Kuinka aktivoida ruskeat rasvakudossolut nopeaa painonpudotusta varten. ruskea rasvakudossolu

ruskeaa rasvaa- nisäkkäiden kehossa oleva rasvakudos yhdessä valkoisen rasvan kanssa. Lämmönsäätötoiminto - muuntaa kalorit lämmöksi. Sisältää monia kapillaareja, koska happisaturaatiotarve on suurempi kuin rasvakerroksen valkoinen väri. Ruskea (ruskea) väri antaa rautaa, joka sijaitsee mitokondrioissa. Ruskea rasva - luonnollinen rasvanpolttaja koska se muuttaa lipidit energiaksi valkoista rasvaa.

Ruskeaa rasvaa on vastasyntyneen kehossa 5 %. Pienen vartalon koon vuoksi vauvat käyttävät lämpöä intensiivisesti, keho säätelee lämpötilaa riittämättömästi (lapset eivät osaa väristellä, kun heillä on kylmä). Ruskean rasvan saarekkeet, jotka ovat keskittyneet kaulan ympärille, selkään ja hartioihin, selviävät hypotermiasta.

Ikääntyessä tämäntyyppinen kehon rasva vähenee, mikä vaikeuttaa painonpudotusta. Siksi ylipainoongelmia esiintyy keski-ikäisillä ja vanhemmilla ihmisillä useammin kuin nuorilla. Ruskean rasvan määrään vaikuttavat geneettinen taipumus, sukupuoli (vähemmän miehillä kuin naisilla), glukoositasapaino ja insuliiniherkkyys (mitä matalampi sokeritaso, sitä paksumpi "hyödyllinen" rasvakudos), beetasalpaajat, pitoisuus, rasvan tuotanto. irisin kustannuksella liikunta(lisääntyä).

Video: Lihas vs rasva

Kuinka lisätä ruskean rasvan määrää kehossa

Thermo-dieetti - laihtuminen kylmällä

Kehon lämpötilan lasku saa ruskean rasvan aktivoitumaan, korvaamaan valkoista rasvaa intensiivisemmin ja tuottamaan lämpöä tasapainon palauttamiseksi. Tätä ominaisuutta käytetään ihonalaisen ruskean rasvan muodostumiseen, mikä auttaa torjumaan ylipainoa. Aineenvaihdunta kiihtyy kylmyyden vuoksi, ylimääräiset varannot poltetaan.

• Suihkut tai kylvyt viileällä vedellä.
• Juo muutaman jääpalan kanssa.
• Vaatekerrosten vähentäminen - villapaidan korvaaminen huivilla ja niin edelleen.
• Huoneen pitäminen viileänä (16 astetta) yöunien aikana.
• Ilmakylpyjä.

Suorita kehon jäähdytystoimenpiteet vähitellen, muuten flunssat painonpudotuksen sijaan. Reseptorit, jotka kertovat aivoille, kun lämpötila laskee ympäristöön toimivat ihon pinnalla. Kehon ytimen hypotermia on vaarallinen.

Unen säätely ja melatoniini

Melatoniini- hormoni, joka vastaa vuorokausirytmien säätelystä. Hidastaa ikääntymistä, vaikuttaa immuunijärjestelmään, endokriinisiin prosesseihin, ruoansulatukseen, verenpaineeseen. Tämän aineen lisääntymisellä kehossa on myönteinen vaikutus ruskeiden rasvakerrostumien muodostumiseen. Hormonin puutetta kompensoidaan ravintolisillä. Liikalihavuus ( mielenkiintoinen fakta, joiden lihavuus on vähintään 2 astetta, heitä ei oteta armeijaan) - suora seuraus alituotanto melatoniini. Luonnollinen tapa selviytyä melatoniinin puutteesta on normalisoida uni. . Tämä auttaa sinua laihtumaan ja käsittelemään muita unettomuuden aiheuttamia ongelmia. Melatoniinin arvo taistelussa ylipainoa vastaan ​​on tärkeä yli 40-vuotiaille, koska rasvan määrä ruskea väri vähenee ja sitä on täydennettävä.
Luonnolliset unenpalautustoimenpiteet

• Sammuta televisio ja tietokone vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Säteily saa kehon työskentelemään päiväsaikaan, hidastaa melatoniinin muodostumista.
• Kirkas valo päivällä ja pilkko pimeä yöllä.
• Poista makuulaitteet, jotka lähettävät sähkömagneettisia aaltoja.
• Lämpötila mukavaan uneen on korkeintaan 21 astetta.

Fyysiset harjoitukset

Irisin muuttaa valkoiset rasvakerrostumat ruskeiksi. Se on aikana vapautuva hormoni Harjoittele ja liikalihavuuden ehkäisy. Urheilun tai muun voimakuormituksen aikana energiaa kuluu intensiivisemmin kuin on tarpeen tuloksen saavuttamiseksi.

Ohjeet liikalihavuuden torjuntaan ruskealla rasvalla

1. Liikalihavuuden torjunta ruiskuttamalla irisiinia vereen. Ylipainoisille hiirille injektoitiin tätä hormonia, valkoinen rasvakerros muuttui intensiivisesti ruskeaksi ilman muutoksia ruokavaliossa ja liikunnassa, ja verensokeritasot laskivat.
2. Ruskean rasvan siirto hiirten selästä vatsaontelo(maksan alueelle) muiden tämän lajin eläinten toimesta. Valkoinen rasvakertymä väheni, glukoositasot palautuivat normaaliksi. Ruskeat rasvasolut polttivat lipidejä.

Yritykset luoda ihmisille irisiiniin perustuva ihmelääke eivät ole vielä tuottaneet konkreettisia tuloksia. Ihmisen ruskealla rasvalla on erilainen koostumus kuin hiiren rasvalla, hormonin vaikutuksesta yksittäiset "haitallisen" rasvan solut korvataan "hyödyllisillä". Aineenvaihdunnan väkivaltainen kiihtyminen - törkeä häiriö kehon työhön, sivuvaikutukset hyödyt päällekkäin. Irisin-injektiot ja ruskean rasvan siirto keinoina liikalihavuuden torjumiseksi ovat jatkotutkimuksen ja kokeilun aihe.

Ruskea rasva on luonnollinen apulainen liikalihavuuden torjunnassa. Tämäntyyppinen laajennus ja aktivointi ihonalainen kudos lämpöruokavalion, fyysisten harjoitusten, unen normalisoinnin avulla - luonnollisella tavalla pidä painosi kurissa. Oikea ravitsemus ja terveiden elämäntapojen elämä vahvistaa ja lujittaa tuloksia.

Ihmiskehon rasva ei ole rakenteeltaan sama. Erotessaan sen värin perusteella tutkijat erottavat valkoisen, ruskean ja beigen rasvan. Lue artikkeli kuinka laihtua, kun tiedät niiden ominaisuudet.

Olen jo kirjoittanut, että alkuperästä ja sijainnista riippuen kehossa on kolmenlaisia ​​rasvatyyppejä: viskeraalista, ihonalaista ja sukupuolikohtaista rasvaa. Mutta rasva voidaan silti luokitella sen rakenteen mukaan. Tämän kriteerin mukaan sitä on kolmea tyyppiä.

valkoista rasvaa

Valkoinen rasvasolu koostuu yhdestä suuresta rasvapisarasta. Tämä rasva sijaitsee lantiolla, pakarassa, vyötärön ympärillä, ts. lokalisointipaikalla - tämä on rasvaa, sukupuolen mukaan. Ihonalainen rasva on myös valkoista rasvaa. Eli tämä on juuri sitä rasvakudosta, jota kehomme varastoi hätätilanteessa ja josta emme pidä niin paljon.

Valkoisesta rasvasta eroon pääsemiseksi on välttämätöntä, kuten tapauksessa ihonalaista rasvaa, ja sukupuolikohtaista rasvaa, käytä samanaikaisesti asianmukainen ravitsemus ja fyysistä toimintaa.

ruskeaa rasvaa

Ruskeat rasvasolut koostuvat useista rasvapisaroista. Ne sisältävät monia mitokondrioita, joiden ansiosta nämä solut voivat kuluttaa huomattavan määrän happea. Ja ilman happea rasvaa ei voida käyttää energialähteenä.

Ruskean rasvan päätehtävä on. Eli se sisältyy työhön, kun on tarpeen "lämmittää" kehoa. Suurin osa ruskeasta rasvasta eläimissä, jotka nukkuvat talviunissa ja eivät näin ollen voi nostaa lämpötilaa motorisen toiminnan vuoksi.

Ihmisillä ruskeaa rasvaa löytyy vastasyntyneistä ja se on jopa 5 % kokonaismassasta. Se auttaa lapsia ylläpitämään tarvittavaa ruumiinlämpöä, kunnes muut mekanismit kehittyvät. Ruskean rasvan lokalisointi- niskan, lapaluiden, solisluiden alue. Lapsille muodostuu kuitenkin hyvin nopeasti täydellisempi mekanismi lämpötilan ylläpitämiseksi - vapina ja vähitellen ruskea rasva lakkaa toimimasta.

Figuuriaan seuraavien ihmisten näkökulmasta tämä rasva on suositeltavampi, koska ihmiskehon ruskea rasvakudos pyrkii "vapaaehtoisesti" käyttämään "lämpömme" hyväksi. Toinen kysymys:

Onko aikuisilla ruskeaa rasvaa?

Tiede on etsinyt vastausta tähän pitkään. Pitkän aikaa uskottiin, että ruskea rasvakudos puuttuu aikuisilta. Sitten, 1900-luvun alussa, se kuitenkin löydettiin kokonaan pieniä määriä solisluiden, kaulan ja lapaluiden alueella, mutta he eivät keksineet, miten tähän rasvaan voisi vaikuttaa, ja lopulta päättivät, että pienen määrän vuoksi sitä ei voitu aktivoida. Ruskea rasva unohdettiin melko pitkäksi aikaa.

Mutta käännekohta tuli vuonna 2008. Ruskean rasvan aiheesta tuli ajankohtainen, kuten tieteessä usein tapahtuu, aivan vahingossa. Tutkimukset suoritettiin positroniemissiotomografialla, ja niissä ei löydetty vain, kuten silloin luultiin, ruskeaa rasvaa aikuisen kehosta, vaan myös sen solujen lukumäärän lisääntyminen lämpötilan laskun myötä.

Toinen piirre oli, että mitä "hoikkampi" henkilön vartalotyyppi oli, sitä enemmän hänen kehostaan ​​löytyi ruskeaa rasvaa. Arjen logiikan näkökulmasta tämä ei ole yllättävää, koska ruskea rasva tarjoaa keholle toiminnon lämpötilan ylläpitämiseksi ja ohuita ihmisiä paljon vaikeampi lämmittää.

Ei ole ollenkaan yllättävää, että näitä ominaisuuksia ei ole löydetty aiemmin. Kenellekään ei vain tullut mieleen tehdä tutkimusta matalissa lämpötiloissa.

Näiden löytöjen jälkeen päätettiin, että ruskeat rasvakudossolut pystyvät syntetisoitumaan valkoisista, kun lämpötilaa lasketaan. Ehkä juuri silloin ilmestyi tyylikkäitä suosituksia: jos haluat laihtua, sinun on oltava viileässä huoneessa.

Beige rasvaa

Myöhemmin kuitenkin kävi ilmi, että aikuisten kehosta tutkimuksessa löydetyllä rasvalla on ruskeasta poikkeava rakenne. Tämän tyyppistä sidekudosta kutsuttiin beige-rasvaksi. Beigen rasvan toiminnot ovat samat kuin ruskean rasvan - lämmön muodostus. Periaatteessa kaikki, mitä sanottiin ruskeasta rasvasta aikuisella, on totta, he kutsuvat sitä nyt vain beigeksi ja sen toimintamekanismeista on tullut joitain selvennyksiä. Juuri uuden käsitteen käyttöönoton vuoksi tietolähteissä alkoi paljon hämmennystä, koska. monet puhuvat edelleen vain kahdesta rasvatyypistä - valkoisesta ja ruskeasta. Ja tietysti tietojen täydellinen päivitys kestää kauan.

Myös myytti, että (nyt jo) beigeä rasvakudosta voi muodostua valkoisesta, on kumottu. Itse asiassa beigessä rasvassa on esisoluja, jotka sijaitsevat valkoisten rasvasolujen joukossa ja yksinkertaisesti "torkkuvat", kunnes ilmestyy tekijä, joka aktivoi ne. Sen jälkeen he nopeasti "heräävät", "kasvavat" ja alkavat suorittaa tehtäviään.

Kuinka aloittaa rasvanpolttoprosessi?

Kaiken edellä olevan perusteella voimme päätellä, että laihtuaksesi sinun on aktivoitava beige rasvasoluja, joka tuottaa lämpöä, mikä tarkoittaa, että kuluu paljon energiaa. Sen vuoksi on tarpeen luoda olosuhteet matala lämpötila. Jäädyttäminen painon pudottamiseksi ei kuitenkaan ole järkevin ratkaisu. Mutta kukaan ei puhu elämästä jääkaapissa. +19 °:n lämpötilaa ei pidetä jo kovin mukavana keholle ja vaatii enemmän lämmöntuotantoa. Siksi syksystä alkaen haluamme yleensä syödä enemmän - enemmän energiaa kuluu kehon lämmittämiseen. Harjoittele ulkona aina kun mahdollista, niin energiankulutuksesi kasvavat.

Pelkän tilojen tuulettamisen avulla ei tietenkään juurikaan laihduta 🙂 Mutta meillä on silti mahdollisuus treenata rasvasta eroon!

Suhteellisen äskettäin tutkijat löysivät hormonin irisin. Sen oletetaan aktivoivan rasvojen aineenvaihduntaa ja käynnistävän termogeneesin prosesseja, mikä tarkoittaa beigenväristen rasvasolujen toimintaa. Ja mikä tärkeintä, irisiinia alkaa muodostua vasteena fyysiselle aktiivisuudelle.

Tosin tähän mennessä suurin osa ruskean/beigen rasvan tutkimuksesta on tehty hiirillä ja rotilla. Mutta koska tiedemiehet pitävät tuloksiaan vastaavina ihmisille, meidän pitäisi luultavasti uskoa niitä 🙂

Ihmiskehon rasva ei ole rakenteeltaan sama. Erotessaan sen värin perusteella tutkijat erottavat valkoisen, ruskean ja beigen rasvan. Lue artikkeli kuinka laihtua, kun tiedät niiden ominaisuudet.

Olen jo kirjoittanut, että alkuperästä ja sijainnista riippuen kehossa on kolmenlaisia ​​rasvatyyppejä: viskeraalista, ihonalaista ja sukupuolikohtaista rasvaa. Mutta rasva voidaan silti luokitella sen rakenteen mukaan. Tämän kriteerin mukaan sitä on kolmea tyyppiä.

valkoista rasvaa

Valkoinen rasvasolu koostuu yhdestä suuresta rasvapisarasta. Tämä rasva sijaitsee lantiolla, pakarassa, vyötärön ympärillä, ts. lokalisointipaikalla - tämä on rasvaa, sukupuolen mukaan. Ihonalainen rasva on myös valkoista rasvaa. Eli tämä on juuri sitä rasvakudosta, jota kehomme varastoi hätätilanteessa ja josta emme pidä niin paljon.

Valkoisesta rasvasta eroon pääsemiseksi, kuten ihonalaisen rasvan ja sukupuolen mukaan määritetyn rasvan tapauksessa, on käytettävä oikeaa ravintoa ja liikuntaa samanaikaisesti.

ruskeaa rasvaa

Ruskeat rasvasolut koostuvat useista rasvapisaroista. Ne sisältävät monia mitokondrioita, joiden ansiosta nämä solut voivat kuluttaa huomattavan määrän happea. Ja ilman happea rasvaa ei voida käyttää energialähteenä.

Ruskean rasvan päätehtävä on. Eli se sisältyy työhön, kun on tarpeen "lämmittää" kehoa. Suurin osa ruskeasta rasvasta eläimissä, jotka nukkuvat talviunissa ja eivät näin ollen voi nostaa lämpötilaa motorisen toiminnan vuoksi.

Ihmisillä ruskeaa rasvaa löytyy vastasyntyneistä ja se on jopa 5 % kokonaismassasta. Se auttaa lapsia ylläpitämään tarvittavaa ruumiinlämpöä, kunnes muut mekanismit kehittyvät. Ruskean rasvan lokalisointi- niskan, lapaluiden, solisluiden alue. Lapsille muodostuu kuitenkin hyvin nopeasti täydellisempi mekanismi lämpötilan ylläpitämiseksi - vapina ja vähitellen ruskea rasva lakkaa toimimasta.

Figuuriaan seuraavien ihmisten näkökulmasta tämä rasva on suositeltavampi, koska ihmiskehon ruskea rasvakudos pyrkii "vapaaehtoisesti" käyttämään "lämpömme" hyväksi. Toinen kysymys:

Onko aikuisilla ruskeaa rasvaa?

Tiede on etsinyt vastausta tähän pitkään. Pitkän aikaa uskottiin, että ruskea rasvakudos puuttuu aikuisilta. Sitten 1900-luvun alussa sitä löydettiin vielä hyvin pieninä määrinä solisluiden, niskan ja lapaluiden alueelta, mutta he eivät keksineet miten vaikuttaa tähän rasvaan ja lopulta se oli päätti, että sitä ei voitu aktivoida pienen määrän vuoksi. Ruskea rasva unohdettiin melko pitkäksi aikaa.

Mutta käännekohta tuli vuonna 2008. Ruskean rasvan aiheesta tuli ajankohtainen, kuten tieteessä usein tapahtuu, aivan vahingossa. Tutkimukset suoritettiin positroniemissiotomografialla, ja niissä ei löydetty vain, kuten silloin luultiin, ruskeaa rasvaa aikuisen kehosta, vaan myös sen solujen lukumäärän lisääntyminen lämpötilan laskun myötä.

Toinen piirre oli, että mitä "hoikkampi" henkilön vartalotyyppi oli, sitä enemmän hänen kehostaan ​​löytyi ruskeaa rasvaa. Arjen logiikan näkökulmasta tämä ei ole yllättävää, koska ruskea rasva tarjoaa keholle lämpötilan ylläpitotoiminnon, ja laihoille ihmisille on paljon vaikeampaa lämmittää.

Ei ole ollenkaan yllättävää, että näitä ominaisuuksia ei ole löydetty aiemmin. Kenellekään ei vain tullut mieleen tehdä tutkimusta matalissa lämpötiloissa.

Näiden löytöjen jälkeen päätettiin, että ruskeat rasvakudossolut pystyvät syntetisoitumaan valkoisista, kun lämpötilaa lasketaan. Ehkä juuri silloin ilmestyi tyylikkäitä suosituksia: jos haluat laihtua, sinun on oltava viileässä huoneessa.

Beige rasvaa

Myöhemmin kuitenkin kävi ilmi, että aikuisten kehosta tutkimuksessa löydetyllä rasvalla on ruskeasta poikkeava rakenne. Tämän tyyppistä sidekudosta kutsuttiin beige-rasvaksi. Beigen rasvan toiminnot ovat samat kuin ruskean rasvan - lämmön muodostus. Periaatteessa kaikki, mitä sanottiin ruskeasta rasvasta aikuisella, on totta, he kutsuvat sitä nyt vain beigeksi ja sen toimintamekanismeista on tullut joitain selvennyksiä. Juuri uuden käsitteen käyttöönoton vuoksi tietolähteissä alkoi paljon hämmennystä, koska. monet puhuvat edelleen vain kahdesta rasvatyypistä - valkoisesta ja ruskeasta. Ja tietysti tietojen täydellinen päivitys kestää kauan.

Myös myytti, että (nyt jo) beigeä rasvakudosta voi muodostua valkoisesta, on kumottu. Itse asiassa beigessä rasvassa on esisoluja, jotka sijaitsevat valkoisten rasvasolujen joukossa ja yksinkertaisesti "torkkuvat", kunnes ilmestyy tekijä, joka aktivoi ne. Sen jälkeen he nopeasti "heräävät", "kasvavat" ja alkavat suorittaa tehtäviään.

Kuinka aloittaa rasvanpolttoprosessi?

Kaiken edellä olevan perusteella voimme päätellä, että laihtuaksesi sinun on aktivoitava beige-rasvasolut, jotka tuottavat lämpöä, mikä tarkoittaa paljon energian kuluttamista. Näin ollen on tarpeen luoda olosuhteet alhaisemmalla lämpötilalla. Jäädyttäminen painon pudottamiseksi ei kuitenkaan ole järkevin ratkaisu. Mutta kukaan ei puhu elämästä jääkaapissa. +19 °:n lämpötilaa ei pidetä jo kovin mukavana keholle ja vaatii enemmän lämmöntuotantoa. Siksi syksystä alkaen haluamme yleensä syödä enemmän - enemmän energiaa kuluu kehon lämmittämiseen. Harjoittele ulkona aina kun mahdollista, niin energiankulutuksesi kasvavat.

Pelkän tilojen tuulettamisen avulla ei tietenkään juurikaan laihduta 🙂 Mutta meillä on silti mahdollisuus treenata rasvasta eroon!

Suhteellisen äskettäin tutkijat löysivät hormonin irisin. Sen oletetaan aktivoivan rasvojen aineenvaihduntaa ja käynnistävän termogeneesin prosesseja, mikä tarkoittaa beigenväristen rasvasolujen toimintaa. Ja mikä tärkeintä, irisiinia alkaa muodostua vasteena fyysiselle aktiivisuudelle.

Tosin tähän mennessä suurin osa ruskean/beigen rasvan tutkimuksesta on tehty hiirillä ja rotilla. Mutta koska tiedemiehet pitävät tuloksiaan vastaavina ihmisille, meidän pitäisi luultavasti uskoa niitä 🙂

Ihmisen orgasmissa on kahta tyyppiä rasvaa: ruskea ja valkoinen. Ruskea rasva on yleisin vastasyntyneillä. Se auttaa heitä pitämään lämpimänä. Itse asiassa tämä on ruskean kehon rasvan päätehtävä: tuottaa lämpöä polttamalla kaloreita. Ilmeisesti tällainen ruskean rasvan työ on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta.

On utelias, että ruskean rasvan kerääntymispaikat erilaiset ihmiset eri. On kehon alueita, joissa ruskeaa rasvaa löytyy todennäköisimmin (niska ja hartiat). Joillakin yksilöillä tämän tyyppisiä rasvakertymiä voi kuitenkin löytyä rinnassa ja alaselässä.

Ihmiset korkea sisältö ruskealla rasvalla on korkeampi aineenvaihduntanopeus, enemmän oikea taso verensokeri, korkeampi insuliiniherkkyys verrattuna niihin, joilla ei ole tarpeeksi ruskeaa rasvaa.

Voit nähdä kaavion laihtumiseen ruskealla rasvalla.

Asettaa ylipaino ja johtaa lihavuuteen pitkä aika positiivinen energiatase. Ruoan syöminen johtaa energian kertymiseen ja liikunta ja aineenvaihduntaprosessi - sen kulutukseen.

Kehossa oleva ruskea rasva muuttaa ylimääräisen energian lämmöksi estäen sitä kerääntymästä valkoiseksi rasvaksi. Tietenkin tämän muutoksen prosessi on sitä tehokkaampi, mitä enemmän fyysistä aktiivisuutta. Siksi kylmä auttaa laihtumaan. Kun ihminen vapisee, ruskea rasva on erittäin aktiivista, se muuttaa energian lämmöksi ja painonpudotus etenee harppauksin.

Valitettavasti iän myötä ruskean rasvan määrä vähenee. Ja juuri tämän tyyppisen kehon rasvan puutetta monet tutkijat pitävät pääasiallisena syynä, miksi painon pudottaminen on yhä vaikeampaa iän myötä.

Mutta kaikilla aikuisilla ei ole pientä määrää ruskeaa rasvaa. Tällä hetkellä on ihmisryhmiä, joilla on enemmän ruskeaa rasvaa kuin muilla:

• hoikkailla ihmisillä on enemmän ruskeaa rasvaa kuin lihavilla ihmisillä
• nuorilla on enemmän kuin vanhemmilla
• ihmisissä, joiden kanssa normaali taso enemmän ruskeaa rasvaa sokeria kuin korkean sokerin omaavissa
• naisilla on enemmän kuin miehillä
• ihmisillä, jotka käyttävät beetasalpaajia, on vähemmän ruskeaa rasvaa kuin niillä, jotka eivät käytä.

Kuinka lisätä ruskean rasvan määrää ja laihtua?

Koska ruskea rasva katoaa ihmisistä iän myötä, painon pudottamiseksi 40, 50, 60 vuoden jälkeen naiselle tai miehelle on tarpeen lisätä sen määrää. Tämä ei ole helppoa, koska sen pienentäminen on luonnollista. On kuitenkin olemassa tapoja, joilla voit silti lisätä hieman laihtumiseen auttavan rasvan määrää.

Kylmä lisää ruskeaa rasvaa

Kylmässä huoneessa oleskeleminen, vaikka se on epämukavaa, voi auttaa rakentamaan ruskeaa rasvaa. Tietenkin kehon jäähdytyksen kanssa on oltava erittäin varovainen. Mutta siitä on selkeästi hyötyä. Jotkut tutkijat jopa ehdottavat erityisten "kylmien kylpylöiden" avaamista, jotka ovat hyödyllisiä ensisijaisesti lihaville ihmisille.

Sillä välin tällaiset kylpylät eivät ole avoinna, voit yrittää jäähtyä ja kerätä ruskeaa rasvaa seuraavilla tavoilla:

• laita päälle jääpakkaus (ei tietenkään polttavan kylmänä). ylempi osa selkä ja rintakehä 30 minuuttia (hyvä tehdä illalla juuri ennen nukkumaanmenoa)
• juo 500 ml kylmä vesi aamulla ennen aamiaista (tai vielä parempi aamiaisen sijaan)
• viileässä suihkussa tai vain huuhtele kylmä vesi vyötärölle asti.
• yöpyminen viileässä huoneessa (16 asteessa), mikä ei vain lisää ruskean rasvan määrää, vaan myös normalisoi unta, mikä puolestaan ​​​​auttaa selviytymään ylipaino-ongelmasta.

Melatoniinitason normalisointi

On havaittu, että melatoniinia sisältävien ravintolisien käytöllä on positiivinen vaikutus ruskeiden rasvakerrostumien muodostumiseen.

Ja tämä ei ole yllättävää, koska tiedetään hyvin, että unen puute johtaa liikalihavuuteen. Unenpuute liittyy aina melatoniinin puutteeseen. Sillä melatoniini on käpyrauhasen hormoni ja vuorokausirytmien säätelijä. Sitä kutsutaan usein "unihormoniksi" syystä.

Joten kaikki, mikä lisää melatoniinitasoja, lisää myös ruskeaa rasvaa, mikä auttaa sinua laihtumaan. Eli ensimmäinen asia, jotta voit laihtua 40, 50, 60 vuoden jälkeen, sinun on normalisoitava uni. Tämä auttaa ruskeaa rasvaa kerääntymään ja poistamaan terveysongelmat, joihin unenpuute johtaa.

Rasvakudos on erityinen löysä sidekudos jossa vallitsevat rasvasolut (latinasta adipem - rasva, kreikkalainen cytos - astia). Rasvasoluja pitävät erikseen verkkomaiset kuidut. Niiden kerääntymät (klusterit) muodostavat lobuleita, joita rajoittavat sidekudosväliseinät ja joita ympäröi rikas kapillaariverkosto. Aikuisten adiposyytit sisältävät 90 % kehon rasvamassasta, vaikka ne muodostavat noin 25 % solujen kokonaismäärästä. Siten rasvakudoksen rakennetta edustavat paitsi rasvasolut (rasvasolut), myös muuntyyppiset solut - stroomaa muodostavat sidekudossolut ja kapillaariverkko. Rasvasolut muodostavat 75 % rasvakudoksen tilavuudesta.

Adiposyytit ovat yleensä pallomaisia, mutta niiden koko vaihtelee suuresti (halkaisijaltaan 20–200 µm), ne ovat upotettuina kudosmatriisiin ja ovat sopeutuneet varastoimaan ja vapauttamaan energiaa. Ylimääräinen energia, joka tulee kehoon ruoan mukana, imeytyy rasvasoluihin ja varastoituu rasvapisaroiden muodossa.

Suurin osa rasvasolujen kokonaislipideistä on triglyseridejä (95 %), jotka koostuvat pääasiassa öljy- ja palmitiinihapoista ja vähäisemmässä määrin (5 %) diasyyliglyseroleista, fosfolipideistä, esteröimättömistä rasvahappo ja kolesteroli. Lipidien vastaanottamiseksi rasvasolut pystyvät kasvattamaan halkaisijaansa 20 kertaa, kun taas niiden tilavuus kasvaa useita tuhansia kertoja.

Rasvasolujen koko ei kuitenkaan kasva loputtomiin ja loputtomiin. Kun rasvasolun maksimikapasiteetti on saavutettu, ja se on 1 nanolitra, ts. 10 -9 l, uusia rasvasoluja muodostuu esisolujen poolista. Koska noin 90 % solun tilavuudesta on rasvapisaran varassa, sen pieni tumma ydin saa litteän puolikuun muodon ja puristuu solun reunaa vasten, kun taas ohut sytoplasminen reuna siirtyy sen reunalle.

Kypsät valkoiset rasvasolut sisältävät yhden suuren rasvapisaran, mutta monisoluisten solujen on kuvattu sisältävän useita pisaroita, jotka myöhemmin sulautuvat yhdeksi joka tapauksessa. Solua ympäröi ohut tyvikalvo. Reunalla on pieniä tyhjiöitä. Mitokondrioita on vähän, Golgin vyöhyke on pieni, sytoplasma on täynnä vapaita ribosomeja, joskus lysosomeja voidaan nähdä. Ohut kalvo erottaa rasvapisaran sytoplasmisesta matriisista.

Valkoinen rasva muodostaa suurimman osan kehon rasvasta, sen tehtävänä on varastoida ja vapauttaa lipidejä (rasvoja ja rasvan kaltaisia ​​aineita) hapettumista varten. luustolihakset ja muut kudokset.

Ruskea rasva on erikoistunut rasvakudoksen tyyppi, jolla on tärkeä rooli kehon lämpötilan säätelyssä. Vastasyntyneellä lapsella ruskea rasva sijaitsee kaulassa ja lapaluun alueella, se on rajoitettu lapsuudessa, sen määrä kasvaa hieman aikuisilla.

Kudoksen ruskea väri johtuu rikkaasta verisuoniverkostosta. Ulkomuoto ruskea rasva vaahtoava. Tämä johtuu siitä, että sen soluissa rasva ei sulaudu yhdeksi pisaraksi yhtä helposti kuin valkoisissa rasvasoluissa, vaan se varastoituu useisiin pieniin pisaroihin. Ruskeat rasvasolut ovat runsaasti mitokondrioissa ja lysosomeissa. Ydin on pallomainen, sijaitsee keskellä tai epäkeskisesti.

Mitokondrioissa varastoidut lipidit hapettuvat ja energiaa vapautuu lämmön muodossa. Koska ruskealla rasvakudoksella on hyvin kehittynyt verisuoniverkosto, kulkeva veri kuumenee. Ihmisellä ruskeaa rasvaa kehittyy vähäisessä määrin, sitä on suurelta osin lepotilassa olevilla eläimillä ja jyrsijöillä.