioksidipitoisuuden nousua.
4. Havainnointi. Katso miltä paniikki näyttää, miten se kehittyy. Huomaa, mitä tunnet, millaista pelkoa se on ja mitä se on sinulle. Kirjoita kaikki ylös. Eli muuttut ulkopuoliseksi tarkkailijaksi ja yksinkertaisesti korjaat mitä tapahtuu ja miten. Tekemällä niin arvostat pelkoa.
5. Mielikuvitus. Mieti pelkoasi tai ahdistuksen syytä – minkä kuvan mielikuvitus maalaa? Sitten "tee" se uudelleen! Kuvittele esimerkiksi, että pelkosi muuttui pilveksi ja tuuli puhalsi sen pois. Joko vesi pesi sinut ja pesi pois kaiken pelon, vei sen mukanaan ... Tai tuli poltti pelon. Yritä tuntea kuinka pelko jättää sinut, ja rauha tulee tilalle. Kuvittele myös mielikuva rauhasta. Valitse kuvia, jotka ovat sinua lähempänä.
6. Luovuus. Piirrä esimerkiksi pelkosi. Harkitse. Piirrä sitten mitä haluat tehdä piirtämisestä hauskaa sinulle. Tai laula ajatuksia, jotka aiheuttavat pelkoa tai järjetöntä ahdistusta. Kuuntele lauseita: yleensä ihminen alkaa kokea pelkonsa tai ahdistuksensa "lapselliseksi". Eli ilmaise pelkosi luovuudessa sinua lähempänä olevalla tavalla.
7. "Pelon viivyttäminen" (R. Wilsonin mukaan). Ensimmäinen askel on tunnustaa, että sinulla saattaa olla pelkoa ja että et jätä sitä huomiotta, vaan lykkäät sitä hetkeksi. Eli jumittelet itsesi pelätäksesi, murehtiaksesi - tietyn ajan kuluttua tulevaisuudessa, esimerkiksi 2 tunnin kuluttua, kun palaat kotiin. Kun kuluu 2 tuntia, alat itse asiassa tietoisesti ajatella pelkojasi tai ajatella niitä uudelleen - hetkeksi. Aluksi vaikka onnistuisit jättämään pelkosi syrjään muutamaksi sekunniksi, tämä on jo pieni voitto siitä, koska tämä osoittaa, että olet alkanut hallita pelkoasi, ja sinun on päätettävä milloin pelkäät. ja milloin pysyä rauhallisena. Tämän menetelmän tarkoituksena on oppia lykkäämään pelkoa. Eli kun tulee varattu aika, jolloin päätät antaa pelolle vapaat kädet - laita pelko taas hetkeksi syrjään... ja niin joka kerta. Tämän pelon manipuloinnin seurauksena pystyt pystyttämään "muurin" pelon syntyhetken ja sen ilmentymisen välille. Mitä enemmän aikaa kuluu niiden välillä, sitä enemmän pelon voimakkuus vähenee - ja saat enemmän hallintaa tilastasi.
8. Tekniikka "Daily excitement" (R. Wilsonin mukaan). Tämä tekniikka viittaa siihen, että pelkojen vastustamisen sijaan, päinvastoin, omistakaa niille aikaa. Tätä varten sinun on varattava tietty aika: 10 minuuttia joka päivä, 2 kertaa päivässä. Tässä vaiheessa ala tietoisesti ajatella pelkojasi. Älä tee mitään muuta äläkä ajattele mitään muuta näiden 10 minuutin aikana, vain pelkosi tai huolesi. Yritä samalla tuntea mahdollisimman suuri epämukavuus. 10 minuutin kuluttua päästä irti pelostasi ja rauhoitu hengitysharjoitus ja palaa siihen, mitä aiot tehdä. Tämän menetelmän pointti on, että yleensä ihminen ajattelee voivansa olla huolissaan loputtomiin, mutta yleensä näin ei ole. Kun ihminen keskittyy pelkoon pelolle varattuna aikana, eikä taistele sen kanssa, pelon aste laskee, koska tämä tekniikka auttaa muuttamaan tunteita ja asenteita ongelmaa kohtaan. Käytä tätä menetelmää Tarvitset vähintään 10 päivää peräkkäin.

Voi hyvin! Pitäkää huolta itsestänne ja läheisistänne!

Osa: Lääkkeet (miksi teini tarvitsee kepria). rauhoittavat aineet. Lievittää stressiä, rauhoittaa hermoja. Kotihoidot eivät tässä auta, tarvitset tarkastuksen ja lääkityksen. Ehkä peruutat äkillisesti, melkein kaiken rauhoittavat aineet tarpeellista...

Keskustelu

Sinun ei tarvitse antaa mitään.
Aktiviteetin muutos, keskusteluaiheiden vaihto, kävelylenkit, sopiva fyysinen aktiviteetti, hieronta, hyvä positiivinen ilmapiiri kotona, ei sorron tunnetta ja tapahtumasta kuolettavaa.
Näillä lääkkeillä vain pahennat sen merkitystä, mitä lapsen mielessä tapahtuu.
Elämä jatkuu tavalliseen tapaan ja kokeet jatkuvat tavalliseen tapaan - ja kokeet päättyvät hyvin pian, mutta elämä jatkuu.
Pidä silmällä mielialaasi.
Älä demonisoi näitä kokeita.

Kokeile brahma rasayanaa.

28.03.2018 22:58:44, klo

Stressi, ahdistus, paniikki: miten päästä eroon? Ehdota rauhoittavaa. Apteekit, lääkkeet ja vitamiinit. Marin, lääkäri määräsi minulle persenin (tämä oli ensimmäisellä kolmanneksella, jotta en murehtisi liikaa raskauden kehittymisestä, muistathan...

Keskustelu

Yöllä juo Morozovin tippoja. Ja rauhoittavia lääkkeitä ei saa ottaa ajon aikana, valppaus on tylsistynyt

Kyllä, sellaisia taikasauva on ja sitä kutsutaan tenoteniksi. Sen voivat ottaa vain ajajat, koska se ei aiheuta uneliaisuutta ja muuta sivuvaikutukset. Hän auttoi minua tuolloin paljon. minä suosittelen

Apteekit, lääkkeet ja vitamiinit. Lääketiede ja terveys. Haudutan sellaisissa tilanteissa paketin emojuurta ja juon koko lasin. uneliaisuus Koskaan tällainen kysymys ei kestänyt. Mitä haluaisit juoda rauhoittuaksesi? Stressi, ahdistus, paniikki: miten päästä eroon?

Jännitys ja ahdistus normaali reaktio vaikeisiin elämäntilanteisiin, mutta vaikeuksien ratkeamisen jälkeen se menee ohi. Kauden aikana aiheuttavan tilan ahdistusta ja ahdistusta, käytä stressin lievitystekniikoita, kokeile kansanhoitoja.

Ahdistus on kehon reaktio fyysiseen tai psyykkiseen uhkaan. Akuutti ahdistuneisuustila voi tapahtua ennen tärkeää tai vaikeaa tapahtumaa. Se menee nopeasti ohi. Joillekin ihmisille ahdistuksesta tulee kuitenkin lähes normi, mikä vaikuttaa vakavasti heidän jokapäiväinen elämä. Tätä tuskallista tilaa kutsutaan krooniseksi ahdistukseksi.

Oireet

Akuutti ahdistuneisuus ilmenee epämääräisenä tai päinvastoin, selvästi kohdistettuna aavistuksena. Siihen voi liittyä fyysisiä oireita - vatsakrampit, suun kuivuminen, sydämentykytys, hikoilu, ripuli ja unettomuus. Joskus esiintyy kroonista ahdistusta aiheetonta ahdistusta. Jotkut joutuvat paniikkiin, johon ei näytä olevan mitään syytä. Oireita ovat tukehtumisen tunne, rintakipu, vilunväristykset, pistely käsissä ja jaloissa, heikkous ja kauhun tunne; joskus ne ovat niin vahvoja, että sekä neuroosista kärsivät että heidän ympärillään olevat voivat ottaa ne todelliseen sydänkohtaukseen.

Hengitysharjoitukset ahdistukseen

Joogatunnit ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka kokevat usein ahdistusta. Ne edistävät fyysistä ja henkistä rentoutumista, tasaista hengitystä ja auttavat voittamaan negatiivisia tunteita. Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa ja rentouttaa rinta- ja vatsalihaksia sekä palauttaa häiriintynyt virtaus. elintärkeää energiaa(prana). Vedä viisi henkeä jokaisessa vaiheessa.

  • Nouse polvillesi, aseta toinen käsi vatsallesi, toinen reisillesi. Tuntuu kuin kun hengität vatsan seinämä nousee ja vetäytyy hitaasti ulos.
  • Aseta kämmenet molemmille puolille rinnassa. Kun hengität, nosta ja laske rintaa, samalla kun hengität ulos, paina sitä käsilläsi, purista ilmaa ulos.
  • Kiristä vatsalihaksia. Kun hengität, nosta olkapäätäsi ja ylempi osa rintakehä ja laske ne samalla kun hengität ulos samalla kun rentoudut vatsalihaksia

Huolimatta siitä, kuinka ahdistuksen tunne ilmenee, se on uuvuttavaa, heikentävää; voi lopulta loukkaantua vakavasti. fyysinen terveys. On tarpeen löytää keinoja käsitellä taudin perimmäistä syytä. Ota yhteyttä asiantuntijaan. Kuinka välttää ahdistuksen tunteita?

pakko-oireinen neuroosi

Pakkoneuroosi on sairaus, jossa henkilö tuntee tarvetta tehdä jatkuvasti jotain, kuten pestä käsiään, tarkistaa jatkuvasti, onko valot sammutettu, tai toistaa surullisia ajatuksia yhä uudelleen ja uudelleen. Se perustuu jatkuvaan ahdistuneisuustilaan. Jos tällainen käytös rikkoo normaali elämä ota yhteyttä asiantuntijaan.

(banner_ads_body1)

AT stressaavia tilanteita elimistö polttaa ravintoaineita tavallista nopeammin, ja jos niitä ei täydennetä, hermosto tyhjenee vähitellen, mikä aiheuttaa ahdistusta. Siksi on tärkeää syödä terveellisesti, runsaasti monimutkaiset hiilihydraatit löytyy esimerkiksi täysjyväleivästä ja ruskeasta riisistä. Uskotaan, että sellaisella ruoalla on rauhoittava vaikutus.

Merkintä! Jos et pysty selviytymään stressistä itse, älä huoli. Nykyään materiaalissamme on monia rauhoittavien lääkkeiden valintaa.

Jotta hermosto pysyy normaalissa tilassa, muista sisällyttää ruokavalioosi välttämättömät ravintoaineet. rasvahappo(löytyy esimerkiksi täysjyväviljasta, pähkinöistä, siemenistä ja vihanneksista), vitamiineista (erityisesti B-ryhmästä) ja kivennäisaineista. Saavuttaaksesi vakaan verensokeritason, syö usein, mutta pieninä annoksina. Harmoninen yhdistelmä rentoutumista, liikunta ja viihde auttaa sinua tuntemaan olosi terveemmäksi fyysisesti.

Ahdistuksen tunteiden hoito

Voit itse tehdä paljon lievittääksesi tilaasi.

  • Itsetuntemus. Mietteitä syistä patologinen tila toimia ensimmäisenä askeleena niiden voittamisessa. Jos olet altis fobioille, kuten lentämistä pelkäävälle, saatat pystyä keskittämään pelkosi johonkin tiettyyn asiaan.
  • Rentoutuminen. Evoluutio on ohjelmoinut kehomme siten, että mikä tahansa vaara aiheuttaa vasteen, joka ilmaistaan ​​tahattomina fysiologisina muutoksina, jotka valmistavat kehon "taistele tai pakene" -reaktioon. Oppimalla fyysisen ja henkisen purkamisen tekniikat voit poistaa ahdistuksen tunteen. On olemassa useita tapoja saavuttaa tämä.
  • Kokeile harjoittelua tai muuta fyysistä toimintaa, joka vaatii vaivaa, se lievittää lihasjännitystä ja vapauttaa hermostunutta energiaa.
  • Tee jotain rauhallista.
  • Aloita ryhmätunti, jossa opetetaan rentoutumista ja meditaatiota, tai käytä rentoutuskurssia ääni- tai videokasetilla.
  • Tee progressiivisia lihasten rentoutusharjoituksia kahdesti päivässä tai milloin tahansa ahdistuneena. Kokeile rentouttavia joogaharjoituksia.
  • Voit lievittää ahdistusta ja parantaa hyvinvointia painamalla peukaloasi aktiivinen piste sijaitsee takapuoli kädet, joissa iso ja etusormet. Tee hieronta kolme kertaa 10-15 sekunnin ajan. Älä koske tähän kohtaan raskauden aikana.

Hyperventilaatio hälytystilassa

Hälytystilassa ja erityisesti taudinpurkauksen aikana paniikki pelko hengitys nopeutuu ja muuttuu pinnalliseksi, hapen ja hiilidioksidin suhde kehossa häiriintyy. Poistaaksesi keuhkojen ylikyllästymisen hapella tai hyperventilaatiolla, istu käsi ylävatsalla ja hengitä sisään ja ulos siten, että käsivartesi nousee sisään hengittäessäsi. Se auttaa hengittämään hitaasti ja syvään.

(banner_ads_body1)

Kognitiivinen terapia. Vakuutusten harjoittaminen auttaa sinua ohjelmoimaan ajatuksesi uudelleen niin, että keskitytään positiivisia puolia elämä ja persoonallisuus, ei negatiiviset. säveltää lyhyitä lauseita sopiva sinun tapauksellesi. Esimerkiksi "Olen valmis tähän työhön", jos olet menossa mahdollisen työnantajan haastatteluun. On hyödyllistä toistaa nämä lauseet ääneen tai kirjoittaa ne useita kertoja. Tämäntyyppinen psykologinen harjoitus on osa kognitiivista terapiaa, jonka tarkoituksena on muuttaa luonnollisia tai vaistomaisia ​​reaktioita yrittämättä ymmärtää niiden olemusta. Lääkäri voi ohjata ajatuksesi etsimään positiivista selitystä tiettyjen ihmisten teoille: esimerkiksi ystävä ei kiinnittänyt sinuun huomiota kaupassa, ei siksi, että hän ei pitänyt sinusta, vaan ei yksinkertaisesti nähnyt sinua ajattelemalla jostakin. Kun olet ymmärtänyt tällaisten harjoitusten olemuksen, voit suorittaa ne itse. Opit havaitsemaan kielteisiä vaikutuksia riittävästi ja korvaamaan ne positiivisemmilla ja realistisemmilla vaikutuksilla.

Ahdistus ja ravitsemus

Aminohapolla tryptofaanilla on rauhoittava vaikutus aivoihin. Aivoissa se muuttuu serotoniiniksi, joka saa rauhoittumaan. Useimmat proteiiniruoat sisältävät tryptofaania. Lisäksi tämän aineen imeytyminen paranee hiilihydraattien samanaikaisen kulutuksen myötä. hyviä lähteitä tryptofaani on maitoa ja keksejä, voileipiä kalkkunan tai juuston kanssa.

(banner_yan_body1)

Ruokaa. Ahdistustila heikentää tai lisää ruokahalua. Anna etusijalle elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiineja, E-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia näiden puutteen vuoksi ravinteita pahentaa ahdistuksen tunteita. Rajoita sokerin ja valkojauhotuotteiden käyttöä. Vältä alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia. Juo sen sijaan lähdevettä, hedelmämehuja tai rauhoittavia yrttiteetä.

Aromaterapia. Jos tunnet fyysistä jännitystä, hiero olkapäitäsi aromaattiset öljyt, lisää ne kylpyyn tai inhalaattoriin. Ota kaksi teelusikallista hierontaöljyn valmistamiseksi kasviöljy kylmäpuristettu - manteli tai oliivi - ja lisää kaksi tippaa geranium-, laventeli- ja santelipuuöljyä sekä yksi tippa basilikaa. Vältä jälkimmäistä raskauden aikana. Laita muutama tippa geraniumia tai laventeliöljy kylpyveteen tai kulhoon kuuma vesi ja hengitä höyryä 5 minuuttia.

Fytoterapia. Juo kolmen viikon ajan kolme kertaa päivässä lasillinen apteekin verbena-teetä, tyhjää kauraa (kaurapuuroa) tai ginsengiä. Näillä yrteillä on tonisoiva vaikutus.

(banner_yan_body1)

Päivän jännityksen lievittämiseksi ja yön hyvin nukkumiseksi lisää kuvattuun yrttiraaka-aineseokseen kamomillaa, huumaavaa pippuria (kava-kava), limetinkukkaa, valeriaanaa, kuivattuja humalankävyjä tai passionkukkaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Kukkaesanssit. Kukkaesanssit on suunniteltu lievittämään negatiivisia tunteita. Niitä voidaan käyttää sekä yksittäin että erilaisina yhdistelminä persoonallisuuden tyypistä riippuen.

klo yleiskunto ahdistuneisuus, ota esanssit haapasta, mirabellista, lehtikuusta, mimulusista, kastanjasta, auringonkukasta tai sorkkatammesta neljä kertaa päivässä. Ota Dr. Buck's Rescue Balm muutaman minuutin välein paniikkitilanteessa.

Muut menetelmät. Psykoterapia ja kallon osteopatia voivat auttaa lievittämään ahdistuneisuusoireita.

Milloin mennä lääkäriin

  • Voimakkaat ahdistuksen tai pelon kohdat.
  • Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos
  • Ahdistuneisuuteen liittyy masennusta.
  • Unettomuus tai huimaus.
  • Sinulla on jokin yllä luetelluista fyysisistä oireista.

Ahdistus, jännitys, ahdistus- tämä on pakkomielteinen tunne jonkin epämiellyttävän odottamisesta, johon liittyy usein mielialan masennusta, kiinnostuksen tai nautinnon menetystä aiemmin miellyttävistä toiminnoista, sekä usein sydämentykytys, päänsärky, ruokahalun muutokset ja unihäiriöt.

Useimmiten nämä häiriöt perustuvat puhtaasti elämäntilanteisiin, jotka aiheuttavat ahdistusta tai joihin liittyy epävarmuutta: kokemukset sukulaisten, läheisten sairastumisen tai kuoleman sattuessa, henkilökohtaiset, perhekohtaiset onnettomuudet; epäonnistumiset, epäjärjestys, työongelmat, onneton tunne (rakkaus), odottaminen tärkeä tapahtuma(esim. pääsykokeet, siviilisäädyn muutokset), elintärkeiden tulosten odotukset, päätökset, tilanteet.

Ahdistus, ahdistus liittyy joihinkin somaattisiin sairauksiin, joita voidaan käsitellä yksinkertaisia ​​keinoja. Yleisimmät näistä sairauksista ovat: lisääntynyt aktiivisuus kilpirauhanen (tyrotoksikoosi), angina pectoris (heikentynyt sepelvaltimon verenkierto), matala taso verensokeri (hypoglykemia), lisämunuaisten tuottamien hormonien liiallinen määrä, tiettyjen lääkkeet, vieroitusoireyhtymä - pidättäytyminen nikotiinista, alkoholista tai huumeista, unilääkkeistä.

Ahdistuksen puhkeaminen riippuu pitkälti henkilökohtaiset ominaisuudet henkilöstä, kun taas seuraavat vaikuttavat: henkisen vakauden aste, maailmankuvan muoto (optimistinen, pessimistinen), alhainen itsetunto, itseluottamuksen menetys.

Ahdistus- vakavan mielen sairauden yleinen oire (skitsofrenia, maanis-depressiivinen psykoosi jne.), mutta useimmiten se ilmenee ahdistuneen ja epäilyttävän masennuksen muodon ilmentymänä.

Lääkärinhoitoa vaativat oireet.

On erittäin tärkeää olla huomaamatta somaattinen sairaus mukana ahdistus; Tällaisen taudin merkkejä voivat olla:

1. rintakipu, säteileekö se käsivarteen, kaulaan, leukaan; supistumisen tunne, erityisesti rintakehän vasemmalla puolella, epätasainen tai nopea sydämenlyönti;

2. hengenahdistus, nopea tai vaikea hengitys;

3. korkea verenpaine;

4. ahdistuneisuus ilmenee tyhjään vatsaan tai suuren vatsan jälkeen liikunta(tämä on usein diabeteksen yhteydessä); pahoinvointi, oksentelu, röyhtäily, ruoansulatushäiriöt, laihtuminen;

5. tunnottomuus tai pistely käsissä, jaloissa tai muissa kehon osissa; lihas heikkous, vapina, pyörtyminen;

6. jatkuva lämmön tai lämmön tunne, suun kuivuminen, hikoilu;

7. ahdistusta esiintyy ennen kuukautisia;

8. ahdistus alkaa lääkkeen ottamisen jälkeen tai päinvastoin, kun se peruutetaan; kun yrität lopettaa tupakoinnin, alkoholin tai huumeiden käytön.

Yhtä tärkeää on tunnistaa ahdistuneen ja epäilyttävän masennuksen merkit, joista ansaitsevat maininnan:

1. viimeaikainen kokemus traagisesta tapahtumasta;

2. kohtuuton ahdistus ja pelot vähintään kahdesta elämäntilanteesta 6 kuukauden sisällä, joihin liittyy lihasvapina tai -jännitys, suun kuivuminen, kuumat aallot, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, pelko;

3. jännitys, levottomuus, ahdistuneisuus, päivittäisten toimintojen häiritseminen;

4. ahdistukseen liittyy paniikkitunnelmia, pelkoja (esim. pelko huoneesta poistumisesta; pelko olla hankalassa asennossa).

Ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuuden hoidon lähtökohtana on potilaan rentoutumiskyvyn (rentoutumisen) opettaminen, pelkojen ja ahdistuksen lähteiden analysointi sekä psykoterapia. Useimmissa tapauksissa nämä toimenpiteet ovat riittäviä, mahdollisesti mietojen rauhoittavien lääkkeiden käyttö. Jos kyseessä on ahdistuneisuusepäilty masennuksen muoto lääkärin määräyksestä käytä masennuslääkkeitä (imipramiini, amitriptyliini jne.), litiumvalmisteita (litiumoksibutyraatti), beetasalpaajia (propranololi); heikkenemisen aikana käytetään rauhoittavia aineita - bentsodiatsepiineja (esimerkiksi diatsepaamia).

Oikea ja säännöllinen ravinto.

Säännöllinen harjoittelu.

Kohtuullinen työn ja vapaa-ajan yhdistelmä; tehdä mitä rakastat (harrastus).

Rauhallinen päivärytmi lämmin suihku tai kylpy yöllä.

Tarkkaile hengitystäsi (syvä hengitys auttaa rentoutumaan), hengitä hitaasti.

Viestintä piirissäsi olevien ihmisten kanssa.

OTC-lääkkeet.

Vitamiinit (erityisesti B, B fi; pantoteenihappo; C-, E-vitamiinit) ja kivennäissuolat (sinkki, magnesium, kalsium): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Valerianjuuri juurakoineen (briketit, tinktuura, uute tabletteina).

Motherwort ruoho (briketit, tinktuura, nestemäinen uute).

Rauhoittava kokoelma.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Lapsilla ei ole ahdistustiloja. Teini-ikäiset voivat kokea pelkoa ja ahdistusta ennen kokeita. Näissä tapauksissa sinun tulee rauhoittaa teini, juurruttaa häneen itseluottamuksen tunne, äärimmäisissä tapauksissa yksi edellä mainituista rauhoittavista lääkkeistä voidaan antaa kokeen aattona.

Aiheeseen liittyvät julkaisut