Emakakaela osteokondroosi harjutused kodus - eelised ja tõhusad treeningkompleksid koos videotega. Füsioteraapia harjutused ja harjutused emakakaela osteokondroosi raviks kodus

Osteokondroosi nimetatakse liigesekõhre kahjustuseks, mis põhjustab liigese katkemist. Lülisambas on sagedamini kahjustatud lülidevahelised kettad, mille liigesekuded hävivad välistegurite mõjul.

Meditsiin peab lülisamba osteokondroosi põhjuseks istuvat eluviisi: arvuti taga, pead tõstmata, mitte just kõige mugavamas asendis. Tänapäeval muutub see haigus kiiresti nooremaks. Ja statistika järgi, kui varem muretsesid 30-aastased tüdrukud rohkem võimaluse pärast velotrenažööri abil kaalust alla võtta, siis täna - millised kaela terapeutilised harjutused aitavad valust lahti saada.

Kuidas ilmneb emakakaela lülisamba osteokondroos? Millised sümptomid võivad olla

Emakakaela selgroolülid on palju väiksemad kui nimme. Selles piirkonnas on tuhandeid veresooni ja närvilõpmeid. Kui tekib minimaalne pinge, surutakse närvid kokku ja veresoonte läbilaskvus on häiritud, mis lõpuks viib turse, songa ja väljaulatuvuse tekkeni. Kui verevarustus on häiritud, tekib sageli põletikuline protsess, mis toob kaasa patoloogilised muutused ja isegi puude.

Haiguse sümptomid sõltuvad selle tüübist.

• emakakaela ishias- valu kiirgub kaelast abaluuni, levib küünarvarre kaudu sõrmedesse. Sageli kaob sõrmede ja käte tundlikkus.
• Ärritava refleksi sündroom- esineb intensiivne igav valu kaelas ja kuklaluus. Annab õlale, rinnale, sageli avaldub küünarvarre.
• selgroogarteri sündroom- Peavalu ei kao, teeb häält kõrvus. Jälitab pearinglust ja nägemise hägustumist. Seda peetakse kõige ohtlikumaks emakakaela osteokondroosi tüübiks, mis põhjustab aju vereringe halvenemist. Ainult kaela ja selja võimlemisega on temaga võimatu võidelda.
• Südame sündroom- valu on lokaliseeritud kaelas, abaluudes, südames. Suureneb aevastamise, pea pööramisega.

Emakakaela osteokondroosi ravi kodus

Osteokondroos on ohtlik mitte ainult pideva valu, vaid ka tüsistuste ohuga. Seetõttu tuleks pikaajalise ja intensiivse valuga kaelas kindlasti konsulteerida spetsialistiga. Haiguse algstaadiumis soovitatakse teile ainult osteokondroosiga kaela harjutusi. Tähelepanuta jäetud seisundis nõuab haigus põletiku kõrvaldamiseks ja veresoonte läbilaskvuse taastamiseks medikamentoosset ravi. Mõnel juhul on vaja kanda spetsiaalset korsetti, mis toetab pead.

Kuid igal juhul ei saa te ilma kaela lihaste harjutusteta. Nende peamine ülesanne on tugevdada emakakaela piirkonna lihaseid, et toetada korralikult selgroo liigeseid. Regulaarselt sooritades annab võimlemine käegakatsutava efekti: valu intensiivsus väheneb või laseb täielikult lahti, taastub normaalne verevool ja enesetunne paraneb oluliselt.

Oluline on ainult meeles pidada, et kaelalihaste tugevdamise harjutused ei ravi haigust. See ei kao kuhugi! Ja see ei häiri teid ainult siis, kui sooritate õige harjutuste komplekti. Niipea, kui osteokondroosiga kaela võimlemine on unustatud, taastub ebamugavustunne nädala või kahe pärast.

Emakakaela osteokondroosi kehaline kasvatus või kerge võimlemine

Vajalik on soojendus ja võimlemine kondroosiga, eriti krae tsoon. Peate seda hoolikalt tegema, saate Internetis olevaid pilte kasutada, see näitab samm-sammult, kuidas oma kaela venitada. Füüsiline aktiivsus peaks olema keeruline. Kompleks sisaldab harjutusi kaelalihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks.

1. Seisa või istu sirge seljaga toolil. Lõdvestage oma käed, langetage need alla. Pöörake pead 10 korda vasakule ja paremale nii kaugele kui võimalik. Kui valu ei lase teil pööret sooritada, tehke paar teravat tõmblust peaga paremale ja vasakule.
2. Püsi samas asendis. Langetage pea alla ja proovige jõuda lõuga rinnani. Peatage 10 sekundit. Tehke 5 pea kallutamist.
3. Istuge toolile, lõdvestage käed. Tõmmake lõug sisse ja proovige oma pead tagasi liigutada. Tehke 10 liigutust. Harjutus on kasulik kaela tagumiste lihaste venitamiseks ja on näidustatud inimestele, kes on sunnitud töötama pingelises poosis.
4. Toolil istudes asetage kumbki peopesa oma otsaesisele. Kallutage pea ettepoole, surudes peopesaga tugevalt otsaesisele. Hoidke 10 sekundit, tehke paus, korrake 10 korda. Lihaspinge tõttu aitab harjutus tugevdada kaela esiosa ja tagab pea õige asendi.
5. Tõuske püsti, lõdvestage käed. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, hoidke 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt sisse, tundke, kuidas käed tõmbavad teie õlad alla. Korda 5-10 korda.
6. Lamage selili põrandal. Tõstke pea üles, hoidke 10 sekundit, lamage põrandal. Korrake 5 sekundi pärast. Tehke 8 korda.
7. Paluge assistendil jõuga masseerida kuklaluu ​​luu ja selle pehme osa vahelisi lihaseid. Alguses tunnete tugevat valu, mis asendub olulise kergendusega.
8. Lamage põrandal ja paluge assistendil masseerida abaluu ülemist osa - peamise emakakaela lihase kinnituskohta. Valulikud aistingud asenduvad meeldiva soojusega.

Need osteokondroosi kaela harjutused aitavad teil elada ebameeldiva haigusega ilma ebamugavustundeta.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine on peamine viis selle haiguse peatamiseks. Iga arst kinnitab seda. Lülisamba kaelaosa osteokondroosi diagnoosimisel normaliseerib videovõimlemine liigeste liikuvust ja lihaskiudude toonust, tugevdab kaela lihaseid ning suurendab ka veresoonte elastsust ja lülikehade ning lülivaheketaste verevarustust.

Osteokondroosiga lülisamba kaelaosa võimlemine koos rütmilise hingamisega taastab normaalse ajuvereringe. See toob kaasa vaimse jõudluse paranemise - see hoiab ära mälu nõrgenemise ja aitab paremini meelde jätta.

Valdav enamus inimesi pöördub arsti poole, kui neil on kaelavalu, mis ei ole enam talutav. Kui need ei ole põhjustatud muudest põhjustest, näiteks müosiit või luumurd, siis diagnoosi selgitamisel röntgen- või MRI-pildi abil tuvastatakse reeglina haiguse polüsigmentaarne tüüp - vähemalt ühe haiguse esinemine. lülidevaheline song "ümbritsetud" külgnevate ketaste eenditega.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi ägedal perioodil ja ägenemise ajal lahendavad samu probleeme:

• abi valu leevendamisel;
• lihaste hüpertoonilisuse kõrvaldamine, lihaste lõõgastumise soodustamine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• suurenenud vereringe ja lümfi väljavool;
• soodustades ketta kiulise ringi rebendite armistumist.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi ülesanded teisel raviperioodil ja remissiooni ajal:

• ebamugavustunde või valu tekke vältimine;
• selgroolülide ja intervertebraalsete ketaste kudede toitumise parandamine;
• kaela- ja õlavöötme lihaskiudude toonuse ja tugevuse tõus;
• adhesioonide ja osteofüütide (inertsete kasvajate) moodustumise vältimine;
• emakakaela lülisamba loomuliku füsioloogilise kõveruse taastamine ja säilitamine.

Iga päev ja mitu korda on vaja teha emakakaela osteokondroosi individuaalne harjutusravi kompleks. Ainult regulaarne treenimine aitab teil eesmärki saavutada.

Tähelepanu. Ravimata jätmise või aeg-ajalt tehtavate harjutuste hinnaks on patoloogia kulg, mis tingimata lõppeb kirurgilise operatsiooniga, või emakakaela müelopaatia (seljaaju hävimine), mis lõpeb halvatuse ja puudega.

Vastunäidustused

Selles artiklis tutvustame valikut harjutusi, mida saab sooritada peaaegu kõigita, ilma harjutusravi spetsialistilt nõusolekut küsimata. Sellel lihtsal kompleksil on aga oma vastunäidustused.

Seda keerulist võimlemist emakakaela osteokondroosi jaoks (video) on keelatud teha järgmiste haiguste või seisundite korral:

• äge valu selgroo mis tahes osas;
• arteriaalne hüpertensioon või kõrge vererõhk enne õppetunni algust;
• suurenenud intrakraniaalne või silmasisene rõhk;
• mis tahes haiguse äge periood, millega kaasneb kehatemperatuur üle 38 ° C;
• "värsked" kraniotserebraalsed vigastused ja põrutused, äge periood pärast kraniotserebraalseid operatsioone ja sekkumisi kaelalülidele.

Märge. Emakakaela piirkonna osteokondroosi hingamisteede võimlemine on kohustuslik ja sellel pole piiranguid. Hingamisharjutused lamavas asendis koos käte liigutustega on näidustatud ka pärast suuremaid kõhuõõne või neurokirurgilisi operatsioone.

Treeningteraapia vormid

Määratud harjutusravi vormid sõltuvad haiguse perioodist:

1. Ägeda perioodi või ägenemise ajal hõlmab ravi:

• isomeetrilised harjutused kaelalihastele vastupanu ületamiseks;
• staatiliste asendite kombinatsioonid, mis aitavad lõdvestada biitsepsi-, trapetsi- ja deltalihaseid (vt ülaltoodud fotot);
• käe passiivne röövimine, sujuvad õõtsuvad liigutused õlaliigeses ligipääsetavas amplituudis;
• vajadusel spetsiaalse Kogan-Maleviku postisomeetrilise lõõgastuskompleksi kuur - õlalihaste pinge, millele järgneb passiivsed käteliigutused;
• hingamisharjutused.

1. Teisel perioodil ja remissiooni ajal koosneb emakakaela osteokondroosi harjutusravi videost:

• staatilised (isomeetrilised) harjutused kaela- ja õlavöötme lihastele;
• pendlitõuged ja kätekiiged (ballistiline venitus);
• harjutused õlavöötme jaoks järk-järgult kasvavate raskustega;
• aeglased ja sujuvad dünaamilised liikumised emakakaela piirkonnas;
• ujumine.

Märkusel. Ägeda perioodi jooksul ärge unustage kaasata emakakaela osteokondroosi harjutusravi harjutuste komplekti rindkere ja kõhu hingamist. See aitab normaliseerida rindkere vähenenud liikumist, mis tekkis lülisamba ebaloomuliku asendi tõttu, mis leevendas valusündroomi.

Täitmise reeglid

Juhised harjutuste valiku tegemiseks Osteokondroosiga emakakaela lülisamba võimlemine:

1. Vajadusel saab harjutusi sooritada istudes.
2. Kaela selgroolülide ebastabiilsuse ja Shantsi lahase kandmise korral tehke harjutusi nii palju kui võimalik ilma korsetti eemaldamata.
3. Kõik dünaamilised liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad, ilma tõmblusteta ja nende amplituud peaks olema maksimaalne, kuid mitte tekitama valu.
4. Toitu saate võtta 30 minutit pärast õppetunni lõppu ja kompleksi algus peaks olema alles tund pärast põhitoidukorda.

Märkusel. Enne selle lülisamba kaelaosa osteokondroosi võimlemise kompleksi sooritamist on videol näha kaelalihaste isemassaaž, arsti poolt määratud salvi või geeli või näiteks Dolobene-geeli, Troxevasin-geeli või Decontractile kreemi hõõrumine.

Valik harjutusi ja asendeid kaela osteokondroosi raviks

Pärast mõneminutilist enesemassaaži tuleks teha soojendusharjutusi. Need on kõigile hästi teada ja ei nõua selles artiklis videote paigutamist.

Niisiis:

• Tehke emakakaela piirkonnas mitu liigutust erinevates projektsioonides:
  1. ette- ja tahapoole painutamine;
  2. pöörab vasakule ja paremale;
  3. kallutab vasakule ja paremale;
  4. lõua liigutamine ette ja taha (ülaloleval fotol - parem-all);
  5. kombineeritud pöörded kaldega;
  6. ringikujulised pöörded päripäeva ja vastupäeva.
• Tehke sõrmede soojendamiseks mis tahes harjutusi.
• Soojendage õlavöötme liigeseid ja lihaseid:
  1. õlgade sünkroonne ja asünkroonne tõstmine ja langetamine;
  2. samaaegsed pöörlevad ringikujulised liigutused õlgades.

Kaela lihaste isomeetriline pinge

Tehke pea "kallutamine" vasakule, paremale, ette, tagasi, samuti "pööre" paremale ja vasakule, ületades käe vastupanu ja jäädes liikumatuks, nagu on näidatud ülaltoodud fotol, lisaks sellele. võimlemine on suurepärane emakakaela osteokondroosi ennetamine.

Järgige järgmist algoritmi:

1. Blokeeri: 3 sekundit pinget (sissehingamine läbi nina) - 6 sekundit lõdvestumist (väljahingamine läbi torusse volditud huulte).
2. Korrake iga plokki 3 korda, seejärel pöörake pead päripäeva ja vastupäeva.
3. Sooritage esimene blokk minimaalse, teine ​​keskmise ja kolmas maksimaalse lihaspinge ja käe (käte) survega.. Nii treenitakse kahe esimese ploki ajal punaseid lihaskiude ja tugevdatakse kapillaaride võrgustikku ning kolmanda ploki ajal lülitatakse sisse valged lihaskiud, mille pinge tugevdab lihaste jõudu ja veidi tõstab. nende maht.
4. Mõne päeva pärast suurendage pinge kestust 4 sekundini ja lõdvestage 8 sekundini. Ühe isotoonilise pinge kestust tasub suurendada kuni 7 sekundini, mitte rohkem. Väljahingamine ja lihaste lõdvestamine võtab sel juhul 14 sekundit.

Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes igas asendis. Painutage käed ja asetage sõrmed õlgadele, hoidke küünarnukid otse külgedele, nagu on näidatud ülaltoodud fotol.

Tehke mitu liigutust küünarnukkidega üles-alla, seejärel 4-5 adduktsiooni teie ees ja maksimaalsed lahjendused tagasi. Pärast seda tõmmake küünarnukkidega ringid "edasi" ja "tagasi".

Tähtis. Treeningu ajal peaksid selg ja kael olema sirged ning kroon ulatuma laeni.

Tugevdada deltalihast

Ühendage käed pea kohal "karulossis", nagu on näidatud joonisel (1):

1. Pingutage kõiki keha lihaseid, püüdes "lukku" murda. Tehke isomeetrilist pinget, hoides hinge kinni 3–10 sekundit (maksimaalselt). Seejärel lõdvestage väljahingamisel oma lihaseid ja tehke kokku pandud kätega üks kord mõlemas suunas ringliikumine (joonisel - 2). Korrake seda staatika ja dünaamika vaheldumist (1-2) veel kaks korda. Ärge unustage, et pingetugevus peaks alguses olema nõrk, seejärel keskmine ja kolmandal korral maksimaalne.
2. Pange "karulukk" päikesepõimiku ette, asetades küünarnukid täpselt külgedele, parem käsi "peale". Kaela ja õlavöötme kerge pingega, samal ajal kui käed lähevad katki, tehke küünarnukkidega 8–10 sujuvat liigutust - üks üles, teine ​​alla (nagu jalas). Seejärel muutke käte asendit lossis ja korrake liigutusi.

Karuloss taga

Tehke seda harjutust käte asendit muutes, sirutades neid läbi külgede. Lõpp-punktis - lukus, pingutage lihaseid iga kord rohkem, järgides järgmist aja algoritmi: kõigepealt 3 sekundit, seejärel 4 ja nii edasi kuni 7. Ärge unustage, et selg ja kael peaksid olema sirged.

Pange tähele, et jooga "karulossi" klassikaline mudra (käte asend) viiakse läbi nelja sõrme ühendamisel ilma pöialde osaluseta, kuid sõrmed tuleks tihedalt rusikasse suruda.

Kui see harjutus pole saadaval, alustage rätikuga kerge versiooniga, nagu on näidatud alloleval fotol.

Mõne nädala pärast arenevad liigesed ja seda harjutust on võimalik sooritada ilma rätikuta.

Rohutirts (jaanitirts)

See asend aitab ka neid, kellel on probleeme seedimise, urogenitaalsüsteemi ja eesnäärmega.

Klassikalises versioonis tehakse seda jooga-asanat lamades. Ärge painutage rinnus liiga palju ja kallutage pead tagasi. Kaela ja rindkere joon peaks olema sirge. Pöörake tähelepanu jalgadele - jalad ei tohiks olla õlgadest laiemad ja kontsad peaksid "vaatama" lakke.

Asendi hoidmise aeg: nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 3 minutit. Alustuseks saate siiski teha kergeid valikuid seisvas või istuvas asendis.

Lõplik harjutus

See poos on rasedatele vastunäidustatud ning põlveliigeste patoloogiate ja kõhulahtisusega inimesed peaksid seda tegema ettevaatlikult.

Lõpuks soovitame sooritada asana, mis aitab viia kõik selgroo liigesed loomulikku anatoomilisse asendisse ja muudab kiropraktiku käigud tarbetuks. Võtke asend võimalikult lähedal ülaloleval fotol kujutatule. Muide, "alumine" jalg ja painutatud käsi võivad olla sirged.

Iga väljahingamisega tee väike "keeramine" alaseljas, rindkeres ja kaelas. Püüdke mitte lubada selgroo liigset painutamist, vaid ainult keerake.

Asanas veedetud aeg: 5-10 sekundist kuni 3 minutini. Ärge unustage teha harjutust teisel küljel. Pärast 6-8 nädalat igapäevast harjutamist ei ole teie positsioon juhendaja omast halvem.

Rindkere osteokondroosi terapeutilised harjutused on tõhusad ainult siis, kui seda tehakse regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Esinemisest keeldumise ja istuva eluviisi jätkamise hind on kõigi ebamugavate ja valulike aistingute naasmine, samuti haiguse progresseerumine, mis ohustab lülidevaheliste ketaste väljaulatuvate osade ja herniate tekkimist.

Osteokondroos on tänapäeva inimese üks levinumaid haigusi, mis ei kujuta otseselt ohtu elule, kuid halvendab oluliselt selle kvaliteeti. Haigus on multifaktoriaalne, mida iseloomustavad mitmesugused kliinilised sümptomid ja mis avastatakse kõige sagedamini lülivaheketaste aktiivse hävitamise staadiumis. See võib mõjutada selgroo mis tahes osa, sagedamini haigestuvad emakakaela ja nimmepiirkonnad.

Praegu võitlevad meditsiinispetsialistid üle maailma sõna otseses mõttes osteokondroosiga, alates riskifaktorite varajasest tuvastamisest ja haiguse põhjuste kõrvaldamisest kuni tõhusate ravimeetodite väljatöötamiseni. Kas osteokondroosist on võimalik igaveseks vabaneda? Kahjuks on see krooniline haigus, millega patsient peab õppima elama. Ja milliseks see elu kujuneb, sõltub suuresti patsientidest endist. Ainult arsti soovituste tingimusteta rakendamine peatab patoloogilise protsessi ja elab normaalset, aktiivset elu kuni vanaduseni.

Tänases artiklis räägime soodsast ja kulutõhusast ravimeetodist: füüsilised harjutused, mida igaüks saab õppida ja kodus teha. Selline tegevus ei häiri terveid inimesi, see hoiab ära selle haiguse ja parandab tervist.

Koduvõimlemise üldreeglid

Nagu ka teistel ravimeetoditel, on osteokondroosi harjutustel oma omadused, vastunäidustused ja piirangud, mis on ühendatud üldreeglitega, mis nõuavad tingimusteta järgimist:

• Te ei saa ise ravi ilma arsti külastamata välja kirjutada! Sümptomid, mis näivad viitavat osteokondroosile, võivad osutuda mõne teise haiguse kliinikuks, mille puhul füüsiline aktiivsus võib olla kahjulik! Nii diagnoos kui ka ravi määramine on arsti pädevuses.
• Arvestada tuleks ka teiste kaasuvate haigustega, mille puhul võib-olla on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud.
• Ägeda perioodi jooksul on koolituse läbiviimine rangelt keelatud. Haigus on tsükliline ja seda iseloomustavad remissiooni- ja ägenemisperioodid ning ägeda perioodi jooksul on ravi peamine ülesanne valu ja ebamugavustunde võimalikult kiire kõrvaldamine, mis võib olla väga oluline. Sel juhul võimlemine ainult halvendab patsiendi seisundit. Füüsiline aktiivsus on keelatud ka patoloogia lõppfaasis, kui selgroolülide luukude on juba hävinud. Sellisel juhul võib ravi olla ainult kirurgiline.
• Te ei saa treenida üldise halva tervise päevadel, mis ei ole seotud põhihaigusega, palaviku, külmetushaiguste, kõrge vererõhu jne korral.
• Treeninguks tuleks valida sama kellaaeg (soovitavalt hommikul), vaba ja mugav koht (optimaalselt - põrandal, spetsiaalsel võimlemisvaibal), samuti mugavad riided. Ruum peaks olema enne klassi hästi ventileeritud. Treenitakse remissiooniperioodil iga päev.
• Süüa saab tund enne tunde.
• Enne treenimist võite võtta sooja dušši: see soojendab lihaskoe ja valmistab selle eelseisvaks koormuseks ette. Alternatiiviks on soe rätik, mis asetatakse mõneks minutiks kahjustatud alale.
• Tehke kindlasti kerge soojendus: käte õõtsumine, õlgade ringjad liigutused, aktiivne paigal kõndimine, väikese amplituudiga külgedele ja ettepoole kallutamine, õlgade tõstmine ja langetamine seisvas asendis ning käed vööl. , ja teised.
• Kõik harjutused ja tehnikad tehakse rahulikus tempos, ilma teravate, tõmblevate liigutusteta ja hingamispuudulikkuseta. Mõned arstid paluvad patsientidel ette kujutada, et nad teevad vee all harjutusi: liigutused peaksid olema nii sujuvad.
• Aja jooksul peate õppima, kuidas õigesti hingata: hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Väga oluline on koormuse tipul mitte hinge kinni hoida – seda juhtub 100% treenimata inimestel, seega võtab see aega ja harjutamist.
• Valu treeningu ajal ja pärast seda ei tohiks tekkida! Kui on valu, siis tehakse võimlemist valesti või ületatakse konkreetsele organismile lubatud koormust. Lihaste väsimus, lihaste kuumuse tõus on normaalsed aistingud, mis võivad tekkida pärast treeningut.
• Te ei tohiks kohe proovida kogu kompleksi lõpule viia, peate väga tundlikult kuulama keha seisundit ja sisemisi aistinguid. Koormust ja lähenemiste arvu tuleks suurendada järk-järgult ja ainult raviarsti loal.
• Pärast tundi peate lõõgastuma ja mitte kodust lahkuma vähemalt 1 tund. Võite teha kerge isemassaaži, võtta sooja dušši.

Mida harjutused annavad ja kas need tõesti käivitavad lülivaheketaste kõhrekoe taastumisprotsessi

Osteokondroosi kodused harjutused on osa haiguse komplekssest ravist, mis aitab kaasa ravi edukusele. Mis puutub kõhrekoe taastumisse, siis eneseparanemisvõime säilib alles haiguse algstaadiumis ning haiguse kõrgpunktis, kui ketastel on juba pragusid ja deformatsioone, isegi kõige tugevamad ja kallimad. kondroprotektorid ei saa viia nende anatoomiliste struktuuride täieliku taastamiseni, kuid need võivad peatada edasise hävitamise.

Regulaarsel treeningul on järgmised positiivsed mõjud:

• Tugevneb lihaskude (nii pindmised kui ka sügavad seljalihased), moodustub tugev lihaskorsett, mis hoiab selgroogu õiges asendis;
• Kudede stagnatsioon elimineeritakse, liigne koevedelik ja lümf eemaldatakse;
• Lihased muutuvad elastsemaks;
• Paraneb rüht, lülisamba erinevate osade koormuse tasakaalustamatus kaob;
• Vereringe aktiveerimise tõttu parandab ainevahetust selgroo kahjustatud piirkonnas;
• Lülisamba liikuvus taastatakse;
• Krooniline valu ja muud haiguse ebameeldivad sümptomid on kõrvaldatud või oluliselt nõrgenenud;
• Remissiooniperiood pikeneb.

Üldiselt mõjutavad regulaarsed harjutused seisundit positiivselt, muudavad keha treenitumaks, vastupidavamaks ebasoodsate keskkonnategurite toimele. Juba pärast 1-2 kuud regulaarseid tunde paraneb meeleolu ja üldine heaolu märgatavalt, hüpodünaamia kaob.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi võimlemine

Kõige sagedamini mõjutab osteokondroos emakakaela selgroogu. Igal aastal muutub haigus nooremaks ja esineb peaaegu igal inimesel 25-30 aasta pärast. Sellel on palju põhjuseid. Emakakaela piirkonna patoloogiline protsess põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad normaalse elamise ja töö võimatuks.

Emakakaela osteokondroosi regulaarsed harjutused, isegi suuremal määral kui ravimid, aitavad vabaneda ebameeldivatest sümptomitest. Emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks on palju võimlemiskomplekse ja nende kombineerimise võimalusi. Siin on 10 tõhusat põhiharjutust, mida tuleks sooritada iga päev 15 minutit.

	Täitmise tehnika	Pilt
1.	I.P .: seisab / istub, käed piki keha, selg on ühtlane. Tehke sujuvaid peapöördeid vaheldumisi äärmises parem- ja vasakpoolses asendis, nii et lõug asetseks õla kohal. Korda 5-10 p. igale poole. Kui pead ei ole võimalik oluliselt pöörata või seda üritades, tekib valu - pöördeid tehakse ainult mugavasse, valutusse asendisse.
2.	I.P .: seisab / istub, käed piki keha, selg on ühtlane. Kallutage pea alla, kuni lõug puudutab rindkere sälku, püüdes võimalikult palju lõdvestada kaela seljalihaseid. Kui pea on äärmises asendis, proovige seda kergete vetruvate liigutustega veelgi madalamale langetada. Korda 5-10 p.
3.	I.P .: seisab / istub, käed piki keha, selg on ühtlane. Hoides oma pead otse, tõmmake kael tagasi, tõmmates lõua sisse. Korda 5-10 p.
4.	I.P .: istub toolil, selg on ühtlane. Pange peopesa laubale ja suruge see pähe, samal ajal kallutage pead ette. Pea ja peopesa vastanduvad. Korda 10 p. 10 sek. iga kohtumise jaoks.
5.	I.P .: istub toolil, selg on ühtlane. Asetage parema käe peopesa parema templi külge ja suruge see pea peale, samal ajal kallutage pead paremale. Tekib ülalkirjeldatule sarnane peopesa ja pea vastutegevus. Korrake mõlemal küljel 10 p., Kulutage iga vastuvõtu jaoks 10 sekundit.
Pärast nende harjutuste omandamist saate kompleksi keerulisemaks muuta teiste tehnikatega, mis on tõhusad ka emakakaela lülisamba osteokondroosi korral. Allpool pakutud harjutused on kasulikud ka emakakaela rindkere osteokondroosi korral.
6.	I.P .: istub toolil, selg on ühtlane. Võtke vasak käsi selja taha ja visake parem käsi ülalt pähe ja kallutage sellega pead paremale küljele, hoides seda äärmises asendis 3 sekundit. Vahetame kätt ja teostame sarnase tehnika teisel küljel. Korda 10 p. igale poole.
7.	I.P .: istub toolil, selg on ühtlane. Asetage parema käe sõrmeotsad paremale oimukohale, pöörake pea paremale, püüdes templit näha, samal ajal käega vastu seistes. Hoidke 3 sekundit äärmises asendis. Tehke sama teisel küljel. Korda mõlemal küljel 10 p.
8.	I.P .: põrandal seistes on käed lõdvestunud ja ripuvad rahulikult mööda keha. Tõstke oma õlad nii kõrgele kui võimalik, hoidke neid selles asendis 10 sekundit. Lõdvestage oma õlad ja hingake sügavalt sisse, kuni tunnete, et teie käed tõmbavad teie õlad alla. Korda 5-10 p.
9.	I.P .: lamades voodil kõhuli, riputage pea. Hoidke pead 10 sekundit üleval, seejärel lõdvestage kaelalihased. Pöörake rippuva peaga selili ja hoidke selles asendis oma pead 10 sekundit kaalul. Pöörake paremale, seejärel vasakule küljele ja samuti 10 sekundit. hoidke mõlemal küljel pead. Korda 5 p. igas asendis.
10.	I.P .: lamades selili tasasel pinnal, käed piki keha, jalad põlvedest poolkõverdatud. Tõstke pea üles ja hoidke seda selles asendis 5-10 sekundit, seejärel lõdvestage. Korda 5-10 p.

Pea järsu taha kallutamise harjutused, samuti teravad, intensiivsed pöörlevad liigutused kaelas on rangelt keelatud.

Võimlemine rindkere lülisamba osteokondroosi jaoks

Harvemini arenevad rindkere piirkonna lülidevaheliste ketaste degeneratiivsed-düstroofsed kahjustused. See on tingitud asjaolust, et selg selles osas on tugevdatud ribidega. Enamikul juhtudel täheldatakse kombineeritud vormi: muutused mõjutavad nii emakakaela kui ka rindkere piirkonda. Mõelge rindkere lülisamba osteokondroosi põhikompleksi kõige tõhusamatele harjutustele:

	Täitmise tehnika	Pilt
1.	I.P .: T-kujuline poos: seiske sirgelt ja sirutage käed külgedele. Õlad madalamal, abaluud veidi lülisamba poole vähendatud. Proovige võimalikult palju lõdvestada kaela, kõhulihaseid, puusi ja põlvi. Hoidke käte asendit ja keerake selgroogu õrnalt vöökohas paremale, säilitades vaagna ja puusade algse asendi. Hoidke selles asendis 25-30 sekundit, võtke algasend, puhake 10-20 sekundit. ja korrake keeramist vasakule.
2.	I.P.: seistes. Väljahingamisel langetage pea aeglaselt, sujuva liigutusega, kuni lõug puudutab rindkere sälku. Kinnitage poos, proovige lõdvestada seljalihaseid ja samal ajal pingutada ja tõmmata kõhulihaseid. Kallutage ülakeha ette ja alla, lõdvestades käsi, mis peaksid inertsist koos kehaga alla minema. Soovitav on jalgu sõrmedega puudutada, kuid mitte vajalik. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit, seejärel sirutage aeglaselt. Viimane asi, mida pead tegema, on kaela lõdvestamine. Korda 5 p.
3.	Lähteasend: seistes, surudes käed külgedele. Teise võimalusena painutage täielikult lõdvestunud kätega külgedele. Järgmiseks pange käed kinni ja tõstke need aeglaselt pea kohale ning haarake parema käega vasaku käe randmest, sirutades paremale poole, püüdes end justkui venitada. Korrake sama teisel küljel, vahetades käsi. Treeningu lõpus sirutage üles ja langetage käed sujuvalt külgedele.
4.	"Paadi" harjutuse variatsioon. I.P .: lamades kõhuli, käed külgedele sirutatud, keha suhtes ligikaudu 90-kraadise nurga all. Väljahingamisel tõstke aeglaselt oma käed üles, võtke need tagasi, viies abaluud kokku. Samal ajal painutage jalgu põlvedest ja proovige oma pahkluud kätega kinni panna. Hoidke seda asendit paar sekundit. Seejärel vabastage jalad aeglaselt ja sujuvalt, langetage need koos kätega põrandale. Treeningu ajal on oluline pingutada selja, mitte käte lihaseid. Korda 5 p.
5.	IP: seisab neljakäpukil. Peaksite väljahingamisel painutama selga nii palju kui võimalik ja püsima selles asendis kuni 4 sekundit. Sissehingamise ajal pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, kumerdades õrnalt selga. Korda 5 p.
Pärast nende tehnikate omandamist ja kerge läbiviimist saate kompleksi täiendada teiste harjutustega, mis on tõhusad rindkere osteokondroosi korral. Kuid on oluline meeles pidada: selgroolülide venitamine ja lihaste pingutamine nii palju kui võimalik on keelatud!
6.	IP: lamades selili. Asetage rindkere lülisamba (alumine osa) alla väike padi või rull. Asetage käed pea taha. Proovige oma ülakeha aeglaselt tõsta, pingutades seljalihaseid ja kõhulihaseid, kuid mitte kaela. Korda 3-4 rida, seejärel liiguta rullikut veidi kõrgemale ja korda harjutust.
7.	I.P .: lamades kõhuli, sirutades käed erinevatesse suundadesse. Proovige samaaegselt tõsta oma pead ja käsi ning hoida neid raskusel vähemalt 3 sekundit. Korda 5 p.
8.	I.P .: lamades kõhuli, toetage jalad vastu seina (või paluge sugulastel jalad kätega põrandale suruda), pange käed pea taha (nagu pressi kiigutamisel) ja tõstke keha aeglaselt üles, proovige paariks sekundiks fikseerida asend ülemises punktis ja langetada keha aeglaselt. Korda 5 p.
9.	I.P .: seistes, jalad laiad, võimlemiskepi (või kujuga sarnase eseme) käes. Hoidke seda sirgendatud kätega ja tõstke nii kõrgele kui võimalik, võtke tagasi. Proovige kogu kehaga käte poole sirutada, jälgige, et teie kehahoiak oleks sirge. Korda 3-4 p.
10.	IP: istudes toolil, haarake tooli kätega. Sissehingamise ajal kallutage keha vaheldumisi paremale ja vasakule, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda mõlemal küljel 5 p.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi võimlemine

Peamine terapeutiline meede kodus, mis annab garanteeritud edu lülisamba nimme- ja ristluu lülidevaheliste ketaste hävitamisel, on selja, tuharate ja jalgade lihaskoe tugevdamine. Mõelge nimmepiirkonna osteokondroosi kõige tõhusamatele harjutustele:

	Täitmise tehnika	Pilt
1.	I.P .: lamades selili tasasel pinnal, käed veidi laiali, jalad üles tõstetud ja põlvedest kõverdatud. Jalgrattasõitu tuleks jäljendada jalgadega: sooritage 8 pööret paremal jalal ja veel 8 pööret, alustades vasakust jalast.
2.	I.P .: lamades selili tasasel pinnal, põimige sõrmed ja asetage peopesad pea alla. Jalad toetuvad põrandale, jalad põlvest kõverdatud. Tõstke väljahingamisel oma pea ja ülakeha aeglaselt põrandast üles, nii et alaseljas tekiks lihaspinge. Sissehingamisel langetage pea ja lõdvestage. Korda 5 p.
3.	I.P .: lamades selili tasasel pinnal, pange sõrmed lukku ja asetage peopesad pea alla (küünarnukid lebavad põrandal). Painutage jalad põlvedest, toetage jalad põrandale ja liigutage neid vaagnale võimalikult lähedale. Pöörake vaheldumisi ja asetage põlved kehast vasakule ja paremale, nii et käed ja pea ei tuleks põrandast lahti. Korda 10 p.
4.	Lähteasend: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiuses, põlved kõverdatud, toetuma põrandale. Käed - mööda keha, vabalt. Sissehingamise ajal tõstke vaagen aeglaselt põrandast lahti, nii et kõht ja puusad moodustavad sirgjoone, pingutage alaselja lihaseid. Väljahingamisel langetage vaagen. Korda 5-10 p.
5.	I.P .: lamades selili, jalad surutud põrandale ja jalad põlvedes kõverdatud. Aeglase liigutusega väljahingamisel tõsta mõlemad jalad üles ja tõmba põlved rinnale, vajadusel aita end kätega. Hoidke seda asendit paar sekundit, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5-10 p.
6.	I.P .: lamades selili tasasel pinnal, jalad õlgade laiuselt, põlvedest kõverdatud ja toetuvad põrandale. Sissehingamise ajal tõstke käed üles ja sirutage need üles, justkui venitaksid selgroogu. Väljahingamisel tõstke ühe jala põlv kõhule ja kallistage seda kätega. Tehke iga jalaga 5 seeriat.
7.	I.P .: kõhul, käed toetuvad peopesadele. Tõstke vaagen põrandast kõrgemale, painutage esmalt nimmepiirkonda ja seejärel kumerage selg ülespoole. Korda 5-7 p.
8.	IP: neljakäpukil. Tõstke käsi ja jalg põrandaga paralleelselt üksteise vastas, hoidke paar sekundit, langetage need põrandale. Vahetage jäsemeid ja tehke sama. Korrake iga paari "kätt / jalga" 10 p.
9.	I.P .: lamades kõhuli, sirutage käed ette, jalad koos. Samal ajal tõstke käed ja jalad üles, hoidke poosi selles asendis paar sekundit, laske end põrandale. Korda 4-5 p.
10.	I.P .: lamades kõhuli, pange käed peopesadega põrandale. Tõstke ülakeha põrandast kõrgemale, püüdes nimmepiirkonda painutada, viibida selles asendis paar sekundit. ja laskuge põrandale. Korda 5 p.

Osteokondroosi terapeutilised harjutused - autori meetodid

Lisaks ülalkirjeldatule on ka palju muid komplekse. Siin on kõige populaarsemate autoritehnikate lühikirjeldus.

• Võimlemine Shishonini kaelale. Unikaalse autorimeetodi järgi toimuvaid tunde näidatakse füüsilise passiivsuse all kannatavatele inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi, ei järgi igapäevast rutiini ja kellel on krooniline valu kaelas. Kompleks sisaldab 7 lihtsat harjutust, mida tuleb teha iga päev ja valu vähenemisega minna üle 3-4 kordusele nädalas. Rohkem näidustatud osteokondroosi ennetamiseks.
• Bubnovski võimlemine osteokondroosiga. Unikaalset ravimeetodit nimetatakse kinesioteraapiaks ja see põhineb keha sisemiste jõudude mobiliseerimisel. Autor positsioneerib selle kõige tõhusamaks ka kõige tõsisematel juhtudel. Välja arvatud ravimite kasutamine. Tegelikult on see liigutustega ravi, mis on näidustatud paljude luu- ja lihaskonna patoloogiate ja mitte ainult. Osteokondroosi võimlemine Bubnovski järgi kohandatakse iga patsiendi jaoks individuaalselt: kinesioteraapia keskuses koostatakse isiklik kompleks, kus patsient läbib esmase ravi spetsialistide järelevalve all.
• Norbekovi harjutused selgroole. Veel üks tehnika, mis põhineb keha võimel ennast tervendada. Akadeemik Norbekovi sõnul koosneb 99% lülisamba osteokondroosi võimlemisest enesehüpnoosist ja ainult 1% harjutustest.
• Osteokondroosi harjutused Gitti järgi. Kogenud kiropraktik on mikroliikumiste teooria autor. See pakub spetsiaalset tehnikat taskukohaste ja lihtsate trikkide tegemiseks, mida on lihtne kodus teha.
• Ignatjevi järgi osteokondroosi harjutuste komplekt. Spetsialist on välja töötanud tõhusad harjutused, mis aitavad lühikese aja jooksul kõrvaldada haiguse ebameeldivad sümptomid. Peamine on kombineerida tehnikaid rahuliku, tasakaalustatud hingamisega, mis suurendab ravi efektiivsust.
• Lülisamba osteokondroosi võimlemine Bonina järgi. Treeningteraapia arst on välja töötanud mitmeid harjutuste komplekte, mis ühendavad harjutusravi ja fitnessi, mis on suunatud osteokondroosi erinevate staadiumite ravile ja mõeldud erineva füüsilise vormisolekuga inimestele. Osteokondroosi harjutusravi harjutused muutuvad järk-järgult raskemaks, mis võimaldab teil lihaskoe tugevdada õrnalt ja ilma stressita.

Kas tasub kombineerida üldisi põhilisi seljaharjutusi osteokondroosiga ülalkirjeldatud autori meetodiga? Ei. Ei tasu keha üle koormata, andes lihastele väljakannatamatu koormuse: see ei pruugi viia ainult ägenemiseni – haiguse kompleksravi käigus saavutatud positiivseid muutusi on lihtne kaotada.

Haiguse vältimiseks on soovitatav valida igast kompleksist 4-5 harjutust selgroo erinevatele osadele ja ühendada need üheks õppetunniks, mida tuleks läbi viia vähemalt 2 korda nädalas. Ka ujumine, kepikõnd, hingamisharjutused ja lihtsalt aktiivsed jalutuskäigud on tõhusad haiguste ennetamise meetodid, mis on kõigile kättesaadavad.

Milliseid harjutusi teha osteokondroosiga ägedal perioodil

Ägeda perioodi jooksul on lubatud ainult hingamisharjutused ja siis, kui see ei põhjusta sümptomite suurenemist. Selle sooritamiseks peaksite lamama selili kõvale kaldpinnale nii, et pea oleks jalgadest kõrgemal. Sääred tuleb veidi tõsta, asetades nende alla väikese rulli. Selles asendis peate diafragma abil hingama aeglaselt, kuid sügavalt. See harjutus aitab leevendada lihasspasme ja seega vähendada valu tugevust.

Mis veel on kasulik selgroo osteokondroosi jaoks

Kui seisund lubab, on aega ja soovi omandada uusi alternatiivseid ravimeetodeid, siis avaldavad kõikidele osteokondroosi vormidele head mõju:

• ujumine;
• Fitballi harjutused;

Igal juhul peaksite arstiga kokku leppima ühe või teise meetodi kasutamise võimaluses. Ärge püüdke samaaegselt rakendada kõiki võimalikke meetodeid: see võib põhjustada haiguse ägenemist. Näiteks hommikul saate teha harjutuste komplekti ja õhtul jalutada kepikõnni meetodil. Sellest piisab haiguse kontrolli all hoidmiseks ja selle progresseerumise vältimiseks.

Kodused selja osteokondroosi harjutused on taskukohased, kasulikud ja tõhusad. Peamine on soov oma tervist parandada, mis on vähemalt pool edukast ravist!

Meie tänase vestluse teema on paljudele meie püsilugejatele väga aktuaalne. Täna puudutame probleemi, nii üsna levinud ja paljudele tuntud haigust - emakakaela osteokondroosi.

Emakakaela osteokondroos: sümptomid, ravi, harjutused selle haiguse raviks, samuti tõhusad ennetusmeetmed, mis takistavad seda ebameeldivat haigust.

Mida tuleks teha, et vältida haiguse arengut ja ägenemist, nimelt emakakaela lülisamba düstroofilisi muutusi?

Emakakaela osteokondroosi põhjused

Emakakaela osteokondroos on muutused kaela lülidevahelistes ketastes: düstroofsed muutused. Düstroofilised muutused kaela ketastes ja lihastes:

• Suurenenud kehaline aktiivsus;
• Ebaloomulikud ja ebamugavad kehaasendid, nagu halvad harjumused, pea kallutamine ühele küljele, pikaajaline külmetamine ühes asendis, käele toetumine istudes;
• Liikumise puudumine ja füüsiline passiivsus: kui inimene juhib istuvat ja istuvat eluviisi.

Emakakaela osteokondroosi sümptomid

Närvid ja arterid, mis kannavad toitaineid meie ajju, läbivad kaela. Haiguse korral kinnitatakse need klambriga ja see võib põhjustada häireid lülisamba kaelaosa normaalses talitluses ja talitluses. Emakakaela osteokondroosiga kaasnevad järgmised sümptomid:

• Valu ja krambid pea liigutamisel: pead on raske kallutada ja tõsta, valus on kaela pöörata külgedele;
• Aju kehva toitumise tagajärjel ilmnevad sagedased valud ja pearinglus. Need ebameeldivad sümptomid on kahjuks hästi teada paljudele inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi;
• Esineb ka valutavaid või tulistavaid valusid, mis kiirguvad abaluu või käsivarre;
• Kaelalihaste hüpertoonilisus – lihased on tugevas ebaloomulikus pinges ja igasugune puudutamiskatse põhjustab valu;
• Emakakaela osteokondroosi kaugelearenenud ja eriti rasketel juhtudel ilmneb jäsemete nõrkus, keele tuimus, sellised sümptomid on ohtlikud - see võib põhjustada inimese täielikku liikumatust.

Emakakaela osteokondroos: ravi ja ennetamine

Märge!

Rasketel haigusjuhtudel pöörduge kindlasti abi saamiseks hea arsti – ortopeedi poole: arst määrab vajalikud ravimid, füüsilised protseduurid ja ravimassaaži.

Püüdke oma selgroo tervise eest hoolt kanda: vabanege halvast harjumusest istuda pikka aega ühes asendis, kallutada istudes pead ühele küljele, püüda mitte koormata lihaseid arvutiga töötades Osta ise ergonoomiline mugav tool töötamiseks: selle seljatugi peab olema tugev ja kõrge, kui toetute taha, peaksid alaselg, selg ja abaluud mugavalt tooli seljatoele toetuma.

Hea, kui toolil on mugav peatugi – see võimaldab väsinud kaelalihaseid mugavalt tööpausi ajal lõdvestada.

Märge!

Soovitatav on teha sagedasi pause igapäevatöös ja pühendada need kaela kergele võimlemisele. Et haigus ennast tunda ei annaks, pöörake pead võimalikult sageli eri suundades: vaadake aeg-ajalt eri suundades.

Kui märkate probleeme ülekaalulisusega, on tungivalt soovitatav kaalust alla võtta: rasvumine põhjustab kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, diabeeti ja osteokondroosi.

Kui märkate esimesi emakakaela osteokondroosi tunnuseid, vaadake kindlasti oma toitumine üle ja alustage võimlemist.

Kui teie seisund ei ole liiga raske, kuid pea pööramisel tekib krõmpsus emakakaela piirkonnas ja sagedased valud sunnivad tegutsema, siis soovitame teil alustada terapeutiliste harjutuste kompleksiga, mis aitab emakakaela osteokondroosi korral.

Seda harjutuste komplekti soovitatakse teha nii ravi eesmärgil kui ka lülisamba kaelaosa haiguste ennetamiseks. Eriti hea on see, et emakakaela osteokondroosiga võimlemine võtab üsna palju aega ja annab kiiresti hea positiivse tulemuse.

Harjutus number 1. Istume sirgelt ja kallutame pead tagasi. Püüame aeglaselt jõuda parema kõrvaga parema õlani. Sirutage välja ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Kordame vasaku külje jaoks. Iga poole jaoks peate tegema viis kordust.

Harjutus number 2. Istume sirgelt, tõstame veidi lõua, nägu vaatab ette. Aeglaselt ja aeglaselt keerame pead paremale poole, keerame nii palju kui suudame. Tegime pöörde ja pöördusime tagasi algasendisse. Nüüd pöörame pea vasakule. Kordame pöördeid 5 korda igas suunas.

Harjutus number 3. Istume sirgelt, paneme peopesa laubale ja surume pea sellele. Peopesa peab samal ajal survele vastu ja püsib paigal. Peaga peopesale vajutades peate pingutama kaela lihaseid ja lugema aeglaselt, vaikselt 5-ni ja seejärel lihaseid lõdvestama. Korda harjutust peopesaga 3 korda.

Harjutus number 4. Istume sirgelt, paneme peopesa kuklasse ja surume pea peopesale. Me pingutame kaela lihaseid ja hoiame pinget, lugedes aeglaselt 5-ni. Seejärel lõdvestame lihaseid. Kordame harjutust 3 korda.

Harjutus number 5. Istuge sirgelt, asetage peopesa paremale templile ja suruge pea peopesale, pingutades kaelalihaseid. Hoiame pinget, lugedes aeglaselt 5-ni. Kordame kolm korda ja teeme täpselt sama harjutust vasakule küljele, pannes käe vasakusse templisse.

Harjutus number 6. Istume sirgelt, viskame pea tahapoole ja väga aeglaselt, justkui nähtamatut vastupanu ületades, langetame pea alla ja surume lõua rinnale. Korrake seda lihtsat harjutust 5 korda

Emakakaela lülisamba osteokondroos on põletikulise iseloomuga selgroolülide ja intervertebraalsete struktuuride degeneratiivne-düstroofne kahjustus.

Sellised luu- ja lihaskonna haigused nõuavad viivitamatut arstiabi: kroonilise haigusega on protsess praktiliselt ravimatu.

Enamasti kasutavad nad uimastiravi, mis hõlmab teatud ravimite võtmist. Kuid ärge unustage sellist tõhusat ravimeetodit nagu harjutusravi (füsioteraapia harjutused).

Kuigi füsioteraapia ise ei saa asendada füsioteraapiat ja medikamentoosset ravi, on see ravis hea abimees.

Üldine teave emakakaela osteokondroosi kohta

Nagu mainitud, on osteokondroos põletikuline haigus, mis mõjutab lülidevahelisi struktuure ja selgroolüli endid. Kõige sagedamini ilmneb haigus järgmistel põhjustel:

Hüpodünaamia (liikumise puudumine).

Pikaajalised staatilised koormused lülisambale emakakaela piirkonnas koos töö füüsilise iseloomuga, ebaõige unega jne.

Ebasoodsad keskkonnatingimused.

Lihas-skeleti süsteemi kaasuvate haiguste esinemine.

Steroidravimite võtmine.

Hüpotermia.

Vanus üle 40 aasta.

Osteokondroosi sümptomid on samuti spetsiifilised. Patoloogiat iseloomustavad:

Tugev valu kaelas (väljendub närvijuurte kahjustuse ja põletiku tõttu).

Ebamugavustunne õla piirkonnas (põhjustatud lihaste hüpertoonilisusest).

Käte tuimus.

Hanenaha tunne.

Lihaste nõrkus.

Osteokondroos on ebameeldiv haigus, mis viib kaela funktsionaalse aktiivsuse vähenemiseni ja põhjustab lülidevaheliste herniate teket.

Treeningteraapia toimemehhanism

Ravivõimlemine on näidustatud kõigile patsientidele, kellel on probleeme lülisamba kaelaosaga. LFC lahendab mitu probleemi korraga:

Leevendab lihaste hüpertoonilisust. See on valu ja tüsistuste ennetamise üks eeldusi.

Aitab tugevdada kaela lihaseid.

Võimaldab normaliseerida intervertebraalsete ketaste toitumist.

See võimaldab peatada selgroo kudede hävimise.

See normaliseerib lülisamba motoorset aktiivsust kaela tasemel.

Nende probleemide mõistmiseks ja patoloogiliste protsesside kõrvaldamiseks on vaja regulaarselt teha lihtsate harjutuste komplekte. Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusi kirjeldavad kümned allikad, kuid mitte kõik võimlemismeetodid pole võrdselt tõhusad ja ohutud.

Õrnad harjutused osteokondroosi jaoks

Kaela heas vormis hoidmiseks on soovitatav teha "pehmeid" harjutuste komplekte. Oluline on meeles pidada: ärge olge ägenemise perioodil innukas. Neid harjutusi saate teha ainult ägenemiste vahelisel perioodil (remissiooni või alaägeda seisundi korral).

Kompleks nr 1

1) Seisake mugavas asendis. Langetage käed "õmblustest", hoidke ühtlast kehahoiakut, sirutage nii palju kui võimalik. Ettevaatlikult ja kiirustamata pöörake pea peaaegu 90 kraadi. Alustuseks piisab väikesest amplituudist, paranedes pead järjest rohkem pead pöörama. Kiirustamine on ohtlik: võib tekkida selgroolülide nihestus või närvide muljumine. Ägenemise perioodil võib peaga teha kergeid pööravaid liigutusi, aga ei midagi enamat. Tehke sama harjutust 7-10 korda mõlemas suunas.

2) Lähteasend, nagu esimeses harjutuses. Pikendatud seljaga seistes. Lõdvestage oma kaela nii palju kui võimalik. Langetage pea aeglaselt, et puudutada lõuaga rinda. Kerge vetruva liigutusega tõsta pea algasendisse. Kui kaela liikuvuse tase ei võimalda nii palju painutada - tehakse harjutust nii palju kui võimalik. Kogus - 7-10 korda.

3) Säilitage asend, nagu kahe esimese harjutuse puhul. Lõdvestage kaela ja õlgade lihaseid. Painutage pea aeglase liigutusega tagasi. Vigastuste vältimiseks on oluline seda teha aeglaselt ja sujuvalt. Sirutage lõug nii kaugele, kui patsiendi emakakaela piirkonna anatoomia seda võimaldab.

Sarnane kolmest harjutusest koosnev komplekt aitab taastada kaelalülide toitumist, taastab lihaste elastsuse ja lülisamba painduvuse.

Kompleks number 2.

Võib läbi viia ägenemise ajal.

1) Asend – eelistatavalt seistes. Istume ka maha. Sirutage kael, lõdvestage kõiki krae tsooni lihaseid, sealhulgas õlad. Asetage üks peopesa oma otsaesisele. Tee liigutus, nagu oleks soov kätt peaga eemale lükata. Selline vastupanu põhjustab kaela lihaste teravat pinget ja seejärel nende lõõgastumist.

2) Tehke sama harjutus, surudes oma käe ajalise piirkonna külge. Liikumine peaks olema sujuv ja ebaterav. Käe ja pea "vastastumine" peaks kestma 3 sekundit. Pikemat aega pole mõtet jätkata: piimhape hakkab kogunema ja lihased väsivad, füüsilist koormust on raskem teha. Jookse 5-10 korda.

3) Võtke istumisasend. Sirutage selg ja kael, lõdvestage. Tõmmake õlad kõrvadeni, hoidke iga kord 3-5 sekundit. Seejärel langetage õlad ja lõdvestage uuesti. Samuti ei tasu positsiooni kauem hoida.

4) Seisa sirgelt, siruta käed üle keha, moodustades tähe "T". Tehke 10 ringikujulist liigutust ühes suunas ja seejärel teises suunas.

5) Harjutuste lõpus hõõru kaela (kerge massaaž). Masseerige kaela hõõrudes ja ringjate liigutustega 3 minutit.

6) Lähteasend – sirge seljaga seistes või istudes. Raputage pead kolm minutit. Amplituud peab olema minimaalne. Oma olemuselt sarnaneb see harjutus mitteverbaalse jah-žestiga.

Kompleks number 3.

1) Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage keha, sirutage käsi. Tehke kõigile kooliajast tuntud harjutust "veskina".

2) Istu maha või tõuse püsti. Sirgendage selgroogu. Puudutage kõrvaga õlga, seejärel korrake sama teisel küljel.

3) Tee pealiigutusi, imiteerides “jah” ja “ei” žeste.

Kõik ülaltoodud on emakakaela osteokondroosi kõige lihtsamad harjutused.

Kellele sellised kompleksid sobivad?

Need kompleksid sobivad ideaalselt inimestele, kellel on kaelaprobleemide algstaadium, samuti patsientidele, kellel on tõsised lülisamba liikuvuse piirangud. Neid saab läbi viia, sealhulgas haiguse ägeda käigu korral (välja arvatud esimene).

Kõige tõhusamad harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks

Füüsiline aktiivsus kompleksist nr 1 on ägenemise ajal rangelt vastunäidustatud. Neid määratakse ainult remissiooni ajal.

Kompleks nr 1

1) Lamamisasend (paljale põrandale ei saa pikali heita, osteokondroosile "ei meeldi" hüpotermia). Asetage parem käsi kõhule, vasak käsi rinnale (vastavalt vasakukäelistele on vastupidi). Alustage rütmiliselt ja hingake aeglaselt sügavalt. Võtke nii palju õhku kui võimalik.

2) Lähtepositsioon on identne. Sellele pole vaja käsi külge panna, vaid neile tuleb toetuda. Tõuske ettevaatlikult kätele, sirutage kael, seejärel pöörduge ettevaatlikult tagasi algasendisse. Korda 7-10 korda.

3) Lamage kõhuli. Sirutage käed mööda keha "õmblustest". Pöörake pead 90 kraadi ja puudutage kõrvaga põrandat. Korrake sama teise kõrvaga.

4) Võtke istumisasend. Sirutage kael. Väljahingamisel langetage pea rinnale ja suruge lõug nii tugevasti kui võimalik, sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

5) Poos – istuv või seismine. Lõdvestage oma kael ja õlad. Langetage pea rinnale, hakake oma peaga kergeid ringjaid liigutusi tegema piki selgroo telge. Tähelepanu! Sellist võimlejat tuleb sooritada äärmiselt ettevaatlikult, nihestuste oht on suur.

Kompleks nr 2

Kompleks koosneb kolmest osast: soojendus, põhiosa, lõpp. Sellist võimlemist saate teha, sealhulgas ägenemise perioodil. Ta on universaalne. Seisuasend.

1) Pange oma käed õlgadele. Tee ringikujulisi liigutusi. 10 korda ühes suunas, 10 teises suunas.

2) Sirutage ülajäsemed kokku surutud rusikatega külgedele. Painutage käsi (nagu tahaksite näidata oma täispuhutud biitsepsit), seejärel sirutage need, moodustades kehaga T-tähe. Treeningu lõpus raputage pingete leevendamiseks käsi.

3) Soorita harjutus nr 1 säästukompleksist nr 2. Sel juhul tuleks käed viia lukku ja suruda otsaesisele. Seda harjutust peetakse raskemaks, kuna pinge on suurem.

4) Seisuasend. Tooge oma käed lossi, asetage kuklasse. Ületades käte vastupanu, proovige pea tagasi visata. See harjutus on väga sarnane eelmisele.

5) Tõstke õlad ette, justkui väriseksid, viige need tagasi tavalisse asendisse.

6) Tõmmake õlad tahapoole.

7) Heida pikali põrandale. Tõstke kael nii kõrgele kui võimalik, püsige selles olekus 5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi normaalsesse asendisse.

8) Haara käega peast kinni. Tõmmake vastupidises suunas

Kõiki kirjeldatud harjutusi, nii säästvaid kui ka keerukamaid, tehakse 7-20 korda 3-4 korda päevas.

Selline võimlemine on kasulik inimestele ägenemiste ajal (arvestamata esimest kompleksi), samuti aitab see normaliseerida lülisamba toitumist ja sobib ideaalselt neile, kes soovivad, et remissioon kestaks võimalikult kaua.

Miks on vaja harjutusi teha?

Neid tuleb teha mitmel põhjusel:

Kogu ravimite efektiivsuse juures ei suuda nad kaela liikuvust taastada. See on täpselt füsioteraapia harjutuste ülesanne.

Pärast treeningut paraneb lülisamba toitumine.

Remissioonid muutuvad pikemaks.

Lülisammas taastab motoorset aktiivsust.

Lihaste lõdvestamine ja valu leevendamine

Ükskõik kui tõhusad on emakakaela osteokondroosi harjutused, tuleb neid teha õigesti. Vastasel juhul on suur tõenäosus, et asjad lähevad ainult hullemaks.

Enamikku harjutusi saab teha ägedal perioodil, kuid peaksite hoolikalt kuulama oma heaolu.

Kui hukkamise ajal on kaelas valu, tuleb võimlemine kohe katkestada.

Rühmas on parem võimleda, aga keegi ei keela seda kodus teha.

Kaelale tasub harjutusi teha mitu korda päevas, muidu on efekt minimaalne.

Kõik harjutused tuleb sooritada aeglaselt, et poleks vigastusi.

Treeningteraapia toimib suurepäraselt koos teiste ravimeetoditega. Oluline on sooritada harjutusi õigesti, järgides kõiki ohutusreegleid. Siis emakakaela selgroog tänab teid.