Kui inimesed ütlevad, et neil on hetkest küllalt, ei saa nad ilmselt arugi, et lubavad saada vabaks täpselt 90 sekundi pärast. Tõepoolest, keskajal defineeris mõiste “hetk” ajavahemikku, mis kestis 1/40 tundi või, nagu tollal oli kombeks öelda, 1/10 punkti, mis oli 15 minutit. Teisisõnu, ta luges 90 sekundit. Aastate jooksul on hetk kaotanud oma algse tähenduse, kuid seda kasutatakse igapäevaelus endiselt määramata, kuid väga lühikese intervalli tähistamiseks.

Miks me siis mäletame hetke, kuid unustame ghari, nuktemeroni või midagi veelgi eksootilisemat?

1. Aatom

Sõna "aatom" pärineb kreekakeelsest terminist "jagamatu" ja seetõttu kasutatakse seda füüsikas aine väikseima osakese määratlemiseks. Kuid vanasti rakendati seda kontseptsiooni kõige lühema aja jooksul. Ühes minutis arvati olevat 376 aatomit, millest igaüks oli vähem kui 1/6 sekundist pikk (täpsemalt 0,15957 sekundit).

2. Ghari

Milliseid seadmeid ja seadmeid ei leiutatud keskajal aja mõõtmiseks! Kui eurooplased kasutasid jõuliselt liiva- ja päikesekella, siis indiaanlased kasutasid klepsydrat – ghari. Puidust või metallist poolkerakujulisse kaussi tehti mitu auku, misjärel see pandi veebasseini. Läbi pilude imbunud vedelik täitis aeglaselt anuma, kuni see raskusjõu mõjul täielikult põhja vajus. Kogu protsess võttis aega umbes 24 minutit, nii et see vahemik sai seadme järgi nime – ghari. Sel ajal arvati, et päev koosneb 60 gharist.

3. Lühter

Lühter on periood, mis kestab 5 aastat. Selle mõiste kasutamine on juurdunud antiikajast: siis tähendas lustrum viieaastast perioodi, mis viis lõpule Rooma kodanike varalise kvalifikatsiooni väljakujunemise. Kui maksusumma oli kindlaks määratud, lõppes loendus ja pidulik rongkäik kallas Igavese Linna tänavatele. Tseremoonia lõppes lustratsiooniga (puhastusega) – haletsusväärse ohverdamisega jumalatele Marsiväljal, mis viidi läbi kodanike heaolu nimel.

4. Miilitee

Mitte kõik, mis sädeleb, pole kuld. Kui valgusaasta, mis näiliselt on loodud perioodi määramiseks, mõõdab vahemaad, miil, miili pikkune teekond, on aja mõõtmiseks. Kuigi see mõiste kõlab kauguse ühikuna, tähendas see varakeskajal 20-minutilist lõiku. Just nii palju kulub inimesel keskmiselt kilomeetri pikkuse marsruudi läbimiseks.

5. Nundin

Vana-Rooma elanikud töötasid väsimatult seitse päeva nädalas. Kaheksandal päeval aga, mida nad pidasid üheksandaks (roomlased omistasid vahemikule eelmise perioodi viimase päeva), korraldasid nad linnades hiiglaslikke turge - nundiine. Turupäeva kutsuti "novem" (novembri auks - 10-kuulise põllumajanduse "Romuluse aasta" üheksas kuu) ja kahe messi vaheline ajavahemik on nundiin.

6. Nuktemeron

Nuktemeron, kombinatsioon kahest kreekakeelsest sõnast "nyks" (öö) ja "hemera" (päev), pole midagi muud kui alternatiivne nimetus päevale, millega oleme harjunud. Kõik, mida peetakse vastavalt nuktemerooniliseks, kestab vähem kui 24 tundi.

7. Üksus

Keskaegses Euroopas kasutati veerandtunni tähistamiseks punkti, mida nimetatakse ka punktiks.

8. Kvadrant

Ja epohhi punkti naaber, kvadrant, määras veerandi päevast - 6-tunnise perioodi.

9. Viisteist

Pärast normannide vallutust laenasid britid tollimaksu määramiseks sõna "Quinzieme", prantsuse keelest tõlgituna "viisteist", mis täiendas riigikassat 15 penni võrra igast riigis teenitud naelast. 1400. aastate alguses omandas termin ka religioosse konteksti: seda hakati kasutama olulise kirikupüha päeva ja sellele järgneva kahe täisnädala tähistamiseks. Nii sai "Quinzieme" 15-päevaseks perioodiks.

10. Skrupul

Ladina keelest tõlgitud sõna "Scrupulus", mis tähendab "väikest teravat kivikest", oli varem farmatseutiline kaaluühik, mis võrdub 1/24 untsi (umbes 1,3 grammi). 17. sajandil laiendas oma tähendust skrupul, mis oli muutunud väikese mahu stenogrammiks. Seda hakati kasutama tähistamaks 1/60 ringist (minutid), 1/60 minutist (sekundid) ja 1/60 päevast (24 minutit). Nüüd on skrupulaarsus, kaotanud oma endise tähenduse, muutunud täpsuseks – tähelepanu detailidele.

Ja veel mõned ajaväärtused:

1 attosekund (üks miljardik miljardik sekundist)

Kiireimaid protsesse, mida teadlased suudavad ajastada, mõõdetakse attosekundites. Kõige arenenumate lasersüsteemide abil suutsid teadlased saada valgusimpulsse, mis kestsid vaid 250 attosekundit. Kuid ükskõik kui lõpmata väikesed need ajaintervallid ka ei tunduks, tunduvad need võrreldes nn Plancki ajaga (umbes 10-43 sekundit) igavikuna, mis on tänapäeva teaduse järgi kõige lühem kõigist võimalikest ajavahemikest.

1 femtosekund (üks miljondik miljardist sekundist)

Molekulis olev aatom teeb ühe võnkumise 10–100 femtosekundi jooksul. Isegi kõige kiirem keemiline reaktsioon toimub mitmesaja femtosekundi pikkuse perioodi jooksul. Valguse koostoime võrkkesta pigmentidega ja just see protsess võimaldab meil keskkonda näha, kestab umbes 200 femtosekundit.

1 pikosekund (üks tuhandemiljardik sekundist)

Kiireimad transistorid töötavad pikosekundites mõõdetud aja jooksul. Võimsates kiirendites toodetud haruldaste subatomaarsete osakeste kvarkide eluiga on vaid üks pikosekund. Vesimolekulide vahelise vesiniksideme keskmine kestus toatemperatuuril on kolm pikosekundit.

1 nanosekund (miljardik sekundist)

Selle aja jooksul õhuvaba ruumi läbiv valgusvihk suudab katta vaid kolmkümmend sentimeetrit. Ühe käsu täitmiseks, näiteks kahe numbri liitmiseks, kulub personaalarvuti mikroprotsessoril kaks kuni neli nanosekundit. Teise haruldase subatomilise osakese K-mesoni eluiga on 12 nanosekundit.

1 mikrosekund (miljonik sekundist)

Selle aja jooksul katab valgusvihk vaakumis 300 meetri pikkuse distantsi, umbes kolme jalgpalliväljaku pikkuse. Merepinnal olev helilaine suudab sama aja jooksul läbida vahemaa, mis on võrdne vaid kolmandiku millimeetriga. Dünamiidipulga plahvatamiseks kulub 23 mikrosekundit, mille taht on lõpuni põlenud.

1 millisekund (tuhandiksekund)

Lühim säriaeg tavalises kaameras. Tuttav kärbes lehvitab tiibu meile kõigile kord kolme millisekundi tagant. Mesilane - üks kord iga viie millisekundi järel. Igal aastal tiirleb Kuu ümber Maa kaks millisekundit aeglasemalt, kuna selle orbiit järk-järgult laieneb.

1/10 sekundit

Pilgutage silmi. See on täpselt see, mida meil on määratud perioodil aega teha. Just nii kaua kulub inimkõrval, et eristada kaja algsest helist. Päikesesüsteemist välja suunduv kosmoselaev Voyager 1 eemaldub selle aja jooksul päikesest kaks kilomeetrit. Kümnendiksekundi jooksul jõuab koolibri seitse korda tiibu lehvitada.

1 sekund

Terve inimese südamelihase kokkutõmbumine kestab just seekord. Ühe sekundiga läbib ümber päikese tiirlev Maa 30 kilomeetri kaugusele. Selle aja jooksul jõuab meie valgusti ise läbida 274 kilomeetrit, kihutades läbi galaktika suure kiirusega. Kuuvalgusel pole selle ajavahemiku jooksul aega Maale jõuda.

1 minut

Selle aja jooksul võtab vastsündinud lapse aju kaalus juurde kuni kaks milligrammi. Viha süda lööb 1000 korda. Tavainimene suudab selle aja jooksul öelda 150 sõna või lugeda 250 sõna. Päikesest tulev valgus jõuab Maale kaheksa minutiga. Kui Marss on Maale kõige lähemal, peegeldub päikesevalgus Punase planeedi pinnalt vähem kui nelja minutiga.

1 tund

Just nii kaua kulub paljunevate rakkude pooleks jagunemiseks. Tunni jooksul veereb Volga autotehase konveierilt maha 150 Žigulit. Päikesesüsteemi kõige kaugema planeedi Pluuto valgus jõuab Maale viie tunni ja kahekümne minutiga.

1 päev

Inimeste jaoks on see võib-olla kõige loomulikum ajaühik, mis põhineb Maa pöörlemisel. Tänapäeva teaduse järgi on ööpäeva pikkuskraad 23 tundi 56 minutit ja 4,1 sekundit. Meie planeedi pöörlemine aeglustub pidevalt Kuu gravitatsiooni ja muude põhjuste tõttu. Inimese süda teeb päevas umbes 100 000 kontraktsiooni, kopsud hingavad sisse umbes 11 000 liitrit õhku. Sinivaala vasikas võtab samal ajal kaalus juurde 90 kg.

1 aasta

Maa teeb ühe tiiru ümber päikese ja pöörleb ümber oma telje 365,26 korda, maailmamere keskmine tase tõuseb 1–2,5 millimeetrit ning Venemaal peetakse 45 föderaalvalimist. Lähima tähe Proxima Centauri valguse Maale jõudmiseks kulub 4,3 aastat. Ligikaudu sama palju aega kulub ookeani pinnapealsetel hoovustel ümber maakera navigeerimiseks.

1. sajand

Selle aja jooksul eemaldub Kuu Maast veel 3,8 meetrit, kuid hiiglaslik merikilpkonn võib elada kuni 177 aastat. Kõige moodsama CD eluiga võib olla üle 200 aasta.

1 miljon aastat

Valguse kiirusel lendav kosmoselaev ei kata pooltki Andromeeda galaktika teest (see asub Maast 2,3 miljoni valgusaasta kaugusel). Kõige massiivsemad tähed, sinised superhiiglased (need on miljoneid kordi heledamad kui Päike) põlevad umbes selle aja jooksul läbi. Maa tektooniliste kihtide nihkete tõttu eemaldub Põhja-Ameerika Euroopast umbes 30 kilomeetri võrra.

1 miljard aastat

Umbes nii kaua kulus meie Maa jahtumiseks pärast selle moodustumist. Selleks, et sellele tekiks ookeanid, tekiks ainurakne elu ja süsihappegaasirikka atmosfääri asemele tekiks hapnikurikas atmosfäär. Selle aja jooksul möödus Päike oma orbiidil ümber galaktika keskpunkti neli korda.

Kuna universumi koguesistentsus on 12–14 miljardit aastat, kasutatakse miljardi aasta pikkuseid ajaühikuid harva. Kosmoloogid aga usuvad, et universum jätkub tõenäoliselt ka pärast seda, kui viimane täht kustub (saja triljoni aasta pärast) ja viimane must auk aurustub (10 100 aasta pärast). Nii et universum peab ikka veel minema palju pikema tee, kui ta on juba läbinud.

allikatest
http://www.mywatch.ru/conditions/

------------------
Tahan juhtida teie tähelepanu asjaolule, et täna toimub LIVE-s huvitav vestlus, mis on pühendatud Oktoobrirevolutsioonile. Saate esitada küsimusi vestluse kaudu

25.12.2018 | M&W OK Admin | Kommentaarid veel puuduvad

Selline meditsiiniline ravi nagu kõhunäärme toksiinidest ja toksiinidest on vajalik kõigile inimestele, kuna see seedesüsteemi organ jälgib regulaarselt ainevahetust, nimelt rasvu ja süsivesikuid. Isegi kui sul pole seedesüsteemi ega veresuhkru tasemega seotud haigusi, tasub ennetuslikel eesmärkidel ikkagi oma keha eest hoolt kanda.

Pankrease puhastusmeetodite ülevaade

Kui olete maksa varem puhastanud, tuleks näärme puhastamise protseduur läbi viia alles kuu aja pärast. Pankrease puhastamine seisneb datlite kasutamises koos nende põhjaliku närimisega. Kui see puhastamine ei aita, läheme üle tatrale.

Puhastamise kuupäev:

• Hommikul tühja kõhuga põhjaliku närimisega süüa 15 datlit;
• 30 minuti pärast saate hommikusööki süüa;
• Nääre dieedist puhastamise perioodiks on oluline välja jätta kõik praetud, rasvane, suitsutatud. Eemalda oma menüüst tee, kohv, piim ja muud rasvased piimatooted.
• Jookidest on lubatud vesi ja kuivatatud puuviljakompott.

Sarnast dieeti tuleks järjepidevalt järgida kahe nädala jooksul.

Tatra puhastamine:

1. Õhtul valmib hommikusöök! Loputage üks klaas toortatart. Seejärel täitke tatar loodusliku keefiriga 0,5 l;
2. Hommikusöögiks kasutage 1/2 saadud infundeeritud segust;
3. Lõuna ajal peaksite sööma 5 aprikoosituuma;
4. Õhtusöögiks kasuta ülejäänud tatrasegu keefiriga;

Tehke protseduur 10 päeva. Seejärel anna kehale kümme päeva puhkust ja korda dieedikuuri uuesti.

Väga sageli võrdlevad inimesed tänapäeval marihuaana suitsetamist või nasvay kasutamist sigarettide suitsetamisega, öeldes, et nende narkootikum on " vähem 9rdquo; kahjulikud. Lõpetage endale valetamine ja enda eksitamine! Teie harjumus pole parem kui ülejäänud – see on narkootikum ja te peate selle vastu võitlema!

Igaüks võib meeleheitele sattuda. Aga selleks, et endaga toime tulla, pead olema mees. John Steinbeck. Viha viinamarjad.

Esimesed sümptomid, mida tunnete, on rahutus, nälg, ärrituvus, iha nasvay järele. Need märgid on üsna arusaadavad, proovige esimestel päevadel, "breakdowns9rdquo;" hetkedel, olla võimalikult palju füüsiliselt hõivatud ( kükid, kätekõverdused, jõutõmbed jne.). Ka öösel võivad teid hakata häirima unetus, kõrge vererõhk, kiire pulss. See on täpselt see ebamugavustunne, mida inimene kogeb nasvay või suitsetamisest loobumisel, mitte mingil juhul ära anna alla!

See etapp ei kujuta endast füüsilist ohtu inimeste tervisele. Reeglina kestab see 3-6 päeva ja täiesti " nälg 9rdquo; kaob 2-4 nädalaga. Te ei pruugi uskuda, et nii palju aega vajate. Peate näitama ainult tahtejõudu ja mitte kasutama nasvayt 2 nädala jooksul, pärast mida saate sellest ise aru sõltuvus nõrgenenud ja sellega oli palju lihtsam toime tulla.

Kuidas kasutajad haigusega võitlesid:

Ma hakkasin maale viskama 14-aastaselt (praegu olen 19). Katsetest loobuda tehti päris palju, kuid stiimuli puudumise tõttu kukkus kõik kokku. Võite mind õnnitleda! Hiljuti sain selle kõik sama. Viskasin selle oma leiutatud meetodi järgi, jagan seda teiega:

1. Loendage, mitu korda päevas viskate nasvaem ja kui tihti.
2. Iga päev suurendage visete vahelist intervalli ja vähendage nende arvu.
3. Minu jaoks oli kõige raskem veenda ennast, et põrandale pole vaja visata.
4. Lahendasin küsimuse “Pean end sisse viskama” 3 vastusega: a) ma lõpetan kindlasti alustatu c) olen tugev inimene ja saan sellest ihast üle, sest kunagi elasin ilma selleta c) ma saan kannatan natuke, aga siis, kui ma alla annan, olen väga hea.

Nicholas:

Omal ajal jätsin tee abiga maha. Asendasin nasvay portsjonid teega, leidsin keha jaoks sellise pettuse. Lõppude lõpuks on tõsiasi, et 70% ulatuses ei ole sõltuvus mitte nikotiini vajaduses, vaid selles, et peate midagi sisse viskama. Viskasin siis, kui olin kurb, kui olin rõõmus, pärast söömist ja mõte pole siin mitte nikotiinitaseme tõstmises, vaid harjumuses endas. Nii et minge koos teed jooma ja sellest on kindlasti lihtne loobuda) Edu teile! =)

Saidile postitatud teabe mis tahes kujul kopeerimine on keelatud.

Kui kaua võib suitsetamisest loobumine aega võtta?

Küsimusele, kui kaua kestab võõrutus suitsetamisest loobumisel (see on ka võõrutussündroom), ühemõttelist vastust pole. Arstide sõnul puhastatakse keha toksiinidest peaaegu täielikult 10 nädalaga. Suitsetajad ise väidavad, et tubakaisu kestab 12-24 kuud. Keda sa siis usud? Kui kaua peate taas taluma soovi venitada?

Võõrutussündroom meditsiinilisest vaatenurgast

Võõrutus on aju vajadus uue nikotiiniannuse järele, mis aitab vähendada teatud ajuosade aktiivsust. Seega saab keha rahu, aga koos sellega – terve hunniku mürke. Kust sõltuvus tuleb? Samast nikotiinist, mis teatud retseptoritele toimides on võimeline seda tekitama.

Kui kaua võõrutussündroom kestab? Täpselt nii palju, kui keha vajab mürkidest puhastamiseks. Nikotiin, kaadmium, benseen, metanool ja nende derivaadid lagunevad keskmiselt 1-2 nädalaga. Tõrva väljumine võtab aega kuni 6-12 kuud (olenevalt suitsetaja kogemusest). Miks siis inimene tahab ka suitsetada? Sest on olemas selline asi nagu psühholoogiline sõltuvus sigaretist või õigemini harjumusest. Suitsetajal pole endaga midagi pistmist. Ta oli harjunud iga tund tegema väikese suitsupausi. Just see tegur on suitsetamisest loobumise soovis kõige raskem. Ja see on psühholoogiline sõltuvus, mis toimub igaühes individuaalselt. Mõned vajavad 1-2 kuud, teised - mitu aastat. See tähendab, et varem või hiljem see kõik möödub, kuid keegi ei tea, kui kaua see aega võtab.

Psühholoogi abi võõrutusnähtudest ülesaamisel on aga tõesti kasulik. On isegi täisväärtuslikke psühholoogilise mõju kursusi, mis hõlbustavad suitsetamisest loobumist. Näiteks on paljudele tõeliseks päästeks saanud Alan Carri raamat "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks". Seal selgitatakse ligipääsetavas vormis, et nikotiinisõltuvusest lahti murdmine pole midagi muud kui enesehüpnoos. Ja see on osaliselt tõsi, sest “patsient” ei tunne füüsilist valu, nagu see juhtub näiteks pärast narkootikume.

Keha reaktsiooni muutmine tubakasuitsule

Fakt on see, et suitsetamisperioodil neutraliseerib keha alateadlikult ebameeldiva tubakasuitsu lõhna, et saada uus annus. Tegelikult on see lõhn vastik ja ebameeldiv. Ja isegi suitsetaja märkab seda juba 4-6 päeva pärast viimast suitsetatud sigaretti. Võime julgelt öelda, et see tunne on tagasitõmbumise lõpu märk.

Keha lõpetab enda petmise, aju ei taha saada uut portsjonit nikotiini ja muid mürke.

Aga kas sa ikka tahad suitsetada? Jah, aga ainult psühholoogilisel tasandil.

Ja kõik see jätkub seni, kuni endine suitsetaja alateadlikul tasandil on oma lemmikharjumusest kõrvale juhitud. Loomulikult toimub ka kogemustegur. Arstid ise väidavad, et täielik keeldumine nõuab:

• ainult üks kuu, kui suitsetaja kogustaaži on kuni 1 aasta;
• 2-3 kuud, kui kogemus on umbes 2-5 aastat;
• 3–12 kuud, kui töökogemus on 5–10 aastat;
• 12 kuni 36 kuud, kui suitsetamiskogemus on üle 10 aasta.

Keha puhastamine toimub piisavalt kiiresti. Enamik toksiine hakkab koos higiga välja tulema 3-5 tunni pärast.

Organismi võivad koguneda vaid vaigud, samas kui nikotiin ja muud kergesti lahustuvad komponendid sigarettidest väljuvad vaid mõne nädalaga.

Ja jah, nikotiinijärgne võõrutussündroom on ainus, mille puhul "patsient" ei tunne füüsilist valu. Seetõttu on seda kõige lihtsam üle kanda, kui võrrelda sama ärajätmist pärast ravimite või isegi mõne ravimi (antidepressantide) võtmist.

Seega kulgeb iga suitsetaja võõrutussündroom individuaalselt. Füsioloogilisest lagunemisest ülesaamiseks kulub vaid 2-6 nädalat.

Kuid psühholoogiline sõltuvus võib end tunda anda mitu aastat. Seda mõjutavad nii suitsetamiskogemus kui ka patsiendi tahtejõud, soov maha jätta.

Teadlased küsitlesid enam kui 300 inimest, kes pidid rääkima nende arvates kõige tugevamast, õnnetust armastusest ja sellest, kuidas nad lahkuminekut kogesid, vahendab RBC. Pärast saadud andmete analüüsi jõudsid psühholoogid järeldusele, et minimaalne aeg, mis peaks mööduma lahkuminekust suhtelise rahuni, on võrdne poole ajast, mil inimesed koos olid. Just nii kaua kulub emotsionaalsete haavade paranemiseks. Näiteks kui armastus kestis viis aastat, siis pärast lahkuminekut taastumine võtab heal juhul kaks ja pool aastat.

See valem ei ole muidugi universaalne, ütleb psühhoteraapia ja kliinilise psühholoogia instituudi psühhoterapeut Oksana Deren. "Tavaliselt taandub valu normaalse kohanemisvõimega kolme kuu kuni kolme aasta jooksul. Samal ajal on igal üksikjuhul suhete kaotuse kogemise periood individuaalne, kuid selle negatiivse kogemuse etapid on kõigil peaaegu samad. Niisiis, esimene etapp on šokk, uimastamine, millele järgneb mäss ja soovimatus leppida armastuse kokkuvarisemisega, siis tuleb masendus, kurbus, enda süüdistamine, et suhe ei toiminud. Seda seisundit asendab “läbirääkimiste” etapp: inimene püüab muutuda, näidata end parimast küljest, et oma armastatu tagasi tuua. Kui see katse ebaõnnestub, saabub agressiivsuse staadium, tekib kättemaksuhimu. Ja kui viha möödub, jääb vaikne lootus, et ehk kunagi tuleb kõik tagasi. Alles siis, kui "lootus sureb", aktsepteeritakse olukorda. Inimene mõistab, et nüüd on need suhted kadunud, "uks on suletud" ja on aeg liikuda uude reaalsusesse ja vaadata tulevikku.

Tähelepanuväärne on see, et meeste ja naiste lõhest tuleneval valul on erinev olemus ja tagajärjed. Näiteks näitas Yale'i meditsiinikolledži uuring, et meestel on esimestel aastatel pärast lahutust kolm korda suurem masendus kui naistel. Kuid lahkuminekuvalu möödub meestel kiiremini kui naistel ja sellel on psüühikale vähem negatiivseid tagajärgi. Tüdrukud ei kannata nii eredalt, vaid umbes kaks korda kauem kui mehed. Ja mis kõige ebameeldivam, mured ebaõnnestunud romantika pärast arenevad sageli tõsisteks psühholoogilisteks probleemideks ja haigusteks.

Näiteks teatasid Põhja-Carolina ülikooli teadlased, et depressiooni ja neuroosi oht täiskasvanueas on otseselt seotud esimese tugeva romantilise suhte kvaliteediga. 54 naise seas läbi viidud küsitlus nende esimese armastuse olemuse kohta näitas, et 75% -l oli esimese armastuse subjektiivne hinnang "õnnetuks" või "vastutusetuks" korrelatsioonis depressiivse seisundi tunnuste olemasoluga. Seega kipuvad mehed elamustesse täielikult sukelduma, aga "siin ja praegu" ning naised kannatavad mitte nii demonstratiivselt, vaid väga kaua.

Muide, "ebaõnnestunud" armastuse analüüsimisel pööravad psühholoogid erilist tähelepanu esimesele kogemusele, mille tunnete tugevuse järgi asetavad paljud eksperdid esikohale. Nii usub psühholoogiaprofessor Nancy Kalish California ülikoolist, kes on esimese armastuse fenomeni uurinud üle 13 aasta, et seda tunnet ei unustata kogu eluks ja kipub pärast pikki aastaid isegi uue jõuga lahvatama. Tema uuringu tulemused näitasid, et peaaegu 80% "Romeost ja Juliast", kes leidsid teineteist pärast lahkuminekut ja ei olnud kohtumise hetkel abielus, abielluvad uuesti ja jäävad pikaks ajaks kokku.

Mälestus esimesest armastusest võib aga abielus olijate üle julma nalja mängida. Inimesed, kes otsustavad leida oma esimese armastuse lihtsalt selleks, et näha, kuidas ta praegu välja näeb, ei tea, et see võib nende perekonna hävitada. «Nad ei saa aru, milline tunnete laviin vallandub: ajus aktiveeruvad samad piirkonnad, mis kokaiini tarvitades! ütleb psühholoog. "Ärge kunagi otsige oma esimest armastust: 62% otsingutest lõpeb abielu ja perekonna hävitamisega."

Sellega seoses on teadlased teinud huvitava järelduse armastuse olemuse kohta. Selgub, et kui me lõpetame armastamise, "pilt", mis tähendab "armastust", lakkab meie mälu endise väljavalituga seostamast. Aga "pilt" ise jääb samaks. Nii et vastupidiselt õnnetute tunnete all kannatanute lootustele ei unustata armastust, vaid see, kuidas me armastasime, silutakse mällu. Just sel põhjusel võib tugev, kuid ammune armastus puhkeda uue jõuga – pidage meeles, kuidas see oli.

Jalutage

Kaasaegne kiire elutempo oma pidevate murede, probleemide ja stressidega on vahel nii väsitav, et tekib meeleheitlik soov põgeneda linnakärast lähimasse parki, jalutada mööda vaikset tänavat või üksi linnas ringi hulkuda. et oma hing ja mõtted korda teha.

Selliseid kohti on igas linnas. Muistsed tänavad, maalilised puiesteed, mereäärsed muldkehad on parimad kohad rahulikuks jalutuskäiguks.

Retk maalilisse parki, kuhu pole ammu vaadanud, rahulik promenaad veekogu ääres ja vaikides mõtted enda kohta – igaühele jõukohane teekond. Kulud on minimaalsed ja kasu tervisele ja väsimusest taastumisele on ilmne.

Teadlaste sõnul vajab inimene keha "töötavas" seisundis hoidmiseks igapäevast kõndimist kuni 5 km. Kardioloogid rõhutavad seda eriti, viidates kõndimise eelistele südamelihase treenimisel. Selline "koolitus" on saadaval igas vanuses ja jumega inimestele.

Tervisele on eriti kasulikud jalutuskäigud värskes õhus veekogu ääres (meri, jõgi, järv) või pargialal.

Kõndimise kestus määratakse individuaalselt ja sõltub eelkõige tervislikust seisundist, kuid see peaks olema vähemalt 15 minutit. Nii kaua kulub kehal hapnikuga küllastumiseks. Parim variant on jalutuskäik kuni 2 tundi.

Jalutuskäik on kõige lihtsam “treening”, mis ei nõua juhendaja kohalolekut, erivarustust ega rahalisi kulutusi.

Kõndimise tulemus on ilmne kasu kõikidele süsteemidele ja organitele:

• süda "tõstab hoogu", kuid ilma ülekoormuseta;
• rakud on küllastunud hapnikuga, mis parandab ainevahetusprotsesse (aeroteraapia);
• närvisüsteem saab suurepärase antidepressandi kaunite maastike üle mõtisklemise, rahu ja vaikuse peegelduse näol naudingu näol;
• nahk näeb terve ja värske välja tänu rakkude küllastumisele hapnikuga;
• kaal väheneb kalorite tarbimise tõttu (tunnine jalutuskäik "põletab" kuni 200 kalorit).

Matkamine on suurepärane võimalus igapäevaseks ja iseseisvaks keha tugevdamiseks, mis leevendab ka hooajalist depressiooni, leevendab ärrituvust ja väsimust.

Kuidas valida jalutuskäiguks aega

Ei ole nii raske sundida end õue minema. Enamik inimesi põhjendab kõndimisest keeldumist ajapuudusega.

Kust sa võtad nii palju aega jalutamiseks? Saate selle "valida", kui kõnnite kolledžisse või kooli, tööle või sõpradele külla.

• Püüdke mitte sõita auto või ühistranspordiga. Kõndige paar peatust.
• Muuda tavalist marsruuti, töölt naastes jaluta tavapärasest veidi pikem (näiteks oma maja hoovis).
• Tee reegliks, et lõunapausi ajal lahkud ruumist ja jalutad 10-15 minutit.
• Jalutage iga ilmaga enne magamaminekut, selle asemel, et teleka ja arvuti taga "vaadata". Psühholoogid ütlevad, et jalutuskäik "tervendab" suurepäraselt halba tuju ja leevendab stressi.

Muutke kõndimine nädalavahetuse kohustuslikuks rituaaliks ja tunnete kohe vahet rahulikul matkal läbi ümbritseva pargi ja pideval mitmetunnisel "ujumisel" ülemaailmses võrgustikus.

Eksperdid ei soovita hommikul enne hommikusööki pikkadel jalutuskäikudel (eriti kiirendatud tempos) osaleda.

Matkamine on kauaaegne ja populaarne vaba aja veetmise vorm. Samas pole “õige” jalutuskäigu korraldamisel kõik nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Kuidas valida jalutuskäiku? Kõik oleneb sinu enesetundest ja valmisolekust füüsiliseks tegevuseks.

• Tervislik jalutuskäik

Tervisliku efekti ilmnemiseks on soovitav seda korraldada väljaspool linna või selle äärealadel, parkides. Tasub teada, et kõndimiseks valitud ala mõjutab inimeste mõtteid ja tundeid. Tasandikul räägivad inimesed vaimselt pikka aega "igavestest tõdedest", langetavad otsuseid, unistavad, lahustuvad rahulikel maastikel.

• Jalutuskäik

Majast jalutama lahkudes lahustub inimene linna atmosfääris. Et mitte "rahva rütmis" keerutada, vaadake klaasbetoondžunglit uuel moel. Kõrghoonete tuttavaid linnamaastikke saab uudistada aeglaselt kõndides ja neid uuesti vaadates. Selline jalutuskäik avab teile need kohad, millest möödute või möödute iga päev kiirustades, ilma et teil oleks aega näha. Populaarsed ja turistide poolt külastatud kohad on kõigile teada, kuid jalutuskäik turismigrupi koosseisus võib etteantud marsruudi tõttu olla keeruline. Individuaalse jalutuskäik-ekskursiooni ajal on teil eelis: te ei ole ajaliselt piiratud ja saate oma oma hõlpsalt katkestada.

Planeerige ette kohti, kus saate jalutuskäigu ajal lõõgastuda, kohvi juua või näksida.

Soovige endale head ilma, pange jalga mugavad jalanõud ja minge.

Kuidas õppida õigesti kõndima

Loomulik liikumine on saadaval igas vanuses inimestele -. Mõeldes, et nad õppisid lapsepõlves kõndima, on inimesed kindlad, et nad teavad, kuidas seda teha. Nagu näitavad teadlaste uuringud ja meditsiinipraktika, peaksid paljud õppima uuesti õigesti kõndima:

• parandada tervist;
• arendada füüsilisi oskusi;
• parandada jõudlust kergesti ligipääsetaval ja loomulikul viisil.

Kõndimine mõjutab kogu organismi talitlust ja selle vastupanuvõimet tugevdades, seetõttu on nii oluline teada lihtsaid reegleid ja osata kõndida nii, et sellest kasu oleks inimesele.

Jalutamine toimub:

• sport (vahelduvad sammud hõlmavad pidevat kontakti maapinnaga);
• marssimine (pidev liikumine kindlas rütmis);
• tavaline või kõndimine.

Kõndimisvõime saab alguse võimest õigesti oma keha liikumise ajal juhtida. Autojuhtimine pole keeruline.

1. Kõndimine “iga päeva eest” on ennekõike õige kehahoiak, s.t. teie võime seista. Seda on väga lihtne peeglisse vaadates hinnata:

• selg ja pea peaksid olema sirged;
• rindkere on üles tõstetud;
• kõht on üles tõmmatud.

“Kõnnid” mööda korterit, raamat peas, päästavad sind kummardamast.

Peaksite pingevabalt kinni hoidma, muidu tundub, et miski takistab teil liikuda.

2. "Treening" motoga "Õppida õigesti kõndima on lihtne!" saab läbi viia kõikjal: kodus, tööl, lõunapausi ajal, teel koju.

Õigesti:

• sokid liiguvad kõndimisel kergelt erinevatesse suundadesse;
• kõndimine või hakkimine pole soovitatav (samm võrdub teie jala pikkusega ilma kingadeta);
• esiteks liigub jalg edasi ja asetatakse kannale;
• siis tuleb keha liikumine;
• jalg, millele raskuskese kantakse, on sirge.

Mitte korralikult:

• jalad pööratud varbad sissepoole - "klubijalg" kõnnak;
• esiteks liigub keha edasi ja seejärel jalg - kõnnak "tõmbub";
• "jalalkäik" algab varbast või kogu jalalabast;
• põlved pooleldi kõverdatud kõndimise ajal.

Õigesti kõndima on lihtne õppida. Lihtsalt tunneta ennast ja naudi liikumist.

Kõndimise mõju inimeste tervisele on keeruline.

Esiteks tarbitakse "strateegilised" rasvade ja süsivesikute varud. Üleliigsete hoiuste tarbimine sõltub otseselt jalutuskäigu ajal liikumise kiirusest ja selle kestusest. Vastavalt sellele väheneb kehakaal. Keskmine kõndimiskiirus on kuni 4 km tunnis.

Teiseks väheneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, stabiliseerub vererõhk.

Kolmandaks paraneb füüsiline vastupidavus.

Kõndimine jaguneb perioodideks:

• esimene - kuni neli korda nädalas 20 minutit;
• teine ​​on igapäevane kõndimine kuni 40 minutit;
• kolmas etapp on pidev kõndimine 30 minutit sama vastuvõetava kiirusega.

Esimesed kaks etappi hõlmavad peatusi ja mugavat kiirust.

Menstruatsioonide kestus ja tempo on igal inimesel individuaalne.

Seda mõjutavad:

• heaolu;
• vanus;
• füüsilise vormi aste.

Kõndimine ei ole sobivus ega treening. Sellest peate nautima ja positiivseid emotsioone.

Võistluskäik

Võistluskõnd on sport. Tõsi, see kuulub oma tüüpidest kõige ohutumate hulka.

Võistluskõnd on erakordselt tõhus kõigile, kes juhivad istuvat eluviisi. Kõndimise eelised:

• lihaste tugevdamine;
• kalorite tarbimine, mis aitab kaasa kehakaalu langusele (2 km jooksul põletatakse keskmises tempos kuni 300 kalorit);
• kolesterooli alandamine;
• rõhu normaliseerimine;
• luusüsteemi tugevdamine;
• südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Sportkõnni eeliseks on minimaalne trauma.

Tehnika:

• käed küünarnukist kõverdatud (nurk 90º);
• selg on sirge;
• keha on paar kraadi ette kallutatud (tasakaalu säilitamine kõndimisel on edu võti);
• jalad ei paindu kõndimisel;
• rütmiline liikumine;
• hingamine on regulaarne ja sügav.

Kogenud sportlased "kõnnivad" kuni 50 km nädalas. Eksperdid soovitavad algajatel alustada 2 km päevast. Kui tervis lubab, võib distantsi pikkust iga päev 500 m võrra suurendada.

Pikka jalutuskäiku, kui on vaja head füüsilist vormi, nimetatakse jalgsimatkaks. See ei pruugi olla pikk ja rahulik jalutuskäik, matk metsas, kärestikku laskumine, mägiradade läbimine või tasane maastik.

Populaarne kaasaegne trend - "matkamine" (matkamine) on välja töötatud kõikjal. Tavaliselt on matkamine tervisliku ja hariva eesmärgiga jalgsimatk. See viiakse läbi eelnevalt kokkulepitud marsruudil.

See funktsioon soovitab suvalist valikut:

• liikumisteed;
• marsruudi kestus;
• äärmuslikkus ja täitmine.

Matkamine ei vaja eriväljaõpet ja giidi abi.

Jalutuskäik pakub:

• närvisüsteemi taastamine;
• keha emotsionaalse toonuse paranemine;
• füüsiline areng.

Rõivad ja jalanõud reisiks on valitud mugavad, liikumist mitte piiravad.

Tervise jalutuskäigud

Tervisekäigud on erinevate motoorsete tegevuste vormid, mis kiirendavad kehas taastumisprotsesse. Nad võivad olla jalgsi, suusatades, vees.

Seda tüüpi füüsiline tegevus on ennetuslikel eesmärkidel äärmiselt kasulik:

• immuunsus on tugevdatud;
• külmetushaiguste oht väheneb;
• lihased on tugevdatud;
• rõhk normaliseerub.

Tervislikud jalutuskäigud on kättesaadavad kõigile, olenemata füüsilisest vormist. Tervisliku jalutuskäigu ajal ei ole vaja füüsilisi harjutusi teha. Saab arendada vaatlusoskust, marsruutide paikapanemise oskust, treenida piirkonnas orienteerumisoskust ning ühendada kõike seda looduse ilu nautimisega. Meie kopsudele on eriti meeldivad tervist parandavad jalutuskäigud elamurajoonide läheduses asuvatel metsaparkaladel.

Algajad jalutuskäikude õppimiseks peate määrama vahemaa, mille saate esimese jalutuskäigu ajal läbida. Ajaline marsruut ei tohiks kesta üle 40 minuti, vahemaa ei tohiks ületada kilomeetrit.

Kui olete esimese läbinud, valige veel kaks tõusuga marsruuti: üks kerge ja teine ​​järsema tõusuga.

Pidage meeles edukate jalutuskäikude peamist tingimust: suurendage järk-järgult marsruutide pikkust, kiirust ja keerukust.

Süstemaatilised tervisekõnnid vabastavad liigsetest kilodest, tugevdavad südant, veresooni, närve ja lihaste süsteemi.

Meelelahutuslike jalutuskäikude eriline väärtus seisneb selles, et kõndides rikastub veri endorfiinidega - “õnnehormoonidega”, millest paraneb meeleolu ja keha üldine toonus.

Kas soovite omada head nägemist? Jalutage sagedamini õues. Briti teadlaste järelduse kohaselt mõjub päikesevalgus positiivselt silmade võrkkestale ja seetõttu on tervisekõnnid värskes õhus kõigile väga kasulikud.

Enamiku päevast peavad paljud meist veetma umbses kontoris. Teades, kui kasulik on värskes õhus viibida, käiakse seal praktiliselt vähe ja harva. See ei puuduta metroosse või autosse jooksmist, vaid täisväärtuslikke jalutuskäike värskes õhus. Samal ajal on "õhu" promenaadi eelised hindamatud:

• hapniku sissehingamine täis rinnaga, aitab kaasa rakkude küllastumisele hapnikuga;
• ainevahetusprotsessid kehas paranevad;
• nahk näeb parem välja
• loomulik raputamine kõndimise ajal ei lase verel seiskuda;
• koos higipiiskadega eemaldatakse kehast toksiinid;
• tugevdab liigeseid ja sidemeid;
• moodustub ilus kehahoiak ja vastavalt sellele ei tunne siseorganid survet ega ebamugavusi;
• jalutuskäigu iga samm "põletab" liigseid ladestusi vöökohal ja puusadel;
• keha on pingestatud ja võitleb paremini viirustega;
• Väsimus pärast jalutuskäiku värskes õhus toob kaasa tervisliku une.

Värskes õhus jalutamine on kasulik igal aastaajal. Takistuseks kõndimisel saab olla ainult tervislik seisund.

Vanus, vormisoleku tase ja füüsilise vormi aste mõjutavad ainult kõnnimarsruudi kestust ja keerukust.

Kellele lihtsalt jalutuskäigust värskes õhus ei piisa, võib selle kombineerida talvel uisutamise või suusatamisega või suvel pallimängude, tennise, sulgpalliga.

Stressi leevendav jalutuskäik

Kas olete ärritunud? Kas töönädal on “katki läinud” ja kogu jõu ära võtnud? Tõuse püsti ja liigu! Selliseid nõuandeid annavad psühholoogid kõigile, kes on stressist kurnatud.

Kõndimine on kõige lihtsam, tõhusam ja kasulikum "ravim" eemaldamiseks. Selle eesmärk ei ole vöökohas liigset põletada, vaid lasta kehal lõõgastuda.

Kuidas soovitavad terviseeksperdid jalutuskäiku kasutada?

Jalutuskäigu tõhusus stressi leevendamisel sõltub lihtsate soovituste rakendamisest:

• kõndige aeglaselt, andes endale võimaluse lõõgastuda – mida aeglasem, seda parem;
• parim marsruut jalutamiseks on pargis, aias, väljakul, sest loodus purustas närvid ja rahustas meelt;
• ima hapnikku endasse, “toita” seda oma kopsudele, ajurakkudele ja üldse kogu kehale, kuid tee seda mõnuga, aeglaselt ja sügavalt õhku sisse hingates;
• võimalusel kuulake kõndides lõõgastavat muusikat (selleks on moodsad vidinad)

Suurepärane päeva algus on võimalus hommikul vara üles tõusta ja tänaval jalutada. Kui teil õnnestub selle aja jooksul kõndida 10 000 sammu päevas (nagu arstid soovitavad), siis hakkab teie stress enne tööpäeva algust kaduma.

Kaasaegne elutempo on paljudele meist liiga kurnav. Tekkiv stress hävitab nii füüsilist kui vaimset tervist.

Kõlavad sõnad "psühholoog", "psühhoanalüütik", "antidepressant". Selle taustal on unustatud lihtsad tõed, et hing vajab rahu, keha aga lõõgastust ja puhkust. Natuke rohkem muret oma tervise pärast, natuke vähem tähelepanu tarbetule sebimisele – stress kaob.

Võite astuda sammu tervise ja rahu teel selle sõna otseses mõttes - minna jalutama, kus saate end häiriva müra eest peita ja mõelda iseendale, oma hingele, igavesele.

Kust sellist kohta leida? Otsige abi loodusest.

Äärmiselt tõhusad on jalutuskäigud "kaskede ja mändide läheduses". Ühendage jalutuskäigud ja saate tulemuse: täielik lõõgastus ja puhkus kehale ja hingele.

Kuid kõigepealt peate õppima, kuidas kehast pingeid leevendada. Kuidas seda teha? Mine välja jalutama.

Meditatsioon on hea kõndimise ajal lõõgastumiseks. Selleks, et obsessiivsete mõtete “kogu” teid lahkuks, peate meeles pidama lihtsaid reegleid kõndimise ajal meditatsiooni valdamiseks.

Asukoha valik:

• jalutuskäik peaks olema teile meeldiv ja avatud (parimates ja alleedes on parimad rajad);
• vali turvalised kohad, et miski ei segaks su tähelepanu;
• rada ei tohi olla lühem kui 30 m;

Meditatsiooni tehnika:

• kõigepealt peate keskenduma kehalistele aistingutele: te ei tohiks olla külm;
• lõõgastuge ja asetage käed vabalt: selja taha või mööda keha;
• leidke endast 3 meetri kaugusel maapinnal kujuteldav punkt;
• meditatiivne kõndimine peaks olema rahulikus tempos;
• hakake liikuma ilma tähelepanu hajutamata ja vaadake ainult valitud punkti;
• jõuda raja lõppu ja rahulikult mitu korda sisse-välja hingata;
• proovige hingata nii, nagu juhiksite õhku läbi ja tulge siis tagasi.
• õhu läbilaskmine. Pöörake ümber ja kõndige rahulikult tagasi.

Millele kõndides tähelepanu pöörata?

Jälgige oma keha ja selle aistinguid. Pöörake erilist tähelepanu jalgade liikumisele.

Harjumuspärane, tegelikult pakub liikumine naudingut ja rahutud mõtted kaovad.

Laske ärevusel end alguses vaid minutiks jätta, kuid selleks valdate kõndimise ajal meditatsiooni, et saavutada kergus ja rahu. Teel nautige vaikust, mida sumisevas metropolis nii igatsete.

Jalutage linnas ringi

Linnas jalutamine on huvitav kaasaegne meelelahutus. Isegi kui elad juba pikka aega linnas ja oled kindel, et tunned kõiki nurgataguseid, ära kiirusta teatama, et võõrad kohad on juba lõppenud ja sul pole vabal ajal absoluutselt kuhugi minna. Kui enne linnapeale jalutama minekut marsruut hästi läbi mõelda, siis jääb igale inimesele meelde need kohad, kuhu polnud veel aega jõuda. Pärast läbimõtlemist saab teha plaane linnas jalutamiseks, võttes arvesse jalutuskäigueelset meeleolu.

Kujutage ette, et olete esimest korda linnas. Kuhu reisijuhid kõik turistid viivad? Pildistatud kohalike vaatamisväärsuste taustal. Nii et proovige olla turist. Vaadake oma linna läbi külastaja silmade:

• küsi mitmelt inimeselt teed linna peamise "tõupunkti" juurde ja võrrelge seda oma teadmistega;
• proovige kaardi abil üles leida kõik linna mälestised ja "kätt suruda" - võib-olla avastate midagi, mida te pole varem märganud;
• küsige möödujatelt, kuidas leida parimat kohvi pakkuv kohvik - teid üllatavad uued teadmised;
• tehke oma sõpradele fotoessee ja postitage see oma lehele sotsiaalvõrgustikes - äkki näitate oma annet fotokunstnikuna.

Plaan "Jalakäija"

Kiires igapäevasaginas lakkavad inimesed tähelepanu pööramast omaenda linna vaadetele, unustatakse, et seal on ilusad väljakud, väljakud ja pargid.

Lihtsaim ja lõõgastavam variant on jalgsimatk kodulinnas. Minge lihtsalt vastupidises suunas, kuhu tavaliselt hommikul kiirustate.

Avage silmad ja vaadake linna teistmoodi, et näha vanade majade arhitektuuri, maalilisi rohelussaari, kunstiteosena mõjuvaid vaateaknaid, hubaseid avalikke aedu ja “maitsvaid” kohvikuid.

Kas sa elad mere ääres? Osta leiba lähimast pagariärist ja toida kajakaid. Sobivad ka seemned tuvidele väljakul.

Võtke keegi seltskonda kaasa ja vaadake paika ütlus, et need, kes kõndisid koos seitse sammu, saavad sõpradeks.

Kõndimine sobib ideaalselt inimkeha puhkeperioodide ja aktiivsuse tasakaalustamiseks.

Töö toob kaasa väsimuse ja negatiivsed mõtted ning kodus istume teleka või monitori ette, püüdes endale tõestada, et puhkame probleemidest välja. Kas keha puhkab samal ajal, kui asendada kontoris istumine sellise ekraani ees istumisega? Vastus on ühemõtteline – ei!

Parim puhkus, ütles suurepärane füsioloog Ivan Pavlov, on tegevuse muutus.

Kõndimine on parem kui seebiooperi 101. osa vaatamine. Rahulik õhtune jalutuskäik mõjub paremini kui ükski unerohi ning seda soovitavad arstid tugevdada ja profülaktikaks.

Õhtuste jalutuskäikude positiivsed faktid:

• kerge, kuid tõhus kardiovorm;
• hapnikuvahetus toidab aju ja toimib "rahustava" ravimina;
• rütmiline treening ja sügav hingamine parandavad taastumisprotsesse organismis, mis tugevdab immuunsüsteemi;
• harjumus kõndida enne magamaminekut kindlal kellaajal hõlbustab uinumist ja parandab und.

Õhtuse jalutuskäigu põhireegel on kogu asjaajamine ja mugav kestus. Tund pärast õhtusööki on parem kodust lahkuda. Õhtune promenaad on soovitatav läbida tund enne magamaminekut.

Pühapäevane jalutuskäik

Saabub kauaoodatud nädalapäev laupäeva ja esmaspäeva vahel ja sul on võimalus veeta see terve töönädal nii, nagu unistasid. Näiteks korraldage pühapäevane jalutuskäik. Kuhu?

Palju valikuid:

• alusta naabertänavate uurimisega: leia 5 kohta, kus sa pole kunagi varem käinud või sa lihtsalt ei pööranud neile tähelepanu;
• korraldage "Lapsepõlvepäev" ja minge parki, kuhu ema teid jalutama viis, proovige kogu marsruuti korrata;
• võta välja rulluisud või uisud (kõik oleneb aastaajast), mis on mezzanine’il juba pikemat aega puudu olnud ja pane oma “tervise marsruut” ette;
• pidage meeles, mitu aastat te pole loomaaias käinud ja minge sinna või kassinäitusele;
• minna ratsutama;
• Jalutuskäik rikkaliku ajalooga linnas annab Sulle kindlasti midagi uut ja põnevat – argipäeviti pole aega arhitektuurilisi iludusi vaadata.

Kuhu iganes pühapäeval jalutama lähed, võta hea tuju kaasa ja kõik saab korda.

Kuhu minna Moskvas jalutama? Selles imelises linnas saate luua terve valiku oma marsruute:

• tähendusega jalutuskäik, mida ühendab üks idee;
• gurmeekõnn koos külastustega kohtadesse, kus saab nautida gurmeetoitu;
• jalutuskäik kultuuritundjatele;
• öko jalutuskäik loodusele lähemale.

Valige kontseptsioon, siis muutub teie jalutuskäik eriliseks - see on täidetud idee ja tähendusega.

On kohti, kuhu pääsevad maksmata ja järjekordadeta ainult Visa Premium kaardi omanikud, kuid samas on kohti, kuhu saab minna ilma rahakotti välja võtmata, s.t. on vaba.

Kauniga liitumise ja staaridega kohtumise eest Muzeoni pargis tasu ei nõua. Siin võite igal ajal aastas kohtuda kuulsuste ja noorte muusikute ja näitlejatega. Pargis toimuvad ökoreklaamid ning erinevad festivalid, biennaale ja filmilinastused.

"Kooli" paviljonis saavad kõik soovijad kaunitariga kaasa elada, kuulates kunstiajaloolaste ja kunstnike etteasteid, suhelda kuulsate kirjanike ja muusikakriitikutega.

Huvitav on jalutada Aasia skulptuurikompositsioonidega idamaises aias ja vaadata hävingust päästetud NSV Liidu aegade mälestusmärke.

Metroo ajaloomuuseumis, mis asub Sportivnaja jaamas, saate tasuta õppida kõike Moskva metroo ajaloo, selle kaunimate ja salapärasemate jaamade, eskalaatorite ja rongide kohta.

Nüüd ei tule inimesed Moskva peapoodi GUM mitte ainult oma ostlemisigatsust rahuldama. Siin pääseb tasuta Rodini või Porsche autode tööde näitusele, saad teada, mida astronaudid söövad ja imetleda käsitööliste käsitööd.

Kaasaegse kunsti fännid peaksid külastama Fabrika loomekeskust. Siin korraldatakse vahetpidamata näitusi erinevate moodustiste ja suundumustega kaasaegsetest kunstnikest.

Rahvahulga ja megapealinna müriseva rütmi taga on palju huvitavat. Moskvas jalutamiseks peate lihtsalt valima õige marsruudi.

hooajalised jalutuskäigud

Kõndimine, nagu iga teinegi treening, on usaldusväärne viis oma tervise parandamiseks. Lisaks on see hea väsimuse ennetamiseks.

Matkamine hooajalistel jalutuskäikudel õhus avaldab positiivset mõju:

• ainevahetuse kohta;
• söögiisu paranemine;
• keha kõvenemine;
• suurendada organismi vastupanuvõimet agressiivsele tegevusele väljastpoolt;
• vabaneda ülekaalust;
• aidata võidelda apaatia ja depressiooniga;
• ilma ravimiteta kõrvaldada stressi tagajärjed.

Euroopa arstid on tõsise pikaajalise uuringuga tõestanud, et igapäevased jalutuskäigud päästavad teid dementsusest, südame- ja veresoonkonnahaigustest.

Suvised jalutuskäigud annavad päikeseenergiat, tervist ja jõudu, et sügistalvisteks matkadeks jalgsi jätkuks.

Tervisehüvedega on lihtsam kõndida ka seetõttu, et paljude parkide ja väljakute territooriumile on kerkinud simulaatorid. Need on paigaldatud otse vabas õhus ja saate neid kasutada täiesti tasuta. Ühendage äritegevus naudinguga igal aastaajal ja päeval.

Regulaarsed tegevused õues küllastavad verd hapnikuga, parandavad enesetunnet.

Kevadised jalutuskäigud rõõmustavad esimeste päikesekiirtega, elavdavad loodust, murravad rohelust, kevadised aroomid, esimesed linnutrillid.

Sügisesed jalutuskäigud kahiseva lehestiku vahel on ravim depressiooni vastu. Elav suhtlemine loodusega avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, seetõttu on selliste jalutuskäikude suurepärane psühholoogiline mõju tõestatud.

Sügis on rikas eriliste värvide ja erilise meeleolu poolest. See muudab kõike ümberringi, toob uusi helisid ja lõhnu, võtab suve ära. "Originaalses sügises" on eriline võlu, mis aitab "sügisbluusi" jagu saada, kuid ärge unustage, et jalutuskäigust on kasu ainult siis, kui teate, kuidas õigesti kõndida: kergelt, pingevabalt, õlgadega, pidevalt maasse vaatamata.

Hingamine peaks olema rütmiline.

Talvine jalutuskäik

Talvised jalutuskäigud toovad palju positiivseid emotsioone. Ergutav pakane, valge lumi, lumehanged – kõik see teeb tuju heaks, seega ära keeldu soodsast ja meeldivast keha karastamise viisist. Arstid soovitavad vaheldumisi intensiivset kõndimist ja rahulikku lumega kaetud parkide mõtisklemist.

Häid talviseid jalutuskäike pargis kogu perega. See on viis meelelahutuseks nii lastele kui ka täiskasvanutele. Teel saab lastele rääkida ja näidata, mis on puud ja miks on vaja loodust hoida. Kaasa saab võtta linnutoitu ja korraldada pargis lindude söögimaja.

Pargis on alati väikesed liumäed, nii et kõik jalutuskäigul osalejad saavad kelgutada.

Igal juhul tuleb see kasuks nii hingele kui kehale.

Valige oma jalutusalad targalt. See ei tähenda tööle reisimise viisi muutmist. Sel juhul on korrigeerimine väike.

Kuhu vabal ajal jalutada, vali ise, kõige paremini sobib metsaga kaetud alal:

• tänavareostus puudub;
• õhk on värske ja rajad on mõeldud kõndimiseks;
• õues kõndides saate keha toetamiseks piisavalt päikesevalgust.

Teadlased on tõestanud, et kõik jõusaalis tehtavad treeningud on kasulikud promenaadide kõndimisest isegi siis, kui taevas on kaetud pilvedega.

Jalutuskäik pargis

Pargid või väljakud on pidustuste korraldamiseks kõige soodsamad ja populaarsemad kohad. Park on võimalus hingata värsket õhku, imetleda loodust, olla oma mõtetega üksi või sõpradega lõbusalt aega veeta.

Linna puhkepargi ala on parem jalutamiseks kui lihtsalt loodusesse minekuks.

Esiteks saate vabalt kõndida mööda varustatud radu.

Teiseks, kui pargis on veehoidla või jõgi, siis linnakära taandub kindlasti. Kolmandaks on pargid, kus on väikesed kaitsealad või miniloomaaiad, mis on lastele eriti huvitavad.

Paljud pargialad on varustatud meelelahutusatraktsioonide, väikeste kohvikute, mänguväljakutega.

Lastega jalutamine

Lastega õues käimine peaks kõigi laste tervise ja kasvatamisega seotud asjatundjate hinnangul olema igapäevarutiini kohustuslik punkt. Värskes õhus kõndimise harjumus tuleb kujundada lapsepõlvest, et see muutuks lapsele normiks ja tulevikus tervise eelduseks.

Täiskasvanute ülesanne on jälgida, et mängud tänaval meelitaksid last rohkem kui tahvelarvuti, multikate või mõne muu märulifilmi vaatamine.

On soovitav, et täiskasvanud koos lastega armastaksid aktiivseid mänge, metsas jalutuskäike, kalapüüki, suusatamist ja uisutamist.

Sageli piirab kodune töö ja vanemate töö ühiseid jalutuskäike lastega, mistõttu tasub lapsi iseseisvate jalutuskäikudega harjutada – see on sama oluline kui oskus ühiskonnas käituda.

Andke lastele maksimaalne iseseisvus. Olge kohal ja aidake oma lapsel teda ümbritsevat maailma tundma õppida, isegi kui need teadmised tulevad lompi kukkudes.

Mängud teiste lastega aitavad harjuda uue maailmaga ja omandada suhtlemisoskusi.

Hästi planeeritud jalutuskäik lastele aitab läbi viia nende mitmekülgset arengut. Arstid soovitavad värskes õhus viibida väljaspool hooaega kuni 4 tundi päevas ja suvel seda aega oluliselt suurendada.

Lastega jalutamist saab kasutada kõlbelise kasvatuse vahendina:

• lapsed tutvuvad oma linnaga, tutvuvad selle vaatamisväärsustega, vaatavad arhitektuuri, parke, väljakuid, tutvuvad kollektiivse tööga paljudes ühiskonnaelu valdkondades;
• õppida austama loodust ja töökust, iseseisvalt taimede eest hoolitsemist, looduses käitumisreeglite omandamist, selle ilu märkamist igal aastaajal;
• laste vaimsed võimed arenevad jälgides täiskasvanute tööd, transpordi liikumist, paljudele küsimustele vastuseid otsides.

Laste jalutuskäigud eelkoolis

Koolieelne õppeasutus (koolieelne õppeasutus) on mõeldud üldharidusprogrammide elluviimiseks. Üldise päevakava kohaselt korraldatakse koolieelses õppeasutuses lastele jalutuskäike kaks korda päevas: pärast planeeritud tunde ja pärast päevast und.

Jalutuskäigu korraldamisel arvestatakse laste vanust, aastaaega, ilmastikuolusid.

Peamine asi selles on aktiivsed mängud. Need on vajalikud motoorse aktiivsuse arendamiseks, vaimse pinge leevendamiseks ja käitumisoskuste omandamiseks eakaaslaste rühmas.

Koolieelses õppeasutuses korraldatakse jalutuskäigu ajal lisaks mängudele ka spordivõistlusi vastavalt vanusele ja tingimustele.

Jalutage nooremas rühmas

Lasteaia nooremas rühmas määratakse 3-4-aastased lapsed. Lapsed on selles vanuses juba üsna iseseisvad, oskavad eakaaslastega suhelda, riietuda ja lahti riietuda ilma kõrvalise abita ning omavad vajalikke hügieenioskusi.

Enamik lapsi alustab lasteaias käimist, jätab sõime vahele, seega mõjutab kohanemisperiood lapse tervist. Just lasterühmas on olulised jalutuskäigud ja aktiivsed mängud väljaspool lasteaeda.

Õues viibimine on osa kasvatusprotsessist, seetõttu aitab see mõista meid ümbritsevat maailma, soodustab vaatlust, arendab huvi looduses toimuva vastu.

Igal aastaajal on võimalus huvitavalt korraldada laste tänaval viibimist:

• siseruumides raskesti läbiviidavate välimängude korraldamine;
• lindude, putukate, loomade käitumise uurimine on tänaval lihtsam ja põnevam kui siseruumides;
• loodusnähtuste vaatlemine, erinevate taimeliikidega tutvumine arendab vaimseid võimeid ja aktiveerib kognitiivset tegevust.

Liikumine on üks keha põhivajadusi, mistõttu lühikesed jalutuskäigud väljaspool lasteaia territooriumi tugevdavad beebide tervist ja karastavad keha. Noorema rühma laste piisav füüsiline aktiivsus jalutuskäikude ajal paneb aluse suurepärasele tervisele ja arendab lapse füüsilisi omadusi.

Jalutama minek on koolieelse lasteasutuse õpetajate poolt alati põhjendatud ja eelnevalt planeeritud. Täiskasvanute ülesanne on korraldada väikeste õpilaste ümbritseva maailma vaatlusi. Just sel eesmärgil korraldatakse sihipäraseid jalutuskäike, mis erinevad igapäevastest selle poolest, et toimuvad väljaspool koolieelse õppeasutuse territooriumi.

Laste kindla eesmärgiga minireisid toovad vaheldust, arendavad kujutlusvõimet, võimaldavad mõista loodusnähtusi, kujundavad realistlikke teadmisi maailmast. Sellistel jalutuskäikudel on praktiline eesmärk, kui lapsed õpivad koguma taimeseemneid, lille- ja ürdiproove, et moodustada herbaarium, loodusobjekte meisterdamiseks.

Rohkem kui kord nädalas ei ole soovitatav teha sihipäraseid jalutuskäike. Vahemaa ei tohiks olla märkimisväärne (mitte rohkem kui 2 km). Soovitav on, et jalutuskäik toimuks koolieelse lasteasutusega samal tänaval.

Vaatlusobjektid on erinevad:

• hooned (kool, kauplus, kino, hotell);
• käitumist ühiskonnas (lastele tutvustatakse käitumisnorme tänaval, transpordis, selgitatakse põhilisi liiklusreegleid).

Sihtotstarbeliste jalutuskäikude ajal saavad lapsed:

• enda ettekujutus ümbritsevast maailmast;
• laiendada oma silmaringi;
• süvendada teadmisi ja arusaamist ümberringi toimuvast;
• arendada uudishimu;
• füüsiliselt areneda;
• saada organiseerimisoskusi, väärikust, kannatlikkust.

jalutuskäigud

Mis tahes tegevuse käigus lastega realiseeritakse võimalused lapse arenguks. Walk-show – ideaalne selleks. Koolieelse õppeasutuse õpilastele näidatakse:

• linna vaatamisväärsused;
• esemed ja nende omadused, märgid, eristavad tunnused;
• taimed: põõsad, lilled, maitsetaimed, puud.

Lastel pannakse alus uurimistööle, arenevad kognitiivsed võimed, kujundatakse loomingulisi oskusi.

Kasvataja kasutab selleks erinevaid töövorme:

• individuaalne: ülesannete täitmine vastavalt lapse huvidele;
• kollektiivne töövorm: kõne arendamine (taimede või esemete nimede meeldejätmine ja hääldamine, lastelaulude, katriinide meeldejätmine);
• õuemängude korraldamine.

Iga jalutuskäigu oluline tingimus on tervete laste kasvatamine, kõvenemine, lapse füüsilise ja vaimse seisundi tugevdamine.

Lapse lasteaias viibimise tähtsust ei saa alahinnata. Siin pannakse alus tulevase kodaniku isiksuse mitmekülgsele arengule. Just lastemeeskonnas omandavad koolieelikud ise ümbritseva maailma tajumise teadust.

Ettevalmistusrühma kuuluvad 5-6-aastased (st vanem eelkooliealised) lapsed, kellest saavad peagi õpilased, seega peavad nad kiiresti omandama enesedistsipliini, õppima järgima teatud režiimi, harjuma erilise elurütmiga, meisterdama. koolieelsed koolitused - see on kõik, mis on kooli sisenemiseks vajalik.

Koolieelse haridusasutuse ettevalmistusrühma laste mängutegevus pole midagi muud kui kerge versioon treeningutest, mis viiakse läbi meeskonnas vajalike oskuste ja sallivate suhete arendamiseks.

Jalutuskäikude korraldamine "treeneritele" on sama oluline kui teiste tundide läbiviimine.

Lasteaia töötajate kohustus jalutuskäike korralikult korraldada määratakse regulatiivsete dokumentidega:

• kestus;
• struktuur;
• temperatuuripiirangud.

Lapsevanemad saavad tutvuda laste jalutuskäikude metoodiliste arengutega, tk. jalutuskäik sarnaneb õppetegevusega, kuid viiakse läbi vabas vormis, et lapsed saaksid emotsioone ja vaimset pinget leevendada.

Samas on etenduse ülesandeks arendada lastes oskusi:

• nähtu analüüs;
• võrdlused;
• järelduste tegemise ja oletuste tegemise oskus.

Et etendus oleks huvitav ja informatiivne, valmistab õpetaja ette küsimused, millele lapsed jalutuskäigul vastused leiavad.

Fantaasia jalutuskäik

Jalutuskäik on laste aktiivne puhkus, mis hõlmab tihedat kokkupuudet loodusega, õuesmänge, suhtlemist vabas keskkonnas. See ettevalmistusrühma koolieelikutega koolituse vorm hõlmab:

• suhtlemiskultuuri kujundamine;
• sotsiaalse käitumise oskuste arendamine;
• isiklik areng;
• lapsele vajalik mõõdukas kehaline aktiivsus haiguste ennetamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks.

Fantaasia jalutuskäik koolieelse õppeasutuse ettevalmistusrühmas annab võimaluse loominguliste võimete arendamiseks. Kõige tõhusam viis kunstilise kujutlusvõime “äratamiseks” on jalutuskäigu ajal loodusega suhtlemine. Õpetaja peaks laste tegevust õigesti korraldama. Ülesanded võivad olla väga erinevad:

• joonistage seda, mida näete (lehed, lilled, pilved, puud);
• korja looduslikke materjale käsitööks;
• koguda taimi herbaariumi jaoks;
• koostada lehtedest, okstest ja lilledest kompositsioon;
• kirjuta oma muinasjutt aastaajast.

Jalutuskäik-otsing

Võib-olla on kõige põnevam jalutuskäik otsimine. See hõlmab lahendamist vajavat mõistatust, peidetud objekti otsimist, kollektiivset otsingutööd.

Tavaliselt pakub õpetaja enne "aarete" otsimise algust kuulata teksti ettelugemist või suulist juttu ja leida sealt otsitava nimetuse.

Probleemi lahenduse saab suunata ravimtaimede, seemnete, loodusliku materjali otsimisele kollektsiooni jaoks. Lõplik ülesanne pärast otsingut on samuti loominguline: mõtle leiust välja lugu, koosta muinasjutt lillest või puust, tee kogutud lilledest pilt.

Algajad arheoloogid otsivad entusiastlikult liivast "aardeid", noored loodusteadlased otsivad entusiastlikult uusi taimeliike herbaariumite jaoks ning tulevased kirjanikud komponeerivad entusiastlikult fantastilisi lugusid ja muinasjutte.

Loominguliste oskuste areng sõltub paljuski koolitaja isiksusest ja kujutlusvõimest.

Laste igakülgne arendamine koolieelses õppeasutuses hõlmab igat tüüpi tegevusi, sealhulgas kõndimist. Kombineeritud jalutuskäik ühendab kolm eesmärki: areneda, õppida, harida.

Lisaks sisaldab see tervet kompleksi:

• mängud;
• sporditegevused;
• teostatav töö;
• ekskursiooni elemendid.

Struktuuriliselt on kombineeritud jalutuskäik jagatud mitmeks etapiks, mille jooksul lapsed:

• jälgida teatud nähtusi;
• mängida välimänge (suur, keskmine ja madal aktiivsus);
• saada individuaalseid ülesandeid;
• tööd objektil (koguge lehti, oksi või lund);
• omaette mängida.

Pikk jalutuskäik ilma liikumiseta ei ole lubatud.

Merereisid

Kõigist jalutuskäikudest on meri kõige põnevam. Lisaks on see üks populaarsemaid vaatamisväärsusi kõigile, kes mere ääres puhkavad. Paadireisid on põnev, sageli romantiline seiklus, mis võimaldab täielikult kogeda mere ja rannikumaastike ilu.

Meritsi reisimine jahtide, paatide, purjekate, katamaraanide, paatidega - tekitage emotsionaalset tõusu, palun muljete vaheldumist ja suhtumist suurepärastesse looduselementidesse. Reisifirmade abiga korraldatud paadimatkade programm hõlmab hästi läbimõeldud marsruuti, kaasaegse varustusega kaatreid, kogenud meeskonda. Marsruut on välja töötatud, võttes arvesse kvalifitseeritud giidi juhendamisel sisenemist populaarsetesse vaatamisväärsustesse ja kohustuslikku avameres ujumist.

Lisaboonuseks on delfiinid, kes on suvel sageli jahtide ja paatidega kaasas.

Isejuhitav purjetamine renditud jahil või paadil on merekalapüügi austajate seas populaarne. Meres on palju rohkem kalaliike, seega on kalapüük meres palju meelelahutuslikum kui järvel või jõel.

Kõik merereisidel osalejad soovivad kindlasti oma video filmida või mereretke unustamatumaid hetki fotodele jäädvustada.

Algselt tähendas sõna "kruiis" (kruiis) meritsi ümber maailma reisimist. Hiljem hakati nii nimetama nii hariva, turistilise meelelahutusliku eesmärgiga veereise kui ka mere- ja jõereise ning sadamate peatusi ja ekskursioone riigi sisemaal. Sellisteks reisideks olid ette nähtud mugavad ristluslaevad – liinilaevad.

Kruiisi ja tavalise merereisi erinevus seisneb selles, et merelaeval reisides saavad turistid lisaks ainulaadsele romantilisele õhkkonnale võimaluse ühendada äri ühe reisiga naudinguga:

• lõõgastuda ja lõõgastuda igapäevatöö monotoonsusest;
• nautida merd ja jõgesid;
• külastada eksootilisi riike ja näha ebatavalisi loodusnähtusi;
• osaleda huvitavatel riiklikel festivalidel ja pidustustel.

Merekruiisid avavad kogu maailma. Jõgi - põnev reis läbi jõe avaruste, tutvumine riikidega "seestpoolt".

Ebatavaliste kruiiside fännid võivad minna Antarktika lumele või Amazonase metsikusse loodusesse.

Kruiiside korraldamisel võetakse arvesse kolme peamist parameetrit: marsruut, transpordiliik, teenindus.

Kruiise tehakse merd, jõge, raudteed mööda.

Minikruiisid, erinevalt ümbermaailmareisidest, ei kesta kaua mitmest tunnist mitme päevani ja neid tehakse tavaliselt piki rannikut.

Mere minikruiisid on hea alternatiiv lihtsalt mere ääres "pruuniks saamiseks". Need elavdavad ja lisavad ülejäänule vaheldust.

Jalutab katamaraanil

Vee ääres puhkamine on alati ahvatlev, kuid kõik ei saa mere äärde minna, mistõttu katamaraanil käimise populaarsus linnas jõe või järve ääres kasvab.

Kasvab nende inimeste hulk, kes soovivad suhteliselt väikese hinna eest sõita üksi, sõpradega või perega.

Lastega reisideks katamaraaniga sobivad eriti hästi väikesed neljakohalised katamaraanid koos päikese eest kaitsva vihmavarjuga.

Rahulikud ja kiirustamatud jalutuskäigud mööda linna veehoidlaid või meri piki rannikuäärt on hea puhka suurlinnade mürast väsinud elanikele.

Aktiivne puhkus ei piirdu ainult matkamisega. Ratsutamine kogub üha enam populaarsust vabas õhus vaba aja veetmise armastajate seas.

Hüpodünaamia, teabe üleküllus, emotsionaalne "läbipõlemine" - kõik need on suurlinnade "kingitused", nii et ratsutamine on suurepärane lõõgastus väsinud närvidele ja kehaline treening.

Ratsutamise eelistest teadis iidne arst Hippokrates, kes väitis, et ratsutamine teeb korda mitte ainult keha, vaid ka mõtted ja hinge.

Ratsutamise marsruudid toimuvad tavaliselt jalamil, mägedes, piki jõekaldaid, järvede läheduses. Suhtlemine kaunite ja intelligentsete loomadega ei jäta kedagi ükskõikseks.

Ratsutamise kestus oleneb programmist: poolteist kuni kolm tundi imelist puhkust maalilistes paikades koos maastikupanoraamide, mäevaadete ja ekskursiooniga võrratutel jalamil.

Hobumatkad on mõeldud pikemateks reisideks kolmest päevast kümneni.

Ratsutamise eelised on hindamatud.

• tervetele inimestele;
• lastele (soovitav on alustada klassidega alates 6. eluaastast);
• puuetega inimesed;
• haiguste ennetamiseks.

Ratsutamine on inimestele kasulik mitmel põhjusel:

• tugevdab keha;
• arendab lihaseid;
• leevendab emotsionaalset ärritust;
• taastab jõu;
• parandada heaolu.

Hobused annavad inimestele hoogu, rõõmu elusloodusega suhtlemisest ja tervisest.

Igasugune jalutuskäik on inimesele äärmiselt kasulik. Jalutamine, mere ääres jalutamine, ratsutamine - liikumine tervise poole.