Sport tugevdab närvisüsteemi. Kehaline kasvatus kui viis närvihäiretest vabanemiseks

Rabindranath Tagore

Alates sünnihetkest areneb inimene pidevalt ja muutub tugevamaks, kohanedes väliskeskkonna tingimustega. Algul areneb ta inertsist, tänu sellele, mida loodus on talle andnud, kuid siis saabub hetk, mil tema areng hakkab suuresti sõltuma temast endast. Oma elujõu suurendamiseks on inimesel vaja arendada kõiki looduse poolt talle antud võimeid. Kuid ta peab seda tegema õigesti, kooskõlas loodusseadustega, et tugevdada oma keha ja vaimu ning mitte tekitada neile korvamatut kahju. Selles artiklis räägin teile, kuidas psüühikat tugevdada erinevaid meetodeid et valmistuda karmiks reaalsuseks, milles me kõik elame. Tugeva psüühikaga talud sa igasugust survet, mida teised inimesed sulle avaldavad, ja suudad ületada kõik raskused, mida saatus sulle ette heidab. See maailm, sõbrad, on nõrkade suhtes julm, nii et õppige olema tugev, et ellu jääda ka kõige ebasoodsamates tingimustes ja edukalt kaitsta oma huve. Ja ma aitan teid selles.

Psüühika tugevdamiseks, et inimest selleks ette valmistada, on mitu võimalust erinevaid olukordi mis põhjustavad enamikul inimestel nõrkusi. ettevalmistamata psüühika - paanika, hirm, ärevus, ärevus ja muud sarnased reaktsioonid. Need meetodid põhinevad sellistel asjadel nagu: stress – vajalik psüühika treenimiseks, usk – vajalik vaimse seisundi stabiliseerimiseks, teadmised ja intelligentsus – vajalik psüühika stabiilsuse ja tugevuse tagamiseks, füüsiline ettevalmistus – mõeldud ka psüühika treenimiseks psüühika, kuna see tekitab ka stressi organismile, distsipliini / enesedistsipliini - inimesele vajalik enesest lugupidamiseks ja eduks äris, enesekontroll - see võimaldab psüühikal mitte lõdveneda kõikvõimalike nõrkuste tõttu, enesekindlus - vajalik eesmärkide saavutamiseks, paindlik mõtlemine - vajalik kohanemiseks ja kohanemiseks uue, ebatavalisega olukorda, samuti keeruliste probleemide ja ülesannete lahendamiseks. Kõik need ja paljud teised, ütleme nii, et psüühika treenimise vahendid on omavahel tihedalt seotud, seetõttu töötab inimene oma psüühikat treenides kõigi või enamikuga neist.

Stress

Tegelikult on stress kõigi nende meetodite keskmes, mille abil saate treenida ja psüühikat pumbata. Stress on igasuguse psühholoogilise ettevalmistuse alus. Aga selleks tõhus treening psüühika puhul pole oluline mitte stress ise, vaid see õige annus. Nõrk stressiefekt põhjustab inimeses ebamugavust, ärritust, ebamugavusi, kuid ei hävita piisavalt tema psühholoogilist kaitset, mis on tänu keha kohanemis- ja kohanemisvõimele vajalik selle hilisemaks taastamiseks ja samal ajal tugevdamiseks. Ja liiga palju stressirohke mõju võib inimese murda, põhjustada temas depressiooni, apaatsust, depressiooni, ükskõiksust oma saatuse suhtes. Tugev ja pikaajaline stress – hävitab keha, nõrgestab seda immuunsussüsteem või lihtsamalt – tapab ta. Tugeva ja pikaajalise stressi korral variseb inimese psühholoogiline kaitse täielikult kokku ja selle taastamine võib võtta väga kaua aega või isegi mitte täielikult taastuda. Me teame, kuidas see juhtub, kui inimesed, nagu öeldakse, murduvad ja elavad siis kogu elu hirmus, ärevuses, depressioonis, depressioonis. Seetõttu on stressi annus väga oluline. Nii nagu kehalise treeningu ajal ei saa te oma keha üle koormata, et mitte üle pingutada ja kehale korvamatut kahju tekitada, on võimatu ka oma psüühikat üle normi koormata (alus individuaalsed omadused organism), et seda mitte häirida. On vaja arvutada oma ressursid, energia ja aeg, mida keha vajab taastumiseks.

Kuidas pumbata oma psüühikat vastuvõetava annuse stressiga? Seda saab teha simuleeritud olukordade abil, mis tekitavad teile kunstlikult stressi, mis on võrreldav stressiga, milles inimene kogeb tugevat survet ja ebamugavustunnet. vivo. Siin on väga oluline teada oma võimeid, et luua endale täpselt sellised tingimused, mis ei vigastaks su psüühikat, vaid sunniksid seda teatud tasemele pingutama. Seda meetodit võib nimetada ka rollimäng milles inimene teatud olukorras teatud rolli täidab.

Lihtne näide. Oletame, et sa kardad avalik esinemine ja tahad end nendeks ette valmistada, st läbi viia psühholoogilist ettevalmistust avalikuks esinemiseks. Mida selleks tegema pead? Kõige elementaarsem on treenida, harjutada. Esialgu võite ette kujutada, et räägite suures saalis suure publiku ees ja harjutate oma kõnet, aga ka neid võimalikke provokatiivseid olukordi, mis võivad teid segadusse ajada ja tekitada ebamugavustunnet. Hea kujutlusvõime võimaldab teil palju eelseisva esinemise detaile välja töötada ja seeläbi oma psüühikat selleks ette valmistada. Alustuseks võid esineda väikese ja tuntud publiku ees, mis aitab sul lõdvestuda ja enesekindlust saada ning samal ajal arendada avaliku esinemise oskusi. Näiteks võite esineda oma sugulaste või sõprade ees, seejärel kolleegide ees tööl ja nii edasi, kasvavas järjekorras. Stress, mida te sellistel juhtudel kogete – oletame, et suudate seedida – põhjustab teie psüühikale ebaolulist, taastatavat kahju. Ja taastumise ajal tugevneb teie psüühika, et kohaneda koormusega, millele te seda allutasite. Kõik on nagu treenides lihaseid – mis on treeningu ajal pinges, hävivad ja seejärel taastuvad ning muutuvad elastsemaks, mahukamaks, vastupidavamaks, kohandudes nende koormustega. Psüühika tugevneb sarnaselt. Stress hävitab selle kaitsestruktuuri, seejärel toimub taastumine ja tugevnemine – psüühika kohandub välistingimustega. Seetõttu tuleb neid väga väliseid tingimusi modelleerida, puutudes kokku mõõduka stressiga, sõltuvalt teie isikuomadustest. Teisisõnu - mida sa kardad, mis sulle ei meeldi, mis tekitab sulle kohutavat ebamugavust, valmista end selleks ette, imiteerides vastavat olukorda, kas oma kujutluses või võimalusel ka tegelikkuses, milleks perioodiliselt tõmbate end oma mugavustsoonist välja ebaharilikesse tingimustesse ja tekitage enda jaoks stressirohke olukordi, et mobiliseerida kõik oma sisemised ressursid.

See on nagu sõjaväelises väljaõppes – sõduritele luuakse võimalikult lahingulähedased tingimused ja õpetatakse nendes tingimustes käituma vaoshoitud, kompetentselt, distsiplineeritud viisil ehk siis treenitakse oma psüühikat ja oskusi. Samuti peame end simulatsioonisituatsioonide ja oma kujutlusvõime abil ette valmistama erinevateks konfliktideks, äärmuslikeks, ebastandardseteks, ohtlikeks olukordadeks.

Usk

Usul on tõeliselt suur jõud, kuigi see ei pruugi olla võimas iseenesest, kuid piisav, et seda kasutada oma psüühika karastamiseks seisundisse, kus miski ega keegi ei saa sind moraalselt alla suruda. Usk aitab inimestel ellu jääda, see päästab paljusid rasketel aegadel, isegi neid inimesi, kes on religiooni suhtes skeptilised. Asi pole ju selles, kellesse või millesse me usume, vaid selles, mida me üldiselt usume. Usk põhineb inimese kindlal veendumusel, mida pole, aga mis saab olla. Näiteks võib inimene olla veendunud, et siin maailmas on mingi suur universaalse ulatusega jõud, mis aitab teda raskes olukorras, suunab õigele teele ning aitab ületada kõikvõimalikud raskused ja raskused.

Ükskõik kui ebateaduslikult see ka ei kõlaks, me kõik usume millessegi, mõned evolutsiooni ja Suure Paugu teooriasse ning mõned jumalasse ja elusse pärast surma. Kuidas usk inimese psüühikat mõjutab, saab aru platseeboefektist ja sellest, kuidas inimesed, uskudes oma õigusse ja Jumalasse, lähevad julgelt surma, eirates nii võimsat kaasasündinud instinkti nagu enesealalhoiuinstinkt. Sellest järeldub, et millessegi või kellessegi, kõige parem iseendasse, peate kindlasti uskuma, kuid mitte pimesi, et mitte muutuda hulluks fanaatikuks, kes lükkab tagasi kõik peale oma usu, kuid märkimisväärse osaga mõistusest. Näiteks kui inspireerite kõigepealt ennast ja seejärel veenvalt tõestate, mis te olete suurepärane inimene ja et kõik siin maailmas on sinu võimuses, siis aja jooksul hakkad sa uskuma enda eksklusiivsusse ja kõikvõimsusesse ning sinu psüühika muutub tugevaks kui teras. Ja kui seda teevad teised inimesed, eelistatavalt need, keda austad ja hindad, kui nad inspireerivad sind, et oled erakordne, eriline, suurepärane, tugev, tark, parim või üks parimaid. parimad inimesed maailmas, siis hakkab teie enesehinnang skaalalt langema, teist saab enesekindel inimene, kes usub teie eksklusiivsusse ja teie enda võimaluste piiramatusse. Sellega pole tegelikult probleeme, vastupidiselt mõne asjatundja arvamusele, kes väidavad, et ülespuhutud enesehinnang ja enesekindlus muudavad inimese ebaadekvaatseks. See kõik puudutab pädevat soovitust ja enesehüpnoosi, milles inimene häälestub tegudele, võitudele, mitte ainult iseendaga rahulolule.

Sellepärast, sõbrad, mitte igaüks ei suuda sisendada inimesesse usku endasse ja oma jõusse. Ja mitte igaüks ei saa olla vaimne mentor. Seetõttu võib usk Jumalasse olla erinev. Mõne inimese jaoks on Jumal peremees, kellele tuleb kuuletuda, teiste jaoks aga see, kes lõi olemise seadused, loodusseadused, universumi seadused, mille järgi me kõik oleme sunnitud elama, seega kõik, mida inimene oma elus teeb, millega -vaatenurk jääb ikka õigeks. See vabastab inimesed süütundest, mis nii sageli meie psüühikat painab, takistades meil areneda ja eesmärke saavutada. Kuid peamine on oma elitaarsuse ja olulisuse tunnetamine, tänu millele inimene tunneb end väga hästi, ta on endaga rahul ja enesekindel, tema psüühika on tugev ja suudab vastu pidada igale proovile. Nii et tugev usk on tugev psüühika. Kuid samal ajal peate uskuma mõistlikult ja mõistlikku, mitte pimesi ja sellesse, mida pole ja definitsiooni järgi ei saagi olla. Ja selleks, et usku võita, tuleb kas kellegi soovituse või enesesuggessiooni abil sisendada endasse veendumust selles, milline on sinu ettekujutus enda eksklusiivsusest, jõust ja jõust. , teie elu väärtus ja õigsus elutee. Soovitan saada usku endasse ja oma erilisse saatusesse, aga ka sellesse, et mingi kindel on olemas kõrgem intelligentsus, mis väljendub olemise kõigutamatutes seadustes, kes soovib, et me oleksime tugevad ja muudaksime seda maailma vastavalt meie ambitsioonikatele soovidele ning kõige ebatavalisematele ja suurematele unistustele.

Teadmised ja intelligentsus

Teadmised ja intellekt tugevdavad veelgi inimese psüühikat, kuna need võivad tugevdada tema usku, kui nad sellele vastu ei räägi, vaid valgustavad teda selles, mida ta usub. Seetõttu kui rohkem inimesi teab kõike, seda rohkem suudab ta seletust leida ja seda vähem on ta ülemäärase paanika ja hirmu all. Kui sina ja mina teame, et äike müriseb, sest tekib järsult kuumenenud õhk lööklaine, ja mitte sellepärast, et jumal on vihane, siis me ei karda äikest ega usu neid, kes meid sellega hirmutavad, kui Jumala karistust, mis tähendab, et meie psüühika on sellistele nähtustele vastupidavam. Ja intellekti abiga saame otsustada erinevaid probleeme ja ülesanded, mis ebapiisavalt intellektuaalselt arenenud inimestes võivad tekitada paanikat, hirmu, ebakindlust, ärevust. Teadmatud inimesed on usaldavamad ja altid alistuma, sest nad ei looda iseendale, nad otsivad neid, kes lahendavad kõik nende probleemid nende eest, kes päästavad nad hirmust, kes võtavad vastutuse nende saatuse eest, kes saavad anna neile kõik, mida nad vajavad. Seega, mida rohkem loed, vaatad, kuulad nutikaid asju ja suhtled targad inimesed, samuti lahendada erinevaid ülesandeid ja probleeme – omandades teadmisi ja arendades oma intellekti, seda tugevam ja vastupidavam on teie psüühika. Tõstke oma teadmiste taset ja arendage oma intellekti ning teist saab moraalselt ja vaimselt valmis inimene paljudeks eluraskusteks. Kui üks inimene on segaduses ega tea, mida teha, saate leida õige lahenduse ja rahulikult lahendada ebastandardse, ebasoodsa ja keerulise olukorra. Pole ime, et nad ütlevad, et teadmised on jõud, ja intellekt, mis võimaldab teil neid teadmisi hallata ja genereerida, on suur jõud.

Füüsiline treening

Füüsilisel treeningul on inimese psüühikale sama tugevdav mõju kui omale lihaste süsteem. Pole ime, et nad ütlevad – sisse terve keha terve vaim. Lõppude lõpuks, millest füüsiline vorm inimene on olemas, palju oleneb: tema heaolu, tervis, enesekindlus, aga ka suhtumine iseendasse ja enesega rahulolu - ju kurnatud ja nõrk inimene ei saa oma füüsilise nõrkuse tõttu endaga täielikult rahule jääda ja see mõjutab teda negatiivselt psühholoogiline seisund. Seetõttu tugevdab inimene oma keha tugevdades, vastupidavamaks ja tervemaks muutes samaaegselt oma psüühikat, kuna see on ka stressi all. Lisaks mitmesugused füüsilised harjutused kui neid tehakse regulaarselt ja nende eesmärk on saavutada käegakatsutav, nähtavaid tulemusi- aidata inimesel arendada distsipliini ja tahtejõudu, mis omakorda avaldavad positiivset mõju tema iseloomule - need tugevdavad teda ja seega tugevdavad inimese psüühikat.

Probleemide lahendus

Hea treening nii psüühikale kui vaimule on lahendus erinevaid probleeme, alguseks omadele ja pikemas perspektiivis ja võõrastele. Probleemid tekitavad stressi, mis, nagu me juba teame, hävitab meie psüühikat ning probleemi lahenedes arendame oma meelt, taastame psüühikat ja tugevdame seda. Rangelt võttes paiskab elu meile pidevalt probleeme, et me need lahendaksime ja saaksime tugevamaks. Mida paljud inimesed teevad? Nad põgenevad probleemide eest, sulguvad nende eest, nad ei taha neid lahendada, nad ei taha neile isegi mõelda. Ja sellega võtavad inimesed end ilma võimalusest saada tugevamaks, kohanedamaks, arenenumaks. Probleemide eest pole vaja põgeneda, vastupidi - kui need on vältimatud, tuleb need poolel teel lahendada ja neid aktiivselt lahendada - see on suurepärane mõistuse ja psüühika treening. Probleeme ja ülesandeid, eriti mittestandardseid lahendades, avardab inimene oma võimeid, ta muutub stressiolukordadele vastupidavamaks ja kogub enesekindlust. Seetõttu on probleem õnnistus ja paljud probleemid on suur õnnistus, need peavad olema inimese elus. Muidugi peaksid probleemid olema inimese jaoks karmid nii arvu kui ka keerukuse poolest, seega tuleb alustada iga inimese elus esinevate pisiprobleemide lahendamisega ja seejärel liikuda keerulisemate probleemide juurde, sh. võõras. Lõppkokkuvõttes saab vähemalt teooria tasemel tegeleda globaalsete probleemide lahendamisega, muutuda sellest maailmast oluliseks osaks ja saada üheks nendeks, kellest siin maailmas palju sõltub. Kujutage vaid ette, mida tähendab globaalsete probleemide lahendamine ja nende taustal kõik need pisiprobleemid, millega enamik inimesi regulaarselt kokku puutub Igapäevane elu, näevad välja nagu tühine pisiasi, väikesed pähklid, mida on kerge murda. Keeruliste globaalprobleemide lahendamisel - inimene mõtleb suurelt, ta tunneb end suurema ja võimsamana, on rohkemal kõrge tase tema ambitsioonid on suurejoonelised. Aga enne mõtlemist globaalsed probleemid ja kõrgemate asjade puhul on vaja õppida lahendama lihtsamaid, igapäevaseid igapäevaseid probleeme.

Mine üle oma piiride

Psüühika tugevdamiseks tuleb see osaliselt hävitada ja selle hävitamiseks, nagu juba teada saime, on vaja stressi, mida võib tekitada kunstlikult või siis selle allutada. loomulikult. Õnneks on meie elus stressi rohkem kui küll, mõnikord on seda nii palju, et see lakkab olemast õnnistuseks ja hakkab meile tooma. suurt kahju, kuna see hävitab meie vaimset kaitset, kuid samas ei lase oma intensiivsuse ja kestuse tõttu taastuda. Stressiolukordadega kohanemiseks ja oma psüühika põhjalikuks pumpamiseks peate suutma oma võimetest üle minna ning selleks peate alati ja kõiges minema lõpuni, pigistades endast kogu mahla välja, nagu on. spordis tehtud. Selles elus võidab see, kes läheb lõpuni ja võitja saab oma võitudest suure rahulduse, mis tema psüühikat betoneerib. Võitja on alati enesekindlam kui kaotaja, nii et iga võit, ka kõige väiksem, tugevdab psüühikat. Seetõttu tuleb kõiki oma võite tunnustada ja ülendada, et oma võimeid meeles pidada, neid arendada ja uute võitude poole püüelda. Aga selleks, et võita, tuleb minna lõpuni, tegutseda oma võimaluste piiril ja mitte alla anda.

Sulle eriti olulistes küsimustes tegutse alati oma võimaluste piiril – harju end maksimaalse kalkulatsiooni ja täieliku pühendumisega, kui seda vajad. Pidevalt maksimaalselt tegutsemine ei toimi - inimesel pole selleks piisavalt energiat ega jõudu. Kuid kõige olulisemates olukordades - peate suutma anda endast kõik parima. Treeni oma vastupidavust, nii füüsilist kui vaimset. Selleks näljutage end, jätke end pikaks ajaks ilma unest, hakake täie pühendumusega füüsilisi harjutusi tegema, kuni lihased enam ei kuuletu, laadige oma aju maksimaalselt, lahendades näiteks tohutul hulgal mõistatusi, mõistatusi. , või kasutades läbimõeldud lugemine kuni pea keeb. Kogu aeg pole vaja end niimoodi üle koormata, vaid mõnikord selleks, et harjuda oma keha suurenenud stressikoormusega ja laiendada oma võimalusi. Keha pikaajaline ülekoormus on täis immuunsüsteemi nõrgenemist, nii et te ei pea end pidevalt pinges hoidma. Meil on üks keha – seda tuleb kaitsta.

Igapäevaelus viige kõik oma asjad lõpuni, ärge kunagi lõpetage alustatut ilma tungiva vajaduseta, isegi kui see ei tundu nii huvitav ja tulus, kui varem tundus - see tuleb siiski viia selle loogilise järelduseni - teie vaja välja pigistada kõik, et ainult sina saad endale tõestada, et sa pole nõrk, et sul on iseloom, et suudad tegutseda ja tulemusi saavutada, ükskõik mida. See on raske, valus, hirmutav, vastik, väljakannatamatu – ole kannatlik! Ära lase end lõdvaks lasta – see on kõige hullem. Ninaverejooks, tee töö ära. Surista hambaid, jätka seda, mida teed, kuni saavutad vähemalt mingi tulemuse, eelistatavalt eduka. Nii arendatakse vastupidavust, nii karastatakse iseloomu, nii tugevdatakse psüühikat.

Meeletreening stiimulitega

Eelneva jätkuks tuleks välja tuua veel üks oluline punkt psüühika treenimisel stressi abil. Vaimse ja psühholoogilise stabiilsuse taseme tõstmiseks peab inimene oma psüühikat perioodiliselt treenima erinevate stiimulite abil, mis sunniksid teda, psüühikat, töötama oma võimaluste piiril. Vali müra, ere valgus, ebameeldiv lõhn ja maitse, valu, keha kõvenemine, vaimne ja füüsiline ülekoormus, aga ka äärmiselt negatiivne informatsioon, mis tekitab hirmu, ohutunnet, viha, hämmeldust ja muud negatiivseid emotsioone- kõigi nende stiimulite abil on aeg-ajalt vaja oma psüühikat koormata, suurendades seeläbi selle kohanemisvõimet. Näiteks on võimalik kombineerida keerulist vaimset tegevust samaaegse valju ja äärmiselt ebameeldiva muusika kuulamisega, et arendada endas võimet esinemise ajal mitte lasta end segada erinevatest stiimulitest. oluline töö. Saate end ärritada ereda valgusega, näiteks öösel, äratuskella peale ärgates ja kohe ereda valguse sisse lülitades, et allutada end ühe meele kaudu tugevale stressile. Lisaks sellele on kasulik alustada mingisugust vaimset ja/või füüsilist tegevust, siis suureneb oluliselt koormus kehale, psüühikale. FROM halb lõhn ja maitse järgi mõelge ise mõned harjutused välja, valikuid võib olla palju, nagu ka valulikud aistingud. Leia midagi, millega end piinata. Mis puudutab negatiivset teavet, siis leidke täpselt selline teave, millest olete kõige rohkem pinges – kardate, vihastatakse, nörditakse jne. Aktsepteerige seda teavet ja mõelge see hoolikalt läbi, et sellega harjuda ja muuta see oma elu normiks, et see ei šokeeriks teid tulevikus ega avaldaks teie psüühikale hävitavat mõju. Üldiselt sunni oma keha, närvisüsteemi, psüühikat, mis on närvisüsteemi omadus, pingesse. Kasutage selleks erinevaid stiimuleid, nii kunstlikult loodud kui ka looduslikke.

ilmajätmine

Jällegi eeltoodu jätkuks tuleb märkida, et psüühika tugevdamiseks on perioodiliselt vaja end ilma jätta mitte ainult naudingutest, vaid ka eluks vajalikest asjadest, mis on seotud inimese põhivajadustega, et kohandada oma keha ebamugavustundega. Külm, nälg, väsimus, valu, kannatused, kõik see, nagu oleme juba avastanud, põhjustab stressi. Seda kõike tuleb kogeda. Seksuaalne karskus peaks olema ka inimese elus, et ta saaks vajaduse korral elada ilma vajalikuta. Oskus teha ilma isegi kõige vajalikuta – muudab inimese eluga paremini kohanevaks ja vähem altid manipuleerimisele. Seetõttu looge endale perioodiliselt spartalikud elutingimused, et erinevalt teistest inimestest saaksite jääda rahulikuks ja rahulikuks olukordades, millega paljud inimesed oma elu olemuse tõttu pole harjunud. Ja elus võib kõike juhtuda, mõnikord võib inimene jääda ilma isegi kõige vajalikumast tema olemasoluks. Ja kus üks inimene võib laguneda, ütleme, paar päeva söömata, jääb teine ​​ka absoluutselt ebainimlikes tingimustes rahulikuks - ja jääb ellu. Üldiselt on nii, et mida rohkem meil on, seda raskem on meil sellest kõigest loobuda, mis tähendab, et meid on kergem läbi hirmu kontrollida. Kusjuures inimene, kellel pole midagi kaotada, ei karda midagi. Ja mugavusega harjunud inimene on teiste inimeste mõjule vastuvõtlikum. Pole asjata, et majanduskriiside ajal ei visata akendest välja vaeseid, vaid üsna jõukaid inimesi, isegi kui nad on rikutud, kuid samas on neil potentsiaali oma rahalist olukorda taastada. Valmisolematus raskusteks muudab nad ebaõnne suhtes haavatavaks, nende mõistus ja psüühika ei ole lüüasaamiseks valmis, nad ei kujuta ette elu ilma kõige selleta, mis neil oli ja mida nad kaotasid, mistõttu nad sooritavad enesetapu. Aga kas see on õige? Minu arvates ei. Parem on sellisteks ebasoodsateks olukordadeks ette valmistuda - harjudes end absoluutselt igasuguse eluga, isegi sellisega, milles pole midagi. Ja me võime alati surra.

Vastutus

Paljud inimesed ei omista piisavalt tähtsust sellisele omadusele nagu vastutus, kuid vahepeal muudab see inimese psüühika stabiilsemaks ja meele helgemaks. Vastutustundlik inimene ei omista kunagi välistele asjaoludele suurt tähtsust - ta mõtleb alati, mida ta täpselt saab teha, et oma olukorda muuta, parandada. Teised inimesed võivad tõesti olla meie hädade süüdlased, ma ei salga seda, sest me kõik oleme ühel või teisel määral üksteisest sõltuvad. Kuid tõsiasi on see, et me peame alati otsima adekvaatset vastust teiste inimeste ja üldiselt igale sekkumisele välised tegurid meie huvidele, heaolule ja elule. Kui leiate end põlevast hoonest, ei süüdista te tuld oma elu ohustamises - te ei lükka vastutust oma elu eest välistele asjaoludele - proovite end päästa, võttes vastutuse oma elu eest. Nii tuleks käituda ka kõigis teistes elusituatsioonides, olenemata sellest, kes ja kuidas elamast takistab, kes meile ratastesse kodarad paneb. Sest meie heaolu, meie elu on meie äri, meie mure, meie probleemid. Seega arenda endas vastutust ja paralleelselt areneb ka sinu psüühika.

Lõõgastus

Nagu lihaste taastumise puhul, nõuab vaimne taastumine head hea puhkus. Maga kindlasti piisavalt, eriti pärast suurt stressi, söö korralikult, lõõgastu füüsiliselt, kõnni, lõbutse, võta aega, et lihtsalt rahus ja vaikuses istuda ja mõelda. Teisisõnu, andke oma kehale aega taastumiseks. Hea puhkus psüühika tugevdamiseks on sama oluline kui hea stressikoormus, seega tuleb selleks kindlasti aega leida.

Kõike eelnevat kokku võttes kordan veel kord, et psüühika tugevdamiseks tuleb perioodiliselt allutada oma keha erinevate tehnikate abil mõõdukale stressile. Stressikoormuse suurenemine peaks olema sujuv, lähtudes inimese individuaalsetest võimalustest, mida igaüks saab määrata enda peal tehtud katsete ja enesevaatluse kaudu. Perioodiliselt saate ja peaksite end füüsilise ja emotsionaalse kurnatuseni viima läbi kõikvõimalike ärritajate, pigistades oma kehast ja vaimust välja kõik mahlad. Kuid siis on hädavajalik anda oma kehale piisavalt aega taastumiseks ja tugevnemiseks. Nii et jookse end aeg-ajalt läbi tule, vee ja vasktorude, karastades nii oma psüühikat. Selles maailmas peate olema tugev, et ellu jääda ja elada. Ja ma loodan, et sa seda teed.

Iga päev satuvad inimesed stressirohketesse olukordadesse. Keegi kogeb neid kergesti, aga keegi peab seda tegema pikka aega tulge mõistusele, kasutades kõikvõimalikke depressante. Paljud inimesed arvavad nii parimad vahendid depressioonist, halb tuju ja mured on alkohoolsed joogid, kruus kanget kohvi või sigarette. Loomulikult pole see nii, kõik see kahjustab tervist ja põhjustab närvisüsteemile veelgi rohkem kahju, hävitades selle järk-järgult. Tervislike eluviiside pooldajad soovitavad kasutada rohkem ohutud vahendid. Nende hulka kuuluvad: lõõgastav massaaž, kuum vann, roheline tee, kõnni edasi värske õhk. Kõik see on muidugi kasulik, kuid ei anna pikaajalist efekti. Selle tulemusena hakkab inimene otsima uusi vahendeid, mis aitavad tal depressioonist välja tulla. Kuid isegi need ei aita aja jooksul, kuna selliste seisundite põhjuseks on ebastabiilne närvisüsteem, mis nõuab asjakohast ravi ja tugevdamist.

Närvisüsteemi tugevdame spetsiaalse tehnika abil

Üks Jaapani tuntud teadlane Katsuzo Nishi usub, et inimene juhib tervislik eluviis elu ja kõval voodil magamine ei kannata kunagi vaimuhaigus ja häired. Tema meetodid põhinevad loodusseadustel. Ta on kindel, et kui hakkad õigesti toituma, õpid elama loodusega kooskõlas, lõpetad negatiivse mõtlemise ja armastad elu kõigis selle ilmingutes, muutub su psüühika tugevaks. Muide, paljud bioloogid nõustuvad, et just halvad mõtted hävitavad psüühika ja viivad haigusteni. Negatiivsete mõtete eemale peletamiseks piisab, kui peegli ees naeratada ja mõelda oma elu parimatele hetkedele.

Samuti saab teha võimlemist, mis maandab stressi ja rahustab närve. Selleks tuleb pöörata pea vasakule ja mõtetes vaadata jalgadelt pealaele, seejärel pöörata paremale ja korrata vaimset läbivaatust. Järgmiseks peate mitu korda varvastel tõusma, õlad sirutama.

Õppige ennast kontrollima

Hea enesekontrolliga inimesed ei koge stressi. Seda mitte sellepärast, et neil oleks tugev närvisüsteem, vaid sellepärast, et nad on õppinud oma emotsioone kontrollima. Füsioloogist G. Selye sõnul on iga inimene võimeline õppima end "kokku võtma", vaja on vaid väljaõpet.

Püüdke mitte endast välja minna, isegi kui teid provotseeritakse skandaali või peate suhtlema ebameeldiva inimesega. Ärge kunagi alustage tüli esimesena ja ärge proovige oma vastast ebameeldivate sõnadega solvata. Las ta ütleb, mida tahab. Pärast ebameeldivat vestlust mõelge heale või vaadake mõnda naljakat saadet. Võti on suunata oma fookus negatiivselt positiivsele.

Tervislik uni aitab vabaneda ebameeldivatest mõtetest

Inimene vajab lihtsalt puhkust ja und. Puhata saab erineval viisil, kuid uni peaks olema tugev. See aitab mitte ainult vabaneda negatiivsetest mõtetest, vaid aitab lahendada ka paljusid probleeme - nagu teate, tulevad kõik ideed probleemide lahendamiseks hommikul.

Kui olete väga mures ja häirivad mõtted ei taha kaduda, takistades teil uinumist, proovige võtta mugav asend ja veenda end, et soovite magada. Selleks lamage külili, painutage ühte jalga ja jätke teine ​​jalg välja sirutatud. See poos aitab teie lihastel lõõgastuda. Järgmiseks öelge endale mõttes, et olete väsinud ja tahate magada. Et see aitaks, ei pea te mõtlema millelegi muule kui unele.

Kesknärvisüsteem on meie kehas üks keerulisemaid ja tähtsamaid. Ta osaleb erinevate meelte abil adekvaatse vastuse kujunemisel välistele stiimulitele ning vastutab ka enamiku elutähtsate asjade kontrollimise eest. olulisi funktsioone nagu hingamine, südamelöögid, nälg, janu jne. Närvisüsteem on ka kõigi emotsioonide aluseks: kurbus, rõõm, õnn jne. Seetõttu on väga oluline teada, milliste meetodite ja viisidega saate seda tugevdada. Kahekordselt oluline on seda teha lapsepõlvest peale.

Tihti juhtub, et lapsed kasvavad üleannetuks, nutavad palju, kardavad tavalisi asju. Sellised probleemid on peamiselt tingitud lapse nõrgenenud närvisüsteemist. Kui märkate, et teie laps ei suuda käituda nii, nagu teie nõuate, ja on ka pidevalt ulakas, kaebab ega suuda end kontrollida, siis tuleb kasutusele võtta teatud meetmed. To kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi ja psüühikat? Me räägime sellest artiklis.

Kuidas tugevdada lapse närvisüsteemi ja psüühikat

Kahjuks pole kedagi universaalne meetod või tööriist, mis võiks kohe aidata. Üldise jaoks positiivne tulemus probleemile tuleb läheneda kõikehõlmavalt: proovige muuta lapse tavapärast igapäevast rutiini, teda on vaja harjuda tervislik toitumine, sporti tehes peaksite korraldama ka kõik vajalikud tingimused hea une jaoks ja püüdma säilitada positiivset emotsionaalset tausta.

Vitamiinid ja mineraalid

Pole saladus, et kasulike mikro- ja makroelementide regulaarne tarbimine aitab kaasa heale tervisele, kuid vähesed inimesed ei tea, et sellisel dieedil on positiivne mõju kesknärvisüsteemi tööle. Millised toidud tugevdavad närvisüsteemi ja psüühikat? Arstid soovitavad tungivalt suurendada tarbitavate esmatarbekaupade osakaalu rasvhapped leidub kalades, näiteks lõhes. Samuti tuleks süüa rohkem rohelisi köögivilju, näiteks brokolit, rooskapsast ja kapsast, spinatit; pealegi pole see üleliigne oliiviõli, kuivatatud puuviljad. Ilmselgelt ei meeldi selline dieet igale lapsele, kuid nende toodete tähtsust ja kasulikkust tuleks talle rangelt selgitada, äärmisel juhul võite sundida neid aineid mänguliselt kasutama.

Vitamiinid mõjutavad oluliselt ka lapse psüühika tervist. Lapse toit peab sisaldama vitamiine nagu B, C ja E. Vajaduste rahuldamiseks lapse keha nendes elementides peate regulaarselt sööma täistera teraviljast valmistatud värskeid puuvilju, köögivilju ja teravilju. B-vitamiinid on eriti kasulikud lapse psüühikale, kuna aitavad vähendada emotsionaalset erutuvust, leevendada väsimust, parandada keskendumis- ja tähelepanuvõimet. Nende kasutamine suurendab ka õppimisvõimet, parandab mälu ja hoiab ära stressi avaldumise. Parimad allikad selle vitamiini hulka kuuluvad puuviljad, piimatooted, kalaliha ja mereannid.

Toitumine ja igapäevane rutiin

Väikese lapse jaoks on hommikusöök üks tähtsamaid toidukordi. Seetõttu ei tohiks te sellega viivitada, seda enam ei tohiks te sellest ilma jääda, kuna hommikul kulutavad lapsed rohkem energiat saadud teabe tajumisele ja töötlemisele.

Õhtusöök mängib aga sama olulist rolli närvisüsteemi tervises. See peaks olema kerge ja te ei tohiks süüa vähem kui kaks tundi enne magamaminekut. Kui laps läheb voodisse kõht täis, see mõjutab negatiivselt tema und ja me peame seda meeles tervislik uni- see on tugeva psüühika üks eeldusi.

Lapse toit peaks koosnema vähemalt looduslikud tooted. Ärge kasutage säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid ja maitsestabilisaatoreid. Kõik need lisandid annavad garantii negatiivne mõju lapse tervise kohta. Rohkem

Ettevalmistused

Lapse psüühika rikkumised võivad mõnikord esineda haiguse vormis, samas kui emotsionaalne ebaõnnestumine nõuab teatud ravi. Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire on üks selline häire, mille puhul laps ei suuda keskenduda konkreetsele tegevusele (näiteks õppimisele) ega kontrollida oma emotsionaalset seisundit. Sellistel juhtudel määravad arstid sageli ravimteraapia, mis sisaldab sellist ravimit nagu atomoksetiin. Kuid enamikul juhtudel piisab, kui anda lapse mälu ja jõudluse jaoks lihtsalt vitamiine.

Rahvapärased abinõud

Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat rahvapäraste vahenditega?Õnneks pakub sajanditepikkune kogemus närviprobleemide ja vaimse tasakaalutuse ravis palju tervislikud retseptid ja rahalised vahendid. Vaatleme mõnda neist allpool.

• Kummeli tee või leotis on üks populaarsemaid rahvapärased retseptidärevusega toimetulemiseks emotsionaalne seisund. Fakt on see, et kummel rahustab närviseisundit ja vähendab ka korduvate emotsionaalsete puhangute ohtu. Enne magamaminekut on soovitatav juua üks tass kummeliteed, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda tõmmist kuritarvitada.
• Pärnatee on veel üks infusioon, mida soovitatakse ebastabiilse mentaliteediga inimestele. See aitab kogu keha lõdvestada ja tähelepanu hajutada.
• Kapsasalat aitab rahustada närvisüsteemi ja võimaldab rahulikult magada. Kogu saladus peitub selles, et juurvilja lehed sisaldavad looduslikke aineid, millel on rahustavad ja hüpnootilised omadused.
• Kannatuslill. Selle taime lehed sisaldavad looduslikke rahusteid, mis aitavad võidelda närvilisuse ja ärrituvusega ning rahustavad närvisüsteemi. Passiflora lehti tuleb keeta 50-10 minutit, seejärel jahutada ja süüa salatina mee või suhkruga.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi

Sageli ei puuduta see probleem mitte ainult lapsi, vaid ka täiskasvanuid. Sellistel juhtudel on vaja võtta ka mitmeid meetmeid, mis on suunatud enda närvisüsteemi ja psüühika taastamisele.

Kuidas saate tugevdada närvisüsteemi ja oma psüühikat? Kõigepealt peate loobuma sigarettidest ja alkoholist. Need mürgised ained mitte ainult ei kahjusta keha, vaid mõjutavad pidevalt ka närvisüsteemi, põhjustades iga kord kunstlikku eufooriat. Väldi ka väga magus toit, joo vähem kohvi, väldi töödeldud ja rasvaseid toite.

Sügav uni

Unetus, pidev stress, ärevus ja keha kurnatus tapavad täielikult võime järele anda korralik uni. See seisund ei lase kehal ja ajul täielikult taastuda, millest kannatab ka närvisüsteem. Sest mõnusat puhkust enne magamaminekut võite võtta sooja vanni, juua natuke ravimtaimede infusioon(vt ülalt) ja mine magama.

Füüsilised harjutused

Teine võimalus psüühikat tugevdada on sportimine. Samuti on piisav koormus hommikune treening või tavaline jooga. Sellised protseduurid võimaldavad mitte ainult lõõgastuda ja tugevdada närvisüsteemi, vaid ka säilitada vaimset tervist ja tasakaalu. Suurepärane alternatiiv kehalisest tegevusest võib saada meditatsioon.

aroomiteraapia

Närvisüsteemi tugevdamiseks kasutatakse laialdaselt looduslikke meetodeid ja üheks selliseks peetakse aroomiteraapiat. Selleks kasutatakse erinevaid eeterlikke õlisid: teepuuõli, lavendel, rosmariin, kummel, salvei ja muud taimed. Ainult üks tilk seda õli võimaldab teil igapäevaellu vaheldust tuua, häirides sellega probleeme ja vähendades vaimset stressi.

Puu- ja köögiviljade smuutid

Puu- ja juurviljade smuutid aitavad samuti tugevdada närvisüsteemi, sest need on väga toitvad ja tervislikud. Võite teha segu pirnist, maasikast, melonist ja õunast. Soovi korral võid lisada pähkleid ja rosinaid, kuna need tooted aitavad koguda organismile vajalikku energiat. Üldiselt ei ranged retseptid selliste kokteilide valmistamine, et saaksite koostisainetega julgelt katsetada.

Toidulisandid

Võite kasutada ka spetsiaalseid toidulisandid, mis mõjutavad positiivselt ka närvisüsteemi tervist. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada toidulisandeid nagu ženšennijuur, aga ka rauda ja magneesiumi sisaldavaid toidulisandeid.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi ja lõpetada närvilisus? Nendes asjades ei tasu alahinnata kõige tavalisemaid, kuid mitte vähem meeldivaid tegusid ja tegevusi. Kõndige sagedamini paljajalu märjal pinnasel, noorel rohul, rannaliival või madalas vees. See on üks meeldivamaid ja ökonoomsemaid viise psüühika tugevdamiseks.

Võtke ka kontrastdušš. See aitab vedeldada verd ja suunata seda ajupiirkonda, mis on eriti kasulik aktiivse närvitegevuse korral. Talvel saab karastada, end lumega hõõruda.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi: meistriklass

Niisiis, kui kõik ülaltoodu kokku võtta, saate teha lühikese meistriklassi. Sellele keskendudes saate hõlpsasti taastada vaimne seisund ja tugevdada närvisüsteemi.

1. Alla andma halvad harjumused.
2. Toituge tervislikult: sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, liha, piimatooteid ja täisteratooteid.
3. Võtke vitamiine.
4. Mine sportima.
5. Proovige alati piisavalt magada.
6. Mitmekesistada oma igapäevane elu: kõndige sagedamini värskes õhus, võtke külm ja kuum dušš jne.
7. Vaadake rahvapäraseid retsepte.

Nõus, see nimekiri ei sisalda midagi erakordset, piisab vaid sellest, kui astuda tahtejõuline samm endast ja oma harjumustest kõrgemale. Kasvõi poole ülaltoodud loetelust ellu äratades on võimalik oluliselt parandada oma, sealhulgas lapse vaimset seisundit. Nüüd teate, kuidas tugevdada närvisüsteemi ja psüühikat. Hoolitse enda ja oma lähedaste eest. Meie närvisüsteemi tervis sõltub ainult meist endist.

Paljud inimesed ei lahku halb tuju sagedase stressi ja ülimalt pingelise elu tõttu. Närvisüsteemi nõrkus annab tunda. Selle hävitamine aitab kaasa ka eluviisile. Mõnikord viivad inimesed ise oma psüühika kohutavasse seisundisse suitsetamise, alkoholi ja farmatseutiliste antidepressantide tarvitamise kaudu. Kuid uskumatu võimsusega sigaret, pudel ja tabletid raskendavad nii närvisüsteemi kui ka kõigi teiste kehasüsteemide seisundit. Psüühika raputamine on lihtne. Selle endisele kujule naasta on võimatu. Sellepärast on hävitamise asemel parem tegeleda selle tugevdamisega. Kuidas aga tugevdada närvisüsteemi? Pärast materjalidesse süvenemist õppisin palju häid viise.

Päev päeva järel võib probleemidest ja ebaõnnestumistest tekkinud pettumuste kibedus kuhugi sisemusse koguneda. Anname endast parima, et seda teistele mitte välja näidata, hoides oma ärrituvust lühikese rihma otsas.

Aja jooksul, kui seda on üha raskem teha, asendub see närvilisusega, mida polegi nii lihtne oma närvisüsteemi eesriide taha peita. No kui see tass üle ajab, siis saavad närvid ise üle minna.

On hea, kui inimesel on võim oma emotsioonide üle – ta oskab end kontrollida ning närvilaine tõus piirdub vaid mõõduka ärrituvusega.

Mida aga teha, kui tema närvisüsteem on nii tasakaalust väljas, et ta erutub mis tahes põhjusel ning ümbritsevate peale vallanduvad kohutavad põhjendamatud vihapursked?

sage depressioon võib muutuda krooniliseks närvilisuseks. Seetõttu väga.

Saate ärevusest jagu ravimtaimed. Selleks on nende pealekandmiseks kaks meetodit: vannid ja teed. Kahjuks ei ole ma veel ürdivanne võtnud, kuid jõin erinevaid närvisüsteemi tugevdavaid teesid.

Närvisüsteemi tugevdavad teed

• . See tee aitab ägeda närvilisuse korral. Selle peamine eelis on kesknärvisüsteemi stimuleerimine. Lisaks on melissi tee väga hea tugevdamiseks südame-veresoonkonna süsteem, on haavu parandavate ja spasmolüütiliste omadustega. Minu suhe selle teega on eriline. Ma joon seda alati õhtul, et magama minna. Paraku ei saa kõik melissirohuga teed juua.
• Viburnumi jook. See jook meeldib kõigile. Minu külmkapis on tihti kannmikseril vahustatud viburnumi marjadega purk, mis on segatud meega. Valan kas selle segu kuum vesi(t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Mündi tee. Münt on oma omadustelt väga lähedane melissile. Seetõttu on sellise tee kasutamisel kasulik mõju ka vaimsele seisundile. Ärge unustage, et neid ürte saab lisada igale teele. Üldjuhul võib ürte "segada", et saada teistsugune maitse ja parem mõju.
• Tee palderjanijuurest, apelsiniõiest, piparmündist ja basiilikust. Selline tee rahustab väga närvisüsteemi ja annab võimaluse taastuda pärast rasket päeva.
• Tilliseemnete, pärna, melissi, tansy ja magusa ristiku leotis. Tunnistan, et pole kunagi sellist teed joonud. Nii et ma ei saa rääkida selle maitsest ja rahustavast mõjust närvisüsteemile. Tervendajad ütlevad, et see on selles osas väga kasulik.

Andsin teejookidele ainult need vähesed võimalused, mis aitavad tugevdada närvisüsteemi, mille mõju tundsin enda peal. Seetõttu soovitan neid tungivalt.

Harjutused närvisüsteemi jaoks

Neid harjutusi saab teha igal pool ja igal ajal. Selleks ei pea te eelnevat ettevalmistust olema. Lihtsalt järgige juhiseid.

1. Kerged hingamisharjutused. Kõik, mida pead tegema, on hingata aeglaselt sügavalt sisse, hoida hinge kinni 2 sekundit ja välja hingata sama aeglaselt. 4 sekundi pärast hinga uuesti sisse, hoia 2 sekundit hinge kinni ja hinga välja 4 sekundilise pausiga. Ja nii 3 minutit. See tõesti toimib. Proovige sel viisil rahuneda. Sul õnnestub...
2. Hoidke jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal, aeglaselt ja sissehingamise ajal hakake oma käed külgedele laiali tõstma, tõstes neid üles ja viige peopesad kokku kõrgel pea kohal. Hoidke hinge kinni 7 sekundit ja sama aeglaselt, kui välja hingate, viige need tagasi algasendisse. Piisab 5 kordust.
3. Jalad – õlgade laiuselt. Sügaval sissehingamisel tõstke käed lõua poole nii, et peopesad oleksid allapoole. Seejärel ajage need laiali ja tehke 3 kallutamist mõlemas suunas. Naastes algasendisse, saate välja hingata.
4. Seisa näoga seina poole, sellest sammu kaugusel. Toeta kahe käega vastu seina ja alusta kätekõverdustega. Käte painutamisel hinga välja, sirutamisel hinga sisse. Pärast 5-10 kordust lükake sein järsult maha ja pöörduge tagasi algasendisse.

Usun, et närvisüsteemi tugevdamiseks piisab lihtsast hommikusest soojendusest. Peamine selles küsimuses on soov ja teadmised hommikuste harjutuste põhiharjutustest.

Närvisüsteemi tugevdamine Katsuzo Nishi poolt

Jaapani teadlase Katsuzo Nishi sõnul surevad inimesed sellepärast, et nad mõtlevad liiga palju. Huvitav oletus, kas pole? Kui sellele väitele korralikult järele mõelda, siis on täiesti võimalik selles välja kaevata lõviosa tõde.

Mida rohkem oleme koormatud negatiivsete raskete mõtetega, seda rohkem kannatab meie närvisüsteem ja seda vähem jääb eluks aega. Sellised mõtted tuleb endast eemale peletada. Kui õpite neid kontrollima, väheneb lühenenud elutee tõenäosus dramaatiliselt.

On selge, et meie maailmas ei ole lihtne negatiivsusele mitte alluda, kuid vähemalt peate proovima seda teha. Näiteks igal hommikul naeratan endale peeglist. Jah, see võib tunduda rumal, aga kas mitte rumalus ei anna meie elule värvi? Ma räägin meie elu headest ja meeldivatest rumalustest. Peate iga päev omaette naeratama, aga siin.

Neile, kes ei suuda halva tujuga oma ellu positiivset sisse tuua, pakub teadlane Katsuzo järgmise harjutuste komplekti kesknärvisüsteemi tugevdamiseks. Ta nimetab seda varjatud võimlemiseks.

Tasastel jalgadel seistes ja selga sirgu sirutades peate mitu korda õlad tagasi võtma, seejärel pöörama pea nii palju kui võimalik vasakule ja hoidma oma pilku vaimselt kannast tuharani ja sabaluust kaelani. Lihtne on arvata, et täpselt samu toiminguid tuleb teha ka oma parema kehapoolega. Pärast selliseid vaimseid manipuleerimisi peate mitu korda varvastel tõusma ja end kandadele langetama. Siin see kõik lõpeb.

Proovisin mitu korda sellist närvisüsteemi võimlemist teha ja võin öelda, et seda tehes on huvitavam, kui silmad kinni panna. Siis on närvilõdvestuse mõju parem. Kokkuvõttes tasub proovimist...

Närvisüsteem on tugev sellel, kellele meeldib karastada, viibida palju värskes õhus, süüa õigesti ja magada tervislikult. Spordil on positiivne mõju ka närvisüsteemile. Seetõttu peaksime kõik sellele aega pühendama, samuti saatma oma lapsed mõnele spordialale: korvpall, käsipall, tantsimine jne.

Video närvisüsteemi tugevdamiseks

Soovitan vaadata 5-minutilist närvisüsteemi tugevdamise meistriklassi. Tüdruk räägib ja näitab, kuidas närvisüsteemi tugevdada. Mulle meeldisid tema soovitused.

Palju parem on neid harjutusi teha suletud silmadega.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi: 4 komponenti (toitumine, vitamiinid, kõvenemine ja sport) + 7 tõhusat soovitust + 3 kasulikku näpunäidet inimeselt, kes suutis oma stressitaluvust parandada.

"Lõpetage närvilisus" on nõuanne, mida kuuleme pidevalt kõigilt, alates arstidest kuni meie vanemateni.

Nõuanne on muidugi hea, kuid paraku on seda raske rakendada.

Iga päev puutume kokku nii paljude tüütute teguritega, et hakkame tahes-tahtmata vihastama ja hullama.

Kuid sellest lootusetuna näivast olukorrast on väljapääs ja selle leiate hõlpsalt, kui hoolitsete selle eest kuidas tugevdada närvisüsteemi.

Tugevaid närve pole pisihädadega nii lihtne lõdvestada.

Te hakkate filosoofilise rahulikkusega suhtlema sellega, mis varem oli uskumatult raevukas, mis tähendab – asjata.

Närvisüsteemi tugevdamine on vajalik peaaegu kõigile

Mitu korda olete vaadanud stressisituatsioonis inimese reaktsiooni ja öelnud endale: "Mingi psühho, närvirakud lihtsalt raiskad seda"?

Ma arvan, et mitte üks kord ja isegi mitte kaks korda.

Kas olete kunagi mõelnud, et keegi, kes teid jälgib, võib pidada teid samasuguseks närvihaigeks.

Purustatud närvid ei loo mitte ainult negatiivset kuvandit vaimselt ebastabiilsest inimesest. Sellega oleks võimalik leinaga pooleks leppida.

Fakt on see, et pidev sekeldus mõjutab negatiivselt inimese tervist (ja mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist), töövõimet, enesetunnet, und jne.

Igal inimesel on elus hetk, mil ta mõistab: “See on kõik! On aeg närvidega midagi ette võtta, neid kuidagi tugevdada!

Üks mu sõber tuli tööle noore spetsialistina muuseumi ja seisis silmitsi olukorraga, mis ei olnud tema jaoks eriti meeldiv. Vananenud vaated tööle, 30 aastat samal toolil istunud töötajate laiskus. Kuid kõige hullem olid katsed tekitada mingi hägususe sarnasus.

Irina ütles, et ta võib sellise vanemteadurite suhtumise andeks anda, kuid kui hooldajad, koristajad ja turvamehed avalikult jultumateks hakkasid, tuli hakata tegutsema ja alluvust kehtestama.

Juhtum arenes vaevaliselt ja läks talle maksma närvirakkude mere.

Närvipinge seisund jõudis nii kaugele, et Ira mõistis: peate kas loobuma kõigest ja leidma endale töö meeldivama meeskonnaga või tugevdama oma närvirakkude süsteemi, et mitte pisiasjade pärast ärrituda ja säilitada külmavärinaid. .

Kuna neiu polnud harjunud raskustele järele andma ja muuseumitöö talle meeldis, valis ta teise variandi.

Ira ütleb, et 3 tegurit aitasid tal närvilist tervist parandada:

1. Tööle jalgsi matkamine, mis võttis tempokas tempos aega 40 minutit (enne kasutas neiu väikebussi).
2. Spordikoormused (kaks korda nädalas - jõuaeroobika + jooga kord nädalas).
3. Mõnda aega lihast keeldumine, rohkem kala tarbimine + komplekssed apteegivitamiinid.

See aitas. Nii rahuliku ja väärika sõbranna pääses konfliktiolukordadest, et muuseumi tehnilised töötajad immutasid teda tahtmatult austusega ja "tüdruk, sina ..." muutus temast "Irina Vladimirovnaks, sina ..." .

Kuidas tugevdada närvisüsteemi toitumise, vitamiinide ja ravimitega?

Kui soovid tugevdada närvisüsteemi, siis esimese asjana tuleb alustada oma tavapärase toitumise ülevaatamisest ja vitamiinide võtmisest.

Kui asjad on tõesti halvad, saate ühenduse luua ravimid kuid alles pärast arstiga konsulteerimist.

1. Sööme õigesti, et tugevdada närvisüsteemi.

Kui sa sööd palju liha, siis palju rämpstoit(näiteks kiirtoit, krõpsud, kreekerid, sõõrikud), siis olge valmis selleks, et närvide tugevdamisest saab lõputu protsess.

Närvi- ja muid süsteeme saate tugevdada, kui hakkate sööma:

• värsked puuviljad ( Erilist tähelepanu anna banaane, õunu ja apelsine);
• värsked köögiviljad (tomatid, paprika, kapsas jne);
• rasvane kala ja mereannid;
• kõva juust ja kodujuust;
• tume šokolaad (ärge üle pingutage, muidu ei peaks te hiljem lisakilodest vabanema);
• teraviljad ja kaunviljad;
• lahja veiseliha, küülik, kana;
• rohelised;
• pähklid;
• taimeteed.

Kuid rasvase liha imendumisest, kiirtoidust, suur hulk maiustused, magusad gaseeritud joogid ja kohv tuleks ära visata - see kõik avaldab närvirakkudele väga negatiivset mõju ega aita kindlasti neid tugevdada:

2. Vitamiinid ja ravimid närvisüsteemi tugevdamiseks.

Nende närvirakkude süsteemi tugevdamiseks on vaja vitamiine ja mikroelemente. Saate neid hankida näiteks:

Ja saate abi küsida apteegi vitamiinid mis on tõhusamad närvirakusüsteemi tugevdamisel.

Peate kasutama:

№	Vitamiin	Milleks seda vaja on	Mis tooted sisaldavad
1	AGA	Tugevdab närvirakke, takistab keha kiiret tuhmumist	Porgand, muna, veiseliha, virsikud
2	IN 1	Tõhus võitluses närvipinge ja stressi vastu	Kaerahelbed, tatar, nisu, merikapsas, piimatooted
3	KELL 6	Asendamatu laste närvisüsteemile, päästab täiskasvanuid unetusest	Banaanid, apelsinid, kartulid, maks, ploomid, lahja veiseliha
4	KELL 12	Soodustab meeleolu paranemist ja kergemini suhtumist stressirohketesse olukordadesse	Mereannid, kana, veiseliha, õline kala, munad, maks
5	FROM	Tugevdab närvisüsteemi ja immuunsust, annab särtsu	Kapsas, tsitrusviljad, paprika, tomat, spinat, kartul, ürdid, marjad.
6	D	Parandab meeleolu, tugevdab immuunsüsteemi ja närvisüsteemi	Toodetud päikesevalguse toimel
7	E	Aitab võidelda väsimuse ja keha üldise letargiaga, leevendab ärritustunnet	munad, pähklid, päevalilleõli

Kui teie närvisüsteemil on rasked ajad, saate selle tugevdamiseks kasutada ohutuid ravimeid.

Enne nende kasutamist on parem konsulteerida neuroloogiga, et mitte kahjustada keha, vaid seda tugevdada.

Närvisüsteemi tugevdamine läbi karastamise ja spordi

Sport ja üldine karastamine on üldiselt ülimalt tõhusad vahendid kogu keha tugevdamiseks.

Ilma nendeta ei saa te hakkama isegi siis, kui soovite oma närvirakkude süsteemi tugevdada.

1) Närvisüsteem ja kõvenemine - kas niimoodi on võimalik närve tugevdada?

Kas olete kunagi kuulnud sellisest liikumisest nagu Ivanovtsy?

P. K. Ivanov sai selle ideoloogiks juba 1930. aastatel NSV Liidu territooriumil.

Selle õpetuse olemus taandub tõsiasjale, et inimkeha tuleb karastada: külmaga harjuda, treenida toidust ja veest keelduma. Ivanovi ja tema järgijate sõnul toob see kaasa pikaealisuse, suurepärase tervise ja tugeva närvisüsteemi.

Toidu ja veega katsetamine pole seda väärt, kuid keha karastada saab ja peakski.

Enne protseduuride endi jätkamist ei ole üleliigne konsulteerida oma terapeudiga, et teada saada, kas teil on vastunäidustusi.

Kui nad seda ei tee, siis tehke seda.

Pidage meeles, et närvisüsteemi saate tugevdada ainult siis, kui:

1. Mõistlik lähenemine ärile: ei pea kohe auku ujuma jooksma, alustuseks vala vannituppa toasooja vett.
2. Keeruline meetod: see hõlmab kastmist ja pikki jalutuskäike värskes õhus igal ajal aastas ning kergemate riietega harjumist jne.
3. Praktikate regulaarsus: kord aastas kolmekuningapäeval augus kokku osta ja uskuda, et oled juba paadunud, on rumal, iga päev on vaja närvisüsteemi tugevdada, alles siis on sellest kasu.

2) Sport on suurepärane vahend närvi- ja muude süsteemide tugevdamiseks.

Ma arvan, et räägin üksikasjalikult sellest, kui oluline on sport tavalist elu, pole tarvis.

Peaaegu igas artiklis kutsun teid üles selgitama, mida on aeg oma olemasolusse tutvustada füüsiline harjutus.

Milline spordiala suudab teie närve kõige paremini tugevdada?

Jah, keegi!

Valige, mis teile kõige rohkem meeldib ja milleks teie keha on valmis:

• aeroobika;
• sobivus;
• jooga
• poks;
• sörkimine hommikul;
• Pilates;
• jalgrattasõit;
• ronimine jne.

Igasugune füüsiline tegevus teeb kasulik mõju närvisüsteemile, aitab leevendada närvipinge, vabaneda stressist.

Kena boonusena saad kauni toonides figuuri.

Ja rasvade ja tselluliidi puudumine kehal on väga meeliülendav, annab enesekindlust ja parandab.

Kuidas tugevdada närvisüsteemi treeningu abil?

Vaadake seda õpetust ja õppige! Isegi algajad saavad sellega hakkama.

Kuidas muidu saate närvisüsteemi tugevdada?

Kui sööte õigesti ja teete sporti, kuid ikkagi ei saa närve tugevdada, peate proovima midagi muud, mõnda muud meetodit, mis osutuvad tõhusamaks.

On ka teisi abimeetodeid, mis on närvide tugevdamiseks hädavajalikud:

1. Halbadest harjumustest keeldumine, sest alkohol, nikotiin ja ravimid (ka väga kerged) tapavad närvirakke ja lõdvendavad närvisüsteemi.
2. Normaalne tervislik uni (mine vara magama, ärka varakult, maga vähemalt 8 tundi päevas).
3. Värskes õhus jalutamine, eriti kui ilm on päikeseline, et toita oma keha D-vitamiiniga ja tugevdada seda.
4. Kõrvaldage tüütud tegurid (näiteks kui teie probleemide pidev allikas on töö ja te ei saa midagi teha olukorra muutmiseks parem pool, siis võib olla parem otsida teine ​​töökoht).
5. Seks (jah, seksuaalne nälg põhjustab närvipinget).
6. Hea puhkus (ärge töötage üle, kasutage nädalavahetusi ja puhkust lõõgastumiseks, mitte töötamiseks).
7. Vaimsed praktikad või töö psühholoogiga (siin saad ise valida, kelle abi eelistad).

Kui sa tead kuidas tugevdada närvisüsteemi, siis suudad kergesti taluda kõiki probleeme ja raskusi ilma end samal ajal piinamata.

Rahulik ja vaoshoitud inimesed elu on palju lihtsam kui tasakaalustamata hüsteerikud. Ma juba vaikin selle hävitavusest Inimkeha pidev stress ja ärevus.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-post ja saate uusi artikleid posti teel