Ohjelma elää terveellisesti Elena Malyshevan painonpudotuksen kanssa. Laihdutus Elena Malyshevan kanssa

Elena Malysheva ei ole vain suosittu TV-juontaja, vaan myös yksi tunnetuimmista ja suosituimmista ravitsemusasiantuntijoista. Hän on kehittänyt monia suosittuja ruokavalioita, joita kuvailemme yksityiskohtaisesti yksityiskohtaisella päivittäisellä menulla. Harkitsemme tärkeimpiä.

Elena Malyshevan ruokavaliosäännöt

Elena Malyshevan ruokavalion noudattaminen mahdollistaa terveellisen muodon ruokailutottumukset. Elena Malyshevan ruokavalio on terveellisen ruokavalion järjestelmä, jonka kaloripitoisuus on alennettu.

Ennen kuin aloitat ruokavalion, keskustele lääkärisi kanssa.

Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen kotona on tehokkaampi, jos noudatat seuraavia sääntöjä:

Nälkään ei saa jäädä, muuten nälkäinen vartalo tekee varauksia ja paino "jäätyy" ja tulee huono olo. Syö vain pieniä aterioita (tilavuus = 1 kuppi), mutta usein.

Laske kaloreita. Optimaalinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 kcal ja joskus 800 kcal.

Pureskele ruokasi perusteellisesti (vähintään kahdeksantoista kertaa). Silloin nautit ruoan mausta ja vältät ylensyöntiä, mikä helpottaa huomattavasti vatsan toimintaa.

Juo enemmän puhdas vesi(vähintään kymmenen lasillista päivässä), koska se ei ole kaloreita, täyttää vatsaa, taistelee nälkää vastaan, parantaa aineenvaihduntaa, poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä sekä normalisoi suolen toimintaa. Lisäksi lasillinen vettä tulee juoda tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen.

Vähennämme hiilihydraattien määrää ruokavaliossa: emme syö leivonnaisia, makeisia, vaan käytämme kasvikuitua, muroja, täysjyvätuotteita (kerran päivässä).

Emme syö ruokaa, joka sisältää näkyvää rasvaa (esim. voita) - käytä vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Emme käytä sokeria ja suolaa.

Lounaaksi sinun on syötävä proteiiniruokaa: esimerkiksi keitettyä vähärasvaista lihaa, tämä auttaa välttämään lihasdystrofiaa.

Ota kohtuullisia annoksia säännöllisesti fyysinen harjoitus jotka eivät ylikuormita sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Hän: käy vesiaerobicissa, kävelyssä.

Tee joka viikko paastopäivät stimuloimaan laihdutusprosessia.

Elena Malyshevan laihdutussuositukset painonpudotukseen:

Siellä on luettelo tuotteista, joita voidaan kuluttaa ilman rajoituksia:

Sallitut juomat:

• kivennäisvesi,
• dieetti cola,
• Kahvi,
• Kaikki juomat ilman lisättyä sokeria,
• Makea (ei sokeria)
• makeutusaineet,
• Gelatiini,
• kastikkeet,
• Mausteet,
• Suolaton kasvisliemi
• Valkosipuli,
• Kuivat ja tuoreet yrtit
• Piparjuuri,
• Sitruunamehua,
• Sinappi,
• Etikka,
• Vihannekset: artisokka, munakoiso, valkokaali, ruusukaali, sienet, kaali - parsakaali, sipuli, kurkku, suolattomat kasvismehut, tomaatti, pippuri, retiisi, retiisi, parsa, pavunvarret.

Joka päivä sinun tulee juoda kaksi litraa puhdasta vettä.

Minkä tahansa aterian yhteydessä voit juoda lasillisen makeuttamatonta teetä tai kahvia.

Ruokaa tulee syödä säännöllisin väliajoin (esimerkiksi 4 tunnin välein - klo 8, 12, 16, 20.

Toisella aamiaisella voit syödä 150 grammaa marjoja hedelmien sijaan (mansikat, vadelmat, mustikat, karhunvatukat), tai voit juoda lasillisen kefiiriä ja syödä 150 grammaa marjoja.

Tarkempaa ruokavaliota varten käytä verkkosivuillamme olevaa ruokakalorilaskuria.

Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen (kaksi viikkoa):

Elena Malyshevan ruokavalion periaate on vähentää kulutusta rasvaiset ruuat ja minimoi suolan saanti. Kirjoittaja neuvoo myös syömään usein, pieninä annoksina.

Ensimmäinen viikko

Ensimmäinen päivä

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: spagettia, lihapullia, tomaattipastaa, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 314,4 kcal,

Välipala: Hedelmäpatukka aprikoosilla - 182,05 kcal,

Illallinen: Nuudelikeitto kanaliemi lisäämällä persiljaa, salaattia (vihreät, kurkku, tomaatti) - 144,6 kcal,

Yhteensä: 808,55 kcal päivässä.

Toinen päivä

Aamiainen: Hedelmäpatukka omenoilla, pähkinöillä, lasillinen teetä tai kahvia - 185,35 kcal,

Lounas: pala lohifilettä, höyrytetty riisi, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 146,6 kcal,

Illallinen: kanajulienne, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 258,25 kcal,

Yhteensä: 790,2 kcal.

Kolmas päivä

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: fettuccine kanssa Kanan liha, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 330 kcal,

Meillä on päivällinen: laiskoja kaalirullia, kasviskastike, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 124 kcal,

Yhteensä: 806,26 kcal.

Lue myös: Elena Malysheva kertoi, kuinka et saa itseäsi anoreksiaan tällä lääkkeellä

Neljäs päivä

Meillä on aamiainen: mysliä, johon on lisätty pähkinöitä, siemeniä, sokeroituja hedelmiä, lasillinen teetä tai kahvia - 161,65 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: sienet perunoilla ja sipulilla, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 275 kcal,

Illallinen: vihreä kermakeitto parsakaalilla, keksejä, salaattia (vihreät, kurkku, tomaatti) - 178,9 kcal,

Yhteensä: 806,05 kcal.

Viides päivä

Aamiainen: munakokkelia kaalilla - parsakaali, lasillinen teetä tai kahvia - 166,05 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: pala kanafileetä, keitettyä riisiä, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 218,2 kcal,

Välipala: hasselpähkinät + mantelit + kuivatut hedelmät - 210 kcal,

Illallinen: kurpitsan kermakeitto, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 201,6 kcal,

Yhteensä: 795,85 kcal.

Kuudes päivä

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Meillä on lounas: liha-zrazy sienillä, keitetty tattari, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 302 kcal,

Välipala: hedelmäpatukka omenalla, pähkinät - 185,35 kcal,

Meillä on illallinen: julienne sienillä ranskaksi, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 140,26 kcal,

Yhteensä: 799,11 kcal.

Seitsemäs päivä

Purku. Voit myös vaihtaa paastopäiviä - päivän kanssa, jolloin olet kiireisin. Puretaan riisiä tai tattaria, joiden tulee olla alikypsennettyjä, ilman suolaa. Tänä päivänä päätehtävämme on poistaa vettä kehosta laihtua kilolla päivässä. Päivän aikana voi olla neljä ateriaa.

Lisää aamulla ruokaan 1 rkl. kasviöljy.

Joka aterialla syömme 1/2 annoksen riisiä tai tattaria. Sitten voidaan valmistaa kahdeksan ateriaa.

Tänä päivänä sinun on juotava kahdeksan lasillista vettä.

Kuva on klikattava

Viikko 2

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: raejuustohukka, lasillinen teetä tai kahvia - 338,4 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: annos tattaria sienillä ja sipulilla, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 143,6 kcal,

Välipala: soufflé puolukkamehulla - 209 kcal,

Meillä on illallinen: kaalirullat pippurilla, kasviskastike, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 147 kcal,

Yhteensä: 838 kcal.

Toinen päivä

Meillä on aamiainen: annos tattaria, johon on lisätty omena, rusinoita, lasillinen teetä tai kahvia - 157 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: broilerin lihapullia riisin kera, valkosienikastiketta, salaattia (vihreät, kurkku, tomaatti) - 287 kcal,

Välipala: hedelmäpatukka karpaloilla - 191,5 kcal,

Illallinen: pari kalapullia riisin kanssa, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 172,4 kcal,

Yhteensä: 807,9 kcal.

Kolmas päivä

Aamiainen: hedelmäpatukka kirsikoilla, karpaloilla, lasillinen maitoa - 180,95 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: herkkusieniä perunoilla, maitokastiketta, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 180 kcal,

Välipala: soufflé mustikkamehulla - 209 kcal,

Illallinen: sieni-kermakeitto, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 177,2 kcal,

Yhteensä: 747,15 kcal.

Neljäs päivä

Aamiainen: annos kaurapuuroa mansikoiden kanssa, lasillinen teetä tai kahvia - 172,5 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: pala seidifilettä, annos perunamuusia, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 202,2 kcal,

Välipala: hedelmäpatukka, johon on lisätty omena - 191,5 kcal,

Meillä on päivällinen: kananrintaa, kasviskastike, tattari, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 233,4 kcal.

Yhteensä: 799,6 kcal.

Viides päivä

Aamiainen: munakokkelia kukkakaalilla, lasillinen teetä tai kahvia - 161,1 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Meillä on lounas: pari lihapullia, punainen kastike, tattari, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 313,4 kcal,

Välipala: gozinaki hedelmillä - 212 kcal,

Meillä on illallinen: annos haudutettua kaalia sienillä, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 117 kcal,

Yhteensä: 803,5 kcal.

Kuudes päivä

Aamiainen: annos riisipuuro lisäämällä vadelmia, ananasta, lasillinen maitoa - 190 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: pala kalkkunaa bechamel-kastikkeella, koristeeksi kaali - parsakaali, kukkakaali, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 162,2 kcal,

Välipala: kozinaki kuivatuilla aprikooseilla - 209 kcal,

Meillä on illallinen: pilaf vihannesten lisäyksellä, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 186 kcal,

Yhteensä: 747,2 kcal.

Seitsemäs päivä

purku. Katso yllä purkauspäivätiedot.

Kuva on klikattava

Elena Malyshevan ruokavalio painon ylläpitämiseksi

Ensimmäinen viikko

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: annos mysliä, johon on lisätty pähkinöitä, siemeniä, sokeroituja hedelmiä, lasillinen teetä tai kahvia - 161,65 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: pala kanaa, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 442,8 kcal,

Välipala: hedelmäpatukka, johon on lisätty kirsikoita, karpaloita - 180,95 kcal,

Illallinen: pala lohifilettä, annos höyrytettyä Bosto-riisiä, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 219,9 kcal.

Yhteensä: 1005,3 kcal.

Toinen päivä

Aamiainen: pulla kirsikkatäytteellä, lasillinen teetä tai kahvia - 405,1 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: kala- ja perunavuoka (lohi), salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 351 kcal,

Välipala: hasselpähkinät + rusinat + papaija + ananas - 200 kcal,

Meillä on illallinen: annos kalakeittoa, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 50 kcal,

Yhteensä: 1006,1 kcal.

Kolmas päivä

Aamiainen: annos mysliä, lasillinen teetä tai kahvia - 171,31 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: fettuccine kanan kanssa, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 495 kcal,

Välipala: hedelmäpatukka aprikoosilla - 182,05 kcal,

Illallinen: nuudelikeitto kanaliemessä persiljalla, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 144,6 kcal.

Yhteensä: 992,96 kcal.

Neljäs päivä

Aamiainen: annos riisipuuroa vadelmilla, ananaksella, lasillinen teetä tai kahvia - 190 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: pari kalapullia, annos riisiä, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 258,6 kcal,

Välipala: hasselpähkinät + mantelit + kuivatut hedelmät - 210 kcal,

Meillä on päivällinen: liha gulassi, pasta, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 339 kcal,

Yhteensä: 997,6 kcal.

Viides päivä

Aamiainen: annos kaurapuuroa, lasillinen teetä tai kahvia - 167,5 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: spagetti, pari lihapullia, tomaattikastike, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 314,4 kcal,

Illallinen: chili lihalla, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 330,3 kcal,

Yhteensä: 997,55 kcal.

Kuudes päivä

Aamiainen: kozinak kuivatuilla aprikooseilla, lasillinen teetä tai kahvia - 209 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: pari liha-zrazya sienillä, koristeeksi - tattari, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 453 kcal,

Välipala: mantelit + rusinat + papaija + ananas - 190,5 kcal,

Meillä on illallinen: julienne ranskalaisten sienien kanssa, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 140,26 kcal,

Yhteensä: 992,76 kcal.

Seitsemäs päivä

purku.

Kuva on klikattava

Toinen viikko

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: souffle mustikkamehulla, lasillinen teetä tai kahvia - 209 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: tattari sienillä ja sipulilla, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 365,4 kcal,

Välipala: soufflé puolukkamehulla - 209 kcal,

Meillä on illallinen: kaalirullat pippurilla, kasviskastike, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 220,5 kcal,

Yhteensä: 1003,9 kcal.

Toinen päivä

Aamiainen: kaurapuuro mansikoilla, lasillinen teetä tai kahvia - 172,5 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: maksapihvi, keitetty riisi, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 384,9 kcal,

Välipala: hedelmäpatukka karpaloilla - 191,5 kcal,

Illallinen: kanajulienne, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 258,25 kcal,

Yhteensä: 1007,15 kcal.

Kolmas päivä

Aamiainen: tuuhea karhunvatukkatäytteellä, lasillinen teetä tai kahvia - 405,1 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: kanafilee, perunamuusi, sienikastike, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 300 kcal,

Välipala: soufflé mustikkamehulla - 209 kcal,

Meillä on illallinen: annos kaalikeittoa, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 48 kcal.

Yhteensä: 962,1 kcal.

Neljäs päivä

Meillä on aamiainen: annos tattaria, johon on lisätty omena, rusinoita, lasillinen teetä tai kahvia - 157 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Lounas: pala kanaa, nuudelit, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 315 kcal,

Välipala: Hedelmäpatukka omenoilla, pähkinöillä - 185,35 kcal,

Illallinen: kananrintaa, kasviskastiketta, osa keitettyä tattaria, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 350,1 kcal.

Yhteensä: 1007,45 kcal.

Viides päivä

Aamiainen: annos hirssipuuroa mangolla, lasillinen teetä tai kahvia - 171,5 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Meillä on lounas: pari lihapullia, annos tattaria, salaattia (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 470,1 kcal,

Välipala: Hedelmäpatukka, johon on lisätty kirsikoita, karpaloita - 180,95 kcal,

Illallinen: sieni-kermakeitto, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 177 kcal,

Yhteensä: 999,55 kcal.

Kuudes päivä

Aamiainen: gozinaki hedelmillä, lasillinen teetä tai kahvia - 212 kcal,

2. aamiainen: yksi omena tai yksi appelsiini,

Meillä on lounas: pala kalkkunaa, lisuke - kaali - parsakaali, kukkakaali, salaatti (vihannekset, kurkku, tomaatti) - 243,3 kcal,

Välipala: hedelmäpatukka, johon on lisätty omena - 191,5 kcal,

Meillä on illallinen: azu, keitetty riisi, salaatti (vihreät, kurkku, tomaatti) - 354 kcal,

Yhteensä: 1000,8 kcal.

Seitsemäs päivä

Purku.

Kuva on klikattava

Muita Elena Malyshevan ruokavaliovaihtoehtoja

Vaihtoehto yksi (1 viikko)

Tämä ruokavalio ei vahingoita kehoa.
Tulos: miinus neljä kiloa viikossa, ruokavalion kesto on yksi viikko.
Ruokavalio pitää yhdistää liikuntaan.

Aamiainen: kaksi kappaletta lese leipä, sata grammaa vähärasvaista raejuustoa, kaksisataa grammaa vihanneksia, kuppi vihreää teetä.

Meillä on lounas: annos kasviskeittoa, sata grammaa keitettyä kananrintaa, sata grammaa tattaria, lasillinen mitä tahansa vastapuristettua mehua.

Välipala: kolmesataa grammaa mitä tahansa hedelmiä.

Meillä on illallinen: sata grammaa vähärasvaista raejuustoa, sata grammaa keitettyä kalaa, yksi viipale leipää, yksi lasi vähärasvaista jogurttia .

Vaihtoehto kaksi (1 viikko)

Aamiainen: keitetty kananmuna, lasillinen vastapuristettua appelsiinimehu. Ja emme syö ennen lounasta.

Lounas: Kasvissalaatti, kuusikymmentä grammaa kalkkunaa, pala vähärasvaista juustoa, salaattia.

Iltapäivän välipala: yksi vihreä omena.

Illallinen: pasta + katkarapu - sata grammaa, salaatti pinaatilla.

Elena Malyshevan superdieetti (2-3 viikkoa)

Ruokavalion kesto riippuu painostasi: jos se on yli 90 kiloa, noudatamme sitä kolme viikkoa, jos yli 70 kiloa, noudatamme ruokavaliota kaksi viikkoa.

Aamiainen: Vähärasvaiseen maidoon kasteltuja viljahiutaleita.

Meillä on lounas: muroja viljasta, täytettynä vähärasvaisella maidolla.

Iltapäivän välipala: yksi päärynä.

Illallinen: Spagettia, pari kalkkunan lihapullia salaatin kera.

Elena Malyshevan nopea ruokavalio

Mitä Malysheva-ruokavalioon sisältyy:

Dieetin kesto on yksi viikko.

Voit tarkkailla sitä vasta kuultuaan lääkäriä, koska se on tiukka.

Aamiainen: bagelia, pala vähärasvaista juustoa.

Lounas: vihreä salaatti, sata grammaa keitettyä kanaa.

Iltapäivän välipala: kaksi persikkaa.

Illallinen: vähärasvainen juustolasagne, vihreä salaatti laihalla kastikkeella.

Lisäksi voit juoda rajoittamattoman määrän vettä.

Toistuva laihdutus on mahdollista kuukaudessa (tämä aika on välttämätön kehon palautumiselle).

Elena Malyshevan virallinen ruokavalio (5 viikkoa)

Dieetin kesto on 5 viikkoa.
Sallitut elintarvikkeet: raa'at vihannekset, vähärasvainen juusto, jogurtti, yksi kananmuna, keitetty kovaksi keitettynä päivässä.
Ruoan määrä: rajoittamaton.
Ateria-aika: mikä tahansa.
Sallitut juomat: makeuttamaton kahvi, makeuttamaton tee, kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.

1. viikko

raakoja vihanneksia, voit myös syödä jotain maitotuotteista, yhden keitetyn kananmunan.

2. viikko

syömme samoja ruokia kuin ensimmäisellä viikolla + kolme vihreää omenaa päivässä.

3. viikko

Kulutettaviin tuotteisiin voidaan lisätä lihaa, siipikarjaa, kalaa (kolmesataa grammaa), mutta vähennämme maitotuotteiden kulutusta.

Ja tätä ruokavaliota noudatetaan ruokavalion loppuun asti.

Laihdutusruokavalio Elena Malysheva (5 kg 3 päivässä)

Tulos: jopa miinus viisi kiloa.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: keitetty kananmuna, kuppi teetä sitruunalla.

Meillä on lounas: sata grammaa vähärasvaista kovaa juustoa, lasillinen teetä sitruunalla, yksi omena.

Meillä on illallinen: annos keittoa, siivu mustaa leipää, sata grammaa hedelmiä.

Toinen päivä

Aamiainen: yksi keitetty kananmuna, lasillinen teetä sitruunalla.

Meillä on lounas: kaksisataa grammaa raejuustoa, johon on lisätty 1 tl hunajaa, salaattia (salaattia, kurkkua), pala mustaa leipää.

Meillä on illallinen: sataviisikymmentä grammaa kalaa tai siipikarjaa, kasvissalaattia, lasillinen teetä sitruunalla.

Kolmas päivä

Meillä on aamiainen: yksi keitetty muna, lasillinen teetä sitruunalla, mikä tahansa hedelmä.

Lounas: viisikymmentä grammaa vähärasvaista juustoa, siivu ruisleipä, kaksisataa grammaa kasvissalaattia.

Meillä on illallinen: kaksisataa grammaa mitä tahansa hedelmiä, lasillinen jogurttia, kuppi teetä sitruunalla.

Elena Malyshevan ruokavalio 10 päivän ajan

Kehittäjä Elena Malysheva yhdessä ravitsemusterapeutti Rimma Moisenkon kanssa.

Laihdutuksen aikana proteiini- ja hiilihydraattipäivät vuorottelevat: noudattamisen aikana proteiinipäivä- käytämme keitettyä kananmunaa, keitettyä kanaa, samalla kun noudatamme hiilihydraattipäivää - syömme vihannesten "harjalla" salaattia.
Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa enintään kerran vuodessa.

Malyshevan proteiiniruokavalio: aamulla juomme lasillisen vettä tyhjään vatsaan, kymmenen minuutin kuluttua syömme yhden keitetyn kananmunan ja koko päivän käytämme keitettyä kanaa ilman suolaa, nahkaa (noin kahdeksansataa grammaa). Juomme kaksi litraa puhdasta juomavettä päivässä.

Hiilihydraattipäivä: salaatti (ota viisisataa grammaa silputtuna valkokaali, porkkanat, punajuuri, yksi teelusikallinen sitruunamehua. Sekoitamme kaiken, puristamme. Syömme 1 lasillisen salaattia kahdeksan kertaa päivässä). Juomme kaksi litraa puhdasta juomavettä päivässä.

Ruokavalio Malysheva 10 päivän ajan antaa sinun laihtua viisi kiloa.

Terveysohjelmaa johtavan kuuluisan juontajan Elena Malyshevan painonpudotusruokavalio, joka on koulutukseltaan lääkäri, on melko suosittu. Malysheva tarjoaa laihtua ilman nälkää.

On oikein kutsua tällaista tekniikkaa ei painonpudotuksen ruokavalioksi, joka rajoittaa ravintoa lyhyt aika vaan elinikäinen järjestelmä tasapainoinen ravitsemus jonka tarkoituksena on puhdistaa ja parantaa kehoa. TV-juontajan menetelmän mukaan et voi vain laihtua, vaan myös estää tai päästä eroon useista sairauksista - verenpaineesta, diabetes, ateroskleroosi, sydänongelmat.

Laihtuaksesi Elena Malyshevan menetelmällä, sinun on noudatettava ruokavaliota vähintään kaksi tai kolme kuukautta. Laihdutuksen aikana paino putoaa pehmeästi ja tasaisesti. Ja painonpudotuksen tulos ruokavalion jälkeen säilyy pitkään aikaan.

Ei nähdä nälkää

Mitä kauemmin kestämme nälkää, sitä enemmän saamme aikaan kehon suojaavan reaktion rasvojen kertymiselle. Ja seurauksena voimme rikkoa ruokavaliota ja lihoa kaksi kertaa niin monta kiloa.

Malysheva tarjoaa painonpudotusdieetissä viisi ateriaa päivässä, jolloin jokaisen aterian välinen aika on 2–3 tuntia. Tällainen Elena Malyshevan laihdutusruokavalio auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa korkeatasoinen, mikä ei anna kehon siirtyä säästötilaan.

Laske ruuan määrä oikein

Yhden annoksen tilavuus pääaterian painon vähentämiseksi ei saa ylittää lasin tilavuutta. Laihtuaksesi vatsan on kutistettava kahden nyrkin kokoiseksi. Se on tämän kokoinen painonpudotusmenun osa, jonka pitäisi mahtua vatsaasi.

Laske erikseen ruokavalion kalorit painonpudotusta varten

kalorilaskuri

Elena Malyshevan ruokavalio on vähäkalorinen. Laihtuaksesi laske kalorit kalorilaskurilla. Riippuen painon ja pituuden indikaattoreista sekä tasosta liikunta sinulle lasketaan laihtumiseen tarvittavat kalorit, jotka sinun on noudatettava ruokavaliovalikkoa koko päivän ajan. Sinun on laskettava ruokavalion kalorit painonpudotusta varten päivittäin ottaen huomioon kehon parametrien muutokset. Elena Malysheva naisille, jotka eivät ole mukana urheilussa, ehdottaa pitäytymistä 1200 kalorissa päivässä.

Ennen kuin aloitat Malysheva-dieetin, laske kalorit itse tai ravitsemusterapeutin avulla ja tee kalorivalikko laihtumiseen. Luettelo Elena Malyshevan tuotteista, keittiövaaka ja taulukko ruokien kaloripitoisuudesta, joita sinun tulee käyttää ruokavalion aikana, auttavat sinua luomaan valikon.

Menu Elena Malyshevalta

Painonpudotuksen valikon tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

1. Valikoima hedelmiä ja tuorekasvissalaatteja.
2. Ei rasvaiset lajikkeet liha ja kala (kananrinta, turska).
3. Munat.
4. Merenelävät ja muut eläimenosat.
5. Täysjyväviljat.
6. Vähärasvaiset maito- ja piimätuotteet.

1. Jauhotuotteet (leipä, pasta).
2. Tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät, jotka häiritsevät painonpudotusta (perunat, porkkanat, punajuuret).
3. Riisi, erityisesti valkoinen.
4. Viljat - mannasuurimot, tattari.
5. Hiilihydraattiset maitotuotteet - tietyntyyppiset juustomassat ja jogurtit.

Painonpudotuksen ruokavaliovalikosta Malyshevan mukaan kannattaa sulkea pois seuraavat tuotteet:

1. Suola, joka edistää kertymistä ylimääräistä nestettä elimistössä.
2. Makeisia, suklaata, leivonnaisia.
3. Rasvat (kasvi- ja eläinöljyt, sianliha, lammas, pallas, lohi).
4. Makkarat(maksa- ja savusmakkarat, makkarat).
5. Pasteet, säilykkeet.
6. Alkoholijuomat ja hiilihapotetut juomat laihtuaksesi - sulje ne pois valikosta.

Pöydässä ruokavalion aikana tulisi istua samaan aikaan. Harkitse vaihtoehtoja esimerkilliselle laihdutusmenulle Elena Malyshevan suositusten mukaisesti.

Aamiainen alkaa klo 8 seuraavalla menulla:

• ihanteellinen ruokalaji laihtumiseen olisi kiehuvalla vedellä höyrytetty kaurapuuro ja vähärasvainen jogurtti persikan kera. Tämä viljan lämpökäsittelyvaihtoehto pitää kaiken siinä hyödyllisiä ominaisuuksia ja edistää kolesterolin poistumista;
• tattari kovaksi keitetyn kananmunan kanssa. Porkkana- ja omenasalaatti raastettuna lusikallisella luonnollisella kasviöljyllä;
• annos raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 1 %, kuivattujen aprikoosien ja omenan kera.

Ensimmäinen välipala tai toinen aamuaamiainen laihduttamiseen kuluu klo 10. Suositeltu valikko painonpudotukseen:

• yrtti tai vihreä tee raejuustopatapalalla, keitetty rasvattomalla raejuustolla, jossa on vähintään sokeria tai parempi ilman sokeria. Syö pari palaa luumuja ja kuivattuja aprikooseja;
• salaatti luumuista ja punajuurista. Kaksi leseleipää täydentää täydellisesti laihtumisvalikkoa;
• teetä ilman sokeria täysjyväsämpylällä. 1 hedelmä - appelsiini.

Lounas on suositeltavaa aloittaa klo 12-13. Malysheva painonpudotuksen ruokavaliossa on kehittänyt seuraavan pektiinituotteiden ja vihannesten valikon:

• keitettyä kukkakaalia noin 200 g ja naudanlihasoufflea höyrytettynä tai foliossa paistettuna 120 g Lasillinen ruusunmarjan lientä;
• kasvispilaf, valkoinen kananliha noin 70 g ja vihreä salaatti ja tomaatti - 100 g;
• 120 g vasikanlihaa, paistettu sitruunamehua ja vihanneksia tuoretta salaattia ik, kurkku, kaksi paahtoleipää.

Syöminen kuuden jälkeen on kielletty!

Toinen välipala osuu 16 tunnille. Elena Malysheva tarjoaa seuraavat kevyet valikkovaihtoehdot:

• greippi tai kaksi mandariinia;
• raejuusto 0 % rasvaa 100 g:ssa tai biojogurtti;
• 1 appelsiini, 1 vihreä omena.

Illallinen alkaa noin klo 19.00 tai muista 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Painonpudotusmenu tarjoaa kevyitä ja fermentoituja maitotuotteita:

• laihtumisresepti 200 g:lle: foliossa paistettu omena kanelilla ja kaalin kanssa haudutettu kesäkurpitsa. Kefiiri;
• paistettua turskan filettä ja 200 g keitettyjä vihreitä papuja. Juo lasillinen vähäkalorista kefiiriä ennen nukkumaanmenoa;
• munakokkelia kahdesta munasta pienessä lusikallisessa öljyä, hienonnettua salaattia tomaateilla - noin 200 g Kefiiri yöllä tarvitaan painonpudotukseen.

Elena Malyshevan menetelmän mukaan laihtuaksesi ja poistaaksesi ylimääräistä nestettä kehosta ruokavalion aikana, sinun on järjestettävä paastopäivä kerran viikossa. Se toimii tattarilla tai riisin muroja. Painonpudotukseen tarkoitettu puuro tulee käyttää alikypsennettynä ja ilman suolaa. Jaa 1 200 kaloria sisältävä muro 4 tai 8 ateriaan koko päivän ajan. Muista juoda lasillinen vettä jokaisen annoksen välillä.

1. Laihdutusdieetin aikana juo vähintään kymmenen lasillista puhdasta vettä. Malysheva väittää, että vesi on tärkeämpää kuin ruoka laihduttaessa. Se on vesi, joka tarjoaa laihdutusprosessin ruokavaliossa, on ympäristö biokemiallisille prosesseille ja säätelijä normaali operaatio kaikki elimet ja järjestelmät. Elena Malysheva väittää, että laihduttaessasi sinun on juotava lasillinen vettä aamulla tyhjään vatsaan ja aterioiden välillä tunti ennen ja tunti aterioiden jälkeen.
2. Malysheva vaatii suolapitoisuuden maksimaalista vähentämistä valikossa painonpudotuksen vuoksi. Tällainen ruokavalion vaihe on välttämätön ylimääräisen nesteen poistamiseksi ja turvotuksen välttämiseksi.
3. Vähennä rasvan määrää ruokalistalla. Painon pudottamiseksi on tärkeää vähentää kaloreita ruokavaliossa. valmistuneet tuotteet. Kypsennä ne kunnolla minimaalisella öljyllä, paista ja keitä ruokia enemmän.
4. Minimoi nopeasti sulavien hiilihydraattien kulutus laihduttaessasi.
5. Ruokavalion aikana Malysheva kieltää hiilihydraattien (makeiset, riisi, perunat, punajuuret, porkkanat) sisältävien rasvapitoisten elintarvikkeiden (rasvainen liha, meijeri) käytön valikossa.
6. Malyshevan ruokavalion tuotteiden tulee olla korkealaatuisia, eivätkä ne sisällä väriaineita ja lisäaineita.
7. Psykologinen asenne Elena Malyshevan ruokavaliossa. Laihdutusmenu tulee tehdä rakkaudella ja ottaa painonpudotusruokaa hitaasti ja ilolla. Laihtuaksesi sinun on kuunneltava kehoasi, ja se antaa varmasti signaalin kyllästymisestä. Tällaisissa painonpudotusolosuhteissa keho imee enemmän hyödyllisiä aineita Malysheva-ruokavaliosta ja estää ylensyöntiä.

Noudattamalla Elena Malyshevan ruokavalion perussääntöjä voit varmasti laihtua. Ja seuraava tehtävä on säilyttää saavutettu ihanteellinen paino.

Kuinka ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen Malysheva-menetelmällä

Painonpudotuksen tuloksen vahvistamiseksi on suljettava pois painonnousun mahdollisuus tulevaisuudessa. Tämä tehtävä on tärkein Elena Malyshevan ruokavaliossa.

Yleensä Malysheva-menetelmän laihduttamisen jälkeen naiset ja miehet muuttavat ruokavaliotaan ja tarkistavat radikaalisti elämäntapaansa.

Malysheva kehittyi erikoisaterioita, jonka voi ostaa tilauksesta tai valmistaa itse. Sallitut painonpudotustuotteet tulisi lisätä tällaiseen ruokavalioon.

Laihdutusvalikkoa painon ylläpitämiseksi voidaan täydentää seuraavilla tuotteilla:

1. Ruokalistan aamiaiseksi voit sallia lasillisen maitoa tai vähärasvaista kefiiriä.
2. Ruokavaliomenu lounaaksi tai illalliseksi: raikas salaatti, joka voidaan maustaa oliiviöljy ja sitruunamehua. Suola on edelleen poissuljettu.
3. Ruokavaliosi jälkiruoka voi olla yksi appelsiini tai omena tai kaksi mandariinia. Hedelmien lisäksi ruokavalioon voi kuulua marjoja - mansikoita, vadelmia, mutta enintään 150 g ruokalistalla yhdelle välipalalle.

Ravitsemus painon ylläpitämiseksi on myös murto-osaa - kolme pääateriaa ja kaksi kevyttä välipalaa. Plus runsas juoma(noin kaksi litraa hiilihapotonta ja suolatonta vettä).

Painonpudotuksen jälkeen paastopäiviä ei tarvitse järjestää. Ainoa kerta, kun ne tulisi pitää, on loman tai juhlan jälkeen.

Elena Malyshevan ruokavalion avulla voit paitsi laihduttaa, myös pitää painoa useita vuosia, koska tällaisen laihtumiseen ja terveyteen tähtäävän ravinnon tulisi olla elämäsi valikosi motto.

Elena Malyshevan ruokavalio perustuu terveellisen vähäkalorisen ruokavalion pääperiaatteisiin. Hän uskoo aivan perustellusti, että on mahdollista saavuttaa laadukkaita ja pitkäaikaisia ​​tuloksia vain noudattamalla kohtuullisia ja riittäviä yksinkertaiset säännöt terveiden elämäntapojen.

Tästä ruokavaliosta löydät kuitenkin itsellesi joitain ominaisuuksia, jotka yhdessä perusperiaatteiden kanssa voivat johtaa haluttuihin tuloksiin.

Elena Malyshevan ravitsemus laihtumiseen. Yleiset periaatteet.

Ruokavalio Malysheva , jonka ruokalista on alkeellinen ja lähes kaikkien saatavilla - tämä ei ole vain ravitsemusjärjestelmä tai luettelo hyväksyttävistä tuotteista, vaan filosofia, elämäntapa, jonka omaksuminen ei vain auta tuomaan vartaloa lähemmäs täydellisyyttä, vaan myös parantamaan kehoa kokonaisuutena, joka tietysti auttaa vahvistamaan tulosta halutun painonpudotuksen jälkeen.

Ruokavalio E. Malysheva voi olla erilaisia ​​vaihtoehtoja astiat. On parasta luoda oma menu viikolle ja joka päivälle. Ilmaisten ruokien reseptit löytyvät artikkelistamme.

Nälkän puute yhtenä ravinnon perussäännöistä

Kehon luonnollinen vaistomainen reaktio syönnin lopettamiseen ravinteita, on kalorien kertymistä.

Täten, Ratkaisemalla ylimääräisten kilojen ongelman kieltäytymällä ruoasta voit saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen: elimistö vastaa nälkään vieläkin voimakkaammalla kehon rasvan kertymisellä ensimmäisellä tilaisuudella saada ravintoaineita.

Tämä tarkoittaa, että oikean, asteittaisen ja pitkäaikaisen painonpudotuksen saavuttamiseksi, nälkä on poistettava ja päinvastoin varmistettava säännölliset tapaamiset ruokaa stressin ja sen seurausten välttämiseksi kehossa.

Jatkuvasti pieniä annoksia

Elena Vasilievnan mukaan ihanteellinen ateriamäärä päivässä on 5, joista 3 voidaan pitää perus- ja 2 välitasona.

Säännölliset ateriat rajoitettuina määrinä auttavat luomaan kylläisyyden tunteen koko päivän ajan pienet annokset takaavat vakaan painonpudotuksen.

Syö pieniltä lautasilta ja laihtuminen ei kestä kauan

Oikean annoksen tulee olla alle 250 grammaa. Hyväksi todistettu tapa tottua tähän ruokamäärään kerralla on syödä pieneltä lautaselta.

Puhdasta terveellistä vettä!

Korvaamaton kumppani kaikille terveydestä ja figuurista välittäville. Riittävän veden juominen koko päivän tarkoittaa myös tätä ruokavaliota - Malysheva väittää, että huolellisesti harkittu valikko, jota täydennetään iso määrä vesi voi tehdä ihmeitä.

Vesi poistaa myrkkyjä kehosta, nuorentaa, osallistuu lähes kaikkiin tärkeimpiin kehossa tapahtuviin prosesseihin - kannattaako sen merkitystä aliarvioida?

Sano ei yksinkertaisille hiilihydraateille!

Tämä totuus on yhtä vanha kuin maailma, mutta tätä sääntöä noudattamatta, hoikka vartalo voi olla saavuttamaton unelma. On välttämätöntä kieltäytyä jauhotuotteista, erityisesti pulloista ja kakuista, suklaasta ja makeisista.

Kuivatut hedelmät - maukas ja terveellinen korvike pullille

Maailmassa on tarpeeksi varsin arvokkaita korvikkeita meille tutuille, mutta esimerkiksi vartalollemme tuhoaville jälkiruokille, hunaja, kuivatut hedelmät, hedelmäpohjaiset makeiset ja maitotuotteet.

Pureskella, pureskella ja taas pureskella!

Älä unohda taikasääntöä 33 kertaa. Kyllä, niin monta kertaa sinun täytyy pureskella haluttu pala ennen kuin se menee vatsaan. Tähän harjoitukseen ei ole vaikea tottua, ja tulokset ansaitsevat paikkansa hyvien tapojen listallamme.

Tässä tapauksessa ruoka imeytyy paljon paremmin kuin tavallisella hätäisellä palan suuhun työntämisellä ja kylläisyyden tunne ehtii tulla jo ennen kuin käsi kurottaa lisäravinteeseen.

Rasvattomia tuotteita

Malyshevan ruokavalio, jonka valikko perustuu yksinkertaiset periaatteet terveellinen ruokavalio ei tarkoita rasvaisten ruokien käyttöä, mikä on aivan luonnollista.

Mitä vähemmän rasvaisia ​​ruokia ruokavaliossa, sitä enemmän energiaa, terveyttä Ja tietysti vähemmän ylimääräisiä kiloja.

Keskity proteiiniin

Vähärasvainen liha, palkokasvit ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat erinomaisia. rakennusmateriaali vartaloa varten

proteiinin saanti suurissa määrissä auttaa "kuivaamaan" kehoa ilman, että se riistää sen voimaa.

Paras päivä on purkaminen

On hyvä tapa rajata ruokavalio yhteen ruokaan kerran viikossa.

Tavallinen paastopäivä voi olla kasvis, hedelmä tai piimä. Mutta Elena Vasilievna suosii riisiä tai tattaria. Hänen mielestään juuri nämä viljat pystyvät puhdistamaan kehon mahdollisimman paljon päivässä kuluttamatta sitä.

Määrästä laatua

Koska Mylysheva-ruokavalio ratkaisee ongelman ylipaino yksinkertaisia ​​ja tunnettuja, mutta samalla luotettavia ja todistettuja tapoja, sen valikko valitaan ja otetaan huomioon oikea päivässä kulutettujen kalorien määrä. Ja niiden pitäisi olla 800-1200.

Jos sinun on laihdutettava vain ruokavaliorajoitusten vuoksi, on parempi pysyä 800 kalorissa, mutta jos ruokavalio yhdistetään säännölliseen urheiluun tai kuntoiluun, voit nostaa kynnyksen 1200:aan.

Tämä kalorimäärä riittää tyydyttämään kehon ravintotarpeen, ohittamaan "irtoamisen" riskin ja samalla keho palautuu nopeasti muotoonsa.

Ei päivääkään ilman liikuntaa

Tällainen asenne tuomitsee omistajansa väistämättömään menestykseen hoikan hahmon hankkimisessa.

Riippumatta siitä, kuinka oikea tai jopa huono ravitsemus, keho ei koskaan näytä yhtä houkuttelevalta kuin yhdessä fyysisen toiminnan kanssa.

Liikkuminen ei ole vain elämää, vaan myös kaunis, tasainen vartalo

Kohtuulliset kuormitukset tekevät kehon virkeäksi, sydämen ja verisuonet terveiksi ja omistajan iloiseksi ja energiseksi.

Tuotteiden hinta - painonpudotusohjelman hinta

Elena Malyshevan ruokavaliomenu on erittäin yksinkertainen, ja tuotteet, joista ruokia valmistetaan, ovat kaikkien saatavilla.

Esimerkiksi kilon tattaria voi ostaa 50 ruplaa, kaurapuuro, jota Elena Vasilievna suosittelee syömään aamiaiseksi, maksaa 20-70 ruplaa, kana lounaaksi ja illalliseksi 200 ruplaa ja liha lihapullia ja lihapullia varten - 300-400 ruplaa.

Mitä ruokavalioon sisältyy

Ruokavaliolaatikosta löydät:

1. viljat. Kaurapuuro, tattari, riisi - korvaamaton lähde hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa energiaa. Kaurapuuro on erityisen hyödyllinen. Oikein valmistettuna se pystyy poistamaan kolesterolia kehosta.
2. Proteiinipitoiset eläinperäiset elintarvikkeet. Elena Malysheva suosittelee eri liharuokien vuorottelua ruokavaliossaan. Nuo. viikoittainen ruokalista voi sisältää esimerkiksi kanaa, punaista lihaa lihapullien tai zrazin muodossa, broilerin filettä, kalkkunaa, kalaa, munia jne.
3. Tuoreet hedelmät ja vihannekset. Kuidun ja vitamiinien lähde.
4. hedelmäpatukat. Elena Malysheva suosittelee niitä väliateriaksi, esimerkiksi iltapäivän välipalaksi.
5. Pähkinät ja kuivatut hedelmät. Sisältää välttämättömiä hivenaineita vitamiinit, proteiinit.
6. Kahvi teetä.

Malyshevan ruokavalio: näytevalikko jokaiselle viikonpäivälle

maanantai

• Aamiainen- kaurapuuro tai pieni pulla, tee/kahvi.
• 2. aamiainen- omena tai appelsiini.
• Illallinen- spagetti "Bolognese" tai kalkkuna valkokastikkeessa, lisukkeena kukkakaalia.
• iltapäivä tee- hedelmäpatukka tai marjasoufflé.
• Illallinen – kanakeitto tai kaalikeittoa.

tiistai

• Aamiainen- hedelmäpatukka, jossa on teetä (kahvia) tai tattaripuuroa.
• 2. aamiainen- 100 g marjoja valita.
• Illallinen- kananrintaa tai kanan lihapullia tattari-sienikastikkeella.
• iltapäivä tee- kourallinen cashewpähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä tai patukka muroja ja marjoja.
• Illallinen- kana- tai kalalihapullat riisin ja kasvissalaatin kera.

keskiviikko

• Aamiainen– Mysli- tai hedelmäpatukka marjoilla, tee/kahvi.
• 2. aamiainen- omena tai appelsiini.
• Illallinen- Fusillia kanan jauhelihalla kastikkeella tai kalafilettä perunamuusilla.
• iltapäivä tee- Hedelmäpatukka tai marjasoufflé.
• Illallinen- sienikermakeitto tai julienne, kasvissalaatti.

torstai

• Aamiainen– Müsli kuivattujen hedelmien kanssa tai kaurapuuro ananaksella, tee/kahvi.
• 2. aamiainen- Valitsemasi marjat
• Illallinen- perunapata lohen kera tai kanapata vihannesten kanssa.
• iltapäivä tee- pähkinät ja kuivatut hedelmät tai patukka muroja ja hedelmiä.
• Illallinen- Parsakaalikermakeitto tai sienien kanssa haudutettu kaali, kasvissalaatti.

perjantai

• Aamiainen- Tattari sienillä tai papuilla, tee / kahvi.
• 2. aamiainen- omena tai appelsiini.
• Illallinen- liha-zrazy sienien tai lihapullien kanssa tomaattikastike, tattari, kasvissalaatti.
• iltapäivä tee- pähkinät ja kuivatut hedelmät tai gozinak-jyvät hedelmien kanssa.
• Illallinen- kalakeitto tai mausteinen liha vihannesten kanssa.

lauantai

• Aamiainen- riisi tai kaurapuuro hedelmillä, tee/kahvi.
• 2. aamiainen- Valitsemasi marjat
• Illallinen- valkoinen kalafilee tai maksa riisin kanssa, kasvissalaatti.
• iltapäivä tee– Hedelmäpatukka tai seesami-gozinak kuivattujen hedelmien kanssa.
• Illallinen- kananrintaa vihanneksilla ja tattarilla tai kasvispilafilla, kasvissalaatti.

sunnuntai

Paastopäivä keitetyn riisin tai tattarin päälle.

Huomautus! On tarpeen seurata kulutetun suolan määrää. Malysheva-ruokavalion ruokia suolataan vain hieman, eikä tämä ole sattumaa.

Taito kuluttaa vähintään suolaa ruoan kanssa antaa sinun unohtaa turvotuksen ja yhdessä yleiset säännöt Harmoninen ravitsemus auttaa saavuttamaan kauniin vartalon ja erinomaisen terveyden.

Menu 10 päivää naisille. Pöytä (ilmainen).

	Aamiainen	Lounas	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
1 päivä	Kaurapuuro marjoilla, tee/kahvi.	Omena	Paistettu kana vihannesten kanssa	Viljakozinak kuivatuilla hedelmillä (Iltapäivän välipala Malysheva-ruokavalion valikossa on aika, jolloin sinulla on varaa pieneen terveelliseen jälkiruokaan)	Höyrytetty lohifilee riisin ja vihannesten ja yrttien salaattiin
2 päivä	Tattaripuuroa, teetä/kahvia.	2 mandariinia	Perunavuoka lihalla	Kuivattuja aprikooseja ja pähkinöitä sisältävä hedelmäpatukka	Kalakeitto, salaatti vihanneksista ja yrteistä
3 päivää	Puffa marjoilla, tee/kahvi.	100 grammaa kirsikoita	Tagliatelle broilerin jauhelihalla valkokastikkeella	Kourallinen manteleita ja kuivattuja hedelmiä	Kanakeitto vihanneksilla, vihanneksilla ja vihersalaattilla
Päivä 4	Riisipuuroa mansikoilla, teetä/kahvia.	Oranssi	Kalakakkuja riisin kanssa	Soufflé karpalomehulla	Gulassi tattarilla kasvis- ja yrttisalaatti
Päivä 5	Kaurapuuro omena ja ananas, tee/kahvi.	100 grammaa mansikoita	Spagetti bolognese"	Kourallinen cashewpähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä	Lobio, vihannesten ja yrttien salaatti
Päivä 6	Monijyvämysliä pähkinöillä, vähärasvaista jogurttia	Omena	Kotletteja riisin kanssa	Seesami gozinak	Julienne kanaa ja sieniä, salaattia vihanneksista ja yrteistä
Päivä 7	Kirsikkapuvut, tee/kahvi.	100 grammaa ananasta	Keitetty kalkkuna tattarilla	Luumuista ja pähkinöistä valmistettu hedelmäpatukka	Naudanliha-azu riisin, vihannesten ja vihannessalaatin kera
Päivä 8	Kaurapuuro mansikoilla, tee/kahvi.	persikka tai nektariini	Paistettua naudanmaksaa riisin kanssa	Soufflé puolukkamehulla	Borscht, vihannesten ja yrttien salaatti
Päivä 9	Riisipuuroa marjoilla, teetä/kahvia.	Oranssi	Kanaa nuudeleilla ja hapanimeläkastikkeella	Kourallinen manteleita ja kuivattuja hedelmiä	Täytetyt paprikat, salaatti vihanneksista ja yrteistä
Päivä 10	Kuivattujen hedelmien mysliä, rasvatonta jogurttia	100 grammaa kirsikoita	Lihapullat tomaattikastikkeessa tattarilla	Patukka muroja ja pähkinöitä	Parsakaalikermakeitto, kasvis- ja vihreä salaatti

Elena Malyshevan ruokavaliomenun reseptit kotona

Ruokavalion taustalla olevat ruoat ovat yksinkertaisia ​​ja kaikkien saatavilla, jotka haluavat kokeilla sitä itse kotona jääkaapista löytyvistä tuotteista.

Alla on joidenkin ruokavalion ruokien reseptit.

Spagetti bolognese"

Ainesosat:

• Spagetti;
• Sipuli - 1 kpl;
• Selleri - 2-3 vartta;
• Porkkanat - 1 kpl;
• Tomaatit - 2 kpl;
• Valkosipuli - 2-3 neilikkaa;
• Jauheliha (naudanlihasta ja sianlihasta) - 300 g.

Ruoanlaitto:

1. Hienonna vihannekset (sipuli, porkkana ja selleri) hienoksi.
2. Paista ne pannulla.
3. Paista erikseen jauheliha kullanruskeaksi.
4. Kuori tomaateista kuori ja hienonna.
5. Sekoita jauheliha vihannesten kanssa, lisää tomaatit.
6. Anna kiehua noin tunnin ajan.
7. Laita spagetti kiehumaan 10-15 minuuttia ennen kastikkeen lopullista valmiutta.
8. Ennen kuin sammutat lämmön kastikkeen alla, lisää valkosipuli.
9. Laita spagetti lautaselle, laita päälle kastike, koristele basilikan oksalla.

Parsakaali kermakeitto

Ainesosat:

• Parsakaali - 0,5 kg;
• Sipuli - 1 kpl;
• Kerma 10% (tai maito) - 100 ml;
• sooda - hyppysellinen;
• Suola, mausteet ja siemenet - maun mukaan.

Mielenkiintoista tietää! Jos veteen liuotetaan ripaus suolaa, siinä keitetyt vihannekset säilyttävät värinsä. (Malyshevan ruokavaliosta tulee entistä tehokkaampi ja nautittavampi, jos teet valikon kirkkaan ja houkuttelevan katseltaviksi.)

Ruoanlaitto:

1. Keitä parsakaali suolalla maustetussa vedessä ripaus ruokasoodaa kypsiksi.
2. Valuta suurin osa vedestä pois.
3. Tee massa tasaiseksi tehosekoittimella.
4. Lisää kerma ja kuumenna keitto kiehuvaksi (mutta älä keitä).
5. Koristele siemenillä.

Suolaton 13 päivän ruokavalio Malysheva laihtumiseen

Malyshevan ruokavalio, jonka valikosta olemme jo keskustelleet edellä, sallii pienen määrän suolaa ruoassa. Tehokkuudestaan ​​huolimatta suolan täydellinen hylkääminen yhdistettynä Elena Vasilievnan ilmoittamiin periaatteisiin antaa parhaan tuloksen.

Elena Malyshevan mukaan ylimääräinen suola voi olla yksi tärkeimmistä aikuisiän painonnousun syistä. Malysheva-ruokavalion noudattaminen 13 päivän ajan ilman suolaa saavuttaa merkittäviä tuloksia painonpudotuksessa, parantaa terveyttä ja parantaa ihon tilaa.

Mikä on hinta ja kuinka ostaa yksityiskohtainen ruokavaliovalikko

Jos ei ole aikaa, halua tai voimaa keittää ruokavaliossa kuvattua ruokaa, Malyshevan ruokavalion voi ostaa viralliselta verkkosivustolta.

Määrättyyn osoitteeseen toimitetaan sarja erikoissuunniteltuja, valmistettuja ja pakattuja aterioita, jotka on suunniteltu 4 viikon päivittäiseen terveelliseen, mutta yksinkertaiseen ja tuttua ravintoa kaikille. Nämä astiat ovat pakastettuja, ja ne on vain lämmitettävä tarpeen mukaan.

Sarja valmiita ruokia Malysheva-ruokavalion mukaan. 4 viikon kompleksin hinta on 15 000 ruplaa.

Ruokavalio valitaan terveydentilan, fyysisen aktiivisuuden ja painon mukaan. nollattava. 4 viikon ateriapaketin hinta vaihtelee 14 500 tuhannesta ja enemmän. Voit tilata sen Elenan viralliselta verkkosivustolta.

Voitto ylimääräisistä kiloista on kysymys, joka huolestuttaa suurinta osaa ihmisistä ympäri maailmaa.

Malysheva-ruokavalio on yksi yksinkertaisimmista, edullisimmista ja tehokkaita tapoja menettää ylimääräisiä kiloja vahingoittamatta terveyttä, mutta parantamalla sen tilaa.

Hyödyllisiä videoita Malysheva-ruokavaliosta ja muista suosituista ruokavalioista:

virallinen ruokavalio Malysheva: yleiset periaatteet, viikon ruokalista, joka päivä:

Tässä videossa kerrotaan Viikon ruokavalio -valikkotuotesarjan sisällöstä:

Ruoan reseptit asianmukainen ravitsemus joka päivä tässä videossa:

Samankaltaiset ruokavaliot ja valikot: Tatyana Rybakova esittelee painonpudotuskurssin:

Ole terve ja kaunis!

Elena Malysheva ei vain TV-juontaja, vaan myös sertifioitu ravitsemusterapeutti. Luultavasti opit Elenasta televisiosta, hänestä tuli kuuluisa Terveys-ohjelman ansiosta. Tällä hetkellä hän on edelleen ilmassa ensimmäisellä kanavalla koulutusohjelma terveydestä ja ruokavaliosta, mutta eri nimellä.

Yhden TV-ohjelman jakson jälkeen Malyshevasta tuli erittäin suosittu Internetissä, nimittäin hänen ruokavaliostaan ​​tuli suosittu, mikä on melko loogista, nimetty hänen mukaansa - " Elena Malyshevan ruokavalio". Tänään keräämme kymmenen ruokavalion sivuille kaikki Malyshevan ehdottamat 10 painonpudotusvaihtoehtoa.

Esipuhe

Internetissä on melkein mahdotonta päästä Malyshevan todellisen ruokavalion pohjalle, syynä tähän ovat ahneet sivustojen luojat, jotka tekevät monia sivustoja näillä ruokavalioilla saadakseen voittoa. Jos olet päässyt sivustollemme, olet onnekas. Täältä löydät alkuperäisiä ja lähes ainutlaatuisia ruokavalioita Lena-tädiltä. Käytä sisällysluetteloa navigoidaksesi sinua kiinnostavaan laihdutusmenetelmään.

Elena Malyshevan paras ruokavalio. Ruokavalio nro 1

Erinomainen vaihtoehto, joka ei vahingoita kehoa. kiinni tätä menetelmää laihtuminen, voit laihtua jopa 4 kiloa vain viikossa. Luonnollisesti on toivottavaa harjoittaa fyysistä toimintaa.

Aamupalaksi syömme 2 viipaletta leipää leseillä, 100 g rasvatonta raejuustoa, 200 g mitä tahansa vihanneksia, juomme lasillisen vihreää teetä.

Lounaaksi- 1 kulhollinen kasviskeittoa (esim.), 100 g keitettyä kananrintaa tai keitettyä kalaa, 100 g tattari- tai riisipuuroa. Juomme lasillisen mehua.

Iltapäivän välipalaksi- syömme 300 g hedelmiä tai marjoja.

Päivälliseksi- 100 g rasvatonta raejuustoa, 100 g keitettyä kalaa, 1 viipale leipää. Juomme 1 lasillisen rasvatonta kefiiriä. Ruokavalion kesto on 7 päivää, tänä aikana voit laihtua jopa 4 kg.

Ruokavalio Malysheva ohjelmasta "Elä terveenä". Ruokavalio nro 2

Juuri tämä ruokavalio esiteltiin TV-ohjelmassa ensimmäisellä kanavalla nimeltä "Live Healthy".
TV-ohjelma on analoginen Terveys-ohjelmasta, jota myös isännöi Elena.

aamiaisesi. Keitetty kananmuna, yksi kappale (osta valitut munat). Lasillinen appelsiinimehua. Aamiaisen jälkeen, ennen lounasta, emme syö mitään.

sinun lounas. Kasvissalaatti kalkkunan paloilla (noin 60 g) ja juustolla (vähärasvainen), salaattia.

Sinun iltapäivätee. Yksi iso, vihreä omena, ei enempää.

illallinen. Pasta katkarapuilla (tai hienonnetulla kanalla) - 115 g, pinaattisalaatti (vähäkalorinen kastike).

Elena Malyshevan superruokavalio. Ruokavalio nro 3

Se näyttää hauskalta, mutta usein tällä nimellä he etsivät yhtä laihdutustavoista Elena Malyshevan mukaan. Tämä on osittain totta, ja sitä voidaan liioittelematta kutsua "superiksi", koska sen avulla monet ihmiset laihtivat kirjaimellisesti muutamassa päivässä useita kiloja.

Aamiainen. Viljahiutaleet (karkeasti jauhetut), jotka on kaadettava rasvattoman maidon tai maidon kanssa alhainen sisältö alle 1 % rasvaa.

Illallinen. Lounaalla kannattaa syödä samaa kuin aamiaisella.

Jälkiruoka. Jälkiruoaksi päärynä on täydellinen.

Illallinen: Vähärasvaista kalkkunan spagettia ja lihapullia, valinnaisesti salaattia.

Ruokavalion kesto riippuu painostasi tällä hetkellä. Jos painat yli 90 kg, niin suosittelemme istumaan sen päällä 14-21 päivää, jos yli 70, niin 14 päivää riittää. Jos haluat vain pitää itsesi hyvässä kunnossa, riittää, että järjestät 1 purkauspäivän istuen sellaisella ruokavaliolla viikossa.

Pikaruokavalio Malyshevasta. Ruokavalio numero 4

Kesto nopea ruokavalio- Tasan viikko. Ruokavalio on erittäin tiukka, jos epäilet pystyväsi hallitsemaan sitä, on parempi neuvotella lääkärisi tai maksullisen klinikan ravitsemusterapeutin kanssa. Se muistuttaa minua jopa seitsemän päivän ruokavaliosta.

Aamupalaksi. Kuivattu bageli (nämä ovat sellaisia ​​​​bageleita) juustolla (vähärasvainen).

Lounaaksi. Vihreä salaatti keitetyn kanan kanssa - 115 g Jälkiruoaksi 2 persikkaa.

Päivälliseksi. Rasvaton juustolasagne, vihreä salaatti (laiha kastike).

Kaikki. Emme syö mitään muuta. Voit juoda vain vettä, niin paljon kuin haluat. Sen avulla voit laihtua uudelleen vasta kuukauden kuluttua, ei aikaisemmin, koska. Kehon on korjattava vauriot. Mutta tulos näkyy heti!

Video: laihtuminen Elena Malyshevan valmiilla sarjoilla. Ruokavalio numero 5

Tässä videossa bloggaaja jakaa kokemuksensa 22 kg:n laihduttamisesta 3 kuukaudessa käyttämällä Malysheva-järjestelmän mukaan koottuja valmiita ruokasarjoja:

Malyshevan virallinen ruokavalio. Ruokavalio numero 6

Ehdotettua ruokavaliota on noudatettava viiden viikon ajan. Koko ruokavalion ajan sinun tulee syödä vain raakoja vihanneksia sekä juustoja ja jogurtteja, joissa on viisi prosenttia rasvaa. Tämän koomaan voit 1 kovaksi keitetyn kananmunan päivän aikana.

Kahvi ja tee - voit, mutta ilman sokeria. Juomme vettä, noin kaksi litraa päivässä.

Ensimmäinen viikko. Raa'at vihannekset syömme niin paljon kuin haluamme (kokonaisina, paloina, soseutettuina), missä tahansa yhdistelmässä: sekä keskenään että maitotuotteiden ja 1 sallitun kananmunan kanssa.

Toinen viikko. Sinun on syötävä kaikki sama kuin ensimmäisessä, omenat (vihreät) ovat myös sallittuja enintään kolme päivässä.

Kolmas viikko. Lisää lihaa, siipikarjaa tai kalaa (300 g) suositeltuun ruokavalioon. Samanaikaisesti ensimmäisen 2 viikon aikana kulutettujen maitotuotteiden määrää tulisi hieman vähentää. Noudatamme tätä ruokavaliota ruokavalion loppuun asti. Paino alkaa pudota jo kolmannella viikolla, seuraavina viikkoina tämä tapahtuu vielä intensiivisemmin.

Ruokavalio Elena Malyshevan sivustolta. Ruokavalio numero 7

Ruokavalio sisältää pääasiassa proteiinipitoisten ruokien kulutuksen. Nesteitä saa juoda ilman rajoituksia. Ruoka-annos, suunniteltu päivälle (enintään 300 grammaa).

Aamiainen. Aikaisintaan klo 8 - 250 ml vihreää teetä tai kahvia 1 tl sokerilla.

Lounas. Voit syödä 1 kananmunan ja 7-8 luumua tai saman määrän luumuja.

Illallinen. 200 g keitettyä kanaa, 1 omena tai 1 appelsiini. 150 grammaa kaali-porkkanasalaattia.

iltapäivä tee. 1 appelsiini tai 1 omena, 50 g kovaa juustoa.

Illallinen. Pitäisi olla viimeistään 20 tuntia - lasillinen vähärasvaista jogurttia.

Hän oli se, joka julkaistiin Elena Malyshevan virallinen verkkosivusto, painosimme sen uudelleen, muutimme tekstiä, mutta jätimme sen merkityksen, jonka tällä laihdutustavalla on.

Ilmainen laihdutusruokavalio Malyshevan mukaan. Ruokavalio numero 8

Kyllä, ilmainen kuitenkin, kuten kaikki aiemmat ja myöhemmät ruokavaliot tällä sivustolla. Soveltuu nopeaan ja heikentämättömään nollaukseen jopa 5 kg 3 päivässä.

1 päivä: aamiainen - keitetty kananmuna, teetä sitruunalla (voit lisätä 0,5 tl hunajaa).

Lounas - kova juusto (100 grammaa), tee sitruunalla, omena.

Illallinen - kulho keittoa, siivu mustaa leipää, hedelmiä (100-150 grammaa).

2 päivä: Aamiainen - keitetty muna, tee sitruunalla tai kahvi (voit lisätä 0,5 tl hunajaa).

Lounas - raejuusto (200 grammaa) 1 tl hunajalla, vihreiden lehtien ja kurkun salaatti, siivu mustaa leipää.

Illallinen - kala tai siipikarja (150 grammaa), vihannessalaatti missä tahansa määrässä, tee sitruunalla.

3 päivää: Aamiaiskeitetty kananmuna, tee sitruunalla tai kahvi (voit lisätä 0,5 tl hunajaa), 1 hedelmä.

Lounas - juusto (50 grammaa), viipale ruisleipää, kasvissalaatti (200 grammaa).

Illallinen - hedelmät (200 grammaa), jogurtti, tee.

Suosittelee tätä tiettyä ruokavaliota kaikilta tällä sivulla tarjotuista, se ei ole tiukka, mutta samalla antaa sinun laihduttaa kunnollisesti, aivan samalla tavalla Lyhytaikainen. Kaikkien etujensa kanssa se jaetaan täysin ilmaiseksi. Ruokavalion valinta - valitse se!

Ilmainen online-ruokavalion suunnittelija Elena Malyshevalta. Ruokavalio numero 9

Internetissä on sellainen sivusto, joka auttaa tyttöjä luomaan itselleen henkilökohtaisen ruokavalion Malyshevan toimittamien tietojen perusteella, haluamme mainita sen tässä artikkelissa, koska ilman sitä se ei olisi täydellinen.

TÄMÄ ON VALHE. Sivuston olemus on yksinkertainen. Hän oletettavasti säveltää sinulle henkilökohtainen ruokavalio fysiologisten parametrien perusteella. Sinun on vastattava muutamiin itseäsi koskeviin kysymyksiin, kuten: Mikä on pituutesi, nykyinen painosi, veriryhmäsi ja paljon muuta hankalia kysymyksiä.

Sitten tietokone valitsee kehollesi sopivimman. paras vaihtoehto ruokavaliota ja tarjoaa sen sinulle. valitettavasti ilmaiset analogit sellaista palvelua ei ole (eikä voi olla, koska se on huijaus), koska jokainen kehittäjä tarvitsee varoja pitääkseen sen pystyssä (huijatakseen enemmän ihmisiä). Ajattele itse. Kuinka tietokone voi laskea henkilökohtaisen ruokavalion näkemättä potilasta edessään ja lukematta hänen lääketieteellistä kirjaansa? Aivan oikein, ei mitenkään *PARDON*.

Malysheva-dieetin hinta

tietokoneella koottu, on yleensä 50-100 ruplaa, samaa mieltä siitä, että tämä on suuri summa, joka on pakko maksaa kirjaimellisesti turhaan. Kun syötät numerosi, voit menettää paljon rahaa, jolloin et enää hemmottele itseäsi jäätelöllä tai suklaalla, vaan istut turhan ruokavaliolaskelman kanssa itsellesi.

Malyshevan ruokavalio Borodinalle, joka perustuu selleriin. Ruokavalio numero 10

Malyshevalla on monia ruokavalioreseptejä, jotka eroavat huomattavasti muista tiukemmista ruokavalioista, ja tässä on kuvaus yhdestä niistä.

Tämä ruokavalioresepti auttoi paljon ja paransi ruoansulatusprosessit Ksenia Borodinan ruumiissa.

Pääruokavalio on seuraava: sellerijuuri (miten se on hyödyllistä -), piparjuurijuuri, lasillinen jogurttia, omena ja suola.

Raasta ensin omena ja sellerijuuri. Sekoita sen jälkeen omena ja selleri, suhteessa 3:1, hiero sitten piparjuuri samalla tavalla ja lisää sitten selleriin omenan kanssa. Ja sitten kaada lasillinen juoksetettua maitoa. Suola maun mukaan ja nauti tätä joka päivä koko viikon ajan.

Tämän ruokavalion lisäksi vähintään kaksi viikkoa ota yrttikylpyjä, jotka parantavat tämän ruokavalion vaikutusta ja vaikuttavat myös suotuisasti työhön ruoansulatuselimet. Sinun tarvitsee vain tehdä kokoelma yrttejä ja lisätä se kylpyyn. Veden lämpötila kylvyn tulisi olla jopa 40 C. Tällaisia ​​kylpyjä voi ottaa 10-15 päivää. Kuitenkin, että ruokavalio antaa hyvä tulos ja kehosi on lähestynyt parametrien suhteen Ksyusha Borodinan kehoa, sinun on noudatettava terveellisiä elämäntapoja ja liikuttava enemmän.

Siinä kaikki

Tämän artikkelin kirjoittamiseen meni melko paljon aikaa, jopa 6 tuntia, olisin kiitollinen, jos peruutat tilauksen kommenteissa tai kysyt kysymyksiä liittyen ruokavaliotiedot Malyshevan mukaan.

Toimittajamme valitsi ruokavalion numero kahdeksan parhaaksi ruokavaliosta kymmenestä.

Se on ilmainen painonpudotusdieetti numerossa 8 paras valinta, jokaiselle henkilölle, joka päättää laihtua tällä menetelmällä.

Ylipaino on uhka terveydelle. Lihavassa kehossa elimet työskentelevät kaksinkertaisella kuormituksella, ja erityisesti sydän ja nivelet kärsivät. Figuurin hoikka riippuu pitkälti ravinnosta.

SISÄÄN Viime aikoina tuli erittäin suosittu Elena Malyshevan ruokavalio - kuuluisa terveysohjelman TV-juontaja. Ruokavalion pääominaisuus on, että se ei sisällä nälkää.

Täällä analysoimme kaikkia järjestelmän vivahteita: säännöt, päivittäiset valikot, reseptit, kiellettyjä ruokia. Opit tämän ruokavalion vivahteista ja kaikista muista osista ilmaiseksi.

Mikä on Malyshevan ruokavalio-ohjelman pääsalaisuus?

Järjestelmän pääsalaisuus on, että täällä ei ole salaisuutta. Virallisella verkkosivustolla kehityksen kirjoittaja kehottaa kaikkia maksamaan tietyn summan.
Mutta maksu ei ole itse ohjelmasta, vaan siitä 4 viikon ruokapaketti , jotka toimitetaan vastaanottajalle jäädytetyssä muodossa:

Jokainen annos on pakattu erilliseen astiaan ja värikoodattu. Aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipalaksi eri värejä. Sinun tarvitsee vain lämmittää ruoka.

Itse ruokavalio on monien tiedossa, ja täysin ilmainen terveellinen ruokajärjestelmä . Voit valmistaa kaikki nämä ruoat itse kotona. Ruokavalio sisältää melko edullisia, budjettituotteita.

Ruokavalion periaatteet

Älä odota nopeita tuloksia. Oikea ohjelma on suunniteltu hitaaseen painonpudotukseen. Äkillinen painonpudotus voi vahingoittaa kehoa merkittävästi.
Ruokavalio sisältää 5-6 ateriaa päivässä, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tuntea nälkää.
Järjestelmässä ei ole tiukkoja sääntöjä, ruokien ainesosat voidaan säätää yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.
Malysheva suosittelee pitämään kiinni normista 1200-1300 kaloria päivässä.
Pakollinen osa ruokavaliota on juoda runsaasti puhdasta vettä.
Suola ruokien mausteena on käytännössä poissuljettu.
Kaikki ruoka on pureskeltava erittäin huolellisesti - tämän pitäisi tulla tapa.
7 päivän ruokavaliossa on aina yksi paastopäivä.
Vähintään 3 kertaa viikossa on tarpeen antaa fyysistä aktiivisuutta (juoksu, uinti, voimistelu, jooga, kuntosali- oman harkintasi mukaan).
Sinun on lähestyttävä hoito-ohjelmaa positiivisella asenteella - psykologinen puoli hyvin tärkeä. Aina ei voi

luulet rajoittavasi itseäsi jollain tavalla. Tiettyjen tuotteiden kieltäytyminen on otettava huomioon oikea valinta ei kielto.
Asiantuntijat neuvovat käsittelemään tätä ohjelmaa ei ruokavaliona, vaan a terveiden elämäntapojen ravitsemus ja pitäydy siinä koko elämän.

Mikä on E. Malyshevan ruokavalion hinta?

Useille dieettiruokaa näyttää joltain hienolta. Itse asiassa on olemassa sellaisia ​​​​järjestelmiä, joissa ruokavalioon sisällytetään alueellamme erittäin harvinaisia ​​tuotteita.
Mutta tällaiset ohjelmat tulivat meille lännestä.

Malysheva-järjestelmä on vain hallinto asianmukainen ravitsemus kotimaisten ravitsemusasiantuntijoiden kokoama. Siinä ei ole "ulkomaisia" ja vieraita tuotteita.

Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon Malyshevan ruokavalio-ohjelma maksaa. Virallisella verkkosivustolla he pyytävät sinua maksamaan kuukausittaisen tuotesarjan 14 000 ruplaa. Paljon vai vähän on subjektiivinen kysymys, kaikki riippuu kunkin tuloista.

Mutta jos valmistat ruokaa itse, tällaisen ruoan hinta on noin 30-40% halvempi. Ja ottaen huomioon, että kaikki on suljettu ruokavaliosta haitallisia tuotteita, jotka ovat usein erittäin kalliita - jopa säästöjä syntyy.

Mikä on sallittua ja mikä kiellettyä?

Sallittu ilman rajoituksia	Sallittu kohtuullisesti	Kielletty
Kaikenlaista vehreyttä	Peruna	Voita, margariinia
Kesäkurpitsa	Valkoinen liha (siipikarja, kala)	Majoneesi ja muut vastaavat kastikkeet
munakoiso	Maitotuotteet	Makeita leivonnaisia
Kaali (kaikki tyypit)	Viljat, viljat	säilyke
Porkkana	Palkokasvit	Savustetut ja makkaratuotteet
Punajuuri	Munat	Suolakurkku, marinadit
Sipulisipulit	pähkinät	Puolivalmiit tuotteet
Retiisi	Hunaja	sivutuotteita
retiisi	Hedelmät	punainen liha
Vihreät pavut	Kuivatut hedelmät, sokeroidut hedelmät	Säilykkeet, hillot, makeiset ja muut makeiset, jälkiruoat
Sienet	Banaanit	Makeat hiilihapotetut juomat
Vihreät herneet	Kurpitsa	Sokeri
maissinjyvät	Marjat	Jäätelö
kurkut	Kasviöljy	Ostetut mehut
Tomaatit	Kokojyväleipä	Alkoholijuomat
Tee, kahvi (ei sokeria)	Vähärasvainen juusto	Välipalat

Kaikki ruuat kannattaa valmistaa parille, paistaa uunissa ja käyttää paistamiseen. minimaalinen määräöljyt.
Voit myös valmistaa annoksia tulevaa käyttöä varten, pakata ne ruoka-astioihin ja pakastaa ne.

Viikon menu

Siirrytään nyt itse ruokavalioon. Pääohjelma on syöminen 3 tunnin välein . Aamiainen on pakollinen, jonka jälkeen lähtölaskenta alkaa seuraavaan välipalaan. On mahdotonta, että aterioiden välinen tauko oli yli 3,5 tuntia. Ensimmäiset päivät, jos se on erittäin vaikeaa, voit lyhentää aikaa hieman.

Tärkeä! Yksi annos ei saa ylittää 250-300 g. Tämä riittää kyllästämään mahan.

Joten, Malyshevan ruokavalio - viikon menu (ilmainen) taulukona:

maanantai	Aamiainen: kaurapuuro - 150 g, 1 kananmuna (keitetty), porkkanasalaatti (hiero 1 porkkana ja mausta öljyllä), 1 vihreä omena. Välipala: raejuustovuoka- 150 g, kourallinen kuivattuja hedelmiä saksanpähkinöiden kanssa. Illallinen: keitettyä kananrintaa - 200 g, vähän riisiä koristeeksi, kaalisalaattia. iltapäivä tee: banaani. Illallinen: kalafilee - 150g. haudutetut vihannekset (kaikki) - 100 g, kurkku ja kypsä tomaattisalaatti. Välipala: lasillinen kefiiriä.
tiistai	Aamiainen: kaurapuuro vedessä - 180-200 g, marjat - 100 g. Välipala: salaatti tuoreesta punajuuresta, porkkanasta ja kaalista - 250 g, siivu leipää tai leipää. Illallinen: höyrytetty kotletti (150 g), tattari tai riisi koristeeksi - 100 g, mikä tahansa vastavalmistettu vihannessalaatti. iltapäivä tee: raejuusto (mahdollinen marjojen kanssa) - 125 g, 1 omena. Illallinen: keitetty kananrinta - 150 g, riisi - 70 g, kurkku. Välipala: lasillinen vastapuristettua mehua.
keskiviikko	Aamiainen: riisi- tai hirssipuuro - 200 g, mikä tahansa hedelmä. Välipala: kourallinen vähärasvaisia ​​pähkinöitä, omena tai muu hedelmä. Illallinen: hernesose - 100 g, kalafilee - 150 g, kasvissalaatti. iltapäivä tee: jogurtti, kourallinen marjoja. Illallinen: keitetyt punaiset pavut - 150 g, kasvissalaatti. Välipala: lasillinen fermentoitua leivottua maitoa tai kefiiriä.
torstai	Aamiainen: suolaton keitetty riisi - 100, omena-porkkana-salaatti öljyllä - 100 g. Välipala: jogurtti, kourallinen pähkinöitä. Illallinen: vihannesten kanssa haudutettua kanaa - 250 g, tomaatti-kurkkusalaattia. iltapäivä tee: banaani tai muu vähäkalorinen hedelmä. Illallinen: keitetty kananrinta - 200 g salaatti mistä tahansa tuoreet vihannekset- 100 g. Välipala: rasvaton juusto- 150 g.
perjantai	Aamiainen: kaurapuuro vedessä kuivattujen hedelmien kanssa - 200 g, lasillinen tuoremehua. Välipala: raejuusto - 150 g, 1 keskikokoinen omena. Illallinen: höyrytetty kala (mikä tahansa) - 200 g, haudutetut vihannekset - 100 g iltapäivä tee: banaani. Illallinen: keitetty tattari - 100 g, kananliha - 150 g, kasvissalaatti. Välipala: lasillinen kefiiriä.
lauantai	Aamiainen: yksinkertainen riisipuuro - 200 g, raejuusto - 100 g. Välipala: lasillinen kefiiriä, 1 omena. Illallinen: kasviskeitto - 250 g, tuore salaatti - 100 g. iltapäivä tee: kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Illallinen: riisi, haudutettu lihan kanssa - 220 g, kasvissalaatti. Välipala: lasillinen kefiiriä.
sunnuntai	Tämä paastopäivä , on säilytettävä. Happamatonta riisiä saa syödä vain pieniä annoksia ja juoda tuoreet mehut pienessä määrässä.

Se oli perusvalikko, voit monipuolistaa sitä hieman oman harkintasi mukaan omilla resepteilläsi: korvaa muhennos tai keitetty liha liemillä ja tee voileipiä leivästä ja vähärasvaisesta juustosta välipalaksi.

Ohraa, vehnärouhetta, maissinjyviä, linssejä voidaan keittää lisukkeina.

Juomista, kaikista teestä, kohtuullisesta määrästä kahvia, yrtti-infuusiot, villiruusu, hillokkeet. Pääasia, että kaikki juomat on valmistettu ilman sokeria.

Elena Malyshevan ruokavalio laihtumiseen: arvostelut

Lääketieteen tohtorin ja osa-aikaisen suositun TV-juontajan ravitsemusjärjestelmä on todella tehokas. Sadat ihmiset ovat jo vakuuttuneet sen tehokkuudesta:

Catherine: Synnytyksen jälkeen en voinut pudottaa ylimääräistä 8 kiloa. Kokeilin erilaisia ​​ruokavalioita, mutta ne kaikki olivat heikentäviä. Pieni lapsi, unettomia öitä, niin hermoja helvettiin, ja sitten on nälkälakkoja, ei, tämä ei ole minua varten. Ruokavalio Malysheva piti niistä heti, nälkälakkoja ei ole. Kyllä, paljon on mahdotonta, mutta olin jatkuvasti täynnä. laihtui 3kg kuukaudessa. Olen laihdutuskuurilla. Toivottavasti kaikki menee vähitellen pois.

Tatjana Balasheva: Minulle tämä on paras ruokavalio, helppo, ei haitallinen terveydelle. 2 kokoa hukassa. Nälkä ei ole, kehossa on keveyttä, energiaa on enemmän. Se ei ole edes dieetti, se on tapa syödä. Käyn salilla 4 päivää viikossa, tämäkin vaikutti asiaan.

Ludmila: Malysheva, tietysti, hyvin tehty. Rahan ansaitseminen siitä, mikä on ollut tiedossa pitkään. Lue kirjoja terveellisestä syömisestä, sieltä löydät tämän oletettavasti superruokavalio. Olen syönyt oikein monta vuotta enkä tiedä ylipainoongelmista.

Rozaly: Kesti pari viikkoa, tulos oli - miinus 2 kg. Mutta en voi elää ilman joitain tuotteita, esimerkiksi naudanlihaa tai savustettua kalaa. Päätin olla rajoittamatta itseäni niin tiukasti.

Elena, nuori äiti: Tämä on ainoa ruokavalio, joka toimi minulle. Muilta huimautuneilta silmissä oli pimeää. Synnytyksen jälkeen paino nousi lähes 10 kg. Syö Malysheva-järjestelmän mukaan, hän laihtui 8 kg 3 kuukaudessa, ei harrastanut urheilua, ei ollut aikaa. Ruokavalio on helppo, olen jo tottunut tähän ruokavalioon.

Elena Malyshevan painonpudotusjärjestelmä on ravitsemus ilman haittaa keholle. Tällainen ruokavalio palauttaa terveyden, parantaa koskemattomuutta, antaa elinvoimaa ja kauniin vartalon.

Todiste ohjelman tehokkuudesta on ulkomuoto TV-juontaja itse - 56-vuotiaana hän näyttää hyvältä!