Para sa magandang sirkulasyon at sirkulasyon ng dugo. Paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng nutrisyon. Paano mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral sa pamamagitan ng nutrisyon

Mga palatandaan ng pagbubuntis pagkatapos ng pagtatanim ng embryo

Ang sirkulasyon ng dugo ay gumaganap ng isang mahalagang papel hindi lamang para sa kalusugan ng tao, na hindi sinasabi, ngunit nakakaapekto rin sa kagandahan ng balat. Ang masakit na pamumutla dahil sa kakulangan ng sirkulasyon ay nagpinta ng ilang tao. At kaya, kung paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo nang hindi pumunta sa mga doktor?

Paano mapabuti ang sirkulasyon sa pamamagitan ng nutrisyon

Isda upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ilang Calories ang Gumagawa ng Utak na Mababanat

Sasabihin namin sa iyo kung aling mga pagkain ang mga adaptasyon para sa iyong utak. Ang batayan ng mga konklusyon ay pangunahing mga eksperimento sa mga hayop.

Ang Omega-3 fatty acid ay nagtataguyod ng paggana ng utak

Iminumungkahi ng doktor na nalalapat din ito sa mga tao. Dahil ang parehong mga obserbasyon sa malusog na matatanda at mga pagsusuri sa memorya ay nagpakita na ang isang pinababang calorie na diyeta at isang diyeta na mayaman sa omega-3 mga fatty acid mapahusay ang paghahatid ng signal sa utak. "Ang kakayahan sa pag-aaral ay tumatagal nang mas matagal sa katandaan, o ang pagkasira ng utak na nauugnay sa edad ay sumasalungat," sabi ng neurosurgeon.

Ang matabang isda (salmon, tuna, eel, halibut at fatty herring) ay regular sa Japanese dinner table, na ginagarantiyahan ang unang pwesto sa world ranking ng life expectancy at lahat salamat sa unsaturated omega-beta fatty acids na bahagi ng seafood. Kumain ng masarap na isda, at nakataas na antas kolesterol at asukal sa dugo o mga namuong dugo ay hindi matatakot sa iyo. Sa karne ng mga naninirahan sa malalim na dagat mayroong isang kapaki-pakinabang na amino acid na kumokontrol presyon ng dugo, paggawa ng insulin at pagpigil sa hypertension.

Isang nababanat na utak sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta

Ang karagdagang pananaw sa kung paano at paano nakikinabang ang mga tao sa pag-aayuno ay ipinangako rin ng pananaliksik sa mga bansang Islam kung saan ipinagdiriwang ng mga tao ang buwan ng pag-aayuno ng Ramadan. Ang malinaw, ayon kay Wassman, ay ang isang malusog, mababang-calorie na diyeta ay nagpapanatili sa mga daluyan ng tserebral na malambot at sa gayon ay nagbibigay ng mas mahusay na sirkulasyon ng tserebral. "Pinapataas din nito ang kakayahan ng utak na mag-isip at matandaan," sabi ng eksperto. "Ang paghihigpit sa calorie at ang maraming unsaturated fatty acid sa isda o flaxseed, halimbawa, ay pumipigil sa pagbaba ng utak," sabi ni Wassman.

Atay upang mapabuti ang sirkulasyon

Ang fashion para sa pamumutla ng mukha ay nanatili sa nakaraan: ngayon, tumitingin sa isang binibini na kasing puti ng tisa, ang isang espesyalista ay agad na gagawa ng diagnosis - anemia, o mababang antas hemoglobin. Ang isa sa mga dahilan para sa kondisyong ito ay kakulangan sa bakal. Upang mapunan muli ang mga reserba nito ay makakatulong sa karne ng baka, baboy o atay ng manok. Bilang karagdagan, ang isang disenteng dosis ng nawawalang ferrum ay pupunan ng tanso at sink na nilalaman ng produktong ito - pinapabuti ng mga kaalyado na ito ang pagsipsip ng bakal at aktibong gumagana (kasama ang mga bitamina ng grupo at, ascorbic at folic acid) sa larangan. ng paglikha ng mga selula ng dugo. Mayroon ding maraming heparin sa atay - isang sangkap na pumipigil sa mabilis na pamumuo ng dugo. Ang papel nito ay mahalaga - ang mga namuong dugo at myocardial infarction ay natatakot sa heparin tulad ng apoy.

Ang pinakamahusay na konsentrasyon ng sink at bakal

Lalo na pinag-aralan ng mabuti positibong epekto mga omega-3 fatty acid. Pangunahing matatagpuan ang mga ito sa isda tulad ng salmon, ngunit matatagpuan din sa langis ng canola o mga walnut. Ang folic acid ay nagpapabuti din sa paggana ng utak. Ang malalaking halaga ng bitamina ay matatagpuan sa mga berdeng gulay tulad ng broccoli o spinach. Ang mga nais na madagdagan ang kanilang konsentrasyon at kakayahan sa pag-aaral ay dapat kumonsumo ng sapat na zinc. Ang mineral ay matatagpuan higit sa lahat sa buong butil, mani, at karne. Ang bakal, gayunpaman, ay tinitiyak na ang utak ay sapat na ibinibigay ng oxygen.

Repolyo upang mapabuti ang sirkulasyon

Ang isang daang damit ng puting repolyo ay nararapat na papuri, dahil ang bawat sangkap ay isang kamalig ng folic acid (bitamina B9), na kinakailangan para sa pagbuo ng mga selula ng dugo Sayang, oras. paggamot sa init ang madiskarteng bahagi ay nawasak - kaya naman mas mainam na kumain ng hilaw na repolyo sa kaso ng mga sakit sa dugo. Ang puting-ulo na kagandahan ay maaari ding ipagmalaki ang mga reserbang bitamina K (kung wala ito, ang dugo ay hindi namumuo nang maayos). Ngunit ang kulot na buhok na kinatawan ng pamilya ng broccoli ay nararapat na nasa tuktok ng katanyagan dahil sa mataas na nilalaman ng selenium, na kinakailangan para sa kalusugan ng puso. Tip: para hindi mawala ang broccoli kapaki-pakinabang na mga katangian, pakuluan ito ng ilang minuto o lutuin sa double boiler.

Ito ay magagamit, halimbawa, sa mga karne, gulay at buong butil. Sa edad, bumababa ang memorya. Maaaring matandaan ng mga apektado ang mga nakaraang kaganapan, ngunit kadalasang nakakalimutan ang mga kasalukuyang petsa, petsa, at pangalan. Ang dahilan ay ang natural na proseso ng pagtanda. Ang paglipat ng impormasyon mula sa cell patungo sa cell ay bumagal, bumababa ang reaksyon, at bumababa ang memorya. Kapag gumagamit ng mga pagsasanay sa memorya, ang mga landas ay maaaring manatiling aktibo kung kinakailangan, maaari pa nilang ikonekta muli ang mga landas ng koneksyon. Ang paunang kinakailangan para dito ay isang buo sirkulasyon ng tserebral o isang gumaganang metabolismo ng utak.

Mga mansanas upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Hindi nakakagulat na ang mga mansanas sa Rus' ay tinatawag na nakapagpapasigla. Dapat kong sabihin, ang mga ninuno ay tumama sa bull's-eye (paumanhin para sa tautolohiya)! At lahat salamat sa pectin - binabawasan nito ang panganib ng vascular sclerosis, pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, nagbubuklod ng mapanirang kolesterol at inaalis ito mula sa katawan.Ang isa pang mahalagang pag-aari ng mga mansanas ay ang kakayahang maglinis ng dugo at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. 2 mansanas sa isang araw - at ang posibilidad na maging pamilyar sa isang atake sa puso ay nabawasan ng 32%.Kamakailan lamang, natuklasan ng matanong na mga siyentipikong Ingles ang epicatechin polyphenol sa mga prutas ng taglagas - pinapanatili nito ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng microcirculation ng dugo.

Ang impormasyong hindi alam ngunit naroroon ay umiiwas sa impormasyon na kadalasang naiisip bilang kakulangan ng memorya.

  • Mga proseso ng pagtanda sa utak.
  • Kakulangan sa bitamina, kakulangan sa mineral, kakulangan sa micronutrient.
  • Sa mga pag-uusap at talakayan, dapat kang tumugon nang hindi handa.
  • Maagang memorya kahinaan sa katandaan upang linawin ang dahilan.
  • Sa kaso ng biglaang, minarkahang memorya at kahinaan ng konsentrasyon sa mga mas batang taon.
  • Ibukod ang mga pinag-uugatang sakit o gamutin ang naaayon.
  • Suriin ang paningin at pandinig.
Ang indibidwal na tugon sa isang gamot ay hindi mahuhulaan.

Mga mani upang mapabuti ang sirkulasyon

Magdagdag ng mga mani sa iyong diyeta - mga walnut, hazelnut, pine nuts, almond, hazelnut, pistachios, mani. Hindi lamang nila pinasisigla ang aktibidad ng kaisipan, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa dugo. Ang mga bitamina A, B, PP, C, E, fiber, iron, calcium, magnesium at iba pang pantay na mahalagang sangkap ay gagawin ang lahat upang mapanatiling malusog ang puso, aktibo ang sirkulasyon ng dugo, at walang mga nakakapinsalang sangkap ang dugo. Ang mga tinadtad na hazelnut na may mga pasas ay ginagamot talamak na anemya, ang kasoy ay inirerekomenda para sa altapresyon at ang mga almendras ay nagpapadalisay sa dugo. Pakitandaan: kahit na ang mga mani ay malusog, ang mga ito ay napakataas sa calories, kaya hindi mo dapat kainin ang mga ito sa dakot.

Bago simulan ang paggamot sa gamot na ito, dapat itong linawin kung ang mga sintomas ng sakit ay hindi nauugnay sa isang partikular na pinagbabatayan na sakit. Upang pahabain ang walang sakit na paglalakad na may sakit na arterial sa mga limbs, ang tinatawag na. "Pilay" sa ilalim ng pisikal at mga therapeutic measure sa partikular, pagsasanay sa paglalakad. Sa pagkahilo bilang resulta ng mga karamdaman sa sirkulasyon o mga proseso ng pagkabulok na nauugnay sa edad. Para sa suportang paggamot ng tugtog sa tainga bilang resulta ng mga karamdaman sa sirkulasyon o mga proseso ng pagkabulok na nauugnay sa edad.

Pangkalahatang Pagkahilo at ingay sa tainga ay dapat palaging suriin ng isang doktor, at sa kaso ng biglaang pagkawala ng pandinig o pagkawala ng pandinig sa isang doktor, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. tungkol sa mga panganib at side effects basahin ang mga leaflet at tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko.

Mga bunga ng sitrus upang mapabuti ang sirkulasyon

Sang-ayon: Isumite mesang maligaya walang mga dalandan, tangerines at lemon ng isang masayang kulay ay imposible. Ang kaaya-ayang aroma at panlasa na may asim, ang mga bunga ng sitrus ay may isa pang plus - sila ay mga pinuno sa nilalaman ng ascorutin, dahil kung saan ang hemoglobin ay aktibong gumaganap ng mga pag-andar nito - naghahatid ito ng oxygen mula sa mga baga sa mga tisyu at kumukuha ng carbon dioxide mula sa kanila. Ang kamakailang pananaliksik ay nagdagdag lamang sa mga benepisyo ng citrus. Tulad ng nangyari, ang natutunaw na hibla na kasama sa kanilang komposisyon ay binabawasan ang antas ng masamang kolesterol, at ang bitamina A at mga organikong acid ay nakakatulong na maiwasan diabetes, mga pagkagambala sa trabaho daluyan ng dugo sa katawan at mga sakit sa atay - ang pangunahing filter ng katawan.

Ang psyche at ang utak ay lubos na nagtutulungan - bagaman ang bawat elemento ay maaaring indibidwal na isulong, protektahan at suportahan. Isang kabuuan ng labing-isang sangkap ang bumubuo ng isang epektibong aktibong utak na energy complex, na bawat isa ay may positibong katangian para sa psyche at utak. Ang enerhiya ng utak ay nagbibigay ng higit na kaalaman sa pamamagitan ng pinahusay na crosstalk, brain cell nerve tissue regeneration at regeneration, at isang pangkalahatang positibong mood at malakas na nerbiyos.

Gumaganda ang ginkgo at lecithin pag-andar ng nagbibigay-malay at itaguyod ang pag-unlad ng cell sa utak. Mga pahiwatig: mga karamdaman sa konsentrasyon, masamang alaala, pagkalimot, pagkabalisa sa loob, mga karamdaman sa pagtulog, mga karamdaman sa sirkulasyon, pagkawala ng pandinig, ingay sa tainga, pagkahilo, nalulumbay na mood, nagpapalakas ng pagganap ng kaisipan.

Mga pagkain na nakakagambala sa sirkulasyon

Pangunahing produktong pagkain isama ang mga sangkap na maaaring lumikha ng mga kondisyon sa katawan na negatibong nakakaapekto sa paghinga at nakakatulong sa pag-unlad ng ilang mga sakit. Ang isa sa mga pinakatanyag sa kanila ay tyramine - isang organikong sangkap mula sa pangkat ng mga amin.

Ang epekto ng tyramine sa sirkulasyon ng dugo

Ang pagtaas ng konsentrasyon ng mahimbing na pagtulog ay nagpapabuti sa daloy ng dugo ng tserebral. . Hindi inirerekomenda para sa mga bata at mga buntis na kababaihan. Mungkahi sa Pagkonsumo: Uminom ng 2 kapsula araw-araw na may kasamang tama na mga likido. Ang katas ng dahon ng ginkgo biloba ay naglalaman ng 24% flavone glycosides - pinoprotektahan ng mga flavonoid mga selula ng nerbiyos utak at pagbutihin ang cognitive function. Ang Gingko biloba ay patuloy na sumusuporta sa peripheral blood microcirculation at naglalaman ng mga natural na antioxidant. Ang phospholipid phosphatidylserine ay itinuturing na isang mahalagang nutrient para sa mga selula ng utak at ang kanilang pagbibigay ng senyas. Ang magnesium oxide ay mahalaga para sa paghahatid ng signal sa sistema ng nerbiyos at sa gayon ay nagpapabuti sa paggana ng utak. Bilang karagdagan, ang sapat na supply ng magnesium ay may positibong epekto sa depression at schizophrenic psychoses. soy lecithin nagpapalakas ng paggana ng utak at naipakita na nakakatulong na mapanatili ito sa katandaan at maiwasan ang Alzheimer's disease. Ang polysaccharides ay isang mahalagang gasolina para sa utak. Ang flaxseed-derived vegetable fat powder ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na kasangkot, bukod sa iba pang mga bagay, sa pagbuo at pagkahinog ng mga neuronal na istruktura at paglabas ng neurotransmitter. Ayon sa pananaliksik, ang omega-3 fatty acids ay mayroon ding mood-enhancing effect. Ang caffeine, isang alkaloid, ay nakakaapekto sa central nervous system at pangunahing nakakaapekto sa pandama na bahagi ng cerebral cortex. Ito ay isang mahalagang pagkain sa utak at suporta para sa depresyon sa isa. Ang Fisetin ay isang dilaw na tina na kabilang sa pangkat ng mga flavonol, na pangunahing nakuha mula sa willow bush. Pinasisigla nito ang pagbabagong-buhay at pagbabagong-buhay ng tisyu ng nerbiyos, na nag-aambag naman sa pag-iimbak ng impormasyon tungkol sa pangmatagalang memorya. Mayroon itong neuroprotective properties at maaaring tumawid sa blood-brain barrier. Ang katas ay naglalaman ng 30% polysaccharides na mahalaga para sa utak. Ang pteroyl monoglutamic acid ay direktang epektibo sa katawan at lubos na naa-absorb. Bukod sa iba pang mga bagay folic acid pinipigilan ang mga damdamin ng pagkabalisa, kahinaan ng memorya, pagkagambala at pagkabalisa. Nakakatulong ito upang mapanatili ang memorya at konsentrasyon. . AT mga nakaraang taon Ang mga pamamaraan na binuo sa mga nakaraang taon ay sa unang pagkakataon ay pinahihintulutan para sa isang mas malalim na pag-unawa sa rehiyonal na daloy ng dugo ng tserebral at rehiyonal na tserebral metabolism at pag-uugali ng neurotransmitter sa panahon ng pisikal na trabaho.

Mga espesyalista National Institute puso sa Bethesda, Maryland, matagal nang alam na ang mga pangunahing pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na pangunahing mga bloke ng pagbuo ng sistema ng nerbiyos at tinatawag na neurotransmitters, ang mga kemikal na transmitters ng mga signal ng utak. Kabilang sa mga ito ang acetylcholine, norepinephrine, serotonin at dopamine, na sa katawan ay gumaganap ng papel ng isang uri ng mga switch na maaaring magsimula o huminto sa ilang mga proseso.

Kinailangang baguhin ang ilang klasikal na pananaw, gaya ng diumano'y pagiging insensitivity ng regional cerebral blood flow. Ang kaugnayan sa pagitan ng kalamnan ng kalansay at ang mga piling bahagi ng utak na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad ay lubhang magkakaibang. Mga kahihinatnan para sa panandaliang memorya. Ang kumbinasyon ng naka-target na aktibidad ng kalamnan na may mental na paghahanda ay dapat na pinakamainam upang maiwasan ang napaaga na pagkawala ng pagganap ng utak sa panahon ng pagtanda. Kasabay nito, naipakita namin ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng aktibidad ng kalamnan at kagalingan.

Magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na maging pamilyar sa mga produkto na naglalaman ng mga sangkap na ito sa kanilang komposisyon o nag-aambag sa kanilang produksyon ng katawan. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang sakit na nauugnay sa stress, hypertension, migraine, hika, allergy, o anumang iba pang sakit na ipinakitang gumagana sa mga sangkap na ito. Ang lahat ng mga karamdamang ito, pati na rin ang marami pang iba, ay may kaugnayan sa paghinga.

Upang ibuod: Ang mga kontraindikasyon at mga potensyal na panganib na hindi maaaring isaalang-alang dito ay dapat siyempreng isaalang-alang. Wiltor Hollmann, Institute pananaliksik sa cardiovascular at Sports Medicine German Sports University Cologne.

Kilusan laban sa pagkasira ng cell sa utak

Ang mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign ay nag-aral ng density ng mga cell sa cerebral cortex ng mga matatanda. Ang pagtaas ng pagkabulok na nauugnay sa edad ng mga selula ng mga kalahok ay sumulong iba't ibang antas. Mas malusog at mas napapanatiling sila ang cardiovascular system, mas mataas ang density ng cell sa mga lugar na nanganganib sa pag-urong. Konklusyon ng mga mananaliksik: ang pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pagbaba.

Mga tampok ng epekto ng tyramine sa sirkulasyon ng dugo

Ang Tyramine ay isang sangkap na bahagyang o ganap na nagpapasigla sa nagkakasundo na sangay ng autonomic nervous system bilang tugon sa stress, na ipinahayag ng kaukulang proteksiyon na reaksyon ng katawan.

AT iba't ibang dami Ang tyramine ay naroroon sa karamihan ng mga pagkain. Kung mas matagal na nakaimbak ang produkto, mas mabilis ang pagtaas ng tyramine sa ilalim ng impluwensya ng bakterya at maaaring maabala ang sirkulasyon ng dugo. Kahit na ang mga pinalamig na pagkain ay may posibilidad na tumaas ang nilalaman ng tyramine, bagaman ang pagtaas ay hindi kasing bilis ng mga pagkaing inilalagay mo sa labas ng refrigerator.

Maaaring maprotektahan pa nga ng ehersisyo laban sa kanser. Ayon sa isang pag-aaral ng Heidelberg Cancer Research Center na inilathala sa American Journal of Epidemiology, ang colorectal na kanser ay dalawang beses na karaniwan sa mga taong hindi atleta kaysa ito ay matatagpuan sa mga aktibong tao, at ang panganib ng kanser sa suso ay maaaring mabawasan ng higit sa 30%.

Ang regular na ehersisyo ay nagpoprotekta laban sa coronary heart disease

Ang mga ugnayan sa pagitan ng regular na ehersisyo at sakit na ischemic puso: "Ang mga aktibong tao ay may 50% na mas mababang panganib na magkaroon ng coronary disease kaysa sa mga hindi aktibong tao," sabi ni Propesor Wilfried Kindermann ng Institute for Sports and Preventive Medicine sa University of Saarland.

Ang natitirang pagkain sa refrigerator ay naglalaman ng mas maraming tyramine kaysa sa natagpuan sa sariwang pagkain bago lutuin. Ang katotohanang ito ay dapat maging partikular na interes sa iyo kung ikaw ay dumaranas ng hypertension o migraine. Ang Tyramine ay nakakapag-trigger ng mga mekanismo ng mga sakit na ito.

Kapag nasa circulatory system, sinisikip nito ang mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo at pagtaas ng paghinga. Ngunit, bilang isang patakaran, ang tyramine ay nasira nang napakabilis sa ilalim ng impluwensya ng enzyme monoamine oxidase (MAO), na naglilimita sa antas ng impluwensya nito.

Ang ehersisyo ay nagtataguyod ng kapasidad ng pag-iisip

Ang ehersisyo, at samakatuwid ay mas mahusay na sirkulasyon, ay nagtataguyod ng pagganap ng kaisipan. Pinapanatili ng isport ang utak, kahit na sa katandaan. Ang mga neuroscientist at sports scientist ay pinaghihinalaang ito sa mahabang panahon. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa plasticity ng utak at kung minsan ay nagpapabagal sa pag-unlad ng demensya.

Natuklasan ng isang pangkat ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Erlangen na ang mga matatanda ay nagpapabuti sa mga "executive control function" ng utak ng pagpaplano, koordinasyon, pag-istruktura, pagtugon at konsentrasyon sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw. Gayunpaman, ang epektong ito ay nangyayari lamang nang hindi bababa sa 20 minuto o higit pa sa pag-eehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Gayunpaman, ang neutralisasyon ng monoamine oxidase sa tulong ng mga inhibitor ng MAO tulad ng mga antidepressant na Nardil at Marplan ay humahantong sa isang suspensyon ng catabolic breakdown ng tyramine. Ang resulta ay maaaring pagtaas ng presyon ng dugo na humahantong sa krisis sa hypertensive at kahit stroke. O vice versa - ang presyon ng dugo ay unti-unting bababa.

Ang paglalakad araw-araw ay maaaring maprotektahan laban sa Alzheimer's at dementia

Ang malawak na pang-araw-araw na paglalakad ay may malaking epekto sa pagpapanatili kakayahan sa pag-iisip. Ang isang pangmatagalang pag-aaral ng higit sa 1,000 kababaihan ay nagpapakita rin ng mga positibong epekto ng regular pisikal na Aktibidad sa kakayahan sa pag-iisip.

Pagtanda - mas maikling oras ng reaksyon

Sa madaling salita, sinasanay ng jogging ang utak sa anumang edad. Amerikano pangkat ng pananaliksik pinag-aralan ang isang grupo ng 55 hanggang 79 taong gulang sa kanilang pisikal na anyo at binigyan sila ng isang pagsubok kung saan, mula sa isang serye ng mga character, ang bawat isa sa gitna ay mabilis na makikilala at itatalaga. Sa pangalawang pag-aaral, nakumpleto ng mga kalahok ang isang anim na buwang aerobic program at sinuri para sa mga pagbabago sa kanilang pisikal at pagganap ng kaisipan. Pagkatapos ng tatlong sesyon ng aerobics bawat linggo sa loob ng anim na buwan, ang paggana ng utak ng mga dating "tamad" na kalahok ay bumuti din nang malaki.

Mga pagkaing mayaman sa tyramine

Kung ikaw ay nalulumbay at niresetahan ng MAO inhibitors, dapat mong lubos na malaman ang potensyal na panganib ng hyperventilation at maingat na turuan na kumain lamang ng mga pagkaing may pinakamataas. mababang nilalaman tyramine. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga tricyclic antidepressant ay walang partikular na epekto sa monoamine oxidase at presyon ng dugo. Ngunit, mga hypertensive na pasyente, mangyaring sabihin sa akin, sinabi ba sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa tyramine?

Isinulat ng isang medikal na journal na ang ilang mga tao ay likas na kulang sa monoamine oxidase. Nangangahulugan ito na kanais-nais na malaman na may mga produkto na, sa pamamagitan ng kanilang komposisyon, ay hindi mapanganib para sa ilang mga tao, ngunit nagdudulot ng banta sa iba. Angkop na banggitin kaugnay nito ang sinaunang babala ng Roma: Kung ano ang pagkain sa isa ay lason sa iba.

Bagama't ang karunungan na ito ay hindi nakakaapekto sa karamihan ng mga tao, ito ay isang seryosong babala para sa mga nagdurusa sa mental at psychophysiological disorder, dahil ang tyramine ay nagdudulot ng pagtaas sa rate ng puso, pagtaas presyon ng dugo at pagpapabilis ng paghinga.

Tatalakayin ng artikulong ito ang tungkol sa mga sustansya at mga pagkain na nagpapalakas sa sistema ng sirkulasyon. Sa kasamaang palad, Wastong Nutrisyon ay hindi kayang ganap na alisin sa iyo ang hindi mapakali legs syndrome at varicose veins ugat, ngunit kung sinusuportahan mo normal na timbang, obserbahan balanseng diyeta at isama sa iyong diyeta ang mga iyon sustansya at mga produkto, mapapansin mo sa lalong madaling panahon kung paano hindi kanais-nais na mga sintomas bumaba.

12 103585

Photo gallery: Diet para mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Mga pagkain na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal

Hindi pa katagal, natuklasan ang mga sangkap na responsable para sa pagtanda. Ito ay tungkol tungkol sa mga libreng radikal, iyon ay, tungkol sa mga libreng elektron, na may tanging layunin na hanapin ang nawawalang elektron.

Kapag ang mga libreng radikal ay nakahanap ng angkop na elektron, nagsisimula ang isang reaksyon sa ating katawan, na humahantong sa pagkasira ng selula kung saan naganap ang "pagpupulong" na ito. Kaya ang pag-iipon ay walang iba kundi ang pagkamatay ng cell, kaya kung hahayaan natin ang mga libreng radical na "gumanap ng kanilang kapritso", kung gayon, nang naaayon, mapabilis natin ang pagtanda ng katawan.

Mga salik tulad ng stress, polusyon kapaligiran o matinding pagkapagod, nagpapalala sa mga epekto ng mga libreng radikal. Kasabay nito, ang kakulangan ng venous ay mapanganib dahil ang mga libreng radical ay lumilitaw nang napakabilis sa mga lugar ng problema ng katawan, at sa aming kaso, sinasamantala ang kahinaan ng venous system, inaatake nila ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Para maiwasan nakapipinsalang impluwensya free radicals, kailangan mong isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing naglalaman malaking bilang ng mga antioxidant. Mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng huli: ito ay mga phytoncides - mga sangkap na nagbibigay ng bawang ng isang tiyak na aroma at lasa; catechin na matatagpuan sa green tea; sink, tanso, asupre at iba pang mga mineral na naroroon sa maraming dami sa maraming pagkain; leucoplasts, dahil sa kung saan ang mga kamatis ay may pulang kulay, atbp. Napakahalaga na ang iyong menu ay sagana din sa mga pagkaing nakalista sa ibaba. Naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant, kung wala ito ay hindi armado ang ating katawan sa paglaban sa pagtanda ng cell at kahinaan ng mga pader ng mga daluyan ng dugo.

  • Buong butil, pinatuyong prutas, almond, hazelnut, mikrobyo ng trigo, pula ng itlog, halaman, atbp. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina E, na siyang pinakamahalaga sa paglaban sa mga libreng radikal.
  • Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, itlog at atay ay mayaman sa bitamina A.
  • Mga dalandan, lemon, tangerines, kiwi, pulang currant, pinya, blackberry, kamatis, atbp. Ang lahat ng mga ito ay mahalagang pinagmumulan ng bitamina C.
  • Lahat ng prutas at gulay na may mataas na porsyento ng beta-carotene at carotenoids, bitamina A precursors.

Mga prutas at gulay na tumutulong sa pagpapalakas ng vascular collagen

Ang mga prutas at gulay ay dapat na isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta, lalo na kung ikaw ay nagdurusa kakulangan sa venous dahil mayaman sila sa flavonoids. Walang alinlangan, ang mga flavonoid ay napakahalagang nutrients na kailangan para palakasin ang mga daluyan ng dugo.

Ito ay mga phenolic compound, mga bahagi ng di-enerhiya na bahagi ng diyeta ng tao. Ang kanilang kabuluhan para sa venous system ay nakasalalay sa katotohanan na tinutulungan nila ang bitamina C na magkaroon ng hawakan sa mga daluyan ng dugo.

Ang bitamina C ay kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng uri III collagen - isang sangkap na bumubuo ng 50% ng mga ugat na tisyu ng ugat.

Ang mga flavonoid ay may isa pang positibong katangian: dahil sa kanilang pagkilos na antioxidant, nag-aambag sila sa mabuting kalagayan pulang selula ng dugo. Halimbawa, kung ang paggamit ng mga flavonoid ay hindi sapat, kung gayon ang mga pulang selula ng dugo ay magiging matigas, na makahahadlang sa sirkulasyon ng dugo.

Tinatayang 5,000 ang kilala iba't ibang uri flavonoids, na matatagpuan sa maraming mga pagkain, sa kabila ng katotohanan na ang mga ito ay pangunahing naroroon sa mga prutas at gulay.

Mayaman sa flavonoids

  • Mga prutas: mansanas, peras.
  • Mga gulay: repolyo, kintsay, sibuyas, litsugas, broccoli.
  • Beans: beans, soybeans.
  • Mga pampalasa: rosemary, sage, turmerik, luya.
  • Mga inumin: tsaa (gayunpaman, ang mga kababaihan, lalo na ang mga buntis na kababaihan, ay hindi dapat abusuhin ito, dahil inaantala nito ang pagsipsip ng bakal), red wine (hindi hihigit sa isang baso sa isang araw, malaking dami nagiging sanhi ng pagdilat ng mga ugat).

Mga fatty unsaturated acid

Para mapanatili ang mga ugat malusog na kalagayan, iyon ay, nababanat at walang mga deposito ng kolesterol, kinakailangang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mataba mga unsaturated acid. Ang huli ay naglalaman ng napakahalagang omega-3 at omega-9 na mga molekula na malamang na narinig mo na.

Kapag gumagamit ng mga polyunsaturated acid, hindi tulad ng mga saturated fatty acid, ang kolesterol ay hindi idineposito sa mga dingding ng mga ugat. Ang mga acid na ito ay tinatawag ding "essential fatty acids" dahil ang katawan mismo ay hindi gumagawa ng mga ito. Samakatuwid, dapat nating ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng mga ito.

marami Siyentipikong pananaliksik napatunayan kapaki-pakinabang epekto mga fatty acid. Halimbawa, napag-alaman na sa mga lugar kung saan mas maraming pagkaing mayaman sa fatty acid ang matatagpuan, ang panganib ng sakit sa cardiovascular at mas kaunting arteriosclerosis.

Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga unsaturated fatty acid:

  • Matabang isda - salmon, tuna, mackerel, sardinas at sardinella. Napakayaman nila sa omega-3s.
  • Mga langis ng gulay- langis ng walnut, olibo, rapeseed, langis ng mirasol. Napakahalaga na laging kainin ang mga ito nang hilaw.
  • Maraming mga dieter para sa pagbaba ng timbang ay nag-aalis ng mga langis na ito mula sa kanilang diyeta. Sa anumang kaso dapat itong gawin, dahil naglalaman ang mga ito ng mga sustansya na kinakailangan para sa normal na operasyon ating katawan. Ang mga pagkaing ito ay napakayaman sa omega-9.
  • Mga pinatuyong prutas - mga almendras, Walnut, buto ng kalabasa, mani. Magkaiba sila mataas na nilalaman omega-9.
Mga pagkaing diuretiko
Ang pagpapanatili ng likido ay nagpapalala sa mga sintomas ng mga komplikasyon na dulot ng kakulangan ng venous, dahil ito ay nag-aambag sa higit pang pamamaga ng mga binti.

Samakatuwid, kinakailangang isama sa iyong menu ang mga pagkain na may diuretikong epekto, iyon ay, ang mga tumutulong sa pag-alis ng labis na tubig na nakuha ng mga tisyu. ito:

  • Mga prutas: ubas, peras, medlar, melon, pakwan, peach, mansanas.
  • Mga gulay: artichoke, kintsay, talong, kuliplor, leek, asparagus, bawang at sibuyas.
  • Tubig na pinayaman ng potasa.

Oligotherapy: mga minero bilang isang mahalagang nutritional supplement

Maaaring napagtanto mo na na pag-uusapan natin ang tungkol sa ilang mga mineral at metal na makakatulong upang makayanan ang mga problemang nauugnay sa kalusugan.

Sa katunayan, ang oligotherapy ay ang pangalan ng paraan ng paggamot na may mga elemento ng bakas, iyon ay, mga mineral at metal na nakapaloob sa ating katawan sa napakaliit na dami at kasangkot sa marami at mahahalagang biological na proseso.

Halimbawa, ang mga sangkap na ito ay napakahalaga para sa pag-aayos ng tissue at pagpapalakas ng immune system.

Kung nagdurusa ka sa kakulangan ng venous at nakakaranas ng stress, dapat mong dagdagan ang iyong diyeta ng mga suplementong micronutrient. Karaniwan ang mga ito ay magagamit sa anyo ng mga ampoules at ibinebenta sa mga parmasya o iba pang mga dalubhasang tindahan. Ang mga nilalaman ng mga ampoules na ito ay dapat kunin 15 minuto bago kumain o 2 oras pagkatapos nito.

  • Manganese: bilang karagdagan sa pagpapalakas immune system, ay isang napakahalagang sangkap para sa mahusay na pamumuo ng dugo. Bilang karagdagan, ang mineral ay kinakailangan para sa pagsipsip ng bitamina E, na mayroon pinakamahalaga sa paglaban sa mga libreng radical na umaatake sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang manganese ay pangunahing matatagpuan sa soybeans, chestnuts, red currants, luya at cereal.
  • Cobalt: isang palaging "kasosyo" ng mangganeso. Ang pinagsamang pagkilos ng parehong mga mineral ay napakahalaga sa pag-alis ng pakiramdam ng bigat na nagdudulot ng Restless Leg Syndrome, gayundin sa pagtigil sa paglawak ng mga ugat. Ang mga pagkaing mayaman sa cobalt ay mushroom, labanos, sibuyas at puting repolyo.
  • Iodine: Ang kakulangan sa yodo ay nagdudulot ng pagbagal ng sirkulasyon ng dugo. Sa kaso ng kakulangan nito, ipinapayo na isama ang seafood at damong-dagat, mayaman sa yodo - isang mineral na nagpapasigla sa thyroid gland.

Mga kaugnay na publikasyon