Kuinka voittaa julkisen puhumisen paniikkipelko? Kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta.

Tiesitkö, että amerikkalaisen tutkimuksen mukaan pelko julkinen puhuminen sijoittuu ensimmäiseksi kaikkien muiden pelkojen joukossa? Toisella sijalla on kuoleman pelko! Jos pelkäät julkista puhumista, et ole yksin. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, mitä pelko on. Pelko on kivun odotus. Onko pelkosi todellinen vai kuvitteellinen?

Askeleet

Voita julkisen puhumisen pelkosi

Tunnista pelon lähde. Tämä lähde ei tiedä, mitä voi tapahtua, kun puhut ihmisille. Pelkäät ei sitä, että et omista puheesi aihetta. Pelkäät, että et tiedä mitä tapahtuu, kun astut lavalle tai seisot saarnatuolissa.

• Matkalla hyvään puheeseen (puhe, seminaari, esitys) on pelko tuomitsemisesta, pelko siitä, että teet virheen, lasket jotain väärin ja koet fyysistä tai henkistä kipua. Muista, että yleisön ihmiset todella haluavat sinun menestyvän. Kukaan ei tule sinne toivoen, että suoriudut huonosti ja tylsästi. Jos lähdet heidän eteensä luotettavalla tiedolla ja esität materiaalin riittävän selkeästi, olet jo voittanut 3/4 taistelusta sisäisellä pelollasi.

1. Kohtaa pelkosi. Jos tunnet polvisi tärisevän ja taipuvan pelosta, muistuta itseäsi, että pelko pitää kiinni jostakin, jota ei ole olemassa ja joka näyttää todelliselta. Voimme sanoa lähes 100% varmuudella, että mitä tahansa pelkäät, se ei tapahdu. Jos todella on syytä huoleen, esimerkiksi unohdit tärkeän rekvisiitin, mieti, miten pääset pois tilanteesta ja lopeta murehtiminen. Muista, että voit aina voittaa pelon mielelläsi.

   Hengitä syvään. Tee hengitysharjoituksia esiintymistä edeltävänä iltana, jotta kehosi ja mielesi rentoutuvat. Yhden niistä voit tehdä missä tahansa, jopa minuuttia ennen uloskäyntiä. Seiso suorana ja rauhallisena, tunne vakaa maa jalkojesi alla. Sulje silmäsi ja kuvittele kelluvasi jossain lähellä kattoa. Kuuntele hengitystäsi. Kerro itsellesi, ettei sinulla ole kiirettä. Hidasta hengitystäsi, jotta voit laskea 6 sekuntia sisäänhengittämisessä ja 6 sekuntia uloshengityksessä. Näin saavutat rennon ja itsevarman tilan.

   Rentoutua. Jotta todella rentoutuisit, sinun on hallittava taito päästää mielikuvituksesi valloilleen. Kuvittele olevasi pehmeästä kumista. Tai kuvittele, että istut peilin edessä ja painat hevosen huulillasi. Mikset makaa maassa ja kuvittele lentäväsi? Tai vain romahtaa maahan kuin heikkotahtoinen nukke. Mielikuvituksen avulla voit vapauttaa jännitystä kehon lihaksissa, ja tämä puolestaan ​​​​ antaa yleisen keveyden ja rentoutumisen tunteen.

   Opi houkuttelemaan yleisöäsi. Jos et ole vielä käynyt ammatillista julkisen puhumisen kurssia, etsi itsellesi sopiva kurssi. Julkisen puhumisen taidon hallitseminen lisää suuresti menestystäsi kokouksissa, myyntiesityksessä ja jopa lisää mahdollisuuksiasi nousta yrityksen tikkaita ylöspäin. Tämä on pakollinen taito jokaiselle johtajalle ja yrityksen omistajalle.

   Käytä seinänmurtotekniikkaa. Tätä tekniikkaa käyttää musikaalin The King and I tähti Yul Brynner. Tässä on mitä tehdä. Seiso noin 50 cm etäisyydellä seinästä ja lepää sitä vasten molemmilla kämmenillä. Työnnä seinää. Työntöhetkellä vatsalihaksesi supistuvat. Kun hengität ulos, työnnä ilma ulos äänekkäästi ja kiristä alla olevia lihaksia rinnassa ikään kuin purjehdit veneessä virtaa vastaan. Toista harjoitus useita kertoja ja lavapelko häviää.

   Ymmärrä, että ihmiset eivät näe, jos olet hermostunut. Kun kävelet lavalla tai korokkeella, kukaan ei tiedä, että olet innoissasi. Vatsasi saattaa kouristella ja pahoinvointi voi nousta kurkkuun, mutta käytöksesi ei petä jännitystä. Joskus kun puhumme Kun puhutaan julkisesti, ihmiset ajattelevat, että heidän innostuksensa on ilmeistä kaikille. Ja se tekee heistä vieläkin hermostuneempia. Ei ole monia merkkejä, ja äärimmäisen hienovaraisia, jotka paljastavat ihmisen jännityksen - yleensä, jos niitä ilmaantuu, niin vain sekunnin murto-osan. Joten älä huoli siitä. Ihmiset ympärilläsi eivät näe sisälläsi olevaa paniikkia olevaa olentoa.

   • Bluffi. Seiso suorana hartiat takana ja pää ylhäällä. Hymy. Vaikka et tunteisi olosi erityisen onnelliseksi tai itsevarmaksi, toimi silti niin. Jos näytät itsevarmalta, kehosi huijaa aivosi uskomaan, että olet todella itsevarma.

2. Muista, että adrenaliini aiheuttaa veren virtauksen aivojen taistelukeskuksiin kallon pohjassa. Aseta kätesi otsallesi ja hiero sitä hellästi. Tämä aiheuttaa verenvirtauksen niihin aivokeskuksiin, jotka ovat vastuussa puheesi onnistumisesta.

   Harjoittele. Käytä jokainen tilaisuus harjoitella – etsi yhteisöjä tai organisaatioita, joissa voit järjestää esityksiä. Älä unohda, että julkiseen puhumiseen kannattaa valita aihe, jossa voit pitää itseäsi asiantuntijana. Puhuminen aiheesta, josta et tiedä paljon, lisää vain stressiäsi ja vaikeuttaa puhumistasi.

   Ostaa ohjelmisto, jonka avulla voit tallentaa puheesi tietokoneelle. Tee muistiinpanoja ja kuuntele niitä, jotta näet, mitä sinun on tehtävä tulevaisuudessa. Kutsu esityksellesi alan ammattilaisia ​​ja pyydä palautetta. Aina, kun sinun on puhuttava, käytä sitä lisäoppimismahdollisuutena.

3. Valmistaudu. Varmista, että hallitset esitysmateriaalisi sujuvasti. Kirjoittaa yksityiskohtainen suunnitelma, jaa se pääosiin ja paina ne ulkoa. Kirjoita alaosat ja nimeä puheesi. Seuraava on idea, joka auttaa muistamaan puheen logiikan:

   • Yhdistä jokainen suunnitelman osa asunnon/talosi tiettyyn huoneeseen. Ensimmäinen kohta on käytävä. Toinen on käytävä, keittiö, eteinen jne. (kävele mielikuvituksessasi talosi ympäri)
   • Yhdistä suunnitelman jokainen osa seinällä olevan kuvan kanssa. Kuvittele kuva kuvassa, joka auttaa sinua muistamaan pääidea alakohta. Mitä hauskempi kuva, sitä paremmin muistisi toimii (pääasia on, että nämä kuvat eivät häiritse sinua esityksestä).
   • Aamulla ennen esitystä, "kävele ympäri taloa" henkisesti "selvittääksesi" muistamistekniikan.
   • Luota itseesi.
   • Vain sinä tiedät, mitä aiot sanoa tai tehdä, joten ei ole haittaa tehdä muutoksia esitykseen kesken esityksen. (Ja on aivan hienoa olla sanomatta sanasta sanaan, mitä olet kirjoittanut etukäteen.)
   • Se helpottuu ajan myötä. Harjoittelu on hieno asia.
   • Muista: innostuksesi on sinulle huomaamaton.
   • Älä ota mitään henkilökohtaisesti.
   • Hymyile ja yritä kirjoittaa pari vitsiä piilottaaksesi innostuksesi. Yleisö (sis hyvää järkeä) nauraa ja luulee, että sinulla on hyvä huumorintaju. Älä vain yritä saada yleisöäsi nauramaan vakavissa tilanteissa – hautajaisissa tai korkean profiilin tapahtumissa – tai muuten joudut vaikeuksiin!
   • Muista: jopa parhaat ammattilaiset Käytä jokainen tilaisuus oppiaksesi jotain uutta!
   • Sano itsellesi: "Se, joka seisoo kaikkien edessä, on ihailun arvoinen."
   • Jos luulet, että ihmiset, joille puhut, ovat liian kriittisiä sinua kohtaan, kuvittele läheisesi, sukulaiset, ystäväsi heidän tilalleen ja puhu ikään kuin heidän puolestaan. Lähimmät eivät arvostele sinua virheistä.
   • Ole oma itsesi.
   • Muista, että kun sinua pyydetään puhumaan, jos tulet palveluksesta, et koskaan epäonnistu. Muista, se ei koske sinua. Kyse on siitä, kenelle puhut – yleisöllesi. Sinä et ole tähti, he ovat tähtiä.
   • Jos menet kouluun, lue aina vapaaehtoisesti teksti tai tehtävä ääneen.

   Varoitukset

   • Älä pilaa suorituskykyä käyttämällä tehopiste! Tämän muodon väärinkäyttö saa yleisösi nukkumaan!
   • Älä anna vääriä tai tukemattomia vastauksia. Tarjoa kysymyksen lykkäämistä ja kysy: "Haluaisitko vastata kysymykseesi tauon aikana, koska minun on selvennettävä tietoja."
   • Jos et tiedä vastausta kysymykseen, kysy yleisöltä (sinun ei tarvitse edes myöntää, että sinulla ei ole vastausta – osoitat vain kysymyksen yleisölle).
   • (Vältä seisomista puhujien, pöytien tai muiden fyysisten esineiden takana, jotka toimivat esteenä sinun ja yleisösi välillä).

Maailmassa on kahdenlaisia ​​ihmisiä: niitä, jotka haluavat puhua yleisön edessä, ja niitä, jotka muuttuvat kiveksi pelosta nähdessään mikrofonin. Kuinka tulla ensimmäiseksi tyypiksi ja kuinka olla pelkäämättä julkista puhumista, lue eteenpäin.

Kuinka olla pelkäämättä julkista puhumista

Epäonnistumisen pelko ja lavapelko ovat täysin luonnollisia ja tapahtuvat monille ihmisille. Meille on tärkeää ymmärtää, mikä suorituspelon takana todella on, jotta voimme torjua sitä tehokkaasti.

Lavapelko tai mahdollisen epäonnistumisen pelko on jatkuvan ahdistuksen tila, joka valtaa suuren yleisön edessä esiintyvän henkilön.

Ota huomioon seuraavat vinkit:

Tunne aiheesi

Mikään ei tukahduta puhumisen pelkoa paremmin kuin valmistautuminen. Tunne puheesi aihe ja teksti. Ja mikä tärkeintä, tunne yleisösi. Jos tiedät mistä ja kenelle puhut - sinulla ei ole syytä paniikkiin.

Aiheen tunteminen auttaa sinua olemaan luonnollisempi ja vakuuttavampi esityksessäsi. Ja jos jokin tekninen vika yhtäkkiä tapahtuu, se ei nolaa sinua ollenkaan: olet loppujen lopuksi 100% varma tiedostasi!

Tunne raporttisi kuin taskusi ja harjoittele mahdollisimman paljon (mieluiten ihmisten edessä) - niin uskot itseesi.

Rauhoitu itse

Huolimatta siitä, että lavapelko on "vain päässä", pelolla on erityisiä fysiologisia ilmenemismuotoja. Kuuntelijasi huomaavat sen. paras tapa kamppailu - negatiivisten odotusten korvaaminen positiivisilla. Sen sijaan, että murehdit siitä, mitä tapahtuu, jos unohdat sanasi, mieti, mitä tapahtuu, jos esiintyy hyvin yleisön edessä. Vaikka se kuulostaa tyhmältä ja yksinkertaiselta, positiiviset vahvistukset todella auttavat lievittämään stressiä ennen julkista puhumista.

Kuvittele pahin mahdollinen skenaario

Jos positiiviset ajatukset eivät auta sinua, mieti pahinta mahdollista skenaariota. Kun kuvittelet sen, ymmärrät, että tämä skenaario ei ole niin kauhea. Tämä auttaa sinua rentoutumaan.

Kuvittele henkisesti tuloksia

Kutsu sitä miksi haluat: heijastus, mielikuvitus, meditaatio. Sillä ei ole väliä minkä nimen annat sille - tee se vain. Kuvittele ihanteellinen esityksesi yleisön edessä, jossa loistat innostuksesta, huumorista, itseluottamuksesta ja ammattitaidosta. Mitä enemmän ajattelet menestystä, sitä todennäköisemmin saavutat sen.

Maailma ei pyöri sinun ympärilläsi

Sinusta saattaa tuntua, että kaikki odottavat vain pilkatakseen, arvostelevansa tai tuomitsevansa sinua. Mutta se ei ole. Päästä eroon tunteesta, että koko maailma syyttää sinua kaikista virheistä.

Keskity esityksesi, yleisöön, siihen, mitä olet valmis antamaan heille. Näin toimimalla vähennät jännitystä, joka jo kertyy sisälläsi.

Kun jokin ei mennyt suunnitelmien mukaan

Ennemmin tai myöhemmin jokin menee pieleen. Mikrofoni tai projektori saattaa lakata toimimasta. Jos omistat raporttisi aiheen ja sisällön, tämä ei häiritse sinua paljon. MIC ei toimi? Ei haittaa, korota ääntäsi ja jatka puhumista. Tekninen henkilökunta työstää jo ratkaisua ongelmaan. Ja kyllä, anna heidän huolestua, älä sinä.

Rauhoitu äläkä mene itsesi edelle

Älä kiirehdi viimeistelemään raporttiasi mahdollisimman nopeasti. Aloita esitys rauhallisesti, kiirehtimättä. Näin voit valita optimaalisen puhetahdin, tottua yleisöön ja antaa yleisön tottua sinuun.

Keskity ensimmäisiin viiteen minuuttiin

Kuvittele, että koko esityksesi on vain viisi minuuttia pitkä. Tämä tekee suorituksesta vähemmän stressaavaa. Keskity esityksesi ensimmäisten viiden minuutin "elämiseen" - se on tarpeeksi aikaa rauhoittua ja saada sinut mukaan prosessiin.

Älä koskaan pyydä anteeksi jännitystäsi

Suurimman osan esityksestäsi vaikutat rauhalliselta etkä näytä merkkiäkään innostumisestasi. Miksi siis ylipäätään kertoa siitä yleisölle? Anna sinulle näyttää, että polvisi vapisevat - kukaan salissa ei huomaa tätä, usko minua. Joten älä vain mainitse sitä, muuten kuuntelijasi hermostuvat itse, lakkaavat kuuntelemasta, mitä sanot heille, ja alkavat arvioida tapaasi, jolla puhut.

Älä puhu virheistäsi

Olet valmistellut ja harjoitellut puheesi, sinusta tuntuu hyvältä. Mutta kun olet jo lavalla, huomaat yhtäkkiä, että olet hämmentynyt tai unohdat sanoa jotain tärkeää. Tällaisina hetkinä sinun on muistettava, että olet ainoa, joka tietää tästä virheestä. Kuuntelijasi eivät epäile mitään. Joten anna heidän pysyä onnellisen tietämättömyyden vallassa, älä ilmoita heille siitä. Jos myönnät virheesi, jotkut kuulijat etsivät tarkoituksella muita puutteita. Väännät yleisön huomion pois puheesi päätarkoituksesta.

Tule ajoissa

Myöhästyminen vain lisää ahdistustasi. Tule esityksesi paikalle etukäteen, totu siihen. Voit jopa mennä lavalle tai kävellä hallissa tunteaksesi olosi rennommaksi.

Lämmitellä

Kun olet hermostunut, kehosi lihakset jäykistyvät. Viisitoista minuuttia ennen esitystä, tee pieni lämmittely. Tämä lievittää lihasjännitystä ja rentouttaa kehoa.

Hengittää

Jännitystä seuraa aina nopea hengitys, joka johtaa hapenpuutteeseen ja itsehallinnan menettämiseen. Minuutti ennen kuin nouset lavalle, hengitä muutaman kerran syvään rauhoittuaksesi.

tarkista kaikki uudelleen

Tarvitsetko raportissasi kannettavaa tietokonetta tai muistiinpanoja? Tarkista toimiiko kaikki. Kun olet mikrofonin ääressä, on liian myöhäistä etsiä unohtuneita papereita ja levyjä. Ja se heikentää suuresti luottamustasi. Tunne puheesi teksti niin hyvin, että voit jatkaa puhumista epäröimättä myös ylivoimaisen esteen sattuessa.

Älä yritä voittaa puhumisen pelkoasi. Työskentele hänen kanssaan! Sinun on valmistauduttava ja hyväksyttävä se tosiasia, että esityksen ensimmäisten minuuttien aikana olet erittäin innostunut. Mitä enemmän yrität tukahduttaa jännitystäsi, sitä vahvemmaksi se tulee. Keskity siis raporttiisi, niin jännitys väistyy hitaasti.

Kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta - video

Jokainen meistä on ainakin kerran elämässään kohdannut tilanteen, jossa täytyy puhua yleisölle: joku kävi tämän läpi kouluvuosinaan kirjallisuuden tunneilla, ja jonkun on edelleen säännöllisesti valmisteltava raportteja kokouksissa. Kuinka voittaa pelkosi ja selviytyä tehtävästä "täysin hyvin" - lisää artikkelissamme.

Mistä jalat kasvavat?

Yksi vahvimmista ja yleisimmistä sosiaalisista peloista on glossofobia. Melkein jokaisella ihmisellä on patologinen pelko puhua yleisön edessä tavalla tai toisella, myrkyttäen ajoittain elämänsä. Jotkut ihmiset kokevat näyttämöpelon oireita odottaessaan diplomin puolustamista tai tieteellisessä neuvostossa puhumista, kun taas toiset saavat paniikkikohtauksia, jos on tarpeen kysyä ohjeita. tuntemattomat kadulla. Miksi tämä tapahtuu?

Asiantuntijoiden mukaan evoluutio on syypää kaikkeen: pelko puhua yleisön edessä "vaelsi" meille primitiivisiltä esi-isiltämme. Siihen aikaan yksin selviytyminen kuului fantasiaan - primitiivinen maailma tunnusomaista erityisen julmuudesta puolustuskyvytöntä henkilöä kohtaan. Selviytyäkseen ja jollain tavoin ruokkiakseen itsensä ja perheensä ihmiset tarvitsivat heimotovereidensa tukea. Tästä syystä yritämme nykyään alitajunnan tasolla tehdä kaikkemme ollaksemme "hyväksytty laumaan" - tarvitsemme todella muiden hyväksynnän ja välitämme todella siitä, mitä muut ajattelevat meistä.

Mutta on toinenkin syyllinen pelkoillemme, joka asettuu päähimme. varhaisesta lapsuudesta lähtien. Surullisinta on, että lähimmät ihmiset - vanhemmat - juurruttavat meihin glossofobian. Ja tämä tapahtuu juuri sillä hetkellä, kun äiti esimerkiksi moittii poikaansa meluamisesta ympäristössä. tuntemattomat. Loppujen lopuksi hänen mukaansa tällainen käytös on erittäin säädytöntä - hyviä poikia tulee käyttäytyä rauhallisesti ja miellyttää aikuisia vain silloin, kun heitä ei nähdä tai kuulla. Siksi ei ole yllättävää, että kypsyessämme koemme suurta pelkoa, kun kohtaamme tehtävän näyttää todellisen "minämme" vieraan joukon edessä.

Miten puhujan keho reagoi puheeseen?

Tuntemattoman yleisön edessä esiintyvä ihminen kokee pelkoa, joka heijastuu välittömästi melkein kaikkien työhön kriittiset järjestelmät organismi.

Ensinnäkin sydän joutuu hyökkäyksen kohteeksi: pulssi kasvaa ja saavuttaa 130 lyöntiä minuutissa. Myös painepiikit ilmestyvät - se nousee 150/95 mm Hg:iin. Taide. Verenkiertoelimistö menettää noin 20% hapesta, ja suolistossa tapahtuu sävyn muutos - on suuri mahdollisuus kohdata karhun tauti. Lisäksi henkilö kastuu välittömästi: hiki alkaa erottua 2 kertaa voimakkaammin.

Kuinka voittaa glossofobia?

Joskus Tämä ongelma Istuu aivoihimme niin syvälle, että tietoisuus omien pelkojemme syistä ei käytännössä edistä taistelua itseluottamusta vastaan. Tässä on ryhdyttävä jyrkempiin toimenpiteisiin.

1. Päästä eroon ahdistuksesta kaikin mahdollisin tavoin. Itsehypnoosia aliarvioidaan usein: mitä useammin sanot itsellesi, että teet erinomaista työtä, sitä enemmän aivosi uskovat voittoon.

2. Älä unohda harjoituksia. Mitä paremmin muistat ulkoa puheen, joka pitää pitää yleisön edessä, sitä vähemmän ikäviä yllätyksiä sinulle tapahtuu puheen aikana.

3. Työskentele eleiden parissa. Kun puhuja ei käytä viittomakieltä ollenkaan, yleisö kyllästyy.

4. Lähesty pelkojasi huumorilla. Kuvittele kuva, joka ikään kuin pomosi alkaisi vihellystä ja aktiivisesti heittelemään sinua mädillä tomaateilla. Pääasia, että päässäsi oleva kuva näyttää sinusta todella hauskalta: huumori on loistava lääke hermostuneisuuteen.

5. Muista, että ihmiset, jotka tulivat kuuntelemaan sinua, ovat ystäviäsi. He eivät toivo sinulle mitään pahaa eivätkä todellakaan odota fiaskoasi. Kaikki yleisön jäsenet tulivat tänne kuuntelemaan puhettasi, mikä tarkoittaa, että he ovat todella kiinnostuneita puhestasi.

6. Löydä tukea yleisöstä. Valitse joukosta tarkkaavainen kuuntelija ja puhu ikään kuin puhuisit hänelle henkilökohtaisesti. Joten sinulla on kaikki mahdollisuudet muuttaa jännittävä esitys yleisön edessä rauhalliseksi keskusteluksi kiinnostuneen henkilön kanssa.

Kehon rentouttaminen ennen esitystä

Psykologiset menetelmät glossofobian poistamiseksi toimivat monta kertaa tehokkaammin, jos ne yhdistetään fyysisiin.

1. Laadukkaat aamuharjoitukset. Kun olet nukkunut hyvin ennen tulevaa tapahtumaa (tämä on myös erittäin tärkeää!), tee täysi harjoitus. Tee se "omantunnon varassa": sitä vahvempi se on fyysinen väsymys, sitä enemmän kehosi tuottaa onnellisuushormonia, mikä suojaa sinua hermostumiselta.

2. Oikea hengitys. Ennen kuin menet lavalle, muista tehdä muutama hengitysharjoituksia. Älä unohda niitä: monet maailmantähdet käyttävät tätä käytäntöä menestyksekkäästi. Hengitä hitaasti sisään, laske kymmeneen. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos.

3. Hymyile. Ensinnäkin vilpittömästi hymyilevä ihminen voittaa aina ympärillään olevat. Vaikka kasvava jännitys ei anna sinun virittyä positiivinen sävy, pakota itsesi hymyilemään: tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että kasvojen lihaksilla on palautetta aivoista, ja siksi keinotekoinen hymy kehittyy nopeasti todelliseksi, lataamalla ihmistä ja hänen ympärillään olevia ihmisiä positiivisella energialla.

Ja mikä tärkeintä, yritä ottaa kaikki pelkosi mahdollisimman yksinkertaisesti. Tämä on elämää: opimme virheistämme ja kehitymme, vaikka epäonnistumme. Jokainen voittomme tai epäonnistumisemme on kokemus, ja, kuten tiedätte, se on korvaamaton.

Kaikki ovat joutuneet puhumaan julkisesti ainakin kerran - joillekin tämä liittyy ammatillinen velvollisuus, esimerkiksi opettajat, poliitikot, taiteilijat, johtajat, lakimiehet. Nyt on jopa erillinen erikoisuus - kaiutin.

Psykologien mukaan näyttämöpelko on niin kehittynyt, että sen tuntee noin 95 % koko väestöstä. Julkisen puhumisen pelko on yksi yleisimmistä peloista, joka aiheuttaa paljon haittaa ja myös pahentaa henkilön tilaa. Mieti, kuinka voit voittaa puhumisen pelon ja mitä hoitoa nykyaikainen lääketiede tarjoaa.

Kuvaus fobiasta

Julkisen puhumisen pelko on ns lääketieteellinen termi glossofobiaa, ja joissakin tapauksissa sitä pitäisi todella hoitaa. Tämä julkisen puhumisen pelko oli tuttu monille merkittäville ihmisille. Faina Ranevskaya, muusikko Glenn Gould, laulaja Dietrich Fischer-Dieskau pelkäsivät lavaa julkkisten keskuudessa.

Monille yleisön edessä puhumisen pelko tulee vakavaksi stressiiskuksi, jossa hoidon ja oikea terapia johtaa täydellisen kehitykseen mielenterveyden häiriö ja sosiaalinen fobia.

Pelon vaikutuksen alaisena ihminen kehittää niin sanottua suojaavaa käyttäytymistä. Tällainen käytös auttaa pääsemään eroon stressistä vasta aluksi, ja jos ongelmaa ei ratkaista jatkossa, ihminen ei selviä pelosta ja suojelevasta käytöksestä tulee hänen normaali arkimallinsa.

Tällainen käytös alkaa häiritä henkilökohtaisia ​​ja uran kasvu, muodostaa mielenterveysongelmia ja vääristyneen todellisuudenkäsityksen.

Tästä syystä suoritusahdistus on tunnistettava alkuvaiheessa, älä pelkää turvautua asiantuntijan apuun, joka määrittää kussakin yksittäisessä tapauksessa, kuinka ei tarvitse pelätä puhua.

Tyypillinen ja epätyypillinen pelko

Harkitse, kuinka fobia ilmenee, koska julkisen puhumisen pelkoa on mahdotonta voittaa ilman patologian tarkkaa tunnistamista. Glossofobian lisäksi on toinen nimi - peyrafobia. Siitä kannattaa erottaa tavallinen jännitys, jota ihminen kokee ennen yleisölle puhumista, ja patologinen pelko julkisesta puhumisesta.

Reaktio on varsin riittävä, kun henkilö on huolissaan ennen suullista pääsykoetta, esitystä musiikillisella numerolla. Tuttavapiirissä sellaiset ihmiset selviävät helposti pelosta ja osoittavat rauhallisesti kykyjään.

Psykologit sanovat, että pienellä ahdistuksella yleisön edessä on etunsa. Ennen tulevaa esitystä ihminen keskittyy huomionsa, tulee kokoonnuttavammaksi ja energisemmäksi, minkä seurauksena julkisten esiintymisten kulku pysyy hallinnassa ja menee hyvin.

Lavapelosta kärsivä ihminen kokee todellista pelkoa sekä ennen esitystä että sen jälkeen, lisäksi hän pelkää myös esityksen päätyttyä, hän ei pysty selviytymään pelosta, vaikka esiintyisi hyvin.

Tällainen pelko säilyy sekä vieraan että tutun yleisön edessä, sitä ei voi voittaa kuuntelijamäärästä ja heihin tutustumisen asteesta riippumatta.

Oireet

Fobia voi johtua monia syitä mutta aiheuttaa lähes aina samoja oireita. Ennen esitystä, vasta nähtyään tulevat kuuntelijat, ihminen tuntee välittömästi voimakkaan tunnejännitteen.

• Aktivoi aivokuorta, rauhasia sisäinen eritys, sympaattinen järjestelmä, mikä johtaa työhön sisäelimet muutokset tällä tavalla - lihakset kiristyvät, ilmeet ja eleet muuttuvat, myös puhemuutoksia, joista on vaikea selviytyä - muutos äänen skaalassa, puhenopeudessa.
• Autonominen järjestelmä on vastuussa liiallinen hikoilu, nopea syke, epäsäännöllinen verenpaine päänsärky ja puristava tunne rinnassa.
• Kun ihmiset pelkäävät kauheasti esitystä, esiintyy suun kuivumista, vapinaa ja äänen hämmennystä, artikuloidun puhekyvyn täydellinen menetys, lisäksi jopa tahaton virtsaaminen.
• Joskus korkealla hermostunut kiihtyvyys henkilö voi jopa pyörtyä ja tuntea ennen sitä pahoinvointia, heikkoutta, huimausta, hänen ihonsa muuttuu vaaleaksi, hikoilun peittämäksi.

Oireiden voimakkuus ja oireyhtymä on yksilöllistä, riippuen henkilön ominaisuuksista ja luonteesta, kehon tilasta ja mielialasta.

Syitä fobian kehittymiseen

Tärkeimmät syyt tämän fobian kehittymiseen ovat sekä geneettinen taipumus että sosiaaliset tekijät.

• On olemassa geneettinen taipumus tiettyihin pelon muotoihin, esimerkiksi sosiaaliseen fobiaan tai synnynnäiseen pelkoon lisääntynyt ahdistus. Ihminen yrittää jatkuvasti täyttää tietyt standardit, pelkää tulla väärinymmärretyksi ja hylätyksi, epäoikeudenmukaiseksi arvioitavaksi, yhteiskunnasta eristettyksi. Perittyjen ominaisuuksien joukossa huomioi temperamentti, ahdistuksen taso ja emotionaalinen havainto. Vanhemmat ja lapset voivat olla tässä hyvin samanlaisia, heillä on samat pelot.

• Vakavimpia fobioiden taustalla olevia syitä ovat sosiaaliset olosuhteet. Fobioiden kehittymistä helpottaa vanhempien liian tiukka kasvatus, pelottelu ja uhkailu lapsuudessa, liiallinen alttius muiden mielipiteisiin.
• Negatiivinen arvio kyvyistä ja kyvyistä, negatiivinen kokemus lapsuudessa, joka joutui kirkkaan kritiikin kohteeksi, vääristyminen stressaava tilanne ja sen liioittelua.
• Patologia voi kehittyä huonon itsetunnon, kuuntelijoiden edessä olevan itseluottamuksen puutteen, huonon esityksen valmistelun ja tiedon puutteen vuoksi. Monille fobia kehittyy juuri siitä syystä, että esiintymiskokemusta oli hyvin vähän.
• Toisaalta glossofobia esiintyy usein jatkuvan täydellisyyteen pyrkimisen taustalla, ja se liittyy usein perfektionisteihin ja sosiaalista arviointia arvostaviin ihmisiin.

Selviytymismenetelmät

Kuinka päästä eroon lavapelosta ja mikä hoito on tarkoitettu tällaiselle patologialle? Erikoistunut apu tarvitaan vain, kun pelko muuttuu paniikkikohtaiseksi ja neuroottiseksi, ylittäen kaikki rajat. Muissa tapauksissa julkisen puhumisen pelon voittaminen on mahdollista autokoulutuksen avulla.

Tärkeimmät tavat voittaa lavapelko ovat ensinnäkin tämän ongelman tiedostaminen ja sitten patologian kehittymiseen johtaneiden syiden analysointi. Sen jälkeen ratkaisuja kehitetään ja testataan käytännössä.

Epävarmuustekijän poistaminen

Voit voittaa julkisen puhumisen pelon, sinun tulee päästä eroon edessäsi istuvan yleisön epävarmuustekijästä. Analysoi heidän tapaamisensa tarkoitusta, mitä he odottavat kuulemastaan ​​ja millaisen reaktion haluaisit saada yleisöltä. Tilanneanalyysin avulla voit välttää tuntematonta ja lakata pelkäämästä ihmisten tuntematonta reaktiota.

pettymys

Hermoston jännitys lisääntyy, kun ihminen keskittyy negatiivisia piirteitä julkinen. Tällaisista piirteistä mainitaan yleensä skeptinen hymy, paheksuvat eleet, välinpitämättömyys ja kuiskaus puheen aikana.

Voit muuttaa omaa tilaasi antamalla ihmisille henkisesti positiivisia ominaisuuksia ei kiinnitä huomiota negatiiviseen vaan siihen positiivisia ominaisuuksia- Hyväksyvät eleet, kiinnostuneet ja tarkkaavaiset katseet.

Toinen hyvä tapa poista illuusio, että kaikki huoneessa olevat vastustavat sinua, keskity siihen positiivinen tulos työ tehty.

Puheen suunnittelu

Yksi tärkeimmistä vinkeistä lavapelon voittamiseksi ja hermostuneisuuden selvittämiseksi on huolellinen valmistautuminen esitykseen. Luottamus omaan valmistautumiseen ja tiedon riittävyyteen antaa mahdollisuuden hieman rentoutua ja virittyä laadukkaaseen esitykseen.

Esimerkiksi raporttia laadittaessa tulee ennen kaikkea analysoida ja tutkia eri arvovaltaisista lähteistä saatua lähdetietoa. Luo sitten ainutlaatuinen teksti ja kirjoita muistiin raportin pääteesit, tehdä esittelysuunnitelma- mitä sanoa ja milloin. Valitse vahvat argumentit puolestasi äläkä unohda niitä koko raportin ajan, ennakoi mahdolliset kysymykset ja valmistele vastauksia niihin.

Tapoja voittaa pelko löytyy perusteellisesta harjoituksesta - lopettaa änkytys ja änkytys puheen aikana, harjoitella raporttia peilin edessä tai lukea se läheisillesi. Koska on mahdotonta lopettaa pelkäämistä ilman tiettyä kokemusta, harjoittelu lähimpien edessä on hyvä harjoitus.

Epätäydellisyyden tunnustaminen

Ennen kuin taistelet pelkojasi vastaan, hyväksy se tosiasia, että muiden ihmisten merkitystä voidaan liioitella suuresti. Älä anna kritiikkiä, skeptisyyttä ja sarkasmia liikaa, vaan ymmärrä, että jokaisella on oikeus tehdä virhe. Muista myös, että myös hyväntahtoiset voivat toiveajattelua, sillä yksikään mielipide ympärillä ei voi olla lopullinen totuus.

Opi tekniikoita, jotka lisäävät itsetuntoa ja itsetuntoa, tunnet oman arvosi ja persoonallisuutesi ainutlaatuisuuden. Sinun on myös hyväksyttävä se tosiasia, että muut ihmiset ovat aivan yhtä ainutlaatuisia ja heillä on oikeus tehdä virheitä täsmälleen samalla tavalla kuin sinä.

Valmistaudu positiiviseen lopputulokseen

Voit voittaa pelon tehokkaasti, jos keskityt tavoitteen saavuttamisprosessiin, et tulokseen. Kiinnitä toimintasi nykyhetkeen, ikään kuin katsoisit itseäsi sivulta ilman liioittelua ja aliarviointia. Kuvitella positiivisia puolia oleskelusi lavalla - tämän avulla voit voittaa pelon ja päästä eroon siitä nopeammin joka kerta tulevaisuudessa.

Patologinen hoito voi sisältää liikunta, oikean hengityksen tekniikan oppiminen, aivojen vasemman pallonpuoliskon työn harjoittaminen, esimerkiksi matemaattisten laskelmien tai muun eksaktitieteen parissa työskenteleminen. Yksi miellyttävistä tavoista taistella on hyräillä lempimusiikkia, meditoida, harjoitella kehon asentoa avoimempien ja hillitympien asentojen saavuttamiseksi.

Hei rakas ystävä!

Kuten luvattiin, tämä artikkeli käsittelee sitä, kuinka voit voittaa julkisen puhumisen pelon. Julkisen viestinnän pelko, jota kutsutaan myös lavapelkoksi, on yksi yleisimmistä.

Sillä välin tämä on tehtävä säännöllisesti, alkaen päiväkoti. Seiso tuolilla ja lausu runo vieraille. Tee läksyjäsi koko luokan edessä. Suojella opinnäytetyö ennen komissiota. Tee tärkeä raportti työpajassa.

Eikä kukaan välitä ahdistuksestasi: voinko kertoa sinulle kauniisti ja mielenkiintoisesti? Unohdanko puheen? Entä jos en osaa vastata kysymyksiin ja menetän uskottavuuteni? Entä jos en kestä jännitystä ja olen tunteiden vallassa?

Jokainen kävi läpi ainakin yhden kohdan tässä luettelossa. Muistatko miltä sinusta tuntui? Halusitko pudota maan läpi, vain olla tuntematta ympärilläsi olevien lävistäviä katseita?

Miksi se syntyy?

Julkisen puhumisen kauhun ymmärtäminen on puoli voittoa sen voittamiseksi. Katsotaanpa miksi se tapahtuu.

Juuret on etsittävä primitiivisestäkin yhteisöllisestä järjestelmästä. Ihmiset muodostivat heimoja, ja jokaisen oli noudatettava sen elämän olosuhteita. Karkottaminen heimosta merkitsi kuolemaa. Ihmisen teot olivat heimon julkisen arvioinnin alaisia, ja oli häpeällistä tulla tuomitsemaan itsensä. Alkukantainen ihminen pelkäsi joutua sosiaalisesti eristäytymään.

Nyt olemme koulutettuja, sivistyneitä ihmisiä, mutta vähän on muuttunut. Yleinen mielipide soittaa edelleen pääviulua muotoillessaan näkemyksiä "mikä on hyvää ja mikä pahaa".

Samaan aikaan laukaisumekanismi on jokaiselle erilainen: on tärkeää, että joku on erinomainen opiskelija yleisön edessä eikä menetä kasvojaan, joku pelkää tärkeiden kunnioitettavien ihmisten arviointia. Ja kaikki tulee lapsuudesta.

Syitä tähän:

• erittäin tiukka kasvatus ja liialliset vaatimukset lapselle;
• toistuvat kiellot, uhkaukset, vanhempien uhkailu;
• lapsen huono itsetunto aikuisten painostuksen vuoksi;
• negatiivinen kokemus, kun lasten esitystä kritisoitiin ankarasti;
• liiallinen alttius ja arkuus, taipumus liioitella stressitekijöiden voimakkuutta.

On tärkeää ymmärtää, miksi pelkäät puhumista. Ja sitten kehitetään ratkaisu ongelmaan ja testataan sitten käytännössä.

Olenko ainoa?

Ei. Kaikki pelkäävät julkista huomiota tavalla tai toisella.

Pieni jännitys on normaalia ja jopa välttämätöntä. Varsinkin jos joudut kommunikoimaan tuntemattoman yleisön kanssa tai aihe ei ole sinulle kovin tuttu. Se auttaa keräämään ajatuksia, keskittymään tehtävään, pitämään mielessä tärkeitä kohtia ja ole selkeä ja asiallinen.

Se häiritsee voimakasta jännitystä, paniikkia. Niiden takia menetät äänesi, kädet ja polvet tärisevät, ihosi peittyy punaisilla täplillä, nostaa sinut kuumeeseen. Samaa mieltä, ei sopiva tila mennä yleisöön?

Kuitenkin, samoin kuin välinpitämättömyys. Kun henkilö on ehdottoman rauhallinen ja liian luottavainen itseensä, hän useimmiten epäonnistuu. Hän unohtaa tärkeän ajatuksen. Jään kaipaamaan vihjettä yleisöltä. Se on välinpitämätön yleisön mielialalle ja lopulta menettää kiinnostuksensa.

Niin jos koet hieman virkistävää jännitystä, ole rauhallinen - olet terve, kaikki on kunnossa. Mutta sinun on tiedettävä menetelmät äkillisen tai kroonisen pelon neutraloimiseksi.

Tekniikat julkisen puhumisen aiheuttaman ahdistuksen käsittelemiseksi

Joten jos sinulla on lavapelko, kuinka voit voittaa sen?

1. Kerää mahdollisimman paljon tietoa.

Voit voittaa tuntemattoman pelon keräämällä mahdollisimman paljon tietoa ihmisistä, jotka tulevat kuuntelemaan sinua: kuinka monta heistä, mikä ikä, ammatti, asema, mitä haluaisit kuulla sinusta ja millaisen reaktion haluatko saada heiltä.

2. Rakasta ihmisiä.

Kun pelkäämme, meillä on tapana antaa ihmisille kielteisiä piirteitä ja olemme varmoja tahallisesta sabotaasista: hankalia kysymyksiä, epäystävälliset virnistykset, epäystävälliset eleet jne.

Muuta ilmettäsi! Keskity ystävälliseen ilmeeseen, hyväksyntänyökkäyksiin ja jäljennöksiin, selventäviin kysymyksiin - se tarkoittaa, että ihmiset ovat kiinnostuneita.

3. Kuvittele voittosi!

Piirrä mieleesi kuva, jossa pidit onnistuneesti puheen, vastasit kysymyksiin loistavasti ja mikä tärkeintä, ihmiset saivat konkreettista hyötyä raportistasi.

4. Harjoittele puhettasi

Paras improvisaatio on hyvin valmistettu improvisaatio. Silloin tunnet itsesi luottavaiseksi. Siksi sinun tehtäväsi on valmistautua hyvin. Tutustu useisiin tietolähteisiin, valmistele tekstiä, suunnittele tarina, valitse argumentteja ja vastauksia mahdollisiin kysymyksiin.

Harjoittele puhettasi peilin tai jonkun kotitalouden edessä.

5. Ihmiset tekevät virheitä

Varaudu siihen, että voit kuulla kritiikkiä puheessasi. Se ei ole aina reilua, mutta ihminen voi sanoa tämän parhaimmillaan. Anna hänelle anteeksi – me kaikki teemme joskus virheitä.

6. Ole positiivinen!

Hymyile, sitouta kuulijoita kysymyksiin, keskity prosessiin kommunikointi ihmisten kanssa.

Lisäksi voittaa epävarmuus ja lavapelko auttaa oikea hengitys miellyttävän melodian hyräileminen (henkisesti tai ääneen), harjoittelu eri ryhmiä lihakset, itsehypnoositekniikat.

Kaiuttimia ei synny!

Paras valmentaja on harjoittelu. Mitä useammin käyt julkisuudessa, sitä helpompaa ja luonnollisempaa se on sinulle.

He sanovat, vaikeaa ensimmäiset 5 kertaa. Sitten tulee kokemus ja tapa, ja niiden mukana kyky vitsailla yleisön kanssa, sallia itsesi poiketa hieman aiheesta - loppujen lopuksi sinua ei voi enää johtaa harhaan, et voi "jutella".

Jos kyky puhua julkisesti on sinulle kriittistä, virka-asemasi tai tulot riippuvat siitä, ei ole tarpeetonta saada hyvä jatkokoulutus.

Seuraava taso on kyky soveltaa erityistekniikoita, joiden avulla voit kirjaimellisesti "lumota" yleisön ja johtaa sitä. Tämä kyky on luontainen lahjakkaille ja kokeneille puhujille. Mikset ole yksi heistä?

Kiitos mielenkiinnostasi artikkelia kohtaan. Olisin kiitollinen kommentista (sivun alareunassa).Jos koit sen hyödylliseksi, jaa se ystävillesi. Painikkeet sosiaaliset verkostot hieman alempana.

Tilaa blogipäivitykset (lomake sosiaalisen median painikkeiden alla) ja vastaanota artikkeleitavalitsemistasi aiheista sähköpostiisi.

Mukavaa päivää ja hyvää mieltä!