Maitsvad dieettoidud. Maitsvad dieediretseptid kehakaalu langetamiseks

Sellest artiklist leiate mõnede dieettoidu retseptid, mida on lihtne valmistada ja mille maitse on suurepärane. Lisaks aitavad esitatud retseptid mitmekesistada teie dieeti ilma dieeti häirimata.

Lihtsamad dieediretseptid igaks päevaks

Oma figuuri "korda seadmiseks" peaksite eelistama madala kalorsusega roogasid, välja arvatud rasvased ja tärkliserikkad toidud. Toidus peaksid domineerima keedetud ja hautatud toidud, aurutatud või ahjus küpsetatud toidud, erinevad köögivilja- ja puuviljasalatid.

maitsvad salatid

Kapsasalatid eristuvad mitte ainult suurepärase maitse, vaid ka madala kalorsusega sisu poolest.

punase kapsa salat

• 0,5 kg. punane kapsas;
• 2 keskmise suurusega porgandit;
• äädikas, lahjendatud veega;
• pool teelusikatäit soola;
• 1 tl granuleeritud suhkrut;
• pool värsket sidrunit;
• 1 tl päevalilleõli.

Järgmisena küpsetan

1. Alustuseks tuleks kapsas võimalikult peeneks hakkida.
2. Seejärel soola ja purusta hästi.
3. Haki porgandid riivis, lisa suhkur.
4. On aeg valmistada spetsiaalne kaste. Selleks segage äädikas lihtsalt sidrunimahlaga. Sellel segul on magushapu maitse, muutes salati vürtsikamaks.

Hiina kapsa lehtede salat

Meil on vaja:

• Pekingi kapsas (6-7 lehte);
• rohelised oliivid (10 tükki);
• pehme juust (feta, juust) - 300 gr .;
• 2 supilusikatäit oliiviõli;
• 1 tl sidrunimahla.

Toiduvalmistamise juhend:

1. Töötle hiina kapsa lehti, eemaldades keskosa.
2. Loputage lehed hästi, seejärel lõigake need väikesteks kuubikuteks. Oliivid hakitakse samuti peeneks.
3. Sega sügavas kausis kapsas ja oliivid. Nirista salatile oliiviõli ja sidrunimahl, sega korralikult läbi.
4. Riivi juust puruks ja pane seejärel kapsale.
5. Salatit võid kaunistada hakitud oliivide ja sidruniviiludega.

Retseptid ahjus koos fotodega

Allolevate roogade küpsetamine ahjus ei võta kaua aega. Selliste retseptide peamine omadus on madala kalorsusega sisaldus, kuid samal ajal toiteväärtus.

Konserveeritud oakotletid

Toiduvalmistamise koostisosad:

• kana muna - 1 tk;
• paprika - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• konserveeritud oad - 450 gr .;
• 2 küüslauguküünt;
• 0,5 tassi riivsaia;
• maitseained maitse järgi.

Kokkamine:

1. Ava oapurk, kurna sellest vedelik välja ja püreesta kahvliga. See peaks olema püree.
2. Jahvata paprika, küüslauk ja sibul hakklihamasinas. Tükeldatud koostisosadele lisatakse oad.
3. Eraldi kausis tuleb muna vispli või kahvliga lahti lüüa ja seejärel lisada sellele vürtsid.
4. Kõik koostisained kombineeritakse ja segatakse riivsaiaga.
5. Vormi mõned kotletid, laotades need eelnevalt määritud ahjuplaadile.
6. Viimane etapp on küpsetamine 10 minutit temperatuuril 180 kraadi Celsiuse järgi, kõigepealt ühelt poolt ja seejärel teiselt poolt veel 10 minutit.

Toiduvalmistamise koostisosad:

• 1 spl manna ja jahu;
• rasvavaba kodujuust - 500 gr .;
• 2 kana muna;
• suhkrustatud puuviljad ja suhkruessents maitse järgi.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Kohupiimamassi sisse lüüakse munad, lisatakse jahu, manna ja suhkur.
2. Mass segatakse, seejärel lisatakse sellele vanillisuhkur ja kuumas vees eelnevalt leotatud kuivatatud puuviljad.
3. Kõik koostisained segatakse põhjalikult ja juustukoogid vormitakse käsitsi.
4. Seejärel asetatakse roog küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.
5. Küpsetada tuleb temperatuuril 180 kraadi Celsiuse järgi kuni kuldpruunini.

Kõige lihtsamad retseptid

Selline roog, nagu kartulipannkoogid, võib olla dieetne, kui seda küpsetada ilma jahu ja võid kasutamata.

Toiduvalmistamise koostisosad:

• kartul - 3 tükki;
• sibul - 1 keskmine pea;
• üks muna
• maitseained ja sool maitse järgi.

Kokkamine:

1. Kõigepealt koorige kartulid, peske need ja hõõruge seejärel keskmisele riivile.
2. Järgmisena puhastage sibul ja hõõruge see ka riivile.
3. Lisa kartulitele hakitud sibul.
4. Lisa saadud massile muna ja sega läbi. Peaksite saama ühtlase konsistentsi. Selleks, et kartulipannkooke saaks ilma õli lisamata praadida, läheb vaja mittenakkuvat panni.
5. Kuumuta pann ja tõsta sinna lusikaga segatud ained. Prae mõlemalt poolt. Draniki serveeritakse kuumalt.

Lemmikutele

Dieetretseptid kehakaalu langetamiseks tulevad kasuks, kui tahad maitsvalt süüa ja samal ajal mitte lisada endale liigseid kilosid. Neid saavad kasutada mitte ainult need, kes ei püüa figuuri kahjustada, vaid ka need, kes lihtsalt juhivad tervislikku eluviisi.

Kui võtad kaalust alla või sulle näidatakse dieettoitu, pole see põhjus kurvastamiseks. Dieediretseptid kehakaalu langetamiseks aitavad keha noorendada ja parandada.

Dieetoitumise monotoonsuse müüdi hajutamiseks on teie tähelepanu suunatud tervele valikule mitmesugustest roogadest, millel on üks ühine ja väga oluline omadus - madal kalorsus.

Kaalulangetamise dieedi retseptid: Hommikusöök

Erinevates maailma riikides võivad hommikusöögid erineda. Kuid kindlasti peavad need olema kerged, kiired ja kuuluma kategooriasse “kodus küpsetamine”.

Dieetkokteil sobib suurepäraselt hommikuseks suupisteks. Lisaks on need suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks.

Joo keefirit 20 minutit enne sööki. See on suurepärane kõhtu salendav toode. Teise versiooni kohaselt soovitatakse vürtsidega jooki juua pärast sööki, kuna see kiirendab ainevahetust.

Kuldse kesktee reeglit kasutades võite juua osa enne sööki ja ülejäänud pärast. Valmista kokteil vahetult enne joomist.

Koostis:

• 200 gr. madala rasvasisaldusega keefir;
• 4 g kaneelipulbrit;
• 6 g riivitud ingverit;
• 1 g punast pipart.

Kuidas valmistada kokteili keefiri ja kaneeliga:

1. Segage kõik vürtsid ja lisage need keefirile.
2. Segage jook lusikaga korralikult läbi.

Kokteil "Apelsin"

Salendavad smuutid ei ole magustoidud, kuid võivad olla väga maitsvad ja atraktiivsed. Kokteil "Apelsin" sobib isegi lastele. Jook on valmistatud oranži värvi köögiviljadest ja puuviljadest.

Seega on koostisained:

• 1 paprika;
• 1 porgand;
• 1 hurma;
• 100 g jogurtit või keefirit.

Küpsetusprotsess:

1. Sega kõik koostisained blenderis läbi. Kui ei, kasutage peent riivi.
2. Vala purustatud mass keefirisse. Kokteil on valmis!

Saate seda teha kõrvitsa, kuivatatud aprikooside ja pähklitega. Võimalusi on palju.

kokteil "kurk"

See on tugevalt kangendatud jook. Seetõttu on see eriti soovitatav teismelistele. Ja loomulikult ei pea te keefiris kaloritega võitlema - see on vaid 31 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 värske kurk;
• 100 g rohelisi herneid;
• 5 brokoli õisikut;
• 3 viilu ingverit;
• 100 g keefirit või mineraalvett.

Kuidas valmistada kurgikokteili:

1. Lõika kurk ja spargelkapsas tükkideks.
2. Pane need ja muud komponendid blenderisse ja täida keefiriga.
3. Loksutage kokteili nii, et see muutuks homogeenseks.
4. Kui kokteil on liiga paks, lisage rohkem vedelikku.

Dieetsalatid: retseptid kehakaalu langetamiseks

Tõhususe osas on esikohal kapsast valmistatud salatid. Arutluskäik, et sellised nõud pole atraktiivsed, on aga ekslik. Lõppude lõpuks saate toiduvalmistamiseks kasutada erinevat tüüpi kapsast.

punase kapsa salat

Koostis:

• 0,5 kahvlit punast kapsast;
• 2 keskmist porgandit;
• äädikas klaasi põhjas, lahjendatud veega;
• 0,5 tl sool;
• 1 tl granuleeritud suhkur;
• 0,5 värsket sidrunit;
• 1 tl päevalilleõli.

Küpsetamise ajal võtke arvesse punase kapsa eripära: see on jäikuse poolest parem kui valge kapsas. Et salat oleks mahlane, tuleb seda väga tugevalt sõtkuda.

Kuidas salatit valmistada:

1. Haki kapsas väga peeneks.
2. Summuta see soolaga. Võite kasutada segisti või köögikombaini.
3. Haki porgandid jämedale riivile.
4. Sega kõik korralikult läbi ja lisa suhkur.
5. Nüüd valmista kaste: sega äädikas sidrunimahlaga. Sellel kastmel on magushapu maitse, nii et salat osutub väga pikantseks. Ilma sidrunita saab hakkama. See saab ikka väga isuäratav olema.

Hiina kapsa salat

Pekingi kapsast kasutatakse sageli dieetsalatites. Iseenesest on see palju õrnem ja pehmem kui valge. See kerge ja maitsev roog kuulub Vahemere kööki.

Koostis:

• 6-7 lehte Pekingi kapsast;
• 10 rohelist oliivi;
• 300 g mis tahes pehmet juustu (feta, adyghe, brynza);
• 2 spl. l. oliiviõlid;
• 1 tl sidrunimahl.

Kuidas salatit valmistada:

1. Eemaldage lehtkapsa lehtedelt kare keskosa.
2. Loputage lehed hästi ja lõigake kuubikuteks.
3. Haki oliivid peeneks.
4. Sega kausis kapsas ja oliivid.
5. Nirista köögivilju sidrunimahla ja oliiviõliga.
6. Kui juust pole soolane, pange kapsa sisse soola.
7. Riivi juust peenel riivil puruks. Laota see kapsa peale.
8. Kaunista salat oliivide ja sidruniviiludega.

Dieetsalat "Salute" kapsaga

Salut kehakaalu langetamiseks "Salute" on väga madala kalorsusega ja selle retsept on lihtne ja taskukohane. Roog valmib väga kiiresti, sest tooted ei vaja kuumtöötlust.

Koostis:

• 1 õun;
• 1 kurk;
• 1 pirn;
• 1 porgand;
• 200 g valget kapsast;
• 1 tomat;
• 0,5 sidrunit;
• 1 tl sool;
• 3 spl oliiviõlid.

Kuidas salatit valmistada:

1. Lõika kõik elemendid või lihtsalt tükelda.
2. Sega korralikult läbi.
3. Nirista peale oliiviõli.

See on igapäevane salativalik. Kui soovid kaunistada pidulauda roaga, lõika juustunoaga porgandid, pirnid, õunad, kurgid. Asetage lokkis osakesed kindlas järjekorras nii, et need meenutaksid saluuti.

Dieetsalat kala ja ubadega

Koostis:

• 1 peet;
• 2 porgandit;
• 2 kartulit;
• 100 g valgeid ube;
• 1 kurk;
• 100 g heeringat;
• 1 sibul;
• 75 ml oliiviõli;
• 30 ml punase veini äädikat;
• 20 g sinepit;
• 5 g musta jahvatatud pipart;
• 5 g meresoola;
• 2 leotatud õuna.

Kuidas vinegretti teha:

1. Leota valgeid ube jäävees ja jäta üleöö seisma.
2. Keeda oad suures anumas pehmeks.
3. Pese kartulid, peedid ja porgandid.
4. Nirista köögivilju oliiviõli, pipra, soolaga, puista peale ürte ja mässi fooliumisse.
5. Rösti köögiviljad eelkuumutatud ahjus. Neid saab ka aurutitis küpsetada. Nii et nad säilitavad oma vitamiinid.
6. Jahuta köögiviljad, koori ja tükelda peeneks.
7. Valmista kaste järgmiselt: sega oliiviõli, äädikas, sinep, jahvatatud pipar ja sega hoolikalt.
8. Lõika heeringas õhukesteks ribadeks. Õunad, kurk ja sibul - kuubikuteks.
9. Lisa valged oad ja sega korralikult läbi.

Salat kana ja kurgiga

See salat kalorisisaldusega 100 kcal 100 grammi kohta sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kui lisada sellele rohkem rohelisi.

Niisiis, teil on vaja:

• 1 keedetud kanarind;
• 1 õun;
• 1 kurk;
• poole sidruni mahl;
• 3 art. l. oliiviõlid;
• hunnik värskeid ürte.

Kuidas süüa teha:

1. Lõika kanarind, õun ja kurk ruutudeks.
2. Haki rohelised peeneks.
3. Sega sidrunimahl, oliiviõli, pipar ja sool.
4. Kastke salat valmistatud kastmega.

Salatite kalorisisaldus on väga madal: oliiviõliga kapsas on vaid 32-38 kcal 100 grammi kohta. Taimne vinegrett võiga - 61 kcal 100 grammi kohta. Tänu sellisele kalorisisaldusele saab roogasid tarbida peaaegu piiramatus koguses.

Värsked salatid kuuluvad Svetlana Fusi dieedimenüüsse. Toitumisspetsialist on välja töötanud oma toitumissüsteemi, mis üldiselt on tervisliku toitumise reeglite kogum.

Eeliseks on see, et dieet ei sisalda eksootilisi ja kalleid tooteid. Proua Fusi isiklik kaalukaotuse kogemus äratab tuhandetes jälgijates usaldust.

Dieetsupp kehakaalu langetamiseks: retseptid

Dieetsupp selleriga

See supp sobib söömiseks ja ka hommikusöögiks, see on nii kerge ja õrn.

Koostis:

• 1 liiter paksu tomatimahla;
• 2 nelki;
• 1 loorberileht;
• 0,5 tl tilli seemned;
• 0,5 tl kuivatatud basiilik;
• 0,5 tl pune;
• 4 tera musta pipart;
• 0,5 tl kuivatatud või värske till;
• 2 sellerivart;
• 0,5 tl suhkur ja sool;
• 0,5 tl sidrunimahl.

Kuidas valmistada sellerisuppi:

1. Sega kõik ürdid tomatimahlaga.
2. Sule pott kaanega ja pane 12 tunniks külmkappi.
3. Seejärel tõsta supp pliidile ja keeda 10 minutit.
4. Eemaldage tulelt, kurnake.
5. Lisa supile tükeldatud seller. Söö valmissuppi kuumalt.

Brokkoli supp kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• 300 g brokkoli;
• 1 sibul;
• 500 ml köögiviljapuljongit;
• 200 ml piima (või koort);
• 1 st. l. valge jahu;
• 50 g võid.

Kuidas valmistada brokolisuppi:

1. Haki sibul peeneks ja prae võis pruuniks.
2. Lõika brokkoli õisikuteks ja kasta keevasse puljongisse.
3. Küpseta kuni valmis.
4. Nüüd pane brokkoli blenderisse ja tükelda.
5. Pane puljong uuesti madalale tulele ja lisa sellele tükeldatud brokoli, jahu, piim, sool ja pipar.
6. Lase supp keema.

Samamoodi saab suppi keeta suvikõrvitsast, kartulist, lillkapsast, kõrvitsast ja muudest köögiviljadest.

Sellised köögiviljasupid sisaldavad keskmiselt 41 kcal 100 grammi toote kohta. Kalorite arvutamisega saab selgeks, et tänu sellisele toidule saate väga kiiresti kaalust alla võtta.

Hernesupp

Traditsioonilist hernesuppi ei saa liigitada dieettoiduks, kuna lihapuljongi ja herneste kombinatsioon annab kõrge kalorsuse. Siiski on lihtne retsept, milles te ei saa liha kasutada.

Koostis:

• 1 tass kuivad herned;
• 4 kartulit;
• 1 porgand;
• 2 pead sibulat;
• 50 g oliiviõli;
• 1 loorberileht.

Kuidas valmistada hernesuppi:

1. Kalla köögiviljapuljong hernestele ja hauta.
2. Haki sibul ja porgand. Ja seejärel praadige neid oliiviõlis.
3. Lõika kartulid kuubikuteks ja pane peale.
4. Kui vesi keeb, lisa supile porgand ja sibul. Sool ja pipar. Pange tähele, et herneid keedetakse 1 tund, kuni need on täielikult keedetud.

Supp kalaga

Koostis:

• 100 g kalafilee;
• 1 kartul;
• 0,5 porgandit;
• 0,5 peterselli juur;
• 1,5 liitrit vett;
• hunnik rohelisi, sool maitse järgi.

Kuidas kalasuppi valmistada:

1. Keeda kalafilee.
2. Vala tükeldatud köögiviljad jääveega ja lase keema.
3. Jahuta puljong köögiviljadega ja lisa kalafilee.
4. Haki rohelised peeneks ja pane supi sisse.

Dieettoit: retseptid kehakaalu langetamiseks

Kalkun köögiviljadega

Kalkunilihast saab õhtusöögi valmistada 50 minutiga.

Koostis:

1. 800 g kalkunifilee (kõige parem on võtta viljaliha näiteks kalkunikoibalt);
2. 1 sibul;
3. 1 porgand;
4. 2 spl. l. päevalilleõlid;
5. 1 paprika;
6. 1 purk konserv šampinjone (võid kasutada 300 g värskeid);
7. oksake rohelisi (till, petersell);
8. 1,5 tl soola.

Kuidas kalkunit samm-sammult küpsetada:

1. Lõika kalkun 4 cm x 4 cm viiludeks.
2. Sibul lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Seened - taldrikud ning porgand ja paprika - õled. Kui seened on liiga väikesed, jätke need terveks.
3. Kuumuta pannil õli ja pruunista liha kergelt.
4. Tõsta liha tulekindlasse anumasse ja maitsesta soolaga.
5. Hauta köögiviljad pannil koos ülejäänud õliga.
6. Tõsta köögiviljad lihale ja määri ühtlaselt pinnale.
7. Soola ja pipar köögiviljade kiht.
8. Kuumuta ahi 150°C-ni.
9. Mähi anum lihaga fooliumisse ja pane ahju. Küpseta umbes 30 minutit.
10. Eemaldage anum ahjust, puistake liha peeneks hakitud ürtidega. Serveeri roog valge riisiga.

Heraklese puder

Dieet teraviljad on suurepärane viis kaalust alla võtta. Need on süsivesikute allikaks ja laevad keha energiaga terveks päevaks.

Kaalu langetamiseks mõeldud teraviljadest on esikohad: kaerahelbed, tatar, hirss, oder, kaerahelbed ja läätsepuder.

Koostis:

• 1 klaas heraklit;
• 3 klaasi vett;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada kaerahelbeputru:

1. Sorteerige teravili prügist välja. Seejärel loputage mitu korda külmas vees. Ja pärast seda valage teravilja sisse külma vett, nii et see kataks teravilja 2 sõrme võrra (või kellel on lihtsam - 3 tassi vett). Siis soola.
2. Keeda kruupe vedelikus, kuni see pakseneb. Selleks kulub umbes 7-10 minutit.
3. Lase pudrul haududa.

Teisi teravilju tuleks keeta samal meetodil: kulutage 1 klaasi teravilja kohta 2-3 klaasi vett. Nende roogade eeliseks on see, et neid saab koheselt aeglases pliidis valmistada. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks on tavaks süüa putru.

Pierre Ducane'i baklažaan koriandriga

Kui olete Pierre Dukani dieedi fänn, küpseta baklažaani koriandriga. Dieet Dukani järgi on valgudieet. Kuid süsivesikute täiendamiseks nõuab keha kuidagi köögiviljadest valmistatud roogasid.

Koostis:

• 5 baklažaani;
• 5 tomatit;
• 0,5 pirni;
• 2,5 tl hakitud koriander;
• 5 g punast jahvatatud pipart;
• must pipar ja sool maitse järgi.

Kuidas baklažaani küpsetada:

1. Kuumuta ahi 200°C-ni.
2. Lõika 3 baklažaani, mässi need fooliumisse ja auruta 20 minutit.
3. Viiluta ülejäänud 2 baklažaani. Keeda need kergelt soolaga maitsestatud vees.
4. Lõika küpsetatud köögiviljad väikesteks viiludeks ja sega sibula, koriandri ja peeneks hakitud tomatitega.
5. Pane köögiviljad kastrulisse ja hauta tasasel tulel.
6. Koori keedetud baklažaanid, tükelda ja pane hautatud köögiviljadele.
7. 10 minuti pärast eemaldage anum tulelt. Serveeri kuumalt või jahutatult. Riis on suurepärane lisand.

Dieet õhtusöök kaalulangus: retseptid

porgandi pajaroog

Koostis:

• 6 kuni 8 porgandit;
• 1,5 tassi koort;
• 4 spl. l. võid;
• 1 st. riivsai;
• 4 muna;
• soola maitse järgi.

Kuidas valmistada porgandivormi:

1. Eemaldage nahk ja lõigake porgand õhukesteks ribadeks.
2. Hauta porgandeid umbes 20 minutit.
3. Kurna köögivili läbi sõela või tükelda blenderis.
4. Kastke kreekerid koore sisse ja hoidke neid seal 40 minutit.
5. Sega porgandid, krutoonid ja 1 spl. l. või, eelnevalt munakollastega purustatud.
6. Vahusta valged eraldi, lisa porgandimassile ja soola veidi.
7. Määri ahjuvorm võiga ja puista seejärel riivsaiaga.
8. Pange pajaroog sinna.
9. Nirista peale taimeõli.
10. Kuumuta ahi ja küpseta magustoitu 20 minutit.
11. Valmis pajaroog serveeri õhtusöögiks hapukoorega.

Samade reeglite järgi saab pajarooga valmistada kalast, kanast, kodujuustust, lihast. Põhiline on valmistada toodetest hakkliha ja segada see lahtiklopitud munadega.

Sellist segu on mugav küpsetada ahjus. Saate küpsetada köögiviljavormi. Näiteks kõrvitsast, suvikõrvitsast, õuntest.

Dieet lihavõtted

Koostis:

• 1 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 0,5 tassi hapukoort;
• 150 g võid;
• 100 g tuhksuhkrut;
• erinevad kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.

Kuidas lihavõtteid valmistada:

1. Pange kodujuust 4 tunniks rõhumise alla. See tühjendab liigse vedeliku.
2. Hõõru kodujuust läbi sõela.
3. Hõõru tuhksuhkur või sisse ja lisa kohupiimale.
4. Pange sinna hapukoor, kuivatatud puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.
5. Sega kõik korralikult läbi ja pane spetsiaalselt ettevalmistatud vormi.

See roog on krõbe ja ühtlase koorikuga. Kuna kana ei praeta rasvas, säilitavad selle liha kõik kasulikud omadused.

Toiduvalmistamiseks vajate pudelit, kuid mitte plastikust õllepudelit, vaid klaasist. Kalorite sisaldus: 241 kcal 100 grammi toote kohta.

Koostis:

• 1 kg kana rümp;
• 1 sidrun;
• 3 tl Provence'i ürdid;
• 1 tl sool pipar.

Kuidas valmistada pudelis kana:

1. Valmistage lind ette: eemaldage liigne nahaalune rasv, katke rümp ürtide, pipra, soolaga seest ja väljast. Tee rinnale lõiked ja peida tiivad sinna, et need ära ei põleks.
2. Võtke klaaspudel ja täitke see kaks kolmandikku veega. Aseta sisse sidruniviilud ja peotäis Provence'i ürte. Kõrge temperatuuri mõjul vesi aurustub, mis annab maitsva aroomi.
3. Pange rümp pudelile ja asetage 1 tunniks kuuma ahju. Ahi peab olema 200°C.

• Kuidas aru saada, et liha on valmis? Puust hambaorkuga läbitorkamisel paistab selge mahl silma.
• Pärast kana ahjust väljavõtmist laske sellel 10 minutit puhata. Seejärel saate selle lõigata võrdseteks tükkideks.
• Lisandiks sobib kana riisi, ahjukartuli või juurvilja kõrvale.

dieetkala

Koostis:

• kala;
• 1 sidrun;
• 2 spl. l. sojakaste;
• 3 art. l. oliiviõlid;
• seesamiseemned;
• 1 purk oliive;
• 8 salatilehte;
• 1 loorberileht;
• musta pipraterad;
• 1 sibul;
• soola.

Kuidas kala küpsetada:

1. Hauta või küpseta kala, lisades loorberilehte, sibulat ja musta pipart.
2. Jagage valmis rümp osadeks ja eemaldage luud.
3. Laota vaagnale salatilehed ja selle peale kalatükid.
4. Nirista roog üle oliiviõli, sojakastme, sidrunimahlaga ja puista üle seesamiseemnetega.

Kaalu langetamine ei tähenda ainult kapsa söömist või igavalt keedetud rindade närimist. Seal on palju huvitavaid dieettoite, mis aitavad dieeti mitmekesistada, muuta selle maitsvaks ja tervislikuks. Kõige huvitavamad, kuid lihtsasti valmistatavad suppide, jookide, salatite ja magustoitude retseptid muudavad kaalu langetamise huvitavaks ega tekita nälga. Nendega on kaalulangus palju lihtsam, toitumine liigub sujuvalt testilt elustiilile.

Sisu:

Dieetroogade valmistamise üldpõhimõtted

Kaalu langetamiseks mõeldud madala kalorsusega toidud koosnevad peamiselt köögiviljadest, piimatoodetest, tailihast, linnulihast ja kalast. Toiduvalmistamiseks kasutatakse säästvaid kuumtöötlemise meetodeid: grillimine, keetmine, hautamine, küpsetamine. Mitmeid funktsioone ühendav multikeetja on talus hea abimees. Küpsetuskotid, tavaline foolium, erinevad vormid, mittenakkuvad pannid ei ole üleliigsed.

Põhiprintsiibid:

1. Minimaalne rasvasisaldus. Üks lusikatäis õli sisaldab umbes 120 kcal, mis on 12-15% kehakaalu langetava naise keskmisest päevasest energiaväärtusest. Rasvad tuleb lisada rangelt läbi kaalude.
2. Minimaalne suhkur. Maiustused ei ole mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid mõjutavad ka vere glükoositaseme kõikumisi, kutsuvad esile tugevat ja äkilist nälga. Dieetroogade magusainetena on parem kasutada värskeid ja kuivatatud puuvilju, marju või looduslikke suhkruasendajaid.
3. Minimaalselt nisujahu, tärklis. Kaalulangetamise dieedis on lubatud täistera, rukkijahu, kliide, kaerahelbed küpsetamine. Kuid parem on valmistada muid dieettoite.

Oluline on keelduda ostetud kastmetest. Isegi madala kalorsusega majonees sisaldab palju rasva, ketšupid on täidetud suhkru ja tärklisega. Ja kompositsioonis sisalduvad maitsetugevdajad äratavad näljatunde, vähendavad dieettoidu eeliseid. Figuuri järgiv inimene peaks selle tingimusteta oma dieedist eemaldama.

Esimeste dieettoitude retseptid

Toidus peaksid olema esimesed kaalulangetamise dieettoidud, need täidavad kõhtu, tekitavad küllastustunde, kuid sisaldavad samal ajal vähe kaloreid. On isegi spetsiaalseid supidieete. Külmad toidud on kuumal suvel värskendavad, vitamiinidest laetud. Soojad supid aitavad talvel soojendada, rõõmustavad teid sortimendiga ja muudavad menüü mitmekesisemaks.

Salenevate roogade puhul ei ole soovitav kombineerida kartulit teravilja, pasta või kaunviljadega. Kui supp on vermikelli või ubadega, siis tärkliserikkaid mugulaid on parem mitte lisada. Köögiviljasupi, borši ja kartulite retseptides saab ohutult kasutada.

Sibulasupp kapsaga

Ühend:
Sibul - 6 tk.
Kapsas - 800 g
Pipar - 2 tk.
Sellerivarred - 4 tk.
Tomatid - 2 tk.
Rohelised, vürtsid maitse järgi

Kokkamine:
Mõõtke 2,5 liitrit vett, valage kastrulisse, laske keema. Lõika sibul kuubikuteks, lisa pannile, keeda 5 minutit. Haki kapsas, lõika paprika, sellerivarred ja lisa kõik sibulale, soola suppi kergelt. Keeda 5 minutit, lisa tükeldatud tomatid. Hauta tasasel tulel, kuni kõik köögiviljad on küpsed. Lõpus lisa pipart, värskeid ürte, loorberit ja muid maitseaineid.

Dieet okroshka

Ühend:
Värsked kurgid - 3 tk.
Keedetud munad - 2 tk.
Redis - 10 tk.
Keedetud kana - 200 g
Roheline sibul - 1 kamp
Till - 1 kamp
Rasvavaba keefir - 600 ml
Tavaline või mineraalvesi - 400 ml
Sidrun - 0,5 tk.

Kokkamine:
Koorige munad, lõigake kuubikuteks, valage kastrulisse. Lõika kana tükkideks või lõika ka tükkideks. Soovitav on eemaldada nahk ja rasvatükid. Tükeldage kõik köögiviljad ja ürdid, ühendage. Sega keefir ja vesi, võid võtta gaasiga mineraalvett, lisada soola, pipart, pigistada sidrunimahla, segada. Lisage täidist dieettoidu põhitoodetele. Serveeri jahtunult, hoia külmkapis kuni ööpäeva.

Roheline borš "Suvi"

Ühend:
Kana (filee) - 250 g
Kartul - 2 tk.
Porgand - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Hapuoblikas - 2 kimpu
Till - 0,5 kamp
Munad - 3 tk.

Kokkamine:
Loputage, lõigake kanafilee tükkideks, pange kastrulisse, lisage 1,5 liitrit vett, laske keema. Eemaldage tekkinud vaht, vähendage kuumust, keetke puljongit 15 minutit. Koorige sibul ja porgand, lõigake kuubikuteks, valage kastrulisse. Lisa soola. Koori kartulid, lõika viiludeks, lisa peale esimeste köögiviljade keetmist. Keeda, kuni kartul on pehme. Loputage hapuoblikas ja till, lõigake tükkideks, valage peaaegu valmis suppi. Maitse soola, vajadusel lisa, maitsesta pipra, loorberiga, lase keema tõusta, lülita välja. Katke pann, nõudke dieetrooga 10 minutit. Serveerimisel lisa taldrikule tükeldatud keedumuna.

Teise käigu retseptid

Dieetpõhiseid pearoogi ei valmistata kartulist, rasvasest lihast, pehmetest nisusortidest valmistatud pastast. Enamasti koosnevad need köögiviljadest, lahjast lihast või linnulihast, kaunviljad on teretulnud.

Kana dieedi kotletid

Ühend:
Filee - 500 g
Muna - 1 tk.
Bulgaaria pipar - 1 tk.
Porgand - 1 tk.
Sibul - 1 tk.
Küüslauk - 2 nelki
Sool pipar

Kokkamine:
Eemalda piprakaunadest seemned, lõika köögivili kuubikuteks, vala kaussi. Keera küüslauk, sibul, kanafilee läbi hakklihamasina. Lisa kuubikuteks lõigatud porgand ja üks toores muna. Maitsesta hakkliha vürtsidega, sega läbi. Pimedad väikesed ümmargused kotletid 50-70 g, pane ahjuvormi, küpseta rooga ahjus 25 minutit 180 kraadi juures. Või pane kahekordse katla alusele, küpseta 20-25 minutit pärast vee keetmist.

Dieet hautatud kapsas maksaga

Ühend:
Maks - 300 g
Kapsas - 800 g
Sibul - 100 g
Porgand - 100 g
Õli 1 spl. l.
Vürtsid, ürdid, küüslauk maitse järgi

Kokkamine:
Valage lusikatäis õli suurele praepannile, pada või hautamispannile, nii et see pisut määrib pinda, asetage pliidile. Haki sibul, riivi porgand jämedalt, prae kergelt läbi. Loputage maks. Kui toode on veiseliha, siis lõika ribadeks. Kui maks on kana, siis lihtsalt tükkidena, nagu selgub. Lisa köögiviljadele, prae 1-2 minutit. Haki valge kapsas. Võite kasutada spetsiaalset riivi või nuga, kergelt soola ja püree kätega. Tõsta köögivili kogu massi hulka, sega, kata ja hauta selle mahlas pehmeks. Kaks minutit enne lõppu maitsesta roog pipra, küüslaugu, ürtidega, lisa soola.

Märkusele: Dieetroogade jaoks mõeldud toitu on parem praadida kookosõlis. See on palju kasulikum ja kuumutamisel eraldab vähem kahjulikke aineid.

Ratatouille (ahju retsept)

Ühend:
Baklažaan - 250 g
Suvikõrvits (suvikõrvits) - 250 g
Sibul - 170 g
Oliiviõli - 10 g
Bulgaaria pipar - 100 g
Tomatid - 800 g
Petersell, vürtsid, äädikas maitse järgi

Kokkamine:
Lõika sibul kuubikuteks, vala retseptiõliga pannile. Prae kergelt läbi. Vabastage paprika seemnetest. Lõika kuubikuteks, lisa sibulale. Lõika kaks tomatit pooleks, riivi viljaliha, eemalda nahk. Lisa pannile tomatimass, kata ja hauta juurvilju, kuni paprika on pehme. Baklažaan, suvikõrvits ja ülejäänud tomatid lõigatakse ringidesse. Lisage pannil olevatele köögiviljadele vürtsid, sool. Soovi korral pigista küüslauku, maitsesta pikantsuse saamiseks äädikaga. Pane pool ahjuvormi, silu kiht ühtlaseks. Laota köögiviljatükid, vaheldumisi baklažaan tomatite, suvikõrvitsaga, pane servale. Tõsta peale ülejäänud paprika köögiviljasegu, silu ühtlaseks. Küpseta rooga 35-40 minutit 180°C juures.

Dieedi magustoidud

Magususe lisamiseks ja kaalulangetamiseks mõeldud dieet-magustoitroogade maitse parandamiseks kasutatakse puuvilju, marju, võib lisada suhkruasendajaid. Need on looduslikud ja sünteetilised. Looduslikest liikidest on kõige levinumad steviapõhised tooted. Oluline on mett hoolikalt kasutada. Loomulikult on see tervislikum kui valge rafineeritud suhkur, kuid sellel on ka kõrge kalorsus.

Tähtis!Ükskõik, milline on madala kalorsusega puuviljamagustoit, on soovitatav seda tarbida hommikul või vähemalt kella 16.00-ni. Vastasel juhul aeglustab roog kaalulangust.

Küpsetatud õunad kaneeliga

Ühend:
Õunad - 3 tk.
Kaneel - 1 tl
Mesi - 1,5 tl.

Kokkamine:
Pese õunad, soovitav on valida sama suurusega tihedad puuviljad. Lõika nuga tagaosast, tehes lehtri, aga ära torga läbi. Pange igasse õuna 0,5 tl. mesi, puista viilud jahvatatud kaneeliga. Soovi korral võid augud suuremaks teha, täita kodujuustu või väherasvase toorjuustuga. Pane vormi põhja tükk fooliumi, aseta õunad, küpseta magustoiduroog ahjus pehmeks. Temperatuur 200°C.

marjajäätis

Ühend:
Jogurt - 100 g
Kõik marjad - 100 g
Mesi - 1 tl

Kokkamine:
Pane pestud marjad blenderi kaussi. Kui need on kaevudega, näiteks kirssidega, siis eemaldage need. Blenderda ühtlaseks püreeks. Lisa jogurt, mesi, klopi uuesti läbi. Pane 40 minutiks sügavkülma. Eemalda, sega kiiresti, pane jäätisevormidesse, külmuta.

Kohupiima magustoit banaaniga

Ühend:
Kohupiim - 300 g
Banaan - 2 tk.
Sidrunimahl - 10 ml
Piim - 100 ml
Želatiin - 8 g

Kokkamine:
Ühendage piim želatiiniga, segage. Lase paisuda, aeg on märgitud pakendil. Kiirželatiin on olemas, piisab, kui see 5-10 minutit vedelikus seisab. Kui toode on tavaline, pikeneb aeg poole tunnini. Koorige banaanid, purustage tükid, piserdage sidrunimahlaga, et viljad ei tumeneks. Püreesta hästi kahvliga või klopi blenderiga läbi. Kombineerige kodujuustuga, segage hoolikalt. Sulata želatiin piimas vedelaks, seda saad teha mikrolaineahjus või veevannis. Kombineeri toorjuustuga, klopi korralikult läbi, määri mass väikestesse vormidesse, klaasidesse või kaussidesse. Tõsta 2,5-3 tunniks külmkappi tahenema.

Dieedi salati retseptid

Millegipärast on kaalu langetamisel kombeks tarbida uskumatutes kogustes värskeid salateid. Köögiviljad on vaieldamatult tervislikud, kuid parem on neid kombineerida valgutoiduga. Ainult nii need küllastuvad, ei venita kõhtu ja asendavad lõuna- või õhtusöögiks täielikult täistoidud. Parimad toidulisandid on munad, kana, kala, piimatooted.

Dieet Caesari salati retsept

Ühend:
Keedetud kana või kalkun - 100 g
Kirss - 6 tk.
Salati lehed - 80 g
Keedetud vutimunad - 4 tk.
Keedetud munakollane - 1 tk.
Küüslauk - 1 tk.
Sidrunimahl - 1 tl
Sinep - 1 tl
Looduslik jogurt - 30 g

Kokkamine:
Laota tasasele taldrikule pestud salatilehed. Tükelda kana- või kalkunifilee, pane peale. Lisa neljaks lõigatud kirsstomatid ja vutimunad, säti ilusti korda. Kastme jaoks jahvata sinep sidrunimahla, hakitud küüslaugu ja munakollasega, lahjenda see kõik naturaalse jogurtiga, maitse järgi soola. Täida dieetsalat, serveeri kohe.

Salati retsept "Lady"

Ühend:
Keedetud kanafilee - 200 g
Värsked kurgid - 250 g
Rohelised - 1 kamp
Konserveeritud rohelised herned - 150 g
Hapukoor 10% - 100 g

Kokkamine:
Tükelda keedetud filee, kurgid ja rohelised, vala kaussi. Lisa rohelised herned, sool, maitsesta hapukoorega. Võib asendada naturaalse jogurtiga, segada.

Salat "Cipollino" (lihtne retsept)

Ühend:
Keedetud munad - 4 tk.
Roheline sibul - 1 kamp
Hapukoor - 70 g
Sool pipar

Kokkamine:
Haki roheline sibul ja keedetud munad, vala kaussi, lisaks võid lisada tilli või peterselli. Soola, pipart, maitsesta hapukoorega, sega.

Video: Dieetsalat 15 minutiga

Dieetjoogid

Vesi on pädeva kaalukaotuse üks peamisi komponente. Kuid te ei taha seda alati kasutada. Väljapääs on madala kalorsusega, maitsvad ja rasva põletavad joogid. Tavaliselt valmistatakse need tsitrusviljade, ürtide, erinevat tüüpi tee või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajookide lisamisega.

Vesi "Sassi"

Ühend:
Kurk - 1 tk.
Vesi - 1,5 l
Sidrun - 0,5 tk.
Mint - 5-10 lehte
Ingver - 10 g

Kokkamine:
Loputage kurk ja sidrun, lõigake viiludeks, valage 2-liitrisesse purki või karahvinisse. Lisa riivitud värske ingverijuur. Loputa piparmünt, rebi, pane purki. Vala peale külm puhastatud või allikavesi, sulge ja jahuta 10-12 tundi. Parem on Sassi vesi valmis teha õhtul, et saaks seda terve päeva toidukordade vahel juua.

Ingveri roheline tee

Ühend:
Ingver - 15 g
Sidrun - 2 viilu
Roheline tee - 1 tl.
Keev vesi - 500 ml

Kokkamine:
Ingveri teed saab keeta termoses, prantsuse pressis (mis on kohvi jaoks) või lihtsalt purgis. Riivi ingver, lõika ära kaks sidruniviilu koos koorega, pane kasutatud anumasse, vala peale keev vesi. Katke, jätke 5 minutiks. Lisa rohelise tee lehed, sega. Jätke veel 20-30 minutiks. Rohelist teed ei saa keeta keeva veega, see hävitab toitaineid ja annab kibeduse. Joo hommikul külmalt või soojalt, võid lisada teelusikatäie mett.

Rasvapõletuskokteil keefirist

Ühend:
Keefir - 200 ml
Kaneel - 0,3 tl
Kuiv jahvatatud ingver - 0,3 tl.
Näputäis punast pipart

Kokkamine:
Kombineerige kõik keefirikokteili koostisosad, segage, jätke 10-15 minutiks, et vürtsid vabastaksid estrid ja aroomi. Segage uuesti, jooge suupistete asemel või äkilise näljatunde kustutamiseks. Öösel on kasulik kasutada rasvapõletavat kokteili.

Muideks! Mitte alati ostetud kaneeli kottides. Sageli on tootja kaval ja kasutab odavamat analoogi - kassiat. See ei ole kahjulik, annab ka meeldiva aroomi, kuid sellel pole palju kasulikke omadusi ja rasva põletavat toimet, nagu looduslik kaneelikoor.

Video: rasvapõletussmuuti

Dieetkastmed erinevatele roogadele

Ketšupid, majoneesid, õli on saleda figuuri peamised vaenlased. Väga oluline on leida neile vääriline asendus. Õige kaste salatile, pastale, lihale muudab ka kõige tagasihoidlikuma roa maitsvamaks, ei suurenda kalorisisaldust ja hoiab ära rikke.

Jogurtikaste salatitele, liha-, linnu-, kalaroogadele

Ühend:
Looduslik jogurt - 100 g
Sidrunimahl - 10 ml
Sinep - 5-10 g
Sool, pipar, küüslauk maitse järgi

Kokkamine:
Dieetkastmeks on soovitav kasutada naturaalset kreeka jogurtit. Lisage sellele sidrunimahl ja sinep, segage. Sool, pipar maitse järgi, sõltuvalt roa koostisest, millele lisatakse kaste, võite lisada rohelisi ja hakitud küüslauku.

tomatikastme retsept

Ühend:
Tomatid - 400 g
Bulgaaria pipar - 100 g
Sibul - 50 g
Õun - 100 g
Oliiviõli - 1 tl.
Sool, pipar maitse järgi

Kokkamine:
Haki sibul, prae teelusikatäis oliiviõlis. Kuumuta tomatid, eemalda koor, lõika viiludeks, lisa sibulale. Tükelda õun ja pipar, vala köögiviljadele, lase keema tõusta ja keeda eraldunud mahlas pehmeks. Purusta köögiviljad segistiga, kuumuta uuesti keemiseni. Maitsesta soolaga, vürtsikuse saamiseks lisa pipart.

Madala kalorsusega pestokaste igale toidule

Ühend:
Basiilik - 50 g
Parmesan - 50 g
Küüslauk - 3 nelki
Pine pähklid - 1 spl. l.
Oliiviõli - 3 spl. l.

Kokkamine:
Pesto dieetkastmes on vähendatud õli kogust. Seetõttu on oluline mahlane basiilikuroheline ja küüslauk hoolikalt hakkida. Pange see kõik segisti kaussi, pekske, kuni saadakse homogeenne suspensioon. Lisa parmesan, või ja piiniapähklid. Loksutage 10-15 sekundit. Serveeri "Pestot" teraviljast, lihast, linnulihast, kalast valmistatud dieetroogadega.

Olles otsustanud liigsed kilod kaotada, ei pruugi tüdruk end dieediga kurnata. Kiireks kaalukaotuseks piisab, kui minna üle dieedile, mis võimaldab keha suurust tõhusalt kontrollida. Tänapäeval on palju retsepte roogade jaoks, mis rahuldavad ka kõige nõudlikuma maitse. kokkama dieettoit kehakaalu langetamiseks kodus ei saa raske olema. Elanike seas on juurdunud arvamus, et kalorivaesel toidul pole erilist maitset. Menüüst välja jäävate toitude söömine on keeruline. Lisaks kogeb inimene pidevalt näljatunnet. Arvamus on vale.

Dieedi aluseks on madala kalorsusega toidud. Need on mitmekesised ja mitte ainult ei aita vabaneda liigsetest kilodest, vaid pakuvad ka gastronoomilist naudingut. Kaalu langetamiseks mõeldud dieettoit võimaldab teil vähendada vööümbermõõtu, kuna selle tarbimisel kulutatakse rohkem energiat, kui see kehasse siseneb. Lisakilodest vabanemise kiirendamiseks peab tüdruk söömise ajal matemaatikat tegema ja kaloreid lugema hakkama.

Meetodi rakendamine võimaldab naisel iseseisvalt tasakaalustatud toitumist koostada. Räägime retseptidest, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja koostada õige toitumise jaoks oma menüü.

Retseptid esimeseks

Dieetsuppide söömine võimaldab teil kiiresti vabaneda liigsetest kilodest. Menüüelemendid on peaaegu kalorivabad. Suppide koostis sisaldab palju kasulikke tooteid, mis aitavad parandada keha ja parandada ainevahetust pärast söömist. Dieetroogade retseptid kehakaalu langetamiseks igaks päevaks aitavad fashionistal maitsvalt süüa ja kiiresti ülekaalust vabaneda.

Madala kalorsusega menüüst esimeste roogade valmistamisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

• tooted peavad olema värsked,
• maitse parandamiseks lisatud maitseained peaksid koosnema looduslikest koostisosadest,
• roale tuleks lisada minimaalselt soola,
• kasutage suppi kohe pärast valmistamist,
• roogasid tuleks keeta köögiviljapuljongil.

Menüüst roogade valmistamise reeglite järgimine võimaldab teil saada maitsva toidutoote ilma kaalus juurde võtmata.

Suvikõrvitsasupp-püree

Madala kalorsusega roa valmistamist alustades tuleks võtta klaas vett ja valada see kastrulisse. Aja vedelik keema. Seejärel tuleb suvikõrvitsalt nahk lõigata ja lillkapsas õisikuteks jagada. Köögiviljad tuleks lõigata kuubikuteks, panna keevasse vette ja keeta, kuni need on pehmenenud. Paralleelselt peate sibula peeneks hakkima ja oliiviõlis praadima. Tükelda tomatid ja lisa pannile.

Eelnevalt keedetud köögiviljad tuleks pannilt eemaldada ja konteinerisse viia. Sinna tuleb ka sibulat ja tomatit panna. Mass tuleks purustada püree olekuks. Tõsta taldrikule ja puista üle ürtidega. Supp on valmis.

Dieedi borš

Olles võtnud õhtusöögiks madala kalorsusega menüüst kerge roa valmistamise, peaks naine keetma ube, kapsast ja kartulit. Kui vedelik pannil keema läheb, tuleks retsepti järgi tuld vähendada ja roog hauduma jätta.

Küpsetamise ajal pange pannile:

• peet,
• porgand,
• pipar,
• küüslauk.

Köögiviljad tuleb peeneks hakkida ja hakata madalal kuumusel praadima.

Märge! Praadimise ajal ei tohi õli kasutada. Teise võimalusena võite pannile lisada veidi vett.

Kui segu on valmis, tuleb see lisada pannile, milles köögivilju küpsetati. Dieetrooga tuleb veidi tumendada, lisada sellele veidi rohelust ja serveerida.

Supp basiilikuga

Basiilikusupp on lihtne ja odav roog. See peaks olema iga fashionista menüüs. Roa valmistamiseks peate võtma sibula, peeneks hakkima ja pannil võis praadima. Lisa köögiviljale rohelised herned ja veidi köögiviljapuljongit. Nõu tuleks keeta madalal kuumusel 20 minutit. Kui aeg on möödas, peate jahvatama rohelised herned ja viima need puljongiga anumasse. Saadud mass tuleb keema ajada. Seejärel peate roale lisama basiilikut ja koort.

Teised dieettoidud menüüst kehakaalu langetamiseks

Teisi dieettoite on lihtne valmistada. Need on lihtsad ja maitsvad õige toitumise retseptid. Toit tuleks lisada tavalisse menüüsse. Aeglases pliidis saate madala kalorsusega menüüst lõuna- ja õhtusöögiks valmistada dieettoitu. Madala kalorsusega menüüst pärit köögiviljaroad peaksid fashionista menüüsse tihedalt sobima. Dieettoidu süsteemsel kasutamisel on kasulik mõju tüdruku figuurile ja keha üldisele seisundile.

Suvikõrvits köögiviljadega

Dieetroa valmistamiseks tuleb võtta suvikõrvits, koorida ja südamik ning lõigata. Siis tuleks võtta porgandid ja paprika ning need ka tükeldada.

Märge! Köögiviljad on kõige parem lõigata kuubikuteks.

Dieettoiduks valmistatud köögiviljad tuleks panna pannile ja praadida kergelt madalal kuumusel. Maitse järgi saate lisada soola ja vürtse. Asetage ettevalmistatud täidis suvikõrvitsa südamikusse ja saatke köögivili ise küpsetusplaadile. Asetage dieettoit ahju ja küpsetage 20 minutit.

Oad seentega

Perenaine ei pea toiduvalmistamiseks kulutama rohkem kui 30 minutit. Retsepti õigeks ellu viimiseks peab tüdruk uurima valmis roa fotot. Peate võtma sibula, peeneks hakkima ja praadima.

Märge! Roa vürtsitamiseks lisa köögiviljale veidi küüslauku.

Seejärel tuleks vastavalt retseptile lisada toidumassi seened ja rohelised oad. Puista maitse järgi soola ja pipart. Seejärel peate võtma punased oad, tühjendama sellest vedeliku ja lisama nõusse. Keeda dieettoitu 5-7 minutit madalal kuumusel. Lõpus peate köögiviljadele lisama peterselli. Võib serveerida lauale. Dieettoit mitmekesistab fashionista tavapärast menüüd ja aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kotletid kalkuniliha ja sibulaga

Kui tüdruk soovib valmistada rikkalikku dieettoitu, on kerged kalkunikotletid kõige lihtsam valik. Retsepti järgides peaks perenaine lõikama liha suurteks tükkideks. Seejärel tükeldage rohelised ja jagage sibul kaheks pooleks. Paralleelselt peaksite võtma viilu leiba ja leotama piimas. Purusta komponendid ja sega omavahel.

Märge! Protseduuri läbiviimiseks võite kasutada segisti või hakklihamasinat.

Dieetroa küpsetamise jätkamiseks kuumutage pann ja laotage valmis kotletid. Kui need on mõlemalt poolt pruunistunud, tuleb kotlette küpsemiseni 5 minutit hautada.

Dieetkommid menüüst

Kui tüdruk soovib liigsetest kilodest vabaneda, ei tähenda see, et ta ei saaks end maiuspaladega kostitada. Seal on palju dieettoite, mis pakuvad gastronoomilist naudingut ega aita kaasa ülekaalu ilmnemisele. Retsepti järgides saab tüdruk kiiresti valmistada kerge magustoidu.

Kohupiima magustoit puuviljadega

Maitsva dieediretsepti ellu äratamiseks peate võtma 2 tüüpi kodujuustu ja segama neid, kuni saadakse õhumass. Võtke täiendav anum, valage sinna želatiin, valage see kuuma veega ja jätke 10 minutiks. Kohupiima hulka tuleks valada vesi ja saadud mass korralikult läbi segada.

Märge! Kui toode on liiga paks, tuleks seda lahjendada dieetjogurtiga.

Lõika puuviljad eelnevalt kooritud viiludeks ja pane nõude põhjale. Vala peale kohupiimasegu ja hoia üleöö külmkapis. Kaunista dieetmagustoit marjade ja puuviljadega. Nõu saab serveerida lauale.

Pafre

Roa valmistamiseks peate võtma mitut tüüpi puuvilju. Koori nahk ja haki peeneks. Haki pistaatsiapähklid. Müsli tuleks asetada klaasi põhja ja peale valada jogurt.

Seejärel peate postitama:

• puuviljakiht,
• müsli kiht,
• kiht jogurtit
• kiht marju.

Valage dieetmagustoit meega ja puistake üle pistaatsiapähklitega.

Kohupiimajäätis

Dieetroa valmistamiseks peate võtma kodujuustu ja lisama sellele jogurtit. Toode muudab massi pehmemaks ja pehmemaks. Sega koostisained ja pane pastaks. Lõika valmis puuviljad. Lisa need massile koos lusikatäie kakaoga. Toode tuleb uuesti hästi segada ja vahustada ning seejärel panna külmkappi.

Märge! Jahutage mass mitte rohkem kui 3 tundi. Magustoidu lahtiseks muutmiseks tuleb seda iga 30 minuti järel segada, kuni see on valmis.

Pärast kõlblikkusaja lõppu võib dieettoote külmkapist välja võtta ja eelnevalt puuviljadega kaunistatuna lauale serveerida.

Salatid kehakaalu langetamiseks

Salatid on klassikaline roog, mis võimaldab teil küllastada keha vitamiinidega ja vabaneda liigsetest kilodest. Dieetretseptid hõlmavad minimaalselt vürtside ja maitsetugevdajate kasutamist. Sellest hoolimata on toidud mahlased ja toitvad.

Värske suvikõrvitsa salat

Pese köögiviljad ning seejärel lõika suvikõrvits ja paprika väikesteks tükkideks. Porgand ja kapsas tuleks ka tükeldada. Need tooted tuleks lõigata ribadeks. Tomatid tuleb jagada neljandikku ja hakitud rohelised. Kõik tooted tuleks omavahel segada ja seejärel lisada maitse järgi veidi pipart ja soola.

Märge! Kastmeks võid kasutada oliiviõli koos küüslauguga.

Valmis dieetroog tuleks jätta 10 minutiks. Selle aja jooksul on salatil aega tõmmata. Võib serveerida lauale.

Salat nugarabi ja Korea porgandiga

Toiduvalmistamiseks peate segama veiniäädikat lusikatäie puhastatud vee ja vürtsidega. Seejärel peate võtma Pekingi kapsa ja peeneks hakkima. Kohlrabi tuleb koorida ja tükeldada õlgedest olekusse. Porgand tuleb riivile hakkida ja seejärel lisada ülejäänud köögiviljadele. Kui tooted on koos, tuleks need üle valada eelnevalt ettevalmistatud kastmega, segada koostisained ja serveerida.

noore kapsa salat

Noore kapsa salat on dieettoit kehakaalu langetamiseks. Retsepti ellu viimiseks peate võtma noore kapsa ja hakkima selle peeneks.

Märge! Toote pehmemaks muutmiseks tuleks võtta veidi soola ja aedvilja sellega püreestada.

Seejärel tuleb datlid peeneks hakkida ja seesamiseemned praadida. Protsessi ajal ei tohi õli kasutada. Järgmisena peate ootama, kuni toode on jahtunud, ja segage kõik koostisosad kokku. Täitke dieetroog fetaga. Kastmena peate kasutama oliiviõli ja sidrunimahla segu. Roa kaunistamiseks võid puistata üle seesamiseemnetega. Dieedisalatit saab serveerida lauale.

Dieetjoogid

Õigesti valmistatud dieetjoogid võivad olla alternatiiviks näksimisele. Toitaineterikkad, leevendavad tõhusalt näljatunnet ilma liigseid kilosid juurde võtmata. Joogi valmistamisele ei pea kulutama palju aega.

Roheline tee sidruni ja ingveriga

Dieetjoogi retsepti valmistamiseks peate veenõusse lisama ingveri ja sidrunikoore. Pange tulevane jook tulele ja keetke. Pärast protseduuri lõpetamist tuleks jooki keeta ilma kaaneta veel 10 minutit.

Märge! Kui tüdruk ei saa juua dieetjooki ilma suhkruta, võib ta kasutada selle asendajat.

Seejärel tuleks panna rohelise tee kotid teekannu ja valada see saadud puljongiga. Enne kasutamist on vaja lasta segul 1-3 minutit tõmmata.

Kompott

2 liitri vee kohta lisage puuvilju või marju. Magusainena võib kasutada mett. Pane jook tulele ja keeda pehmeks.

Vesi sidruniga

Joogi valmistamiseks peate võtma kannu vett ja lisama sellele 1-2 sidruni mahla. Suhkrut ei tohi lisada.

Ekspertarvamus

Egorova Natalja Sergeevna
Toitumisspetsialist, Nižni Novgorod

Artiklis kirjeldatud lähenemisviisi kaalukaotusele pean üheks optimaalsemaks. Esiteks ei nõua see paastumist, mis on kaalu langetamisel äärmiselt kahjulik. Teiseks saab organism hästi koostatud menüüga kätte kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid ja toitained. See tähendab, et ta ei koge stressi, millega ta peab silmitsi seisma rangete dieetide puhul.

Kui mõtled dieettoitudele, siis tutvu kindlasti tervisliku toitumise põhimõtetega. Tehke kindlaks, millised toidud sisaldavad kõige rohkem kaloreid ja millel on kõrgeim glükeemiline indeks. Need takistavad kehakaalu langust ja aitavad kaasa kaalutõusule. Eemaldage sellised toidud dieedist ja sööge selle asemel rohkem dieettoite.

Kuid ärge unustage, et tarbitav toit peaks sisaldama kõiki organismile vajalikke bioloogiliselt aktiivseid aineid. Enamikus dieettoitudes pole neid piisavalt või üldse mitte. Seetõttu söö lisaks toitainete, vitamiinide ja mineraalainetega rikastatud toite. Veelgi parem, minge toitumisspetsialisti juurde, et ta valiks teile individuaalse kaalulangusprogrammi. Arst koostab menüü ja ütleb teile ka, mida saate süüa ja mida mitte. Uskuge mind, see on kõige tõhusam.

Dieettoidu söömise tulemused

Tavalisi dieettoite asendades märkab tüdruk peagi, et liigne kaal hakkab kaduma. Ainevahetus normaliseerub pärast söömist ja kehasse ilmub kergus. Kaalu kiiremaks langetamiseks võite madala kalorsusega dieedi kombineerida kehalise aktiivsusega. See suurendab igapäevast energiakulu ja kiirendab liigsete kilode kaotamist.

Märge! Ärge tarbige rohkem kui 1100 kalorit päevas. Teadlased on kindlaks teinud, et just nii palju kulutatakse keha toimimiseks. Selle märgi ületamine võib isegi dieettoitumise korral põhjustada kaalutõusu.

Dieetoitumine peaks saama fashionista tavapäraseks dieediks. See mitte ainult ei mõjuta soodsalt figuuri seisundit, vaid parandab ka keha üldist seisundit. Naise tervis normaliseerub, enamik soolteprobleeme kaob. Dieettoidu söömine ei sunni magusast loobuma ega nälgima. Fashionista saab hõlpsasti süüa maitsvat tervislikku toitu ilma oma figuuri kahjustamata.

Viimasel ajal on terapeutiliste ja profülaktiliste ning dieettoitude valik oluliselt laienenud. Need on esimesed dieettoidud, dieedilised teised toidud ja isegi magustoidud, dieetküpsetised. Sellesse kategooriasse on teie jaoks kogutud tohutul hulgal kõige isuäratavamaid ja tervislikumaid retsepte, kuidas valmistada maitsvaid dieetpõhiroogasid. Siin saab igaüks endale sobiva roa valida vastavalt maitsele ja vajadusele. Teised dieettoidud saab valmistada kas lihtsalt lõuna- või õhtusöögiks või pidulikul laual. Tõepoolest, selles kategoorias on selliste roogade retsepte, mis on iga pühadelaua väärilised. Samuti on olemas kiired ja lihtsad retseptid, mille valmistamiseks kulutate minimaalselt aega ja vaeva. Kui olete kulinaariaäris uus, siis selles kategoorias on teile ka retsepte. Niisiis aitavad dieettoiduliste pearoogade retseptid koos fotodega valmistada maitsvat ja tervislikku toitu. Selliste lihtsate retseptide abil saate hõlpsalt mitte ainult roogi valmistada, vaid ka kaunilt serveerida ja kaunistada. See on eriti oluline pidulikule lauale roogade valmistamisel. Nii näeb näiteks dieetne lisand pidulikul laual suurepäraselt välja ning rõõmustab kõiki oma laitmatu maitsega. Sellise erinevate retseptide valikuga ei pea te enam muretsema, mida teiseks madala kalorsusega süüa teha. Peate lihtsalt hoolitsema maitsva retsepti eest ja jätkama otse toiduvalmistamise protsessi. Ja uskuge mind, selliste retseptide abil annab toiduvalmistamine teile palju positiivseid emotsioone. Valige endale meelepärane retsept ja hellitage ennast ja ka oma lähedasi mitte ainult uskumatult maitsva, ilusa ja isuäratava toiduga, vaid ka tervisliku toiduga ning see on peamine. Pole see? Ja ole terve!

24.12.2018

Ratatouille aeglases pliidis

Koostis: baklažaan, suvikõrvits, tomat, sibul, paprika, küüslauk, basiilik, õli, sool, pipar

Ratatouille on Prantsusmaa rahvusroog. Täna valmistasin selle imelise roa retsepti aeglases pliidis.

Koostis:

- 1 baklažaan;
- 1 suvikõrvits;
- 3-4 tomatit;
- 1 sibul;
- 1 magus paprika;
- 3 küüslauguküünt;
- 2-3 oksakest basiilikut;
- 70 ml. taimne, oliiviõli;
- pool tl sool;
- näputäis jahvatatud musta pipart.

19.07.2018

Porgandi ja sibulaga marineeritud pollock

Koostis: pollock, porgand, sibul, tomatipasta, äädikas, sidrunimahl, sool, pipar, loorberileht

Retsept kalasõpradele. Valmistame köögiviljamarinaadi all maitsva kuuma eelroa - pollocki. Lihtne, soodne, maitsev ja tervislik kogu perele.

Koostis:
- 1 kg pollocki,
- 4 sibulat,
- 4 porgandit,
- 3 supilusikatäit tomatipastat,
- 2 supilusikatäit lauaäädikat (sidrunimahl),
- pipar maitse järgi
- maitse järgi soola,
- loorberileht.

14.05.2018

Soolekoorija tatrast ja keefirist

Koostis: tatar, rasvavaba keefir, keev vesi, sool, petersell, jõhvikad

Tatar ja keefir annavad suurepärase hommikusöögi, mis pealegi toimib soolestiku koorijana. Seega on see retsept "kaks ühes" kategooriast: nii maitsev kui ka tervislik. Proovige seda, teile meeldib see!
Koostis:
- 100 gr tatart;
- 500 ml rasvavaba keefirit;
- 200 ml keeva veega;
- sool maitse järgi;
- petersell või jõhvikad - serveerimiseks.

24.04.2018

Kana tomatikastmes pannil

Koostis: rinnatükk, sibul, õli, küüslauk, tomat, pipar, sool, loorber

Lõuna- või õhtusöögiks soovitan küpsetada maitsvat kanarinda tomatikastmes. mille küpsetame praepannil. Roog on maitsev ja lihtne valmistada.

Koostis:

- 1 kg. rinnad,
- 2 sibulat,
- 3 supilusikatäit taimeõli,
- 2 küüslauguküünt,
- 3 tomatit,
- 6-7 tk. musta pipraterad,
- jahvatatud must pipar,
- näputäis soola,
- 3 loorberilehte.

19.03.2018

Kana ahjus köögiviljadega

Koostis: kanatiib, filee, pipar, porgand, sibul, köögivili, seened, kaste, sinep, sool, pipar, õli

Kui soovid oma lähedasi kostitada maitsva roaga, küpseta kanatiibu ahjus koos köögiviljadega. Roog valmib üsna kiiresti ja lihtsalt.

Koostis:

- 3-4 kanatiibu,
- 200 grammi kanafileed,
- 1 magus pipar,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi külmutatud köögivilju,
- 80-100 grammi šampinjone,
- 1,5-2 supilusikatäit adžika või tomatikaste,
- 50 ml. sojakaste,
- 1 tl sinep,
- 1 tl kuiv küüslauk,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli.

12.03.2018

Taimetoitlane pilaf kikerhernestega

Koostis: kikerherned, riis, porgand, sibul, pilafi vürtsid, küüslauk, taimeõli, sool

Maitsva ilma lihata pilafi peamine saladus peitub just kikerhernestes. Seda nimetatakse ka Türgi herneks, see on tavalisest kaks korda suurem ja maitselt erineb märgatavalt. Ärge jätke seda retsepti kasutamata, vaadake seda kindlasti!

Tooted retsepti järgi:
- pool klaasi kikerherneid,
- riis - 300 g,
- üks porgand,
- kaks sibulapead,
- 1 spl. vürtsi lusikas,
- küüslauk - terve pea,
- taimeõli,
- sool maitse järgi.

11.03.2018

Kikerherned seentega

Koostis: kikerherned, seened, sibul, sool, pipar, õli, till

Paljud inimesed paastuvad enne lihavõtteid, mistõttu kirjeldan teile erinevaid paastuaja retsepte. Täna räägin teile, kuidas küpsetada maitsvaid kikerherneid seentega.

Koostis:

- pool klaasi kikerherneid,
- 200 grammi austrite seeni,
- 100 grammi šampinjone,
- 80 grammi sibulat,
- sool,
- must pipar,
- 30 ml. taimeõli,
- 5-7 oksa tilli.

05.03.2018

Peedikotletid nagu lasteaias

Koostis: peet, muna, manna, küüslauk, sool, pipar, õli

Nüüd räägin teile, kuidas valmistada maitsvaid peedikotlette, mida peaaegu igaüks teist mäletab lasteaiast.

Koostis:

- 2-3 peeti,
- 1 muna,
- 100 grammi manna,
- 3 küüslauguküünt,
- pool tl sool,
- jahvatatud must pipar,
- 30 ml. päevalilleõli.

27.02.2018

Keha kalast

Koostis: kala, leib, piim, sibul, ürdid, sool, pipar, õli

Kui otsustate dieedile minna, peate lihtsalt topeltkatlaga sõbrustama. Kahekordse katlaga toidud on väga maitsvad ja neid peetakse tervislikeks. Näiteks täna toon teie tähelepanu ühele lihtsale terve kala retseptile.

Koostis:

- 450 grammi kala;
- 100 grammi valget leiba;
- 30 ml. piim;
- 80 grammi sibulat;
- 1 tl petersell;
- sool;
- must pipar;
- taimeõli.

24.02.2018

Lahjad kartulipannkoogid

Koostis: kartul, sool, jahvatatud pipar, jahu, taimeõli

Paastumine on käes ja nüüd valmistan perele ainult paasturoogasid. Täna kirjeldasin teile üksikasjalikult oma lemmikretsepti maitsvate lahja kartulipannkookide jaoks.

Koostis:

- kartul - 3 tk.,
- sool,
- jahvatatud pipar,
- jahu - 1 spl,
- taimeõli - 2 spl.

21.02.2018

Lahjad pannkoogid suvikõrvitsast

Koostis: suvikõrvits, sibul, porgand, leib, jahu, või, sool

Need maitsvad lahjad suvikõrvitsapannkoogid saad lihtsalt ja kiiresti valmis. Olen teile retsepti üksikasjalikult koostanud.

Koostis:

- 350 grammi suvikõrvitsat;
- 50 grammi porrut;
- 2 supilusikatäit kuivatatud porgandid;
- 35 grammi riivsaia või riivsaia;
- 30 grammi jahu;
- 15 ml. oliiviõli;
- sool;
- päevalilleõli praadimiseks.

17.02.2018

Lahjad pelmeenid kartulitega

Koostis: vesi, sool, õli, jahu, kartul, pipar

Postitus algab peagi, mistõttu kirjeldasin teile täna üksikasjalikku retsepti maitsvatest rammusate tailiha pelmeenidest kartuliga.

Koostis:

- 250 ml. vesi,
- 1 tl sool,
- 2 supilusikatäit päevalilleõli,
- 450-500 grammi nisujahu,
- 600-700 grammi kartuleid,
- sool,
- jahvatatud must pipar.

15.02.2018

Dieedi porgandi kotletid

Koostis: porgand, küüslauk, manna, kaerakliid, õli, sibul, muna, sool, pipar, maitseaine, maisijahu

Täna valmistame dieeti teise käigu - porgandikotletid. Retsept on väga lihtne ja kiire.

Koostis:

- 300 grammi porgandeid,
- 1-2 küüslauguküünt,
- 1 spl manna,
- 1 spl kaerakliisid,
- pool st.l. päevalilleõli,
- 180 grammi sibulat,
- 1 vutimuna,
- sool,
- jahvatatud must pipar,
- humal-suneli,
- maisi jahu,
- 3-4 tera musta pipart.

11.02.2018

Küpsetatud köögiviljad ahjus

Koostis: lillkapsas, porgand, sibul, seen, tomat, hernes, kuivseen, sool, pipar, küüslauk, paprika

Mulle meeldivad ahjus röstitud köögiviljad. Täna valmistasin teile ette oma lemmikretsepti kõige kuulsamate köögiviljade küpsetatud sortimendi jaoks.

Koostis:

- 200 grammi lillkapsast,
- 1 porgand,
- 1 sibul,
- 100 grammi šampinjone,
- 2 paprikat,
- 2-3 tomatit,
- 2 peotäit rohelisi herneid,
- pool st.l. kuivatatud jahvatatud seened,
- sool,
- jahvatatud must pipar,
- 50 ml. taimeõli,
- 1 tl kuiv küüslauk,
- 1 tl paprika.

11.02.2018

Riisi kotletid

Koostis: riis, vesi, sibul, porgand, või, muna, jahu, sool, till, pipar, kaerahelbed

Paastu ajal saate valmistada neid väga maitsvaid ja hõlpsasti valmivaid riisipätsikesi. Olen teile retsepti üksikasjalikult koostanud.

Koostis:

- 200 grammi riisi,
- 500-600 ml. vesi,
- 1 sibul,
- 1 porgand,
- 3 supilusikatäit päevalilleõli,
- 1 muna,
- 1 spl jahu,
- sool,
- pool hunnikut tilli,
- jahvatatud must pipar,
- humal-suneli,
- kaerahelbe paneerimiseks.