Frakčná výživa na chudnutie. Ako často by ste mali jesť, aby ste schudli? Správna výživa: čo, kedy a koľko

Niektorí odborníci radia jesť aspoň 5-krát denne, iní tvrdia, že v žiadnom prípade by ste nemali jesť viac ako 3-krát. Iní zase trvajú na tom, že človeku stačia dve jedlá denne alebo dokonca jedno jedlo. Ktorá je teda tá pravá? Skúsme na to prísť.

5 krát denne

Mnoho moderných odborníkov na výživu hovorí, že by ste mali jesť 5-krát denne. Predpokladom je, že porcie by mali byť malé. Pri každom jednotlivom jedle sa tak žalúdok musí vyrovnať s menším množstvom jedla v porovnaní s tromi jedlami denne, čo by malo znížiť záťaž a zlepšiť trávenie.

V praxi sa často nedodržiavajú podmienky na zníženie množstva jedla, prípadne sa k trom hlavným jedlám pridávajú dve maškrty. Je však ťažké viniť ľudí za to: rovnaká teória hovorí, že v žiadnom prípade by ste nemali priviesť telo k silnému hladu, inak sa pri ďalšom jedle prejedáte.

Niektorí odborníci na výživu a fitness tréneri idú ešte ďalej, radia jesť 6x denne, t.j. asi každé 2 hodiny.

Ak teda človek považuje hlad za strašného nepriateľa, nepripúšťa, aby bol úplne hladný. . ALE tráviaci systém, namiesto toho, aby sa vyložil, neustále pracuje . Niektorí odborníci na výživu a fitness tréneri však idú ešte ďalej a radia jesť 6x denne, t.j. asi každé 2 hodiny.

3x denne

Tri jedlá denne sa stali klasikou dávno predtým, ako sa päť jedál stalo populárnym.

Pri troch jedlách denne je interval medzi jedlami približne 5 hodín, vlastne 4, keďže jedením strávite hodinu.

Váš pracovný deň je prerušený iba raz - počas obeda, zvyšok času sa môžete sústrediť na podnikanie a zabudnúť na všetko ostatné.

Ak sa vám to nepodarí a do hodiny po jedle pociťujete opäť hlad, nie je to dôvod premýšľať o prechode na päť jedál denne – problém je vo vašom jedálničku. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o prebytok rýchlych sacharidov, ktoré sú bohaté na bielu ryžu, cestoviny, zemiaky, cukrovinky, chlieb.

Ďalším dôvodom, prečo sa mať na pozore pred diétou s malými intervalmi medzi jedlami, je strata kontroly nad hladom. Na nejaké dve hodiny jednoducho nestihnete poriadne vyhladnúť. Možno sa vám zdá, že ste opäť hladní, no s najväčšou pravdepodobnosťou ide o hlad psychický. Ak si dovolíte jesť 5-krát denne, bude veľmi ťažké odmietnuť ďalšie jedlo, aj keď ho vlastne nepotrebujete. Navyše, ak si jedlo na celý deň nepripravíte dopredu, vždy budete myslieť na to, čo by ste si dali, a tým sa vaša chuť do jedla len zvýši.

Tri jedlá denne byť kritický k vašej strave pretože viete, že ak zjete niečo, čo vás dostatočne nezasýti, budete musieť trpieť hladom až do ďalšieho jedla. Vzhľadom na to, že produkty, ktoré majú takýto účinok, škodia postave aj zdraviu, nutnosť ich obmedzenia vám len prospeje.

Ak si dovolíte jesť 5-krát denne, bude veľmi ťažké odmietnuť ďalšie jedlo, aj keď ho vlastne nepotrebujete.

Krátkodobý hlad sám o sebe nespôsobuje žiadnu škodu. Keď tráviaci systém konečne dokončí trávenie potravy, telo sa prepne do očistného režimu. Ak sa vynechanie jedného jedla končí prejedaním, príčinu treba hľadať vo svojom jedálničku. Prečo si taký hladný? Málo čerstvá zelenina a ovocie.

2 krát denne

Až do začiatku 19. storočia ľudia jedli 2 jedlá denne. Prvé jedlo bolo asi o 10. hodine doobeda, zároveň sa človek zobudil s východom slnka. Večera bola okolo 18:00. Takto sa získal pomerne veľký časový interval medzi jedlami.

Ráno jedli len celozrnný chlieb s vodou a večer to mohlo byť tak. Nekompatibilné druhy potravín sa navzájom nemiešali a to, čo sa jedlo, bolo prirodzené. Je to ďalšie potvrdenie toho, že pri správnom stravovaní sa jedlo efektívne vstrebáva a človek ho nepotrebuje konzumovať nonstop.

1 za deň

Starí Gréci a Rimania jedli raz denne. Dá sa to overiť štúdiom historických prameňov. Pre starovekú Perziu a staroveký Izrael bola takáto výživa tiež charakteristická.

Zároveň sa nedá povedať, že by ľudia v tých časoch boli tuční. To však podľa odborníkov na výživu ohrozuje tých, ktorí jedia „nedostatočne často“.

V záujme spravodlivosti stojí za to povedať, že starí ľudia spravidla jedol surovú stravu podľa toho išlo najmä o ovocie, zeleninu a orechy. A produkty ako mäso boli v strave obyčajných ľudí veľmi zriedkavé.

Aké závery možno vyvodiť?

• Veľký význam má nielen počet jedál za deň, ale aj to, čo presne jete.
• Mierny počet jedál berie vážnejšie stravovanie a umožňuje spotrebovať to, čo ste jedli naposledy, pričom pri 5-6 jedlách denne nestihnete vyhladnúť.
• Nebojte sa silného pocitu hladu. Ak vynechanie jedného jedla vedie k prejedaniu, je to príležitosť zamyslieť sa nad svojou stravou.

Koľkokrát denne ješ?
Hlasujte

Vždy, keď chceme schudnúť, vkrádajú sa nám do hlavy myšlienky na viacero jedál. Údajne 5-6 viacnásobných jedál vedie k rýchlemu chudnutiu, zrýchleniu metabolizmu a ďalším pozitívnym bonusom. Ale je to tak? Pokúsme sa pochopiť všetko podrobnejšie.

Diétne plány na chudnutie sa môžu navzájom veľmi líšiť, ale telo prakticky necíti taký rozdiel. Pre telo nezáleží na tom, ako často jete, pretože hodnotenie energetických a plastových zdrojov prebieha za 3-4 dni a nie každý deň.

Predpokladá sa, že časté jedlá roztáčajú metabolizmus. Ale nie všetko je také jednoduché, ako sa zdá. Metabolizmus nie je koleso, ktoré sa dá roztočiť. Ide o rýchlosť metabolických procesov a celý súbor rôznych chemických reakcií, ktoré je ťažké charakterizovať len jedným pojmom. Nepôjdeme do divočiny biochémie a fyziológie. Namiesto toho sa obráťme na vedecké údaje.

Zrýchlenie metabolizmu

Jedenie skutočne vedie k zrýchleniu metabolizmu. Problém je v tom, že ľudia si predstavia metabolické procesy v podobe volantu alebo kolesa, ktoré sa stačí roztočiť a spaľovanie tukov sa spustí samo. Nikdy nás nebaví opakovať, že chudnutie je kalorický deficit, nič iné. Nezáleží na tom, koľko jedál denne zjete, akú rýchlosť metabolizmu atď. Odkiaľ sa však vzali informácie o výhodách častého jedenia v kontexte zrýchlenia metabolizmu?

Asimilácia potravy a následné spracovanie si vyžaduje energiu – tepelný efekt potravy (TEF). Po každom jedle telo vynakladá energiu na spracovanie prijatej potravy, avšak takéto „zrýchlenie“ metabolizmu priamo závisí od množstva zjedenej potravy: menej jedla – menej energie.

Napríklad: jedlo na 300 kcal minie 50-60 kcal na asimiláciu, zatiaľ čo ľahký sendvič na 150 kcal bude vyžadovať iba 15 kcal na úplnú asimiláciu. To znamená, že množstvo „zrýchlenia“ metabolizmu priamo závisí od množstva jedla, konkrétne od jeho celkového obsahu kalórií a zložitosti trávenia. Pripomeňme, že tuky a bielkoviny sú ťažšie stráviteľné ako sacharidy.

Výsledkom je časté jedenie malých porcií – zrýchlite metabolizmus, no nie tak výrazne. Množstvo vynaloženej energie je minimálne. V prípade veľkých jedál je koeficient TEP oveľa vyšší.

Podľa súčtu za deň nie je žiadny významný rozdiel v tom, koľkokrát ste jedli. Z hľadiska celkového TEP neexistujú žiadne rozdiely. Strávite rovnaké množstvo energie, čo dokazujú mnohé štúdie.

Vedci testovali, čo by sa stalo, keby rôzni ľudia s rovnakým denným obsahom kalórií dostali rôzne jedlá. Jedna skupina dostávala malé občerstvenie počas dňa, zatiaľ čo druhá dostávala iba 2 veľké jedlá na zodpovedajúci obsah kalórií. Výsledok z hľadiska počtu kalórií vynaložených na asimiláciu bol identický, to znamená, že TEP oboch skupín sa zhodoval.

Takže teoreticky - áno, zrýchlenie metabolizmu sa vyskytuje častejšie pri častých jedlách, ale výdaj kalórií sa znižuje. Zriedkavé jedlá vedú k výraznejšiemu „zrýchleniu“ metabolizmu, teda k výraznejšiemu výdaju kalórií na trávenie potravy.

Koľkokrát teda ješ?

Pre telo je počet jedál celosvetovo nepodstatný. Kalorická rovnováha a ich nedostatok sú kľúčovými faktormi pri chudnutí. Aby sme však boli spravodliví, všimneme si niekoľko jednoduchých právd:

• Ak časté jedlá uľahčia dodržiavanie diéty, schudnete, pretože diéta je jednoduchšia;
• Ak časté jedlá sťažujú kontrolu vašej stravy, priberiete, pretože v dôsledku toho sa rozpadnete;
• Ak zriedkavé jedlá komplikujú deficit kalórií, bude to brániť chudnutiu;
• Ak zriedkavé jedlá nespôsobujú nepríjemné pocity, pomáha to schudnúť.

Preto nie je možné odpovedať na túto otázku všetkým. Každý musí nezávisle analyzovať svoju stravu, svoje stravovacie návyky a túžby, aby pochopil, ktorá schéma je pre neho pohodlnejšia. Na chudnutie bude najúčinnejšie jesť bez nepohodlia, prísne dodržiavať kalorický deficit. Veľa ľudí verí v benefity 5 jedál denne, no zároveň veľmi trpia domácimi nepríjemnosťami spojenými s častým jedením.

life hack

Najoptimálnejšia schéma pre nás - pre obyvateľov krajín bývalého ZSSR a SNŠ budú 2-3 jedlá a malé občerstvenie. Z malého množstva zakázaných potravín si tu môžete urobiť striedme raňajky, výdatný obed a večeru a pôstne občerstvenie.

Ak sa nenasýtite malými a častými jedlami, skúste 20 minút pred jedlom vypiť pohár vody. Pridajte viac vlákniny a nejedzte rýchlo. Niektorým ľuďom vyhovuje jesť menej často, ale viac. Čím výdatnejšie jedlo, tým vyšší koeficient nasýtenia a dlhšia sýtosť. Vašou úlohou je nájsť taký diétny plán, ktorý vám umožní udržať si kalorický deficit bez výrazného pocitu hladu.

Štýl celkom

Môžete zjesť 30 alebo dokonca 40 mikro jedál denne, ale žiadne zvýšenie metabolizmu vám nepomôže schudnúť, pokiaľ si nevytvoríte deficit kalórií. Toto sú zákony termodynamiky. Všimli sme si však, že niektorí ľudia hovoria pozitívne o 5 jedlách denne, pretože týmto spôsobom sa jednoducho prestali prejedať. Začali jesť menej jedla denne a vytvorili si tak kalorický deficit, čiže začali chudnúť.

Väčšina materiálov o chudnutí odporúča jesť aspoň 4-5 krát denne, čo zaručuje, že bez dodržiavania tohto pravidla nie je možné zbaviť sa nadváhy. Zároveň je strava „obyčajných“ ľudí – teda jesť 3x denne – automaticky uznaná ako chybná ako pre chudnutie, tak aj pre naberanie svalovej hmoty.

Môžete tiež počuť, že procesy „destilácie jedla na tuk“ závisia predovšetkým od času jeho príjmu – hovorí sa, že ráno sa spália akékoľvek kalórie a po šiestej večer ide rovno aj nízkokalorický šalát na brušný tuk. Na základe tohto pravidla odmietnutie raňajok „rozbíja metabolizmus“ a rovná sa hlavnému porušeniu stravy.

Ako často by ste mali jesť, aby ste schudli?

Vedecké výskumy silne naznačujú, že pre udržanie zdravia a chudnutie je dôležitý celkový denný príjem kalórií, nie frekvencia jedál (1) . V skutočnosti, ak máte tendenciu prejedať sa, potom konzumácia 5 jedál denne zje viac jedla ako 3 jedlá denne. Okrem toho hrá kľúčovú úlohu aj druh jedla, ktoré jete.

***

Frekvencia jedenia ho nijako nezrýchľuje ani nespomaluje. V skutočnosti s tromi jedlami denne môžete ľahko schudnúť a s piatimi jedlami denne môžete pribrať (čo kulturisti úspešne robia). Oveľa dôležitejšie nie je, ako často (alebo v akom čase) jete, ale čo presne je súčasťou každého jedla.

Vedecké zdroje:

1. Frekvencia jedla a energetická bilancia,
2. Príčinná úloha raňajok v energetickej rovnováhe a zdraví: randomizovaná kontrolovaná štúdia u štíhlych dospelých,

Mali by ste to vedieť.
Frekvencia jedla: nefiktívna teória.
Všetci si viac-menej uvedomujeme, čo musíte jesť, aby ste vytvorili zložené telo, sú to: potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu, komplexné sacharidy, zelenina a ovocie. Často sa však stáva, že produkty sme si vymysleli, ale kedy a koľkokrát denne ich jeme, neprikladáme veľký význam
. Ukazuje sa teda, že jedením počas dňa v nesúlade sa naše zdravé jedlo stále premieňa na tuk a nemá želaný „Terapeutický“ (chudnutie) efekt.
Z toho všetkého môžeme vyvodiť jednoduchý záver – ľudia nejedia, keď to ich telo potrebuje. Pamätajú si, že tankujú príliš neskoro (alebo príliš skoro), keď sa dostaví výrazný pocit hladu, ktorý sa prejavuje produkciou hormónu ghrelínu v žalúdku. Ten druhý signalizuje mozgu, že je najvyšší čas hodiť palivové drevo do pece.
V dietetike existuje niečo ako dočasné rozvrhy jedál. Tu sú ich.
Časové rozvrhy jedál.
Z grafu možno vyvodiť celkom zrejmý záver – vaše telo (všetky jeho systémy) denne využíva energiu nahromadenú v tele. Vrchol jeho využitia nastáva počas fyzickej aktivity (v tomto prípade tréningu v telocvični.
Záver: proces stravovania (v rámci možností) by mal nasledovať / držať krok s využívaním energie.
Takto vyzerá z hľadiska využitia energie organizmom štandardné (3x denne) jedlo väčšiny ľudí počas dňa.
Koľkokrát denne musíte jesť, 3 krát denne.
Tri jedlá denne, hlavné nevýhody:
Prejedanie sa premieňa nadbytočné živiny na tuk.
Menejkrát vás nechá hladný a slabý medzi jedlami.
Pôst veľmi často vedie k ešte väčšiemu prejedaniu.
Jedným z najväčších „zástrčiek“ takejto rutiny sú príliš dlhé časové úseky medzi hlavnými jedlami (napríklad raňajky o 8-00 hod.; obed - 14:00 hod.; večera - 19:00 hod.. V prípade, že škrečok 3x za deň potom bude váš žalúdok neustále nespokojný, telo bude v stave hladu v limbu (dojde k zníženiu hladiny energie a rýchlosti regenerácie. Extrémny hlad je zvyčajne proti prejedaniu, ktoré zvyšuje hromadenie tuku. Jedna chyba zvyčajne vedie na druhú, uvedenie tela do „začarovaného kruhu“ Hlad“ (znížený metabolizmus), po ktorom nasledujú obdobia prejedania sa (priberanie tuku).
Takto by mali vyzerať najracionálnejšie jedlá dňa.
Koľkokrát denne musíte jesť, 6 jedál denne.
6 jedál denne, hlavné výhody:
Relatívne malé porcie udržujú vysokú hladinu energie a udržia vás „sýty“ počas celého dňa.
Ľahké občerstvenie - zachráňte telo pred "hladovaním" počas dlhých tréningov a medzi jedlami;
Relatívne malé porcie podporujú vysokú rýchlosť metabolizmu, čo pomáha predchádzať prejedaniu.
Záver: 6 jedál denne (jedlo každé 2-3 hodiny) viac zodpovedá efektívnemu využitiu energie telom. Výrazné ranné a predtréningové doplnenie paliva a menší odpočinok umožňuje telu neprijímať ďalšie kalórie vo forme tuku a transformovať sa v smere lepšieho zloženia tela.
Vlastne s počtom jedál za deň, roztriedených. Teraz sa pozrime krok za krokom na to, ako by sa mal stravovať každý „staviteľ tela“. Tu je teda výživový plán a rady, ktoré by mal dodržiavať každý, kto sa rozhodne zmeniť svoje telo.
Číslo 1. správny systém výživy.
Najprv musíte upraviť stravu tým, že z nej odstránite: dresingy, majonézy, omáčky a kečupy. Znížte množstvo spotrebovanej soli, cukru a korenia.
Číslo 2. frekvencia jedál.
Musíte jesť každé 2-3 hodiny a jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny, ktoré musia byť kombinované s komplexnými sacharidmi, vlákninou a zeleninou.
Číslo 3: Jedzte ľanový olej.
Pomôže nasýtiť telo zdravými tukmi (omega 3/6/9) a obmedziť chuť do jedla.
Číslo 4. Pite veľa vody.
Ak chcete zistiť priemernú potrebu vody, vydeľte svoju hmotnosť (v kg) číslom 30. Napríklad vážite 80 kg, takže denne potrebujete vypiť 2,6 litra čistej vody.
Toto boli základné rady, ako začať. Čo sa týka výživového plánu, môže to vyzerať takto.
Izba 1. raňajky.
1-2 odmerky proteínu zriedené odtučneným mliekom plus 1/2 šálky mrazeného bobuľového ovocia/ovocia. Všetko dôkladne premiešame. Vyprážané vajcia z 1 celého vajíčka a 2 bielkovín. 1/2 šálky (125 g) ovsených vločiek s nízkotučným jogurtom 1 lyžička olej z ľanových semienok.
Číslo 2. druhé jedlo.
200-250 g tuniaka. Proteínový kokteil s odstredeným mliekom.
Číslo 3. Tretie jedlo.
150-200 g Kuracie prsia, tanier hnedej ryže, 1-2 krajce celozrnného chleba, 1 ČL. olej z ľanových semienok.
Číslo 4. Štvrté jedlo.
100 – 120 g Steak z lososa alebo chudého hovädzieho mäsa. Pol taniera pohánky, zelený šalát.
Číslo 5. Piate jedlo.
180-200 g Morské plody (krevety. 1 veľká porcia šalátu z karfiolu, uhoriek a paradajok s olivovým/ľanovým olejom.
Číslo 6. Šieste jedlo.
1-2 odmerky kazeínového proteínu (alebo 200 gramov tvarohu), 2 bielka.
Číslo 7. ovocie a zelenina.
Jedzte asi 5 druhov ovocia a/alebo zeleniny týždenne. Ten možno zmiešať s proteínom (napríklad morčacie filé so zeleným šalátom alebo špargľou.
No a to je na dnes asi všetko, odpovedali sme na otázku – koľkokrát denne treba jesť a akú diétu dodržiavať. Zostáva len to najmenšie - toto všetko dodržiavať.
Doslov.
Ďalšia výživová poznámka sa skončila, v nej sme zase o krok bližšie k cieľu s názvom – „Telo vašich snov“. Som si istý, že teraz máte na zamyslenie ohľadom frekvencie jedál a budete sa snažiť zo všetkých síl prejsť z klasiky - 3 hod. na 5-6.

Koľkokrát denne by ste mali jesť? Táto otázka sa považuje za najbežnejšiu medzi ženami, ktoré sa snažia schudnúť, športovcami, tehotnými ženami a dokonca aj tínedžermi. Naša celková pohoda a zvýšenie energie závisia od našej výživy.

Správna výživa by mala byť hlavným cieľom každého človeka, bez ohľadu na vek, a tomu by sa malo venovať veľa času a pozornosti. Pokúsime sa zistiť, koľko stojí jesť, aby sme schudli, nabrali svalovú hmotu, váhu, počas tehotenstva, dospievania.

Koľkokrát denne musíte jesť, aby ste schudli

Táto otázka je považovaná za najobľúbenejšiu medzi ženami. Sú prípady, keď je im nadelená mužská polovica spoločnosti. Ak chcete schudnúť, musíte sa najskôr poradiť s odborníkom na výživu, ktorý súčasne pomôže určiť príčinu vašej plnosti, pretože sú chvíle, keď sa kilá navyše objavia nielen v dôsledku prejedania sa a „nočného občerstvenia“. Aby človek schudol, mal by správne organizovať jedlo, ale aj túto techniku ​​​​vyvážiť.

Veľmi často k prejedaniu počas diéty dochádza v dôsledku nesprávneho režimu. Nemôžete jesť veľa a zriedka, je lepšie jesť trochu, ale často. Keďže slabosť a malátnosť sa objavujú v dôsledku toho, že hladina cukru v krvi klesá, človek v takejto situácii zje viac, ako by mal. Preto je lepšie udržiavať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni a predchádzať hladu.

• Je potrebné prijímať potravu až päť až šesťkrát denne, v malých porciách.
• Nezabudnite si vypočítať denný príjem kalórií, aby ste ho rozdelili do každého jedla.
• Odporúča sa dôkladne žuť jedlo, jesť viac ako 20 minút. Počas jedenia teda prichádza postupné nasýtenie organizmu a potom už nebudete môcť jesť príliš veľa.
• Posledná dávka je najneskôr tri až štyri hodiny pred spaním.
• Na večeru je lepšie jesť bielkoviny, zeleninu.
• Nech sú raňajky výživné.
• Občerstvenie je ovocie, orechy.
• Každý deň sa odporúča vypiť 2-3 litre tekutín, o vodnej bilancii si prečítajte tu.
• Nechajte stravu pozostávať z bielkovinových potravín, ovocia, zeleniny, obilnín.
• Nepite viac ako dva poháre šťavy denne.
• Ak chcete jesť niečo „škodlivé“ alebo vysokokalorické, je lepšie to urobiť pred obedom.
• Pol hodiny pred jedlom vypite 300-350 ml vody.
• Ráno, pred raňajkami po dobu pol hodiny, by ste mali vypiť 1-2 poháre teplej vody.
• V každodennej strave sa odporúča zahrnúť potraviny, ktoré prispievajú k intenzívnemu spaľovaniu podkožného tuku.

Koľkokrát denne musíte jesť, aby ste schudli. Koľkokrát denne by ste mali jesť

Ako deťom nám hovorili, že optimálne množstvo sú tri jedlá denne: raňajky, obed a večera. Dnešné odporúčania odborníkov na výživu sú úplne odlišné - musíte jesť v rovnakých porciách a rozdeliť ich na 5-7 jedál. Ide o to, že ak budete hádzať jedlo do žalúdka často a kúsok po kúsku, potom proces trávenia a asimilácie pôjde rovnomerne a nie skokmi, ako keby ste zjedli rovnaké množstvo jedla na jedno posedenie. Toto sa bežne označuje ako frakčná výživa. Do akej miery je to opodstatnené?

Rôzne potraviny sa trávia v rôznych časoch. Povedzme, že ste začali jesť nie 3 krát denne, ale 6. Ukazuje sa, že prestávka medzi jedlami bola dve hodiny. Nezáleží na tom, aký druh jedla jete – každému trvá 4 hodiny, kým sa strávi a asimiluje. Nedôjde teda k takému efektu, že pri každom ďalšom jedle sa všetko predtým zjedené jedlo úplne vstrebe a telo je pripravené prijať a stráviť ďalšiu porciu. A neexistuje nič také, že by sa menšie porcie lepšie a rýchlejšie vstrebávali. Akékoľvek množstvo potravy bude v tráviacom systéme presne toľko, koľko je potrebné na trávenie. Jediný spôsob, ako to môže pomôcť, je zbaviť sa ťažoby v žalúdku v prípade, že sa naozaj prejedáte. Potom rozdelenie večere na dve časti uľahčí prácu žalúdka.

Ale aj tak to nemá nič spoločné s chudnutím. Ak budete pokračovať v jedení toho istého jedla a rovnakého množstva, na ktorom priberáte, potom jeho rozloženie v priebehu hodín neprinesie žiadny výsledok.

A ak pochopíte, že ide o množstvo jedla a nie o počet jedál a znížte porcie, potom v žalúdku nebude žiadna ťažkosť.

Výsledkom je, že časté jedlá bez zmenšovania porcií ako spôsob chudnutia nefungujú.

Koľkokrát denne musíte jesť, aby ste pribrali. Základné diétne pravidlá pre naberanie svalovej hmoty

Pri intenzívnom tréningu, fyzickej aktivite sa značná časť energie spotrebuje. Preplácané jedlom. Obmedzením stravy človek prijme menej látok potrebných na priberanie.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je založená na jednom predpoklade: z jedla musíte získať viac kalórií, ako miniete. Len pri dodržaní tohto pravidla je skutočne možné dosiahnuť pozitívne výsledky.

Mali by ste tiež zvážiť niekoľko z nasledujúcich aspoň hlavných pravidiel jedálneho lístka na zvýšenie telesnej hmotnosti:

• Jedzte po častiach. Musíte jesť 5-6 krát denne. Porcie sú malé. Pri zjedení značného množstva jedla naraz telo nezvládne trávenie všetkých živín. Časť vitamínov a minerálov sa stratí, svaly nedostanú včas potrebné množstvo energie. Zvyšok živín bude uložený v telesnom tuku.
• Existujú vysokokalorické potraviny. Mali by ste jesť často, vysokokalorické potraviny - 70% dennej stravy. Ak budete jesť nízkokalorické jedlo, telo nebude mať dostatok energie. Budete musieť zvýšiť počet jedál, dôjde k preťaženiu tráviacich orgánov.
• Obmedzte príjem rýchlych sacharidov, tukov. Konzumácia takýchto potravín vedie k zvýšeniu telesného tuku. Rýchle sacharidy sú výrobky z múky, sladkosti, pečivo, sladkosti. Vysoko kalorické jedlo, okamžite stráviteľné. Telo nemá čas rýchlo plytvať prijatou energiou. Živočíšne tuky potrebuje človek v obmedzenom množstve. Salo, klobásy, konzumované v nadmernom množstve, prispievajú k zvýšeniu telesného tuku.
• Vypite 2,5-3 litrov vody denne. Rýchle priberanie je pre telo stresujúce. Zrýchlený metabolizmus, zvýšený metabolizmus vyžadujú veľké množstvo tekutín. Nedostatok vody spôsobí porušenie tráviaceho traktu, zhorší celkovú pohodu. Taktiež s dehydratáciou prestanú svaly rásť.
• 70 % kalórií prijatých pred 16:00. Po konzumácii bielkovín - tvaroh, vajcia, ryby. Rýchle sacharidy, tuky sú k dispozícii do 12:00, pred tréningom sú prijateľné.
• Diéta pre športovcov. Profesionálni športovci jedia 2 hodiny pred hodinou a 1 hodinu po nej. Mali by ste tiež jesť. Neustály tréning, vylepšená strava urýchli proces rastu svalov.
• Dodržiavanie princípu "potravinovej pyramídy": 60% - sacharidy, bielkoviny - 30%, tuky - 10%. Väčšina spotrebovaných sacharidov sú obilniny, zemiaky, ovocie. Proteíny je možné získať zo športovej výživy s obsahom bielkovín v požadovanom množstve. Tuky – rastlinné, živočíšne – v minimálnom množstve.

Video Koľkokrát denne musíte jesť, aby ste schudli. Kompletný rozpis.

Koľkokrát denne by mal teenager jesť. Zásady zdravého stravovania

• Jedlo by malo byť pravidelné, preto je dôležité zorganizovať si stravovací plán, ktorý bude teenager každý deň dodržiavať.
• Jedálniček tínedžera by mal byť čo najpestrejší, aby dieťa dostávalo zameniteľné aj nenahraditeľné živiny v správnom množstve.
• Bielkoviny v každodennej strave tínedžera by mali byť aspoň z 50 – 60 % zastúpené živočíšnymi produktmi.
• Teenager by mal dostávať tuky z rastlinného oleja, kyslej smotany, orechov, syra, masla a iných produktov. Je žiaduce, aby asi 70% všetkých tukov skonzumovaných za deň bolo rastlinných.
• Sacharidy by dieťa malo prijímať vo väčšom množstve ako ostatné živiny. Optimálny pomer sacharidov a bielkovín je 4:1.
• Zdroje rýchlych sacharidov (sladké jedlá) by mali tvoriť až 20 % všetkých sacharidov skonzumovaných tínedžerom.
• Dieťa dostane komplexné sacharidy z obilnín, zemiakových jedál, chleba. Na prípravu múčnych jedál sa odporúča uprednostniť múku s hrubým mletím.
• Ryby by mali byť na jedálnom lístku tínedžera aspoň 1-2 krát týždenne. Rovnaké odporúčania sú uvedené pre červené mäso.
• Každý deň by mal teenager zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. Jedna porcia je stredne veľké ovocie (napríklad jablko alebo pomaranč), dve malé ovocie (napríklad marhuľa), 50 g zeleninového šalátu, pohár čerstvej šťavy, tri polievkové lyžice varenej zeleniny.
• Mliečne výrobky by mali byť na jedálnom lístku tínedžera denne vo forme troch porcií.
• Dieťa môže jesť tučné a sladké jedlá v malom množstve, ale takéto jedlá by nemali nahrádzať zdravé potraviny, pretože obsahujú príliš málo užitočných prvkov.
• Najlepšie typy tepelného spracovania výrobkov sa nazývajú varenie a dusenie, ako aj pečenie.
• V strave dospievajúcich sú nežiaduce potraviny s prídavnými látkami, margaríny, omáčky z obchodu, mimosezónna zelenina, surové údené klobásy, veľmi korenené jedlá, vyprážané jedlá, balené džúsy, cukríky, rýchle občerstvenie, žuvačky. . Tiež sa oplatí obmedziť konzumáciu bieleho pečiva a cukru.

V modernej civilizácii je zvykom jesť trikrát denne. Zároveň väčšina diét praktizuje delenie dennej porcie 5-6 krát. kde je pravda?

Tri jedlá denne

Tri jedlá denne vyzerajú takto:

• raňajky o 7:00;
• obed o 13:00;
• večera o 19:00.

Alebo dať alebo vziať hodinu. Prestávka medzi jedlami je šesť hodín. Tento rozvrh je viazaný na osemhodinový pracovný deň.

• vhodné pre pracujúcich ľudí;
• existuje názor, že 6 hodín je minimálna prestávka na správne fungovanie žalúdka.

Je to zaujímavé! Jedným z prvých podporovateľov troch jedál denne bola Avicenna. V jeho pojednaní Kánon medicíny sa odporúča rozdeliť jedlo na raňajky, obed a večeru.

Takéto argumenty uvádzajú zástancovia jedla trikrát denne. Žalúdok strávi potravu do 6 hodín. Pridanie novej porcie jedla v tomto období znamená zásah do trávenia. Po žalúdku sa obsah presúva do tenkého čreva, kde proces asimilácie živín trvá až 10-14 hodín. V prípade šesťhodinových prestávok dostane tráviaci trakt dostatok času na odpočinok a zotavenie.

Frakčná výživa

Iný názor: dlhé intervaly sú škodlivé. V období hladu sa spomaľuje metabolizmus a po prejedaní dochádza k hromadeniu tuku. Z toho vyplývajú nevýhody troch jedál denne:

• počas prestávok je pocit hladu;
• hlad vedie k následnému prejedaniu.

Aby sa tomu zabránilo, jedlo sa prijíma každé 2 až 3 hodiny. Počas dňa musíte urobiť tri hlavné jedlá a tri ľahké jedlá. V tomto režime telo rovnomerne prijíma energiu.

• malé porcie sú ľahšie stráviteľné, idú do energie, nie do tuku;
• dostatočná hladina energie sa udržiava počas celého dňa;
• nie je tam pocit hladu, ani prejedanie.

• tráviť čas maškrtením.

Ak budete jesť dennú normu nie v troch dávkach, ale v šiestich, potom človek nemá čas dostať hlad. Ale nie vždy to tak je. Pri nízkom dennom príjme kalórií môže nastať opačný efekt – človek nezje malú porciu a nezaženie hlad. Zvyčajne to platí pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť bez výraznej fyzickej námahy.

Koľkokrát denne musíte jesť, aby ste nabrali svalovú hmotu. Frekvencia jedla

Aby mohla rásť svalová hmota, človek potrebuje jesť. Spolu s produktmi človek dostáva energiu a látky, vďaka ktorým sa vykonávajú všetky životne dôležité metabolické procesy, tkanivá dostávajú materiál na vývoj a rast.

Súbor svalovej hmoty vzniká len vtedy, keď sú v tele prítomné tri najdôležitejšie živiny – bielkoviny, tuky, sacharidy. Ak v určitom čase neprídu s jedlom, svaly jednoducho prestanú rásť, čo je, samozrejme, pre športovca vážny problém.

Pre bežného človeka, ktorý sa nesnaží zväčšiť, stačí jesť trikrát denne. Táto rutina nie je vhodná pre kulturistov, pretože dlhé prestávky medzi jedlami spôsobujú nedostatok živín. Musí jesť s prestávkami nie dlhšími ako 3 hodiny, to znamená dodržiavať päť alebo šesť jedál denne.

Tento režim umožňuje telu nielen ľahšie stráviť potravu, ale aj prijímať všetky potrebné živiny pre neprerušovanú prácu na budovaní svalového tkaniva.

Predtým, ako začnete skúmať potraviny, ktoré musíte jesť, a stanovíte si cieľ budovania svalov, existuje niekoľko tipov, ktoré je potrebné zvážiť. Tieto tipy vám pomôžu rozhodnúť sa, čo jesť a aké jedlo v strave môže viesť k brzdeniu rastu svalov. Preto by ste mali venovať náležitú pozornosť nasledujúcim produktom:

• Pohánka a ovsené vločky. Tieto dve obilniny by určite mal zaradiť do jedálnička človek, ktorý chce dosiahnuť rast svalov vďaka ich obohatenému zloženiu. Pohánka obsahuje veľké množstvo bielkovín. Percento bielkovín je 12%. Toto množstvo bielkovín vám umožňuje dosiahnuť rast svalov. Pohánka tiež obsahuje potrebné množstvo uhľohydrátov potrebné pred tréningom. Ovsené vločky nie sú o nič menej zdravé ako pohánka, preto by sa tieto obilniny mali jesť čo najčastejšie.
• Diéta by mala byť zriedená produktom, ako sú vajcia. Vajcia sú zdrojom bielkovín, ktoré sú potrebné pre rast svalov. Koľko vajec musíte denne zjesť? Jedzte aspoň 4-5 vajec denne. Nepresýtiť telo žĺtkami. Vaječný prášok môže nahradiť vajcia.

Vajcia sú zdrojom bielkovín

• Je potrebné vylúčiť zo stravy mäso, ako je bravčové mäso, v ktorom sú škodlivé tuky, ktoré vám umožňujú budovať nielen svaly, ale aj tukovú hmotu.

Je lepšie vylúčiť zo stravy polotovary, ktoré obsahujú zbytočné kalórie a tuky. Namiesto toho by jedlo malo byť správne, ľahko stráviteľné.

Môžu to byť všetky druhy obilnín, ktoré obsahujú dostatočné množstvo uhľohydrátov, pričom ich obsah kalórií je nízky. V strave sa môže objaviť jačmeň, ryža, pohánka, cestoviny.

Nezabudnite na bielkoviny, medzi ktoré patria výrobky ako tvaroh, vaječný prášok, vajcia, kuracie prsia. Zelenina a ovocie by sa mali konzumovať v požadovanom množstve. Okrem toho, aby nabral svalovú hmotu, musí muž dodržiavať užívanie BJU. Koľko bielkovín, tukov a sacharidov potrebujete skonzumovať, aby ste nabrali hmotu? Výpočet ich pomeru by mal byť 30 %, 60 %, 10 %, resp.

Ľudské telo funguje podľa svojich vnútorných hodín, ktoré odborníci nazývajú denné biorytmy. Každý z nás má svoj vlastný rozvrh, ale existujú všeobecné vzorce. Čo nám robí dobre ráno, môže byť problematické večer. Rovnaké jedlo, zjedené v rôznych časoch, pôsobí na telo inak! Ak chcete zabezpečiť, aby sa živiny úplne vstrebali a neukladali „do zálohy“ na rôznych miestach, pamätajte, kedy je najlepší čas na konzumáciu určitých potravín!

Sladký jogurt s plátkami ovocia, kefír alebo fermentované pečené mlieko nie sú najlepšie nápady na raňajky. Keď ste hladní, hladina kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku je vysoká a kyselina mliečna obsiahnutá vo fermentovaných mliečnych výrobkoch ju znižuje. To narúša normálne vstrebávanie potravy a môže viesť k tráviacim problémom.

Najlepší čas: Mliečne výrobky sa najlepšie konzumujú po jedle, keď je hladina žalúdočnej kyseliny nízka. Toto pravidlo je obzvlášť dôležité dodržiavať, ak máte radi „kyslé mlieko“ s probiotikami. Na to, aby sa prospešná mikroflóra zaľudnila črevá a zlepšila zdravie, potrebuje priaznivé podmienky.

Zemiak

Zemiaková kaša na večeru je rovnako nezdravá ako vyprážané zemiaky. Táto zelenina má totiž vysoký glykemický index. Zemiaky sú rýchlo stráviteľné a dodávajú energiu, no čoskoro pocítite hlad. Ale dopredu - celú noc! A ak kombinujete zemiaky s tukmi, je to plné priberania.

Najlepší čas: Odborníci radia raňajkovať zemiaky. Pretože je bohatý na sacharidy a obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, je ľahko stráviteľný a zabraňuje zápche. Zemiaky majú navyše veľa vitamínu B6 a vysokú koncentráciu draslíka, čo je dobré ako prevencia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Biela ryža, rovnako ako zemiaky, je zdrojom rýchlych sacharidov. Ak držíte diétu alebo len snívate o tom, že schudnete, možno ju budete chcieť vysadiť na večeru. Aby ste v noci nemuseli bežať do chladničky pre niečo chutné, no strašne kalorické.

Najlepší čas: Ryžu je dobré jesť popoludní – na raňajky alebo obed. Dostanete energiu na dokončenie aktuálnych úloh a môžete bezpečne pokračovať v práci. A ak viete, že v najbližších hodinách nebudete môcť jesť, skombinujte ryžu s bielkovinovým jedlom – napríklad kúskom ryby alebo mäsa.

Jablká

Jablká a iné ovocie obsahujúce ovocné kyseliny by nemali nahrádzať hlavné jedlo. Stále nebudú uspokojovať hlad, ale budú hrať pozoruhodnú chuť do jedla. Konzumácia ovocia nalačno zvýši kyslosť žalúdka, čo môže viesť k nepohodliu, bolestiam a kŕčom.

Najlepší čas: Jablká sú ideálnym jedlom na občerstvenie plánované medzi hlavnými jedlami. Obsahujú pektíny, ktoré zlepšujú činnosť tráviaceho traktu a urýchľujú trávenie. A v tekutých jablkách je veľa vitamínov!

Ak máte v noci hlad, odborníci na výživu radia, aby ste si dali pozor na čerstvé ovocie a zeleninu. Zároveň sa banán pre vysoký obsah kalórií a nutričnú hodnotu javí ako najlepšia možnosť večere. Ale to je len na prvý pohľad! Ak jete banány nalačno, kvôli vysokej koncentrácii horčíka to môže viesť k poruchám trávenia.

Najlepší čas: Ideálny čas na jedenie banánov je po jedle. Štúdie ukázali, že toto ovocie pomáha zlepšovať trávenie a potláčať chuť do jedla. Okrem toho je banán dobrý v prvých 20-30 minútach po cvičení. Športovci sa k nemu často uchyľujú, aby si po športe zatvorili „sacharidové okno“.

orechy

Orechy sú známe pre svoj vysoký obsah zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a ďalších živín. Spoločne pomáhajú predchádzať srdcovým ochoreniam a udržujú vás dlhšie sýty. Ale jesť orechy v noci je zlý nápad, pretože to môže viesť k priberaniu.

Najlepší čas: Ak nechcete mať kilá navyše, jedzte orechy počas dňa ako zdravé maškrty. Zároveň berte do úvahy celkový denný obsah kalórií, nemali by ste prekročiť svoju normu.

Cherry paradajky, ružové, červené a iné odrody paradajok sú najlepšie vylúčené z večerného menu. Obsahujú pektín a kyselinu šťaveľovú, ktoré môžu spôsobiť poruchy trávenia, nadúvanie a narušiť spánok.

Najlepší čas: Ale jesť paradajky na raňajky je nielen chutné, ale aj neskutočne zdravé. Vďaka obsahu vlákniny paradajky zlepšujú trávenie a urýchľujú metabolizmus.

Mäso

Mäso a výrobky z neho sú veľmi výživné, ale takéto jedlo je ťažké pre žalúdok. Odborníci poznamenávajú, že trvá najmenej 4-6 hodín, kým telo úplne asimiluje mäso. Ak ho pravidelne konzumujete vo veľkých množstvách na večeru, môže to mať za následok poruchy trávenia a problémy s gastrointestinálnym traktom.

Najlepší čas: Mäso je ideálne jedlo na obed. Obsahuje veľa železa a bielkovín, ktoré pomáhajú zmierniť únavu, zvyšujú efektivitu a podporujú regeneráciu svalov. Jedna porcia mäsa dodá telu užitočné látky a naštartuje procesy obnovy a rastu svalovej hmoty.

Pokiaľ ide o správnu výživu, musíte jasne oddeliť zdravé sladkosti od potenciálne škodlivých. Takže koláče s maslovým krémom, buchty a rolky s džemom sa sotva dajú nazvať zdravým jedlom (okrem nálady), ale prírodné marshmallow, marshmallow a marmeláda sú úplne iná záležitosť! Ale aj tie treba užívať s mierou.

Najlepší čas: Sladkosti si môžete dovoliť ráno ako dezert. Nahradiť ich hlavným jedlom je veľká chyba, ktorá môže byť pre vašu postavu fatálna.

Tmavá čokoláda

15-25 gramov tmavej čokolády denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, kontrolovať krvný tlak, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť výkon mozgu. Navyše tmavá čokoláda ovplyvňuje chuť do jedla, vďaka čomu sa cítime sýti o niečo dlhšie. Je ale aj dosť kalorický, takže večer, keď sa už chystáte do postele, si ich radšej nedoprajte.

Najlepší čas: Zdá sa, že tmavá čokoláda je ako stvorená na veselé ráno. Okrem hlavného jedla vás potešia silným prívalom energie a zlepšia náladu. Čo ešte potrebujete pre produktívny deň?

Cestoviny ako príloha k večeri sú chutné jedlo, ale vysoko kalorické. Ale ak si mozes dovolit slobody s dietatom, nemusis sa ho vzdavat. Koniec koncov, takéto produkty sú užitočné!

Najlepší čas: Vlákninu, ktorá je obsiahnutá v paste z tvrdej pšenice, telo potrebuje pre normálne fungovanie tráviaceho systému. A nízky glykemický index typický pre tvrdé odrody je optimálny pre ľudí s cukrovkou.

Pohánka

Pohánka sa často nazýva obľúbenou obilninou žien. Tento komplexný sacharid spôsobuje, že telo vynakladá veľa energie na jeho vstrebávanie, čo v tandeme s nízkym obsahom kalórií hrá do karát všetkým, ktorí schudnú.

Najlepší čas: Pohánku môžete jesť kedykoľvek, jedinou výnimkou je noc. K večeru sa metabolizmus tela spomaľuje, takže aj zdravé jedlo je v tejto chvíli nežiaduce.

Odborný komentár

Niektorí ľudia sa zobudia do sladkého rána a uvedomia si svoju neochotu raňajkovať. Hoci chápu, že po odchode do práce môže byť ďalšie jedlo veľmi dlhé.

• Čo ak nemáte chuť na raňajky?

Po prebudení vypite pohár vody, môžete si to spestriť prísadami ako zázvor, citrón, med, mäta, uhorka.

Voda pomôže pripraviť gastrointestinálny trakt na prácu a po chvíli môžete začať s raňajkami.

Jedzte ráno pomalé sacharidy. Ide o väčšinu zeleniny, strukovín a obilnín, ako aj tvrdého ovocia. Hladina cukru v krvi sa bude meniť pomaly a vy zostanete sýti na dlhú dobu, čím sa vyhnete maškrteniu alebo nie vždy vhodnému pocitu hladu na stretnutí.

• Jedzte sladkosti pred poludním

Chuť na sladké by si mala vybrať čas na maškrty do 12 dní. Faktom je, že rýchle sacharidy a sladkosti k nim patria, rýchlo menia hladinu cukru v krvi, okamžite dodávajú energiu, ktorá rovnako rýchlo zmizne do dvoch hodín. Rýchle sacharidy môžete použiť, keď potrebujete rýchlo doplniť energiu.

• Dávajte pozor na tuky kedykoľvek počas dňa

Tuky by sa nemali vyberať podľa času spotreby, ale podľa ich užitočnosti. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu, hotovým jedlám, čipsom, krekrom, donutom – obsahujú telu škodlivé tuky, ktoré tvoria plaky na stenách ciev, cholesterol, čo vedie k zdravotným komplikáciám. Zdravé tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, rastlinný olej, mäso, orechy, avokádo a tvrdé syry. Uvedené produkty dopĺňajú zásoby Omega, čo je dôležité pre krásu a pevnosť nechtov, vlasov, pokožky a tiež normalizuje hladinu cholesterolu.

• Rozložte si príjem bielkovín rovnomerne počas dňa

Proteín sa vynakladá na obnovu telesných tkanív, dopĺňa dôležité aminokyseliny. Frakčný príjem bielkovín počas dňa pomôže udržať sýtosť. Medzi bielkoviny patrí mäso, ryby, vajcia, nízkotučné syry, mliečne výrobky, strukoviny. Samostatne by som chcel povedať o športovcoch, ktorí po tréningu potrebujú zavrieť proteínovo-sacharidové okno na 20 minút. A v tejto dobe sa odporúča jesť jedlá z kuracieho alebo chudého mäsa, miešané vajcia alebo varené vajcia, mliečne výrobky.

Potraviny, ktoré treba jesť v správny čas:

Kortizol je kľúčový hormón v našom každodennom cykle, ktorý pomáha nášmu telu prebudiť sa a zaspať. Keď sa vytvorí potrebná miera kortizolu, telo sa cíti úplne prebudené. Ráno je tento hormón na najvyššej úrovni, a preto ranná šálka kávy potláča jeho produkciu, keďže telo dostáva kofeín ako náhradu. Typicky je produkcia kortizolu od 6 do 9 hodín ráno a vrchol je o 8 až 9 ráno. Je lepšie piť kávu po jej poklese, to znamená o 10:00 a najlepšie po 14:00, keď je po skorom vstávaní silne pociťovaná únava.

• Strukoviny

Najlepšie je konzumovať ich počas večere 3-4 hodiny pred spaním. Majú veľa užitočnej vlákniny a rastlinných bielkovín, ktoré sú pre telo dôležité. Ale ráno alebo popoludní - to nie je najlepší typ sacharidového jedla kvôli možnej plynatosti a nadúvaniu.

Hlavná závislosť od inzulínu spočíva v tom, že si ho telo vyrába a ráno lepšie bojuje s cukrom. Cukor nám tiež dodáva energiu, ktorú je lepšie minúť počas dňa a nie pred spaním. Ak ste jedli sladkosti, najčastejšie sa bude chcieť pohybovať viac a neísť do postele. To môže byť jedným z dôvodov zlého a prerušovaného spánku.

• Alkohol

Alkohol má na telo rovnaký účinok ako sladkosti. Okrem toho je riziko prejedania sa vysoké a všetko prebytočné jedlo, ktoré presahuje váš základný príjem kalórií, bude pravdepodobne deportované do tukových zásob.

• Čerstvé šťavy

Nemali by ste piť na prázdny žalúdok. Kyseliny a oleje nachádzajúce sa v ovocí dráždia sliznicu žalúdka, čo vedie k uvoľňovaniu kyseliny chlorovodíkovej. Ráno je žalúdok ešte prázdny, spustí sa proces trávenia a vred nie je ďaleko.