Terveiden elämäntapojen. Terveet elämäntavat - mitä se on

Eri lähteissä voidaan todeta, että jotkut ihmiset eivät täysin ymmärrä "terveellisen elämäntavan" käsitettä, ja vielä enemmän heillä ei ole tietoa siitä, mitä terveellinen elämäntapa on. Samaan aikaan tämä lyhenne syntyi hyvin kauan sitten - ensimmäiset maininnat painetussa muodossa juontavat juurensa aikoihin, jolloin julkista tietoa oli hyvin vähän, ja samizdat oli tärkein tapa levittää sitä. Samaan aikaan ihmisillä oli mahdollisuus tilata Sovetsky Sport -sanomalehti ja saada se Terveelliset elämäntavat Bulletin -sovelluksen mukana. Se julkaisi erilaisia ​​harjoituksia, artikkeleita terveyden parantamisesta, joogasta. Näin ilmaisu tuli käyttöön.

Mikä on ZOZ? Tämä on ennen kaikkea henkilö, joka on suunnattu

Terveyden edistäminen ja sairauksien ehkäisy. Myös alalla työskentelevät lääketieteen asiantuntijat paljastavat tämän käsitteen fyysinen kulttuuri: tämä on tieteellisesti perusteltu toteutus yhdestä ennaltaehkäisevien toimien sosiopsykologisen, lääketieteellisen ja biologisen rakenteen kompleksista. Siinä on suuri merkitys levon ja työn yhdistelmällä, yksilöllisen vakauden kehittämisellä. Terveiden elämäntapojen kehittäminen on edelleen ajankohtainen lapsuus kun kuormien luonne muuttuu ihmiskehon, yleensä ottaen.

Jokainen tietää, mikä vaikuttaa psykoemotionaalinen tila. Se puolestaan ​​​​on suorassa yhteydessä henkisiin asenteisiin. Siksi monet kirjoittajat korostavat terveellisen elämäntavan perusteita:

Emotionaalinen hyvinvointi, joka sisältää mielenhygienian ja kyvyn käsitellä tunteita.

Henkinen hyvinvointi, nimittäin yksilön kyky käyttää optimaalisesti uusi tieto uudessa tilanteessa.

Henkinen hyvinvointi, joka löytyy kyvystä asettaa todella merkityksellisiä tavoitteita ja pyrkiä niihin.

Sosiaalinen hyvinvointi, joka koostuu kyvystä olla vuorovaikutuksessa muiden persoonallisuuksien kanssa.

Jotta ymmärtäisit täysin, mitä terveellinen elämäntapa on, on tutkittava niitä tekijöitä, jotka häiritsevät sen asianmukaista muodostumista.

Elämäntyyliin vaikuttavat tekijät

Stressi. Ne ympäröivät meitä kaikkia kaikkialla: työssä (olosuhteet, intensiteetti, palkka ...), kotona (lapset, aviomies, siivous ...). asuu jatkuvat pelot menettävät työpaikan, asunnon, säästöt, pelot läheistensä terveydestä.

Ruokaa. Pöydissämme yhä vähemmän luonnontuotteet ja yhä enemmän säilöntäaineita, arominvahventeita, makeutusaineita ja GMO:ita.

Mukavuus: kuljetus, työskentele jatkuvasti ilmastoinnin, tietokoneen ja muiden laitteiden kanssa. Vähenee liikunta, joka tulee hyvin usein reitille koti-kuljetus-työ-kuljetus-koti.

Näiden tekijöiden lisäksi vaikuttavat myös subjektiiviset tekijät, jotka ilmenevät pessimisminä, laiskuudessa ja huonoissa tavoissa. Esimerkiksi tupakointi. Se vaikuttaa kielteisesti kaikkien elinten työhön, häiritsee vitamiinien ja muiden hivenaineiden normaalia imeytymistä.

Siten vastaamalla kysymykseen siitä, mitä terveellinen elämäntapa on, voimme sanoa, että se on:

• terveellinen ruokavalio, jossa valikko sisältää suuri määrä kuitu, luonnolliset vitamiinit;
• riittävä fyysinen aktiivisuus: aamuharjoitukset, kävely, pyöräily;
• huonojen tapojen täydellinen hylkääminen.

Jos vaihdat terveellisiin elämäntapoihin, säästät nuoruuden, kauneuden ja terveytesi.

Terveet elämäntavat (HLS) on ihmisen yksilöllinen käyttäytymismuoto, joka vastaa ihmiskehon ikää, sukupuolta, perinnöllisiä ominaisuuksia, sen olemassaolon olosuhteita ja keskittyy ylläpitämään, vahvistamaan ja palauttamaan ihmisen tarvitsema terveys. täyttää hänen biologiset ja sosiaalisia toimintoja.

Terveet elämäntavat ovat aktiivista osallistumista työelämään, sosiaaliseen, perhe- ja kotitalous-, vapaa-ajan elämän muotoihin.

Suppeassa biologisessa mielessä me puhumme ihmisen fysiologisista sopeutumiskyvystä ulkoisen ympäristön vaikutuksiin ja sisäisen ympäristön tilan muutoksiin.

• koulutusta varhaisesta lapsuudesta lähtien terveelliset tavat ja taidot;
• ympäristö: turvallinen ja suotuisa asua, tietoa ympäröivien esineiden vaikutuksista terveyteen;
• huonoista tavoista luopuminen: tupakointi, huumeiden käyttö, alkoholin juominen.
• ravitsemus: kohtalainen, sopiva fysiologiset ominaisuudet tietty henkilö, tietoisuus käytettyjen tuotteiden laadusta;
• liike: fyysinen aktiivista elämää, mukaan lukien erityiset fyysisiä harjoituksia ikä ja fysiologiset ominaisuudet huomioon ottaen;
• kehon hygienia: henkilökohtaisen ja julkisen hygienian sääntöjen noudattaminen, ensiaputaidot;
• kovettuminen;

Ihmisen fysiologiseen tilaan vaikuttaa suuresti hänen psykoemotionaalinen tila, joka puolestaan ​​​​riippuu hänen henkisistä asenteistaan.

1. Emotionaalinen hyvinvointi: mielenterveys, kyky selviytyä omista tunteista;
2. Henkinen hyvinvointi: henkilön kyky oppia ja käyttää uutta tietoa optimaaliseen toimintaan uusissa olosuhteissa;
3. Henkinen hyvinvointi: kyky asettaa todella merkityksellisiä, rakentavia elämäntavoitteita ja pyrkiä niihin, optimismi.

Terveet elämäntavat luovat parhaat olosuhteet fysiologisten ja henkisten prosessien normaalille kululle, vähentää todennäköisyyttä erilaisia ​​sairauksia ja pidentää ihmisen elinikää.

Riskialttiilla elämäntavoilla, kun ihminen vahingoittaa terveyttään käyttäytymisellään, fysiologisten prosessien normaali kulku on vaikeaa, kehon elinvoimat kuluvat korvauksiin haitallisia vaikutuksia. Samaan aikaan sairauksien todennäköisyys kasvaa, kehon kuluminen nopeutuu ja elinajanodote lyhenee.

Jokainen ihminen on yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Ihminen on yksilöllinen perinnöllisissä ominaisuuksissaan, pyrkimyksissään ja kyvyissään. Jossain määrin ihmistä ympäröivä ympäristö on luonteeltaan yksilöllistä (koti, perhe jne.). Tämä tarkoittaa, että hänen elämänasenteidensa järjestelmä ja hänen suunnitelmiensa toteuttaminen ovat yksilöllisiä. Kaikki eivät ehkä tupakoi, mutta monet tupakoivat. Kaikki voivat harrastaa urheilua, mutta suhteellisen harva harrastaa sitä. Jokainen voi noudattaa järkevää ruokavaliota, mutta vain harvat tekevät sen.

Näin ollen jokainen ihminen luo terveytensä säilyttämiseksi ja vahvistamiseksi oman elämäntapansa, oman yksilöllisen käyttäytymisjärjestelmän, joka parhaalla tavalla varmistaa hänen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin saavuttamisen.

Lifestyle on järjestelmä ihmisen käyttäytymisestä elämän prosessissa, joka perustuu henkilökohtainen kokemus, perinteet, hyväksytyt käyttäytymisnormit, elämän lakien tuntemus ja itsensä toteuttamisen motiivit.

Terveellisten elämäntapojen järjestelmän muodostamiseksi sinun on tiedettävä tekijöitä, jotka vaikuttavat myönteisesti ihmisten terveyteen. Nämä sisältävät:

Päivittäisen rutiinin noudattaminen;

Hyvät suhteet muihin ihmisiin. On myös tarpeen ottaa huomioon terveyteen negatiivisesti vaikuttavat tekijät:

Tupakointi;

Alkoholin, huumeiden käyttö;

Emotionaalinen ja henkinen jännitys kommunikoitaessa muiden kanssa;

Epäsuotuisa ekologinen tilanne asuinpaikoilla.

Näin ollen terveellinen elämäntapa on kiinteä, loogisesti toisiinsa yhdistetty, harkittu ja suunniteltu ihmisen käyttäytymisjärjestelmä, jota hän ei tarkkaile pakotuksella, vaan ilolla ja luottavaisin mielin, että se antaa positiivisia tuloksia terveytensä säilyttämisessä ja vahvistamisessa.

Huomaa, että terveelliset elämäntavat ovat dynaaminen järjestelmä perustuu ihmisen käyttäytymiseen syvä tietämys erilaiset ihmisen terveyteen vaikuttavat tekijät ja terveyden säilymisen ja vahvistumisen maksimoivan käyttäytymistyylin valinta, käyttäytymisen jatkuva sopeuttaminen hankitun kokemuksen ja iän ominaisuudet huomioon ottaen. Tällaisen käytöksen ydin ei suinkaan ole joidenkin terveellisen elämäntavan ohjeiden fanaattinen noudattaminen. Luonnollisesti käyttäytymisen uudelleenjärjestely vaatii aina lisäponnistuksia, mutta kaiken pitää tehdä nautinnon partaalla. Miellyttävä ponnisteluista pitäisi olla niin paljon, että ponnistelut eivät näytä turhalta. Jotta luomasi terveellisten elämäntapojen järjestelmä olisi houkutteleva, on jatkuvasti oltava hyvä visio ponnistelujen lopullisesta tavoitteesta. Tämä on täydellisen henkisen, fyysisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin saavuttaminen itselleen, yhteiskunnallemme ja valtiollemme.

Valitse tapa luoda yksilöllinen järjestelmä terveiden elämäntapojen jokaisen tulee tehdä. Tätä varten on olemassa useita merkittävimpiä elämänohjeita, jotka edistävät sen muodostumista. Nämä sisältävät:

Selkeästi muotoiltu elämäntavoite ja psykologisen vakauden hallussapito erilaisissa elämäntilanteissa;

Tietoa käyttäytymismuodoista, jotka vaikuttavat terveyden säilyttämiseen ja edistämiseen;

Halu olla elämäsi herra, uskoa siihen oikea kuva elämä antaa positiivisia tuloksia;

Kehitä oikea asenne elämään, koe jokainen päivä pienenä elämänä, vastaanota elämästä joka päivä ainakin pieniä iloja;

Kehitä itsessäsi itsekunnioituksen tunne, oivallus, että et elä turhaan, että pystyt ratkaisemaan kaikki edessäsi olevat tehtävät ja osaat tehdä sen;

tarkkaile jatkuvasti motorisen toiminnan muotoa (ihmisen osa on liikkua ikuisesti; ei ole keinoja, jotka korvaisivat liikkeen);

Noudata hygienia- ja ravitsemussääntöjä; noudata työ- ja lepojärjestelyä;

Ole optimisti ja kulje terveyden edistämisen tiellä;

Aseta itsellesi saavutettavissa olevia tavoitteita, älä dramatisoi epäonnistumisia, muista, että täydellisyys on periaatteessa saavuttamaton asia;

iloitse menestyksestä, sillä menestys synnyttää menestystä kaikissa inhimillisissä hankkeissa.

Kun kysytään, kerro mitä ymmärrät terveellisellä tavalla elämä? kirjoittajan antama chevron paras vastaus on Terveet elämäntavat on hyvin monipuolinen elämäntapa. Sitä ei voida pitää vain huonojen tapojen ja urheilun hylkäämisenä. Tämä on ihmisen harmoniseen kehitykseen perustuva ajattelun suunta, joka muodostaa aluksi terveellisen elämäntavan perustan ja luo sitten harmoniaa ihmiskehon ja hänen hengen välille.
Eri historiallisina ajanjaksoina ja eri kulttuureissa terveillä elämäntavoilla oli oma ideologinen tai kulttuurinen suuntansa, vaikka näillä laeilla oli yksi tavoite - terveen ihmisen muodostuminen.
Joten terveellisen elämäntavan muodostuminen joissakin kulttuureissa on nostettu kultin tasolle ja on olennainen osa henkistä kasvua. Esimerkki Tiibetin munkit, kiinalaiset, jotka pitävät kiinni historiallisista juuristaan. Jo meidän aikanamme on muodostunut Straight Edge -nuorten alakulttuuri, jonka perustana ovat terveelliset elämäntavat.
Nykyään terveellisten elämäntapojen muodostuminen on täynnä uutta merkitystä. Syynä tähän on epäsuotuisa ekologia, ilman, veden, ruoan saastuminen, lisäksi huonot tavat, joista monet yrittävät päästä eroon, antavat kuvan nykyisestä "olemassaolosta" ei kovin suotuisassa valossa.
Siinä se, olemme "olemassa", mutta meidän täytyy elää. Ja aloittaaksesi elämän, sinun on aloitettava pienestä, tehtävä pieni vaivaa joka päivä. Tärkeintä on säännöllisyys, eikä vaikutus kestä kauan.
Every Day -projekti on suunniteltu auttamaan niitä, jotka haluavat auttaa itseään, niitä, jotka eivät välitä osuudestaan ​​terveydestään, jotka haluavat olla terveitä ja tehdä terveellisistä elämäntavoista osa itseään.
Terveellisten elämäntapojen perusteet ymmärretään huonoista tavoista luopumiseksi, terveelliseksi ruokailuksi, kehoa vahvistavia fyysisiä harjoituksia, puukotusta, psykologista harjoittelua - ja tämä on oikein. Sivuillamme pohdimme useita terveellisten elämäntapojen näkökohtia. asianmukainen ravitsemus tai terveelliset ravitsemus- ja terveyskompleksit - puukotus, liikuntakasvatus.
Terveet elämäntavat (HLS) on yksilön elämäntapa, jonka tavoitteena on ehkäistä sairauksia ja edistää terveyttä.
Termiä "terveellinen elämäntapa" ei ole vielä määritelty selkeästi. Filosofisen ja sosiologisen suunnan edustajat (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ja muut) pitävät terveellistä elämäntapaa globaalina sosiaalinen ongelma olennainen osa koko yhteiskuntaa. Psykologisessa ja pedagogisessa suunnassa (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya jne.) terveellistä elämäntapaa tarkastellaan tietoisuuden, ihmisen psykologian, motivaation näkökulmasta. On muitakin näkökulmia (esimerkiksi biolääketieteen), mutta niiden välillä ei ole terävää rajaa, koska niillä pyritään ratkaisemaan yksi ongelma - parantamaan yksilön terveyttä.
Terveet elämäntavat ovat edellytys ihmisen elämän muiden osa-alueiden kehittymiselle, saavuttamiselle aktiivinen pitkäikäisyys ja sosiaalisten toimintojen täysimääräinen suorittaminen. Kuten sanonta kuuluu: "Terveys ei ole kaikkea, mutta kaikki ilman terveyttä ei ole mitään."
Terveiden elämäntapojen merkitys johtuu komplikaatiosta johtuvan ihmiskehon kuormituksen lisääntymisestä ja luonteen muuttumisesta julkinen elämä, ihmisen aiheuttamien, ympäristöllisten, psykologisten, poliittisten ja sotilaallisten riskien lisääntyminen, mikä aiheuttaa kielteisiä muutoksia terveydentilassa.

Terveet elämäntavat tulisi siis ymmärtää tyypillisinä päivittäisen ihmisen toiminnan muotoina ja menetelminä, jotka vahvistavat ja parantavat kehon varavoimaa ja varmistavat siten heidän sosiaalisten ja ammatillisten toimintojensa onnistuneen suorittamisen poliittisista, taloudellisista ja sosiopsykologisista tilanteista riippumatta. . Ja se ilmaisee yksilön toiminnan suuntautumisen sekä yksilön että kansanterveyden muodostumisen, säilyttämisen ja vahvistamisen suuntaan.

Kuva 4 esityksestä "Terveisen elämäntavan perusteet" liikuntatunneille aiheesta "Terveisten elämäntapojen muodostuminen"

Mitat: 780 x 520 pikseliä, muoto: jpg. Jos haluat ladata valokuvan liikuntatuntiin ilmaiseksi, napsauta kuvaa hiiren kakkospainikkeella ja napsauta "Tallenna kuva nimellä ...". Jos haluat näyttää valokuvia luokassa, voit myös ladata koko Healthy Lifestyle Basics -esityksen ja kaikki kuvat zip-arkistossa ilmaiseksi. Arkiston koko - 4879 kt.

Lataa esitys

Terveellisten elämäntapojen muodostuminen

"Terveet elämäntavat koulussa" - Työskentely lahjakkaiden lasten kanssa. "Jokainen oppitunti on oppitunti terveydestä." Perinteinen sosiaalinen projekti peruskoulu"Viikko herkullisia ja terveellinen ruoka". Rytmi. Terveyttä säästävät tekniikat -. Terveitä elämäntapoja koskeva koulutus- ja metodologisen työn järjestelmä on järjestetty. Ongelmia, joista on keskusteltava lasten kanssa valeopaussin aikana.

"Terveiden elämäntapojen perusteet" - Johdanto. Ideoiden muodostumisprosessin ominaisuudet terveellisessä elämäntavassa. Terveellisten elämäntapojen kulttuurin muodostuminen. Joustavuusharjoitukset tulisi myös sisällyttää päivittäisten harjoitusten kokonaisuuteen. Seuraava terveellisten elämäntapojen tekijä on moottoritila. Tällä hetkellä on tapana erottaa useita terveyden komponentteja (tyyppejä):

"Elämäntapa ja terveys" - Sosiaalityö avulla voit ratkaista monenlaisia ​​ongelmia, sosiaaliturva. Toisin sanoen tulee olemaan motivaatiota (tarkoituksellista tarvetta) - tulee vastaavaa käyttäytymistä. On luonnollista, että eläkeläiset käyvät lääkärissä useammin kuin ei-eläkeläiset. Metropolin ja maaseudun asukkaiden arvio elämän eri osa-alueista, %.

"Terveiden elämäntapojen muodostuminen" - Terveellisen elämäntavan komponentit. Syy-suhteet. Seurausanalyysi. Rationaalinen päivärytmi. Taivutella (herättää kiinnostusta). Malli terveydentilan seurantaan ja terveellisten elämäntapojen muodostumiseen. monitieteinen koulun ohjelma"Terveys" itsenäisen oppiaineen sijaan (terveystunnit). Kehitä stereotypia käyttäytymisestä (taidot).

"Terveen elämän perusteet" - Huumeriippuvuus. Jopa 60 prosenttia venäläisistä ostaa säännöllisesti savukkeita. Kaikki ihmiset eivät ymmärrä vastuutaan terveyden ylläpitämisestä... Huonoja tapoja. Huumeiden käyttö johtaa huumeriippuvuus. Alkoholi tuhoaa ihmisen aivot ja muut elimet. Tupakointi. Yli 3 miljoonaa ihmistä planeetalla kuolee vuosittain tupakointiin.

"Terveen ihmisen elämä" - Kuinka ovelaa ikääntyminen. 6 isoa valkosipulinkynttä 1 sitruuna hienoksi pilkottuna kuorineen. Katso taivaalle!!! Aamun virkistävä hieronta. Nuoruuden raikkaus syntyy kasvoilleni. Flunssasta. Voin hyvin!!! Olen edelleen nuorempi, terveempi ja vahvempi kaikkien elämän vaikeuksien läpi. Sielussani syntyy huoleton, pilvetön nuoruus.

Aiheessa on yhteensä 27 esitystä

Jokainen normaali ihminen haluaa elää pitkän ja onnellisen elämän. Mutta teemmekö kaikkemme tämän eteen? Jos analysoimme tyypillisen päivämme "jokaisen askeleen", niin todennäköisesti kaikki on "täsmälleen päinvastoin".
"Äärimmäisin" aamulla, tuskin nousemassa sängystä, kun biorobotit ovat menossa töihin tai opiskelemaan, ovat hermostuneita pikkujutuista iltapäivällä, syövät liikaa pöydässä, riitelevät rakkaiden kanssa, kadehtivat tuttuja ja työtovereita, investoivat kaiken. ponnisteluja ja varoja ostaa joku muu muodikas esine tai "aikuisten lelu", iltaisin he rentoutuvat sohvalla television ääressä ja haaveilevat viikonlopun viettämisestä grillillä tai "ostoksilla". Loput, eivät kaikki mutta monet, viettävät päivänsä toistaen tätä elämäntapaa enemmän tai vähemmän.

Luonnollinen seuraus sellaisesta elämäntapa ovat sairauksia, hermoston häiriöt ja ongelmia työssä ja perheessä. Hoidamme sairauksia lääkkeillä, joista useimmissa on niin paljon sivuvaikutukset että toinen on hoidettu ja toinen raajarikko. Ongelmia sukupuolesta riippuen "syömme" tai "juomme". Ympyrä sulkeutuu ja voit rikkoa sen vain tekemällä jyrkän käännöksen sivulle terveiden elämäntapojen.

Alla terveiden elämäntapojen ymmärsi optimaalinen tila työ ja vapaa-aika, tasapainoinen ruokavalio, riittävä motorinen aktiivisuus, henkilökohtainen hygienia, kovettuminen, puute huonoja tapoja, rakkaus ihmisiä kohtaan, positiivinen käsitys elämästä. Terveiden elämäntapojen antaa sinun olla henkisesti, moraalisesti ja fyysisesti terve vanhuuteen asti.

Muutama vinkki niille, jotka haluavat johtaa terveiden elämäntapojen ja elää pitkää elämää

Selvitä, mitä elämän periaate terveiden elämäntapojen, ja noudata sitä tiukasti;

Huoli terveydestä, nuoruudesta lähtien on monia sairauksia, jotka ilmenevät vuosien varrella, vaikka niiden juuret ovat lapsuudessa;

klo suuria ongelmia terveenä, aloita määräajoin lääkärintarkastus;

Noudata elämässä keskilinjan periaatetta;

Älä lihoa, jotta et vaikeuta kehon työtä, mikä nopeuttaa ikääntymisprosessia;

Ole aina hyväntahtoinen, hiljainen ja järkevä, ärtyneisyys ja myllerrys vahingoittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja hermostoa;
- Älä pidä kaunaa, opi antamaan anteeksi;

Muista, että perhe ja läheiset ystävät ovat ainutlaatuinen arvo ja tärkein asia elämässäsi;

Valitse tapa ansaita rahaa toimeentuloa varten, joka on sinua kiinnostava ja tuottaa sekä aineellista että moraalista tyydytystä;
- Ole kiireinen fyysistä työtä tai kunto, yrittää viettää mahdollisimman paljon aikaa ulkona;

Lepää aktiivisesti, liikkeen puute helpottaa tiettyjen sairauksien esiintymistä;

Nuku 7,5 tuntia päivässä (5 tavallista 1,5 tunnin unisykliä), lepo palauttaa elinvoiman ja parantaa usein paremmin kuin mikään lääke;

Älä tupakoi, varsinkaan älä yritä piiloutua elämän esteiltä alkoholi- tai huumemyrkytysmaailmassa;
- Löydä aikaa harrastukselle, se auttaa rentoutumaan ja tekee elämästä monipuolisempaa;

Älä kyllästy äläkä anna itsesi masentua.

Terveet elämäntavat ja terveys

Näyttää siltä, ​​​​että kukaan ei epäile, että terveelliset elämäntavat edistävät menestystä. Syntymästä lähtien me kaikki saamme tietyn geneettisen sarjan, jonka pitäisi varmistaa sille maksimaalisten mahdollisten elämäntavoitteiden saavuttaminen. Mutta toteuttaa nämä mahdollisuudet käytännössä ja saavuttaa elämänsä katto, jopa ihanteellisissa elinolosuhteissa, voi vain terveitä ihmisiä, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja huomattavasti enemmän.

Terveys aika monipuolinen kategoria. Maailman terveysjärjestön mukaan alle terveys ymmärtää "täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila eikä pelkästään sairauden puuttuminen".

Lääkärit huomioivat muun muassa erilliset terveyskategoriat: fyysinen terveys, mielenterveys, moraalinen terveys, miesten terveys, naisten terveys, lasten terveys.

Jos keho loistava, mutta ei ole ilon ja elämän täyteyden tunnetta, niin tämä on jo sairaus. Käytössä elämän polku ihminen on jatkuvassa vuorovaikutuksessa luonnon kanssa: hengittää, ottaa yhteyttä ihmisiin, liikkuu, säteilee ja imee energiaa, vaikuttaa ympäristöön ja niin edelleen. Suurin osa nykyajan tiedemiehistä määrittelee käsitteen terveys ihmisen kykynä toimia optimaalisesti ympäristössään.

Tietyn henkilön hyvinvointi on seurausta hänen kehonsa vuorovaikutuksesta sen luontaisten geneettisten ominaisuuksien ja ympäristön kanssa. Tämä vuorovaikutus muuttuu hitaasti tai voimakkaasti kohti paranemista tai huononemista riippuen vallitsevista olosuhteista ja siitä, kuinka henkilö kompensoi haitallisen vaikutuksen. Terveyden subjektiiviset ja objektiiviset indikaattorit eroavat toisistaan. Subjektiivisia indikaattoreita ovat hyvinvoinnin, työkyvyn, organisoinnin, ruokahalun, mielialan, reaktion suhteellisuus tapahtumaan.

Objektiiviset hyvinvoinnin indikaattorit liittyvät antropometrisiin mittauksiin (paino, pituus, ympärysmitta) rinnassa, niska, olkapää, reisi, sääre, vatsa), hengitystiheys, keuhkojen elinvoima, pulssi, valtimo verenpaine. Muun muassa tämän päivän lääketieteen arsenaalissa on riittävä määrä objektiivisia menetelmiä hyvinvoinnin diagnosointiin. Huolimatta kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta terveyden määritelmään, käytännössä terveyttä arvioidaan edelleen kehon tai mielen sairauden olemassaolon tai puuttumisen perusteella. Terveyden ja sairauden välillä on todellakin paljon välitiloja, joissa WHO:n mukaan 80 prosenttia maailman asukkaista on. Ja esisairaudessa terveelliset elämäntavat ovat välttämätön edellytys.

Jos haluat kallistaa vaa'an terveys suotuisaan suuntaan, toteuttaa sinulle luontaiset valtavat elämänmahdollisuudet, saavuttaa vanhempien geenien määräämä katto, niin tämä on mahdollista vain terveillä elämäntavoilla.

Ihmisten terveys liittyy suoraan maan terveydenhuollon tilaan. Olen iloinen, että ihmisten terveyden vahvistamisesta ja terveellisten elämäntapojen muodostamisesta on tullut valtakunnallinen tehtävä.

Terveelliset elämäntavat ja liikuntakasvatus

On intuitiivisesti selvää, että jokaista ihmisen elintä tulee käyttää aiottuun tarkoitukseen. Säännöllinen liikunta on yhtä tärkeää terveellisten elämäntapojen kannalta kuin monet muut tekijät. Kuormat suojaavat sairauksilta ja, mistä on paljon todisteita, hidastavat ikääntymisprosessia, vahvistavat immuunijärjestelmää, mikä usein antaa mahdollisuuden terveelliseen elämäntapaan. Liikuntakasvatus on hyödyllistä missä tahansa iässä, koska tavallista päivittäinen aktiivisuus voi harvoin tarjota riittävästi liikuntaa.

Fyysisellä kasvatuksella on kaksi vaikutusta ihmiskehoon - yleismaailmallinen ja lisä. Liikuntakasvatuksen kokonaisvaikutus on elinvoiman kulutus, joka on suoraan verrannollinen kuormituksen kestoon ja intensiteettiin, jonka avulla voit kompensoida ylimääräistä energiankulutusta sekä lisätä kehon toimintakykyä. haitallisia tekijöitä ympäristöön. Liikuntakasvatuksen lisävaikutus liittyy rakennemuutokseen sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Se koostuu sydämen alhaisemman hapentarpeen muodostumisesta.

Riittävä fyysinen aktiivisuus ja liikuntakasvatus voivat keskeyttää vakavasti ikään liittyviä muutoksia erilaisia ​​ruumiita. Missä tahansa iässä voit fyysisen kasvatuksen avulla lisätä terveen olemisen todennäköisyyttä ja kestävyyden tasoa - kehon biologisen iän ja sen elinkelpoisuuden indikaattoreita. Näin ollen liikuntakasvatuksen parantava vaikutus liittyy ensinnäkin kehon vähentyneen hapen tarpeen kehittymiseen ja sen vahvistumiseen.

Fyysisen suorituskyvyn nousuun liittyy riskin lasku sydän-ja verisuonitauti: kehon paino laskee rasvamassan vuoksi, veren kolesterolipitoisuus laskee, valtimopaine jne.

Lisäksi säännöllinen liikunta voi hidastaa elinten ja järjestelmien, erityisesti tuki- ja liikuntaelinten, ikääntymistä. Erityisesti lisääntynyt mineralisaatio luukudos ja kalsiumpitoisuutta kehossa, mikä estää osteoporoosia. Se myös lisää imusolmukkeen virtausta nivelrustoon ja nikamien väliset levyt, joka varmistaa niveltulehduksen ja osteokondroosin puuttumisen.

Monet eivät harjoita liikuntakasvatusta, koska he ajattelevat olevansa erittäin kiireisiä eivätkä ole fyysisesti valmistautuneita. Yksi syy on yleinen väärinkäsitys, jonka mukaan harjoittelun tulee olla intensiivistä ja sitä on tehtävä vähintään puoli tuntia päivässä, jotta liikunnasta olisi hyötyä. Asiantuntijat ajattelevat myös, että liikuntaharjoituksia ei tarvitse tehdä jatkuvasti. Oppitunti voidaan jakaa kääpiöosiin yhdistämällä ne tavanomaiseen, mutta voimakkaampaan kuormitukseen. Esimerkiksi aamulla menet bussipysäkki nopeampaan tahtiin, sitten kävelet illalla vielä 15 minuuttia. Jos päivässä (mutta päivittäin) 30 minuuttia vahvempaa liikunta olet matkalla kohti terveellisiä elämäntapoja. Ainakin voit treenata aamulla ja illalla 15 minuuttia kotona yksinkertaisimmilla simulaattoreilla.

Terveelliset elämäntavat ja oikea ravinto

Minkä tahansa elävä solu on täydennettävä sen ainesosia. Terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi on välttämätöntä, että kaikki kulut katetaan ruoalla. On aivan luonnollista, että ihmisen ravinto sisältää kehonsa muodostavat ainesosat eli proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit, kivennäisaineet ja vesi. Koska näiden materiaalien kulutus riippuu useista tekijöistä: iästä, työtyypistä, ympäristöstä ja henkilön omasta kunnosta, on välttämätöntä saada käsitys yksittäisten materiaalien merkityksestä ja niiden tarpeesta moitteeton ruokavalio ja terveelliset elämäntavat.

Proteiinin rooli oikeanlaisessa ravitsemuksessa

Elävän organismin koostumus, sen yksittäiset solut, sisältää proteiinia. Elämä on mahdotonta ilman proteiinia. Ihmisen ravinnon koostumus sisältää erilaisia ​​eläviä ja elottomia tuotteita, jotka ovat proteiinin lähde. Joten lihan, kananmunien ja kalan proteiinit tunnetaan. Nämä ovat eläinperäisiä proteiineja; ne ovat päättäneet olla hyödyllisimpiä keholle tai, kuten he sanovat, täydellisiä proteiineja. Viljat, leipä, vihannekset, perunat ja muut elottomat tuotteet sisältävät myös proteiineja, jotka ovat myös terveellisiä elämäntapoja noudattavan ihmisen täydellisessä ravinnossa. Proteiinit ovat monimutkaisia ​​materiaaleja; ne eroavat rasvoista ja hiilihydraateista siinä, että ne sisältävät typpeä. Mikään ei voi korvata niitä.

Kasviproteiinien aminohapot eivät ole samanlaisia ​​kuin kehomme proteiinit, mutta luomalla tuotteeseen kasvi- ja eläinproteiinien seoksen saamme kehon tarpeita vastaavia proteiineja. Tästä sääntö: mitä enemmän erilaisia ​​tuotteita ihmisen ruokavaliossa on, sitä todennäköisemmin hän saa ruuan mukana riittävän korkealaatuisia proteiineja.

Rasvojen rooli oikeanlaisessa ravitsemuksessa

Proteiini palvelee soluja, mutta se sisältää myös rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka myös osallistuvat aineenvaihduntaan. Elävien olentojen kehossa materiaalit hapettuvat tai, kuten sanotaan, palaminen. Se tarjoaa ihmisen elämän energiaa. Ihmisen moottorin "bensiini" ovat hiilihydraatteja ja rasvoja sekä proteiineja.

Kokeissa kontrollieläimet, jotka eivät saaneet rasvaa, olivat ulkoisesti samanlaisia ​​kuin kontrollieläimet, jotka saivat tavallista ruokaa, mutta niiden käyttöikä oli lyhyempi. Kemiallinen koostumus heidän ruumiinsa muuttuivat; niiden kudoksissa oli paljon vähemmän fosforia sisältäviä materiaaleja hyvin tärkeä hermostoa varten.

Maidon rasvat, jotka ovat osa maitoa ja maitotuotteita - voi, kerma, smetana ja myös rasva, joka on osa keltuaista, ovat arvokkaimpia. Ne sisältävät joitain keholle tärkeitä vitamiineja. Mutta myös muita rasvoja, kuten kasvirasvoja energian toimittajina.

Rasvat ovat yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin proteiinit ja hiilihydraatit. Joten tiedetään, että kun poltetaan 1 g proteiinia tai 1 g hiilihydraatteja, 4.1 suuria kaloreita, ja poltettaessa 1 g rasvaa - 9.3.

Rasvat ovat rakenteeltaan melko vaikeita materiaaleja. Ruoansulatuskanavassa ne altistuvat ruoansulatusnesteille ja hajoavat yksinkertaisempiin materiaaleihin. Rasvojen hajoaminen tapahtuu mm ohutsuoli haimamehun ja suolistomehun entsyymien vaikutuksen alaisena sapen avulla. Maksasta tuleva sappi jää sisään sappirakko, sieltä kanavien kautta suolistoon. Sappi hajottaa rasvat niiden imeytymistuotteisiin.

Hiilihydraattien rooli oikeanlaisessa ravitsemuksessa

Hiilihydraattien lähteet - kasviperäisiä tuotteita: leipä, viljat, perunat, vihannekset, marjat. Eläintuotteista vain maitoa on maitosokeria. elintarvikkeita sisältävät erilaisia ​​hiilihydraatteja: esimerkiksi viljat, perunat sisältävät tärkkelystä, vaikeaa materiaalia, joka hajoaa vain ruoansulatusmehun vaikutuksesta. Hedelmissä, marjoissa ja pieni määrä vihannekset sisältävät hiilihydraatteja eri sokereiden muodossa - hedelmäsokeria, juurikassokeria, ruokosokeria, glukoosia jne. Nämä materiaalit ovat vesiliukoisia.

Sekä nämä että muut hiilihydraatit - sekä tärkkelys että sokeri - ovat hyvää polttoainetta keholle. Erona on, että sokeri imeytyy nopeasti, kun taas tärkkelys on käsiteltävä etukäteen ruuansulatuskanavassa. yksinkertaisia ​​elementtejä joka vie jonkin aikaa. Tämä määrittää niiden ominaisuudet ja ravitsemukselliset tarpeet.

Vitamiinien rooli oikeanlaisessa ravitsemuksessa

Jo muinaisina aikoina ymmärrettiin, että pitkän matkan aikana merillä, pidätyspaikoilla ja huonoilla sadoilla esiintyi usein lukuisia tuntemattomia sairauksia. Hyväksyttiin, että ne johtuivat mikrobista tai pilaantuneiden elintarvikkeiden käytöstä elintarvikkeissa. Viimeinen selitys voisi olla oikea, sillä kun uusilla tuotteilla siirryttiin täydelliseen ruokaan, taudit hävisivät nopeasti. Myöhemmät tutkijoiden tutkimukset tekivät mahdolliseksi päätellä, että jo tunnettujen materiaalien - proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja mineraalisuolojen - lisäksi tuotteissa on pieniä annoksia elämälle välttämättömiä materiaaleja, joita kutsutaan vitamiineiksi.

Kivennäisaineiden rooli oikeanlaisessa ravitsemuksessa.

Mineraalit ja muut materiaalit, jotka ovat osa kehoamme, kuluvat jatkuvasti kehossamme. Jos ihmisten ruoka on kyllästetty erilaisilla tuotteilla, se sisältää riittävästi välttämättömiä mineraaleja, joiden puute aiheuttaa toimintahäiriöitä elinten ja järjestelmien toiminnassa.

Veden rooli oikeanlaisessa ravitsemuksessa.

Mikään elävä solu, mikään elävä organismi ei voi olla olemassa ilman vettä. Vesi on osa kudoksia ihmiskehon. Veri sisältää noin 80 % vettä. Pääprosessit, jotka jatkuvat kehossa, liittyvät veden läsnäoloon, materiaalien liukenemiseen siinä. Tiedetään, että ihminen voi olla olemassa pitkään aikaan(kuukausi tai enemmän) ilman ruokaa, mutta veden puuttuessa se kuolee muutaman päivän kuluttua. Todettiin, että yleensä ihmisen ruuan ja juoman kanssa saama vesimäärä on keskimäärin 2-2,5 litraa. Normin ylittäminen herättää sydämen ja munuaisten lisääntyneen työn; Lisäksi, mineraalit ja jotkut vitamiinit poistetaan vedellä. Älä siis käytä enemmän vettä kuin keholle on tarpeen.