עקרונות ושיטות התקשות. השפעת מקלחת ניגודיות על הבריאות

הִתקַשׁוּת- זוהי עלייה בעמידות הגוף להשפעות של גורמים טבעיים בגבולות המתח הפיזיולוגי. זה לא רק מחזק את הגוף, משפר את זרימת הדם, מנרמל את חילוף החומרים ומגביר את הטון של המרכז. מערכות עצבים s, התקשות באמת מחזקת את המערכת החיסונית.

התקשות הגוף,מערכת של הליכים המגבירים את עמידות הגוף להשפעות סביבתיות שליליות, פיתוח תגובות רפלקס מותנות של ויסות חום, על מנת לשפר אותה. כאשר הם מתקשים, הם מפתחים את ההתנגדות של הגוף לקירור, ובכך, למה שנקרא. הצטננות וכמה מחלות אחרות. אם הגוף לא מאומן להתקרר, התגובה לקור כן רפלקס בלתי מותנה; זמן ייצור החום מתעכב, לכלי העור אין זמן להתכווץ מספיק מהר, מתרחשת הרפיה משתקת של הכלים, מה שמגביר עוד יותר את העברת החום. התגובה של אורגניזם מוקשה במהלך הקירור היא רפלקס מותנה בטבע: ייצור החום עולה, שמירת חום מתרחשת במהירות עקב התכווצות כלי העור - מה שנקרא משחק כלי הדם - התרחבות לטווח קצר של כלי דם וזרימת דם מוגברת; מגביר את חילוף החומרים.

התקשות הגוף חשובה להתחיל בילדות, כאשר הוויסות התרמי נמצא בשלב היווצרות ומנגנוני ההגנה האימונוביולוגית מתפתחים. להתקשות מלאה של הגוף, יש צורך להשתמש במכלול של נהלי התקשות, תוך התבוננות בעקרונות המורכבות, ההדרגתיות, השיטתיות ובהתחשב במאפיינים האישיים של הגוף.

מכלול הליכי ההקשחה מורכב מהסעה (אמבטיות אוויר ואוויר סולאריות) והולכה (ניגוב, ניקוי, אמבטיות רגליים, רחצה במים פתוחים והליכים מנוגדים, למשל, זרימה לסירוגין עם מים חמים וקרים בהפרש טמפרטורות של 3 °C עד 10°C , כמו גם הליכה יחפה) קירור. בחודשי החורף, בעיקר בצפון, לקרינה אולטרה סגולה ממקורות מלאכותיים חשיבות רבה להקשחת הגוף.

חוזק הגירוי במהלך התקשות הגוף גדל בהדרגה. בתקופת האביב-קיץ, כאשר התקשות הגוף מתרחשת באופן ספונטני עקב הבהרת בגדים, שחייה במים פתוחים וכו', ניתן לבצע את הירידה בטמפרטורות המים והאוויר במהלך התקשות הגוף בצורה אינטנסיבית יותר. כאשר התקשות מתבצעת בתקופת הסתיו-חורף, טמפרטורת המים והאוויר מופחתת במרווחים ארוכים בהרבה. התחל הליכי התקשות עם אמבטיות אווירטמפרטורת אוויר אדישה מ 24°C - עבור תינוקותומ-18 מעלות צלזיוס עד 12 מעלות צלזיוס - לתלמידים מבוגרים ומבוגרים (במהירות אוויר שאינה עולה על 0.1 מטר לשנייה ולחות יחסית בתוך 40-65%). הִשׁתַזְפוּתלהתחיל עם 3-5 דקות ולהגדיל בהדרגה ל-20-40 דקות, תלוי בגיל. עבור כללי נהלי מיםטמפרטורת העור באזור הלב נלקחת כבסיס: בילדים מתחת לגיל שנה 35-36 מעלות צלזיוס, במבוגר 31-33 מעלות צלזיוס. מיםטמפרטורה זו משמשת שִׁפשׁוּף; למזיגה- 1-2 מעלות צלזיוס גבוה יותר, לאמבטיות רגליים- 1-2 מעלות צלזיוס נמוך יותר. טמפרטורת המים מופחתת בהדרגה עבור ילדים מתחת לגיל 3 ל-26-24 מעלות צלזיוס, עבור ילדים גדולים יותר ל-15-12 מעלות צלזיוס. עבור נהלי מים מקומיים, הטמפרטורה של החלקים החשופים של הגוף (בערך 29-25 מעלות צלזיוס) נלקחת כבסיס ויורדת בהדרגה ל-12-10 מעלות צלזיוס. בשנה השנייה של הכשרה שיטתית על התקשות, ניתן לבצע הליכי ניגוד. הליך התקשות טוב הוא רחצה פנימה מאגר פתוח.

שיטתיות חשובה מאוד בהקשחת הגוף.אם הגירוי פועל בקביעות מסוימת במשך זמן רב פחות או יותר, פותח סטריאוטיפ מסוים לגירוי זה. עם קיבוע לא מספיק, אפקט ההתקשות מוסר. אז, בעת ביצוע הליכי התקשות במשך 2-3 חודשים. עם הפסקתן לאחר מכן, ההתקשות של הגוף נעלמת לאחר 1-1 1/2 חודשים. עם הפסקות ארוכות, הליכי ההתקשות מתחילים שוב מהטמפרטורות הראשוניות של מים ואוויר. התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף (מוקדי זיהום רדום, מצב ההבראה, אנמיה, מומי לב, אסטמה וכו') חשובה במיוחד בילדים. התקשות הגוף מתבצעת מבלי להפחית את הטמפרטורות האדישות של מים ואוויר. בעת התקשות הגוף, יש לקחת בחשבון שאנשים שמתרגשים בקלות זקוקים להליכים מרגיעים (אמבטיות אוויר, ספוג וכו'), אמבטיות אוויר סולאריות אינן נכללות. לאנשים עם דומיננטיות של תהליכי עיכוב מומלצים הליכי ניקוי וניגוד; איטי - השקה מיד לאחר השינה; רגוע ומאוזן - לאחר תרגילי בוקר. אין לבצע התקשות על ידי מטופלים עד להחלמה מלאה, כמו גם אלו הסובלים ממומי לב מולדים ונרכשים בשלב של חוסר פיצוי, מחלת כליות כרונית.

התקשות של ילדים

אחרי הכל, ילד מוקשה אינו מפחד מהיפותרמיה, שינויי טמפרטורה, רוח קרה - ילדים קשים חולים לעתים נדירות מאוד וכמעט אינם "מצננים". אפשר להקשיח ילד אפילו מלידה. התחל עכשיו ותבחין שילדך יהפוך לחזק, בריא, אנרגטי ופרודוקטיבי יותר.

השיטה ה"בלתי מזיקה" ביותר, כהכנה להתקשות אינטנסיבית, היא כיבוי ניגודיות של הרגליים בתקופת הסתיו-חורף. נצלו את העובדה שכל הילדים אוהבים להתנדנד רגליים במים. ואם אתה מכניס צעצוע לתוך האגן, ההליך יביא הרבה שמחה והנאה לילד. אתה יכול להתחיל ניגודיות לשטוף את הרגליים ברגע שהתינוק מתחיל לזחול. אפשר להקשיח ילד בעזרת אוויר (אמבטיות אוויר) ומים (נהלי מים). להתקשות מים ניגודיות יש את ההשפעה החזקה ביותר על הגוף.

הליך ההתקשות מורכב מהורדת הרגליים לסירוגין למים ב-38-40 מעלות, ולאחר מכן לתוך מיכל עם טמפרטורה נמוכה ב-3-4 מעלות. ראשית, הילד טובל את הרגליים במים חמים למשך 1-2 דקות ("רומס" אותן), ולאחר מכן במים קרירים למשך 5-20 שניות. מספר הצלילות לסירוגין הוא 3-6. כל 5 ימים הטמפרטורה באגן השני מופחתת במעלה אחת ומובאת ל-18-10 מעלות.

ניתן להכניס את אלמנט ההתקשות להליכים יומיומיים כמו כביסה ורחצה. על מנת שהילד יגדל בריא, התקשות צריכה להתחיל מהחודשים הראשונים, בכל עת של השנה. העיקר שהליכי ההתקשות הם שמחה לתינוק.

כבר מגיל חודשיים ניתן לנגב את התינוק במגבת רכה טבולה במים חמימים. תחילה נגב את הידיים של התינוק, ולאחר מכן את הרגליים, החזה, הבטן והגב. ניגוב הגוף כולו לא צריך לקחת יותר מ-2 דקות. לאחר מכן, נגב את התינוק יבש והשכיב אותו למיטה למשך 10 דקות. אם הילד אוהב את ההליך הזה, לאחר כחודשיים, עבור ל"שלב השני", לאחר הרחצה, שפך מים על הילד, 1-2 מעלות נמוך יותר מאשר בחדר האמבטיה. בהדרגה, ניתן להפחית את טמפרטורת המים ב-2 - 3 מעלות, לא לשכוח לשפשף את הפירורים ביסודיות עם מגבת.

מ 9 - 10 חודשים, אתה כבר יכול להתחיל התקשות כללית. זהו הליך מזיגה שבמהלכו הילד יכול לשבת או לעמוד. שמור את צינור המקלחת הגמיש במרחק של 25–30 ס"מ. סילון המים חייב להיות חזק. תחילה יוצקים על הגב, אחר כך על החזה והבטן, ולבסוף על הזרועות.

לאחר ההזלפה, נגב את התינוק יבש עד לאדמומיות קלה. בתחילה טמפרטורה אופטימליתמים - 35-37 מעלות, כל 5 ימים מורידים במעלה 1 ומביאים ל-28 מעלות.

חשיבות מיוחדת היא רגע כזה כמו הבגדים של הילד בתקופות שונות של השנה.

עד שנת התינוק את צריכה להתלבש קצת יותר חם מעצמך ואחרי שנה בדיוק כמו עצמך. טמפרטורה של 22–23 מעלות נחשבת לנוחה לילד, בעוד שהתינוק אינו זקוק לבידוד נוסף ויכול לישון מתחת לשמיכת פלנל דקה או סדין.

במזג אוויר חם, בגדים צריכים להיות שכבה אחת. בטמפרטורות מתחת ל-18-20 מעלות, דו-שכבתי, מתחת ל-8-10 מעלות - תלת-שכבתי וכו'.

אל תהיה מונחה על ידי התחושות התרמיות שלך. אם כפות הרגליים שלכם קרות לעיתים קרובות, והתינוק רוצה לרוץ יחף על השטיח, אל תרדוף אחרי הילד האהוב עליך עם גרביים בידיים.

הילד עושה אלף תנועות בדקה, לכן, זה טבעי שהרבה יותר קר לך מפעוט שמתרוצץ בחצר או בחדר.

המשימה של ההורים- לוודא שכללי אורח חיים בריא הופכים טבעיים. אז גם תינוק שאין לו בריאות מצוינת יהפוך לחזק ועמיד. העיקר ללמד את התינוק - הוא הרטיב את רגליו - הוא מיד החליף נעליים לנעליים יבשות, קפא ברחוב - שתה תה חם בבית. פעם, ילד מבוגר יזכור את שיעורי ההתקשות שלך בהכרת תודה ויפתח באומץ את החלון ביום כפור, שואף בשקיקה חזה מלאאוויר צח.

הִתקַשׁוּתהיא מערכת של אימון מיוחד של תהליכים תרמו-וויסות של הגוף, הכוללת הליכים שמטרתם להגביר את עמידות הגוף להיפותרמיה או להתחממות יתר. תחת פעולתם של גורמים סביבתיים אלו, נוצר בגוף קומפלקס פיזיולוגי מורכב של תגובות, שבו לא רק גופים בודדים, אך בצורה מסוימת מאורגנות וכפופות זו לזו מערכות תפקודיות שמטרתן לשמור על טמפרטורת הגוף ברמה קבועה.

הִתקַשׁוּת- מגבר בריאות מוכח. הליכי ההתקשות מבוססים על חשיפה חוזרת ונשנית לחום, קירור ואור שמש. במקביל, אדם מפתח בהדרגה הסתגלות לסביבה החיצונית. בתהליך ההתקשות משתפרת עבודת הגוף: משתפר מצבם הפיזי-כימי של התאים, פעילות כל האיברים ומערכותיהם. כתוצאה מההתקשות, כושר העבודה עולה, התחלואה יורדת, בעיקר הצטננות, והרווחה משתפרת.

כמו הליכי מזג, להישאר ו משחק ספורט על אוויר צח , כמו גם נהלי מים (שפשוף, שטיפה, רחצה, מקלחות ניגודיות). יחד עם זאת, חשוב להפחית באופן הדרגתי ושיטתי את טמפרטורת המים או האוויר, ולא את המעבר הפתאומי שלהם.

הליך ההתקשות החזק ביותר - שחיית חורף(שחייה במי קרח) - יש מספר התוויות נגד, במיוחד התווית נגד: לילדים, מתבגרים ואנשים הסובלים כל הזמן ממחלות של דרכי הנשימה העליונות. לשחיית חורף יש להקדים את הכנת הגוף, המורכבת משטיפה קבועה עם ירידה הדרגתית בטמפרטורת המים.

אחד מסוגי ההתקשות הנפוצים ביותר הוא ללכת יחף.

עם הפסקות ארוכות בהתקשות, השפעתו מצטמצמת או אובדת לחלוטין.

יש צורך להתחיל התקשות (כל אחד מהסוגים המוצעים) רק לאחר ביקור ובדיקת רופא, שכן התקשות היא אימון, לא טיפול, ועבור אנשים עם מחלה ועם חסינות חלשה, נהלים כאלה עשויים להיות התווית נגד.

הִתקַשׁוּת- זוהי עלייה בעמידות הגוף להשפעות של גורמים טבעיים בגבולות המתח הפיזיולוגי. התקשות מחזקת את הגוף, משפרת את זרימת הדם, מגבירה את הטונוס של מערכת העצבים המרכזית, והכי חשוב - מחזקת את מערכת החיסון ומפחיתה את תדירות ההצטננות. התקשות היא אימון של האורגניזם כולו, ומעל לכל, של המנגנון הרגולטורי.
אתה יכול להתחיל להתקשות כמעט בכל גיל.עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני כן. הוא יבדוק את מצב הבריאות וימנע התוויות נגד אפשריות. אם אנחנו מדבריםלגבי הקשחת ילד, אז אתה יכול להתחיל את זה רק כשהילד בריא לחלוטין.
עקרונות בסיסיים של התקשות:

• שִׁיטָתִי,
• הדרגתיות
• תוך התחשבות במאפיינים אישיים,
• שליטה עצמית.

עִקָרוֹן שִׁיטָתִידורש נהלים יומיים חובה. הפסקות ארוכות בהתקשות מובילות להיחלשות או לאובדן של תגובות הגנה נרכשות.

תנאי מוקדם נוסף להתקשות נכונה הוא עלייה הדרגתית במינון הפרוצדורות. בעת התקשות, כמו בכל הליך אחר, יש לקחת בחשבון מאפיינים אישיים של האורגניזם. הרגשות שלך יגידו לך אילו שיטות התקשות הן הטובות ביותר עבורך. האפקטיביות של התקשות גדלה מאוד בשילוב עם תרגיל, במיוחד בחוץ, כולל. עם שחייה, סקי והחלקה, אתלטיקה.

אינדיקטורים של התקשות נכונהוהתוצאות החיוביות שלו הן: שינה טובה, תיאבון טוב, רווחה משופרת, יעילות מוגברת, מצב רוח עליז, היעדר שפעת והצטננות וכו'. בהתאם לכך, הופעת נדודי שינה, עצבנות, ירידה בתיאבון, ירידה בביצועים ותסמיני הצטננות מעידים על התקשות לא נכונה. במקרים אלה, יש צורך לשנות את צורת ההליכים והמינון (אולי להפסיק אותם זמנית) ולהתייעץ עם רופא לייעוץ.

אוויר ומים

התקשות אוויר- אמבטיות אוויר - הליך ההתקשות הרך והבטוח ביותר. עם אמבטיות אוויר מומלץ להתחיל התקשות שיטתית.
השפעת ההתקשות של האוויר תלויה בעיקר בטמפרטורה שלו. אמבטיות אווירעל פי תחושת החום המתעוררת, הם מחולקים לפושרים (טמפרטורת אוויר + 30 ... + 20 מעלות צלזיוס), קרירים (+ 20 ... + 14 מעלות צלזיוס) וקרים (+ 14 מעלות צלזיוס ומטה). עדיף להתחיל לעשות אמבטיות אוויר באזור מאוורר היטב. התעמלות בחדר עם חלון פתוח. לאחר מכן, כאשר אתה מתקשה, העבר את השיעורים לאוויר הפתוח. עדיף לעשות אמבטיות אוויר תוך כדי תנועה: ריצה קלה, התעמלות או משחק. במקרה של גשם, ערפל ורוח חזקה, ניתן לבצע התקשות בבית בחדר עם חלון פתוח. אתה צריך להתחיל לקחת אמבטיות אוויר מ 20 דקות בטמפרטורת אוויר של +16 ... + 20 מעלות צלזיוס. בהדרגה, ככל שהגוף מסתגל, להגדיל את זמן השהות באוויר ולהוריד את הטמפרטורה.

נהלי מים- הליך התקשות אינטנסיבי יותר. הגורם העיקרי להתקשות הוא טמפרטורת המים. השימוש השיטתי בהליכי מים הוא מניעה אמינה של הצטננות ומחלות.

הזמן הטוב ביותר להתחיל להתקשות עם מים הוא הקיץ והסתיו.עדיף לבצע הליכים ב שעות הבוקר, מיד לאחר השינה או בתום תרגילי בוקר.

מתחילים להתקשות עם מים, תחילה הם נוקטים נהלי מים קלים עם טמפרטורת מים של + 33 ... + 34 ° C. לאחר מכן, כל 3-4 ימים, טמפרטורת המים מופחתת ב -1 °, ובהדרגה, ב -1.5- 2 חודשים, להעלות את זה, בהתאם לרווחה ובריאות ל +10 ... + 15 ° C. בחום הקיץ, הטמפרטורה יכולה להיות אפילו נמוכה יותר. ככל שהמים קרים יותר, זמן הטיפול צריך להיות קצר יותר.

לשפשף – במה ראשונההתקשות עם מים. תוך מספר ימים, נגבו עם מגבת או ספוג שהורטב במים. בהתחלה, הליך זה נעשה רק עד המותניים, ולאחר מכן הם ממשיכים לנגב את כל הגוף. השפשוף מתבצע ברצף, החל מהחצי העליון של הגוף: לאחר ניגוב הצוואר, החזה, הזרועות והגב במים, נגבו אותם יבשים ושפשפו במגבת עד לאדמומיות בכיוון זרימת הדם ללב. לאחר מכן, הם גם מנגבים את הירכיים והרגליים. ההליך כולו, כולל שפשוף, לא יעלה על 5 דקות.

- השלב הבא של התקשות עם מים. בהליך זה מתווסף לחץ קטן של סילון המים להשפעה על הגוף של הטמפרטורה הנמוכה של המים. בעת השטיפה, מים נשפכים מתוך דלי, אגן או צינור. עבור השטיפה הראשונה, עדיף לקחת מים בטמפרטורה של כ + 30 מעלות, בעתיד הטמפרטורה יורדת ל + 10 מעלות צלזיוס, ובחום קיצוני בחוץ זה יכול להיות אפילו נמוך יותר. לאחר ההזלפה מתבצע שפשוף נמרץ של הגוף במגבת. משך ההליך כולו אינו עולה על 3-4 דקות.

מִקלַחַת- הליך מים יעיל נוסף. בתחילת ההתקשות, המים במקלחת צריכים להיות + 30 ... + 35 מעלות צלזיוס, ומשך ההליך לא יעלה על דקה אחת. אז טמפרטורת המים מופחתת בהדרגה, וזמן המקלחת גדל ל-2 דקות. ההליך מסתיים בשפשוף נמרץ של הגוף עם מגבת.

מתאר קצר של ההיסטוריה

הרופא היווני הקדום היפוקרטס (460-377 לפנה"ס) היה הראשון שתיאר את מערכת ההידרותרפיה הרציונלית בכתביו, הצביע על השפעה מועילההִשׁתַזְפוּת.

אבו עלי אבן-סינה (אביצ'נה) במאות השמיני - התשיעי יצר את "הקאנון של מדע הרפואה". הוא חילק את הרפואה לתיאורטי ומעשי, ואת האחרון למדע שימור הבריאות ולמדע הטיפול בגוף חולה. באחד הפרקים, אביסנה מספרת על רחצה במים קרים, כולל ילדים גיל מוקדם, כמו גם שיטות הכנת המטיילים לתנאים של מדבר חם ומזג אוויר גרוע בחורף.

טקסים, אמירות, המשקפים את הניסיון העתיק של העם הרוסי, מדברים על השימוש ברוס במשך זמן רב מים קריםלשיפור הבריאות. "מי קרח הם אסון לחולים".

הכרוניקן הרוסי הקדום ביותר נסטור במאה ה-10 תיאר כיצד החל להמריא בבית המרחץ ולרחץ תינוקות במים קרים מיד לאחר הלידה.

המפקד הרוסי הגדול א.וו. סובורוב יצר מערכת שלמה של אימון גופני עם זרימה יומית במים קרים.

מייסד הרפואה הרוסית S.G. זיבלין בספרו "דברו על הנזק הנובע משמירה על עצמו בחום יתר" (1773) כתב: "מועיל מאוד לרחוץ תינוקות במים קרים כדי להביאם למבצר ולמנוע מחלות רבות".

המדען הרוסי פוקרובסקי בספר "Phys. חינוך ילדים בקרב עמים שונים" (1884), ציין שלילוד בריא יש יכולת עצומה להסתגל לסביבה. הסקיתים, לפי הרודוטוס, רחצו את ילודים שלהם במים קרים. היאקוטים שפכו אותם בשלג מספר פעמים ביום. תושבי צפון הקווקז שטפו את ילדיהם מתחת למותניים פעמיים ביום במים קרים מאוד, החל מהיום הראשון לחיים. והנשים הטורקיות, שערכו את ההדחה הראשונה, שטפו את הילודים במים חמים.

לדברי חוקרים רבים (Speransky, Kalyuzhnaya, Nikiforov), התקשות ילדים מפחיתה את שכיחותם במזג אוויר קר פי 2-3, ומגבירה את כושר העבודה.

דרישות בסיסיות להתקשות

1. התחשבות במאפיינים האישיים של גוף הילד. בעת יצירת מערכת התקשות, יש לקחת בחשבון את מצב הבריאות, הגיל, תנאי האקלים, התפתחות השומן התת עורי, סוג מערכת העצבים ומידת ההתקשות של הילד.

ניתן להבחין בין שלוש קבוצות של ילדים לפי אינדיקטורים אלה: I - בריא מוקשה; II - ילדים עם סטיות תפקודיות במצב הבריאות, ובריאים, אך לא מוקשים; III - ילדים הסובלים ממחלות כרוניות, והבראה לאחר מחלות ארוכות.

ההתקשות של ילדי הקבוצה אני חייבת להתחיל בגירויים אדישים. עבור אמבטיות אוויר - אלה הם אינדיקטורים נוחים של טמפרטורת האוויר, עבור נהלי מים מקומיים וכלליים - טמפרטורת העור במצב של נוחות תרמית.

לילדים II ו III קבוצותהטמפרטורה הראשונית והסופית של הגורמים המשפיעים צריכה להיות גבוהה ב-2-4 מעלות צלזיוס מאשר לילדים בקבוצה I, וקצב הירידה שלה צריך להיות איטי יותר.

על ידי שינוי משך הגירוי הקור, ניתן להגדיל את צריכת האנרגיה של הילד. זה חשוב לילדים תזונה מוגברתועם השמנת יתר, tk. השפעות קור קצרות טווח מעצימות את תהליכי העברת החום, ואלו ארוכות טווח מעניינות את התהליכים העמוקים של החלפה (ייצור חום).

1. העלייה ההדרגתית בעוצמת הגירוי גורמת לכך שבתחילת ההתקשות, ירידה כמעט מיידית ועמוקה בטמפרטורה, כמו גם עלייה מהירה במשך ההליך, אינה מתקבלת על הדעת. הוא מספק חמש אפשרויות.
2. לילדים מוחלשים ניתן להתחיל בהתקשות מאזורים בגוף שרגישים פחות לקור (למשל ידיים), לעבור בהדרגה לאזורים בגוף שלא נחשפו לקור ולכן רגישים יותר (גב).
3. שינוי בשטח הפנים של הגוף החשוף לגורם ההתקשות. (לעתים קרובות יותר הם מתחילים מהאזורים הדיסטליים, ומגדילים את השטח בהדרגה).
4. המעבר מפרוצדורות פחות אינטנסיביות לאינטנסיביות יותר: מאוויר למים, מספוג לסילוק מים.
5. עלייה בעוצמת גורם ההתקשות: ירידה או עלייה בטמפרטורה, עלייה במהירות תנועת האוויר, עוצמת הקרינה האולטרה סגולה.
6. עלייה במשך הגירוי המקשה - עוצמת גורם ההתקשות צריכה לעלות בהדרגה, אך כל עומס לאחר מכן אמור לגרום לתגובה של הגוף, תזוזות וגטטיביות: עלייה בדופק, עלייה בעומק ובתדירות הנשימה. . היעדר תזוזות אלו מעיד על עלייה לא מספקת בגירוי הפועל.
7. שימוש שיטתי בהליכי הקשחה בכל שעות השנה, ללא הפרעות, כלומר. חזרות קבועות של השפעות התקשות, היוצרות, על בסיס רפלקס בלתי מותנה, פעימת רפלקס מותנית של כלי העור, המבטיחה עמידות רבה יותר של פני העור בפני חשיפה ממושכת לקור, וויסות העברת החום עוזר לשמור על טמפרטורת הסביבה הפנימית ברמה קבועה. כאשר השפעות ההתקשות נפסקות, הרפלקסים המותנים מתפוגגים. השפעת האימון של עומס ההתקשות מושגת תוך מספר חודשים (2-3), ונעלמת תוך 2-3 שבועות, ובגיל הרך לאחר 5-7 ימים.

בציות לכלל זה, לא ניתן לבטל התקשות גם במקרה של מחלות קלות בילדים - יש להפחית את העומס או עוצמת הגירוי.

1. הספציפיות של תהליכי הסתגלות מחייבת לשמור על עקרון הגיוון או המורכבות של אמצעי התקשות. השימוש במגוון של הפעולה של אותו גורם משתמע. לדוגמא - גרגור במים - התקשות מקומית ושטיפה במים בכפות הרגליים מביאה באופן רפלקסיבי לירידה ברגישות הלוע האף לקור.
2. Polygradation, כלומר. הצורך באימון לחזקים וחלשים, מהירים ואיטיים, כמו גם כוח בינוני וקירור זמן. כדי לא לחזק סטריאוטיפים צרים של התקשות, יש צורך לפתח את המוכנות של הגוף של הילד להגיב לגורמים המשתנים בטווח. הם מציינים את תופעת "הסתגלות חד צדדית", המהות שלה היא שאם מתבלים חלק עליוןהגוף, אז רק הגו הופך עמיד בפני קירור, אבל לא הגפיים התחתונות. במקרה זה, הסובלנות לקור בכפות הרגליים נחלשת. לכן, עדיף לשלב הליכי התקשות מקומיים וכלליים כאשר מושגת העמידות האופטימלית של הגוף לקור.

6.כל הליכי ההקשחה צריכים להתבצע על רקע רגשות חיוביים!!!

הפרה של כללים אלה גורמת להעדר אפקט חיובימהתקשות, ולעיתים להיפראקטיבציה של המערכת הנוירואנדוקרינית ודלדול שלה לאחר מכן.

בהגדרה, V. Dahl ב" מילון הסברשל השפה הרוסית הגדולה החיה", הקשחת אדם היא "להרגיל אותו לכל הקשיים, הצרכים, מזג האוויר הגרוע, לחנך אותו לחומרה". בספרות המודרנית אפשר למצוא הסברים שונים להתקשות. לפי אחד מהם הִתקַשׁוּתהוא שימוש שיטתי מבוסס מדעית בגורמים טבעיים של הטבע כדי להגביר את עמידות הגוף לגורמים שליליים סביבה.

לפי הגדרה אחרת, הִתקַשׁוּת- זוהי עלייה בהתנגדות הגוף להשפעות השליליות של גורמים סביבתיים פיזיים (טמפרטורות נמוכות וגבוהות, לחץ אטמוספרי נמוך וכו') חלק חשוב מהתרבות הגופנית, כמו גם אמצעי מניעה ושיקום. התקשות היא כלי ריפוי חזק למדי.

במובן צר יותר, יש להבין התקשות כפעילויות שונות הקשורות לשימוש רציונלי בכוחות הטבעיים של הטבע להגברת התנגדות הגוף. השפעות מזיקותגורמים מטאורולוגיים.

בדרך זו, התקשות הגוףניתן להגדיר כמערכת של נהלים המגבירים את עמידות הגוף להשפעות סביבתיות שליליות, פיתוח תגובות רפלקס מותנות של ויסות חום, במטרה לשפר אותה. במהלך ההתקשות, הם מפתחים את עמידות הגוף לקירור ובכך להתקררות ולכמה מחלות אחרות.

מההיסטוריה של התקשות

התקשות כגורם להגברת התנגדות הגוף ל תנאים שוניםהיה בשימוש מאז ימי קדם. חווית ההתקשות שהגיעה אלינו היא בת למעלה מאלף שנה.

כמעט בכל התרבויות של מדינות שונות בעולם, התקשות שימשה כאמצעי מניעתי לחיזוק הרוח והגוף האנושי.

תשומת לב רבה הוקדשה לתרגילים גופניים, התקשות והיגיינה של הגוף יוון העתיקה ו רומא העתיקה . כאן היה פולחן של בריאות ויופי של הגוף, ולכן התקשות נכללה במערכת החינוך הגופני כחלק בלתי נפרד. ההקשחה במדינות אלו שמה לה למטרה לשפר את הבריאות, ולפתח את יכולתו של האדם לעמוד בכל הקשיים האפשריים. לפי פלוטארכוס, ההתקשות של בנים בספרטה העתיקה החלה מגיל צעיר מאוד. מגיל שבע נמשך החינוך בבתים ציבוריים בתנאים קשים יותר ויותר: הם גזרו את שערם קירחת, נאלצו ללכת יחפים בכל מזג אוויר, ועירומים בעונה החמה. כשהילדים מלאו 12, הם קיבלו מעיל גשם ללבוש כל השנה. הם הורשו להתרחץ במים חמים רק כמה פעמים בשנה. ובשנות הבשלות שלהם, אנשים היו צריכים לחיות כפי שנקבע.

תשומת לב רבה בספרטה הוקדשה להתפתחותן הפיזית של נשים. כמו גברים, גם הם "התאמנו בריצה, היאבקות, זריקת הדיסקוס והחניתות, כדי שגופם יהיה חזק וחזק, וכך גם הילדים שהם הולידו", כותב פלוטרכוס. "מחוששים מתרגילים כאלה, הם יכלו לסבול בקלות רבה יותר את ייסורי הלידה ולצאת מהן בריאים".

רומאים עתיקיםשאול והפך במידה רבה את התרבות היוונית העתיקה. חומר ההתקשות החשוב ביותר שלהם היה אמבטיה. מרחצאות רומיים, או מרחצאות, היו מבנים מרווחים ומרווחים מאוד שנבנו מזנים מרהיבים של שיש (המרחצאות של דיוקלטיאנוס (505-506) אכלסו 3,500 מתרחצים).

במרחצאות היו חדרים להתפשטות, תרגילי התעמלות ועיסוי, היו אמבטיה חמה, בריכות עם מים חמים וקרים, מקלחות, אמבטיות חול ובוץ היו בשימוש נרחב. על גגות מרחצאות תרמיים רבים הוסדרו אזורים לשיזוף.

התקשות כאמצעי מניעתי הומלץ על ידי מדענים בולטים מהעת העתיקה כמו היפוקרטס, דמוקריטוס, אסקלפיאדס ואחרים. אחד מאמצעי ההתקשות הוא חשיפה לשמש. השפעת המרפא של קרני השמש הייתה ידועה ב מצרים העתיקה, כפי שמעידים הכתובות על קירות מקדשים עתיקים. היפוקרטס היה הרופא הראשון שהמליץ ​​על שימוש בשיזוף למטרות טיפוליות.

בְּ סין העתיקהמניעת מחלות וקידום בריאות היו בעלי אופי ממלכתי. לכן, ברפואה הסינית העתיקה ניתנה תשומת לב רבה לפעילויות המקדמות בריאות. האמצעים החשובים ביותר לכך נחשבו לתרגילים פיזיים, נהלי מים, קרינת שמש, עיסוי, תרגילים טיפוליים, דיאטה.

אחד התחומים החשובים ביותר ברפואה הודו העתיקההייתה מניעת מחלות, שימוש בתרגילים שונים, כמו יוגה, שמטרתם לשמור ולחזק את הבריאות, השגת איזון מוסרי ופסיכולוגי, כאשר גם התקשות מילאה תפקיד חשוב.

חשיבות מיוחדת יוחסה להתקשות רוס'. כאן זה היה מאסיבי. מאז ימי קדם, העמים הסלאביים של רוסיה העתיקה השתמשו באמבטיה כדי לשפר את בריאותם, ולאחר מכן התחככות בשלג או שחיה בנהר או באגם בכל עת של השנה. האמבטיה ביצעה פונקציות טיפוליות ומשפרות בריאות. תשומת לב מיוחדת ניתנה להתקשות בצבא הרוסי, שם נעשה שימוש נרחב גם במרחץ הרוסי ל"חוזק ובריאות הגוף". רופאים, סופרים, מדענים רוסים ממלאים תפקיד מוביל בפיתוח טכניקות התקשות והצדקה המדעית שלה.

השקפותיהם על תפקיד ההתקשות בחיזוק בריאות האדם יצאו מההכרה בתפקידם הקובע של גורמים סביבתיים בחיי האורגניזם, תלותו בתנאים שבהם הוא מתקיים ומתפתח. אז א.נ. רדישצ'ב, ביצירתו "על האדם, על תמותה ואלמוותיו", שפורסמה במאה ה-18, כתב: "הכל משפיע על האדם: האוכל והתזונה שלו, הקור והחום החיצוניים, האוויר ואפילו האור עצמו".

עקרונות בסיסיים של התקשות

על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, בעת ביצוע הליכי הקשחה, אי אפשר להזניח את העקרונות שפותחו על ידי ניסיון מעשי ונתמכו על ידי מחקר ביו-רפואי. החשובים שבהם הם ההשפעות המעצבנות השיטתיות, ההדרגתיות והעקביות, תוך התחשבות במאפיינים אישיים, שליטה עצמית ומורכבות ההשפעה של גורמים טבעיים.

היא מניחה שהקשחת הגוף צריכה להתבצע באופן שיטתי, יום אחר יום לאורך כל השנה, ללא קשר לתנאי מזג האוויר וללא הפסקות ארוכות. עדיף אם השימוש בהליכי התקשות קבוע בבירור בשגרת היומיום. אז הגוף מפתח תגובה סטריאוטיפית מסוימת לגירוי המופעל: שינויים בתגובת הגוף להשפעות הקור, המתפתחות כתוצאה מקירור חוזר, מתקבעים ונמשכים רק במשטר קפדני של קירור חוזר. הפסקות בהתקשות מפחיתות את העמידות הנרכשת של הגוף בפני השפעות הטמפרטורה. במקרה זה, אין תגובה אדפטיבית מהירה. אז, ביצוע הליכי התקשות במשך 2-3 חודשים, ולאחר מכן עצירתם, מוביל לעובדה שההתקשות של הגוף נעלמת לאחר 3-4 שבועות, ובילדים לאחר 5-7 ימים.

הדרגתיות ורצףעלייה בהשפעה המעצבנת מרמזת שהתקשות תביא לתוצאה חיובית רק אם החוזק ומשך הליכי ההתקשות יוגדלו בהדרגה.

לא כדאי להתחיל להתקשות מיד עם ניגוב עם שלג או שחייה בחור קרח. התקשות כזו עלולה להזיק לבריאות. המעבר מהשפעות פחות חזקות לחזקות יותר צריך להתבצע בהדרגה, תוך התחשבות במצב הגוף ובאופי התגובות שלו להשפעה המיושמת. במילים אחרות, עוצמת הגירוי גדלה בהדרגה. בתקופת האביב-קיץ, כאשר התקשות מתרחשת באופן ספונטני עקב ביגוד קל יותר, שחייה במים פתוחים וכו', ניתן לבצע ירידה בטמפרטורות המים והאוויר בצורה אינטנסיבית יותר. כאשר התקשות מתבצעת בתקופת הסתיו-חורף, טמפרטורת המים והאוויר מופחתת במרווחים גדולים בהרבה.

זה חשוב במיוחד כאשר מתקשים ילדים וקשישים, כמו גם אנשים הסובלים ממחלות כרוניות של הלב, הריאות ומערכת העיכול. בתחילת היישום של הליכי התקשות, לגוף יש תגובה מסוימת ממערכת הנשימה, הלב וכלי הדם והעצבים המרכזיים. כאשר הליך זה חוזר על עצמו שוב ושוב, תגובת הגוף אליו נחלשת בהדרגה, ולשימוש נוסף בו אין עוד אפקט התקשות. רק אז יש צורך לשנות את החוזק ומשך ההשפעה של הליכי התקשות על הגוף. איתם, בדרך כלל מומלץ להתחיל התקשות שיטתית של האורגניזם כולו. תצפיות מדעיות מראות שההתקשות של הגוף גדלה באופן משמעותי אם תובעות ממנו דרישות מוגברות באופן שיטתי. אין לשכוח שאם המינון של החומר הגירוי לא גדל בהדרגה במהלך הליכי התקשות, אז זה כבר לא יכול לעורר עלייה בהקשחה ובהתנגדות של הגוף. ההתקשות צריכה להתחיל במינונים קטנים ובשיטות הפשוטות ביותר, תוך הצבת דרישות גבוהות יותר מהגוף. יש צורך לאמן מראש את הגוף בהליכים עדינים יותר. אתה יכול להתחיל עם ניגוב, אמבטיות רגליים, ורק אז להמשיך לשטיפה, תוך הקפדה על העיקרון של ירידה הדרגתית בטמפרטורה. בעת ביצוע התקשות, עדיף להקפיד על הידוע כלל רפואי: גירויים חלשים תורמים לניהול טוב יותר של תפקודים, חזקים מפריעים לו, גירויים מוגזמים מזיקים.

בעת התקשות, חשוב גם לקחת בחשבון מאפיינים אישיים של אדם. להתקשות יש השפעה חזקה מאוד על הגוף, במיוחד על אנשים שמתחילים אותה בפעם הראשונה. לכן, לפני שתתחיל לקחת הליכי התקשות, עליך להתייעץ עם רופא. בהתחשב בגיל ומצב הגוף, הרופא יעזור לך לבחור את חומר ההתקשות המתאים וייעץ כיצד להשתמש בו על מנת למנוע השלכות בלתי רצויות. פיקוח רפואי בזמן התקשות יחשוף את יעילותם של הליכי ההקשחה או יזהה סטיות לא רצויות בבריאות, וכן ייתן לרופא אפשרות לתכנן את אופי ההתקשות בעתיד. בעת בחירת המינון והצורות של הליכי התקשות, נלקחים בחשבון מאפיינים אישיים שונים של אדם - גיל, מצב בריאותי וגורמים אחרים. זה מוסבר על ידי העובדה שתגובת הגוף להליכי התקשות משתנה מאדם לאדם. ילדים, למשל, רגישים יותר ממבוגרים להשפעה של גורמים חיצוניים. אנשים עם התפתחות גופנית חלשה או שחלו לאחרונה במחלה כלשהי, מגיבים הרבה יותר חזק להשפעה של גורמים מטאורולוגיים בהשוואה לאנשים בריאים. חשוב לקחת בחשבון גם את הגיל. בדרך כלל אצל אדם בגיל 40-50, ועוד יותר מכך בשנים שלאחר מכן, מתרחשים שינויים בלתי נמנעים הקשורים לגיל. כלי דםומערכות גוף אחרות. מסיבה זו, מסוכן במיוחד עבור קשישים וזקנים להשתמש בחומרי התקשות חזקים ולהסתבך בהליכים ממושכים. יש להביא את העלייה ההדרגתית בעומס בהתאם למאפיינים האישיים. אסור לנו לשכוח את המחלות האלה שיכולות להיות לאדם שמתחיל להתקשות. לבסוף, חשוב לקחת בחשבון גם את תנאי האקלים שבהם אדם חי ועובד, כמו גם גחמות שונות של מזג האוויר.

גורם חשוב בהערכת יעילות ההתקשות הוא שליטה עצמית. עם שליטה עצמית, ההקשחה עוקבת במודע אחרי ההקשחה עם רווחתו ועל בסיס זה יכולה לשנות את המינון של הליכי ההקשחה. שליטה עצמית מתבצעת תוך התחשבות במדדים כגון רווחה כללית, משקל גוף, דופק, תיאבון, שינה וכו'. שליטה עצמית מתפתחת עם הזמן.

מורכבות ההשפעהגורמים טבעיים. הגורמים הסביבתיים הטבעיים שנמצאים בשימוש נרחב להקשחת הגוף כוללים אוויר, מים וקרינת שמש. בחירת הליכי הקשחה תלויה במספר תנאים אובייקטיביים: זמן השנה, מצב בריאותי, תנאים אקלימיים וגיאוגרפיים של מקום המגורים. היעיל ביותר הוא השימוש במגוון הליכי התקשות המשקפים את מכלול כוחות הטבע הטבעיים המשפיעים על אדם מדי יום. אפקט ההתקשות מושג לא רק על ידי שימוש בהליכי התקשות מיוחדים, אלא כולל גם את המיקרו אקלים האופטימלי של החדר בו האדם נמצא, ואת תכונות מיגון החום של בגדים היוצרים מיקרו אקלים סביב הגוף. הטוב ביותר להתקשות הוא מה שנקרא מיקרו אקלים דינמי או פועם, שבו הטמפרטורה אינה נשמרת ברמה קבועה לחלוטין, אלא משתנה בגבולות מסוימים. יש צורך לאמן את הגוף להשפעות קור מהירות ואיטיות, חלשות, בינוניות וחזקות. לאימון מורכב כזה יש מאוד חֲשִׁיבוּת. אחרת, יתפתח סטריאוטיפ בלתי הולם מבחינה ביולוגית, קבועה בקשיחות של עמידות רק לטווח צר של השפעות קור. האפקטיביות של הליכי התקשות עולה משמעותית וגם עולה אם הם משולבים עם תרגילי ספורט. יחד עם זאת, חשוב להקפיד שגם גודל העומסים על הגוף יהיה שונה. לפיכך, ההשפעה של מספר גורמים טבעיים בבת אחת מגדילה את האפקטיביות של הליכי התקשות.

קיימים שיטות שונותהתקשות, בהתאם לשיטת החשיפה. הראשון (והנפוץ ביותר) הוא התקשות קרה. התקשות לקור היא הנפוצה ביותר ולמעשה החשובה ביותר, כי. זה תורם למניעת נשימה חריפה זיהום ויראלי, עקב גירוי של תגובות חיסוניות ושיפור תהליכי ויסות חום. אצל אנשים עמידים לטמפרטורות נמוכות, יצירת חום בגוף מתרחשת בצורה אינטנסיבית יותר; אספקת דם טובה יותר לעור מפחיתה את הסבירות לכוויות קור. הרגישות לקור יורדת גם עקב התעבות מסוימת של שכבת הקרנית של העור ושקיעה של שומנים עמידים בפני קור. קירור אפילו של אזורים קטנים בגוף, כמו גם היפותרמיה כללית, אצל אנשים שאינם רגילים לקור, מוביל להתרחבות של כלי הקרום הרירי של האף והאף. אצל אנשים קשוחים, הקרום הרירי של דרכי הנשימה העליונות אינו מגיב בצורה זו. התקשות לקור מתבצעת בעיקר באמצעות חשיפה תכופה לאוויר הפתוח ושימוש בהליכי מים. הליכי המים היעילים והנוחים ביותר - שפשופים, שטיפות, מקלחות, שמתחילים בשימוש במים בטמפרטורת החדר.

לשפשף- השלב הראשוני של התקשות עם מים. זה מתבצע עם מגבת, ספוג או סתם יד מורטבת במים. השפשוף נעשה ברצף: צוואר, חזה, גב, ואז הם מנוגבים יבשים ומשפשפים במגבת עד לאדמומיות. לאחר מכן, הם מנגבים את הרגליים וגם משפשפים אותן. ההליך כולו מתבצע תוך חמש דקות.

- השלב הבא של התקשות עם מים. לשטיפה הראשונה רצוי להשתמש במים בטמפרטורה של כ-+30C ולהוריד עוד יותר ל-+15C ומטה. לאחר השטיפה מתבצע שפשוף נמרץ של הגוף במגבת.

מִקלַחַת- הליך מים יעיל עוד יותר. בתחילת ההתקשות, טמפרטורת המים צריכה להיות בערך + 30-32C ומשך הזמן לא צריך להיות יותר מדקה. בעתיד, אתה יכול להפחית בהדרגה את הטמפרטורה ולהגדיל את משך הזמן עד 2 דקות, כולל שפשוף הגוף. עם מידת התקשות טובה, אתה יכול לעשות מקלחת ניגודיות, לסירוגין 2-3 פעמים מים 35-40C עם מים 13-20C למשך 3 דקות. צריכה קבועה של נהלי מים אלה גורמת לתחושת רעננות, חיוניות, יעילות מוגברת.

יש גם יתרונות גדולים רַחְצָה. עם זאת, נהלי מים כגון שחייה במים פתוחים בחורף ניתן לבצע רק לאחר הכנה מוקדמת ארוכה, באישור רופא ובפיקוח רפואי מתמיד. בנוסף, התקשות קרה יכולה להוביל לשינוי משטר טמפרטורהאורגניזם. קביעות טמפרטורת הגוף אפשרית רק אם כמות החום שנוצרת שווה לכמות החום שנותן הגוף לסביבה. במילים אחרות, קביעות טמפרטורת הגוף מובטחת על ידי שילוב של שני תהליכים הקשורים זה בזה - הפקת חום והעברת חום. אם קלט החום שווה להוצאה שלו, אז טמפרטורת הגוף נשארת ברמה קבועה. אם ייצור חום גובר על אובדן חום, טמפרטורת הגוף עולה. בהקשר זה, ירידה חדה בטמפרטורה עבור אורגניזם לא מוכן (לא מוקשה) מובילה לעלייה בטמפרטורה ולהתרחשות של הצטננות.

באותם מקרים שבהם היווצרות החום משתרכת מאחורי העברת החום, נצפית ירידה בטמפרטורת הגוף.

יש לציין כי הגבולות של ויסות חום אינם בלתי מוגבלים בשום אופן. הפרות של האיזון התרמי של הגוף, ככלל, גורמות נזק משמעותי לבריאות. קירור יתר, למשל, מוביל להיחלשות של הגוף, ירידה בעמידות שלו, ירידה בעמידות לחיידקים פתוגניים.

זה זמן רב ציין שאנשים מגיבים אחרת לקירור.

הצטננות לא קורת לכולם. יש הרבה אנשים עמידים לכפור שפחות נוטים להצטננות וסובלים ללא כאבים בתנודות טמפרטורה חדות. התברר גם שמידת הרגישות לקור אינה תלויה במאפיינים המולדים של האורגניזם, אלא נקבעת על פי תנאי החיים, ומעל לכל, מתכונות האקלים.

דרך נוספת להתקשות התקשות אוויר(או אווירותרפיה). אוויר, כידוע, הוא תערובת טבעית של גזים, בעיקר חנקן וחמצן. מעטפת גז זו מהווה את האטמוספירה של הפלנטה שלנו. בהשפעת האוויר והמים, התהליכים הגיאולוגיים החשובים ביותר מתרחשים על פני כדור הארץ, נוצרים מזג אוויר ואקלים. קיומו של אדם, הפעילות החיונית של איבריו ומערכותיו תלויים במידה רבה בהרכב הכימי ו תכונות גשמיות אוויר אטמוספרי. אם אדם יכול להסתדר בלי אוכל במשך עשרות ימים, בלי מים - 3 ימים, אז בלי אוויר הוא לא יחיה אפילו 10 דקות. אבל האוויר הוא לא רק ספק של החמצן הדרוש. זהו אמצעי מצוין לחיזוק והקשחת הגוף. לכן אמבטיות אוויר נחשבות להליכים הבטוחים ביותר.

תכונה חשובה ובלעדית של נהלי אוויר כחומר התקשות היא שהם זמינים לאנשים. גילאים שוניםויכול להיות בשימוש נרחב לא רק על ידי אנשים בריאים, אלא גם על ידי הסובלים ממחלות מסוימות. יתר על כן, במספר מחלות (נוירסטניה, יתר לחץ דם, אנגינה), נהלים אלה נקבעים כתרופה. סוג זה של התקשות חייב להתחיל עם התפתחות של הרגל של אוויר צח. הליכה חשובה מאוד לקידום הבריאות. השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף עוזרת להגביר את הטון של מערכת העצבים והאנדוקרינית. בהשפעת אמבטיות אוויר משתפרים תהליכי העיכול, משתפרת פעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, ההרכב המורפולוגי של הדם משתנה (מספר כדוריות הדם האדומות ורמת ההמוגלובין בו). שהייה באוויר הצח משפרת את הרווחה הכללית של הגוף, משפיעה על המצב הרגשי, גורמת לתחושת עליזות, רעננות. השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף היא תוצאה של השפעה מורכבת של מספר גורמים פיזיים: טמפרטורה, לחות, כיוון ומהירות תנועה. בנוסף, במיוחד על שפת הים, אדם מושפע ו תרכובת כימיתאוויר, הרווי במלחים הכלולים במי הים. על פי תחושות טמפרטורה, הם מבחינים הסוגים הבאיםאמבטיות אוויר: חמות (מעל 30C), חמות (מעל 22C), אדישות (21-22C), קרירות (17-21C), קרה בינונית (13-17C), קרה (4-13C), קרה מאוד (מתחת ל-4C) יש לזכור כי ההשפעה המעצבנת של האוויר משפיעה על קולטני העור ככל שהן חדות יותר יותר הבדלטמפרטורות העור והאוויר. לאמבטיות אוויר קרירות וקרות בינוניות יש השפעה בולטת יותר. נטילת אמבטיות אוויר קרירות יותר ויותר לצורך התקשות, בכך אנו מאמנים את הגוף לטמפרטורות סביבה נמוכות על ידי הפעלת מנגנוני פיצוי המספקים תהליכים תרמווויסות. כתוצאה מההתקשות, קודם כל, מתאמנת הניידות של תגובות כלי דם, הפועלות כמחסום מגן המגן על הגוף מפני שינויים פתאומיים בטמפרטורה החיצונית. אמבטיות חמות, למרות שאינן מספקות התקשות, בכל זאת משפיעות לטובה על הגוף, ומשפרות את תהליכי החמצון. לחות בשילוב עם תנודות בטמפרטורה שלה יכולה להיות השפעה שונה על תהליכי ויסות החום של הגוף. עוצמת האידוי של הלחות מפני השטח של העור והריאות תלויה בלחות היחסית של האוויר. באוויר יבש, אדם סובל בקלות טמפרטורות גבוהות משמעותית מאשר באוויר לח. אוויר יבש תורם לאיבוד הלחות מהגוף. כאשר עושים אמבטיות אוויר חשובה גם ניידות האוויר (רוח). הרוח משפיעה על האורגניזם המתקשה בשל חוזקה ומהירותה, גם הכיוון שלה משנה. זה, תורם לשיפור העברת החום על ידי הגוף, מגביר את כוח הקירור של האוויר. ניתן ליישם נהלי אוויר למטרת התקשות בצורת שהייה גבר לבושבאוויר הפתוח (טיולים, פעילויות ספורט), או בצורה של אמבטיות אוויר, שבהן יש השפעה קצרת טווח של אוויר בטמפרטורה מסוימת על פני השטח העירומים של גוף האדם.

אחת הדרכים להקשיח את הגוף באוויר הן מה שנקרא. הם מכינים את הגוף להליכי התקשות הבאים, כגון התקשות עם מים.

מינון אמבטיות האוויר מתבצע בשתי דרכים: ירידה הדרגתית בטמפרטורת האוויר ועלייה במשך ההליך באותה טמפרטורה. יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר בחדר, ללא קשר לעונה, בטמפרטורה לא נמוכה מ 15-16 C, ורק לאחר זמן מה אתה יכול לעבור לאוויר הפתוח. הם נלקחים באזור מאוורר היטב. לאחר חשיפת הגוף, יש להישאר במצב זה בתחילת קורס ההתקשות לא יותר מ-3-5 דקות (הגדלה נוספת של הזמן). כאשר עושים אמבטיות קרירות וקרירות במיוחד, מומלץ לבצע תנועות אקטיביות: תרגילי התעמלות, הליכה, ריצה במקום. לאחר הכנה מקדימה מתאימה, ניתן להמשיך לאמבטיות אוויר באוויר הפתוח. יש לקחת אותם במקומות מוגנים מאור שמש ישיר ורוחות חזקות. יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר באוויר הפתוח עם טמפרטורת אוויר אדישה, כלומר. 20-22 C. אמבט האוויר הראשון צריך להימשך לא יותר מ 15 דקות, כל אחד לאחר מכן צריך להיות 10-15 דקות יותר. אמבטיות קרות יכולות להילקח רק על ידי אנשים קשוחים. משך הזמן שלהם הוא לא יותר מ 1-2 דקות, עם עלייה הדרגתית ל 8-10 דקות. נטילת אמבטיות אוויר באוויר הפתוח צריכה להתחיל לא לפני 1.5-2 שעות לאחר האכילה ולסיים להתקשות 30 דקות לפני האכילה.

תחת פעולתן של אמבטיות אוויר על הגוף, שני שלבים מזוהים בבירור: הנוירו-רפלקס, או מה שנקרא שלב הקור הראשוני, המאופיין בתחושת קור, ירידה בטמפרטורת העור, נשימה מוגברת ותגובתיות. שלב, המאופיין בהופעת תחושת חום כתוצאה מגירוי רפלקס של ייצור חום.

אם במהלך אמבט האוויר מתקרר ומופיעות צמרמורות, עליך להתלבש מיד ולבצע ריצה קצרה או כמה תרגילי התעמלות, או להפסיק את ההליך לחלוטין. לאחר אמבטיות אוויר, נהלי מים שימושיים. לשעה ביום להתקשות האוויר אין חשיבות עקרונית, אם כי עדיף לבצע הליכים קצרים כאלה בבוקר לאחר השינה.

אמבטיות אוויר נלקחות על מרפסות, בחדרים עם חלונות פתוחים, כמו גם באתרים מאובזרים במיוחד או בפנים - תאוורומים ואירוסולריה.

תנאי חשוב ליעילות ההתקשות באוויר הפתוח הוא גם לבישת לבוש התואם את תנאי מזג האוויר. הלבוש חייב לאפשר זרימת אוויר חופשית.

Aerotherapy הוא התווית במחלות זיהומיות חריפות ודלקתיות מוגלתיות, עם מחלות כרוניותבשלב החריף, כמו גם עם הפרות אורגניות של ויסות חום.

השיטה השלישית של התקשות - מתקשה על ידי השמש(או חשיפה לשמש). סוֹלָרִי קרני אינפרא אדוםיש השפעה תרמית בולטת על הגוף. הם תורמים להיווצרות חום נוסף בגוף. כתוצאה מכך, פעילות בלוטות הזיעה גוברת והתנדפות הלחות מפני השטח של העור מתרחבת: הכלים התת עוריים מתרחבים ומתרחשת היפרמיה בעור, זרימת הדם עולה, וזה משפר את זרימת הדם של אמבטיות האוויר בכל הרקמות של הגוף. קרינת אינפרא אדום משפרת את השפעת קרינת האולטרה סגול (UV) על הגוף. לקרני UV יש השפעה כימית בעיקרה. לקרינת UV יש השפעה ביולוגית רבה: היא מקדמת את היווצרות ויטמין D בגוף, בעל השפעה אנטי-רכיטית בולטת; מאיץ תהליכים מטבוליים; בהשפעתו נוצרים מוצרים פעילים מאוד של חילוף חומרים של חלבון, ממריצים ביוגנים. קרני UV משפרות את הרכב הדם, בעלות השפעה חיידקית, ובכך מגבירה את עמידות הגוף בפני הצטננות ו מחלות מדבקות; יש להם השפעה טוניקית כמעט על כל תפקודי הגוף. לעור של אנשים שונים יש מעלות משתנותרגישות לקרינת השמש. הסיבה לכך היא עובי השכבה הקרנית, מידת אספקת הדם לעור ויכולת הפיגמנטציה שלו. שיזוף -אחת משיטות ההתקשות על ידי השמש. יש לקחת אותם בזהירות ועדיף בבוקר, כי. האוויר נקי במיוחד ועדיין לא חם מדי, וגם בשעות אחר הצהריים המאוחרות כשהשמש שוקעת. הזמן הטוב ביותר לשיזוף: בנתיב האמצעי 9-13 ו-16-18 שעות; בדרום 8-11 ו-17-19 שעות. יש לקחת את אמבטיות השמש הראשונות בטמפרטורת אוויר של לפחות 18. משך הזמן שלהן לא יעלה על 5 דקות (ואז הוסף 3-5 דקות, עלייה הדרגתית לשעה). אתה לא יכול לישון בזמן שיזוף! בקיץ, מומלץ לבצע אמבטיות אוויר קלות בטמפרטורת אוויר של 22C.

מקלחת קרה וחמהמתבצע בצורה זו. ראשית, טמפרטורת המים צריכה להיות הנוחה ביותר עבורך. לאחר מכן אתה מעלה את הטמפרטורה לטמפרטורה הגבוהה ביותר האפשרית למשך כדקה. כבו את המים החמים ועמדו כעשרים שניות מתחת למים קרים. ואז המים שוב הופכים חמים ככל האפשר לזמן קצר, אבל כל הגוף צריך להתחמם מעט ומיד לסגור את המים החמים ולעמוד כדקה מתחת למים קרים. חזור על המחזור האחרון פעמיים.
במהלך השבוע הראשון, בצעו רק הליך ניגוד אחד, והגיעו בהדרגה למספר המתואר לעיל. מקלחת ניגודיות צריכה להתבצע לפחות פעם ביום, אבל באופן אופטימלי - זה בבוקר ובערב.

הולכים יחפיםלא אומר ללכת על שטיחים עבים בבית, אלא ללכת על הקרקע. אם יש פארק דשא ירוק ליד הבית שלך, חלץ את הנעליים והגרביים ותלך יחפים על הקרקע. אתה תראה - אתה תאהב את ההרגשה החדשה. התחלת ההליכים בקיץ, אל תסיים אותם עם תחילת הסתיו. אז אתה מכין את עצמך בהדרגה להליכה יחפה בשלג. זהו תענוג נפרד. רק אל תשטוף את הרגליים במים חמים לאחר הליך זה, רק קר. אם הכפור חזק מאוד, אל תעמוד במקום, תלך או רוץ אם אתה רוצה. משך ההליך צריך להיות לפחות חמש דקות. אחרת, זה לא יביא את האפקט הרצוי.

הסוג הבא של התקשות - התקשות באמבטיה. Bath הוא חומר היגייני מעולה, מרפא ומקשיח. תחת ההשפעה הליך אמבטיהכושר העבודה של הגוף והגוון הרגשי שלו מתגבר, תהליכי ההחלמה מואצים לאחר מתוח וארוך עבודה פיזית. כתוצאה מביקורים קבועים באמבטיה עולה עמידות הגוף להצטננות ומחלות זיהומיות. השהייה בקטע הקיטור של האמבטיה גורמת להתרחבות כלי הדם, מגבירה את זרימת הדם בכל רקמות הגוף. בהשפעת טמפרטורה גבוהה, זיעה משתחררת באופן אינטנסיבי, מה שתורם להפרשה של מוצרים מזיקיםחילוף חומרים.

עם זאת, לסוג זה של התקשות יש גם חסרונות. באמבטיה, למשל, אין תנועת אוויר. שהייה באמבטיה מחייבת רגולציה קפדנית, תוך התחשבות במצב הבריאותי, הגיל והיכולת האישית של האדם להסתגל לתנאיו. טמפרטורה גבוהה מדי ושהייה ארוכה באמבטיה אינה רצויה, שכן הם יכולים להוביל לירידה ביעילות, הידרדרות של רווחה. זמן השהייה בסאונה תלוי בנסיבות הבאות: אם לפני האמבטיה או לא, עבודה פיזית אינטנסיבית, אימוני ספורט, מתי (באותו יום או יום או יותר אחרי האמבטיה) הם מתוכננים. ביקור באמבטיה אסור לאנשים עם מחלות לב וכלי דם. אבל גם עבור אנשים בריאים, שהייה ממושכת באמבטיה עלולה לגרום לאובדן הכרה, ולפעמים למוות. במתינות, נהלי אמבטיה משולבים בצורה מושלמת עם עיסוי. בזכותו משתפרת אספקת הדם לשרירים, למפרקים, לרצועות. חום, קיטור, בתורו, מופעלים פעולה פיזיולוגיתלְעַסוֹת. ההשפעה המשקמת של השימוש המשולב בעיסוי ובחום נדיב, כפי שהוכיחו מחקרים, משמעותית יותר.

בכללי לְעַסוֹת- זוהי שיטה נוספת להקשחת הגוף. תפקידו המועיל של העיסוי מוסבר בכך שהטכניקות המשמשות, הפועלות על קצות העצבים המוטבעות בעור, בשרירים וברצועות, משפיעות על מערכת העצבים המרכזית, ודרכה על מערכת העצבים המרכזית. מצב תפקודיכל האיברים והמערכות. זרימת הדם והתזונה של העור והשרירים משתפרים, תפקוד ההפרשה של בלוטות החלב והזיעה משופר. כושר העבודה של השרירים עולה - הם מסופקים טוב יותר עם חמצן וחומרי הזנה, הם משתחררים מהר יותר ממוצרי ריקבון. הגמישות והחוזק של הרצועות, הניידות במפרקים גדלה, זרימת הדם והלימפה מואצת. כל זה מוביל לעובדה שאדם לאחר העיסוי מרגיש עליז יותר, ותהליך החזרת כוחו מהיר יותר.

עיסוי מבוצע בדרך כלל על ידי מומחה. עם זאת, זה בהחלט אפשרי ללמוד כיצד לבצע טכניקות מסוימות בעצמך. מהם הכללים הבסיסיים שיש לפעול לפיהם? קודם כל, הידיים והגוף חייבים להיות נקיים. על מנת להפוך את העור לחלק מספיק כדי להגן עליו מפני גירוי, ניתן למרוח אבקת תינוקות, טלק, אבקת אורז, בורון וזלין. במהלך העיסוי, הגוף תופס תנוחה נוחה, השרירים רפויים ביותר. התנועות של המעסה נעשות תמיד בכיוון זרימת הדם והלימפה. במהלך העיסוי נעשה שימוש בטכניקות הבאות לפי סדר היישום: ליטוף, מעיכה, לישה, ניעור, שפשוף, תנועות אקטיביות ופסיביות עם התנגדות, טכניקות הלם, ניעור. טכניקות עיסוי לא אמורות לגרום לכאב. בביצוע כל טכניקה, יש צורך להקפיד על קצב מסוים, קצב תנועות וכוח לחץ (סחיטה). ישנן שתי צורות עיסוי: פרטי (מקומי), כאשר כל חלק בגוף עובר עיסוי בנפרד, ועיסוי כללי, בו מעסים את כל הגוף. ניתן להבחין בין סוגי העיסוי הבאים: היגייני, ספורטיבי, קוסמטי, טיפולי. חשיבות מיוחדת לחיזוק הבריאות הוא עיסוי היגייני, המסייע בשמירה על חיוניות הגוף, הגברת היעילות, האצת תהליכי החלמה ומניעת מחלות.

התקשות הגוף קשורה קשר בל יינתק עם פעילות גופנית.תרגילים גופניים מרחיבים באופן משמעותי את הפונקציונליות של כל מערכות הגוף, מגבירים את הביצועים שלו. השפעתם המשפרת והמונעת את הבריאות קשורה לפעילות גופנית מוגברת, חיזוק תפקודי מערכת השרירים והשלד והפעלת חילוף החומרים. הספציפיות של שיטה זו או אחרת של התקשות והתרגילים הגופניים הנלווים לה דורשים צורה מיוחדת של לבוש. כאשר מתאמנים בקיץ, הבגד מורכב מחולצת טריקו ומכנסיים קצרים; במזג אוויר קריר משתמשים באימונית סרוגה מכותנה או צמר. במהלך פעילויות חורף, נעשה שימוש בבגדי ספורט בעלי מיגון חום גבוה ותכונות אטימות לרוח. כדי להבטיח היגיינת הגוף במהלך תרגילים גופניים, יש צורך שבגדי ספורט יהיו עשויים מבדים בעלי התכונות הבאות: היגרוסקופיות, אוורור, עמידות בפני רוח, הגנה מפני חום וכו'. הנעליים צריכות להיות קלות, אלסטיות ומאווררות היטב. זה צריך להיות נוח, עמיד ולהגן היטב על כף הרגל מפני נזק. חשוב שנעלי ספורט וגרביים יהיו נקיים ויבשים כדי למנוע שפשופים וכוויות קור בטמפרטורות נמוכות. בעונת החורף מומלצות נעליים עמידות למים בעלות תכונות מיגון חום גבוהות. לפיכך, התקשות כלי חשובמְנִיעָה השלכות שליליותקירור הגוף או חשיפה לטמפרטורות גבוהות. השימוש השיטתי בהליכי התקשות מפחית את מספר ההצטננות פי 2-5, ובמקרים מסוימים מבטל אותם כמעט לחלוטין.

מנגנון ההתקשות הוא תסמונת הסתגלות כללית.היתרונות הם שאדם מקבל את ההזדמנות לחיות בתנאי אקלים וטבע לא נוחים יותר. עמידות מוגברת למחלות. להתקשות יש השפעה מועילה על הגוף כולו: הם מגבירים את הטונוס של מערכת העצבים, משפרים את זרימת הדם וחילוף החומרים, וכאשר מקרינים את פני הגוף, מתרחשות מספר תגובות פוטוכימיות בגוף, הגוררות טרנספורמציות פיזיקוכימיות מורכבות בגוף. רקמות ואיברים (תגובות אלה גורמות להשפעה מועילה על האורגניזם כולו, ומגבירות את ההתנגדות שלו).

החסרונות כוללים הגבלות שונות בתהליך ההקשחה, חוסר אפשרות לבצע הליכים מסוימים לכל האנשים עקב גורמים שונים (גיל וכו'). אי עמידה בהגבלות אלו, מעבר לגבולות הסבירים בהתקשות מוביל להפרעות שונות בגוף. עם זאת, למרות זאת, להתקשות יש יותר יתרונות מחסרונות.

בריאות האדם תלויה ב-50-70% באורח החיים הכולל התקשות, שכגורם להגברת ההתנגדות חשובה ביותר עבור אנשים בכל הגילאים, ובמיוחד עבור ילדים עקב העלייה במספר האנשים שחולים לעיתים קרובות. בקבוצת גיל זו. נמצא כי ההתקשות של ילדים ומתבגרים תואמת דפוס ביולוגי כללי, לפיו אורגניזם גדל בהכרח חייב להיות חשוף לתנודות טמפרטורה. הם תנאי הכרחי לצמיחה והתפתחות יעילה שלו.

עבור כולם לחלוטין, ההתקשות של כל האנשים מגבירה את עמידות הגוף בפני הצטננות; מגביר עמידות לא ספציפית למחלות זיהומיות, משפר את התגובות החיסוניות. התקשות מספקת אימון ותפקוד מוצלח של מנגנוני תרמוגולציה, מובילה לעלייה בהתנגדות הכללית והספציפית של הגוף להשפעות חיצוניות שליליות. לכן התקשות כלולה ברעיון של אורח חיים בריא.

כיצד פועלת התקשות על הגוף?במהלך הליכי התקשות, הגוף מקבל אות שהוא נכנס ל מצב מלחיץ ואתה צריך להסתגל לזה. כך, מערכת החיסון מתרגלת לשינויים שונים בסביבה. גם ויסות החום של הגוף מותאם, כי אצל ילדים זה עדיין רחוק מלהיות מושלם. הגוף לומד לא לאבד עודפי חום במהלך הקירור, ולהיפך, לפלוט חום כדי לא להתחמם יתר על המידה. עם חזרות תקופתיות של נהלים, הגוף מתרגל אליו בהדרגה ומגיב מיד בתגובה הדרושה. ככל שתתחיל להקשיח ילד מוקדם יותר, כך הגוף שלו יסבול את ההליכים בקלות רבה יותר והתוצאה תהיה יעילה יותר. בנוסף, כשילד מתקשה, לא רק הגוף שלו מאומן, אלא גם תגובות המוח מואצות. כל הילדים שונים! אם תחליט להתחיל להקשיח ילד, למד היטב את נטיותיו. אולי התינוק שלך מפחד מאוד ממים, אז אתה לא צריך להתחיל מיד לשפוך עליו מים. אמצעים כאלה יכולים להפחיד את הילד ולהרתיע אותך במשך זמן רב מלהתקשות. אם לתינוק יש מערכת עצבים מרגשת, הוא ביישן או קפריזית מדי, אז התקשות יכולה להתרחש עם כמה קשיים. נסו להתחיל כמה שיותר בעדינות, ללא שינויים פתאומיים בטמפרטורת המים או האוויר, כך שלילד לא תהיה מיד גישה שלילית להתקשות. אם התינוק חולה לעתים קרובות, התקשות צריכה להתבצע רק בפיקוח רופא. אבל אל תחשוב שאם התינוק חלש, אז אתה לא צריך להבליג עליו. להיפך, להיווצרות גופו יש בהחלט צורך ב"מתחים" קטנים בצורת התקשות. אם התינוק שלך מאוד פעיל וניידות, אין צורך בשטיפה במים קרירים ממש לפני השינה. זה ירגש אותו עוד יותר. אבל ילדים עם טמפרמנט מפגר יש לשטוף מיד לאחר היקיצה. נהלים כאלה יעזרו להעיר את הגוף.

אל תמהר! היתרונות של התקשות ילד יכולים להיות רק אם מידת ההשפעה על הגוף גדלה לאט לאט. כאשר מתקשים ילודים, תינוקות חלשים, לא ניתן להשתמש בשיטות אחרות כלל, אך באופן כללי עיקרון זה חל על כל הילדים. מתחילים בקטן, אתם, בהנחיית השכל הישר, מצבו של הילד והידע שנצבר, מגבירים בהדרגה את ההשפעה. זכור שאם אתה שופך מים על התינוק יותר מדי זמן באותה טמפרטורה, אפילו קריר, אז הוא מתרגל לזה וההתקשות לא מתרחשת. לכן, יש צורך בירידה הדרגתית בטמפרטורה. אין לאפשר את הציאנוזה של העור או את המראה של "עור אווז", אסור לתינוק לרעוד. סימנים כאלה מצביעים על כך שהמים קרים מדי והילד קר מדי. יש צורך לשפשף אותו בדחיפות עם מגבת טרי.

הקשחת הילד צריכה להתבצע כל הזמן או לא בכלל. כי אם תבצע את ההליכים מעת לעת, אז לא תקבל שום השפעה.
לעולם אל תקשה תינוק אם הוא במצב רוח רע, קפריזית. נסו להרגיע את הילד ורק אז התחילו את ההליך. אם אתה מחשל ילד כשהוא בוכה או שובב, ההליך יכול אפילו להוביל לילד לחלות.

שמש, אוויר ומים!
אלו העוזרים העיקריים שלך בהקשחת ילד. רק אל תחשוב ששאיפת האוויר המזוהם של מטרופולין יכולה להקשות תינוק. רק האוויר הנקי של יערות, ערבות או אזורי פארק יכול באמת לרפא. כמו כן יש להתייחס בזהירות לשימוש בשמש. אין להשתזף בין השעות 11:00-16:00, כאשר השמש חזקה ביותר.

מאה שנים חלפו מאז ד"ר קנייפ מגרמניההוכיח לכולם שלקור יש השפעה מועילה על הגוף. ד"ר קנייפ סבל מצורה קשה של דלקת ריאות וריפא את עצמו ברחצה קבועה במים קרים כקרח. לאחר הריפוי הקסום, הקדיש הרופא את כל חייו לפיתוח מערכת התקשות קרה. עד עכשיו, אנשים משתמשים בטכניקה שלו, תוהים שתופעה כל כך לא נעימה כמו קור יכולה לטפל במחלות רבות בצורה כה נפלאה.

למעשה טמפרטורת הגוףזה לא ערך כל כך קבוע. אנחנו חושבים מעט על זה, אבל גם במהלך היום טמפרטורת הגוף משתנה מספר פעמים. משפיע על טמפרטורת הגוף והפעילות הגופנית של אדם. במהלך אימון או עבודה קשה, טמפרטורת הגוף יכולה להיות מעלה אחת או אפילו שתיים מהרגיל. בנוסף, טמפרטורת הגוף מושפעת גם ממה שאדם לובש. אם הוא עטוף יותר מדי בחום, הגוף לא יכול לפרוט חום וטמפרטורת הגוף עולה. לפיכך, טמפרטורת הגוף תלויה הן בסביבה הפנימית והן בתנאים החיצוניים.

גוף האדם יכול לעמוד בירידה בטמפרטורה של עד שלושים ושלוש מעלות, ועלייה של עד ארבעים ואחת. אם אדם מייצר יותר חום ממה שהוא יכול לתת לסביבה, טמפרטורת הגוף עולה, ובתהליך הפוך, טמפרטורת הגוף יורדת.

בְּ גוף האדםהאיבר העיקרי שמייצר חום הוא השרירים. בעונה החמה, הגוף לא רק מייצר חום בעצמו, אלא גם "מתחמם" מבחוץ. אבל בקור, הגוף מייצר הרבה יותר חום. בנוסף, כמות החום המשתחררת לסביבה החיצונית מצטמצמת. כאשר אדם נכנס לקור, הגוף שלו מתחיל לרעוד, השרירים הם שמתכווצים כדי להפחית את העברת החום.

כמה מהר הגוף מתקרר תלוי בלחות הסביבה.. במים, הגוף מתקרר מהר יותר מאשר רק באוויר קר. ככל שהאוויר לח יותר, כך הוא פועל יותר בקירור על הגוף. יחד עם זאת, בזמן החום, הלחות מונעת מהגוף להתקרר. באוויר יבש הזיעה מתנדפת ביתר קלות והגוף מתקרר מהר יותר.

למעשה, תהליכים אלה אינם משפיעים למעשה על מצב האיברים הפנימיים. הטמפרטורה שלהם נשארת קבועה ומשתנה רק במקרה של מחלה. לגוף האדם יש הרבה יכולת להסתגל לחום וגם לקור. מדענים מוצאים כל הזמן עוד ועוד מנגנונים חדשים שמאפשרים גוף האדםלשמור על קביעות הסביבה הפנימית, ללא קשר לתנאים חיצוניים.

מפשוט למורכב
זה מה שאתה חייב לזכור ולחיות תחת הסלוגן הזה. בצע את ההליכים הנבחרים כל יום. טכניקה זו תאפשר לך תוצאות טובות. לפיכך, זכרו את הכלל הראשון: לא משנה מה יקרה, התקשות מתבצעת מדי יום! רק החזרה על הליכי התקשות עוזרת להשיג תוצאות.

אם לקחתם הפסקה ארוכה, אז כל ההצלחות ירדו לטמיון. אם, למשל, חלית ולא הצלחת לבצע הליכים, התחל מחדש. ולהגדיל את ההשפעה בהדרגה. בהדרגה כדאי להגביר את העומס, כלומר להגדיל את זמן החשיפה ולהפחית את טמפרטורת המים או האוויר. אבל בתהליך זה, קפיצות חדות אינן מקובלות. ככל שאתה מתבלבל זמן רב יותר, כך ההשפעה נמשכת זמן רב יותר. כך, למשל, באדם שמתקשה במשך שלושה חודשים, תוצאות ההתקשות "נשמרות" עד שלושה שבועות. הגוף של הילד "שוכח" את כל השפעות ההתקשות תוך שבוע בלבד. אז אל תקח הפסקות ארוכות.

באופן כללי, אם יש לך מחלות כלשהן, התייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתקשות. אם אתה חולה קשה, תאם את כל ההליכים עם מומחה. כל הזמן לבדוק את מצבך, לשלוט בתדירות קצב לב, לחץ, משקל גוף, תיאבון. שימו לב גם לבריאות הכללית שלכם. אם אינדיקטורים כלשהם הידרדרו, זה אומר שאתה לא מחמם נכון.

אם החלטתם להתחיל להתקשות, שימו לב למה שאתם אוכלים.אוכל צריך להיות שימושי ומהנה בו זמנית. אם הדיאטה שלך עשויה בצורה נכונה, אז לא צריך להיות רצון ללעוס כל הזמן משהו. אכלו מזונות פשוטים וטבעיים.

תכננו את התזונה שלכם בקפידה כך שתכיל מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות. שימו לב להרכב הויטמינים והמינרלים של האוכל שלכם. לפעמים שום הליכי התקשות לא יכולים לעזור אם אדם אוכל גרוע ולא חודרים חומרים מזינים לגופו.

שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה

עבודה טובהלאתר">

סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.

פורסם ב http://www.allbest.ru/

מִשׂרָד חַקלָאוּת RF FGBOU VPO

"האוניברסיטה האגררית הממלכתית של צפון הטרנס-אורל"

מחלקת המכניקה והטכנולוגיה "בטיחות טכנוספרית"

תקציר על הנושא:

התקשות ובריאות

הושלם על ידי: Vokuev P.V.

קבוצת B-PB41

נבדק על ידי: Melyakova O. A.

טיומן 2015

מבוא

1. קצת מההיסטוריה של התקשות

2. עקרונות התקשות

3. שיטות התקשות בסיסיות

3.1 התקשות אוויר

3.2 התקשות השמש

3.3 התקשות מים

3.4 התקשות מקומית בקור

3.5 התקשות בחדר האדים

סיכום

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

מבוא

זה זמן רב ידוע שבריאות האדם תלויה בתורשה ב-10-20%, במצב הסביבה, 8-12% ברמת הבריאות ו-50-70% באורח החיים.

אורח חיים בריא הוא דיאטה מאוזנת, ספורט, גמילה מאלכוהול ועישון ועוד הרבה יותר. גם התקשות משחקת תפקיד חשוב.

התקשות היא מערכת מבוססת מדעית של שימוש בגורמים סביבתיים פיזיים להגברת עמידות הגוף בפני הצטננות ומחלות זיהומיות.

התקשות היא מרכיב חובה בחינוך הגופני, חשוב במיוחד לצעירים, שכן יש לה חשיבות רבה לחיזוק הבריאות, הגברת היעילות, שיפור הרווחה, מצב הרוח והמרץ. התקשות, כגורם להגברת עמידות הגוף לתנאים מטאורולוגיים שונים, הייתה בשימוש עוד מימי קדם.

כל שיפור הוא אימון ארוך. לכן, התקשות היא סוג של אימון של הגנות הגוף, המכינה אותם להתגייסות בזמן.

התקשות אינה מרפאה, אלא מונעת את המחלה, וזה תפקידה המניעה החשוב ביותר. אדם קשוח סובל בקלות לא רק חום וקור, אלא גם שינויים פתאומיים בטמפרטורה החיצונית, שעלולים להיחלש כוחות הגנהאורגניזם.

העיקר שההתקשות מקובלת על כל אדם, כלומר. אנשים מכל הגילאים יכולים לתרגל אותו, ללא קשר למידת ההתפתחות הגופנית. התקשות מגבירה את היעילות והסיבולת של הגוף.

נהלי מזג אוויר מנרמלים את מצב הספירה הרגשית, הופכים אדם למאופק יותר, מאוזן, הם נותנים מרץ, משפרים את מצב הרוח. לפי היוגה, התקשות מובילה למיזוג הגוף עם הטבע.

אין פטורים רפואיים מהתקשות, רק מחלות חום חריפות. הדעה כי הליכי התקשות הם התווית נגד לאנשים מוחלשים היא שגויה עמוקה. המשימה של העובד הרפואי היא הבחירה והמינון הנכונים של הליכים אלו בנפרד עבור כל אדם. יש צורך להקפיד על מספר כללים: שימוש שיטתי בהליכי התקשות בכל עונות השנה, ללא הפרעות. עלייה הדרגתית במינון של פעולת גירוי. התחשבות בגיל ומאפיינים אישיים של גוף האדם. כל הליכי המזג צריכים להתבצע על רקע רגשות חיוביים.

הפרה של כללים אלה מובילה להיעדר השפעה חיובית מהליכי התקשות, ולעיתים להיפראקטיבציה של המערכת הנוירואנדוקרינית ולדלדול שלה לאחר מכן.

אמצעי הקשחה מחולקים לכללי ומיוחד. הכללים כוללים את שגרת היומיום הנכונה, תזונה רציונלית, חינוך גופני. הליכי התקשות מיוחדים כוללים התקשות אוויר (אמבטיות אוויר), שמש (שיזוף) ומים (נהלי מים) וכו'.

1. קצת מההיסטוריה של התקשות

התקשות כאמצעי להגברת ההגנה של הגוף התעוררה בימי קדם. כמעט בכל התרבויות של מדינות שונות בעולם, התקשות שימשה כאמצעי מניעתי לחיזוק הרוח והגוף האנושי.

תשומת לב רבה הוקדשה לתרגילים גופניים, התקשות והיגיינת הגוף ביוון העתיקה וברומא העתיקה. כאן היה פולחן של בריאות ויופי של הגוף, ולכן התקשות נכללה במערכת החינוך הגופני כחלק בלתי נפרד.

ההקשחה במדינות אלו שמה לה למטרה לשפר את הבריאות, ולפתח את יכולתו של האדם לעמוד בכל מיני תלאות. לפי פלוטארכוס, ההתקשות של בנים בספרטה העתיקה החלה מגיל צעיר מאוד.

מגיל שבע נמשך החינוך בבתים ציבוריים בתנאים קשים יותר ויותר: הם גזרו את שערם קירחת, נאלצו ללכת יחפים בכל מזג אוויר, ועירומים בעונה החמה. כשהילדים מלאו 12, הם קיבלו מעיל גשם ללבוש כל השנה. הם הורשו להתרחץ במים חמים רק כמה פעמים בשנה. ובשנות הבשלות שלהם, אנשים היו צריכים לחיות כפי שנקבע.

תשומת לב רבה בספרטה הוקדשה להתפתחותן הפיזית של נשים. כמו גברים, גם הם "התאמנו בריצה, היאבקות, זריקת הדיסקוס והחניתות, כדי שגופם יהיה חזק וחזק, וכך גם הילדים שילדו", כותב פלוטרכוס. "מחוששים מתרגילים כאלה, הם יכלו לסבול בקלות רבה יותר את ייסורי הלידה ולצאת מהן בריאים".

הרומאים הקדמונים שאלו ושינו את התרבות היוונית העתיקה במידה רבה. חומר ההתקשות החשוב ביותר שלהם היה אמבטיה. מרחצאות רומיים, או מרחצאות, היו מבנים מרווחים ומרווחים מאוד שנבנו מזנים מרהיבים של שיש (המרחצאות של דיוקלטיאנוס (505-506) אכלסו 3,500 מתרחצים).

במרחצאות היו חדרים להתפשטות, תרגילי התעמלות ועיסוי, היו אמבטיות חמות, בריכות עם מים חמימים וקרים, מקלחות, אמבטיות חול ובוץ היו בשימוש נרחב. על גגות מרחצאות תרמיים רבים הוסדרו אזורים לשיזוף.

התקשות כתרופה מונעת הומלצה על ידי מדענים בולטים כל כך מהעת העתיקה כמו היפוקרטס, דמוקריטוס, אסקלפיאדס ואחרים. היפוקרטס כתב: "באשר למצב מזג האוויר בכל יום, ימים קרים מחזקים את הגוף, הופכים אותו לגמיש וזריז".

אחד מאמצעי ההתקשות הוא חשיפה לשמש. השפעת המרפא של קרני השמש הייתה ידועה במצרים העתיקה, כפי שמעידות הכתובות על קירות המקדשים העתיקים. היפוקרטס היה הרופא הראשון שהמליץ ​​על שימוש בשיזוף למטרות טיפוליות.בסין העתיקה, מניעת מחלות וקידום בריאות היו בעלי אופי ממלכתי. "החכמים", נכתב בחיבור הפנימי, "מרפא את המחלה שעדיין לא נמצאת בגוף האדם, כי נטילת תרופות כשהמחלה כבר החלה זהה לתחילת לחפור באר כשאדם כבר צמא, או לזייף נשק כשהאויב כבר התחיל בקרב. זה לא מאוחר מדי?" לכן, ברפואה הסינית העתיקה ניתנה תשומת לב רבה לפעילויות המקדמות בריאות. האמצעים החשובים ביותר לכך נחשבו לתרגילים פיזיים, נהלי מים, קרינת שמש, עיסוי, תרגילים טיפוליים, דיאטה.

אחד הכיוונים החשובים ביותר ברפואה של הודו העתיקה היה מניעת מחלות, שימוש בתרגילים שונים, כמו יוגה, שמטרתם שמירה וחיזוק הבריאות, השגת איזון מוסרי ופסיכולוגי. בהתבסס על הדוקטרינה של שלושה "נוזלים אורגניים" (מרה, ריר, אוויר) ו-5 יסודות קוסמיים (אדמה, מים, אש, אוויר ואתר - מקור האור), הגדירו ההינדים הקדמונים בריאות כתוצאה מהעקירה האחידה שלהם. , מילוי נכון של תפקודי הגוף החיוניים, המצב התקין של החושים ובהירות הנפש. לכן, מאמציהם של הרופאים הופנו לאיזון היחס המופרע של נוזלים ואלמנטים. השימוש במים בהודו העתיקה לשיפור בריאות האדם מוזכר בספרי הוודות ההינדיים הקדושים: "זרימת המים מרפאה, המים מקררים את חום החום, הם מרפאים מכל המחלות, הריפוי מביא לך את הזרימה של מים."

חשיבות מיוחדת יוחסה להקשחה ברוס'. כאן זה היה מאסיבי. "הרוסים הם עם חזק, חזק ועמיד, המסוגל לסבול בקלות גם קור וגם חום. באופן כללי, אנשים ברוסיה בריאים, חיים עד גיל מבוגר ולעיתים רחוקות חולים", כתב אדם אולאריוס, מזכיר שגרירות הולשטיין במוסקבה.

מאז ימי קדם, העמים הסלאביים של רוסיה העתיקה השתמשו באמבטיה כדי לשפר את בריאותם, ולאחר מכן התחככות בשלג או שחיה בנהר או באגם בכל עת של השנה. האמבטיה ביצעה פונקציות טיפוליות ומשפרות בריאות. תשומת לב מיוחדת ניתנה להתקשות בצבא הרוסי, שם נעשה שימוש נרחב גם במרחץ הרוסי ל"חוזק ובריאות הגוף". רופאים, סופרים, מדענים רוסים ממלאים תפקיד מוביל בפיתוח טכניקות התקשות והצדקה המדעית שלה.

השקפותיהם על תפקיד ההתקשות בחיזוק בריאות האדם יצאו מההכרה בתפקידם הקובע של גורמים סביבתיים בחיי האורגניזם, תלותו בתנאים שבהם הוא מתקיים ומתפתח. אז א.נ. רדישצ'ב ביצירתו "על האדם, על תמותה ואלמוות שלו", שפורסם במאה ה-18, כתב: "הכל משפיע על האדם. האוכל וההזנה שלו, הקור והחום החיצוניים, האוויר ואפילו האור עצמו.

2. עקרונות התקשות

התקשות היא, קודם כל, שימוש מיומן במנגנונים הפיזיולוגיים המושלמים של הגנה והסתגלות של הגוף שנוצרו על ידי אבולוציה של אלף שנים. הוא מאפשר לך להשתמש ביכולות הנסתרות של הגוף, לגייס הגנות בזמן הנכון ובכך לבטל את ההשפעה המסוכנת של גורמים סביבתיים שליליים עליו.

מתחיל להתקשות, עליך לדבוק בעקרונות הבאים:

א) שימוש שיטתי בהליכי הקשחה.

התקשות הגוף צריכה להתבצע באופן שיטתי, יום אחר יום לאורך כל השנה, ללא קשר לתנאי מזג האוויר וללא הפסקות ארוכות. עדיף אם השימוש בהליכי התקשות קבוע בבירור בשגרת היומיום. אז הגוף מפתח תגובה סטריאוטיפית מסוימת לגירוי המופעל: שינויים בתגובת הגוף להשפעות הקור, המתפתחות כתוצאה מקירור חוזר, מתקבעים ונמשכים רק במשטר קפדני של קירור חוזר. הפסקות בהתקשות מפחיתות את העמידות הנרכשת של הגוף בפני השפעות הטמפרטורה. במקרה זה, אין תגובה אדפטיבית מהירה. אז, ביצוע הליכי התקשות במשך 2-3 חודשים, ולאחר מכן עצירתם, מוביל לעובדה שההתקשות של הגוף נעלמת לאחר 3-4 שבועות, ובילדים לאחר 5-7 ימים.

ב) העלייה הדרגתית בעוצמת האפקט המעצבן.

התקשות תביא לתוצאה חיובית רק אם החוזק ומשך הליכי ההתקשות גדלים בהדרגה. לא כדאי להתחיל להתקשות מיד עם ניגוב עם שלג או שחייה בחור קרח. התקשות כזו עלולה להזיק לבריאות.

המעבר מהשפעות פחות חזקות לחזקות יותר צריך להתבצע בהדרגה, תוך התחשבות במצב הגוף ובאופי התגובות שלו להשפעה המיושמת.

זה חשוב במיוחד כאשר מתקשים ילדים וקשישים, כמו גם אנשים הסובלים ממחלות כרוניות של הלב, הריאות ומערכת העיכול.

בתחילת היישום של הליכי התקשות, לגוף יש תגובה מסוימת ממערכת הנשימה, הלב וכלי הדם והעצבים המרכזיים. כאשר הליך זה חוזר על עצמו שוב ושוב, תגובת הגוף אליו נחלשת בהדרגה, ולשימוש נוסף בו אין עוד אפקט התקשות. אז יש צורך לשנות את החוזק ומשך ההשפעה של הליכי התקשות על הגוף.

ג) עקביות בהליכי הקשחה.

יש צורך לאמן מראש את הגוף בהליכים עדינים יותר. אתה יכול להתחיל עם ניגוב, אמבטיות רגליים, ורק אז להמשיך לשטיפה, תוך הקפדה על העיקרון של ירידה הדרגתית בטמפרטורה.

בעת ביצוע התקשות, עדיף להקפיד על הכלל הרפואי הידוע: גירויים חלשים תורמים לניהול טוב יותר של תפקודים, חזקים מפריעים לו, גירויים מוגזמים הם קטלניים.

ד) התחשבנות במאפיינים האישיים של אדם ומצב בריאותו.

להתקשות יש השפעה חזקה מאוד על הגוף, במיוחד על אנשים שמתחילים אותה בפעם הראשונה. לכן, לפני שתתחיל לקחת הליכי התקשות, עליך להתייעץ עם רופא. בהתחשב בגיל ומצב הגוף, הרופא יעזור לך לבחור את חומר ההתקשות המתאים וייעץ כיצד להשתמש בו על מנת למנוע השלכות בלתי רצויות.

פיקוח רפואי בזמן התקשות יחשוף את יעילותם של הליכי ההקשחה או יזהה סטיות לא רצויות בבריאות, וכן ייתן לרופא אפשרות לתכנן את אופי ההתקשות בעתיד.

גורם חשוב בהערכת יעילות ההתקשות הוא שליטה עצמית. עם שליטה עצמית, ההקשחה עוקבת במודע אחרי ההקשחה עם רווחתו ועל בסיס זה יכולה לשנות את המינון של הליכי ההקשחה. שליטה עצמית מתבצעת תוך התחשבות באינדיקטורים הבאים: רווחה כללית, משקל גוף, דופק, תיאבון, שינה.

ה) מורכבות ההשפעה של גורמים טבעיים.

הגורמים הסביבתיים הטבעיים שנמצאים בשימוש נרחב להקשחת הגוף כוללים אוויר, מים וקרינת שמש. בחירת הליכי הקשחה תלויה במספר תנאים אובייקטיביים: זמן השנה, מצב בריאותי, תנאים אקלימיים וגיאוגרפיים של מקום המגורים.

היעיל ביותר הוא השימוש במגוון הליכי התקשות המשקפים את מכלול כוחות הטבע הטבעיים המשפיעים על אדם מדי יום. אפקט ההתקשות מושג לא רק על ידי שימוש בהליכי התקשות מיוחדים, אלא כולל גם את המיקרו אקלים האופטימלי של החדר בו האדם נמצא, ואת תכונות מיגון החום של בגדים היוצרים מיקרו אקלים סביב הגוף.

הטוב ביותר להתקשות הוא מה שנקרא מיקרו אקלים דינמי או פועם, שבו הטמפרטורה אינה נשמרת ברמה קבועה לחלוטין, אלא משתנה בגבולות מסוימים. יש צורך לאמן את הגוף להשפעות קור מהירות ואיטיות, חלשות, בינוניות וחזקות. הכשרה מורכבת כזו היא חשובה מאוד. אחרת, יתפתח סטריאוטיפ בלתי הולם מבחינה ביולוגית, קבועה בקשיחות של עמידות רק לטווח צר של השפעות קור.

היעילות של הליכי התקשות מוגברת באופן משמעותי אם הם משולבים עם תרגילי ספורט. יחד עם זאת, חשוב להקפיד שגם גודל העומסים על הגוף יהיה שונה.

3. שיטות התקשות בסיסיות

3.1 התקשות אוויר

אוויר הוא סביבה שמקיפה כל הזמן אדם. הוא בא במגע עם העור - ישירות או דרך בד הבגד ועם הקרום הרירי של דרכי הנשימה.

תכונה חשובה ובלעדית של הליכי אוויר כחומר מקשה היא שהם זמינים לאנשים בגילאים שונים וניתן להשתמש בהם באופן נרחב לא רק על ידי אנשים בריאים, אלא גם על ידי הסובלים ממחלות מסוימות. יתר על כן, במספר מחלות (נוירסטניה, יתר לחץ דם, אנגינה), נהלים אלה נקבעים כתרופה.

סוג זה של התקשות חייב להתחיל עם התפתחות של הרגל של אוויר צח. הליכה חשובה מאוד לקידום הבריאות. השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף עוזרת להגביר את הטון של מערכת העצבים והאנדוקרינית. בהשפעת אמבטיות אוויר משתפרים תהליכי העיכול, משתפרת פעילות מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, ההרכב המורפולוגי של הדם משתנה (מספר כדוריות הדם האדומות ורמת ההמוגלובין בו).

שהייה באוויר הצח משפרת את הרווחה הכללית של הגוף, משפיעה על המצב הרגשי, גורמת לתחושת עליזות, רעננות. השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף היא תוצאה של השפעה מורכבת של מספר גורמים פיזיים: טמפרטורה, לחות, כיוון ומהירות תנועה. בנוסף, במיוחד על שפת הים, האדם מושפע גם מההרכב הכימי של האוויר, הרווי במלחים הכלולים במי הים. על פי תחושות הטמפרטורה, נבדלים הסוגים הבאים של אמבטיות אוויר: חמות (מעל 30C), חמות (מעל 22C), אדישות (21-22C), קרירות (17-21C), קרות בינוניות (13-17C), קרה ( 4-13C), קר מאוד (מתחת ל-4C).

יש לזכור שההשפעה המעצבנת של האוויר משפיעה על קולטני העור ככל שההבדל בטמפרטורות העור והאוויר גדול יותר. לאמבטיות אוויר קרירות וקרות בינוניות יש השפעה בולטת יותר. נטילת אמבטיות אוויר קרירות יותר ויותר לצורך התקשות, בכך אנו מאמנים את הגוף לטמפרטורות סביבה נמוכות על ידי הפעלת מנגנוני פיצוי המספקים תהליכים תרמווויסות. כתוצאה מההתקשות, קודם כל, מתאמנת הניידות של תגובות כלי דם, הפועלות כמחסום מגן המגן על הגוף מפני שינויים פתאומיים בטמפרטורה החיצונית. אמבטיות חמות, למרות שאינן מספקות התקשות, בכל זאת משפיעות לטובה על הגוף, ומשפרות את תהליכי החמצון. לחות בשילוב עם תנודות בטמפרטורה שלה יכולה להיות השפעה שונה על תהליכי ויסות החום של הגוף. עוצמת האידוי של הלחות מפני השטח של העור והריאות תלויה בלחות היחסית של האוויר. באוויר יבש, אדם סובל בקלות טמפרטורות גבוהות משמעותית מאשר באוויר לח. אוויר יבש תורם לאיבוד הלחות מהגוף.

כאשר עושים אמבטיות אוויר חשובה גם ניידות האוויר (רוח). הרוח משפיעה על האורגניזם המתקשה בשל חוזקה ומהירותה, גם הכיוון שלה משנה. זה, תורם לשיפור העברת החום על ידי הגוף, מגביר את כוח הקירור של האוויר. ניתן להשתמש בהליכי אוויר לצורך התקשות בצורת אדם לבוש בחוץ (הליכה, פעילויות ספורט), או בצורה של אמבטיות אוויר, שבהן יש השפעה קצרת טווח של אוויר בטמפרטורה מסוימת. על פני השטח העירומים של גוף האדם.

א) הליכה באוויר.

מתקיים בכל עת של השנה, ללא קשר למזג האוויר. משך ההליכות נקבע באופן אישי לכל אדם, בהתאם למצב בריאותו ולגילו. הגידול בזמן ההליכה צריך להתבצע בהדרגה, תוך התחשבות הן בגורמים המפורטים והן במידת הכושר של הגוף, כמו גם בטמפרטורת האוויר. בריאות אוויר מתקשות מחלה

רצוי לשלב שהייה באוויר עם תנועות אקטיביות: בחורף - החלקה, סקי ובקיץ - משחק כדור ושאר משחקי חוץ.

ב) אמבטיות אוויר.

הכן את הגוף להליכי התקשות הבאים, למשל התקשות עם מים.

מינון אמבטיות האוויר מתבצע בשתי דרכים: ירידה הדרגתית בטמפרטורת האוויר ועלייה במשך ההליך באותה טמפרטורה.

יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר בחדר, ללא קשר לעונה, בטמפרטורה לא נמוכה מ 15-16 C, ורק לאחר זמן מה אתה יכול לעבור לאוויר הפתוח. הם נלקחים באזור מאוורר היטב. לאחר חשיפת הגוף, יש להישאר במצב זה בתחילת קורס ההתקשות לא יותר מ-3-5 דקות (הגדלה נוספת של הזמן). כאשר עושים אמבטיות קרירות וקרירות במיוחד, מומלץ לבצע תנועות אקטיביות: תרגילי התעמלות, הליכה, ריצה במקום.

לאחר הכנה מקדימה מתאימה, ניתן להמשיך לאמבטיות אוויר באוויר הפתוח. יש לקחת אותם במקומות מוגנים מאור שמש ישיר ורוחות חזקות. יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר באוויר הפתוח עם טמפרטורת אוויר אדישה, כלומר. 20-22 (C. אמבט האוויר הראשון צריך להימשך לא יותר מ-15 דקות, כל אחד לאחר מכן צריך להיות 10-15 דקות יותר.

אמבטיות קרות יכולות להילקח רק על ידי אנשים קשוחים. משך הזמן שלהם הוא לא יותר מ 1-2 דקות, עם עלייה הדרגתית ל 8-10 דקות.

נטילת אמבטיות אוויר באוויר הפתוח צריכה להתחיל לא לפני 1.5 - 2 שעות לאחר האכילה ולסיים להתקשות 30 דקות לפני האכילה.

תנאי חשוב ליעילות ההתקשות באוויר הפתוח הוא לבישת ביגוד המתאים לתנאי מזג האוויר. הלבוש חייב לאפשר זרימת אוויר חופשית.

3.2 מתקשה על ידי השמש

לקרני השמש אינפרא אדום יש השפעה תרמית בולטת על הגוף. הם תורמים להיווצרות חום נוסף בגוף. כתוצאה מכך, פעילות בלוטות הזיעה גוברת והתנדפות הלחות מפני השטח של העור מתרחבת: הכלים התת עוריים מתרחבים ומתרחשת היפרמיה בעור, זרימת הדם עולה, וזה משפר את זרימת הדם של אמבטיות האוויר בכל הרקמות של הגוף. קרינת אינפרא אדום משפרת את השפעת קרינת ה-UV על הגוף. לקרני UV יש השפעה כימית בעיקרה. לקרינת UV יש השפעה ביולוגית רבה: היא מקדמת את היווצרות ויטמין D בגוף, בעל השפעה אנטי-רכיטית בולטת; מאיץ תהליכים מטבוליים; בהשפעתה נוצרים מוצרים פעילים מאוד של חילוף חומרים של חלבון - חומרים ממריצים ביוגנים. קרני UV משפרות את הרכב הדם, יש להן השפעה חיידקית, ובכך להגביר את עמידות הגוף להתקררות ומחלות זיהומיות; יש להם השפעה טוניקית כמעט על כל תפקודי הגוף. לעור של אנשים שונים יש מידה שונה של רגישות לקרינת השמש. הסיבה לכך היא עובי השכבה הקרנית, מידת אספקת הדם לעור ויכולת הפיגמנטציה שלו.

הִשׁתַזְפוּת.

שיזוף למטרת התקשות צריך להישמר בזהירות רבה, אחרת במקום תועלת הם יגרמו נזק (כוויות, חום ו מכת שמש). השיזוף עדיף בבוקר, כשהאוויר נקי במיוחד ולא חם מדי, ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, כשהשמש שוקעת. הזמן הטוב ביותר לשיזוף: בנתיב האמצעי - 9-13 ו-16-18 שעות; בדרום - 8-11 ו-17-19 שעות. השיזוף הראשון צריך להיעשות בטמפרטורת אוויר של לפחות 18C. משך הזמן שלהם לא יעלה על 5 דקות (ואז הוסף 3-5 דקות, עלייה הדרגתית לשעה). אמבטיות אוויר בזמן שיזוף לא יכול לישון! הראש צריך להיות מכוסה במשהו כמו פנמה, ואת העיניים במשקפיים כהים.

3.3 התקשות מים

כלי רב עוצמה בעל אפקט קירור בולט, שכן קיבולת החום והמוליכות התרמית שלו גדולים פי כמה מאוויר. באותה טמפרטורה נראים לנו מים קר יותר מאוויר. אינדיקטור להשפעה של הליכי התקשות מים הוא התגובה של העור. אם בתחילת ההליך הוא מחוויר לזמן קצר ואז הופך לאדום, אז זה מצביע על השפעה חיובית, לכן המנגנונים הפיזיולוגיים של ויסות חום מתמודדים עם קירור. אם תגובת העור חלשה, חסרים הלבנה ואדמומיות - משמעות הדבר היא חשיפה לא מספקת. יש צורך להוריד מעט את טמפרטורת המים או להגדיל את משך ההליך. הלבנה חדה של העור, תחושת קור עז, צמרמורות ורעד מעידים על היפותרמיה. במקרה זה, יש צורך להפחית את העומס הקר, להגדיל את טמפרטורת המים או להפחית את זמן ההליך.

ישנם שלושה שלבים של תגובת הגוף לפעולה של טמפרטורת מים נמוכה. הראשון הוא התכווצות מוגברת של כלי העור, עם קירור עמוק יותר - ושומן תת עורי. השלב השני - בקשר עם הסתגלות לטמפרטורת מים נמוכה, מתרחשת הרחבת כלי הדם, העור הופך לאדום, לחץ הדם יורד, מופעלים תאי פיטום וליקוציטים של מאגרי כלי הדם של העור. רקמה תת עוריתעם שחרור ביולוגי חומרים פעילים, כולל אלה עם תכונות דמויות אינטרפרון. שלב זה מאופיין בשיפור ברווחה, עלייה בפעילות. השלב השלישי (לא חיובי) - יכולות ההסתגלות של הגוף מותשות, וסוסספם מתרחש, העור הופך כחלחל-חיוור, צמרמורות מופיעות.

עם שימוש שיטתי בהתקשות המים, השלב הראשון מצטמצם והשני מגיע מהר יותר. הכי חשוב שהשלב השלישי לא יגיע. נהלי מים מחולקים למסורתיים ולא מסורתיים, או אינטנסיביים.

מים הם אמצעי התקשות מקובל. היתרון של מים על פני אמצעי התקשות אחרים הוא שהליכי מים קלים למינון.

עיקרון ההדרגתיות הוא הקל ביותר לשמירה דווקא בעת שימוש במים: אתה יכול לקחת מים בטמפרטורה הדרושה במקרה זה, ולהפחית אותה בהדרגה.

ישנן מספר שיטות נפרדות להתקשות עם מים:

א) שפשוף הוא השלב הראשוני של התקשות עם מים. זהו הליך המים העדין ביותר. ניתן להשתמש בו בכל הגילאים, מינקות. זה מתבצע עם מגבת, ספוג או סתם יד מורטבת במים. נגב תחילה את החצי העליון של הגוף (ידיים, צוואר, חזה, גב), נגב אותו יבש ושפשף אותו במגבת יבשה עד שהוא הופך לאדום, ולאחר מכן עשה את אותו הדבר עם החצי התחתון של הגוף (בטן, גב תחתון , גפיים תחתונות). הגפיים משופשפות מהאצבעות לגוף. הגוף משופשף בתנועה מעגלית לכיוון בתי השחי וחללי המפשעות. משך ההליך אינו עולה על 4-5 דקות, כולל שפשוף הגוף. לשפשוף, השתמש תחילה במים קרירים (20-24 C), ולאחר מכן עבור בהדרגה למים קרים (מתחת ל-16 C).

ב) יציקה - השלב הבא של התקשות. זה מקומי וכללי. מזיגה מקומית - כיבוי הרגליים. לשטיפה הראשונה רצוי להשתמש במים בטמפרטורה של כ-+30C ולהוריד עוד יותר ל-+15C ומטה. לאחר השטיפה מתבצע שפשוף נמרץ של הגוף במגבת. ניקוי כללי צריך להתחיל עם טמפרטורה גבוהה יותר, בעיקר בקיץ, ובתקופת הסתיו-חורף יש לארגן אותו כך שהמים יכסו את פני השטח הגדולים ביותר האפשריים של הגוף, הגב, לאחר מכן החזה והבטן, ואז הימין והבטן. צד שמאל. לאחר סיום - לשפשף במגבת. זמן מתחת לסילון 20-40 שניות. מקלחת עוצמתית יותר משטיפה פשוטה. למי מקלחת יש אפקט עיסוי, מרגיש חם יותר אפילו ממי מקלחת.

ג) מקלחת - הליך מים יעיל עוד יותר. בתחילת ההתקשות, טמפרטורת המים צריכה להיות בערך + 30-32C ומשך הזמן לא צריך להיות יותר מדקה. בעתיד, אתה יכול להפחית בהדרגה את הטמפרטורה ולהגדיל את משך הזמן עד 2 דקות, כולל שפשוף הגוף. עם מידת התקשות טובה, אתה יכול לעשות מקלחת ניגודיות, לסירוגין 2-3 פעמים מים 35-40C עם מים 13-20C למשך 3 דקות. צריכה קבועה של נהלי מים אלה גורמת לתחושת רעננות, חיוניות, יעילות מוגברת. בעת רחצה, מתבצעת השפעה מורכבת על גוף האוויר, המים ואור השמש. אתה יכול להתחיל לשחות בטמפרטורת מים של 18-20C ו-14-15C של האוויר.

3.4 התקשות מקומית בקור

להתקשות, מומלץ להשתמש בהליכי מים מקומיים יחד עם אלה כלליים. הנפוצים שבהם הם רחיצת כפות הרגליים וגרגור במים קרים, שכן הדבר מקשה את החלקים הפגיעים ביותר בגוף להתקררות. שטיפת כפות הרגליים מתבצעת לאורך כל השנה לפני השינה עם מים בטמפרטורה של 26-28C בהתחלה, ולאחר מכן מורידה ל-12-15C. לאחר שטיפת הרגליים, שפשפי היטב עד לאדמומיות.

הגרגור מתבצע כל יום בבוקר ובערב. בתחילה משתמשים במים בטמפרטורה של 23-25C, בהדרגה מדי שבוע הם יורדים ב-1-2C ומובאים ל-5-10C.

בשנים האחרונות שחיית החורף מושכת יותר ויותר תשומת לב. רחצה ושחייה בחורף משפיעים כמעט על כל תפקודי הגוף. אצל סוסי ים, עבודת הריאות והלב משתפרת באופן ניכר, חילופי הגזים גדלים ומערכת ויסות החום משתפרת. שיעורי שחיית חורף יש להתחיל רק לאחר אימון התקשות מקדים. שחייה בבור קרח מתחילה בדרך כלל בחימום קטן, הכולל תרגילי התעמלות וריצה קלה. השהייה במים נמשכת לא יותר מ-30-40 שניות. (למתרגלים לטווח ארוך - 90 שניות). הקפידו לשחות בכיפה. לאחר היציאה מהמים נעשות תנועות אנרגטיות, מנגבים את הגוף במגבת ומבצעים עיסוי עצמי.

3.5 התקשות בחדר האדים

הניסיון של אנשים, שנרכש במשך מאות שנים, מראה שהאמבטיה היא חומר היגייני, מרפא ומקשיח מצוין. בהשפעת הליך האמבטיה, כושר העבודה והגוון הרגשי של הגוף מתגבר, תהליכי ההחלמה מואצים לאחר עבודה פיזית אינטנסיבית וממושכת. כתוצאה מביקורים קבועים באמבטיה עולה עמידות הגוף להצטננות ומחלות זיהומיות. השהייה בקטע הקיטור של האמבטיה גורמת להתרחבות כלי הדם, מגבירה את זרימת הדם בכל רקמות הגוף. בהשפעת טמפרטורה גבוהה, זיעה משתחררת באופן אינטנסיבי, מה שתורם להסרה של מוצרים מטבוליים מזיקים מהגוף. דרישות היגייניות במהלך השיעורים.

התקשות הגוף קשורה קשר בל יינתק עם פעילות גופנית. תרגילים גופניים מרחיבים באופן משמעותי את הפונקציונליות של כל מערכות הגוף, מגבירים את הביצועים שלו. השפעתם המשפרת והמונעת את הבריאות קשורה לפעילות גופנית מוגברת, חיזוק תפקודי מערכת השרירים והשלד והפעלת חילוף החומרים. הספציפיות של שיטה זו או אחרת של התקשות והתרגילים הגופניים הנלווים לה דורשים צורה מיוחדת של לבוש.

כאשר מתאמנים בקיץ, הבגד מורכב מחולצת טריקו ומכנסיים קצרים; במזג אוויר קריר משתמשים באימונית סרוגה מכותנה או צמר. במהלך פעילויות חורף, נעשה שימוש בבגדי ספורט בעלי מיגון חום גבוה ותכונות אטימות לרוח. כדי להבטיח היגיינת הגוף במהלך תרגילים גופניים, יש צורך שבגדי ספורט יהיו עשויים מבדים בעלי התכונות הבאות: היגרוסקופיות, אוורור, עמידות בפני רוח, הגנה מפני חום וכו'. הנעליים צריכות להיות קלות, אלסטיות ומאווררות היטב. זה צריך להיות נוח, עמיד ולהגן היטב על כף הרגל מפני נזק. חשוב שנעלי ספורט וגרביים יהיו נקיים ויבשים כדי למנוע שפשופים וכוויות קור בטמפרטורות נמוכות. בעונת החורף מומלצות נעליים עמידות למים בעלות תכונות מיגון חום גבוהות.

סיכום

הגברת ההתנגדות האנושית למגוון גורמים שלילייםסביבה - המשימה העיקרית של הרפואה המודרנית. זה בדיוק המיקוד המניעתי שלו.

לפיכך, התקשות היא אמצעי חשוב למניעת ההשלכות השליליות של קירור הגוף או פעולת טמפרטורות גבוהות. השימוש השיטתי בהליכי התקשות מפחית את מספר ההצטננות פי 2-5, ובמקרים מסוימים מבטל אותם כמעט לחלוטין.

התקשות הגוף היא היווצרות ושיפור של מערכות תפקודיות שמטרתן להגביר את חסינות הגוף, מה שמוביל בסופו של דבר לירידה במחלות "קור".

מנגנון ההתקשות הוא תסמונת הסתגלות כללית.

היתרונות הם שאדם מקבל את ההזדמנות לחיות בתנאים שבעבר לא היו מתאימים לחיים ולפתור בעיות שבעבר לא היו פתירות. עמידות מוגברת למחלות.

להתקשות יש השפעה מועילה על הגוף כולו: הם מגבירים את הטון של מערכת העצבים, משפרים את זרימת הדם ואת חילוף החומרים, כאשר פני הגוף מוקרנים, מתרחשות מספר תגובות פוטוכימיות בגוף, הגוררות טרנספורמציות פיזיקוכימיות מורכבות ברקמות ואיברים (תגובות אלו גורמות להשפעה מועילה על הגוף כולו).

החסרונות כוללים רק אי עמידה בעקרונות ההתקשות, כתוצאה מכך מתרחשות הפרעות שונות בגוף.

מאז ימי קדם נעשה שימוש בכוחות הטבעיים של הטבע וכיום נותרו אמצעי ההתקשות העיקרי והיעיל ביותר: השמש, האוויר והמים. ההשפעה הגדולה ביותר נראית מ התקשות ניגודיות, הכוללת אמבטיות לרגליים, שפשוף, מקלחת, התקשות בחדר האדים.

התקשות נחשבת לרוב כתהליך של התאמת הגוף לתנאי מזג אוויר ואקלים משתנים. אבל אם כבר מדברים על התקשות כאמצעי לחינוך גופני, אנחנו מתכוונים לא רק להסתגלות של הגוף, המתרחשת בהשפעת תנאים שליליים. יש להתייחס להתקשות כיישום מודע במערכת מסוימת של אמצעים המגבירים את התנגדות הגוף, מחנכים את היכולת ליישם במהירות וללא פגיעה בבריאות בתנאים סביבתיים שונים. ההתקשות צריכה להתחיל מהילדות המוקדמת ולהמשיך לאורך כל החיים, תוך שינוי צורות ושיטות היישום שלה בהתאם לגיל.

הערך המרפא של אוויר, שיזוף, נהלי מים, ללא ספק. אנשים קשוחים חולים פחות, סובלים מחלות בקלות רבה יותר. הזמינות של אמצעי התקשות היא שהם תמיד בהישג יד, העיקר שניתן להשתמש בהם בצורה כזו או אחרת, בכל עת של השנה, בכל תנאי. הם אינם דורשים ציוד מורכב וארונות מיוחדים; כיצד להשתמש בהם ידיים מיומנותאין קושי.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה

1. Artyukhova Yu. איך להקשות את הגוף שלך, מינסק, 1999

2. איבנצ'נקו V. G. סודות המזג הרוסי, מוסקבה, 1991

3. Ilyinich V. I. תרבות פיזית של סטודנט, מוסקבה, 2000

4. לפטוב א.פ. הארדן לבריאות, מוסקבה, 1991

5. מילנר E. G. Formula of Life, מוסקבה, 1991

מתארח ב- Allbest.ru

...

מסמכים דומים

התקשות להגברת עמידות הגוף להשפעות השליליות של גורמים סביבתיים פיזיים. כללים בסיסיים להתקשות. נוהל וסוגי הליכי הקשחה. שחיית חורף והשפעותיה המיטיבות על הבריאות.

מצגת, נוספה 02/07/2010


הגדרת המושג "התקשות", הוראותיו העיקריות. היסטוריה של השימוש בהליך זה לקידום בריאות. שיטות וכללי התקשות, המאפיינים שלהם. טכניקות ושיטות של גישה נכונה בעת ביצוע מספר הליכי ריפוי.

מצגת, נוספה 16/05/2009


היסטוריה קצרה של השימוש בהליך ההקשחה בעת העתיקה. דרכי התקשות ומנגנון השפעתן על בריאות האדם. אמצעי התקשות כלליות ב חיי היום - יוםאדם. סוגי הליכי התקשות מיוחדים ויעילותם.

תקציר, נוסף 09/08/2010


מתקשה כמו תרופה בריאותית, גורם להגברת עמידות הגוף לתנאים מטאורולוגיים. אזכור ב"קנון הרפואה" של אביסנה על רחצה במים קרים. שיטות ואמצעי התקשות. עקרונות הנוהל.

תקציר, נוסף 30/03/2009


ההשפעה על הגוף של גורמים טבעיים. הגברת עמידות הגוף בפני השפעות סביבתיות שליליות. התקשות על ידי מים, אוויר ושמש. התקשות ניגודיות ולא שגרתית. מינון ונהלים.

תקציר, נוסף 12/12/2011


השימוש בגורמים טבעיים להגברת עמידות הגוף בפני גורמים סביבתיים שליליים. יתרונות מעשיים של התקשות. התקשות באוויר, מים ושמש. פעילות בריאות אצל הילדים גן.

תקציר, נוסף 20/10/2009


מהות פיזיולוגית ועקרונות היגייניים של התקשות. תכונות של מנגנון ויסות חום. השפעת הפרות של איזון תרמי בגוף על הבריאות. התקשות כמערכת של אימון מיוחד של תהליכי תרמוסוסת הגוף.

מצגת, נוספה 21/01/2015


שיטת הקשחה למתחילים ולאנשים לא מוכנים. הערך של הליכה יחפה על הקרקע או שלג כדי להגביר את ההתנגדות להצטננות. בסיסים פיזיולוגיים והיגייניים של התקשות קרה. הצלחת הסתגלות קרה.

מצגת, נוספה 12/10/2012


חוסר פעילות גופנית כגורם לבעיות בריאות באדם המודרני. יעילות הפעילות המוטורית וההתקשות לקידום הבריאות. יתרונות פסיכולוגיים של התקשות. מאפיינים של שיטות התקשות רכות וקשות.

מצגת, נוספה 05/08/2016


מנגנונים פיזיולוגיים של התקשות של האורגניזם. שיטת ביצוע הליכי התקשות. השפעת הקור על הגוף. ארגון התקשות במוסד לגיל הרך ושרשרת פעולות עוקבות לאחר שינה בשעות היום. עקרונות בסיסיים של התקשות.

כידוע, גוף האדם חייב לתפקד בהרמוניה עם הסביבה. אך עקב הירידה ההדרגתית במגע עם הטבע במשך מאות שנים, הגוף שלנו איבד את היכולות הגלומות בו לפני כן. על מנת להחזיר את המיומנויות הללו, אנשים נוקטים בהקשחה, אשר ידועה כשימושית מאוד לרווחה.

למרבה הצער, מעט אנשים עוסקים כיום בהליך זה, וכאשר המחלה כבר נתפסת, לא יהיה בכך טעם. גישה משולבת לאורח חיים בריא כוללת רק 50 אחוז מפעילויות ספורט ותזונה נכונה, השאר מיועד להקשחה.

התקשות והשפעת ההתקשות על גוף האדם נחקרו במשך זמן רב מאוד, זה לא יכול לגרום נזק אם אתה מוצא גישה מוכשרת ועושה זאת בחוכמה. נתחיל בהשמדת הסטריאוטיפ שההתקשות מורכבת מהחובה לשטוף במי קרח.

זה לא כך, העיקר הוא רק שינוי חד בטמפרטורה בכל כיוון, וזה תורם לעלייה בכוח מערכת החיסון, מה שמגביר את היכולת להתנגד לזיהומים שונים מבחוץ.

התקשות תרמית יכולה לכלול ביקור בסאונה או אמבטיה, מה שתורם לרגיעה ולבילוי נעים. ניקוי העור מביא גם הוא יתרונות, מכיוון שהעור הוא איבר הנשימה השני אחרי הריאות.

ונקבוביות מוגדלות עוזרות להסיר רעלים וחומרים מזיקים אחרים מהר יותר. עור ישן מתחדש מהר יותר. המצב הנפשי ומצב הרוח עולים גם לאחר הביקור.

עלייה במחזור הדם משפיעה על הבריאות הכללית, שכן החמצן מועבר במלואו למוח ולאיברים אחרים.

לאחר מכן, שקול "התקשות קרה". כידוע, סביבה קרה תורמת להפעלת תהליכים חיוניים בגוף האדם - האיברים מתחילים לעבוד בעוצמה רבה יותר. בזמן שטיפה חדה משתחרר אדרנלין וברגע זה גוף האדם נמצא במתח.

בטח שמתם לב איך אנשים צורחים או נאנקים מיד לאחר התהליך. מהות התועלת היא שה"טלטול" הזה של הגוף חייב להיות קצר כדי להיות מועיל, לא מזיק.

השפעת ההתקשות על מערכת הלב וכלי הדם מועילה, שכן לאחר התכווצות חדה של כלי הדם, הדם נכנס למעיים של הגוף וחוזר בהדרגה.

זרימת הדם משתפרת, דפנות כלי הדם והלב מתחזקים. הפרעות קצב נכנסות לשכחה יחד עם אי ספיקת לב, אם עוסקים בהתקשות באופן קבוע ולא עוצרים אותם לאורך כל השנה.

שימו לב כי לסילוק קר יש השפעה על מערכת שריריםאדם תחת השפעה מי קרחהם מתאוששים מהר יותר לאחר מאמץ גופני פעיל, הסיבולת עולה עקב חיזוק הרקמות והסיבים בשרירים.

ההבדל בין פעולת התקשות קרה להתקשות חמה הוא עלייה בטונוס ופעילות כללית לאחר הראשון, ומורגש מצב של רגיעה והרפיה לאחר השני.

המערכת המטבולית עוברת שינוי לאחר שטיפת הקרח, רמת הבסיסיות עולה, החלבון נספג מהר יותר, אוריאה מופרשת מהר יותר, עוזרת לנקות את הגוף ממוצרי ריקבון מזיקים.

השפעת ההתקשות על האדם נעוצה גם בעובדה שהלחץ הרגשי של מערכת העצבים מוסר ומתחיל שלב האיזון והשלווה. אם התקשות חלה, למשל, רק על הרגליים, ההשפעה לא תהיה משמעותית ומורגשת כמו בעת שפיכה על כל הגוף.

מערכת הנשימה - נציין שאנו זועקים באופן לא רצוני או שהנשימה מתעכבת בחדות, ואז היא מואצת בחדות, עקב כך מתרחשת אוורור מערכת הסימפונות הריאה ויש לה השפעה מועילה וסיבולת נשימה כללית.

יש צורך להוציא התקשות מיד לאחר אימון גופני, מכיוון ששרירים מחוממים וגוף חם מגיבים בכאב לפעולות כאלה.

ניתן להתחיל התקשות רגילה מהילדות המוקדמת, ככלל ההורים מתחילים לפנות השיטה הזאתחיזוק חסינות לאחר מחלות ילדות מוקדמות. זה לא לגמרי הגיוני, עדיף לדאוג לבריאות התינוק מראש, ולהתייעץ עם מומחה מנוסה בהיבט זה.

זכרו, שמש, אוויר ומים הם החברים הכי טובים שלנו. להיות בריא!

- 55.00 Kb

1. הקדמה.................... ........................... ................................................................... ............... ...2

2) התקשות, השפעתה על בריאות האדם ............... ....... 3

3) כללי הקשחה: ................................... .............. ............... .........ארבעה

4) סוגי התקשות ................................................ ................................................................ ...6

5. מסקנה ............................................... ........................................................................... .......... 13

6) ספרות ................................................... ........................................................................... ........ארבעה עשר

מבוא

אפילו מילדות רחוקה, אנו מכירים את המשפט שהתקשות היא הליך שימושי מאוד. כולם בטוחים בכך, אבל רק מעטים עוסקים בהליכי התקשות בעצמם, תוך שהם בטוחים שהכל בסדר עם הבריאות. וכאשר יתחילו בעיות בריאות, התקשות, למעשה, כבר לא תידרש ולא תתאפשר.

ללא הליכי הקשחה, קשה לדמיין אדם מוביל אורח חיים בריאחַיִים. עומסי ספורט עם עמידות קבועה הם רק חצי מהקרב. דיאטות ורציונליות אוכל בריא יותריש גם מעט שהם מסוגלים ללא גישה משולבת לניטור בריאותם.

התקשות והשפעתה על בריאות האדם נחקרו מספיק כדי לומר בביטחון: מעטים האנשים שנפגעו מהליכים כאלה אם הם מבוצעים בחוכמה.

התקשות, השפעתה על בריאות האדם

התקשות היא עלייה בעמידות הגוף להשפעות השליליות של מספר גורמים סביבתיים (טמפרטורה נמוכה או גבוהה) על ידי השפעה שיטתית על הגוף של גורמים אלו.

התקשות מבוססת על יכולתו של גוף האדם להסתגל לתנאי הסביבה המשתנים.

השימוש בהליכי התקשות היה ידוע לאדם עוד מימי קדם. היפוקרטס (רופא יווני עתיק, רפורמטור של רפואה עתיקה) הקצה להם תפקיד גדול בחיזוק הבריאות. לדעתו, להליכי התקשות קרה יש כוח ריפוי מיוחד, ומי ששומר על חום הגוף רוכש חולשת שרירים, חולשה עצבית, עילפון ודימום.

שיטות התקשות:

• לשפשף
• מוזג
• אמבטיות אוויר
• הִשׁתַזְפוּת
• שחייה במים פתוחים
• הליכה יחפה
• שחיית חורף

שיטה טובה להתקשות היא ניקוי במים קרים. כדי לעשות זאת, קח 2 - 3 דליים של מים קרים בטמפרטורה הרצויה ושפך אותם על כל הגוף. התפקיד העיקרי ב-dousing הוא שיחק על ידי גירוי תרמי של העור, באופן רפלקסיבי יש טוניק, נשימה. לאחר ההזלפה יש לנגב את הגוף במגבת יבשה.

כללי הקשחה:

כלל ראשון ועיקריהתקשות - עלייה הדרגתית בעוצמת השפעות ההתקשות.עם זאת, זה אמור להספיק לגוף להגיב אליו. עומסים לא מספקים מפחיתים את אפקט ההתקשות, ועומסים מוגזמים גורמים לבלימה או עומס יתר, המונעים התקשות. עם זאת, אין להתחיל להתקשות מיד עם ניגוב עם שלג או שחייה בחור קרח. התקשות כזו עלולה להזיק לבריאות. בתחילת היישום של הליכי התקשות, לגוף יש תגובה מסוימת ממערכת הנשימה, הלב וכלי הדם והעצבים המרכזיים. כאשר הליך זה חוזר על עצמו שוב ושוב, תגובת הגוף אליו נחלשת בהדרגה, ולשימוש נוסף בו אין עוד אפקט התקשות. אז יש צורך לשנות את החוזק ומשך ההשפעה של הליכי התקשות על הגוף.

כלל שניהתקשות - סְדִירוּת(או המשכיות), המחייבת לחזור באופן שיטתי על הליכי התקשות לאורך החיים. הזמן בין גירויים חוזרים ונשנים לא יעלה על משך ההשפעה שלאחר הגורם המיושם. גירויים קצרים, אך תכופים, יעילים יותר מאשר ארוכים, אך נדירים. עדיף אם השימוש בהליכי התקשות יהיה קבוע בבירור בשגרת היומיום, יש לזכור כי ביצוע הליכי התקשות במשך 2-3 חודשים, ולאחר מכן הפסקתם, מוביל לכך שההתקשות של הגוף נעלמת לאחר 3 -4 שבועות, ובילדים לאחר 5-7 ימים. במקרה של הופעת סימני המחלה, ההקשחה נעצרת זמנית, לאחר ההחלמה יש לחדש אותה מהתקופה הראשונית.

כלל שלישי- נדרש תוך התחשבות במאפיינים האישייםאורגניזם, מצב בריאותו של הפרט, הרגישות והסובלנות להליכי התקשות. לפני שמתחילים לבצע הליכי התקשות, כדאי להתייעץ עם רופא, שכן להתקשות יש השפעה חזקה מאוד על הגוף, במיוחד על אנשים שמתחילים אותה בפעם הראשונה. בעתיד, ניטור עצמי מתמיד נחוץ לתיקון בזמן של המינון של הליכי התקשות. שליטה עצמית מתבצעת תוך התחשבות באינדיקטורים הבאים: רווחה כללית, משקל גוף, דופק, תיאבון, שינה.

כלל רביעי- כלל רב גורמים. חשוב מאוד להשתמש במספר גורמים פיזיים; קור, חום, אנרגיית קרינה, מים וכו'.

כלל חמישי- כלל אִי רְצִיפוּת. לדבריו, אם משתמשים בכמה תופעות התקשות במהלך היום, יש לעשות הפסקות ביניהן. כל הליך עוקב יכול להתחיל רק לאחר שחזור משטר הטמפרטורה של הגוף.

כלל שישי- המשךבהליכי הקשחה. יש צורך לאמן מראש את הגוף בהליכים עדינים יותר. אתה יכול להתחיל עם ניגוב, אמבטיות רגליים, ורק אז להמשיך לשטיפה, תוך הקפדה על העיקרון של ירידה הדרגתית בטמפרטורה.

אי עמידה בכללי התקשות אלו עלולה להוביל לבזבוז זמן ולא לתת התקשות נאותה, לגרום לתגובות קשות מדי או אפילו פתולוגיות של הגוף.

התוויות נגד: חום, הפרעות נפשיות חריפות, אי ספיקת מחזור II - III בשלב, משבר יתר לחץ דם, התקף אסתמה של הסימפונות, דימום, טראומה חמורה, כבד ו קוליק כליות, כוויות נרחבות, הרעלת מזון. מהימים הראשונים של ההחלמה, אתה יכול להתחיל להתקשות, באמצעות תחילה השפעות מקומיות ולאחר מכן כלליות.

סוגי התקשות

התקשות אוויר

צורת ההתקשות הנפוצה והנגישה ביותר היא השימוש באוויר צח. הליכי התקשות כאלה זמינים לאנשים בגילאים שונים ויכולים להיות בשימוש נרחב לא רק על ידי אנשים בריאים, אלא גם על ידי אלו הסובלים ממחלות מסוימות. יתר על כן, במספר מחלות (נוירסטניה, יתר לחץ דם, אנגינה), נהלים אלה נקבעים כתרופה. סוג זה של התקשות חייב להתחיל עם התפתחות של הרגל של אוויר צח. הליכה חשובה מאוד לקידום הבריאות.

השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף עוזרת להגביר את הטון של מערכת העצבים והאנדוקרינית. בהשפעת אמבטיות אוויר, תהליכי העיכול משתפרים,

הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה משתפרת, ההרכב המורפולוגי של הדם משתנה (מספר תאי הדם האדומים ורמת ההמוגלובין בו). שהייה באוויר הצח משפרת את הרווחה הכללית של הגוף, משפיעה על המצב הרגשי, גורמת לתחושת עליזות, רעננות.

השפעת ההתקשות של האוויר על הגוף היא תוצאה של השפעה מורכבת של מספר גורמים פיזיים: טמפרטורה, לחות, כיוון ומהירות תנועה. בנוסף, במיוחד על שפת הים, האדם מושפע גם מההרכב הכימי של האוויר, הרווי במלחים הכלולים במי הים.

על פי תחושות הטמפרטורה, נבדלים הסוגים הבאים של אמבטיות אוויר: חמות (מעל 30 מעלות צלזיוס), חמות (מעל 22 מעלות צלזיוס), אדישות (21-22 מעלות צלזיוס), קרירות (17-21 מעלות צלזיוס), קרות בינוניות (13-17 מעלות צלזיוס). °), קר (4-13C°), קר מאוד (מתחת ל-4C°).

יש לזכור שההשפעה המעצבנת של האוויר משפיעה על קולטני העור ככל שההבדל בטמפרטורות העור והאוויר גדול יותר.

לאמבטיות אוויר קרירות וקרות בינוניות יש השפעה בולטת יותר. נטילת אמבטיות אוויר קרירות יותר ויותר לצורך התקשות, בכך אנו מאמנים את הגוף לטמפרטורות סביבה נמוכות על ידי הפעלת מנגנוני פיצוי המספקים תהליכים תרמווויסות. כתוצאה מההתקשות, קודם כל, מתאמנת הניידות של תגובות כלי דם, הפועלות כמחסום מגן המגן על הגוף מפני שינויים פתאומיים בטמפרטורה החיצונית.

אמבטיות חמות, למרות שאינן מספקות התקשות, בכל זאת משפיעות לטובה על הגוף, ומשפרות את תהליכי החמצון.

לחות בשילוב עם תנודות בטמפרטורה שלה יכולה להיות השפעה שונה על תהליכי ויסות החום של הגוף. עוצמת האידוי של הלחות מפני השטח של העור והריאות תלויה בלחות היחסית של האוויר. באוויר יבש, אדם סובל בקלות טמפרטורות גבוהות משמעותית מאשר באוויר לח. אוויר יבש תורם לאיבוד הלחות מהגוף.

כאשר עושים אמבטיות אוויר חשובה גם ניידות האוויר (רוח). הרוח משפיעה על האורגניזם המתקשה בשל חוזקה ומהירותה, גם הכיוון שלה משנה. זה, תורם לשיפור העברת החום על ידי הגוף, מגביר את כוח הקירור של האוויר.

ניתן להשתמש בהליכי אוויר לצורך התקשות בצורת אדם לבוש בחוץ (הליכה, פעילויות ספורט), או בצורה של אמבטיות אוויר, שבהן יש השפעה קצרת טווח של אוויר בטמפרטורה מסוימת. על פני השטח העירומים של גוף האדם.

טיולים בחוץ מתקיימים בכל עת של השנה, ללא קשר למזג האוויר. משך ההליכות נקבע באופן אישי לכל אדם, בהתאם למצב בריאותו ולגילו. הגידול בזמן ההליכה צריך להתבצע בהדרגה, תוך התחשבות הן בגורמים המפורטים והן במידת הכושר של הגוף, כמו גם בטמפרטורת האוויר.

כדאי לשלב שהייה בחוץ עם תנועות אקטיביות: בחורף - החלקה, סקי ובקיץ - משחק כדור ושאר משחקי חוץ.

אמבטיות אוויר

התקשות אוויר מכינה את הגוף להליכי התקשות הבאים, כגון התקשות מים.

מינון אמבטיות האוויר מתבצע בשתי דרכים: ירידה הדרגתית בטמפרטורת האוויר ועלייה במשך ההליך באותה טמפרטורה.

יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר בחדר, ללא קשר לעונה, בטמפרטורה לא נמוכה מ 15-16 מעלות צלזיוס, ורק לאחר זמן מה אתה יכול לעבור לאוויר הפתוח. הם נלקחים באזור מאוורר היטב. לאחר חשיפת הגוף, יש להישאר במצב זה בתחילת קורס ההתקשות לא יותר מ-3-5 דקות (הגדלה נוספת של הזמן). כאשר עושים אמבטיות קרירות וקרירות במיוחד, מומלץ לבצע תנועות אקטיביות: תרגילי התעמלות, הליכה, ריצה במקום.

לאחר הכנה מקדימה מתאימה, ניתן להמשיך לאמבטיות אוויר באוויר הפתוח. יש לקחת אותם במקומות מוגנים מאור שמש ישיר ורוחות חזקות. יש צורך להתחיל לעשות אמבטיות אוויר באוויר הפתוח עם טמפרטורת אוויר אדישה, כלומר. 20-22 מעלות צלזיוס. אמבט האוויר הראשון צריך להימשך לא יותר מ 15 דקות, כל אחד לאחר מכן צריך להיות 10-15 דקות יותר.

אמבטיות קרות יכולות להילקח רק על ידי אנשים קשוחים. משך הזמן שלהם הוא לא יותר מ 1-2 דקות, עם עלייה הדרגתית ל 8-10 דקות.

נטילת אמבטיות אוויר באוויר הפתוח צריכה להתחיל לא לפני 1.5 - 2 שעות לאחר האכילה ולסיים להתקשות 30 דקות לפני האכילה.

תיאור העבודה

ללא הליכי התקשות, קשה לדמיין אדם מנהל אורח חיים בריא. עומסי ספורט עם עמידות קבועה הם רק חצי מהקרב. גם דיאטות ותזונה בריאה יותר רציונלית אינם מספיקים, מה שהם מסוגלים לו, בלעדיו גישה משולבתלדאוג לבריאות שלך.
התקשות והשפעתה על בריאות האדם נחקרו מספיק כדי לומר בביטחון: מעטים האנשים שנפגעו מהליכים כאלה אם הם מבוצעים בחוכמה.

תוֹכֶן

1. הקדמה............................................... ................................................ . ...............2
2) התקשות, השפעתה על בריאות האדם ................... 3
3) כללי הקשחה: ........................................................ ..................................ארבעה
4) סוגי התקשות ................................................... ........................................................6
5. מסקנה ............................................... ................................................ . ..........13
6) ספרות ...................