Raskaus on maailmanlaajuisten henkisten ja fyysisten muutosten aikaa vauvaa odottavalle naiselle. Ei ole väliä, onko tämä ensimmäinen raskaus vai ei: perhesuhteiden maailmaa rakennetaan uudelleen, odottavan äidin tunnepiiri muuttuu, ja luonnollisesti naisen keho muuttuu. Se muuttuu todella hämmästyttävästi. Siitä tulee kehityksen ja uuden ihmiselämän syntymän keskus. Jotta kaikki nämä dynaamiset prosessit sujuisivat helposti, sinun on huolehdittava kehostasi kaikki yhdeksän kuukautta.

Nykyään on tarjolla monia mielenkiintoisia ja hyödyllisiä vaihtoehtoja raskausajan fyysiseen toimintaan: perinataalisesta joogasta ja pilatesista vesivoimisteluun uima-altaassa asiantuntijan ohjauksessa. Mutta usein helpoin tapa tukea ja vahvistaa kehoasi on tehdä raskaana oleville naisille harjoituksia kotona. Erityisen harjoitussarjan säännöllinen suorittaminen odottaville äideille tuo kiistattomia etuja vartalon muotoon sekä naisen hyvinvointiin ja mielialaan.

Fyysisen aktiivisuuden ominaisuudet raskauden aikana

Raskaus on luonnollinen biologinen prosessi, mutta sen kulku riippuu suurelta osin nykyajan naisen käyttäytymisestä. Kannattaa muistaa, että vahva ja kestävä kroppa selviää todennäköisesti helpommin raskauden ja synnytyksen aiheuttamista rasituksista kuin hidas ja kouluttamaton kroppa. Vaikka liikunta ei kuulunut naisen elämäntyyliin ennen raskautta, uusi tila on suuri kannustin aloittaa itsestäsi huolehtiminen.

Raskauden aikana naisen keho kokee valtavaa stressiä. Siksi liikunnan tulee olla mahdollisimman harkittua ja kohtuullista. Kannattaa keskittyä raskaana olevien naisten harjoituksiin, jotka auttavat normalisoimaan verenkiertoa, parantamaan kaikkien lihasryhmien ryhtiä ja joustavuutta. Myös hengitys- ja rentoutumistekniikoihin on kiinnitettävä erityistä huomiota. Jokaisella raskausjaksolla (kolmanneksella) on omat erityispiirteensä kotivoimisteluharjoitusten suorittamiseen.

Ensimmäinen kolmannes

Suurten muutosten alku: sisäelimet alkavat hieman siirtyä ja väistyä kasvavalle kohdulle. Tällä hetkellä vatsa on pyöristynyt muille huomaamattomasti. Hormonaaliset muutokset alkavat, mikä tarkoittaa, että myös raskaana olevan naisen mieliala muuttuu.

Selviytyäksesi mukavasti alkaneista muutoksista kannattaa vähentää tavanomaista fyysistä aktiivisuutta. Sinun on annettava kehollesi ja mielellesi aikaa sopeutua. Lääkärit eivät suosittele aktiivista fyysistä harjoittelua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska he uskovat, että raskauden ensimmäisen 12 viikon aikana on olemassa spontaanin keskeytyksen riski. Voima- ja extreme-urheilua on lykättävä hetkeksi lapsen syntymän jälkeen. Ne voidaan korvata erityisillä hengitysharjoituksilla raskaana oleville naisille ja kevyellä lämmittelyllä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen voimistelu kyllästää veren hapella ja auttaa selviytymään esimerkiksi varhaisen toksikoosin häiritsevistä oireista.

Toinen raskauskolmannes

Yleensä tässä vaiheessa odottava äiti on jo tottunut uuteen tilaan. Jos toksikoosi kiusaa sinua, sen oireet ovat menneisyydessä, eikä vatsa ole vielä saavuttanut suurta kokoa. Jos liikunta ei ole vielä tullut raskaana olevan naisen elämään, nyt on täydellinen aika aloittaa säännöllinen liikunta.

Raskaana olevien naisten harjoitukset toisella kolmanneksella on tarkoitettu vahvistamaan selkälihaksia, harjoittelemaan sydän- ja hengityselimiä.

kolmas kolmannes

Raskauden viimeinen jakso. Vauvan paino kasvaa, raskaana olevan naisen kaikkien elimien ja järjestelmien kuormitus kasvaa, ja aktiiviset valmistelut synnytykseen ovat käynnissä.

Raskaana olevien naisten harjoitukset kolmannella kolmanneksella muuttuvat vähemmän intensiivisiksi, ja niissä painotetaan hengitystekniikoita ja venyttelyä. Lantionpohjan lihasten valmistelemiseen synnytystä varten tulee kiinnittää paljon huomiota.

Miksi raskaana olevat naiset tarvitsevat voimistelua?

Fyysisten harjoitusten järkevällä jakautumisella raskaus on suotuisampi sekä naiselle että kohdussa kasvavalle lapselle. Fyysinen harjoittelu auttaa kehoa selviytymään kasvavasta kuormituksesta ja vaikuttaa vauvan syntymään. Se on pehmeämpi ja vähemmän kipeä.

• Säännöllinen liikunta vahvistaa kehoa, tekee siitä joustavamman ja liikkuvamman.
• Harjoittelu parantaa nivelten, lihasten ja ihon tilaa, joilla on lisääntynyt kuormitus tänä aikana.
• Vatsan lihakset muuttuvat pidemmiksi ja joustavammiksi. Vatsan venytysarvojen riski vähenee, ja synnytyksen jälkeen nainen palaa nopeasti raskautta edeltäneeseen vartalomuotoonsa.
• Harjoittelun aikana verenkierto kiihtyy. Sydämen ja verisuonten toiminta aktivoituu, mikä varmistaa hapen ja ravinteiden täyden toimituksen lapsen kehitykselle ja kasvulle sekä aineenvaihduntatuotteiden oikea-aikaisen poistumisen.
• Parantaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Lantionpohjan lihakset vahvistuvat, lantion ja alaraajojen tukkoisuus eliminoituu.
• Kehon sisätilaa lisätään venyttämällä selkärankaa ja lisäämällä vatsan pinta-alaa. Vauva kehittyy vapaammissa olosuhteissa.
• Perineumin harjoitukset parantavat kudosten kimmoisuutta ja estävät synnytyksen repeämiä.
• Raskaana olevien naisten hengitysvoimistelu harjoittelee koko hengityselimiä, parantaa laadullisesti sen toimintoja ja valmistaa naista synnytykseen. Lisää äidin ja lapsen hapen määrää.
• Voimistelun aikana ja sen jälkeen esiintyvä hormonitasapaino auttaa ylläpitämään kehon vireyttä ja hyvää mielialaa. Tiedetään, että lapsen tila riippuu suoraan äidin fyysisestä ja emotionaalisesta tilasta.
• Synnytysharjoitukset ovat perusta naisen nopeammalle fyysiselle palautumiselle synnytyksen jälkeen.

Kotivoimistelusäännöt

1. Ennen oppituntien aloittamista sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa mahdollisista vasta-aiheista ja vivahteista raskaana olevien naisten kotiharjoittelun tekemiseen.
2. Harjoitukset valitaan tiukasti raskauden keston mukaan.
3. Kompleksi suoritetaan päivittäin tai joka toinen päivä, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu.
4. Voimistelukompleksin suoritusaika voi vaihdella 30-60 minuutista.
5. Voimisteluvaatteet tulee valita mukavat eivätkä rajoita liikkeitä.
6. Työhuoneen tulee olla hyvin tuuletettu. Tasainen alue tai nurmikko on ihanteellinen paikka ulkovoimistelulle.
7. Sinun on harjoitettava voimistelua 2 tuntia ennen tai jälkeen ruokailun.
8. Kaikki harjoitukset on suoritettava hitaasti, ilman nykimistä ja äkillisiä liikkeitä.
9. Jos olosi huononee, sinun on lopetettava harjoitus ja lepäävä. Jos tilasi pahenee edelleen, sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon.

Harjoittelun ehdottomat vasta-aiheet

• Abortin uhka.
• Vakava myrkyllisyys.
• Kipu alavatsassa.
• Tartuntataudit ja tulehdukselliset sairaudet.
• Kehon lämpötila on yli 37 astetta.
• Istukan matala sijainti.
• Preeklampsia.
• Ennenaikaisen synnytyksen uhka.

Universaali kotitreeni

Hyvän terveyden, positiivisen emotionaalisen taustan ylläpitämiseksi ja parhaiden olosuhteiden luomiseksi lapsen kehitykselle kannattaa aloittaa päivittäinen kotivoimistelu yksinkertaisella lämmittelyllä.

Lämmittely auttaa lämmittämään lihaksia, vahvistamaan niveliä ja normalisoimaan verenkiertoa. Raskauden edetessä siihen voidaan lisätä tietyksi ajaksi suositeltuja harjoituksia. Jokainen harjoitus on toistettava 10 kertaa symmetriaa noudattaen.

Likimääräinen harjoitussarja raskaana oleville naisille kotona (lämmittely)

• Jalkojen vuorotteleva hankaus. Istuvassa asennossa jalat ristissä (turkkiksi tai "lootus"-asennossa) hiero aktiivisesti jalan sisäpintaa sormillasi ja kämmenen reunalla 1 minuutin ajan.
• Hiero kämmentä 1 minuutin ajan. Aloitusasento - istuva, kuten edellisessä harjoituksessa. Hiero sormiasi voimakkaasti pyörivin liikkein, ikään kuin sinun pitäisi laittaa sormus jokaiseen sormeen. Hiero jokaista kämmentä samalla tavalla.
• Pää kääntyy. Käännä päätäsi varovasti puolelta toiselle yrittäen katsoa olkapääsi yli. Kallista sitten päätä sivuille, alas ja taakse yrittäen venyttää varovasti niskan sivua, takaosaa ja etuosaa. Hartioiden tulee tämän harjoituksen aikana olla alhaalla ja rentoutua. Lopussa sinun on pidettävä pää alas rintakehälläsi ja tunnettava sen raskaus. Käännä se sitten varovasti taaksepäin ja viipyy hetken tässä asennossa.
• Lähtöasento - seisten, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammat, kädet lantiolla. Rullaa hitaasti kantapäästä varpaisiin ja taakse nojaten koko jalkaan. Suorita seuraavaksi 10 askelta eteenpäin ja taaksepäin kantapäässä, sitten varpaissa, sitten jalan sisä- ja ulkopuolella.
• Lähtöasento - seisten, jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammat, kädet lantiolla tai sivuille ojennettuna, yhdensuuntaisesti lattian kanssa tasapainon säilyttämiseksi. Nosta ja taivuta toinen jalka polvesta vartalon edessä suorassa kulmassa ja aloita nilkan pyörittäminen ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
• Samasta aloitusasennosta pitäen reittä suorassa kulmassa vartaloon nähden, aloita säären pyörittäminen ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
• Muuttamatta asentoa, pyöreällä liikkeellä, nosta reisi sivulle ja palaa paikoilleen. Tehtävän ensimmäisessä osassa lonkkanivel ikään kuin avautuu, toisessa sulkeutuu.
• Jalat hartioiden leveydellä tai hieman leveämmät, kädet vapaasti lantiolla. Taivuta hieman polviasi ja ala heilutella lantiota vasemmalle ja oikealle, sitten edestakaisin ja lopuksi ”piirrä” lantiollasi kahdeksas.
• Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä tai hieman kapeammat. Yhdistä kämmenet rinnan eteen ("rukous"-ele) tai aseta kädet vapaasti lantiolle. Kiinnitä lantio, aloita ylävartalon pyörittäminen myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

Täydentämällä kuvattua lämmittelykompleksia tarvittavilla harjoituksilla voit luoda oman ihanteellisen kotivoimistelusi, joka täyttää kaikki raskaana olevan naisen tarpeet ja toiveet. Joten sarja raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella voi sisältää: lämmittelyn, yksinkertaiset voimaharjoitukset ja venyttelyn. On myös toivottavaa, että se kohdistuu hengityselinten kouluttamiseen. Kotona kolmannen kolmanneksen raskaana oleville naisille suositellaan harjoituksia vähentämällä voimaosaa ja lisäämällä aikaa hengitys- ja rentoutumiskäytäntöjen hallintaan. Muutama päivä kotivoimistelun alkamisen jälkeen on havaittavissa positiivinen vaikutus: kehon liikkuvuus lisääntyy ja mieliala paranee.

Jotta raskaus sujuisi onnistuneesti ja synnytys olisi helppoa, on suoritettava sarja erityisiä harjoituksia. Tässä artikkelissa puhumme harjoitusten ominaisuuksista ja tiettyjen kompleksien tavoitteista.

Voimistelu ennen synnytystä

Voimistelu ennen synnytystä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää verenkiertoa, vahvistaa lihaksia, jotka osallistuvat synnytykseen. Myös voimistelu raskauden loppuvaiheessa valmistelee odottavan äidin kehon tulevaa synnytystä varten, mikä helpottaa heitä mahdollisimman paljon. Kipua voidaan vähentää merkittävästi tekemällä erilaisia ​​harjoituksia raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella.

Harjoitukset helpottamaan synnytystä

Nyt on monia fyysisiä harjoituksia helppoa synnytystä varten. Sinun tulee myös ymmärtää valmistautumisen, lapsen ja itsesi auttaminen, sillä vauvalle synnytys ei ole pienempi koetin kuin hänen äidilleen.

Vaikka odottava äiti ei olisi aiemmin ollut liikuntaharrastuksen parissa, voit poimia yksinkertaisia ​​sopivia voimisteluharjoituksia raskaana oleville, jotka helpottavat synnytystä.

Mutta ennen kuin nainen pysähtyy mihinkään tiettyyn harjoitussarjaan nopean toimituksen saamiseksi, sinun tulee ensin neuvotella gynekologisi kanssa. On kuitenkin olemassa tietty joukko perinteisiä harjoituksia kivuttomaan synnytykseen:

• Kyykisty hitaasti alas seisoma-asennosta. Tässä tapauksessa jalkojen tulee olla tukevasti lattialla. Aluksi viipyy näin 15-20 sekuntia. Ajan myötä tässä asennossa oleskelu on saatava minuuttiin. Tällainen voimistelu raskaana oleville naisille helppoa synnytystä varten vahvistaa vatsaonteloa, vatsaa ja lantion aluetta.
• Istua lattialla. Toinen jalka on ojennettuna, toinen taivutettu polven kohdalta. Ota pitkä pyyhe. Kallista vartaloa eteenpäin, pysy tässä asennossa 20 sekuntia. Suorista, toista tämä harjoitus 5 kertaa.
• Laita kädet pään taakse pyyhkeellä. Kyynärpäiden tulee olla hartioiden tason alapuolella. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
• On tarpeen makaa selällään pakarat seinää vasten, nostamalla seinää jaloillasi. Sitten jalkojen tulee olla leveästi erillään. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
• Hengitä syvään sisään ja ulos istuessasi tuolissa, polvistuessasi tai seisten. Hengitä syvään sisään nenän kautta, syvä hengitys ulos suun kautta. Tee 8-10 minuuttia.
• Makaa selällesi. Rentouta lihaksia hitaasti tässä järjestyksessä: reidet, jalat, pakarat, vatsa. Hengitä rauhallisesti ja ajattele vain miellyttäviä asioita. Laita rentouttava musiikki päälle.

Synnytysharjoitukset

Monet raskaana olevat naiset turvautuvat harjoituksiin, jotka stimuloivat synnytystä. Fyysinen harjoittelu antaa lapsesi laskeutua alas ja parantaa edistymistään. On vähintään 5 synnytysharjoitusta, jotka jokainen tuleva äiti voisi tehdä. Harjoitukset kohdunkaulan avaamiseksi ennen synnytystä voivat nopeuttaa luonnollista prosessia.

1. Kävely on yksi harjoituksia synnytyksen nopeuttamiseksi;
2. Portaiden kiipeäminen toimii myös synnytyksen alkuna;
3. Uima;
4. Kyykky;
5. heiluminen.

Voimistelu olkalaukun esittelyllä

Harjoitussarja, jotta vauva voi kaatua, on suoritettava 32. raskausviikosta alkaen.

1. Makaa sillä puolella, jolla vauvan pää on siirtynyt, ja makaa tässä asennossa 3-10 minuuttia. Makaa toisella puolella yhtä kauan. Harjoitusta tulee tehdä 2-3 kertaa päivässä. On myös parempi nukkua sillä puolella, jolla vauvan pää on siirtynyt.
2. Jotta sikiö lopulta kääntyisi, on tarpeen makaa selällään ja laittaa jotain alaselän alle niin, että lantio on noin 20-30 cm pään yläpuolella. Tässä asennossa sinun on makaa 5-15 minuuttia. Harjoitus tulisi suorittaa kahdesti päivässä.
3. Uinti altaassa. Erittäin hyödyllinen olkalaukku esittelyssä voi olla uima-altaassa uinti.

Fitball harjoitukset

Fitballilla odottaville äideille ei ole vasta-aiheita, ja voit työskennellä sen kanssa missä tahansa raskauden vaiheessa.

Fitball-harjoitukset ennen synnytystä keksittiin Sveitsissä. Fitballin ansiosta monet synnyttäneet naiset herkän asennon aikana sekä synnytyksen jälkeen alkoivat tuntua hyvältä.

Odottava äiti voi harjoitella pallon päällä makaamista, mikä vahvistaa hänen selän lihaksia ja vatsalihaksia, istuu lantion vahvistamiseksi tai fitballin päällä makaamista ja nelijalkain seisomista, mikä vähentää selkärangan kuormitusta ja poistaa selkäkipuja.

Harjoitukset:

• istu pallon päällä, nojaa siihen käsilläsi pitäen tasapainossa. Myöhemmin tämä voidaan tehdä ilman käsiä. Aloita pyöriminen ja keinuminen edestakaisin lantiollasi;
• istu lattialla, levitä jalkojasi leveämmäksi ja tartu palloon ja ala sitten puristaa sitä mahdollisimman tiukasti. Suorita, kunnes tunnet olosi väsyneeksi;
• istu fitballin päällä, levitä polviasi ja ojenna kädet vuorotellen kumpaankin jalkaan;
• myös istuma-asennossa käännä vartaloa vasemmalle ja sitten oikealle.

Kegelin harjoitukset

Kegel-harjoitukset ennen synnytystä ovat toinen tapa ylläpitää naisten terveyttä, nimittäin saada lantionpohjan lihakset hyvään kuntoon, jotka ovat valtavan rasituksen alla vauvan synnytyksen aikana.

1. Rentoudu ja kiristä välilihaksesi 10 sekunnin ajan. Pidä sitten 15-20 sekunnin tauko ja toista lähestymistapa uudelleen. On tarpeen tehdä 4 lähestymistapaa.
2. Purista ja rentoudu 5 sekuntia, pidä 5 sekunnin tauko ja toista. On tarpeen suorittaa 8-10 lähestymistapaa.
3. Purista lihaksia 20 sekuntia, rentoudu ja toista uudelleen 20-30 sekunnin kuluttua.

On tarpeen kiinnittää suurta huomiota Kegel-voimisteluun valmisteltaessa synnytystä ja suorittaa se jatkuvasti.

Synnytykseen valmistautumisen ominaisuudet. Hengitystekniikat.

Naisten työ ei ole vain työtä koneella tai tietokoneella toimistossa. Tämä on heidän kohtalonsa täyttymys - synnytys ja äitiys.

• Moderni tahti ja elämäntyyli myötävaikuttavat siihen, että unohdamme naisellisuutemme, kykymme ja osallistumme kilpailuun rahasta ja palkinnoista. Eli omaksumme ihmiskunnan vahvan puolen elämäntavan
• Luonto kuitenkin tekee veronsa, eikä kukaan vapauta meitä synnytysvastuusta ja -velvollisuudesta. Siksi naisten asenne itseensä ja tulevaan pikkumieheen muuttuu raskauden aikana.
• He kysyvät usein Runetissa kysymyksiä synnytyksen valmistelusta ja helpottamisesta. Puhutaanpa siitä tarkemmin tässä artikkelissa.

Kuinka valmistautua synnytykseen?

• Tehdään se heti alusta alkaen. Emme luo itseämme emmekä pysty suunnittelemaan kehomme fyysisten tapahtumien kulkua.
• Siksi voimme vain vähäisessä määrin valmistaa häntä tiettyyn tapahtumaan - synnytykseen, urheilukilpailuihin ja vastaaviin.
• Joten harjoittelemalla, hieromalla, ravitsemalla, rajoittamalla itseäsi muutat kehosi fyysisiä kykyjä jollain tavalla.

• tuoliharjoitus, jalkojen nousut, kyykkyt, venytykset
• välilihan hieronta kasviöljyillä lihasten kimmoisuuden lisäämiseksi ennen synnytystä
• ruokavalio ilman lihaa ja munia
• siirtyminen yrttiteeteihin, erityisesti vadelmanlehdistä. Se auttaa avaamaan kohdunkaulan varovasti raskauden loppuvaiheessa.
• säännöllinen seksi ilman kondomia 36 viikon jälkeen. Siittiö pehmentää odottavan äidin sisäisiä lihaksia
• Nännien stimulointi vesitoimenpiteiden aikana ennen itse syntymää
• hengitystekniikat supistuksen ja työntämisen aikana
• psykologinen asenne, mantrojen ja vahvistusten lukeminen, rukous, siunausten saaminen henkiseltä henkilöltä

Jokainen odottava äiti valitsee kuitenkin itse ne menetelmät, jotka vastaavat häntä. Joko luottaa lääkäreihin, luontoon, korkeampiin voimiin tässä asiassa.

Fitball-harjoitukset ennen synnytystä

Fitballin suosio raskaana olevien naisten keskuudessa on selitettävissä:

• lievittää selän ja lantion lihasjännitystä
• asento säilyy
• lantion elimet harjoitellaan ennen synnytystä
• hengitys, syke, verenpaine
• supistukset helpottuvat
• vähentynyt munuaisten paine

Voit ostaa fitballin kauan ennen synnytystä ja tottua sen kanssa säännölliseen harjoitteluun. Riittää, kun aloitat viidestä minuutista päivässä.

Fitballin perusharjoitukset kiinnostavassa asemassa oleville naisille:

• istuu tuolilla
• makaa selälläsi, purista sitä jaloillasi
• makuuasennossa, pyöritä palloa alaselän alle nojaten taivutettuihin jalkoihin
• hyppää kuin jousi
• nojaa käsivarret ojennettuina ja polvistuen, rullaa fitballia edestakaisin
• istuu kallistaaksesi vartaloa eri suuntiin
• istumalla tehdäksesi pyöriviä liikkeitä myötä- ja vastapäivään

Muista, että ennen fitballilla harjoittelua sinun tulee tehdä useita lämmittelyharjoituksia. Tätä varten riittää, että nostat kädet ylös pari kertaa, heiluttelet jalkojasi, käännät päätäsi rentouttaaksesi niskan lihaksia.

Harjoitukset kohdunkaulan avaamiseksi ennen synnytystä

• Jos odotat ensimmäistä lastasi, kohtusi aukeaa pidempään, viikkoja niille naisille, jotka synnyttävät toisen, kolmannen ja niin edelleen
• Ylität tyttöyden kynnyksen ja astut äitiyden polulle
• Kehosi rakentuu fyysisesti uudelleen vauvasi syntymää varten

Siksi joidenkin harjoitusten on osoitettu nopeuttavan kohdun nielun avaamisprosessia:

• fyysistä
• psykologinen

Ensimmäiset sisältävät manipulaatioita kehon kanssa, nimittäin:

• kävely
• uima-allas ja uinti
• seksiä ilman kondomia raskauden viimeisessä vaiheessa
• lämmin suihku/kylpyamme
• lannerangan hieronta
• nännin stimulaatio
• pienet pomppivat, pyöreät liikkeet istuessaan fitballilla
• vadelmanlehti yrttitee

Toiseen ryhmään kuuluvat:

• positiivinen emotionaalinen asenne
• rukousten, mantrojen lukeminen
• mukavaa musiikkia kuunnellen
• Pääasia kohdun avausprosessin alussa on: kehon jännityksen puuttuminen
• vastustaa tapahtumien luonnollista kulkua
• pelkoja ja tiukkaa
• jäykkyys ja liikerajoitukset

Millaisen synnytyksen tulisi olla oikea kulku?

Käsitys synnytyksen oikeellisuudesta on hyvin yksilöllinen jokaiselle odottavalle äidille. Jotkut pystyvät liikkumaan aktiivisesti yrityshetkeen asti, toiset - joilla on korkea kipukynnys - vaativat kaikenlaisia ​​kipulääkkeitä kohdun ensimmäisissä supistuksissa.

Ensinnäkin vatsa putoaa ja hengitys helpottuu, koska sikiö ei enää paina palleaa. Toisaalta halujen ja wc-matkojen esiintymistiheys "pikkuhiljaa" lisääntyy.

Monet nuoret äidit sanovat:

• ruokahaluttomuus ennen synnytystä
• lisääntynyt aktiivisuus ja fyysinen voima
• ripuli ensimmäisistä supistuksista lähtien
• mielialan vaihtelut
• lievää painonpudotusta

Muutama päivä ennen synnytystä voi irrota korkki - limahyytymä, jossa on veriraitoja. Älä panikoi, jos vesi ei hajoa hänen kanssaan. Muussa tapauksessa soita kiireellisesti ambulanssiin tai mene itse sairaalaan synnytyspussien kanssa.

Lääketieteessä on synnytystoiminnan referenssikurssi:

• supistukset
• yrityksiä
• vauvan syntymä
• jälkisyntymän syntymä

Supistukset puolestaan ​​​​jaetaan ehdollisesti vaiheisiin:

• Ensimmäinen on sekä harjoitussupistus että ensimmäiset vetoaistimukset alavatsassa, kuten kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Tämän vaiheen supistukset primiparasissa voivat kestää jopa 10 tuntia.
• keskitaso, kun supistusten taajuus lähestyy kahta 10 minuutin välein
• lopullinen, kun kohdunkaula on saavuttanut täyden paljastumisen. Synnytyksessä tämä luku on 10-12 cm

Istukan - istukan ja vauvan paikan - syntymän jälkeen aloitat uuden elämän vauvan kanssa.

Oikea toimitustekniikka

Hengitys synnytyksen aikana on ehkä tärkein seikka, joka auttaa tässä prosessissa ja lievittää kipua. Sinun ja vauvasi hyvinvointi finaalissa riippuu siitä, kuinka hyvin hallitset joitain hengitystekniikoita ja kehon rentoutumista.

Harjoittele esimerkiksi näitä harjoituksia:

• hengitä syvään ja vapauta ilmaa hitaasti suun kautta kuin puhaltaisit kynttilää
• hengitä syvään ja hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta
• lyhyitä hengenvetoja

Harjoittele samanaikaisesti voimistelua fitballilla tyynyllä.

• Kiinnitä erityistä huomiota fyysiseen ja henkiseen rentoutumiseen. Laita esimerkiksi miellyttävä musiikki päälle, vedä eläkkeelle ja sulje silmäsi kuvitellen meren kauneutta, surffausta, vuoristomaisemaa tai metsää joen yllä.
• Yritä rentoutua niin usein kuin mahdollista, niin kehosi muistaa tämän tilan ja synnytyksen ratkaisevalla hetkellä on helpompi antaa periksi
• Täydellisen rentoutumisen hetkinä olet sopusoinnussa kehosi, sen jokaisen lihaksen ja elimen kanssa. Ne antavat sinulle signaaleja ja opit rentoutumaan siellä, missä on jännitystä tai tukoksia.
• Monia odottavia äitejä auttaa synnytysskenaarioiden tutkiminen, järjestelyt, rukoukset ja esivanhemmille kumartuminen. Näin ne vapauttavat energiaa ja avaavat sen uusia varantoja ennen synnytystä.
• Toisille työskentely psykologin kanssa voittaakseen pelot, rajoittavat uskomukset ja pakkomielteiset ajatukset

Kuinka toimia synnytyksen aikana?

• suututtaa
• suututtaa
• vihaa

Ja myös huutaminen, riitely, suhteiden selvittäminen jonkun kanssa on mahdotonta hyväksyä naiselle, joka valmistautuu uuden elämän syntymään.

Luonnollisia käyttäytymismalleja ovat:

• tanssi
• laulaen
• kävelee
• kotitöiden tekeminen ensimmäisten supistusten aikana
• vesitoimenpiteiden ottaminen - suihku, kylpy
• juo yrttiteetä supistuksen ensimmäisessä vaiheessa
• kyykkyssä
• seisoo nelijalkain
• toisella puolella makaamalla
• silittämällä alavatsaa sen keskeltä lantiota kohti
• selän hieronta
• hieromalla käsiä ja sormia

Supistusten aikana kohdun avautumisen vuoksi sinua voi kiusata oksentelu, vaikka et olisi syönyt mitään edellisenä päivänä.

Yritysten aikana suolen liikkeet ovat mahdollisia, vaikka onnistuitkin antamaan itsellesi peräruiskeen edellisenä päivänä.

Jos synnytät sairaalassa, kerro kätilöllesi ja lääkärillesi kaikista kipuistasi. He yrittävät parhaansa helpottaakseen tilaasi sekä henkisesti että lääketieteellisesti.

Keskustele sairaalaan saavuttuasi aattona synnytyksestäsi huolehtivan lääkärin kanssa. Keskustele kaikista yksityiskohdista:

• stimuloivien tekniikoiden soveltaminen
• lääkkeet
• aika katkaista napanuora
• ensimmäinen imetys
• vastasyntyneen rokotus
• muita erityisiä kohtia

Kuinka hengittää oikein synnytyksen aikana?

• Siitä hetkestä lähtien, kun synnytys alkaa, kehosi karkottaa sikiön ulospäin, mikä vähentää verenkiertoa siihen. Ja äidin väärän hengityksen tapauksessa - ja hapen
• Heti kun tunnet synnytyksen alkavan, rentoudu ja hengitä mahdollisimman syvään nenäsi, suun kautta tai vuorotellen
• Supistusten aikana, jotka muuttuvat yrityksiksi, koiran hengitys on oikea
• Korkea sisään- ja uloshengitystaajuus antaa vauvalle mahdollisuuden hengittää happea ja suojata hypoksiasta johtuvien sairauksien kehittymiseltä
• Hengitysyritysten aikana pitäisi auttaa vauvaa pääsemään ulos synnytyskanavan läpi. Hengitä uloshengitysviiveellä ja kuvittele, että painat muruja tällä ilmalla ja työnnät sen ulos

Vauvan pään syntymän aikana lääkäri käskee sinua hengittämään taas kuin koira. Tämä säästää sinut:

• synnytyskanavan eheys
• vauvan terveyttä

Synnytysklinikalle rekisteröitymisestä lähtien odottava äiti kaikkialta alkaa neuvoa erilaisia ​​​​hengitystekniikoita, synnytyslääkäreitä, lääkkeitä kivunlievitykseen.

Mutta muista - tämä on sinun aikaasi vauvan kanssa, ja vain sinä pystyt tuntemaan tämän yhteyden vahvuuden. Mitä paremmin ymmärrät itseäsi, osaat kuunnella ja tyydyttää kehosi tarpeita, sitä harmonisemmin sinulla on yhteyttä häneen ja vauvaan synnytyksen aikana.

Toivotamme sinulle onnea!

Video: Kuinka työntää synnytyksen aikana?

Raskaus ei ole sairaus, vaan tilapäinen ja luonnollinen tila. Ja siksi raskauden aikana fyysiset harjoitukset eivät ole ollenkaan vasta-aiheisia, mutta kohtuullisissa rajoissa ja jos lääketieteellisiä vasta-aiheita ei ole. Motorinen toiminta on yksinkertaisesti välttämätöntä mille tahansa eliölle, jopa raskaana olevalle, se auttaa pitämään sen hyvässä kunnossa.

Harjoitustyypit

Kaikenlaiset raskauteen ja synnytykseen liittyvät fyysiset harjoitukset voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:

• harjoitukset ennen synnytystä on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on valmistaa lantion ja vatsakalvon lihakset tulevaan synnytystoimintaan;
• synnytysharjoitukset - fyysiset harjoitukset synnytyksen käynnistämiseksi, kun raskausikä on lähestynyt 38-40 viikkoa;
• harjoitukset synnytyksen jälkeiseen palautumiseen - tehokkaat harjoitukset, joita tarvitaan, jotta vatsa ja lantio saavat entisen muotonsa synnytyksen jälkeen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kaikkia kolmea harjoitussarjaa. Mutta on syytä muistaa, että kaikista fyysisistä harjoituksista on tulos vain, jos suoritat niitä säännöllisesti.

Kukaan ei voi ennustaa etukäteen, kuinka kukin tietty synnytys tapahtuu. Mutta jos suoritat systemaattisesti harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ennen synnytystä, tämä nopeuttaa synnytyksen toisen vaiheen kulkua (lapsen kulku synnytyskanavan läpi) ja edistää perineumin nopeinta palautumista. Luettelemme harjoitukset synnytykseen ilman komplikaatioita:

• Yritä jännittää ja rentouttaa peräaukon ja virtsanjohtimen lihaksia samanaikaisesti. Lisäksi, kun lihakset ovat jännittyneitä, älä pidätä hengitystäsi äläkä vedä vatsaasi, päinvastoin, yritä hengittää. Pidä lihakset jännityksessä 10 sekuntia. Tämä harjoitus tulisi tehdä 3 kertaa päivässä 3-4 sarjaa.
• Jos "mielenkiintoinen asento" sen sallii, nouse nelijalkaille niin, että kätesi ja jalkasi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Voit tehdä tämän asettamalla kätesi hartioiden leveydelle toisistaan, vastaavasti, jalat - lantion leveydelle toisistaan. Kun hengität sisään, pyöritä selkää ja kiristä vatsalihaksia, ja hengitä ulos, ota aloitusasento. Toisella lähestymistavalla hengitä sisään, kun taivutat selkäsi alas, kun hengität ulos, palaa takaisin lähtöasentoon. Tee tämä synnytysharjoitus omaan tahtiisi.
• Istu "turkkilaisesti" selkä suorana, sulje silmäsi, rentoudu ja hengitä syvään, mutta rauhallisesti.
• Nouse polvillesi, levitä jalkasi erilleen ja yritä istua jalkojen välissä. Jos jalkojen välinen verkko on raskas, voit aluksi istua kantapäälläsi levittämättä jalkojasi.
• Istu lattialla, levitä polviasi niin pitkälle kuin mahdollista, yhdistä jalat käsiisi ja yritä vetää ne haaraan. Kun teet tätä harjoitusta, aseta kyynärpääsi polvillesi ja yritä levittää niitä mahdollisimman pitkälle.
• Ota tennispallo ja pidä sitä reisien välissä. Kun pidät palloa, kävele eteenpäin ja taaksepäin 10 askelta. Yritä toistaa tämä synnytysharjoitus 10 kertaa. Seiso sitten varpaillesi pitäen palloa ja toista 10 sarjaa 10 askelta edestakaisin. Tee nämä harjoitukset päivittäin.

Synnytysharjoitukset

Kun vauvan syntymän aika on koittanut (raskausviikko 38-40), mutta hänellä ei ole kiirettä tutustua ulkomaailmaan, äidille on hyödyllistä suorittaa erityisiä harjoituksia synnytystä varten. Fyysinen aktiivisuus auttaa vauvaa uppoamaan, ja tämä auttaa stimuloimaan synnytystä. Listataan, mitä on tehtävä:

• Kävely on luonnollinen stimulaatiomenetelmä, koska se rohkaisee vauvaa roikkumaan ja painostaa kohdunkaulaa, mikä lisää oksitosiinihormonin määrää veressä ja kiihdyttää synnytystä.
• Portaiden kiipeäminen ja laskeminen. Tässä harjoituksessa sama periaate kuin kävelyssä, tärkeintä tässä ei ole ylityötä.
• Uinti, tunnit uima-altaassa raskaana oleville naisille.
• Nojata eteenpäin. Ei ihme, että äitejämme neuvottiin pesemään lattiat tai keräämään hajallaan olevia tulitikkuja synnytysharjoitteina.
• Kyykky.
• Lantion keinuttaminen puolelta toiselle, esimerkiksi tanssia miellyttävän musiikin tahtiin.
• Seksi on nautinnollisin tapa stimuloida synnytystä.

Harjoituksia vartalolle synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen naisen vartalo ei usein näytä kovin houkuttelevalta. Siksi monet pyrkivät saamaan takaisin entisen kauneutensa mahdollisimman pian: pumppaavat vatsaa, lantiota, pakaroita. Jos suoritat päivittäisiä harjoituksia palautumiseksi synnytyksen jälkeen, voit nähdä ensimmäisen tuloksen 2-3 kuukauden kuluttua. Jotta harjoitukset olisivat tehokkaita, auttaisivat polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihaksia, ne on suoritettava noin 120 lyöntiä minuutissa. Luettelemme yleisimmät harjoitukset vartalolle synnytyksen jälkeen:

• Ylävatsan lihaksille. Makaa lattialla, taivuta polviasi, kädet pään takaosassa. Kun hengität ulos, nouse hitaasti ylös yrittääksesi saavuttaa polvisi leualla. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
• Alavatsan lihaksille. Makaa lattialla, jalat suorina, kädet vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, nosta jalkasi ylös taivuttamatta polvissa, mieluiten niin, että ne ovat suorassa kulmassa lattiaan nähden. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
• Viistot vatsalihakset. Makaa lattialla, taivuta polvia, laita kädet olkapäille, paina leuka rintaasi vasten. Kun hengität ulos, yritä saavuttaa vasen polvi oikealla kyynärpäälläsi. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Toisessa lähestymistavassa, kun hengität ulos vasemman käden kyynärpäällä, yritä saavuttaa oikea polvi ja hengittäessään ota aloitusasento. Toista lähestymistapoja vuorotellen.
• Pakaralle. Makaa lattialla, taivuta polviasi, kädet vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, nosta lantio mahdollisimman korkealle, hengittäessäsi ota aloitusasento. Jos synnytyksen jälkeen pakaroiden harjoittelu on sinulle helppoa, se voi olla monimutkaista: suorista oikea jalkasi (nosta se ylös). Kun hengität ulos, nosta lantiota oikeaan jalkaasi nojaten ja pidä vasen jalkasi suorana painon suhteen. Vaihda jalkaa useiden lähestymisten jälkeen: aseta oikea lattialle koukussa ja pidä vasen painossa.
• "Pyörä". Makaa lattialla, kädet vartaloa pitkin, taivuta polvia ja nosta ylös. Suorista ja taivuta taivutettuja jalkojasi asynkronisesti, ikään kuin polkisit polkupyörää ilmassa.

Vatsalihakset rasittavat eniten raskauden aikana.

Voimistelu raskaana oleville naisille valmistautumaan synnytykseen

Jotta vältytään heidän ylivenytykseltä, letargialta ja velttoudelta synnytyksen jälkeen, on hyödyllistä tehdä seuraavat harjoitukset:

• istu lattialla suorat jalat erillään. Kallista vuorotellen tasaisesti oikealle ja sitten vasemmalle jalalle

• makaa selällesi, taivuta polviasi ja nosta ylös. Suorista sitten jalat vuorotellen molempiin suuntiin.

• kehon asento, kuten edellisessä harjoituksessa, vedä tasaisesti oikea polvi vasempaan kyynärpäähän ja päinvastoin - vasen polvi oikeaan kyynärpäähän.

Taukoja synnytyksen aikana. Voidaanko niitä välttää? harjoitukset

Ei ole harvinaista, että perineaalikudokset rikkoutuvat synnytyksen aikana. Seuraavat kaksi harjoitusta auttavat välttämään niitä:
seiso lähellä tuolia, suorista olkapäät, hengitä muutaman kerran syvään ja hengitä ulos. Jalat - hartioiden leveydellä, kädet - tuolin selkänojalla. Aloita hitaat kyykkyt. Varmista, että kantapääsi eivät irtoa lattiasta ja että selkäsi pysyy suorana. Pidä tässä asennossa, sulje silmäsi ja laske kolmeen. Ja sitten hitaasti seisomaan. Älä yritä heti istua liian syvälle. Lähesty lattiaa joka päivä 1-2 cm. Älä tee äkillisiä liikkeitä - tee harjoitukset sujuvasti.

Istu lattialle, yhdistä jalat haarojen lähelle, levitä polvet sivuille. Jos tunnet epämukavuutta alavatsassa, istu pienelle korkeudelle (2-3 cm). Rentoudu, pidä selkäsi suorana. Kuvittele, että polvet ovat perhosen siipiä, heiluta niitä. Varmista, että vain reiden sisäpinta on jännittynyt suorituksen aikana.

Selkäkipu raskauden aikana: kuinka lievittää niitä harjoituksilla

Raskaana olevat naiset kokevat usein selkäkipuja. Niiden estämiseksi on kehitetty seuraavat harjoitukset:

• makaa selällesi, taivuta jalkojasi polvissa ja vedä niitä itseäsi kohti. Tartu niihin käsilläsi, pyöristä selkääsi. Keinu hellästi selässäsi perseessä - eteenpäin, kuin roly-poly.

• makaa selällesi. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Yritä levittää polviasi sivulle tuomalla jalat yhteen paikoilleen. Paina selkäsi lattiaa vasten, kiristä pakaroita ja nosta sitten lantiota ja yritä päästä lattiaan polvillasi.

• istu lattialla, suorista jalat ja venytä niitä edessä. Vuorotellen nostamalla ja siirtämällä eteenpäin toista pakaraan, yritä siirtyä eteenpäin. Älä auta jaloissasi.

• seiso suoraan, kyykky alas ja tartu kantapäästäsi käsilläsi. Ja nyt, vapauttamatta kantapääsi, nosta lantiota niin, että jalat suoristuvat.

• makaa kyljelläsi, rentoudu. Kuvaile ympyröitä ilmassa suoralla jalallasi. Jalan taivutuksen jälkeen vedä polvi nenään, irrota. Käänny toiselle puolelle ja toista harjoitus toisella jalalla.

Älä yritä tehdä kaikesta täydellistä kerralla. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua harjoituksen aikana, pysähdy ja lepää. Tämä harjoitus ei välttämättä sovi sinulle. Ennen kuin aloitat voimistelun, keskustele lääkärisi kanssa.