בעיות מוחיות חמורות כגון דלקת קרום המוח, פגיעה מוחית טראומטית, דלקת מוח, תהליכים ניווניים מזיקים מאוד לזיכרון. ביצועים מנטליים. המוח האנושי אחראי על כל הפונקציות החיוניות של הגוף. רק 1% נכנס לזיכרון לטווח ארוך מכל מה שאדם לומד, אבל אפילו זה יכול ללכת לאיבוד אם תאי קליפת המוח מתים.

אל תחשוב שהיעדר דעת הוא מנת חלקם של אנשים מבוגרים, הרבה תלוי במצב הבריאותי. היעדרות כרונית חומרים חיונייםויטמינים, חומצות אמינו, רב בלתי רוויות חומצות שומן, אלמנטים מיקרו ומקרו, - מוביל בהכרח בעיות רציניותומשפיע קשות מאוד על בריאות כלי המוח.

מה פוגע בזיכרון ו"מאיט" את תפקוד המוח? אילו ויטמינים המוח אוהב? אילו מוצרים יש לתת עדיפות?

אולטרסאונד של כלי הצוואר והראש

כלי הדם של הצוואר והראש חייבים לתפקד כראוי, אספקת הדם למוח תלויה בכך, ולכן כל פעילות החיים גוף האדם. הפרות בכך מאיימות על פתולוגיות ושבץ.
אולטרסאונד כלי דםאזור הצוואר והראש מעריך את מצב הוורידים והעורקים.

עם סחרחורת תכופה, חוסר תחושה של הגפיים, חולשה פתאומית, כאבי ראש, פציעות ראש, עודף משקל ועוד כמה מקרים אחרים עשויים לדרוש אולטרסאונד של כלי הראש והצוואר. קשישים נופלים לאזור סיכון מיוחד, מומלץ להם לעבור בדיקת אולטרסאונד מדי שנה.

מה הורס את המוח?
ביצועי המוח והזיכרון מושפעים מגורמים כגון: תזונה, מחלות, הרגלים רעים, נסיבות משפחתיות, גורמים בחיי היום יום ובמקצוע, אקולוגיה. לעתים קרובות קורה שאדם הורס את המוח שלו בכוונה. להלן גורמים שליליים שניתן למזער או לבטל לחלוטין מחייכם.

לחץ. מערער את הבריאות, מוביל לתשישות מערכת עצבים, זיכרון משעמם. לכן, למידה להתנגד ללחץ ולהפיג מתח במהירות היא פשוט חיונית.

שינה לא שלמה. כשאתה בפנים שלבים שוניםשינה, המוח נח ועובד בו זמנית - הוא ממיין את כל המידע בזמן ערות. חוסר שינה נובע חוסר שינה כרוניומשבש את הביוריתמים. יש עצבנות, הסחת דעת, כאבי ראש. בהתאם לכך, הביצועים יורדים והזיכרון מתדרדר.

מה באמת קורה? למעשה, בעזרת הניקוטין, האדרנלין מעורר. האדרנלין מעניק למעשן תחושת עמום של כאב ופרץ של אנרגיה. יתר על כן, שיכרון ניקוטין מגביר את רמות הסוכר בדם ומדכא את מרכז המזון (וזו הסיבה שחלק מקווים בטעות להפסיד עודף משקל). בעזרת הניקוטין משתחרר דופמין - כתוצאה מכך מתפתחת התמכרות לטבק.

עשן הסיגריות רווי יתר בחומרים רעילים שהורסים את הגוף בהדרגה, כולל. וכלי מוח. בנוסף, מפתחים מחיקת אנדרטריטיסוברונכיטיס כרונית.

כּוֹהֶל. הזיכרון לטווח הקצר של אדם מושפע מאלכוהול, מה שמוביל לדמנציה. אתיל אלכוהול כל כך רעיל שהוא מאט את מערכת העצבים. שתייה סדירה ומופרזת של אלכוהול מפחיתה את כמות החלבון המכיל גופרית הנחוצה לתהליכים העיקריים של המוח.

תחשוב על זה: אם יש 4 ppm של אתנול בדם ( תואר 3שיכרון), אדם נופל לתוך תרדמת; אם יותר מ-5 ppm, הוא מת.

מאכלים בריאים
לכלי מוח

דרושים ויטמינים מקבוצת B, המצויים באגוזי מלך, אפונה, סובין חיטה, בשר רזה, חלמון ביצה,.

ויטמין B2, בעל השפעה חיובית על הזיכרון, נמצא בגבינת קוטג', גבינה, יוגורט.
ויטמין B12, המפחית עייפות וגם תורם לשיפור הזיכרון, נמצא בחלב, לב, כבד, כליות, סרדינים, סלמון.

ויטמין E הוא מניעת פגיעה בזיכרון וניתן למצוא אותו באגוזים, ביצים, דגנים מלאים, זרעים ושמנים צמחיים.

ויטמין F מגביר את הפעילות המנטלית, מזין את תאי המוח ומשפר את התפיסה. הוא נמצא בשמן פורל, סלמון ושמן פשתן.

ויטמין K גם משפר את הזיכרון. תעמיס על ברוקולי תה ירוק, ירקות עלים, אצות וקישואים.

זרחן אחראי על תאי עצבים, שאחראים גם על הזיכרון. זרחן נמצא בדגים, שקדים, קקאו, אגוזי מלך, חלמון ביצה.

סלניום, נוגד חמצון שהמוח זקוק לו, נמצא באגוזי ברזיל, שום, פטריות פורצ'יני, הרינג, שרימפס, סרטנים וקטניות.

אבץ עוזר לחשוב מהר יותר ומשפר את ביצועי המוח. הוא ב זרעי דלעת, בשר ודגים.

אילו ירקות ופירות יעזרו לשמור על בריאות כלי המוח?

חציל. הפילינג מכיל את הפיגמנט אנתוציאנין, שהוא נוגד חמצון. זה עוזר לשמור על רמת השומן הדרושה בקרומים של תאי המוח ומגן עליהם מפני נזק.

ענבים מכילים אפיקטכין, אשר משפר את הזרימה גופי דםלמוח. הגלוקוז מספק לו מיד תזונה.

לימון משפר את מצב הרוח ו מיץ חמוץהופך במהירות סוכרוז לפרוקטוז וגלוקוז.

גזר. מכיל בטא-קרוטן, המאט את תהליך ההזדקנות של המוח. בטא-קרוטן נמצא גם בפלפלים אדומים, אשחר ים, עגבניות, בצל ירוק וחמאה.

קיווי הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה. מוצר זה עוזר לך לקבל החלטות נכונות מכיוון שהוא מספק הגנה מפני רדיקלים חופשיים הפוגעים בזיכרון.

משמשים מיובשים משפיעים על העבודה של ההמיספרה השמאלית, האחראית על חשיבה אנליטית. אתה יכול לאכול 3-4 חתיכות ביום.

כרוב ים מכיל מלאי גדול של יוד, שמחסור בו מערער את מערכת העצבים, מאיים בנדודי שינה, עצבנות, פגיעה בזיכרון ודיכאון. כרוב יםהוא מניעה טובה של טרשת עורקים, מחלות בלוטת התריס, של מערכת הלב וכלי הדם.

אגוזי מלך מכילים חומרים פעיליםשמזינים את המוח בצורה טובה מאוד וממריצים את הזיכרון. לפי האגדה, הכוהנים בבבל העתיקה לא התירו אנשים רגיליםותאכלי את האגוזים האלה כדי שלא יתחכמו במיוחד. לא בכדי אֱגוזי מלךבדומה להמיספרות הקטנות של המוח. לציטין, חומצות שומן חיוניות, ברזל וזרחן משפרים את תפקוד המוח ומפעילים את הזיכרון שלו.

סלק, עשיר בבטאין, משפר מצב רוח ורווחה, עוזר להתרכז. כמובן שעדיף לאכול את יבול השורש גולמי; השתמש בשמן צמחי להלבשה.

BLUEBERRY מאט ​​את הזדקנות המוח, עוזר לקלוט טוב יותר את הידע שנצבר.

שוקולד מריר מכיל חד סוכרים, הנחוצים לתפקוד תקין של המוח. הודות למגנזיום, תיאוברומין, קפאין, העייפות מופחתת, הביצועים והזיכרון משתפרים.

דבש הוא פינוק נהדר לשיפור הזיכרון.

מרי שולץ, מנהלת החינוך באגודת האלצהיימר בקנדה, נותנת עצות

איך לשמור על חדות המוח לאורך זמן.

המוח שלנו נוטה להשתנות עם הזמן, אבל אל תחשוב שככל שאתה מתבגר, הפעילות המנטלית שלך יורדת. מחקרים אחרונים הראו שיש לא מעט דרכים לשמור על המוח חד וצלול לאורך זמן.

דמנציה היא מחלה הקשורה לפגיעה בזיכרון. תסמינים אופיינייםהולכים ופוחתים פעילות מוחית, שכחה וקושי ברכישת מיומנויות חדשות.

מחקר מוצא יותר ויותר עדויות לכך שמעקב אחר טקסים מסוימים יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר או כל צורה אחרת של דמנציה.

לפני שמדענים גילו את העדויות, אנשים חשבו שהם חסרי אונים מול המחלה, אומרת מרי שולץ, מנהלת החינוך של אגודת האלצהיימר בקנדה.

היא גם שמה חמישה שינויים שיש ליישם באורח חיים רגיל על מנת לשפר את מצב המוח ולהפחית את הסיכון למחלות. הם יהיו שימושיים במובנים רבים עבור אנשים שכבר סובלים מדמנציה, שכן הם יעזרו לעצור את התפתחות המחלה. להלן נסתכל מקרוב על חמשת אמצעי המניעה הללו.

1. אתגר את עצמך

לִלמוֹד שפה חדשה, סוף סוף לשלוט בשחמט או אפילו לקחת כמה שיעורי פסנתר. גירוי הפעילות המנטלית מחייה ותומך בתפקוד המוח.

כשאנחנו לומדים משהו חדש, זה תמיד סוג של הלם למוח שלנו. הוא מתעורר, מופעל ונרגש. על ידי רכישה חוויה חדשה, אתה מלמד את המוח להסתגל לנסיבות משתנות, להתגמש, כי אתה דורש ממנו את מה שהוא לא רגיל לעשות.

שולץ אינו היחיד שבטוח בצורך בתחביב חדש. לדוגמה, שפות זרות הן תחביב שימושי מאוד. התברר שהיכולת לדבר בשתי שפות עזרה לעכב את תחילתה של שלושה סוגיםדמנציה: כלי דם, פרונטוטמפורלי ומעורב.
בנוסף, ידוע בוודאות שאנשים דו-לשוניים אובחנו עם דמנציה 4.5 שנים מאוחר יותר מאלה שדיברו בשפה אחת בלבד.

כשאתה מאתגר את עצמך, הקפד לוודא שאתה יכול להתמודד עם זה. אם אתה שונא סודוקו, אז אל תתחייב לעשות 10 תשבצים ביום. הכל טוב במידה, אבל יש לגשת בחוכמה לבחירת התחביב.

2. היו פעילים חברתית

קשר הדוק עם משפחה, חברים ועמיתים דרך טובהלהציל את המוח מהזדקנות מוקדמת. אתה יכול לבלות יותר זמן עם קרוביך, הצטרף מועדון דיוניםאו פשוט ללכת לקולנוע באופן קבוע עם חברים.

נמצא כי קומפלקס מתואם היטב של תרגילים פיזיים, נפשיים וחברתיים עזר מספר גדולאנשים לעצור את הופעת הדמנציה. שולץ בטוח שבזמן תקשורת קרובה עם אנשים אחרים מופעלים הנוירונים במוח ויש לכך השפעה חיובית על עבודתו.
היו פעילים חברתית!

שמירה על חברות וקשרים משפחתיים חיונית לשמירה על עצמכם בריאות נפשית. לדברי שולץ, עדיין לא הוכח מדעית אם דיכאון גורם לדמנציה, או להיפך, דמנציה מתחילה להתפתח עקב שהייה לבד יותר מדי זמן.
כך או אחרת, שתי המחלות הללו הולכות יד ביד, ולעתים קרובות משאירות את הסובלים לבד עם הבעיה שלהם. בדידות הרסנית עבור אדם זקן בדיוק כמו רע בריאות גופנית. בגלל זה, הסיכון מוות בטרם עתעשוי לעלות ב-14%.

3. אכלו תזונה בריאה

הענות דיאטה מאוזנתלא רק יעזור לשלוט במשקל שלך, אלא גם יעזור למנוע מחלות לב רבות. בנוסף, האוכל שאתה אוכל מזין את המוח שלך.

המוח אחראי להבטיח שהלב וכל שאר האיברים יעשו את העבודה לה הם מיועדים. לכן אתה צריך לנסות לאכול מזונות שימושיים לשמירה על פעילות המוח.

מה כדאי לאכול? שימו לב למוצרי "צבע". הם מכילים כמות מוגברתנוגדי חמצון שאחראים להאטת תהליך ההזדקנות.

• פירות וירקות כחולים וסגולים(דומדמניות שחורות, אוכמניות, חצילים, שזיפים, כרוב אדום) מכילים פיגמנט אנתוציאנין, מה שמקל על ההתמודדות עם לחץ.
  אכילת ירקות ופירות בצבעים אלו גם משפרת את הראייה ומחזקת את המערכת החיסונית.
• ירקות ופירות ירוקים(ברוקולי, אבוקדו, תרד, אגסים, עלים ירוקים, תפוחים, קיווי) משפיעים לטובה על פעילות המוח, מנרמל את תפקוד מערכת העצבים והלב וכלי הדם.
• כדאי לשים לב אליו אָדוֹם פירות וירקות(סלק, פטל, פלפלים, צנוניות, עגבניות, רימונים). הם מסייעים בחיזוק מערכת החיסון, משפרים את ספיגת המזון ומגבירים את החיוניות.

בנוסף למאכלים צבעוניים, כדאי לכלול יותר דגים תוכן גבוהחומצות שומן אומגה 3. המחסור שלהם יכול להוביל הזדקנות מוקדמתמוח וירידה בפעילות המנטלית. רוב חומצות השומן אומגה 3 נמצאות בטונה, סלמון והרינג.

4. היו פעילים פיזית

אף אחד לא דורש ממך לרוץ מרתונים, אבל לפחות פעילות גופנית מינימלית היא חובה. פעילות גופנית סדירה יש חשיבות רבהכדי לשמור על המוח במצב טוב.

שֶׁלְךָ דופק לבעולה במהלך פעילות גופנית, עוצמת זרימת הדם עולה, המוח מקבל באופן פעיל חומרים מזינים, התאים שלו מועשרים בחמצן. לפיכך, הסיכון לשבץ מופחת באופן משמעותי.
היו פעילים פיזית!

אתה אפילו לא צריך לקנות מנוי לחדר כושר. במקום זאת, אתה יכול להגיש בקשה שיטות חלופיותגְרִיָה פעילות גופנית: ללכת למצרכים במקום לנהוג, לעלות במדרגות לביתך במקום במעלית, לרדת שתי תחנות לפני זו שאתה צריך.

המוח שלנו הוא בדיוק אותו שריר כמו הלב שלנו, ושניהם זקוקים לפעילות גופנית סדירה כדי להישאר בכושר טוב.

5. הפחת את רמת הלחץ שלך

יש הסבר למה חוברות צביעה וחידות כל כך מושכות למבוגרים. הם מצוינים להפגת מתח, ומחקרים הראו שסוגים אלה של פעילויות יכולות להועיל ביותר למבוגרים להירגע ולתת למוח מנוחה.

למתח כרוני יש השפעה שלילית על מצב הרוח ודפוסי השינה, הוא מגביר לחץ דםורמות קורטיזול. זה מתיש את הגוף ועלול להוביל לדיכאון.

מתח מתמיד יכול לעורר חוסר איזון כימי המסוכן למוח ולתאי גוף אחרים. אחד ה דרכים יעילותכדי למנוע מתח היא מדיטציה.

גם אם אתה צעיר, מלא אנרגיה ובעיות הדמנציה הסנילית לא ממש מטרידות אותך עדיין, אנחנו עדיין ממליצים לך לעקוב אחר חמשת אלה המלצות פשוטות. זה מה שאתה צריך כדי לשמור על המוח שלך בריא: פעילות גופנית, תקשורת סדירה, אכילה בריאה, פחות מתח ונוכחות של תחביב שימושי כלשהו.

שמירה על בריאות המוח אינה משימה קשה. בשביל זה, יש צורך אורח חיים בריאחיים ולאכול נכון. המוח שייך למערכת העצבים המרכזית של הגוף. הוא מסודר כך שהוא שולט בגוף האדם, שולח אותות לאיברים ומווסת את תפקידיהם. בְּכָך הגוף הכי חשובאדם נהנה מכל צבעי החיים, הריחות, הטעמים, מסוגל לחשוב ולקבל כל החלטה.

כל מערכת העצבים שלנו היא מנגנון מורכב שמבצע בצורה מושלמת את כל תפקידיו ואינו מפסיק לדקה. המוח, כמו כרטיס הבזק, מתעד ומאחסן את כל המידע הנכנס, אך הוא גם מסוגל למיין ולעבד אותו למטרות הנחוצות.

בנוסף למוח, מערכת העצבים המרכזית כוללת עמוד שדרה. חוט השדרה מווסת את תפקוד מערכת העצבים כולה. מערכת העצבים ההיקפית היא החוליה המקשרת בין מערכת העצבים המרכזית, מרכזי ה"קלט" (קולטנים, איברי חישה) ו"פלט" (בלוטות, שרירים). במוח ישנן מחלקות וויסות המווסתות תיאבון, שינה, רגשות, טמפרטורת גוף, התנהגות מינית, צמא.

ויטמינים לתפקוד המוח

לתפקוד יעיל של המוח יש צורך בוויטמינים ובקבוצות B, כמו גם במזון עשיר במינרלים ו
נוגדי חמצון. לוויטמינים מקבוצת B יש השפעה פעילה על פעילות המוח. תפקידם של ויטמינים אלו בשחרור אנרגיה מהמזון. הקבוצה הזו עובדת ביחד. B12 אינו מצטבר בגוף, ולכן יש ליטול אותו מדי יום עם האוכל.

כדי לשמור על בריאות המוח, אתה צריך לאכול את המזונות הבאים: אפונה, שעועית, כבד, חזיר, אורז חום; דגני בוקר, חלב, ביצים, גבינה; תפוחי אדמה, עוף, דגים, בשר ( חומצה ניקוטינית); אֱגוֹזִים, כרובית(ביוטין); פירות יבשים, לחם דגנים מלאים (חומצה פנטותנית).

כמו כן, אל תשכח את התפקיד הניכר של נוגדי החמצון. הם מסוגלים להגן על מערכת העצבים מפני נזק, כלומר. למנוע מרדיקלים חופשיים להרוס תאי עצב.
לשמר את שלמות כל המבנים התאיים, פעילות נפשית תקינה, זיכרון ושימור מוח בריאיש צורך גם בשומנים רב בלתי רוויים ( שמן חמניות, אבוקדו, מוזלי, ירקות, חלמונים). ויטמין E מונע היווצרות של רדיקלים מזיקים, ויטמין C וחומצות שומן אומגה 3 הן בעלות אותן תכונות.

הדלק והמטען האמיתי למוח הוא גלוקוז, המספק לו אנרגיה. ברזל, אבץ, מנגן וסידן חיוניים לבריאות מערכת העצבים כולה. חוסר באבץ, הממלא תפקיד מיוחד בפעילות בלוטת יותרת המוח, עלול להוביל לדיכאון.

על ידי הקפדה על תזונה נכונה, שינה, מנוחה, אורח חיים בריא ובו זמנית לקבל מספיקויטמינים עם מזון איכותי, לעולם לא תהיה לנו שאלה" איך לשמור על המוח שלך בריא?", כי הוא תמיד יהיה בריא ויבצע בשלווה את תפקידיו המיועדים.

11 במרץ 2015

איך לשמור על המוח שלך בריא? שבע דרכים לגרום למוח שלך לעבוד

המוח שלנו מתחיל להזדקן די מוקדם - מגיל 30. עם הגיל, תהליך המוות הנוירוני רק מואץ, ולאחר 70 הוא מתחיל להתבטא ישירות - נפח המוח מצטמצם. עם זאת, זה לא אומר שאנשים נידונים לדמנציה, כי אספקת הנוירונים מאפשרת באופן תיאורטי לאדם להיות ראש בהיר לחלוטין גם בגיל מאה. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לשמור על המוח שלך בריא ולמה אתה צריך לשים לב.

1. אורח חיים בריא הוא לא רק לדמות יפה

אם אתה מודאג לגבי איך לשמור על המוח שלך בריא, התשובה הראשונה היא לשמור על כל השאר בריא. אוהב מאכלים שומנייםואלכוהול מאיים לא רק עם סנטימטרים נוספים במותניים, אלא גם עם משקעי סידן בכלי הדם, מה שגורם לזרימת הדם למוח לאט יותר, מה שמשפיע על הזיכרון והאינטליגנציה.

1. השפעת האקולוגיה

המוח רגיש במיוחד לזיהום באוויר ולמתכות כבדות במים, לכן אין להזניח טיולים ארוכים. אוויר צחומסנני מים.

1. פחות סמים

זה לא קשור לאנשים עם מורכבות מחלות כרוניות, אבל טיפול בכל הצטננות באנטיביוטיקה בהחלט לא שווה את זה. איך לשמור על המוח שלך בריא? במידת האפשר, לא לכלול תרופות חזקות (כולל, כמובן, כל סוג של תרופות) המרעילות את המוח, מיישנות אותו באופן מלאכותי ומאטות את עבודתו. צריך גם לזכור שתרופות מעודדות מוח, שרבים נוטלים במהלך מבחנים ולחץ בעבודה, נחוצות רק לאנשים חולים מחלות כלי דםמוֹחַ. מוֹחַ אדם בריאאינו דורש תרופות מיוחדות.

1. הקפידו על שגרת היום

אם עם גנטיקה או אקולוגיה גרועה עיר גדולהזה כמעט בלתי אפשרי להילחם, אז שמירה על שגרת היומיום היא די בכוחו של כל אדם. איך לשמור על המוח שלך בריא עד גיל מבוגר? המוח צריך קצב מסוים של היום ו - בהכרח - שינה בריאה. הסלוגן "אני אשן בסופ"ש" לא עובד כאן. במהלך השינה, המוח נפטר מחומרי פסולת שהצטברו במהלך היום. ניסית פעם לא להוציא את האשפה במשך שבוע?

1. רגשות חיוביים

המוח מתעייף ממונוטוניות ומעבודה מייגעת. הוא צריך רגשות חיוביים, שמחות קטנות, שינוי פעילות, רשמים נעימים. נסה לעתים קרובות יותר לעשות מה שאתה אוהב, מה שגורם לך הנאה.

אל תשכחו שצריך לאמן ולפתח את המוח לאורך כל החיים, ולא רק בילדות ובגיל ההתבגרות. ואל תשכחו שהעיקר למוח הוא ליהנות מהתהליך ומהתוצאה. אם אתה לא נהנה לעשות תשבצים, אל תעשה את זה רק כתרגיל. איך לשמור על בריאות המוח לאורך זמן? מצא משהו שאתה באמת נהנה - לקרוא ספרים, ללמוד שפות זרות. אבל צפייה בתוכניות טלוויזיה ובסדרות היא לא פעילות בריאה למוח.

1. אוכל מתון

אם אכלת יותר מדי, אז הכוחות העיקריים של הגוף יופנו לעיכול המזון, ולא לעבודת המוח. אם אתה רעב, אז כל המחשבות שלך יהיו על אוכל. לכן, שמור על האמצעי הזהוב בתזונה שלך, תוך העדפה לדגים, ירקות ופירות. צריך לשים בצד את השוקולד, שסטודנטים רבים מאמינים שהוא טוב ללחץ נפשי.