Kala laihtumiseen ja laihtumiseen kaloilla. laihtuminen kalaruokavalio

Pikadieetit ruokavalion reseptejä Dieetit Viikoittainen ruokavalio Kalaruoat

Tässä artikkelissa tarkastelemme kolmetoista kalaruokavaliota, joiden kuvaus esitetään tietyn suunnitelman mukaisesti.

Suunnitelma voimajärjestelmien kuvaamiseksi on seuraava:

• ruokavalion kesto;
• tärkeimmät tuotteet, joita voidaan kuluttaa;
• ruokavaliossa sallitut lisäelintarvikkeet;
• juomat;
• Päivän esimerkkimenu
• joidenkin ruokavalion ruokien reseptit;
• ruokavalion ominaisuudet.

Ruokavalio kala + vihannekset

Tämä ruokavalio kestää viikon. Vaihtoehtoisesti voit pidentää jopa kymmenen päivää, jos terveys ja mielenvoima sen sallivat.

On sallittua käyttää, kuten voidaan ymmärtää, kalan ja vihannesten ruokavaliossa missä tahansa muodossa. Muita tuotteita ovat hedelmät.

Juomat ovat seuraavat: tee, jossa on vähän tai ei lainkaan sokeria, mehut ja tuoremehut. Erittäin suositeltavaa yrttitee, joka ei ole vain melko maukasta, vaan myös hyödyllistä.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiaiseksi voit valmistaa kasvissalaattia sitruunamehua tai lusikallinen voita.
2. Lounaaksi sallitaan annos ruokavalioon paistettua kalaa kasvisten kera. voidaan syödä tuore hedelmä. Esimerkiksi appelsiini, omena.
3. Illallinen: kala taas, vain annoksen tulee olla pienempi. Tee myös salaatti.

Resepti paistettua kalaa vihannesten kanssa

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 0,5 kg kalanlihaa (kummeliturska jne.);
• muutama munakoiso;
• 1 kesäkurpitsa;
• 2 tomaattia;
• 2 paprikaa;
• polttimo;
• oliiviöljy tai mikä tahansa muu;
• mausteet: suola, pippuri;

Ruoanlaitto:

1. Puhdista kalat sisäpuolelta, huuhtele hyvin ja laita uunipellille.
2. Pilko vihannekset ja laita pellille kalan ympärille.
3. Lisää suolaa, pippuria ja muita mausteita halutessasi.
4. Laita uuniin säätämällä lämpötila ja kypsennysaika itse.

Ruokavalio liha+kala+vihannekset

Myös ruokavalion kesto on yksi viikko.

Sallitut tuotteet:

• kalastaa;
• ruokavalioon kuuluva liha (kana, naudanliha, vasikanliha);
• vihannekset.

Lisäksi voit nauttia hedelmistä. Lisäksi pieninä annoksina nautittavia lisäelintarvikkeita ovat: hapankaali, keitetyt kananmunat.

Juomat: kaikki samat teet, mehut ja tuoremehut.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: yksi keitetty muna, tuoreita vihanneksia, kanankyljystä.
2. Lounas: pala keitettyä naudanlihaa, kasvissalaattia.
3. Illallinen: pieni annos ruokavaliokalaa, hapankaali- ja sipulisalaattia.

höyrytyskala resepti

Ruoanlaittoon tarvitset:

• meribassin filee;
• salaatin lehdet;
• vähän tilliä ja mausteita.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Laita salaatinlehdet höyrystimeen.
2. Levitä pinnalle tasaisesti kalanlihaa, joka on ensin suolattava ja pippurattava. Lisää laakerinlehti.
3. Valitse sopiva ohjelma höyrystimestä.

Ruokavaliokala + raejuusto

Tämä ruokavalio kestää yleensä seitsemän päivää, vaikka sitä voidaan pidentää kahteen viikkoon.

Päätuotteita ovat kala ja raejuusto. Ruokavaliota voidaan täydentää vihanneksilla ja hedelmillä. Raejuustoon saa lisätä lusikallinen hunajaa.

Päivän menu

1. Aamiainen: 125 g raejuustomassaa, lasillinen kivennäisvettä, hedelmiä.
2. Lounas: 300 g kalaa, muutama takkiperuna, lasillinen vettä sitruunamehulla.
3. Välipala: muutama ruokalusikallinen raejuustomassaa hunajalla.
4. Illallinen: kasvissalaatti, ruokavalion kala, yksi omena tai greippi.

Ruokavalion ominaisuudet

Kala- ja raejuustoruoat ovat varsin ravitsevia. Siksi sinun on seurattava syömiäsi kaloreita. Verkosta löydät taulukoita tiettyjen tuotteiden kaloripitoisuudesta.

Ruokavalio riisi + kala

Ruokavalion kesto on viidestä seitsemään päivää.

Ruoka:

• Kalat ja äyriäiset;
• riisipuuroa.

Voit juoda syömäsi ruoan yrtti- tai vihreän makeuttamattoman teen, veden kanssa.

Ruokavalio on melko tiukka: riisiä ja kalatuotteita ei saa syödä samanaikaisesti. Aamiaiseksi voit joko riisipuuro tai kalaa. Tee itsellesi dieettiruokavalio ottaen tämä sääntö huomioon.

Yhdessä päivässä voit syödä enintään 1500 kilokaloria.

Keitetyn kalan resepti

Ainekset:

• polttimo;
• keskikokoiset porkkanat (koristeeksi);
• mausteet;
• sitruunamehua.

Ruoanlaitto:

1. Puhdista ja huuhtele kala. Paras käyttää merikala, koska joki on enemmän kuin paistamista varten.
2. Kiehauta vesi, suola ja pippuri.
3. Laita kalanliha veteen.
4. Kuori porkkanat ja laita nekin kattilaan. Lisää myös sipuli.
5. Laita valmis kala lautaselle.
6. Kaada sitruunamehu kalan päälle. Tämä antaa mausteen.

Ruokavalio keitetyllä kalalla

Kalaruokavalio kestää kaksi viikkoa. Tänä aikana voit heittää pois noin kahdeksan kiloa.

Sallitut tuotteet sisältävät vain kalaa. Lisäksi toisesta viikosta alkaen voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita.

Juomista vain vesi ja yrttitee ovat sallittuja. Sokeri poistetaan parhaiten samalla tavalla kuin suola. Jos sinun on vaikea luopua mausteista, voit lisätä astioihin hieman suolaa.

Ensimmäisen viikon aikana syö vain kalaa jaettuna yhtä suuriin annoksiin aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Yhteensä enintään 1500 kilokaloria on sallittu päivässä.

Toisella viikolla voit lisäksi keittää vihanneksia tai höyryttää niitä. Esimerkiksi kalan lisukkeena voi keittää pari perunaa. Porkkanoilla on erinomaiset makuominaisuudet. Siksi se on parasta kuluttaa raakana. Iltapäivän välipalaksi sopii omena, greippi tai appelsiini.

Tämän ruokavalion kalareseptejä löytyy verkosta kirjoittamalla hakukoneeseen sopiva kysely.

Käytä ruokavaliossa vain vähärasvaisia ​​kalalajikkeita. Näitä ovat kummeliturska, pollock, tonnikala, karppi jne. Samen edustajat ovat rasvaisempia kaloja, joiden energiaarvo on noin 180 kilokaloria per sata grammaa tuotetta. Vähäkaloriset lajikkeet sisältävät enintään 120 kcal.

Ruokavalio kala + muna

Kalaan ja kananmunaan perustuva ruokavalio kestää enintään viikon. Tänä aikana vain kalatuotteet ja munat ovat sallittuja. Lisätuotteet eivät ole sallittuja.

Juomat: makeuttamattomat teet ja vesi.

Näytemenu yhdelle päivälle

1. Aamiaiseksi voit syödä neljä keitettyä munaa, jotka on pesty kaikilla yllä olevilla juomilla.
2. Lounaaksi tarjotaan paistettua kalaa, joka on täytetty sitruunamehulla ja muutamalla munalla.
3. Voit myös syödä illallisen kananmunan ja pienen palan keitettyä kalaa.

Resepti meribassiin valkosipulilla ja timjamilla

Ainekset:

• 150 g meribassikalaa;
• 0,5 sitruunaa;
• vähän oliiviöljyä;
• valkosipulin kynsi;
• 2 oksaa timjamia;
• suolaa ja pippuria.

Ruoanlaitto:

1. Purista sitruunasta mehu, lisää siihen öljy, suola ja pippuri.
2. Laita ohuet sitruunaviipaleet uunipellille. Kaada myös vähän astiaa valmiilla marinadilla.
3. Puhdista ja huuhtele kalat hyvin.
4. Laita kalanliha uunipellille. Kaada päälle marinadi ja ripottele päälle timjamia.
5. Lähetä uuni ja odota, että ruokalaji kypsyy.

Ruokavalio kala + kefiiri

Dieettiruoat:

• kefiiri;
• Kalat ja äyriäiset;
• vihannekset.

Voit monipuolistaa ruokavaliotasi hedelmillä.

Juomat: vain kefiiri ja vesi.

Päivän esimerkkimenu on seuraava:

1. Syö aamulla 200 g keitettyä kalaa ja juo lasillinen vettä.
2. Muista juoda kefiiriä aamiaisen ja lounaan välillä.
3. Valmista lounaaksi annos kalaa, salaattia tuoreita kurkkuja, lasillinen kivennäisvettä.
4. Juo lasillinen kefiiriä iltapäivän välipalaksi.
5. Syö illalliseksi pala kalaa ja muutama tomaatti.

Resepti paistettuun kalaan perunoiden kanssa

Tarvitsemme:

• 0,5 kg turskafileetä;
• 0,5 kg perunaa ja porkkanaa;
• 5 g sitruunamehua;
• korppujauhot;
• 2 munaa;
• oliiviöljy;
• suolaa ja pippuria.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Huuhtele ja paloittele vihannekset, ei tarvitse kuoria.
2. Laita perunat ja porkkanat uunipellille ja laita uuniin 25 minuutiksi 200 asteen lämpötilaan.
3. Valmista kolme kuppia, joissa sinun on sekoitettava erikseen jauhot suolalla ja pippurilla, korppujauholla sitruunamehulla ja kananmunalla.
4. Upota kalapalat jauhoihin, kananmunaan ja sitten korppujauhoon.
5. Voitele toinen uunipelti öljyllä ja levitä kalafileet varovasti.
6. Lähetä uuniin.

Ruokavalio kala + kaali

Voit laihtua nopeasti ja ilman suurta haittaa kala + kaali -ruokavaliolla.

Kala- ja kaaliruokavalio poistaa nälän tunteen ja edistää painonpudotusta suhteellisen lyhyessä ajassa.

Tällaisen ruokavalion kesto on seitsemän päivää. Tänä aikana voit laihtua neljästä viiteen kiloa.

Dieettiruokalista:

• kalastaa;
• kaali missä tahansa muodossa (salaatti, muhennos jne.);
• vihannekset;
• hedelmää.

Muita tuotteita ei ole, paitsi ne, joita tarvitaan ruoanlaittoon dieetti ateriat.

Ruokavaliojaksolle ei ole erityistä valikkoa. Voit säveltää sen itse oman harkintasi mukaan.

Dieettimunat + kala + raejuusto

Ruokavalion kesto on enintään kymmenen päivää. Kun noudatat ruokavaliota, voit syödä munia, ei rasvainen kala ja täysin rasvaton juustomassa. Kasvissalaatit ovat myös sallittuja, erityisesti niiden käyttö on tärkeää aamiaisella ja iltapäiväteetillä. Voit juoda yrttiteen kanssa syömäsi ruoan lusikallisen sokerin kanssa tai paremmin ilman sitä. Lisäksi se on sallittua vihreä tee ja kefiiri.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: kaksi keitettyä munaa ja muutama ruokalusikallinen raejuustoa. Huuhtele yrttiteellä.
2. Lounas: 200 g kalaa, kevyt salaatti, lasillinen jogurttia.
3. Välipala: 2 munaa ja greippiä.
4. Illallinen: kalafilee, teetä raejuustolla.

Ruokavalio tattari + kala

Seuraava ruokavalio, jonka haluamme esitellä sinulle, ei kestä yhden viikon, vaan kaksi.

Sallitut tuotteet:

• tattari;
• kalastaa;
• vihannekset;
• hedelmää.

Poikkeuksena ovat banaanit ja viinirypäleet. Lisäksi joka kolmas päivä voit syödä kanaa, naudanlihaa tai vasikanlihaa.

Juomat: kaikki samat teet, mehut ja vesi.

Paras aamiaiseksi ja illalliseksi kevytruoka, esimerkiksi erilaisia ​​kasvis- ja hedelmäsalaatit. Lounaaksi, kalaksi tai pala vähärasvaista lihaa.

Ruokavalion jälkeen on tärkeää olla palaamatta tavanomaiseen ruokavalioon, koska kaikki tulokset menetetään salaman nopeudella. On suositeltavaa noudattaa yksinkertaista ruokavaliota.

rasvaisen kalan ruokavalio

Tämä ruokavalio kestää myös vähintään kaksi viikkoa.

On sallittua syödä vain kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja elintarvikkeita, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Esimerkiksi elimistö tarvitsee paljon enemmän energiaa hapankaalin sulamiseen kuin mitä se saa siitä. Greipeillä on sama ominaisuus.

Dieetillä sinun tulee syödä rasvaista kalaa kohtuudella ja kuluttaa rajattomasti hapankaali useiden greippien kanssa päivässä.

Voit koota menun itse omien mieltymystesi ja ominaisuuksiisi perustuen.

nopea kalaruokavalio

Kaloilla on pikaruokavalio, jonka avulla voit laihtua kolme kiloa kolmessa päivässä.

Tuoteluettelo on melko laaja:

• rahka;
• keitetyt kananmunat;
• vähärasvainen jogurtti;
• kefiiri;
• vihannekset;
• hedelmät;
• kalastaa.

Voit juoda kaikkea vihreän teen tai veden kanssa.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: raejuusto tai muutama muna, lasillinen kefiiriä tai jogurttia.
2. Lounas: annos kalaa ja hedelmiä. Huuhtele lämpimällä keitetyllä vedellä.
3. Lounas: kalaa kasvisten kera. Voit käyttää mereneläviä: katkarapuja, kalmareita jne.
4. Illallinen: käytännössä ei eroa lounaasta, paitsi että voit korvata joitain ruokia.

Ruokavalio kalalla ja äyriäisillä

Tällaista ruokavaliota noudatetaan enintään kahden viikon ajan.

Ruokavalion perusta on kalakeitto, jota tulisi syödä joka päivä.

Muista juoda noin kaksi litraa nestettä päivässä. Se voi olla makeuttamatonta teetä, mehua, tuoremehua jne.

kalakeiton resepti

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 300 g monni ja punainen kala;
• selleri (juuri ja varsi);
• polttimo;
• suola pippuri;
• 3 tomaattia;
• Laakerinlehti;
• vähän valkosipulia;

Kypsennysohjeet on kuvattu alla.

Kaikissa ruokavalioissa on tärkeää, ettet palaa välittömästi tavalliseen ruokavalioon. Jauhoista ja rasvaisista ruoista on parasta luopua kokonaan.

vesdoloi.ru

Mitä ovat kalapohjaiset ruokavaliot?

Tämä tuote on osa erilaisia ​​ruokavalioita. Lisäksi on olemassa painonpudotusjärjestelmä, joka on suunniteltu 3 päiväksi, 7 päiväksi, 10 päiväksi jne. Analysoidaanpa joitain niistä.

Kalaruokavalio 3 päivää:

1. Aamiainen koostuu yhdestä munasta tai vähärasvaisesta raejuustosta. Voit nauttia aamiaisen jogurtin kanssa ilman sokeria ja vihreä tee.
2. 1,5-2 tunnin kuluttua toinen aamiainen, joka koostuu 200 g:n kalapalasta ja lasista puhdas vesi. Yhden greipin, parin kiivin tai appelsiinin syöminen ei ole kiellettyä - ne auttavat korvaamaan vitamiinien puutteen ruokavalion aikana.
3. Lounas alkaa 2 lasillisella puhdasta vettä, jonka jälkeen voit keittää kalaa 250 g. Voit yhtä hyvin syödä katkarapuja, kalmareita tai muita mereneläviä. Näiden tuotteiden korvaaminen kalasäilykkeillä ei ole kiellettyä omaa mehua. Tällaisen aterian pakollinen seuralainen ovat vihannekset ja vihannekset sekä kasvikset, joissa on vähimmäistärkkelyspitoisuus. Kannattaa pysähtyä paprika, kesäkurpitsa, salaatti, pinaatti, mikä tahansa kaali ja vihreät pavut. Vihanneksia voi syödä tuoretta, tai voit esikeittää ne, voit käyttää kastikkeeksi sitruunamehua tai vähärasvaista jogurttia. Kalaruokavalio laihtumiseen kieltää nesteen käytön 2 tunnin ajan illallisen jälkeen. Noin klo 17.00 on suositeltavaa ottaa lasillinen vettä.
4. Illallinen koostuu samoista tuotteista, joita käytettiin lounaalla, ainoa ero on, että lasillinen kefiiriä tai teetä päättää illallisen.

Tätä ruokavaliota voidaan pidentää, kaikki riippuu terveydentilasta, jos se ei pahene, voit syödä tämän järjestelmän mukaan 7 ja 10 päivää, jolloin voit laihtua 3-5 ylimääräistä kiloa. Muista myös, että sinun tulee kuluttaa vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Vihreät ja sitrushedelmät ovat myös tarpeen ruokavaliossa, mutta on parempi jättää pois sokeri ja suola.

Ruokavalio 7 päivää

• Nauti aamiaisella salaattia, 150 g höyrytettyä kalaa ja makeuttamatonta jauhettua kahvia.
• Keitä lounaaksi kasviskeittoa ja keitä pieni pala lohta.
• Syö illallinen keitetyn kalan kanssa 150-170 g, kaksi viipaletta mustaa leipää, villiriisiä ja vihreää teetä.

• Syö pieni ateria paistettu kala ja vihreää teetä ilman sokeria.
• Syö lounaalla höyryssä kypsennetty kalapala, kalakeitto ja yksi viipale mustaa leipää.
• syödä illallista kasvissalaatti, silliä, mustaa leipää ja teetä.

• Nauti aamiaista pienen voileivän kera punaisella kaviaarilla, mutta ilman voita. Keitä makeuttamatonta kahvia Turkissa.
• Ruokaile annos haudutettua kaalia, kaksi pehmeäksi keitettyä kananmunaa ja kasviskeittoa.
• Illallinen osa kasviskeitto, keitettyjä simpukoita 200 g ja pala mustaa leipää.

• Keitä aamiaiseksi pollockia 150 g, valmista kasvissalaatti ja vihreä tee.
• Lounaalla salaattia, pieni annos suolakurkkua ja kuivattua kalaa 150 g. Valmista vihreää teetä.
• Illallinen 2 uuniperunaa, keitettyä katkarapua ja kasvissalaattia.

• Syö aamiaista kaalisalaatin ja keitetyn turskan kanssa 150 g.
• Lounaaksi paista pieni pala kampelaa, syö annos kalakeittoa leivän kanssa.
• Ruokaile porkkanasalaattia, harmaata riisiä, paistettua kalmaria ja lasillista vihreää teetä.

• Nauti aamiaisella pieni pala keitettyä kalaa ja kahvia ilman sokeria.
• Ruokaile haudutettua kaalia ja punajuurta.
• Paista illalliseksi pari perunaa, keitä pieni kalapihvi ja vihreää teetä.

• Valmista aamiaiseksi paahtoleipää punaisella kaviaarilla ja kahvia ilman sokeria.
• Nauti keitetyn kalan, kasviskeiton ja hiilihapottoman kivennäisveden kanssa.
• Keitä päivälliseksi harmaata riisiä, paista kalmari ja hauduta vihreää teetä.

Kalaruokavalio ei kiellä yhden omenan tai appelsiinin syömistä ennen lounasta ja illallista.

Ruokavalio, jossa yhdistyvät kala ja kasvikset

On myös ruokavalio, joka perustuu kalan ja vihannesten saantiin, sen kesto on 14 päivää, jonka aikana voit laihtua 4-6 kg. Kala- ja kasvisruokavalio on melko tiukka ja yksitoikkoinen. Tässä on ruokalista ensimmäisten 7 päivän dieetille:

• päivässä on tarpeen kuluttaa niin paljon kalaa, että kalorien määrä on 1500 Kcal. Tämä määrä jaettu 4-5 vastaanottoon. Kalojen ja äyriäisten korvaaminen ei ole kiellettyä.

Ruokavalion toisen 7 päivän ruokalista:

1. Maanantai koostuu vihanneksista, hedelmistä ja kalasta, joiden kaloripitoisuus on 1200 kcal.
2. Tiistai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, mustasta leivästä ja kalasta, jonka kaloripitoisuus on 1000 kcal.
3. Painonpudotuskalaruokavalio sisältää vihannesten, keitettyjen perunoiden, leivän, viljan, hedelmien ja kalan syömisen, joiden kaloripitoisuus on 800 Kcal.
4. Torstain ruokalista koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, muroista, maidosta, mustasta leivästä, vähärasvaisesta jogurtista, raejuustosta, hedelmistä ja kalasta, kaloripitoisuus 600 kcal.
5. Perjantai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, leivästä, muroista, vähärasvaisesta juustosta, maidosta ja kalasta, kaloripitoisuus 400 Kcal.
6. Lauantai sisältää vihanneksia, perunoita, mustaa leipää, mitä tahansa muroja, broilerin filee, hedelmät ja kalat, joiden kaloripitoisuus on 200 kcal.
7. Sunnuntai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, mustasta leivästä, punaisesta lihasta, kaikista viljoista ja kalasta, jonka kaloripitoisuus on 100 kcal.

Arvostelut

• Ljudmila, 43 vuotias: Olen aina rakastanut kalaa niin kauan kuin muistan, tämä tuote oli jatkuvasti läsnä ruokavaliossani. Ehkä tämän ansiosta tämä ruokavalio ei ollut minulle taakka, laihduin helposti 4 kg, mitä toivon myös sinulle!
• Inna, 37 vuotias: ruokavalio on hyvin yksinkertainen ja mikä tärkeintä - tehokas! Neuvon kaikkia, jotka haluavat saavuttaa nopeasti halutun tuloksen;
• Marina, 25-vuotias: En tavoitellut liian vakavaa tulosta, valitsin kolmen päivän ruokavalion, ja vaikka onnistuin pudottamaan vain 2 kg, huomasin mielialani kohentuneen ja työkykyni lisääntyneen. Kokeilen dieettiä 7 päivää.

fitdoma.ru

Kalaruokavalio laihtumiseen

Kala ruokavalioon harkitaan win-win-strategia nopea painonpudotus. Valinta merenelävien hyväksi ei johdu pelkästään korkea sisältö proteiinia, mutta myös täydellistä sulavuutta, mikä auttaa välttämään ruokajäämien mädäntymistä mahassa. Tämä ruokailutapa rikastaa ihmiskehon sellaiset korvaamattomat hyödylliset aineet kuin Omega-3-aminohappo, joita on paljon vähemmän muissa tuotteissa.

Tällaisen ruokavalion tärkein etu on purkausvaikutus, jonka vuoksi kehon rasvapitoisuus vähenee. Periaate erillinen virtalähde Sillä on tässä tärkeä rooli, koska puhtaiden proteiinien käyttö ilman lisäyksiä eliminoi sekoittumisen mahdollisuuden mikroravinteet, mikä edistää ruoansulatuskanavan normalisoitumista. Tavanomaista elämäntapaa ei kuitenkaan kannata muuttaa radikaalisti ilman lääkäriaikaa, koska on olemassa riski allergiset reaktiot ruokavalion takia.

Millaista kalaa voit syödä ruokavaliolla

Dieettiruokia on monia vaihtoehtoja, joiden hienoa makua voidaan korostaa merenelävillä. Näihin tarkoituksiin parhaiten sopivat laihdutuskalat, kuten lahna, karppi, kampela tai karppi. Ne sisältävät vähimmäismäärän rasvaa ja sopivat hyvin tunnetuimpien lisukkeiden, kuten keitettyjen tai uuniperunoiden, herneiden, kaalin, parsan tai porkkanoiden, kanssa. Voit syödä vähärasvaisia ​​lajikkeita tuoreiden vihannesten salaatin kanssa tai syödä fileet erikseen kaatamalla sitruunamehua lisää pikantiteettia.

Keitetty kala laihtumiseen

Lihankäsittelyprosessi merkitys kypsennyksen aikana terveellinen ruoka. Uskotaan, että paistetut ruoat ovat vaikeammin sulavia ja vievät keholta ylimääräisiä resursseja. Siksi paistettu tai keitetty kala laihtumiseen on suositeltava valinta, jos henkilö haluaa laihtua. Oikea ruokavalio ruokavalion aikana valitaan vähärasvaista lihaa, tuoreita vihanneksia tai hedelmiä Suuri määrä ravinteita. Lisäksi valikossa on välttämättä oltava munia ja raejuustoa.

Voitko syödä paistettua kalaa laihduttaessasi

Ravitsemusasiantuntijat vaativat yksimielisesti paistettujen ruokien minimoimista ihmisten ruokavaliossa, erityisesti myöhäisilla illallisilla. Siksi useimmin kysytty kysymys on: "Voiko paistettua kalaa syödä ruokavalion aikana?" Asiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti, että näiden ruokien käytön vasta-aihe on gastriitti tai muu vakava sairaus vatsa. Kaikki muut ihmiset saavat ottaa pieniä annoksia paistettua lihaa kalastaa.

kalasäilykkeet painonpudotukseen

Ruokavalion aikana kehon on saatava tarpeeksi proteiinia rakentaa lihaskudos, muuten tulos terveysohjelma ei ole esteettisesti miellyttävä. Jokainen kuntovalmentaja vahvistaa, että laihdutuskalasäilykkeet ovat hyväksyttävä dieettituote, kuitenkin vain, jos ne kääritään omaan mehuun. Säilykkeissä oleva öljy lisää ylimääräisiä kaloreita, mikä tekee tyhjäksi kaikki ruokavalioon käytetyt ponnistelut.

Punainen kala ruokavaliolla

kalastaa dieettiruokaa tulee valita paitsi aminohappojen määrän perusteella, myös ottaen huomioon kaloripitoisuus. Joidenkin kalalajien liha on liian rasvaista, vaikkakaan ei yhtä terveellistä. Tästä syystä niille, jotka haluavat laihtua, seuraavat yksilöt on jätettävä ruokavaliosta: makrilli, lohi, taimen, silli tai tonnikala. Joskus on sallittua syödä muutama pala punaista kalaa ruokavalion kanssa, jos tilanne sen sallii. Niille, jotka eivät välitä ylimääräisistä senttimetreistä, on suositeltavaa syödä lohta tai taimenta kolme kertaa viikossa, koska sillä on suotuisa vaikutus aivojen toimintaan.

Ravintoaineisin kala

Ihmiset, jotka ovat alttiita painonnousulle, joutuvat tarkkailemaan tarkasti kuluttamansa ruoan rasvapitoisuutta, jotta ylimääräiset kilot eivät lihoisi. Tämä sääntö koskee myös mereneläviä, joten terveellinen menu vain kaikkein ruokavalion kala sopii - vähärasvaiset tai kohtalaisen rasvaiset lajikkeet. Nämä luokat ovat täysin sopivia kaloripitoisuuden suhteen, eivät millään tavalla määrää huonompia hyödyllisiä aineita sukulaistensa keskuudessa. Turska on merenelävien listan kärjessä alhainen sisältö rasvaa, joten sitä löytyy usein kaikenlaisista ruokavalioista ja hyvinvointidieeteista.

Kuinka keittää kalaa laihtumiseen

Jos sinun on valmistettava suuri pala, se tulee leikata ennen paistamista pieniksi paloiksi, jotka painavat enintään sata grammaa. eniten paremmilla tavoilla lämpökäsittely mereneläviä pidetään grillatuina tai höyrytetyinä. Näillä menetelmillä on hellävaraisin vaikutus tuotteeseen, ne eivät lisää astiaan ylimääräisiä kaloreita eivätkä salli syöpää aiheuttavien aineiden muodostumista.

Kalaruokavalion valikko

Nopeaa ja tuottavaa painonpudotusta varten ns paastopäivät tai jopa viikkoja. Tietyn ajan ihminen on seurannut laihtumiseen tarkoitettua kalaruokavalion valikkoa, johon merenelävien lisäksi on välttämättä sisällyttävä muita ravintokomponentteja. Tämän reseptin ensimmäinen sääntö koskee käyttöä suuri numero vettä, mieluiten lasillinen ennen jokaista ateriaa.

Aamiaiseksi saa juoda kupillinen luonnonjogurttia ilman täyteaineita tai rasvaton juusto. Parin tunnin kuluttua voit syödä kaksisataa grammaa kalaa ja hemmotella itseäsi jälkiruoaksi appelsiinilla, kiivillä tai omenalla. Lounaalla fileepala paistetaan uudelleen kasvisten, kuten kurkun tai lisukkeen kanssa. vihreät pavut. Iltapäivän välipalaksi tarvitset villiruusukeittoa, päivälliselle sopii kalasäilykkeet omassa mehussaan. Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä.

Kalaan ja kasviksiin perustuva ruokavalio

Vihannekset sopivat erinomaisesti lisukkeeksi kaikenlaiselle lihalle, paitsi perunat, jotka on parasta kypsentää erikseen suuren tärkkelysmäärän vuoksi. Kala- ja kasvisruokavalio sisältää neljä tai viisi ateriaa päivässä useiden viikkojen ajan, ja kulutettujen kalorien laskeminen on välttämätöntä. Ruokavalio koostuu pääasiassa vähärasvaiset lajikkeet, jotka yhdistetään erilaisten vihannesten kanssa jokaisella aterialla. Älä unohda hedelmiä ja pähkinöitä, ne voivat helposti korvata makeiset.

3 päivän ajan

Keho ei ole aina valmis rajuihin muutoksiin, joten ennen kuin muutat täysin kulutetun ruoan tyyppiä, sinun on suoritettava testi. 3 päivän kalaruokavalio on paras tapa selvittää, miten keho reagoi tulevaan purkamiseen. Pitää käyttää puoli kiloa vähärasvaista kalaa ja useat vihannekset, tomaatit, kaali tai salaatti ovat parhaita. Yllä oleva lista on yhden päivän menu, ei välipaloja tai jälkiruokaa.

7 päivän ajan

Jos kolmen päivän sisällä uusi lista astiat eivät aiheuttaneet hylkäämistä kehosta, voit jatkaa kokeilua turvallisesti. 7 päivän kalaruokavalio auttaa pudottamaan noin viisi kiloa ja sisältää kaikki samat ruoat, jotka mainittiin aiemmin. Samaan aikaan sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi nälällä, voit syödä suosikkivihanneksia ja -hedelmiä, juoda vastapuristettuja mehuja, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria.

Video:

Kalaruokavaliota kutsutaan oikeutetusti yhdeksi terveellisimmistä ja kehon kannalta hyödyllisimmistä - ruokavalion perusta on kala ja vihannekset.

Kala sisältää helposti sulavia proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat 80 % monityydyttymättömiä rasvahappoja Omega-3 (Omega-3 PUFA). Omega-3-rasvahapot pystyvät nieltynä ihmiskehoon korvaamaan jo kertyneitä huonolaatuisia rasvakertymiä ja estämään niiden kertymisen tulevaisuudessa. Myös rasvahapot osallistuvat aktiivisesti proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan, muodostaen kehon energiavarannon.

Vihannekset toimivat oikeiden hiilihydraattien toimittajina, kyllästävät kehon vitamiineilla, mikro- ja makroelementeillä, kuiduilla, jotka stimuloivat elinten toimintaa Ruoansulatuskanava, antioksidantteja.

Oikea tuotteiden yhdistelmä ja kalaruokavalio auttavat parantamaan kehoa, pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, lisäämään vastustuskykyä ja täydentämään elinvoimaa.

Kalaruokavaliota voidaan soveltaa:

• painonpudotukseen ja palautumiseen;
• normalisoida ja nopeuttaa aineenvaihduntaa;
• kyllästämään kehoa terveellisiä rasvoja, hiilihydraatit ja helposti sulava proteiini;
• kompensoimaan omega-3-rasvahappojen puutetta;
• parantaa sydämen ja verisuonten, kilpirauhasen toimintaa;
• lisää vastustuskykyä ja elinvoimaa;
• parantaa muistia ja aivojen toimintaa;
• vahvistaa luu- ja lihaskudosta;
• parantaa näköä, kynsien, ihon, hiusten kuntoa.

Kalan ruokavalion säännöt

Kuinka keittää kalaa:

• Ruokavaliota varten sinun on ostettava tuoretta tai tuoretta pakastettua kalaa.
• Ruokavalion aikana on kiellettyä syödä paistettua, purkitettua, savustettua, suolattua, kuivattua ja kuivattua kalaa.
• Kala voidaan keittää kaksoiskattilassa, hauduttaa, paistaa, keittää, valmistaa lihahyytelöä, kala- ja kasviskeittoja, lihapullia (vedellä ilman jauhoja, munia jne.).

Mikä kala valita:

• Ruokavaliota varten voit valita kalan, jonka mausta pidät.
• Jos laihduttamisen tavoitteena on laihdutus, suosi vähäkalorisia kaloja. Rasvaista kalaa saa syödä korkeintaan kerran kahdessa päivässä.

Tietyn kalan kaloripitoisuuden määrittämiseksi käytä taulukoita ravintoarvo Tuotteet.

Muut valinnan näkökohdat:

• Biologisen arvon perusteella tuore tai jäähdytetty kala on terveellisintä.
• Lajien joukosta on suositeltavaa suosia luonnonvaraisia ​​(kaupallisia) kaloja - tämä on se, joka kasvoi luonnollinen ympäristö ja jäi sitten kiinni.
• Kun valitset pakastetuotteen, osta koko kala tai ruho, mutta älä pihvejä ja fileitä.
• Valitse kala, joka oli jäädytetty ilman jääkuoreen lisäystä.

Kaupasta tai torilta ostettavissa olevat luonnonvaraiset kalatyypit: vaaleanpunainen lohi, chum lohi, sukkalohi, monni, turska, pollock, keltti, navaga, silli, makrilli (makrilli), sardiini, kummeliturska, omuli, sardellit.

Vesitiloilla kasvatettavat kalatyypit: karppi (kesykarppi), sammen kala ja kaikki sammen hybridit, lohi, taimen, lohi, kampela, monni, nelma, siika, peled, hauki, kuha, nurmikarppi, hopeakarppi, mustakitaturska, dorado, ahven.

Millaisia ​​kaloja syötät ruokavalioosi - tuoretta vai pakastettua, luonnonvaraista tai vesitilalla kasvatettua - on yksilöllinen kysymys. Vastaus siihen riippuu monista tekijöistä: asuinpaikkasi, kalenterikausi, henkilökohtaiset mieltymykset, saatavuus, alueesi tarjonta- ja kysyntäolosuhteet, hinta jne.

Jos rannikkoalueiden asukkailla on mahdollisuus ostaa tuoretta kalaa lähes ympäri vuoden, se on edullista sekä hinnaltaan että laadultaan, niin suurimmalle osalle manneralueiden asukkaista villi tuore kala- harvinaisuus. Suurten kaupunkien kauppaverkostoissa 90 % kaloista on vesiviljelytuotteita.

Vihannekset ja viljat:

• Voit sisällyttää ruokavalioosi melkein kaikki valkoiset, vihreät, keltaiset ja violetit vihannekset.
• Voit syödä punaisia ​​vihanneksia ruokavaliolla, mutta itsenäisenä ruokalajina - erillään kalasta. Punaiset vihannekset estävät kalojen ravintoaineiden imeytymistä (ravinteet ovat ihmiskeholle hyödyllisiä biologisesti aktiivisia aineita).
• Kala ja tärkkelyspitoiset ruoat eivät sovi yhteen. Perunat, maissi, riisi ja vastaavat ruoat jätetään ruokavalion ulkopuolelle ruokavalion ajaksi.

Kyllä, kala ja riisi tai perunat yhdistetään maun mukaan, mutta kemiallinen koostumus nämä tuotteet ovat yhteensopimattomia - joutuessaan kehoon yhdessä, erikseen hyödyllinen kala ja perunat (riisi ja muut tärkkelyspitoiset ruoat) muuttuvat hyödyttömiksi.

Ruokavalio on kehitetty siten, että valikon tuotteet antavat elimistölle maksimaalisen hyödyllisistä aineistaan ​​- tuotteiden tyyppi, määrä ja paikka ruokavaliossa on tiukasti määritelty. Lopputulos riippuu suoraan ruokavalion noudattamisesta.

• Vihannekset keitetään kanssa vähimmäismääräöljyä millään muulla tavalla kuin paistamiseen.
• Aamiaiseksi sinun täytyy keittää puuroa vedessä kaurapuuro, tattari tai ohraryynit, pellava, maitoohdake.
• Puuroon voit lisätä hunajaa tai kourallisen kuivattuja hedelmiä, liotettuja leseitä.

Juomajärjestelmä:

• Anna kehollesi riittävästi puhdasta vettä.
• Voit sallia itsellesi yhden kupin kahvia tai mustaa teetä päivässä.
• Muut teetyypit ja yrttikeitteet Voit juoda minkä tahansa määrän aterioista erikseen ja ilman makeutusaineita.
• Ruokavalion aikana et voi juoda maitoa, kaakaota, hedelmämehuja, kemiallisesti syntetisoituja ja alkoholijuomia.

Mausteet, mausteet, mausteet:

• Mausteet voidaan sisällyttää ruokavalioon.
• Ruokavalion ajaksi mausteet tulee hylätä (eli valmiita mauste- ja kastikesekoituksia).
• Minimoi suolan käyttö, jos sinusta tuntuu, että haluat todella suolaista, suolaa ruoka kohtuullisesti.
• Sokeri on poistettava kokonaan.
• Voit käyttää hunajaa - yksi ruokalusikallinen päivässä.
• Kasviöljyä käytetään vain sellaisten ruokien voiteluun, joissa kypsennetään kalaa tai vihanneksia.
• Muita rasvoja ruokavalion aikana ei tarvitse käyttää - elimistö saa riittävän määrän rasvaa kalasta.

tila:

• Noudata tiukasti ruokalistan suosituksia: jos lounaaksi määrätään lämpökäsiteltyjä vihanneksia ja illallisella raakoja vihanneksia, syö lounaaksi osa keitettyjä vihanneksia ja päivälliseksi annos tuoreita vihanneksia. Älä vaihda tai jätä aterioita väliin – sillä on merkitystä.
• Suunnittele päiväsi niin, että ateriat ovat säännöllisiä. On suositeltavaa syödä säännöllisin väliajoin.
• Ruokavaliossa ei saa olla ylimääräisiä ruokia.

Elämäntapa:

• Tämä ruokavalio on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ja energia-arvo jotta voit elää normaalia elämääsi.

Menu 3, 7, 14 päivää

Kyllästynyt ja nälkäinen kalaruokavalio sinun ei tarvitse - sääntöjä noudattaen voit valmistaa mitä tahansa ruokia ehdotetuista tuotteista.

Ruokalista sisältää luettelon ainesosista ja määrät jokaiselle aterialle.

3 päivää kalaruokavaliolla

• Aamiainen. 300 g puuroa.
• Illallinen. 300 g kalaa ja 250 g lämpökäsiteltyjä vihanneksia.
• iltapäivä tee. Iso lasi (330 ml) kasvismehua tai 300 g tuoreita (raakoja) vihanneksia.
• Illallinen. 300 g kalaa, 250 g lämpökäsiteltyjä vihanneksia.

• Aamiainen. 300 g puuroa ja yksi iso omena.
• Illallinen. 300 g tuoreita vihanneksia ja 250 g kalaa.
• iltapäivä tee. Kasvismehu tai smoothie 300 grammasta tuoreista vihanneksista.
• Illallinen. 500 g kalaa.

• Aamiainen. Iso lasillinen kefiiriä ja 200 g puuroa.
• Illallinen. 200 g kalaa ja lämpökäsiteltyjä vihanneksia.
• iltapäivä tee. 2 keitettyä munaa.
• Illallinen. 200 g kalaa ja lämpökäsiteltyjä vihanneksia.

Jos kehosi on ottanut ruokalistan hyvin vastaan, voit jatkaa kalaruokavaliota ja noudattaa ruokavaliota 7 tai 14 päivää.

7 ja 14 päivää kalaruokavaliolla

• Aamiainen. 200 g puuroa.
• Illallinen. 2 keitettyä kananmunaa ja 300 g tuoreita vihanneksia.
• Ei iltapäivän välipalaa.
• Illallinen. 300 g kalaa ja lämpökäsiteltyjä vihanneksia.

• Aamiainen. Yksi iso omena ja 200 g puuroa.
• Illallinen. 200 g keitettyjä vihanneksia ja kalaa.
• iltapäivä tee. 300 g kalaa.
• Illallinen. Kefiiri - 300-500 ml.

• Aamiainen. Pieni lasillinen kefiiriä, 1 keitetty muna, 200 g puuroa.
• Illallinen. Iso lasi (330 ml) kasvismehua tai tuoreita (raakoja) vihanneksia - 300 g
• iltapäivä tee. Kala - 300 g.
• Illallinen. 300 g lämpökäsiteltyjä vihanneksia ja 200 g kalaa.

• Aamiainen. Pieni lasillinen kefiiriä ja 250 g raejuustoa.
• Illallinen. 300 g kalaa, 300 g keitettyjä kasviksia.
• iltapäivä tee. Raa'at vihannekset- 300 g (tästä vihannesmäärästä valmistat smoothien tai mehun).
• Illallinen. 300 g kalaa.

Jos aiot pidentää ruokavaliota 14 päivään, toista seitsemän päivän ateriasykli.

Kalaruokavalion noudattamista ei suositella yli 14 päivää. Voit toistaa ruokavalion kahden kuukauden välein.

Kalaruokavalion vasta-aiheet, haitat ja edut

Koska ruokavalio on tasapainoinen ravinto- ja energiaarvon suhteen, kalaruokavaliolla ei käytännössä ole vasta-aiheita. Rajoituksista tulee vain huomioida yksilöllinen suvaitsemattomuus kalat, raskaus ja ensimmäiset 5 kuukautta imetyksen aikana.

Tämän ruokavalion haitat johtuvat vain siitä, että kala ruokavalion aikana häiritsee jopa niitä, jotka rakastavat sitä kovasti.

Edut

• Aineenvaihdunnan kiihtyminen ja ruoansulatusjärjestelmän normalisointi;
• painonkorjaus ja kehon tilavuuden vähentäminen ongelma-alueilla;
• lisääntynyt immuniteetti, kehon yleinen terveydentila;
• vitamiinien, kivennäisaineiden, Omega-3-rasvahappojen puutteen täydentäminen;
• luiden, nivelten, kynsien, hiusten kunnon parantaminen;
• ihon puhdistus ja kehon myrkkyjen poistaminen.

Tässä artikkelissa tarkastelemme kolmetoista kalaruokavaliota, joiden kuvaus esitetään tietyn suunnitelman mukaisesti.

• ruokavalion kesto;
• tärkeimmät tuotteet, joita voidaan kuluttaa;
• ruokavaliossa sallitut lisäelintarvikkeet;
• juomat;
• Päivän esimerkkimenu
• joidenkin ruokavalion ruokien reseptit;
• ruokavalion ominaisuudet.

Ruokavalio kala + vihannekset

Tämä ruokavalio kestää viikon. Vaihtoehtoisesti voit pidentää jopa kymmenen päivää, jos terveys ja mielenvoima sen sallivat.

On sallittua käyttää, kuten voidaan ymmärtää, kalan ja vihannesten ruokavaliossa missä tahansa muodossa. Muita tuotteita ovat hedelmät.

Juomat ovat seuraavat: tee, jossa on vähän tai ei lainkaan sokeria, mehut ja tuoremehut. Erityisesti suositellaan yrttiteetä, joka ei ole vain varsin maukasta, vaan myös terveellistä.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiaiseksi voit valmistaa sitruunamehulla tai lusikallisella öljyä maustetun kasvissalaatin.
2. Lounaaksi sallitaan annos ruokavalioon paistettua kalaa kasvisten kera. Voit syödä tuoreita hedelmiä. Esimerkiksi appelsiini, omena.
3. Illallinen: kala taas, vain annoksen tulee olla pienempi. Tee myös salaatti.

Resepti paistettua kalaa vihannesten kanssa

Ruoanlaittoon tarvitset:

• 0,5 kg kalanlihaa (kummeliturska jne.);
• muutama munakoiso;
• 1 kesäkurpitsa;
• 2 tomaattia;
• 2 paprikaa;
• polttimo;
• oliiviöljy tai mikä tahansa muu;
• mausteet: suola, pippuri;

Ruoanlaitto:

1. Puhdista kalat sisäpuolelta, huuhtele hyvin ja laita uunipellille.
2. Pilko vihannekset ja laita pellille kalan ympärille.
3. Lisää suolaa, pippuria ja muita mausteita halutessasi.
4. Laita uuniin säätämällä lämpötila ja kypsennysaika itse.

Ruokavalio liha+kala+vihannekset

Myös ruokavalion kesto on yksi viikko.

Sallitut tuotteet:

• kalastaa;
• ruokavalioon kuuluva liha (kana, naudanliha, vasikanliha);
• vihannekset.

Lisäksi voit nauttia hedelmistä. Myös lisäelintarvikkeita, joita voidaan syödä pieninä annoksina, ovat: hapankaali, keitetyt munat.

Juomat: kaikki samat teet, mehut ja tuoremehut.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: yksi keitetty muna, tuoreita vihanneksia, kanankyljystä.
2. Lounas: pala keitettyä naudanlihaa, kasvissalaattia.
3. Illallinen: pieni annos ruokavaliokalaa, hapankaali- ja sipulisalaattia.

höyrytyskala resepti

Ruoanlaittoon tarvitset:

• meribassin filee;
• salaatin lehdet;
• vähän tilliä ja mausteita.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Laita salaatinlehdet höyrystimeen.
2. Levitä pinnalle tasaisesti kalanlihaa, joka on ensin suolattava ja pippurattava. Lisää laakerinlehti.
3. Valitse sopiva ohjelma höyrystimestä.

Ruokavaliokala + raejuusto

Tämä ruokavalio kestää yleensä seitsemän päivää, vaikka sitä voidaan pidentää kahteen viikkoon.

Päätuotteita ovat kala ja raejuusto. Ruokavaliota voidaan täydentää vihanneksilla ja hedelmillä. Raejuustoon saa lisätä lusikallinen hunajaa.

Päivän menu

1. Aamiainen: 125 g raejuustomassaa, lasillinen kivennäisvettä, hedelmiä.
2. Lounas: 300 g kalaa, muutama takkiperuna, lasillinen vettä sitruunamehulla.
3. Välipala: muutama ruokalusikallinen raejuustomassaa hunajalla.
4. Illallinen: kasvissalaatti, ruokavaliokala, yksi omena tai greippi.

Ruokavalion ominaisuudet

Kala- ja raejuustoruoat ovat varsin ravitsevia. Siksi sinun on seurattava syömiäsi kaloreita. Verkosta löydät taulukoita tiettyjen tuotteiden kaloripitoisuudesta.

Ruokavalio riisi + kala

Ruokavalion kesto on viidestä seitsemään päivää.

Ruoka:

• Kalat ja äyriäiset;
• riisipuuroa.

Voit juoda syömäsi ruoan yrtti- tai vihreän makeuttamattoman teen, veden kanssa.

Ruokavalio on melko tiukka: riisiä ja kalatuotteita ei saa syödä samanaikaisesti. Aamiaiseksi voit joko riisipuuroa tai kalaa. Tee itsellesi dieettiruokavalio ottaen tämä sääntö huomioon.

Yhdessä päivässä voit syödä enintään 1500 kilokaloria.

Keitetyn kalan resepti

Ainekset:

• polttimo;
• keskikokoiset porkkanat (koristeeksi);
• mausteet;
• sitruunamehua.

Ruoanlaitto:

1. Puhdista ja huuhtele kala. On parasta käyttää merikalaa, koska jokikala on enemmän kuin paistamista.
2. Kiehauta vesi, suola ja pippuri.
3. Laita kalanliha veteen.
4. Kuori porkkanat ja laita nekin kattilaan. Lisää myös sipuli.
5. Laita valmis kala lautaselle.
6. Kaada sitruunamehu kalan päälle. Tämä antaa mausteen.

Ruokavalio keitetyllä kalalla

Kalaruokavalio kestää kaksi viikkoa. Tänä aikana voit heittää pois noin kahdeksan kiloa.

Sallitut tuotteet sisältävät vain kalaa. Lisäksi toisesta viikosta alkaen voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja maitotuotteita.

Juomista vain vesi ja yrttitee ovat sallittuja. Sokeri poistetaan parhaiten samalla tavalla kuin suola. Jos sinun on vaikea luopua mausteista, voit lisätä astioihin hieman suolaa.

Ensimmäisen viikon aikana syö vain kalaa jaettuna yhtä suuriin annoksiin aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Yhteensä enintään 1500 kilokaloria on sallittu päivässä.

Toisella viikolla voit lisäksi keittää vihanneksia tai höyryttää niitä. Esimerkiksi kalan lisukkeena voi keittää pari perunaa. Porkkanoilla on erinomaiset makuominaisuudet. Siksi se on parasta kuluttaa raakana. Iltapäivän välipalaksi sopii omena, greippi tai appelsiini.

Juomat: vain kefiiri ja vesi.

Päivän esimerkkimenu on seuraava:

1. Syö aamulla 200 g keitettyä kalaa ja juo lasillinen vettä.
2. Muista juoda kefiiriä aamiaisen ja lounaan välillä.
3. Valmista lounaaksi kala-annos, tuorekurkkusalaatti, lasillinen kivennäisvettä.
4. Juo lasillinen kefiiriä iltapäivän välipalaksi.
5. Syö illalliseksi pala kalaa ja muutama tomaatti.

Resepti paistettuun kalaan perunoiden kanssa

Tarvitsemme:

• 0,5 kg turskafileetä;
• 0,5 kg perunaa ja porkkanaa;
• 5 g sitruunamehua;
• korppujauhot;
• 2 munaa;
• oliiviöljy;
• suolaa ja pippuria.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Huuhtele ja paloittele vihannekset, ei tarvitse kuoria.
2. Laita perunat ja porkkanat uunipellille ja laita uuniin 25 minuutiksi 200 asteen lämpötilaan.
3. Valmista kolme kuppia, joissa sinun on sekoitettava erikseen jauhot suolalla ja pippurilla, korppujauholla sitruunamehulla ja kananmunalla.
4. Upota kalapalat jauhoihin, kananmunaan ja sitten korppujauhoon.
5. Voitele toinen uunipelti öljyllä ja levitä kalafileet varovasti.
6. Lähetä uuniin.

Ruokavalio kala + kaali

Voit laihtua nopeasti ja ilman suurta haittaa kala + kaali -ruokavaliolla.

Kala- ja kaaliruokavalio poistaa nälän tunteen ja edistää painonpudotusta suhteellisen lyhyessä ajassa.

Tällaisen ruokavalion kesto on seitsemän päivää. Tänä aikana voit laihtua neljästä viiteen kiloa.

Dieettiruokalista:

• kalastaa;
• kaali missä tahansa muodossa (salaatti, muhennos jne.);
• vihannekset;
• hedelmää.

Muita tuotteita ei ole, paitsi ne, joita tarvitaan ruoanlaittoon.

Ruokavaliojaksolle ei ole erityistä valikkoa. Voit säveltää sen itse oman harkintasi mukaan.

Dieettimunat + kala + raejuusto

Ruokavalion kesto on enintään kymmenen päivää. Ruokavaliota noudattaen voit syödä munia, vähärasvaista kalaa ja täysin rasvatonta rahkamassaa. Kasvissalaatit ovat myös sallittuja, erityisesti niiden käyttö on tärkeää aamiaisella ja iltapäiväteetillä. Voit juoda yrttiteen kanssa syömäsi ruoan lusikallisen sokerin kanssa tai paremmin ilman sitä. Lisäksi vihreä tee ja kefir ovat sallittuja.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: kaksi keitettyä munaa ja muutama ruokalusikallinen raejuustoa. Huuhtele yrttiteellä.
2. Lounas: 200 g kalaa, kevyt salaatti, lasillinen jogurttia.
3. Välipala: 2 munaa ja greippiä.
4. Illallinen: kalafilee, tee raejuustolla.

Ruokavalio tattari + kala

Seuraava ruokavalio, jonka haluamme esitellä sinulle, ei kestä yhden viikon, vaan kaksi.

Sallitut tuotteet:

• tattari;
• kalastaa;
• vihannekset;
• hedelmää.

Poikkeuksena ovat banaanit ja viinirypäleet. Lisäksi joka kolmas päivä voit syödä kanaa, naudanlihaa tai vasikanlihaa.

Juomat: kaikki samat teet, mehut ja vesi.

Aamiaiseksi ja päivälliseksi on parasta syödä kevyttä ruokaa, kuten erilaisia ​​kasvis- ja hedelmäsalaatteja. Lounaaksi, kalaksi tai pala vähärasvaista lihaa.

Ruokavalion jälkeen on tärkeää olla palaamatta tavanomaiseen ruokavalioon, koska kaikki tulokset menetetään salaman nopeudella. On suositeltavaa noudattaa yksinkertaista ruokavaliota.

rasvaisen kalan ruokavalio

Tämä ruokavalio kestää myös vähintään kaksi viikkoa.

On sallittua syödä vain kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja elintarvikkeita, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Esimerkiksi elimistö tarvitsee paljon enemmän energiaa hapankaalin sulamiseen kuin mitä se saa siitä. Greipeillä on sama ominaisuus.

Ruokavalion mukaan sinun tulee syödä rasvaista kalaa kohtuudella ja syödä rajattomasti hapankaalia muutaman greipin kera päivässä.

Voit koota menun itse omien mieltymystesi ja ominaisuuksiisi perustuen.

nopea kalaruokavalio

Kaloilla on pikaruokavalio, jonka avulla voit laihtua kolme kiloa kolmessa päivässä.

Tuoteluettelo on melko laaja:

• rahka;
• keitetyt kananmunat;
• vähärasvainen jogurtti;
• kefiiri;
• vihannekset;
• hedelmät;
• kalastaa.

Voit juoda kaikkea vihreän teen tai veden kanssa.

Päivän esimerkkimenu

1. Aamiainen: raejuusto tai muutama muna, lasillinen kefiiriä tai jogurttia.
2. Lounas: annos kalaa ja hedelmiä. Huuhtele lämpimällä keitetyllä vedellä.
3. Lounas: kalaa kasvisten kera. Voit käyttää mereneläviä: katkarapuja, kalmareita jne.
4. Illallinen: käytännössä ei eroa lounaasta, paitsi että voit korvata joitain ruokia.

Ruokavalio kalalla ja äyriäisillä

Tällaista ruokavaliota noudatetaan enintään kahden viikon ajan.

Ruokavalion perusta on kalakeitto, jota tulisi syödä joka päivä.

Vastaa kysymyksiin rehellisesti ;)

realiteetit moderni elämä johtaa siihen, että valtava määrä ihmisiä kärsii ylipaino-ongelmasta. Ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan voi auttaa tällaisessa tilanteessa. Harjoittele Urheilu myös polttaa kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Suosittu painonpudotusmenetelmä on kalaruokavalio. Tällaisen valikon avulla jopa Hollywood-tähdet laihduttavat: Julia Roberts, Eva Longoria jne.

Kalan hyödyt ihmiskeholle

Merenelävät ovat hyödyllisten elementtien varasto, jotka ovat välttämättömiä normaalille elämälle ja kaikkien järjestelmien ja elinten sujuvalle toiminnalle.

Näitä vitamiineja ei saa vain kalasta. Niitä löytyy myös levistä, äyriäisistä, katkarapuista ja rapuista.

Kaksi viikkoa kalaruokavaliolla ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös rikastuttaa kehoasi monilla ihmisen olemassaololle välttämättömillä mikro- ja makroelementeillä. AT meren antimia sisältävät elimistölle uskomattoman arvokkaita monityydyttymättömiä rasvahappoja ja erityisesti Omega-3:a. Tämä aine edistää aivojen asianmukaista toimintaa ja poistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt.

Kalan koostumus on paljon terveellisempää kuin liha . Se sisältää myös paljon proteiinia. ruokavalioon kananrintoja, naudanliha ja kani menettävät hänelle ravintoarvon suhteen. Toisin kuin kalat, ne eivät sula kokonaan. Tietty osa niiden lihasta ei sula elimistössä, mikä aiheuttaa mädäntymisprosesseja suolistossa. Kala on 100 % sulavaa, joten se voidaan turvallisesti sisällyttää ruokavalioon.

Ravitsemusasiantuntijat vaativat, että päästä eroon ylipaino tarvitset sitä tällaisten merenelävien avulla. He ovat kutsua tätä ruokavaliota kohtalaisen kuormittavaksi: henkilö ei laihdu nopeasti. Ylimääräiset kilot poistuvat tasaisesti ja vähitellen. On suositeltavaa toistaa ruokavalio 2-3 kuukauden kuluttua.

Ruokavalion ominaisuudet kalaruokavalion kanssa

Päätuote on kala. On suositeltavaa ottaa merivaihtoehtoja koska ne sisältävät enemmän hyödyllisiä vitamiineja, mikro-makroelementtejä. Suolat, joilla vesi on kyllästetty, tarjoavat kalalle kivennäisaineita. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat näiden lajikkeiden valitsemista ruokavalioon:

• navaga;
• kampela;
• kuha;
• turska;
• tonnikala.

Sinun on kypsennettävä kala ilman öljyä. Paistaminen on myös kiellettyä.. Ihanteellinen vaihtoehto olisi keitetty kala, kypsennys kaksinkertaisessa kattilassa tai grillissä. Tässä tapauksessa hyödyllisempiä elementtejä säilytetään, eikä valmis ruokalaji ole kyllästetty syöpää aiheuttavilla aineilla.

Vihanneksista on suositeltavaa valita seuraavat vaihtoehdot:

• merkkijono pavut;
• eri lajikkeiden kaali;
• porkkana;
• pinaatti;
• paprika;
• kurkut;
• punajuuri;
• kesäkurpitsa.

Kiellettyjä vihanneksia ovat tomaatit, perunat ja siniset kasvikset. Niitä ei saa missään tapauksessa yhdistää kalan kanssa, koska nämä tuotteet sulavat huonosti ja alkavat mädäntyä. Kiellettyjen ruokien listaan ​​kuuluvat myös makeiset, leivonnaiset, valkoinen leipä, sieniä.

Kalaruokavalio 10 kg laihtumiseen

On monia erilaisia ​​vaihtoehtoja laihduttaa mereneläviä. Tähän mennessä suosituin on kalaruokavalio, joka on suunniteltu 10 päiväksi. Samaan aikaan ihminen laihtuu joka päivä keskimäärin 1 kg. Tulos 10 päivältä on 8-10 kg. Lopputulos riippuu myös siitä, onko henkilö ollut mukana urheilussa tänä aikana.

10 päivän kalaruokavalion etuna on, että jokaisen päivän ruokalista on sama. Kala- tai vihanneslajikkeita saa vaihtaa. Niiden lukumäärä ja ruokailuajat pysyvät kuitenkin ennallaan.

• Ensimmäinen aamiainen: keitetyt kananmunat (2 kpl), 200 g rasvatonta kefiiriä (voidaan korvata hapatetulla leivotulla maidolla tai hapantaikinalla), kuppi vihreää teetä ilman sokeria, pieni valintasi hedelmä.
• Lounas: mikä tahansa kala keitetty tai grillattu (50 g), lasillinen lämmintä puhdasta vettä, 15 jälkeen vielä 200 g mitä tahansa kalaa, lisuke kasviksia (mieluiten salaatin, pinaatin, persiljan ja tillin kanssa).
• Illallinen: kaikenlainen vähärasvainen kala (250 g, voidaan korvata katkaravuilla, simpukoilla, rapujen lihalla), kasvislisäke (korvaaminen merileväsalaatilla on sallittu).
• iltapäivä tee: herkku luonnollisesta vähärasvaisesta raejuustosta (on parempi ottaa vuohen) tai jogurttia ilman makeutusaineita, säilöntäaineita ja muita lisäaineita.
• Illallinen: ilta-ateria koostuu samoista tuotteista kuin lounas.

On myös syytä muistaa juoma-ohjelma. Vesi on aktivaattori aineenvaihduntaprosesseja. Jos juot vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä, painonpudotus on tehokkaampaa.

Tällaisen ruokavalion tärkein etu on, että henkilö ei nälkää.

Kylläisyyden tunne tulee 20 minuuttia syömisen jälkeen.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat myös syömään hitaasti. Näin voit nauttia jokaisesta ruoasta ja täyttää vatsasi mahdollisimman vähitellen.

Kalaruokavalion tulokset ja sillä "istuneiden" arvostelut

Kalaruokavalion muodostaneiden ravitsemusasiantuntijoiden ennusteet ovat vain positiivisia. He ovat takaa eroon ylipainosta 7-10 kg 10 päivässä. On kuitenkin muistettava, että jokainen ihminen on yksilö. Joillekin tulos on parempi nopean aineenvaihdunnan ansiosta, kun taas toiset menettävät vähemmän fysiologisten ominaisuuksien vuoksi.

Jokainen ravitsemusterapeutti vahvistaa, että kala on erittäin hyödyllistä keholle. On todistettu, että se pidentää nuoruutta ja parantaa mielialaa, joten tämän tuotteen tulisi olla läsnä jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Kalaruokavalio painonpudotukseen voi auttaa paitsi pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, myös antamaan keveyttä ja kauneutta!

Kala sisältää valtavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, me puhumme sinkistä, fluorista, jodista, A-, E-, D-vitamiineista ja monityydyttymättömistä rasvoista ( kalaöljy). Kala ja äyriäiset ovat arvokkaan proteiinin lähteitä ja ylittävät rasvapitoisuudeltaan jopa lihatuotteet. Mitä tulee monityydyttymättömään Omega-3-rasvahappoon, sen saanti vaikuttaa suotuisasti kaikkien aivojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön, lisäksi se voi alentaa veren kolesterolitasoja. erityisen rikas rasvahapot kalalajikkeita hienoa sisältöä rasvaa ovat taimen, lohi, makrilli, tonnikala, silli, pallas ja lohi.

Jokaisen, joka haluaa pudottaa pari ylimääräistä kiloa ja samalla parantaa terveyttään, kannattaa valita kalaan perustuva ruokavalio.

Mitä ovat kalapohjaiset ruokavaliot?

Tämä tuote on osa erilaisia ​​ruokavalioita. Lisäksi on olemassa painonpudotusjärjestelmä, joka on suunniteltu 3 päiväksi, 7 päiväksi, 10 päiväksi jne. Analysoidaanpa joitain niistä.

Kalaruokavalio 3 päivää:

1. Aamiainen koostuu yhdestä munasta tai vähärasvaisesta raejuustosta. Voit nauttia aamiaisen sokerittoman jogurtin ja vihreän teen kera.
2. 1,5-2 tunnin kuluttua toinen aamiainen, joka koostuu 200 g:n kalapalasta ja lasillisesta puhdasta vettä. Yhden greipin, parin kiivin tai appelsiinin syöminen ei ole kiellettyä - ne auttavat korvaamaan vitamiinien puutteen ruokavalion aikana.
3. Lounas alkaa 2 lasillisella puhdasta vettä, jonka jälkeen voit keittää kalaa 250 g. Voit yhtä hyvin syödä katkarapuja, kalmareita tai muita mereneläviä. Näiden tuotteiden korvaaminen kalasäilykkeillä omassa mehussaan ei ole kiellettyä. Tällaisen aterian pakollinen seuralainen ovat vihannekset ja vihannekset sekä kasvikset, joissa on vähimmäistärkkelyspitoisuus. Kannattaa pysähtyä paprikaa, kesäkurpitsaa, salaattia, pinaattia, mitä tahansa kaalia ja vihreitä papuja. Vihanneksia voi syödä tuoreina, tai ne voi esikeittää, kastikkeena voi käyttää sitruunamehua tai vähärasvaista jogurttia. Kalaruokavalio laihtumiseen kieltää nesteen käytön 2 tunnin ajan illallisen jälkeen. Noin klo 17.00 on suositeltavaa ottaa lasillinen vettä.
4. Illallinen koostuu samoista tuotteista, joita käytettiin lounaalla, ainoa ero on, että lasillinen kefiiriä tai teetä päättää illallisen.

Tätä ruokavaliota voidaan pidentää, kaikki riippuu terveydentilasta, jos se ei pahene, voit syödä tämän järjestelmän mukaan 7 ja 10 päivää, jolloin voit laihtua 3-5 ylimääräistä kiloa. Muista myös, että sinun tulee kuluttaa vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Vihreät ja sitrushedelmät ovat myös tarpeen ruokavaliossa, mutta on parempi jättää pois sokeri ja suola.

Ruokavalio 7 päivää

• Nauti aamiaisella salaattia, 150 g höyrytettyä kalaa ja makeuttamatonta jauhettua kahvia.
• Keitä lounaaksi kasviskeittoa ja keitä pieni pala lohta.
• Syö illallinen keitetyn kalan kanssa 150-170 g, kaksi viipaletta mustaa leipää, villiriisiä ja vihreää teetä.

• Nauti aamiaisella pieni pala paistettua kalaa ja vihreää teetä ilman sokeria.
• Syö lounaalla höyryssä kypsennetty kalapala, kalakeitto ja yksi viipale mustaa leipää.
• Syö illallinen kasvissalaattia, silliä, mustaa leipää ja teetä.

• Nauti aamiaista pienen voileivän kera punaisella kaviaarilla, mutta ilman voita. Keitä makeuttamatonta kahvia Turkissa.
• Ruokaile annos haudutettua kaalia, kaksi pehmeäksi keitettyä kananmunaa ja kasviskeittoa.
• Syö illallinen annoksella kasviskeittoa, keitettyjä simpukoita 200 g ja siivu mustaa leipää.

• Keitä aamiaiseksi pollockia 150 g, valmista kasvissalaatti ja vihreä tee.
• Lounaalla salaattia, pieni annos suolakurkkua ja kuivattua kalaa 150 g. Valmista vihreää teetä.
• Illallinen 2 uuniperunaa, keitettyä katkarapua ja kasvissalaattia.

• Syö aamiaista kaalisalaatin ja keitetyn turskan kanssa 150 g.
• Lounaaksi paista pieni pala kampelaa, syö annos kalakeittoa leivän kanssa.
• Ruokaile porkkanasalaattia, harmaata riisiä, paistettua kalmaria ja lasillista vihreää teetä.

• Nauti aamiaisella pieni pala keitettyä kalaa ja kahvia ilman sokeria.
• Ruokaile haudutettua kaalia ja punajuurta.
• Paista illalliseksi pari perunaa, keitä pieni kalapihvi ja vihreää teetä.

• Valmista aamiaiseksi paahtoleipää punaisella kaviaarilla ja kahvia ilman sokeria.
• Nauti keitetyn kalan, kasviskeiton ja hiilihapottoman kivennäisveden kanssa.
• Keitä päivälliseksi harmaata riisiä, paista kalmari ja hauduta vihreää teetä.

Kalaruokavalio ei kiellä yhden omenan tai appelsiinin syömistä ennen lounasta ja illallista.

Ruokavalio, jossa yhdistyvät kala ja kasvikset

On myös ruokavalio, joka perustuu kalan ja vihannesten saantiin, sen kesto on 14 päivää, jonka aikana voit laihtua 4-6 kg. Kala- ja kasvisruokavalio on melko tiukka ja yksitoikkoinen. Tässä on ruokalista ensimmäisten 7 päivän dieetille:

• päivässä on tarpeen kuluttaa niin paljon kalaa, että kalorien määrä on 1500 Kcal. Tämä määrä on jaettu 4-5 vastaanotolle. Kalojen ja äyriäisten korvaaminen ei ole kiellettyä.

Ruokavalion toisen 7 päivän ruokalista:

1. Maanantai koostuu vihanneksista, hedelmistä ja kalasta, joiden kaloripitoisuus on 1200 kcal.
2. Tiistai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, mustasta leivästä ja kalasta, jonka kaloripitoisuus on 1000 kcal.
3. Painonpudotuskalaruokavalio sisältää vihannesten, keitettyjen perunoiden, leivän, viljan, hedelmien ja kalan syömisen, joiden kaloripitoisuus on 800 Kcal.
4. Torstain ruokalista koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, muroista, maidosta, mustasta leivästä, vähärasvaisesta jogurtista, raejuustosta, hedelmistä ja kalasta, kaloripitoisuus 600 kcal.
5. Perjantai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, leivästä, muroista, vähärasvaisesta juustosta, maidosta ja kalasta, kaloripitoisuus 400 Kcal.
6. Lauantai koostuu vihanneksista, perunoista, mustasta leivästä, kaikista muroista, kanafileestä, hedelmistä ja kalasta, joiden kaloripitoisuus on 200 kcal.
7. Sunnuntai koostuu vihanneksista, keitetyistä perunoista, mustasta leivästä, punaisesta lihasta, kaikista viljoista ja kalasta, jonka kaloripitoisuus on 100 kcal.