Dieet ja toitumine probleemsele ja rasusele nahale. Õige toitumine naiste ilu jaoks

Tekst: Olga Kim

Terves kehas - terve vaim! Ja tervislik toitumine tähendab tervet nahka... Nahk ju peegeldab kõiki meie toitumise plusse ja miinuseid, annab märku, kui enesetunne on halb ja tänab tervisliku toitumise eest, millel on ühtlane värvus ja elastsus.

Ilus nahk on õige toitumise lahendus

Tasub mainida kolme olulist kehas ilu eest vastutavat ainet, mis peaksid olema toitumine terve naha jaoks, on melaniin, hemoglobiin ja karotenoidid. Melaniin vastutab pigmentatsiooni eest, hemoglobiin rikastab verd hapnikuga, mida Sinu nahk vajab, karotenoidid aga ühtlase värvuse eest ning on looduslikud antioksüdandid, mis takistavad naha enneaegset vananemist. Melaniini tootmist veres soodustavad: veiseliha ja sealiha maks, punane liha ja kala, avokaadod, mandlid, oad, pruun riis, datlid, sojatooted, samuti banaanid ja maapähklid. Tatraga saate suurendada hemoglobiinisisaldust veres, kreeka pähklid, granaatõunamahl, tume šokolaad, hurmaa ja rohelised õunad. Karotinoide leidub "sügiseste lehtede värvi" puuviljades: porgand, kõrvits, arbuus, tomatid, zherdel (metsikud aprikoosid), hurma, astelpaju, rohelised köögiviljad (petersell, spinat, kress, rohelised sibulad). Ja see on vaid väike osa tervislikest toiduainetest ilus nahk.

Dieet kauni naha jaoks

Kui teie nahk hakkab kuivama ja kooruma, tähendab see, et see ei saa piisavalt süsivesikuid ja rasvu. Peamine abiline on siin A-vitamiin, seda saab erksatest (punastest ja oranžidest) puu- ja köögiviljadest.

Sügavate kortsude vältimiseks on vaja kiiresti taastada oma toidus C-vitamiini tase ja ainult "elus" C-vitamiin, seega ei tohi kasutada konserveeritud köögi- ja puuvilju ega pakendatud mahlu, vaid ainult värskelt pressitud. Samuti tekivad C-vitamiini puuduse tõttu nahale ämblikveenid.

Vitamiin H (biotiin) aitab vältida naha lõtvumist. Seda võib leida pähklitest, munakollane, piim, maks ja õllepärm. Aga õlut ära osta. Saate aru, et see sisaldab ainult osa kasulikust pärmist, ülejäänud on säilitusained.

Kui nahk on kergesti haavatav, lõheneb ja haavad on raskesti paranevad, on teil proteiinipuudus. Seda sama valku, aga ka naharakkude uuenemiseks vajalikke aminohappeid saab täiendada, lisades oma dieeti värske kala, kalkuniliha, kana, omatehtud ja sojajuustu – tofu.

Vürtsikad, suitsutatud ja praetud toidud võivad põhjustada sagedast nahapunetust, proovige neid toite vältida või vähemalt piirata, samuti dessertveine oma dieedis.

Loomulikult hõlmab terve naha toitmine mitmest toidust kui sellisest loobumist. Eelkõige puudutab see konserve, säilivustooteid, poolfabrikaate, mis on täis säilitusaineid ja värvaineid, samuti kahjustavad nahka liiga vürtsikad ja soolased toidud. Mõelge, mis on parem: kas saada kohest naudingut kahjulikust maiusest või saada tulevikus noor ja terve nahk?

Erinevat tüüpi kreeme on rikastatud ka vitamiinidega ja loomulikult võib nende peale kulutada palju raha, selle asemel, et järgida õiget toitumist, et säilitada ilus nahk ja mitte keelata endale lemmikuid ebatervislikke maiustusi. Valik on alati sinu!

Hea naha seisund ei sõltu ainult õigesti valitud kosmeetiline hooldus, aga ka alates igapäevane toitumine. Tooted, mida me igapäevaselt kasutame, võivad saada tõelisteks liitlasteks võitluses nooruse ja ilu eest.

Veel eelmisel sajandil leidsid teadlased seose inimese välimuse ja selle vahel, mida ta sööb.

• Paprika (paprika).

Rikas vitamiinide C ja B6 poolest. Neil on kasulik mõju vereringele, parandades jumet ja ennetades näokortsude teket. Ja tänu kõrgele karotenoidide sisaldusele, paprika aitab toime tulla ebatäiuslikkusega nagu akne ja mustad täpid. Võid seda tarbida piiramatus koguses, kartmata oma figuuri rikkuda, sest 100 grammi köögivilja sisaldab vaid 27 kalorit.

• Seller.

Veel üks imevahend neile, kes soovivad saada sametist nahka. Toime saavutatakse naatriumi ja kaaliumi abil, mis sisalduvad tootes liiga palju. Koos veega kaitsevad nad dehüdratsiooni eest. Selleri toomine oma igapäevamenüüsse aitab unustada kuivuse probleemid. On looduslik allikas K-vitamiin, mis normaliseerib vereringet ja vererõhku.

• Spinat.

Vistrikud, tedretähed, tedretähnid ja muud hädad jäävad regulaarsel kasutamisel minevikku. Spinat on lihtsalt vitamiinide (A, E ja C) ladu ja kasulikud mikroelemendid(raud, magneesium, foolhape ja teised).

• Porgand.

Köögivili sisaldab suures koguses karoteeni ja A-vitamiini, mis vastutavad rakkude moodustumise ja uuenemise eest. Porgandisõbrad naudivad säravat ja tervet nahka. Lisaks temale toodetele noorusliku näo jaoks, millega kõrge sisaldus karoteeni hulka kuuluvad astelpaju, hapuoblikas, petersell ja kibuvitsamarjad.

• Roheline tee.

Joogis on ainulaadne antioksüdantide ja aminohapete komplekt ning seda nimetatakse õigustatult "nooruse ekstraktiks". Lisaks kaklemisele vanusega seotud muutused roheline tee alandab vererõhku ja aitab tõhusalt vastu halb tuju. Parem on seda juua ilma suhkrulisandita.

• Must šokolaad.

Selle toote kohta on palju müüte. Üks neist ütleb: šokolaad põhjustab akne tekkimist näole. See on tõepoolest võimalik, kuid ainult piimasortide tarbimisel. Sellel delikatessil, mille kakaosisaldus on üle 75%, on üks pidev eelis. Koostises olevad rasvhapped ja antioksüdandid kaitsevad usaldusväärselt näo tundlikku nahka negatiivne mõju ultraviolettkiired.

• Rasvane kala (lõhe, forell).

• Oliiviõli.

See on edetabelis ühel esikohal. Hämmastav efekt on seletatav rikkaliku koostisega. Vitamiinid E, B, samuti kasulikud rasvhape omavad taastavat toimet õrnale näonahale, mis on avatud ebasoodsate keskkonnamõjudega.

• papaia.

Sisaldab maitsvaid troopilisi puuvilju olulised vitamiinid(KÕIK). Need puhastavad probleemset nahka, andes sellele kadunud sära, ilu ja värvi. Ja rühma C elemendi olemasolu kaitseb otsese päikesevalguse eest.

• Teraviljad.

Isegi laps teab, et puder on seedimisprotsessi jaoks väga kasulik. Kultuurides oleva ränisisalduse tõttu tekib putru süües oma kollageen, mille toime on suunatud peente kortsude tugevdamisele ja silumisele.

Õige toitumine terve naha jaoks

Põhiprintsiibid on lihtsad ja nende järgimine tagab teile värske ja särava välimuse:

1. Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Elu andev jook viib organismist välja kahjulikud toksiinid, kiirendab ainevahetust ja on niisutava toimega. Sellist mõju avaldab ainult puhas looduslik vesi, seda on parem kasutada ilma lisanditeta.

2. Söö rohkem värskeid puuvilju.

Nende koostises olevad antioksüdandid võitlevad edukalt meie kehas lagunevate toodetega ning kaitsevad ka väliskeskkonna kahjulike mõjude eest. Igapäevane puuviljade söömine annab teie näole terve sära ja vabaneb tüütutest vistrikest.

3. Armuge tervislikud rasvad.

Nende puudus põhjustab kuivust ja ketendust. Väga sageli kurdavad madala kalorsusega dieeti järgivad naised selliste sümptomite üle. Valige küllastumata tervislikud rasvad, nagu rasvane kala, pähklid, oliiviõli ja muud. Need ei kahjusta teie head figuuri ja mõjuvad nahale niisutavalt.

4. Vähenda suhkru ja selle derivaatide kogust.

Rafineeritud süsivesikud praktiliselt ei sisalda toitaineid ja on ka kaloririkkad (kellel on kalduvus ülekaalule, on parem neid üldse vältida). Ohtlike hõrgutiste kuritarvitamine põhjustab enneaegsete kortsude, vistrike, mustade laikude ja muude probleemide ilmnemist. Hetke naudingu eest tuleb maksta ülekaaluga ja probleemne nahk y.

5. Piira kohvi tarbimist.

Joogil on väljendunud diureetiline toime ja see põhjustab dehüdratsiooni, mis mõjutab koheselt naha seisundit.

6. Lisa oma dieeti seleeni sisaldavaid toiduaineid.

Mikroelement muudab naha elastsemaks ja kaitseb ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju eest.

7. Väldi alkoholi.

Liigse alkoholitarbimise tagajärjed peegelduvad kohe näolt. Liigne punetus, tursed ja kotid silmade all on selged märgid alkoholi tarvitamisest.

8. Suurenda vitamiinide hulka.

Eriti kasulikud näole on C (kaitsevad kahjulikud mõjud) ja E (aitab siluda kortse). C-vitamiini leidub tsitrusviljades, kiivides, kapsas, tomatites, vaarikates ja E-vitamiini pähklites, taimeõlides, terades ja spinatis.

9. Jälgi oma kaalu.

komplekt ülekaal jõud naha katmine venitada liiga palju, mis viib kortsude tekkeni. Õiged toidud on head nii nahale kui ka figuurile. Kui olete juba ülekaaluline, valige ohutud ja järkjärgulised viisid kaalu langetamiseks ilma kiire kaotus kümme kilogrammi ja siis sama palju juurde võtma. Vastasel juhul ei pidurda järsud kaalumuutused venitusarmide mõju.

10. Eelista looduslikku toitu.

Kaasaegne supermarketite toit on täis keemilisi lisandeid. Nende tarbimine muutub akne peamiseks põhjuseks ja vinnid. Parem on osta oma toidulauale tooteid turult või küla talunikelt ja väiketootjatelt, kus saate garanteerida, et köögiviljades pole pestitsiide ja loomalihas kasvuhormoone.

Õige toidu valimine on üks kõige olulisemaid olulisi aspekte terve nahk. Tervislik toitumine täna on homme nooruse ja ilu võti.

Igal aastal kulutavad inimesed üle maailma miljardeid dollareid näonahahooldustoodetele. Võiks arvata, et kosmeetikafirmad toodavad oma laborites nooruse eliksiire. Tegelikult muutuvad kreemid palju kallimaks ja järjest vähem on neid, mis põhinevad reaalteaduse tulemustel. Enamiku ekspertide sõnul on nahahoolduse teadust palju lihtsam omandada, kui paljud inimesed mõistavad.

Kõik taandub elustiilile, mitte rahasummale, mida inimene saab ilutoodetele kulutada. Naha parandamiseks tehtavad sammud on üllatavalt sarnased sammudega, mida saate teha südame tugevdamiseks, kehakaalu kontrollimiseks või meeleolu parandamiseks:

1. Vaja on regulaarset füüsilist treeningut.
2. Täielik uni on vajalik.
3. Hea toitumine on hädavajalik.

Loomulikult erineb see toit sellest, mis võib ära hoida näiteks südamehaigusi.

Niisiis, vaatame, millised tooted parandavad teie naha siledust, toonust ja miks need toimivad.

Tervislikud toidud nahale: mereannid

tulemused: Sile, selge ja särav nahk.

Oleme kõik kuulnud, et kala on üldiselt väga tervislik ja et see on Vahemere dieedi põhikomponent. Mitut tüüpi kalad ja karbid võivad nahaga imet teha, eriti austrid ja rasvased kalad (nt lõhe).

Oomega-3 koguse suurendamine oma dieedis vähendab kuivust ja põletikku, mis võib põhjustada enneaegne vananemine. Uuringute kohaselt võib oomega-3 defitsiit põhjustada selliseid haigusi nagu ekseem ja psoriaas. Lisaks vähendavad oomega-3 PUFA-d arterite ummistumise ohtu ja parandavad vereringet. Hea verevarustus on terve naha oluline tegur.

Tsingil on kasulik toime akne ravis, kuna see osaleb testosterooni metabolismis, mis mõjutab õlise aine sünteesi - peamine põhjus haigused. Mikroelement aitab kaasa ka uute rakkude sünteesile ja surnud rakkude koorimise protsessile, mis annab nahale kauni värvi.

Nahale kasulikud tooted: tsitrusviljad

tulemused: kindel ja sile nahk.

C-vitamiin on kosmeetiliste nahahoolduskreemide põhikomponent. See osaleb kollageeni sünteesis, valgu, mis moodustab elundi struktuuri. Kollageeni lagunemine, mis kiireneb umbes 35. eluaastal, võib põhjustada naha lõtvumist. C-vitamiini lisamine toiduainetes, nagu apelsinid, greibid, Barbadose kirsid ja tomatid, võib pinguldada nahka ja ennetada kortsude teket.

C-vitamiin võitleb ka põletikega, selle antioksüdantsed omadused neutraliseerivad vabu radikaale, mis kahjustavad naharakke ja vananevad nägu enneaegselt.

Kui olete puuviljadest väsinud, asendage need kuum pipar, paprika ja kapsas, mis sisaldavad märkimisväärses koguses askorbiinhapet.

Teine võimas antioksüdant, millel on kasulik mõju nahale, on. See on bioloogiline ühend, naha loomulik komponent (12-14%). See võitleb oksüdatiivse stressiga (liigsed vabad radikaalid) – organismi vananemise põhjusega. Noorendab nahka, küllastab selle hapnikuga, niisutab ja pehmendab. Seda kasutatakse toidulisandite ja kosmeetikatoodete kujul.

Tervislikud toidud nahale: rohelised ja punased köögiviljad

Aktiivsed komponendid: beeta karoteen,

tulemused: sile ja hele nahk.

Nahk on kõige rohkem suur orel. Vahva on see, et kehale kasulik toit on kasulik ka nahale. Just köögiviljad muutuvad kõige rohkem parim toit. Pöörake erilist tähelepanu oranžikaspunastele ja rohelistele köögiviljadele, nagu porgand, bataat ja spinat.

Oranžikaspunased köögiviljad sisaldavad suur hulk beeta karoteen. Meie keha muudab selle A-vitamiiniks, mis toimib antioksüdandina, et vältida rakukahjustusi ja enneaegset vananemist. Lisaks aitab see vitamiin akne vastu ja seda kasutatakse selle haiguse raviks mõeldud ravimites.

Spinat ja teised rohelised lehtköögiviljad sisaldavad tonni A-vitamiini, mis aitab soodustada uute rakkude sünteesi ja vanade rakkude eemaldamist, vähendades kuivust ning hoides teie nägu värske ja nooruslikuna.

Mangod on ka suurepärane A-vitamiini allikas. Parim on saada vitamiini toidust, mitte toidulisanditest.

Kasulikud tooted näonahale: pähklid

tulemused: puhas ja niisutatud nahk.

See toit on kasulik kogu kehale ja mitte vähem tervislikule nahale.

Tatar on suurepärane antioksüdandi rutiini allikas, mis aitab võidelda põletikuga. kahju tekitamine nahka.

Nisuidud sisaldavad vitamiini B7 ehk biotiini, mis osaleb rasvade töötlemisel. Kui organismis ei ole piisavalt biotiini, muutub nahk kuivaks ja hakkab kooruma.

Täisteratooted on rafineerimata ja sisaldavad ballastaineid või toidukiud. Sellel põhinevate toodete kasutamine põhjustab insuliini vabanemist, mis omakorda aitab kaasa akne tekkele. Asenda valgest nisujahust valmistatud pannkoogid tatrapannkookidega. Muuhulgas vähendavad need diabeedi tekkeriski.

Tatrapannkoogi retsept

12 pannkoogi jaoks on vaja järgmisi koostisosi:

• kruus jahusegu tatrapannkookide jaoks
• kruus piima
• 2 spl. l. sulatatud või
• muna, kergelt lahtiklopitud

Vala tatrasegu keskmise suurusega kaussi ja tee keskele süvend. IN väike tass klopi piim, või, munad lahti ja vala see kõik kaevu. Seejärel sõtke tainas homogeenseks seguks.

Määrige pann õliga või kasutage mittenakkuvaid kööginõusid. Kuumale pinnale valatakse ¼ tassi tainast. Küpseta pannkoogi mõlemat poolt 3-4 minutit, kuni need on kuldpruunid.

Kui sulle tatar ei maitse, asenda see avokaado või seentega.

Seega, süües apelsine, tatart, austreid, spinatit, mandleid, parandate oma naha seisundit. Lihtsalt söö tervislik toit, paku ennast kehaline aktiivsus, hoia stressi kontrolli all ja märkad oma nahal käegakatsutavaid tulemusi.

Toitumisvead, mis kahjustavad teie nahka

Hiljutised uuringud on taaselustanud teooria, et naha tervis on seotud teatud tarbimisega toiduained, teatud toitumisharjumuste olemasoluga. See seos mõjutab kortsude teket, erinevat tüüpi ärritust, aknet, nahavähki ja palju muud.

Niisiis, 5 toiduviga, mis kahjustavad teie nahka.

1. Liigne kasutamine lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud

Teadlased on tuvastanud seose akne esinemise ja kõrge sisaldusega toitude tarbimise vahel glükeemiline indeks. Teisisõnu, see on rafineeritud süsivesikute ja maiustuste, nagu leib, kommid, pasta, sooda ja mahl, rikas dieet. Sellised toidud toovad kaasa veresuhkru taseme kiire tõusu, vabastades hormoonid, mis stimuleerivad rasvaste ainete tootmist ja ummistavad poore.

Samuti on tõendeid selle kohta, et kõrge suhkrusisaldusega dieedid aitavad kaasa kortsude tekkele ja enneaegsele vananemisele, hävitades kollageeni ja elastiini, mis hoiavad nahka pingul ja elastsena.

Nii et kui teil on aknele kalduvus ja olete mures kortsude pärast, kaaluge rafineeritud toiduainete asendamist, mis on rikas ... lihtsad süsivesikud, valgud, köögiviljad ja täisteratooted, mis ei põhjusta järsk tõus veresuhkur.

2. Liiga palju soola söömine

Kas näete väsinud välja, hoolimata sellest, kui palju magate? Kui teil on silmade all püsivad tumedad ringid, kontrollige soola tarbimist. Paljudel juhtudel tekib värvimuutus, kui pundunud silmalaud ja kotid silmade all heidavad näole varje. Sool on raske toit, mis põhjustab turset.

3. Tugeva alkoholijoobe seisund

Igaüks, kes on kunagi põdenud pohmelli, teab, et see mõjutab negatiivselt kogu keha. See mõjutab eriti jumet. Liigne tarbimine alkohoolsed joogid põhjustab keha dehüdratsiooni, mis omakorda viib jume tuhmimiseni, kortsude tekkeni ja naha kuivuseni. See võib vallandada ka selliste haiguste puhanguid nagu akne, akne, ekseem ja psoriaas. Mõnel inimesel laieneb alkohol veidi veresooned, mis asuvad nahapinna lähedal, põhjustades selle punetust. Alkohol jätab organismist ilma A-vitamiinist, mis soodustab naha uuenemist ja taastumist kollageeni sünteesi kaudu.

4. Tervislike rasvade eemaldamine toidust

Kui proovite kaalust alla võtta või toituda tervislikult, jätke oma dieedis kindlasti head rasvad. Nahk vajab niisutuse säilitamiseks asendamatuid rasvhappeid ja keha ei suuda neid ise taastoota. Tervislikud rasvad, näiteks oomega-3 rasvhappeid võib leida sojaoad, kreeka pähklid Ja õline kala(näiteks lõhes). Need aitavad vältida kortsude teket, põletikku, nahakuivust ja aknet.

Kindlasti teavad paljud meie lugejad levinud väljendit, mis ütleb, et oleme see, mida sööme. Ükskõik kui banaalselt see fraas ka ei kõlaks, peegeldab see täielikult asjade tegelikku seisu. Meie nahk on peegel, mis peegeldab kõike, mis meie kehas toimub. Ja nagu meie keha tervis tervikuna sõltub suuresti õigest toitumisest, sõltub meie naha tervis keha tervisest, sealhulgas tervislikust toitumisest. Varajased kortsud, laigud ja lööbed, liiga kuiv või rasune nahk, tursed, kahvatu jume – kõik need ebameeldivad tegurid viitavad enamikul juhtudel ebatervislikule elustiilile ja sobimatule toitumisele. Õige, hea Tasakaalustatud toitumine ei saa mitte ainult positiivselt mõjutada teie heaolu, vaid võib ka võluväel parandada teie naha seisundit ja lahendada paljusid probleeme. Proovime täna välja mõelda, millised toitained on naha tervise jaoks kõige vajalikumad ning millised toidud peaksid meie toiduvalikusse kuuluma, et meie nahk säilitaks oma nooruse ja ilu võimalikult kaua.

Vedelik

Inimese nahk koosneb 70% ulatuses veest. Seetõttu on piisava vedeliku joomine üks olulisemaid osasid dieedis, mille eesmärk on naha seisundi parandamine. Toitumisspetsialistid soovitavad juua kuus kuni kaheksa klaasi vedelikku päevas. Kuid te ei tohiks minna äärmustesse ja juua kohe hommikul kaheksa klaasi vett või teed. Jaotage kogu vedelik kogu päeva jooksul ühtlaselt.

Ärge asendage puhas vesi kohv või magusad gaseeritud joogid. Nendes jookides leiduv kofeiin on diureetikum (diureetikum), mis põhjustab dehüdratsiooni. Proovige vähendada oma kohvi ja tee tarbimist ühe või kahe tassini päevas. Ärge jooge paar tundi enne magamaminekut liiga palju vett, kuna see võib põhjustada näonaha turset.

Antioksüdandid

Antioksüdandid on äärmiselt olulised ained, mis kaitsevad meie keha infektsioonide eest ja aitavad paljusid ära hoida degeneratiivsed haigused nagu vähk või haigused südame-veresoonkonna süsteemist. Lisaks hävitavad antioksüdandid vabu radikaale – keemiliselt tasakaalustamata molekule, mis tekivad meie kehas keemilised ained, liigse päikese käes viibimise või stressi tõttu. Vabad radikaalid kahjustavad kollageeni, mis vastutab naha elastsuse eest.

Antioksüdantide hulka kuuluvad vitamiinid A, E, C, aga ka mineraalid nagu seleen ja tsink.

Suures koguses antioksüdante leidub sellistes toiduainetes nagu tsitrusviljad, mustad viinamarjad, kirsid, spargelkapsas, porgand, paprika ning palju antioksüdante leidub pähklites ja seemnetes.

Raud

Raud mängib hemoglobiini moodustamisel olulist rolli. Rauapuudus meie kehas võib põhjustada aneemiat. Väliselt mitte piisav kogus nääre avaldub kahvatu naha ja tumedad ringid silmade all. Parim allikas raud on loomse päritoluga tooted - lihatooted (punane liha, maks), munad, piimatooted. Piisavalt rauda saad ka köögiviljadest nagu spinat või muud rohelised lehtköögiviljad.

A-vitamiin

A-vitamiin osaleb uute rakkude moodustumisel, muudab meie naha pehmemaks ja elastsemaks ning on ülimalt oluline ka tervete juuste ja silmade jaoks. A-vitamiini puudus võib põhjustada naha kuivust, ketendamist ja varajasi kortsude teket.
A-vitamiini toodab meie keha beetakaroteenist ja seda võib leida "valmis kujul" piimas, võid, maks, rasvane kala, porgand, spargelkapsas ja spinat.

C-vitamiin

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis osaleb kollageeni (meie naha elastse koe, mille kogus vanusega väheneb) moodustumisel. Iga kord, kui suitsetate sigaretti või puutute kokku liigse UV-kiirgusega või isegi kogete stressi, kaotab teie keha suures koguses C-vitamiini, mis toob kaasa naha elastsuse ja tugevuse kaotuse, kortsude ja turse.

Suurepärased C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, tomatid, Rooskapsas, paprika, kiivi, marjad (maasikad, jõhvikad, astelpaju jne).

E-vitamiin

Teine võimas antioksüdant, E-vitamiin, on suurepärane vabade radikaalide põhjustatud nahaprobleemide vastu võitlemisel. E-vitamiin vastutab ka naha niisutamise eest. E-vitamiini puudus põhjustab kortsude, kahvatu ja kuiva naha, lööbe ja akne teket.

Suurepärane E-vitamiini allikas on taimeõlid, pähklid, seemned, täisteratooted, nisuidud ja avokaadod.

B-vitamiini kompleks

See kompleks sisaldab vitamiine B1, B2, B6, B12. B-vitamiini kompleks aitab meie nahal püsida pehme ja hästi niisutatud. See vitamiinikompleks vabastab toidust saadavat energiat ja suunab selle parandama naha ainevahetust.
Selle rühma vitamiine leidub sellistes toiduainetes nagu punane liha, munad, kala, linnuliha, piimatooted, aga ka soja, täisteratooted ja banaanid.

Tsink

See mineraal on meie jaoks ülioluline immuunsussüsteem. Lisaks osaleb see kollageeni tootmises ja kiirendab paranemisprotsesse meie kehas, sealhulgas nahas. Tsingi puudus põhjustab kortsude teket, venitusarme, naha halba paranemist, valgeid laike küüntel ja kõõma.

Piisavas koguses tsinki võib leida mereandidest, punasest lihast, juustust ja seentest.
Nagu näete, on palju olulisi komponente ja toitaineid, mida kaup peaks sisaldama Tasakaalustatud toitumine toitumine, mille eesmärk on parandada naha tervist ning säilitada ilu ja noorust. Kuid selle asemel, et välja töötada ainult naha tervisele suunatud dieet, proovige paremini valida dieet, mis parandab teie keha kui terviku tervist ning vajadusel täiendada seda toiduainetega ja toitaineid mis aitab säilitada teie naha noorust ja tervist.

Viis toiduainet, mis aitavad tervist parandada ja välimus teie nahka.

Soovime teile pakkuda viis kõige olulisemat ja maitsvad tooted ja nende kombinatsioonid, mis aitavad täiendada mis tahes dieeti ja muuta see iludieediks.

Dieet rasusele ja probleemsele nahale, õige toitumine akne, akne, akne korral- küsimused, mida tüdrukud ja poisid sageli küsivad.

Toitumispiirangud, valik õiged tooted, režiimist kinnipidamine - kõik see “paraneb” seestpoolt, paraneb metaboolsed protsessid, hormonaalne taust.

Õige toitumine probleemsele näonahale: millest peate loobuma?

Kui tunnete muret probleemse naha toitumise pärast, peate oma ostunimekirjast maha kriipsutama palavalt armastatud "halvad asjad".

"Keelatud nimekiri" sisaldab:

Eraldi punkt läheb sooda. See pole mitte ainult Coca-Cola, vaid ka teised kõrge suhkrusisaldusega joogid.

Mõned dermatoloogid soovitavad loobuda piimast ja piimatoodetest. Kuid seda arutatakse individuaalselt, sõltuvalt konkreetse organismi omadustest.

Nüüd saate aru, et rasuse naha dieet peab olema range ja kogu toitumine tuleb kontrollida.

Aga mida süüa saab? Kuidas õigesti üles ehitada elustiili ja toitumist? Milliseid toiduaineid saate kindlasti oma dieeti lisada?? Proovime seda täpsemalt välja mõelda.

Dieet rasusele ja probleemsele nahale: mida saab süüa?

Sa võid seda arvata Rasusele ja probleemsele nahale mõeldud dieet on väga range. "Keelatud nimekirjas" on tohutu nimekiri toiduainetest, mida sööte iga päev hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks!

Ära muretse. Tegelikult on teie käsutuses sadu muid (kasulikumaid!) aineid ja elemente. Peate lihtsalt valima õiged.

Seega võib "lubatud toitude" loend sisaldada järgmist:

Nahk armastab vett. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid, dermatoloogid ja kosmetoloogid juua vähemalt 2,5 liitrit päevas. Sellel on positiivne mõju nii naha kui ka kogu keha seisundile.

Nüüd jääb üle vaid leida professionaalseid lahendusi puna- ja valgepeade, tedrepeade, vistrike ja muude “hädade” vastu võitlemiseks. Eksperdid pakuvad 5 peamist viisi haiguse vastu võitlemiseks.

Millist dieeti valida: Jaapani, iganädalane, Pegano? Selgitame välja!

Dieet 7 päeva. Vabane probleemsest nahast 1 nädalaga

Siin on teile ette nähtud absoluutne vabadus: Saate valida, kuidas kombineerite aurutatud kala, köögivilju, kanarinda (valge liha), puuvilju ja marju.

Päeva näidismenüü näeb välja selline:

• hommikusöök: 1 keedumuna + kodujuust + marjad (mustikad, vaarikad, murakad). Kohvi asemel valmistame kompotti viinamarjadest või õuntest;
• õhtusöök: kana puljong+ 150 g köögivilju + 100 g keedetud kanarind. Asenda tee klaasi tomatimahlaga;
• õhtusöök: tatar vee peal (ilma õli ja suhkrut lisamata!) + köögiviljasalat.

Rasuse näonaha dieeti järgitakse 7 päeva. Lõunasöögiks võite vaheldumisi süüa kala, kana ja mitte väga rasvast vasikaliha.

Tasub õhtusöögiks kaasa võtta kaunviljad, mais, riis, teravili. Hommikusöök aeg-ajalt Võib täiendada kaerahelbepudruga.

Kui pärast nädalast dieeti on akne ja vistrikud vähem märgatavad, võite jätkata.

Peaasi, et mitte tuju kaotada, mitte põgeneda pärast 7 päeva möödumist McDonaldsi dieedi algusest ja mitte ahmida kosmilistes kogustes maiustusi.

Akne vastu võitleme Pegano meetodil. Kuidas ja miks?

Pegano – Ameerika spetsialist ja toitumisspetsialist, kes mõtles välja dieedi, millega võidelda nahahaigused ja psoriaas. See dieet sobib ka probleemsele näonahale.

Ameeriklane pakub 2 etappi:

1. Sööme 3 päeva ainult puuvilju + teeme iga päev klistiiri.
2. Teises etapis koostame menüü, mis põhineb järgmisel põhimõttel: 70% on köögiviljad ja 30% liha või kala.

Mõned arstid on selles kindlad Just sellist dieeti peate järgima mitte ainult mustade punktide vastu võitlemiseks, vistrikud, mustad täpid ja muud nahaprobleemid.

"Jaapani" dieet on lumivalge "portselanist" naha saladus

Nad ütlevad seda See meetod ja dieet on ilu võti Jaapani tüdrukud (nad on kogu maailmas tuntud oma portselannaha poolest). Võib-olla aitab see meetod teil vabaneda mustadest punktidest, vistrikest ja aknest.

Jaapani dieet rasusele nahale näeb välja selline:

• hommikul: tass rohelist teed + tükike täisteraleiba;
• õhtusöök: kapsasalat + kala või kana;
• õhtusöök: klaas keefirit + juurviljad.

Dieedi kestus – alates 1 nädalast. Kui mõju on, jätkake, lisage teisi toiduaineid, muutke oma toitumine mitmekesisemaks. Kuid ärge minge otse liha, jahu, maiustuste või kiirtoidu juurde!

“Nädal tatra peal”: iga päev pudruga

Õige toitumine probleemsele näonahale soovitatav 7-14 päeva. Kogu selle aja peaks dieedis olema tatar.

Ligikaudne akne dieedimenüü noorukitel ja täiskasvanutel võib välja näha järgmine:

Soovi korral saab teha pärastlõunane suupiste köögivilja- või puuviljamahlaga. Me ei osta seda poest, vaid teeme ise (selleks kasutame värsked köögiviljad või puuvili).

"Tõhusus + kiirus": toitumisrežiim 5 päevaks

Selle dieedi tunnuseks on kiirus. Vaid 5-7 päevaga saate tulemusi. On tõestatud, et dieet sobib ideaalselt akne, tedretähnide, vistrike, valgepeade ja punapeade puhul.

Toimingute jada näeb välja selline:

Tulemus - täielik puhastus keha, seedetrakt, kuded ja rakud. Teie nahk muutub puhtamaks, kaob ilmne punetus ja põletik, punased ja valgepead kaovad.

Boonus neile, kes loevad lõpuni. 4 maitsvat retsepti

Probleemse näonaha dieet ei tähenda alati mahedaid lõuna-, hommiku- või õhtusööke! Värskete roogade valik tõestab seda veelgi.

Õige toitumine(probleemsele nahale, figuuriprobleemidele, ülekaalule, suurenenud tase kolesterool ja muud probleemid) suurepärase enesetunde võti.

TOP 3 fakti artiklist!

1. Akne, tedretähnide ja akne vastu ettevaatlik tuleb olla maiustuste, jahu ja pagaritooted, praetud ja kiirtoit.
2. Soovitav on kehtestada teatud dieet, pidage sellest pikka aega kinni. Te ei saa järsult muuta toodete režiimi ja kogust.
3. Akne ja akne puhul on soovitatav köögiviljad, puuviljad, kana, kala, tatar ja kaerahelbed, meelitavad ja aiamarjad.