מה ללכת לאמבטיה עבור ילדה. מה ללבוש לסאונה

אמבטיה היא מקום נפלא לריפוי ובילוי נעים. אחרי הכל, ביקור בחדר האדים בשילוב עם נהלי מים מנוגדים תורם להרפיה, התרוממות רוח, חיזוק חסינות וסתם מנוחה טובה. אבל באיזו תדירות אפשר ללכת לאמבטיה כדי שיהיה בריא? מה צריכה להיות תדירות הליכי הרחצה והאם כדאי לבקר בחדר האדים כל יום?

היתרונות של ביקור בחדר אדים

כדי לשמור על הבריאות והנוער של גוף האדם, מומחים ממליצים להתחיל לבקר בסאונה ובאמבטיה.

לחדר האדים השפעה מיטיבה ייחודית על הגוף: הוא ממריץ תהליכי התחדשות, מנקה ומחזק כלי דם, מרפה את המחוך השרירי, מפחית את ההשפעות השליליות של מתח, מרחיב ומנקה נקבוביות, מסיר רעלים, משפר את זרימת הדם והרווחה. .

רחצה סדירה מחזקת את הלב והריאות, מנקה את מערכת הנשימה ומחזקת את העור. זוהי מניעה נפלאה של הצטננות, אמצעי לחיזוק מערכת החיסון והצערת הגוף.

התוויות נגד לאמבטיה

למרות היתרונות הברורים של ביקור בחדר האדים, לאנשים רבים יש נהלים כאלה.

אוהדים של הרפיה פסיבית בכל פעם לאחר ביקור בחדר האדים מרגישים דחיפה של אנרגיה וגל של חיוניות, כך שהם מוכנים ללכת לבית המרחץ כל יום.

על פי מחקרים רפואיים רבים, לביקורים קבועים באמבטיה יש באמת השפעה טיפולית רבת עוצמה על האדם. התוצאה של מנוחה כזו יכולה להיות שיפור ברווחה, נורמליזציה של לחץ וירידה ברמות האינסולין.

כדי להפיק את המרב מתהליך האמבטיה, אתה צריך לדעת כמה ימים בשבוע אתה יכול לבקר בחדר האדים:

• התדירות האופטימלית של ביקור באמבטיה ובסאונה למתחילים היא פעם בשבוע, בעוד שמשך הליך אחד לא יעלה על 5 דקות.
• אנשים עם מחלות לב וריאות יכולים ללכת לסאונה ולאמבטיה אחת לשבועיים כדי להרגיל את הגוף בהדרגה ללחץ תרמי רציני.
• דיילים פעילים באמבטיה עם בריאות טובה יכולים לעשות זאת עד 4 פעמים בשבוע, בעוד זמן השהייה בחדר האדים מצטמצם בחצי.
• בעת ביצוע הליכים קוסמטיים, זה מספיק לבקר באמבטיה רק ​​2 פעמים בשבוע.

משך הליך האמבטיה

משך ההליך האופטימלי תלוי במספר אינדיקטורים: סוג חדר האדים, מצב הבריאות הגופנית, הכנה מוקדמת ומטרות.

הכלל העיקרי הוא לא לפגוע בבריאות שלך. אם מתגלים אי נוחות או תחושה לא טובה, יש צורך להפסיק את ההליך.

הזמן האופטימלי לבילוי בחדר האדים בריצה אחת הוא בין 4 ל-25 דקות.

כללים לביקור באמבטיה

כל הליכי הרחצה מבוצעים בשלבים, בעוד הכניסה לחדר האדים צריכה לסירוגין עם הפסקות קצרות למנוחה.

הכניסה הראשונה מכינה את הגוף למתח תרמי ולהרפיה, ולכן היא הארוכה ביותר. זמן השהייה בחדר האדים הוא בין 10 ל-15 דקות.

כאשר אתה מבקר לראשונה בחדר האדים, הגוף עשוי להגיב למשטר הטמפרטורה הגבוהה עם הופעת כתמים בצבע בורדו. זה מצביע על כך שהכלים מתרחבים באופן פעיל ומסתגלים לתנאים חדשים. לאימון כלי דם יעיל, מומלץ להחליף ביקורים קבועים בחדר האדים בטיפולי מים מנוגדים.

לאחר הכניסה הראשונה, יש צורך לקרר את הגוף המחומם ולנקות את העור. כדי לעשות זאת, פשוט תקלח מקלחת חמה ועשה ניקוי קל של העור. לאחר מכן, הפסקה למנוחה, במהלכה מותרים הליכי עיסוי.

כדי לחדש את הנוזלים בגוף, אתה יכול לשתות כל - תה חם, מרתח צמחים, משקה פירות או מים נקיים.

משך תקופת המנוחה הוא בין 7 ל-12 דקות.

הביקור השני והשלישי בחדר האדים נמשך עד 8-10 דקות, זמן זה מספיק כדי להגביר את ההזעה, להתחיל את הניקוי הפנימי של הגוף מרעלים ורעלים ולשפר את תפקוד האיברים והמערכות.

בהפסקה למנוחה מורחים על העור מסכה שתספק לו תוספת תזונה והידרציה.

לאחר הביקור השלישי בחדר האדים, כדאי להתקלח חמים, לשטוף את השיער ביסודיות, למרוח מסכות או קרמים העשויים מחומרים טבעיים.

קשה לחשוב על חופשה טובה יותר ליום שישי בערב מאשר ביקור באמבטיה או בסאונה. אדים רכים, ארומה של תבלינים הנובעת מאבנים, עיסוי עם מטאטא מאודה ירגיע את העצבים שלך ויעזור לך להירגע אחרי שבוע קשה. עם זאת, על מנת להפוך את הנסיעה לסאונה לנוחה ככל האפשר, וחוץ מזה, בטוחה, כדאי להתכונן אליה מראש ולקחת איתכם את כל האביזרים הדרושים. חשבו מה מבקרים קבועים לוקחים איתם לסאונה. ואיזה אביזרים יידרשו לנציג המחצית היפה של האנושות.

מה לקחת איתך לסאונה

ראשית, תזדקקו לנעלי בית כדי להימנע מהיכרות עם פטרת כף הרגל. יחד עם זאת, קבועים במקומות ציבוריים כאלה מעדיפים נעלי גומי שלא סופגות לחות ולא מחליקות יותר מדי על רצפות רטובות.

שנית, אתה בהחלט צריך כובע שיגן על השיער והראש שלך מפני התחממות יתר. נזכיר כי זה בלתי אפשרי לחלוטין להרטיב את הראש בסאונה, כי עור רטוב מתחמם הרבה יותר מהר מעור יבש, ואתה יכול לקבל מכת חום. עדיף לסרב לשימוש בכובע סינטטי, מכיוון שהוא מפריע לאוורור טבעי וצובר לחות. כיסוי הראש המתאים ביותר בסאונה עשוי מצמר טבעי, לבד או מגבת רגילה.

שלישית, למרות העובדה שמבקרים רבים בסאונה מסתדרים בלי בגדים, עדיף לקחת איתך חלוק רחצה. מסכים שאחרי חדר אדים הרבה יותר נעים לרצות את העור שלך עם מטלית רכה מאשר להתעטף בסדין או מגבת רטובים. בנוסף, מחדר האדים צריך להגיע למקלחת, מה שיותר נוח לעשות בחלוק טוב, ולא ב"טוגה רומאית" רטובה וקצרה. לבד המגבת של חלוק יש גם אפקט עיסוי קטן.

רביעית, אל תשכחו שלקחו אתכם לסאונה לפחות שתי מגבות - מגבת רחצה גדולה ואחת קטנה. את האחרון - שוב מסיבות היגייניות - נוח להניח בחדר אדים כדי לא לבוא במגע עם עור מאודה עם

מה שבחורה צריכה לקחת איתה לסאונה זה שמנים ארומטיים לשפשוף או עיסוי. עם זאת, בחלק מהמפעלים השימוש בשמנים אסור, ולכן עדיף לברר מראש לגבי אפשרות השימוש בהם. אבל האלמנטים החובה יהיו מטלית רחצה וג'ל רחצה איכותי, שיהיו שימושיים בכביסה לאחר הסאונה.

אתה יכול גם לקחת סקרבים טבעיים לעור הפנים והגוף, שיסיר ביעילות את השכבה העליונה של האפיתל המרוכך באדים. הדבר תורם לחדירה פעילה יותר של חומרי לחות וחומרים טוניקים מאווירת חדר האדים לשכבות העמוקות של העור.

וקצת על מטאטאים

רבים מהקבועים בסאונה לא יכולים לדמיין לבקר בה בלי הצלפות נמרצות עם מטאטא. זהו הליך רוסי מסורתי, אשר בוצע בבית מרחץ מאז ימי קדם. עם זאת, האמבט הרוסי שונה מהסאונה בלחות גבוהה יותר ובאוויר קריר יותר, ולכן די נעים לרחוץ בו עם מטאטא. אבל לא כולם יכולים לעמוד בטיפול עם מטרפה טובה בסאונה פינית יבשה וחמה. לכן, מטאטא איכותי יכול להיחשב לתכונה רצויה, אך אופציונלית.

שימו לב שלרוב הם לוקחים איתם מטאטאים מתוצרת עצמית לסאונה. הגרסה המפורסמת ביותר של מטאטא האמבטיה היא ליבנה, אך ניתן להשתמש גם באלה אקזוטיות יותר. למשל, מטאטא לינדן בעל השפעה אנטי-פירטית או אקליפטוס שהאדים ממנו משפיעים לטובה על מערכת החיסון ויעילים לריאות והצטננויות שונות.

מה שאישה צריכה

נשים רבות אוהבות מאוד את הסאונה מכיוון שבנוסף להרגעה, אתה יכול גם לדאוג למראה שלך, ולקבל אפקט מובטח. במקרה זה, הביקור בחדר האדים הופך להליך נעים קבוע, ואתה צריך להתכונן אליו ביסודיות ומראש.

מה אישה צריכה לקחת לסאונה? צללים, אבקות, יסודות - כל זה סותם נקבוביות כמו טיט מלט, אשר מוסר בקלות ובטבעיות בסאונה, אז אל תשכחו להביא אתכם סט מסכות. אתה צריך למרוח אותם על עור מאודה, ואז האפקט יהיה ממש קסום. במקום מיוצרים במפעל, אפילו היקרים שבהם, עדיף להשתמש במסכות ביתיות העשויות מחומרים טבעיים או לפי מתכונים עממיים.

יעילות מאוד הן מסכות פשוטות כמו פירות יער מרוסקים ופירות קצוצים, שמנת כבדה או שמנת חמוצה, קפה טחון, קקאו, המנקות בצורה מושלמת את תאי העור. לא קשה להכין אותם, גם אם לא תכננתם מראש טיול לסאונה.

אם אתה אוהב ארומתרפיה, קח איתך חליטות של עשבי מרפא שנוצקים על אבנים. מחטים, נענע או לבנדר הם טובים, אשר מקלים על מתח כמו יד. אבל תמיסת טימין גורמת לנמנום, אז עדיף לא להשתמש בו אם אתה מתכנן לנסוע הביתה.

אם, מבחינה אסתטית, חסרי צורה לא נעימים לך ואתה לא יכול לדמיין את עצמך ב"בודיונובקה" לבד, החלף את הכובע בטורבן טרי. בהרכבה מסודרת היא תיצור עבורך קסם מזרחי וכמו אישה אמיתית תאפשר לך להשוויץ במלתחה גם במקום שבו לא נהוג להתלבש באופן עקרוני.

תפריט סאונה

מה לקחת מאוכל לסאונה? עבור רבים מאזרחינו, הביקור בסאונה קשור בסעודה שופעת וב"הרפיה" אלכוהולית, אך זוהי אשליה חמורה ומסוכנת לבריאות. ואם שולחן בשפע בחדר האדים הוא חסר תועלת לחלוטין, אז אלכוהול הוא רק לעג לבריאות שלך. למה?

החום בחדר האדים מרחיב מאוד את כלי הדם, בהתאמה, על מנת לשמור על לחץ דם תקין, הלב חייב לעבוד בצורה פעילה יותר. אכילה בשפע, מבקרים בסאונה או באמבטיה מגבירים עוד יותר את העומס עליה. תשפוט בעצמך אם זה מועיל.

אותה פיזיקה של בית ספר עובדת במקרה של אלכוהול, שמרחיב מאוד את כלי הדם ללא חום האמבטיה. תאמין לי, אף אחד לאוהבי אלכוהול קיבל קריסת כלי דם בסאונה. אל תזניח את הכלל שאלכוהול נלקח איתך לסאונה אחרון.

יותר מועיל ונחמד

אל תשכח משקה קל וטעים שיאפשר לך לחדש את רמת הנוזלים בגוף לאחר הפרשתו הפעילה בזיעה. העדיפו משקאות טבעיים העשירים בויטמינים ומיקרו-אלמנטים, כגון מרתח צמחים, משקאות פירות יער, מיצים טריים, איירן חלב מותסס, שיזוף או יוגורט.

בעיקרון, זה כל מה שאתה צריך לשים בתיק שלך כשאתה הולך לסאונה. והטיפ האחרון: ללכת לחדר האדים, להקדיש את הזמן הזה רק לעצמך. נסו להירגע כמה שאפשר, להפיג מתחים ולהשאיר את כל הבעיות מאחורי הדלתות, ואז הסאונה תיתן לכם בדיוק את האפקט שלשמו היא הומצאה.

השאלה, כפי שזה עשוי להיראות, היא בכלל לא ביישנות אישית או רעיונות של הגינות. אפשר לזעזע את השכנים בחדר האדים, לא רק בהופעה במה שהאמא ילדה, אלא להיפך. במדינות רבות, ביקור באמבטיה או בסאונה בבגד ים או בבגד ים נחשב לא היגייני. זיעה ספיגה את הבד, משם היא לא נשטפת כלל בקלות כמו מהעור: ואתה, בבגד הים המיוזע הזה, תטפס לבריכה המשותפת. שממנו, אגב, סביר להניח שתורחק בבושת פנים.

כדי לשמור על ניקיון השטחים המשותפים ולא לפגוע בביישנים במיוחד, לפעמים הם פונים לאופציה השלישית. בחדר האדים או בסאונה הם מתכסים במגבת, סדין או סינר מיוחד (לא חובה). או, בסופו של דבר, לארגן חדרים נפרדים לגברים ולנשים.

"TUTiTAM" חקרה את הניסיון של רוסים שביקרו במרחצאות זרים.

גרמניה, אוסטריה והקנטונים הגרמניים של שוויץ

לאחר מורשת תרבותית משותפת, האוסטרים והגרמנים הולכים רק ערומים לבית המרחץ. מטעמי היגיינה, חליפי ים אסורים בדרך כלל לא רק בחדר האדים, אלא גם בבריכת הסאונה ("אזור טקסטילפרי"). אתה צריך לקחת איתך מגבת למחבת, אבל הם יושבים רק עליה. יחד עם זאת, רוב המרחצאות והסאונות מעורבות. באופן עקרוני אתה יכול להתכסות במגבת שלקחת איתך, אבל סביר להניח שישאלו אותך - למה בעצם אתה לבוש ככה?

"העיקר להגיד שלום כשאתה נכנס לחדר האדים. ("הלו" רך לומר.) שב רק על המגבות כדי שהזיעה לא תטפטף על העץ. (הם תולים שלט Aufguß על הדלת .) כן, אסור גם לקפוץ ישירות לבריכה מחדר האדים, תחילה עליך להתקלח, "משתמשים בפורום Vinsky חולקים תכונות אחרות של נימוסי אמבטיה גרמניים.

פינלנד ושוודיה

בחדר האדים עצמו נהוג להופיע גם ללא בגדים, שכן מאמינים כי אקונומיקה וכימיקלים אחרים הכלולים במים מתחילים להתאדות בטמפרטורות גבוהות. אם אתה ביישן, אתה יכול להתעטף במגבת, אבל זה לא ישנה את העובדה שסביר להניח ששאר האנשים סביבך יהיו עירומים. עם זאת, גברים ונשים בדרך כלל הולכים לסאונות נפרדות אלא אם כן הם בני אותה משפחה. יש גם אמבטיות משותפות, הם הולכים בבגדי ים, אבל עם חדרי אדים כאלה בעצם אין בריכות - רק מקלחות.

הערה מיוחדת על המרחץ הפיני:זו גאווה מיוחדת של הפינים. לכן, אם הוזמנתם לאמבטיה בבית פרטי, ויתרה מכך, אם הוא היה מחומם במיוחד לאורחים, תפגעו בבעלים בסירוב. הדרך היחידה לצאת היא לומר שהרופא אסר עליך.


צילום: flickr.com
הונגריה

המרחצאות הציבוריים של בירת הונגריה בודפשט זוכים לשבחים כיצירת מופת ארכיטקטונית הבנויה על מעיינות תרמיים. אז לכולם מומלץ לבקר.

ברוב המרחצאות ההונגריים יש שעונים ייעודיים לגברים ולנשים. בביקור בנפרד, נהוג ללכת לבית המרחץ עירום. בקורס - סינרים מיוחדים הנקראים kötény (koteni), שאיתם ניתן לכסות את הדבר היקר ביותר - בגרסה הנשית יש לו סינר. עם זאת, הקבועים של המרחצאות ההונגרים בדרך כלל מזניחים אותם.

פּוֹלִין

אמבטיות אינן נפוצות במיוחד בפולין. אלה שנמצאים בדרך כלל במרכזי כושר, פארקי מים או אתרי סקי. למרבה הפלא, עם תרבות רחצה לא מפותחת, חדרי אדים משותפים לרוב והולכים עירומים בהם.

בלוגרית תחת הכינוי filevskaylinia שיתפה את החוויה שלה ללכת למרחץ פולני ב-LiveJournal: "קרה לנו תקרית מצחיקה בזקופנה (פולין), שם אני וחבר שלי יצאנו לסנובורד וסקי לפני כמה ימים. בערב החלטנו ללכת למרחצאות התרמיים המקומיים להתחמם והלכתי לתא, שם היו רק כמה בריכות, והדגש העיקרי ברפיון היה על סאונות שונות. נכנסנו למרחצאות, מיד טיפסתי לבריכה בבגד ים .אבל באה בחורה כועסת בבגדים וכמעט הוציאה אותי מהבריכה, כי המרחצאות האלה, כפי שהתברר, כולם הולכים עירומים: לא אמרו את זה בכניסה ולא היו כתובות, אבל זה קצת מרומז כאן, ואנחנו מטומטמים רוסים ולא יודעים איך זה באירופה הנאורה. כולם לובשים בעיקר מגבות. אמבטיות, כפי שבטח הבנתם, הן משותפות".

איטליה, צרפת והקנטונים הצרפתיים של שוויץ

יש מידע סותר לגבי הכללים לביקור במרחצאות ובסאונות במדינות אלו. זה כנראה נובע מהעובדה שביקור בחדר האדים נחשב כאן רק לעתים רחוקות כאירוע עצמאי, והתקנות תלויות באיזה מוסד ממוקמת המרחץ. לדוגמה, באתרי סקי צרפתיים ואיטלקיים, אנשים הולכים לסאונה, ככלל, בבגדי שחייה או בבגד ים.

עם זאת, הבלוגרית kseniabekaeva שיתפה את הסיפור הזה על ביקור בסאונה במועדון הכושר האיטלקי :

"התברר שיש לי זכות להיכנס לסאונה רק עירום!זה בלתי אפשרי גם בבגד ים, או במגבת או אפילו בסדין. אני בכלל לא צבוע, קראתי שבגרמניה גברים ונשים מתרחצים ביחד, אבל איכשהו לא הייתי מוכן לזה. בינתיים יצא מהסאונה גבר עירום לגמרי ומרוצה לגמרי בגיל מאוד מכובד – התברר שבשעות אלו התקיימו בבריכה חוגים מקבילים לשיקום חולים שעברו אירוע מוחי... אני נגד כל אפליה, במיוחד לפי מין או גיל. זה נהדר שהתכנית לשיקום קשישים כל כך מצוינת כאן. אבל העין שלי תובענית גם מבחינה אסתטית, ואני לא רוצה לראות את מה שאני לא רוצה לראות. זה לא התאים לי לראש למה בחדר ההלבשה של הנשים אנחנו צריכים להחליף בתאים, ובסאונה להיות עירומים עם גברים זרים עירומים.

סיכום:אתה הולך להתחמם בסאונה איטלקית או צרפתית,ציין מראש את הכללים של מקום מסוים, על מנת למנוע הפתעות לא נעימות.

ארה"ב, בריטניה, אוסטרליה

המדינות הכי פוריטניות: כאן נהוג ללבוש בגד ים בסאונות, חדרי אדים ובריכות.

צילום: flickr.com יפן

באמבטיה הכי אקזוטית לרוסים - הפורו היפני - נהוג להתפשט לגמרי. אבל כאן נדיר ביותר לכבס בחברה מעורבת. בדרך כלל וילון כחול בכניסה פירושו הכניסה לגברים, אדום לנשים.

הערה מיוחדת לאמבטיה היפנית: עדיף לא להופיע כאן לאנשים עם קעקועים, התמונות על הגוף עדיין קשורות בקרב היפנים עם השתייכות ליאקוזה.בשנת 2015 ערכה הממשלה סקר בקרב נציגי עסקי המלונאות ועובדי המרחצאות הציבוריים. התברר ש-56% מהמלונות והמלונות אינם נותנים למבקרים עם קעקועים להיכנס למרחצאות, ללא קשר ללאום. 13% מהמקומות האלה אמרו שהם מוכנים להכניס אנשים עם קעקועים אם הם מחפים על אמנות גוף.

ביקור באמבטיה או בסאונה היא דרך מצוינת להיפטר ממתח פיזי ומוסרי. אם אתם מבקרים בסאונה בטמפרטורות גבוהות, נוצרים אנדורפינים וסרוטונין המעניקים תחושת קלילות ואופוריה. "אתגר" מספר איך ואיך לא להתנהג לפני, במהלך ואחרי הסאונה.

היתרון העיקרי של הסאונה והאמבטיה הוא ניקוי הגוף: בפגישה אחת, אתה יכול לאבד יותר מליטר נוזלים. הגוף מתנקה מרעלים ורעלים, העור מתנקה מחלקיקי עור מתים. ובכן, אתה בעצמך - ממחשבות לא נעימות. יציאה לסאונה לאחר אימון מועילה גם היא - מגבירה את זרימת הדם במיקרו ומפחיתה את כמות חומצת החלב המצטברת בשרירים בזמן מאמץ גופני אינטנסיבי (כלומר, השרירים כואבים פחות למחרת). עם ביקור שיטתי בסאונה, אפילו סיבולת הגוף עולה ולחץ הדם מתנרמל.

ההבדל בין סאונה לאמבטיה הוא שבאמבטיה רוסית הלחות היא כמעט 70% ובסאונה - 3-8. יחד עם זאת, הטמפרטורה באמבטיה נעה בין 50 ל-70 מעלות, ובסאונה - בין 100 ל-110. ברוב מועדוני הכושר יש סאונות, בעוד שאמבטיות נדירות ביותר.

כשלעצמם, סאונה או אמבטיה לא יכולים להיות אמצעי לירידה במשקל. בביקור בסאונה, הגוף מאבד נוזלים, אך לא שומן. התייבשות, כוויות ואובדן של יסודות קורט חשובים הם מה שיכול לקרות אם אתה יושב בסאונה יותר מדי זמן.

סטניסלב ז'יטניקוב

סאונה היא דרך מצוינת להירגע ולהירגע אחרי אימון, אבל אנחנו לא מדברים על איזושהי שריפת שומנים בכלל. לא תוכלו לרדת במשקל בסאונה, אז אל תלכו שולל. תדירות הביקור בסאונה תלויה בכמה זמן פנוי יש לך, ובמאפיינים האישיים של הגוף שלך. אני ממליץ ללכת אליו לפחות פעם בשבוע למשך 10 דקות. אתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות יותר, אבל אתה צריך לזכור שטמפרטורות גבוהות יוצרות עומס נוסף על הלב, כך שרחצה כל יום היא בהחלט יותר מדי. השימוש בשמנים ובמוצרי קוסמטיקה אחרים בחדר האדים הוא יותר בעל אופי אסתטי, אין להם כל השפעה על התהליכים הפנימיים של הגוף. אחרי הסאונה בהחלט כדאי לשכב על מיטות השיזוף 10-15 דקות, לתת ללחץ להתנרמל, והכי חשוב לאכול.

דניס סמניכין

ברוב מרכזי הכושר יש כיום סאונות. לעתים קרובות מאוד, מבקרים, מתוך רצון לבלות את זמנם בצורה יעילה ככל האפשר, רוצים להתאמן על הסימולטורים, לרוץ על המסלול, לשחות בבריכה ולצאת לסאונה/אמבטיה. זה בהחלט בלתי אפשרי לעשות, שכן גם הסאונה וגם האמבטיה הם עומס על מערכת הלב וכלי הדם, לחץ על האורגניזם כולו. אל תחשפו את הגוף למתח מיותר ואל תתאמו ביקור בסאונה לאחר אימון, ועוד יותר לפניו. הקדישו יום מיוחד להליכי מים: צאו לשחייה מרגיעה בבריכה, עשו אמבט אדים טוב בסאונה ללא חיפזון, ואל תשכחו לשתות הרבה מים רגילים.