דיאטה ותזונה לעור בעייתי ושמן. תזונה נכונה ליופי הנשי

טקסט: אולגה קים

בגוף בריא נפש בריאה! ותזונה בריאה פירושה עור בריא... הרי העור משקף את כל היתרונות והחסרונות של התזונה שלנו, הוא נותן איתותים מתי הוא מרגיש רע ותודה על תזונה בריאה עם צבע וגמישות אחידה.

עור יפה הוא התשובה לתזונה נכונה

ראוי להזכיר שלושה חומרים חשובים בגוף שאחראים על היופי, שאמורים להיות נוכחים בהם תזונה לעור בריאהם מלנין, המוגלובין וקרוטנואידים. המלנין אחראי על פיגמנטציה, המוגלובין מעשיר את הדם בחמצן, לו העור שלך זקוק, בעוד שהקרוטנואידים אחראים לצבע אחיד והם נוגדי חמצון טבעיים המונעים את הזדקנות העור בטרם עת. ייצור המלנין בדם מקל על ידי: בשר בקר ו כבד חזיר, בשר ודגים אדומים, אבוקדו, שקדים, שעועית, אורז חום, תמרים, מוצרי סויה, ובננות ובוטנים. אתה יכול להגדיל את ההמוגלובין בדם בעזרת כוסמת, אֱגוזי מלך, מיץ רימונים, שוקולד מריר, אפרסמון ותפוחים ירוקים. קרוטנואידים נמצאים בפירות "צבע עלי הסתיו": גזר, דלעת, אבטיח, עגבניות, ז'רדל (משמש בר), אפרסמון, אשחר ים, ירקות ירוקים (פטרוזיליה, תרד, גרגיר נחלים, בצל ירוק). וזה רק חלק קטן מהמזונות הבריאים עבור עור יפה.

דיאטה לעור יפה

אם העור שלך התחיל להתייבש ולהתקלף, זה אומר שהוא חסר פחמימות ושומנים. העוזר העיקרי כאן הוא ויטמין A, ניתן ללקט אותו מפירות וירקות בהירים (אדומים וכתומים).

כדי למנוע קמטים עמוקים, דחוף להחזיר את רמת ויטמין C בתזונה, ורק ויטמין C "חי", ולכן אין שימורים של ירקות ופירות ומיצים ארוזים - רק סחוט טרי. כמו כן, עקב מחסור בויטמין C נוצרים ורידי עכביש על העור.

ויטמין H (ביוטין) יעזור למנוע רפיון עור. אפשר למצוא אותו באגוזים, חלמון, חלב, כבד ושמרי בירה. אבל אל תקנו בירה. אתה מבין, הוא מכיל רק חלק משמרים שימושיים, השאר הוא חומרים משמרים.

אם העור נפצע בקלות, נסדק והפצעים מתקשים להחלים, חסר לך חלבון. את החלבון הזה ממש, כמו גם את חומצות האמינו הנחוצות לחידוש תאי העור, ניתן לחדש על ידי הכללת דגים טריים, הודו, עוף, תוצרת בית וגבינת סויה - טופו בתזונה.

מאכלים חריפים, מעושנים ומטוגנים עלולים לגרום לאדמומיות תכופה של העור, נסו להימנע או לפחות להגביל מאכלים אלו, כמו גם יינות קינוח בתזונה שלכם.

באופן טבעי, דיאטה לעור בריא כרוכה בדחיה של מספר מוצרים, ככאלה. קודם כל, זה תקף לגבי מזון משומר, מוצרי אחסון לטווח ארוך, מוצרים חצי מוגמרים, המלאים בחומרים משמרים וצבעים, חריף ומלוח מדי פוגע גם בעור שלך. חישבו מה עדיף: להנות רגעית מפינוק זבל או לקבל עור צעיר ובריא בעתיד?

גם כל מיני קרמים מועשרים בויטמינים, וכמובן שאפשר להוציא עליהם הרבה כסף, ולא להקפיד על תזונה נכונה כדי לשמור על יופי העור ולהתפנק במעדנים המזיקים האהובים עליכם. הבחירה היא תמיד שלך!

מצב עור טוב תלוי לא רק בבחירה הנכונה טיפול קוסמטי, אלא גם מ תזונה יומית. המוצרים שאנו משתמשים בהם מדי יום יכולים להפוך לבעלי ברית אמיתיים במאבק על הנעורים והיופי.

אפילו במאה האחרונה, מדענים ביססו קשר בין המראה של אדם לבין מה שהוא אוכל.

• פפריקה (פלפל).

עשיר בויטמינים C ו-B6. יש להם השפעה מועילה על זרימת הדם, שיפור גוון ומניעת היווצרות של קמטים מחקים. ובשל התכולה הגבוהה של קרוטנואידים, גמבהעוזר להתמודד עם פגמים כמו אקנה ונקודות שחורות. אפשר להשתמש בו בכמויות בלתי מוגבלות, בלי לחשוש לקלקל את הדמות, כי יש רק 27 קלוריות ב-100 גרם מהירק.

• סלרי.

עוד תרופת פלא למי שרוצה להיות בעל עור קטיפתי. ההשפעה מושגת בעזרת נתרן ואשלגן, הכלולים בעודף במוצר. יחד עם מים, הם מגנים מפני התייבשות. הכנסת הסלרי לתפריט היומי תאפשר לך לשכוח בעיות עם יובש. האם מקור טבעיויטמין K, המנרמל את זרימת הדם ולחץ הדם.

• תרד.

פצעונים, נקודות שחורות, נקודות שחורות וצרות אחרות יישארו בעבר עם השימוש הקבוע בו. תרד הוא רק מחסן של ויטמינים (A, E ו-C) ו יסודות קורט מועילים(ברזל, מגנזיום, חומצה פוליתואחרים).

• גזר.

הירק מכיל כמות גדולה של קרוטן וויטמין A, האחראים על היווצרות וחידוש התאים. חובבי גזר נבדלים בצבע עור זוהר ובריא. בנוסף לה, למוצרים לנוער הפנים עם תוכן גבוהקרוטנים כוללים אשחר ים, חומצה, פטרוזיליה וירכי ורדים.

• תה ירוק.

למשקה יש סט ייחודי של נוגדי חמצון וחומצות אמינו והוא נקרא בצדק "תמצית הנעורים". בנוסף ללחימה שינויים הקשורים לגיל תה ירוקמפחית לחץ ומסייע ביעילות נגד מצב רוח רע. עדיף לשתות אותו ללא תוספת סוכר.

• שוקולד שחור.

יש הרבה מיתוסים על המוצר הזה. אחד מהם אומר: שוקולד גורם לפצעונים בפנים. זה אכן אפשרי, אבל רק עם שימוש בזני חלב. במעדן אמיתי, שבו תכולת הקקאו היא יותר מ-75%, יש יתרון אחד מתמשך. חומצות שומן ונוגדי חמצון בהרכב מגנים באופן אמין על העור הרגיש של הפנים השפעה שליליתקרניים אולטרא - סגולות.

• דגים שומניים (סלמון, פורל).

• שמן זית.

הוא תופס את אחד המקומות הראשונים בדירוג. האפקט המדהים נובע מההרכב העשיר. ויטמינים E, B, כמו גם שימושי חומצת שומןיש השפעה משקמת על העור העדין בפנים, בכפוף להשפעות סביבתיות שליליות.

• פפאיה.

פרי טרופי טעים מכיל ויטמינים חשובים(את כל). הם מנקים עור בעייתי, מעניקים לו את הזוהר, היופי והצבע האבוד. והנוכחות של אלמנט מקבוצה C מגן מפני אור שמש ישיר.

• פלח.

אפילו ילד יודע שדגנים מאוד שימושיים לתהליך העיכול. בשל תכולת הסיליקון בתרבויות, בעת אכילת דגנים, נוצר קולגן משלהם, אשר פעולתו מכוונת לחיזוק והחלקת קמטים עדינים.

תזונה נכונה לעור בריא

העקרונות הבסיסיים פשוטים, וביצועם יבטיח לכם מראה רענן וזוהר:

1. שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום.

המשקה הממריץ מסיר רעלים מזיקים מהגוף, מאיץ את חילוף החומרים ובעל אפקט לחות. רק מים טבעיים טהורים יש השפעה כזו, עדיף להשתמש בהם ללא כל תוספים.

2. אכלו יותר פירות טריים.

נוגדי חמצון בהרכבם נלחמים בהצלחה במוצרי ריקבון בגופנו, וגם מגנים מפני ההשפעות השליליות של הסביבה החיצונית. צריכה יומית של פירות מעניקה לפנים זוהר בריא ומעלימה אקנה מטריד.

3. אהבה שומנים בריאים.

המחסור שלהם מוביל ליובש והתקלפות. לעתים קרובות, נשים המקפידות על דיאטות דלות קלוריות מתלוננות על תסמינים כאלה. בחר שומנים בריאים בלתי רוויים כגון דגים שמנים, אגוזים, שמן זיתואחר. הם לא יפגעו בדמות טובה ויהיה להם אפקט לחות על העור.

4. הפחיתו את כמות הסוכר ונגזרותיו.

פחמימות מזוקקות כמעט ואינן מכילות חומרים מזינים, והן גם עתירות קלוריות (למי שנוטה לעודף משקל, עדיף לנטוש אותן לחלוטין). שימוש לרעה במוצרים מסוכנים מוביל להופעת קמטים מוקדמים, אקנה, נקודות שחורות וצרות אחרות. עבור רגע של הנאה, אתה צריך לשלם עם עודף משקל ו עור בעייתיה'.

5. הגבל את צריכת הקפה שלך.

למשקה יש אפקט משתן בולט וגורם להתייבשות, המשפיעה באופן מיידי על מצב הכיסוי.

6. הוסף סלניום לתזונה שלך.

יסוד הקורט הופך את העור לגמיש יותר ומגן מפני ההשפעות המזיקות של קרינה אולטרה סגולה.

7. לוותר על אלכוהול.

ההשלכות של צריכת אלכוהול מופרזת משתקפות מיד על הפנים. אדמומיות יתר, נפיחות ושקיות מתחת לעיניים הם סימנים ברורים לאוהבי משקאות חזקים.

8. הגדילו את כמות הוויטמינים.

עבור הפנים, C שימושי במיוחד (מגן מפני השפעות מזיקות) ו-E (קידום החלקת קמטים). ויטמין C נמצא בפירות הדר, קיווי, כרוב, עגבניות, פטל ו-E - באגוזים, שמנים צמחיים, דגנים, תרד.

9. שימו לב למשקל שלכם.

קִיט עודף משקלעושה כיסוי העורמתיחת יתר, מה שמוביל להיווצרות קמטים. המזונות הנכונים טובים לעור וגם לדמות. אם אתם כבר סובלים מעודף משקל, בחרו דרכים בטוחות והדרגתיות לרדת במשקל בלי אובדן מהירתריסר קילוגרמים וערכה שלאחר מכן מאותה כמות. אחרת, קפיצות חדות במשקל לא יאטו את ההשפעה של סימני מתיחה.

10. תנו עדיפות למזון טבעי.

מזון סופרמרקט מודרני עמוס בתוספים כימיים. השימוש בהם הוא הגורם העיקרי לאקנה ו אקנה. עדיף לקנות מוצרים לשולחן שלכם בשוק או מחקלאים ויצרנים קטנים בכפר, שם ניתן להבטיח לכם היעדר חומרי הדברה בירקות והורמוני גדילה בבשר מהחי.

בחירת המזון הנכון היא אחת האפשרויות היבטים חשוביםעור בריא. תזונה בריאה היום תהיה המפתח לנעורים וליופי מחר.

מדי שנה, אנשים ברחבי העולם מוציאים מיליארדי דולרים על מוצרי טיפוח לעור הפנים. אפשר היה לחשוב שחברות קוסמטיקה מייצרות במעבדות שלהן שימי נוער. למעשה, הקרמים הופכים הרבה יותר יקרים, ופחות מהם מבוססים על תוצאות של מדע אמיתי. לדברי רוב המומחים, מדע טיפוח העור הרבה יותר קל לשלוט ממה שאנשים רבים מבינים.

הכל מסתכם באורח החיים, לא בכמות הכסף שאדם יכול להרשות לעצמו להוציא על מוצרי טיפוח. הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את העור שלך דומים להפליא לאלה ללב חזק יותר, שליטה במשקל ושיפור מצב הרוח:

1. יש צורך בפעילות גופנית סדירה.
2. נדרשת שינה מלאה.
3. יש צורך בתזונה נכונה.

כמובן שהמזון הזה יהיה שונה מזה שיכול למנוע, למשל, מחלות לב.

אז, נסתכל אילו מוצרים ישפרו את העור, החלקות, הגוון, ומדוע הם עובדים.

מוצרים שימושיים לעור: פירות ים

תוצאות: עור חלק, צלול וזוהר.

כולנו שמענו שדגים באופן כללי בריאים מאוד, שהם מרכיב בסיסי ב"תזונה הים תיכונית". סוגים רבים של דגים ורכיכות יכולים לעשות פלאים לעור, במיוחד צדפות ודגים שמנים כמו סלמון.

הגדלת כמות האומגה 3 בתזונה מפחיתה יובש ודלקת, מה שעלול להוביל ל הזדקנות מוקדמת. מחקרים הראו כי מחסור באומגה 3 עלול לגרום למחלות כמו אקזמה ופסוריאזיס. בנוסף, אומגה 3 PUFAs מפחיתות את הסיכון לסתימת עורקים ומשפרים את זרימת הדם. אספקת דם טובה היא גורם חשוב לבריאות העור.

לאבץ יש השפעה מועילה בטיפול באקנה, מכיוון שהוא מעורב בחילוף החומרים של טסטוסטרון, המשפיע על הסינתזה של חומר שמנוני - סיבה מרכזיתמחלות. יסוד הקורט מסייע גם בסינתזה של תאים חדשים ובתהליך של פילינג של תאים מתים, המעניק לעור צבע יפה.

מוצרים שימושיים לעור: פירות הדר

תוצאות: עור מוצק וחלק.

ויטמין C הוא המרכיב העיקרי בקרמים קוסמטיים לטיפול בעור. הוא מעורב בסינתזה של קולגן, חלבון היוצר את מבנה הגוף. תהליך פירוק הקולגן, המואץ בסביבות גיל 35, עלול להוביל לרפיון העור. תוספת של ויטמין C במזונות כמו תפוזים, אשכוליות, דובדבני ברבדוס ועגבניות יכולה להדק את העור ולמנוע קמטים.

ויטמין C גם נלחם בדלקות, תכונותיו נוגדות החמצון מנטרלות רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאי העור ומזדקנים את הפנים בטרם עת.

אם נמאס לכם מפירות, החליפו אותם פלפל חריף, פלפל מתוק וכרוב, המכילים כמות משמעותית של חומצה אסקורבית.

נוגד חמצון רב עוצמה נוסף בעל השפעה מיטיבה על העור הוא. זוהי תרכובת ביולוגית, מרכיב טבעי של העור (12-14%). הוא נלחם בלחץ חמצוני (עודף רדיקלים חופשיים) - הגורם להזדקנות. מצעיר את העור, מרווה אותו בחמצן, מעניק לחות ומרכך. הוא משמש בצורה של תוספים ביולוגיים וקוסמטיקה.

מזון בריא לעור: ירקות ירוקים ואדומים

רכיבים פעילים: בטא קרוטן,

תוצאות: עור חלק ובהיר.

העור הוא הכי הרבה איבר גדול. הדבר הנפלא הוא שאוכל שטוב לגוף טוב גם לעור. הירקות הם שהופכים להיות הכי הרבה האוכל הכי טוב. שימו לב במיוחד לירקות כתומים-אדומים וירוקים כמו גזר, בטטה ותרד.

ירקות כתומים-אדומים מכילים מספר גדול שלבטא קרוטן. הגוף שלנו הופך אותו לוויטמין A, שפועל כנוגד חמצון המונע נזק לתאים והזדקנות מוקדמת. בנוסף, ויטמין זה מסייע באקנה, הוא משמש בתכשירים המיועדים לטיפול במחלה זו.

תרד וירקות עלים ירוקים אחרים מספקים טונות של ויטמין A כדי לקדם סינתזה של תאים חדשים ולהשיל תאים ישנים, להפחית את היובש ולהשאיר את הפנים רעננות וצעירות.

מנגו הוא גם מקור מצוין לויטמין A. עדיף לקבל את הוויטמין מהמזון ולא מתוספי מזון, שכן עודף עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

מוצרים שימושיים לעור הפנים: אגוזים

תוצאות: עור נקי ולחות.

מזון זה טוב לכל הגוף, ואחרון חביב, לעור בריא.

כוסמת היא מקור מצוין לרוטין נוגד חמצון שעוזר להילחם בדלקות, גורם לנזקעור.

נבט החיטה מכיל ויטמין B7 או ביוטין, המעורב בעיבוד שומנים. אם אין מספיק ביוטין בגוף, העור מתייבש ומתחיל להתקלף.

מוצרי דגנים מלאים אינם מזוקקים, הם מכילים סיבים תזונתיים או סיבים תזונתיים. השימוש במוצרים מבוססים מוביל לשחרור אינסולין, אשר בתורו יתרום להתפתחות אקנה. החליפו פנקייק חיטה לבן בפנקייק כוסמת. בין היתר הם מפחיתים את הסיכון לפתח סוכרת.

מתכון לפנקייק כוסמת

עבור 12 פנקייק אתה צריך את החומרים הבאים:

• ספל תערובת קמח לפנקייק כוסמת
• ספל חלב
• 2 כפות. ל. חמאה מומסת
• ביצה, טרופה קלות

יוצקים את תערובת הכוסמת לקערה בינונית ויוצרים גומה במרכז. בְּ כוס קטנהמקציפים חלב, חמאה, ביצים ויוצקים הכל לשקע. לאחר מכן ללוש את הבצק עד לקבלת תערובת אחידה.

משמנים את התבנית בשמן או השתמשו בכלי בישול שאינם נדבקים. יוצקים את הבצק על משטח חם, כמות השווה ל-¼ כוס. כל צד של הפנקייק מבושל במשך 3-4 דקות עד להזהבה.

אם אתם לא אוהבים כוסמת, החליפו אותה באבוקדו או בפטריות.

כך, על ידי אכילת תפוזים, כוסמת, צדפות, תרד, שקדים, תשפרו את מצב העור. פשוט תאכל אוכל בריא, תספק את עצמך פעילות גופנית, שמור על מתח תחת שליטה ותבחין בתוצאות מוחשיות על העור שלך.

טעויות בתזונה הפוגעות בעור

מחקרים אחרונים החיו את התיאוריה שבריאות העור קשורה לצריכה של מסוימות מוצרי מזון, עם נוכחות של הרגלי אכילה מסוימים. קשר זה משפיע על הופעת קמטים, סוגים שונים של גירויים, אקנה, סרטן עור ועוד ועוד.

אז, 5 טעויות מזון שפוגעות בעור שלך.

1. שימוש יתרמזונות המכילים פחמימות פשוטות

מדענים מצאו קשר בין הופעת אקנה לבין שימוש במוצרים עם גבוה אינדקס הגליקמי. במילים אחרות, זוהי תזונה עשירה בפחמימות מזוקקות וממתקים כמו לחם, ממתקים, פסטה, משקאות מוגזים ומיצים. מזון כזה מוביל לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, לשחרור הורמונים הממריצים ייצור של חומרים שומניים וסותמים נקבוביות.

יש גם כמה עדויות לכך שדיאטות עתירות סוכר תורמות לקמטים ולהזדקנות מוקדמת על ידי הרס הקולגן והאלסטין, שהופכים את העור למוצק וגמיש.

אז אם אתה נוטה לאקנה ומודאג מקמטים, שקול להחליף מזון מעודן עשיר ב פחמימות פשוטות, חלבונים, ירקות ודגנים מלאים שאינם גורמים עלייה חדהסוכר בדם.

2. אכילת יותר מדי מלח

האם אתה נראה עייף לא משנה כמה אתה ישנה? אם יש לך עיגולים שחורים מתמשכים מתחת לעיניים שלך, שולט בצריכת המלח שלך. במקרים רבים, שינוי צבע מתרחש כאשר עפעפיים נפוחים ושקיות מתחת לעיניים מטילות צללים על הפנים. מלח הוא מזון כבד שמוביל לנפיחות.

3. מצב של שיכרון אלכוהול חמור

כל מי שסבל אי פעם מהנגאובר יודע שזה משפיע לרעה על הגוף כולו. זה נכון במיוחד עבור עור פנים. צריכה מוגזמת משקאות אלכוהולייםגורם להתייבשות הגוף, אשר בתורה מוביל לעור עמום, קמטים ועור יבש. זה יכול גם לעורר התפרצויות של מחלות כמו אקנה, נקודות שחורות, אקזמה ופסוריאזיס. עבור אנשים מסוימים, אלכוהול מתרחב זעיר כלי דם, אשר ממוקמים ליד פני העור, וגורמים לאדמומיות. אלכוהול שולל מהגוף ויטמין A, התורם לחידוש ושיקום העור באמצעות סינתזה של קולגן.

4. הסר שומנים בריאים מהתזונה

אם אתם מנסים לרדת במשקל או לעבור לתזונה בריאה, הקפידו לשמור על השומנים הטובים בתזונה שלכם. העור זקוק לחומצות שומן חיוניות כדי להישאר לחות, והגוף אינו מסוגל לייצר אותן בעצמו. שומנים בריאיםכמו חומצות שומן אומגה 3 ניתן למצוא ב פולי סויה, אֱגוזי מלךו דג שמנוני(בסלמון, למשל). הם יסייעו במניעת קמטים, דלקות, עור יבש ואקנה.

אין ספק, רבים מהקוראים שלנו מכירים ביטוי נפוץ שאומר שאנחנו מה שאנחנו אוכלים. לא משנה כמה נדוש הביטוי הזה נשמע, הוא משקף במלואו את מצב העניינים האמיתי. העור שלנו הוא מראה המשקפת את כל מה שקורה בגופנו. וכמו שבריאות הגוף שלנו בכללותו תלויה במידה רבה בתזונה נכונה, בריאות העור שלנו תלויה בבריאות הגוף, כולל תזונה בריאה. קמטים מוקדמים, כתמים ופריחה, עור יבש או שמנוני יתר על המידה, נפיחות, עור פנים חלש - כל הגורמים הלא נעימים הללו, ברוב המקרים, מצביעים על אורח חיים שגוי ועל תזונה לא הולמת. נכון, טוב דיאטה מאוזנתיכול לא רק להשפיע לטובה על הרווחה שלך, אלא גם באורח קסם יכול לשפר את מצב העור שלך ולפתור בעיות רבות. בואו ננסה להבין היום אילו רכיבים תזונתיים הכרחיים ביותר לבריאות העור, ואילו מזונות כדאי לכלול בתזונה שלנו כדי שהעור שלנו ישמור על נעוריו ויופיו לאורך זמן רב ככל האפשר.

נוזל

עור האדם הוא 70% מים. זו הסיבה ששתיית מספיק נוזלים היא אחד הפריטים החשובים ביותר בדיאטה לשיפור העור. תזונאים ממליצים לשתות שש עד שמונה כוסות נוזל מדי יום. אבל אסור ללכת לקיצוניות ולשתות שמונה כוסות מים או תה ממש בבוקר. חלקו את כל הנוזלים שאתם שותים באופן שווה לאורך היום.

אל תחליף מים נקייםקפה או משקאות מוגזים מתוקים. הקפאין הכלול במשקאות אלו הוא חומר משתן (משתן), מה שמוביל להתייבשות. נסו להגביל את צריכת הקפה והתה לכוס אחת או שתיים ביום. אל תשתה יותר מדי מים כמה שעות לפני השינה, זה יכול להוביל לנפיחות בפנים.

נוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם חומרים חשובים ביותר המגנים על גופנו מפני זיהומים ומסייעים במניעת רבים מחלות ניווניותכמו, למשל, סרטן או מחלה של מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, נוגדי חמצון הורסים רדיקלים חופשיים - מולקולות לא מאוזנות מבחינה כימית שנוצרות בגופנו בהשפעת חומרים כימיים, מחשיפה מוגזמת לשמש או מתח. רדיקלים חופשיים פוגעים בקולגן, החומר האחראי על גמישות העור.

נוגדי חמצון הם ויטמינים A, E, C, וכן מינרלים כמו סלניום ואבץ.

כמות גדולה של נוגדי חמצון מצויה במזונות כמו פירות הדר, ענבים שחורים, דובדבנים, ברוקולי, גזר, פלפל מתוק, אגוזים וזרעים מכילים הרבה נוגדי חמצון.

בַּרזֶל

לברזל תפקיד חשוב ביצירת המוגלובין. מחסור בברזל בגופנו עלול לגרום לאנמיה. כלפי חוץ לא מספיקבלוטה מתבטאת בחיוורון של העור ו עיגולים כהיםמתחת לעיניים. המקור הטוב ביותרברזל הם מוצרים מהחי - מוצרי בשר (בשר אדום, כבד), ביצים, מוצרי חלב. אתה יכול גם לקבל מספיק ברזל מירקות כמו תרד או ירקות עלים ירוקים אחרים.

ויטמין

ויטמין A מעורב ביצירת תאים חדשים, הוא הופך את העור שלנו לרך ואלסטי יותר, וגם חשוב ביותר לבריאות השיער והעיניים. מחסור בוויטמין A עלול להוביל לעור יבש, להתקלפות ולהתקמטות מוקדמת.
ויטמין A מיוצר על ידי הגוף שלנו מבטא קרוטן, וב"צורה המוגמרת" ניתן למצוא אותו בחלב, חמאה, כבד, דגים שומניים, גזר, ברוקולי ותרד.

ויטמין סי

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המעורב ביצירת הקולגן (הרקמה האלסטית בעור שלנו ההולכת ופוחתת עם הגיל). בכל פעם שאתה מעשן סיגריה או חושף את העור לאור אולטרה סגול מוגזם או אפילו מתח, הגוף שלך מאבד כמות גדולה של ויטמין C, מה שמוביל לאובדן גמישות ומוצקות של העור, קמטים ונפיחות.

מקורות מצוינים לויטמין C הם פירות הדר, עגבניות, כרוב ניצנים, פלפל מתוק, קיווי, פירות יער (תותים, חמוציות, אשחר ים וכו').

ויטמין E

נוגד חמצון רב עוצמה נוסף, ויטמין E מצוין במלחמה בבעיות עור הנגרמות על ידי רדיקלים חופשיים. ויטמין E אחראי גם על לחות העור. מחסור בויטמין E מוביל להיווצרות קמטים, חיוורון ועור יבש, פריחות ואקנה.

מקור מצוין לויטמין E הם שמני ירקות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, נבט חיטה ואבוקדו.

קומפלקס ויטמין B

קומפלקס זה כולל ויטמינים B1, B2, B6, B12. קומפלקס ויטמין B עוזר לעור שלנו להישאר רך ולחות היטב. קומפלקס ויטמין זה משחרר אנרגיה מהמזון ומכוון אותו לשיפור חילוף החומרים בעור.
ויטמינים מקבוצה זו נמצאים במזונות כמו בשר אדום, ביצים, דגים, עופות, מוצרי חלב, וכן סויה, דגנים מלאים, בננות.

אָבָץ

מינרל זה חיוני עבורנו מערכת החיסון. בנוסף, הוא מעורב בייצור הקולגן ומאיץ את תהליכי הריפוי בגופנו, כולל העור. מחסור באבץ מוביל להיווצרות קמטים, סימני מתיחה, ריפוי לקוי של העור, כתמים לבנים על הציפורניים וקשקשים.

ניתן למצוא כמות מספקת של אבץ בפירות ים, בשר אדום, גבינה, פטריות.
כפי שניתן לראות, ישנם רכיבים וחומרי תזונה רבים וחשובים שכדאי לכלול בתזונה נכונה. דיאטה מאוזנתתזונה, שמטרתה לשפר את העור ולשמור על היופי והנעורים. עם זאת, במקום לפתח תזונה המתמקדת אך ורק בבריאות העור, נסו לבחור טוב יותר בדיאטה שתפעל על ריפוי כל גופכם בכללותו, ובמידת הצורך, תשלים אותה במוצרים ו חומרים מזיניםזה יעבוד כדי לשמור על העור שלך צעיר ובריא.

חמישה מזונות לשיפור הבריאות שלך ו מראה חיצוניהעור שלך.

אנחנו רוצים להציע לכם חמישה מהחשובים והחשובים ביותר אוכל טעיםוהשילובים שלהם, שיעזרו להשלים כל דיאטה ולהפוך אותה לדיאטה של ​​יופי.

תזונה לעור שמן ובעייתי, תזונה נכונה לאקנה, אקנה, אקנה- שאלות שבנות ובחורים שואלים לעתים קרובות.

הגבלות תזונתיות, מבחר המוצרים הנכונים, דבקות במשטר - כל זה "מרפא" מבפנים, משתפר תהליכים מטבוליים, רקע הורמונלי.

תזונה נכונה לעור פנים בעייתי: על מה יש לוותר?

אם אתה מודאג לגבי תזונה לעור פנים בעייתי, אז תצטרך למחוק את ה"נזק" האהוב כל כך מרשימת הקניות שלהם.

ב"רשימה האסורה" נמצאים:

פריט נפרד הוא סודה. לא מדובר רק בקוקה קולה, אלא גם במשקאות אחרים המכילים ריכוז גבוה של סוכר.

כמה רופאי עור ממליצים לוותר על חלב ומוצרי חלב. אבל זה נדון בנפרד, בהתאם למאפיינים של אורגניזם מסוים.

עכשיו אתה מבין שהתזונה לעור שמן צריכה להיות קפדנית, וכל התזונה תצטרך להילקח תחת שליטה.

אבל מה אפשר לאכול? איך לבנות נכון אורח חיים ותזונה? אילו מזונות בהחלט ניתן לכלול בתזונה? בוא ננסה להבין את זה בהמשך.

דיאטה לעור שמן ובעייתי: מה אפשר לאכול?

אולי תחשוב כך דיאטה לעור שמן ובעייתי מאוד קפדנית. רשימה ענקית של מאכלים שאתם אוכלים כל יום לארוחות בוקר, צהריים וערב, ב"רשימה האסורה"!

אל תדאג. למעשה, עומדים לרשותכם מאות חומרים ואלמנטים אחרים (שימושיים יותר!). אתה רק צריך לבחור את הנכונים.

אז ברשימת "האוכל המותר" אתה יכול לכלול את הדברים הבאים:

העור אוהב מים. לכן, תזונאים, רופאי עור וקוסמטיקאיות ממליצים לשתות לפחות 2.5 ליטר ביום. יש לכך השפעה חיובית על מצב העור, כמו גם על הגוף כולו.

כעת נותר רק למצוא פתרונות מקצועיים למאבק בראשים אדומים ולבנים, נקודות שחורות, פצעונים ושאר "צרות". מומחים מציעים 5 דרכים עיקריות להתמודד עם המחלה.

איזו דיאטה לבחור: יפנית, "שבועית", פגאנו? בואו נבין את זה!

דיאטה למשך 7 ימים. היפטר מעור בעייתי תוך שבוע

כאן אתה מסופק חופש מלא: ניתן לבחור כיצד לשלב דגים מאודים, ירקות, חזה עוף (בשר לבן), פירות ופירות יער.

תפריט לדוגמה עבור היום נראה כך:

• ארוחת בוקר: 1 ביצה מבושלת + גבינת קוטג' + פירות יער (אוכמניות, פטל, פטל שחור). במקום קפה אנחנו מכינים קומפוט מענבים או מתפוחים;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ציר עוף+ 150 גר' ירקות + 100 גר' מבושלים חזה עוף. אנחנו מחליפים תה בכוס מיץ עגבניות;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמתעל מים (ללא הוספת שמן וסוכר!) + סלט ירקות.

דיאטה לעור שמן של הפנים נצפתה במשך 7 ימים. לארוחת צהריים, אתה יכול לסירוגין דגים, עוף, עגל לא מאוד שומני.

שווה לקחת לארוחת ערבקטניות, תירס, אורז, דגנים. ארוחת בוקר מדי פעםניתן להשלים עם שיבולת שועל.

אם לאחר דיאטה של ​​שבוע, נקודות שחורות ופצעונים הפכו פחות בולטים, אפשר להמשיך.

העיקר לא להשתחרר, לא לרוץ אחרי 7 ימים מתחילת הדיאטה במקדונלד'ס, לא לזלול ממתקים בכמויות קוסמיות.

אנו נלחמים באקנה בשיטת פגאנו. איך ולמה?

פגאנו - מומחה ותזונאי אמריקאי, שהמציא דיאטה להילחם מחלות עורופסוריאזיס. דיאטה זו מתאימה גם לעור בעייתי.

האמריקאי מציע 2 שלבים:

1. אנחנו אוכלים רק פירות במשך 3 ימים + אנחנו עושים חוקן כל יום.
2. בשלב השני, אנו יוצרים את התפריט על פי העיקרון הבא: 70% ירקות ו-30% בשר או דגים.

יש רופאים שמאמינים בכך יש להקפיד על דיאטה כזו לא רק כדי להילחם בנקודות שחורות, אקנה, נקודות שחורות ובעיות עור אחרות.

דיאטה "יפנית" - הסוד של עור "פורצלן" לבן כשלג

הם אומרים את זה בדרך זו והתזונה היא המפתח ליופי בנות יפניות (הם ידועים בכל העולם בזכות "עור החרסינה שלהם"). אולי שיטה זו תעזור לך להיפטר מנקודות שחורות, פצעונים, אקנה.

התזונה היפנית לעור שמן נראית כך:

• בוקר: כוס תה ירוק + פרוסת לחם מקמח מלא;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט כרוב + דג או עוף;
• אֲרוּחַת עֶרֶב: כוס קפיר + ירקות.

משך הדיאטה - משבוע. אם יש השפעה, המשיכו, הוסיפו מזונות נוספים, הפכו את התזונה למגוונת יותר. אבל אל "תפרק" מיד על בשר, קמח, ממתקים או מזון מהיר!

"שבוע על כוסמת": כל יום עם דייסה

תזונה נכונהלעור בעייתי מומלץ למשך 7-14 ימים. כל הזמן הזה, כוסמת צריכה להיות נוכחת בתזונה.

תפריט דיאטה משוער לאקנה אצל מתבגרים ומבוגרים עשוי להיראות כך:

אם תרצה, אתה יכול לעשות חטיף אחר הצהריים של מיץ ירקות או פירות. אנחנו לא קונים את זה בחנות, אבל אנחנו עושים את זה בעצמנו (בשביל זה אנחנו משתמשים ירקות טרייםאו פירות).

"יעילות + מהירות": דיאטה למשך 5 ימים

סימן ההיכר של דיאטה זו הוא מהירות. תוך 5-7 ימים בלבד תקבל את התוצאה. הדיאטה הוכחה כאידיאלית לאקנה, נקודות שחורות, פצעונים, לבנים וג'ינג'ים.

רצף הפעולות נראה כך:

תוצאה - ניקוי מלאאורגניזם, מערכת העיכול, רקמות ותאים. העור שלך יהפוך להיות ברור יותר, אדמומיות ברורה, הדלקת תיעלם, אקנה אדום ולבן ייעלם.

בונוס למי שקורא עד הסוף. 4 מתכונים טעימים

דיאטה לעור פנים בעייתי היא לא תמיד ארוחות צהריים, ארוחות בוקר או ערב ללא שמרים! מבחר מנות טריות מוכיח זאת שוב.

תזונה נכונה(עם עור בעייתי, עם בעיות בגזרה, עודף משקל, רמה מוגברתכולסטרול ובעיות אחרות) - ערובה לרווחה.

3 עובדות מובילות מהמאמר!

1. לאקנה, אקנה ופצעוניםאתה צריך להיות זהיר עם מתוק, עמילני ו מוצרי מאפה, עם מטוגן ועם מזון מהיר.
2. רצוי להגדיר ספק כוח מסוים, היצמד לזה הרבה זמן. אתה לא יכול לשנות באופן דרסטי את המצב עבור ומספר המוצרים.
3. מומלץ לאקנה ואקנהירקות, פירות, בשר עוף, דגים, כוסמת ו קְוֵקֶר, מחמיאים ופירות יער לגינה.