Valgubatoonid - koostis, kasu ja kahju, retseptid. Valgubatoonid: mis tüüpi need on?

Valgubatoonide õigeks valimiseks peate kõigepealt otsustama selle kasutamise eesmärgi üle. Inimestele, kes püüavad kaalust alla võtta, oleks parim valik vähendatud süsivesikute sisaldusega rasvapõletusbatoon. Selliste batoonide koostises on täheldatud mitmesuguseid lisandeid, näiteks L-karnitiin. Selline baar kõrvaldab inimeses näljatunde pikaks ajaks.

Rasvapõletavad valgubatoonid sisaldavad suur hulk vitamiinid ja mineraalid, mis annavad kehale energiat. Kui teil on vaja keha varustada valkudega, peaksite valima kõrge valguühendite kontsentratsiooniga energiavalgubatoonid. Tavaliselt söövad sportlased enne treeningut süsivesikuterikkaid energiabatoone.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata valgubatoonide koostisele. Erinevas vahekorras peaks see sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Kui tootes domineerivad taimeekstraktid ja vitamiinid, siis tõenäoliselt see soovitud efekti ei anna.

Valgubatoone söövad kõige sagedamini sportlased. Suure hulga rasvade, süsivesikute ja valkude tõttu annab toode inimesele tohutult jõudu ja energiat. Eksperdid soovitavad süüa valgubatoone üks või kaks korda päevas. Üks batoon peaks sisaldama kümmet kuni kakskümmend grammi valku.

Energiavalgu valke soovitatakse tarbida enne sporditreeningut. Eriti oluline toode valgubatoonid on mõeldud kulturistidele ja kulturistidele. Batoonides sisalduv valk aitab kaasa lihasmassi kasvule, mis on sportlastele oluline. Samuti leidub suures koguses valku piimatoodetes.

Proteiinibatoonide eelised

Valgubatoonid - kasulik toode, omamine suur kogus teeneid. Kvaliteetne valgulisand batoonis sisaldab valku ja süsivesikuid, mis võimaldab tootel varustada inimkeha energiavarusid. Spetsiaalset vastupidavust nõudvatele sportlastele, näiteks sportlastele, tagatakse organismile täiendav valgutarbimine. Valgubatoonide kasutamine pärast sporditreeningut aitab kaasa lihasmassi kasvule.

Proteiinibatoonide eeliseks on ka see, et neid ei pea keetma, nii et saad näksida ja energiat saada igal sobival ajal. Nagu juba mainitud, leidub valku ka piimas. Kuid mitte kõik sportlased ei tarbi piimatooteid. Nende jaoks on valgubatoonid suurepärane alternatiiv.

Õige toitumine on oluline osa tervislik eluviis elu. Toitumist püüavad järgida sportlased, kaalu langetavad inimesed ja lihtsalt need, kes hoolivad oma figuurist. Kahjuks ei ole kõigil võimalust süüa kuni 5 korda päevas, nagu toitumisspetsialistid soovitavad. Appi tuleb sportlik toitumine, eelkõige valgubatoonid.

Miks süüa valgubatoone

Valgubatoone nimetatakse maiustused rohke valguga ja toitaineid. Algselt loodi need valgukokteilide asendamiseks, kuid professionaalsete sportlaste seas pole need spordibatoonid populaarsust kogunud.

Soovitatav on neid kasutada füüsilise pingutuse või kehakaalu langetamise ajal. See delikatess võib asendada mittepõhitoidud. Sõltuvalt tootjast võib selliste baaride koostis varieeruda, kuid üldiselt on valem muutumatu.

Mis on valgubatoonides?

Valgubatoonide koostis sisaldab enamikul juhtudel järgmist:

• vadakuvalk (enamasti võtab see kuni 70% koostisest);
• maitsed;
• lõhna- ja maitselisandid;
• segu stabilisaatorid;
• melass või šokolaadiglasuur.

Mõned kangide kaubamärgid sisaldavad säilivusaega pikendavaid säilitusaineid. Kaalulangetava batooni söömise eelised on seotud kõrge valgusisaldusega ja väike kogus kaloreid. Sellest hoolimata on mõnel tootel lihtsad süsivesikud nii et vali need targalt.

Kui palju kaloreid on valgubatoonides

Populaarsemad on batoonid 180-220 kcal, kuid ka siin on konks. Valku võib neis olla minimaalselt – ainult 7-10 g Seega uuri alati ostetavat toodet. Soovitav on suur kogus valku, minimaalselt suhkrut ja rasva. Kalorite sisaldus võib olla vahemikus 150-200 baari kohta, mis kaalub 70-90 g - see on täiesti normaalne.

Kuidas valida valgubatoone

Valgubatoon aitab teil kaalust alla võtta ja mõned ostavad neid lihasmassi kasvatamiseks. Kummalisel kombel on mõlemad võimalused võimalikud, kuid peate arvestama mõne valikukriteeriumiga:

• Valgusisaldus võib jääda vahemikku 30-75%: need, kes kaalust alla võtavad, vajavad rohkem valku ja sportlased, kes kaalus juurde võtavad, vajavad rohkem kaloreid.
• Magusainete sisaldus on oluline tegur. Käsitlege seda eset vastutustundlikult, kuna need kunstlikud ained põhjustavad sageli allergilisi reaktsioone.
• Mõned tootjad lisavad kompositsioonile kondiitrirasvu, mis kuumtöötlemisel muutuvad transrasvadeks.
• Valgu allikas on erinev. Parim variant on vadaku isolaat, kuid sisaldab ka soja-, piima- ja kohupiimavalku.
• Erinevate valkude suhe, mis on aeglased ja kiired. Müügil on kaseiinibatoonid, mille seedimine võtab kauem aega, ja on olemas “kiired” piimabatoonid.
• Aminohapete koostis (täielik, mittetäielik).

Kas valgubatoonid on tervislikud või mitte?

Valgubatoonide söömise eelised ja kahjud sõltuvad täielikult toote kvaliteedist, nimelt selle koostisest. Kindlasti on kasulikud batoonid looduslike asendamatute aminohapetega, aga ka toitainetega. Nad aitavad kaasa uue lihaskoe säilitamisele ja ehitamisele, samuti vererakkude tootmisele. Teine kvaliteetne valgutoode küllastab keha väärtuslike hormoonidega ja aitab taastada kahjustatud lihaskude.

Kahju osas teevad mõnikord ka tema valgubatoonid. Eriti kui käsitlete neid mitte suupistena, vaid asendate need kõigi põhitoidukordadega. Kui hakkate seda kasutama tohututes kogustes, suurendate neerude ja seedetrakti koormust. Üldiselt ei kehti see ainult valgubatoonide, vaid valgutoitude kohta üldiselt – seda ei tohiks toidus olla liiga palju. Kahjustada võib ka baar, mis ei erine kvaliteedi ja loodusliku koostise poolest.

Kuidas valgubatoone õigesti kasutada?

Paljud ei tea, kuidas valgubatoone süüa – enne või pärast treeningut? Soovitav on maiust süüa poolteist tundi enne füüsilist tegevust - see annab treeninguks energiat. seda parim variant meestele, aga ka tüdrukule raske füüsilised tegevused see tuleb kasuks. Massi kasvades võid koju jõudes tunni jooksul pärast treeningut veel ühe batooni ära süüa.

Kui võtate kaalust alla, sööge üks batoon enne treeningut ja ärge sööge seda pärast, et te ei suurendaks oma kalorite tarbimist. Eesmärkidest sõltub ka see, millistes kogustes batoonid kasutada. Massi suurendamiseks võite süüa 2-3 asja päevas, kuid mitte rohkem. Kaalu langetamisel piirdu ühe batooniga, kuid mitte enne magamaminekut, vaid enne trenni või vahepalana päeva jooksul.

Ärge unustage, nagu eespool mainitud, palju sõltub konkreetse toote kalorisisaldusest ja BJU-st valgubatoon. Et olla kindel, et valgubatoon oli täiesti loomulik, proovige seda ise valmistada.

Omatehtud valgubatoonide retseptid

Baari valmistamine oma kätega pole nii keeruline, kui tundub. Valige mis tahes retsept ja proovige uuesti. See ei nõua isegi raskesti leitavaid koostisosi.

loomulik variant

Esimese retsepti jaoks vajame 5-6 spl maisi/kaerahelbeid, veidi piima, hakitud pähkleid, kooritud seemneid, 4-5 supilusikatäit pähklivõi ja teie valitud šokolaadi.

Kuivas kausis segatakse seemned, teraviljad ja pähklid, misjärel lisatakse segule piim ja kõik sõtkutakse läbi. Saad paksu massi. Lisage sellele pasta ja jätkake segamist (parem on seda teha kätega). Me joondame toidukile küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile või sobiva vahega ja asetage saadud puder sellele. Tasanda, kata kilekihiga ja jäta 2-3 tunniks sügavkülma. Võtame välja, lõikame portsjoniteks ja kastame iga tüki sulašokolaadi sisse, kui soovid glasuuri teha.

kookose retsept

See batoon on kodus valmistatud järgmistest koostisosadest:

• ½ tassi valku (vanill on suurepärane)
• ¼ tassi piima;
• ¼ tassi kaera/mandlijahu
• ¼ tassi kookoshelbed;
• 30 g tumedat šokolaadi (võid võtta ka piimašokolaadi, aga sisaldab vähem vitamiine ja mitte sama maitse.

Sega esmalt jahu ja valk, lisa piim ja sega lõpus sisse krõpsud. Sega korralikult läbi, vormi kompvekid ja vala peale sulašokolaad. Pane külmikusse jahtuma ja ongi valmis!

Šokolaaditahvlid

See retsept nõuab järgmisi koostisosi:

• 100 g Nutellat või muud šokolaadipastat;
• tass mandlipiima (tavaline piim sobib, kuid mandlipiim on tervislikum)
• lusikatäis vaniljeekstrakti;
• 200-300 g valgupulbrit;
• 50 g kaerahelbeid.

Sega šokolaadipasta, piim ja vanill segistiga või käsitsi korralikult läbi. Eraldi segage valk jahuga ja seejärel lisage šokolaadimass järk-järgult kuivale segule. Saad paksu taigna. Kui see on liiga õhuke, lisa rohkem jahu või valku ja kui see on liiga paks, lisa veidi piima. Pange kaal sisse sobiv kuju ja jäta ööseks külmkappi seisma ning hommikul lõika portsjoniteks ja mähki iga tükk fooliumisse.

)
Kuupäev: 2014-05-11 Vaatamised: 180 329 Hinne: 3.0

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Kui tegelete spordiga, eriti jõuga, siis olete kunagi kuulnud valgubatoonidest. Ja inimesed, kes kasutavad regulaarselt spordilisandeid, on neid võib-olla proovinud. Selles artiklis tahan teile rääkida valgubatoonidest ja esimene asi, mida peaksite meeles pidama, on see, et nende nimi ei vasta alati tõele. Fakt on see, et toidulisandite kategooria nimega "valgubatoonid" on kõigi sporditoitumise batoonide koondnimetus. Inimesed, kes ei ole sportlastele mõeldud toidulisanditega väga kursis, mäletavad lihtsalt sõna "valk". Mõnikord tundub isegi, et kogu spordilisandite tööstus koosneb ainult valgust (valgust).

Peamised baaride tüübid:

• Teraviljad. Nad kasutavad .
• Madala kalorsusega l-karnitiiniga. Sobib ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
• Kõrge valgusisaldus. Kõrge valgusisaldusega batoonid peamiselt kuivmassi saamiseks või kuivatamisel. Mõnikord tarbitakse seda tüüpi batooni kaalu langetamiseks madala süsivesikute sisaldusega dieedil.
• Kõrge süsivesikute sisaldus. Vastu võetud. Reeglina sisaldab 100 grammi vähemalt 400 kalorit. Ja valkude ja süsivesikute suhe on 1 kuni 3, mõnikord ka 4. See tähendab, et vähemalt 50 grammi süsivesikuid.

Muidugi on ka teist tüüpi batoone, näiteks teravilja-puuvilja- või kaerabatoone. Kuid need on vähem populaarsed.

Niisiis, meie põhiküsimus on: kas standardsete pulbriliste süsivesikute või valgu segude (valk või gainer) tarbimist on võimalik asendada batoonidega?

Esiteks, iga batoon sisaldab vähemalt 20% 100% süsivesikuid, isegi kui ostate selle l-karnitiiniga toidulisandi. Süsivesikud loovad nätske põhja ja maitse. Teiseks peaaegu kõigis batoonides on üle 100 kalori 100 grammi kohta. Ja kõrge süsivesikute kalorisisaldus ulatub 500-ni. Loomulikult on nii paljude kalorite seedimine mao jaoks üsna problemaatiline. Kolmandaks, mitte ühtegi batooni ilma suhkru ja rasvata, söö ainult koos madal sisaldus. Minimaalne suhkrusisaldus populaarsetes baarides Quest Bar (Quest Bar). Suhkrut on ainult 1 gramm. Kuid paljud selle toote ostjad ütlevad: "Tootja pidas silmas 1 grammi suhkrut". Ma isegi ei tea, kust see kuulujutt tuli. Suhkur – inglise keelest tõlgituna tähendab suhkrut. Ja selle aine aseaine on sukraloos, mille kalorisisaldus on null. Neljandaks isegi väikseima 30–40-grammise baari hind on umbes 50 rubla. Mis on samaväärne "Snickersiga", mis kaalub 100 grammi ja sisaldab ligikaudu identseid komponente. Soovitan Snickersit isiklikult võrrelda mõne batooniga, kus valkude ja süsivesikute koostis on 1/3. Ja kui ostate batooni, mis kaalub 100 grammi nagu Snickers ja mille valgusisaldus on üle 40%, siis maksab see 150-170 rubla. Mis on üsna kallis. Samas räägin ma sellest keskmine hind Internetis. Ja fitnessklubides on hind 20-30% kõrgem. Samuti peate teadma, et valgu maksimaalne kogus 100 grammis võib ulatuda kuni 60-ni. Üldjuhul, mida suurem on valgu kontsentratsioon, seda halvem on batooni maitse.

järeldused

1. Valgubatoon ei ole alati "valk". 2. Hind on väga kõrge. Kui võtta keskmine batoon, mille koostises on 30 grammi valku, maksab see keskmiselt 70 rubla. Võrrelge seda valgupulbriga. Kui tarbite kuus keskmiselt 50 portsjonit 30 grammi valku, siis ei maksa see rohkem kui 2000 rubla. Ja sama arv baare maksab umbes 3500 rubla. Peaaegu 2 korda kallim! 3. Samal ajal saate koguda minimaalse hulga kaloreid, süsivesikuid ja rasvu. Ja baarides, nagu varem mainitud, on neid komponente palju.

Ekspertarvamus

Astafjev Daniil - sporditoitumise veebipoe juhtiv spetsialist

Esialgu olid valgubatoonid mõeldud sportlastele, kes vajavad juurdekasvu lihasmassi. Kuid aja jooksul hakati neid kasutama suupistetena ja mõnikord asendades need hommiku- või õhtusöögiga. Samuti hindavad need, kes on sunnitud hoiduma šokolaadist ja muudest maiustustest. Mõelge, mis on valgubatoonid, millised on nende eelised ja kahjud.

Peamine lihaskoe arenguks ja kasvuks vajalik komponent on valk. Kui inimesel on sellest ainest puudus, ei saa ta isegi kõige intensiivsema treeningu korral soovitud tulemust. Seetõttu on nende jaoks, kes soovivad lihasmassi kasvatada, oluline toitumine õigesti korraldada.

Valgubatoonid sisaldavad täpselt piisavalt valku igapäevane vajadus. Selle komponendi puuduse korvamiseks piisab 2-3 tükist päevas.

Lisaks sisaldab see toode palju süsivesikuid, kuni 30 - 40% kogumassist. Need annavad kehale energiat, võimaldades püsida pikka aega heas vormis. Lisaks loetletud komponentidele on seda tüüpi sportlik toitumine sisaldab vitamiine ja mineraalseid ühendeid, samuti abiaineid. Tänu sellele võimaldavad latid teil rakke täiendada vajalike elementidega normaalne töö elundid ja süsteemid ning need maitsevad hästi ja on üsna võimelised maiustusi asendama.

Märkusel. Valgubatoone ei kasutata mitte ainult lihasmassi kasvatamiseks, vaid ka kehakaalu langetamiseks. Tänu oma rikkalikule koostisele ja kõrgele toiteväärtusele suruvad nad pikaks ajaks näljatunde alla, aidates vältida ülesöömist.

Kasu inimkehale

Batoonide peamine eelis on see, et nad küllastavad keha kvaliteetsete valkudega. Lisaks on neid mugav kasutada ning need võimaldavad energiavarusid täiendada igal pool ja igal ajal. Erinevalt valmistamist vajavatest valgukokteilidest saab neid maiustusi kaasas kanda ja süüa millal iganes ning need säilivad kauem.

Lisaks peetakse batoone tasakaalustatud toiduks. Need sisaldavad kasulikke aineid õiges vahekorras ja varustavad rakke mitmete ensüümidega, mis on vajalikud heas vormis püsimiseks. Samal ajal peetakse toodet madala kalorsusega, 100 g sisaldab keskmiselt 150 kcal. Kuid siiski ei tohiks te seda delikatessi kuritarvitada, kuna see on rikas süsivesikute poolest ja nende liig toidus põhjustab keharasva moodustumist.

Samuti stimuleerivad batoonides sisalduvad komponendid anaboolseid protsesse, rasvade ainevahetust ja ainevahetust, eemaldavad kahjulikud ained. Tänu sellele on võimalik mitte ainult suurendada lihaskoe vaid ka parandada üldine seisund organism.

Ülevaade parimatest valgubatoonidest

Täna on müügil mitmesuguseid valgubatoone igale maitsele ja eelarvele. Lisaks põhikomponentidele lisatakse nende koostisesse puuvilju ja marju.

Selle toote populaarseimad kaubamärgid on järgmised:

1. Hammustada. Need on suhkruvabad batoonid, millele on lisatud pähkleid, päevalille ja linaseemned samuti kuivatatud puuviljad. Delikatess on rikastatud rasvhapped ja ei sisalda tärklist ning selle kalorisisaldus on veidi üle 150 kcal.
2. pommraud. Seda delikatessi esitletakse aastal erinevaid valikuid ja juhtub šokolaadi, puuviljade, maapähklite ja teraviljadega. Bombbar valgubatoonides pole suhkrut ja süsivesikute osakaal on väga madal. Samal ajal, sees kõrge sisaldus valk - peaaegu 30 g portsjoni kohta.
3. Ümbersõit. Nende toodete hulka kuuluvad karamell, šokolaad ja maapähklid. Samas on need rikkad kiudainete ja vadakuvalgu poolest ning nende kalorisisaldus on ligi 170 kcal. Nende batoonide tarbimine aitab kasvatada lihasmassi lühiajaline, ja neid kasutatakse ka kaalujälgimise programmides, kuna need võimaldavad teil kiiresti piisavalt saada.
4. Raudmees. Selle kaubamärgi tooteid peetakse kõige nõutumaks ning enim müüdavateks on nimetatud proteiinibatoone. Need sisaldavad suures kontsentratsioonis kollageeni ja vadakuvalku ning nagu lisakomponendid lisatud kompositsioonile kookoshelbed, melass, sorbiin ja C-vitamiin. Samal ajal ületab batoonide kalorisisaldus sõltuvalt sordist 250 kcal.
5. Herbalife. Herbalife'i tooted on tuntud Venemaa turg pikka aega, kuid esialgu pandi rõhku kaalu langetamise kompleksidele. Seejärel ilmus selle kaubamärgi sporditoit, sealhulgas valgubatoonid. Tänapäeval pakutakse neid laias valikus ja neid iseloomustab madal valgusisaldus. Ühe portsjoni kalorisisaldus on veidi üle 130 kcal.
6. powerpro. Selle kaubamärgi hõrgutised on rikkad valkude, vitamiinide ja aminohapete poolest. Selliste kangide kasutamine aitab kasvatada lihasmassi ja normaliseerida metaboolsed protsessid kehas. Need on üsna toitvad – üks portsjon sisaldab üle 200 kcal. Tarbijate toodete peamised puudused peavad kõrget hinda.
7. elektrisüsteem. Need batoonid sisaldavad piimašokolaadi, glükoosi ja fruktoosi, munavalku ja taimsed rasvad ja ka kaltsiumirikas. Kalorite osa on väike, umbes 140 kcal.
8. Oriflame. Selle kosmeetikafirma toodete hulgas on ka tooteid, mis on mõeldud tervislikku eluviisi juhtivatele inimestele. Selle tootja valgubatoone on kahte tüüpi, marja ja šokolaadi. Toodete peamiseks puuduseks on väike kogus valke ja suur süsivesikute sisaldus ning nende kalorisisaldus ületab 400 kcal. Seetõttu pole see parim valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
9. Optimaalne toitumine. Need batoonid on kaetud šokolaadikihiga ja sisaldavad kollageeni, taimseid rasvu, kaltsiumi ja rauda. Kalorite sisaldus ületab 200 kcal ja valgu massiosa ulatub 25-27 g-ni.
10. Questi riba. See toode sisaldab mandleid ja maapähkleid, india pähkleid, vadakut ja piimavalku, on kiudainete ja prebiootikumide allikas. Batoonid on saadaval laia maitsevalikuga, nende keskmine kalorisisaldus on 220 kcal.

Tähtis! Baaride valimisel peaksite pöörama tähelepanu nende koostisele. Need ei tohi sisaldada keemilisi lisandeid. Samuti on vaja vaadata säilivusaega – kui see on liiga pikk, siis suure tõenäosusega on sellistes toodetes säilitusaineid ja kahjulikke aineid.

Kuidas süüa kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise programmides kasutatakse batoone, mis sisaldavad rasvapõletajaid, näiteks L-karnitiini. See komponent aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja vältida kehakaalu tõusu.

Kuid selle efekti tagamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Söö mitte rohkem kui 2 portsjonit päevas.
2. Järgige toidupiiranguid.
3. Tee sporti.
4. Asendage üks peamistest söögikordadest baariga.
5. Valige madala kalorsusega maiuspalad vähese suhkruga või ilma suhkruta.

Lisaks ei tohiks te öösel batoone süüa, parem on seda teha hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Kasutage kaalutõusuks

Lihaseid kasvatada soovivad sportlased võivad päeva jooksul süüa kuni 4 portsjonit batoone.

Kõige sagedamini kasutatakse neid:

• hommikul hommikusöögi asemel;
• enne või pärast treeningut;
• päevasel ajal söögikordade vahel.

Reeglina piisab 3-4 portsjonist, et keha saaks õiges koguses valku. Kuid kui te maiust kuritarvitate, ei aita see lihaseid kiiremini üles ehitada, vaid toob kaasa ainult keharasva ilmumise.

Proteiinibatoonide valmistamine kodus

Kvaliteetsed valgubatoonid ei ole odavad ning võltsitud toodete hankimise oht on suur. Kuid nende valmistamine kodus pole keeruline, võite kasutada ühte ülaltoodud meetoditest.

Klassikaline variant

Maiuse valmistamiseks vajate järgmisi komponente:

• klaas kaerahelbeid;
• 2 muna;
• paar supilusikatäit vadakuvalku;
• 100 g lõssipulbrit;
• natuke taimeõli ja vesi;
• puuviljad ja marjad maitse järgi.

Kuidas batoone valmistada:

1. segada teravilja, piimapulber ja valk kaussi, jahvatage.
2. Sega teises kausis puuviljad, marjad, munavalged ja vesi.
3. Tõsta mõlema tassi sisu blenderisse ja blenderda.
4. Määri ahjuplaadile või, vormi portsjonid ja pane ahju. Selliseid batoone pole vaja kaua küpsetada, mitte rohkem kui veerand tundi.

Kui te ei soovi küpsetamisega jamada, võite kasutada "külma" toiduvalmistamise meetodeid. Vaatleme neist kõige lihtsamat.

Šokolaaditahvlid

Nende baaride valmistamiseks peate võtma järgmised tooted:

• 50 g maapähkleid;
• supilusikatäis valgupulbrit;
• 100 ml soja- või mandlipiima;
• mõned kookoshelbed;
• naturaalne šokolaad maitse järgi.

Maapähklid tuleb praadida ja tükeldada ning šokolaad tuleb veidi sulatada. Seejärel sega kõik koostisained ühtlaseks, jaota portsjonite kaupa ja saada külma.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Valgukommid sisaldavad palju süsivesikuid ja neid ei tohiks süüa diabeedi või rasvumisega inimesed. Lisaks võivad mõned komponendid põhjustada allergiat ja sellistele reaktsioonidele kalduvad inimesed peaksid pöörama tähelepanu toote koostisele.

Aga isegi terve mees võib ennast kahjustada, kui ta sellist toitu kuritarvitab.

Batoonid on valgurikkad ja selle komponendi suurenenud sisaldus toiduainetes põhjustab ainevahetushäireid.

Oluline on mõista, et valgubatoonide kasu ja kahju on võrreldavad. Need ei ole imerohi ega maagiline tööriist, mille abil saate ilma pingutamata lihaseid kasvatada või liigseid kilosid kaotada. Need aitavad ainult neid eesmärke saavutada. Aga ilma kehaline aktiivsus ja õige toitumine soovitud tulemuse saavutamiseks on võimatu.

Proteiinibatoonid on sporditoidu toode, mida tootjad soovivad asendada kuivvalkudega. Arvatakse, et need korvavad valgupuuduse, aitavad kaasa kehakaalu langusele ja ka lihasmassi komplektile. Kas see on tõsi ja kas need tõesti ainult toovad kehale kasu ega tee kahju, nagu tootjad väidavad? Neid küsimusi käsitletakse selles artiklis.

Valgubatoonide eelised ja kahju

Valgubatoonid sisaldavad valke (valk), süsivesikuid (suhkur), vitamiine, mineraale ja muid aineid. Näib, et selline koostis peaks kehale ainult kasuks tulema. Sellest hoolimata võib see toode kahjustada ja millist neist arutatakse hiljem.

Proteiinibatoonide eelised:

• Toode sisaldab valku, mis aitab kaasa lihasmassi värbamisele. Seetõttu peaksid seda kasutama need inimesed, kes üritavad lihaseid üles ehitada.
• Pakkuda keha piisav energiat, mis on kasulik külastajatele Jõusaal. Energiavarustust annavad selles tootes sisalduvad süsivesikud (suhkur).
• Varustage keha kasulikud ained mis sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Kuid sel juhul tasub tähelepanu pöörata koostisele. Fakt on see, et mitte kõik tootjad ei lisa väärtuslikke aineid oma tootesse.
• Lihtne kasutada. Need ei vaja keetmist, nagu näiteks valk. Neid saab ilma probleemideta välja võtta ja süüa.

Valgubatoonide kahjustus:

Paljud arstid väidavad, et valgubatoonid on kahjulikud. Nende kahjustus kehale on järgmine:

• Aidake kaasa kaalutõusule. Fakt on see, et valgubatoonid sisaldavad suures koguses süsivesikuid (suhkrut). Nende kalorite sisaldus on 400 kcal 100 grammi kohta. Kui kasutad lõuna asemel näiteks ühte batooni, siis ei juhtu midagi, aga kui sööd 2-3 või rohkem, võid võita ülekaal. Mõned tootjad kirjutavad, et tooted on madala kalorsusega. Kuid isegi nende kalorisisaldus on 200 kcal 100 grammi kohta, mis on palju. Lisaks ei sisalda see toode süsivesikuid (suhkrut), mida organism vajab energia taastamiseks. Seetõttu väheneb ka lati kasu.
• Mõned batoonid ei sisalda vitamiine ja mineraalaineid. See vähendab oluliselt toote kasulikkust ja suurendab kahju.

Teades valgubatoonide kasulikkust ja kahju, saab inimene otsustada, kas ta kasutab neid või mitte.

Kuidas on õige valgubatoone võtta ehk teisisõnu millal neid süüa? Nende kasutamine sarnaneb samanimelise kokteiliga, nimelt:

• Hommikul enne hommikusööki.
• Kohe peale treeningu lõppu. See aitab kasvatada lihasmassi ja saavutada kehakaalu langetamise efekti.
• Päeval söömise asemel, eriti kui pole võimalust täisväärtuslikku einet võtta. Sel juhul, kui teil on vaja lihasmassi kasvatada, mitte kaalus juurde võtta, peaksite valima madala kalorsusega valgubatoonid ja võtma neid mitte rohkem kui 1 kord 3 tunni jooksul.

Kui järgite neid valgubatoonide kasutamise reegleid, võite loota positiivne tulemus keha kahjustamata.

Salendav toime

Valgubatoonid sisaldavad süsivesikuid või suhkrut. See tähendab, et neid ei soovitata kaalu langetamiseks.

Kui neid aga kell 3 tarbida mitte rohkem kui 1 tk, siis on võimalik vältida kaalutõusu ja saavutada isegi kaalulangetava efekti, kuid ainult siis, kui sel ajal midagi muud süüa pole. Lisaks on kaalu langetamiseks soovitatav valida proteiinibatoonid, mis ei sisalda suhkrut, mis sisaldavad müslit, puuvilju jne.

Kuid võite neid süüa ka mitte rohkem kui 1 kord 3 tunni jooksul. Siis saab kaalu langetamise efekti saavutada palju kiiremini. Seda toodet ei soovitata öösel süüa. Parem on need asendada lõunasöögiga. Hommikuti võib süüa ka valgubatoone.

Kuidas kodus süüa teha

Kodustes tingimustes saab valgubatoone valmistada väga lihtsalt. Piisab retsepti teadmisest ja omamisest vajalikud tooted. Sportlased ja tervisliku eluviisi fännid teevad need oma kätega. Enamikul neist on oma lemmikretsept. Need baarid on palju kasulikumad kui poest ostetud kolleegid.

Pealegi, kodune versioon annab 100% kindlustunde, et see sisaldab ainult looduslikud tooted, sest retsepti saab kohandada. Samuti, kui teete batooni oma kätega, võite mõnda toodet panna rohkem, mõnda vähem, see tähendab, et saate maitset muuta. Saate teha oma valgubatoon järgmise retsepti järgi.

Nõutavad tooted:

• teraviljad- 1 klaas;
• vadakuvalk - 5 osa;
• kana valgud - 2 tk;
• banaan - 1 tk;
• piimapulber rasva nullmassiosaga - 1/2 tassi;
• vesi - 1/4 tassi;
• taimeõli (maitse järgi) - 3 teelusikatäit;
• mustikad, vaarikad ja muud marjad - igaüks 1 klaas.

Selle toote oma kätega valmistamiseks peate esmalt ahju eelsoojendama temperatuurini 160 kraadi. Järgmisena peate valmistama 2 mahutit, panema ühte - piimapulber, kaerahelbed ja valk ning segama kõik ning teises - ülejäänud tooted, välja arvatud või, ja ka segama. Pärast seda tuleb mõlema konteineri sisu ühendada ja lasta läbi hakklihamasina. Järgmisena tuleks küpsetusplaat määrida ettevalmistatud õliga ja panna sellele saadud mass, jagades selle ristkülikuteks. Küpseta kuni valmis. Sellise käsitsi valmistatud toote kalorisisaldus on vaid 180 kcal.

Valgubatoonide valmistamiseks saab kasutada ka teisi retsepte, kuid seda retsepti peetakse universaalseks, kuna see annab kaalulangetava efekti ja võimaldab kasvatada lihasmassi.

proteiinibatoonide hinnang

Milleks siis proteiinibatoonid head on? Nende abiga, nagu öeldud, saate kasvatada lihasmassi, varustada keha energiaga ja mõnel juhul saavutada kehakaalu langetamise efekti. Siiski tuleb mõista, et valgupulber on palju tõhusam kui see analoog.