Imetava ema toitumine esimestel päevadel. Imetava ema toitmine

Vastsündinu ainus toit on rinnapiim. Nii on see korraldatud Inimkeha et ta ei taju esimestel elukuudel teisi tooteid (v.a kohandatud segud). Loomulikult peaksid imetavad emad hoolitsema laktatsiooni säilitamise eest, mis võimaldab lapsel saada head toitumist.

Noh, see on terve vestlusteema. Lõppude lõpuks, milline peaks olema toitumine pärast sünnitust, teavad paljud meie emad ja vanaemad. Ja nad mitte ainult ei tea, vaid annavad hea meelega tarka nõu. Mida uskuda ja millele mitte tähelepanu pöörata? Proovime seda oma artiklis välja mõelda.

Ettevalmistus sünnituseks

Arstid on juba ammu õppinud eeldatavat sünnikuupäeva arvutama. Kui lapse sünnini on jäänud 2-3 nädalat, alusta järk-järgult toitumist muutma. Vähenda võimalikult palju piimatoodete, igasuguste pähklite, maiustuste (eriti muffinite ja šokolaadi) tarbimist. Loobu punasest kalast, krevettidest, suitsulihast, kohvist ja kakaost, maasikatest ja vaarikatest.

Sündinud lapsel võib diatees tekkida ootamatult, isegi kui sööte imetamise ajal korralikult. Fakt on see, et allergeenid kogunevad kehasse järk-järgult ja lööbe väljanägemist on lihtne esile kutsuda. Pöörake tähelepanu nendele toodetele, mis põhjustavad allergiat teistel pereliikmetel, ärge unustage pärilikkust.

Kuidas süüa kohe pärast sünnitust

Pole vaja piirata ennast järsult toiduga ja juua liiga palju vedelikku. Esimesed 2-3 päeva on laktatsiooni reguleerimise protsess. Kui joote rohkem kui 1 liitrit, võib teil tekkida probleeme liigse piimavooluga, mis on tulvil ebameeldivaid tundeid valulikud aistingud. Vedelikku tarbitakse vastavalt vajadusele, kui on soov.

Palju küsimusi on seotud sellega, kuidas sünnitusjärgset toitumist paika panna. Esimestel päevadel on soovitatav hoiduda liha ja muffinite söömisest. Lisage dieeti puder vee peal, küpsetatud õunad, 1 keedetud muna, küpsised. Suppe saab süüa. Fakt on see, et esimene roojamine pärast sünnitust toimub alles 4. päeval pärast puhastusklistiiri. Kareda ja raske toidu kasutamine raskendab defekatsiooni protsessi.

Sünnitava naise toitumist pärast sünnitust tuleks täiendada kergete toiduainetega isegi siis, kui kõhukelmes on õmblused. 7-10 päeva pärast võib dieeti täiendada keedetud või küpsetatud liharoogadega, hapupiimatoodetega (mitte rohkem kui 300 g päevas), kõvade juustude, kala ja hautatud köögiviljadega.

Mida dieedist eemaldada?

Toitumist on võimalik piirata (esimene kuu pärast sünnitust), see tuleks välja jätta toored köögiviljad, Eksootilised puuviljad ja tsitrusviljad (kõrge allergiaoht), arbuusid, melonid, kaunviljad, suitsuliha ja konserveeritud köögiviljad.

Unustage valmistoidud ja kiirtoit. Kapsaroogi ei tohiks valmistada, eriti kui teie emal on suurenenud gaaside moodustumine soolestikus. Laps tunneb samamoodi.

Imetav ema ei tohiks olla näljane!

Muidugi on. Sünnitus - kõige tõsisem füsioloogiline protsess, see on keha jaoks kõige raskem töö. Peamised komponendid on uni ja ema õige toitumine pärast sünnitust kiire taastumine jõud. Kuid see ei tähenda, et peate pidevalt sööma. Arstid on juba ammu tõestanud, et naise keha valmistub lapse ilmumiseks ja tulevaseks imetamiseks kogu rasedusperioodi vältel. Kell hormonaalsed muutused rasv koguneb kõhtule, reitele, käsivartele. Just siit võetakse “tagavara” piima tootmisel.

Jämedalt öeldes võib naine jätkata isegi kehva toitumisega rinnaga toitmine. Kuid siin tekib täisväärtusliku piima moodustamisel veel üks probleem kasulik materjal eemaldatud ema kehast. Reserve arendatakse ja neid ei täiendata. Arvatakse, et ema toitumine pärast sünnitust peaks suurenema 600-700 kcal võrra tänu kasulikud tooted. Kuid ülesöömine toob kaasa uue keharasva, mis ainult süveneb sünnitusjärgne depressioon. Hiljem vabaneda ülekaal läheb veelgi raskemaks.

Süsivesikud + valgud + rasvad

Need on peamised komponendid, mis peaksid terve inimese toidus olema.

Naise toitumine pärast sünnitust koosneb suures osas süsivesikutest, mistõttu on need esikohal. Teraviljad, leib, durumjahust valmistatud pasta on samuti suurepärane kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas.

Valk siseneb kehasse koos lahja liha, kala ja piimatoodetega. See on tsingi ja raua allikas, mis on vajalik normaalseks laktatsiooniks ja lapse õigeks toitumiseks.

Rasva tarbimine ja tarbimine rasvased toidud- see pole sama asi. Oliiv või päevalilleõli varustada keha kõige vajalikuga. Aga alates praetud kotletid, pirukaid või friikartuleid mõnda aega, võite keelduda.

Kuidas dieeti laiendada?

Aja jooksul reservid naise keha otsa ja uusi tooteid on vaja lisada. Beebi harjub erinevate maitsete ja aistingutega, proovides ema piima. Kui laps on 3-kuune, saate menüüd laiendada, lisades hirsi- ja odraputru, pähkleid (mitte rohkem kui 2 tükki päevas), linnuliha, mett, keedised ja keedised, mahlad, värsked köögiviljad ja puuviljad.

Ema toitumist pärast sünnitust täiendatakse järk-järgult, kuid samal ajal jälgitakse hoolikalt, kuidas beebi keha reageerib tema jaoks uuele toidule. Proovige süüa viilu värsket õuna või tomatit. Ainete kogunemine piima toimub järk-järgult, kuid kui 1-2 päeva pärast jäävad lapse põsed puhtaks, löövet pole, võite selle toote kogust suurendada. Te ei tohiks katsetada, kui lapsel on kinnine nina, ebastabiilne väljaheide. Vaktsineerimise ajal on oluline menüü õigesti koostada.

Kuni lapse kuuekuuseks saamiseni naaseb ema järk-järgult enamiku toiduainete juurde, mida ta enne rasedust sõi. Kui kõik on õigesti tehtud, muutub ka sünnitusjärgne toitumine sama terviklikuks ega põhjusta probleeme ei imetavale naisele ega lapsele.

Kui palju vedelikku juua?

Paljud imetavad emad on kuulnud nõuannet, et enne toitmist klaasi kuuma tee joomine parandab piimavoolu. Kui lapsel on raskusi rinnaga imemisega (tingituna füsioloogilised omadused piimanäärme struktuur), siis hõlbustab soe jook tõesti toitmist.

Samas puudub otsene seos joodud vedeliku koguse ja toodetud rinnapiima koguse vahel. Kuid arstid on juba ammu kindlaks teinud, et vee või tee mõtlematu tarbimine võib põhjustada laktatsiooni vähenemist.

Kas ema sünnitusjärgne dieet sisaldab kondenspiimaga tee kohustuslikku kasutamist? Kõik kontsentreeritud tooted võivad põhjustada lapsel allergiat. Parem on keelduda täispiima lisamisest. Tema lastearstidel soovitatakse lisada imetava ema dieeti mitte varem kui kuus kuud pärast sünnitust.

Kui palju piimatooteid peaksite sööma?

Üks levinumaid küsimusi naistele, kes soovivad laktatsiooni säilitada. Peaasi on kohe aru saada, et imetava ema toitumist pärast sünnitust saab täiendada kääritatud piimatoodetega ainult siis, kui naine neid armastab ja naudib. Mis mõtet on kohupiimamassiga lämbuda, kui seda toodet on lapsepõlvest saadik vihatud.

Pealegi ei muutu rinnapiima koostis, kui keefirid, jogurt ja juustud on täielikult välistatud. Muide, paljude naiste keha ei taju selliseid tooteid üldse, on probleeme seedimisega, ilmneb puhitus. Ja laste keha võivad samamoodi reageerida. Nii et probleeme on rohkem kui kasu. Kui ema talub piimatooteid normaalselt, siis soovitatakse päevas tarbida vähemalt kolm mitmesugused. Sel juhul teeb keha piisav D-vitamiini ja kaltsiumi, mis on asendamatud luukoe taastamiseks ja moodustamiseks.

Köögiviljade menüü

Toitumine pärast sünnitust peaks sisaldama erinevaid toite. Arvatakse, et puu- ja juurviljad erksad värvid(punane, kollane, oranž) põhjustavad lapsel allergiat. Põldude ja aedade kingitused on aga mineraalide, fütotoitainete ja vitamiinide allikas. Ilma nendeta on võimatu.

Sageli on üks vanematest teatud toote suhtes allergiline. Köögiviljadest ja puuviljadest ei ole vaja täielikult loobuda. Kuid neid tuleks dieedile lisada järk-järgult, jälgides hoolikalt, kuidas see reageerib. rinnalaps. Kui laps on 6-kuune, soovitavad arstid rinnaga toitvatel emadel süüa iga päev vähemalt 5 erinevat puu- ja köögivilja.

Spetsiaalne toit

Palju poleemikat põhjustab taimetoitluse järgimine või madala kalorsusega toitude kasutamine. Liha ja loomsete saaduste teadlik vältimine ei ole alati kapriis. Mitte igaüks ei saa üle minna muudele toitudele. Selleks, et imetava ema toitumine pärast sünnitust oleks täielik, peavad nad külastama arsti, kes määrab vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Seda tuleb võtta kogu laktatsiooniperioodi jooksul.

Mida süüa pärast keisrilõiget

Erinevused ainult esimesel paaril päeval. Pärast operatsiooni transporditakse sünnitusjärgsed naised osakonda intensiivravi kuhu hoolega hoolitseti, pane tilgutajad. Koos verre ravimid toitained satuvad sisse ja vajadus millegi täiendava tarbimise järele kaob. Võite juua mineraalvett ilma gaasita.

Hea toitumine pärast sünnitust algab teisel päeval. saab süüa kartuli puder, vees keedetud puder või madala rasvasisaldusega puljong. Kolmandal päeval lisatakse dieeti keedetud tailiha ja kala. Edaspidi peaks toit olema murdosa, mitte rohkem kui 100 g toidukorra kohta, vähemalt 5 korda päevas.

Näidismenüü valikud imetavatele emadele

• Kibuvitsamarjapuljong ilma suhkru ja mineraalveeta.
• Puder ilma õlita ( riisi tangud kuni keemiseni).
• Köögiviljasupid ilma vürtsideta.
• Kõik keedetud köögiviljad ilma õli ja vürtsideta.
• Küpsetatud puuviljad (sagedamini - õunad).
• Keedetud liha.

• Kompott kuivatatud õuntest, ploomidest ja marjadest.
• Või (lisa teraviljadele).
• Keedetud kala.
• Köögiviljahautis.
• Juust (mitte rohkem kui 30 g päevas).

Alates teisest kuust lisame järk-järgult dieeti:

• Piimatooted (kuni 2,5% rasva).
• Köögiviljapannkoogid.
• Pähklid (1-2 tükki).
• Juustukoogid, pannkoogid.
• Moos, mesi (kui reaktsiooni pole).
• Keedetud läätsed.

Retseptid imetavatele emadele

Sünnitusjärgne toitumine võib olla maitsev, kui võtate mõne minuti meie näpunäidete lugemiseks. Näiteks liha saab mitte ainult keeta, vaid ka küpsetada, kalast saab valmistada maitsvaid lihapalle.

Mitmekesistage menüüd tervislike ja maitsvate roogadega, nautige rinnaga toitmist ning laps rõõmustab teid suurepärase tervise ja hea tujuga!

Beebi tervise vundament pannakse esimestest kuudest peale emapiimaga. Imetavale emale nädala ligikaudse menüü koostamisel ärge unustage imetamise ajal mis tahes dieedi põhireegleid. Võib-olla tunduvad need iseenesestmõistetavad, kuid seda on võimatu mainimata jätta.

Kolm peamist toitumisreeglit imetamise ajal

Esimene reegel on kalorid.

Naine vajab imetamise ajal 500 kcal rohkem, nad aitavad kaasa 750 ml piima tootmisele, laps vajab päeva kohta. Seega koosneb imetava ema toit 1500 kcal. Ja proovige suurendada roogade kalorisisaldust valkude, mitte rasvade tõttu.

Teine reegel on ohutus .

Ärge unustage, et esimestel kuudel ei pruugi beebi kõht veel mõnda toitu omastada, mis põhjustab soovimatuid tagajärgi - koolikuid, allergiaid ja isegi ema rinna tagasilükkamist. Niisiis, milliseid toite ei tohiks imetava ema menüüsse 7 päeva jooksul lisada:

Viimased on väga allergeensed tooted.

Kolmas reegel on puhtus .

Kasutage oma dieedis ainult mahetoitu ja joogi- või filtreeritud vett.

Ligikaudne menüü nädalaks imetavale naisele

Pärast seda, kui oleme kindlaks teinud, millised toidud tuleb dieedist välja jätta, sealhulgas alkohol ja sigaretid, võite hakata valima imetavale emale roogasid.

Ligikaudne dieet esimesel nädalal (haiglast välja kirjutamisel):

Hommikusöök- kaerahelbed või muu piima- või piimavaba puder (v.a keelatud) (umbes 150 g) võitüki, küpsiste ja rikkalik jook(nõrk tee või kompott). Viimane parandab laktatsiooni, lihtsalt soodat ja jooke ei joo, kõige parem on lihtne. joogivesi, eriline ravimtaimede keetmised emadele ja taimetee.

2 hommikusööki: jogurt ja kuivad küpsised, madala rasvasisaldusega röstsai või kõva juustu leib.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega puljong ilma röstimiseta või köögiviljasupp, köögiviljapüree (100 g) aurutatud kotletiga (50 g) või aurutatud tailiha (veiseliha, vasikaliha, lahja sealiha), nisu leib või leiba, joo palju vett.

Pärastlõunane suupiste: kaltsiumirikas kodujuust hapukoorega (100 g), kompott

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega hautis hautatud köögiviljadega (200 g), enne magamaminekut võite juua klaasi keefiri või kääritatud küpsetatud piima.

Nädala toitumine on üsna sama, seda pole mõtet üksikasjalikult kirjeldada - saate ise toitumise ajal nädalaks ligikaudse dieedi koostada, võttes arvesse teie eelistusi. Lihtsalt mitmekesistage seda, vahetage teravilju, suppe ja liha, et teil igav ei hakkaks. Ühel päeval püreestasin suvikõrvitsat, teisel päeval kartulit, kolmandal päeval lillkapsast.

Peaasi, et esimesel nädalal tarbitaks võimalikult palju kaltsiumi, valku, vitamiine ning võimalikult vähe rasva ja süsivesikuid. Loobu mõneks ajaks küpsetamisest, söö ainult kuivi küpsiseid, saia, nisuleiba. Vältige keelatud toiduaineid. Tarbi palju vedelikku.

Näide toitumisest kolmandal nädalal

Lõunaks saate keeta kapsasuppi, küpsetada kala või tailiha, keeta makarone. Alates kolmandast nädalast võib juba õhtusöögile lisada köögivilju – tomateid, kurke.

Kui võib-olla tundus kellelegi, et peate imetamise ajal nälga jääma, pole see sugugi nii. Näljatunde korral on parem näksida millegi kergega, hoida käepärast salateid ja puuvilju, kuid mõõdukalt.

Pidage meeles, et mida vastutustundlikumalt lähenete enda toit seda tervem, rahulikum ja õnnelikum on teie laps!

Spetsiaalselt saidi jaoks

Raseduse ajal võib ema toitumine olla üsna mitmekesine. Sel perioodil kujuneb välja lapse keha ja tervis. Beebi täieliku arengu tagamiseks, tugev immuunsus pärast sündi, on vajalik rinnaga toitmine.

Selleks, et last mitte kahjustada, peate selle perioodi jooksul hoolikalt jälgima toitumist, järgima ranget dieeti. Paljud toidud võivad põhjustada lapse tugevat tunnet allergilised reaktsioonid, puhitus, koolikud. Seetõttu on iga imetava ema jaoks oluline seda järgida õige toitumine, koostage esimesel kuul pädevalt menüü.

Toitumise põhiprintsiibid

Esimene ja ainus toit lapsele pärast sündi on rinnapiim. Selleks, et anda lapsele kõik kasvamiseks ja õigeks arenguks vajalikud toitained, peab imetav ema teadma ja järgima sel perioodil toitumise põhiprintsiipe.

• süüa sageli, osade kaupa, vähemalt 5 korda päevas;
• kasutada suur hulk vedelikud - umbes 2,5-3 liitrit;
• toit võib olla üsna kõrge kalorsusega, kuid mitte rohkem kui 3000-3500 kcal päevas;
• süüa ainult teatud puu- ja köögivilju;
• kindlasti lisage dieeti piimatooted, teraviljad.

Esimese 3 päeva jooksul on väga oluline juua palju vedelikku. See võib olla spetsiaalne taimetee laktatsiooni suurendamiseks või kuivatatud õunakompott. Võite lisada rohelist nõrka teed ilma suhkruta, kuid mitte sageli. Hea sobivus mineraalvesi aga gaasi pole.

Imetamise korral on kasulik kasutada eraldi artiklit.

Neljandal päeval tuleks vedeliku kogust vähendada 800-1000 ml-ni. Sellistest piirangutest on vaja kinni pidada järgmise kolme päeva jooksul. Seitsmendal päeval saate suurendada joodava vedeliku kogust. kuni 2,5-3 liitrit.

Toitumine esimesel söötmiskuul peaks olema üsna karm. Kuidas aga pärast sünnitust taastuda, jõudu juurde saada, et last mitte kahjustada?

Kohustuslikud tooted igapäevases menüüs:

Kõige rangemat dieeti järgitakse esimese kolme päeva jooksul. Sel ajal kohaneb laps tema jaoks uue toitumisviisiga. Sel perioodil on soovitav süüa:

Alates 4. päevast saate sisestada järgmised tooted:

Muud tooted võetakse kasutusele järk-järgult. Ettevaatlikult, vähehaaval, tuleb neid kasutama hakata alles hommikul.

Mida mitte süüa vastsündinu heaolu nimel

Imetava ema menüüs keelatud toiduainete loetelu esimesel imetamiskuul on lubatust tunduvalt suurem.

Alates halvad harjumused nagu suitsetamine tuleks kindlasti vältida. Sel perioodil ei saa ka olla stressis, hüpotermia, et vältida ravimite võtmist.

Beebi esimese 7 päeva jooksul peaks ema omistama oma toitumisele suurt tähtsust, lähenema sellele väga vastutustundlikult. Kuidas teha selleks perioodiks õiget menüüd?

Esimese nädala päevade kaupa põetamiseks pakume tabelit menüüga:

	1 ja 2 päev	3 päeva	4. päev	5. päev	6. päev	7. päev
Hommikusöök	300 g tatart vee peal, ilma õlita, klaas rohelist nõrgalt keedetud teed ilma suhkruta, 1-2 tk. kuivad küpsised	200 g kaerahelbeid vee peal, ilma õli ja suhkruta, klaas teed või kompotti, 2-3 omatehtud kaerahelbeküpsist	150 g kodujuustu väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoorega, nõrk roheline tee piimaga, 3-4 küpsist	Kodujuustu pajaroog, aurutatud kanarind, 30-40 g juustu, roheline tee piimaga, näkileib	3-4 juustukooki, veidi keedetud kanaliha, 60 g juustu, magustamata tee, küpsised	Kodujuust, veidi hapukoort, täisteraleib väikese ploomitükiga. õlid, roheline tee madala rasvasisaldusega piimaga
2. hommikusöök	100 g tavalist magustamata jogurtit, taimeteed, 2-3 soolata ja magustamata kreekerit	Küpsetatud õun, 100 g magustamata ja madala rasvasisaldusega kodujuustu, taimetee	Küpsetatud õun, natuke jogurtit	Küpsetatud õun, jogurt	Jogurt, küpsetatud õun, ürtide keetmine	Keefir, kreekerid
Õhtusöök	300 g köögiviljasuppi ilma kartulita ja valge kapsas(võid kasutada suvikõrvitsat, brokkolit, lillkapsas, ), kuivad küpsised, klaas kuivatatud õunajooki	Hautatud või aurutatud köögiviljad ilma õli ja lihata, 1-2 kreekerit, kuiv õunajook	Köögiviljasupp, 100 g kanarind ilma nahata, kliileib, kibuvitsapuljong	Rohelise, spinati ja tilli salat 1 tl. taimeõli, köögiviljasupp, küpsised, kuivatatud puuviljajook	Nõrk kondita veisepuljong, vee peal nisupuder võiga, leib, kompott	Aurutage kana, pasta, magus roheline pipar, salat ja spinati salat taimeõli, täisteraleib (1-2 viilu), ürdijook
pärastlõunane tee	200 g aurutatud köögivilju, 200 ml kompotti	Joogijogurt ilma suhkru ja lisanditeta, 2-3 kuiva kreekerit	Jogurt, ¼ kooreta rohelist õuna	Pakk väherasvast kodujuustu, veidi hapukoort	Jogurt, küpsised	Natuke juustu, kompotti, õuna
Õhtusöök	200-250 g gluteenivaba pasta, küpsetatud õun, 200 ml gaseerimata vett	200 g tatart vee peal, 1-2 tk. küpsised, gaseerimata vesi	300 g kõva nisu pastat, 15 g võid, 2-3 tk. kaerahelbeküpsised, kompott	Tatar võiga, paar küpsist, taimetee	Hautatud kana köögiviljade, küpsiste, kibuvitsapuljongiga	Nisupuder võiga, vesi
Ööseks	Klaas kääritatud küpsetatud piima	Keefir	Kompott, 2-3 kreekerit	Kompott	Natuke jogurtit 2% rasva	Midagi hapupiima

Sel ajal piirata soola tarbimist. Imetamise parandamiseks võite võtta ravimtaimede kollektsioon(valmis apteek) või küpseta ise. Selleks vajate klaasi värsket musta teed ja 20 tilka apteegi viirpuu. Joo seda infusiooni tuleks 2-3 korda päevas.

Esimestel päevadel ei tohiks vedeliku tarbimine mis tahes kujul olla väiksem kui 2,5 liitrit päevas. Me ei tohi unustada, et 4–6 päeva jooksul tuleks vedeliku tarbimist piirata 1 liitrini päevas.

Kuu näidismenüü koostamine

Alates teisest nädalast toitmist võite proovida madala rasvasisaldusega merekala, keedetud või küpsetatud.

Kolmanda nädala alguses algab teiste puu- ja juurviljade lisamine dieeti, välja arvatud valge kapsas. Lisa vahukommid või vahukommid väga väikesed kogused.

Kuu viimane nädal toitumist tasub mitmekesistada ahjukartulitega,. Lisage järk-järgult, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Alusta valguga ja hiljem lisa munakollane. Võite süüa lahja küülikuliha,

Imetav ema peaks hoolikalt jälgima toitumist, sest toit koos rinnapiimaga siseneb lapse kehasse. Nõrk keha ei võta sageli uusi tooteid vastu. Selle tulemusena ilmneb allergia ja see on häiritud.

Imetava ema toitumise põhimõtted

Mitmekesisus

Dieet ei tohiks segada hea toitumine. Imetav ema vajab peamisi toidugruppe. Nende hulgas on piima- ja hapupiimatooted, köögiviljad ja puuviljad, liha ja kala, munad ja isegi kondiitritooted.

On oluline, et naine saaks vajaliku annuse vitamiine ja muid kasulikke elemente. Siiski on vaja loobuda kahjulikud tooted. Näiteks praetud ja vürtsikast toitudest, rasvastest ja väga soolastest toitudest.

Lapse ohutuse tagamiseks järgige annust! Isegi kõige ohutum toit, kui seda tarbitakse suurtes kogustes, põhjustab lapsel puhitust, koolikuid ja muid häireid.

Joogirežiim

Kell rinnaga toitmine peate jooma rohkem vedelikku. Vedelik mõjub positiivselt laktatsioonile ja on tõhus meetod. Keskmine päevane annus on kolm liitrit.

Imetav ema võib juua puhastatud vett, looduslikke mahlu ja kompotte, teed. Lisaks peate sööma puljoneid ja suppe.

Kuid arstid hoiatavad, et kohe pärast sünnitust ei saa te sisestada suurt kogust vedelikku! Suurendage annust järk-järgult. Esimesel neljal päeval, mil laktatsioon on alles kujunemas, põhjustab liigne vesi liigset piima. See võib põhjustada.

Mida saab imetav ema

• Lahja veise- ja vasikaliha, kana ja kalkun, keedetud küülik lihapallide ja lihapallidena;
• Väherasvane kala (karpkala, koha, tursk) keedetud kuni kaks korda nädalas;
• Kohupiim ja juust kuumtöötlus. See võib olla kas juustukoogid;
• väikestes kogustes. Teatavasti sisaldab piim tugevat allergeeni. Nii et kui laps raske allergia, siis on parem piimast keelduda ja sel juhul tarbida rohkem fermenteeritud piimatooteid;
• Madala rasvasisaldusega piimatooted. See on jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim ilma lisanditeta;
• värske ja hautatud. Päevane portsjon peaks olema vähemalt 400 grammi.
• Puuviljad ja marjad - vähemalt 300 grammi päevas. Lisaks ärge unustage värskelt pressitud mahlu ja looduslikke kompotte;
• Nisu, tatar, riis, mais ja kaerahelbed. Kuid parem on mannast rinnaga toitmise ajal keelduda, kuni laps on vähemalt kuus kuud vana;
• Rukkileib, kliidega, jäme jahvatamine;
• Imetamise ajal kuivatatud puuviljad on suurepärane maiustuste ja magustoitude asendaja. Eriti kasulikud on ploomid ja. Kuivatatud puuviljadest saate rikkaliku kompoti;
• Või päevases annuses - 25 grammi.
• Taimeõli - 15 grammi. Võite kasutada päevalille-, oliivi-, maisi- ja sojaliike;
• Kogus ja jahu peavad olema piiratud. Mõned maiustused imetavale emale on siiski võimalikud. Sefiir, pastill, omatehtud küpsetamine ja madala rasvasisaldusega kook väikestes kogustes ei tee haiget.

Retseptid rinnaga toitmiseks

Imetava ema toitumise üks põhimõte on see, et see peaks olema mitmekesine. Kuidas aga menüüd mitmekesistada, kui lubatud toodete nimekiri on nii piiratud? Pakume retsepte, mis pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad.

Nõud imetavatele emadele Tasakaalustatud toitumine võttes arvesse toodete sobivust, samuti vitamiine ja mineraalaineid. Kasulikud elemendid aitavad naisel pärast sünnitust kiiremini taastuda ja aitavad kaasa korralik areng ja rindade kasvu.

Lisaks välistavad nõud toidud, mis võivad lapsel allergiat põhjustada. Seetõttu on selline toit ohutu.

Supid

Suppide jaoks on parem kasutada köögivilja-, kana- või teisest lihapuljongit, kuna see ei tohiks olla rasvane.

Suvikõrvitsa ja apteegitilli supp

• Apteegitill - 2 värsket juurt;
• Keskmine suvikõrvits - 1 tk;
• Kana puljong - 1 liiter;
• Petersell ja till;
• Natuke soola ja pipart (valikuline)

Lõika suvikõrvits ja apteegitilli juured väikesteks tükkideks. On sulanud võid hauta fenkoli viis minutit, seejärel lisa suvikõrvits. Hauta 5-10 minutit. Tükelda keedetud kana ja lisa koos hautatud köögiviljadega puljongile. Küpseta 5-7 minutit ja puista peale värskeid ürte.

Supp spinatiga

• Külmutatud spinat - pool pakki;
• Vesi - 1,5 liitrit;
• Väikesed porgandid - 1 tükk;
• Keskmised kartulid - 3 tükki;
• Kana muna - 1 tükk;
• Või - ​​1 spl. lusikas.

Sulata pannil või ja lisa külmutatud spinat. Prae kuni täieliku sulamiseni (umbes viis minutit). Haki porgandid ja kartulid peeneks, lisa keevasse vette. Enne küpsetamist võib köögivilju veidi praadida või võis hautada.

Kui vesi keeb, lisa spinat. Klopi lahti muna, vala puljongisse ja sega kiiresti läbi. Lase vesi uuesti keema.

Pearoad

Liharoogade valmistamisel kasuta lisandina tatart, pastat ja kartuliputru. Ärge unustage seda lihtne roog, kuidas hautatud kartulid lihaga. Sellist toitu on mugav valmistada aeglases pliidis.

Tailiha ja kooritud kartul lõigatakse väikesteks tükkideks, lisada võib peeneks hakitud porgandit. Koostisosad segatakse ja hautatakse pannil vee lisamisega või keedetakse aeglases pliidis ilma veeta.

Samuti kerge roog- keedetud riis guljaššiga. Guljašši jaoks vali lahja veise- või vasikaliha. Jahvata porgandiga.

Veiseliha potis

See on väga kerge ja maitsev roog, mille valmistamiseks läheb vaja vaid veisefileed ja väherasvast hapukoort. Lõika filee üle tera õhukesteks kihtideks. Iga tükki võib puistata veidi soolaga ja niristada oliiviõliga. Lase lihal marineerida oma mahl 20 minutiks.

Prae tükke eelsoojendatud ahjus mõlemalt poolt 1-2 minutit oliiviõli ja pane kihiti potti. Määri iga kiht hapukoorega, võid puistata üle madala rasvasisaldusega riivjuustuga. Pane pott üheks tunniks ahju. Enne serveerimist võid lisada värsket tilli või peterselli.

Hautatud siilid

• Veiseliha - 500 grammi;
• Kana muna - üks tükk;
• Keedetud riis - pool klaasi;
• Väikesed porgandid - 1 tükk;
• Piimas leotatud pätsiviilud - 2 tükki;
• Hapukoor - 1 tass.

Rulli veiseliha hakklihaks (saab osta valmis), sega leotatud pätsiviilude, toore muna ja keedetud riisiga. Võite lisada veidi soola. Lõika porgand väikesteks tükkideks ja prae oliiviõlis. Lisa üks supilusikatäis praadi hakklihale. Vala ülejäänud porgandid hapukoorega ja hauta.

Hakklihast vormime väikeste ümmarguste kotlettide kujul siilid, valame peale hapukoore-porgandikaste ning hautame ahjus tund aega.

Kartuli zrazy veiselihaga

• Veiseliha - 300 grammi;
• Kana muna - 2 tükki;
• Kartul - 7 tükki;
• Taimeõli.

Sellest koostisosade kogusest piisab 8 suure zrazy jaoks. Keeda kartulid koorega, koori ja puder püreeks. Lisama toores muna ja segage. Võite veidi soolata. Keeda teine ​​muna. veiseliha koos keedetud muna tükelda blenderis või aja läbi hakklihamasina.

Laota kilele üks supilusikatäis kartulipüreed ja sõtku, pane keskele supilusikatäis keedetud veiseliha. Kartuli “piruka” servad näpistatakse kile abil ja moodustub kotlet.

Seejärel prae zrazy taimeõlis (oliiv või päevalill). Mitte praadida koorikuni! Kuna liiga praetud ja rasvane zrazy võib last kahjustada. Imetavale emale on moes süüa zrazyt koos väikese koguse hapukoorega.

Rullid kodujuustuga

• Kana või kalkuni rinnatükk - 1 tükk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 grammi;
• madala rasvasisaldusega juust - 50 grammi;
• koor 10%; Till.

Täidise jaoks klopi riivjuust, toorjuust ja till blenderis ühtlaseks. Lõika filee pooleks, määri pooled seestpoolt selle seguga laiali ja keera rulli. Peale võib puistata ka riivjuustu. Kanarull Küpseta ahjus 30 minutit, kalkunirull 40 minutit.

Pagaritooted

Imetava ema menüüsse ei tohiks lisada ostetud küpsetisi värvainete ja säilitusainetega. Jahu ja magusat võib süüa väikeste portsjonitena. Alusta kuivatatud puuviljade ja jahust ja kodujuustust valmistatud kergete küpsetistega. Lisage minimaalselt suhkrut, kuid parem on teha ilma selleta.

• Jahu - 250 grammi;
• Küpsetuspulber - 1 tl;
• Või - ​​100 grammi;
• Suhkur - 200 grammi; Muna - 2 tükki;
• Rohelised õunad - 3 tk;
• Kaneel - 0,5 tl;
• Hapukoor - 3 supilusikatäit;
• Sool noa otsas.

Taigna valmistamiseks vahusta 100 grammi suhkrut võiga, lisa üks munakollane ja sega. Vahusta valk ja lisa massile. Sega sõelutud jahu soola ja küpsetuspulbriga. Lisage järk-järgult saadud segule. Sõtku tainas ühtlaseks.

Koori õunad, eemalda südamik ja lõika viiludeks. Tainas laotatakse vormi ja peal - õunaviilud. Ülejäänud suhkur (võib ka ilma teha) segatakse kaneeliga ja puistatakse koogile. Pane kook 20 minutiks ahju.

Vahepeal klopi lahti teine ​​muna ja sega juurde hapukoor. Eemalda poolvalmis kook ja pintselda selle seguga. Pane ahju veel pooleks tunniks.

Samal põhimõttel saate küpsetada kodujuustupirukat. Selleks võta õunte asemel 250 grammi väherasvast kodujuustu või kohupiimamassi. Küpsetamise armastajad saavad katsetada ka pärmivaba lehttaignaga. Seda tainast kasutatakse kodujuustuga puhmaste ja juustukookide valmistamiseks. Sellised saiakesed väikestes kogustes on imetamise ajal väga kahjutud.

Kokkuvõtteks tahaksin anda imetavatele emadele mõned nõuanded. Pudru valmistamisel leota teravilja sisse külm vesi mõneks tunniks. Hakkliha on parem ise küpsetada. Paljud retseptid sisaldavad kodujuustu, mida on parem ka kodus valmistada. Kuidas seda teha, lugege artiklit ". Naudi oma einet!

Mida saab süüa imikule eriti vastsündinu jaoks? Loomulikult rinnapiim ja äärmuslikel juhtudel - segu. Mida peaks ema sööma pärast sünnitust, et tema piim oleks lapsele kasvu ja tervise eliksiir?

Kas toitumine imetavale emale kohe peale sünnitust on sama, vanemale kuu vanune beebi, beebi teisel elukuul ja kolmekuuse väikelapse emale? Mida tuleks teie menüüsse lisada ja mida tuleks vältida? Kõik see on saadaval spetsiaalsetes tabelites, mis on loodud spetsiaalselt imetavatele naistele. Tasub ka üle vaadata näidismenüü päevaks.

Rinnaga toitmine mitte ainult ei tugevda emotsionaalset sidet beebi ja ema vahel, vaid paneb aluse ka beebi tervisele kogu ülejäänud eluks.

Kahekuuse lapse ema toitumise reeglid

Sünnitusest on möödas umbes kaks kuud, millele peaks naine tähelepanu pöörama? Toodete valik on loomulikult väga oluline, kuid mitte vähem oluline punkt teab, kuidas õigesti süüa. Peamised reeglid on järgmised:

• fraktsionaalne toidutarbimine: peate sööma vähemalt 6 korda päevas, väikeste portsjonitena;
• pole vaja tavalist dieeti kahekordistada, vaid lisa 20%;
• vastavust joomise režiim: emapiimas on 90% vett ja seejärel toiteühendeid, seega tuleb päevas juua vähemalt 10 klaasi vett, klaasi maht on 200-250 ml;
• parem on roogasid valmistada keetes ja hautades;
• Püüa mitte lasta end kalorite lugemisega kaasa lüüa.

Paljud emad kardavad paraneda või püüavad kiiresti taastada endised vormid. Ilu on suur jõud ja alati tuleb püüda ilusaks jääda. Kuid selles etapis peate hoolitsema mitte ainult enda, vaid ennekõike kasvava ja tugevneva keha eest, seega peate pöörama tähelepanu toodete kvaliteedile ja nende toitainete sisaldusele.

Mida sel perioodil süüa?

Mida vanemaks laps saab, seda laiem on toodete nimekiri, mida ema saab endale lubada. Beebi teine ​​kasvu- ja arengukuu on möödas. Kuna sel perioodil peaks imetava naise tabel valkude, PUFA-de, mikroelementide, kiudainete koostise osas olema täielik, saab ta ja isegi vajab lisage oma nädalamenüüsse järgmised toidud:

• rohelised õunad (eelistatult küpsetatud), banaanid, mõned eksperdid soovitavad lisada dieeti kiivi, pirnid ja ploomid (soovitame lugeda:);
• hautatud ja keedetud köögiviljad;
• lahja kala;
• valge linnuliha (vutt, kalkun, kana), küülikuliha, vasikaliha;
• teraviljad (tatar ja kaerahelbed);
• kliid leib (soovitavalt pärmivaba), kergelt kuivatatud;
• kodus valmistatud (looduslikest koostisosadest) vahukommid, marmelaad ja vahukommid;
• fermenteeritud piimatooted ja piim (mõned eksperdid soovitavad hoiduda täissöömisest lehmapiim nendel aegadel).

Sisestage üks toit korraga (päevas), et jälgida oma lapse reaktsiooni sellele toidule. Võimendi korral soole koolikud, kõhulahtisus või välimus allergilised lööbed, ema on parem ajutiselt selle kasutamisest loobuda.

Küpsetatud õunad on üks neist roogadest, mis aitab imetaval emal toime tulla ajutise "võõrutusega" oma lemmikmaiustustest (rohkem artiklis:). Lisaks rikkalikule magusale maitsele on see roog täis mikroelemente ja vitamiine.

Milliseid toite on kõige parem vältida?

Absoluutselt iga toode võib toimida allergeenina, mistõttu tutvustame iga uut puu- või juurvilja ettevaatusega. Siiski on olemas nimekiri toiduainetest, mille ema peaks oma toidust välja jätma, kuna need on tugevad ja kõige sagedasemad allergeenid või mõjutavad negatiivselt lapse seedimist. Tavaliste allergeenide hulka kuuluvad:

• tsitruselised;
• marjad (vaarikad, astelpaju, viinamarjad, maasikad);
• pähklid;
• punane kala;
• kaaviar;
• vähid, krabid jne.

Kui lapse vanemad või mõni sugulane on konkreetse toote suhtes allergiline, lisatakse see imetava ema dieeti võimalikult hilja.

Kui peres on juhtumeid toiduallergia, Koos suur osa on tõenäoline, et need avalduvad lapses. Selliseid tooteid, mis võivad olla allergeenid, on soovitatav talle võimalikult hilja tutvustada.

Kui vanemad on allergilised, tuleb ka imetavale emale äärmise ettevaatusega süüa:

• munad;
• Kanaliha;
• piim ja piimatooted;
• suhkur;
• värvaineid ja erinevaid lisandeid sisaldavad tooted (soovitav on need üldse välistada).

Kolme kuu vanuselt vaevavad last kõhupuhitus ja soolekoolikud. Terve rida toiduained võivad neid nähtusi süvendada:

• kapsas, eriti valge kapsas;
• kondiitritooted, must leib;
• oad ja herned;
• kurgid;
• tomatid;
• gaseeritud joogid.

Toidupäeviku pidamine võib olla emadele suureks abiks. See aitab analüüsida beebi halb enesetunde põhjust, märkida, millist toodet ei tohiks veel süüa.

Tavaliselt koostatakse selline päevik tabelina, näiteks:

Reaktsioon teatud toodetele (välja arvatud allergiline) ei ilmne kohe. Kiiremini juur- ja puuviljade, hiljem liha puhul. Reaktsiooni võib märgata 8-12 tunni pärast, mõnel juhul ka hiljem. Kui lapsel on märgatavad allergia ilmingud, ei tohiks toodet uuesti proovida vähemalt kuu aega.

Mida lisada kolmekuuse beebi ema toitumisse?

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Teie küsimus:

Teie küsimus on saadetud eksperdile. Pidage meeles seda lehekülge sotsiaalvõrgustikes, et jälgida eksperdi vastuseid kommentaarides:

Sünnitusest on möödas kolm kuud. Laps sai tugevamaks ja küpseks, koolikud teda enam ei piinanud. Ema saab taas oma dieeti laiendada. Teravilja sissetoomine on lubatud:

• hirss;
• oder;
• manna.

Aeglaselt saab ema siseneda värsked mahlad ja puuviljajoogid (mitte rohkem kui 1 klaas päevas). Joogid peavad olema värskelt valmistatud. Kasutada võib marju (mustikad ja sõstrad), õunu ja köögivilju (porgand, kõrvits, peet).

Värskelt pressitud mahlad aitavad noorel emal jõudu taastada, küllastavad keha vitamiinide ja mineraalidega. Need peavad olema värsked, eelistatavalt omatehtud.

Liha, mida emme sööb, saab küpsetada. Ärge üle pingutage ja pruunistage seda liiga palju. Mõned eksperdid lubavad kasutada väikeses koguses mahedaid ja mitte liiga vürtsikaid vürtse. Võite tutvustada mahedaid kastmeid hapukoorekastmete kujul, küpsetada lahjat peeti (mõned arstid lubavad väikeses koguses tomatit). Võid lubada end isetehtud moosi ja kompotiga (puuviljakonservid peaksid olema kivideta). Praetud lauda on lubatud mitmekesistada mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

Erinevalt rasedatest on imetava ema aistingute teravus mõnevõrra vähenenud (seoses sooviga seda või teist toodet süüa). Kuid sellest hoolimata peate kuulama oma keha nõudeid. Kui sa tõesti tahad tsitrusvilju, siis suure tõenäosusega vajab organism lisaportsjonit C-vitamiini. Sel juhul võib soovimatu toote asendada lubatud tootega. Näiteks lisage oma dieeti kibuvitsamarjade keetmine.

Ema tasakaalustatud toitumine igal lapse toitmise perioodil säilitab mitte ainult tema enda, vaid ka lapse tervise. Lapse vanusestandarditele vastava arengu ja kasvamise võti on hästi koostatud dieedi tabel tema ema.

Rinnaga toitmise ajal tekib naisel harva vastupandamatu soov mõnda toodet süüa, nagu raseduse ajal. Kuid keha annab endiselt signaale. Kui soovite tõesti midagi süüa - tõenäoliselt puudub valitud tootes mõni element. Kui toode on "keelatud", võite leida sarnase koostisega kasulikuma analoogi

Näited igapäevasest menüüst

Kuni ema imetab, on parem jätta toit osadeks (süüa sageli ja vähehaaval). See võimaldab emal tarbida õiges koguses toitaineid, ärge rikkuge oma figuuri ja säilitage laktatsioon.

1. Esimeseks hommikusöögiks võite juua nõrka teed (must või roheline) või vedelaid fermenteeritud piimatooteid (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir), süüa kreekereid või küpsiseid.
2. Teine hommikusöök võib koosneda pudrust taimeõli või köögiviljadega (hautatud või lehtköögiviljade salati kujul).
3. Lõunaks võib ema süüa köögiviljasuppi, millele on lisatud teravilju või makarone, lahjat peeti, püreesuppi. Teise käiguna võib süüa aurutatud või ahjus küpsetatud liha, lisandina kasutada teravilju (riis, tatar, oder) või keedetud köögivilju (kartul, suvikõrvits, lillkapsas).
4. Väikeseks pärastlõunaseks vahepalaks sobivad suurepäraselt puuviljapüree lastele, "eilne" kukkel kuivatatud puuviljakompotiga, köögiviljahautis või jogurt (keefir).
5. Õhtusöök peaks olema rikkalik, kuid mitte külluslik ja võib koosneda "laiskadest" pelmeenidest, köögiviljapudingist, keedetud keelest köögiviljadega. Päevale saab suurepäraseks lõpetuseks ka kodujuust hapukoorega.

See pole ainus võimalus, millele kolmekuune beebiemme loota, vaid üks paljudest. Peaasi, et tema dieet koosneks ohututest toitudest ja seda ei tuleks päevast päeva korrata, vaid olla mitmekesine.