Denná dávka kyseliny askorbovej. Kde sa nachádza najviac vitamínu C? Vitamín C: denná potreba

Vo vode rozpustný vitamín C môže byť distribuovaný v tele s normálnou tekutinou. Musí byť zahrnuté v denná strava, pretože si ho naše telo nedokáže samo vyrobiť a musí sa dopĺňať denná sadzba. Vitamín C je pre človeka životne dôležitý.

Potraviny obsahujúce vitamín C

Významný obsah kyseliny askorbovej pripadá na výrobky rastlinného pôvodu. Ide o zeleninu, citrusové plody, ružičkový kel, karfiol a kapustu, brokolicu. Taktiež, ak použijete jahody, čierne ríbezle, tomel, broskyne, rakytník, kyselinu askorbovú, bude vám poskytnutá denná dávka. Vitamín C sa okrem iného nachádza aj v paradajkách, paprike, horskom popole. Kyselina askorbová sa nachádza aj v niektorých bylinkách. Napríklad v mäte piepornej, feniklu, petržlenovej vňate, červenej paprike, žihľave, plantain, malinových listoch. Preto by mal príjem vitamínov pozostávať z rastlinných produktov a dopĺňať ich denne.

Koľko vitamínu C človek potrebuje

Denná ľudská potreba kyseliny askorbovej je tvorená množstvom ukazovateľov. Pohlavie, vek, povaha práce, podnebie, zlé návyky, tehotenstvo - od všetkých týchto faktorov závisí denný príjem vitamínu C. Stres, choroba, toxické účinky na organizmus zvyšujú potrebu človeka po kyseline askorbovej. Na Ďalekom severe a v horúcom podnebí sa potreba vitamínu C zvyšuje o 30 – 50 %. U starších ľudí sa kyselina askorbová vstrebáva horšie ako u mladých ľudí, takže v starobe sa jej denný príjem zvyšuje. Vitamín C sa v tele znižuje pri užívaní perorálnych kontraceptív. Preto ženy užívajúce takúto antikoncepciu musia vo svojej strave zvýšiť množstvo potravín bohatých na kyselinu askorbovú.

Denný príjem vitamínu C by mal byť rozdelený do niekoľkých jedál, pretože kyselina askorbová sa v tele rýchlo spotrebuje. Preto bude oveľa užitočnejšie udržiavať neustále relatívne vysokú koncentráciu vitamínu. Denná norma vitamínu C je z klasického hľadiska pre mužov 90 mg, pre ženy - 75. Môžete sa orientovať podľa dennej straty kyseliny askorbovej. V priemere sa pohybuje od 300 do 1500 mg. Požadovaná denná sadzba sa tvorí z úrovne jeho spotreby. Vitamín C je žiaduce konzumovať nie viac ako 2000 mg denne. Toto je norma pre dospelého zdravého človeka. Účinok vitamínu C na organizmus trvá spravidla 8 až 12 hodín po jeho vstupe do organickej sféry. Po tomto čase prospešné vlastnosti kyselina askorbová začne slabnúť a úplne zmizne. A nadbytočný vitamín sa vylučuje z tela pomocou amoniaku.

Biologická funkcia vitamínu C

Vitamín C ovplyvňuje nielen stav ľudskej imunity, ale tiež inhibuje aktivitu mikróbov, neumožňuje vývoj vírusové ochorenia. Kyselina askorbová predlžuje mladosť, zachováva atraktívnosť vzhľad, fyzické a duševné zdravie. Vitamín C umožňuje produkciu norepinefrínu, ktorý poskytuje človeku kreatívny prístup k podnikaniu a schopnosť robiť neštandardné rozhodnutia.

Výhody vitamínu C

• Kyselina askorbová obnovuje zdravie zubov, ďasien a kostného tkaniva.
• Vitamín C prispieva k viac rýchle hojenie rany, zlomeniny kostí, zjazvenie kože sa zlepšuje.
• Kyselina askorbová zvyšuje úroveň absorpcie železa v tele.
• Vitamín C priaznivo pôsobí na posilnenie cievy.
• Kyselina askorbová znižuje riziko ochorení, ako sú akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie, tiež urýchľuje ich liečbu, zlepšuje imunitu.

Okrem toho vitamín C podporuje rast a zdravá formácia buniek, zlepšuje správne vstrebávanie vápnika. Kyselina askorbová pomáha minimalizovať potenciálnu tvorbu hematómov a krvných zrazenín. Vitamín C je tiež potrebný na syntézu kolagénu, ktorý sa podieľa na tvorbe väzov, šľachových vetiev, krvných ciev mozgu.

Aké sú príznaky, že môžete pochopiť, že máte hypovitaminózu

Nedostatok vitamínu môže byť exogénny, keď sa nedostane do tela požadované množstvo kyselina askorbová. Alebo endogénne, čo znamená porušenie absorpcie a stráviteľnosti vitamínu C ľudským telom. Ak kyselina askorbová nevstúpi do tela dlhší čas, človek môže nájsť nasledujúce príznaky hypovitaminózy:

• Letargia.
• Pomalé hojenie rán.
• Strata zubov.
• Strata vlasov.
• Krvácanie ďasien.
• Suchá koža.
• Bolesť kĺbov.
• Podráždenosť, depresia, celková chorobnosť.

Ako ušetriť vitamín C v potravinách

Obsah vitamínu C v surovej strave a v už uvarenej strave sú dve úplne odlišné hodnoty. Nesprávnym varením sa stratí až 95% kyseliny askorbovej. Pri dlhšom skladovaní čerstvého ovocia a zeleniny sa ich obsah vitamínu C zníži o 70 %. Kyselina askorbová je obzvlášť rýchlo zničená kyslíkom, vysoká teplota a na slnku. Z tejto skutočnosti vyplýva, že čerstvá zelenina Ovocie a zelenina sa prednostne skladujú na chladnom mieste v hermeticky uzavretých vreciach.

K výrazným stratám vitamínu C dochádza pri varení, najmä v prítomnosti kyslíka a v zásaditom prostredí. To znamená, že pri varení je lepšie držať panvicu tesne uzavretú, aby sa minimalizoval kontakt so vzduchom, a bolo by dobré vopred okysliť polievky, zeleninové dusené mäso a iné jedlá octom, berúc do úvahy kompatibilitu produktov. Kyselina askorbová sa tiež oxiduje v prítomnosti iónov železa a medi. Preto je lepšie nevariť jedlo v nádobách vyrobených z týchto materiálov.

Vitamín C je jednou z odrôd kyseliny askorbovej a hrá dôležitú redoxnú úlohu v tele. Bez jeho účasti nie je možná plnohodnotná práca. imunitný systém.

Telo sa stáva bezbranným voči infekčným agens. Procesy metabolizmu, zrážania krvi a regenerácie tkanív sú narušené. Ťažkosti pri vstrebávaní iných vitamínov.

Preto je dôležité prijímať denné povinné udržiavať plný životčasť kyseliny askorbovej spolu s konzumovaným jedlom.

Na zabezpečenie stačí zjesť len 150 g pomarančov denný príspevok tento nevyhnutný vitamín.

Rastliny sa považujú za prirodzené zásobárne vitamínu C. Konzumácia citrusových plodov, zelenej zeleniny (paprika), odlišné typy kapusta, čierne ríbezle a šípky (ovocie a nálev z listov), ​​zemiaky (najmä pečené), paradajky a jablká zaisťujú, že vám nebude hroziť nedostatok kyseliny askorbovej.

Táto tabuľka uvádza, obsahujú:

Produkty	Obsah (mg na 100 g)
zeleninové plodiny
Paprika)	250
Chren	110–200
Paprika (zelená sladká)	125
karfiol)	75
Reďkovka	50
biela kapusta)	40
Paradajky (červené)	35
Zelený hrášok (čerstvý)	25
Zemiaky (mladé)	25
rajčinová pasta	25
Squash	23
kyslá kapusta)	20
reďkovka	20
repa	20
uhorky	15
Paradajkový džús	15
Zelený hrášok (konzervovaný)	10
Cuketa	10
Zemiak	10
Cibuľa)	10
Mrkva	8
baklažán	5
Zelení
Petržlen (listy)	150
Dill	100
Cheremsha	100
Sorrel	60
Špenát	30
Cibuľa (zelená, perie)	27
Šalát	15
Ovocie
šípky (suché)	až 1500
Šípka	470
grapefruit	60
pomaranče	50
Citróny	50
Jablká (Antonovka)	30
mandarínky	30
melóny	20
marhule	10
Banány	10
Broskyne	10
Hrušky	8
slivky	8
vodné melóny	7
granáty	5
Bobule
Ríbezle (čierne)	250
Rakytník rešetliakový	200
Rowan (červená)	100
Jahoda (záhrada)	60
Kustovnica	40
červené ríbezle)	40
Malina	25
Cowberry	15
Brusnica	15
čerešňa	15
Čučoriedkový	5
Hrozno	4
Huby
Lišky (čerstvé)	34
Biele huby (čerstvé)	30

Denná sadzba

Je dokázané, že vitamín C sa v mladosti ľahšie vstrebáva, preto u mužov a žien vo veku stúpa potreba kyseliny askorbovej.

Drsné severské podnebie, podobne ako horúce tropické podnebie, prispieva k zvýšeniu denného príjmu vitamínu C o 20 – 30 % (až 250 mg). A stres, choroba a fajčenie zvyšujú potrebu tohto vitamínu o 35 mg denne.

Aby sa predišlo zdravotným rizikám, denný príjem vitamínu by mal byť od 50 do 100 mg. V terapii môžu lekári predpísať 500-1500 mg látky denne.

Pre mužov

Hlavná dávka vitamínu C by mala byť získaná z potravy

Nedostatok vitamínu C v mužského tela vedie k zníženiu hustoty spermií v semennej tekutine a k strate ich schopnosti pohybu (najmä u fajčiarov).

Pre ženy

Často sa sťažujú na pocit slabosti a letargie. Majú zvýšenú krehkosť kapilár.

Nedostatok krvného zásobenia vedie k lámavosti vlasov, krvácaniu ďasien a kožným vyrážkam.

Podporovať ženská krása a zdravie, stačí skonzumovať 60-80 mg kyseliny askorbovej denne.

Denne potrebný vitamín C pre ženy perorálne antikoncepčné prostriedky, by mala byť vyššia ako štandardná denná dávka pre ženy. Je to spôsobené tým, že koncentrácia vitamínu v krvi je znížená.

Pre deti

Vitamín C je pre detský organizmus obzvlášť potrebný.

Je dôležité poskytnúť dieťaťu správne množstvo kyseliny askorbovej vstupujúcej do tela. Od toho závisí rast a obnova detských kostí, tkanív, ciev, ako aj imunita.

Vitamín C je nevyhnutný pre správne vstrebávanie železa. Má pozitívny vplyv na život vnútorné orgány a stav nervový systém dieťa.

Denná norma pre deti sa pohybuje od 30 do 70 mg denne. Predpísaná sadzba je určená vekom a hmotnosťou dieťaťa.

S prechladnutím

Množstvo kyseliny askorbovej neprijaté s jedlom možno získať z multivitamínových komplexov, požadované dávkovanie ktoré môže určiť lekár.

Aby sa zabránilo infekcii vírusom prechladnutia a na ich liečbu sa odporúča zvýšiť dávku kyseliny askorbovej na 200 mg (fajčiari - 500 mg).

To vám tiež pomôže rýchlejšie sa zotaviť.

Časť dennej hodnoty vitamínu C by sa mala prijímať z potravy. Pacientom sa odporúča piť čaj s citrónom, nápoje z bobuľového ovocia, vitamínové infúzie divokej ruže po celý deň.

Počas tehotenstva

Pre budúcu mamičku je dôležité zabezpečiť vyvíjajúcemu sa bábätku dostatočný prísun vitamínu C. Ten je zodpovedný za tvorbu kolagénu, ktorý ide do štruktúry spojivových tkanív.

Denná dávka spotrebovanej kyseliny askorbovej by mala byť aspoň 85 mg.

Pre športovcov

Odborníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí sa venujú profesionálnemu športu, ako aj tí, ktorí každý deň ťažko fyzicky pracujú, konzumovali od 100-150 do 500 mg vitamínu C denne.

Vitamín C je jedným z hlavných prvkov športovej výživy

Kyselina askorbová im pomôže posilniť šľachy, väzy, kosti a kožné pokrytie. Tento silný antioxidant aktivuje imunitnú obranu.

Vitamín C sa podieľa na syntéze bielkovín. Reguluje vstrebávanie bielkovín konzumovaných športovcom. Okrem toho kyselina askorbová potláča produkciu kortizolu.

Vzhľadom na tieto vlastnosti môže byť tento vitamín dodatočne zahrnutý do športovej výživy.

Môže sa užívať pred a počas tréningu, čo pomôže chrániť svaly pred zničením.

Predávkovanie vitamínom C

Denná dávka kyseliny askorbovej by mala zodpovedať odporúčaným normám. V opačnom prípade dôjde k predávkovaniu, ktorého príznaky môžu byť dočasné a môžu zostať s osobou aj po liečbe beriberi.

Nadbytok vitamínu C je plný obličkových kameňov, zníženia vaskulárnej permeability a závažných alergických reakcií.

deficitu

Akútny nedostatok vitamínu C môže vyústiť do skorbutu. Pri tomto ochorení sa produkcia kolagénu postupne znižuje a spojivových tkanív. V dôsledku toho sa u pacienta tvoria modriny, bolesť v kĺboch ​​sa rany hoja ťažko a vypadávajú aj vlasy.

Dochádza k opuchu a krvácaniu ďasien. V dôsledku zmäkčenia tkanív a krehkosti malých ciev vypadávajú zuby. Bolestivé prejavy sú sprevádzané depresiou.

V prípade skorbutu je urgentné obnoviť konzumáciu s jedlom resp. V opačnom prípade sa pacient môže vyvinúť Anémia z nedostatku železa. Možná smrť.

Ak vám záleží na zdraví, potom musíte dbať na to, aby bol vitamín C prítomný v dostatočnom množstve vo vašej strave každý deň.

ježko denná požiadavkaľudské telo v kyseline askorbovej môže byť uspokojené konzumáciou pomarančov, zelenej papriky, šípok, čierna ríbezľa a ďalšie úžitkové rastliny a produktov.

Malé žlté vitamíny v hnedej nádobe poznajú mnohí už od detstva. Je ťažké stretnúť dieťa, ktoré by nemilovalo kyselinu askorbovú. S jeho pomocou rodičia posilnili imunitu svojich bábätiek. Ale nebolo povolené viac ako jedna tableta denne. A koľko kyseliny askorbovej skutočne môžete denne prijať? Všetko závisí od sledovaných cieľov.

Čo je kyselina askorbová?

Organická zlúčenina, ktorá má veľa spoločného s glukózou, je dobre známa kyselina askorbová. Málokto vie, že je to jedna z najdôležitejších zložiek kyseliny v Ľudské telo. má veľmi dôležité vlastnosti. Je to ona, ktorá je zodpovedná za normálny tok metabolické procesy. A hlavnou zložkou kyseliny askorbovej je vitamín C. Táto látka je zodpovedná za podporu obranné sily organizmu na slušnej úrovni. Nie je náhoda, že mnohí sa pýtajú, koľko kyseliny askorbovej možno denne prijať. Koniec koncov, nechcete si ublížiť.

Kyselina askorbová je v prírode veľmi bežná. Nachádza sa v mnohých druhoch zeleniny a ovocia. A najviac vitamín C v citrusových plodoch. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, či je možné otráviť kyselinou askorbovou, je lepšie použiť viac vitamínov v v naturáliách. Ide o ovocie ako citróny, pomaranče a mandarínky. Predávkovanie je v tomto prípade možné iba vtedy, ak je osoba náchylná na alergické reakcie.

Kto by mal konzumovať viac kyseliny askorbovej?

Samotný vitamín C je užitočný úplne pre každého. Ale v niektorých prípadoch musí byť kyselina askorbová zahrnutá do dennej stravy. Napríklad ľudia, ktorí prekonali otravu, budú určite potrebovať vitamín C. Táto látka pomáha obnoviť normálne prostredie v tele, pomáha odstraňovať toxíny a Koľko kyseliny askorbovej je možné skonzumovať denne v prípade otravy? Dávka sa vypočíta na základe telesnej hmotnosti pacienta. Na 1 kg hmotnosti sa predpisuje 0,25 ml vitamínu C. V nemocnici sa látka najčastejšie podáva injekčne.

Použite kyselina askorbová odporúča sa pri sezónnych výkyvoch teploty. V tomto čase je telo najmenej chránené pred vystavením. škodlivé faktory. Vitamín C stimuluje ochranné funkcie telo a pomáha posilňovať imunitný systém. Ako a koľko kyseliny askorbovej možno užívať denne? Od lieky existuje možnosť odhlásiť sa. Na stimuláciu obranyschopnosti organizmu bude stačiť konzumovať viac zeleniny a ovocia s obsahom vitamínu C.

kyselina askorbová počas tehotenstva

Mnoho žien pociťuje počas tehotenstva a dojčenia obrovský nedostatok vitamínu C. Preto je užívanie kyseliny askorbovej v tomto čase veľmi dôležité pre zdravie matky a dieťaťa. Potraviny obsahujúce vitamín C nie sú vždy dostatočné. Liek môžete použiť v tabletách alebo tabletách. Koľko kyseliny askorbovej môže denne konzumovať tehotná žena? Minimálna potreba počas tehotenstva je 60 mg denne. Počas laktácie sa má dávka mierne zvýšiť a nesmie byť nižšia ako 80 mg. Okrem toho môžu tehotné a dojčiace ženy jesť jablká a banány. Je lepšie odmietnuť citrusové plody pre dievčatá, ktoré sú náchylné na alergické reakcie.

Treba mať na pamäti, že kyselina askorbová v tabletkách alebo tabletách nie je vhodná pre každého. AT zriedkavé prípady može sa stať vedľajšie účinky. Preto je lepšie, aby sa tehotná žena pred užitím lieku poradila so svojím gynekológom.

Príznaky nedostatku vitamínu C

Rozpoznať osobu, ktorá potrebuje užívať kyselinu askorbovú, je celkom jednoduché. Pacient pocíti nadmernú únavu, celkovú nevoľnosť, oslabenie obranyschopnosti organizmu. Pacienti s nedostatkom vitamínu C zvyčajne majú a pri zamračenom počasí sa cítia kresliace bolesti v dolných končatín. Nedostatok vitamínov sa môže prejaviť aj problémami v ústna dutina. Ďasná začnú krvácať, zuby sa stanú pohyblivými. Najčastejšie je tento problém vlastný starším pacientom, ale môže sa objaviť aj v mladom veku.

Prispieva kyselina askorbová dobré zdravie a hlboký spánok. Preto, aby sa vyššie uvedené príznaky neobjavili, oplatí sa vitamín C konzumovať denne. V tomto prípade závisí prínos a poškodenie kyseliny askorbovej od dávky. Skôr ako začnete užívať látku vo forme tabliet alebo dražé, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Môže byť kyselina askorbová škodlivá?

Samotný vitamín C je úplne bezpečný. V niektorých prípadoch je však užívanie lieku na jeho základe kontraindikované. Nemôžete užívať kyselinu askorbovú ľuďom s tromboflebitídou a cukrovkou. Malo by sa pamätať na to, že kyselina askorbová má zloženie podobné glukóze. V dôsledku príjmu vitamínov u človeka môže stúpať hladina cukru v krvi. Z rovnakých dôvodov je kyselina askorbová zakázaná pre ľudí, ktorí majú intoleranciu fruktózy. V zriedkavých prípadoch spôsobuje vitamín C vážne alergické reakcie.

Kyselina askorbová sa predpisuje opatrne pacientom s zlyhanie obličiek, anémia, leukémia, progresívna zhubné ochorenia. Akékoľvek lieky by sa mali užívať len pod lekárskym dohľadom. Koľko tabliet kyseliny askorbovej sa môže jesť v konkrétnom prípade, môže povedať iba špecialista.

Dlhodobé užívanie vitamínu C by mal navrhnúť lekár. Problémom je, že dlhodobý príjem veľkých dávok kyseliny askorbovej prispieva k inhibícii funkcie ostrovného aparátu pankreasu. Preto by mal byť neustále monitorovaný v nemocničnom prostredí.

Dávkovanie

Kyselina askorbová v dražé môže byť prijatá z veľmi nízky vek. Deťom do troch rokov nepodávajte vitamíny, aby nedošlo k uškrteniu. Koľko kyseliny askorbovej možno prijať denne? Pre dospelých stačia na prevenciu dve tablety denne. Deti do 5 rokov by nemali užívať viac ako 1 tabletu. Počas ochorenia na chrípku alebo SARS je možné dávku niekoľkokrát zvýšiť. Aby imunitný systém mohol pracovať v plnej sile, dospelí by mali užívať kyselinu askorbovú 3-4 krát denne. Deti užívajú vitamíny 2-3 krát.

Dávkovanie bude mierne odlišné pre ženy počas tehotenstva a laktácie. Koľko kyseliny askorbovej môžete zjesť denne? Počas prvých dvoch týždňov liečby má žena užívať 6 tabliet denne. Ďalej sa dávka zníži na polovicu (žena užíva 3 tablety). Kyselina askorbová by sa mala konzumovať počas tehotenstva. Zrušte liek iba vtedy, ak existuje individuálna intolerancia.

Je možné predávkovanie kyselinou askorbovou?

Kyselina askorbová je úplne rozpustná vo vode. To znamená, že aj pri predávkovaní sa úplne vylúči z tela. Ale to nie je dôvod na užívanie vitamínov bez obmedzení. Výsledkom môže byť predávkovanie nepríjemné príznaky ako kŕče, bolesť žalúdka, hnačka, pálenie záhy. V zriedkavých prípadoch môže kyselina askorbová vyvolať rozvoj gastritídy. Ak je potrebné zvýšiť dávkovanie vitamínu C, tak to treba robiť postupne a len pod dohľadom lekára.

Výhody a poškodenie kyseliny askorbovej úplne závisia od charakteristík tela pacienta. Niektorí ľudia môžu zjesť 10 tabliet denne a nepociťujú vôbec žiadne nepohodlie. Iným stačí 1 tableta na pocit pálenia záhy alebo bolesti žalúdka. V niektorých prípadoch sa vo forme vyskytujú alergické reakcie svrbenie kože alebo vyrážky. Kedy individuálna intolerancia, kyselina askorbová je úplne vylúčená zo stravy.

Interakcia s inými liekmi

Pred použitím akéhokoľvek lieku by ste si mali prečítať pokyny, ktoré sú nevyhnutne obsiahnuté v balení. Faktom je, že kyselina askorbová je nekompatibilná s určitými látkami. Nemal by sa užívať s liekmi obsahujúcimi železo, kofeín. Malo by sa pamätať na to, že vitamín C prispieva k zvýšeniu hladiny tetracyklínov v krvi. To znamená, že prípravky založené na tejto látke by sa mali užívať opatrne v spojení s kyselinou askorbovou.

Antipsychotické lieky spolu s vitamínom C by sa tiež mali užívať pod lekárskym dohľadom. Ako zistiť dennú dávku kyseliny askorbovej počas liečby duševná choroba? V každom prípade bude tento údaj iný. Všetko závisí od toho, ako človek vníma antidepresíva. Niekedy sa úprava dávkovania vôbec nevyžaduje a pacientovi sa predpisujú 2-3 tablety kyseliny askorbovej denne.

Kyselinu askorbovú užívame správne

Ascorbinka je absolútne neškodný vitamín. Pri správnom užívaní však môže priniesť aj výhody. Najprv musíte správne vypočítať dávku. Je vhodné poradiť sa s lekárom. Špecialista bude schopný navrhnúť, v akej forme je najlepšie užívať liek. V nemocnici sa vitamín C najčastejšie používa vo forme injekcií. Doma je optimálna kyselina askorbová v tabletkách alebo tabletách.

Vitamín C sa oveľa lepšie vstrebáva, ak sa konzumuje ihneď po jedle. Ale na prázdny žalúdok sa užívanie kyseliny askorbovej vo všeobecnosti neodporúča. Môže sa vyskytnúť pálenie záhy a ťahavé bolesti v žalúdku.

Zhrnúť

Mnohí si mylne myslia, že vitamíny nie sú zbytočné. V skutočnosti môže byť kyselina askorbová užitočná iba vtedy správne dávkovanie. Dospelému stačí užívať 80-100 mg denne, pre dieťa - 25-50 mg. Zvýšiť množstvo spotrebovanej kyseliny askorbovej za deň je možné iba počas obdobia choroby. Toto by sa malo robiť až po konzultácii s lekárom. Zároveň nesmieme zabúdať, že vitamín C nie je kompatibilný so všetkými liekmi.

Koľko denne môžete použiť dražé s kyselinou askorbovou 50 mg "Žlté vitamíny"

1. 2-krát denne, najlepšie ráno a večer
2. Záleží na tom, na čo budete vitamín C používať.
   1. Ak za účelom liečby na začiatku ochorenia, potom 1,25 g (pol vrecúška po 2,5 g) 1-3 krát denne, rozpustiť v 40 stupňovej vode a lyžicu medu. To je 25-75 žltých kusov za deň. Predávkovanie vitamínom C zdravé telo nestane (v horšom prípade hnačka). Veľmi mi pomáha bez vedľajších účinkov. Neustále pitie v takýchto dávkach je samozrejme zbytočné a môže to byť škodlivé.

   2. Ak za účelom prevencie, potom presné dávkovanie možno získať skríningom krvi na vitamíny a mikro/makro prvky. Lekár predpíše potrebnú dávku podhodnotených prvkov a vitamínov. Potom sa uskutoční opätovný skríning a upravia sa dávky. Podľa mysle sa to robí takto, a nie "piť 2-3 denne ako je napísané na obale." Vitamín C sa pije so sladkosťami po jedle, takže sa lepšie vstrebáva.

   PS: pre tých, ktorí si myslia, že vitamín C napríklad v cibuli a v prášku je nejakým spôsobom iný, tak vás sklamem - nie je v nich rozdiel (aj čo sa týka stráviteľnosti). Toto sú typické mylné predstavy.

3. Ak chcete dostať oxalátové obličkové kamene, gastritídu a niečo iné, môžete to urobiť na maximum a ak nie je taká túžba, potom je lepšie jesť pomaranče, piť šípkový nálev atď. lepšie pre zdravie.
4. Nie viac ako 10 za deň
5. V podstate koľko chcete. Len vo viac ako 2 kusoch je malý zmysel. Vo všeobecnosti je to lepšie kombinovaný liek Askorutin.
6. Osobne ich zjem tri! Môžete to urobiť naraz alebo postupne! Jem jednu ráno, druhú večer a tretiu pred spaním
7. Balenie 200 dražé ?
   Majú nízku dávku!
   Do 3-4 dní, 20 za deň.
8. Sun it bered môže zbaliť naraz
9. Lepšie ako 5 jabĺk denne, 5 pohárov vody denne, 5 mandarínok denne - mandarínky je možné nahradiť akýmkoľvek iným ovocím v množstve aspoň 200g. Nahraďte cukor medom (vyberajte nie zo supermarketu, hľadajte dodávateľa), jedzte mak, sezam, vlašské orechy, pohánka, tvaroh. A nie je potrebná žiadna chémia, nie je potrebné podporovať moderný farmaceutický konglomerát). Dražé už neprinesú žiaden úžitok.
10. Na profylaxiu pre dospelých - 1-2 tablety 3 krát denne. OD terapeutický účel do 1 gramu denne (20 kusov).
11. Kyselina askorbová sa predpisuje perorálne po jedle. Liečivé dávky pre dospelých: 1-2 tablety pri užívaní 3-5x denne; pre deti staršie ako 3 roky 1-2 tablety pri užívaní 2-3x denne.
    Na účely prevencie je kyselina askorbová predpísaná dospelým v denná dávka 2 dražé.
    Na prevenciu hypovitaminózy sa deťom od 3 do 14 rokov predpisuje 1 tableta 1-krát denne.
12. PO 1-2 ks denne
13. Denná potreba pre dospelého človeka je asi 70-100 mg, pre chlapcov vo veku 14-17 rokov 80 mg.
14. Vitamíny treba hľadať vo výrobkoch a tie sa z tela vylučujú pri tranzite – to nemá zmysel.

G-laktón kyseliny 2,3-dehydro-L-gulonovej.

Popis

Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode. Prvýkrát izolovaný v rokoch 1923-1927. Zilva (S.S. Zilva) z citrónovej šťavy.

Podľa výsledkov početných vedecký výskum kyselina askorbová sa podieľa na regulácii redoxných procesov, metabolizmus sacharidov, zrážanie krvi, regenerácia tkanív, pri syntéze steroidných hormónov, kolagénu; zvyšuje odolnosť organizmu, znižuje priepustnosť ciev, čo je dôležité pre rôzne kapilárne krvácanie, infekčné choroby krvácanie z nosa, maternice a iné. Pomáha udržiavať zdravý stav pokožky, podieľa sa na imunitných reakciách, zlepšuje vstrebávanie železa. Má antioxidačné vlastnosti.

Hrá dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému, pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči vírusovým a bakteriálnym infekciám.

Pri ochoreniach sprevádzaných horúčkou, ako aj pri zvýšenej fyzickej a psychickej záťaži sa potreba vitamínu C v tele zvyšuje.

Vitamín C je jedným z faktorov, ktoré chránia telo pred účinkami stresu. Zlepšuje reparačné procesy. Existujú teoretické a experimentálne podklady pre použitie vitamínu C s cieľom znížiť riziko vzniku rakoviny.

Zdroje kyseliny askorbovej

Značné množstvo kyseliny askorbovej sa nachádza v produktoch rastlinného pôvodu (citrusové plody, listová zelená zelenina, melón, brokolica, ružičkový kel, karfiol a kapusta, čierne ríbezle, paprika, jahody, paradajky, jablká, marhule, broskyne, tomel, rakytník, divé ruže, jaseň, pečené zemiaky v uniforme). V produktoch živočíšneho pôvodu je mierne zastúpený (pečeň, nadobličky, obličky).

Byliny bohaté na vitamín C: lucerna, divizna, koreň lopúcha, pieskomil, jalec, semienka feniklu, senovka grécka, chmeľ, praslička roľná, kel, mäta pieporná, žihľava, ovos, kajenské korenie, paprika, petržlen, ihličie, rebríček, psyllium, malinový list , červená ďatelina, lebka, listy fialky, šťavel.

		Názov potravinárskych výrobkov	Množstvo kyseliny askorbovej
Zelenina		Ovocie a bobule		baklažán	5	marhule	10	Konzervovaný zelený hrášok	10	pomaranče	50	Čerstvý zelený hrášok	25	Vodný melón	7	Cuketa	10	Banány	10	Biela kapusta	40	Cowberry	15	Kyslá kapusta	20	Hrozno	4	Karfiol	75	čerešňa	15	zatuchnuté zemiaky	10	Granátové jablko	5	Čerstvo natrhané zemiaky	25	Hruška	8	Zelená Cibuľa	27	Melón	20	Mrkva	8	Záhradná jahoda	60	uhorky	15	Brusnica	15	Sladká zelená paprika	125	Kustovnica	40	paprika	250	Citróny	50	Reďkovka	50	Malina	25	reďkovka	20	mandarínky	30	repa	20	Broskyne	10	Šalát	15	Slivka	8	Paradajkový džús	15	Červené ríbezle	40	rajčinová pasta	25	Čierna ríbezľa	250	červené paradajky	35	Čučoriedkový	5	Chren	110-200	Sušený šípok	až 1500	Cesnak	Stopy	Jablká, antonovka	30	Špenát	30	severské jablká	20	Sorrel	60	Južné jablká	5-10	Mliekareň				Kumys	20	Mliečna kobyla	25	kozie mlieko	3	kravské mlieko	2

Pamätajte, že len málo ľudí a najmä deti jedia dostatok ovocia a zeleniny, ktoré sú hlavné potravinové zdroje vitamín A. Varenie a skladovanie má za následok zničenie veľkej časti vitamínu C. Pri strese, expozícii nepriaznivé faktory životné prostredie(fajčenie, priemyselné karcinogény, smog) vitamín C sa rýchlejšie spotrebuje v tkanivách.

Šípky sa často používajú na prevenciu hypovitaminózy. Šípky sa líšia z hľadiska vysoký obsah kyseliny askorbovej (nie menej ako 0,2 %) a sú široko používané ako zdroj vitamínu C. Využívajú plody rôznych druhov šípok nazbieraných v období dozrievania a usušené. Obsahujú okrem vitamínu C aj vitamíny A, E, cukor, organické kyseliny, potravinová vláknina. Používa sa vo forme infúzií, extraktov, sirupov.

Nálev zo šípok sa pripraví takto: 10 g (1 polievková lyžica) plodov sa vloží do smaltovanej misky, zaleje sa 200 ml (1 pohárom) horúcej prevarená voda, prikryte pokrievkou a zahrievajte vo vodnom kúpeli (vo vriacej vode) 15 minút, potom ochlaďte pri izbovej teplote aspoň 45 minút, prefiltrujte. Zvyšné suroviny vytlačíme a upravíme objem vzniknutého nálevu. prevarená voda do 200 ml. Vezmite 1/2 šálky 2 krát denne po jedle. Deti dostávajú 1/3 šálky na recepciu. Na zlepšenie chuti môžete do nálevu pridať cukor alebo ovocný sirup.

Denná potreba kyseliny askorbovej

Denná ľudská potreba vitamínu C závisí od mnohých dôvodov: vek, pohlavie, vykonávaná práca, fyziologický stav tela (tehotenstvo, dojčenie, prítomnosť choroby), klimatické podmienky, prítomnosť zlých návykov.

Choroba, stres, horúčka a expozícia toxické látky(cigaretový dym, chemikálie) zvyšujú potrebu vitamínu C.

V horúcom podnebí a na Ďalekom severe sa potreba vitamínu C zvyšuje o 30-50 percent. Mladé telo absorbuje vitamín C lepšie ako starší ľudia, takže potreba vitamínu C je u starších ľudí mierne zvýšená.

Dokázal to antikoncepčné prostriedky(perorálne kontraceptíva) znižujú hladinu vitamínu C v krvi a zvyšujú jeho dennú potrebu.

Vážený priemer fyziologickej potreby vitamínu je 60-100 mg denne.

Tabuľka. Normy fyziologickej potreby vitamínu C [MP 2.3.1.2432-08]

Telo rýchlo spotrebuje prichádzajúci vitamín C. Je vhodné neustále udržiavať hladinu dostatočného prísunu vitamínu.

Príznaky hypervitaminózy

Vitamín C je vo všeobecnosti dobre tolerovaný v dávkach do 1000 mg/deň.

Pri príliš vysokých dávkach sa môže vyvinúť hnačka.

Veľké dávky môžu spôsobiť hemolýzu (deštrukciu červených krviniek) u ľudí, ktorým chýba špecifický enzým glukóza-6-fosfátdehydrogenáza. Preto by ľudia s touto poruchou mali užívať vyššie dávky vitamínu C len pod prísnym dohľadom lekára.

Pri použití veľkých dávok kyseliny askorbovej je možné narušenie funkcie pankreasu s porušením syntézy inzulínu.

Vitamín C podporuje vstrebávanie železa v črevách.

gumičky a žuvačky s vitamínom C môžu poškodiť zubnú sklovinu, preto by ste si po ich užití mali vypláchnuť ústa alebo si umyť zuby.

Veľké dávky by nemali užívať ľudia s zvýšená zrážanlivosť krvi, tromboflebitída a sklon k trombóze, ako aj s cukrovka. Pri dlhodobom používaní veľkých dávok kyseliny askorbovej je možná inhibícia funkcie ostrovného aparátu pankreasu. V procese liečby je potrebné pravidelne sledovať jeho funkčnú schopnosť. V súvislosti so stimulačným účinkom kyseliny askorbovej na tvorbu kortikosteroidných hormónov pri liečbe veľkých dávok je potrebné sledovať funkciu obličiek, krvný tlak a hladiny hormónov v krvi.

V konečnom dôsledku prípustná úroveň príjem vitamínu C u dospelých je 2000 mg/deň ( Smernice„Normy fyziologických potrieb energie a živiny pre rôzne skupiny populácia Ruská federácia“, MP 2.3.1.2432-08)

Príznaky hypovitaminózy

Podľa vedúceho laboratória vitamínov a minerályÚstav výživy RAMS prof. V.B. Spiricheva, výsledky prieskumov v rôznych regiónoch Ruska ukazujú, že prevažná väčšina predškolských a školského veku nemajú vitamíny potrebné pre ich normálny rast a vývoj.

Nepriaznivá situácia je najmä pri vitamíne C, ktorého nedostatok bol zistený u 80-90% vyšetrených detí.

Pri vyšetrovaní detí v nemocniciach v Moskve, Jekaterinburgu, Nižnom Novgorode a ďalších mestách je nedostatok vitamínu C zistený v 60-70%.

Hĺbka tohto nedostatku sa zvyšuje v zimno-jarnom období, u mnohých detí však nedostatočné zásobovanie vitamínmi pretrváva aj v priaznivejších letných a jesenných mesiacoch, teda celoročne.

Ale nedostatočný príjem vitamínov výrazne znižuje aktivitu imunitného systému, zvyšuje frekvenciu a závažnosť dýchacích a gastrointestinálne ochorenia. Podľa domácich výskumníkov nedostatok kyseliny askorbovej u školákov znižuje schopnosť leukocytov ničiť patogénne mikróby, ktoré vstúpili do tela, 2-krát, v dôsledku čoho sa frekvencia akútnych respiračných ochorení zvyšuje o 26-40% a naopak. naopak, užívanie vitamínov výrazne znižuje frekvenciu akútnych respiračných infekcií.

Nedostatok môže byť exogénny (kvôli nízky obsah kyselina askorbová v potravinách) a endogénne (v dôsledku zhoršeného vstrebávania a vstrebávania vitamínu C v ľudskom tele).

Pri dlhodobom nedostatočnom príjme vitamínu sa môže vyvinúť hypovitaminóza. Možné znaky nedostatok vitamínu C:

• krvácanie ďasien
• cyanóza pier, nosa, uší, nechtov, ďasien
• opuch medzizubných papíl
• ľahkosť tvorby modrín
• zlé hojenie rán
• letargia
• strata vlasov
• bledosť a suchosť pokožky
• Podráždenosť
• bolesť kĺbov
• pocit nepohodlia
• podchladenie
• všeobecná slabosť

Zachovanie vitamínu C počas varenia

Názov jedál	Konzervácia vitamínu v porovnaní so surovinou v %
Kapusta varená s vývarom (varí sa 1 hodina)	50	Shchi, ktorý stál na horúcom sporáku pri 70-75 ° po dobu 3 hodín	20	To isté s okyslením	50	Shchi, ktorý stál na horúcom sporáku pri 70-75 ° po dobu 6 hodín	10	kapustová polievka z kyslá kapusta(varenie 1 hodina)	50	Dusená kapusta	15	Zemiaky, vyprážané surové, jemne nakrájané	35	Zemiaky varené 25-30 minút v šupke	75	To isté, očistené	60	Zemiaky, olúpané, 24 hodín vo vode pri izbovej teplote	80	Zemiaková kaša	20	Zemiaková polievka	50	To isté, stojace na horúcom sporáku pri 70-75 ° po dobu 3 hodín	30	To isté, státie 6 hodín	stopy	varená mrkva	40

Z knihy O.P. Molchanová „Základy racionálna výživa“, Medgiz, 1949.

a:2:(s:4:"TEXT";s:4122:"

Pri skúmaní účinku vitamínu C na pasívnych fajčiarov sa zistilo, že ľudia zdržiavajúci sa v zadymených miestnostiach pociťujú oxidačný stres, ktorý urýchľuje progresiu aterosklerózy.

Záver: Pasívni fajčiari potrebujú doplnky vitamínu C.

* doplnok stravy. NIE JE DROGA