Kakulangan sa bitamina A: mga mapanganib na signal. Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A sa tagsibol

Ang bitamina A at E ay may mahalagang papel sa ating katawan. Sa kanilang kakulangan, ang ating paningin, buhok at mga kuko ay nagdurusa. Sa kasamaang palad, iniuugnay ng maraming kababaihan ang mga sintomas na ito sa mahinang kalidad mga pampaganda o mga pagbabagong nauugnay sa edad.

Ang papel ng bitamina A sa ating katawan

Ang bitamina na ito ay may dalawang anyo: karotina at retinol. Ang retinol ay matatagpuan sa mga produktong hayop. Gayundin, ang ating katawan ay sumisipsip ng alpha, beta at gamma-carotenes mula sa mga pagkain.

Alpha-carotene

Ang provitamin na ito ay matatagpuan sa kiwifruit, melon, beans, patatas, carrots, at pumpkins. Gayunpaman, upang ang provitamin ay mapangalagaan, ang lahat ng mga pagkain ay dapat na ubusin hilaw o steamed. Sa panahon ng matagal na paggamot sa init, lahat kapaki-pakinabang na materyal mawala. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa mga karamdaman sa immune system, sa mga problema sa balat at paningin. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing may alpha-carotene ay binabawasan ang antas ng pag-unlad kanser.

beta-karotina

Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa orange at dilaw na pagkain: carrots, kampanilya paminta, mga milokoton at chicory. Ang regular na paggamit nito ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular at oncological na mga sakit.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa bitamina A?

Nabanggit na sa itaas na ang kakulangan ng bitamina A sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang paglabag. Upang mapansin ang kakulangan ng bitamina na ito sa oras, bigyang-pansin ang mga sumusunod na sintomas:

Ang hitsura ng mga wrinkles at mabilis na pagtanda ng balat;

mga problema sa paningin;

Tumaas na pagkapagod, mahinang kalusugan, pagkawala ng lakas, hindi pagkakatulog, kawalang-interes;

Mga sakit sa balat (nadagdagang pagkatuyo, acne, atbp.);

Mga sakit respiratory tract;

Pagkasira ng kondisyon ng buhok;

Mga problema sa gilagid at ngipin (hypersensitivity);

Mga problema sa matalik na buhay (nabawasan ang libido, pagkawala ng paninigas).

Upang ma-absorb ang bitamina A, kailangan ang mga elemento tulad ng iron at zinc. Sa patuloy na pagkasira ng nerbiyos, diyeta, sakit, malnutrisyon Ang mga tindahan ng bitamina A ay mabilis na nauubos sa ating katawan.

Sinisiguro ng zinc ang pagdadala ng bitamina A mula sa atay. Ang zinc ay responsable din para sa akumulasyon at imbakan nito sa mga tisyu ng katawan. Ang bitamina na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic. Lalo na ang kakulangan ng bitamina ay makikita sa mga kababaihan: ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong, ang balakubak at mga problema sa balat ay lilitaw. Maaaring mangyari ang hindi pagkatunaw ng pagkain at pagtatae.

Masyadong maraming bitamina A

Ang labis na bitamina na ito ay masama rin sa katawan. Samakatuwid, maingat na basahin ang mga tagubilin para sa mga bitamina complex at, kung kinakailangan, kumunsulta sa isang doktor. Mga sintomas ng hypervitaminosis: pagdurugo, na kadalasang nagiging sanhi ng pagkakuha, masamang kalooban at kawalang-interes, pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, matinding pananakit ng ulo.

Bitamina E

Ang bitamina na ito ay kasinghalaga ng bitamina A para sa kalusugan ng kababaihan. Nakakatulong ito sa paglaban sa mga libreng radikal at may mga katangian ng antioxidant. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa pagdadala ng fetus. Mayroong walong anyo kung saan naroroon ang bitamina E.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa bitamina E?

Ito ay hindi para sa wala na sa artikulong ito ay isinasaalang-alang namin ang dalawang bitamina nang sabay-sabay: A at E. Ang bagay ay ang mga ito ay napakahalaga para sa katawan ng babae. Sa kakulangan ng mga bitamina na ito, ang isang babae ay hindi maaaring magbuntis ng isang bata, at ang isang lalaki ay hindi makakapagpabunga. May mga madalas na kaso ng miscarriages. Kaya naman, kailangang tiyakin na ang mga bitamina na ito ay ibinibigay sa tamang dami sa ating katawan.

Nakakaapekto ang kakulangan sa bitamina E sistema ng nerbiyos, sa gawain ng pituitary gland at thyroid gland. Ang mga unang sintomas na dapat alerto sa iyo ay matamlay, kawalang-interes, pakiramdam na masama ang pakiramdam, pangkalahatang kahinaan, emosyonal na kawalang-tatag. Sa sandaling mapansin mo ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito sa iyong sarili, agad na kumunsulta sa isang doktor. Itatalaga sa iyo ang isang komprehensibong pagsusuri, na kinabibilangan ng pagsusuri sa thyroid gland, atay at gallbladder.

Sa beriberi, ang isang tao ay nagiging masyadong magagalitin. Maaaring mangyari ang matinding anemia. Ang matagal na beriberi ay maaaring humantong sa pag-unlad ng malubhang sakit tulad ng thromboembolism at cancer. Pangunahing pag-andar bitamina E - protektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang sangkap.

Minsan ang isang kurso ng paggamot na may bitamina E ay inireseta kung ang batang babae ay may sakit na mastopathy, fibroplasia, intraventricular bleeding. Sa ganitong mga sakit, hindi lamang ang paggamot sa droga ang inireseta, kundi pati na rin ang isang espesyal na diyeta.

Sa kabutihang palad, ang kakulangan ng bitamina E at A ay napakabihirang. Ngunit ito ay maaaring mangyari kung ang katawan ng tao ay hindi sumisipsip ng mga taba nang maayos. Gayundin, ang beriberi ay nakakaapekto sa mga kababaihan na ang edad ay lumampas sa 50 taon. Mga taong umiinom ng alak o nasa panganib para sa beriberi droga. Gayunpaman, kadalasan ang mga doktor ay nahaharap sa mga kaso kung saan ang kakulangan ng mga bitamina ay nauugnay sa iba't ibang mga diyeta.

Kung nakatanggap ka ng paso o pinsala, sumailalim sa operasyon, dapat mong tiyak na isama ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina E sa iyong diyeta. Makakatulong ito sa katawan na mabawi nang mas mabilis.

Ano ang sanhi ng labis na bitamina E?

Ang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina E ay 14 gramo lamang. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis, sa pagkakaroon ng ilang mga sakit o malubha pisikal na Aktibidad, ang dosis ng bitamina ay nadagdagan ng maraming beses. Bilang isang patakaran, ang labis na bitamina na ito ay hindi nakakaapekto sa ating katawan sa anumang paraan, ngunit hindi mo pa rin ito dapat abusuhin.

Saan makakahanap ng bitamina E?

Kung sinusubaybayan ng isang tao ang kanyang diyeta, malamang na hindi siya makatagpo ng beriberi. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga itlog, gatas, mani, butil, buto at damo, pati na rin sa mga gulay. pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina ay maaaring bumawi para sa mga multivitamin complex ng parmasya o mga espesyal na paghahanda. Marami sa bitamina na ito ay matatagpuan sa sunflower, sesame at hemp oil. Ngunit tandaan na para normal na maabsorb ang bitamina na ito, kinakailangang kumain ng matatabang pagkain.

Paano pagtagumpayan ang mga remedyo ng manas

Napakadaling makabawi sa kakulangan ng bitamina A at E sa tulong ng mga ordinaryong pagkain. Upang gawin ito, isama sa iyong diyeta mga salad ng gulay, na inihanda mula sa mga naturang sangkap: perehil, kintsay, dill, kastanyo at karot. Kahit isang beses sa isang linggo, kumain ng vinaigrette na tinimplahan ng gulay o langis ng oliba. Huwag kalimutan na ang mga produkto na lumipas paggamot sa init mawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Asparagus

Ang produktong ito ay naglalaman ng malaking bilang ng bitamina A at E. Upang mapunan ang mga reserbang bitamina, inirerekomenda na gamitin ang produktong ito nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo. Gayunpaman, kailangan mong magluto ng asparagus sa isang double boiler o hindi bababa sa oven. Ang regular na paggamit nito ay hindi lamang nagdaragdag ng mga reserba ng bitamina, ngunit nakakatulong din na linisin ang mga bituka ng mga antioxidant.

Isda sa dagat

AT mataba varieties Ang isda ay naglalaman ng maraming bitamina, kabilang ang A at E. Pumili mula sa mga varieties tulad ng mackerel, salmon, tuna, salmon. Ang isda na ito ay mayaman sa Omega mga fatty acid na tumutulong sa paglaban sa labis na timbang.

Atay

Ang atay ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na maaaring magbigay sa ating katawan ng iba't ibang bitamina at sangkap. Noong nakaraan, ang produktong ito ay ginagamit upang gamutin ang mga sakit tulad ng pagkabulag sa gabi at anemia.

Mula noong mga araw ng paaralan, marami ang nakakaalam na ang bitamina A ay kung ano ang matatagpuan sa maraming dami sa karot at mabuti para sa paningin. Maraming nalalaman ang mga modernong siyentipiko higit pang mga ari-arian at mga tungkulin nitong biyolohikal na mahalaga para sa kalusugan aktibong sangkap. Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa bitamina A, ano ang mga sanhi at sintomas ng ganitong uri ng hypovitaminosis?

Ano ang bitamina A

Ang agham ay nangangahulugang sa pamamagitan ng terminong "bitamina A" ay isang pangkat ng mga sangkap ng isang katulad na istraktura, na kinabibilangan ng mga anyo ng retinol at mga derivatives nito - retinoids. Bilang karagdagan, ang mga precursor ng sangkap na ito ay nakikilala sa isang hiwalay na kategorya - provitamin A o carotenoids, na sa katawan ay nagiging bitamina mismo. Ang mga retinoid ay matatagpuan sa mga produktong hayop, habang ang mga carotenoid ay matatagpuan sa mga produktong gulay. Ang parehong mga form ay natutunaw nang maayos sa mga langis at hindi maganda sa tubig. Maaari silang maiimbak sa atay at mga tisyu ng katawan.

pang-araw-araw na pangangailangan

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina A ay nag-iiba depende sa kasarian, edad, antas ng pisikal na aktibidad:

• mga sanggol hanggang sa isang taon - 400-500 mcg (1333-1667 IU);
• mga batang wala pang 14 taong gulang, depende sa edad at timbang - 400-700 mcg (1333-2333 IU);
• mga lalaking may edad na 14 taong gulang at mas matanda - 1000 mcg (3300 IU);
• kababaihan na may edad na 14 taong gulang at mas matanda - 800 mcg (2667 IU);
• mga buntis na kababaihan - 200-800 mcg (667-2667 IU);
• mga ina ng pag-aalaga - 400-1200 mcg (1333-4000 IU);
• ang mga matatanda - 800 micrograms (2667 IU).

Ang pangangailangan para sa bitamina A ay nagdaragdag sa mabigat na pisikal na pagsusumikap, mga sakit sa atay, bituka, tiyan, stress, at diabetes. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina ay dapat na tumaas para sa mga nakatira sa mainit na klima o kumonsumo ng labis na halaga ng protina, na madalas na sinusunod sa mga adherents. nutrisyon sa palakasan. Ang bitamina A ay kailangan din sa malalaking dami sa panahon ng aktibong paglaki at pag-unlad.

Kahalagahan ng Bitamina A

Ang mga pangunahing pag-andar ng bitamina A sa katawan ay ang mga sumusunod:

• synthesis ng rhodopsin, isang visual na pigment na kinakailangan para sa takip-silim paningin;
• synthesis ng mga enzyme na kailangan para sa paggawa ng mga bahagi nag-uugnay na tisyu, kartilago, buto, hyaluronic acid, taurine, mga enzyme sa atay.;
• synthesis ng mga salik ng paglago na nagtataguyod ng produksyon ng protina tissue ng kalamnan(paglago function);
• synthesis ng mga sex hormone, interferon, immunoglobulin A.

Bilang karagdagan, pinoprotektahan ng bitamina A ang katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radikal at, ayon sa ilang mga ulat, pinatataas ang kahusayan ng paggamit ng insulin.

Mga sanhi ng hypovitaminosis

Ang mga sanhi ng kakulangan sa bitamina A ay maaaring nauugnay sa mga panlabas na impluwensya masamang salik, kabilang ang mga may kakulangan ng sangkap na ito at ang mga precursor nito sa pagkain. Bukod dito, ito ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa sapilitang pagpapahirap sa diyeta o bilang isang resulta ng mga kakaibang diyeta. Ang bitamina A ay nalulusaw sa taba, at kung ang mga pagkaing naglalaman ng taba ay hindi kasama sa diyeta, ang pagsipsip ng mga retinoid at carotenoid ay bababa. Ang hindi tamang pag-iimbak ng mga pagkain ay maaari ding humantong sa katotohanan na ang nilalaman ng bitamina A sa kanila ay nabawasan. Mga sanggol maaaring magdusa mula sa kakulangan sa bitamina kung sila ay maagang awat.

Ang isa pang pangkat ng mga sanhi ng kakulangan sa bitamina A ay panloob. Ang kakulangan ay maaaring magresulta mula sa lipid malabsorption, pagbuo ng apdo, paninigarilyo, at alkoholismo. Ang isang bihirang congenital disorder, hypercarotenemia, kung saan walang bituka enzyme na responsable para sa synthesis ng bitamina A mula sa mga provitamin, ay maaari ding humantong sa kakulangan ng bitamina A.

Mga sintomas at kahihinatnan ng kakulangan

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A ay nakasalalay sa yugto ng beriberi. Sa maagang yugto paglabag sa paggana ng mga organo ay walang binibigkas panlabas na mga palatandaan, ngunit sinamahan ng pagbawas sa kahusayan, pagbaba sa proteksyon ng immune. Sa ikalawang yugto, ang kakulangan sa bitamina A ay may malubhang sintomas. Ang ikatlong yugto ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit.

Ang pinakakilalang manifestation ng hypovitaminosis A ay ang "night blindness" o kawalan ng twilight vision. Isa pa katangian sintomas- mga sakit sa balat. Ang balakubak ay nabuo, ang mga proseso ng pagtanda ay pinabilis, ang mga maagang wrinkles ay lumilitaw, ang buhok ay bumagsak nang husto, ang mga kuko ay nagiging malutong, at ang mga proseso ng keratinization ng balat ay tumindi. Sa kakulangan ng bitamina A at mga precursor nito, ang balat ay nagiging tuyo, lumilitaw acne pagkasira ng kondisyon ng ngipin. Mayroon ding hindi pagkakatulog, kawalang-interes, pagkapagod.

Dahil nakakaapekto ang bitamina A reproductive function, kung gayon ang kakulangan nito ay nagdudulot ng mga paglabag sa lugar na ito. AT pagkabata ang kakulangan ng bitamina A ay humahantong sa pagpapahinto ng paglago, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkapagod, pagkatuyo at pamumutla ng balat, pagkabulag ng kulay.

Ang matinding kakulangan ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng madalas mga impeksyon sa bituka, mga cyst sa atay. Minsan ang kundisyong ito ay kasama ng kanser sa pancreas, baga, brongkitis, pulmonya, sinusitis. Sa mga kababaihan, ang mastopathy, cervical erosion ay maaaring sundin, sa mga lalaki - pagkawala ng paninigas, kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Upang masuri ang isang kakulangan ng bitamina A, isang biomicroscopy ng mata ay ginanap o madilim na pagbagay paningin, ang nilalaman ng bitamina A o karotina sa serum ng dugo ay tinutukoy.

Paano punan ang puwang

Upang gamutin ang kakulangan sa bitamina A, mga paghahanda sa retinol at isang diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing may mataas na nilalaman sangkap at mga nauna nito. Sa paggamot sa droga Ang bitamina A ay madalas na inireseta na may bitamina E, na nagtataguyod ng pagsipsip ng nutrient na ito, pati na rin sa bitamina D. Ang transportasyon at synthesis ng bitamina A ay lumalala na may kakulangan ng zinc, samakatuwid, sa therapeutic at mga layuning pang-iwas Ang bitamina ay maaaring inireseta kasama ang trace element na ito. 5 sa 5 (6 na boto)

Ang katawan ng tao ay isang sistema na nagpapatakbo sa buong orasan. Samakatuwid, kailangan mong mag-ingat nang maaga upang palakasin ang immune system at protektahan ang iyong sarili mula sa iba't ibang mga sakit. Kung mayroong masyadong kaunting mga bitamina sa katawan, kung gayon ang gayong gawain ay maaaring maging napakalaki para sa isang tao. Una sa lahat, ipinapayo namin sa iyo na pag-aralan ang naturang kemikal na tambalan bilang bitamina A, na nagdudulot napakahalagang benepisyo at lumilitaw sa katawan kasama ng pagkain na pinanggalingan ng hayop. Hanggang ngayon mga kuwalipikadong doktor Ang kakulangan sa bitamina A ay madalas na binabanggit bilang isang karaniwang problema. Iyan mismo ang malalaman mo kung babasahin mo ang artikulong ito.

Mga pangunahing katangian

1. Kemikal na pangalan ng bitamina A - retinol, na matatagpuan sa iba't ibang anyo, retinal, retinoids, retinoic acid;
2. ang retinal ay isang mahalagang bahagi ng pangunahing visual na pigment;
3. ang retinol ay itinuturing na isang hindi matatag na bahagi, matatagpuan sa mga lamad ng cell;
4. ang retinoic acid ay nakakaapekto sa pag-unlad at paglago;
5. koneksyon na pinag-uusapan maaaring kasangkot sa isang malaking bilang ng mga proseso na isinasagawa sa loob ng katawan ng tao.

Pangunahing pakinabang

Kung nag-aalala ka tungkol sa kakulangan ng bitamina A, pagkatapos ay ipinapayo namin sa iyo na agad na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang sangkap na ito ay may kasamang isang malaking bilang ng mga pakinabang. Kung hindi mo alam ang mga benepisyo nito, bibigyan ka namin ng listahan ng mga sumusunod na item:

1. nagtataguyod ng normal na pagpaparami ng cell — nag-uusap kami tungkol sa update tissue ng buto, nagpapabuti pangkalahatang estado balat, na idinisenyo upang protektahan ang retina, mga organo ng reproduktibo;
2. pinoprotektahan laban sa mga sakit sa paghinga sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system at dagdagan ang resistensya ng katawan, positibong nakakaapekto sa immune system;
3. pinipigilan ang pagbuo ng cancer, na mahalaga, dahil sa buong mundo ang sakit na ito ay umuunlad nang malaki;
4. pinasisigla ang pag-unlad ng growth hormone;
5. kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng thyroid gland;
6. pabagalin ang maagang proseso ng pagtanda, nagpapahaba ng buhay;
7. inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan dahil ito ay nag-aambag sa nakaplanong intrauterine development ng fetus, iniiwasan ang mga hindi inaasahang paghihirap na nauugnay sa pagbubuntis.

Mga kahihinatnan ng kakulangan sa bitamina A

Ang kakulangan sa bitamina A ay seryosong problema, na ngayon ay hindi sinusubukan ng bawat tao na lutasin. Maraming mga tao ay hindi kahit na alam na ang kanilang katawan ay hindi protektado sa lahat mula sa posibleng mga sakit, na maaaring tumama sa hinaharap na pasyente anumang oras. Kulang sa pagsasaalang-alang tambalang kemikal minsan humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan. Ang paggamot at karagdagang rehabilitasyon ay isang napakakomplikadong proseso na mahirap makayanan ng hindi handa na mga tao.

Sa karamihan ng mga kaso, kakulangan kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan ng tao ay maaaring maiugnay sa hindi wasto o hindi balanseng nutrisyon, dahil sa kung saan ang pagsipsip ng mga taba ay nabalisa, ang apdo ay nabuo. Isa pa makabuluhang dahilan ay isang pang-aabuso masamang ugali, halimbawa, paninigarilyo at malakas na alak, na humahantong sa hindi maiiwasang pagbuo ng mga sumusunod na kapus-palad na kahihinatnan:

• ang kaligtasan sa sakit ay humina;
• apektado ang mga epithelial cells;
• pagkawala ng buhok, masaganang balakubak;
• luha mula sa mga mata sa lamig o sa hangin;
• pagtanda balat;
• unti-unting pagkawala ng paningin kung ano ang madalas na naobserbahan ng mga eksperto sa maliliit na bata;
• kakulangan ng zinc - naobserbahan sa mga tao, na bihirang kumain o malnourished;
• nagkakaroon ng sakit sa mata - walang paghuhugas ng mga luha ng kornea, na humahantong sa xerophthalmia, paglambot ng kornea at ulcerative defect; kung ang impeksyon ay muling pumasok, ang proseso ng pinsala sa corneal ay mapabilis nang malaki;
• pagdating sa mga bata, pagkatapos ay ang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa isang pagbagal sa kanilang paglaki at karagdagang pag-unlad.

Kapag ang isang tao ay may mga problema sa itaas, ito ay nagpapahiwatig na ang gawain ng immune system ay lumala nang malaki. Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng mga gamot na irereseta ng isang kwalipikadong doktor.

Mahigpit na hindi inirerekomenda na magpagamot sa sarili o gumamit ng anumang iba pang paraan at kaduda-dudang pamamaraan upang madagdagan ang bitamina A sa katawan, dahil ang mga pagkilos ng pantal ay madalas na humahantong sa higit pa malalaking problema may kalusugan. Ipinapakita ng pagsasanay na ang tagal ng kurso ng paggamot ay ilang linggo o buwan, ang lahat ay nakasalalay sa bawat partikular na kaso. Kung may mga paulit-ulit na palatandaan ng kakulangan sa bitamina A, ang pasyente ay kailangang ipagpatuloy ang paggamot.

Ang tagsibol ay dumarating sa sarili nitong higit pa at higit pa, at makikita mo ito hindi lamang sa pamamagitan ng pagtunaw ng mga snowdrift at ang hitsura ng isang pinakahihintay na araw, kundi pati na rin sa kung paano . Ito ay nagkakahalaga ng paninirahan sa bitamina na ito na mahalaga para sa kalusugan, dahil ito ang pinaka-kapritsoso sa asimilasyon. Samakatuwid, upang madala tayo ng bitamina A pinakamataas na benepisyo, kailangan mong tandaan hindi lamang kung ano ang humahantong sa kakulangan ng bitamina A, kundi pati na rin ang ilan sa mga nuances ng paggamit nito at wastong paggamit.

Upang makaramdam tayo ng malusog at puno ng enerhiya, ang ating katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng iba't ibang mga. Siyempre, ang bawat bitamina ay nangangailangan ng sarili nitong pang araw-araw na sahod, dahil ang sobrang dami ng bitamina ay masama din sa ating kalusugan. Kung titingnan nating mabuti, makikita natin na bukod sa iba pang mga bitamina, ang kakulangan ng bitamina A ang nangunguna. At kulang tayo sa bitamina na ito nang madalas.

Sa mahalagang bitamina At halos lahat ng proseso sa ating katawan ay iniingatan. Maghusga para sa iyong sarili. Ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel:

• sa synthesis ng protina;
• sa mga proseso ng pagbawi ng katawan (pagkatapos ng pinsala, sakit);
• sa regulasyon ng metabolismo;
• sa paglago at pagbuo ng mga bagong selula, at mayroon ding epekto sa pagbagal ng pagtanda ng mga umiiral na;
• sa mabuting paggana ng immune system;
• at maging sa pagbuo ng mga buto at ngipin.

Ngunit anong mga senyales ang ipinapadala sa atin ng katawan kapag may kakulangan sa bitamina A? Tingnan natin.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A:

1. pagkawala ng kalusugan ng buhok (pagkawala ng ningning, pagkawala ng buhok, hitsura);
2. lumalala ang kondisyon ng balat (maaari itong mag-alis ng mga daliri, lumilitaw ang mga wrinkles, nawawala ang pagkalastiko ng balat, iba't ibang sakit balat dermatitis, tuyong balat);
3. lumalala ang kondisyon ng mga ngipin (nagsisimula silang gumanti nang mas matindi sa malamig at mainit na pagkain);
4. lumalala ang paningin (ang isang tao ay humihinto na makakita ng maayos sa dapit-hapon at dilim, at ang kapansanan sa paningin ay maaari ring magpakita mismo sa ibang paraan: ang isang tao ay huminto na makakita nang malinaw sa maliwanag na liwanag);
5. lumitaw malubhang sakit gastrointestinal tract;
6. madalas na mga sakit sa paghinga.

Bakit ang ating diyeta ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina A?

Ito ay dahil ang bitamina A ay bitamina na natutunaw sa taba. Samakatuwid, nang walang taba, ang bitamina A ay hindi hinihigop. Dahil ang lahat ng bitamina at sistema sa ating katawan ay malapit na magkakaugnay, dapat bigyang pansin ang sapat na paggamit ng pagkain na naglalaman. Kung wala ito, ang bitamina A ay mabilis na nag-oxidize at ang katawan ay walang oras na sumipsip nito.

Sinabi na namin. Hayaan mong sabihin ko sa iyo kung anong mga pagkain ang maaaring isama sa pang-araw-araw na menu upang mapunan ang kakulangan ng bitamina A.

Ano ang kailangan mong isama sa diyeta upang makakuha ng bitamina A:

Nakikita namin na karamihan sa mga produkto ay hindi magagamit sa amin sa panahon ng taglamig. Gayunpaman, maaari naming palaging gumamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, spinach at frozen berdeng gisantes at brokuli. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina A na ito ay ibinebenta sa aming mga tindahan sa buong taon at gumagawa ng mahusay na trabaho sa pag-aalis ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A sa katawan.

Gayunpaman, ang bitamina A ay napakahirap matunaw. Halimbawa, ang kumbinasyon ng alkohol at bitamina A ay maaaring humantong sa malubhang paglabag atay. Kaya kung mag-cover ka mesang maligaya, kung saan magkakaroon mga inuming may alkohol, subukang huwag gumamit ng maraming avocado at mantikilya sa mga salad at meryenda.

Kung walang sapat na zinc sa katawan, kung gayon ang beta-carotene, kung saan ang bitamina A ay na-convert, ay hindi magiging bitamina na kailangan natin. Ang mga bitamina at mineral tulad ng phosphorus, zinc, ay may napakagandang epekto sa pagsipsip ng bitamina A. Tutulungan ka ng mga kapitbahay na ito na sumipsip ng bitamina A nang perpekto!

Ngunit ang ibang mga bitamina ay makagambala lamang sa proseso ng pagsipsip. Samakatuwid, mag-ingat at mag-ingat. Bihira magkita paghahanda ng bitamina, na isasaalang-alang ang lahat ng tama at kapaki-pakinabang na mga kumbinasyon bitamina. Kaya naman laging pinakamahusay na kunin ang iyong mga bitamina mula sa mga pagkain! Tingnan kung gaano karaming masasarap na prutas, gulay at halamang gamot ang makikita mo ngayon! Ang tagsibol ay isang holiday lamang! Stop Thinking Meat Is Everything mahahalagang bitamina, kahit na ang mga siyentipiko ay lalong lumalakas na nagsasabi na hindi ito ganoon!

Sa pangkalahatan, suriin natin ang ating diyeta, isama dito sariwang gulay at prutas, at pagkatapos ay ang aming ang immune system magpapasalamat lamang kami para dito!