Kuidas suurendada testosterooni taset meestel kodus. Kuidas testosterooni tase mõjutab meeste tervist

Tugev pool inimkonnast seisab üha enam silmitsi sellise olulise hormooni nagu testosteroon puudusega. Selline tasakaalustamatus on täis libiido langust, vähenemist lihasmassi; ilmneb ärrituvus ja keha üldine seisund halveneb. Selleks, et parandada see probleem, pole üldse vaja kasutada ravimeid, sest meeste testosterooni suurendamiseks on palju võimalusi rahvapärased abinõud.

Testosteroon – meeste jõu eest vastutav hormoon

Testosterooni suurendavad toidud

Inimese tervislik seisund sõltub suuresti toitumisest. Seetõttu peaksite probleemide ilmnemisel oma toitumist lähemalt vaatama.

Märge. Rahvapärased meetodid töötab pehmelt ja sujuvalt. Seetõttu on positiivset suundumust võimalik täheldada alles 20-30 päeva pärast nende kasutamise algusest.

Õige toitumine on mehe hea tervise alus

Saate tõsta testosterooni taset kodus, kui lisate mehe dieeti järgmised toidud:

1. Liha. See vastutab valkudega küllastumise, aga ka lihasmassi kasvu eest. Alates rasvased sordid veiseliha kasuks on parem keelduda, lubatud on lahja sealiha.
2. Munad. Nad normaliseerivad "kasuliku" kolesterooli tootmise protsessi. Kuid te ei tohiks neid kuritarvitada: piisab kahest tükist nädalas.
3. Mereannid. Krevetid, austrid ja teised süvamere elanikud aitavad suurendada potentsi. Kõrge tsingi sisaldus värskes merekala muudab selle hädavajalikuks, kui otsustate, kuidas kodus testosterooni taset tõsta.
4. Pähklid. Kõik teadlased on tunnustanud ja korduvalt tõestanud: pähklid suurendavad meeste jõudu.
5. Puu- ja köögiviljad. Enamasti oranž, kollane ja roheline. Need sisaldavad suures koguses gluteeni, mis stimuleerib testosterooni tootmist. Selleks sobivad kõige paremini aprikoosid, avokaadod, banaanid, porgandid, kõrvitsad ja mangod.

On tooteid, mis, vastupidi, avaldavad toodangule negatiivset mõju meessuguhormoon.

Tähtis! Kõige ohtlikum alkohoolne jook mehe jaoks on õlu. See sisaldab sisse suurel hulgal fütoöstrogeenid, mis pärsivad testosterooni tootmist.

Testosterooni taseme tõstmiseks meestel rahvapäraste ravimitega peaksite loobuma teatud toiduainetest või piirama neid dieedis miinimumini:

1. Suhkur (välja arvatud see, mis sisaldub värsked puuviljad ja marjad). Seetõttu vajab keha selle aine töötlemiseks palju energiat ülekasutamine maiustused mees jälgib halvenemist üldine seisund, väsimus, liikumissoov kaob.
2. soola. Naatriumkloriidi ohud on ammu teada, kuid vähesed inimesed leiavad jõudu sellest keelduda.
3. Kofeiin. See annab kehale võltsitud jõudu ja samal ajal vähendab oluliselt testosterooni tootmist.
4. Alkohol. Alkoholi joomine muudab testosterooni östrogeeniks.
5. Suitsutatud tooted. Kaasaegne toiduainetööstus kasutab sagedamini mitte looduslikku suitsetamist, vaid toiduainete töötlemist keemiliste reaktiivide abil, millel on munandikudedele negatiivne mõju.

Vähendama halb mõju Nende toodete puhul peaksite vähendama nende tarbimist miinimumini ja proovima asendada komponendid muude kasulike komponentidega.

Märge. Olulist rolli meeste tervise taastamisel mängib vajalik vedeliku tarbimine, vähemalt 2 liitrit päevas.

Kõige tõhusamad retseptid testosterooni suurendamiseks

Paljud mehed pärast 35. eluaastat hakkavad mõtlema, kuidas kodus testosterooni taset tõsta. Selleks on palju lihtsad retseptid levinumaid tooteid, millel on garanteeritud positiivne mõju.

Retsept number 1: pähklid meega

Toiduvalmistamiseks puhastage pool kilogrammi kreeka pähklid ja jahvatada, kõige parem segistiga. Seejärel lisa sama kogus mett. Sega hoolikalt ja tarbi 1 spl. l. kolm korda päevas. Kandke peale sööki.

Retsept number 2: naistepuna

Suurepärane odav viis testosterooni taseme tõstmiseks kodus. Igas apteegis saadaval olev umbrohi on rikas askorbiinhappe poolest, tanniinid, flavonoidid ja karoteen. Looduslike kingituste ärakasutamiseks peaksite valmistama infusiooni. Selleks 2 spl. l. kuiv taim vala klaasi keeva veega ja jäta 3 tunniks. Seejärel kurna valmis kompositsioon ja võib võtta suu kaudu 50 ml 4 korda päevas.

Retsept nr 3: ingver

Teine viis testosterooni suurendamiseks rahvapärased abinõud. On vaja pruulida 2 spl. l purustatud juur 300 ml-s keedetud vett ja nõuda termoses 4 tundi. Võite võtta tee asemel või lihtsalt juua pärast sööki 50 ml 4 korda päevas.

Retsept nr 4: Humal

Kui õlu mõjutab negatiivselt testosterooni taset, aitavad humalakäbid selle tootmist suurendada. Selleks 1 spl. l koonused vala klaasi keeva veega. Mähi ja pane 15 minutiks sooja kohta. Võtke jahutatult 100 ml kaks korda päevas.

Mõnikord võib tekkida küsimus, kuidas alandada naiste testosterooni rahvapäraste ravimitega. Nendel eesmärkidel sobivad piparmündi, linaseemnete infusioonid, aga ka lagritsajuurega tee.

1. Vaadake üle oma elustiil. Veenduge, et saaksite piisavalt magada ja puhata.
2. Liigu rohkem. Sport ja liikumine peaksid saama elu võõrandamatuteks kaaslasteks. Piisav füüsiline aktiivsus toob keha toonust.
3. Halbade harjumuste tagasilükkamine. Ükskõik kui raske see alguses ka poleks, edaspidi on keha selle eest kindlasti tänulik. hea tervis ja tuju.
4. Toitumise normaliseerimine. See, mida inimene toiduna sööb, mõjutab suuresti tema sisemist ja välist seisundit. Seetõttu peaksite proovima süüa õigesti ja valima ainult kvaliteetseid tooteid.

Minimaalne treeningute arv - 3 korda nädalas 45 minutit

Märge. Ülekaal on veel üks iga mehe tervise vaenlane. Seega üks prioriteete tugevdamisel mehelik jõud peaks olema range kaalukontroll.

Nendest kinni pidades lihtsad reeglid, saate vältida mitte ainult probleeme meeste tervisega, vaid ka oluliselt parandada üldist seisundit.

(6 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

“Võitjate horm”, “meesjumal” - seda kutsuvad nad testosterooniks, mis muudab mehe suure algustähega meheks.

"Testosterooni mees" – selle määratlusega iseloomustame võimukat, edukat, seksuaalset, kellega juhiomadused tugevama soo esindaja. Just see hormoon mõjutab füüsilist, psühholoogilist, emotsionaalset ja seksuaalset sfääri.

Selle peamine mõju on agressiivsus, mis muutub võimeks täita pakkuja, kaitsja, juhi rolli. Saavutage kuulsus, vallutage kõikvõimalikke Olympusi, teenige auhindu, lükake konkurendid kõrvale – seda nõuab "hormoonide provokaator", kui neerupealised seda toodavad piisav.

Miks testosterooni tase langeb

Keha sisaldab oma maksimaalset kogust 25-aastaselt ja 60-aastaselt selle tase langeb (1-1,5% aastas). Põhjuseid on palju: füüsiline passiivsus, rasvumine, haigused, stress, halvad harjumused, võttes ravimeid.

Uuringud näitavad, et aja jooksul kaasneb näitaja oluline langus südame-veresoonkonna haigused, provotseerib südameatakkide, endokriinsete häirete esinemist.

Kuidas suurendada testosterooni taset mehe kehas

Põhjused madal tase testosteroon

Meeste tervis koosneb järgmistest põhimõtetest:

1. Kujutise, elurütmi muutmine;
2. Halbade harjumuste kaotamine;
3. Sporditegevus;
4. Dieedi läbivaatamine;
5. Rahvapäraste abinõude kasutamine;
6. Ametliku meditsiini abi.

Elustiil: pöörduge tervise poole

See annab:

• hüpodünaamia kõrvaldamine. Istuva eluviisi tagajärjeks on rasvumine, mis aitab kaasa östrogeeni, testosterooni “antipoodi” hobuste annuste tootmisele, mis blokeerib kasuliku hormooni.
• mõistlik une ja ärkveloleku vaheldumine. Uni peaks olema 7-8 tundi, sest ilma kvaliteetse puhkuseta tekitab organism hormonaalses sünteesis häireid.
• regulaarsus seksuaalelu. Eriti kasulik hommikuse seksi tooni jaoks, kui hormooni tootmine on maksimaalne.
• stressist vabanemine. Kortisool, mis tekib stressi ajal, hävitab endokriinsüsteemi.
• mõõdukas päevitamine. Moodustunud D ja testosterooni taseme vahel tehti kindlaks seos: see oli suurim suvel ja langes talvel. Regulaarselt päevitavatel patsientidel kadusid hormonaalsed probleemid.

Halvad harjumused - lõpetage

Võitja elustiil on äärmiselt vastuolus kange alkoholiga, suitsetamisega. Nad tapavad aeglaselt, kuid kindlalt endokriinsüsteemi.

Sport on peamine hobi

Aktiivne ja tervislik eluviis elu

Füüsiline või sportlik tegevus peaks saama normiks. Hea vormi säilitamine mõjutab kõigi kehasüsteemide harmoonilist koostoimet. Soovitatavad on põhiharjutused: kükid, lamades surumised, kangid, jõutõmbed. Võimsus - mitte rohkem kui 3 korda nädalas.

Toitumine on eriti oluline

Dieet

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Testosteroon kuulub androgeenide rühma ja seda peetakse meessuguhormooniks. Tema tase sees mehe keha 40-60 korda kõrgem kui naistel. Testosteroon vastutab tulevase mehe suguelundite moodustumise eest, kui ta on veel emakas loote kujul. Tänu testosteroonile on meestel juuksed seal, kus need naistel puuduvad, ja just see hormoon vastutab meeste arenenumate lihaste eest. Seega on õiglane öelda, et testosteroon teeb mehest mehe. Vähendatud tase testosteroon toob kaasa kurbaid tagajärgi: kaalutõus, depressioon, südame- ja luu-lihaskonna haigused, erektsioonihäired ja libiido langus.

Kõik üle 30-aastased mehed on ohus. Alates sellest perioodist võivad kaasuvad tegurid põhjustada testosterooni taseme järsu languse: munandite vigastused, hüpofüüsi häired ja isegi teatud tüüpi ravimid. Pärast 40. eluaastat algab vanusega seotud testosterooni taseme langus. Selle toodang väheneb keskmiselt 1 protsendi aastas. Esmapilgul kahjutu langus, kuid seda saab mitmekordselt võimendada erinevaid tegureid: ülekaal, hüpodünaamia, stress, alatoitumus ja muud tsivilisatsiooni "hüved".

Madala testosterooni sümptomid
Kõik kehas on omavahel seotud ja selles pole midagi üleliigset ja juhuslikku. Tuleb mõelda meessuguhormooni tasemele ja seda esimesel võimalusel kontrollida, kui märkate enda juures järgmisi märke:

• vähenenud sugutung;
  
• erektsioonihäired;
  
• pikaajalise füüsilise või vaimse väsimuse tunne;
  
• pikaajaline depressioon;
  
• puudumine elujõudu ja energia;
  
• suurenenud ärrituvus;
  
• rasvkoe hulga suurenemine.
  

Irooniline, et peamine meessuguhormoon on naiselikult kapriisne. Niipea kui lähete närvi, kogete märkimisväärset stressi, pingutate üle, jääte haigeks või rikute töö- ja puhkegraafikut, võib järgneda ajutine testosteroonipuudus organismis. Kuid sõna ajutine ei tähenda, et see nähtus on kahjutu, te ei tohiks sellele tähelepanu pöörata ja see möödub.

Hiljutised uuringud on näidanud, et noorte meeste varase infarkti üheks peamiseks põhjuseks on testosterooni taseme ajutine langus organismis. Jah, sa ise mäletad palju lihtsalt kuulsad inimesed kes on viimastel aastatel liiga vara läinud.

Seetõttu tehke ülaltoodud märke endas jälgides kindlasti vaba testosterooni analüüs ja selle taseme languse korral võtke meetmeid testosterooni taseme tõstmiseks.

Kuidas tõsta testosterooni taset kehas

Oleme üle vaadanud looduslikud viisid tõsta testosterooni taset ja soovitada kui kõige ohutumat ja kindlasti kasulikku. Võimalik, et te ei saa kohe neid kõiki koos rakendada, kuna see nõuab olulisi muudatusi teie tavapärases elustiilis. Kuid alustage kindlasti väikesest ja ärge lõpetage sellega. Soovime, et jääksite alati meesteks selle sõna täies tähenduses.

Meeste testosterooni suurendamiseks on palju viise. Peamise meessuguhormooni tasemest sõltuvad tugevama soo füüsiline jõud, vastupidavus, visuaalne atraktiivsus, seksuaalne aktiivsus ja tervis. Pärast 35. eluaastat väheneb testosterooni tootmine umbes 1-2% aastas.

Loodusliku protsessi kiirendamiseks võite:

• haigus;
• stress;
• ületöötamine;
• halvad harjumused;
• Ebatervislik eluviis.

Meestel, kellel on kroonilised haigused, on testosterooni tase 10-15% madalam kui nende tervetel eakaaslastel. Päästma mehe tervis sa pead oma elus muudatusi tegema.

Kaalukaotus

Madal testosterooni tase on sageli rasvunud meestel. Rasvkude toodab hormooni leptiini, mis vähendab Leydigi rakkude aktiivsust. Leydigi rakud on osa munandikoest. Nad vastutavad testosterooni tootmise eest. Rasvkude ei saa mitte ainult pärssida testosterooni tootmist munandites, vaid ka vähendada selle kontsentratsiooni, suurendades samal ajal selle looduslike antagonistide - östrogeenide - taset. Rasval on võime muuta androgeenid (meessuguhormoonid) östrogeenideks (naissuguhormoonid). Transformatsioon toimub aromataasi ensüümi toimel.

Kaalulangus aitab kaasa rasvkoe vähenemisele. Mida vähem rasva tekib, seda vähem toodetakse kehas leptiini ja seda vähem muundub testosteroon östrogeeniks.

Lisakilodest vabanemiseks peate dieedis säilitama negatiivse energiabilansi. Kaalulangus toimub siis, kui keha kulutab rohkem kaloreid kui toiduga tarbib. Seetõttu peavad need, kes soovivad kaalust alla võtta, suurendama kehaline aktiivsus ja vähendada igapäevast kalorite tarbimist.

Testosterooni suurendamiseks kehas ei pea te nälgima ja järgima ranget dieeti. Terve mees vajab täisväärtuslikku toitumist. Vähendage kaloreid, süües süsivesikute ja rasvade rikkaid toite.

Keha kulutab nende seedimisele 3 korda vähem energiat kui sama kalorisisaldusega valgutoidu omastamiseks. Soovitatav on piirata rikkalike süsivesikute tarbimist maiustused, rikkalikud küpsetised, kiirtoit, krõpsud, valmistoidud ja sooda.

Kaalu langetamiseks ja testosterooni tõstmiseks peate sagedamini menüüsse lisama negatiivse (miinus) kalorsusega toiduaineid. Keha kulutab nende assimilatsioonile rohkem energiat kui neilt saab. Nende toodete hulka kuuluvad:

• salati lehed;
• rabarber;
• redis;
• tomatid;
• merevetikad;
• kurgid;
• suvikõrvits;
• seller;
• tsitruselised;
• ananassid;
• aprikoosid;
• ploomid;
• mustikas;
• arbuus;
• maasikas;
• roheline tee ja puhas vesi.

Sagedased ja fraktsionaalne toitumine Aitab kaalust alla võtta ja tõsta testosterooni taset. Sa pead sööma vähemalt 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Enamik igapäevane toit tuleks tarbida hommikul.

Valgud, rasvad ja süsivesikud

Testosterooni sünteesimiseks ja lihasmassi kasvatamiseks peate tarbima piisavas koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Valgud on ehitusmaterjal kangaste jaoks. Rasvad varustavad keha kolesterooliga, mida kasutatakse testosterooni molekuli loomiseks. Süsivesikud annavad energiat kõikideks protsessideks.

Toit peab sisaldama taimseid ja loomseid valke sisaldavaid toite. Tarbida tuleks ube, lahja veiseliha, sealiha, kana, kalkunit, kala ja mune. Meeste tervise säilitamiseks on vaja süüa võimalikult sageli küllastumata rasvu sisaldavaid toite. rasvhape Omega-3 ja Omega-6. Need on olulised testosterooni biosünteesiks.

Oma keha küllastumata rasvhapetega varustamiseks peate sööma külmast põhjamerest pärit kala (heeringas, makrell, tuunikala, sardiinid, hiidlest, lest, tursk), lisaks mereande (krevetid, austrid, kalmaar, krabid). Asendamatuid rasvhappeid leidub oliivi-, rapsi-, lina-, maisis ja päevalilleõli. Lisaks küllastumata rasvadele tuleb organismi varustada ka küllastunud rasvadega. Lisa menüüsse võid, munad, seapekk, juust, liha ja kala.

Brokkoli, samuti värvilised ja Valge kapsas aitab vähendada östrogeeni taset mehe kehas. Naissuguhormoonide vähenemisega suureneb testosterooni tase. Kapsast on soovitav sisse süüa värske maksimaalse efekti saavutamiseks.

Vitamiinid meeste terviseks

Testosterooni taseme tõstmiseks veres tuleb süüa rohkem C-vitamiini sisaldavaid toite. Askorbiinhape on võimas antioksüdant. See neutraliseerib vabu radikaale, mis mõjutavad negatiivselt elundite, sealhulgas munandite tööd. C-vitamiin pärsib stressihormooni kortisooli tootmist, mis on testosterooni antagonist.

Varude taastamiseks askorbiinhape, mis suurendab testosterooni sünteesi, tuleb regulaarselt süüa astelpaju, musta sõstrat, tsitrusvilju, peterselli, tilli, punast pipart, rooskapsast ja lillkapsas, kiivi, roheline sibul ja spargelkapsas.

Toidukordadele tuleb kindlasti lisada B-vitamiini sisaldavaid toite, mis suurendab testosterooni sünteesi. B-vitamiini allikad on: muna, kala, veise maks, teravili, roheline hernes, spargel, küüslauk, valge kapsas, paprika, kaunviljad, roheline tee, seened, tomatid, pähklid, banaanid, kartul, peet, merevetikad.

D-vitamiini rikaste toitude osakaalu suurendamine toidus võib tõsta testosterooni taset organismis.

D-vitamiini leidub tursa- ja hiidlestamaksas, munades, piimatoodetes ja teraviljas. See sünteesitakse kehas päikesevalguse mõjul. Et varustada end D-vitamiiniga, tuleb käte ja jalgade nahk paljastada. Heleda nahaga mehed peaksid päikese käes minema vähemalt 2 korda nädalas kella 10-15 5 minutiks. Inimesed, kellel on tume nahk kui ka need, kellel on ülekaal, on vaja päikese käes viibimist pikendada poole tunnini.

Mikroelemendid seleen, tsink ja magneesium

Seleeni sisaldavad toidud aitavad tõsta testosterooni taset. Mikroelement osaleb testosterooni sünteesis. Antioksüdantse toimega neutraliseerib seleen vabu radikaale, mis häirivad meessuguhormoonide tootmist. See parandab vereringet kubeme piirkond ja kaitseb Leydigi rakke enneaegse ammendumise eest.

Seleeni leidub suurtes kogustes nisu- ja kaerakliides, päevalilleseemnetes, kana munad, roosa lõhe ja kodujuust. Mikroelementide allikad on: nisu, rukis, oad, kaer, riis, läätsed, pistaatsiapähklid, küüslauk ja maapähklid.

Tsink on meeste tervise jaoks sama oluline. See on testosterooni molekuli ehitusplokk. Mikroelement on eriti vajalik rasvunud meestele. See on võimeline blokeerima aromataasi ensüümi aktiivsust, mis muudab meessuguhormooni östrogeeniks. Tsink sisaldab retseptoreid, mis on tundlikud testosterooni suhtes. Mikroelementide puudus võib põhjustada nende tundlikkuse vähenemist meessuguhormooni suhtes ja selle sünteesi vähenemist.

Tsingi allikad on: seesam, pärm, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, kanasüdamed, veiseliha, pähklid (eriti maapähklid), kakaopulber, veise keel, munakollane, kalkuniliha, oad, rohelised herned. Mikroelementi leidub väike kogus kuivatatud aprikoosides, kaerahelbe- ja nisupudrus, avokaados, seentes, porgandites, spinatis, rohelises sibulas ja lillkapsas. Normaalse tsingi taseme säilitamiseks kehas peate piirama piimatoodete tarbimist. Nendes sisalduv kaltsium häirib mikroelemendi imendumist. Soovitav on loobuda kohvist, kangest teest ja alkoholist. Need joogid eemaldavad kehast tsinki.

Oma testosterooni taseme tõstmiseks peate sagedamini sööma magneesiumi sisaldavaid toite. Mikroelement blokeerib suguhormoone siduva globuliini (SHBG) aktiivsust. SHBG seob vaba testosterooni, muutes selle retseptoritele kättesaamatuks. Seotud hormoon ei avalda positiivset mõju meeste tervisele. Tänu magneesiumi kontsentratsioonile vaba testosteroon suureneb. Magneesiumi leidub seesamis nisukliid, kakaopulber, päevalilleseemned, india pähklid, piiniapähklid, tatar, mandlid, maapähklid, merikapsas, mõru šokolaad.

Kehaline aktiivsus

Uuringud on näidanud, et testosterooni tase tõuseb pärast mõõdukat vastupidavustreeningut. Dieet, vitamiinirikas ja mikroelemendid, eriti tõhusad, kui mees külastab regulaarselt jõusaali.

Testosterooni taseme märkimisväärset tõusu põhjustab suurte lihasrühmade treenimine. Seetõttu peate tundide ajal pöörama suuremat tähelepanu rindkere, jalgade ja selja lihastele. Treeningprogrammi tuleb kindlasti lisada põhilised jõuharjutused - kükitamine, lamades surumine ja seismine, surnud tõstmine.

Sa pead treenima mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Pärast jõuharjutusi vajab keha päeva puhkust, et jõud ja lihaskiud taastuda.

Klasside kestus ei tohiks ületada 1 tund. 10-15 minutit treeningut on pühendatud soojendusele. Ülejäänud 45-50 minutit peate kulutama jõuharjutustele. Kui teete tunnid pikemaks, suureneb kortisooli kontsentratsioon kehas. Kogenud juhendajad teavad, kuidas meestel testosterooni taset tõsta. Need aitavad teil valida harjutuste komplekti.

Näide testosterooni suurendamiseks mõeldud treeningust:

1. T-varda tõmbamine.
2. Tõukejõud ülemise ploki pea jaoks istumisasendis.
3. Lamades surumine kangi või hantliga lamavas asendis.
4. Hantlite lahutamine pingil külgedele või käte kokkuviimine Butterfly simulaatoril.
5. Prantsuse lamades surumine lamavas asendis.

Testosterooni taseme edukaks tõstmiseks veres ei saa te üle süüa. Suurte toidukoguste seedimine nõuab palju energiat. Keha koondab oma jõupingutused seedimisele, aeglustades muid protsesse.

Soovitav on öösel töötamine lõpetada. Öise une ajal toodetakse kuni 70% hormoonist melatoniinist. Melatoniini säilitamine normaalne tase aitab aeglustada vanusega seotud testosterooni languse protsessi.

Alkohol ja suitsetamine mõjutavad negatiivselt meeste tervist. Selleks, et testosterooni suurendamise meetodid oleksid tõhusad, peate loobuma halbadest harjumustest.

Tuleb vältida stressirohked olukorrad. Kõrge tase stressihormoonid mõjutavad negatiivselt testosterooni sünteesi. Kui stress on seotud ametialane tegevus Peate mõtlema uue töö otsimisele.

Stressihormoone toodetakse mitte ainult selle tulemusena närvipinge. Füüsiline ja vaimne ületöötamine on samuti kõrgenenud kortisooli põhjuseks. Seetõttu peate sagedamini lõõgastuma ja täielikult puhkama.

Meessuguhormooni tootmise aktiveerimine toimub soovitud tulemuse saavutamise ajal. Testosterooni regulaarse vabanemise tagamiseks peate seadma eesmärgid ja püüdma neid saavutada. Ka väikesed võidud aitavad meeste tervist parandada.

Keha on inimese vajaduste suhtes tundlik. Mehe nõrk seksuaalaktiivsus võib põhjustada seksuaalfunktsiooni väljasuremise. Regulaarse seksuaalelu korral püsib testosterooni tase kõrge.

Oluline on vältida munandite ülekuumenemist. Nende täielikuks toimimiseks ei saa te võtta kuuma vanni, kanda tihedat aluspesu ega töötada sülearvuti süles.

Kõrge veresuhkur mõjutab negatiivselt testosterooni sünteesi. Meessuguhormooni kontsentratsiooni tõstmiseks on vaja vähendada suhkrut sisaldavate toitude tarbimist.

Testosteroon on meessuguhormoon, mis mõjutab lihaste kasvu ja palju muud. Normaalse testosteroonitaseme juures tunneb inimene end energilise ja energiast pakatavana, tal on suurenenud libiido ja suurepärane sportlik sooritus treeningutel. Seetõttu peab iga mees oma testosterooni taset säilitama, isegi kui lihasmassi kasvatamine pole tema peamine eesmärk. No juhuks peamine eesmärk sinu sport on just lihasmassi kasvatamises, siis loodetud tulemuse saavutamiseks peab testosteroon sinu kehas olema maksimaalsel tasemel.

Eriti aktuaalne on meeste madala testosterooni taseme probleem täiskasvanueas.

Testosterooni taset saab tõsta loomulikult ilma anaboolseid ravimeid kasutamata. Näiteks trenn, toitumine ja muud lihtsad viisid, millest nüüd ka räägime.

1) Treening suurte raskustega

Tugeva raskusega jõutreening stimuleerib kasvu lihaskoe, mis omakorda on omavahel seotud meessuguhormooni taseme tõusuga organismis. Maksimaalne testosterooni tase saavutatakse vahetult pärast seda kehaline aktiivsus ja kestab terve päeva.

Testosterooni taseme tõstmiseks kehas tuleb treenida 4-5 korda nädalas 60-75 minutit. Harjutused on eriti tõhusad väikese korduste arvuga (5-8 korda), kuid maksimaalse võimaliku raskusega. Puhkeaeg seeriate vahel ei tohiks olla pikem kui 2 minutit.

2) Mõõdukas kardio

Kardioharjutused on südame hea jõudluse jaoks hädavajalikud. Kuid ärge kulutage palju aega aeroobsele treeningule, sest need võivad testosterooni taset langetada. See ei tähenda, et peaksite neist täielikult loobuma. Kardiotreeningu optimaalne kestus on 30-45 minutit, mitte rohkem kui 4 korda nädalas.

3) Valgurikas toit

Testosterooni taseme tõstmiseks kehas sööge toitu koos kõrge sisaldus valk, nagu piimatooted, munad, liha (sealiha, lahja veiseliha, linnuliha), mis mõjutab soodsalt ka lihasmassi kasvu. Tarbida valgurikas toit vastavalt 2 grammi valgu suhtele kehakaalu kilogrammi kohta.

4) Köögiviljad

Kõik teavad, et köögiviljade söömine on tähtsust tervise ja lihaste kasvu jaoks, kuid nagu teadlased hiljuti avastasid, on mitmeid köögivilju, mis võivad mõjutada meessuguhormooni taset kehas. Nende hulka kuuluvad kõik kapsatüübid - need on spargelkapsas, nuikapsas, hiina ja Rooskapsas ja ka kressi. Need tooted sisaldavad ensüüme, nagu indoolid ja fütotoitained, mis alandavad östrogeeni taset, suurendades samal ajal testosterooni kogust organismis.

5) Rasvad

Testosterooni taseme tõstmiseks organismis on soovitatav tarbida oomega-3 rasvu sisaldavaid toite. Need on eelkõige õline kala(makrell, lõhe, ahven, heeringas, forell, sardiinid) ja taimeõlid nagu oliiv ja rapsiseemned.

6) Kõrvaldage alkohol

Arstid soovitavad mõnikord immuunsuse tugevdamiseks enne sööki juua klaas punast veini. Aga sagedane kasutamine alkohol suurtes annustes mõjutab negatiivselt meessuguhormooni, aidates kaasa selle vähenemisele.

7) Maitsetaimed, mis stimuleerivad testosterooni tootmist

Põldmarjahein mõjutab positiivselt testosterooni taset inimorganismis, lisaks aitab raudrohi vähendada veresuhkrut, mis omakorda aitab kaasa lihasmassi suurenemisele pärast jõutreeningut. Kaasake oma dieeti näiteks lambaläätse ürt, seda saab keeta näiteks teena.

Ženšenni juur on üks võimsamaid vahendeid paljude stimuleerimiseks füsioloogilised funktsioonid organismis ja on peamiselt võimeline tõstma potentsi ja testosterooni taset mehe kehas.

8) Täielik uni

Sinu ööuni peaks kestma 8-10 tundi. Selle aja jooksul saavad keha ja lihased pärast treeningut lõõgastuda ja täielikult taastuda. Head puhkust annab tunda värske ja energilisena, mis on oluline nii treeningute produktiivsuse ja tulemuste kui ka testosterooni hulga jaoks kehas.

9) Puhka treeningust

Et saada maksimumi tõhus tulemus spordiga tegelemisest peaks jõutreening toimuma 4-5 korda nädalas, aga mitte suur kogusüks kord. See ajakava mitte ainult ei taga teile lihasmassi maksimaalset kasvu, vaid aitab tõsta ka meessuguhormooni kõrgeimal tasemel.

10) Regulaarne seks

Regulaarne seks on tihedalt seotud luteiniseeriva hormooni hulga suurenemisega. Meestel aktiveerib see hormoon interstitsiaalseid Leydigi rakke, mis toodavad otseselt hormooni testosterooni.

Ja siin pikaajaline karskus, vastupidi, vähendab testosterooni taset mehe kehas.