Diéta pre dojčiacu matku Komarovského. Aké lieky možno užívať? Čo piť pre dojčiacu matku

Mama a jej dieťa sú veľmi príbuzní. Aj po narodení dieťa dostáva tie prvky a živiny ktoré mama konzumuje, a tie isté toxíny, ak zneužíva škodlivé produkty, alkohol a pod.

S týmto vedomím by dojčiaca matka mala plánovať svoj jedálniček s rozumom a pochopením tak, aby bol jej jedálniček zdravý, správny a kompletný. Z mesiaca na mesiac to nebude rovnaké, ako z hľadiska užitočné vlastnosti produktov az hľadiska možného poškodenia.

Výber stravy je pre dojčiacu matku veľkou zodpovednosťou, pretože od nej závisí kvalita mlieka a zdravie dieťaťa. Aby všetko prebehlo čo najhladšie, mali by ste počúvať rady odborníkov. Jedálny lístok sa nedá vymyslieť na celé obdobie kŕmenia, mení sa z týždňa na týždeň, z mesiaca na mesiac

Mnoho produktov, užitočných alebo jednoducho obvyklých, ktoré používame každý deň, môže spôsobiť otravu, poruchy stolice alebo vážne problémy u novorodenca. alergické reakcie. Predpokladá sa, že počet materských jedál by mal zodpovedať počtu kŕmení novorodenca.

Existujú tabuľky obsahujúce ukážkové menu na výživu dojčiacej ženy, ktoré sa zostavujú s prihliadnutím na vek dieťaťa. Takéto tabuľky, ktoré ponúka napríklad doktor Komarovský, sa dobre orientujú pri zostavovaní vlastného výživového systému.

Produkty pre dojčiacu matku: základy výberu

• bezpečnosť;
• kvalita;
• plnosť, ktorú poskytuje rozmanitosť.

Toto sú základné princípy, podľa ktorých sa dá vyvážené menu. Bezpečnosť je spôsobená schopnosťou produktov vyživovať dieťa materským mliekom bez pričinenia mužíček poškodenie, a to aj bez spôsobenia alergií alebo porúch trávenia. Určuje to aj čerstvosť. Je lepšie použiť autentické produkty na jedenie(teda tie, ktoré rastú vo vašom rodnom kraji).

O kvalite výrobku rozhoduje jeho zloženie (treba jesť napríklad pravý tvaroh, nie tvarohový výrobok), obsah nepotrebných resp. nebezpečné látky(pesticídy, toxíny). Rozmanitosť je určená schopnosťou zahrnúť do svojho jedálneho lístka všetky druhy povolených produktov, od kyseliny mliečnej až po červené rybie mäso.

Čiastočný (aj keď dosť veľký) vplyv na kvalitu má konzumované jedlo materské mlieko, hlavne na obsah mikroživín v ňom ( vitamínový komplex a minerály) a čiastočne pre obsah tuku. Mamina nálada fyzický stav a ďalšie faktory ovplyvňujú aj taký produkt tela matky, ktorý je pre bábätko potrebný.

Pre normálnu laktáciu veľký význam má nielen diétu, ale aj pitný režim. Dojčiaca matka by mala vypiť aspoň 2, najlepšie 2 až 3 litre čistá voda za deň.

Okrem výživy zohráva aj dôležitú úlohu psycho-emocionálny stav. Ak je mladá mamička depresívna, nervózna, smutná, do krvi sa uvoľňujú hormóny, ktoré následne prenikajú do mlieka. Môžu sa zhoršiť fyzické zdravie a ovplyvňujú krehký nervový systém dieťaťa

Bábätko od 0 do 1 mesiaca: čo jeme?

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa vedieť, ako presne vyriešiť váš problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Tvoja otázka:

Vaša otázka bola odoslaná odborníkovi. Nezabudnite na túto stránku na sociálnych sieťach, aby ste v komentároch sledovali odpovede odborníka:

Prvý mesiac života bábätka je najzodpovednejší, čo sa týka matkinho výberu diétnych produktov. Dieťa sa práve narodilo: čo by mala jeho matka jesť, aby pomohla krehkému telu prispôsobiť sa? Počas tohto obdobia by mala byť strava dojčiacej matky novorodenca úplná. Stojí však za výber produktov, ktorých schopnosť spôsobiť podráždenie sliznice gastrointestinálneho traktu a plynatosť je minimálna. K takýmto užitočné produkty týkať sa:

• vajcia (môžete jesť prepelice alebo kuracie mäso, ale je lepšie zdržať sa jedenia kačice) - 1 vajce za tri dni;
• pohánka a ovsené vločky, menej často pšenica;
• chudé biele hydinové mäso, králičie mäso (niektorí odporúčajú teľacie);
• fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír);
• varená a dusená zelenina (surová zelenina môže byť zavedená po 1. týždni po jednom výrobku, takže ak sa vyskytne alergia, okamžite ju vylúčte z ponuky);
• pečené jablká (niektorí odporúčajú surové);
• rastlinný olej (kukuričný, olivový alebo slnečnicový) - 15 gramov denne;
• maslo - až 30 gramov denne;
• cestoviny z tvrdej pšenice (niekedy);
• kompót zo sušeného ovocia (jablká, sušené slivky, sušené marhule);
• jablková šťava (nie viac ako 1 pohár denne);
• domáce marshmallows alebo marshmallows prírodné produkty(nie viac ako 1 krát týždenne) (odporúčame prečítať:).

Zo stravy je potrebné v prvom mesiaci vylúčiť solené a konzervované jedlá, hrozno, majonézu, kečup, adžiku, kapustu (konkrétne bielu kapustu), výrobky z kakaových bôbov, pečivo, údeniny, orechy, kávu, silnú čiernu a zelený čaj, alkohol akejkoľvek sily a iné na odporúčanie lekára.

Takéto produkty spôsobujú dieťaťu tráviace ťažkosti, niektoré sú alergény a niektoré (napríklad alkohol) sú pre telo dieťaťa toxické.

Pre dieťa od 1 do 3 mesiacov: dopĺňame jedálny lístok

Strava dojčiacej matky novorodenca vo veku 1 až 3 mesiace sa stáva voľnejšie, jej tabuľka sa dopĺňa:

• chudá červená repa (niektorí odborníci vám umožňujú pridať trochu paradajkovej šťavy);
• nie veľké množstvo orechy, s výnimkou pistácií a arašidov (podľa niektorých odporúčaní je lepšie pripísať používanie orechov na obdobie od 3 mesiacov);
• surové ovocie (najlepšie domáce), mali by sa zaraďovať postupne a postupne pridávať jeden produkt;
• domáci džem (in malé množstvo).

Počas tohto obdobia sa kategoricky neodporúča porušiť diétu vrátane celých potravín v menu. kravské mlieko, tučná kyslá smotana, mäsové bujóny, pečivo, kakaové bôby, káva, silný čaj, hrozienka. Na odporúčanie detského lekára môžu byť vylúčené aj iné potraviny zo stravy ženy.

Detský lekár môže pomôcť poradiť o optimálnej strave pre mamu. Skontroluje stav dieťaťa, vypočíta súlad s normami hmotnosti a vykoná neurologické testy. Stáva sa, že mama potrebuje vylúčiť niektoré produkty, hoci sú formálne povolené.

Dieťa rastie, strava sa rozširuje: od 3 do 6 mesiacov

Po tom, čo novorodenec prežil prvé tri mesiace, dozrel a zosilnel, je diéta zmäkčená aj pre dojčiacu matku. Jedlo je čoraz rozmanitejšie, no celý predchádzajúci zoznam zakázaných potravín je stále aktuálny.

Mama sa smie zapnúť čerstvé šťavy alebo ovocné nápoje (pred použitím ich vytlačte):

• tekvica;
• jablko;
• mrkva;
• repa.

Diéta počas tohto obdobia vám umožňuje jesť jačmennú a pšeničnú kašu, umožňuje použitie čerstvej cibule (žiarovka). Plnotučné kravské mlieko sa stále neodporúča. Aj keď podľa niektorých správ čaj s mliekom - dobrý liek na laktáciu. A ak dieťa nemá alergiu na kravský proteín alebo nedostatok laktózy, takýto liek je celkom použiteľný.

Čerstvo vylisované domáce šťavy - výborný nástroj pre dojčiacu matku zavedenie množstva vitamínov do stravy. Mali by byť pripravené bezprostredne pred použitím pridaním chemických konzervačných látok do výrobku (napr kyselina citrónová)

Menu od šiestich mesiacov do 1 roka

Telo šesťmesačných detí je celkom schopné vydržať vyprážané jedlá v strave dojčiacej matky (odporúčame prečítať:). Výrobky by nemali byť príliš zhnednuté a mastné. Veľmi pomaly, v minimálnych porciách, môžete diverzifikovať svoj stôl exotickými, zaviesť do stravy pomaranče, mandarínky, kiwi.

Môžete skúsiť zjesť cesnak (aj keď cesnaková chuť a vôňa mlieka je pre deti väčšinou nepríjemná), strukoviny (napríklad boršč s fazuľou), morské plody a malú porciu čokolády.

Neprechádzajte na bežnú stravu moderný človek tým ostrejšie. Pri kŕmení dieťaťa v tomto veku musí mama stále jesť väčšinou varené jedlá.

Diéta dojčiacej ženy vám umožňuje zahrnúť do menu nasledujúce produkty:

• všetky druhy mäsa používané v predchádzajúcich obdobiach a hovädzie mäso;
• sortiment obilnín sa rozširuje, dopĺňa sa o kukuricu a ryžu;
• strukoviny (hrach a fazuľa);
• rôzne druhy rýb a morských plodov (najlepšie varené alebo dusené);
• chlieb s otrubami, sušený biely;
• orechy (okrem pistácií a arašidov);
• všetky druhy pečenej zeleniny;
• prepeličie a kuracie vajcia (kačacie, husacie a iné je lepšie ešte nepoužívať) (podrobnejšie v článku:);
• tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko (odporúčame prečítať:);
• varené zemiaky, môžu byť pečené;
• v nie veľké množstvá cibuľa a cesnak;
• šťavy a ovocné nápoje;
• kompóty a odvary (hlavne zo sušeného ovocia a šípok);
• slabý čaj (zelený a čierny) bez prísad a príchutí.

Kontingenčná tabuľka podľa mesiaca

mesiac	Môcť	Opatrne	Je zakázané
Od narodenia do 1	varená / pečená morka, králik chudé ryby (treska, merlúza, zubáč, kapor) varená / dusená / pečená zelenina (zemiaky, karfiol, cuketa) ovocie (zelené jablko, hruška, banán) sušené ovocie (sušené marhule, slivky) obilniny (pohánka, ovsené vločky) fermentované mliečne výrobky (ryazhenka, kyslé mlieko, kefír, jogurt) tvaroh a syr celozrnný chlieb, krekry, sušienky zeleninové bujóny	plnotučné mlieko kuracie vajcia cestoviny cookie	morské plody, červené ryby, kaviár huby paštéty klobása a klobásy mäkký syr zelenina produkujúca plyn (kapusta, zeler) alergénne ovocie (červené jablká, hrozno, kivi, ananás, jahody) citrusov káva a kakao krémové torty, orechy
1 až 3	Plus: chudé hovädzie mäso, kuracie mäso kukurica, proso, ryžová kaša	Plus: mäsové bujóny svetlá zelenina v čerstvej a varenej forme (repa, mrkva, baklažán, paradajka, uhorka, reďkovka) ovocie (marhule, broskyne, slivky, čerešne), melón a vodný melón domáci džem
3 až 6	Plus: varená repa, mrkva, tekvica paradajky a uhorky zo záhrady
Od 6	Plus: chudé bravčové mäso (karbonáda) strukoviny orechy morské plody / varené červené ryby

Pediater Evgeny Komarovsky a jeho rady sú dnes veľmi populárne. Mnoho žien koreluje svoj jedálny lístok s jeho odporúčaniami na dojčenie. Základom stravy dojčiacej matky podľa Komarovského je zdravá strava, A treba vylúčiť:

• bylinky (vrátane cesnaku a cibule);
• exotické ovocie, najmä citrusy;
• výrobky obsahujúce akýkoľvek druh konzervačných látok a farbív;
• sýtené nápoje;
• kondenzované mlieko;
• všetky druhy dresingov na jedlá (predovšetkým majonéza, kečup a adjika);
• cestoviny vo veľkých množstvách;
• všetky druhy rýchleho občerstvenia;
• klobásy a polotovary z obchodu;
• uhorky, údené mäso, marinády;
• produkty obsahujúce GMO.

Na čo slúži táto diéta?

Mnoho žien verí, že nie je potrebné dodržiavať tieto odporúčania. Nič zlé sa nestane, ak budú jesť ako obvykle – dieťa sa rýchlejšie adaptuje. Niektorí apelujú na skúsenosti svojich priateliek, ktoré ledva vypili a vyfajčili všetko, čo chceli. A ich deti prežili. Samozrejme, detské organizmy sú rôzne a čo škodí jednému, to druhý vydrží. Ale to neznamená, že to nebude mať následky.

Gastritída, kolitída, pankreatitída a iné ochorenia hepatobiliárneho systému a tráviacich orgánov, ktoré človeka v dospelosti dobiehajú, nech to znie akokoľvek čudne, závisia nielen od toho, aký životný štýl vedie, ale aj od toho, ako sa jeho matka stravovala pred a po pôrode. keď ho kŕmila jej mliekom.

Správna výživa pre ženy zdravý životný štýlživot nebude môcť zachrániť svoje dieťa pred chorobami, ktoré dostane, na základe svojho vyvoleného životná cesta. No zároveň výrazne znížia riziko vzniku celého radu ochorení a zabezpečia jeho plnohodnotný rozvoj (telesného aj intelektu). V každom prípade poslúžia ako významné predpoklady toho, že dieťa bolo zdravé, malo silnú imunitu a bystrú myseľ.

Pri zostavovaní menu pre dojčiacu matku by ste mali počúvať odporúčania popredných pediatrov. Najmä si môžete vziať za základ pravidlá výživy pre dojčiace ženy od Dr. Komarovského.

Z jedálneho lístka vylučujeme konzervy, údené, rafinované výrobky, polotovary.
musia byť dodržané vyvážená výživa, a preto by v jedlách každodenného menu mali byť všetky potrebné bielkoviny, tuky a sacharidy, vitamíny a minerály. Do takejto stravy patria mliečne výrobky, obilniny, ryby, rastlinné a živočíšne oleje, ovocie, zelenina, chlieb, múčne výrobky.Denná strava by mala byť rozdelená minimálne na 4 jedlá. Ak chce mladá matka po pôrode rýchlo schudnúť, potom sa namiesto škrtenia stravy oplatí rozdeliť ju na 6 alebo 7 porcií - frakčnej výživy umožní telu aktivovať sa metabolické procesy, a dieťa nebude narušené potrebnou výživou.Pre normálnu laktáciu by žena mala konzumovať dostatok tekutín - v prvých mesiacoch života dieťaťa je lepšie kravské mlieko nepoužívať vôbec, ale piť slabý sladký čaj. Čo sa týka spôsobov varenia kedy dojčenie, potom by ste sa mali vzdať vyprážania a údenia, zatiaľ čo varenie v pare, pečenie, dusenie je vítané.Pri výbere obilnín pre obilniny sa musíte rozhodnúť pre celozrnné obilniny - pre mladú matku sú užitočné pohánka, ovos, perličkový jačmeň atď.

Pri používaní mliečnych výrobkov by si dojčiaca matka mala vybrať rôzne možnosti spracovaného mlieka od kefíru po tvaroh a fermentované pečené mlieko. Na naplnenie potreby prvkov, ako je železo a vápnik, stojí za to zahrnúť ryby, morské plody a morská kapusta, špenát, kefír, tvaroh.

Dôležitým prvkom normálneho trávenia ženy je vláknina. Mali by ste tiež jesť potraviny obsahujúce kyselina listová- banány, pomaranče, strukoviny, ružičkový kel. Dodržiavaním odporúčaní doktora Komarovského žena zabezpečuje normálnu výživu dieťaťa, ktoré dostáva všetko potrebné pre vývoj a rast z mlieka.

Čo doktor Komarovský neodporúča užívať pri dojčení

Čím je dieťa staršie, tým menej diétnych obmedzení má matka. Existuje však celý zoznam produktov, ktorých sa doktor Komarovský odporúča vzdať na celé obdobie kŕmenia. Je to spôsobené zvláštnosťami vývoja a fungovania tela dieťaťa, ktoré môže byť narušené konzumáciou nasledujúceho sortimentu:

Tučné mäso

Klobásy varené aj údené - Konzervy

Vajcia v akejkoľvek forme

Kurací alebo mäsový vývar

Kravské mlieko

Silné nápoje (čaj, káva)

Alkohol

Výrobky z cesta s výnimkou chudého celozrnného pečiva.

V strave počas dojčenia by tiež nemala byť zelenina a ovocie s červenou šupkou alebo dužinou - toto obmedzenie treba dodržiavať aspoň v prvých šiestich mesiacoch života dieťaťa a potom postupne zaraďovať do jedálnička paradajky, cviklu, papriku a pod. Zvlášť opatrní by ste mali byť s bobuľami a ovocím: pokiaľ ide o jahody, maliny, brusnice a citrusové plody, množstvo vitamínu C z nich robí silné alergény, takže ich použitie je užitočné len v malých množstvách. bohaté na vitamín S kapustou tiež spadá do zoznamu potravín, ktoré by sa mali konzumovať opatrne, najmä preto, že spôsobuje zvýšená tvorba plynu. Čo sa týka čokolády, tento produkt je možné konzumovať aj v minimálnych dávkach.

Kuracie mäso sa aj napriek svojej diétnej hodnote často stáva pre dieťa alergénom. Je to spôsobené podmienkami pestovania kurčiat v podnikoch, kde vták dostáva prísady, ktoré stimulujú rast mladých zvierat. Ak sa alergia prejavila, potom stojí za to vylúčiť kuracie mäso z jedálnička a nahradiť ho králičím alebo chudým hovädzím, teľacím, morčacím alebo kuracím mäsom, ktoré si pestujete vo vlastnej záhrade. Samostatne stojí za zmienku o koreninách počas dojčenia - v prvom roku života dieťaťa by ste ich mali odmietnuť. Ale čo sa týka cibule a cesnaku, tie sú pre dieťa užitočné, ale zhoršujú chuť mlieka, čo nie všetkým deťom chutí - to obmedzuje aj používanie týchto zdravá zelenina. Taktiež strava pri dojčení by mala obsahovať rascu a petržlenovú vňať - tieto koreniny priaznivo ovplyvňujú trávenie bábätka, tlmia tvorbu plynov, a preto ich treba pridávať do jedál so strukovinami či kapustou, čím sa vyrovnáva aktívna tvorba plynov v detskom črevá, čím ho zbavíte nadúvania .

Mama a dieťa sú jeden organizmus. To, čo žena zje, sa okamžite dostane do tela dieťaťa, a preto by mala byť k jedlu viac než kritická. Ako si správne zorganizovať stravu na mesiace? Kedy zaviesť nové potraviny do svojho jedálnička?

Predslov

Väčšina dojčiacich mamičiek robí rovnakú chybu – jedia príliš veľa alebo príliš často. Pamätajte, že aj keď dojčíte, nepotrebujete veľa jedla. V opačnom prípade sa dosiahne opačný účinok, pri ktorom vaše dieťa dostane všetky toxíny a toxíny.

Navyše na produkciu mlieka nie je potrebné toľko kalórií - nie viac ako 500, všetko ostatné sa hladko usadí na vašich bokoch.

Menu pre dojčiace matky: prvý mesiac

V správnej organizácii stravy nie je nič zložité. Presvedčte sa sami:

1. Vypite až 2,5 litra tekutín denne. Takmer všetka voda pôjde na laktáciu. Nie je potrebné túto mieru prekračovať, len sa zníži tvorba mlieka.

2. Uprednostňujte surovú stravu.

3. Jedzte čerstvé bobule, zelenina a ovocie (300 - 350 gramov denne), Pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť po pôrode. Nezabúdajte však na jednu podmienku – jeme len to, čo rastie v našom okolí. O exotických pôžitkoch zatiaľ nemôže byť ani reči.

4. Základom vašej stravy by mali byť tieto produkty:

• Dusené alebo varené mäso (nie mastné). V ideálnom prípade by to malo byť teľacie alebo králičie mäso;
• Mlieko a mliečne výrobky – po troškách a nie často. Veľmi užitočný tvaroh (až 200 gramov 3 krát týždenne) a kyslá smotana 15% tuku;
• Ryby (merlúza, zubáč, treska) - 1-2 krát týždenne;
• Vajcia - 1 ks. za dva alebo tri dni;
• Chlieb - ražný, z celozrnnej múky;
• Makaróny - z tvrdej pšenice;
• Kashi - proso, pohánka, ovos;
• Olej (slnečnicový, kukuričný, olivový) - 15 gramov denne;
• Maslo - 30 gramov denne;
• Kompóty zo sušených sliviek, sušených marhúľ, hrozienok;
• Zelenina (tekvica, mrkva, cuketa, cvikla) ​​- 450 gramov denne, varená resp. čerstvé. Zeleninu môžete pripraviť aj na pare. Pokiaľ ide o zemiaky, nemali by ste ich zneužívať;
• Mandľové orechy - malá hrsť, niekedy;
• Marshmallow, marshmallows z prírodných surovín - 1-2 krát týždenne, trochu.

5. A toto je zoznam zakázaných produktov. Presahuje do prvých troch mesiacov života bábätka. Zaznamenať si:

• Konzervované potraviny - ryby, mäso, mliečne výrobky;
• zeleninové marinády;
• Domáce uhorky;
• Kečupy;
• Polotovary;
• Kravské mlieko (plnotučné);
• majonéza;
• Horúce omáčky, okrem sójových;
• strukoviny;
• Silný čaj;
• Šťavy;
• Káva;
• alkohol;
• Sušené ovocie;
• Biela kapusta;
• Hrozno;
• Orechy;
• Čokoláda;
• Syr - spracovaný, s plesňou;
• Klobásy.

6. Nezabudnite si viesť potravinový denník a zaznamenávať doň dátum zavedenia nového produktu a reakciu dieťaťa. S jedlom sa neponáhľajte, najmä ak máte v rodine alergikov. Potraviny zavádzajte postupne a starostlivo sledujte blaho dieťaťa.

Tento denník môže vyzerať takto:

Menu pre dojčiace matky: od 2 do 6 mesiacov

Teraz môžete trochu rozšíriť svoj stravovací rámec, ale výživa musí zostať správna a racionálna. Je povolené mierne znížiť percento surového ovocia a zeleniny. Do menu môžete pridať malú časť vareného jedla. Pre dojčiace matky je tiež veľmi užitočné konzumovať obilné klíčky.

Môžeš:

• Chudý boršč ochutený pasterizovanými paradajkami alebo paradajkovou šťavou;
• Ovocie a zelenina v sezóne (surové);
• Orechy iné ako arašidy a pistácie;
• Mäso - králik domáce kura, teľacie mäso, prepelica;
• Ovocné nápoje z brusníc, odkôstkovaných čerešní, čučoriedok alebo ríbezlí;
• Domáci džem z jabĺk alebo odkôstkovaných čerešní;
• Čerstvo vylisované šťavy z repy, jabĺk, tekvíc alebo mrkvy;
• čerstvá cibuľa;
• Sušené a nové korenie - oregano, mäta, bazalka, medovka, tymian, zeler, estragón, saturejka.

Pamätajte na zakázaný zoznam, je stále aktuálny!

Menu pre dojčiace matky: od 6 mesiacov do roka

Raduj sa! Je dovolené si občas dopriať niečo vyprážané, ale nie mastné. Je pravda, že varené jedlá stále zaujímajú prvé miesto v potravinárskej hitparáde dojčiacich matiek.

Môžete tiež niektoré vyskúšať exotické ovocie, peľ, cesnak, morské plody, strukoviny a čokoláda. Najlepší čas na takéto experimenty - ráno.

Napriek tomu by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim produktom:

• Kondenzované mlieko;
• Sladké sýtené nápoje;
• Tavený syr;
• majonéza;
• margarín;
• rafinovaný cukor;
• Makaróny vo veľkých množstvách;
• Rýchle občerstvenie;
• uhorky;
• Fajčenie;
• krupice;
• Klobásy;
• Polotovary;
• Zmrzlina;
• Konzervy.

Výživa pre dojčiace matky: od roka do roka a pol

Pokojne sa môžete vrátiť k bežnej strave. To neznamená, že musíte prejsť na suché jedlo a jesť raz denne. palica Zdravé stravovanie, pretože ste si to už pravdepodobne všimli priaznivý účinok nielen pre dieťa, ale aj pre seba.

Samozrejme, odoprieť si obľúbené jedlá nie je jednoduché, no zdravie vášho dieťaťa za tieto kúsky stojí, však?

výživa dojčiacej matky Komarovského video:

Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Je známe, že lekári prísne zakazujú ihneď po pôrode prejsť na prísnu diétu na chudnutie. Potom zostáva vybrať si správnej výživy pri dojčení a priviesť telo do formy.

Výraz „dojčiaca matka by mala jesť za dvoch“ je trochu nesprávny. Áno, jedlo by sa malo vyberať starostlivejšie, no nie príliš kalorické. A je výživa bábätka porovnateľná s výživou dospelého človeka?

Jedálny lístok môže byť celkom podobný tomu, aký bol počas obdobia nosenia dieťaťa.

Optimálne - 2000-2500 kcal za deň. Toto je priemer. A pre dojčiacu matku je potrebné zvýšenie o 500-700 kcal. Z toho vyplýva, že nie je dôležité, koľko toho dojčiaca matka zje, ale čo zje.

Čo môžete jesť

Po pôrode je začiatok správnej výživy ešte dôležitejší. Ide o zdravý a informovaný výber potravín. Dodržiavanie takejto „diéty“ má obrovské plus. Počas dojčenia naučíte seba aj celú rodinu jesť vždy správne.

V prvom mesiaci musíte starostlivo vybrať produkty. Mali by byť bez „chémie“, pesticídov, dusičnanov a iných „výdobytkov vedy“.

Existuje taká jednoduchá tabuľka toho, čo je možné a čo nemožné z produktov:

Produkty	Môcť	Zakázané / možné v malých dávkach
Zelenina	Tepelne spracované - dusené, varené, pečené. Čerstvo vylisované šťavy po 1 mesiaci, čerstvé po 3 mesiacoch. Mrkva, karfiol, zemiaky, cuketa, baklažán, cuketa. Zeleninové bujóny	Čerstvá, vyprážaná, zámorská zelenina. cesnak, cibuľa, Biela kapusta, paradajky, uhorky, reďkovka, reďkovka
Ovocie	Banány, jablká a hrušky pečené bez šupky, broskyne, slivky. Čerstvo vylisované šťavy po 1 mesiaci	Exotické ovocie, akékoľvek bobule (najmä maliny, jahody), hrozno, citrusové plody, mango, papája
Mäso	Jedzte bez kombinácie s čímkoľvek. Bez ozdoby. Nízkotučné odrody- morka, králik, hovädzie mäso, chudé bravčové mäso, kuracie mäso bez kože.	Údené, vyprážané, sušené, mastné vývary
Ryby	More, rieka. Nemastný. Varenie: dusíme, varíme, dusíme, pečieme	Červené ryby, krevety, raky, kaviár. Sušené, sušené, údené, solené ryby
obilniny	Akékoľvek, najmä: pohánka, ryža, ovsené vločky. Varenie: s mliekom, vodou	Krupicová kaša, instantná kaša.
Mliečne výrobky	Mlieko, kefír, fermentované pečené mlieko, zrazené mlieko, tvaroh. Všetko nie je príliš mastné	Tučné alebo beztukové jedlá vôbec, kyslá smotana vo veľkom množstve
Cestoviny	Lepšie s kukuričnou, pohánkovou alebo ryžovou múkou	So syrom, veľa masla
Vajcia	Varené prepelice, kuracie mäso 1 ks. o deň
Chlieb	Ražno-pšeničný so včerajším v malom množstve, suchý kreker	Čerstvé, horúce
Tuky	Rastlinné oleje lisované za studena, maslo	Žiaruvzdorné tuky
Sladké	Sušienky, marmeláda, marshmallows, marshmallows, sušené ovocie, sušienky. Po 1 mesiaci - džem	Med, čokoláda, cukrársky tuk vo veľkých množstvách (smotany, šľahačka)
Nápoje	Kompót zo sušeného ovocia, bylinkové čaje(s mätou, tymianom, oreganom), zelený čaj, minerálka bez plynu	Čierny čaj, káva, sóda, džúsy vo vrecúškach, ovocné a bobuľové šťavy

Na základe tabuľky môžete po prvom mesiaci pomaly pridávať zakázané potraviny. Sledujte reakciu dieťaťa. Pridajte do stravy chudý boršč, nízkotučnú kyslú smotanu. Pomaly zapnite orechy, okrem arašidov. Pozorne sledujte reakciu novorodenca: na koliku, vyrážky a iné negatívne príznaky. Aby ste pochopili, na ktorý produkt sa môže objaviť negatívna reakcia, musíte ich zadať jeden po druhom a postupne.

Raz za dva dni môžete začať jesť nejaký zakázaný produkt a sledovať reakciu bábätka. Aj keď je to všetko individuálne. Niekto začne jesť jahody alebo kávu už od prvých dní. Ale opäť opakujem, v malom množstve.

Od prvých dní tehotenstva by ste mali vylúčiť všetky nasledujúce potraviny. Možno sa niekde opakujem, ale je to prísne zakázané:

• Alkohol
• Čokoláda
• Polotovary
• Klobásy, šunka, klobása
• Pikantné, vyprážané, solené, marinované, konzervované
• Mastné ryby, mäso, tuk
• Syr Sulguni
• Strukoviny
• Kyslá kapusta
• Arašidový
• Výrobky s aromatickými prísadami, farbivami, konzervačnými látkami
• Pálivé, pikantné korenie a koreniny
• Veľa soli a cukru
• Neprírodné omáčky, majonéza, kečup

Bezpečné chudnutie počas dojčenia

Väčšina žien na konci tehotenstva má nadváhu. Tieto kilogramy budú postupne spotrebované počas mesiaca dojčenia. A aby ste si dali postavu do poriadku, je dobré si vytvoriť denný režim. S bábätkom je to ťažké. Prinajmenšom musíte dostať nejaké jedlo. Správna výživa pre matky je:

1. Frakcionalita. Jedzte 5-6 krát denne, v malých porciách (200-300 g): raňajky, olovrant, obed, popoludňajší snack, večera, druhá večera.
2. Jedálny lístok by mal byť: výživný, pestrý a s dostatkom vody
3. Žiadne tuhé diéty, nápoje a tabletky na chudnutie!
4. V sezóne pridajte viac čerstvých produktov. Sú chutnejšie, obsahujú viac vitamínov a sú menej náchylné na oxidáciu alebo poškodenie počas dlhého skladovania.

Cvičenie pre HB

Je dokázané, že počas laktácie sa metabolický proces v tele matky zvyšuje. Samotné jedlo však na chudnutie nestačí. Začnite cvičiť postupne.

Začnite cvičiť až po konzultácii s lekárom. Vyberte si pre vás najpohodlnejšiu možnosť:

1. Aeróbne a kardio aktivity (plávanie, fitball, dlhé prechádzky)
2. Domáci tréneri. Porovnanie ich účinnosti plánujem napísať v samostatnom článku.

Lekári povoľujú akékoľvek športy počas dojčenia (obmedzenia v individuálnych prípadoch). Vyhnite sa športom, pri ktorých si môžete poraniť hrudník. Takže boxu, wrestlingu a karate sa venujte neskôr. Aktívny tréning bude vyžadovať, aby ste mali špeciálnu formu - podprsenku, ktorá bude podporovať hrudník.

Pamätajte: počas laktácie by ste nemali rýchlo schudnúť. To je mimoriadne škodlivé pre dojčiacu matku. Pite pri cvičení viac vody. Trénujte 2-3 krát týždenne, buďte viac vonku.

Diéta Komarovský

Evgeny Olegovich Komarovsky - detský lekár, lekár najvyššej kategórie, vedie "Školu doktora Komarovského". Lekár s bohatými skúsenosťami v pediatrii, zdraví matiek a detí, autor mnohých kníh a článkov o medicíne a zdraví.

Čo hovorí Komarovsky o výžive s HB:

Denné menu by malo pozostávať z nasledujúcich hlavných prvkov. Musia sa konzumovať, aj keď mladá matka nechce zvýšiť svoju hmotnosť. Na jeho stránke som našla ukážkový mamin jedálniček o dojčení:

Ak máte sklony k nadváhe, obmedzte chlieb a mastné mäso. Prísne obmedzte, alebo ešte lepšie vylúčte vysokokalorické jedlá. Ako sú koláče, koláče, koláče a iné cukrárske sladkosti. Neobmedzujte však mliečne výrobky, zeleninu a mäso.

Pozrite si video, kde Komarovský podrobne rozoberá tému dojčenia:

Nie je nič prirodzenejšie ako dojčenie. Tento múdrou prírodou predpokladaný proces však vyvoláva stovky otázok ako medzi samotnými mladými matkami, tak aj medzi ich príbuznými. A nejde o počet pôrodov, ktoré prebehli. Skúsené viacdetné mamičky určite vedia, že deti sú iné, inak sa stravujú a aj laktácia prebieha zakaždým inak. Preto počet otázok o prirodzenom kŕmení detí neklesá. Známy pediater a televízny moderátor Jevgenij Komarovskij na túto tému ochotne a veľa rozpráva, pretože ju považuje za veľmi dôležitú.

Výhody a nevýhody

Dojčenie je to najlepšie, čo môže matka svojmu dieťatku dať. Je to spôsobené mnohými dôvodmi:

• Materské mlieko obsahuje všetko potrebné látky, vitamíny a stopové prvky, ktoré bábätko potrebuje pre zdravý vývoj. Ani jedna, ani tá najdrahšia a najkvalitnejšia, upravená mliečna zmes nie je schopná dať drobcom viac ako materské mlieko.
• Materské mlieko obsahuje protilátky proti najbežnejším infekčné choroby. Malý, ktorý ich dostáva počas dojčenia, rastie silnejší a zdravší ako ich rovesníci, ktorí sú kŕmení z fľaše. Kým je jeho telo vyživované, malá a ešte nezrelá imunita sa učí rozpoznávať a poraziť vírusy a baktérie.
• Matka a dieťa nie sú „pripútaní“ k domu. Pokojne si môžu dovoliť dlhú cestu, pretože zdroj výživy (matka) je vždy tam a nie je potrebné neustále sterilizovať fľaše, cumlíky a obávať sa dostupnosti dojčenskej výživy.
• Dojčenie umožňuje užší emocionálny kontakt medzi matkou a dieťaťom.
• Pri dojčení sa telo matky po pôrode rýchlejšie zotavuje, vplyvom oxytocínu, ktorý sa uvoľňuje počas laktácie, sa maternica rýchlejšie sťahuje a samotné dojčenie „uberie“ novopečenej mamičke asi 700 kcal energie denne, čo prispieva na chudnutie.

Od druhej polovice tehotenstva pod vplyvom progesterónu a estrogénu v prsných žľazách ženy rastie sekrečné tkanivo a začína sa produkovať kolostrum. Ihneď po narodení dieťaťa kolostrum začína prechod vo svojom zložení na samotné mlieko. Jeho kvalita a množstvo závisí od mnohých faktorov. Pre pohodlie sme skombinovali odpovede Evgenyho Komarovského na väčšinu FAQženy o dojčení.

Ale v podstate sama doktorka Komarovská so svojím názorom na dojčenie.

"Ako kŕmiť - na požiadanie alebo podľa hodiny?"

IN Sovietske časy deti boli povzbudzované, aby sa kŕmili po hodine. Najprv každé 2,5 až 3 hodiny, potom po 3 až 3,5 hodinách a vo veku šiestich mesiacov dieťa vstúpilo do plánu kŕmenia každé 4 až 4,5 hodiny. Bol považovaný za jediný správna cesta vychovať zdravé dieťa.

Teraz sa pediatri čoraz viac prihovárajú za kŕmenie na požiadanie – ponúknuť mu prsník, keď chce jesť. Výsledkom je, že dieťa takmer neustále „visí“ na hrudi, unavená matka nemôže robiť nič iné a kŕmenie sa musí robiť každých 1,5 hodiny, dokonca aj v noci.

Staré mamy jednomyseľne radia mladej matke, ktorá je v útlme, aby kŕmila svoje dieťa po starom, a vševediaci internet, priateľky a niektorí lekári – naopak. Preto vzniká otázka, ako správne kŕmiť.

Jevgenij Komarovskij sa nepovažuje za zástancu kŕmenia na požiadanie. Tvrdí, že prekladanie dieťaťa do určitých časových intervalov medzi jedlami len pridá poriadok do života celej rodiny. Mama bude mať čas ísť k lekárovi, do obchodu, ku kaderníčke, nakoniec sa vyspať.

Bábätku to nijako neuškodí, pretože po tom, čo sa vzdá prsníka, naje, nebude mať fyziologickú potrebu jedla 3 hodiny. Ak sa znova zobudil a plakal, tak to nie je požiadavka na jedlo, ako si mnohé matky myslia, ale skôr požiadavka na pozornosť a potreba cítiť sa chránená. K tomu nie je vôbec potrebné dávať dieťaťu prsník. Môžete ho len vziať na rúčky, pritlačiť k sebe, trochu s ním potriasť.

Komarovsky obhajuje takzvané "voľné kŕmenie". S ním si dieťa samo určuje hodiny kŕmenia, ale intervaly medzi jedlami rodičia stále zachovávajú a dodržiavajú.

A tu je krátka pasáž o tom, aký čas je najoptimálnejší na kŕmenie novorodenca

V prospech kŕmenia na požiadanie Evgeny Olegovich uvádza skutočnosť, že množstvo vyrobeného mlieka vždy zodpovedá potrebám dieťaťa. Inými slovami, čím častejšie je kŕmené, tým viac materského mlieka sa tvorí.

Evgeny Olegovič však necháva konečný výber v tejto veci na samotnú matku. Kŕmenie na požiadanie nie je škodlivé pre dieťa, je škodlivé pre rodičov. Ale ak sú na to pripravené a chcú to dobrovoľne, tak je to len ich rozhodnutie, ich dieťa sa nebude vyvíjať inak, ako keby sa stravovalo podľa určitého harmonogramu.

"Kŕmite v noci?"

Komarovsky tvrdí, že ak dieťa dobre priberá, nie je potrebné ho budiť na nočné kŕmenie. Deti od narodenia môžu ľahko vydržať nočnú prestávku v kŕmení po dobu 4-5 hodín a od troch mesiacov - 5-6 hodín.

Iná vec je, ak sa dieťa samo v noci budí a vyžaduje jedlo. V tomto prípade nemusí odmietnuť.

Všetko sa zmení, keď má dieťa šesť mesiacov. V tomto veku už drobec podľa Komarovského fyziologicky nepotrebuje nočné jedlo, a preto ho možno hladko odnaučiť od jedenia uprostred noci. Aby ste to urobili, podľa lekára musíte zariadiť neskoré kúpanie (o 22-23 hodín), potom dieťa dôkladne nakŕmiť a umiestniť ho do dobre vetranej miestnosti, kde nie je dusno a nie je horúco (vzduch teplota je asi 19 stupňov).

Ak sa dieťa po šiestich mesiacoch oddá svojej túžbe prebudiť sa uprostred noci a kričať, kým mu nedajú prsník, potom podľa Komarovského možno dosiahnuť opačný efekt - dieťa začne trpieť z prejedania sa, zobudiť sa a plakať už nie od hladu, ale od obžerstva, od bolesti brucha, roztiahnutia. Mama, samozrejme, okamžite ponúkne plačúcemu dieťaťu prsník, vezme si ho, aby sa upokojil, v dôsledku toho sa ukáže začarovaný kruh, ktorý nepovedie k ničomu dobrému.

Evgeny Olegovich tiež pripomína matkám, že nie každé nočné prebúdzanie dieťaťa je spôsobené hladom. Predtým, ako mu dáte prsník, musíte zistiť, či má dieťa nepohodlie - je suché, cíti sa pohodlne v postieľke, je horúco. Tentoraz ho možno nebude potrebné kŕmiť.

A tu je názor doktora Komarovského, ako dlho podporovať dojčenie.

Prečo dieťa odmieta dojčiť?

S najväčšou pravdepodobnosťou, hovorí Komarovský, vaše dieťa nie je hladné. Inštinkt hladu funguje skvele už od prvých minút života človeka, a preto sa mamy len musia naučiť dôverovať svojim malým deťom. Malí presne vedia, čo chcú. Ak dieťa vyhodilo prsník, potom nechce jesť. Ak je podvyživený, bude kričať a žiadne presviedčanie ho nedokáže upokojiť.

Ďalším dôvodom, prečo môže dieťa odmietnuť dojčenie, je zlý vkus mlieko. Jeho syn či dcéra dobre vedia a vedia reagovať na zmeny v zložení. Je pravda, že tieto zmeny by mali byť výrazné, dieťa nebude reagovať na menšie.

Napríklad fajčenie alebo alkohol, ktorý matka užíva počas dojčenia, môže spôsobiť horkosť mlieka. A príliš drsný parfum, ktorý matka používa, môže vo všeobecnosti odtlačiť dieťa od hrudníka. Vyvážená správna výživa dojčiacej ženy pomôže vyrovnať sa s problémom.

Zdá sa mi, že dieťa nemá dostatok mlieka! Je potrebné dopĺňať formulu?

Materské mlieko obsahuje všetko potrebné pre dieťa, a preto do piatich mesiacov Komarovsky nevidí potrebu zavádzania doplnkových potravín. Netreba biť na poplach o podvýžive bábätka, hovorí lekár, ak dieťa dobre priberá, miestny lekár o bábätko obavy nemá.

Ak je však laktácia nedostatočná, dieťa nepriberá dobre, môže byť potrebné dokrmovať zmesou. O tejto otázke by však mal rozhodnúť lekár, ktorý dieťa pozoruje. Komarovsky radí v každom prípade aj so zavedením dokrmovania neprestávať s dojčením, aby nedošlo k úplnej strate mlieka. Okrem toho odporúča, aby ste lekárovi ukázali, ako presne prebieha vaše prisatie k prsníku. Ak sa vyskytnú chyby, pediater na ne určite upozorní a opraví.

Ako zvýšiť laktáciu?

Problém nedostatočnej laktácie si podľa Jevgenija Komarovského väčšinou vymyslia samotné matky. Najprv si problém vymyslia a potom znervóznia, čo samo o sebe nezlepšuje množstvo ani kvalitu materského mlieka.

Lekár sa domnieva, že najistejším spôsobom zvýšenia množstva mlieka je stimulácia bradaviek a pravidelné prikladanie dieťaťa k prsníku bez ohľadu na to, či dosť mlieko alebo nie.

Laktáciu môžete zvýšiť aj pomocou špeciálnych čajov pre mamičky, správnej a dostatočnej výživy. Evgeny Olegovič sa zameriava presne na stravovacie správanie. Matkám, ktoré chcú čo najskôr po pôrode schudnúť, a začnú sa obmedzovať v tukoch, sacharidoch, hrozí, že budú medzi tými, ktoré majú nedostatočnú laktáciu.

Ak žena pije málo tekutín, znižuje sa aj jej laktácia.

viesť k zníženiu tvorby mlieka a stresové situácie, A fyzické cvičenie dojčiaca žena. Ak teda eliminujete negatívne faktory a venujete pozornosť výžive a Dobrý odpočinok a dostatočný spánok, potom sa laktácia vráti do normálu a mlieka bude dosť.

Čo môže jesť dojčiaca matka?

Toto je asi najčastejšia otázka zo všetkých. Môžete jesť takmer všetko, hovorí Komarovský, s výnimkou silných alergénov, ktoré môžu u dieťaťa vyvolať nezdravú reakciu. Čo by malo byť v strave:

• Mlieko a mliečne výrobky. Je lepšie, ak ide o produkty, ktoré neobsahujú chemikálie a potravinárske farbivo, je lepšie vyhnúť sa jogurtom a penám z obchodu. Minimálne množstvo mlieka v strave matky je minimálne 300 ml denne. V prvých troch mesiacoch po pôrode je lepšie mlieko odmietnuť.
• Zelenina a ovocie. Najlepšie je jesť ich pri každom jedle, hovorí Komarovský, pretože vláknina je nevyhnutná normálna operácia materské črevá. A vitamíny sú užitočné pre ňu aj pre dieťa. Mali by ste sa však zdržať jedenia pomarančov, citrónov, mandarínok a limetiek, pretože citrusové plody môžu spôsobiť alergie. Opatrne, mama potrebuje jesť červené bobule (jahody, maliny, čerešne).
• Mäso, ryby, hydina. Sú to zdroje bielkovín, ktoré vo veľkom množstve potrebuje matka aj dieťa. Preto je žiaduce, aby jedlá z týchto produktov boli na stole matky niekoľkokrát denne.
• Kashi. Najužitočnejšie pre dojčiacu matku sú obilné cereálie a nie osobitný význam, sú mliečne alebo varené vo vode. Uprednostňuje sa pohánka, ovsené vločky, ryža.

Nejedzte údené mäso, majonézu, korenené korenie. Stojí za to sa na chvíľu vzdať cukrovinky, pretože veľké množstvo cukru a uhľohydrátov môže spôsobiť porušenie plynatosti u matky a dieťa bude viac trápené gaziki a kolikou.

Pomerne často môžete počuť, že chalva je užitočná pre dojčiacu matku. Je to nebezpečný blud, hovorí Jevgenij Komarovskij. Halva je pomerne silný alergén a pre ženu je lepšie sa jej zdržať. Rovnako ako z používania kávy, najmä instantnej. Tento nápoj je nielen alergén, ale pôsobí aj ako afrodiziakum a toto bábätko rozhodne nepotrebuje. Ak pred tehotenstvom matka nemohla žiť jediný deň bez šálky kávy, potom po pôrode môže byť tento nápoj nahradený čakankou. Chutí ako káva, ale čakanka neobsahuje kofeín, a preto je tu otázka možnej alergie alebo prebudenia nervový systém dieťa je úplne odstránené.

Komarovsky zdôrazňuje, že hlavnou vecou vo výžive dojčiacej matky je kvalita výrobkov.. Mali by byť čerstvé, čo najprirodzenejšie, bez konzervantov a všelijakých prídavných látok. V dnešnej dobe je dosť ťažké také nájsť, no mladí rodičia sa musia naučiť čítať etikety s údajmi o zložení. Aby sme si vybrali to najmenej škodlivé a najužitočnejšie.

Ale v skutočnosti sám doktor Komarovský s komentárom pre dojčiace matky

Aké lieky možno užívať?

Takmer všetky lieky sú počas dojčenia kontraindikované, čo je vždy napísané v návode na použitie liekov. Ak však nastane situácia, že sa matka nezaobíde bez liekov, o vhodnosti užívania určitých tabliet a injekcií by mal rozhodnúť jej ošetrujúci lekár a pediater, ktorý dieťa pozoruje.

Pri prechladnutí by mamička nemala užívať žiadne lieky, s výnimkou liekov, ktoré obsahujú paracetamol. V prípade poruchy stolice alebo zvracania - matka môže užívať "Smecta", "Maalox", "Almagel" bez zvláštnych obáv. O ťažké alergie lekár môže žene povoliť príjem antihistaminiká druhá a tretia generácia, ako Loratadin, Erius.