תזונה של אם מניקה בימים הראשונים. להאכיל אם מניקה

המזון היחיד ליילוד הוא חלב אם. ככה זה מסודר גוף האדםשהוא לא יכול לתפוס מוצרים אחרים (למעט תערובות מותאמות) בחודשי החיים הראשונים. מטבע הדברים, אמהות מניקות צריכות לדאוג לשמירה על הנקה, שתאפשר לתינוק לקבל תזונה טובה.

ובכן, זה נושא שלם לשיחה. אחרי הכל, מה צריכה להיות התזונה לאחר הלידה, יודעות רבות מהאמהות והסבתות שלנו. והם לא רק יודעים, אלא גם נותנים בשמחה עצות חכמות. במה להאמין ולמה לא לשים לב? בואו ננסה להבין את זה במאמר שלנו.

הכנה ללידה

רופאים למדו זה מכבר לחשב את תאריך הלידה הצפוי. כאשר נותרו 2-3 שבועות לפני לידת התינוק, התחילו לשנות בהדרגה את התזונה. צמצמו ככל האפשר צריכת מוצרי חלב, כל סוגי האגוזים, ממתקים (בעיקר מאפינס ושוקולד). לוותר על דגים אדומים, שרימפס, בשרים מעושנים, קפה וקקאו, תותים ופטל.

בתינוק שנולד, דיאתזה יכולה להופיע בפתאומיות, גם אם אכלת כמו שצריך במהלך ההנקה. העובדה היא שאלרגנים מצטברים בגוף בהדרגה, וקל לעורר הופעה חיצונית של פריחה. שימו לב לאותם מוצרים הגורמים לאלרגיות אצל בני משפחה אחרים, אל תשכחו את התורשה.

איך לאכול מיד לאחר הלידה

אין צורך להגביל את עצמך באוכל בצורה חדה ולשתות יותר מדי נוזלים. 2-3 הימים הראשונים הם תהליך התאמת ההנקה. אם אתה שותה יותר מ-1 ליטר, אתה עלול להיתקל בבעיות בזרימת חלב עודפת, אשר טומנת בחובה לא נעים. תחושות כואבות. את הנוזל צורכים לפי הצורך, כשיש חשק.

הרבה שאלות קשורות איך לבסס תזונה לאחר לידה. בימים הראשונים מומלץ להימנע מאכילת בשר ומאפינס. כלול דייסה על המים, תפוחים אפויים, ביצה מבושלת אחת, עוגיות ביסקוויטים בתזונה. אתה יכול לאכול מרקים. העובדה היא שתנועת המעיים הראשונה לאחר הלידה מתרחשת רק ביום הרביעי לאחר חוקן הניקוי. השימוש במזון גס וכבד יחמיר את תהליך עשיית הצרכים.

יש להשלים את התזונה של יולדת לאחר לידה במזונות קלים גם אם יש תפרים על הפרינאום. לאחר 7-10 ימים, ניתן לחדש את הדיאטה במנות בשר מבושלות או אפויות, מוצרי חלב חמוץ (לא יותר מ-300 גרם ליום), גבינות קשות, דגים וירקות מבושלים.

מה להסיר מהתזונה?

אפשר להגביל את התזונה (בחודש הראשון לאחר הלידה), יש לשלול אותה ירקות טריים, פירות אקזוטייםופירות הדר (סיכון גבוה לאלרגיות), אבטיחים, מלונים, קטניות, בשרים מעושנים וירקות משומרים.

תשכחו ממזונות נוחות וממזון מהיר. אתה לא צריך לבשל מנות כרוב, במיוחד אם לאמך יש היווצרות גזים מוגברת במעיים. התינוק ירגיש כך.

אמא מניקה לא צריכה להיות רעבה!

כמובן שכן. לידה - הכי רצינית תהליך פיזיולוגי, זו העבודה הקשה ביותר עבור הגוף. שינה ותזונה נכונה של היולדת לאחר הלידה הם המרכיבים העיקריים החלמה מהירהכוחות. אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול כל הזמן. רופאים הוכיחו זה מכבר שגוף האישה מתכונן להופעת תינוק ולהנקה עתידית לאורך כל תקופת ההיריון. בְּ שינויים הורמונלייםשומן מצטבר בבטן, בירכיים, באמות הידיים. מכאן נלקחת ה"רזרבה" בייצור החלב.

באופן גס, אפילו עם תזונה לקויה, אישה יכולה להמשיך הנקה. אבל כאן מתעוררת בעיה נוספת, כאשר להיווצרות חלב מן המניין חומר שימושיהוצא מגופה של האם. הרזרבות מפותחות ולא מתחדשות. מאמינים כי התזונה של האם לאחר הלידה צריכה לעלות ב-600-700 קק"ל עקב השימוש ב- מוצרים שימושיים. אבל אכילת יתר תוביל לשומן גוף חדש, שרק יחמיר דיכאון לאחר לידה. להיפטר מאוחר יותר עודף משקליהיה אפילו יותר קשה.

פחמימות + חלבונים + שומנים

אלו הם המרכיבים העיקריים שצריכים להיות נוכחים בתזונה של אדם בריא.

התזונה של אישה לאחר לידה מורכבת ברובה מפחמימות, וזו הסיבה שהן מלכתחילה. גם דגנים, לחם, פסטה מקמח דורום יהוו מקור מצוין לסיבים, ויטמינים ומינרלים.

חלבון נכנס לגוף עם בשר רזה, דגים ומוצרי חלב. זהו מקור לאבץ וברזל, הנחוץ להנקה תקינה ותזונה נכונה של התינוק.

צריכת וצריכת שומן מאכלים שומניים- זה לא אותו דבר. זית או שמן חמניותלספק לגוף את כל מה שהוא צריך. אבל מ קציצות מטוגנות, פשטידות או צ'יפס לזמן מה, אתה יכול לסרב.

איך להרחיב את התזונה?

לאורך עתודות זמן גוף נשיאזלו ויש להוסיף מוצרים חדשים. התינוק מתרגל לטעמים ותחושות שונות, מנסה חלב אם. אם הילד בן 3 חודשים, ניתן להרחיב את התפריט על ידי הוספת דייסת דוחן ושעורה, אגוזים (לא יותר מ-2 חתיכות ליום), בשר עופות, דבש, ריבות וריבות, מיצים, ירקות טרייםופירות.

התזונה של אמא לאחר הלידה מתווספת בהדרגה, אך במקביל עוקבים בקפידה אחר האופן שבו הגוף של התינוק מגיב למזון חדש עבורו. נסה לאכול פרוסת תפוח או עגבנייה טריים. הצטברות החומרים בחלב מתרחשת בהדרגה, אך אם לאחר 1-2 ימים הלחיים של הילד נשארות נקיות, אין פריחה, אתה יכול להגדיל את כמות המוצר הזה. אתה לא צריך להתנסות אם לילד יש אף סתום, צואה לא יציבה. חשוב להרכיב נכון את התפריט בעת קביעת החיסון.

עד שהתינוק בן חצי שנה, האם מחזירה בהדרגה לתזונה את רוב המזונות שאכלה לפני ההריון. אם הכל נעשה נכון, התזונה לאחר הלידה תהפוך לשלמה באותה מידה ולא תגרום לצרות לא לאישה המניקה ולא לתינוק.

כמה נוזלים לשתות?

אמהות מניקות רבות שמעו את העצה ששתיית כוס תה חם לפני האכלה משפרת את זרימת החלב. אם התינוק מתקשה לינוק מהשד (בשל מאפיינים פיזיולוגייםמבנה בלוטת החלב), אז משקה חם באמת מקל על האכלה.

עם זאת, אין קשר ישיר בין כמות הנוזלים ששותים לכמות חלב האם המיוצרת. אבל רופאים קבעו זה מכבר ששימוש חסר מחשבה במים או תה יכול להוביל לירידה בהנקה.

האם תזונת האם לאחר הלידה כוללת שימוש חובה בתה עם חלב מרוכז? כל מוצר מרוכז יכול לגרום לאלרגיה אצל תינוק. עדיף לסרב להוספת חלב מלא. לרופאי הילדים שלו מומלץ לכלול בתזונה של אם מיניקה לא לפני שישה חודשים לאחר הלידה.

כמה מוצרי חלב כדאי לאכול?

אחת השאלות הנפוצות ביותר של אותן נשים המבקשות לשמור על הנקה. העיקר להבין מיד שניתן להשלים את התזונה של אם מיניקה לאחר הלידה במוצרי חלב מותססים רק אם האישה אוהבת אותם ואוכלת אותם בהנאה. מה הטעם להיחנק ממסת גבשושית אם המוצר הזה היה שנוא מילדות.

יתר על כן, הרכב חלב אם לא ישתנה אם לא ייכללו לחלוטין קפירים, יוגורט וגבינות. אגב, הגוף של נשים רבות אינו תופס מוצרים כאלה כלל, יש בעיות בעיכול, נפיחות מופיעה. ו גוף של ילדיםעשוי להגיב באותה צורה. אז יהיו יותר בעיות מאשר יתרונות. אם האם סובלת מוצרי חלב בדרך כלל, אז מומלץ לצרוך לפחות שלושה יום סוגים שונים. במקרה זה, הגוף יעשה זאת מספיקויטמין D וסידן, שהם הכרחיים לשיקום ויצירת רקמת העצם.

תפריט ירקות

תזונה לאחר לידה צריכה לכלול מגוון מזונות. הוא האמין כי פירות וירקות צבעים בהירים(אדום, צהוב, כתום) גורמים לאלרגיות אצל התינוק. עם זאת, מתנות השדות והגנים מהוות מקור למינרלים, פיטונוטריינטים וויטמינים. אי אפשר בלעדיהם.

לעתים קרובות, אחד ההורים אלרגי למוצר מסוים. אין צורך לוותר לחלוטין על ירקות ופירות. אבל יש להוסיף אותם לתזונה בהדרגה, תוך התבוננות בקפידה כיצד היא מגיבה. תינוק שד. כשהתינוק בן 6 חודשים, הרופאים ממליצים לאמהות מניקות לאכול לפחות 5 פירות וירקות שונים מדי יום.

אוכל מיוחד

מחלוקת רבה נגרמת מהקפדה על צמחונות או שימוש במזונות דלי קלוריות. הימנעות מודעת מבשר ומוצרים מהחי היא לא תמיד גחמה. לא כל אחד יכול לעבור למאכלים אחרים. על מנת שתזונתה של אם מיניקה לאחר הלידה תהיה שלמה, עליה לבקר אצל רופא שרושם קומפלקס של ויטמינים ומינרלים. יש ליטול אותו לאורך כל תקופת ההנקה.

מה לאכול לאחר ניתוח קיסרי

הבדלים רק ביומיים הראשונים. לאחר הניתוח, נשים בלידה מועברות למחלקה טיפול נמרץהיכן מטופל בקפידה, לשים טפטפות. לתוך הדם עם תרופותחומרים מזינים נכנסים פנימה, והצורך במשהו לצרוך נעלם בנוסף. אתה יכול לשתות מים מינרליים ללא גז.

תזונה טובה לאחר הלידה מתחילה ביום השני. ניתן לאכול פירה, דייסה, מבושלת במים, או מרק דל שומן. ביום השלישי, בשר רזה ודגים מבושלים כלולים בתזונה. בעתיד, האוכל צריך להיות חלקי, לא יותר מ-100 גרם לארוחה, לפחות 5 פעמים ביום.

אפשרויות תפריט לדוגמה עבור אמהות מניקות

• מרק ורדים ללא סוכר ומים מינרליים.
• דייסה ללא שמן ( גריסי אורזעד לבישול).
• מרקי ירקות ללא תבלינים.
• כל ירק מבושל ללא שמן ותבלינים.
• פירות אפויים (לעתים קרובות יותר - תפוחים).
• בשר מבושל.

• קומפוט של תפוחים מיובשים, שזיפים ופירות יער.
• חמאה (להוסיף לדגנים).
• דג מבושל.
• תבשיל ירקות.
• גבינה (לא יותר מ-30 גרם ליום).

החל מהחודש השני, אנו מכניסים לתזונה בהדרגה:

• מוצרי חלב (עד 2.5% שומן).
• פנקייק ירקות.
• אגוזים (1-2 חתיכות).
• עוגות גבינה, פנקייק.
• ריבה, דבש (אם אין תגובה).
• עדשים מבושלות.

מתכונים לאמהות מניקות

תזונה לאחר לידה יכולה להיות טעימה אם תקדישו כמה דקות לקרוא את הטיפים שלנו. לדוגמה, בשר ניתן לא רק מבושל, אלא גם אפוי, וניתן להכין קציצות טעימות מדגים.

גוון את התפריט במנות בריאות וטעימות, תהנה מהנקה, והתינוק ישמח אותך בבריאות מעולה ובמצב רוח טוב!

הבסיס לבריאות התינוק מונח מהחודשים הראשונים עם חלב אם. כאשר מרכיבים תפריט משוער למשך שבוע עבור אם מניקה, אל תשכח את הכללים העיקריים של כל דיאטה במהלך ההנקה. אולי הם ייראו מובנים מאליהם, אבל אי אפשר שלא להזכיר זאת.

שלושה כללי תזונה עיקריים בזמן הנקה

הכלל הראשון הוא קלוריות.

אישה בזמן הנקה צריכה 500 קק"ל יותר, הם תורמים לייצור של 750 מ"ל חלב, הילד צריךליום. לפיכך, התזונה של אם מיניקה תהיה מורכבת מ-1500 קק"ל. ונסו להגדיל את תכולת הקלוריות של מנות בגלל חלבונים, לא שומנים.

הכלל השני הוא בטיחות .

אל תשכח שבחודשים הראשונים הבטן של התינוק עדיין לא יכולה לספוג כמה מזונות, מה שמוביל לתוצאות לא רצויות - קוליק, אלרגיות ואפילו דחייה של שד האם. אז, אילו מזונות לא צריכים להיכלל בתפריט במשך 7 ימים לאם מיניקה:

האחרונים הם מוצרים אלרגניים ביותר.

הכלל השלישי הוא ניקיון .

השתמש רק במזון אורגני ובמים לשתייה או מסוננים בתזונה שלך.

תפריט משוער לשבוע לאישה מניקה

לאחר שציינו אילו מזונות יצטרכו להחריג מהתזונה, מטבע הדברים אלה כוללים אלכוהול וסיגריות, אפשר להתחיל לבחור מנות לאם מיניקה.

תזונה משוערת לשבוע הראשון (בשחרור מבית החולים):

ארוחת בוקר- דייסת שיבולת שועל או כל חלב אחר או דייסה ללא חלב (למעט אסור) (כ-150 גרם) עם חתיכת חמאה, עוגיות ו משקה בשפע(תה חלש או קומפוט). זה האחרון משפר את ההנקה, רק אל תשתה סודה ומשקאות, פשוט עדיף. מי שתייה, מיוחד מרתח צמחיםלאמהות ו תה צמחים.

2 ארוחת בוקר:יוגורט וביסקוויטים יבשים, טוסט דל שומן או לחם גבינה קשה.

אֲרוּחַת עֶרֶב:מרק דל שומן ללא צלייה או מרק ירקות, מחית ירקות (100 גרם) עם קציצה מאודה (50 גרם) או בשר רזה מאודה (בקר, עגל, חזיר רזה), לחם חיטהאו לחם, שתו הרבה מים.

חטיף אחר הצהריים:גבינת קוטג' עשירה בסידן עם שמנת חמוצה (100 גרם), קומפוט

אֲרוּחַת עֶרֶב:תבשיל דל שומן עם ירקות מבושלים (200 גרם), לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס קפיר או חלב אפוי מותסס.

תזונה במשך שבוע היא די זהה, אין טעם לתאר אותה בפירוט - אתה בעצמך יכול לעשות דיאטה משוערת במשך שבוע במהלך האכלה, תוך התחשבות בהעדפות שלך. פשוט תגוונו, החליפו דגנים, מרקים ובשר כדי שלא תשתעממו. יום אחד פירה קישואים, יום אחר תפוחי אדמה, יום שלישי כרובית.

העיקר הוא לצרוך כמה שיותר סידן, חלבון, ויטמינים וכמה שפחות שומן ופחמימות בשבוע הראשון. לוותר על אפייה לזמן מה, לאכול רק עוגיות יבשות, לחם, לחם חיטה. הימנעו ממאכלים אסורים. לצרוך הרבה נוזלים.

דוגמה לתזונה בשבוע השלישי

לארוחת צהריים, אתה יכול לבשל מרק כרוב, לאפות דגים או בשר רזה, לבשל פסטה. מהשבוע השלישי כבר אפשר להוסיף ירקות לארוחת הערב - עגבניות, מלפפונים.

אם, אולי, היה נדמה למישהו שתצטרך להיות רעבה במהלך ההנקה, זה בכלל לא המקרה. כשמרגישים רעב, עדיף לאכול חטיף עם משהו קליל, לשמור סלטים ופירות בהישג יד, אבל במידה.

זכור שככל שאתה ניגשים יותר אחראי אוכל משלוככל שהתינוק שלך יהיה בריא יותר, רגוע ושמח יותר!

במיוחד עבור האתר

במהלך ההריון, תזונת האם יכולה להיות מגוונת למדי. במהלך תקופה זו, הגוף והבריאות של הילד נוצר. כדי להבטיח את ההתפתחות המלאה של התינוק, יש צורך בחסינות חזקה לאחר הלידה, הנקה.

כדי לא לפגוע בתינוק, עליך לעקוב בקפידה אחר התזונה בתקופה זו, לעקוב אחר דיאטה קפדנית. מזונות רבים יכולים לגרום לילד להיות חזק תגובות אלרגיות, נפיחות, קוליק. לכן, חשוב לכל יולדת להקפיד על כך תזונה נכונה, להכין תפריט במיומנות בחודש הראשון.

עקרונות בסיסיים של תזונה

המזון הראשון והיחיד לתינוק לאחר הלידה הוא חלב אם. על מנת לספק לילד את כל אבות המזון הנחוצים לגדילה ולהתפתחות תקינה, על אם מניקה להכיר ולפעול לפי עקרונות התזונה העיקריים בתקופה זו.

• לאכול לעתים קרובות, חלקית, לפחות 5 פעמים ביום;
• להשתמש מספר גדול שלנוזלים - כ 2.5-3 ליטר;
• מזון יכול להיות די עתיר קלוריות, אך לא יותר מ-3000-3500 קק"ל ליום;
• לאכול רק פירות וירקות מסוימים;
• הקפידו לכלול מוצרי חלב, דגנים בתזונה.

חשוב מאוד לשתות הרבה נוזלים במהלך 3 הימים הראשונים. זה יכול להיות תה צמחים מיוחד להגברת ההנקה או קומפוט תפוחים מיובשים. אתה יכול להוסיף תה ירוק ירוק ללא סוכר, אבל לא לעתים קרובות. התאמה טובה מים מינרליםאבל בלי גז.

להנקה, כדאי להשתמש לברר ממאמר נפרד.

ביום הרביעי יש להפחית את כמות הנוזל ל-800-1000 מ"ל. יש צורך לדבוק בהגבלות כאלה בשלושת הימים הקרובים. ביום השביעי, אתה יכול להגדיל את כמות הנוזל שאתה שותה.עד 2.5-3 ליטר.

הדיאטה בחודש הראשון להאכלה צריכה להיות די קשוחה. אבל איך להתאושש לאחר הלידה, לצבור כוח כדי לא לפגוע בתינוק?

מוצרי חובה בתפריט היומי:

הדיאטה המחמירה ביותר נצפתה במהלך שלושת הימים הראשונים. בשלב זה הילד מסתגל לדרך אכילה חדשה עבורו. רצוי בתקופה זו לאכול:

מהיום הרביעי ניתן להזין את המוצרים הבאים:

מוצרים אחרים מוצגים בהדרגה. יש צורך להתחיל להשתמש בהם בזהירות, לאט לאט, רק בבוקר.

מה לא לאכול לטובת הרך הנולד

רשימת המזונות האסורים בתפריט של יולדת בחודש הראשון להנקה גדולה בהרבה מהמותר.

מ הרגלים רעיםכגון עישון בהחלט יש להימנע. בתקופה זו גם אי אפשר להיות בלחץ, היפותרמיה, כדי להימנע מנטילת תרופות.

בשבעת הימים הראשונים לחייו של התינוק, אמא צריכה לייחס חשיבות רבה לתזונה שלה, לגשת אליה באחריות רבה. איך להכין את התפריט המתאים לתקופה הזו?

אנו מציעים שולחן עם תפריט לסיעוד ביום לשבוע הראשון:

	יום 1 ו-2	3 ימים	יום 4	יום 5	יום 6	יום 7
ארוחת בוקר	300 גרם כוסמת על המים, ללא שמן, כוס תה ירוק חלש ללא סוכר, 1-2 יח'. ביסקוויטים יבשים	200 גרם שיבולת שועל על מים, ללא שמן וסוכר, כוס תה או קומפוט, 2-3 עוגיות שיבולת שועל ביתיות	150 גרם גבינת קוטג' עם כמות קטנה של שמנת חמוצה דלת שומן, חלשה תה ירוקעם חלב, 3-4 ביסקוויטים	תבשיל גבינת קוטג', חזה עוף מאודה, גבינה 30-40 גרם, תה ירוק עם חלב, לחם פריך	3-4 עוגות גבינה, מעט בשר עוף מבושל, 60 גרם גבינה, תה לא ממותק, עוגיות	גבינת קוטג', מעט שמנת חמוצה, לחם מלא עם חתיכת שזיפים קטנה. שמנים, תה ירוק עם חלב דל שומן
ארוחת בוקר שנייה	100 גרם יוגורט רגיל לא ממותק, תה צמחים, 2-3 קרקרים לא מלוחים ולא ממותקים	תפוח אפוי, 100 גרם גבינת קוטג' לא ממותקת ודלת שומן, תה צמחים	תפוח אפוי, קצת יוגורט	תפוח אפוי, יוגורט	יוגורט, תפוח אפוי, מרתח צמחים	קפיר, קרקרים
אֲרוּחַת עֶרֶב	300 גרם מרק ירקות ללא תפוחי אדמה ו כרוב לבן(אפשר להשתמש בקישוא, ברוקולי, כרובית, ), ביסקוויטים יבשים, כוס משקה תפוחים מיובשים	ירקות חלוטים או מאודים ללא שמן ובשר, 1-2 קרקרים, משקה תפוח יבש	מרק ירקות, 100 גרם חזה עוףללא עור, לחם סובין, מרק ורדים	סלט ירוק, תרד ושמיר עם 1 כפית. שמן צמחי, מרק ירקות, ביסקוויטים, משקה פירות יבשים	מרק בקר חלש ללא עצמות, דייסת חיטה על המים עם חמאה, לחם, קומפוט	קיטור עוף, פסטה, פלפל ירוק מתוק, חסה וסלט תרד עם שמן צמחי, לחם דגנים מלאים (1-2 פרוסות), משקה צמחים
תה של אחר הצהריים	200 גרם ירקות מאודים, 200 מ"ל לפתן	יוגורט ראוי לשתייה ללא סוכר או תוספים, 2-3 קרקרים יבשים	יוגורט, ¼ תפוח ירוק ללא קליפה	חבילת גבינת קוטג' דלת שומן, מעט שמנת חמוצה	רקיקי יוגורט	קצת גבינה, לפתן, תפוח
אֲרוּחַת עֶרֶב	200-250 גרם פסטה ללא גלוטן, תפוח אפוי, 200 מ"ל מים נטולי	200 גרם כוסמת על המים, 1-2 יח'. ביסקוויטים, מים שקטים	300 גרם פסטה מחיטת דורום, 15 גרם חמאה, 2-3 יח'. עוגיות שיבולת שועל, לפתן	כוסמת עם חמאה, כמה עוגיות, תה צמחים	עוף מבושל עם ירקות, ביסקוויטים, מרק ורדים	דייסת חיטה עם חמאה, מים
בשביל הלילה	כוס חלב אפוי מותסס	קפיר	קומפוט, 2-3 קרקרים	לִפתָן	מעט יוגורט 2% שומן	כל דבר חלב חמוץ

באותו זמן להגביל את צריכת המלח. כדי לשפר את ההנקה, אתה יכול לקחת אוסף צמחי מרפא(בית מרקחת מוכן) או לבשל את זה בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך כוס תה שחור טרי ו -20 טיפות עוזרד בית מרקחת. לשתות עירוי זה צריך להיות 2-3 פעמים ביום.

בימים הראשונים, צריכת נוזלים בכל צורה לא צריכה להיות פחות מ-2.5 ליטר ליום. אסור לשכוח שבין 4 ל-6 ימים יש להגביל את צריכת הנוזלים לליטר אחד ליום.

עריכת תפריט לדוגמה למשך חודש

מהשבוע השניהאכלה אתה יכול לנסות דל שומן דגי ים, מבושל או אפוי.

בתחילת השבוע השלישימתחילה הכנסת פירות וירקות אחרים לתזונה, למעט כרוב לבן. הוסף מרשמלו או מרשמלו בצורה מאוד כמויות קטנות.

השבוע האחרון של החודשכדאי לגוון את התזונה עם תפוחי אדמה אפויים,. מוסיפים בהדרגה, אך לא יותר מפעמיים בשבוע. מתחילים בחלבון, ומאוחר יותר מכניסים את החלמון. אתה יכול לאכול בשר ארנבת רזה,

אם מניקה צריכה לעקוב בקפידה אחר התזונה, מכיוון שהמזון, יחד עם חלב אם, נכנס לגוף התינוק. גוף חלש לרוב אינו מקבל מוצרים חדשים. כתוצאה מכך, מופיעה אלרגיה ומופרעת.

עקרונות התזונה של אם מניקה

מגוון

דיאטה לא אמורה להפריע תזונה טובה. אם מניקה זקוקה לקבוצות המזון העיקריות. ביניהם מוצרי חלב וחלב חמוץ, ירקות ופירות, בשר ודגים, ביצים ואפילו ממתקים.

חשוב שאישה תקבל את המינון הדרוש של ויטמינים ואלמנטים שימושיים אחרים. עם זאת, יש צורך לנטוש מוצרים מזיקים. למשל, ממזונות מטוגנים ומתובלים, מזונות שומניים ומלוחים מאוד.

כדי להבטיח את בטיחות התינוק, יש לעקוב אחר המינון! אפילו המזון הבטוח ביותר, כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות, יגרום לנפיחות, קוליק והפרעות נוספות אצל התינוק.

משטר שתייה

בְּ הנקהאתה צריך לשתות יותר נוזלים. לנוזל יש השפעה חיובית על הנקה והוא שיטה יעילה. המינון היומי הממוצע הוא שלושה ליטר.

אמא מניקה יכולה לשתות מים מטוהרים, מיצים טבעיים ולפתנים, תה. בנוסף, אתה צריך לאכול מרק ומרקים.

אבל רופאים מזהירים שאי אפשר להכניס כמות גדולה של נוזלים מיד לאחר הלידה! הגדל את המינון בהדרגה. בארבעת הימים הראשונים, כאשר ההנקה רק מתבססת, עודף מים יוביל לעודף חלב. זה עלול לגרום .

מה יכולה אמא ​​מניקה

• בשר בקר ועגל רזה, עוף והודו, ארנב מבושל, בצורת קציצות וקציצות;
• דגים דלי שומן (קרפיון, פייד, בקלה) מבושלים עד פעמיים בשבוע;
• קרם וגבינה טיפול בחום. זה יכול להיות עוגות גבינה;
• בכמויות קטנות. ידוע שחלב מכיל אלרגן חזק. אז אם התינוק אלרגיה קשה, אז עדיף לסרב לחלב ובמקרה זה לצרוך יותר מוצרי חלב מותססים;
• מוצרי חלב בעלי אחוז שומן נמוך. זהו יוגורט, קפיר, חלב אפוי מותסס ללא תוספים;
• טרי ומבושל. המנה היומית צריכה להיות לפחות 400 גרם.
• פירות ופירות יער - לפחות 300 גרם ליום. בנוסף, אל תשכחו מיצים סחוטים טריים ולפתנים טבעיים;
• חיטה, כוסמת, אורז, תירס ו קְוֵקֶר. אבל עדיף לסרב לסולת בזמן ההנקה עד שהתינוק יהיה בן שישה חודשים לפחות;
• לחם שיפון, עם סובין, טחינה גסה;
• פירות יבשים בזמן הנקה הם תחליף מצוין למתוקים וקינוחים. שימושי במיוחד הם שזיפים מיובשים ו. מפירות יבשים מקבלים קומפוט עשיר;
• חמאה במינון יומי - 25 גרם.
• שמן צמחי - 15 גרם. אתה יכול להשתמש במיני חמניות, זיתים, תירס וסויה;
• יש להגביל את הכמות והקמח. עם זאת, כמה ממתקים לאם מניקה אפשריים. זפיר, פסטיל, אפייה ביתיתועוגה דלת שומן בכמויות קטנות לא תזיק.

מתכונים להנקה

אחד מעקרונות התזונה לאם מניקה הוא שהיא צריכה להיות מגוונת. עם זאת, איך לגוון את התפריט אם רשימת המוצרים המותרים כל כך מוגבלת? אנו מציעים מתכונים שהם לא רק בריאים, אלא גם טעימים.

מנות לאמהות מניקות דיאטה מאוזנתתוך התחשבות בתאימות של מוצרים, כמו גם ויטמינים ומינרלים. אלמנטים שימושיים יעזרו לאישה להתאושש מהר יותר לאחר הלידה ולתרום פיתוח נכוןוצמיחת חזה.

בנוסף, הכלים אינם כוללים מזונות שעלולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק. לכן, מזון כזה בטוח.

מרקים

למרקים עדיף להשתמש במרק ירקות, עוף או בשר משני, מכיוון שהוא לא צריך להיות שמנוני.

מרק קישואים ושומר

• שומר - 2 שורשים טריים;
• קישואים בינוניים - חתיכה אחת;
• מרק עוף - 1 ליטר;
• פטרוזיליה ושמיר;
• מעט מלח ופלפל (לא חובה)

חותכים את שורשי הקישוא והשומר לחתיכות קטנות. על נמס חמאהמטגנים את השומר במשך חמש דקות, ואז מוסיפים את הקישואים. מבשלים 5-10 דקות. קורצים את העוף המבושל ומוסיפים למרק יחד עם הירקות המבושלים. מבשלים 5-7 דקות ומפזרים עשבי תיבול טריים.

מרק עם תרד

• תרד קפוא - חצי חבילה;
• מים - 1.5 ליטר;
• גזר קטן - חתיכה אחת;
• תפוחי אדמה בינוניים - 3 חתיכות;
• ביצת עוף - חתיכה אחת;
• חמאה - 1 כף. כף.

ממיסים חמאה במחבת ומוסיפים תרד קפוא. מטגנים עד להפשרה מלאה (כחמש דקות). קוצצים דק גזר ותפוחי אדמה, מוסיפים למים הרותחים. לפני הבישול אפשר לטגן מעט ירקות או לבשל בחמאה.

כשהמים רותחים מוסיפים תרד. טורפים את הביצה, יוצקים לתוך המרק ומערבבים במהירות. תן למים לרתוח שוב.

מנות עיקריות

בעת בישול מנות בשר, השתמשו בכוסמת, פסטה ופירה כתוספת. אל תשכח מזה מנה פשוטה, איך תפוחי אדמה מבושליםעם בשר. נוח לבשל אוכל כזה בסיר איטי.

בשר רזה ותפוחי אדמה קלופים נחתכים לחתיכות קטנות, ניתן להוסיף גזר קצוץ דק. את החומרים מערבבים ומתבשלים במחבת בתוספת מים או מבשלים בסיר איטי ללא מים.

גַם מנה קלה- אורז מבושל עם גולאש. לגולאש בחרו בבשר בקר רזה או בשר עגל. טוחנים עם גזר.

בשר בקר בסיר

זה מאוד קל ו מנה טעימה, להכנתו צריך רק פילה בקר ושמנת חמוצה דלת שומן. חותכים את הפילה על פני התבואה לשכבות דקות. על כל חתיכה אפשר לפזר מעט מלח ולטפטף שמן זית. נותנים לבשר להשרות מיץ משלולמשך 20 דקות.

מטגנים את הנתחים מכל צד במשך 1-2 דקות על מחמם מראש שמן זיתולשים בשכבות בסיר. מורחים כל שכבה בשמנת חמוצה, אפשר לפזר גבינה מגוררת עם אחוז שומן נמוך. הכניסו את הסיר לתנור למשך שעה. לפני ההגשה אפשר להוסיף שמיר טרי או פטרוזיליה.

קיפודים מבושלים

• בשר בקר - 500 גרם;
• ביצת עוף - חתיכה אחת;
• אורז מבושל - חצי כוס;
• גזר קטן - חתיכה אחת;
• פרוסות כיכר ספוגות בחלב - 2 חתיכות;
• שמנת חמוצה - 1 כוס.

מגלגלים את הבקר לבשר טחון (אפשר לקנות מוכן), מערבבים עם פרוסות כיכר מושרות, ביצה גולמית ואורז מבושל. אפשר להוסיף קצת מלח. חותכים את הגזר לחתיכות קטנות ומטגנים בשמן זית. מוסיפים כף אחת מהצלי לבשר הטחון. יוצקים את הגזר הנותר עם שמנת חמוצה ומבשלים.

מבשר טחון אנו יוצרים קיפודים בצורת קציצות עגולות קטנות, יוצקים שמנת חמוצה ורוטב גזר ומבשלים בתנור למשך שעה.

זרזי תפוחי אדמה עם בקר

• בשר בקר - 300 גרם;
• ביצת עוף - 2 חתיכות;
• תפוחי אדמה - 7 חתיכות;
• שמן צמחי.

כמות מרכיבים זו מספיקה ל-8 זרזי גדולים. מרתיחים תפוחי אדמה בקליפתם, מקלפים ומועכים למרקם של פירה. לְהוֹסִיף ביצה גולמיתומערבבים. אפשר להמליח מעט. מרתיחים את הביצה השנייה. בשר בקר יחד עם ביצה מבושלתקוצצים בבלנדר או מעבירים במטחנת בשר.

מורחים כף אחת של פירה על הסרט ולשים, שמים כף בשר בקר מבושל במרכז. בעזרת סרט צובטים את הקצוות של "פשטידת" תפוחי האדמה ונוצר קציצה.

לאחר מכן מטגנים את הזרזי בשמן צמחי (זית או חמניות). לטגן לא לקרום! מאז zrazy מטוגן מדי ושומני יכול להזיק לתינוק. זה אופנתי לאכול זראזי לאם מיניקה עם כמות קטנה של שמנת חמוצה.

לחמניות עם גבינת קוטג'

• חזה עוף או הודו - חתיכה אחת;
• גבינת קוטג' דלת שומן - 100 גרם;
• גבינה דלת שומן - 50 גרם;
• שמנת 10%; שָׁמִיר.

למילוי טורפים בבלנדר גבינה מגוררת, קוטג' ושמיר עד לקבלת מרקם חלק. חותכים את הפילה לשניים, מפזרים את החצאים מבפנים בתערובת זו ומגלגלים לגלילים. אפשר גם לפזר מעל גבינה מגוררת. גליל עוף אופים בתנור 30 דקות, גליל הודו 40.

מוצרי מאפה

אין לכלול מאפים קנויים עם צבעים וחומרים משמרים בתפריט של יולדת. קמח ומתוק ניתן לאכול במנות קטנות. התחילו עם פירות יבשים ומאפים קלילים מקמח וגבינת קוטג'. מוסיפים מינימום סוכר, אבל עדיף להסתדר בלעדיו בכלל.

• קמח - 250 גרם;
• אבקת אפייה - 1 כפית;
• חמאה - 100 גרם;
• סוכר - 200 גרם; ביצה - 2 חתיכות;
• תפוחים ירוקים - 3 חתיכות;
• קינמון - 0.5 כפית;
• שמנת חמוצה - 3 כפות;
• מלח על קצה סכין.

להכנת הבצק מקציפים 100 גרם סוכר עם חמאה, מוסיפים חלמון אחד ומערבבים. מקציפים את החלבון ומוסיפים למסה. מערבבים קמח מנופה עם מלח ואבקת אפייה. מוסיפים בהדרגה לתערובת שהתקבלה. ללוש את הבצק עד לקבלת תערובת חלקה.

קולפים את התפוחים, מסירים את הליבה וחותכים לפרוסות. הבצק מונח בתבנית, ומעל - פרוסות תפוחים. את הסוכר הנותר (אפשר בלעדיו) מערבבים עם קינמון ומפזרים על העוגה. מכניסים את העוגה לתנור ל-20 דקות.

בינתיים טורפים את הביצה השנייה ומערבבים פנימה את השמנת החמוצה. מסירים את העוגה הגמורה למחצה ומברישים בתערובת זו. מכניסים לתנור לעוד חצי שעה.

על פי אותו עיקרון, אתה יכול לבשל פשטידת גבינת קוטג '. כדי לעשות זאת, במקום תפוחים, קח 250 גרם של גבינת קוטג' דלת שומן או מסה גבשושית. חובבי האפייה יכולים גם להתנסות בבצק עלים ללא שמרים. בצק זה משמש להכנת פחזניות ועוגות גבינה עם גבינת קוטג'. מאפים כאלה בכמויות קטנות מאוד לא מזיקים בהנקה.

לסיכום, ברצוני לתת עצות לאמהות מניקות. בעת הכנת דייסה, משרים את הדגנים פנימה מים קריםלכמה שעות. בשר טחון עדיף לבשל לבד. מתכונים רבים מכילים גבינת קוטג ', שגם עדיף לבשל בבית. כיצד לעשות זאת, קרא את המאמר ". תהנה מהארוחה!

מה אפשר לאכול לתינוקבמיוחד לתינוק שזה עתה נולד? באופן טבעי, חלב אם, ובמקרים קיצוניים - תערובת. מה אמא ​​צריכה לאכול אחרי הלידה כדי שהחלב שלה יהווה סם של צמיחה ובריאות לתינוק שלה?

האם הדיאטה זהה לאם מניקה מיד לאחר הלידה, להורה תינוק בן חודש, בחודש השני לחייו של התינוק ולאמא לפעוט בן שלושה חודשים? מה כדאי לכלול בתפריט שלכם, וממה כדאי להימנע? את כל זה ניתן למצוא בטבלאות מיוחדות המיועדות במיוחד לנשים מניקות. שווה גם לבדוק תפריט לדוגמהליום.

הנקה לא רק מחזקת את הקשר הרגשי בין התינוק לאם, אלא גם מניחה את הבסיס לבריאות התינוק לשארית חייו.

כללים לתזונה של אם לתינוק בן חודשיים

כחודשיים עברו מאז הלידה, למה אישה צריכה לשים לב? בחירת המוצרים היא כמובן חשובה מאוד, אבל לא פחות נקודה חשובההוא לדעת איך לאכול נכון. הכללים העיקריים הם:

• צריכת מזון חלקית: אתה צריך לאכול לפחות 6 פעמים ביום, במנות קטנות;
• אין צורך להכפיל את התזונה הרגילה שלך, פשוט הוסף 20%;
• הענות משטר השתייה: חלב אם הוא 90% מים, ולאחר מכן תרכובות תזונתיות, אז אתה צריך לשתות לפחות 10 כוסות מים ליום, נפח הכוס הוא 200-250 מ"ל;
• עדיף לבשל את הכלים שלך על ידי רתיחה ותבשיל;
• נסו לא להיסחף עם ספירת קלוריות.

אמהות רבות חוששות להשתפר או שואפות להחזיר במהירות את צורותיהן הקודמות. יופי הוא כוח גדול, וצריך תמיד לנסות להישאר יפה. אך בשלב זה תצטרכו לדאוג לא רק לעצמכם, אלא גם קודם כל לגוף גדל ומתחזק, ולכן עליכם לשים לב לאיכות המוצרים ולתכולת החומרים התזונתיים שבהם.

מה לאכול בתקופה זו?

ככל שהילד גדל יותר, כך רשימת המוצרים שאמא יכולה להרשות לעצמה רחבה יותר. החודש השני לגדילה והתפתחות של התינוק חלף. מכיוון שבתקופה זו הטבלה של אישה מניקה צריכה להיות מלאה מבחינת הרכב החלבונים, PUFAs, יסודות קורט, סיבים, היא יכולה ואף צריכה כלול את המזונות הבאים בתפריט השבועי שלך:

• תפוחים ירוקים (רצוי אפויים), בננות, כמה מומחים מציעים לכלול קיווי, אגסים ושזיפים בתזונה (אנו ממליצים לקרוא:);
• ירקות מבושלים ומבושלים;
• דגים רזים;
• בשר עופות לבן (שליו, הודו, עוף), בשר ארנבת, בשר עגל;
• דגנים (כוסמת ושיבולת שועל);
• לחם סובין (רצוי ללא שמרים), מיובש מעט;
• תוצרת בית (ממרכיבים טבעיים) מרשמלו, מרמלדה ומרשמלו;
• מוצרי חלב מותסס וחלב (חלק מהמומחים ממליצים להימנע מאכילה שלמה חלב פרהבזמנים אלו).

הכנס מזון אחד בכל פעם (ביום) כדי לעקוב אחר תגובת ילדך למזון זה. במקרה של הגברה קוליק במעיים, שלשול או מראה פריחות אלרגיות, עדיף לאמא להימנע זמנית משימוש בו.

תפוחים אפויים הם אחד מאותם מאכלים שיעזרו לאם מניקה להתמודד עם "גמילה" זמנית מהממתקים האהובים עליה (עוד בכתבה:). בנוסף לטעם המתוק העשיר, המנה הזו שופעת יסודות קורט וויטמינים.

מהם המאכלים הטובים ביותר להימנע?

כל מוצר בהחלט יכול לפעול כאלרגן, וזו הסיבה שאנו מציגים כל פרי או ירק חדש בזהירות. עם זאת, ישנה רשימה של מזונות שאם צריכה להוציא מהתזונה שלה בשל העובדה שהם אלרגנים חזקים ושכיחים ביותר או משפיעים לרעה על עיכול התינוק. אלרגנים נפוצים כוללים:

• הדרים;
• פירות יער (פטל, אשחר ים, ענבים, תותים);
• אֱגוֹזִים;
• דג אדום;
• קַוויָאר;
• סרטנים, סרטנים וכו'.

אם הורי התינוק או מי מקרובי המשפחה אלרגיים למוצר מסוים, הוא מוכנס לתזונה של אם מיניקה מאוחר ככל האפשר.

כשיש מקרים במשפחה אלרגיות למזון, עם נתח גדולרוב הסיכויים שהם יכולים להתבטא בילד. מומלץ להכיר לו כמה שיותר מאוחר עם מוצרים כאלה שעלולים להיות אלרגנים.

אם ההורים אלרגיים, יש צורך גם לאכול בזהירות רבה לאם מיניקה:

• ביצים;
• בשר עוף;
• חלב ומוצרי חלב;
• סוכר;
• מוצרים המכילים צבעים ותוספים שונים (רצוי לא לכלול אותם לחלוטין).

בגיל שלושה חודשים הילד סובל מגזים וקוליק במעיים. שורה שלמהמוצרי מזון יכולים להחמיר את התופעות הללו:

• כרוב, במיוחד כרוב לבן;
• ממתקים, לחם שחור;
• שעועית ואפונה;
• מלפפונים;
• עגבניות;
• משקאות מוגזים.

ניהול יומן מזון יכול להיות עזרה גדולה לאמהות. זה יעזור לנתח את הגורם לחולשה של התינוק, שימו לב איזה מוצר אסור לאכול עדיין.

בדרך כלל יומן כזה נערך בצורה טבלה, למשל:

התגובה למוצרים מסוימים (למעט אלרגיות) אינה מופיעה מיד. מהיר יותר עבור ירקות ופירות, מאוחר יותר עבור בשר. ניתן להבחין בתגובה לאחר 8-12 שעות, ובמקרים מסוימים אף מאוחר יותר. אם לילד יש ביטויים בולטים של אלרגיה, אין לנסות את המוצר שוב במשך חודש לפחות.

מה לכלול בתזונה של אם לתינוק בן שלושה חודשים?

מאמר זה מדבר על דרכים טיפוסיות לפתור את השאלות שלך, אבל כל מקרה הוא ייחודי! אם אתה רוצה לדעת ממני איך לפתור בדיוק את הבעיה שלך - שאל את השאלה שלך. זה מהיר ובחינם!

השאלה שלך:

שאלתך נשלחה למומחה. זכור את הדף הזה ברשתות החברתיות כדי לעקוב אחר תשובות המומחה בתגובות:

עברו שלושה חודשים מאז הלידה. הילד התחזק והתבגר, הוא כבר לא התייסר מקוליק. אמא יכולה להרחיב את התזונה שלה שוב. מותר להכניס דגנים:

• דוֹחַן;
• בקושי;
• סוֹלֶת.

לאט לאט, אמא יכולה להיכנס מיצים טרייםומשקאות פירות (לא יותר מכוס אחת ליום). משקאות חייבים להיות מוכנים טריים. אפשר להשתמש בפירות יער (אוכמניות ודומדמניות), תפוחים וירקות (גזר, דלעת, סלק).

מיצים סחוטים טריים יעזרו לאם צעירה להחזיר את כוחה, להרוות את הגוף בויטמינים ומינרלים. הם חייבים להיות טריים, רצוי תוצרת בית.

את הבשר שאמא אוכלת אפשר לאפות. אל תגזימו ותשחמו אותו יותר מדי. חלק מהמומחים מאפשרים שימוש בכמות קטנה של תבלינים עדינים ולא חריפים מדי. אתה יכול להכניס רטבים עדינים בצורה של רטבים שמנת חמוצה, לבשל סלק רזה (יש רופאים שמתירים כמויות קטנות של עגבנייה). אפשר לפנק את עצמכם בריבה תוצרת בית ולפתן (שימורים יש לגלען). מותר לגוון את השולחן עם מטוגן לא יותר מפעם אחת בשבוע.

בניגוד לנשים בהריון, חדות התחושות של אם מיניקה מופחתת במקצת (מבחינת הרצון לאכול מוצר זה או אחר). אבל בכל זאת, אתה צריך להקשיב לדרישות הגוף שלך. אם אתה באמת רוצה פירות הדר, סביר להניח שהגוף זקוק למנה נוספת של ויטמין C. במקרה זה, ניתן להחליף את המוצר הלא רצוי במוצר מותר. לדוגמה, כלול מרתח של ורדים בתפריט שלך.

תזונה מאוזנת של אמא בכל תקופת האכלה של תינוק תשמר לא רק את הבריאות שלה, אלא גם את הילד שלה. המפתח להתפתחות וצמיחה של הילד בהתאם לסטנדרטים של גיל הוא מורכב היטב טבלת דיאטהאמו.

במהלך ההנקה, אישה כמעט ואינה חווה תשוקה שאין לעמוד בפניה לאכול מוצר, כפי שקורה במהלך ההריון. עם זאת, הגוף עדיין ממשיך לתת אותות. אם אתה באמת רוצה לאכול משהו - סביר להניח שחסר אלמנט כלשהו הכלול במוצר הנבחר. אם המוצר "נאסר", אתה יכול למצוא אנלוגי שימושי יותר עם הרכב דומה

דוגמאות לתפריט יומי

בזמן שהאם מניקה, עדיף להשאיר את המזון חלקי (לאכול לעתים קרובות ולאט לאט). זה יאפשר לאמא לצרוך את הכמות הנכונה חומרים מזינים, אל תקלקל את הגזרה שלך ותשמור על הנקה.

1. לארוחת הבוקר הראשונה, אתה יכול לשתות תה חלש (שחור או ירוק) או מוצרי חלב מותסס נוזליים (יוגורט, חלב אפוי מותסס, קפיר), לאכול קרקרים או ביסקוויטים.
2. ארוחת הבוקר השנייה עשויה להיות מורכבת מדייסה עם שמן צמחי או ירקות (מבושלת או בצורה של סלט של ירקות עלים).
3. לארוחת צהריים, אמא יכולה לאכול מרק ירקות בתוספת של דגנים או פסטה, סלק רזה, מרק פירה. כמנה שנייה אפשר לאכול בשר מאודה או מבושל בתנור, להשתמש בדגנים (אורז, כוסמת, גריסי פנינה) או ירקות מבושלים (תפוחי אדמה, קישואים, כרובית) כתוספת.
4. מחית פירות לילדים, לחמניית "של אתמול" עם לפתן פירות יבשים, תבשיל ירקות או יוגורט (קפיר) מושלמים כנשנוש קטן אחר הצהריים.
5. ארוחת הערב צריכה להיות דשנה, אך לא בשפע ועשויה להיות מורכבת מכופתאות "עצלות", פודינג ירקות, לשון מבושלת עם ירקות. גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה תהיה גם סיום נהדר ליום.

זו לא האפשרות היחידה שאמא תינוקת בת שלושה חודשים יכולה לסמוך עליה, אלא רק אחת מני רבות. העיקר שהתזונה שלה צריכה להיות מורכבת ממזונות בטוחים, ולא לחזור על עצמה מיום ליום, אלא להיות מגוונת.