Tunni eesmärk: Süstematiseerida õpilaste teadmisi isikliku hügieeni valdkonnas, arutada nendega isikliku hügieeni reeglid ja kujundada usk nende täitmise vajalikkusesse tervise hoidmiseks ja edendamiseks. Esitage sugude õige suhte mõiste; kasvatada austust naiste vastu.

Aeg: 1 tund

Tunni tüüp: kombineeritud

Hariduslik visuaalne kompleks: OBZh õpiku klass 11.

TUNNIDE AJAL

I. Sissejuhatav osa

* Aja organiseerimine

1. Põhiosa

- tunni teema ja eesmärgi väljakuulutamine

- uue materjali selgitus : § 10, lk 54-57

1. Hügieen on meditsiinivaldkond, mis uurib elutingimuste mõju, tööd inimese tervisele ja töötab välja ennetusmeetmeid. mitmesugused haigused, optimaalsete elutingimuste tagamine, tervise säilitamine ja eluea pikendamine.

Isiklik hügieen on hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa inimeste tervise säilimisele ja tugevdamisele.

Hügieen on üks vanimaid meditsiiniteadmiste harusid.

Keskkonna sanitaarseisundi uurimiseks, inimkeskkond, ja selle mõju organismile, kasutatakse füüsikalisi, keemilisi, füsioloogilisi, toksikoloogilisi ja muid meetodeid. Hügieen hõlmab mitmeid iseseisvaid sektsioone: kommunaalhügieen, tööhügieen, laste ja noorukite hügieen, toiduhügieen, kiirgushügieen jne.

Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad järgmist:

- vaimse ja füüsilise töö mõistlik kombinatsioon;

- kehaline kasvatus ja karastamine;

— Tasakaalustatud toitumine;

– töö ja välitegevuse vaheldumine;

- täielik uni.

Isiklik hügieen hõlmab ka nõudeid naha, hammaste, juuste, riiete, jalanõude ja eluaseme puhtuses hoidmisele.

Põhinõuded naha, hammaste ja juuste hooldusele:

Naha hügieen. Nahk osaleb organismis toimuva ainevahetuse, eriti vee, mineraalide, süsivesikute ja valkude, reguleerimises. Ta osaleb keha immuunvastustes. Seetõttu on nahahooldus üks inimese isikliku hügieeni põhikomponente.

Naha sees hoidmine tervislik seisund nõuab pidevat hoolt selle puhtuse ja kõvenemise eest. Naha puhtus on selle normaalse seisundi peamine tingimus. AT pinnakiht nahk - epidermis - seal on suur hulk higinäärmeid ja juuksefolliikulisid, milles viibib tolm, mustus, bakterid. Lisaks kogunevad sinna pidevalt naha enda eritatavad ainevahetusproduktid (rasv, higi, sarvestunud soomused). Kõik see tuleb süstemaatiliselt maha pesta. Nahka on vaja pesta, võttes arvesse individuaalsed omadused. Niisiis, normaalse ja rasune nahk pesemiseks on soovitav kasutada neutraalset tualettseepi ja kuivaks - kosmeetilist, glütseriini ja muud higi, kaalud, rasu kõige paremini eemaldatakse naha pinnalt veetemperatuuril 34-37 kraadi C. Vannis on soovitatav käia vähemalt kord nädalas ja duši all iga päev.

Hambahügieen. Isiklikus hügieenis suur tähtsus on terve hammaste, igemete, suu limaskesta. See on oluline normaalse toitumise protsessi jaoks, seedetrakti haiguste ennetamiseks.

Suuhooldus seisneb eelkõige hammaste tervena hoidmises. Kui see on ebapiisav, võivad tekkida hambahaigused. Üks nendest - kaaries. Selle esinemise peamiseks põhjuseks peetakse hambakatu mikroorganismide hävitavat mõju hammaste kõvadele kudedele.

Regulaarse hambapesu abil saate hambaaukude teket ennetada. Peate neid puhastama pärast hommikusööki ja eriti hoolikalt (vähemalt 3 minutit) pärast õhtusööki. Seda tuleks teha kunstlike harjastega harjaga.

Juuste hügieen. Juuksed tuleb hoida puhtad: kui need on rasused. Saate neid pesta kord nädalas, kui need on kuivad või normaalsed - üks kord 10-14 päeva jooksul. Juuste pesemiseks on parem kasutada pehmet vett (ilma kaltsiumi-, magneesiumi-, rauasooladeta). Kuivi juukseid soovitatakse pesta spetsiaalse šampooniga ja rasuseid juukseid seebivaba šampooniga. Lisaks, kui juuksed on rasused, siis 2-3 tundi enne pesu hoidmiseks hõõru peanahasse aaloemahla, porgandit või sibulat. Loputamiseks rasused juuksed on soovitatav kasutada takjajuurte infusiooni. Kuivad juuksed tuleb loputada sidrunimahla sisaldava hapendatud veega.

Väga oluline on juukseid korralikult harjata. Selleks on soovitav kasutada looduslike harjastega pintslit; suurenenud juuste väljalangemisega on parem kasutada haruldast kammi. Pikad juuksed on vaja kammida otstest, tõustes järk-järgult juurteni ja lühikesed juuksed- juurtest.

Riietus peaks olema kerge, mugav, mitte piirama liigutusi ega häirima vereringet ja hingamist. Voodipesu ja riiete puhtana hoidmine on üks olulised tingimused isiklik hügieen. Aluspesu on soovitatav vahetada jaheda ilmaga vähemalt kord nädalas ja suvel - 2-3 korda nädalas.

Kingad peab järgima ka kehtestatud hügieeninõudeid. See ei tohiks jalga piirata, häirida jala loomulikku liikumist. On hea, kui kingad vastavad elukohapiirkonna aastaajale ja kliimatingimustele.

1. Noor perekond on ühiskonna põhiüksus. Perekonnas kujuneb harjumuste kompleks, käitumise stereotüübid, mis mõjutavad otseselt tervist.

Perekond- grupp inimesi, kes on omavahel seotud abielu, suguluse või lapsendamise teel, elavad koos ning kellel on ühised sissetulekud ja kulud.

Paljunemine on perekonna üks peamisi funktsioone. Elanikkonna oluline sotsiaaldemograafiline rühm on noor pere oma kujunemis- ja arenguperioodil. Enamik rahvastikuteadlasi peab nooreks pereks abikaasasid, kes on kuni 24–25-aastased ja kes on abielus kuni 5 aastat.

Statistika kohaselt sünnib enamikus noortes peredes esimene laps esimese 2 abieluaasta jooksul ja olulisel osal noortest peredest on esimese 5 abieluaasta jooksul kaks last.

Inimese põhivajadused on peres rahuldatud. Perekond tagab suures osas lapse sotsiaalsed vajadused. Iga inimese, aga ka ühiskonna kui terviku jaoks on see oluline terve perekonna toimimine.

Poisid ja tüdrukud kui potentsiaalsed vanemad peaksid mõistma perekonna tähtsust oma isiklikus elus ja perekonna rolli ühiskonnas.

Noorte inimeste ettevalmistamatus pereeluks on sageli noore pere lagunemise põhjuseks. Perekonna lagunemine selle arengu varases staadiumis viib selleni, et lapsi kasvatatakse juba varasest east alates sageli ilma isata ja lahutatud noored ei astu kohe abiellu. uuesti abielluda. See vähendab sündimust ja on peamine põhjus ebasoodne demograafiline olukord Venemaal ja tegur, mis mõjutab negatiivselt noorte inimeste tervist.

Toome välja mitu tegurit, mis halb mõju noore pere tugevus. Esiteks on see abiellujate varases eas. Sellistes peredes puudub reeglina majanduslik iseseisvus ja piisav materiaalne kindlustatus. Noored abikaasad ei ole sageli valmis esimestel abieluaastatel ületama kõiki pereelu raskusi.

Perekonna lagunemine toob kaasa noorte abikaasade ettevalmistamatuse majapidamiseks, pere eelarve ja kohustuste ratsionaalse jaotuse, nende ebaõige suhtumise raskustesse, mis noores peres alati ette tulevad.

Noored peaksid enne abielu sõlmimist olema teadlikud kõigist kooselu tunnustest ja raskustest ning valmistuma selleks, harima endas moraalseid ja füüsilisi omadusi, mis on vajalikud tugeva ja tugeva elu loomiseks. õnnelik perekond. Elus ei ole selliseid raskusi, millest ei saaks kallima pärast üle ja et need raskused ei varjaks suurt armastustunnet, tuleb nendeks valmis olla. Terve ja õnnelik saab olla ainult peres.

Igal iseseisvasse ellu astuval noorel peaks olema ettekujutus tervislikust eluviisist, õigest seksuaalkäitumisest, teave terviseriskitegurite kohta, kui ta viib läbi segase seksuaalelu. sagedane muutus seksuaalpartnerid ja sugulisel teel levivad haigused.

Tuleb märkida, et parim vanus abiellumiseks on 20–24 aastat. Selleks ajaks on haridus ja inimese üldine vaimne areng lõppenud ning töötegevus loob pereeluks vajaliku materiaalse aluse. Noormehel on selleks ajaks teatud õige ettekujutus atoomiast ja funktsionaalsed omadused suguelundid - mees ja naine. Teatud määral tunneb ta eostamise ja uue elu sündimise mehhanismi ning on teadlik abikaasade vastutusest sündi terve laps.

Noormees ja tüdruk peavad enne abielu sõlmimist hindama oma eluliste huvide kogukonda, arengutaset, kavatsuste tõsidust ning austuse ja armastuse sügavust üksteise vastu. Ainult selle põhjal saab normaalne pereelu.

Puudutagem lühidalt moraali küsimust ja hügieen varane, abielueelne seksuaalelu, samuti seksuaalelu ilma armastuseta, vastutust mõistmata, moraalsete ja juriidiliste kohustusteta.

Uuringud näitavad, et terved lapsed sünnivad reeglina 25-35-aastastel naistel ja 24-40-aastastel meestel.

Tuleb rõhutada, et sündimata lapse suurim pahe on ühe või mõlema vanema alkoholi tarvitamine. Ka mõõdukas alkohoolsete jookide tarbimine enne rasestumist ei jää tavaliselt märkamata. Sellistest vanematest sündinud laps on erutunud, rahutu, ei maga hästi, väriseb sageli unes, kardab kõike.

Lisaks sünnivad alkoholi kuritarvitavatel vanematel sageli erinevate deformatsioonidega lapsed. Paljude riikide teadlased on läbi viinud sadu uuringuid, mis kinnitavad vaieldamatut tõsiasja:

KUI viljastumine toimus perioodil, mil üks või eriti mõlemad vanemad olid seisundis alkoholimürgistus, neil on erinevate patoloogiliste kõrvalekalletega puudega lapsi.

Oluline on märkida, et normaalne seksuaalelu sellel on kasulik mõju inimese tervisele, sooritusvõimele ja pikaealisusele, kuid samas tuleb rõhutada, et isikliku õnne alus on perekond, mis on loodud sügavale vastastikusele kiindumusele ja abikaasade austamisele. Üksteisesse hooliva suhtumise omadusi on vaja hakata arendama juba enne abiellumist, tutvumise perioodil.

Eriti tasub veel kord rõhutada promiskuiteedi ohtu tervisele. Selline elu viib keha enneaegse kulumiseni, mis on tulvil suguhaigustesse nakatumise ohtu. moraalne tervis perekonna lagunemine

Samal ajal õpivad abikaasad abielus vastastikust armastust, neil on tuge, lohutust rasketes eluolukordades. õigeusu kirik usub, et ainult abielus on seksuaalne lähedus võimalik, sest abielu on sigimise allikas. AT Õigeusu religioon kõrgelt hinnatakse perekonda, kus põhialuseks on armastus mehe ja naise, vanemate ja laste vahel. Kristluses peetakse abielu tõotuseks vastastikune armastus ja truudust, mida hoitakse kogu elu.

Kaasaegses ühiskonnas jääb põhistruktuuriks perekond. Sugulusel põhinev perekond on väike sotsiaalne grupp, mille liikmeid seob ühine elu, vastastikune abi, moraalne ja juriidiline vastutus. Enamikus kultuurides on abielu pühitsetud traditsioonide järgi ning seda seostatakse naudingu ja rõõmsa tõusu, õnnelike ootuste ja tulevikuplaanidega.

Palju on võimalik saavutada, kui arendada oskust vestluspartnerit kuulata, tema seisukohta mõista. Seetõttu on kurameerimise perioodil väga oluline enne abiellumist üksteist lähemalt tundma õppida ja välja selgitada suhtumine ühise elu põhipunktidesse. Tulevast abielu tuleks käsitleda liiduna, mis on vajalik mitte ainult laste sünniks, vaid ka mõlema abikaasa isiksuse arendamiseks. Poisid ja tüdrukud peavad abielueelse tutvuse perioodil ise otsustama, kas nad sobivad üksteisele.

Järeldused.

III. Materjali kinnitamine:

- Mis tähtsus on isiklikul hügieenil oma tervise hoidmisel ja tugevdamisel?

Mis tähtsus on nahahügieenil tervisele?

Millised on hambaravi reeglid?

Mida mõeldakse inimliku moraali all?

- Milline on perekonna roll inimühiskonna põlvkondade vahetuse tagamisel?

- Millised omadused peaksid olema noortel, kes otsustavad luua jõuka pere?

Õppetunni kokkuvõte.

VI. Kodutöö: 12-13.

Ülesanne: Koostada ettekanne teemal "Isikliku hügieeni tähtsus elukoha ebasoodsate keskkonnatingimuste ohutegurite vähendamisel."

Lugege läbi Dale Carnegie raamatus "Kuidas võita sõpru" pakutud "reegleid, mida järgida, mis muudavad teie pereelu õnnelikumaks", kujundage oma suhtumine pakutud nõuannetesse ja hinnake oma võimet neid järgida.

Raport: "Pere tervislik eluviis."

Koolieelses lasteasutuses käivat last mõjutavad kaks perekonnas ja koolieelses lasteasutuses loodud mikrosotsiaalse keskkonna komplekti. Need kaks erinevaid vorme tingimuste loomist lapse arenguks ei saa pidada identseks ja vastandlikuks. Igas mikrosotsiaalses keskkonnas on nii positiivseid kui negatiivseid võimalusi lapse mõjutamiseks, et tagada tema täisväärtuslik areng ja heas seisukorras tervist.

Perekonna mikrosotsiaalse keskkonna peamised positiivsed tegurid on last ümbritsevate objektide ja nähtuste mitmekesisus, tema pidev positiivne emotsionaalne suhtlemine täiskasvanuga, tähelepanu tema individuaalsetele omadustele.

Küll aga saab pere pakkuda negatiivseid mõjusid. Öelge, kui olete perekonnas ainuke laps, ebaõige kasvatuse korral võib temas kujuneda egotsentrism – suutmatus eakaaslastega kontakti saada, elutähtsate oskuste aeglasem kujunemine (nagu iseteenindus jne). See kajastub tema tervise arengus ja seisundis, seltsieluga liitumise hilinemises, halbade harjumuste parandamises ja liigses teabes.

Kõik need negatiivsed omadused võivad moodustada peres lapses ebatervisliku kliima.

Lapse arengu ja tervise eest hoolitsemine algab sisuliselt tervislike eluviiside korraldamisest peres. Tervislik eluviis on ka soodne emotsionaalne kliima perekonnas, vanemate sõbralik, heatahtlik suhtumine üksteisesse ja lapsesse; see on korralikult organiseeritud tasakaalustatud toitumine ja liigutuste kasutamine, harjutusõhus ja piisav tööaktiivsus ning loomulikult täiskasvanute eeskujulik käitumine, negatiivne suhtumine alkoholi ja suitsetamisse.

Räägime nendel teemadel lähemalt, kuna alkoholi- ja suitsetamissõltuvus võib last kahjustada juba enne tema sündi. Naistel, kes jätkavad suitsetamist raseduse ajal, on palju tõenäolisem raseduse katkemine, surnult sündinud lapsed või nad surevad esimestel elupäevadel ja -kuudel. On juhtumeid, kui suitsetaval naisel sündinud laps jääb tavapäraselt maha füüsilises ja vaimses arengus. Tuleb meeles pidada, et kahju tubakasuits laste jaoks on rasedad naised äärmiselt suured. On kindlaks tehtud, et täiskasvanud mittesuitsetaja, viibides suitsuses ruumis vaid tund aega, saab tubakamürki annuse, mis võrdub nelja suitsetatud sigaretiga. See tähendab, et see annus mõjub lapsele palju tugevamalt. Uuringud on samuti näidanud, et isegi alkohoolsete jookide ühekordne tarbimine avaldab kahjulikku mõju sugurakk. Viljastumine ajal, mil vähemalt üks vanematest oli joobeseisundis, võib viia puudega lapse sünnini. Sellised lapsed jäävad sageli arengus maha, põevad erinevaid neuropsühhiaatrilisi haigusi. Seda seetõttu, et alkohol, nagu nikotiin, läbib kergesti platsentaarbarjääri ja siseneb kehasse. vereringe lootele, mõjutades peamiselt arenevat närvisüsteem. Embrüo on alkoholi toime suhtes kõige tundlikum oma arengu esimestel nädalatel või esimestel päevadel, mil platsenta pole veel moodustunud. Lootel ei ole oma vereringet ja ta toitub otse ema vereringest, nii et alkoholi kontsentratsioon ema veres vastab loote vere kontsentratsioonile.

Mitte ainult ema, vaid ka isa joove mõjub järglastele halvasti. Alkoholism ei ole pärilik, kuid alkohoolikutest sündinud laste närvisüsteemi kaasasündinud alaväärsus loob eeldused nii neuropsüühiliseks alaväärsustundeks kui ka eelsoodumuseks joobeseisundiks.

50-100 ja enam grammi alkoholi sisaldavate alkohoolsete jookide tarvitamine põhjustab täiskasvanul väljendunud joobeseisundi, mille puhul on häiritud aju normaalne tegevus.

Imikud on alkoholi mõjude suhtes äärmiselt tundlikud. Teadaolevad surmaga lõppenud alkoholimürgistuse juhtumid imikud pärast seda, kui alkohoolik ema oma last rinnaga toitis.

Lapse jaoks on väga oluline pere emotsionaalne kliima. On kindlaks tehtud, et lahutatud perede lapsed lehvivad sageli halvemini kui üksikemade lapsed. See on suuresti tingitud olukorra närvilisusest: sel perioodil ei pööra täiskasvanud lastele piisavalt tähelepanu, mistõttu nende arengutingimused halvenevad. Vanemate laste jaoks on selline olukord perekonnas äärmiselt raske. Lapsed ju armastavad kirglikult nii oma isa kui ema. On selge, kui raskelt kogeb selline laps vanematevahelisi tülisid.

Kogu pere elu ja eluviis on tema jaoks väga olulised normaalne areng laps. Täiskasvanute lahkarvamused neile lähenemisel avaldavad negatiivset mõju närvisüsteemile ja laste isiksusele, näiteks on isa liiga range ja ema liiga pehme või kui vanemad järgivad kasvatuses ühte joont ja vanaema teine ​​jne.

Ebaühtlast lähenemist lastele täheldatakse sageli nendes peredes, kus täiskasvanud ise ei kontrolli alati oma käitumist: nad plahvatavad kergesti, hakkavad üksteise ja laste peale karjuma, hakkavad kohe last hellitama, püüavad teda rahustada. Negatiivselt mõjutab lapse isiksuse kujunemist, mitte ainult meelitav, vaid ka liigne tõsidus, pidevad keelud tema õigustatud soovide ja vajaduste rahuldamisel. Laps hakkab piisavalt varakult ennast inimesena eristama; täiskasvanute heatahtlik, tähelepanelik ja lugupidav suhtumine temasse aitab tal end inimesena kehtestada. Hea, kui vanemad puhkavad koos lastega, lähevad parki, metsa, liuväljale, suusatama. Kui laps suureks saab, saab ta matkareisidele kaasa võtta.

Lapse kaasamine pere töötegevusse, pakkudes talle juba varasest lapsepõlvest alates täiskasvanutele igakülgset abi, aitab kujundada tema töövajadust.

“Tutvustan sulle maailma, milline sa pead olema, et olla inimene – tark, ilus ja terve” (Emmanuel Kant)

Laste tervisliku eluviisi tulemus on füüsiline ja moraalne tervis.

Pole juhus, et inimesed ütlevad: "Sisse terve keha- terve vaim.

Terve perekond on terve rahvas

Riigi ülesanne on kasvatada terveid lapsi ja pikendada oma kodanike eluiga. Täna käsitletakse Venemaa inimeste tervise säilitamise ja tugevdamise küsimusi Erilist tähelepanu, ja need on õigustatult kaasatud prioriteetsesse riiklikku projekti "Tervis".

AT viimastel aegadel meie riigis on aktiivne töö tervisliku eluviisi kujundamisel elanikkonna seas. Muidugi peab rahvas terve olema. Terve rahvas on tugeva riigi märk. Üks peamisi rahva õitsengu tegureid on terve perekond. Mis on terve perekond?

Terve perekond on perekond, kes juhib tervislik eluviis elu, kus on tervislik psühholoogiline kliima, vaimne kultuur, materiaalne rikkus.

Tänapäeval on tervisliku eluviisi kujundamisel juhtiv roll perekonnal. Perekond on peamine lüli, milles head harjumused ja kahjulikud tagasi lükata.

Samuti tuleb meeles pidada, et sport on rahva tervise alus. Sport võib ja peaks lahendama teatud sotsiaalseid probleeme. Sport võib perekonda tugevdada, kui täiskasvanud koos lastega kulutavad vaba aeg spordiväljakul. Ja seegi on tugeva riigi alus.

Tervisliku eluviisi juhtimise kunst on kõigile kättesaadav, vaja on vaid suurt soovi ja tahtejõudu, tuleb ületada oma nõrkused ja laiskus. Halbu harjumusi on lihtsam ennetada, kui neist hiljem lahti saada.

Inimesed ütlevad: "Terve - kõik on suurepärane!" Seda lihtsat ja tarka tõde tuleks alati meeles pidada. Täna peaks iga inimene mõistma, et temast sõltub eelkõige tema ja pere tervis. Esiteks peab igaüks isiklikult vastutama enda ja oma pere tervise eest.

Tervis ja tervislik eluviis. Põhimõisted.

Tervis, nagu WHO on määratlenud, on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puude puudumine. Inimese ja kogu ühiskonna tervis sõltub paljudest sotsiaalsetest, looduslikest ja bioloogilistest teguritest. Teadlased väidavad, et inimeste tervise määravad 50-55% elustiil (OL), 20-25% keskkonnategurid, 20% bioloogilised (pärilikud) tegurid ja 10% meditsiin.

Eluviis on inimese, sotsiaalse grupi, ühiskonna kui terviku tüüpiliste elutegevuse tüüpide kogum, mis on koostatud elutingimustega. See mõiste on üsna lai. Viimasel ajal eristatakse OL-is üha sagedamini kahte selle komponenti - tervislikku eluviisi ja ebatervislikku eluviisi. Kuigi mõiste “tervislik eluviis” on meie ühiskonnas kinnistunud suhteliselt hiljuti (20. sajandi 80ndatel), on rahvas siiski läbi inimkonna ajaloo alati kasutanud tervisliku eluviisi norme ja reegleid.

Inimkonna arsenalis on igal arenguetapil alati olnud sellised elunormid, mis lõppkokkuvõttes olid suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele ja loomisele, ühiskonna ümberkujundamisele ja õitsengule, inimese arengule, avalikustamisele. tema moraalsetest omadustest, vaimsetest ja füüsilistest võimetest ning võimalustest. Inimkonna progressiivsuse on lõppkokkuvõttes alati määranud tema võime enesetäienduseks, inimese enda võimalikult täielikuks arenguks, tema (inimkonna) jaoks normaalse ja ainuõige tervisliku eluviisi säilitamiseks.

"Tervislik eluviis on ratsionaalne eluviis, mille lahutamatuks tunnuseks on tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud jõuline tegevus."

Tervisliku eluviisi mõiste olemus ja sihipärasus on ette määratud sõnaga "tervislik". Omadussõna "tervislik", mis tuleneb nimisõnast "tervis", kannab seega kõiki viimase peamisi kvalitatiivseid omadusi.

Tervislik eluviis on ajalooliselt aja ja praktikaga testitud elunormide ja reeglite kogum, mille eesmärk on tagada, et inimene:

· suutis töötada väga tõhusalt ja säästlikult, kulutada otstarbekalt jõudu, teadmisi ja energiat oma professionaalse, ühiskondlikult kasuliku tegevuse käigus;

Oman oskusi ja oskusi taastada ja parandada keha pärast rasket tööd;

· süvendas pidevalt oma moraalseid veendumusi, rikastas end vaimselt, arendas ja täiendas oma füüsilisi omadusi ja võimeid;

• iseseisvalt hoidsid ja tugevdasid oma tervist ning lükkasid täielikult kõrvale tervistkahjustavad ennasthävitava käitumise harjumused.

Seega on tervis füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meie pere ja tervislik eluviis

Perekond on ühiskonna eriüksus, kus inimesed elavad oma reeglite järgi. Meie pere eelistab tervislikke eluviise ehk teisisõnu lihtsalt elada ja elu nautida, aga nii, et sinu harjumused ei kahjustaks sinu tervist.

Olen 44-aastane ja ei tea selliseid probleeme nagu: õhupuudus, suurenenud arteriaalne rõhk, ülekaal. Minu parameetrid on 90/60/90 kaaluga 50 kilogrammi, ilmselt iga naise unistus. Usun, et meie pere tervislikel eluviisidel pole vähe tähtsust. Ei, me ei istu pideval nälgimise dieedil ja üldiselt ei keela endale midagi. Peame lihtsalt kinni õigest toitumisest, eelistame aktiivset elustiili ega vaju halbadest harjumustest, see tähendab, et me ei kuritarvita alkoholi ja suitsetamist.

Kuidas me sööme

On ütlus, et inimene sööb selleks, et elada, ja ei ela selleks, et süüa. See on reegel, mille järgi me elame. Laual on alati liha (kuid mitte rasvane), teravili, pasta, köögiviljad, piimatooted, mereannid, kala, puuviljad ja magustoidud. See tähendab, et dieet sisaldab peaaegu kõike, mida vajate.

Nüüd natuke toitumisest lähemalt

Kiirtoit toob inimesele suurt kahju. Need on hamburgerid, pirukad, vorstid, pelmeenid ja kõik majoneesi, vürtsikate maitseainete ja pealegi veel erinevate kahjulike koostisosadega. Seal on kuldne reegel, olgu laual mitte suur kogus soja, kemikaalide ja muu taolise sisaldusega toitu, vaid vähe, aga hea looduslik. Olgu tulega väike tükk head keeduliha köögiviljasalat kui paar kilogrammi kahtlase päritoluga suitsuliha.

Tootjad lisavad oma toodetele erinevaid maitseid ja maitseid ning see kõik ainult suurendab söögiisu ja seetõttu söövad inimesed tahes-tahtmata toitu õigest kogusest veidi rohkem. Lisaks on kõik sellised niigi rasvased kaloririkkad toidud täiendavalt maitsestatud tehases valmistatud majoneesiga, mis on samuti kaloririkas ja keemiliste lisanditega.

Meie peres see nii ei ole. Oleme ammu loobunud kõikidest pooltoodetest. Valmistame end ette. Paljud inimesed ütlevad, et see võtab palju aega ja on kallis. See ei ole tõsi. Kui arvestada pooltoodete maksumusega, siis kilogrammi liha ostmine kord kuus ei lähe kalliks. Muidugi ei pea kõike korraga ära sööma. Lisage lihale köögiviljad, lisage rohelised suurel hulgal. See on midagi, aga puu- ja juurvilju peaks laual olema ohtralt, nende pealt ei tasu kokku hoida. Parem osta kilogrammi vorstide asemel paar kilogrammi õunu ja nende pealt näksida, kui end võileibadega kaasa vedada.

Tervisliku toidu valmistamisest

Kuidas me süüa teeme? Väga lihtne. Me ei praadi, vaid eelistame küpsetada kas tavalises kastrulis või aeglases pliidis aurutatult, mõnikord kasutame hautamist. See on palju kiirem kui praadimine. Kiirem ja mugavam on panna köögivilju või liha keevasse vette, kui seista pliidi ääres ja hoolikalt igast küljest praadida. Ja köögiviljasalati lõikamiseks kulub vaid mõni minut.

Näidismenüü meie perele

Hommikusöök:

• Või kaerahelbed kuivatatud puuviljadega või madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljaga või köögiviljapüree.
• Tee ja eelistatavalt ürtidega (eriti suvel dachas kogun kõik maitsetaimed: piparmünt, sõstralehed, vaarikad, kask, maasikas ja teised) või kibuvitsapuljong. Mõnikord tee asemel - sigur (madala rasvasisaldusega piimaga üsna võimalik). Suhkru asemel lisan teele mett.

Mett lisatakse ka kodujuustu või pudru sisse. Väga maitsev. Ja pärast sellist sööki ei teki kõrvetisi, röhitsemist ja raskustunnet kõhus.

• Hommikul lubage end juustuviilu või kõvaks keedetud munaga. Muide, hommikuti võid süüa mida tahad ja nii palju kui tahad.

Õhtusöök:

• Igasugune supp kana või liha või kalaga. Kasutan ainult teisest puljongit. AT külm vesi Panen liha või kana, peale keemist ja küpsemist ca 10 min kallan puljongi välja ja valan uuesti vett ja nüüd peale keetmist panen liha uuesti. Kõik kahjulik ja rasvane visatakse esimese puljongiga minema ja see, mis jääb, on ainult hea. Saate suppi täita köögiviljade, ürtidega. Ainult köögiviljad: ma ei prae porgandeid, sibulaid, tomateid, vaid lisan need 5 minutit enne valmimist. Ja kiiresti ja supis pole lisakaloreid, mis tähendab probleeme ülekaalu ja seedetrakti haigustega.
• Teisel - mis tahes lisand. See võib olla keedetud riis, tatar või mis tahes vees keedetud puder või lihtsalt keedetud või hautatud köögiviljad (neid on parem keeta aeglases pliidis). Kaunistuseks - veidi keedetud liha, kana või kala. Tavaliselt saan need supi jaoks pruulitud puljongist. Kui garneeringuks oli puder või riis, siis alati salat mis tahes köögiviljadest või ürtidest. Majonees või ketšup - mitte kunagi .. salatit riietan kas oliiviga või taimeõli sidrunimahla ja õunaäädikaga.
• Magustoiduks - kompott või puuviljajook.

Pärastlõunane suupiste:

• Mikrolaineahjus küpsetatud õun (see võtab paar minutit) või mis tahes puuvili, aga ka madala rasvasisaldusega jogurt või omatehtud kreekerid, küpsised. Miks kodune? Sest neisse panen kas mett või natuke suhkrut ja ainult natuke võid. Koduküpsetamises pole surrogaate ega midagi üleliigset. Küpseta mitte kaua. Oleks soov.

Õhtusöök:

• Köögiviljad kalaga või keedetud köögiviljade salat, tükk keedetud liha on üsna sobiv. Vahel küpsetan kapsarulle (ainult tailihast ja lisan täidisesse juurvilju). Üldiselt püüan oma dieedis rohkem köögivilju süüa.

Meile meeldivad ka pelmeenidega pelmeenid. Ainult kodus. Miks mitte? Lõppude lõpuks on kõige tähtsam, et need oleksid madala rasvasisaldusega ja ilma keemiata. Õhtusöögiks värskest kapsast valmistatud ja maitsestatud pelmeenid oliiviõli- Pole paha. Meie pere armastab pelmeene seente ja kalaga. Oluline on mitte üle süüa ja mitte öösel.

Nagu menüüst näha, ei keela me endale midagi. Laual on alati küllus. Lihtsalt ära söö kõike ja suurtes kogustes.

Ja nüüd spordist

Sageli esinevad paljud haigused inimestel istuvast ja istuvast eluviisist. Seega peame rohkem liikuma. Minu töö on arvutiga seotud. Probleemide vältimiseks proovin lihtsalt korra päevas korraldada matkamine tänaval. Kuigi mu väike tütar aitab mind selles palju. Sa tahad seda, sa ei taha seda, aga sa kõnnid alati üks või kaks korda päevas.

Meile meeldib perega basseinis käia, uisutada, suusatada, rattaga sõita, lihtsalt looduses matkata. See ei ole ainult sport, see on suhtlemine ja lihtsalt erksuse laeng kaua aega. Muide, kampaanias ei keeldu me grillist. Miks mitte? Küpsetame neid lihtsalt oma retsepti järgi ise.

Mind päästab ka armastus vormimise ja fitnessi vastu juba noorest peast. Nad ütlevad, et selles äris osalemiseks piisab, kui mitte vahele jätta 20 treeningut. Ma lihtsalt vajan neid klasse. Kui ma ei harjuta, tunnen kohe, et muutun kohmakaks, kohmakaks. 44-aastaselt võin rahulikult lõhedel istuda ja sillal seista. Ma tean juba, mis on osteokondroos, ja minu võimlemine aitab mind ainult. See ei võta palju aega, mõnikord piisab vaid poolest tunnist ja jälle on tuju hea ja hea.

Minu kehaline kasvatus

Ma ei harjuta enne, kui ma "võidan", see tähendab kuni kukun. Minu jaoks piisab kolm korda nädalas 30-40 minutist. Enamasti teen seda otse kodus. Panen oma lemmikmuusika käima, võtan hantlid, hüppenööri, rõnga ja lähen. Kõigepealt soojendus, siis harjutused pressile, jõuharjutused, venitus- ja siis lihtsalt tantsuliigutused ning keeran rõngast. Kõik on lihtne. Kuid tervislik seisund on pikka aega suurepärane.

Halvad harjumused

Ei, me ei ole silmakirjatsejad. Klaas head veini pühade ajal – miks mitte? Aga pühadel ja seega hea, eliitvein ja mõõdukalt. Ilma selleta ka ei saa. Lähedaste ja kallite inimeste ringis tuleb kindlasti tõsta klaas ja öelda häid häid sõnu. On ainult üks tingimus – hea veini kõrvale peab kuuluma hea eelroog. Tühja kõhuga joomine ei ole seda väärt.

Mis puutub suitsetamisse, siis mitte. Me eitame seda täielikult. See on juba tervisele kahjulik. See mõjutab tervist, välimust ja lihtsalt raha raiskamist. Ausalt öeldes ei saa me isegi aru, miks inimesed suitsetavad? Me ei näe selles midagi meeldivat. Me ei mõista teisi hukka, aga me ei vaja seda.

Nii me elame. Ei midagi ebatavalist. Kõik on lihtne. Armastame elu, oma lapsi, lähedasi ja tunneme rõõmu selle üle, mis meil on.

Kaševarova Irina Borisovna Permi territoorium, Perm

Tervislik eluviis peres

Lastele tervislike eluviiside kujundamine on nii koolieelsete kui kooliasutuste ja loomulikult perede ühine ülesanne. Tervislik eluviis on "hakitud" väljend, kuid me alahindame sageli selle tähtsusttervislikud eluviisid vaimsele, vaimsele, nende tuleviku tervisele. Paljusid probleeme täiskasvanutel oleks saanud vältida, kui vanemad oleksid seda teinud neid õpetatiõige tervislik toit , sisendaksarmastus spordi ja kehalise tegevuse vastu . Samal ajal muidugi esiteks -täiskasvanu isiklik eeskuju pereliikmed juhtimise mõttestervislik eluviis peres.

Vasta lühiankeedi küsimustele "jah" või "ei"

Kas laps on olnud haige viimase 6-12 kuu jooksul?

haiguse põhjus?

kas laps järgib igapäevast rutiini?

võimlemist?

kas ta peseb hambaid iga päev?

peal värske õhk toimub iga päev? Mis kell on?

sööd iga päev värskeid puu- ja köögivilju? Kuidas?

kas riietud ilmale vastavalt?

käib kehalise tegevusega seotud sektsioonides või ringides?

Kas teie koduraamatukogus on peale Moidodyri terviseraamatuid?

Vastas vähemalt 2 korda "ei", tehke järeldused. Lapse tuleviku eest vastutad sina, ta ise ei oska teada, kuidas ja mida teha, et terve olla.

Kui tegemist on koolieelikutega,tähelepanu tuleks pöörata järgmised punktid :

Lapsed peaksid teadma, kuidas töötab meie keha, kehaosi, kuidas haige inimene tervest erineb. Milliseid ravimeid ja millal võetakse. Täiskasvanud õpetavad oma eeskuju ja selgitustega lastele kõiki hügieenioskusi: käte pesemist, hammaste pesemist, päevarežiimi jälgimist.

Erilist tähelepanu pöörame toitumisele. Kuidas õigesti toituda, millised seadmed, miks on vaja puu- ja juurvilju pesta jne.

Oluline on õpetada lapsele ohutuse põhitõdesid: tänav - ülekäigurajad - transport, ohutusreeglite järgimine sportimisel: uisud, kelgud jne. Laps peab teadma, mida teha vigastuste või muude ettenägematute olukordade korral.

Igal perel on oma traditsioonid. Kui teie head traditsioonid saavadühistegevus , näiteks: pere hommikusöögid - lõunad - õhtusöögid (vastavalt oludele), ühised jalutuskäigud - suusatamine või jalgrattasõit, kinos ja teatris käimine, perepuhkused, pere lugemised, - võite olla rahulik oma lapse vaimse ja füüsilise seisundi suhtes.

Ürituste ajal naguperekondlik õhtusöök , saate õpetada oma lapsele häid kombeid ja käitumisreegleid,harjuda . Kõik kodus, sealhulgas lapsed, lõõgastuvad, rahunevad ja lihtsalt lõõgastuvad laua taga. Kõik need õiged positiivsed harjumused ja emotsioonid lastel kinnistuvad kiiresti pikaks ajaks, võib-olla kogu eluks.

Ja veel kord tahan täiskasvanutele meelde tuletada. Oluline näidetervislikud eluviisid, mitte ainult õpetamine. Ka teie peate järgima tervislikku eluviisi, loobuma halbadest harjumustest ja täitma vajaliku hügieeninõuded. See on teie, pere, lapse hüvanguks.

Tervislik eluviis on:

Ratsionaalne õige toitumine

Ratsionaalne igapäevane rutiin

kõvenemine.

Isiklik hügieen

Positiivne psühholoogiline kliima perekonnas ja haridusasutus.

Ratsionaalne toitumine: tähtsustlaste toitumise korraldamisel peab rangelt järgima toitumist, mis tagab töö efektiivsuse seedeelundkond, normaalne toidu seedimine ja ainevahetuse kulg, hea tervis.

Laste õige toitumine tagab vajaliku toidukoguse, mille määrab lapse vanus, seedesüsteemi anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Näidatud portsjonisuuruste järgimine on väga oluline, kuna pakutava toidukoguse suurenemisel võib söögiisu väheneda, seedefunktsioon võib mõnel juhul halveneda. halb harjumus süüa rohkem kui vaja, mis soodustab rasvumist. Ebapiisavate portsjonite korral ei tunne laps küllastustunnet ja see mõjutab negatiivselt tema heaolu.

Ratsionaalne igapäevane rutiin : Inimese tervise alus pannakse paika varases lapsepõlves. Seetõttu terve inimese kasvatamiseks õige isiksuse kujunemine suurem väärtus omama oma elutingimusi, eriti sel perioodil koolieelne lapsepõlv. Hästi väljakujunenud režiim eeldab optimaalne suheärkveloleku ja une perioodide ajal on otstarbekam ärkveloleku ajal vaheldumisi erinevaid tegevusi ja puhkust:

Teatud kestus teadmistest, tööst ja nende ratsionaalsest kombineerimisest puhkusega;

Regulaarsed toidud;

Täielik uni;

Piisav kokkupuude õhuga.

Režiimi väärtus seisneb selles, et see aitab kaasa normaalsele toimimisele siseorganid ja füsioloogilised süsteemid keha, tagab lapse tasakaalustatud, jõulise seisundi, kaitseb närvisüsteemi ülekoormuse eest, loob soodsad tingimused kaasaegne areng, kujundab kohanemisvõime uute tingimustega, vastupidavuse negatiivsetele teguritele.

Lapsed, kes on harjunud oma eale vastava väljakujunenud päevakavaga, eristuvad reeglina distsipliini, töövõime, seltskondlikkuse, tasakaaluka käitumise poolest, nad on aktiivsed, harva kannatavad söögiisu puudumise all. Kõik see on tervise ja korralik areng laps.

Haridus- ja koolitusülesanded:

Moodustage vajadus igapäevase motoorse aktiivsuse järele

Arendada oskust säilitada õiget kehahoiakut erinevat tüüpi tegevused.

Täiendada põhiliigutuste tehnikat, saavutades liigutuste teostamise loomulikkuse, kerguse, täpsuse, väljendusrikkuse.

Igapäevased hommikused harjutused kestavad umbes 10-12 minutit.

Suurt vaimset koormust nõudvate tundide ajal ja nendevahelistel vaheaegadel kulutage kehakultuuri minuteid pikkusega 1-3 minutit.

Et tagada laste ealistele võimetele vastav piisav motoorne aktiivsus kogu päeva jooksul, kasutades mobiilset, sporti, rahvamängud ja trenni.

Viige läbi kehalise kasvatuse tegevusi kord kuus kuni 40 minutit.

Pidada kaks korda aastas (talvel ja suvel) kuni 60 minutit kestvat spordipuhkust.

Tugevdada etteantud tempo jälgimise võimet kõndimisel ja jooksmisel.

Õppida ühendama jooksu tõrjumisega pehmel pinnal hüpates pikkuses ja kõrguses jooksu pealt.

Saavutada aktiivne liikumine käte tsüst viskamisel.

Õpetada ronimist võimlemisseina diagonaalis vahekaugusest teise.

Õppida kohapeal ja liikumise ajal kiiresti ümber ehitama, võrdsustama veerus, joones, ringis, sooritama liigutusi rütmiliselt, õpetaja määratud tempos.

Arendada psühhofüüsilisi omadusi (jõud, kiirus, vastupidavus, väledus, painduvus).

Jätkata laste harjutamist staatilises ja dünaamilises tasakaalus, arendada liikumise koordinatsiooni ja ruumis orienteerumist.

Tugevdada spordiharjutuste sooritamise oskusi.

Õppida iseseisvalt jälgima kehalise kasvatuse varustuse, spordivormide seisukorda ja osalema aktiivselt nende eest hoolitsemises.

Pakkuda mitmekülgset isiksuse arendamine laps.

Kasvatada vastupidavust, visadust, sihikindlust, julgust, organiseeritust, algatusvõimet, iseseisvust, loovust, fantaasiat.

Jätkake laste õpetamist iseseisvalt õuemänge korraldama, oskama välja mõelda mänguvõimalusi, oma mänge ja kombineerida liigutusi.

Säilitada huvi kehakultuuri ja spordi vastu, eraldi spordivaldkonnas.

kõvenemine : tõhus vahend tervise tugevdamine, haigestumuse vähendamine ja laste sooritusvõime tõstmine on organismi karastamine. Päike, õhk ja vesi on tegurid, mis süstemaatiliselt mõjutavad organismi vastupanuvõimet muutuvatele ilmastikutingimustele (külm, kuumus, vihm jne).

Karastamine ei ole ainult pühkimine või mähkimine, vaid ka igapäevased rutiinsed protseduurid, mis ei nõua erilist organiseerimist, lisaaega: sobivates riietes viibimine toas ja õues, pesemine jaheda veega, magamine avatud aknaga, aknaga, aktiivne kehaline kasvatus kohapeal. .

hea ravim kindlustused tervis – kõvenemine vesi. Lapsed armastavad temaga mängida; Sellised tegevused parandavad tuju, tekitavad lastes rõõmsaid emotsioone. Seda tuleb kasutada keha parandamiseks. Alusta veeprotseduurid parem soojal aastaajal. Pese lapsi jaheda veega. Kõigepealt pese käed küünarnukkideni, seejärel kael, nägu.

Positiivne psühholoogiline kliima perekonnas ja õppeasutuses: laste suurenenud agressiivsus on üks teravamaid probleeme mitte ainult arstide, õpetajate ja psühholoogide, vaid ka kogu ühiskonna jaoks. Sellise käitumisega laste arv kasvab kiiresti. Selle põhjuseks on mitmete negatiivsete tegurite summa:

perehariduse kriis;

kasvatajate ja õpetajate tähelepanematus laste neuropsüühilise seisundi suhtes;

aktsia suurenemine patoloogiline sünnitus jättes lapsele tagajärjed ajukahjustuse kujul;

vägivallakultuse propaganda meedias.

Agressiivsus avaldub laias vahemikus karmidest väljaütlemistest füüsiliste tegudeni, olles üks harv juhus kui laps põhjustab kaastunde asemel üldist ärritust ja sageli vastastikust agressiooni. Vahepeal on eriti oluline aidata eelkooliealisi lapsi, kelle agressiivsus on alles kujunemisjärgus.

Agressiivne käitumine on normaalne nähtus lapse arengus, selle kujunemisel ja avaldumisel on erinevaid etappe. See võib tuhmuda või ilmuda uus jõud. Vanemad peavad sellega tegelema ilma liigse paanikata, kontrollima oma reaktsioone, sest neist sõltub, kas see agressiivsuse periood möödub või hilineb ja muutub lapse isiksuseomaduseks.