גיבוש אורח חיים בריא: איך להתחיל אורח חיים בריא? היכן להתחיל את המעבר לאורח חיים בריא.

אנשים רבים צריכים לחשוב על שינוי חייהם על ידי ויתור על הרגלים רעים. להכריח מישהו הרגשה רעה, בעוד שאחרים פשוט מבינים את הצורך לעבור אורח חיים בריאחיים כדי לשמר נעורים ויופי. בכל מקרה, החלטה זו היא הנכונה, אם כי תצטרכו לעבוד קשה כדי להשיג את המטרות שלכם.

ראשית, יש לציין כי אורח חיים בריא מובן כמכלול של אמצעים והתנהגות אנושית מיוחדת שמטרתה למנוע מחלות ולשפר את הרווחה. כלומר, לא מדובר באיזו שיטה נפרדת, אלא במערכת שלמה שתמיד יש לפעול לפיה. כעת החברה תומכת באופן פעיל במי שדבק בעקרונותיה, אולם בנוסף לגורמים חיצוניים, חשיבות רבהבעל רצון פנימי לחזק את גופו. באופן כללי, הסבירות שאדם יוביל אורח חיים בריא תלויה בגורמים הבאים:

• חינוך ותנאי חיים;
• אוריינטציות ערכיות אישיות, אשר נוצרות על בסיס ניסיון אישיותפיסת העולם;
• זמינות של תנאים לשמירה על תזונה נכונה ושגרת יומיום - במקרה זה, זה אומר אם יש לך מספיק זמן פנוי ומקום לאימון, הזדמנות לאכול מוצרים אורגניים וכו';
• סיוע מהסובבים אותך.

להבנתם של רוב האנשים הפשוטים, הרעיון של אורח חיים בריא הוא מאוד מעורפל: הכל נראה ברור, אבל שום מידע ספציפי לא עולה בראש. המאמר שלנו יעזור לך להבין את כל הניואנסים ולהחליט איפה להתחיל ואיך להישאר מלא באנרגיה במשך שנים רבות.

סיכויים לאורח חיים בריא - עתיד ארוך ומאושר

כל אדם מחליט בעצמו כיצד לארגן את חייו על פי צרכיו ומטרותיו הפנימיות. יחד עם זאת, קשה למצוא מישהו שלא היה חולם לחיות שנים רבות מבלי להיתקל מחלות שונותומחלות. הדרך הכי טובהכדי להבטיח בריאות מצוינת הן בגיל 20 והן בגיל 100, יישמרו כללים מסוימים של תזונה, פעילות גופנית וכו'. אבל האם זה באמת עובד או הגיוני לוותר על הרגלים נעימים, אך רעים ביותר?

הראיה הטובה ביותר בעד הרלוונטיות של המעבר לאורח חיים בריא יכולה להיקרא תוצאות של מחקר מדעי. לדבריהם, יותר מ-50% ממצב הגוף תלוי לא בגנים, אלא באופן שבו האדם מארגן את קיומו. כך שגם ילד עם תורשה אידיאלית יכול להתמודד עם מחלות קשות כשיגדל אם הוא שותה אלכוהול באופן קבוע או יושב מסביב לשעון מול צג המחשב. בתורו, אדם עם נטייה לסוכרת, אונקולוגיה וכו'. יכול להיראות נהדר במשך שנים רבות ולא ללכת לרופאים, לשמור על שגרת היום ולאכול נכון.

למעשה, על ידי ניהול אורח חיים בריא, אתה יכול להשיג הרבה יעדים, כלומר:

1. להפחית את הסיכון לפתח מחלות שונות;
2. לשמור על מראה אטרקטיבי;
3. להיות פעיל ומלא אנרגיה;
4. להימנע מדיכאון ושינויים במצב הרוח;
5. ליצור תדמית של אדם מצליח מכל הבחינות;
6. להיות הורה לילדים בריאים.

איפה להתחיל

אל תטעו לחשוב שזה יספיק לשנות רק כמה היבטים בחייכם כדי להיות בריאים ומשגשגים. העובדה היא שהטכניקה "תפעל" רק כאשר גישה משולבת. תנאי מוקדם הוא הסירוב ליטול פסיכוסטימולנטים שונים, כמו גם אלכוהול וטבק, מכיוון שהם הורסים את מערכת העצבים ואינם מאפשרים להעריך כראוי העולם. בנוסף, יש לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:

• מציאת מקום בטוח לחיות בו;
• בניית התזונה האופטימלית לגופך;
• יצירת תנאים לפעילות גופנית סדירה;
• הבטחת היגיינה אישית וציבורית;
• טיפוח מיומנויות והרגלים שימושיים.

ראוי לציין כי ניהול אורח חיים נכון הוא די פשוט עבור אנשים מסוימים, אבל מישהו נאלץ לעשות מאמצים רבים כדי לא לחזור להרגלים הישנים שלו. זה תלוי בגיל ומגדר, חינוך חברתי, רקע רגשי, השקפת עולם ותכונות אופי. אולם העיקר במצב זה הוא רצון כנה לשיפור ונכונות לעשות משהו בשביל זה.

לא פעם, לאחר קבלת החלטה על שינוי, נוצרת תחושת בלבול בשל העובדה שזה לא ברור, אבל מאיפה להתחיל? ואכן, הרב-ממדיות של התהליך יכולה להיות מפחידה, אם כי אם תיגשו לפתרון בעיות באופן עקבי, תוכלו בקלות להתמודד עם כל המשימות המוצבות. אנו מציעים כמה טיפים שימושייםממומחים בינלאומיים:

1. כדי להיות מרוצה מעצמך ומהחיים, מצא עבודה שאתה נהנה ממנה.
2. כדי לשמור על אינטליגנציה, פתרו תשבצים וחידות היגיון אחרות.
3. הימנע מאכילת יתר ותכנן תפריטים על סמך גילך ופעילותך.
4. תן את ההערכה שלך לכל המצבים והאירועים שקורים מסביב - זה ימנע דיכאון.
5. אדם אהוב יעזור לך להיות מאושר - מחקרים מראים שאנשים מאוהבים חיים יותר מרווקים.
6. לישון בחדרים קרירים כדי למנוע את תהליך ההזדקנות.
7. התאמן לעתים קרובות ככל האפשר.
8. אל תדחיק את הרגשות שלך - מתח פנימי מוביל לעתים קרובות להתפתחות פתולוגיות של איברים ומערכות שונות.
9. מדי פעם (לא לעתים קרובות מדי) פנקו את עצמכם כדי שלא תרגישו "כלואים" בהרבה חוקים.

לאור הדינמיות חיים מודרנים, זה די מובן מדוע במשך ימים ולילה רבים מחליפים מקום, ואתה צריך לאכול ולישון ברסיסים. עם הזמן, "חוסר יציבות" זה יכול להוביל השלכות רציניות, בפרט לגרום לאדם לעצבן, לדיכאון ולחוסר יכולת להתרכז. הדרך היחידה לצאת- לעשות את שגרת היומיום הנכונה ולעמוד בה, ללא קשר לנסיבות חיצוניות. ברור שיש מצבים בלתי צפויים, אבל באופן כללי, אם אתה רוצה להיות בריא, אתה צריך לספק לגוף שלך:

• שינה של 8 שעות;
• ארוחות קבועות, והארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה;
• זמן לאימון ומנוחה מהעבודה (1-2 שעות ביום יספיקו).

באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול, ללכת לישון ולקום באותו זמן, ושעה לפני השינה, לנטוש לחלוטין כל מתח (פיזי ואינטלקטואלי כאחד).

אין ספק, אם אתה מקפיד על אורח חיים בריא, אז יש להתייחס לתזונה בצורה אחראית במיוחד. הרווחה והמצב תלויים ישירות באיכות, בתדירות ובכמות המזון. איברים פנימיים, אז כדאי להקדיש זמן להרכבת התזונה האופטימלית. בתוך כך, יש להקפיד על העקרונות הבאים:

• מגוון מקסימלי - התפריט חייב להכיל שומנים, חלבונים ופחמימות על מנת שהגוף יתפקד כרגיל;
• בקרת קלוריות - עבור כל אדם, הנורמה היומית שונה (תלוי בגובה, משקל וכו'), אך אסור לאכול יותר מדי. שימו לב גם שככל שאתם מבוגרים יותר, כך עליכם לצרוך פחות קלוריות;
• ארוחות מרובות - עדיף לאכול מעט, אבל לעתים קרובות, מאשר לאכול בלילה;
• לעיסה זהירה יסודות קורט שימושייםנטמע, יש צורך ללעוס כל פיסת מזון 20 פעמים;
• מספר מספיק של מנות חמות;
• שפע של ירקות ופירות;
• שתיית לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום;
• אכילת אוכל ביתי טרי;
• ארגון תקופתי של ימי צום.

זה גם לא יהיה מיותר לנקות את הגוף מרעלים ורעלים, לעשות את זה די פשוט ובבית, למד את המאמר שלנו על דיאטות ניקוי, אשר כבר בתחילת אורח חיים בריא יביאו יתרונות גדולים ותוצאות ניכרות.

סוף כל סוף, תשומת - לב מיוחדתצריך לתת פעילות גופנית. הודות לפעילות גופנית יומיומית תוכלו לשמור על טונוס השרירים ולתמוך בעבודת הלב והריאות. אין צורך לבלות בו מספר שעות חדר כושר- תרגיל של 20 דקות או ריצה בבוקר יספיקו. בנוסף, זה מאוד שימושי להקדיש זמן אוויר צח, למשל, בפארק ובמגרש הספורט, שבו אתה יכול לא רק להתאמן, אלא גם להשתעשע עם חברים או בני משפחה.

בריאות במונחים כלליים היא דמות דקיקה, יציבה יפה, הליכה קלה, גוף חזק ומתמשך, עור אלסטי רענן, שיער עבה מבריק, עיניים צלולות, אפילו מצב רוח טוב, אנרגיה וטוב לב. הבריאות תלויה במידה רבה באורח החיים שאנו מנהלים: בשגרת היומיום, במה שאנו אוכלים, שותים, איך וכמה אנו זזים, ואפילו בדרך החשיבה. כל הגורמים הללו הם כלים שנמצאים בידי האדם עצמו. תפקידו של אורח חיים בריא גדול במיוחד כיום, כאשר תנאי החיים האקולוגיים, הפסיכולוגיים והטכנוגניים הפכו מסובכים באופן קריטי.

איך להתחיל להוביל אורח חיים בריא

תחילתו של אורח חיים בריא יכולה להיות אפילו כל עשייה שימושית אחת שתמשוך איתה שינויים אחרים, וזה בכלל לא משנה באיזה סדר הרגלי חיים בריאים נכנסים לחיים שלך, העיקר שהם יהפכו לחלק טבעי של החיים שלך.

היכן להתחיל אורח חיים בריא? התוכנית האישית שלך חייבת להיות מציאותית. הדבר הגרוע ביותר לחפש דרך מהירהשפר את בריאותך על ידי קבלת כל ההצעות המפתות. במילים אחרות, אם מבטיחים לכם תוצאה מהירה ואיכותית בלי מאמצים מיוחדיםמצדך, ככל הנראה מדובר בהונאה. הציבו יעדים ריאליים, וברגע שתגיעו אליהם, תכננו מראש. כך נוצרות הכישורים הראשונים.

אפילו אצל אנשים עם נטייה תורשתית למחלות מסוימות, אם הם מקפידים על אורח חיים בריא ושולטים במדדים בריאותיים בסיסיים, הסבירות ליישום תוכנית תורשתית פוחתת באופן ניכר.

פעילות גופנית מתונה אך סדירה (רולרים, אופניים), טיולים נינוחים באוויר הצח או - כל זה די מתאים לתחילת אורח חיים בריא. רק קחו בחשבון שגם הליכות צריכות להיות אינטנסיביות - מ-90 עד 113 צעדים לדקה, תלוי בגובה ובכושר הגופני שלכם (חצי שעה הליכה במהירות של 5 קמ"ש צורכת עד 200 קק"ל). אם אתה אוהב אימונים פעילים שגורמים לך להזיע, זה נהדר. עם זאת, אינך צריך לדחוף את עצמך יותר מדי: פעילויות שאינן מתישות מדי נוטות יותר להפוך לסדיר.

אם אתה סובל מנדודי שינה או מתעורר ללא תחושת מנוחה, הקפד לבדוק עם הרופא שלך. ועקוב אחר כמה כללים פשוטים. הימנעו ממשקאות וממזונות המכילים קפאין, לכו לישון והתעוררו בו זמנית, אל תעבדו על המחשב ואל תצפו בטלוויזיה לפני השינה. כל זה יעזור לך לישון טוב יותר. חוסר שינה משפיע לרעה על הביצועים, וכן חוסר שינה כרונימוביל ל בעיות רציניותעם בריאות. מאמינים ששמונה שעות שינה מספיקות למבוגר. בנוסף, שינה הכרחית לחיזוק ותמיכה במערכת העצבים – המובילה מערכת פיזיולוגיתאורגניזם. מערכת העצבים היא ששולטת בכל האיברים והתהליכים. וכ-80% מהמחלות הן תוצאה של חוויות שליליות חזקות.

היכן להתחיל את היום לאורח חיים בריא

אחד הדברים החשובים ביותר הוא תזונה. תזונה נכונה היא הדרך הקלה והמהירה ביותר להשפיע לטובה על הגוף ומצבו. אחרי הכל, אנחנו אוכלים 4-5 פעמים ביום, ובכל פעם זו מניפולציה קטנה של בריאות. תוכל להבחין בשיפור בבריאותך בקרוב מאוד אם כל ארוחה תהיה מחושבת באופן עקבי. תכננו את התפריט שלכם לשבוע מראש. בארסנל שלך צריך להיות: דגנים, ירקות ופירות, לחם דגנים מלאים, מוצרי חלב, בשר לבן, דגים, שמן צמחי.

מספר הקלוריות במזון תלוי לא רק בהרכב המוצרים, אלא גם בדרך הכנתם.

החלף:מטגנים להסמכה על אש נמוכה בכלי בישול מברזל יצוק בישול לאידוי, אפייה בשרוול, נייר כסף או קלף בישול טיגון לאפייה בתנור

לכל מוצר יש כללי בישול משלו, לפיהם הוא שומר על המקסימום חומרים שימושיים. לדוגמה, פסטה או סוגים אחרים של פסטה עדיף לבשל אל דנטה (הם צריכים להישאר מעט יציבים). תפוחי אדמה שימושיים יותר לאפייה או בישול "במדים". הסכום המינימלימים – אחרת רוב הויטמינים והמינרלים יישארו במרק. כדאי גם לא לחתוך את הפקעות לחתיכות או להשרות אותן במים זמן רב לפני הבישול. הסר מלח וסוכר למשך 3 ימים בלבד, ואחרי ניסוי כזה, יוגורט עם תוספים ייראה לך מסורבל, והסלט הלבוש הרגיל יומלח יתר על המידה. בנוסף, תקבלו תחושה טובה יותר של הטעם הטבעי של מזונות, אפילו מזונות "ניטרליים" כמו לחם, עוף, דגים או ירקות. ל פעולה רגילהגוף האדם צריך לפחות 1.5 ליטר מים ביום. הרכבו משפיע על תפקוד המעיים, הלב, כלי הדם, מערכת האנדוקרינית, על חילוף החומרים, מצב השיניים. לכן, היזהר מאוד לגבי איזה מהם.

איך להתחיל אורח חיים בריא בצורה נכונה?

דאגו למניעה, כי כל מחלה קלה יותר למנוע מאשר לרפא. ואם זה מגיע לטיפול, אז זה יעיל יותר עבור בשלב מוקדם. ביקורים קבועים אצל רופאים ותשומת לב לבריאות שלך צריכים להפוך להרגל טבעי. לכן, לנשים מומלץ לבקר גינקולוג לפחות פעם בשנה. עליך להגיש גם מדי שנה בדיקות קליניותדם ושתן, בדיקת דם לסוכר וכולסטרול, לעשות פלואורוגרפיה ואלקטרוקרדיוגרמה כל שנתיים, אולטרסאונד של אברי האגן וכו'.

רוב המומחים מסכימים שההשפעות העיקריות על אורח החיים הן:

לא ניתן להפריז בחשיבותו של אורח חיים בריא לאיכות חייו של אדם, שכן איש מלבדנו אינו יכול להגן על הגוף מפני השפעות והרגלים מזיקים. זה לא קשה בכלל, זה נגיש לכולם. והכי חשוב, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל בתהליך. למשל, ממש היום.

לא משנה כמה זה מפתיע לשמוע, אבל יש הרבה אנשים בעולם שיודעים שהם צריכים לדאוג לבריאות שלהם, הם יודעים מה לעשות בשביל זה, אבל אין להם שום מושג מאיזה צד לגשת לזה חוֹמֶר.

אורח חיים בריא נמצא כעת במגמה, אתה יכול לראות זאת בקלות על ידי מעבר לדוכן העיתונים או הפעלת הטלוויזיה בבוקר בסופי שבוע. דבר נוסף הוא שהטרנד נשאר טרנד, אבל למעשה, בקנה מידה גדול, מעט אנשים עוסקים כיום בפופולריזציה של חינוך גופני, ספורט ותזונה נכונה.

ואדם שרוצה להתחיל לנהל אורח חיים בריא פשוט הולך לאיבוד: מאיפה להתחיל? יש כל כך הרבה טכניקות מסביב שמבטיחות לעשות לך שרירי פלדה, תחת אלסטי או שרירי בטן בחמש דקות ביום. קרוספיט, זומבה, אימון רחוב, פילאטיס, קלנטיקה, יוגה, צ'י קונג, P90X, טייבו - העיניים שלך מתרחקות.

כמובן, הדרך הקלה ביותר היא לקנות (או להוריד מטורנטים) איזה תקליטור או ספר הדרכה, מכיוון שיש הרבה מהדברים האלה באינטרנט. תתאמן, ואם אתה אוהב את זה, תתאמן עוד קצת. אז תפסיק כי אתה עייף.

דרך פשוטה אפילו יותר, אך יקרה יותר, היא ללכת למועדון כושר, לשלם עבור מפגשים בודדים עם מאמן ולעשות כל מה שהוא אומר. למרבה הצער, זו גם לא הדרך הנכונה.

קוֹדֶם כֹּל,לעתים קרובות מאוד מאמנים במועדונים מתחילים להסיע אותך בין הסימולטורים, מבלי לתת אפילו חצי מהעומסים הדרושים כדי "לנער" את הגוף שלך.

שנית,פעילות גופנית של שעה בחדר כושר, אפילו כל יום, לא תעשה אותך בריא אם בשאר הזמן אתה יושב ליד המחשב ומפצח לחמניות ועוגיות.

אבל מה צריך כדי להתחיל לנהל אורח חיים בריא?

כדי להישאר בריא, מנקודת המבט שלי, אתה צריך לפעול לפי חמישה עקרונות:

1. זז באופן פעיל
2. תאכל אוכל בריא
3. טהר וחזק את גופך
4. לטפח חשיבה בריאה ולפתח כוח רצון
5. השתדלו להשיג ידע חדש על הבריאות שלכם

כפי שאתה יכול לראות, הדוגמה של המאמן לעיל מתייחסת רק בחלקה לעקרון מס' 1, ואינה מתייחסת כלל לשאר העקרונות. בהתאם, לא תהיו בריאים יותר מאימון כזה.

בנות שעושות דיאטה כדי להיות רזות וחולות פחות, אבל מסרבות להתאמן ולהתקשות, טועים באותה מידה, אם כי, בגילוי נאות, הן מסוגלות לבצע כמה שינויים חיוביים בגזרתן.

אז, החלטתם לדאוג לבריאותכם וברצונכם להתחיל לנהל אורח חיים פעיל ובריא. בלי להתעמק במערכות אימון, בלי להתעסק בבחירת הטכניקה הטובה ביותר, אתה יכול להניח בסיס איתן כבר עכשיו.

הודות לבסיס הזה, לא תטיל ספק במה אתה עושה נכון או לא, תוכל לבחור מה אתה אוהב לעשות ולמקד את המאמצים שלך בזה. לא אתעכב על כל אחת מהנקודות הללו בפירוט, אבל אני מבטיח לנתח אותן בפירוט ב מאמרים הבאים(אם עוד לא ניתחת אותם בקודמים, הקישורים יתעדכנו עם פרסום המאמרים!).

תנועה אקטיבית

וולטייר אמר פעם משפט ששנים רבות מאוחר יותר הפך למוטו של כל הספורטאים והספורטאים:

תנועה היא החיים!

ואכן, פילוסופים, מדענים ורופאים רבים מאז העת העתיקה הכירו בכך שאדם נוצר לתנועה, וככל שהוא יזוז יותר, כך הוא יחיה יותר זמן ומאושר. בימינו, כשמחשב עם אינטרנט הפך להיות חבר הכי טובועוזר אנושי, אתה יכול לעבוד, לתקשר ולהנות מבלי לקום מהשולחן או מהספה. בינתיים, כפי שנדון בהרחבה במאמר האחרון, חוסר פעילות גורם לנו לחלשים וחולים. זה הגיוני שאתה צריך לזוז יותר, אבל איך?

התחל לעשות תרגילי בוקר.פעילות גופנית סדירה, המורכבת מהנדנדות ידיים ורגליים, קפיצה, התכופפות, נמשכת עשר עד חמש עשרה דקות בלבד, ממריצה, לשה ומתיחת שרירים נוקשים ואיטיים לאחר השינה, מכינה אותם לעומס היומיומי, מאיץ את הדם, מה שמאפשר לך להרוות את כל האיברים והרקמות של החמצן בגוף. חשוב מאוד שהטעינה תביא שמחה.

פתחו את הווילונות כדי למלא את החדר באור, הפעילו את המוזיקה האהובה עליכם, באופן כללי, עשו הכל כדי שיהיה לכם כיף. וזה מעולה אם תעשו תרגילים לא רק בבוקר, אלא גם בערב, רק אל תעשו את זה לפני השינה – לא תישנו טוב.

הקדישו חלק מהיום לאימון.אלו הם רק האימונים שהוזכרו בחדר כושר, אימוני כוח או אירוביים בבית, יוגה, התעמלות וכו'. תן לזה להיות החלק העיקרי בפעילות שלך במהלך היום - מהזמן הזה כדאי להפיק את המרב. והכי חשוב, אל תשכח שעם עומסים אינטנסיביים, אתה צריך לתת לשרירים מנוחה ליום או יומיים. עם זאת, הכל תלוי בגוף שלך.

במהלך היום להימנע מדרכים פשוטות בישיבה לעשות משהו,אם אתה יכול לעשות את זה "באופן פעיל". עלה במדרגות במקום במעלית. אם אתם משתמשים בתחבורה ציבורית, צאו מוקדם והלכו חלק מהדרך. הליכה אחר הצהריים, בערב.

אם יש לך עבודה בישיבה, אז קום מדי פעם והסתובב, תעשה כמה כפיפות בטן או שכיבות סמיכה שאף אחד לא יראה אותך. אם אתה יכול לגרור משהו, הרם אותו, עזור להעביר אותו, עשה זאת. חפש כל סיבה לעבור. אל תתפלאו, אבל אם אתם הולכים כל היום מבלי להתעסק עם השאר, עדיין מקבלים יתרון גדול מבחינת פעילות.

הקדישו זמן פנוי פעיל.מצא תחביב פעיל, צא לספורט. רולרבליידס, לרוץ, לשחות. להסית את החברים והקרובים לבילוי פעיל - טיולים רגליים, משחק כדורגל, בדמינטון, טניס שולחן. בחורף - סקי והחלקה. אל תשב בבית מול מחשב או טלוויזיה כשיש כל כך הרבה הזדמנויות להסתובב.

תתחיל לרוץ.פשוט ארגן לעצמך ריצות ומרתונים קבועים. יש כאן מגבלה אחת - אם יש לך עודף משקלאו שאתה אדם מבוגר, אז יש להתייחס לריצה בזהירות. התייעץ עם הרופא שלך, ייתכן שלא יראו אותך ריצה, אלא הליכה או שחיה.

תזונה נכונה

תיאורטית, תזונה נכונה היא משימה פשוטה למדי. ידוע שהגוף שימושי באופן ייחודי ושלא מומלץ לאכול. ישנם מספר מוצרים שנויים במחלוקת. נראה, הכינו תפריט המבוסס על הנתונים הזמינים על היתרונות של מנה מסוימת, ואכלו להנאתכם.

הבעיה היא שלעתים קרובות אין מספיק כוח רצון כדי לאלץ את עצמו לשנות את האוכל הלא בריא הרגיל (ועבור הרוב המכריע של הרוסים זה בדיוק זה) למזון בריא. עם זאת, זה נושא נפרד - איך להכריח את עצמך לאכול בריא במקום מזיק.

כל מה שקשור לאכילה בריאה אפשר לסכם בקלות בכלל אחד פשוט:

אתה יכול לאכול מוצרים טבעיים, כלומר, מה שגדל על הקרקע או נע על הקרקע.

אלו הם פירות, ירקות, פירות יער, אגוזים, בשר, דגים, פירות ים, מוצרי חלב, ביצים וכדומה. מחקרים שונים מתנהלים המנסים להוכיח או להפריך את היתרונות של חלק מהמוצרים הנ"ל, אבל באופן כללי, מזונות טבעיים הם דלק הרבה יותר טוב לגוף שלך מאשר מזון לא טבעי. אז תתחילו לאכול בריא אוכל טבעי, ובעתיד תבינו בעצמכם עד כמה לחם, בשר או חלב שימושיים ובריאים עבורכם.

מצד שני, יש להמעיט בצריכת המזון. מוצרים מלאכותיים, ממש כמו מוצרים טבעייםמכיל תוספים מלאכותיים כימיים.

מדובר במוצרים חצי מוגמרים, משקאות מוגזים, כל סוגי החמין והיוגורטים הכימיים, מיצים סינתטיים, נקניקיות ונקניקיות, מיונז ותבלינים נוספים, קוביות חמין, ארוחות בוקר מוכנות, מזון מהיר, קמח מתוק, רק מתוק ועוד ועוד. .

99% מכלל התוספים משמשים להארכת חיי המדף של המוצר, להוזיל את עלותו ולשפר את טעמו ומראהו. זה מועיל ליצרני מזון שמבקשים להשיג את הרווח המקסימלי מהמכירה, אבל זה לגמרי לא משתלם לנו, כי הגוף לא מותאם לסוג זה של דלק. נסה למלא את המכונית שלך בשמן חמניות במקום בנזין. תגיע רחוק? ואנחנו מתדלקים בקביעות בכימיה וחיים, מאבדים צורה, חולים ומתים.

כמה חובבי מזון טבעי מקפידים על הכלל הבא: אם המוצר מכיל יותר מחמישה רכיבים, אז זה אסור.

כדאי להוסיף שגם שימוש באלכוהול באוכל, גם אם לא על מנת לשתות, אלא על מנת להתענג, מנוגד גם לאורח חיים בריא, אבל אתם כבר יודעים על כך. עם זאת, זה רלוונטי יותר לסעיף הבא.

טיהור וחיזוק הגוף

צעד חשוב לקראת אורח חיים בריא הוא שמירה על כללי היגיינה. כאן, בהיגיינה, אני לא מתכוון ל"שטוף ידיים לפני האכילה" המקובל, אלא לדאוג לגוף ולשמירה על תפקודו התקין. חשבו על זה כתוספת לכללי הפעילות הגופנית והתזונה.

החשוב והברור ביותר הוא דחיית הרגלים רעים. כולם יודעים על הסכנות של עישון ואלכוהול (שלא לדבר על סמים חזקים יותר), אנשים אפילו אומרים אמירות כמו "אתמול נלחמתי נגד שכרות, שכרות ניצחה" או "מי שלא מעשן ולא שותה ימות בריא".

סיגריות, בירה וודקה הם כבר לא רק סמים שהורסים אנשים וקושרים אותם לעצמם, זה כבר חלק מהתרבות הלאומית שלנו, לצערי. ואם רוצים לנהל אורח חיים בריא, אז פשוט צריך לוותר על העישון ולהפחית את צריכת האלכוהול למינימום, למשל רק בחגים, וגם אז קצת. עם זאת, זה תלוי בך, התפקיד שלי הוא רק להזכיר לך.

התקשות תביא יתרונות גדולים לבריאות שלך. עבור רוב האנשים, התקשות קשורה לסילוק. מים קרים, שוחה בחור והליכה יחפה בשלג. עם זאת, אין צורך למהר מיד לקיצוניות כזו, יתר על כן, זה לא יהיה שימושי, אלא מזיק לאורגניזם לא מוכן. התחל עם הבוקר מקלחת ניגודיותולאחר מכן לנגב עם מגבת.

מקלחת קרה וחמה- זוהי חילופין של זרמי מים קרים וחמים, למשל, אתה עומד מתחת לסילונים חמים במשך דקה, ולאחר מכן עשר שניות מתחת לסילונים קרים. המחזור חוזר על עצמו מספר פעמים, ובהמשך הזמן למקלחת קרה עולה.

עוד דבר שימושי זה צום טיפוליופוסטים.יש דעה שצומות נוצריים הומצאו במיוחד כדי לאפשר לאנשים להתנקות מטומאות פיזיות ולהיות נקיים יותר בגוף ובנפש. בלי קשר ליחס שלך לדת, אתה יכול גם לתרגל צום, ותאמיני לי, זה יכול לתת לגוף מנוחה והזדמנות להתאושש.

להתאים לעצמך ימים מהירים, במהלכו תאכלו את האוכל הפשוט ביותר - לחם וירקות, ואם הגוף שלכם צעיר וחזק, אז תתאמנו צום של יום אחד- זה לא יזיק לך ורק יועיל לך.

פיתוח חשיבה בריאה ואיכויות בעל רצון חזק

חשיבה בריאה, להבנתי, היא יחס כזה למציאות הסובבת שאינה פוגעת בבריאות ושולל הופעה של רגשות ומצבים הרסניים, כמו טינה, כעס, רחמים, לחץ וכדומה.

בכל רגע בחיינו אנו נמצאים בקשר עם האנשים סביבנו, והמגע הזה גורם לרגשות שונים, חיוביים ושליליים. קורה שבמצב מסוים אנחנו פשוט מוצפים ברגשות "רעילים" שליליים שממשיכים לפעול במשך מספר שעות ואפילו ימים. כל רגש חזק כזה משפיע לרעה על מצבנו הפיזי והרוחני, גורם לנו לכאב ומערער את בריאותנו.

ישנן שתי דרכים לשחרר רגשות שלילייםהוא טיפוח רגשות חיובייםויחס חיובי לעולם והרצון לדחייה מוחלטת של כל רגשות. לשיטה השנייה יש אמת משלה, אבל נשאיר אותה למי שמחפש איזון והרמוניה, מסרבים במודע לשמחות החיים שסביבנו. אם זה עתה יצאתם לדרך של אורח חיים פעיל ובריא, אז בחרו בשיטה הראשונה.

כוח הרצון- עוזר חשוב לא פחות בחיים, וכולם יודעים שאנשים בעלי רצון חזק ועקשני תמיד משיגים הצלחה גדולה יותר מאשר חלשים ונוטים לשנות את דעתם. רצון חזק יאפשר לך לא לסטות מדרך אורח חיים בריא ולמצוא בעצמך את הכוח להתגבר על כל המכשולים שצצים.

באתר זה ניתן למצוא מאמרים רבים כיצד להתמודד עם רגשות שליליים, לשאוב כוח רצון ולפתח חשיבה בריאה נגד סטרס.

קבלת ידע חדש על בריאות

שום מאמץ מעשי לא יוכל לתת לך תוצאות מוחשיות לא באימונים, לא בתזונה, או בכל עניין אחר, אם לא תבין איך הגוף שלך עובד, ומה מצדיק תגובות מסוימות שלו. מדוע שכיבות סמיכה בונות שרירים? מדוע מושקע שומן במותניים ובמותניים? מדוע משקל כבד מגביר כוח ו מספר גדולחזרות מאמנות את הלב? למה כל כך קשה לך לעלות לקומה החמישית? למה זה כואב בצד אחרי ריצה?

כדי למצוא תשובות כלשהן לשאלות המתעוררות, כמו גם לערוך בעצמך תוכניות פעולה ולבחור מה יועיל לך ומה לא, אתה צריך בסיס תיאורטי טוב.

כמובן שמדעי הבריאות עדיין לא מסוגלים להסביר הרבה תהליכים ותופעות, ובכל זאת יש בעולם מאות אלפי ספרים וסרטים שבזכותם תלמדו הרבה על הגוף שלכם ותבינו איך הוא עובד.

קנו והורדו ספרים, סרטונים, פודקאסטים, השתתפו בסמינרים, דנו בנושאים מסוימים עם חברים, עמיתים ומורים. יש הרבה באינטרנט רשתות חברתיותופורומים שבהם אתה יכול לשתף את התוצאות שלך ולדון בכל מה שקשור לנושא של אורח חיים בריא.

___________________________________________________________

אורח חיים בריא - מאיפה להתחיל ואיך לעשות זאת? השאלה הזומתרחש אצל אנשים רבים. עם זאת, לא כולם מסוגלים לענות. ביטויים שאומרים שיהיה לנו הכל אם תהיה לנו בריאות הפכו לדבר שבשגרה. איתם, לא רק שאף אחד לא נלחם, אלא אפילו לא מנסה להתווכח. כמעט כולם מבינים כמה הטבות יקבלו מי שמנהל את אורח החיים הנכון. עם זאת, יש הרבה תירוצים לא לחשוב על הבריאות שלך. לכן, כדי לרדת במשקל או להתאושש, רבים מתחילים לעשות דיאטות והולכים לרופאים. קשה מאוד לפגוש אדם שהרצון שלו לבריאות הפך לאורח חיים.

אתה רק צריך להרים ולהתחיל

כְּסָפִים תקשורת המוניםכבר מלא במאמרים ודוחות שונים, שמטרתם להעביר לאנשים את הרעיון של אורח חיים בריא. עם זאת, כל הניסיונות הללו נתפסים בעיני הקוראים כתורות משעממות ומוכרות. הם לא מאמינים בהצלחה. אבל מומחים ממשיכים להתעקש שדרך החיים הנכונה היא הכרחית. זה יכול לעזור לך לשמור על הבריאות שלך. נותר רק להתחיל להתחשב בגוף שלך. אבל כוח הרצון אינו מספיק.

רוצים להתחיל לנהל אורח חיים בריא? אין לדחות אותו למאוחר יותר, ביום שני או בתאריך אחר. התחל לעשות הכל היום ועכשיו. העיקר הוא להתגבר על עצמך ולהתחיל לתרגם את הרצון שלך למציאות.

אילו תנאים כדאי לקרוא?

היכן להתחיל אורח חיים בריא? קודם כל כדאי להכיר את התנאים הבסיסיים שהולכים איתו יד ביד. לא ירידה במשקל, אם אתה שואף לכך, לא רק בריאות, ולא אנרגיה - שום דבר מכל זה לא ניתן להשיג אם התנאים הבאים לא מתקיימים.

1. צריך לקום מוקדם. אבל בשביל זה אתה צריך ללכת לישון הרבה יותר מוקדם ממה שאנחנו רגילים. לפי הכי הרבה שינה תקינההתקופה מ-22:00 עד 2:00 נחשבת. אחרי זה, זה רק שטחי.
2. היכן להתחיל אורח חיים בריא? יש צורך בתנועה. חייב להיות הרבה מזה.
3. אתה צריך לקחת בחשבון את כללי התזונה בחיי היומיום שלך:

• אכלו כל דבר שמכיל הרבה אנרגיה (בטטה, בננות, תפוחים, תפוזים, ביצים, שקדים, סלמון).
• יש צורך לאכול מעט, בזמן הנכון ובשילוב הנכון.
• אתה צריך כל הזמן לשתות מים טריים. יש לצרוך כ-3 ליטר ביום.
• כל יום אתה צריך להסיר רעלים מהגוף.
• אתה צריך לעשות משהו רציני שיועיל לך.

מה לעשות בבוקר?

איך להתחיל את היום עם אורח חיים בריא? אחרי שאתה קם בבוקר, נקה היטב את הפה שלך, כמו גם את הנחיריים והאוזניים. השתמש בכפית כדי לנקות את הלשון שלך היטב. כפי שממליצים מומחים, אתה צריך ללכת יחף על הדשא במשך כ-10 דקות. עם זאת, לא בכל החצרות יש דשא, וגם בחורף לא ניתן להשתמש בכלל זה. במצב כזה צריך רק לרמוס כ-10 דקות מים קרים. אתה יכול לשפוך אותו לתוך חדר האמבטיה או לתוך אגן גדול למדי. יש להוריד את טמפרטורת המים בהדרגה. מטרת אירוע כזה היא להקשיח את הגוף. לאחר השלמת ההליך, עליך לנגב את הרגליים יבשות וללבוש גרביים.

צעדים פשוטים אך יעילים

היכן להתחיל אורח חיים בריא? אתה יכול לעשות לעצמך עיסוי ראש עם האצבעות או מברשת ניילון. יש לעשות זאת עד לרגע בו מורגש גל חום בכל הגוף. נגב את גופך במגבת לחה. לאחר מכן, אתה יכול להרגיש גל של אנרגיה, רעננות ועליזות.

לאחר כל השלבים לעיל, אתה יכול להתקלח. יש צורך להחליף סילונים קרים עם חמים: כ-15 שניות עבור מים קרירים ודקה אחת עבור מים חמים מספיק.

דרושה תנועה

יש לצעוד במהירות לפחות חצי מהדרך לעבודה. ועדיף לבחור את המסלול שבו יהיו כמה שפחות פגישות כלי רכב. מטבע הדברים, לא כל אדם יכול להתפאר בכך שיש לו זמן להשלים את כל ההליכים לעיל לפני תחילת העבודה. עם זאת, זה דורש אורח חיים בריא. איפה להתחיל את זה? תכננו את הבוקר שלכם בצורה כזו שתוכלו להשלים לפחות חלק מההליכים. ואם יש עוד זמן להתעמלות, אז זה בכלל יהיה טוב. אם לא, אז ניתן להעביר את סט התרגילים לערב. שימו לב ליציבה שלכם לאורך כל היום.

היכן להתחיל אורח חיים בריא? עליך לרשום את הפעולות העיקריות שבהחלט לא יהיו מיותרות במאמצים שלך.

פעולה מס' 1. היפטר מהרגלים שאינם מועילים

אתה צריך להיות מודע להרגלים הרעים שלך. יכול להיות שיש לא מעט כאלה. בנוסף למוכרים, אלה כוללים חוסר שינה מתמיד, ותת תזונה לחלוטין, ובילוי נדיר באוויר הצח. הרישום יהיה ארוך מספיק. אתה חייב להודות שגם לך יש את ההרגלים האלה. לכן, אין צורך להעביר את המעבר לאורח חיים בריא למועד מאוחר יותר. מופיע עם הגיל מספר גדול שלהגבלות, שישפיעו לרעה על הניסיונות לשנות את היסודות הרגילים.

איך להתחיל אורח חיים בריא? ערכו רשימה של ההרגלים הלא כל כך בריאים שלכם. השם שלו צריך להדגים את הרצון שלך להיפטר מכל ההתמכרויות המיותרות האלה. צריך גם לציין את הסיבה. אתה צריך להבין למה אתה רוצה לוותר על הרגלים רעים.

פעולה מספר 2. מאיפה הגיעו הרגלים רעים?

יש צורך לקבוע מאיזו סיבה פיתחתם הרגלים רעים. ישנם מצבים שבהם הם מופיעים רק מאפס, עקב מערכת נסיבות לא חיובית. קל יותר להיפטר מהרגלים כאלה. אבל המצב יכול להיות מסובך במידה ניכרת אם הם קשורים קשר הדוק למעגל התקשורת שלך. בנוסף, אדם יכול להיות בטוח לחלוטין שללא הרגל זה יהיה לו די קשה לחיות. איך להתחיל לנהל אורח חיים בריא? אתה צריך לחשוב מה יותר חשוב לך על ידי ניסיון לנטוש את הפעולות הרגילות. אל תפחד. למעשה, הכל לא מפחיד כפי שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. עלינו לנסות למצוא פתרונות חלופיים, לנסות לוותר על הרגלים רעים ולהחליף אותם במשהו שימושי יותר.

פעולה מספר 3. דע את מטרתך במלואה

אתה צריך להיות ברור מה אתה צריך. תצטרך גם לפתח תוכנית להשגת המטרה שלך. זה צריך להיות מספיק מפורט. תמונה נכונההחיים צריכים להתחיל בתכנון אישי מתמיד. חשוב מאוד לחשוב היטב ולנתח את מטרות חייך, ללא קשר אם הן לטווח קצר או לא. נסו לפתח תכנית מפורטת שתתאר בדיוק כיצד יש להשיגם. חשבו היטב מה יכול להפוך את חייכם למשמחים ומשגשגים יותר. ייתכן גם שחלק מהתוכניות יידחו למועד מאוחר יותר לפעולות חשובות יותר.

אז, תחילתו של אורח חיים בריא צריך ליפול על תהליך של כתיבת רשימה של מטרות, תוכניות להשגתן. אתה יכול לשרטט אלגוריתם של פעולות שיחושב במשך מספר שנים. כמו כן, יש צורך בתכנית שתתווה פעולות המכוונות למעבר לאורח חיים בריא.

פעולה מספר 4. הרחבת תחומי העניין שלך משחקת תפקיד חשוב

יש צורך להרחיב את מעגל תחומי העניין והתקשורת שלך. אתה לא צריך לצפות שבמהלך המעבר לאורח חיים בריא, לחלוטין כל החברים שלך יישארו איתך. יהיו כאלה שיפסיקו לתקשר איתך לחלוטין מחוסר תחומי עניין משותפים יותר. כדי לצאת מהמצב הזה צריך להרחיב את מעגל המכרים. קודם כל, אתה באמת צריך להיסחף עם משהו חדש. בהדרגה, יתחילו להתעורר לחיים מכרים חדשים שיחלקו באופן מלא את תחומי העניין שלך. בסופו של דבר, החיים ישתנו לחלוטין, ויהפכו חיים ומעניינים יותר.

פעולה מס' 5: מה הבעיה שכל כך הרבה ביקורות מדברות עליה?

אורח חיים בריא - מאיפה להתחיל? המשוב של אותם אנשים שהצליחו להשיג מטרה זו מצביע על כך שיש צורך להיות מודע לכך שלא הכל ניתן להשיג בחוצפה. יש דברים שצריך לעשות בהדרגה. אי אפשר להיפטר מכל ההרגלים הרעים בבת אחת. אתה רק צריך להתחיל להוסיף משהו חדש, שימושי לחיים שלך. אי אפשר לעשות חיים שימושיים במכה אחת. אם אין כוח לוותר על הרגלים ישנים, להחליף אותם במשהו שימושי וחדש יותר, אז אתה צריך לחשוב על הסיבות להתנהגות כזו. כדאי לנסות למצוא פשרה מבלי להכריח את עצמך בו זמנית. קודם כל, צריך לעבור למשהו שלא קשור לנושא שעל הפרק. למשל, תמיד אפשר לקנות נעלי הליכה נוחות.

פעולה מספר 6. ההתפתחות חייבת להיות סדירה

יש צורך לשפר כל הזמן, תוך המשך שיפור חייך. אתה צריך כל הזמן לנתח איך אתה מתנהג בכל יום, את ההרגלים שלך. נסה להשתפר על ידי מציאת הפתרונות המוצלחים ביותר לבעיות מתעוררות. אולי תוכל לגלות הרגל רע שאפילו לא חשבת על קיומו. נסו מיד לנתח את המצב ולבטל את החסרונות שזוהו.

החשיבות של אכילה ושתייה נכונה

אורח חיים בריא - מאיפה להתחיל? התזונה חייבת להיות נכונה. אחרי הכל, אתה מה שאתה אוכל. ואם אתה רוצה להיות בריא ולהרגיש עליז גם בשנים מתקדמות, אז אתה צריך לאכול רק אוכל בריא. כדאי להכיר את המרכיבים הבאים של תזונה בריאה.

1. מזון צריך לכלול 15% חלבון. אתה יכול לאכול בשר בקר, עוף, פירות ים וכו'.
2. התזונה צריכה להיות כ-35% שומן. יסוד זה נמצא בכל דבר מלבד נוזלים, פירות וירקות בודדים. תעריף יומי שמן צמחילא יעלה על 20 גרם, שומן מן החי - לא יותר מ-10 גרם.
3. האוכל צריך להיות כ-50% פחמימות. 40% מהם אמורים להיות קשים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לאכול ירקות, דגנים ופירות. 10% הנותרים הם חד סוכרים. יש להבין אותם כמיצים, משקאות מוגזים מתוקים, מַמתָקִים, בננות.

ישנם מומחים שאומרים כי יש לספק כ-40 מיליליטר נוזל לכל קילוגרם משקל חי ליום. מחצית מהמנה מגיעה ממזון מוצק, השאר ממשקאות. אם אתה שותה את עצמך כמו שצריך, אתה יכול להיראות רענן יותר. עם זאת, אתה לא צריך להיסחף.

ספורט הוא הדרך הטובה ביותר לשרוף עודף קלוריות.

אם התעוררה השאלה היכן להתחיל אורח חיים בריא וירידה במשקל, אז כדאי לחשוב על ספורט. זכרו שגרם אחד של שומן מכיל 9 קלוריות. וכדי להתמודד עם מאה גרם של חומרים מיותרים, כדאי להכניס לפחות 900 קלוריות.

חצי הקרב רק מתחיל. אם עדיין לא יצאתם למסלול ספורט, אז כדאי להתחיל בקטן. בבוקר אתה יכול לעשות התעמלות. כדאי גם לשקול שימוש במדרגות ולא במעלית.

חשוב לשלוט ברגשות שלך

למד לנהל את המצב הרגשי שלך. אין צורך להתעצבן ולהתפוצץ בשל מגוון זוטות. כדאי לנסות לטפל בבעיות מתעוררות בגישה פילוסופית. היו אדיבים לסובבים אתכם. וזה, בשילוב עם הפעולות וההמלצות לעיל, יעזור למצוא הרמוניה עם העולם. כן ו מצב פיזייהיה פשוט נהדר.

ללא המוטיבציה הנכונה, חלום יישאר בגדר חלום.

לסיכום כל האמור לעיל, יש לציין גורם אחד פשוט, שבלעדיו לא סביר שניתן יהיה להתמודד עם המשימה. האם אתה רוצה לספר לחברים, לילדים או לנכדים שלך סיפורים מאוחרים יותר בנושא "איך התחלתי לנהל אורח חיים בריא"? לאחר מכן למד כיצד להניע את עצמך נכון. ללא הרצון להשיג את אורח החיים הבריא שלך יישאר רק חלום.

יש הכי הרבה דרכים שונותלמוטיבציה. אלה תמונות עם צורות אידיאליות עבורך, ונוכחות של שמלה שתהיה קטנה בכמה מידות. או אולי יש לך אדם אהוב שעבורו תוכל להשיג את המטרה שלך? חשוב מאוד לבחור תמריץ טוב שיהיה יעיל ולא יאפשר לכם לאכול צ'יפס בשכיבה על הספה במקום ריצה קלה. אם יש רצון, אז ניתן יהיה להשיג את המטרות, ללא קשר למורכבות. בהצלחה בהגשמת כוונותיך!

למה זה הכרחי - אורח חיים בריא? למה להתיש את עצמך באימונים ולהגביל את האוכל האהוב עליך? לא עדיף להנות מהחיים ולבחור במה שטעים ונעים?

עם זאת, אורח חיים בריא הוא המתנה הטובה ביותרשאדם יכול לעשות. הגוף יגיב ליחס זהיר באנרגיה, ביכולת להגיע לגבהים חדשים וחדשים. משאביה אינם בלתי מוגבלים, אך ניתן לחזק אותם ולהכפיל אותם בדרכים הבאות:

• תזונה נכונה;
• מנהגים טובים;
• איזון בין עבודה ופנאי;
• רוגע ואופטימיות.

גוף האדם, כמו כל מכשיר עדין ומדויק, צריך להיות מטופל בזהירות. ולטיפול מוכשר, הוא יגיב בעבודה ללא הפרעה. אז מה צריך להיות אורח החיים שיבטיח בריאות מצוינת ויכולת להשיג את המטרות שלך?

כאשר מחליטים להתחיל אורח חיים בריא, אנשים עושים פעמים רבות שתי טעויות: הם מתחילים בשאיפה נמוכה מדי... או בשאיפה גבוהה מדי. חלקם הולכים להתחיל "ביום שני" בכל פעם ולמצוא עוד ועוד סיבות לדחות לפעם הבאה. אחרים מתחילים במרץ, משנים באופן קיצוני את אורח חייהם... אבל אחרי שבוע הם חוזרים לצ'יפס ולשכב על הספה.

למה זה קורה ואיך להיכנס דרך בריאהחַיִים?

הגוף לא תמיד מברך על שינוי. יותר נוח לו לחיות חיים מבוססים, מוכחים, ללא לחץ. שינוי מזון, שינוי פתאומיפעילות גופנית שגרתית ויוצאת דופן - לכל זה צריך להתרגל.

אז איך הופכים את שירותי הבריאות להרגל?

תתחיל בקטן. יהיה הרבה יותר קל לבנות מחדש אם השינויים לא יהיו קיצוניים, אלא הדרגתיים. אם קשה לוותר על האוכל האהוב, אך הלא בריא, אל תגביל את עצמך לחלוטין, אלא תפחית את המנות הרגילות. אם אתה רוצה להתחיל לקום מוקדם, הגדר את השעון המעורר שלך לא שלוש שעות מוקדם מהרגיל, אלא חמש דקות מוקדם יותר. למחרת, עוד חמישה. תוך שבועיים תקום שעה קודם - ויותר מכך, בלי לחץ לגוף.

לוקח 21 יום להיווצר הרגל חדש. הקדישו שלושה שבועות במצב המצוין, תקנו את זה לשבוע נוסף, ואז יהיה קל יותר - הגוף עצמו ירצה להיצמד לשגרה החדשה הזו.

תמכו בהרגל החדש במשהו מהנה. תעשה תרגילים - בחר עבורה את המוזיקה האהובה עליך. עברו לתזונה בריאה - שימו פירות או תבלינים ארומטיים בשיבולת שועל. קום מוקדם - הלל את עצמך: אם הבוקר מתחיל עם מילים יפותלהישג קטן אך חשוב, אז היום אמור להתברר בצורה הטובה ביותר.

איחוד הרגלים: קשר אותם לאותן פעילויות יומיומיות שאתה לא יכול בלעדיהם. ולהתרחק ממה שמכריח אותך להרגלים רעים. הפוך את הנסיבות כך שיעבדו בשבילך, לא נגדך.

כמה הרגלים רעים נוצרים לא בגלל שהם מאוד נעימים, אלא פשוט בגלל שאדם נוקט בדרך הפחות התנגדות. הוא מעשן לא בגלל שהוא אוהב את זה, אלא רק בשביל החברה, יוצא עם עמיתים לנוח. הוא גולש באינטרנט לא בגלל שזה מעניין, אלא כדי להירגע אחרי משימה מאתגרת. קחו בחשבון את השגרה הרגילה שלכם וחשבו: באילו נקודות תוכלו להחליף את הלא בריא בבריא?

אם אתה מציב מטרה ללכת כל יום, אתה יכול פשוט לשכוח מזה. אבל אם תצרפו הרגל חדש ללוח זמנים שנקבע כבר, זה יהיה קל יותר. חוזרים מהפסקת הצהריים, עשו מעגל סביב הפארק הקרוב. בדרכך הביתה מהעבודה, רד תחנה אחת מוקדם והלך חלק מהדרך. במקום שינויים דרסטיים, ערכו שינויים שיחלחלו לחייכם בעדינות וללא כאבים.

אורח חיים בריא הוא לא ספרינט, אלא מרתון. הוא נועד להחזיק מעמד זמן רב מאוד. לכן, חשוב להרגיש בנוח באורח חיים זה. הצטיידו בסבלנות. שינויים חשובים מתרחשים לאט, אך קבועים לאורך זמן.

טיפים לאורח חיים בריא: תזונה נכונה

כשאנשים מדברים על שמירה על הבריאות, הם מתכוונים בעיקר לתזונה נכונה. "אנחנו מה שאנחנו אוכלים", אומרת האמת העתיקה, ובצדק. אוכל בריאמספק אנרגיה, מצב רוח טוב ובריאות טובה.

עם זאת, אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא מברכים על אורח חיים בריא היא שהוא נראה לא תואם אוכל טעים. ילדים צעירים עושים הבחנה ברורה: יש אוכל טעים, ויש אוכל בריא. ורבים גדלים בלי לדעת שמה שבריא יכול להיות גם טעים.

אם מדברים על אכילה בריאה, כדאי לזכור עוד אמת עתיקה: "ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך, ארוחת ערב כמו קבצן". זה לא אומר מצב רוח בבוקר והפקרות לפני השינה, אלא לספק לגוף שלך דלק שימושי ברגעים הנכונים.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום והיא מעניקה לך אנרגיה לכל היום. הוא חייב להיות מזין. כל מה שנאכל במהלך ארוחת הבוקר מעובד לתוך אנרגיה שימושית. לכן, זו הסיבה הטובה ביותר לשן המתוקה לרצות את עצמך עם חתיכת שוקולד. ולמכורים לעבודה - איך להתכונן ליום הקרוב.

גם ארוחת הצהריים צריכה להיות דשנה ושלמה. וארוחת הערב קלה, ולא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. מערכת עיכולזקוק למנוחה לא פחות משאר הגוף, ויהיה נכון מאוד לא להעמיס עליו בעבודת לילה.

בנוסף, רצוי לאכול חטיפים במהלך היום: פירות, ירקות, אגוזים, כל אחר אוכל בריא. הודות לכך, אתה לא צריך לאכול לפני השינה.

נסה לאכול באותו זמן. וכמובן, בחרו במוצרים שיועילו, לא יזיקו.

מה בדיוק? מה שמועיל לבריאות הם ירקות ופירות, דגנים ולחמים מלאים, מוצרי חלב, חלבון - ביצים, בשר, דגים. מבחינת שיטת הבישול, כדאי להימנע מאוכל שמוכן עם כמות גדולהשומן, בחירת מבושל, אפוי או מאודה.

כולם יודעים על הסכנות של צ'יפס, מיונז, לימונדה ועוד מוצרים "כימיים" מדי. לאותם מוצרים שמכינים עם מספר רב של משפרי טעם, צבעים ותוספים דומים אין מקום בתזונה בריאה. אם אתה לא יכול בלעדיהם, למד כיצד לבשל אנלוגים תוצרת בית - כך תדע ותווסת בדיוק מה הולך על הצלחת שלך.

כמו כן, אל תבחרו בפחמימות מהירות - זה כולל לחמניות, עוגיות ומוצרי קמח דומים, וגם ממתקים. הם נבחרים כחטיף כי הם נותנים תחושת שובע מהירה – אבל התחושה הזו חולפת באותה מהירות. כדי לטעון מצברים לאורך זמן ובמקביל לא לפגוע בבריאות, אלא להועיל, בחרו בפחמימות איטיות – דגנים, קטניות, ירקות ופירות.

ולא משנה מה האוכל, אל תאכלו יותר מדי. קום מהשולחן בתחושת רעב קלה - המוח לא מזהה מיד שהבטן מלאה מספיק, ואם נראה שכבר יש מספיק אוכל, זה אומר שבעצם זה אפילו יותר מדי.

חגים נתפסים לעתים קרובות כתירוץ לאכול דשן, אך ישנן דרכים רבות להפוך את החג לבלתי נשכח וללא כבדות בבטן. שלטו במה שאתם אוכלים, בחרו מה יאפשר לגוף לשרת זמן רב יותר וטוב יותר.

אורח חיים בריא וספורט

קשה לדמיין בריאות ללא פעילות גופנית. אם הגוף אינו במצב טוב, האדם הופך לרדום ועצבני. אבל קצת חימום - ונעשה קל יותר לעבוד, להתמודד עם בעיות וליהנות מהחיים.

איך אתה יכול לעזור לגוף שלך לשמור על אנרגיה באמצעות פעילות גופנית?

חשוב לזכור שעם גישה לא נכונה, אימון יכול להזיק. אבל גם היעדרותם אינה אופציה. חוסר פעילות גופנית היא תופעה מסוכנת: חוסר תנועה מוביל לא רק לקילוגרמים עודפים, אלא גם לבעיות במערכת הלב וכלי הדם, ועם מערכת השרירים והשלד, ועם העצבים.

• אימון בוקר;
• הליכה של 2 ק"מ היא כחצי שעה בקצב חופשי;
• החלפת המעלית במדרגות;
• אימונים קטנים בבית.

עדיף, הקדישו לפחות כמה שעות בשבוע לאימונים אינטנסיביים. גם אם הם קצרים (20-30 דקות), היו קבועים. להתקדמות חיובית מספיקים שני אימונים בשבוע, אם כי כשהגוף יתרגל לעומסים, אתם בעצמכם תרצו להגביר אותם.

ראשית, בחר משהו שאתה נהנה לעשות. מכיוון שבריאות צריכה להפוך לדרך חיים, חשוב להפוך את הספורט לחלק ממנה. אז בחר מה שאתה אוהב ומתאים לאופי שלך. בין אם אתם אוהבים ספורט קבוצתי או מעדיפים לרוץ לבד, אוהבים לשחות או לרקוד - כל האמצעים טובים.

אם אתה עובד עם מאמן, בחר אותו בחוכמה. מאמן טוב, לפני שהוא רושם תוכנית, בהחלט ישאל אם יש לך בעיות בריאותיות, ואם יש, הוא יקבע את השיעורים בהתאם. הוא יראה לכם כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה, ויוכל להסביר אילו קבוצות שרירים פועלות בו ומדוע חשוב לבצע אותו כך ולא אחרת. מאמן טוב יעקוב אחר ההתקדמות שלך, כי הם גם ההצלחה שלו.

השתדלו לא לעשות הפסקות ארוכות. אם מסיבה כלשהי פספסתם שיעור, התאמנו בבית. לאחר היעדרות ממושכת, השרירים מאבדים את טונוסם, המיומנויות הנרכשות אובדות, ויש לשחזר את אלה שאבדו שוב.

הקפד לעשות אימון. זה יעזור למנוע פציעה. הגוף שלך יגיב בשמחה להזדמנות להראות את כוחו, אבל הוא צריך להיות מוכן - למתוח ולחמם את המפרקים.

לאחר אימון קשה, תנו לעצמכם יום או יומיים להתאושש.

אל תפחד מקרפטורה. זוהי התגובה של הגוף למאמצים חריגים כאשר חומצת חלב נוצרת בגוף. מצטבר בשרירים, הוא גורם ל-krepatura - כאב באותם חלקים בגוף שחוו מתח. אבל זה לא מסוכן ומטופל בדרך כלל בחימום קל של השרירים ה"פגועים" ו מקלחת חמהאו חדר אמבטיה. אל תפחדו מזה - באימון קבוע הוא מפסיק להופיע במהירות, ואז הוא מתחלף בתחושת סיפוק על התכליתיות שלו.

שימו לב למתיחה - בין אם זה יהיה שיעורים מיוחדיםמתיחות או סט קטן של תרגילים בסוף האימון. זה יחזק את המפרקים ויעזור למנוע בעיות איתם עם הגיל.

איך אתה מכריח את עצמך להתאמן? עבור רבים זו בעיה.

אם אתה אחד מהם, נסה ללכת בדרך אחרת - אל תכריח. אתה לא מכריח את עצמך לעשות מה שמרגיש טוב, כמו להאזין למוזיקה או לראות סרט. התחל עם תרגיל חימום קטן לשיר מעודד, הקצו רק חמש עד עשר דקות לכך. הגדר את עצמך בצורה חיובית: לא תתיש את עצמך, אלא פשוט תעבור להנאתך. סיימו את החימום הזה בתחושת עליזות - תן לגוף להיזכר כמה הוא היה מרוצה.

תתרגלו להתייחס לספורט כאל פעילות ממריצה ומהנה. בהדרגה, הגוף עצמו יתחיל לבקש עלייה בעומס.

ישנן תכניות מיוחדות המיועדות לחודש של שיעורים רצופים. אתה מבצע תרגיל פשוט, כל יום מגדיל את מספר החזרות ב-10-20 - תלוי בתוכנית. הכל מתחיל בעומסים קלים מאוד, אבל אחרי חודש זה מגיע לתוצאות מרשימות. תוכניות כאלה מחזקות הן את השרירים והן את המצב הפסיכולוגי, מוסיפות ביטחון עצמי.

בריאות טובה ולוח זמנים עבודה: איך לשלב?

העבודה היא חלק בלתי נפרד מהחיים כמו הבריאות. עם זאת, חלקים אלו יכולים לסתור זה את זה: עבודה דחופה, חוסר שינה, חטיפים בריצה... איך לבנות את אורח החיים שלך כך שהעבודה לא תערער את הבריאות?

אלה שעובדים בעבודות שהם אוהבים כבר עשו לבריאותם טובה ענקית. העסק האהוב הוא תרומה לנפש חזקה. לעשות מה שאתה אוהב ועושה טוב, למצוא פתרון לבעיה קשה, לראות את התוצאה של העבודה שלך - כל זה מביא שמחה וסיפוק, וזה רק טוב לבריאות.

מי שקיבל עבודה לא אהובה עשוי להרגיש שהיא שואבת כוח. במקרה זה, הגיוני לשנות את אופן העבודה או למצוא משהו חיובי בעבודה שלך. התמקד בהזדמנויות שהוא נותן לך. מצאו בו יתרונות שיעלו על החסרונות.

התפתח יותר במקצוע שלך ובתחומים קשורים. זה חשוב למי שאוהב את עבודתו, ועוד יותר למי שמבקש לשנות אותה. התפתחות מתמדת גורמת למוח לעבוד ולהישאר אנרגטי, ובנוסף, היא מוסיפה ביטחון עצמי.

העבודה לא חייבת לספק את כל הפרטים - למישהו היה מזל עם הצוות, אבל קיבל שיעורים משעממים, ומישהו מרגיש שאין לו תחליף, אבל נאלץ לעבוד בתנאים קשים. עשה מה שאתה יכול כדי לתקן ליקויים, אך אל תתמקד בהם אם הם מחוץ לתחום האחריות שלך.

אבל אפילו הכי אהוב, נעים ו עבודה מעניינתיכול לערער את הבריאות אם לא תפעל לפי כללים פשוטים.

קח הפסקות. הקדישו כמה דקות בכל שעה כדי ללכת אם מדובר בעבודה משרדית, או שבו אם אתם עומדים על הרגליים. יש לרשום הפסקות קטנות בהוראות ההגנה על העבודה - אחרת, בשלב מסוים, הפריון מתחיל לרדת. אם נסחפתם והלכתם ראש למשימה גדולה - אל תתפוס את הבאה מיד אחריה, תן לגוף להתאושש.

אל תתמהמה עד הרגע האחרון. מועדים מדרבנים ומניעים מישהו, אבל גם במקרים כאלה, אחרי רודפים אחר מועדים חמקמקים, יש צורך להתאושש. ואם המועד הופך לדרך חיים, אז אדם עובד קשה. לכן, קבעו מועדים סבירים, הוסיפו להם עשרה אחוזים למקרים בלתי צפויים ופעלו לפי התוכנית.

אל תיקח עבודה הביתה. כמובן שאולי זה לא חל על מי שעובד במפעל הפלדה, אבל רבים אינם מבחינים בין בית למשרד. גם אם אתה לא יכול בלעדיו, תן לעצמך מקום עבודהו זמן עבודהואל תיקח עבודה מחוץ להם.

אל תעבוד בשביל אוכל. ואל תאכל בעבודה. במקומות רבים זה פשוט לא אפשרי בגלל אופי העבודה, אבל גם אם אתה יכול, אל תעשה את זה. ולא רק בגלל שהפירורים נסתמים למקלדת, אלא גם בגלל שביצוע שתי משימות כל כך שונות בו זמנית זה מאמץ נוסף לגוף. הוא לא יכול להתרכז בעבודה או בתהליך העיכול.

פעל לפי כללי הבטיחות במקום העבודה. גם אם זו רק התעמלות לעיני עובדי המשרד. עבודה הכרחית על מנת להתפתח ולהיות בעל משאבים לשמחות החיים – אל תתנו לזה להרוס לכם את הבריאות.

אורח חיים בריא ובילוי

איך נרגעים אלה שדואגים לבריאותם? הם אומרים את זה החג הטוב ביותרהוא שינוי בפעילות. כמו כן, חוויות חדשות. אז הנה כמה אפשרויות כיצד ניתן להשיג זאת.

בחר חופשה פעילה. מישהו מעדיף אתרי סקי, מישהו - שיט - בכל מקרה, זה יביא יותר יתרונות בריאותיים מאשר שכיבה פסיבית על החוף. ואם אתם עייפים מדי בעבודה, בחרו סיורים למתחילים - הם יתנו לכם להירגע וללמוד דברים חדשים.

לך למדינה אחרת למקומות יוצאי דופן. לדוגמה, טורקיה ובולגריה הן לא רק הים, אלא גם הרים, ותרבות אחרת, וערים יפות. חופשה כזו תיתן אפקט של "שבירת הדפוס" - תמונת עולם מורחבת ורשמים בלתי נשכחים. לטייל יותר, לחקור את העולם - זה ממריץ במשך זמן רב.

ללכת לטיול רגלי. סוכנויות נסיעות מציעות מסלולים שלא נותנים להיגמר, ומציעות להעניק לגוף עומס אינטנסיבי. וגם - נופים יפים, הכרות מעניינת, אוויר צח ונושא לסיפורים רבים לחברים.

הכירו טוב יותר את המדינה שלכם, סעו לערים שבהן לא הייתם. להיות כל הזמן פתוח למשהו חדש זה חלק מלהיות בריא. תכננו סיור בכמה ערים שכנות או הקדישו כמה ימים להכיר מקום אחד – בכל מקרה תרגישו איך מטלות הבית נסוגות ותגלו את עצמכם מצד חדש.

בצע תיקונים או סידורים מחדש בבית. אולי לא האפשרות הכי מפתה, אבל התוצאה שווה את זה. שינוי נוף מרענן את המוח וגורם למוח לעבוד בדרכים חדשות.

קח כרטיס לסנטוריום. חופשה מסוג זה משלבת בין רשמים נעימים להתאוששות, והיא טובה במיוחד אם תבחרו במקומות שכבר מזמן רציתם לבקר בהם. הרים, יער או ים - כל זה מרענן נפש עמוסה וממלא אותה בבריאות.

פעילויות ונהלים ליתרונות בריאותיים

אורח החיים של אדם בריא כולל לא רק תזונה נכונה ואימונים, אלא גם הרבה פעילויות שונות. כדי לשמור ולשפר את בריאותך, מצא זמן להליכים כאלה.

לְעַסוֹת. שימושי למי שמקבל הרבה פעילות גופנית, ועובדי משרד - זה מקל על מהדק שרירים, מחזק את הגב, עוזר למנוע בעיות רבות בעמוד השדרה. רבים אפילו לא מכירים את כל האפשרויות של עיסוי - זה שימושי לא רק לגב, זה יכול לשמש כדי לחסל בעיות במערכת העיכול, הלב וכלי הדם או מערכת עצבים. וגם - פשוט להירגע ולהיטען עם מצב רוח טוב.

אמבטיה או סאונה. תרופה עתיקה לקידום בריאות, המוכרת לעמים רבים. יכול להיות שיש התוויות נגד בודדותלגביו עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אבל היתרונות של חדר האדים הם עצומים - דרך ריפוי זו עוזרת להסיר רעלים, להגן על עצמך מבעיות בכליות ובמפרקים ולרפא מחלות. דרכי הנשימהופשוט להתעודד.

מקלחון ניגודיות הוא גרסה קלת משקל של חדר האדים, אבל הוא לא פחות שימושי מזה. הפרש הטמפרטורות ממריץ ומרענן, מאפשר לשכוח מהצטננות ומצב רוח רע.

הִתקַשׁוּת. על ידי הגברת ההתנגדות של הגוף לשינויי טמפרטורה, תהפוך אותו למתנה ענקית. תתחיל בקטן - אמבטיות אוויר, ניגוב במגבת לחה, ירידה הדרגתית בטמפרטורת המקלחת - ועם הזמן תשימו לב כיצד החסינות והסיבולת התחזקו.

קורס עזרה ראשונה. ארגון הצלב האדום מפעיל את קורסי סוף השבוע האלה - הם לוקחים מעט מאוד זמן, אבל מספקים ידע שיכול להיות לא יסולא בפז. וגם אם הם לעולם לא יהיו שימושיים, זה אף פעם לא מזיק לקבל אותם. בנוסף, קורס כזה ייתן מושג על אופן פעולת הגוף.

בדיקות רפואיות. גם את זה אסור לשכוח אם אתה רוצה להיות בטוח בבריאות שלך. אחת לשנה הקדישו זמן כדי לוודא שכל המאמצים הם לטובת הגוף, והבריאות אינה מצריכה התערבויות רציניות.

וחוץ מזה, זכרו על פעילויות יומיומיות פשוטות כמו טיול באוויר הצח, אוורור החדר - גם בבית וגם במשרד - וניקיון קל. היגיינה אישית היא גם חלק מאורח חיים בריא ואמצעי למניעת מחלות.

הרגלים רעים: מה אין מקום בחיים בריאים

כדי לשמור על הבריאות, יש צורך להימנע מהרגלים רעים. וזה כולל לא רק עישון ושימוש לרעה באלכוהול - כולם יודעים על הנזק שלהם - אלא גם כמה הרגלים האופייניים גם לאותם אנשים שאכפת להם מבריאות. מה פוגע בבריאות?

ישיבה ארוכה וחסרת תועלת באינטרנט. "חמש דקות" נמשך עד שעתיים, שבמהלכן אתה יכול לעשות הרבה דברים שימושיים. זה משאיר תחושת חוסר שביעות רצון, חוסר שביעות רצון מעצמו, מה שכמובן לא מועיל לבריאות כלל.

תלונות וחוסר שביעות רצון. זה הורס גם את הבריאות שלך וגם את אלה שנאלצים להקשיב לזרימת השליליות. הגיוני להביע חוסר שביעות רצון רק במקום שבו הוא בונה - אם צריך לדון במצב שנוי במחלוקת, שימו לב למשהו שצריך לפתור.

מנסה לרצות את כולם. בטווח הארוך, פגיעה באינטרסים של אדם למען אחרים אינה מועילה.

מנסה לשלוט על הכל. קח על עצמך כמה שאתה יכול לשאת מבלי לפגוע ברווחתך ובמצב הרוח שלך.

הפרעה. זה כולל היעדר משטר, והאשפה שהצטברה בבית, והיעדר מטרות חיים. כשאדם יודע בוודאות איך יהיה היום שלו, איפה הדברים שלו ומה הוא רוצה מהחיים, זה משפר את הבריאות גם ברמה הפיזית - הוא מרגיש יותר בכושר ואסוף.

שינה ארוכה בסוף השבוע. מובן הרצון לישון במשך כל שבוע העבודה, אבל זה לא יצטרך להיעשות אם אתה הולך לישון בזמן במהלך השבוע. חגים, חגים, חופשות - כל זה מוביל לבטלה ארוכה, שאינה מביאה שום תועלת. אחריו קשה יותר לחזור לקצב העבודה.

והצד השני של הבעיה הוא התמכרות לעבודה. הרצון לעבוד בלי לחסוך מעצמך, בלילה, בסופי שבוע, כשהגוף כבר מזמן מבקש רחמים. מדי פעם חשוב פשוט לטייל, לראות סרט עם המשפחה או החברים, ללכת לבריכה או לקבל עיסוי.

כיצד לשמור ולחזק בריאות פסיכו-רגשית

בריאות זה לא רק טוב צורה פיזית, אבל גם יציבות רגשית, ונפש חזקה. מחשבות לא נעימותורגשות לא רק מקלקלים את מצב הרוח ומונעים מרץ, אלא גם יכולים להשפיע בריאות גופניתמה שגורם לבעיות פסיכוסומטיות. כיצד לחזק ולשמור על בריאות פסיכו-רגשית?

למד להתמודד עם רגשות. חוסר שביעות רצון מדוכאת לא נעלמת בלי להשאיר עקבות. לכן, למד לבטא את מה שמדאיג אותך, להשמיע את רגשותיך. זה יעזור לך לא לצבור חוויות שליליות.

אסוף רשמים חיוביים. טיולים, מכרים חדשים, פגישות עם חברים ותיקים, תחביבים - כל זה יעזור לשמור על מצב רוח טוב ולספק זיכרונות משמחים. השקפה חיובית היא אחד המרכיבים העיקריים של בריאות.

הציבו יעדים והשג אותם. זה ייתן ביטחון עצמי, אנרגיות ואופטימיות.

אל תאפשרו מחשבות שליליות, למדו לראות צדדים חיובייםולהנות ממה שיש.

אמנו את הזיכרון שלך, פתרו חידות עבור המוח, פתרו תשבצים או שחקו משחקי חשיבה. השתתף בהדרכות וכיתות אמן, קבל ידע חדש. המוח זקוק לאימון לא פחות מהגוף – הם עוזרים לו לשמור על יעילות, בהירות מחשבה.

תהיה פתוח ואדיב. שמרו על סובלנות למי ששונה מכם. חקור את העולם על כל המגוון שלו.

שמור על קור רוח. לפתח סובלנות ללחץ. יש אנשים שמבזבזים יותר מדי אנרגיה במאבק במשהו שאינו קריטי לא עבור עצמם או עבור כל אחד אחר.

ויחד עם זאת, לאורח חיים בריא, חשוב שתהיה תנוחת חיים פעילה. יש בעיות שאנחנו לא יכולים לפתור, אבל מה שאנחנו יכולים לעשות שווה לעשות. תתעניין במה שקורה בעיר שלך, בסביבה שלך. אל תפחד לקחת על עצמך משימות נוספות בעבודה או בתשוקה שלך.

ההגיון הבא נובע מנקודה זו - שמרו על הגבולות האישיים שלכם. אל תיקח על עצמך משימות של אחרים ואל תפחד לבקש עזרה אם אתה לא יכול להתמודד עם זה.

בריאות היא המפתח להצלחה בחיים

טיפול בבריאות שלך יכול להיראות כמו מערך פעילויות משעמם מאוד. במיוחד בהתחשב בכך שאורח חיים כזה לא יכול להימשך כמה שבועות - עבור בריאותו בריאות טובהזה אמור להיות קבוע למשך שנים רבות. מישהו יכול לחשוב שהכללים וההגבלות שלהם חיים משלולהגביל את החופש. אבל העובדה היא שבטווח הארוך, הכל קורה הפוך - גוף בריאוהנפש מרחיבה את האפשרויות. איש בריאמשיג יותר, והאנרגיה שלו מספיקה לדברים רבים.

לכן, היו חברים עם הגוף שלכם. דעו לשמוע את רצונותיו - הוא ישמח להיות עליז, לאכול טוב ולישון טוב. אתה תרגיש כמה אסיר תודה הוא יהיה.