Kuinka voittaa puhumisen pelko. Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko

Artikkelin sisältö:

Julkisen puhumisen pelko on tunne, jota jotkut skeptikot saattavat pitää perusteettomina. Käytäntö kuitenkin osoittaa, että juuri tämä estää monia ihmisiä paljastamasta itseään kohdeyleisölle koko puhekykynsä loistossa. On tarpeen ymmärtää ilmaistun pelon syyt ja menetelmät tällaisen vitsauksen käsittelemiseksi.

Syitä julkisen puhumisen pelon kehittymiseen

Hyvin usein on tarpeen välittää ajatuksesi suurelle joukolle ihmisiä, koska se on tärkeää jokaisen omavaraisen ihmisen uralle ja kehitykselle. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat julkisen puhumisen pelkoa, jonka muodostumisen luonnetta he eivät voi selittää edes itselleen.

Psykologit osoittavat seuraavat syyt kuvattuun ilmiöön henkilössä, joka panikoi ennen puhetta:

• Lapsuuden pelot. Pelko puhua yleisön edessä on todennäköinen ilmentymä eräänlaisesta häpeästä, joka tapahtui kauan sitten. Kuvatun syynä voi olla epäonnistuneesti luettu runo matineella, jonka esittäminen aiheutti ikätovereiden tai aikuisten naurua.
• vanhemmuuden kulut. Jokainen vanhempi asettaa lapselleen jotain henkilökohtaista ja muokkaa rakkaan lapsensa käyttäytymismallia omalla tavallaan. Joskus isä tai äiti innostaa vauvaa tai teini-ikäistä, jotta sinun ei missään tapauksessa tule kehua itseäsi. Tulevaisuudessa tästä kehittyy pakkomielle, josta tulee yksi syy julkisen puhumisen pelkoon.
• Pelko yleisön kritiikkiä. Itserakkaus on tunne, joka jokaisen pitäisi olla. Joskus tämä piirre kuitenkin muuttuu kipeäksi mielentilaksi. Seurauksena on julkisen puhumisen pelko kritisoinnin pelosta.
• Sanan kanssa ongelmia. Kaikki eivät voi ylpeillä täydellisestä ääntämyksestä ja virtuoosista tavasta esittää tietoa kuulijoille. Jotkut ihmiset ovat täysin rauhallisia tämän tosiasian suhteen, mutta on ihmisiä, jotka pelkäävät julkista puhumista juuri tuosta syystä.
• Liiallinen ujous. Kuten sanotaan, kaikki eivät voi laukaista satelliitteja, joten nyky-yhteiskunnassa on riittävä määrä pahamaineisia tai emotionaalisesti liian haavoittuvia ihmisiä. Ajatus siitä, että pitäisi pitää puhe suuren yleisön edessä, kauhistuttaa tällaisia ​​henkilöitä.
• Kompleksit omasta ulkonäöstään. Hyvin usein tällainen ilmiö on epävarman ihmisen yleinen liioittelua. Tällaisille ihmisille näyttää siltä, ​​​​että kaikki nauravat heti, kun he näkevät heidät korokkeella tai lavalla, vaikka huolella valmisteltu raportti.
• neuroottiset sairaudet. Tällaisesta vaivasta kärsivän henkilön on vaikea hallita tunteitaan ennen tärkeää tapahtumaa. Siksi ei tarvitse olla yllättynyt paniikkiin sopimattomalla hetkellä sellaisissa hermostuneissa persoonallisuuksissa.

Tärkeä! Psykologit uskovat, että kaikki esitetyt syyt on kiireesti hävitettävä. Tällaiset pelot estävät ihmisiä tekemästä menestyvää uraa ja saavuttamasta merkittäviä tuloksia elämässä.

Merkkejä hälyttäjästä ennen julkista puhumista

Tällainen kaiuttimien joukko on erittäin helppo määrittää melko ilmeisten ulkoisten merkkien perusteella. Niiden tilaa voidaan kuvata seuraavasti:

1. liian hauskaa. Tämä käyttäytyminen on sopivaa, kun valmistaudut klovnien tai sarjakuvan mestareiden esiintymiseen. Ennen vakavaa raporttia on kerättävä niin paljon kuin mahdollista, ja hermostunut nauru osoittaa vain hälyttäjän pelkoa tulevasta julkisuudesta.
2. Kuumeinen käytös. Tässä tilassa puhuja menettää jatkuvasti raportin materiaalin ja kirjaimellisesti kaikki putoaa hänen käsistään. Jokainen voi murehtia ennen julkista puhetta, mutta pienistä kokemuksista ei pidä tehdä todellista kiukkua.
3. Hermostuneita eleitä. Tämä käyttäytyminen on samanlainen kuin yllä kuvattu kuumeinen kiihtymys. Se on kuitenkin paniikkihuippu ennen julkista puhumista, kun ihminen alkaa kiihkeästi elehtiä.
4. Kasvojen punoitus tai kalpeus. Maalata itsesi ujo, avioliittoon soveltuvan tytön edessä, ei uransa edistämisestä vakavasti kiinnostunutta ammattilaista. Juuri tämä merkki osoittaa, että henkilö panikoi ennen julkista puhetta, hänen verenpaineensa nousee hermostuneesti. Ihon liiallinen kalpeus voi myös viitata siihen, että tuleva puhuja pelkää tulevaa puhetta.

Kaikki yllä olevat merkit suuren yleisön saavuttamisen pelosta voivat ohittaa sekä heikkotahtoisen että itsevarman urantekijän. Se pitäisi yksinkertaisesti erottaa, milloin ilmaantunut tila on luonnollinen reaktio ennen vastuullista tapahtumaa ja missä todellinen paniikki alkaa puhujasta.

Julkisen puhumisen pelon voittaminen ei ole päähänpisto, vaan viisas päätös omavaraisille yksilöille, jotka haluavat saavuttaa paljon elämässä. Tässä ei ole tärkeää vain ymmärtää ongelma, vaan myös alkaa käsitellä sitä aktiivisesti.

Tapoja käsitellä julkisen puhumisen pelkoa

On realistista käsitellä tätä henkistä epämukavuutta monin tavoin. Voit auttaa itseäsi itse, mutta jos tämä ei ole saavutettavissa, kannattaa kääntyä asiantuntijoiden puoleen.

Päästä eroon julkisen puhumisen pelosta yksin

Ihminen on oman kohtalonsa luoja, joten sinun ei pidä syyttää ketään epäonnistumisista. Tässä tapauksessa voit kokeilla seuraavia keinoja käsitellä julkisen puhumisen pelkoa:

• Autokoulutus. Tämän tekeminen ei ole vaikeaa, koska harvat ihmiset eivät rakasta itseään. Tätä pidetään normaalina, jos se ei kehity vankkumattomaksi itsekkyydeksi. Siksi sinun on vakuutettava itsesi, että jopa kokeneet puhujat tekevät virheitä. Ei ole mikään salaisuus, että lähetyksessä voi kuulla suuren määrän niin sanottuja virheitä julkisen puhumisen guruilta. Maailmassa ei ole täydellisiä ihmisiä, ja tämä on opittava itse, jotta pääset eroon yleisön edessä esiintymisen pelosta.
• Meditaatio. Samaan aikaan jotkut skeptikot sanovat, että jokainen ihminen ei omista tällaista tekniikkaa. Esitetyssä menetelmässä julkisen puhumisen pelon käsittelemiseksi ei kuitenkaan ole mitään monimutkaista. Aluksi sinun tulee rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja hengittää syvään ilmaa. Sitten sinun on hengitettävä ulos, venyttämällä jokaista liikettä viiden sekunnin ajan. On suositeltavaa tehdä kuvattu ennen kuin kommunikoit yleisön kanssa 5-6 minuutin ajan. Joten voit saavuttaa suurimman vaikutuksen manipuloinneilla.
• Selkeä asiantuntemus. Tässä tapauksessa paniikkiin ei yksinkertaisesti ole aikaa, joten on parempi omistaa se raportin materiaaliin tutustumiseen. Ihmistä, joka tietää mistä puhuu, on vaikea lannistaa odottamattomalla kysymyksellä tai sivuttain katsomalla. Aihe on myös valittava itselleen mieluinen, jotta yleisö näkee puhujan innostuksen ehdotettua materiaalia kohtaan.
• Kuvan luominen. Hyvin hoidettu henkilö ei koskaan ajattele kysymystä siitä, kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko. Hänellä ei yksinkertaisesti ole sitä itseluottamuksen vuoksi. Ennen puhetta sinun on laitettava ulkonäkösi järjestykseen, jotta puhuja miellyttää paitsi yleisön korvia, myös visuaalista havaintoa.
• itsekuria. Huonot tavat tulisi jättää kauas sen konferenssihuoneen ovien ulkopuolelle, jossa aikataulun mukainen esitys on. Alkoholi tai rauhoittavat aineet eivät tule kysymykseen, kun on kyse tärkeästä raportista. Tässä tapauksessa tällainen rentoutuminen päättyy epäonnistumiseen ja mahdollisiin vakaviin ongelmiin puhujan uralla. Myös raskaita aterioita ennen esitystä tulee välttää, sillä niiden ylikypsentäminen voi aiheuttaa uneliaisuutta.
• Stressitilanteiden välttäminen. Raportin aattona sinun täytyy pitää tauko arjen huolista ja saada tarpeeksi unta. Silmien alla olevat ympyrät ja puhujan epäselvä puhe eivät tee onnistunutta puhetta yksiselitteisesti. Jos sinulla on unettomuusongelma, sinun ei pitäisi ottaa unilääkkeitä, vaan juoda lasillinen lämmintä maitoa hunajalla pienin kulauksin.
• Positiivisten tunteiden aktivointi. Ihminen, joka on ristiriidassa itsensä kanssa, voittaa helposti julkisen puhumisen pelon. Positiivinen, jonka hän kokee, ei jää huomaamatta laajalta yleisöltä ja antaa hänelle mahdollisuuden luoda mahdollisimman paljon kontaktia yleisöön.
• Psykologin konsultaatio. Tässä tapauksessa ei ole mitään hävettävää, koska julkisen puhumisen pelko voi olla seurausta lapsuudessa saadusta henkisestä traumasta. Asiantuntija auttaa luomaan yhteyden itseensä ja antaa suosituksia siitä, miten ihmisen uran kasvua häiritsevä tekijä voidaan poistaa.

Kaiuttimien vinkkejä julkisen puhumisen pelon voittamiseksi

Tässä tapauksessa kokeneiden puhujien neuvoista tulee korvaamaton kokemus aloittelijoille. Sanallisen taiteen ammattilaiset suosittelevat seuraavia tapoja päästä eroon julkisen puhumisen pelosta:

1. Harjoitus ennen raporttia. Et tule toimeen ilman tätä, jotta esityksen aikana ei tule paljon ikäviä yllätyksiä. Sinun tulee käydä huolellisesti läpi kaikki tulevan esityksen vaiheet suurelle yleisölle. Voit myös pitää puheen perheellesi edellisenä päivänä. Tämän avulla voit sijoittaa aksentteja oikein, harjoitella sanastoa, miettiä puheen yksityiskohtia ja arvioida tiedon toimittamisen nopeutta.
2. Hengityksen korjaus. Tämä näkökohta on mietinnössä erittäin tärkeä, joten sinun tulee kiinnittää siihen erityistä huomiota. Kiinnityksestä nariseva tai käheä puhujan ääni ei vaikuta yleisöön, joka on tullut vastaanottamaan heille arvokasta tietoa. Esityksen aattona on tarpeen hengittää jatkuvasti syvään, jotta keuhkot ovat täysin kyllästyneet hapella.
3. Keskity ystävälliseen yleisöön. Jokainen puhuja voi kuuntelijoiden reaktiolla määrittää vierailijat, jotka suhtautuvat häneen myönteisesti. Se on sellaiseen ehdolliseen, että on tarpeen kiinnittää eniten huomiota, keskittyen siihen raportin aikana.
4. Tulevan tuloksen esittely. Asiantuntijat suosittelevat ajattelemaan vain tulevan esityksen positiivisia puolia. Kuuntelijat eivät tulleet nimenomaan tarkoituksenaan heitellä tomaatteja puhujaa kohti, kuten jotkut hälyttävät puhujat näyttävät ajattelevan. Ihmiset osallistuvat tällaisiin tapahtumiin saadakseen tarvittavat tiedot itselleen, eivät ilkeämielisesti.
5. Hymyä ja positiivisuutta kuuntelijoille. Tässä tapauksessa synkät ja juhlalliset kasvot eivät todennäköisesti valloita yleisöä, vaan pikemminkin aiheuttavat hämmennystä ja jopa negatiivisuutta. Tärkeintä samaan aikaan ei ole liioitella sitä tunteilla, koska väärä hymy näyttää erittäin naurettavalta.
6. Maksimaalinen kontakti kuuntelijoihin. Kukaan ei suosittele kävelyä salissa raportin aikana, mutta joskus ei ole kiellettyä mennä lavan reunalle. Tässä tapauksessa voit vastata suoraan halukkaiden kysymyksiin aitaamatta heitä samalla korokkeella. Tämän psykologisen tekniikan avulla voit luoda yhteyden yleisöön, mikä osoittaa puhujan avoimuuden ja vilpittömyyden.
7. Materiaalin esityksen omaperäisyys. On kuitenkin syytä ymmärtää itse selvästi, että kaikki on hyvää kohtuudella. Hyvä vitsi tai epätavallinen lainaus vain piristää esitystä, mutta tilastojen esittämisen huumoria tuskin yleisö ymmärtää ja hyväksyy.
8. bumerangi menetelmä. Puheen aikana tällainen tapaus voi tapahtua, kun puhuja ei tiedä vastausta esitettyyn kysymykseen. Älä panikoi samaan aikaan, koska tällainen käytös näyttää puhujan epäpätevyydestä. Pääsy epämiellyttävästä tilanteesta on välittää kysymys konferenssissa läsnä olevalle yleisölle tai kollegoille. Tämä tehdään keskustelun käynnistämiseksi ja raportin muuttamiseksi viihdyttäväksi keskusteluksi.
9. Luottamus julkisuuteen. Lause siinä muodossa, että henkilö on erittäin huolissaan tulevasta puheesta, osoittaa puhujan asenteen vakavuuden tulevaan raporttiin. Useimmat ihmiset ovat luonteeltaan alentuvia, joten he ymmärtävät puhujan lievää paniikkia ja piristävät häntä sisäisesti.

Kuinka päästä eroon julkisen puhumisen pelosta - katso video:

Jokaisen puhujan on ymmärrettävä selvästi, kuinka julkisen puhumisen pelko voitetaan. Aluksi epäonnistumisen olettaminen tarkoittaa sataprosenttista odotetun negatiivisen tuloksen saamista. On tarpeen valmistautua sataprosenttiseen menestykseen ja hankkia vähitellen kokemusta jatkuvasta oratoriokoulutuksesta.

Kyky puhua yleisön edessä on tärkeä monille ammateille. Esitelmien, tapaamisten, neuvottelujen ja keskustelujen onnistuminen riippuu usein puhetaitojen tasosta. Aloittelevan puhujan vaikein asia on yleensä selviytyä pelosta ja saavuttaa psykologinen mukavuus puhuessaan. Emotionaalinen stressi ennen julkista puhumista usein ominaista tällaiset fysiologiset reaktiot: huimaus, nopea pulssi, raajojen vapina ja tahattomat liikkeet, suun kuivuminen, "jäykkyys" kameran tai mikrofonin edessä. Kaikki tämä johtaa sanan heikkenemiseen, tarpeettomiin toistoihin, änkytykseen jne.

Saatat yllättyä, mutta julkisen puhumisen pelko jokaiselle luontainen, koska sen perimmäinen syy on esivanhemmilta peritty pelko olla yhteiskunnan (yhteisön) ulkopuolella: karkotettu oli tuomittu kuolemaan, ja hengen uhka kylmyyden, nälän ja saalistajien muodossa oli varsin todellinen. hylätty. Siksi pelkäämme, että muut hylkäävät meidät. Epäonnistumisen pelko, hylätyksi tulemisen pelko saa meidät usein hylkäämään suunnitelmamme.
Lisäksi julkisen puhumisen pelko on monille jäännös lapsuuden kokemuksista: monilla oli luultavasti edelleen epämiellyttäviä tunteita, kun heidän piti puhua taululle koko luokan edessä.
Jotkut ovat huolissaan puheen tai ulkonäön puutteistaan, toiset pelkäävät, etteivät he pysty esittämään materiaalin olemusta, yleisö ei ymmärrä niitä, keskeytä niitä, näkee ne huonosti, huomaa virheitä, tuomitsee, kysyy vaikea kysymys - sanalla sanoen tämä on julkisen arvioinnin pelko. Pelko yleisöä kohtaan tai lavapelko jossain määrin kokenut 90% puhujista, ja huolissaan ennen suorituskykyä 99%.
Monet menestyneet puhujat kasvoivat huonosti puhuvista puhujista, koska he päättivät puhua paremmin ja paremmin jokaisen uuden esityksen yhteydessä. Aristoteles oli hautautunut ja tunsi aluksi myös yleisön pelkoa, mutta juuri hän kehitti retoriikan perusteet, hänen syövyttäviä puheitaan viholliset pelkäsivät, hänen nimensä pysyi vuosisatojen ajan yhden ihmisen nimenä. sanan parhaista mestareista.
Harjoittelun myötä luottamus tulee ja pelko hajoaa itsestään. Mutta entä aloittelija puhuja? Tai kärsitkö julkisen puhumisen fobiasta?

Ensinnäkin, anna alitajunnan työskennellä puolestasi. Näytä hänelle oikea tie - virittykää positiiviseen. Huuda iloisesti: "Hurraa! Aion esiintyä yleisön edessä!” ja muista kuvata iloa: hyppää, taputa käsiäsi, hiero kämmentäsi kämmentäsi vasten, laula, tanssi, ... tai mitä tahansa muuta siellä teemme, kun koemme iloa... Ilmaisuvoimaiset liikkeet ovat alitajunnan kieltä. Uskotko sen toimivan tai ei, sillä ei ole väliä, tee se. Ehkä alat heti tuntea kuinka pelko väistyy ja inspiraatio tulee.
Esittele tulos, jonka haluat saada. Ne, jotka pelkäävät puhua, esittävät epäonnistumisensa yleensä ajatuksissaan etukäteen. Hän näkee itsensä änkyttävän, muuttuvan kalpeaksi tai punastuvan, kauhistuttaen yleisöä typeryydellään. Kaikki nauravat, viheltävät, eikä valitettavalla uhrilla ole muuta vaihtoehtoa kuin lähteä... lähteä... kadota kokonaan... Heti kun löydät sellaisia ​​tuhoisia ajatuksia, eroon niistä välittömästi. Kuvittele suorituskykysi sinulle parhaiten sopivassa valossa. Jos ajattelet menestystä, on todennäköisempää, että se tulee sinulle. Näin ohjelmoit mielesi haluttuun tulokseen. Tämä alentaa kynnystä valmistautumisprosessista johtuvalle jännitykselle, sillä valmistaudut jo johonkin positiiviseen.
Nyt siirrymme oman pelkomme armottoman tuhoamisen tietoisiin toimiin.

Esiintyjän epäpätevyys on yksi tärkeimmistä syistä hänen levottomuuteensa lavalla. Sinun on oltava varma tietämyksesi aiheesta, jota aiot käsitellä. Mitä enemmän opit materiaalia, sitä varmemmaksi tunnet olosi.
Sinun on ymmärrettävä ja hyväksyttävä, että raporttia laatiessasi teet paljon työtä, luet ja analysoit aiheeseen liittyvää kirjallisuutta, vertailet tosiasioita ja teet johtopäätöksiä. Sinulla on jotain sanottavaa ja kaikki haluavat kuulla siitä. Ja tuskin kukaan tietää enemmän tästä aiheesta kuin sinä.
Toisaalta sinusta saattaa tuntua, että et kerro kuulijoillesi mitään uutta, että he tietävät enemmän kuin sinä. Ajattele tässä tapauksessa loogisesti: ovatko sinua kuuntelevat ihmiset todella niin tyhmiä, että tuhlaavat aikaansa tapaamiseen kanssasi tietäen, etteivät he opi samalla mitään? .. Esität materiaalin omassa muodossasi? tavalla, oman havaintosi prisman kautta. Ja vaikka kaikki, mitä aiot sanoa, on jo sanottu aiemmin, ihmiset voivat nähdä sen eri valossa. Kohdella julkisen puhumisen pelko piristeenä, koska se motivoi meitä vielä paremmin valmistautua tapaamaan yleisösi. Lue valmis teksti useita kertoja ja anna se sitten jollekulle luettavaksi (tai parempi lukea itse, ei, parempi kertoa) ja anna sinun esittää kysymyksiä. Todennäköisesti samat kysymykset kysytään sinulle puheen jälkeen. Korjaa valmistetun puheen heikkoudet, jotka paljastuvat tällaisen viestinnän aikana.

Opi mahdollisimman paljon yleisöstä, jolle puhut (lukumäärä, ikä, näkemykset ja kiinnostuksen kohteet, puhujan odotukset, mitä palautetta haluat saada). On lähdettävä opiskelijoiden älykkyyden ja kehityksen keskimääräisistä indikaattoreista. Älä rakenna monimutkaisia ​​loogisia ketjuja, älä käytä ammattislangia ja termejä, jos viestiäsi ei ole osoitettu asiantuntijoille. Älä käytä sanoja, joiden merkitystä et ymmärrä. On pidettävä mielessä, että kuulijoiden ja puhujan samankaltaisuus lisää vaikuttamisvoimaa yleisöön. Tämä koskee kaikkea: vaatteita, kampauksia, puhetapoja ja käyttäytymistä. Joten sinut nähdään yhdeksi omastasi, ja sanoihinne luotetaan paljon enemmän.

Älä pelkää tehdä virheitä! Virheiden tekemisen pelko johtaa puhumisen pelko ja lisää edelleen väärinkäytön todennäköisyyttä. Ja edes ammattipuhujat eivät ole immuuneja virheille, mutta he eivät pidä niitä esteenä menestykselle. Salaisuus on kohdella niitä onnettomuuksina, itsetuhoisesti ja kehittää kykyä päästä nopeasti pois ahdingosta. Unohda tekemäsi virhe ja jatka eteenpäin. Menestyä! Ja muista, et ole kultakolikko, josta pitäisi ehdottomasti kaikki pitää. Jotkut kuuntelijat saattavat jopa pitää sinua idioottina, jos teet virheen, kun taas joku ei huomaa puutteita ollenkaan ja joku ihailee kykyäsi selviytyä vaikeasta tilanteesta. Lisäksi virheillä on positiivinen puoli - tämä on hyvä kannustin itsensä kehittämiseen. Et anna sen tapahtua toista kertaa. Kysy itseltäsi: "Mitä, pahinta tapahtuu, jos teen virheen?". Virhe ei johda kuolemantuomioon. Vaikka voit fantasoida tästä aiheesta, liioittelemalla tilannetta maksimaalisesti, viemällä sen järjettömyyteen, kunnes se tuntuu hauskalta. Nauru on loistava tapa päästä eroon pelosta.

Harjoittele esitystäsi, itsevarman käytöksen merkkien korjaaminen. Sano ensin teksti kiireisessä tahdissa, puheen rinnalla epävarman henkilön käytöksellä: kumartu, jännitä koko vartaloasi, nosta olkapäitäsi, hengitä nopeasti ja tee kiihkeitä liikkeitä. Lue sitten teksti itsevarmasti: rauhallisella tasaisella äänellä, hitaasti hengittäen, rentouttamalla lihaksia, suoristaen hartiat ja selkä, välttäen turhia pään, käsivarsien ja jalkojen liikkeitä. Tunne ero ja muista tämä tila. Voit myös muistaa minkä tahansa tapauksen onnistumisestasi ja ne sisäiset tunteesi, joita koit sillä hetkellä, korjata ne lisäämällä tässä kuvattuja itseluottamuksen merkkejä.

Rakasta kuulijoitasi. Menestyneeltä puhujalta kysyttiin kerran: "Kuinka voit olla niin varma itsestäsi, kun tiedät, että kaikki nämä ihmiset tuomitsevat sinut ja odottavat sinun epäonnistumista?" johon hän vastasi:

"Mutta minulle ei edes tule mieleen ajatella sitä kuulijoista. Olen varma, koska en usko niin. Oletan, että yleisöni on ystävällistä ja kaikki tulivat tänne, koska ovat kiinnostuneita siitä, mitä minulla on sanottavana. Rakastan kuulijoitani ja uskon, että he rakastavat minua. Täällä, kuten ei missään muualla, toimii periaate: "Mitä kylvät, sitä niittää."

Muista joitain tekniikoita hermostuneiden kehon jännitteiden lievittämiseen ennen esityksen alkua , lääkärit ja psykologit neuvovat.

Liikuta leukaa intensiivisesti edestakaisin 20 kertaa. Tällaisten liikkeiden seurauksena vagushermon juuret ärsyyntyvät, signaali välittyy keskushermostoon, norepinefriini vapautuu ja tilasi on tasapainossa.

Kun istut odottamassa poistumisilmoitusta, laske kätesi ja rentouta niitä. Kuvittele, että niistä on tullut pitkiä lattiaan asti. Suuntaa nyt kokemasi jännitys käsien kautta maahan ja tunne sen menevän pois. Keskustele harjoilla, liikuta sormiasi ilmassa, venyttele käsiäsi. Olet luultavasti tehnyt tämän monta kertaa itse. Käsien voimistelu ei vain vähennä jännityksen lamauttavaa vaikutusta, vaan myös stimuloi puhelaitteen työtä, mikä lisää älykkyyttä ja kaunopuheisuutta.

Kaikki tietävät, että pelon tunteeseen liittyy voimakas adrenaliinin vapautuminen vereen. Adrenaliini antaa energiaa, lisää havainnoinnin terävyyttä ja ajattelun nopeutta. Mutta jos sen taso putoaa, paine häiriintyy, keho tunnoton, puhe vääristyy. Paras tapa "polttaa" adrenaliinia on fyysinen aktiivisuus. Kävele nopeasti, tee pari kyykkyä, heiluta käsiäsi tai vain purista ja irrota nyrkistäsi pari kertaa. Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, joka aiheuttaa nopeaa sydämenlyöntiä, lievittää hermoston jännitystä.

Tee neliöhengitysharjoitus: aloita hengitys syklisesti - hengitä sisään, pidä, hengitä, pidä kiinni noin 3-6 sekunnin rytmillä. Tärkeintä on tarkkailla hengityksen "kulmaisuutta". Laske sekuntia itsellesi - näin puhdistat mielesi sisäisestä melusta. 5 minuuttia riittää optimaalisen tilan saavuttamiseen. Tällä harjoituksella on rauhoittava vaikutus, koska se hidastaa hengitystäsi, jotta voit keskittyä käyttäytymiseen, jota voit hallita. "Square Breathing" -tekniikka on hyödyllinen jännityksen ja epämukavuuden lievittämiseen. Tärkeä etu on, että voit tehdä tämän harjoituksen muiden huomaamatta.
Hengitys tulee muistaa jatkuvasti, sillä siitä riippuvat sekä tunteemme että äänemme ääni: syvä ja tasainen hengitys karkottaa nopeasti pelon ja antaa äänen virrata vapaasti ja kauniisti.

Löydä tukea yleisöstä puheen aikana . Muistatko hyvän lauseen lastenlaulusta "Ystävyys alkaa hymyllä"? Ota katsekontakti yleisöön ja yritä hymyillä ihmisille ennen kuin aloitat. Ei tule olemaan vaikeaa, eihän? Kiinnitä huomiota siihen, kuka hymyilee takaisin. Etsi silmilläsi muutamia ystävällisiä kasvoja. Puheen pitämisen aikana huomaat, kuinka joku hiljaa nyökkää päätään hyväksyvästi. Katso näitä ihmisiä – hymy ja hyväksyntä täyttävät sinut päättäväisyydellä. Puheesi alussa voit sanoa pelkosi yleisölle ja päästää siitä eroon: "Olen erittäin huolissani, olen kiitollinen, jos tuet minua" - näin luot luottamuksellisen suhteen yleisöön.

Lepää enemmän ennen esitystä. Älä suunnittele mitään muuta liiketoimintaa tai toimintaa ennen julkista puhetta. Vältä rauhoittavien lääkkeiden käyttöä, koska rentoutumisen sijaan voit saada letargiaa, keskittymiskyvyn ja reaktion heikkenemistä. Parempi mennä aikaisin nukkumaan ja yrittää saada hyvät yöunet ennen esitystä. Jos et saa unta jännityksestä, juo lämmintä maitoa ja mieti jotain miellyttävää ja rentouttavaa meditatiivisen musiikin kera. Älä syö liikaa - ruoan pitkä sulatus vie paljon energiaa, jota tarvitset niin paljon lavalla.

Julkisen puhumisen pelko on yksi yleisimmistä sosiaalisen fobian ilmenemismuodoista, jonka suurin osa ihmisistä kohtaa jossain vaiheessa elämäänsä. Useimmiten julkinen puhuminen aiheuttaa pelkoa murrosiässä, mutta aikuisille siitä voi tulla vakava ongelma. Tässä artikkelissa keskustelemme yksityiskohtaisesti tämän ilmiön tärkeimmistä syistä ja annamme suosituksia, jotka auttavat voittamaan julkisen puhumisen pelon.

Miten puhumisen pelko ilmenee?

Aloitetaan yksinkertaisimmasta ja ilmeisimmästä - oireista, jotka ilmenevät esityksen aikana. Itse asiassa niitä on melko vähän. Jotkut ihmiset hikoilevat enemmän, toiset alkavat täristä kuin lehti. Osana artikkelia luettelemme niistä yleisimmät:

• Cardiopalmus;
• Korkea verenpaine;
• liiallinen hikoilu (hyperhidroosi);
• punoitusoireyhtymä (kasvojen punoitus);
• Käsien vapina, taipuminen;
• äänen muutos, suun kuivuminen;
• Karhun sairaus.

Kuten näet, eivät kaikkein miellyttävimmät oireet, jotka voivat vaikuttaa vakavasti elämääsi. Tämä koskee erityisesti niitä, joille julkinen puhuminen on osa työtä (opettajat, toimittajat, lakimiehet jne.). Tässä tapauksessa elämäsi voi muuttua jokapäiväiseksi kidutukseksi. Lisäksi jatkuvan ahdistuksen taustalla voi kehittyä psykosomaattisia sairauksia (epäspesifinen haavainen paksusuolitulehdus, keuhkoastma, allergiset ihosairaudet jne.).

Psykosomaattiset sairaudet ovat sellaisia ​​tuskallisia tiloja, joissa henkiset ja fysiologiset tekijät kietoutuvat toisiinsa. Nuo. kun mielenterveyshäiriöt voivat ilmetä fysiologisella tasolla ja päinvastoin.

Siksi tämä ongelma kannattaa ottaa erittäin vakavasti. Katsotaanpa nyt julkisen puhumisen pelon syitä.

Syyt

Syitä on jälleen monia, ja ne ovat alkuperältään erilaisia. Jos pelkäät julkista puhumista, sinun tulee kuunnella sen aikana tunteitasi huolellisesti ja yrittää ymmärtää, mitkä ajatukset saavat sinut hermostumaan. On tarpeen vetää pois kaikki irrationaaliset ajatukset ja korvata ne järkevämmillä.

Irrationaaliset ajatukset ovat todellisten tapahtumien väärintulkintoja. Esimerkiksi "kaikki huomasivat kuinka punastuin", mutta itse asiassa näin ei ole ollenkaan.

Tämä on kognitiivisen käyttäytymisterapian perusta, joka on sosiaalisen fobian hoidon taustalla. Vain ymmärtämällä pelkomme syyt voimme aloittaa tehokkaan taistelun sitä vastaan.

1) Negatiiviset muistot lapsuudesta.

Yksi syy julkisen puhumisen pelkoon voi olla negatiiviset muistot lapsuudesta. Esimerkiksi taulun lähellä vastaava lapsi saattoi tehdä jotain naurettavaa, mikä sai luokkatovereiden nauramaan. Lapsi muistaa tämän hetken tulevaisuudessa, hän pelkää tai välttää tällaisia ​​tilanteita.

2) Väärä koulutus.

Toinen yleinen syy on väärä kasvatus. Luulen, että kaikki tietävät kuinka pienet lapset rakastavat huutaa julkisilla paikoilla (esimerkiksi bussissa). Miten vanhemmat reagoivat tähän? Useimmiten he yrittävät rauhoittaa heitä kaikin mahdollisin tavoin, ja jotkut jopa hakkaavat tai muuten rankaisevat jälkeläisiä. Luonnollisesti tämän jälkeen lapsi voi sulkeutua, sosiaaliset taidot eivät kehity, mikä johtaa kommunikaatioongelmiin ja erityisesti julkisen puhumisen pelkoon.

3) Korkeat vaatimukset itselleen ja riippuvuus muiden mielipiteistä.

Me kaikki rakastamme itseämme jossain määrin. Hyvin usein sosiaaliset fobit asettavat itselleen suuria vaatimuksia, ja kaikissa pyrkimyksissä on havaittavissa epäterveellistä perfektionismia, mutta heikkojen sosiaalisten taitojensa vuoksi he ovat usein pettyneitä. Siksi, jos lähestyt koroketta ajatuksella "kaiken pitäisi mennä täydellisesti", niin tekemällä vain lisäät tunteitasi, jos jokin menee pieleen.

4) Ulkonäköön liittyvät kompleksit.

Jotkut ihmiset ovat pakkomielle ulkonäönsä virheistä. Lisäksi he ovat kiinnittyneet niin paljon, että heistä alkaa tuntua, että myös muut kiinnittävät jatkuvasti huomiota häneen, vaikka todellisuudessa näin ei ole. Lisäksi muut saattavat pitää hänet houkuttelevana. Oikeudenmukaisuuden vuoksi on syytä huomata, että todellakin on ihmisiä, joilla on ilmeisiä ulkonäkövirheitä, mutta heitä on vähän, useimmiten ongelmasi on kaukaa haettu. Ympärilläsi olevilla on taipumus kiinnittää huomiota kuvitteelliseen tai todelliseen virheeseesi, ei siksi, että se olisi niin ilmeinen, vaan koska sinä itse keskityt siihen. Tämän ymmärtäminen on yksi tärkeimmistä vaiheista, joka auttaa sinua olemaan huolissasi puhuessasi julkisesti.

5) Ääntämisongelmia.

Joillakin ihmisillä ei ole parasta sanastoa ja tämä saa heidät paniikkiin. Mutta ei kaikki ole huonosti täälläkään. Ensinnäkin puhetta voidaan kouluttaa, ja toiseksi suurin osa ihmisistä ei ole liian kriittinen tämän puutteen suhteen. Monet eivät vain välitä. Jälleen, jos sinulla on vakavia puheongelmia, on järkevää harkita toimintojen vaihtamista tai sen muokkaamista jollakin tavalla julkisen puhumisen vähentämiseksi minimiin.

6) Syyt fyysisellä tasolla.

Alla luetelluille tosiasioille ei ole luotettavaa vahvistusta, mutta niihin kannattaa tutustua. Ensinnäkin tiedemiehet työskentelevät pelosta vastuussa olevien geenien kanssa. On mahdollista, että lisääntynyt ahdistus voi periytyä vanhemmiltasi. Lisäksi aivoissa on pelosta vastuussa oleva osa, jota kutsutaan pikkuaivojen amygdalaksi. Jotkut tutkijat ehdottavat, että lisääntynyt amygdala-aktiivisuus voi johtaa liialliseen ahdistuneisuuteen.

Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko?

Monet pitävät julkisen puhumisen pelkoa erillisenä ongelmana. Selvyttääkseni asiaa, annan sinulle esimerkin. Oletetaan, että sinulla on vuotava nenä. Mitä useimmat ihmiset tekevät tällaisessa tilanteessa? He ostavat tippoja tai suihketta ja jonkin ajan kuluttua vuotava nenä katoaa. Sama tapahtuu julkisen puhumisen pelossa. Useimmat ihmiset ajattelevat, että pelko häviää noudattamalla joitain yksinkertaisia ​​​​suosituksia. Mutta itse asiassa, useimmiten ongelma on paljon syvempi. Yleensä tällaisilla ihmisillä on vääristynyt ajattelu, joka heijastuu paitsi julkisessa puhumisessa, myös muissa sosiaalisissa kontakteissa sekä elämässä yleensä. Tämä aihe on valtava, eikä sitä ole mahdollista kuvata tämän artikkelin puitteissa, joten meidän on rajoituttava yleisiin suosituksiin, jotka ovat kuitenkin hyödyllisiä joissakin tapauksissa.

1) Irrationaalisista ajatuksista eroon pääseminen.

Uskon, että tämä on yksi tärkeimmistä kohdista, jonka pitäisi auttaa voittamaan julkisen puhumisen pelon. Esimerkkejä joistakin irrationaalisista ajatuksista puheen aikana annettiin yllä, täydentän hieman tätä luetteloa:

a) Kaikki katsovat minua . Itse asiassa näin ei aina ole. Muistatko itsesi katsojana jossain esityksessä? Pidätkö aina kaiutinta tarkasti silmällä? Ihmiset ovat varmasti usein hajamielisiä, ja jotkut eivät välitä ollenkaan siitä, mistä puhut.

b) Kaikki näkevät ison nenäni / punaiset poskini / kättelevän jne. Varmistimme, etteivät kaikki tuijota sinua. Kuvitellaan nyt tällainen tilanne. Olit huolissasi ja punastui kovasti, mitä tässä tapauksessa tapahtuu? Kuten edellä mainittiin, jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti huomaa tätä. Toinen osa huomaa, mutta ei reagoi siihen negatiivisesti. Ja vain pieni osa yleisöstä huomaa tämän ja reagoi kriittisesti. Kaikki ei ole niin pelottavaa kuin miltä ennen näytti. Tämä ei myöskään tarkoita ollenkaan sitä, että tapahtuneeseen kriittisesti reagoineet ihmiset muuttaisivat kriittisesti mielipidettään sinusta tämän tilanteen perusteella. Tärkeää on se, miten käsittelet tapahtunutta. Älä kiihkeästi piilota vapisevia käsiäsi tai peitä punaisia ​​kasvojasi. Tämä käytös vain pahentaa tilannetta. Yritä nauraa tälle aiheelle, mikä puolestaan ​​​​auttaa purkamaan tilanteen ja olemaan murehtimatta ennen julkisuutta puhumista.

c) Kaiken pitää mennä täydellisesti. Toinen väärä uskomus. Älä missään tapauksessa aseta itseäsi tällä tavalla ennen esitystä, muuten mikä tahansa virhe kaataa sinut entisestään. On syytä muistaa, että myös ammattilaiset voivat tehdä virheitä. Älä moittele itseäsi virheistä, koska. tämä on täysin normaalia. Kuulostaa typerältä, mutta se on totta.

2) Huolellinen valmistautuminen esitykseen.

Mitä tarkoitan huolellisella valmistelulla? Ensinnäkin puheen aiheen selkeä tuntemus. Jos hallitset materiaalin sujuvasti, yleisön on vaikea nolata sinua jollain äkillisellä kysymyksellä. Toiseksi sinun täytyy näyttää hyvältä. Hyvin hoidetut ja oikein valitut vaatteet antavat itseluottamusta, eivätkä nämä ole tyhjiä sanoja. Tietysti sinun on saatava hyvät yöunet, jotta iloisuus ja keskittyminen säilyvät koko esityksen ajan.

Hän teki - ja sinä voit

3) Lihasten rentoutuminen.

Kehon tila liittyy suoraan psykologiseen tilaan, joten ennen esiintymistä sinun on rentoutettava lihaksia ja päästävä eroon puristimista. Kuinka tehdä se? Voit esimerkiksi turvautua hierontaterapeutin palveluihin. Helpompi vaihtoehto on juosta tai harjoitella kuntosalilla. Pieni lenkki ennen esiintymistä julkisella paikalla voi auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi rennommaksi.

4) Oikea hengitys.

Älä unohda tätä onnistuneen suorituksen komponenttia. Jos olet liian innostunut, kokeile "neliöhengitysharjoitusta". Tämä on yksi NLP-tekniikoista, joka auttaa rauhoittumaan stressaavissa tilanteissa. Siksi heti kun sinusta tuntuu, että sydämesi syke ja hengityksesi ovat lisääntyneet, käytä tätä tekniikkaa palataksesi rauhalliseen tilaan.

5) Keskittyminen positiivisesti virittyneisiin katsojiin.

Aika yksinkertaista ja loogista. Miksi katsoa skeptisiä ihmisiä, kun voit keskittyä ystävälliseen tai neutraaliin yleisöön? Jos olet hämmentynyt siitä, että joku katsoo sinua, et voi kiinnittää huomiota yleisöön ollenkaan, vaan valitse huomiosi kohteeksi jokin eloton esine.

6) Ystävällisyys ja avoimuus yleisöä kohtaan.

Lopuksi ilmeisin neuvo. Pysy ystävällinen ja avoin katsojille. Kukaan ei pidä murisevista ja katkeraista ihmisistä ympäri maailmaa.

Lopuksi haluaisin sanoa, että noudattamalla kaikkia yllä olevia vinkkejä et todennäköisesti pysty välittömästi voittamaan julkisen puhumisen pelkoa. Tämä on täysin normaalia. Harjoittele, hävitä irrationaaliset ajatukset, niin ennemmin tai myöhemmin pystyt puhumaan kenelle tahansa yleisölle horjumattomalla itsevarmuudella. Lopuksi suosittelemme katsomaan hyödyllisen videon siitä, kuinka voit voittaa julkisen puhumisen pelon ja lakata pelkäämästä kommunikoida ihmisten kanssa yleensä:

Kuinka lopettaa julkisen puhumisen pelkääminen? - ajankohtainen aihe kaiken ikäisille ja ammateille. Ensimmäistä kertaa kohtaamme tarpeen puhua vakavalle yleisölle jo instituutissa tai työpaikalla. Ja jos koulussa puhuminen luokkatovereiden edessä sai sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja sait itsesi ajattelemaan - "Pelkään tehdä tätä", niin työtehtävät, joissa sinun on välitettävä tiettyjä tietoja ammattilaisille, pelottavat sinua todennäköisesti.

Mutta kaikki tämä julkisen puhumisen pelko on vain päässämme, joten voit helposti päästä eroon siitä, kun selität ensin itsellesi, kuinka se syntyy ja mitä tapoja sen voittamiseksi on olemassa.

Jännitys ennen lavalla esiintymistä on erilaista, mutta tunnemme saman tilan, josta on äärimmäisen vaikea päästä yli: kädet ja polvet tärisevät, suu kuivuu, ääni kuulostaa kuin ulkopuolelta, yleisö muuttuu yhdeksi pelottavaksi massaksi. . Ymmärtääksemme miksi pelko hallitsee meitä niin paljon ja kuinka käsitellä sitä, selvitetään sen syyt.

Ehkä ensimmäinen ja aliarvioitu syy, joka aiheuttaa pelkoa julkisesta puhumisesta, alkaa lapsuudessa. Kun pieni lapsi puhuu äänekkäästi ensimmäistä kertaa julkisella paikalla, vanhempi hiljentää hänet. Tulevaisuudessa tämä on selitys sille, miksi henkilöllä on fobia ilmaista ajatuksiaan äänekkäästi yleisön edessä.

Kun ääni on puristettu, se johtaa jännitykseen ja lopulta pelkoon. Lisää öljyä tuleen, eivät tietenkään unohdu koulun opettajat, jotka vähättelevät kykyjä, ja luokkatoverit, jotka voivat satuttaa tunteita ajattelematta seurauksia. Nämä hetket aiheuttavat sosiaalisia fobioita, mukaan lukien julkisen puhumisen pelko.

Toinen syy, miksi peloton julkinen puhuminen ohittaa meidät, liittyy pelon psykologiseen komponenttiin. Aiemmin pelko oli synonyymi vaaralle. Minusta tuntui kylmältä - yritin lämmetä nopeammin, menin kuilun reunalle - pelkäsin korkeutta ja kävelin pois. Jokapäiväisten stressien: työn, opiskelun, taloudellisten ja poliittisten muutosten yhteiskunnassa vaikutuksesta itsesäilyttämisen vaisto on muuttunut. Tämän seurauksena alamme huolestua perusteettomissa tilanteissa, myös ennen lavalla esiintymistä. Syyt, jotka herättävät meissä tämän pelon, ovat seuraavat:

• Pelko ihmisiä sellaisenaan vähäisen sosiaalisen aktiivisuuden vuoksi.
• Pelko sanoa typeriä asioita tai tehdä varaus.
• Jatkuvasti päätellen ajatusta, että yleisö suhtautuu sinuun negatiivisesti, ja arvioi esitystä tarkasti.

Toinen syy on esityksen kannalta välttämättömien tietojen puuttuminen. Ja viimeinen on agorafobia eli väkijoukkojen pelko. Toisin kuin ihmisten pelko, joka on kirjoitettu yllä, tämä pelko on syvempi, eivätkä ihmiset edes ymmärrä, että he pelkäävät suuria ihmisjoukkoja ja kärsivät tämän tyyppisestä fobiasta.

Miksi sinun ei pitäisi pelätä esiintyä lavalla

Kun olet ymmärtänyt fobian muodostumisen lähteet näyttämöesityksiä varten, sinun on ensin vakuutettava itsellesi, että tätä pelkoa ei ole olemassa, että alamme murehtia turhaan.

Pääasia tiellä pelon voittamiseen, joka sinun on ymmärrettävä ja tunnettava, on se, että julkinen puhuminen on mahdollisuus todistaa itsesi parhaalta puolelta ja arvioida taitojasi työskennellä yleisön kanssa. Tämä on tärkeää, koska joka päivä, töissä tai koulussa, kommunikoimme ihmisten kanssa, ja kun tämä epämukavuus tuo meille, tuottavuutemme laskee, mielialamme huononee jne.

Peloton julkinen puhuminen on avain itseluottamuksellesi. Harjoittelemalla taitoja esittelemällä tietoa muiden ihmisten edessä saat toiminnot automaattiseen suoritukseen, etkä ajan myötä tunne enää olosi epämukavaksi kommunikoidessasi ihmisten kanssa. Teemme yhteenvedon hyödyllisistä näkökohdista, jotka voidaan saada lavalla esiintymisestä:

• Kokemusta kommunikoinnista suuren yleisön kanssa, mikä auttaa kehittämään viestintätaitoja.
• Valmisteluprosessissa syvennät puheenaiheeseen liittyviä tietojasi.
• Työkonferensseissa tai opiskelijahuippukokouksissa puheesi huomaavat vaikutusvaltaiset henkilöt, mikä saattaa tehdä sinulle palveluksen jatkossa.
• Kun valmistaudut kunnolla raportteihin, puhestasi tulee pian lukutaitoisempaa.

Kuinka voittaa lavapelko

Jos käytät yllä olevia vinkkejä liian myöhään - suorituskyky on jo nenässä ja fobia kummittelee sinua, etkä pääse siitä eroon, käytä seuraavia temppuja:

• Rentoutua. Kun keho on jännittynyt, haluat tahattomasti kutistua etkä ole huomion keskipiste. Rentouta kehoasi, jotta et lisää henkistä epämukavuutta fyysisellä jännityksellä.
• Lavalla asentosi tulee olla varma: molemmat jalat maassa, kädet eivät ole suljetussa asennossa ja selkäsi on suora. Aseta tukijalkasi eteenpäin vakauden varmistamiseksi. Tämä antaa verenkierron kiertää paremmin, toimittaa enemmän happea aivosoluille ja olet vähemmän huolissasi.
• On tärkeää normalisoida hengitys, jotta keho ei ole stressissä. Tätä varten hengitä sisään, laske neljään ja hengitä sitten terävästi ulos. Toista 10 kertaa.
• Jos sinusta tuntuu, että äänesi katkeaa jännityksestä, tee puheharjoituksia etukäteen. Kerro puhe avaamatta suutasi. Puhu kirjaimet mahdollisimman selkeästi ja ilmeikkäästi. Tämä harjoitus rentouttaa kasvojen ja kurkunpään lihaksia ja auttaa selviytymään ahdistuksesta. Ota vettä mukaasi, muuten menetät äänesi väärällä hetkellä ja joudut keskeyttämään esityksen.
• Jos pelottomaan julkiseen puheeseen ilman syytä liittyy polvien vapina, yritä ohjata niihin henkisesti huomio. Tai huijaa aivosi ja saa tietoisesti polvisi vapisemaan. Sen jälkeen vapina usein lakkaa.
• Ota katsekontakti kuuntelijoihisi pitääksesi heihin yhteyttä. Näin osoitat, että esityksen tavoitteena on heidän kiinnostuksensa ja tuottonsa.
• Jos teet virheen, oikea päätös on olla keskittymättä siihen ja jatkaa puhumista. Tiedon esittelytehtävän lisäksi on tärkeää pystyä keskittymään pääasiaan. Siksi, jos jätät virheen ytimekkäästi pois, kukaan kuuntelijoista ei edes huomaa sitä.

Tämän artikkelin suositukset auttavat voittamaan pelon, ja pelottomasta julkisesta puhumisesta tulee jatkuva kumppani lavaesityksiin. Et koskaan sano - "Pelkään esiintyä lavalla, en kestä sitä." Kun tunnet olosi luottavaiseksi yleisön edessä ensimmäistä kertaa, huomaat, että olet elämässäsi vapautunut paljon ja sinua ahdistava fobia on väistynyt.

Glossofobia on näyttämön tai julkisen puhumisen pelko. Monilla ammattialoilla ihmisten on kohdattava tarve julkiseen puhumiseen, kommunikointiin suuren yleisön kanssa tavalla tai toisella. Politiikka, pedagogiikka, oikeustiede, johtaminen, näytteleminen - kaikki tämä vaatii julkista puhumista, kommunikointia yleisön kanssa, kykyä vakuuttaa se, hallita joukon tunteita ja mielialaa.

Me kaikki olemme tavalla tai toisella joutuneet elämässämme tilanteeseen, jossa oli tarve puhua lavalla, näyttää oratorisia ja älyllisiä kykyjämme suuren joukon ihmisten edessä. Psykologisen tutkimuksen tuloksena paljastui, että yli 95% kaikista ihmisistä pelkää esiintymistä lavalla. Lavapelko on yksi yleisimmistä ja valitettavasti ajankohtaisista foboista. Loppujen lopuksi se ei vain aiheuta vakavaa stressiä, vaan aiheuttaa epämiellyttäviä somaattisia reaktioita ja sairauksia. Monet ihmiset haluavat oppia käsittelemään lavapelkoa hyvin eri syystä. Glossofobia aiheuttaa heille merkittävän elämänlaadun heikkenemisen, häiritsee uratoiminnan kehittymistä, taloudellisten tulojen kasvua ja ammatillisten tehtävien suorittamista.

Glossofobiasta kärsivien ihmisten joukossa on paradoksaalisesti usein kuuluisia ja julkisuuden henkilöitä: laulajia, teatteri- ja elokuvanäyttelijöitä, muusikoita. Niille, jotka pelkäävät julkista puhumista, on hyödyllistä lukea tarinoita sellaisista glossofobiasta kärsivistä ihmisistä kuin Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould ja muut.

Lavapelko on vakava ja vakava häiriö, jota monet pitävät erittäin tärkeänä. Tämä koskee erityisesti niitä, jotka toimintansa luonteen vuoksi joutuvat jatkuvasti puhumaan julkisesti. Jos tällaiset henkilöt aloittavat sairautensa, eivät korjaa häiriötä, eivät käänny terapeutin puoleen ajoissa, tämä voi johtaa vakaviin mielenterveyssairauksiin, muihin ahdistuneisuusfobisiin sairauksiin, kroonisten somaattisten sairauksien kehittymiseen sekä alkoholiin ja alkoholiin. huumeriippuvuus. Jotkut ihmiset yrittävät voittaa lavapelkonsa kehittämällä tiettyjä suojaavia "rituaaleja" ja käyttäytymismalleja. Tai he käyttävät dopingia, vahvoja masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä ja useammin alkoholia tai huumeita. Tällainen keinotekoinen ongelman huomiotta jättäminen auttaa vain hetken. Oireet näyttävät "ajautuvan" vielä syvemmälle alitajuntaan, pelko vain pahenee. Henkilökohtainen kasvu ja kehitys pysähtyy, syntyy uusia fobioita (esimerkiksi pelko siitä, että muut tuomitsevat henkilön alkoholismista tai huumeriippuvuudesta), riippuvuudet ja huonot tavat pahenevat. Ei ole harvinaista, että lavapelko muodostuu edellytys skitsofrenian, persoonallisuushäiriöiden, psykopatian ja muiden vakavien mielenterveyssairauksien kehittymiselle.

Siksi ahdistuneisuushäiriön oireiden esiintyessä on niin tärkeää arvioida tilanne objektiivisesti ajoissa, tunnustaa ongelman olemassaolo ja aloittaa välitön psykologinen työ sen eteen.

Miten glossofobia ilmenee?

Psykologien ja psykiatrien keskuudessa lavapelkoa kutsutaan yleensä glossofobiaksi tai peyrafobiaksi. Lavapelon ilmenemistä analysoitaessa kannattaa selvästi erottaa normaalit, luonnolliset esitystä edeltävät kokemukset, joita jokainen kokee, tietäen, että suuri yleisö kuuntelee häntä. Loppujen lopuksi melkein kaikki heistä ovat vieraita. Jokainen arvioi hänen ulkonäkönsä, jokaisen sanansa, tapansa pitää ja puhua. Kaikki poikkeuksetta tavalla tai toisella ovat huolissaan kokeen, diplomin tai väitöskirjan puolustamisen, debyyttiesityksen aikana lavalla tanssin tai musiikkikappaleen kanssa. Lisäksi ne, jotka ovat esiintyneet lavalla monta vuotta, ovat myös huolissaan. Pieni jännitys on kuitenkin täysin normaali ja terve reaktio. Reaktion normaaliuden määrää sietämättömän paniikin puuttuminen: lavalle astuessaan henkilö siirtyy vähitellen puheeseensa / puheeseensa / keskusteluun yleisön kanssa ja suorittaa yksinkertaisesti tehtävänsä.

Jotkut asiantuntijat jopa huomauttavat, että normaalilla ja riittävällä jännityksellä ennen esitystä on puolensa. Tärkeän tapahtuman aattona henkilö lähestyy tulevaa esitystä vastuullisesti. Tulee tarkkaavaisempi ja kerätty, valmistautuu huolellisesti, harkitsee jokaisen yksityiskohdan. Tämän seurauksena kohtalainen ahdistuneisuus johtaa siihen, että esitys on huolellisesti valmisteltu ja menestys yleisön keskuudessa. Samaan aikaan niillä, jotka eivät pelkää yleisöä, ei aina ole innostusta miettiä esityksen jokaista hetkeä tarpeeksi läpi. Seurauksena on, että heidän esiintymisensä lavalla epäonnistuu.

Patologinen vaihepelko ilmenee voimakkaina tunteina, voimakkaana ja hallitsemattomana ahdistuksena. Vaikka ihmisen täytyy esiintyä pienelle yleisölle, jonka edustajista hän tuntee suurimman osan henkilökohtaisesti, hän on eksyksissä ja kokee paniikkikohtauksen. Eli hän ei valitse ketä pelätä ja ketä ei. Hän pelkää esityksiä missä muodossa tahansa ja missä tahansa ympäristössä.

Glossofobian oireet

Huolimatta syistä, jotka provosoivat glossofobiaa, sen oireet näyttävät kaikilla yksilöillä suunnilleen samalta. Tärkeän julkisen tapahtuman aattona henkilö kokee vakavaa ahdistusta ja ahdistusta. Se kasvaa joka päivä "tärkeän" päivän tullessa. Aivojen subkortikaalinen järjestelmä aktivoi voimakkaan stressihormonien tuotannon, mikä puolestaan ​​tehostaa kaikkien lihasten motorista aktiivisuutta, muuttaa koko elimistön työtä vieden sen "taisteluvalmiustilaan" ja aktivoi sen taistella kuvitteellista vaaraa vastaan.

Glossofobian yleisiä oireita ovat:

• Lihaskouristukset ja jännitys.
• Huolestuneita eleitä, epätyypillisiä ilmeitä.
• Ääni muuttuu: se muuttuu hiljaiseksi, vaimeaksi.

Vegetatiivisen järjestelmän tasolla ilmenee seuraavat oireet:

• lisääntynyt hikoilu;
• nopea pulssi;
• verenpaineen nousu tai lasku;
• migreenit ja päänsäryt;
• hengitysvaikeuksia.

Glossofobialle ja käyttäytymisreaktioille ominaista:

• Jano.
• Vapina äänessä.
• Emotionaalinen stupor.
• Puheen menetys, kyvyttömyys yhdistää ajatuksia jännityksestä.
• Tahaton virtsaaminen.

Joissakin tapauksissa voimakas jännitys johtaa pyörtymiskohtauksiin tai vastustamattomaan haluun paeta suoraan lavalta. Ennen pyörtymistä esiintyy reaktioita, kuten:

• yleinen heikkous;
• vapina;
• vaientaminen;
• ihon kalpeus;
• hidas, tuskin havaittava pulssi;
• kylmät, "jäiset" kädet.

Oireiden esiintyminen ja niiden ilmenemisen voimakkuus jokaisessa henkilössä on yksilöllistä ja määräytyy hänen hermostotyypin, tunteiden kokemisen voimakkuuden, yleisen terveydentilan ja fyysisen kunnon (väsymys, unettomuus) perusteella tietyn toiminnan perusteella. pelon hyökkäyksen aika. Jos glossofobia on vahvaa, niin ihminen voi tapahtua lavalla.

Glossofobian syyt

Psykologit tunnistavat kaksi päätekijää, jotka vaikuttavat lavapelon kehittymiseen. Tämä on perinnöllinen taipumus ja sosiaalinen vaikutus.

Perinnöllisyys tarkoittaa synnynnäistä taipumusta kokea voimakkaita tunteita, reaktiota vain tiettyihin fobian esineisiin, geneettisesti periytyvää yhteiskunnan pelkoa. Siinä tapauksessa, että näyttämöpelon syynä oli perinnöllinen sosiaalinen fobia, itse yleisön pelko perustuu pelkoon joutua tuomitsemaan, moittimaan, hylätyksi tai pilkatuksi. Perinnöllisesti välittyy myös luonteen tyyppi, luonteenpiirteet ja kokeneiden tunteiden voimakkuus. Vanhemmat ja lapset ovat todella psykologisesti hyvin samankaltaisia: heillä on samat fobiakohteet, samanlainen emotionaalinen havainto, he reagoivat samalla tavalla tiettyihin stressitekijöihin ja huomion kiinnittymisen kesto heihin on identtinen.

Psykologian asiantuntijat uskovat, että sosiaaliset edellytykset vaikuttavat glossofobian kehittymiseen eniten. Heidän keskuudessaan:

• Ei-pedagoginen, despoottinen kasvatus lapsuudessa.
• Vanhempien tiukka ja ristiriitainen, aggressiivinen käytös lapsen kanssa.
• Ulkopuolisen kritiikin painottaminen.
• Seurauksena korkea itsekritiikki - täydellinen tottelevaisuus arvovaltaisille persoonallisuuksille, halu miellyttää kaikkia.
• Itseinho, persoonallisuuden hylkääminen, huono itsetunto, joka johtuu liian tiukan kasvatuksen vaikutuksesta ja vanhempien kritiikistä.
• Lapsuudessa epäonnistunut, epäonnistunut, mutta tärkeä tehtävä, jonka tuloksia arvosteltiin ulkopuolelta.
• Surrealistinen näkemys todellisuudesta, tosiasioiden tulkinta negatiiviseen suuntaan.

Toinen peyrafobian kehittymisen edellytys voi olla epävarmuus omasta osaamisesta, riittämätön puhevalmius, tiedon ja tiedon puute. Lisäksi monet ihmiset pelkäävät lavaesityksiä, koska heillä ei ole koskaan ollut tarpeeksi harjoittelua siinä.

Liiallinen perfektionismi, halu olla ensimmäinen kaikessa, hallita kaikki täydellisesti johtaa usein lava-ahdistukseen. Tällaisille ihmisille heidän yleisönsä mielipide on elintärkeä. Ja koska se on hyvin vaihtelevaa, eikä väkijoukko aina tapaa puhujia ehdottomalla ilolla (mikä on normi), pelkojen kehittyminen on väistämätöntä.

Glossofobia on myös taipuvainen pedanttisille ja tunnollisille persoonallisuuksille, jotka pyrkivät pitämään kaiken hallinnassa. Valtavaa ihmisten kokoontumista on erittäin vaikea hallita, ei aina ole mahdollista saavuttaa haluttua tulosta. Tämä provosoi patologisen ahdistuksen kehittymistä tällaisissa yksilöissä.

Kuinka voittaa lavapelko?

Kuinka voittaa lavapelko? Tämän kysymyksen kysyvät monet meistä. Tämä fobia voidaan korjata onnistuneesti, jos etsit apua ajoissa ja työskentelet pätevän, pätevän asiantuntijan kanssa. Psykologin väliintuloa tarvitaan, jos pelot ovat patologisia, pakkomielteisiä, jos henkilö kärsii paniikkikohtauksista ja voimakkaista somaattisista ilmenemismuodoista. Mitä tulee ihmisiin, joille lava on pysyvä ammatillisen toiminnan paikka - näyttelijät, muusikot, puhujat, säännölliset osallistujat konferensseihin, esityksiin, kokouksiin ja muihin julkisuuden henkilöihin, heidän tapauksessaan on täysin mahdollista voittaa fobia yksin.

Tällaisen fobisen häiriön, kuten glossofobian, hoito suoritetaan 4 vaiheessa:

• Taudin olemassaolon tunnistaminen.
• Sen kehittämisen edellytysten analysointi ja tunnistaminen.
• Mahdollisten ratkaisujen muodostaminen, toimintasuunnitelman laatiminen.
• Suunnitelman toteuttaminen.

Katsotaanpa tarkemmin mahdollisia vaihtoehtoja ahdistuksen vähentämiseksi, jotka auttaisivat yksilöä nostamaan itsetuntoa ja parantamaan fobista ahdistuneisuushäiriötä.

1. Ajattelemme uudelleen, kuinka kohtelemme vieraita ihmisiä.

Yleisö puhujalle on aina jotain tuntematonta, arvaamatonta ja hallitsematonta. Tarkastelemalla yleisön käsitystä tuntemattomina henkilöinä, saatuaan tietoa näistä ihmisistä, puhujan on paljon helpompi puhua, jännitys vähenee huomattavasti. Joten ennen kuin puhut, harkitse huolellisesti seuraavia kohtia:

• Satunnainen (sukupuoli, ikä, sosiaalinen asema, esitykseesi osallistuvien ihmisten mahdolliset kiinnostuksen kohteet ja harrastukset)
• Mieti tarkasti, mitä nämä ihmiset haluaisivat kuulla sinusta. Mikä tieto kiinnostaa heitä ja mikä - ei niin paljon. Pitääkö heitä lähestyä huumorilla vai vaatiiko esitys maksimaalista vakavuutta ja keskittymistä. Mitä he ottavat mukaansa esityksesi jälkeen, mistä tiedoista on heille hyötyä.

Kun olet käynyt nämä kohdat läpi, pystyt suunnittelemaan ihanteellisen, informatiivisen puheen, miettimään käyttäytymistä lavalla etukäteen, ennakoimaan yleisön mahdollisia kysymyksiä jne.

1. Lakkaamme pelkäämästä "kauheaa ja kriittistä" yleisöä.

Monet esiintyjät lavalla ovat hermostuneita, koska he näkevät yleisön ankarana kriitikkona. He kiinnittävät huomiota yleisön nauruun, paheksuviin ilmeisiin, kriittisiin tyytymättömiin katseisiin ja paheksuviin kuiskauksiin.

Mieti uudelleen suhtautumistasi yleisöön: lakkaa ottamasta sitä kritiikkinä, keskity positiivisiin kohtiin. Yleisön mielipide ei voi koskaan olla yksiselitteinen. Kiinnitä siksi huomiota kiinnostuneisiin kuuntelijoihin, hyväksyviin nyökkäyksiin, ilohuutoisiin, tarkkaavaiseen katseeseen. Visualisoi myös mielessäsi positiivinen, hyväksyvä käsitys esityksestäsi.

1. Poista epäonnistuneen suorituskyvyn mahdollisuus.

Minimoi epäonnistumisen mahdollisuus valmistautumalla esitykseen huolellisesti. Anna osaamisesi, tietotasosi ja tietoisuutesi estää jännityksen ja ahdistuksen. Loppujen lopuksi asiantunteva, pätevä henkilö tuntee olonsa aina paljon itsevarmemmaksi, pystyy helposti vastaamaan yleisön vaikeimpiin ja monimutkaisimpiin kysymyksiin. Laadi yksityiskohtainen puhesuunnitelma, hio jokainen yksityiskohta täydellisyyteen.

Esimerkiksi pidät esityksen. Valmistautumissuunnitelmasi tulee olla seuraava:

• Tiedon etsiminen, analysointi ja käsittely eri lähteistä.
• Alkuperäisen puheen kirjoittaminen opitun materiaalin perusteella.
• Yhteenveto avainkohdista, maamerkkipisteistä (jotta ei unohdeta mitään).
• Harkitse puheen kaikkien osien järjestystä.
• Poimi tosiasiat: kuinka voit tukea näkemystäsi, jos yleisöltä tulee kysymyksiä?
• Opi valmis puhe.
• Ennakoi yleisön mahdolliset kysymykset etukäteen, laadi niihin vastaukset etukäteen.

On parempi, jos sinulla on muutama harjoitus ennen esitystä. Anna ystävien, sukulaisten, työtovereiden tulla kuuntelijoita. Tämä menetelmä toimii myös erittäin hyvin: nauhoita puheesi ääninauhuriin ja kuuntele ja arvioi sitä kriittisesti. Tee tämä useita kertoja. Jokaisella uudella merkinnällä huomaat parannuksia, poistat puutteet. Näiden tekniikoiden avulla voit tuntea olosi paljon itsevarmemmaksi lavalla ja auttaa poistamaan mahdolliset virheet.

1. Anna itsellesi lupa tehdä virheitä.

Älä pidä muiden ihmisten kritiikkiä liioiteltuna tärkeänä. Muista, että kuka tahansa voi tehdä virheitä. Ja kritiikki ei ole aina oikeudenmukaista: usein syynä esityksen kritisoimiseen voi olla kuuntelijan huono mieliala, hänen skeptinen kyyninen näkemys useimmista ilmiöistä, henkilökohtainen vastenmielisyys ja antipatia sinua kohtaan, puheen laadusta riippumatta, puolueellinen asenne sinä. On myös syytä muistaa, että hyväksyntä ei ole aina objektiivista.

Työskentele jatkuvasti psykotekniikan parissa, joka muodostaa riittävän itsetunnon, lisää merkitystäsi omissa silmissäsi ja auttaa sinua näkemään itsesi objektiivisesti ja muista ihmisistä riippumatta. Nämä tekniikat voivat olla vakuutuksia ja meditaatiota.

1. Optimismi on ennen kaikkea.

Kiinnitä huomiosi prosessiin, älä suorituksen tulokseen. Puhuessasi mieti jokaista sanaa ja keskity aiheeseen, josta puhut. Huomaa kaikki esiintymisesi edut lavalla. Loppujen lopuksi olet kaikkien ihmisten näkökentässä! Kuinka paljon tietoa voit välittää heille, kuinka paljon hyödyllistä tietoa antaa, viihdyttää, piristää, antaa tietoa ja hyvää mieltä. Yritä kiinnittää huomiota kaikkiin etuihin, virittyä positiiviseen!

Seuraavat menetelmät ovat erinomainen lisätoimenpide lavapelon voittamiseksi:

• Monimutkainen voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa kaikkia kehon lihaksia.
• Hengitysharjoitukset.
• Vasemman aivojen pallonpuoliskon harjoitteleminen - logiikan, matematiikan, analyyttistä ajattelua vaativien tehtävien suorittaminen.
• Laulutunnit - harjoittele ääntä, sävy palleaa.
• Esityksen aikana ryhtisi tulee olla mahdollisimman avoin yleisölle.
• meditaatiotekniikoita.
• Vahvistukset ja itsehypnoosi.

Älä unohda yksinkertaisinta tapaa piristää itseäsi ja yleisöä. Vaikka sinun on erittäin vaikea tehdä tämä, pakota itsesi hymyilemään, sanomaan muutama tärkeä ja miellyttävä sana kaikille näille kokoontuneille ihmisille. Epäilemättä saat vastineeksi paljon hymyjä. Ja tämä juurruttaa sinuun luottamusta ja tasoittaa ahdistustasi!

Joten toivomme, että täällä annetut tiedot ovat antaneet sinulle mahdollisuuden selventää glossofobian syitä ja kehittymismalleja, ja luetellut psykotekniikat ja vinkit auttavat sinua selviytymään lavapelosta. Jos artikkeli vaikutti hyödylliseltä, jaa se ystäviesi kanssa sosiaalisissa verkostoissa. Palautteesi ja toiveesi ovat myös meille erittäin tärkeitä, voit kirjoittaa ne alle.